Come affrontare il dolore emotivo dopo una rottura? Come affrontare il dolore mentale: i consigli degli psicologi.

Le persone spesso vanno dagli psicologi per uno scopo: soffocare immediatamente il dolore. Per smettere di sentire

Tempo veloce. Rapido cambiamento di sentimenti. Non c'è posto dove possa vivere il dolore.

Le persone spesso vanno dagli psicologi per uno scopo: soffocare immediatamente il dolore. Smettere rapidamente di sentire - e correre di nuovo, nella vita, nel lavoro, nella famiglia. Come i robot. Per vivere e non preoccuparsi. Vivere e non interferire con pensieri ossessivi. Vivere e non sentire.

Perché il dolore riguarda i sentimenti. Questo è un indicatore. Dove l’integrità viene infranta, fa male. Dove c'è una ferita, lì fa male. Dove c’è una ferita, non può che far male. Se il corpo è vivo, reagisce con dolore a una ferita, a una malattia, a un malfunzionamento.

C'è una via d'uscita: diventare un cyborg, allora non farà male. Mai e poi mai. Ma poi il tramonto non piacerà, e il vino non è gustoso e il gatto non si tocca. Riguarda anche i sentimenti.

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La ferita non guarisce istantaneamente. Ungiamo con un unguento anestetico. Mettiamoci una benda. Ma la ferita non guarirà prima che tutti i meccanismi protettivi e riparativi funzionino. Non è possibile far coagulare il sangue più velocemente e le cellule non possono rigenerarsi più velocemente. Tutto accade al suo ritmo e ai suoi tempi.

Lo stesso è con la psiche. È necessario che le sia consentito completare tutti i passaggi. Non trattenere apposta (non aprire la ferita), non accelerare (spalmare un rimedio dopo l'altro proprio lì). Devi concederti una pausa.

La perdita fa male. La rottura fa male. Un messaggio con un cattivo contenuto fa male. Un messaggio senza risposta fa male. Una parola dura fa male. L'odio fa male. Ignorare fa male. La gelosia fa male.

È necessario non scappare, non salvarsi, ma vivere. Devo farti male. Come durante l'influenza, devi sdraiarti a letto, bevendo tè al limone. Dobbiamo accettare questo dolore e questo stato. Riconosci e dai un nome a ciò che senti. "Sì, sono geloso". "Sì, ho paura di perderla, ho una paura mortale." E senti. Gridare. Arrabbiarsi. Sfoga la rabbia. Soffri guardando le foto. Scrivi lettere stupide. Non puoi inviare, ma scrivere. Dedica un po' di tempo a vivere il dolore della situazione. Rimani lì. Non lubrificante. Non cambiare. Non distratto. Prenditi del tempo per essere consapevole del dolore.

La psiche stessa attiverà i meccanismi di difesa. Se non la disturbi tu, lo farà. Farà male e arriverà l'apatia, l'indifferenza. Quindi arriverà una comprensione calma di ciò che è successo. Quindi - accettazione della situazione e desiderio di andare avanti. Questo è quello che volevi ottenere subito, subito, fin dall'inizio.

Lo so, è una ricetta strana. Ma tu stesso lo sai: l'effetto di qualsiasi antidolorifico finisce e la ferita smette di ferire solo quando guarisce

Le persone che si trovano ad affrontare una sensazione corrosiva di dolore mentale insopportabile assicurano che è molto più lancinante di quello fisico. Naturalmente, questa è una percezione soggettiva, ma nessun trattamento e nessuna medicina aiuterà dall'angoscia mentale. E per una lunga vita umana, possono verificarsi più di una volta. Il dolore mentale può essere causato dalla morte di persone care e dal tradimento, dalla separazione e da altre circostanze di vita molto difficili. Ma come fai a evitare che ti distrugga? Diamo un'occhiata a come affrontare il dolore nell'anima dopo la separazione da una persona?

Il dolore che si prova dopo la rottura con una persona cara è forte quanto quello dopo la morte di una persona cara. Dopotutto, la situazione è sostanzialmente la stessa: una persona cara semplicemente non sarà mai lì. Fortunatamente è vivo, ma non è più nella vita. Non darà mai il suo amore e sarà semplicemente lì.

L'angoscia mentale che si verifica dopo la separazione ha diverse fasi chiare:

Negazione;
- indignazione;
- consapevolezza.

Ma dalla prima negazione all'ultima realizzazione, unita all'umiltà, passa più di un giorno. Per trovare la pace della mente, devi provare.

Cosa fare? Come affrontare il dolore nell'anima?

Tutti gli psicologi qualificati consigliano all'unanimità che anche al culmine del periodo di rifiuto, in nessun caso dovresti provare a restituire la persona amata. I lettori di "Popular about Health" devono riunirsi con tutte le loro forze e cercare di eliminare tutto ciò che potrebbe ricordare una relazione recente. I tentativi di influenzare in qualche modo il primo, di fare appello ai suoi sentimenti e alla sua coscienza, non avranno successo, porteranno ancora più dolore e col tempo diventeranno motivo di vergogna. Non cercare contatti con il passato, lascialo andare tranquillamente nell'oblio.

Sì, il dolore si sta corrodendo ora e si farà sentire per molto tempo. Ma ogni giorno, ad ogni nuovo passo, arriverà un piccolo sollievo. All'inizio sembrerà abituarsi a un nuovo essere, ma col tempo si trasformerà in riconciliazione.

