Come mantenere la calma in ogni situazione e non essere nervoso? Come calmarti rapidamente in una situazione stressante.

Succede che cerchiamo ricette complesse per migliorare la qualità della vita. Pensiamo: “Vado a fare yoga, così diventerò immediatamente più calmo”. E ovviamente non andiamo allo yoga. E abbiamo una scusa sincera: perché ci sentiamo così male. Non c'è un buon yoga nella zona! Purtroppo...

Tuttavia, esistono primitivi rimedi di autoaiuto d’emergenza che sono stati utilizzati per secoli contro lo stress, l’irritazione, la frustrazione, in una situazione in cui qualcuno o qualcosa ti sta divorando il cervello.

Servivano per le raccomandazioni dei medici di medicina generale (e non solo) della vecchia scuola. Di chi ha preso per mano il paziente, e che già da questo si sentiva meglio. Consigli di auto-aiuto sono stati impartiti da fisioterapisti, massaggiatori e istruttori sportivi. Oggi i consigli costano di più e sono più difficili da formulare. L’auto-aiuto viene soppresso, questo non è un approccio di mercato.

E torneremo ai bei vecchi tempi, quando l'autoaiuto era il benvenuto.

Metodo 1 Fai una pausa

Questo modo per alleviare lo stress emotivo è adatto nei casi in cui sei intrappolato, con le spalle al muro e non puoi scappare da nessuna parte. Ad esempio, siediti a una riunione di pianificazione e ascolta il tuo capo, ribollendo internamente. Non puoi scappare, ma... Allo stesso tempo, essere distratti dalla contemplazione di qualcosa di estraneo, neutrale e dall'infatuazione per questo estraneo è il modo migliore per non lasciarsi trasportare dalle sciocchezze.

Ad esempio: "Che cos'è, però, la manicure di Masha... mi chiedo come l'ha fatta?"

Funziona solo se comprendi tu stesso i vantaggi di una tale strategia: non guardare le cose brutte, non ascoltare le cose brutte. Se ti piace bollire e litigare, questo è un tuo diritto.

Metodo 2 Uscire dalla situazione fastidiosa (è anche una zona emotiva)

Qualcosa ti ha reso triste alla festa di compleanno di qualcun altro? Durante un picnic? Non sopporti qualche gruppo, pubblico, pagina su un social network? Sogni di rimuovere una persona sgradevole dalla tua lista di amici?

Quindi, lasciò rapidamente il gruppo per sempre. Hanno bandito un provocatore-dibattitore, un troll, un villano, uno sciocco. Cancellato il tuo profilo, se quello.

Hanno chiamato rapidamente un taxi (non pungere, non pungere), hanno schiaffeggiato la padrona di casa e sono corsi a casa - lontano dalla festa, lontano dal barbecue, lontano dalla fastidiosa zona emotiva.

Metodo 3 Bevi un po' d'acqua

Ora questa è la ricetta della corona di tutti i brillanti medici generici che non vendono integratori alimentari delle aziende farmaceutiche.

Un bicchiere d'acqua, bevuto lentamente, ferma tutte le crisi epilettiche conosciute dalla scienza. La prima cosa che viene offerta a una persona che è stata stravolta da qualcosa di terribile è un bicchiere d'acqua. L'acqua potabile avvia il meccanismo di autoriabilitazione del corpo. Molto spesso le persone si ammalano per due motivi:

• isteria (crisi simpato-surrenalica in modo diverso),
• disidratazione non notata in tempo.

Poiché non ascoltiamo il nostro corpo e non insegniamo la sicurezza della vita, beviamo tè, caffè e soda tutto il giorno: tutti soffriamo di disidratazione e ce l'hai anche tu. Vai a bere subito un bicchiere d'acqua e poi continua a leggere.

Metodo 4 Fatti coinvolgere in una cosa emozionante e interessante

Questo metodo è adatto in una situazione in cui non puoi "lasciarti andare". Devi rompere la marmellata masticando "E loro, E io, E sì, tutti loro" con qualcosa di volante, persino stupido e insapore. Detective della lettura. Gioco per computer. Caccia e raccolta. Sorveglianza e tracciamento. Un tentativo di rivelare il segreto di qualcuno. Anche sbirciare e origliare, dannazione.

Devi essere coinvolto nell'intrigo, in un romanzo poliziesco, nel rapido sviluppo degli eventi, nella caccia, nel gioco, nel coraggio, nella fuga.

Le tue orecchie dovrebbero alzarsi e la coda dovrebbe contrarsi.

Tu stesso sai cosa può affascinarti e divertirti. Ognuno ha il suo, individuale. Basta, non giocare a questo gioco. Non fare del male a nessuno.

Metodo 5 Scarica fisica

Tutti conoscono questo metodo per sentito dire, ma, come al solito, a nessuno importa. E ti ricordo ancora una volta che la scarica fisica rapida, che comprende:

• a piedi,
• nuotare,
• pulizia generale dell'appartamento (puoi - quella di qualcun altro),
• sesso,
• distruzione dei rifiuti,
• lavorare in giardino
• danza,
• lavaggio dei pavimenti e lavaggio delle mani

rilassa i muscoli annodati e allevia lo stress e la frustrazione in modo straordinariamente efficace. Il lavaggio generale delle mani aiuta anche ad affrontare il dolore - ancora una volta, il consiglio del vecchio dottore, che condivido con voi.

Metodo 6 Entra in contatto con l'acqua

Lavare i piatti è una seduta di ipnopsicoterapia gratuita. Il rumore dell'acqua corrente pulita allevia la nostra fatica e porta via con sé tutto lo "sporco", non solo domestico.

Oltre a lavare i piatti, c'è un classico ben noto: fare un bagno, fare una doccia, andare allo stabilimento balneare, andare la mattina presto o la sera - nuotare nel mare, nel fiume, nel lago, in primavera. Aggiornarsi, insomma.

Metodo 7 Riformulazione positiva di un evento stressante

È stato scritto così tanto sulla ristrutturazione positiva (anche da parte mia) che non voglio ripetermi. Faccio solo un esempio:

“È bello che sia successo che non andrò da nessuna parte quest’estate! Infine, mi piacciono i corsi di inglese, di fitness e persino di sviluppo personale! In quale altro momento mi permetterei un lusso così "inutile"? Sì, e in estate c'è una stagione morta ovunque e in giro ci sono solo sconti. Così risparmierò ancora di più!"

Metodo 8 Potrebbe essere peggio, altri ancora più difficili

Non sei soddisfatto dell'esito dell'evento? Immagina quale avrebbe potuto essere un risultato peggiore. Immagina quanto siano cattive alcune persone intorno a te. Se padroneggi quest'arte e smetti di storcere il naso davanti a questa strategia, non avrai più bisogno di alcuna psicoterapia.

