Come affrontare la depressione e l'apatia. Come affrontare l'apatia

Sempre più spesso i residenti delle grandi città si trovano ad affrontare depressione e apatia. È particolarmente difficile far fronte a questi nemici della vita attiva in inverno. Ogni nuova mattina porta una mancanza di voglia di vedere qualcuno, le attività quotidiane causano irritazione e la sera vuoi nasconderti nell'angolo più lontano e piangere. I sintomi sono familiari? Gli psicologi notano che durante i periodi di bassa attività solare, più della metà di tutti gli abitanti del pianeta sperimentano l'apatia. Come sbarazzarsi dell'apatia e iniziare a vivere? Seguiamo il consiglio degli esperti e compiliamo un elenco dei consigli più efficaci per sbarazzarci della stanchezza e della mancanza di interesse per la vita.

Segni caratteristici di apatia e depressione

Prima di cercare consigli su come sbarazzarsi dell'apatia, vale la pena comprendere i sintomi che semplicemente “urlano” sulla presenza di un problema nel corpo. È meglio fare test speciali, ma puoi anche monitorare il tuo

Molto spesso avvertiamo determinati sintomi e non capiamo cosa ci sta succedendo esattamente. E questo porta ad un ulteriore aggravamento della situazione e al peggioramento della condizione. Pertanto, fai attenzione se noti i seguenti cambiamenti spiacevoli nella tua vita:

• desiderio costante di dormire;
• mancanza di interesse per le persone intorno a te e gli amici intimi;
• perdita di prestazioni;
• diminuzione del tono muscolare;
• la presenza all'interno di un sentimento di insoddisfazione e irritazione accuratamente nascosto;
• desiderio di criticare te stesso e la tua vita;
• incredibile stanchezza causata anche dal compito più semplice.

Se ti ritrovi ad avere molti di questi sintomi, allora è tempo di pensare seriamente all’apatia. Ma prima di tutto vale la pena scoprire che tipo di disturbo psicologico soffri. Alcuni di essi passano facilmente con il minimo sforzo dall'esterno, ma altri richiedono l'intervento immediato degli psicologi.

La stanchezza è il primo segnale d'allarme del tuo corpo

La stanchezza ha sempre cause significative. Presumibilmente arriva all'improvviso solo quando una persona non si permette di rilassarsi e riposare per un tempo molto lungo. In questo caso, il corpo inizia a segnalare che ha bisogno di riposare. Molto spesso questo si manifesta con sonnolenza, perdita di prestazioni e interesse per la vita. Una persona diventa letargica e irritabile; le richieste più semplici possono provocare un fiume di lacrime o provocare un litigio.

Apatia: secondo stadio della fatica

L'apatia diventa lo stadio successivo dell'affaticamento del corpo. Se ancora non riesci a riconoscere i sintomi della stanchezza cronica e non hai dato riposo alla tua anima e al tuo corpo, allora si verifica l'apatia. È una fase più seria e richiede un intervento esterno.

Di solito rifiuta completamente di comunicare con i propri cari. Le donne iniziano a prendersi meno cura di se stesse e diventano indifferenti alla scelta dei vestiti e del trucco. Le faccende quotidiane e le responsabilità domestiche si trasformano in un peso opprimente che è semplicemente impossibile trascinare con sé. Se non capisci come sbarazzarti dell’apatia e della stanchezza e non agisci, subentrerà la pigrizia totale.

La pigrizia è una forza che avvelena e distrugge

La persona che riuscisse a capire come liberarsi dalla pigrizia e dall’apatia vincerebbe il Premio Nobel. Ma, sfortunatamente, non è stato ancora trovato alcun modo per affrontare questo problema alla velocità della luce.

Se non sei mai stato una persona pigra prima, ma ora trascorri gran parte della giornata sognando ad occhi aperti e costruendo castelli in aria, allora dovresti cercare le ragioni di questo comportamento. Siamo sicuri che esistano. Dopotutto, la pigrizia avvelena ogni giorno, una persona non può superare l'irresistibile desiderio di arrendersi e dimenticare tutto, immergendosi in sogni d'oro.

Alla fine, crescono l’insicurezza e l’insoddisfazione interna per la propria inazione, quindi la pigrizia deve essere combattuta con decisione e durezza.

La depressione è un buco nero nell’anima

La depressione è già riconosciuta come una piaga della società moderna. Lo stato di malcontento senza causa, irritazione e perdita di significato nella vita è familiare a quasi tutte le persone. Sembra che il mondo intero sia contro di te. Il grado più estremo di depressione è il desiderio di suicidarsi.

Nella maggior parte dei casi, non è sufficiente capire come sbarazzarsi dell'apatia e della depressione, perché il meccanismo per uscire da questo stato è estremamente difficile. Una persona deve essere sotto la costante supervisione di uno psicologo o psicoterapeuta. Pertanto, se provi un costante disagio dentro di te e una delusione irragionevole nella vita, cerca immediatamente l'aiuto di specialisti. Conoscono molte tecniche che non solo determineranno il grado di pericolo, ma aiuteranno anche a risolvere il problema sul nascere.

Stanchezza, sonnolenza, apatia: cause. Come sbarazzarsi?

Ricorda che i sintomi non sono sempre chiari e si riferiscono solo ad una delle manifestazioni del disturbo. Molto spesso una persona presenta tutta una serie di sintomi che rientrano in ciascuna delle categorie sopra descritte. Proviamo a identificare le cause del blues improvviso.

La versione più semplice di apatia e depressione si verifica quando si torna al lavoro dopo una vacanza. In questo caso, più della metà dei vacanzieri affronta irritabilità e stanchezza senza causa. E questo non c'è da meravigliarsi, perché il corpo è riuscito a rilassarsi completamente e ad apprezzare i giorni trascorsi nell'inattività e nella beatitudine. La tristezza è particolarmente evidente se sei stato al mare. In questo caso ci vorranno almeno due settimane per adattarsi al ritmo lavorativo della vita. Aiuta il tuo corpo con i seguenti consigli:

• non intraprendere una grande mole di lavoro fin dal primo giorno;
• pianifica attentamente la tua giornata lavorativa: è difficile per il corpo entrare in un ritmo folle e non può far fronte allo stesso lavoro con la stessa facilità di prima;
• inizia a prendere vitamine, ricaricheranno il tuo corpo di energia;
• concediti di dormire a sufficienza nei tuoi giorni liberi.

È più difficile decidere come sbarazzarsi dello stato di apatia se è causato da squilibri ormonali nel corpo. Molto spesso le donne soffrono di tali problemi; la loro funzione tiroidea viene interrotta, il che porta ad uno stato mentale e fisico estremamente instabile. In questo caso, dovresti assolutamente consultare un endocrinologo. Ti darà un rinvio per i test e scriverà una conclusione sul background ormonale della donna. In caso di disfunzione tiroidea, il medico prescriverà farmaci che allevieranno la depressione.

In molte situazioni, i problemi irrisolti, il superlavoro accumulato e lo stress sono responsabili dell'apatia. Sfortunatamente, è impossibile eliminare le cause di questa condizione, quindi devi cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della situazione e provare a iniziare da te stesso:

• Fai sport in qualsiasi forma: esercizi mattutini, nuoto nei fine settimana, fitness tre volte a settimana. Qualsiasi attività fisica migliora il flusso sanguigno e, di conseguenza, migliora l'umore.
• Scegli la dieta giusta per te, escludendo dolci, cibi grassi e cibi gassati. Frutta e verdura sono sempre utili nella lotta contro la depressione.
• Cerca di trascorrere più tempo libero all'aria aperta, il cervello sarà saturo di ossigeno, il che influenzerà le condizioni della pelle e dei capelli.
• Sii visibile. Anche se non vuoi davvero incontrare gli amici, partecipa a riunioni amichevoli. La comunicazione con altre persone ti distrae dai tuoi problemi.

Se la domanda su come sbarazzarsi dell'apatia è molto acuta e non puoi in alcun modo migliorare le tue condizioni, consulta uno specialista. Potresti avvertire sintomi di vera depressione e aver bisogno dell'aiuto di uno psicologo.

Trattamento della depressione attraverso gli sforzi di uno specialista

La depressione è una malattia molto insidiosa, corrode costantemente il corpo dall'interno e mina seriamente la vitalità. Secondo gli psicologi, quasi tutto può essere curato con la terapia e cambiamenti nello stile di vita. Solo una piccola percentuale di pazienti che si rivolgono agli psicoterapeuti necessita dell'uso di antidepressivi, senza i quali non avranno il desiderio di superare la malattia.

La cosa principale nel trattamento della depressione è la consapevolezza del proprio problema. Da questo momento una persona ha tutte le possibilità di guarigione e di ritorno alla vita normale. Insieme a uno psichiatra può uscire dalla depressione in pochi mesi.

Cosa fare se vince la pigrizia?

