Quante volte hai bisogno di riposare gli occhi dalla tecnologia. Copywriter, prenditi una pausa dal computer Come prendersi una pausa dal computer

Per controllare il tempo del tuo computer, l'opzione migliore è utilizzare il software NI Glaz. Questo programma ti ricorderà di riposare a intervalli prestabiliti. Scaricare il programma dal sito web dell'autore http://www.kivlab.com/soft/glaz.html

2 passo

Installiamo il programma. Lanciamo tramite un collegamento dal desktop. Utilizzando il dispositivo di scorrimento, imposta l'intervallo di tempo dopo il quale il programma ci informerà sull'inizio del lavoro sul computer. Con l'aiuto di un altro cursore, impostiamo l'ora del nostro riposo. Se lo desideriamo, possiamo impostare il nostro segnale sonoro per i messaggi.
Il programma ha molte impostazioni. Imposta il testo sui messaggi, imposta il carattere del messaggio, cambia il colore di sfondo.

3 passo

E ora, alcuni consigli. Ti consiglio di impostare il tempo di riposo su 20 minuti, perché durante questo periodo puoi rilassarti meglio. Orario di lavoro, puoi impostarlo a tua discrezione. Sulla base delle raccomandazioni, è meglio impostare per un'ora. Dopo una settimana di utilizzo di questo programma, sarai già in grado di sentire l'ora di inizio del resto e in futuro, senza vari promemoria, controllare il tempo in cui lavori al computer.

Dopo tutte le operazioni, basta chiudere il programma, sarà nella barra delle applicazioni, visualizzando l'ora prima del resto.

Buona salute!

Durante le vacanze di maggio ho deciso di non caricarvi di informazioni didattiche sul copywriting, sul web writing. Ho deciso di scrivere della vacanza.

Sì, devi prenderti una pausa dal computer, e non solo durante le vacanze (ne ho già parlato prima: leggi e ascolta). Scrivere testi su ordinazione e guadagnare denaro è, ovviamente, positivo. Ma tutto dovrebbe essere moderato. Il riposo è molto importante per una persona.

Questa è un'altra domanda. Ognuno riposa a modo suo.

Qualcuno fa le faccende domestiche, fa esercizi fisici, fa passeggiate all'aria aperta.

E qualcuno ... guarda semplicemente la TV o, peggio ancora, si siede allo stesso computer, gioca ai videogiochi o trascorre ore sui social network.

Dirò subito:

Guardare la TV e divertirsi sullo stesso computer non è una vacanza!

Ma alcune persone si limitano a riposarsi (se così si può chiamare riposo).

Ricordo che una volta entrai nell'ufficio di un collega universitario (un ricercatore) e vidi una foto:

Era seduto al computer ed era dipendente da qualche gioco (sparatutto).

Ho chiesto: " Trovi ancora tempo per i giochi per computer?»

L'impiegato mi ha risposto:

« Seryoga, con questi rapporti scientifici... mi gira già la testa. Ho deciso di rilassarmi almeno un po', di prendermi una pausa dalla digitazione!»

Che dire?... Sarebbe meglio se questo ricercatore camminasse lungo i corridoi dell'università, contasse il numero dei gradini.

Per qualche ragione, alcune persone pensano che quando giocano ai videogiochi si riposano molto bene.

E qualcuno pensa che la migliore forma di relax sia chiacchierare con gli amici e guardare le foto sui social network.

Beh, chi se ne frega...

La mia risposta però è chiara:

Questa non è una vacanza. Questo è autoinganno. Non c'è un vero riposo davanti al computer. In ogni caso, per gli occhi e il sistema nervoso.

Lavoro fisico, passeggiate all'aria aperta, unità con la natura: questo è un vero riposo dal lavorare al computer

Naturalmente, il tipo di ricreazione dovrebbe essere scelto in base al proprio stato di salute. Tutti possono rilassarsi dal computer in modi diversi.

Ma in ogni caso, per riposarsi, è importante cambiare aria. In questo caso gli occhi dovrebbero riposare dallo schermo (questo è molto importante).

Come si riposa Socarp dal computer?