Metodo 9 La risata uccide tutto ciò che è terribile e terribilmente importante

Ridicolizzare, sminuire, volgarizzare qualcosa di inflazionato e importante è un'antica ricetta della cultura umana, risalente al Neolitico. Grazie a nonno Bachtin per la sua definizione di "cultura della risata di carnevale". Leggi, chiedi.

Oppure guarda un episodio sulle avventure di SpongeBob SquarePants. Quando aveva paura di parlare a un seminario scolastico, uno scoiattolo intelligente gli ha regalato dei super occhiali. Indossando questi occhiali, SpongeBob vide tutti gli studenti e l'insegnante... in pantaloncini. Questa era buona! È vero, dalle risate, non ha letto il suo rapporto. E quali erano le mutandine della maestra.. Mmm...

Metodo 10 Contare fino a 10

Leggi fino alle dieci. Lentamente. Controllare le inspirazioni e le espirazioni. A me stesso, non ad alta voce. Questa è la raccomandazione di medici e allenatori sportivi.

Metodo 11 Piangere

Piangere allevia lo stress. Con il liquido lacrimale il corpo lascia quelle sostanze tossiche che si formano sotto l'influenza degli ormoni dello stress. Non puoi piangere per te stesso: inventa un argomento pietoso e piangi appositamente su di esso.

Metodo 12 Verbalizzazione di tutto ciò che è nell'anima

Pronuncia o verbalizzazione: avvolgere un vago "qualcosa" in parole chiare. Comunque, gran bella cosa. E ancora meglio: scrivi tutto su carta, scrivi una lunga lettera.

Basta non mandarlo da nessuna parte!

Ecco 12 consigli per affrontare lo stress e le malattie che provoca.

Questi 12 sono quelli che ci aiutano e non hanno bisogno di soldi per questo. E il resto è costoso e da ciarlatani.

Se il tuo cuore batte così velocemente da interferire con il tuo pensiero, o i tuoi palmi sono sudati e la tua bocca è secca, probabilmente sei nervoso. Qualsiasi persona è nervosa prima di un evento o evento importante. Tuttavia, è necessario imparare a gestire (o almeno minimizzare) il nervosismo. Anche se liberarsi del nervosismo non è facile, esistono diversi approcci che puoi utilizzare per calmare la mente e controllare le emozioni. Prova i metodi seguenti e scegli quello più adatto a te.

Passi

Esercizi calmanti

Impara a respirare correttamente. I praticanti di yoga imparano a respirare correttamente, il che porta a calmare la loro mente. La respirazione profonda e lenta calma la mente e il corpo, ma la respirazione breve e veloce ha l’effetto opposto.

• Chiudi gli occhi e respira lentamente per calmare la mente e il corpo.
• Puoi controllare il tuo respiro contando fino a un certo numero o ripetendo: "Ora inspiro, ora espiro".

1. Visita un "luogo felice" o visualizza il successo. Puoi immaginare un "luogo felice" in cui allontanarti dal luogo in cui sei nervoso e andare in un posto dove non c'è stress, che sia un centro commerciale o una spiaggia deserta.

   • Immagina di essere riuscito in ciò che ti rende nervoso. Le visualizzazioni positive possono trasformarsi in un vero successo se credi veramente di poter avere successo.
   • Allontana i pensieri tristi e usa la tua immaginazione per ricreare situazioni positive anziché negative.

2. Inventa un mantra. Un mantra è una frase o un'espressione che viene ripetuta ad alta voce o a se stessi come esercizio di meditazione. Pensa a parole che ti ispirano o ti calmano e ripetile ogni volta che ti innervosisci. Mentre ripeti il ​​mantra, puoi chiudere gli occhi.

   Meditare. Sebbene la meditazione non sia facile da padroneggiare, è uno dei modi migliori per calmarsi. Trova un posto tranquillo, prendi una posizione comoda (puoi sdraiarti) e cerca di schiarire la mente per almeno cinque minuti.

   Scrivi i tuoi pensieri quando sei nervoso. Non sopprimere pensieri e sentimenti quando sei nervoso: scrivili e poi dimenticatene. Cerca di combattere il nervosismo invece di ignorarlo. Non appena scrivi i tuoi sentimenti, butta via un pezzo di carta (come rilascio simbolico di pensieri e sentimenti spiacevoli) oppure vai via e pensa a ciò che hai scritto durante il giorno.

   Ascolta musica rilassante. Fai una selezione di canzoni che ti calmano. Quando sei nervoso, accendi la musica e immergiti in essa.

   Bere acqua. Questo calmerà il tuo sistema nervoso e preverrà la disidratazione. Dovresti sempre bere abbastanza acqua, ma se lo fai quando sei nervoso, l'acqua ti farà il doppio del bene.

   Massaggia il tuo whisky. Chiudi gli occhi e massaggia le tempie con il medio. Il massaggio delle tempie ti aiuterà a rilassarti e ad alleviare lo stress.

   Pratica sport, yoga o tai chi. Lo sport ti aiuterà a dirigere i tuoi pensieri in una direzione diversa e a sbarazzarti del nervosismo. Se sei davvero nervoso per una presentazione al lavoro o per un appuntamento con una ragazza, fai cardio ogni giorno (per almeno 30 minuti).

   • Lo yoga non è solo un esercizio fisico, ma anche un intenso allenamento mentale che ti insegnerà a controllare la respirazione. Puoi visitare uno studio di yoga o esercitarti a casa con un videocorso.
   • Inizia a praticare il Tai Chi. Si tratta di una serie di esercizi progettati per rilassare il corpo e liberare la mente, oltre a dirigere l'energia in una direzione positiva.

3. Dormi abbastanza e mangia bene. Ciò non solo influisce sulla tua salute generale, ma riduce anche i livelli di stress e la probabilità di essere nervoso. Dormi almeno 8 ore a notte ed evita cibi grassi e zuccherati.

   Approccio razionale al nervosismo

   1. Accetta l'incertezza. Alcune persone cercano di controllare ogni aspetto della loro vita. Cerca di ridurre il controllo e di accettare il fatto che non hai il controllo di tutto nella tua vita. Puoi dare alla tua vita una direzione specifica, ma non puoi evitare di prendere strade sbagliate o di deviare dalla rotta prevista. E va bene così.

      • Se pianifichi tutta la tua vita, risulterà piuttosto noiosa. L'incertezza è ciò che aggiunge colore alla monotonia dell'essere. Se non riesci a fare i conti con l'incertezza, impara a prenderla in modo positivo: quali sorprese ti renderanno felice oggi?

   2. Concentrati sul presente invece di vivere nel passato o nel futuro. Ciò che è fatto è fatto e ciò che non è ancora successo non è successo. Non stressarti pensando a cose già accadute o all'anticipazione che qualcosa accada.