La pigrizia non è un disturbo grave che richiede l’intervento immediato di specialisti. Puoi affrontarlo solo con un grande desiderio di sconfiggere te stesso. È questa incapacità di combattere con se stessi che trasforma una persona semplicemente pigra in una persona pigra patologica. Pertanto, la lotta contro la pigrizia richiede un approccio molto speciale:

• Dividi qualsiasi compito complesso in più parti, questo non ti dà l'opportunità di aver paura delle difficoltà e di rifiutarti di completare il compito.
• Usa un sistema di ricompense e punizioni per le tue azioni. Se completi compiti difficili, vai a fare shopping e comprati qualcosa che desideri da tempo, ma che è fuori portata. Se sei pigro, anche la punizione dovrebbe essere tangibile per te.
• Non pensare a lungo all'attività pianificata. Più una persona pigra pensa a un compito, minore è la probabilità che inizi a svolgerlo.
• Prendi l'abitudine di imparare qualcosa di nuovo ogni giorno. Secondo il metodo cinese, per vincere la pigrizia, è necessario fare qualcosa di nuovo per soli cinque minuti al giorno. Di conseguenza, otterrai risultati senza stress inutili e sarai soddisfatto delle tue capacità acquisite.

Se hai appena iniziato a notare i primi sintomi di apatia e depressione, rimettiti immediatamente in sesto e non lasciarti cadere a pezzi. Gli psicologi consigliano di abituarsi al pensiero positivo: questo ti aiuterà in ogni situazione difficile ed eviterà che la depressione e la stanchezza prendano il sopravvento. Quindi, i migliori consigli per risolvere definitivamente il problema di come sbarazzarsi dell'apatia:

• Libera il tuo appartamento dalle cose vecchie e mantienilo sempre in ordine. Gli psicologi notano che lo spazio disordinato attorno a una persona lo mette in uno stato d'animo depressivo e gli impedisce di vedere la vita con colori vivaci.
• Comunica solo con persone piacevoli. Anche gli amici più devoti possono iniziare ad appesantirti con i loro problemi e a prosciugare la tua vitalità, quindi trascorri del tempo solo con persone che brillano di positività e che ti ricaricano.
• Impara a percepire correttamente il tuo lavoro. Dovresti goderti il ​​tuo tempo al lavoro. Cerca di circondarti di ninnoli carini e coccolosi e concediti delle pause anche nelle giornate più impegnative.
• Introduci qualcosa di insolito nella tua vita. Ad esempio, fai paracadutismo o segui un corso di immersione. Nuove conoscenze e competenze aumentano l’autostima e danno alla vita di tutti i giorni un nuovo sapore.

Naturalmente, tutte le persone sono completamente diverse. E questi consigli potrebbero non applicarsi ad alcuni di voi, ma in ogni caso non arrendetevi e non lasciate che la depressione vi sconfigga. Non dimenticare che solo chi cammina può percorrere la strada.

Ci sentiamo tutti tristi, lunatici o letargici di tanto in tanto, ma alcune persone sperimentano questi sentimenti intensamente per lunghi periodi (settimane, mesi o addirittura anni), a volte senza una ragione apparente. La depressione non è solo un cattivo umore, ma una malattia grave che colpisce la salute fisica e mentale.

La depressione influenza direttamente il modo in cui ti senti riguardo a te stesso e rende la vita difficile ogni giorno. Per sbarazzarsene, esistono vari metodi di trattamento, dai metodi di autoaiuto al trattamento qualificato. Questo articolo ti sarà utile se la situazione non è ancora fuori controllo. Altrimenti è necessario rivolgersi ad uno specialista.

Cos'è la depressione

La depressione è uno stato di umore basso e di avversione verso l'attività che può influenzare i pensieri, il comportamento, i sentimenti di una persona in generale e l'autostima in particolare. L'umore depresso è una normale reazione temporanea a eventi della vita come la perdita di una persona cara, un lavoro o l'esposizione a lungo termine a situazioni stressanti.

Le persone con umore depresso possono sentirsi particolarmente tristi, ansiose o sopraffatte; possono anche sentirsi particolarmente disperati, impotenti, tristi o inutili. Altri sintomi importanti possono includere senso di colpa, irritabilità o rabbia.

Lo sviluppo della depressione è influenzato da fattori:

• Eventi della vita: situazioni traumatiche nell'infanzia, come perdita, abbandono, abuso mentale, fisico o sessuale, disparità di trattamento dei bambini da parte dei genitori.
• tratti della personalità: Alti livelli di nevroticismo nella personalità aumentano lo sviluppo di sintomi depressivi e rendono più probabili tutti i tipi di diagnosi di depressione. La depressione stessa è associata a una bassa estroversione (e, di conseguenza, ad un'elevata introversione).
• Trattamento medico: Alcuni farmaci influenzano direttamente o indirettamente lo sviluppo della depressione.
• Malattie non psichiatriche: La depressione può essere il risultato di una serie di malattie infettive, carenze nutrizionali, condizioni neurologiche e problemi fisiologici.
• Sindromi psichiatriche: Numerose sindromi psichiatriche sono caratterizzate da un umore depressivo come sintomo principale.

La depressione non nasce all'improvviso, una persona se la porta addosso. Non possiamo fare a meno di menzionare la sorellina della depressione: l’apatia, che può essere un ottimo sintomo che qualcosa non va nella vita. Ma se ti prendi cura di te stesso in uno stato di apatia, molti problemi possono essere evitati.

Apatia come precursore della depressione

L’apatia è una mancanza di sentimento, emozione, interesse e preoccupazione. È uno stato di indifferenza o repressione di emozioni come ansia, eccitazione, motivazione o passione. Una persona apatica manca di interesse per la vita emotiva, sociale, spirituale, filosofica o fisica e per il mondo.

L’apatia non è ancora depressione, ma la condizione è molto vicina. In generale, è del tutto normale se dura 1-3 giorni e poi scompare. Questa è una risposta naturale alla delusione, allo sconforto e allo stress. In risposta, arriva l'apatia: un modo per dimenticare questi sentimenti negativi. Dovresti suonare l'allarme quando non puoi uscire da questo stato per circa una settimana. Il periodo pericoloso inizia da due settimane, poi appare il rischio di depressione.

In breve, se inizi a combattere l’apatia e lo fai bene, puoi dimenticare la depressione.

La motivazione è la prima a scomparire. Non vuoi fare nulla, gli obiettivi sembrano privi di significato e la vita è noiosa. Tuttavia, vale sempre la pena ricordare che questo è temporaneo e non concentrarsi su di esso. Nonostante la sonnolenza, la pigrizia, la stanchezza, la debolezza e l'indifferenza alla vita, sappi che tutto questo passerà. Per iniziare, concentrati su ciò che è dentro la tua testa, non al di fuori di essa. Anche se molti psicologi consigliano di fare il contrario (smettere di pensare e divertirsi), questo sembra più un modo per seppellire il problema dentro di sé piuttosto che risolverlo. Naturalmente, è impossibile dirigere costantemente la tua attenzione verso l'interno, quindi cerca di bilanciare. Ma è necessario individuarne le ragioni e arrivare alla radice.

Scopri il motivo e inizia a combatterlo a livello mentale. Qualunque cosa ti preoccupi (mancanza di soldi, problemi familiari), sappi che l'apatia non è la risposta. Concentrati sulla risoluzione dei problemi piuttosto che ossessionarti su di essi.

Solo dopo aver preso queste decisioni (che potrebbero richiedere solo un giorno), iniziare a muoversi di più. È incredibile come tutto cambi quando ci costringiamo a ballare, correre o scherzare. Questa è una legge della psiche: non puoi rimanere in due stati diversi contemporaneamente. Se provi apatia con sintomi caratteristici, inizia a fare il contrario: sforzati di provare emozioni e muoverti di più. È il movimento fisico il miglior rimedio contro l’apatia.

Puoi anche cambiare la tua routine. Com'è di solito? Cambialo radicalmente (se ciò è possibile) o in piccoli modi (se ciò non è possibile). A volte la causa dell'apatia è l'automaticità delle nostre azioni. Pranza sul balcone, vieni al lavoro con abiti del tutto insoliti per te, leggi un libro che non avresti mai pensato di leggere.

Se avverti in te stesso note di depressione, hai trascurato i segni di apatia. Vediamo quali sintomi lo tradiscono.

Sintomi della depressione

La depressione provoca sentimenti di tristezza e perdita di interesse per le cose che una volta ti piacevano. Ciò può portare a vari problemi emotivi e fisici e ridurre la capacità di lavorare di una persona.

I sintomi della depressione vanno da lievi a gravi e possono includere:

• Sentirsi tristi o depressi (è semplice: se ti senti depresso, c'è un motivo reale per questo).
• Perdita di interesse e piacere.
• Insonnia o sonno eccessivo.
• Perdita di energia e aumento della fatica.
• Aumento dell’attività fisica senza scopo o rallentamento dei movimenti e della parola.
• Sentimenti di inutilità o di colpa.
• Difficoltà a pensare, concentrarsi o prendere decisioni.

Come possiamo vedere, ci sono molte intersezioni con l’apatia e solo il livello di intensità, durata e distruttività può indicare esattamente in quale stato si trova una persona.

Depressione nelle donne

Le donne hanno maggiori probabilità degli uomini di soffrire di depressione. Alcuni studi dimostrano che un terzo delle donne sperimenterà un episodio depressivo maggiore nel corso della propria vita (il doppio rispetto agli uomini).

La particolarità della depressione nelle donne è che provano troppi ruoli sociali: madre, moglie, impiegata, amica, guaritrice, tutrice. La complessità di tutti questi ruoli comporta alti e bassi nel corso della vita. Inoltre, le cause degli sbalzi d'umore possono essere fisiologiche, ad esempio dovute a sbalzi ormonali durante la gravidanza. Ma in generale, dopo un po 'il livello emotivo si stabilizza.

Tuttavia, se i sintomi non scompaiono, il problema deve essere affrontato seriamente. Anche se le cause della depressione possono differire significativamente tra uomini e donne, il trattamento può essere lo stesso. Parliamone ulteriormente.