Potrebbero esserci diverse opzioni:

• Svolgo le faccende domestiche (lavoro fisico);
• tiro i manubri;
• Faccio escursioni o vado in bicicletta nella natura.

Mi piace particolarmente andare in bicicletta in una pineta

Aria fresca, un gradevole odore di aghi di pino, bellissimo canto degli uccelli, scricchiolio di coni e rami sotto le ruote… Durante una passeggiata del genere, mi rilasso completamente. Anche nelle calde giornate estive, nella foresta regna una buona atmosfera: fresca, relativamente fresca.

Durante la guida cerco di non pensare al lavoro, mi concentro completamente sul superare il sentiero, ascoltando il canto degli uccelli. In genere vado ad ascoltare la "voce" del bosco.

Ho capito da tempo che il ciclismo è un ottimo riscaldamento per tutto il corpo. Inoltre, ho il mio stile: non pedalo solo stando seduto. Molto spesso la sella non viene utilizzata affatto. Punti di supporto: pedali e volante. Tutto. Allo stesso tempo, faccio varie oscillazioni laterali, una sorta di flessioni sul volante, ecc. In generale utilizzo la bici al massimo...

E a volte scendo dalla bicicletta e vado in giro, osservando gli uccelli, gli scoiattoli...

Dopo un tale riposo, lavoro molto bene: c'è una rapida generazione di nuove idee, i testi sono scritti molto meglio. In una parola, il tempo nella foresta non passa invano.

A proposito, fuori dalla finestra il tempo è bellissimo: il cielo è limpido, splende il sole primaverile. Quindi ora prendo la mia bicicletta e vado nella foresta)

E come fai a prenderti una pausa dal computer, dalla scrittura sul web?

La specificità del lavoro al computer è la lunga permanenza di un dipendente nella stessa posizione: seduto al monitor. Questo fattore, insieme ad altri (radiazioni, stress, affaticamento degli occhi), comporta un effetto negativo sulla salute del lavoratore. Pertanto, il dipendente deve necessariamente fare delle pause mentre lavora al computer. Il Codice del lavoro della Federazione Russa non regola direttamente questo problema, ma i datori di lavoro potrebbero essere interessati alla domanda: esiste l'obbligo per loro di fornire ai dipendenti tali pause. Risposta: sì, installato.

Tempo di riposo mentre si lavora al computer

Sulla base dell'articolo 107 del Codice del lavoro della Federazione Russa, le pause durante la giornata lavorativa sono riconosciute come uno dei tipi di tempo di riposo.

Secondo l'articolo 109 del Codice del lavoro della Federazione Russa, alcuni tipi di lavoro implicano la necessità di offrire ai dipendenti l'opportunità di riposarsi durante la giornata lavorativa, a causa delle specificità della tecnologia, della produzione e delle condizioni di lavoro. Un elenco specifico di tali prestazioni e la procedura per la concessione di adeguate pause dovrebbero essere previste dai regolamenti interni.

L'articolo 27 della legge sulla previdenza sanitaria ed epidemiologica del 30 marzo 1999 afferma che il lavoro con macchine e dispositivi vari non deve avere effetti negativi sulla salute.

La procedura per l'organizzazione del lavoro per le persone il cui lavoro è legato alla tecnologia informatica è regolata, in particolare, da SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 (approvato il 30 maggio 2003).

A seconda del tipo di lavoro e del grado di carico, l'Appendice 7 del SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 stabilisce che il tempo di riposo per il tipo di lavoro in questione dovrebbe essere compreso tra 50 e 140 minuti durante la giornata lavorativa. E questo tenendo conto del fatto che queste pause non dovrebbero aumentare la durata del lavoro.

Per violazione delle attuali norme sanitarie, l'articolo 6.3 del Codice degli illeciti amministrativi della Federazione Russa prevede la responsabilità amministrativa.

Tempo di pause regolamentate quando si lavora al computer

In virtù dell'articolo 22 del Codice del lavoro della Federazione Russa, il datore di lavoro deve garantire la sicurezza e il rispetto delle condizioni di lavoro con tutti i requisiti necessari (anche quando si lavora al computer).