      • Ricorda l'espressione "causare problemi". Se temi di rovinare il discorso di domani, potresti finire per rovinare il tuo discorso. Concentrati sul momento presente. Non pensare a cosa accadrà domani.

   3. Impara a sentirti a tuo agio nelle situazioni che ti rendono nervoso. Non puoi evitare tutte queste situazioni, ma entrando in esse imparerai a controllare i tuoi sentimenti e le tue emozioni. Se sei nervoso per una grande esibizione pubblica, prova ad apparire davanti a un pubblico ristretto e poi spostati su un palco grande.

      • La tua famiglia e i tuoi amici ti aiuteranno ad affrontare questo problema.

   4. Immagina una persona che ti rende nervoso in una situazione vulnerabile. Un vecchio trucco ti aiuterà: immagina una folla di persone in mutande. Anche se il tuo capo è eccessivamente formidabile, convinciti che sia solo umano. Inoltre a volte si innervosisce e si trova in situazioni vulnerabili.

      • Ricorda che ogni persona in questo mondo si è trovata in una situazione sciocca o vulnerabile almeno una volta.

   5. Preparati per i giorni belli e per quelli brutti. Anche se sai come rilassarti, ci saranno comunque giorni in cui sarai nervoso. Preparati al successo e al fallimento.

   Determinare la causa del nervosismo

   1. Non pensare che il nervosismo possa avere un effetto positivo. Molti tendono ad essere nervosi, credendo che ciò porterà a risultati positivi o li spingerà all’azione. Ma quando sei nervoso, stai solo perdendo tempo che potresti spendere in cose più utili.

      • Preoccuparsi che la situazione si risolva presto nel peggiore dei modi (possibile) non porterà a risultati positivi. Essendo nervoso, non ti preparerai meglio per la situazione, cioè perderai semplicemente tempo prezioso.
      • Un approccio razionale al nervosismo è non lasciare che i pensieri ansiosi controllino il tuo corpo. Sii razionale e controlla il tuo nervosismo.

Hai amici che si sentono costantemente irrequieti? Non mi sorprenderei se dicessi che esiste. Vorrebbero imparare a non essere nervosi. Sviluppano semplicemente un’abitudine all’irrequietezza e allo squilibrio. L'aspetto quotidiano di alcuni problemi, come sembra loro, li fa infuriare e li rende nervosi. Ti viene voglia di dire: “Preparati, amico! Per quale banana sei arrabbiato?" Nervosi riguardo e senza di essa, si privano semplicemente delle gioie della vita. Imparare a far fronte a se stessi ... Vivere con uno stress costante non è, per usare un eufemismo, divertente. O forse sei anche abituato a solleticare i tuoi nervi? Vi invito ad ammetterlo nei commenti...

La psicologia è una scienza sottile. Di conseguenza, anche gli psicologi non sono grassi. A proposito, hai mai incontrato uno psicologo sovrappeso nella tua vita? Non l'ho mai visto. Bene, va bene, non si tratta di loro, ma dei nostri nervi.

Quindi, come impari a non essere nervoso e inizi a ottenere solo momenti piacevoli dalla vita? Ci sono alcuni consigli che gli psicologi noiosi amano dare.

Sicuramente ne hai sentito parlare più di una volta dalla tua famiglia e dai tuoi amici, a meno che, ovviamente, non sia sopraffatto dai tuoi nervi non di ferro. Lo stesso se c’è una sensazione di incertezza riguardo al futuro.

Come devi comportarti affinché i nervi rimangano sani?

Bene, in primo luogo, non tenere mai in te tutto ciò che, come si suol dire, ha bollito. Essere soli con un problema, come ha detto Nagiyev nella serie TV Fizruk, non è affatto un’opzione.

Sentiti libero di condividerlo con qualcuno. Con cui? Ebbene, nella tua vita, spero, ci sono persone con cui puoi parlare cuore a cuore? Eccoli e mettono tutto così com'è. Il consiglio del tuo interlocutore potrebbe non avere alcuna importanza. Non sono importanti.

L'importante è che ti ascolti attentamente, mostrando interesse per il tuo problema e, se necessario, simpatizzi. Ecco come imparare a lasciare andare le passioni che ribollono dentro. Sia i tuoi parenti più stretti (moglie, marito, sorella, fratello, sensale, ecc.) che i perfetti sconosciuti (un compagno di posto a caso su un autobus, treno o aereo) possono fungere da interlocutore. Bene, ovviamente, tu stesso dovresti essere sempre pronto ad ascoltare e condividere la sfortuna di qualcun altro. Non devi preoccuparti di restare solo.

Distrai il cervello dai cattivi pensieri

Sviluppa la capacità di distrarti dai cattivi pensieri che ti perseguitano di tanto in tanto. È solo che ci sono momenti nella vita in cui i tuoi problemi danneggiano non solo te, ma anche i tuoi cari. Capisci cosa intendo? Immagina di tornare a casa dal lavoro e, oltre ad essere terribilmente stanco, di sentirti molto nervoso e irritabile perché il tuo capo ha criticato il tuo progetto o semplicemente ti è caduto addosso.

Sono d'accordo, è una cosa spiacevole, ma vale la pena portarlo in casa? Non pensare. Il 60% delle persone, tornando a casa dal lavoro e iniziando a innervosirsi all'improvviso, litiga e addirittura litiga con i propri parenti a causa della loro stupida testa irritabile. Cerca di non contagiare gli altri con il tuo cattivo umore.

Ricorda, semplicemente non hai il diritto di trasmettere agli altri i tuoi pensieri cupi e il tuo umore pesante. Si forma una pessima impressione su qualcuno che mette al mondo tutti i suoi problemi (anche i più insignificanti). La depressione può ispirare cattivi pensieri.

Prendi il controllo della tua rabbia

La rabbia è un sentimento che spaventa, eccita e trasforma una persona calma ed equilibrata in un tuono. Quando senti che un'ondata di rabbia sta per colpire il tuo cervello, fermati un momento e aspetta semplicemente che passi. Durante la pausa, riflettete sulla situazione che si è venuta a creare, studiatela e analizzatela.

Impara ad analizzare. L’analisi porta sempre a decisioni valide. Durante tali riflessioni, ti verrà in qualche modo il pensiero che un'esplosione di emozioni negative non porterà a nulla di buono, ma piuttosto il contrario. È per il bene di questo sapone che vale la pena fermarsi.

Bene, per coloro che non riescono a calmarsi con nessuna pausa, c'è un'altra opzione: il duro lavoro fisico calmerà i tuoi nervi del 99%. Non ci credi? Provalo! Passiamo al quarto consiglio su come imparare a non essere nervosi.