Come aiutare te stesso?

Nella fase successiva, dopo esserti separato dal dolore mentale, devi combattere insegnandoti una vita indipendente. Impara a costruire i tuoi giorni feriali e festivi senza una persona cara. Cambia i tuoi soliti rituali, rifiutati di fare quelle cose che siete abituati a fare sempre insieme. Prova a vivere alla giornata. Presta attenzione ai momenti: il delizioso aroma del caffè, il colore intenso del cielo al tramonto, la luminosità del sole, il canto degli uccelli, le sensazioni tattili, ecc. Non pensare di volerti liberare del dolore il prima possibile , vivi e basta, accendi la musica neutra (non triste, in lacrime e non artificialmente allegra).

Trova in te la forza per resistere. Lascia che all'inizio non sia reale, ma lascialo entrare nella tua vita. Elimina tutti i contatti del primo, inseriscilo nella lista nera ove possibile. Sforzati di non interessarti a lui: non guardare le foto sulla sua pagina, non chiedere di lui ad amici comuni, non cercare di contattarlo per comunicargli qualcosa di molto importante. Naturalmente, non dimenticare di sbarazzarti di tutto ciò che può causare ricordi inutili del passato.

Psicologi esperti sconsigliano anche di provare a riempire il buco nel petto che si è formato dopo essersi separati da alcuni nuovi sentimenti. Cercare di iniziare immediatamente una nuova relazione porterà solo dolore sia a te che all'altra persona su cui ricade la tua scelta. Se stai pensando di perderti tra le braccia di un altro, inizia dalla comunicazione. Conversazioni e riunioni non impegnative sono ciò di cui hai bisogno. Non piangere sulla spalla di un altro uomo per il tuo dolore, impara ad essere indipendente e forte. Permettiti di attraversare tutte le fasi necessarie per sperimentare la perdita.

Se non riesci a far fronte al dolore dopo esserti separato dalla persona amata, prova a liberare le tue emozioni, non tenerle in te stesso, perché ti corroderanno. Tieni un diario, esprimi i tuoi sentimenti sul registratore, grida, fai musica o scrivi poesie. Puoi condividere le tue emozioni con amici e persone care. Puoi anche parlare con uno psicologo qualificato, anche via Internet. Sentiti libero di chiedere aiuto a professionisti, soprattutto se ritieni di non poter affrontare il problema da solo.

Molte persone che si trovano ad affrontare un dolore mentale insopportabile si ritrovano ad aiutare gli altri. Ora puoi facilmente trovare diverse opzioni per il volontariato in quasi tutte le città. Aiuta i malati o i senzatetto, dedica tempo ed energie lavorando in un rifugio per animali, visita un centro di riabilitazione o un orfanotrofio.

E infine, inizia ad andare avanti. Per sbarazzarti con successo del dolore mentale, prova a impegnarti nello sviluppo personale. Puoi iniziare ad andare in palestra o in piscina, cambiare completamente campo di attività o semplicemente padroneggiare alcune abilità in un lavoro a tempo pieno. Prova qualcosa di nuovo per assaporare la vita. Questo ti aiuterà a creare nuove connessioni e a trovarti un nuovo posto al sole.

Ricorda che la vita non finisce quando una relazione finisce. Ed è in tuo potere rendere la tua vita luminosa e colorata, allegra e felice.

angoscia- un fenomeno specifico che colpisce profondamente la sfera dei sentimenti dell'individuo e si manifesta in un cambiamento nello stato mentale di una persona. A differenza delle sindromi dolorose fisiologiche, la sofferenza mentale non è il risultato di malattie organiche o funzionali del corpo.

Il meccanismo di sviluppo del dolore mentale

Come emozione, il dolore mentale nasce in risposta a un brusco cambiamento globale nello stile di vita abituale di una persona, che una persona interpreta come un importante evento negativo. Nella maggior parte dei casi, tale emozione è il risultato di una perdita significativa per l'individuo, ad esempio: la morte di un parente stretto, la separazione da un partner amato, una rottura dovuta al tradimento con un migliore amico, la morte di un animale domestico, perdita dello status sociale.

Un'emozione che emerge rapidamente, con una sorta di valutazione negativa da parte di una persona, si trasforma in un'esperienza negativa a lungo termine, traducendo il dolore mentale in un sentimento profondo e intensamente espresso. Secondo gli psicologi, qualsiasi perdita improvvisa da parte di una persona di componenti significativi per la vita è una perdita amata o un oggetto di valore, toglie un legame essenziale tra i fattori necessari alla sopravvivenza dell’individuo.

Fino a poco tempo fa, la maggior parte dei medici sosteneva che il dolore mentale fosse puramente soggettivo. Gli psicologi moderni aderiscono alla teoria secondo cui il dolore mentale è un fenomeno completamente diverso dalle sensazioni corporee, una sorta di sofferenza inconscia per il proprio "io". Tuttavia, studi dettagliati condotti da neuropsicologi americani hanno smentito questa affermazione. Le immagini ottenute mediante tomografia a risonanza magnetica hanno confermato l'identità nel processo di sviluppo del dolore mentale e del dolore fisiologico. In entrambi i casi, quando una persona sperimenta sia sofferenza mentale che dolore fisico, si osserva l'attivazione dei neuroni del sistema limbico del cervello.