L'Istruzione Modello TOI R-45-084-01 (approvata il 2 febbraio 2001, di seguito denominata Istruzione) contiene una regolamentazione più dettagliata della questione in esame.

Secondo le istruzioni, la durata del lavoro con un computer senza interruzioni non può essere superiore a due ore.

Lo scopo delle pause è ridurre la tensione, l’affaticamento degli occhi, ecc.

L'istruzione stabilisce la dipendenza dei tempi di pausa dal tipo e dal tempo di lavoro svolto dividendo in gruppi:

• A - lettura informazioni dal monitor su richiesta;
• B - digitazione sulla tastiera per inserire informazioni;
• B - lavoro creativo.

Inoltre, è prevista una divisione in categorie di complessità del lavoro:

• per il gruppo A (non più di 60.000 caratteri leggibili per turno), la pausa è di 15 minuti, prevista due volte - due ore dopo l'inizio del lavoro e una pausa pranzo;
• per il gruppo B (non più di 40.000 caratteri stampati per turno), la pausa è di 10 minuti per ogni ora lavorativa;
• per il gruppo B (non più di 6 ore per turno), la pausa è di 15 minuti per ogni ora lavorativa.

Se il turno dura dodici ore, il tempo delle pause regolamentate quando si lavora al computer per otto ore di lavoro è previsto nell'ordine sopra e per le restanti quattro ore - quindici minuti per ogni ora (indipendentemente dalla categoria).

Dopo essere stati seduti al computer per una settimana, osserviamo allo specchio una persona curva, con la carnagione non troppo fresca, lividi e borse sotto gli occhi, che, tra l'altro, ha mal di testa, dolori alla schiena, al collo e problemi digestivi disturbi. Immagine drammatica? Niente affatto... Banale! E queste sono solo manifestazioni visibili, e le conseguenze profonde possono essere molto più gravi.

Per cominciare, qualche parola sui rischi a cui ci esponiamo quando lavoriamo continuamente al computer. Innanzitutto, riguardo agli occhi. Guardando il monitor, sforziamo non solo il bulbo oculare, ma anche i muscoli intorno agli occhi. Il risultato di un lavoro eccessivo al computer senza un adeguato riposo? Occhi rossi e infiammati, gonfiore delle palpebre e pelle d'oca intorno agli occhi. Eppure i danni sono a carico delle ciglia, che vivono meno sulle palpebre infiammate e peggiorano. E questi sono solo gli occhi! Cosa possiamo dire del collo e della schiena, che cominciano a far male.
Segni pericolosi che lavori al computer da troppo tempo: lividi, borse, pelle d'oca intorno agli occhi; occhi acquosi, rossi e infiammati; frequenti mal di testa, vertigini, nausea; dolore alla schiena e al collo; problemi digestivi.