Non cedere al tuo avversario

Immagina due uomini che discutono della situazione politica del paese. Ognuno di loro ha la propria opinione, che non coincide affatto con l'opinione dell'avversario. Naturalmente, una discussione imprevedibile si trasforma in una lite e persino in una rissa. Quindi, per non camminare con le lanterne sotto gli occhi, conduci una conversazione in modo ragionevole.

A volte vale la pena arrendersi e non trasformarsi in un bambino capriccioso che mantiene ostinatamente la sua posizione. In questo modo ti salverai non solo da nervi inutili, ma anche, forse, da una faccia dipinta. Un atto ragionevole sarà sempre apprezzato dagli altri.

Migliora costantemente ciò che sai fare meglio

Una volta in TV hanno trasmesso lo spettacolo "X-factor" e sul palco è salita una ragazza che pensava di cantare bene. Dopo aver incontrato i giudici del progetto, hanno acceso la colonna sonora e tutti gli spettatori (nella sala e sugli schermi) si sono bloccati in attesa.

Dopo che la ragazza cominciò a cantare, sulla seconda o terza riga della prima strofa, alcuni di quelli che aspettavano la risata uscirono in lacrime. Non credo valga la pena raccontare come è finito tutto. Tuttavia, tu stesso probabilmente hai visto questa performance.

Ecco cosa voglio dire al riguardo. Non puoi essere perfetto in niente. Aspetto, . Si concentrano sulle cose che sanno veramente. Alcune persone vivono tutta la vita nella costante paura di essere in qualche modo inferiori agli altri e cercano di rimediare in ogni modo possibile. Dopotutto, non può essere! Come puoi non essere nervoso se tu stesso crei questi nervi?

Non dobbiamo dimenticare che tutti i nostri talenti hanno dei limiti. Trovati in uno o due settori in cui sarai esperto e ti sentirai come un pesce nell'acqua. Cerca di fare bene il lavoro in cui sei veramente bravo e fai il resto al livello ottimale. Penso che questo basti per un senso di autocompiacimento. Ho sbagliato? =)

Se la tua ricerca del tuo destino è giunta a un punto morto, ti consiglio vivamente di visitare il blog di Mikhail Gavrilov.

Togli l'abitudine di pretendere troppo dagli altri

Questo ti renderà nervoso come mai prima d'ora. Lo so da solo. Vuoi rifare i tuoi parenti? Abbandona questa folle idea e non tornarci mai più. Altrimenti sarà uno dei tuoi più grandi errori.

È molto, molto difficile rieducare un adulto. Nella maggior parte dei casi ciò non è affatto possibile! Dal fatto che quello che stai cercando di rifare non soddisfa le tue esigenze, sei costantemente nervoso. Questo tuo comportamento fa sì che la vittima della rieducazione abbia un atteggiamento ostile nei tuoi confronti.

Vale la pena scegliere una delle due cose: accettare le persone così come sono o non avere niente a che fare con loro. Cerca di vedere le virtù in coloro che li circondano e fai affidamento solo su queste qualità durante la comunicazione.

Come disse Bruce Lee: "Un carattere irascibile ti renderà ridicolo molto presto".

In una parola, mettete ordinatamente i vostri nervi in ​​una scatola e godetevi la vita, amici. Non è mai troppo tardi per imparare a vivere in pace.

Denis Statsenko era con te. Tutto HOS! Ci vediamo

L’ansia e la preoccupazione interferiscono con la normale vita quotidiana e il benessere. Le persone che provano sentimenti di ansia sono spesso agitate e spaventate. Esistono molti modi per smettere di essere nervosi e sentirsi meglio in questo momento. Vari metodi di auto-aiuto e un nuovo stile di vita ti aiuteranno a ridurre la probabilità di ansia in futuro. Se l'ansia ti perseguita ogni giorno, chiedi aiuto a uno psicoterapeuta.

Passi

Modi rapidi per ridurre l'ansia

Respira profondamente. La respirazione profonda è uno dei modi più efficaci per ridurre rapidamente l’ansia. Puoi respirare profondamente ovunque e il risultato è evidente in pochi minuti.

• Trova un posto tranquillo e siediti o sdraiati in una posizione comoda per respirare profondamente.
• Posiziona i palmi delle mani sullo stomaco appena sotto il petto.
• Fai un respiro profondo e lento mentre conti fino a cinque. Concentratevi sulla respirazione nell'addome, non nel petto.
• Trattenete il respiro per alcuni secondi, quindi espirate lentamente.
• Inspira ed espira lentamente con la partecipazione dell'addome per 5-10 minuti.
• Valutare il risultato dell'esercizio. Per alcune persone, concentrarsi sul respiro spesso porta a un’eccessiva saturazione dei polmoni con l’ossigeno, con conseguente aumento dell’ansia.

1. Usa il rilassamento muscolare progressivo. Il rilassamento muscolare progressivo è un altro modo rapido per ridurre i livelli di ansia. L'essenza dell'esercizio è la seguente: è necessario tendere e rilassare alternativamente i muscoli del corpo dalla punta dei piedi alla corona della testa.

   • Per prima cosa devi sdraiarti in un posto comodo.
   • Quindi, chiudi gli occhi e piega le dita per contrarre i muscoli delle dita dei piedi.
   • Quindi rilassa le dita e stringi i piedi.
   • Successivamente, rilassa i muscoli del piede e passa ai muscoli del polpaccio.
   • Continuate a contrarre e rilassare alternativamente i muscoli di tutto il corpo fino a raggiungere la fronte.
2. • Non cercare di esprimere sentimenti tramite SMS o post sui social media. L'opzione migliore è incontrarsi di persona o parlare al telefono. Inoltre, una videochiamata (ad esempio tramite Skype) è una buona soluzione se non avete la possibilità di vedervi altrimenti.

3. Mantenere l'attività fisica. Qualsiasi attività fisica ha un effetto calmante. L'esercizio fisico può essere un modo efficace per affrontare l'ansia, quindi puoi anche fare un po' di esercizio. Scegli qualsiasi esercizio e concedi loro almeno 30 minuti ogni giorno.

   Visualizza scene pacifiche. Se immagini un posto tranquillo, puoi rimetterti rapidamente in sesto. Immagina il tuo posto preferito in dettaglio, compresi i panorami, i suoni, gli odori e persino l'atmosfera. Rimani in questo posto per tutto il tempo necessario.

   • Ad esempio, puoi immaginare di trovarti su un prato in estate. Bellissimi fiori selvatici sbocciano intorno a te, l'erba e le piante emanano un dolce profumo, l'aria è piena del fruscio degli steli e i caldi raggi del sole accarezzano dolcemente la tua pelle.