È stato anche accertato che l'angoscia mentale può manifestarsi a livello fisiologico, in particolare, essere avvertita come dolore psicogeno. Questo tipo di sindrome dolorosa non è associata a patologie somatiche e non ha una localizzazione chiara. Spesso il dolore mentale, così come quello psicogeno, è un compagno indispensabile di depressione, isteria, ipocondria, ansia e altri disturbi psico-emotivi.

Cause

Di norma, l'umanità è abituata a trasferire ogni responsabilità per il verificarsi della sofferenza morale esclusivamente su fattori e circostanze esterne. Tuttavia, questa spiacevole esperienza di natura psicosomatica può verificarsi a causa di uno stress fisico e mentale prolungato, ad esempio: una sensazione costante di rabbia irrazionale e repressa a lungo termine. Senza tener conto della natura fisiologica intrinseca di tali reazioni: carenza di alcune sostanze chimiche - neurotrasmettitori, produzione eccessiva di ormoni dell'ansia, una persona interpreta le sue sensazioni come una sensazione esclusivamente interna, senza prestare attenzione agli spasmi muscolari che li accompagnano, mal di testa da tensione e altri disturbi somatici sintomi.

Molto spesso, una persona coltiva da sola il dolore mentale, creando un'associazione diretta con sensazioni dolorose vissute in passato da qualche evento. Una fissazione così consapevole sulle situazioni negative della storia personale collega qualsiasi fenomeno, anche insignificante, con la sofferenza vissuta in precedenza, portando a un “tremore” mentale cronico.

Il dolore mentale spesso dimostrato agli altri maschera i pensieri osceni di una persona. Pertanto, dietro la sofferenza dell'anima può nascondersi il bisogno cinico interiore di un individuo di ottenere determinati benefici, ad esempio: attirare l'attenzione con qualsiasi mezzo, ricevere la garanzia di non sperimentare un fiasco nelle azioni. L'angoscia mentale esibita può essere un abile strumento di vendetta o diventare un mezzo per ottenere potere sugli altri.

Una ragione importante per l'ampia diffusione della sofferenza mentale è il fatto storico che la moralità cristiana incoraggia e coltiva il dolore mentale. Nella comprensione dei credenti, il tormento del cuore è una virtù, un indicatore della rettitudine e della vera fede di una persona. La cultura moderna, in linea con il cristianesimo, predica il principio: l'esperienza della sofferenza è dignità, eroismo speciale, una sorta di indicatore di una personalità umana istruita, un destino necessario di una persona in cammino verso la trasformazione.

Passaggio 1: concediti il tempo di soffrire

Come affrontare il dolore mentale: un ospite non invitato che distrugge senza tante cerimonie la felicità e la fede? Per far fronte al dolore mentale, dovresti darti il tempo di attraversare un periodo difficile, senza avere fretta e senza sforzarti. Ricorda: la maggior parte delle persone è caratterizzata da una scomparsa indipendente del dolore mentale, a condizione che la “ferita sanguinante” non venga riaperta. Questo è simile al modo in cui si verifica il rilassamento nel tempo dopo gli spasmi muscolari, al modo in cui un mal di testa psicogeno scompare dopo un riposo di qualità. Il tasso di guarigione naturale del corpo dipende da una serie di fattori: l'età della persona, le sue caratteristiche psicologiche, lo stato del sistema nervoso centrale, il significato degli eventi vissuti per l'individuo.

Passaggio 2. Sbarazzarsi dell'abitudine alla drammatizzazione

Sfortunatamente, la maggior parte dei nostri contemporanei, che sono inclini a tormentare il cuore, non hanno sufficienti conoscenze psicologiche su come alleviare il dolore mentale, o non usano le abilità nella pratica. Molti di noi hanno modelli di comportamento rituali, la cui essenza è "spargere sale sulla ferita". Ciò si manifesta nell'abitudine di sollevare e discutere un argomento doloroso, ricordando i giorni “felici” passati, non lasciando andare, ma perseguendo una persona, anche quando l'inutilità della relazione è chiaramente compresa. Naturalmente, il sentimento minore che è sorto dopo un evento tragico è uno stato naturale e comprensibile, ma l'abitudine di drammatizzare e aumentare consapevolmente la portata della catastrofe deve essere sradicata. Se il dolore mentale nel cuore è provocato da un evento che non può essere cambiato, ad esempio: con una malattia incurabile di una persona cara, si dovrebbe lavorare sulle emozioni e cambiare l'interpretazione della situazione.

La sofferenza mentale può essere rafforzata consapevolmente o meno dall'ambiente vicino, toccando punti deboli, toccando argomenti spiacevoli, dando consigli "pratici". In tali situazioni, per alleviare il dolore mentale, è necessario riconsiderare i contatti personali, interrompendo temporaneamente la comunicazione con tali persone che rendono un disservizio.

Passaggio 3. Misuriamo i nostri tormenti con le difficoltà dell'universo

La maggior parte delle persone si lancia subito in una lotta con il dolore mentale senza capire se il problema esiste davvero. Gli psicologi dicono che il 99% di tutte le difficoltà "insolubili" sono create indipendentemente da una persona, più precisamente, dal cervello. Le persone trasformano una mosca in un elefante, i problemi temporanei vengono introdotti nel rango dell'apocalisse. E il dolore mentale che ne deriva non è la prova di una minaccia insormontabile, ma del fatto che una persona è confusa nell'interpretazione degli eventi, le mancano conoscenze e abilità.