Come sbarazzarsi della depressione

Sebbene non esista una soluzione rapida e una tantum per superare la depressione, i seguenti suggerimenti possono essere d’aiuto.

Crea una struttura per la tua giornata

La mancanza di piani e l’incoerenza possono aumentare i sentimenti di impotenza e di perdita di controllo sugli eventi e sulla direzione della propria vita. La pianificazione riacquista il controllo di te stesso e ti aiuta a sbarazzarti della sensazione di essere solo un partecipante passivo nella tua vita.

La seguente guida ti aiuterà a sviluppare la struttura e a valutare se stai gestendo bene il tuo tempo. Prendi un quaderno in cui scriverai 5 colonne:

• Ora del giorno. È necessario scrivere informazioni nel diario più volte al giorno: subito dopo il risveglio, a tarda mattinata, prima di pranzo, la sera, prima di andare a letto.

• Cosa hai fatto veramente?
• Come ti senti riguardo a quello che hai fatto? Descrivi i tuoi sentimenti in poche parole e valutali da 1 a 10.
• Situazioni e pensieri che possono influenzare negativamente il tuo umore. Completare alla fine della giornata.

La regola dei 90 secondi di Tony Robbins

L'oratore motivazionale Tony Robbins ritiene che alla maggior parte delle persone piaccia soffrire, essere depressa o apatica. Siamo dipendenti dalla rabbia, dalla solitudine, dalla noia, dall'ansia e molto altro semplicemente perché crediamo (anche se inconsciamente) che questo ci aiuterà ad affrontare la situazione o la pressione.

Robbins è convinto che siano necessari solo 90 secondi per formulare correttamente un problema. Ecco cosa fare.

• Scopri quali tipi di sofferenza sono i tuoi preferiti. Devi essere estremamente franco e rispondere a questa domanda onestamente (e preferibilmente da solo, per non essere tentato di difenderti).
• Nota i pensieri che causano sofferenza e comprendi che i fattori esterni non hanno praticamente alcun significato. Ad esempio, i pensieri sul denaro possono far impazzire anche un miliardario. Diventiamo ciò che pensiamo di essere. I pensieri sul denaro e sulla sua mancanza sembrano dire alla tua coscienza: “Sei povero e infelice”. Concentrandoti su di loro, non fai altro che peggiorare il problema.
• Determina che uscirai dalla depressione e controlla i tuoi pensieri. Il problema è che non prendiamo una decisione chiara, il che significa che non facciamo nulla per risolverla. Non appena verrà presa la decisione finale, non appena deciderai fermamente di riportarti alla normalità, solo allora potrai iniziare il trattamento.
• Anche se tutti i tuoi piani falliscono e la peggiore situazione possibile diventa realtà, ciò non dovrebbe spingerti nell’abisso della depressione. Non puoi controllare il 99% delle situazioni della tua vita, ma puoi controllare come pensi e senti a riguardo.
• Calma il tuo respiro. Abbassa le spalle. Nota come i pensieri negativi fluttuano attraverso di te senza causare alcun danno alla tua psiche.

Robbins sottolinea che per lui la regola dei 90 secondi era originariamente una regola di quattro ore o quattro giorni. Con l'esperienza imparerai a metterti in ordine in pochi secondi e ad allontanare la depressione.

Il metodo stoico

Praticavano esercizi mentali che allenavano la loro psiche. Una delle loro migliori pratiche è immaginare lo scenario peggiore. Questo non significa credere, ma significa riconciliarsi.

Se potresti essere licenziato dal lavoro e non dormi la notte da un mese, accetta finalmente questa possibilità e smetti di torturarti. Dì a te stesso: "Okay, sono pronto per questo". Una volta fatto questo, proverai sollievo. Elaborare alternative. Ora, se vieni licenziato, saprai cosa farai dopo. Se non vieni licenziato, puoi andare avanti con la tua vita senza problemi.

La cosa più importante in questo esercizio è alleviare la tensione che si è accumulata in te e lasciare andare la situazione.

Abilità di gratitudine

La gratitudine ha un potente effetto terapeutico. La depressione spesso si verifica a causa di rimpianti per il passato o paure per il futuro. Quando sei grato, sei presente e consapevole di quanto hai adesso.

Instilla questa abitudine in te stesso. Non c’è niente di più efficace che svilupparlo subito dopo il risveglio e prima di andare a letto. Quando ti svegli la mattina, prenditi 10 minuti per ricordare quello che hai. La cosa migliore da fare è tenere un diario della gratitudine. Prova anche durante la giornata a notare ciò che hai dimenticato di dire al mattino. E infine, il rito serale. Vai a dormire pensando a quello che hai. Rimanere a lungo in uno stato di gratitudine ti solleva automaticamente da rimpianti, paure e preoccupazioni. La gratitudine ha un incredibile effetto nobilitante su una persona.

Ecco alcuni ulteriori suggerimenti.

Affronta le tue paure. Ignorare il problema e metterlo a tacere non è la soluzione. Chiama le tue paure con il loro nome proprio. Hai paura di comunicare con le persone? Renditi conto che il problema non è loro, ma tuo, e inizia a risolverlo.

Guardati intorno. Ogni persona ha l'uno o l'altro problema psicologico. Non sei solo. Un po’ di compassione aiuta a guarire le tue ferite. Spesso ci deprimiamo quando ci consideriamo le persone più infelici del pianeta. Tuttavia non lo è.

Meditare. Ne vale la pena. Anche se dovrai impiegarci decine di ore, prima o poi la pratica inizierà a dare ottimi risultati. Calmerai la tua mente, inizierai, e questo è esattamente ciò che ti aiuterà a riprenderti dalla depressione.

Ricorda che sei in costante cambiamento. Le nostre abitudini cambiano costantemente. Anche adesso, mentre leggi questo articolo, stai acquisendo contemporaneamente diverse abitudini di cui non sei a conoscenza. Ricorda che tutto ciò che fai, senti e pensi diventa un'abitudine.

Libri sulla depressione e come liberarsene

Ecco un elenco di alcuni buoni libri. Non tutti parlano direttamente di come sbarazzarsi della depressione, ma danno a una persona una sensazione di freschezza e la costringono a pensare seriamente alle sue cause e a come superarle.

• Viktor Frankl, La ricerca di significato da parte dell'uomo.
• Lev Tolstoj "Confessione".
• Alexander Lowen "La depressione e il corpo".
• Stanislav Grof "Crisi spirituale".
• Ray Bradberry "Vino al dente di leone"
• Ray Bradberry "Una cura per la malinconia"
• Il diario di Anna Frank.
• Martin Seligman, Come imparare ad essere ottimisti.
• Harold Kushner "Quando le cose brutte accadono alle brave persone".
• Richard O'Connor, La depressione viene cancellata.
• Tony Robbins "Scatena il gigante interiore"

Leggi anche le biografie di grandi persone. Tutti loro, in un modo o nell'altro, hanno attraversato molte prove del destino. Trova un libro su qualcuno che ammiri e leggilo per fare esperienza.

Ti auguriamo buona fortuna!

Questo articolo è dedicato a come sbarazzarsi della depressione da soli, senza l'aiuto di pillole o medici. Se hai già letto il mio blog, allora sai che tutti i miei articoli si basano sull'esperienza personale. Scrivo di come mi sono sbarazzato della mancanza di disciplina e delle cattive abitudini, ho imparato ad affrontare lo stress e a controllare le emozioni. Prendo tutti questi suggerimenti dalla pratica personale e non da libri e libri di testo. E questo articolo non fa eccezione.

Questo articolo riflette solo la mia esperienza personale, non pretendo che queste verità possano essere applicate a qualsiasi esperienza senza eccezioni.

E i metodi di questo articolo non pretendono in alcun modo di sostituire la psicoterapia qualificata in combinazione con metodi di trattamento farmacologico. Se ti senti depresso, ti consiglio vivamente di contattare uno specialista qualificato e bravo.

E le informazioni contenute in questo articolo ti aiuteranno a familiarizzare con la visione del problema, a capire a quali metodi dovresti ricorrere e in esso troverai anche efficaci tecniche di auto-aiuto.

Lascia che ti racconti brevemente la mia storia.

La storia della mia malattia

Diversi anni fa ho sofferto del cosiddetto e sono persino andato dal medico con questo problema. Sullo sfondo degli attacchi di panico, cominciò a svilupparsi una sorta di sconforto, pessimismo cronico, disperazione, insoddisfazione per la vita, elevata sensibilità mentale e persino pianto. Nessuno mi ha dato una diagnosi come la depressione, probabilmente perché non c'era nessuno che la diagnosticasse - non ho comunicato con i medici su questo tema (anche se ho provato a "curarli" per gli attacchi di panico).

Ma ho osservato in me stesso molti dei sintomi di questa malattia. Non mi sentivo sempre male: questo stato di disagio psicologico arrivava a singhiozzo. Allo stesso tempo, c'erano problemi con il sonno: ed è successo che ero sballato nel letto, appena mi addormentavo, era come se un'improvvisa scarica di corrente attraversasse il mio corpo. Per eliminare tutti questi sintomi, ho iniziato a bere alcolici, che successivamente si è trasformata in un'abitudine cronica.

I sintomi della depressione causavano difficoltà sul lavoro e nella vita. L’apatia e la mancanza di scopo portavano alla pigrizia, e improvvisi scoppi di irritazione o sconforto si riflettevano negativamente su coloro che mi circondavano.