4. Distrarsi. Distraiti dedicandoti a un'altra attività per alleviare l'ansia. Sforzati di fare qualcos'altro che attiri la tua attenzione in caso di ansia. Dopo 10-15 minuti, l'allarme inizierà a diminuire.

   • Ad esempio, inizia a leggere un libro, fai un rilassante bagnoschiuma, gioca con il tuo gatto o riordina la scrivania.

5. Usa oli essenziali lenitivi.È noto da tempo che la lavanda aiuta a ridurre l'ansia nei momenti di stress (come prima di un esame). Porta con te una lozione alla lavanda o una bottiglia di olio essenziale per inalare il profumo della lavanda quando necessario.

   Ascolta musica rilassante. La musica tranquilla aiuta anche a ridurre i livelli generali di ansia. La musicoterapia è efficace anche per i pazienti in attesa di un intervento chirurgico.

   • Attiva musica rilassante come jazz e classica o le tue canzoni preferite.

   Tecniche rilassanti di autoaiuto

   1. Poniti domande che mettono alla prova i tuoi sentimenti di ansia. Prova a stilare un elenco di domande obiettive che ti aiuteranno a sfidare le tue preoccupazioni. Cercare di trovare una spiegazione razionale all'ansia ti aiuterà a indebolirne la presa su di te. Poniti queste domande:

      • Quali prove supportano motivo di preoccupazione?
      • Quali fatti dimostrano che la situazione è migliore di quanto sembri a prima vista?
      • Qual è la probabilità dello scenario peggiore?
      • Qual è il risultato più probabile?
      • Che consiglio darei ad un amico se fosse al mio posto?

   2. Dedica determinati momenti alle preoccupazioni. Tutti si preoccupano di tanto in tanto, quindi puoi dedicare un po' di tempo ogni giorno alle preoccupazioni. Questo ti aiuterà a limitare la tua ansia e a non soffrirne tutto il giorno.

      • Dedica 15-30 minuti al giorno alla preoccupazione e all'ansia. È meglio usare la stessa ora e lo stesso luogo ogni giorno.
      • Se l'allarme si verifica in un altro momento, annotare i motivi. Ricorda a te stesso che avrai un po' di tempo per preoccuparti di questo in seguito.
      • Rifletti sulla tua ansia in questi momenti. Può darsi che a questo punto alcune delle cause di allarme siano scomparse o diventino meno significative.

   3. Scrivi i tuoi sentimenti. Riconosci i tuoi sentimenti e scrivili su un quaderno per ridurre l'ansia. Se sei preoccupato, scrivi semplicemente come ti senti. Puoi iniziare un diario e annotarvi tutti i tuoi pensieri ansiosi. Esistono diversi modi per organizzare i pensieri in un diario. Quindi, puoi dividere la pagina in tre colonne.

      • Nella prima colonna, rispondi alle domande: cosa sta succedendo? Qual è il nocciolo della situazione? Devi anche indicare dove ti trovi, cosa stai facendo, chi c'è accanto a te in un determinato momento e altri dettagli.
      • Nella seconda colonna rispondiamo alla domanda "A cosa sto pensando?". Elenca qui i pensieri e le esperienze preoccupanti che ti vengono in mente.
      • Nella terza colonna rispondi alla domanda “Quanto sono emozionato?”. Quindi puoi valutare il livello di ansia su una scala da 1 (per niente preoccupato) a 10 (estremamente preoccupato).

   4. Ricorda a te stesso che questi sentimenti sono temporanei. A volte, nei momenti di ansia, può sembrare che non ti sentirai mai meglio. Sentimenti come questi sono spaventosi, quindi ricorda a te stesso che l'ansia è una sensazione temporanea.

      • Dì a te stesso: “Non durerà molto” oppure “Finirà tutto presto”.

   5. Dirigi i tuoi pensieri nel momento presente. Concentrarsi sul passato o sul futuro può provocare ansia, quindi impara a pensare al presente per tenere a bada l'ansia. Concentrandoti sul presente, sarà più facile per te risolvere i problemi attuali e i compiti attuali.

   Assistenza e cure specialistiche

   Rivolgiti ad uno psicoterapeuta. Se l'ansia interferisce con la tua normale vita quotidiana, dovresti consultare un professionista come uno psicologo o uno psicoterapeuta. La terapia della parola può ridurre l’ansia e imparare ad affrontare in modo efficace le situazioni che provocano ansia.

   • Ad esempio, consulta uno specialista se ti senti alienato da amici e familiari, eviti determinati luoghi per paura o non riesci a concentrarti su cose importanti a causa dell'ansia.

   1. Terapia cognitiva. La terapia cognitiva cerca di cambiare i tuoi pensieri e comportamenti al fine di ridurre l’ansia. Nelle sessioni di terapia cognitiva, un terapista esperto ti insegnerà a riconoscere, mettere in discussione e sostituire i pensieri negativi che causano e aumentano i sentimenti di ansia.

      • Ad esempio, potresti ritrovarti a pensare spesso "fallirò", provocandoti ansia e irrequietezza. Attraverso la terapia cognitivo comportamentale imparerai a riconoscere tali pensieri e a metterli in discussione o a sostituirli con idee positive come “Farò del mio meglio”.
      • Le sessioni di terapia cognitiva possono essere condotte solo da uno psicoterapeuta qualificato. Dovresti considerare la terapia cognitiva come una delle tue opzioni di trattamento.

   2. desensibilizzazione. Questa opzione di trattamento ti consente di affrontare le paure che contribuiscono all'ansia. L'intensità o la durata dell'esposizione aumenta gradualmente, determinando una diminuzione del livello di ansia insieme alla sensazione di paura.

   3. Medicinali. Diversi tipi di farmaci vengono utilizzati per trattare l’ansia se una persona ha difficoltà a controllare i propri livelli di ansia in altri modi. Dovresti sapere che solo uno psichiatra (un medico specializzato in malattie mentali) può prescrivere farmaci. Sono possibili le seguenti opzioni:

      • Benzodiazepine. Questi sono i sedativi più comuni. Riducono rapidamente i livelli di ansia, ma possono creare dipendenza. È meglio utilizzare tali rimedi solo in casi estremi. Gli esempi includono Alprazolam, Diazepam, Clonazepam e Lorazepam.
      • Antidepressivi. Alcuni antidepressivi aiutano a ridurre l’ansia, ma impiegano dalle quattro alle sei settimane per iniziare a fare effetto. Per il trattamento dell’ansia, i farmaci più comunemente usati sono Zoloft, Paxil (Paroxetina), Prozac (Fluoxetina), Escitalopram e Citalopram.
      • Buspirone. Questo farmaco è un blando sedativo che impiega circa due settimane per iniziare a funzionare. Si differenzia dalle benzodiazepine solo per un effetto più lieve e minori effetti collaterali. È anche meno probabile che il buspirone causi dipendenza.
      • Betabloccanti. Alcuni farmaci per l’ipertensione, noti come beta-bloccanti, aiutano anche a gestire i sintomi fisici dell’ansia. Si ritiene che possano essere utilizzati off-label poiché i beta-bloccanti sono prescritti principalmente per problemi cardiaci e ipertensione. Gli esempi includono "Atenololo" e "Propranololo".