In una situazione del genere, il dolore mentale è un prezioso dono della natura, che indirizza una persona a studiare la propria personalità, a riflettere sul significato della vita e a riflettere sulla propria realtà. Gli psicologi consigliano di riconoscere il fatto che un problema personale è il granello più piccolo nella complessa struttura dell'universo. Comprenderlo consente a una persona di immergersi molto più a fondo delle sue difficoltà, dà a una persona la possibilità di acquisire saggezza, cambiare in meglio, eseguire solo azioni utili e non sprecare energia invano.

Passo 4. Studiare noi stessi e la nostra sofferenza

Un passo importante per superare l’angoscia è dare risposte oneste alle domande: “Quale verità rivela l’angoscia? Quale lezione devo imparare da questo evento? Per affrontare il dolore mentale, devi immergerti in esso e studiarlo. E la fiducia nelle proprie forze, obiettivi e motivazioni aiuterà a uscire da uno stato difficile. Ogni persona ha un sogno caro, la cui realizzazione viene costantemente rimandata a più tardi. Una persona, guidata da istinti primitivi, non si lascia la possibilità di realizzare un sogno a causa della propria pigrizia, scuse inventate per l'inazione, paure immaginarie e mancanza di fede.

Per sbarazzarti del dolore mentale, devi dedicare tempo allo studio della tua condizione e cercare di determinare la vera ragione dei tuoi sentimenti. Per fare ciò, su un pezzo di carta, dovresti delineare nei minimi dettagli le tue attività nell'ultima settimana e provare a descrivere i tuoi sentimenti attuali. Per più della metà delle persone, l’angoscia è innescata dal rimorso per il tempo sprecato in cose assolutamente inutili.

Ad esempio: una casalinga, invece di dedicare tempo allo sviluppo personale e all'educazione, ai contatti sociali a tutti gli effetti, alla cura del corpo, vede la sua missione esclusivamente nello svolgimento delle faccende domestiche di routine. Spesso una donna con questo stile di vita soffre della stanchezza accumulata dalle monotone faccende domestiche, che non incontra il dovuto apprezzamento da parte del coniuge, e raggiunge un punto critico quando il marito lascia la famiglia.

Cosa fare in una situazione del genere e come affrontare il dolore mentale? Accetta il fatto compiuto, riconsidera le priorità della vita, cambia il campo di attività, lavora sulla scoperta di nuovi aspetti della personalità, prova a trovare il tuo entusiasmo.

Passaggio 5: ripensare il tuo stile di vita

Azioni importanti che devono essere eseguite quotidianamente per fuggire dall'abisso senza fondo e far fronte al dolore mentale:

mangiare,
sonno,
mossa.

Dovreste realizzare un menù vario, sano, completo e gustoso, godendovi il rito del mangiare. Il sonno è una componente importante per ripristinare la salute, una cura magica per il dolore. Il movimento è esattamente l'argomento per cui vive qualsiasi organismo.

Per sbarazzarsi del dolore mentale, è necessario avere un corpo sano, perché la stabilità della sfera emotiva dipende direttamente dallo stato fisico. Per far fronte rapidamente a uno stato d'animo doloroso, è necessario "accendere" le risorse del corpo praticando sport. L'attività fisica non è solo un modo per essere in ottima forma e mantenere la salute somatica, ma anche un'opportunità per raggiungere l'armonia nel mondo interiore, ottenere piacere morale, intraprendere il vero percorso della vita e trovare la tranquillità.

Passaggio 6. Prendersi cura dei propri cari

Quando il tuo cuore è completamente triste, ricorda i tuoi cari e inizia a prenderti cura di loro. A volte è molto difficile fare un passo verso gli altri, perché quando l'anima soffre, tutti i pensieri sono concentrati solo sul suo stato. Liberandoti delle barriere dell'egoismo, mostrando attenzione e amore a un'altra persona, come ricompensa riceverai gratitudine, un'ondata di energia e un incentivo ad alzarti e vivere. Pertanto, facendo del bene agli altri, una persona si prende cura del proprio benessere e può far fronte alla sofferenza del cuore.

Passaggio 7. Sbarazzarsi delle emozioni distruttive

Per sopravvivere al dolore del cuore, devi liberartene emozioni negative. Ricorda: chi giustifica e coltiva risentimento, invidia, gelosia, è condannato a provare angoscia mentale, perché l'intensità accumulata delle passioni negative distruggerà prima di tutto la persona stessa.

Passaggio 8. Dire "no" alle cattive abitudini

Attenzione! Molte persone che soffrono cercano di liberarsi del loro dolore mentale con l'aiuto di alcol, droghe e attività rischiose. A causa delle forti sensazioni interne dolorose e dell'incomprensione della natura del dolore mentale, una persona, invece degli sforzi volti a cambiare la propria personalità, preferisce fuggire dalla realtà, dimenticandosi nella nebbia delle dipendenze distruttive. Tuttavia, una tale misura non solo non aiuta a far fronte al dolore mentale, ma crea anche problemi ancora più pericolosi, privando la forza di volontà e togliendo l'ultima speranza di felicità.

Passaggio 9. Tempera la nostra anima

Ricorda che è più facile prevenire il dolore che affrontarlo. Dovresti sviluppare la tua stabilità emotiva, allenare la resistenza mentale, rafforzare l'invulnerabilità psicologica... È necessario iniziare a temperare la tua anima superando con successo le piccole cose della vita. La regola principale è identificare l'interpretazione sbagliata dell'evento e cambiare la propria percezione della situazione, almeno da un punto di vista neutrale.