Come appare la depressione?

Succede che la depressione sia causata da qualche evento spiacevole, ad esempio la morte di un parente. E succede che questa malattia si manifesti come senza motivo. In effetti, c’è sempre una ragione, o è nascosta o ci sono molte ragioni. Ad esempio, una persona può sperimentare depressione a causa di stress costante, stanchezza, consumo di alcol, problemi familiari, mancanza di obiettivi e aspirazioni, ecc. Tutte queste cose insieme possono formare un contesto psicologico favorevole allo sviluppo della depressione.

Molti potrebbero pensare che la depressione causata da un evento singolo e non ripetitivo (la morte di una persona cara) sia un caso meno disperato della stessa malattia, ma provocata da circostanze ricorrenti (stress, costante affaticamento nervoso, tratti della personalità, ecc.) .

Dopotutto, prima o poi, il ricordo della sventura inizierà a svanire e la vita inizierà a riempirsi di nuovo significato, nuovi piaceri e, allo stesso tempo, il dolore e la depressione ad esso associati dovrebbero scomparire. Ma non sempre accade così. Un evento sfortunato non può che diventare un “fattore scatenante” della depressione per una persona che, a causa di vari fattori, era predisposta ad essa.

Questo è simile al modo in cui una corrente d'aria provoca il raffreddore in una persona con un sistema immunitario debole. Non si può dire che sia stata solo la corrente d'aria a causare tosse e mal di gola. L'aria proveniente da una finestra aperta ha solo provocato la malattia e i prerequisiti per la sua insorgenza esistevano già a causa della debole immunità.

Anche se il raffreddore scompare dopo una settimana, dopodiché una persona corre ancora il rischio di ammalarsi se viene sorpresa dalla pioggia o da una corrente d'aria.

Una tale "bozza" per la comparsa della depressione può essere una sorta di disgrazia nella vita di una certa persona. Come una malattia a lungo termine, la depressione può indebolire il sistema immunitario e aumentare il rischio di sviluppare la malattia in futuro.

Per me è stato così. Ero una persona molto sensibile e sensibile allo stress. Ad un certo punto, un forte stress ha scatenato attacchi di panico e depressione associata. Se la mia psiche fosse stata più stabile e stabile, avrei reagito a questa situazione con più calma e non avrebbe causato conseguenze così terribili per me. Ma ero quello che ero...

Dopo alcuni anni, mi ero già dimenticato di questo stress, i ricordi di quegli eventi hanno smesso di causare dolore, ho iniziato a relazionarmi con esso in modo più semplice. Ma la depressione e gli attacchi di panico non sono scomparsi. Perché queste malattie “scuotono” ulteriormente la psiche già dolorosa. Quando dimenticavo quella situazione stressante, continuavo comunque a soffrire di improvvisi attacchi di panico, cattivo umore e pessimismo.

Ho fatto questo esempio per sottolineare un punto molto importante sulla natura della depressione. Credo che molto spesso le cause di questa malattia si trovino nella persona stessa e non in circostanze esterne. Non vado agli estremi. Naturalmente ci sono cose che possono rompersi e far soffrire anche le persone più forti. Ma, nella maggior parte delle situazioni, la depressione è una conseguenza del proprio stato mentale, della salute fisica, della sensibilità nervosa e della visione del mondo.

E alcune situazioni nel mondo esterno possono solo innescare qualcosa per cui esistevano già i presupposti.

Il mio metodo è rafforzare il sistema immunitario

Nonostante il fatto che antidepressivi e tranquillanti possano avere un effetto positivo sui sintomi della depressione, non possono essere usati da soli!

Anche se la tua depressione è causata da uno squilibrio nell’equilibrio chimico del cervello, ci sono altri modi oltre alle pillole per ripristinare questo equilibrio. È stato dimostrato che anche la psicoterapia e varie pratiche di lavoro su se stessi modificano l'equilibrio chimico nella testa. Questo è tutto!

Inoltre, anche se non posso negare la necessità di utilizzare farmaci, è stato dimostrato che la psicoterapia e il lavoro su se stessi hanno un effetto molto più duraturo e duraturo. Cioè, le pillole allevieranno i sintomi. Ma se vuoi rafforzare la tua "immunità psicologica" e ridurre la probabilità di recidiva di episodi depressivi in ​​futuro, allora devi assolutamente fare esercizio e lavorare su te stesso!

Per non prendere il raffreddore, devi indurirti, mantenere il tuo corpo in buona forma atletica e non solo bere tutti i tipi di droghe. Lo stesso vale per la depressione. È necessario stabilizzare il background emotivo, rafforzare il sistema nervoso e imparare a guardare le cose in modo diverso. Questo è il mio metodo.

Questo mi ha aiutato non solo a liberarmi dalla depressione e dagli attacchi di panico, ma anche ad essere sicuro che non si ripetessero. E anche se succedesse di nuovo, posso gestirlo da solo. Non dipenderò dall’arbitrarietà di questi attacchi a me sconosciuti e tremerò al solo pensiero che torneranno, come è successo prima. Lasciali tornare: so cosa fare.

Tuttavia in alcuni casi sono necessari i farmaci. Sono necessari semplicemente per “rimettere in piedi” letteralmente una persona, per aiutarla a iniziare a lavorare su se stessa e a sottoporsi alla terapia. Si tratta semplicemente di una sorta di supporto farmacologico, ma non del trattamento stesso. Questo deve essere capito. Ma se il tuo caso è grave, i farmaci non dovrebbero essere trascurati!

Ma non devi considerarlo una panacea e limitarti solo ai farmaci: le pillole sono solo il tuo assistente temporaneo al servizio della terapia. Oltre alle pillole, è fondamentale svolgere attività di lavoro con la psiche da soli o, meglio ancora, sotto la supervisione di uno psicoterapeuta.

Sbarazzarsi della depressione: iniziare a lavorare su noi stessi

Passo alla parte pratica dell'articolo e alla descrizione di quei suggerimenti che ti aiuteranno a sbarazzarti della depressione e a rafforzare la tua immunità mentale.

Elimina le idee negative

Ci sono alcune idee che rendono molto difficile curare gli attacchi di depressione mentale. Dirò subito che queste idee sono false e devono essere eliminate. Successivamente mi soffermerò su ciascuna di queste idee.

Idea 1 - Mi sento depresso perché sono una persona del genere (nervoso, sensibile, ecc.), sono fatto così e non posso farci niente.

Non esiste malinteso più distruttivo per lo sviluppo personale! Soffri di depressione, non perché sei quello che sei, ma perché non hai fatto nulla per cambiare! Ogni persona è capace, ogni personalità ha un enorme potenziale di metamorfosi positive.

Per smettere di soffrire di depressione, molte persone dovranno lavorare su se stesse e persino cambiare la loro visione delle cose. Sii preparato per questo. Non è così facile, ma è certamente possibile. Ciò è confermato dalla mia esperienza e dal fatto stesso dell'esistenza di questo sito.

Idea 2 - Sono depresso perché alcune circostanze della mia vita sono responsabili di questo (vivo in un brutto paese, non ho soldi per comprarmi tutto quello che voglio, sono circondato da idioti, non ho una ragazza/ragazzo, i miei genitori non mi amavano, ecc.).

Anche questo è un malinteso piuttosto pericoloso. Quando ti senti male, sei sopraffatto dallo sconforto, il tuo cervello cerca a tutti i costi di trovare il motivo della situazione attuale. La ricerca di una ragione precede la determinazione di una via d'uscita dalla situazione attuale, per questo molte persone si aggrappano a queste ragioni immaginarie come salvagente. Questo li aiuta a rendersi conto che sanno perché soffrono e sanno come fermare questa sofferenza.

Questo dà loro un senso di controllo sulla situazione. Pensano: “Se cambio lavoro o luogo di residenza, la mia depressione finirà, so cosa fare, ora soffro, ma poi, quando mi trasferisco in un nuovo paese, divorzio da mia moglie, mi compro uno yacht , tutto andrà bene." Ecco come appare la speranza. Pertanto, le persone depresse sono estremamente riluttanti ad abbandonare tali idee.

Il cervello inizia a selezionare in modo più diligente quelle circostanze che causano disagio e ad includerle come cause di depressione. Può essere difficile per noi astrarre dalla nostra percezione e capire che è tutta una questione di questa percezione stessa.

Una visione negativa delle cose, emozioni negative, risentimento costante e sconforto introducono una distorsione estremamente forte nella nostra visione delle cose. Puoi guardare il mondo con occhiali color rosa, oppure puoi osservarlo, al contrario, guardando attraverso occhiali dalle lenti grigie e opache.

La depressione fa sì che le cose appaiano diverse da come sono alla percezione ordinaria e pura. Iniziamo a prestare attenzione agli aspetti negativi della vita, i nostri difetti ci sembrano enormi, i nostri problemi sembrano insormontabili e tutta la nostra vita è una serie di sofferenze senza senso.

Se soffri di depressione, le tue percezioni sono illusorie, errate e non riflettono lo stato reale delle cose. È come se fossi sotto l'effetto di una droga! Non credere a questa percezione! Dobbiamo cambiarlo!

Se non puoi essere felice con ciò che hai, non puoi essere felice in nessuna circostanza! Non importa dove vai, non importa che tipo di donna trovi, non importa quanta ricchezza possiedi, la tua percezione negativa rimarrà con te.