In questo articolo parlerò di come smettere di essere nervoso. Spiegherò come mantenere la calma e la compostezza in ogni situazione della vita senza l'aiuto di pillole sedative, alcol e altre cose. Parlerò non solo di come sopprimere gli stati di nervosismo e calmarmi, ma spiegherò anche come puoi smettere del tutto di essere nervoso, portare il corpo in uno stato in cui questa sensazione semplicemente non può sorgere, in generale, di come calmarti mente e su come rafforzare il sistema nervoso.

L'articolo sarà costruito sotto forma di lezioni consecutive ed è meglio leggerle in ordine.

Quando diventiamo nervosi?

Nervosismo e nervosismo è quella sensazione di disagio che provi alla vigilia di eventi ed eventi importanti e responsabili, durante stress psicologico e stress, in situazioni di vita problematiche, e ti preoccupi solo di ogni piccola cosa. È importante capire che il nervosismo ha, come psicologico COSÌ fisiologico provoca e si manifesta di conseguenza. Fisiologicamente, questo è collegato alle proprietà del nostro sistema nervoso e, psicologicamente, alle caratteristiche della nostra personalità: tendenza a sperimentare, sopravvalutazione del significato di determinati eventi, senso di insicurezza in se stessi e ciò che sta accadendo, timidezza, eccitazione per il risultato.

Iniziamo a innervosirci in situazioni che consideriamo pericolose, minacciose per la nostra vita o, per un motivo o per l'altro, significative, responsabili. Penso che la minaccia alla vita, non così spesso incombe davanti a noi cittadini. Pertanto, considero le situazioni del secondo tipo la ragione principale del nervosismo nella vita di tutti i giorni. Paura di fallire, apparire inappropriato davanti alle persone Tutto questo ci rende nervosi. In relazione a queste paure esiste una certa impostazione psicologica, che ha poco a che fare con la nostra fisiologia. Pertanto, per smettere di essere nervosi, è necessario non solo mettere in ordine il sistema nervoso, ma per comprendere e realizzare certe cose, cominciamo con la comprensione della natura del nervosismo.

Lezione 1. La natura del nervosismo. Un meccanismo di difesa necessario o un ostacolo?

I nostri palmi iniziano a sudare, possiamo avvertire tremori, aumento della frequenza cardiaca, aumento della pressione nei nostri pensieri, confusione, è difficile riunirsi, concentrarsi, è difficile stare fermi, vogliamo occupare le nostre mani con qualcosa, fumare. Questi sono i sintomi del nervosismo. Ora chiediti: quanto ti aiutano? Ti aiutano ad affrontare situazioni stressanti? Sei più bravo a negoziare, a sostenere un esame o a parlare al primo appuntamento quando sei nervoso? La risposta ovviamente è no e, inoltre, può rovinare l’intero risultato.

Pertanto è fondamentale che questo sia chiaro la tendenza ad essere nervosi non è una reazione naturale del corpo a una situazione stressante o qualche caratteristica inestirpabile della tua personalità. Piuttosto, è semplicemente una sorta di meccanismo mentale fissato nel sistema delle abitudini e/o una conseguenza di problemi con il sistema nervoso. Lo stress è solo la tua reazione a ciò che sta accadendo e, qualunque cosa accada, puoi sempre reagire in modi diversi! Ti assicuro che l'impatto dello stress può essere ridotto al minimo e il nervosismo eliminato. Ma perché rimuoverlo? Perché quando sei nervoso:

• La tua capacità di pensiero è ridotta e trovi più difficile concentrarti, il che può esacerbare una situazione che richiede le massime risorse mentali
• Hai meno controllo sulla tua intonazione, sulle espressioni facciali, sui gesti, il che può avere un effetto negativo sulle trattative responsabili o su un appuntamento
• Il nervosismo contribuisce a un più rapido accumulo di stanchezza e tensione, il che è dannoso per la salute e il benessere.
• Se sei spesso nervoso, questo può portare a varie malattie (una parte molto significativa delle malattie deriva da problemi del sistema nervoso)
• Ti preoccupi delle piccole cose e quindi non presti attenzione a ciò che è più importante e prezioso nella tua vita
• Sei incline a cattive abitudini: alcol, poiché hai bisogno di alleviare lo stress con qualcosa

Ricorda tutte quelle situazioni in cui eri molto nervoso e questo ha influenzato negativamente i risultati delle tue azioni. Sicuramente tutti hanno molti esempi di come sei crollato, incapace di resistere alla pressione psicologica, hai perso il controllo e ti sei perso. Quindi lavoreremo con te su questo.

Ecco la prima lezione, durante la quale abbiamo imparato che:

• Il nervosismo non porta alcun beneficio, ma solo ostacola
• Puoi sbarazzartene lavorando su te stesso
• Nella vita di tutti i giorni ci sono pochi veri motivi per essere nervosi, poiché noi o i nostri cari raramente siamo minacciati, per lo più ci preoccupiamo per sciocchezze

Tornerò sull'ultimo punto nella prossima lezione e, più in dettaglio, alla fine dell'articolo e ti spiegherò perché è così.

Devi impostarti in questo modo:

Non ho nulla per cui essere nervoso, mi dà fastidio e ho intenzione di liberarmene ed è reale!

Non pensare che io stia solo discutendo di qualcosa di cui non ho idea. Tutta la mia infanzia, e poi la mia giovinezza, fino all'età di 24 anni, ho vissuto esperienze fantastiche. Non riuscivo a ricompormi in situazioni stressanti, preoccupata per ogni piccola cosa, addirittura quasi svenuta a causa della mia sensibilità! Ciò ha influito negativamente sulla salute: hanno iniziato a verificarsi picchi di pressione, "attacchi di panico", vertigini, ecc. Ora tutto questo appartiene al passato.

Certo, ora è impossibile dire che ho il miglior autocontrollo del mondo, ma comunque ho smesso di essere nervoso in quelle situazioni che fanno precipitare la maggior parte delle persone nel nervosismo, sono diventato molto più calmo rispetto al mio stato precedente, ho raggiunto un livello fondamentalmente diverso di autocontrollo. Certo, ho ancora molto su cui lavorare, ma sono sulla strada giusta e ci sono dinamiche e progressi, so cosa fare.