Ad esempio: a seguito di licenziamenti sei stato licenziato da una posizione prestigiosa. Le emozioni naturali saranno rabbia, risentimento, rabbia, delusione, paura per il futuro. Tuttavia, una "partenza" così forzata porta molte cose positive: portare novità nella vita di tutti i giorni, l'opportunità di mettersi alla prova in un nuovo campo, ottenere un'altra istruzione, motivarsi ad avere successo nella propria attività, scoprire i propri talenti in un altro campo. In questo caso, un'interpretazione positiva degli eventi non darà la minima possibilità di farsi catturare dalla propria angoscia mentale.

Passaggio 10. Lavora i muscoli del viso

Il modo più strano e ridicolo, ma efficace per affrontare il tormento dell'anima: masticare vigorosamente una gomma da masticare. Il fatto è che la sofferenza comporta lo "dissolvenza" statico e la tensione dei muscoli, compresi i muscoli del viso. I movimenti ritmici ed energici delle mascelle alleviano i muscoli dell'immobilità, eliminando gli spasmi.

Se non puoi curare da solo il dolore mentale, dovresti cercare un aiuto professionale dagli psicologi.

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Salta dal passato al futuro

Non ha senso soffermarsi su un problema del passato. Se è successo qualcosa di brutto, irreparabile, allora è meglio accettare questa difficoltà, comprenderla una volta e poi lasciarla andare per sempre. Invece di rivivere continuamente nei tuoi pensieri un momento difficile, sarebbe bene pensare al tuo futuro. Si possono considerare diversi argomenti:

se questa complessità sarà importante tra un anno, 5, 10, 20 anni;
come continuare a costruire la vita, tenendo conto degli eventi vissuti;
che tipo di persone vuoi vedere in giro;
quali sogni sembrano i più reali, interessanti, come realizzarli;
come stabilire obiettivi chiari, raggiungere i tuoi obiettivi;
cosa fare per il tuo futuro oggi;
chi potrà esserlo tra 10 anni e come.

Sembrerebbe che i pensieri sul futuro non renderanno felice una persona, perché è importante vivere oggi. Tuttavia, se ci pensate, le risposte alla maggior parte di queste domande richiederanno un’azione nel prossimo futuro. Sogni, obiettivi, ambizioni, aspettative sono il futuro, ma i passi per realizzarli sono il presente.

Sbarazzarsi dei promemoria fisici

Cose di ex partner, parenti defunti, vecchia corrispondenza, ritagli di giornale sulle vittorie di altre persone, invece che sulle proprie: tutto questo mi rende triste. Inoltre, anche i regali, una volta che le foto piacevoli possono far male. Se vuoi dimenticare una persona o un evento, è il momento di fare le pulizie, buttare fuori la vecchia spazzatura.

È meglio non distribuire queste cose ai propri cari, poiché a loro è già associata una cattiva energia. Secondo gli psicologi, bruciare sarà una buona opzione. È importante dire addio mentalmente a ogni argomento. Si può immaginare come i fili vengano strappati uno per uno, collegandosi con qualcuno o qualcosa di spiacevole del passato.

Smettila di incolpare chiunque

Perché è meglio lasciare andare il risentimento verso gli altri, perdonare se stessi? Se una persona non lo fa, lui:

ossessionato dal problema, “rimane bloccato” in esso;
smette di notare il bene che lo circonda;
comincia a ignorare, a lanciare il proprio futuro;
si allontana dai propri cari, privandosi del loro sostegno, aiuto;
sperimentare costantemente emozioni negative;
più spesso soffre di malattie psicosomatiche, neurologiche, di raffreddore, poiché l'immunità è ridotta a causa dello stress;
cambia esteriormente in peggio;
si priva della felicità, della possibilità di ottenerla, di mantenerla.

Ciò che è stato fatto non può essere restituito, ma puoi perdonare te stesso. Se il senso di colpa rode sempre di più, è meglio inventare un'insolita “punizione”. Positivo, concentrato sull'aiutare gli altri, la natura, te stesso. Ad esempio, donazioni di beneficenza, costruzione di una casa, evitare parole oscene, fumo o alcol, ecc. Perché questa è considerata una punizione? Perché è difficile realizzarlo, ma poi sarà più facile perdonarsi.

Se la colpa è di un'altra persona, è consigliabile lasciare andare il risentimento nei suoi confronti. Una tale decisione aiuterà a respirare con facilità, perché il male nascosto è una pesantezza. Inoltre, nessuno ha annullato il karma, la regola del boomerang, l'equilibrio universale e la punizione di Dio.

Tratta tutto come un'esperienza

Avendo risolto il problema una volta, per una persona sarà più facile e veloce affrontare difficoltà simili o simili in futuro. Tuttavia, ciò richiederà la capacità di tradurre i propri errori e le difficoltà della vita in un'esperienza utile. Come farlo?

Ad esempio, una ragazza ha recentemente vissuto una rottura con il suo amato fidanzato. Non può o non ritiene necessario restituire il suo ex fidanzato, ma soffre ancora di dolori mentali. Per trasformare il male in prezioso, dovrà rispondere onestamente e deliberatamente ad alcune domande:

cosa è stato fatto di sbagliato, qual è il motivo principale della rottura, quali sono gli ulteriori;
se fosse possibile correggere la situazione in qualsiasi momento, come, in caso affermativo, e perché, in caso contrario;
l'ex fidanzato è davvero l'uomo di cui hai bisogno;
cosa c'era di buono nella relazione, per il quale puoi e dovresti dire "grazie";
se ci fosse l'influenza di terzi o l'intoppo era solo un paio;
come cambiare i tuoi tratti negativi per compiacere “quel ragazzo”;
che non dovrebbe mai ripetersi in futuro;
cosa ha dato di buono la rottura (libertà, sicurezza, sollievo dallo stress, per esempio).