E non puoi scappare semplicemente trasferendoti in un altro posto! Ma se cambi la tua percezione, potresti renderti conto che le condizioni in cui vivi non sono così brutte, i tuoi amici non sono così terribili e sembra che ci sia qualcosa nella vita per cui vale la pena vivere! Niente al mondo cambierà intorno a te, cambieranno solo le tue opinioni!

Ad esempio, ci sono ancora cose nella mia vita di cui non sono soddisfatto e che vorrei cambiare (ad esempio, le condizioni di lavoro, la mancanza del mio spazio vitale). Ma queste cose non mi rendono più infelice, perché anch'io sono diventato diverso, anche se prima mi sembrava che proprio per queste cose mi sentissi male.

Quando cerco di convincere le persone che l'intero problema è in loro stesse, nella loro percezione della vita, mi imbatto in una barriera insormontabile. Cominciano a dimostrare una feroce riluttanza a rinunciare all’idea che le cause della loro depressione siano radicate in alcune circostanze esterne. Dopotutto, la loro speranza si basa su questa idea, una speranza falsa, infondata, illusoria!

Naturalmente è necessario cambiare nella vita ciò che in essa non è soddisfacente. Ma prima di tutto devi iniziare da te stesso!

Idea 3 - La depressione è esclusivamente una malattia psicologica.

Questo è sbagliato. La depressione è anche legata alle condizioni del tuo corpo. Cattive abitudini, stanchezza, stress possono portare alla comparsa di questa malattia. Ed esattamente il contrario: fare sport, mantenere il corpo in buona forma e riposare regolarmente può aiutare a prevenire la depressione.

Smetti di cercare le ragioni della tua infelicità solo in alcune questioni nobili: in un sentimento di vuoto esistenziale, perdita di Fede, ecc. Presta attenzione anche a come si sente il tuo corpo, se è abbastanza sano e se riceve tutte le vitamine di cui ha bisogno per funzionare.

Pratica la meditazione per trovare l'equilibrio interiore

La meditazione mi ha aiutato a uscire dallo sconforto e dal pessimismo, a trovare gioia e fiducia in me stesso. Ho dimenticato la depressione e gli attacchi di panico molto tempo fa. La meditazione calma e stabilizza la psiche, dona buon umore e allevia lo stress. Studi di laboratorio sulla meditazione hanno dimostrato che la pratica della meditazione influisce sul cervello aumentando l'attività delle onde elettriche alfa, la frequenza alla quale il cervello inizia a funzionare. Questa attività promuove uno stato calmo e rilassato.

La pratica regolare della meditazione può aiutare con la depressione, anche se non si può dire che aiuti tutti. Anche se con il loro aiuto non puoi sbarazzarti completamente di questa malattia, la pratica ti aiuterà a sopportare questi attacchi più facilmente e in qualche modo a controllarli.

Secondo me, la meditazione è uno dei mezzi più efficaci e sicuri per liberarsi dalla tristezza, dal nervosismo, dalla rabbia e dall’ansia. Molte persone sottovalutano notevolmente l’effetto di questa pratica e sono sicure che non li aiuterà.

Quando consiglio alle persone che soffrono e non riescono a comprendere se stesse di iniziare a meditare, rispondono a questo consiglio con un leggero sconcerto. Non lo dicono apertamente, ma molto probabilmente pensano questo: forse la meditazione mi aiuterà a sentirmi più calmo, a controllare meglio le mie emozioni, ma mi libererà delle cose che mi rendono infelice? La pratica sarà in grado di attrarre i soldi che mi mancano così tanto per la felicità? È possibile che con il suo aiuto riesca a trovare la donna dei miei sogni, senza la quale mi sento male?

Molte persone la pensano in questo modo e, di conseguenza, rimangono fiduciose che la meditazione non fa per loro e non risolverà i loro problemi. Pensare così è un errore. Per queste persone è più importante mantenere la fiducia nei propri pregiudizi a cui sono abituati a credere, piuttosto che provare qualcos'altro e cercare di aiutare se stessi in un modo diverso. Questo modo di pensare è una conseguenza del fatto che ho in testa la falsa idea n. 2, di cui ho scritto sopra.

Molto probabilmente non sei infelice perché vivi in ​​un brutto paese e non hai abbastanza soldi per l’auto costosa che ha il tuo vicino. La felicità e l'infelicità dipendono più dal tuo stato interno che da circostanze esterne, ne ho scritto nel mio articolo.

La meditazione è un ottimo modo per mettere in ordine il tuo stato psicologico ed emotivo, per guardare il mondo con uno sguardo sobrio e sereno, e non attraverso lenti grigie.

Quando rimuovi gli occhiali da illusione, i tuoi valori potrebbero subire un cambiamento. Questi non saranno più gli ideali su cui baserai la tua convinzione di eliminare la sofferenza. Ora potresti credere che senza un enorme conto in banca non sarai felice, ma se capisci bene i tuoi desideri, acquisisci un senso di conforto interiore e un senso di indipendenza, capirai che il valore della vita sta in qualcosa di completamente diverso!

Attraverso la pratica e la scoperta di sé, puoi realizzare che il tesoro più profondo della vita risiede in sé, nel fatto stesso che vivi e respiri, e non nel possesso di certe cose.

Va bene anche un conto in banca, ma questa non è la cosa principale. Un giorno lo raggiungerai se ci provi, ma prima devi trovare la felicità dentro di te.

La meditazione può cambiare la tua prospettiva sulle cose, insegnarti a notare i lati positivi di questa vita, vedere la gioia nelle piccole cose e, attraverso l'introspezione e la riflessione, arrivare alla realizzazione dei tuoi veri obiettivi.

La pratica mi ha insegnato tutto questo, e spero che possa insegnarlo anche a te. Una sensazione di conforto interiore, soddisfazione, ottimismo e tranquillità è ciò a cui porta la pratica regolare.

Sono sicuro che sarebbe molto difficile che la depressione si manifestasse in un simile stato d'animo e di sentimento.

Ho iniziato a meditare nella speranza che la pratica mi aiutasse a eliminare la depressione e gli attacchi di panico. Ma mi ha dato incommensurabilmente più del semplice sollievo dallo sconforto e dall'ansia! Ho realizzato le mie debolezze e i miei difetti, ho iniziato a lavorare su me stesso, ho rafforzato la mia forza di volontà, sono diventato più socievole e allegro e ho acquisito il controllo sui miei desideri e sulle mie emozioni.

Attenzione! La meditazione non ha un effetto immediato! La depressione non scomparirà immediatamente! Solo una pratica regolare e a lungo termine (preferibilmente sotto la supervisione di uno psicoterapeuta) può aiutarti!

La depressione può peggiorare nelle prime settimane di pratica. Questo va bene. Alcuni antidepressivi hanno un effetto simile quando una persona inizia a prenderli per la prima volta. Se l'effetto spiacevole non scompare per molto tempo con la pratica continua, medita di meno o smetti del tutto di meditare.

Per sbarazzarsi della depressione con l’aiuto della meditazione, non è sufficiente semplicemente sedersi, meditare e aspettare che la depressione scompaia da sola. La meditazione non è fine a se stessa, è solo uno strumento. Descrivo nell'articolo come utilizzare correttamente questo strumento per affrontare la depressione senza farsi del male. Se vuoi iniziare a meditare, Questo articolo è assolutamente da leggere per te!

Rafforza il tuo corpo

La causa della depressione potrebbe non risiedere solo negli aspetti psicologici della tua personalità. Il tuo stato mentale dipende fortemente dalla tua salute fisica. È improbabile che tu possa sbarazzarti dello sconforto se bevi spesso alcolici, fumi, ti manca cronicamente il sonno e conduci uno stile di vita sedentario.

L'alcol e altri farmaci (compresi gli antidepressivi) forniscono solo un sollievo temporaneo, ma a lungo termine non fanno altro che peggiorare la situazione e aumentare la possibilità di un ulteriore sviluppo della depressione. E .

L'attività fisica e gli esercizi sportivi non solo rafforzano il corpo e aumentano il tono fisico, ma migliorano anche l'umore, alleviano la fatica e lo stress. Lo sport è un antidepressivo naturale. Lo sport aumenta il livello di endorfine (“ormoni della felicità”) nel cervello, provocando gioia ed euforia.

In questo modo per migliorare il tuo umore non ha effetti collaterali come depressione, insonnia e diminuzione della funzione sessuale, come molti antidepressivi. Un effetto collaterale dello sport come mezzo per sollevare l'umore è un corpo sano.

Se non sei ancora coinvolto nello sport, inizia a fare almeno esercizi mattutini e jogging leggero. Se correre ti risulta ancora difficile, fai lunghe passeggiate all'aria aperta. Nota come brevi esercizi e passeggiate migliorano il tuo umore e il tuo benessere generale. Tieni traccia di questo effetto, sentilo e ricordalo in modo che il tuo cervello associ la sensazione di piacere ad attività utili, come lo sport.

Sono sicuro che le lezioni di yoga siano ottime per affrontare la depressione mentale e siano anche molto benefiche per il tuo corpo. Provalo!

La mancanza di vitamine e cibo spazzatura può anche influenzare notevolmente il tuo stato psicologico, quindi cerca di mangiare bene: visita i fast food meno spesso, mangia meno spazzatura, come salsicce o patatine.