In generale, tutto ciò di cui parlo qui si basa esclusivamente sulla mia esperienza di autosviluppo, non invento nulla e racconto solo ciò che mi ha aiutato. Quindi, se non fossi stato un giovane così doloroso, vulnerabile e sensibile e, quindi, a causa di problemi personali, non avrei cominciato a rifare me stesso, tutta questa esperienza e il sito che la riassume e la struttura non esisterebbero.

Lezione 2. Come smettere di essere nervoso per qualsiasi motivo?

Pensa a tutti quegli eventi che ti gettano nel nervosismo: il tuo capo ti chiama, superi un esame, ti aspetti una conversazione spiacevole. Pensa a tutte queste cose, valuta il grado della loro importanza per te, ma non isolatamente, ma nel contesto della tua vita, dei tuoi piani e prospettive globali. Qual è il significato di una rissa sui trasporti pubblici o sulla strada nella vita, ed è terribile arrivare in ritardo al lavoro ed essere nervoso per questo?

È qualcosa a cui pensare e di cui preoccuparsi? In questi momenti, concentrati sullo scopo della tua vita, pensa al futuro, distrai dal momento presente. Sono sicuro che da questa prospettiva, molte cose che ti rendono nervoso perderanno immediatamente il loro significato ai tuoi occhi, si trasformeranno in vere e proprie sciocchezze, cosa che certamente lo sono e, quindi, non varranno le tue preoccupazioni.

Questa mentalità aiuta molto. smettila di preoccuparti di tutto. Ma non importa quanto bene ci siamo preparati, anche se questo avrà sicuramente un effetto positivo, non sarà comunque sufficiente, poiché il corpo, nonostante tutti gli argomenti della mente, può reagire a modo suo. Andiamo quindi avanti e vi spiegherò come portare il corpo in uno stato di calma e relax immediatamente prima di qualsiasi evento durante e dopo lo stesso.

Lezione 3. Preparazione. Come calmarsi prima di un evento responsabile.

Ora qualche evento importante si sta avvicinando inesorabilmente a noi, durante il quale la nostra ingegnosità, compostezza e volontà saranno messe alla prova, e se superiamo con successo questa prova, il destino ci ricompenserà generosamente, altrimenti perderemo. Questo evento può essere un colloquio finale per il lavoro dei tuoi sogni, trattative importanti, un appuntamento, un esame, ecc. In generale, hai già imparato le prime due lezioni e capisci che il nervosismo può essere fermato e questo deve essere fatto affinché questo stato non ti impedisca di concentrarti sull'obiettivo e di raggiungerlo.

E ti rendi conto che davanti a te ti aspetta un evento importante, ma non importa quanto sia significativo, comunque, anche il risultato peggiore di un evento del genere non significherà per te la fine della tua vita: non c'è bisogno di drammatizzare e sopravvalutare tutto. È proprio dall'importanza stessa di questo evento che nasce l'esigenza di stare tranquilli e di non preoccuparsi. Questa è una responsabilità troppo grande per lasciare che il nervosismo la rovini, quindi sarò concentrato e concentrato e farò del mio meglio per questo!

Ora portiamo i pensieri alla calma, rimuoviamo il nervosismo. Per prima cosa, butta immediatamente fuori dalla tua testa tutti i pensieri di fallimento. In generale, cerca di calmare il clamore e non pensare a nulla. Libera la testa dai pensieri, rilassa il corpo, espira profondamente e inspira. Gli esercizi di respirazione più semplici ti aiuteranno a rilassarti.

Gli esercizi di respirazione più semplici.

Dovrebbe essere fatto in questo modo:

• inspira per 4 conteggi (o 4 battiti del polso, devi prima sentirlo, è più conveniente farlo sul collo e non sul polso)
• trattenere il respiro per 2 conteggi/battiti
• espira per 4 conteggi/battiti
• trattenere il respiro per 2 conteggi/battiti e poi inspirare di nuovo per 4 conteggi/battiti – tutto da capo

In breve, come dice il medico: respira, non respirare. 4 secondi inspira - 2 secondi trattieni - 4 secondi espira - 2 secondi trattieni.

Se ritieni che la respirazione ti permetta di fare respiri/espirazioni più profondi, allora esegui il ciclo non da 4/2 secondi ma da 6/3 o 8/4 e così via.

Solo tu devi respirare con il diaframma, cioè con lo stomaco! Durante i periodi di stress, respiriamo rapidamente dal petto, mentre la respirazione diaframmatica calma il battito cardiaco, sopprimendo i segni fisiologici del nervosismo, portandoti alla calma.

Durante l'esercizio manteniamo la nostra attenzione solo sul respiro! Non devono esserci più pensieri!È molto importante. E poi dopo 3 minuti sentirai di esserti rilassato e calmato. L'esercizio viene eseguito non più di 5-7 minuti, a seconda delle sensazioni. Con la pratica regolare, la pratica della respirazione aiuta non solo a rilassarti qui e ora, ma anche in generale. mette in ordine il sistema nervoso e sei meno nervoso senza fare esercizio. Quindi lo consiglio vivamente.

Puoi vedere il mio video su come eseguire la respirazione diaframmatica alla fine di questo articolo. Nel video parlo di come affrontare il panico con l'aiuto della respirazione. Ma questo metodo ti permetterà anche di sbarazzarti del nervosismo, calmarti e rimetterti in sesto.

Altre tecniche di rilassamento sono presentate nel mio articolo.

Ok, quindi siamo pronti. Ma è giunto il momento dell'evento vero e proprio. Successivamente parlerò di come comportarsi durante l'evento, per non essere nervosi ed essere calmi e rilassati.

Lezione 4

Mostra calma: anche se né l'umore emotivo né gli esercizi di respirazione ti hanno aiutato ad alleviare la tensione, prova almeno con tutte le tue forze a dimostrare calma ed equanimità esterne. E questo è necessario non solo per fuorviare i tuoi avversari sul tuo stato attuale. L'espressione della pace esteriore aiuta a raggiungere la pace interiore. Funziona secondo il principio del feedback, non solo il tuo benessere determina le tue espressioni facciali, ma anche le espressioni facciali determinano il tuo benessere. Questo principio è facile da verificare: quando sorridi a qualcuno, ti senti meglio e più allegro, anche se prima eri di cattivo umore. Utilizzo attivamente questo principio nella mia pratica quotidiana e questa non è una mia invenzione, è davvero un dato di fatto, se ne parla anche su Wikipedia nell'articolo “emozioni”. Quindi più rilassato vuoi sembrare, più rilassato diventerai effettivamente.