Se vuoi rimanere in salute, osserva la modalità di lavoro al computer.. Tutti sanno che l'orario di lavoro dovrebbe essere di 45-50 minuti e il riposo di 10-15 minuti. Tutti lo sanno, ma la maggioranza non lo fa! In casi estremi, un adulto può sedersi al computer per un massimo di due ore, senza fermarsi, dopodiché dovrebbe seguire una pausa di dieci minuti. Se possibile, limitare il tempo trascorso davanti al monitor. Se hai trascorso l'intera giornata lavorativa al computer per divertirti.
E ora come gestire correttamente una pausa di dieci minuti.
- Massaggio delle palpebre, per garantire il normale apporto di sangue intorno agli occhi. Naturalmente, per le signorine che al mattino si sono impegnate molto e si sono truccate a fondo, utilizzando, tra le altre cose, le ombre, questa opzione non funzionerà ... Per tutti gli altri: chiudi bene gli occhi per qualche secondo, quindi apri allargateli e poi rilassatevi, ripetete più volte. Usa la punta delle dita per toccare l'area intorno agli occhi. Chiudi gli occhi e premili delicatamente con la punta delle dita, rilassati. Un massaggio del genere è facile da eseguire, anche stando seduti alla scrivania nella sala comune.
- Ginnastica per gli occhi. Assicurati di fare semplici esercizi per riscaldare i muscoli degli occhi, che si irrigidiscono al lavoro. Fai movimenti oculari in diverse direzioni, scrivi il tuo nome e cognome con gli occhi.
- Caricabatterie. Il buon vecchio riscaldamento muscolare di un minuto è perfetto per una breve pausa. Se le condizioni di lavoro lo consentono, alzarsi dal tavolo e riscaldarsi. Gli esercizi “stimoleranno” i muscoli stessi, che sono rimasti senza movimento per molto tempo. Un paio di inclinazioni, alzando le braccia, un paio di squat, allungamenti, inclinazioni e giramenti della testa in direzioni diverse... Ora non sei più così costretto e distratto dal monitor.
- Un attimo di sonno. Questa tecnica è nota da molto tempo per i suoi effetti, ma non tutti la usano. Alzarsi dal tavolo, sedersi in posizione comoda su una sedia, se ciò non è possibile allontanarsi leggermente dal monitor. Mettiti comodo, chiudi gli occhi, rilassati. Immagina di essere in riva al mare, c'è un tranquillo ristagno nelle vicinanze, sei sdraiato sulla sabbia, le onde calde ti toccano leggermente le gambe, prova a sentire il calore della sabbia, la freschezza dell'acqua, il piacevole aroma dei fiori, il rumore delle onde, il fruscio delle foglie. Rimani rilassato per circa 2-3 minuti, poi sorridi e apri lentamente gli occhi.
- L'ideale sarebbe, ovviamente, lasciare brevemente i locali durante la pausa pranzo. Se non hai un balcone, esci almeno per qualche minuto. Anche se si tratta di una piattaforma davanti all'ufficio, che si affaccia su una strada rumorosa. In pochi minuti, il tuo cervello sarà distratto dal monitor, osserverà cosa sta succedendo intorno e i pensieri torneranno alla normalità.
Ancora qualche piccolo consiglio su come gestire una pausa di dieci minuti. Lavati le mani perché la tastiera e il mouse accumulano sporco. Inoltre, il computer asciuga l'aria. Rimuovere la polvere, spruzzare acqua da un flacone spray, a cui è possibile aggiungere una goccia di olio di menta piperita o di arancia.

Il rispetto di queste semplici regole è la chiave per un lavoro sano e produttivo!

Preparato da: Evgeny Gorobchenko

Il modo migliore per rilassare gli occhi è appoggiarvi sopra i palmi delle mani.

Questo è un metodo collaudato inventato dall'oftalmologo americano Dr. Bates.

Sedersi al tavolo in una posizione comoda e appoggiarsi sui gomiti. Stringi le mani, rilassando i polsi e le dita. Strofina i palmi delle mani finché non diventano caldi: carica le tue mani di calore ed energia.

Quindi copri gli occhi con i palmi delle mani, mentre appoggi la testa sulle mani, con gli occhi chiusi. Piega i palmi delle mani trasversalmente, in modo che le dita si intersechino sulla fronte. Cerca di mantenere le mani rilassate e di non esercitare pressione sugli occhi, i palmi dovrebbero coprire le palpebre con una cupola.

Senti mentalmente l'oscurità e il calore il più possibile: questo è il rilassamento più profondo per gli occhi, durante il quale le cellule fotosensibili della retina riposano e si riprendono. È vero, per alcune persone l'oscurità provoca sentimenti negativi e in questo caso, invece del nero, immagina un altro colore scuro, blu scuro o viola, per rilassare gli occhi. Come fare un massaggio agli occhi

Per evitare l'affaticamento degli occhi in futuro, stabilisci una regola: non sederti mai davanti a un monitor per più di mezz'ora senza pausa. Alzati dal tavolo e guarda fuori dalla finestra. E se hai intenzione di fare uno spuntino, durante il pranzo non scorrere il feed delle notizie sul tuo cellulare, ma concediti una pausa dagli occhi da qualsiasi dispositivo elettronico. Quindi puoi sbarazzarti della secchezza e