Sviluppa la forza di volontà

La chiave per superare con successo la depressione è una forte forza di volontà. Senza forza di volontà non puoi. Invece di andare a correre, rimarrai a casa a soffrire. Invece di praticare regolarmente la meditazione, sceglierai una strada più semplice: vai dal medico e chiedigli di prescriverti un’altra pillola.

Senza forza di volontà, non sarai in grado di ricomporti e dire a te stesso: “Anche se mi sento male e non voglio fare nulla, mi alzerò comunque dal letto, mi asciugherò questa espressione dolorosa dalla faccia e farò quello che mi aiuterà a liberarmi dalla depressione per sempre.” !

La depressione è “alimentata” dalla tua mancanza di volontà, debolezza e pigrizia. Sulla base di queste qualità, cresce e si rafforza a passi da gigante! Se non puoi dire "no" alle tue debolezze, se non puoi trattenerti quando vuoi lamentarti della vita, se non puoi costringerti a dimenticare lo sconforto quando hai bisogno di lavorare, allora sarà difficile per te eliminare la depressione.

Quando ho iniziato a combattere attivamente la depressione (per molto tempo non ho fatto alcun tentativo attivo di combatterla), ho scoperto una straordinaria proprietà della forza di volontà.

A volte mentivo e soffrivo di un altro attacco di depressione: non volevo fare nulla, volevo solo piagnucolare e lamentarmi. Ad un certo punto ho capito cosa bisognava fare. Ho capito che non puoi seguire questi desideri, ma devi fare il contrario! Se vuoi sdraiarti e lamentarti a causa dello sconforto, devi alzarti e fare qualcosa, ad esempio pulire la casa, fare altre cose. Se vuoi lamentarti della vita con un amico o semplicemente contagiarlo con il tuo sconforto, allora devi invece allungare un sorriso sul tuo viso e dire qualcosa di buono, piacevole!

All'inizio non è facile. Appare una resistenza molto forte, come se stessi camminando contro un vento di incredibile forza, che soffia il tuo corpo nella direzione opposta al movimento. Ma una volta superata questa resistenza, appare un meraviglioso sollievo, addirittura una sorta di trionfo! Un trionfo di forza di volontà! La paura e lo sconforto stanno diminuendo! Ti senti potente e hai il controllo della situazione!

La forza di volontà è uno degli strumenti più efficaci che ti consente di ottenere grandi successi nella lotta contro la depressione, gli attacchi di panico e altri tipi di depressione.

Ecco perché l'effetto spesso scompare con la fine dell'assunzione di antidepressivi: la malattia ritorna di nuovo. Perché non dovrebbe ripresentarsi se non hai imparato nulla, se non hai aumentato la tua immunità mentale, se non hai eliminato i prerequisiti stessi della depressione, ma hai solo combattuto i sintomi?

Se sei debole, incline all’ansia e alla preoccupazione e non sai come controllare i tuoi sentimenti, le pillole non ti cureranno! Rimarrai lo stesso e con questo ci sarà il rischio di un altro blues.

Rafforza il tuo sistema nervoso, impara a rilassarti

Ciò può essere attribuito alla salute fisica, ma è meglio scriverlo in un paragrafo separato. Ansia, nervosismo, irritabilità: tutti questi sono prerequisiti per la depressione. Oltre alle procedure di benessere fisico che rafforzano il sistema nervoso, impara a frenare e controllare il nervosismo.

Imparare le tecniche di gestione dello stress e di rilassamento.

Impara a controllare le tue emozioni, abbi cura di te

Anche le emozioni negative possono essere fonte di sconforto. Rabbia, invidia, irritazione, odio, patologico: tutto ciò avvelena la tua personalità, rendendola più suscettibile allo sconforto. Impara a controllarti e a liberarti dalle esperienze negative.

Smettila di lamentarti e di dispiacerti per te stesso

Smettila di lamentarti della vita! Smetti di dire ai tuoi amici quanto sei infelice: hanno già già abbastanza problemi. Avvelena solo il tuo umore e ti mette in un tono di autocommiserazione. Cerca di concentrarti sugli aspetti positivi della vita. Ci sono persone la cui vita è molto più dura della tua. C'è chi vive in condizioni di costante pericolo di vita, di privazioni e di fame.

Ti assicuro che se hai abbastanza cibo, acqua, alloggio e un po' di salute, allora questo è praticamente tutto ciò di cui hai bisogno per essere felice! Impara ad essere felice per ciò che hai e non essere triste per ciò che non hai!

Allenati a sopportare la depressione e il dolore mentale, non identificarti con questo stato. Agisci e comportati come se non fosse lì, dimenticalo, non prestargli attenzione, non lasciare che prenda il sopravvento su di te. Questo stato è semplicemente una catena di reazioni chimiche che si verificano nel cervello. E tu hai il potere di controllare questa condizione.

Se piangi, ti lamenti e pensi costantemente a quanto sei infelice a causa della depressione, non farai altro che peggiorare la tua malattia. Dopotutto, la depressione non è solo lo stato del tuo corpo, ma anche tutte le tue esperienze ad esso associate. La malattia in sé non è così spaventosa quando inizi a soffrirne e ad accumularci sopra le tue ansie, pensieri infelici e paure!

Anche un comune raffreddore con febbre passa più facilmente se non ti scoraggi, non ti lamenti e aspetti la guarigione. Pensa alla depressione come faresti con un raffreddore. Sii paziente, questo è solo uno stato temporaneo del cervello. Le cose intorno non sono così terribili, la situazione non è così disperata. La tua malattia ti fa pensare che tutto vada male: non arrenderti!

Liberarsi della depressione: migliorare le condizioni di vita esterne

Ho già scritto quanto sia importante lavorare su se stessi e cambiare la propria visione delle cose per smettere di provare la depressione. Ma le nostre condizioni esterne di esistenza possono influenzare anche il nostro stato psicologico. È vero che queste condizioni non sono così importanti come molti di voi sono abituati a pensare. E' quello che c'è dentro che conta. E affinché tu non te ne dimentichi, te lo ricorderò in ognuno dei punti che elencherò di seguito.

Creare condizioni di vita confortevoli

Se molte persone vivono in una stanza piccola, ciò può causare sensazioni di disagio psicologico. E non si tratta nemmeno delle persone stesse, ma del loro numero. Non importa quanto siano buoni i rapporti all'interno di una squadra o di una famiglia, le condizioni di affollamento e la mancanza di privacy possono rovinare notevolmente il tuo umore e interferire con il riposo adeguato.

Se ne hai l'opportunità, trasferisciti in una stanza più grande, trasferisciti dai tuoi genitori in un appartamento separato (o dacia). Anche se questo appartamento è piccolo e situato lontano, l'alloggio sarà più confortevole se vivi, ad esempio, con una moglie piuttosto che con moglie e genitori.

Probabilmente, quelli di voi che hanno problemi con l’alloggio ora penseranno tra sé: “Oh, questo è tutto! Ecco perché sono infelice! No, non è l'unico motivo.

Anche in assenza di alloggi confortevoli, puoi trovare la tua felicità! Riguarda anche te. Se non hai ancora l'opportunità di cambiare le tue circostanze di vita, allora lavora su te stesso, sviluppa le tue qualità, questo ti aiuterà a sopportare con maggiore fermezza circostanze di vita sfavorevoli.

Anche se hai il tuo spazio vitale, crea intimità e condizioni confortevoli lì. Pulisci la tua casa, prendi un animale domestico se non ne hai uno. Meglio un gatto. O meglio ancora, due gatti. Oppure un gatto e un cane.

Un animale non ti renderà subito felice, ma un amico a quattro zampe può aiutarti ad alleviare lo stress, alleviare la solitudine e migliorare il tuo umore.

Trova un lavoro adatto

Non ti piace il tuo lavoro? Cambiarlo! Non ti piace affatto lavorare? Crea la tua attività e organizzala in modo che non richieda molto tempo e fatica! Pensa a cosa vuoi dalla vita. Forse è ora di iniziare a muoversi verso qualcosa, e non sedersi e contemplare passivamente come anno dopo anno nulla cambia e tutti i tuoi sogni si sciolgono come ghiaccio al sole?

Se trovi lo scopo della tua vita e inizi a muoverti verso di esso, riempirà la tua vita di significato e ti darà la gioia dell’esistenza. Dopotutto, ti si aprirà una strada, smetterai di vivere senza alcun obiettivo! La mancanza di significato nella vita e il crollo delle speranze possono provocare sconforto.

Cosa ti impedisce di andare verso il tuo sogno? Molto probabilmente, solo i tuoi limiti interni: pigrizia, paura e dubbio. Inizia lentamente a realizzare i tuoi desideri più sfrenati. Studia, leggi, comunica con le persone, scopri tutte le opportunità che esistono in questo mondo.

Lavorare 5/2 in un lavoro che non ti piace, come presumibilmente fanno “tutti”, non è l’unica alternativa di vita. Ci sono molte altre opportunità, devi solo conoscerle e non sederti ad aspettare che quelle opportunità ti trovino. Muoviti e impara cose nuove, esplora diverse opzioni, fai progetti.

Ma non è solo questione di lavoro.

Anche facendo attività che non ti procurano piacere, puoi trovare la tua felicità!

Ma devi comunque lottare per il meglio! Quindi inizia a cercare nuove opportunità!

Aggiornamento: lasciatemi spiegare un po' la situazione di cui sopra. La mancanza di scopo non è sempre una delle cause della depressione. E' più una conseguenza. Pertanto, trovare e trovare uno scopo non è sempre una panacea contro la depressione. È difficile quando niente ti rende felice, niente ti ispira. Una persona soggetta a sconforto cronico non è ispirata dalle opportunità per migliorare in qualche modo la propria vita. Tutto è ugualmente negativo per lui.