Fai attenzione alle espressioni facciali, ai gesti e all'intonazione: il principio del feedback ti obbliga a guardarti costantemente dentro e ad essere consapevole di come ti guardi dall'esterno. Sembri troppo teso? I tuoi occhi non corrono? I movimenti sono fluidi e misurati o bruschi e impulsivi? Il tuo viso esprime una fredda impenetrabilità o su di esso si legge tutta la tua eccitazione? In conformità con le informazioni su di te ricevute dai sensi, correggi tutti i movimenti del corpo, la voce, l'espressione facciale. Il fatto che tu debba prenderti cura di te già di per sé ti aiuta a raccoglierti e concentrarti. E non è solo che con l'aiuto dell'osservazione interna controlli te stesso. Osservando te stesso, concentri i tuoi pensieri ad un certo punto: su te stesso, non lasciarli andare fuori strada e portarti nella direzione sbagliata. In questo modo si raggiungono la concentrazione e la calma.

Elimina tutti i segnali di nervosismo: cosa fai di solito quando sei nervoso? Stai armeggiando con una penna a sfera? Stai masticando una matita? Leghi l'alluce e il mignolo del piede sinistro in un nodo? Ora dimenticatelo, tieni le mani dritte, non cambiare spesso la loro posizione. Non ci agitiamo sulla sedia, non ci spostiamo da un piede all'altro. Continuiamo a prenderci cura di noi stessi.

Prenditi il ​​​​tuo tempo: la fretta, la confusione danno sempre un tono nervoso speciale. Pertanto, non abbiate fretta anche se siete in ritardo per una riunione. Poiché qualsiasi fretta abbatte molto rapidamente la compostezza e un atteggiamento calmo. Inizi a correre nervosamente dall'uno all'altro, alla fine provochi solo eccitazione. Non importa quanto sei affrettato, non avere fretta, arrivare in ritardo non è così spaventoso, è meglio risparmiare i nervi. Questo vale non solo per gli incontri importanti: cerca di liberarti della fretta in ogni aspetto della tua vita: quando vai al lavoro, quando viaggi nei trasporti, quando lavori. È un'illusione che quando si ha fretta si ottengano risultati più velocemente. Sì, la velocità aumenta, ma solo di poco, ma si perde molto in compostezza e concentrazione.

In realtà è tutto. Tutti questi principi si completano a vicenda e possono essere riassunti nel bando “ prenditi cura di te stesso". Il resto è particolare e dipende dalla natura dell'incontro stesso. Ti consiglierei solo di pensare a ciascuna delle tue frasi, prenderti il ​​​​tuo tempo con la risposta, valutare attentamente e analizzare tutto. Non devi cercare di impressionare in tutti i modi possibili, impressionerai se lo fai bene e non preoccuparti, lavora sulla qualità della tua prestazione. Non c'è bisogno di borbottare e perdersi se vieni colto di sorpresa: deglutisci con calma, dimentica e vai avanti.

Lezione 5. Calmarsi dopo una riunione.

Qualunque sia l'esito dell'evento. Sei nervoso e provi ancora stress. Meglio toglierselo e pensare ad altro. Tutti gli stessi principi che ti hanno aiutato a rimetterti in sesto prima della riunione funzionano qui. Cerca di non pensare molto all'evento passato: intendo ogni sorta di pensieri inutili, e se parlassi così e non così, oh, come sembravo stupido lì, oh, sono uno stupido, ma se... .! Sbarazzati di tutti i pensieri dalla tua testa, sbarazzati dell'umore congiuntivo (se solo), tutto è già passato, metti in ordine il respiro e rilassa il corpo. Per questa lezione è tutto.

Lezione 6. Non dovresti assolutamente creare motivi di nervosismo.

Questa è una lezione molto importante. Di solito un fattore significativo nel nervosismo è la discrepanza tra la preparazione per l'evento imminente. Quando sai tutto, hai fiducia in te stesso, allora perché dovresti preoccuparti del risultato?

Quando studiavo all'istituto, ho perso molte lezioni e seminari, sono andato agli esami completamente impreparato, sperando di portarlo a termine e in qualche modo superarlo. Di conseguenza, sono stato promosso, ma solo grazie alla fenomenale fortuna e gentilezza degli insegnanti. Spesso andava alle ripetizioni. Di conseguenza, durante la sessione, ho sperimentato ogni giorno una pressione psicologica senza precedenti dovuta al fatto che stavo cercando di prepararmi in fretta e in qualche modo superare l'esame.

Durante le sedute è stata distrutta una quantità irrealistica di cellule nervose. E mi piangevo ancora addosso, pensavo a quanto si era accumulato tutto, a quanto era dura, eh... Anche se era colpa mia se avevo fatto tutto in anticipo (non dovevo andare a lezione , ma almeno potevo procurarmi il materiale per prepararmi all'esame e superarlo con tutti i test di controllo intermedi - ma poi ero pigro e non ero almeno in qualche modo organizzato), quindi non avrei dovuto essere così nervoso durante l'esame esami e preoccupazione per il risultato e che se non consegnassi qualcosa verrei portato nell'esercito, perché avrei fiducia nelle mie conoscenze.

Questo non è un invito a non perdere lezioni e studiare negli istituti, sto parlando del fatto che devi metterti alla prova Non creare fattori di stress per te stesso in futuro! Pensa al futuro e preparati per affari e riunioni importanti, fai tutto in tempo e non ritardare fino all'ultimo momento! Avere sempre un piano già pronto in testa, e preferibilmente pochi! Ciò ti farà risparmiare una parte significativa delle cellule nervose e in generale contribuirà a un grande successo nella vita. Questo è un principio molto importante e utile! Usalo!

Lezione 7

Per smettere di essere nervosi non è sufficiente seguire semplicemente le lezioni che ho delineato sopra. È anche necessario portare il corpo e la mente in uno stato di riposo. E la prossima cosa di cui parlerò saranno quelle regole, seguendo le quali puoi rafforzare il sistema nervoso e provare meno nervosismo in generale, essere più calmo e rilassato. Di conseguenza, capirai come smettere di essere nervoso. Questi metodi sono focalizzati sul lungo termine, ti renderanno meno stressato in generale e non ti prepareranno solo per un evento responsabile.

• In primo luogo, per correggere il fattore fisiologico del nervosismo e portare il sistema nervoso in uno stato di riposo, è necessario farlo regolarmente. È molto utile per calmare il sistema nervoso e calmare la mente. Ho scritto molto su questo argomento, quindi non mi soffermerò su questo.
• In secondo luogo, praticare sport () e attuare una serie di misure che supportano il recupero (doccia di contrasto, alimentazione sana, vitamine, ecc.). Mente sana in corpo sano: il tuo benessere morale non dipende solo da fattori mentali, lo sport rafforza il sistema nervoso.
• Cammina di più, trascorri del tempo all'aria aperta, cerca di sederti di meno davanti al computer.
Respirazione diaframmatica durante un attacco di panico