Per analogia, queste domande possono essere facilmente modificate per altre situazioni. Ad esempio: "Perché sono stato licenziato, è colpa mia?" “Cosa si può fare per vincere la prossima competizione? eccetera.

Presta attenzione al tuo discorso

Non solo i pensieri, ma anche le parole sono materiali. Se una persona felice pronuncia costantemente le frasi "Non voglio vivere", "Sono stanco", "La vita è ingiusta", presto si sentirà davvero male. Il cervello percepisce tali frasi come istruzioni e, in base ad esse, invia segnali all'intero organismo.

Per lo stesso motivo, è auspicabile dire più spesso parole gentili - dall'elementare "Buongiorno", "Grazie" a "La vita è bella!".

Trova un insegnante

Nella natura, nella società, non esiste nulla che sia completamente unico. Le stesse difficoltà accadono a persone diverse in momenti diversi. Se la tua situazione sembra senza speranza, è meglio provare a trovare una persona che ha già vissuto tutto questo, chiedigli consiglio. Puoi cercare consigli:

nella cerchia dei parenti, degli amici, dei loro conoscenti;
su forum di argomenti di interesse;
sulle pagine ufficiali di psicologi, psicoterapeuti, ritmitologi, specialisti simili;
in gruppi di social network;
alle riunioni, riunioni pacifiche dedicate alla questione necessaria;
credenti, ma non fanatici.

A volte un completamente sconosciuto diventa un Insegnante, ma il suo consiglio è il più prezioso.

Non allontanare le gioie casuali

Approfondendo il problema, le esperienze, una persona inizia a ignorare tutto ciò che accade intorno. Dopo la rottura, la ragazza non vede gli occhi amorevoli del vicino che la guarda. Un dipendente che non viene accettato per un posto vacante a cui è interessato non apre nemmeno la posta, sebbene lì si siano già accumulate altre offerte redditizie. Un uomo che ha perso la moglie in un incidente d'auto è addolorato, senza notare come la sua piccola figlia sta preparando la colazione, cercando di sostituire sua madre, per attirare l'attenzione di suo padre.

Anche dopo la perdita più grave, la vita continua. A volte è meglio dare una possibilità a te stesso e agli altri: andare ad un nuovo appuntamento, cercare un altro lavoro, divertirti con un bambino amorevole.

Considera altri ambiti della vita

Principali ambiti della vita:

famiglia;
Amore;
Lavoro;
autosviluppo: spirituale, intellettuale, morale, ecc.;
aspetto materiale;
hobbies;
salute;
status, importanza, popolarità nella società.

Se il problema si verifica in una di queste aree, non bisogna dimenticare le altre otto. Forse ha senso prendere una pausa in qualche area, anche lasciarsi andare con il flusso, passare ad altre opzioni. Quindi ci sarà la possibilità che il problema scompaia da solo. L’occupazione in qualsiasi campo non lascerà spazio a pensieri negativi.

Questi suggerimenti ti aiuteranno ad affrontare il dolore mentale. Tuttavia, senza sforzi adeguati, sarà impossibile dire addio per sempre a un sentimento interiore pesante. Una persona che vuole ritrovare la gioia può riuscirci solo attraversando cambiamenti dentro di sé o nel suo ambiente. Qualsiasi cambiamento richiede un desiderio sincero, forza, quindi devi impegnarti molto per la tua felicità. Ma non ne vale la pena?

La perdita di una persona cara è sempre sofferenza e sofferenza. Molte persone sentono qualcosa come una rinascita, quando la vita passata scivola via da sotto i loro piedi e devono imparare di nuovo a camminare, respirare, sorridere e così via. Il dolore e le preoccupazioni rendono difficile continuare la vita in un ambiente sociale, fidarsi nuovamente delle persone e provare simpatia per il sesso opposto. La costante sensazione di dolore è così acuta che sostituisce l'intera coscienza e viene alla ribalta.

Il dolore fisico viene percepito in modo diverso da ognuno, dipende dalla soglia del dolore. Ma tutti sono vulnerabili al dolore. Affrontare la perdita è difficile anche per la persona più insensibile e fredda, e gli psicologi affermano che sono queste persone a sperimentare un trauma psicologico molto più profondo e più forte. Ne consegue che non dovresti tenere dentro le esperienze, ci sono molti modi per alleviare la condizione e liberarsi dalla sofferenza.

Perché la rottura fa così male?

La psicologia della personalità è costruita in modo tale che ogni persona si preoccupa prima di tutto di se stessa, della sua condizione, della sua reputazione. È difficile discuterne perché è un fatto provato. Un forte dolore al momento della separazione è vissuto da chi ha fatto progetti per il futuro. Le relazioni che non portano gioia ed euforia da molto tempo, in linea di principio, non possono turbare una persona. Tutte le esperienze negative si basano sulla delusione e sul crollo dei propri piani e speranze. È difficile perdere non le relazioni, ma ciò che è connesso ad esse nella tua comprensione e immaginazione.