Per trovare il tuo obiettivo, devi lavorare su te stesso, praticare la meditazione e raggiungere almeno una sorta di equilibrio interno. Non è necessario iniziare cercando uno stimolo quando ci si sente male e non si è attratti da nulla. Inizia da te stesso. L’obiettivo e l’incentivo sono secondari.

Trova il compagno di vita giusto

Cerca una via d'uscita dalla tua solitudine. Trova un abbinamento adatto a te stesso. Non posso insegnarti come cercare un partner adatto, come decidere di incontrare qualcuno: tutto questo è argomento di articoli separati. L'unica cosa che posso consigliare è di scegliere una persona che sia forte, equilibrata, equilibrata e senza inutili scarafaggi in testa.

Se sei una persona delicata, sensibile, incline alle emozioni, allora non dovresti uscire con una persona con il tuo stesso carattere! Forse ti sarà vicino nello spirito, ma non imparerai nulla da lui, così come lui non imparerà nulla da te. I suoi e i tuoi difetti verranno sviluppati all’interno della vostra unione.

Questo è in qualche modo simile ai matrimoni incestuosi. Quando persone imparentate hanno figli, risultano deboli e difettose, poiché ereditano le debolezze e i difetti del padre e della madre. Ma le persone che non sono parenti hanno maggiori possibilità di avere figli sani.

Pertanto, non è necessario scegliere come partner una persona con i tuoi stessi difetti. La tua unione erediterà le tue debolezze e sarà fragile e di breve durata e diventerà fonte di nuova sofferenza.

Ma non dimenticarlo Anche da solo puoi trovare la tua felicità!

Esci nella natura più spesso

Consiglio una vacanza tranquilla e misurata a chi soffre di depressione. È meglio rilassarsi in luoghi tranquilli piuttosto che affogare nella baldoria di una località rumorosa. Se cerchi semplicemente di distrarti dalla depressione attraverso divertimento sfrenato, feste e alcol, non servirà a nulla, ma solo male.

Impara a goderti la natura e la pace, cammina nei parchi e nelle foreste, vai in campagna. Resta più spesso da solo con te stesso, cerca di capirti, ascoltati! L'aria fresca, la pace e la tranquillità fanno miracoli!

Ma non dimenticare che anche in una città rumorosa puoi essere felice!

Osservazioni finali

Come puoi vedere, il lavoro da fare sarà molto. Non te la caverai solo con le pillole. Se decidi di assumere antidepressivi, combinali con altri metodi terapeutici che ho descritto sopra. Medita ogni giorno, sviluppa la forza di volontà, impara una visione positiva delle cose, fai sport. Non riesco a immaginare come puoi sbarazzarti della depressione senza cambiare te stesso!

Circa il 30% del 70% di coloro che leggono questo articolo fino alla fine ascolteranno i consigli e inizieranno a mettere in pratica i miei consigli. Gli altri diventeranno pigri, penseranno che il mio consiglio non è adatto a loro, perché non conosco il loro dolore, i loro profondi problemi esistenziali e, quindi, non posso aiutarli in alcun modo, e la meditazione e lo yoga sono generalmente una specie di dello sciamanesimo.

Alcune di queste persone potrebbero addirittura essere d’accordo con me e pensare “sì, è tutto vero quello che scrive Nikolai”. Ma le cose non andranno oltre questo tacito accordo, perché ciò che consiglio richiede pazienza e diligenza. Essere d'accordo con le mie disposizioni non impedirà a qualcuno di correre dal medico per prendere delle pillole, semplicemente perché è più facile di ogni altra cosa e non richiede sforzo.

Il 5-10% del 30% inizierà a seguire metodicamente i miei consigli, a combattere attivamente la depressione, a praticare sport, yoga e meditazione. Il restante 20% si sottopone a un paio di allenamenti, prova a meditare e rinuncia subito, visto che questi rimedi non portavano sollievo immediato ed erano difficili da ottenere. Forse si rivolgeranno alle pillole e all'alcol o semplicemente continueranno a soffrire.

Questo 5-10% delle persone persistenti e pazienti sentiranno, dopo un po' di tempo, che la loro condizione è migliorata. Non solo la depressione inizierà a scomparire, ma vedranno miglioramenti in altri ambiti della loro vita. Le qualità volitive si rafforzeranno, la comunicazione con altre persone diventerà più facile, il corpo acquisirà forza e salute e la mente diventerà più calma.

Per alcune di queste persone la depressione scomparirà per sempre, un’altra parte imparerà a controllarla e a tollerarla, i sintomi diventeranno meno intensi, il disturbo comincerà a comparire meno frequentemente e la paura di nuovi attacchi passerà.

Ho dato questa previsione approssimativa per non privarvi della speranza. L'ho fatto per dimostrare che tutto è nelle tue mani, e non nelle mani del medico che ti cura, non nelle mani di chi scrive articoli incoraggianti, non nelle mani dei farmacisti che sviluppano i tuoi farmaci.

Dipende da te se soffrirai o sconfiggerai il tuo nemico giurato: la depressione. Resisterai o accetterai semplicemente passivamente il tuo destino? Nessuno può aiutarti finché non lo vuoi tu stesso.

Né io né nessun altro possiamo obbligarti a fare nulla, posso solo guidarti e dare consigli, tutto il resto è nelle tue mani! Inoltrare! Agire!

Attenzione! Questo articolo non ti incoraggia a rifiutare l'aiuto di uno specialista qualificato! Alcune persone riescono a liberarsene da sole, ma non tutti. Se avverti forti sintomi di depressione, ti consiglio di non indugiare e di rivolgerti al più presto a un buon psicoterapeuta e a un medico che non solo prescriverà farmaci (se necessari), ma condurrà anche con te delle sedute terapeutiche !

La depressione è considerata una delle condizioni umane più spiacevoli e pericolose. In questo articolo cercheremo di capire come affrontare la depressione e l’apatia.

Sfortunatamente, nessuna persona è immune dalla depressione. Tuttavia, alcuni riescono a evitare questa condizione per anni, mentre altri ne sono soggetti molto spesso. Di seguito sono riportati i principali sintomi e segni della depressione:

. Mancanza di forza o apatia.

. Diminuzione dell'appetito.

. Disturbi del sonno.

. L'ansia aumenta fino a diventare una sensazione di paranoia.

. Un forte calo dell’autostima.

. Violazione del tratto gastrointestinale.

. Mal di cuore.

. E altro.

Come affrontare la depressione e l'apatia

Le cause della depressione sono molto diverse. Un motivo del genere potrebbe essere una sconfitta o un fallimento nel tuo percorso di vita. Vale la pena notare che la predisposizione di ogni persona a uno stato depressivo è molto individuale, ciò è dovuto alle circostanze e ai tratti caratteriali.

Alcune persone possono essere spinte in uno stato depressivo dai più piccoli problemi e difficoltà, mentre altre non battono ciglio di fronte agli shock più gravi. È estremamente raro che la depressione si manifesti senza una buona ragione. Di solito i suoi presagi sono lo stress e vari problemi sul lavoro, nella vita personale, nella perdita di una persona cara o anche nel cambio di luogo di residenza.

Molte persone, di fronte a questo problema, non vogliono condividere informazioni personali con gli specialisti. È più facile per loro risolvere questa situazione da soli, da soli con se stessi. È qui che sorge la domanda: “Come affrontare la depressione?”

Secondo le statistiche, le donne sono più suscettibili alla depressione. Quando un rappresentante del gentil sesso viene sopraffatto da un tale stato, si chiude in se stessa ed è visitata da pensieri deprimenti. Le cose sono particolarmente difficili quando l'unico amico di una donna durante un periodo simile è l'alcol.

Tuttavia, vale la pena ricordare che esiste una via d'uscita da qualsiasi situazione, anche dalla più difficile. Di seguito sono riportati i modi per aiutarti a superare lo stress o la depressione.

. Parenti e amici ti aiuteranno a superare la depressione. Non prendere le distanze da queste persone. Forse una conversazione sincera con uno di loro ti riporterà in te.

. Un cambio di scenario. Prendi un biglietto per il treno più vicino e trascorri un sano fine settimana. Connettendoti con la natura, rimanendo solo con i tuoi pensieri, molto probabilmente sarai in grado di stabilire le priorità e trovare una soluzione a un particolare problema.

. Metti da parte il lavoro e i problemi quotidiani per qualche giorno e dormi bene la notte e riposati dal trambusto che ti circonda.

. Prendi l'aiuto dello sport. L’esercizio fisico è un ottimo strumento per combattere la depressione e lo stress.

. Lascia andare il passato. La depressione si verifica spesso quando una persona è addolorata per il proprio passato, che si tratti di una persona cara o di qualcos'altro. Prendi la tua volontà nel pugno, fai uno sforzo e rilascia, alzando la testa con orgoglio, fissando lo sguardo e dirigendo i tuoi pensieri in avanti.

. Sicuramente hai qualche tipo di hobby. È giunto il momento di rivolgersi nuovamente a lui. Se non hai un hobby, è ora di trovarlo e immergerti in esso.

. Rivedi la tua dieta. Includi più frutta e verdura, concediti delle prelibatezze.