La maggior parte delle relazioni inizia con trepidazione, cura e romanticismo. Aspettando il prossimo incontro, tocchi e anticipazioni negligenti, ma non accidentali: tutto questo è molto eccitante e piacevole. Ad un certo punto finiscono la leggerezza e le piccole gioie, inizia la vita e la routine. In questo momento, per mantenere un'onda piacevole, una persona inizia a immaginare e immaginare un futuro in cui presto tutto sarà ancora migliore, ma di solito ciò non accade. Da parte del partner c'è un crescente distacco e il desiderio di interrompere queste relazioni. In questo momento inizia un'opposizione ancora maggiore a ciò che sta accadendo e la riluttanza ad ammettere il fallimento in relazione ai piani.

Nel caso di una vita comune, di proprietà comune e della presenza di figli comuni, c'è anche un senso di responsabilità per ciò che sta accadendo all'interno, in parte c'è un senso di colpa per l'impossibilità di correggere tutto e riportarlo al livello precedente . È praticamente impossibile fermarsi e valutare con sobrietà la situazione senza un intervento esterno. Ogni giorno, con ogni nuova situazione, con ogni nuova consapevolezza che tutto è finito, il dolore cresce e si intensifica. Ci sono nuovi problemi associati alla divisione della proprietà, con questioni interne. È molto difficile rendersi conto che tutto ciò che è buono e pianificato per il futuro non accadrà mai.

Non sempre la durata della relazione influisce direttamente sul grado di shock. Il tipo di personalità gioca un ruolo importante. L'aggressività emotiva e l'indignazione fantasiose aiutano a far fronte al dolore mentale molte volte più velocemente della calma e del distacco esteriori. In quest'ultimo caso, la persona nega l'accaduto e il dolore la rode dall'interno per molto più tempo.

Come affrontare il dolore mentale?

Non tutti sono pronti a comprendere il grado di shock e rivolgersi a uno psicologo. Qualcuno in preda al panico inizia a combattere e fa tentativi infruttuosi di restituire tutto, qualcuno si chiude e si allontana dal mondo esterno, ma tutti questi tentativi sono pericolosi per la salute fisica. Il dolore mentale può provocare lo sviluppo di patologie organiche, causare interruzioni nel lavoro del cuore, interrompere i processi metabolici e portare a disturbi della personalità.

La perdita di una persona cara è una situazione di vita difficile che richiede un lungo recupero. Non preoccuparti che i tuoi cari non capiranno o che gli altri condanneranno. Tutti hanno sperimentato qualcosa di simile almeno una volta nella vita. Il dolore mentale passa più velocemente se lo tratti come una patologia fisica, cioè una malattia a tutti gli effetti. Dovrebbe anche conoscere i principi di base del trattamento e il periodo di recupero.

È ora di essere tristi

Non puoi nascondere le emozioni e cercare di sopravvivere al dolore interiore, da solo con te stesso. Concentrarsi sul problema non farà altro che peggiorarlo. Appariranno nuovi pensieri e paure inverosimili. Inizialmente, non nascondere aggressività e lacrime. Non si tratta di capricci e resa dei conti. Un partner, sia esso un coniuge, un convivente o semplicemente un ragazzo o una ragazza, ha già fatto la sua scelta e non è più possibile ricomporre una cosa rotta. Non vale la pena perdere tempo con questo, sottoponendosi ancora e ancora al dolore mentale. Questa malattia è curata e dopo la completa riabilitazione rimane solo un ricordo. Questo periodo non dovrebbe durare più di una settimana, altrimenti è pericoloso entrare in depressione.

Esistono molti corsi di formazione psicologica. per eliminare l’aggressività e il dolore interno. Alcuni psicologi consigliano di buttare via tutte le cose che avete in comune e di sbarazzarvi di tutto ciò che potrebbe ricordarvelo, compresi i conoscenti comuni. Altri credono che l'allenamento della forza e la natura, le escursioni nella foresta, l'arrampicata in montagna, il rafting o il jogging regolare all'aria aperta siano di grande aiuto. Altri ancora consigliano di rompere i piatti e urlare con tutte le forze per liberare la negatività accumulata. È necessario trovare un'opportunità per allontanarsi per un po 'dalle solite attività, ad esempio fare una vacanza.

Cambiamento dello stile di vita

Avendo una relazione da molto tempo, prima o poi ti rendi conto che è stato sviluppato un certo algoritmo di vita. Nei giorni feriali - lavoro o studio, nei fine settimana - faccende domestiche e, nella migliore delle ipotesi, andare al cinema o visitare gli amici. Dopo una rottura, tutto deve cambiare radicalmente. Ci deve essere una ristrutturazione dei valori. La maggior parte degli interessi comuni sono condivisi e una volta imposti dall’altra metà. Sicuramente c'è qualche hobby o passione che una volta dovevo abbandonare a causa di un conflitto di interessi con un partner.

Lo stile di vita più corretto è quello sano. Un'alimentazione razionale ed equilibrata darà forza e manterrà la figura in forma. Le passeggiate regolari all'aria aperta miglioreranno il sonno, si sintonizzeranno in un modo nuovo e miglioreranno la carnagione. Il rispetto del regime di lavoro e di riposo è particolarmente importante. Lo sforzo eccessivo sul lavoro aggraverà la condizione. Un sonno sano e corretto ripristina il corpo e favorisce il recupero. Devi assumere vitamine e mangiare più frutta e verdura fresca. Sullo sfondo del dolore mentale, la salute generale dovrebbe essere ad un livello elevato, altrimenti il periodo di recupero rischia di essere ritardato.

Nuovi interessi e conoscenze

Nuovi interessi porteranno inevitabilmente a conoscenze. Non trascurare l'opportunità di stabilire nuovi contatti. La comunicazione con persone con interessi simili affascina con più forza, quindi il desiderio di tornare alla vecchia cerchia di amici, dove tutto ricorda la perdita, scompare. Alcuni conoscenti comuni possono ferire intenzionalmente e provocare il contatto. Non è necessario cercare inconsciamente incontri e provare a parlare, scoprire qualcosa e riprendere, tali tentativi portano ancora più delusione e aumento del dolore.

La passione va goduta. Ebbene, se è legato al lavoro, porterà anche entrate aggiuntive. Oltre ad andare in centri fitness, lezioni di ballo, visitare varie sezioni, sarebbe bello introdurre la tradizione del giorno libero. Per fare questo, devi trovare alcuni amici di interesse e inventare qualche tipo di attività comune: visitare una spa, uno stabilimento balneare, ristoranti o un cinema durante le anteprime. Questa è un'ottima distrazione, perché devi prepararti in anticipo per tali eventi e dopo di loro c'è qualcosa di cui discutere.

pensare al futuro

Tutti i piani costruiti per il futuro erano previsti per due, altrimenti non ci sarebbero motivi di preoccupazione. È necessario riorientare gli obiettivi previsti solo per te stesso. Ma è meglio rivederli completamente e, se possibile, abbandonare il più possibile il piano, adottando qualcosa di nuovo. È molto più facile raggiungere alcuni obiettivi da solo, soprattutto se una persona è abituata a fare tutto da sola. È possibile che il piano richieda un nuovo partner ed è ora di cercarlo, ad esempio, tra amici e parenti.

Non puoi pensare alla futura solitudine, lascia che la tua immaginazione non tocchi il tema dell'amore e della ricerca di un'anima gemella. Vale la pena dedicare la propria mente a qualcosa di leggero e luminoso, come una vacanza in paesi caldi o un viaggio in Europa. Anche pianificare l'acquisto di un nuovo gadget o di un'auto sarà vantaggioso, perché ci sarà il desiderio di fare soldi, e anche questa è una grande distrazione. Devi fare un piano chiaro per conquistare il mondo, elaborare una strategia per salire la scala della carriera sul lavoro o qualcos'altro, anche se folle, ma divertente. L'autoipnosi è un buon stimolo per il successo.

tempo per parlare

Avere sempre paura delle esperienze e mettere a tacere le lamentele non funzionerà. Devi trovare una persona cara che possa calmarti e aiutarti a parlare. È necessario parlare del problema, senza vergognarsi di rivelare qualcosa di segreto. Il problema sembra globale finché viene tenuto dentro, appena viene espresso e ci sono altre opinioni a riguardo, diventa più facile. Le lamentele accumulate e tenute segrete per molto tempo opprimono dall'interno. Una conversazione sincera o anche poche conversazioni aiuteranno a curare l'anima, ma non di più: non dovresti immergerti nel problema e farne il dramma di tutta la tua vita, questo non è più un aiuto, ma i giusti passi verso la depressione .

Non sempre nell'ambiente ci sono persone di cui ci si può fidare. A volte non vuoi davvero condividere il tuo dolore e parlare delle situazioni che hai vissuto, preoccupandoti per la tua reputazione o non volendo causare problemi ai tuoi parenti. Per fare questo, ci sono molti forum in cui le persone sono pronte a discutere i problemi reciproci, e per questo non è nemmeno necessario fornire il proprio vero nome. I social network a questo proposito sono un po' più pericolosi: di solito contengono dati personali e la corrispondenza viene archiviata e può essere utilizzata contro una persona.

Uno sguardo al passato

Col tempo arriva la realizzazione di quanto accaduto, capisci che la persona non è più nella vita e non lo sarà mai. Il dolore mentale scompare gradualmente e rimane una leggera tristezza e un leggero sorriso triste sul viso con i ricordi. Questi sentimenti indicano la capacità di valutare con sobrietà ciò che è accaduto. Tutto nella vita è capace di portare esperienza. Per evitare errori del passato in una nuova relazione, vale la pena analizzare attentamente quelli vecchi e rispondere tu stesso ad alcune domande:

A che punto la relazione ha iniziato a cambiare e a deteriorarsi?
Quali errori hanno commesso ciascuno e perché?
Cosa potrebbe essere cambiato e quando?
È possibile evitare tali errori in futuro?

Le risposte alle domande richiederanno molto tempo, alcune rimarranno aperte, perché l'opinione dell'avversario è sconosciuta e due sono sempre responsabili di qualsiasi conflitto.

Il tempo guarisce, anche se il dolore mentale è molte volte più forte del dolore fisico, ma tende anche a rimanere nel passato. Dopo aver attraversato tutte le fasi della guarigione emotiva, è tempo di pensare a nuove relazioni, perché la solitudine è pericolosa e non porta tante esperienze buone e luminose quanto avere una persona cara nelle vicinanze. Non importa quanto siano cattive e amare le relazioni, queste sono relazioni passate, appartengono al passato. Tutte le persone sono diverse, quindi è imperativo dare una possibilità a un candidato degno e cercare di costruire inizialmente la giusta relazione.