. Cambia la tua cerchia sociale. Se la tua depressione è causata dall'ambiente che ti circonda, è il momento di dire addio a quelle persone una volta per tutte. Se ti senti umiliato in loro compagnia, la tua autostima crolla: questa non è la tua gente.

Non appena noti che una depressione insidiosa si sta insinuando su di te, agisci immediatamente. Dopotutto, è più facile prevenire una malattia che curarla a lungo e noiosamente.

Guardati attorno e sorridi al mondo!

La depressione apatica è un problema serio che non consente a una persona di godersi appieno la vita e di godersi le cose più semplici. Una persona immersa nelle esperienze personali, di regola, non si accorge di ciò che sta accadendo intorno a lui. Tutto gli sembra privo di significato, insipido e poco interessante. Non c'è desiderio di ottenere qualcosa, fare progetti per il futuro e lottare per nuovi traguardi.

L'apatia con la depressione si sviluppa molto rapidamente. Allo stesso tempo, la persona avverte una forte devastazione interna, come se fosse stata sventrata. Quando sei apatico, non vuoi fare nulla. In alcuni casi, una persona trascura anche il suo aspetto e non è solo il lavoro a contarlo. È solo che nell'anima sta avvenendo una grande rivoluzione, che non può che influenzare il senso di sé. A volte una persona si rende conto che è difficile per lui persino alzarsi dal letto e non solo eseguire alcune delle solite azioni. Come affrontare l'apatia e la depressione?

Identificare la causa

Prima di iniziare a trattare la tua condizione, devi provare a identificarne la causa. In questo caso, sarà più facile affrontarlo. Non è necessario prescriverti immediatamente forti pillole sedative. Questa è un'opzione estrema che può sempre essere raggiunta. Devi stare attento a non farti del male o a peggiorare inavvertitamente le cose.

Quando non succede nulla, dovresti identificare la causa di ciò che è successo. Di norma, queste cose non accadono nel vuoto. Cosa può influenzare lo sviluppo dell’apatia e della depressione? Questi sono, prima di tutto, fallimenti personali, discordie nella vita familiare, qualsiasi dolore, stanchezza dal lavoro, licenziamento improvviso. Poche persone oggi vivono una vita veramente piena e significativa. La maggior parte delle persone cerca di trovare un equilibrio tra l’insoddisfazione e il desiderio di aggiustare qualcosa. Naturalmente, non tutti possono farlo. Le persone indecise si chiudono in se stesse, cercano di compiacere gli altri e talvolta dimenticano i propri bisogni.

Inoltre, devi imparare a distinguere la vera depressione dall'irritabilità ordinaria. Qual è la differenza ovvia? La depressione è un disturbo mentale grave che richiede un approccio competente e responsabile e una persona può provare letargia e nervosismo nella vita di tutti i giorni. Tutto questo parla di stanchezza, che la persona è esausta, forse al limite. Naturalmente, entrambe le condizioni non sono affatto sicure per la salute mentale. La depressione deve essere superata. Come affrontare la depressione e l'apatia? A volte è necessario assumere alcuni farmaci speciali per questo scopo.

Motivazione

Prima di iniziare a trattare la depressione apatica, devi capire perché è necessario. La motivazione è un potente stimolo che spinge una persona verso lo sviluppo e la costringe a uscire da uno stato d'animo depressivo. Quando c'è una ragione per cui vuoi vivere e agire, la coscienza cambia radicalmente. C’è un’ulteriore comprensione del motivo per cui dovresti prepararti alla lotta.

Per capire come superare l'apatia, è necessario assicurarsi un potente incentivo. In alcuni casi, l'assunzione di determinati farmaci non farà affatto male, ma puoi farne a meno. Il fatto è che le pillole spesso non risolvono il problema, ma lo spingono in profondità nel subconscio. Una persona non può lavorare con la complessità della vita senza esserne consapevole. È meglio indirizzare i tuoi sforzi alla comprensione dei tuoi sentimenti, perché e come sbarazzarti dell'apatia.

pensiero positivo

La depressione apatica, di regola, non appare dal nulla. Richiede buone ragioni. Per eliminare qualsiasi violazione, è necessario iniziare a sviluppare un pensiero positivo. La capacità di vedere il buono in ogni cosa è una qualità inestimabile. Ahimè, non tutti possono vantarsene. Iniziare a pensare in modo costruttivo significa sviluppare una nuova abitudine di guardare al futuro con speranza. Invece di ingoiare pillole all’infinito, dovresti almeno provare a cambiare il modo in cui pensi. A volte è molto difficile da fare, ma il risultato vale lo sforzo.

Aiuto dagli altri

Quando pensi a come affrontare l'apatia, non dovresti dimenticare l'aiuto dei tuoi cari. Di norma, gli altri possono sempre mostrare la loro partecipazione e consigliare qualcosa. Se non hai idea di come superare l'apatia da solo, devi ascoltare le opinioni dei parenti e di chi ti circonda. L’aiuto degli altri a volte è molto utile, soprattutto se una persona è confusa e non sa cosa fare. Non si dovrebbe dare per scontato che le persone inizieranno a percepire una persona del genere come completamente debole e volitiva. Nella maggior parte dei casi, tali timori sono del tutto ingiustificati.

Elenco delle gioie

Quando sorge l'apatia, è molto utile creare un elenco individuale di gioie. Dovrebbe creare una sensazione di sollevamento, una colossale spinta interiore. Naturalmente, qui non dovresti concentrarti su nessuno, solo su te stesso. Ogni persona ha i suoi punti che gli portano uno stato di soddisfazione.

Che tipo di attività potrebbero essere? Ad esempio, puoi andare in bicicletta, portare a spasso il cane o leggere romanzi. La cosa principale è che l'attività porta piacere e ti aiuta a sentirti una persona utile e significativa. Una persona depressa manca gravemente di fiducia in se stessa. Devi lavorarci su. Un elenco compilato di gioie ti aiuterà anche a decidere i tuoi progetti per la vita.

I cambiamenti

Come uscire da uno stato di apatia? A volte sembra che molti rimedi siano già stati provati, ma l'umore continua a rimanere al suo punto più basso. Non desidero nulla da molto tempo e non c’è speranza che la situazione migliori. Per superare autonomamente la depressione, l'apatia, la pigrizia, è necessario essere consapevoli che esistono davvero. Lasciare che il cambiamento entri nella tua vita non è così difficile come sembra. Per fare questo, devi imparare a notare ciò che prima non veniva notato e fare cose che prima sembravano difficili. Non è necessario rifiutare nuove esperienze, perché possono portare benefici tangibili.

Impostazione degli obiettivi

Essendo in uno stato di apatia, molte persone notano che in realtà non vogliono nulla. In alcune situazioni, devi letteralmente forzarti a lavarti, mangiare e andare a lavorare. Le forze morali e fisiche stanno finendo.

Per prevenire manifestazioni negative ed eliminare la necessità di assumere farmaci speciali, è necessario compiere alcuni passi da soli. Non puoi semplicemente stare fermo e sperare che tutto vada via da solo. È necessario rendersi conto che lo stato di depressione è il risultato di alcuni gravi sconvolgimenti nella vita e iniziare a correggere quegli aspetti che non ti si addicono. Devi imparare a fissare obiettivi specifici per te stesso e muoverti verso il loro raggiungimento.

Qual è la differenza tra una persona che si pone obiettivi chiari e una che vive secondo il principio "comunque vada a finire"? Il fatto è che senza un obiettivo è impossibile sentirsi pienamente soddisfatti. Trattare l’apatia senza utilizzare le proprie riserve è molto stupido e miope. La massima concentrazione sulle risorse interne aiuterà a evitare il burnout emotivo.

Riposo e rilassamento

Un altro punto che deve essere preso in considerazione. Molte persone si costringono letteralmente a farsi il culo. Non capiscono e non si accorgono che stanno peggiorando le cose per se stessi. Non puoi sempre concentrarti solo sul lavoro. Se ciò accade, non siamo lontani dalla depressione. Non è necessario assumere farmaci seri invano, perché hanno molti effetti collaterali e controindicazioni. È necessario ricordare che il nostro corpo è in grado di affrontare da solo l'apatia. Un adeguato rilassamento e la capacità di riposare al momento giusto allevieranno una colossale tensione interna.

Uno stile di vita sano

Comprende una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico. Questi componenti aiutano a ripristinare la tranquillità. Non sottovalutare i benefici di uno stile di vita sano. Chiunque faccia molto esercizio fisico e mangi cibi buoni non soffrirà mai di eccessivo scoraggiamento. Puoi andare in bicicletta, giocare a badminton all'aria aperta, correre o fare ginnastica. In questo caso, non avrai bisogno di farmaci speciali per normalizzare il tuo umore. L'abitudine di fissare la propria attenzione solo sugli aspetti negativi è classificata come inclinazioni dannose. Devi assolutamente lavorarci su. Altrimenti non puoi sperare che la depressione scompaia da sola.

Meditazione

Molte persone di successo hanno già apprezzato gli innegabili vantaggi di questo metodo moderno. La meditazione aiuta a normalizzare il background emotivo e normalizzare l'umore. Inoltre, aiuta ad espandere la coscienza, sviluppare la capacità di fissare obiettivi e raggiungerli. La meditazione aiuterà se una persona sta vivendo un dolore, è in grave apatia e non sa come uscire da questo stato.

In questo modo è possibile combattere l’apatia e la depressione. Devi solo sapere quali metodi utilizzare e a cosa prestare attenzione.