Quanto dura la tosse. Quanto dura la tosse, come accelerare il trattamento? Varietà di tosse con infezioni virali

È improbabile che tu voglia essere vecchio e infermo. Ma la vecchiaia non è rughe. Si tratta principalmente di un rallentamento dei processi di recupero. È come una mela piena di vermi. Se il marciume è visibile dall'esterno, all'interno è apparso molto tempo fa. Nei bambini, tutto guarisce rapidamente. Ma dall'età di 15 anni questi processi rallentano. Quindi, infatti, l’invecchiamento inizia nel […]

Ho già corso 5 maratone. Il miglior risultato è 3 ore e 12 minuti. Per correre così ho corso 70 km a settimana per 3 mesi. Quindi ho dovuto cercare modi per riprendermi rapidamente. Dopotutto, mi allenavo 5 volte a settimana. E con i muscoli doloranti è impossibile condurre un allenamento efficace. Quindi ora parlerò dei modi […]

Il tuo corpo è costituito da molti organi e recettori. Ma non gli viene mai insegnato come usarli. Ti viene insegnato a leggere e scrivere. Ma come e perché il tuo corpo funziona non viene insegnato a scuola. Bene, risolviamo questo problema. Impara a usare il tuo corpo nel modo in cui la natura lo intende. E poi diventerà più sano e […]

Molti sottovalutano l’importanza del sonno. Ma invano. Ecco le tristi statistiche del documentario Sleepless in America. Cioè, molti dei tuoi problemi nella vita possono essere risolti se inizi a dormire abbastanza. E dipende in gran parte da quanto velocemente riesci ad addormentarti. Se soffri di insonnia e hai difficoltà ad addormentarti, il tuo sonno sarà scarso. Ecco perché […]

Più ti ammali, più è facile ammalarsi di nuovo. Perché il corpo deve spendere la sua vitalità per recuperare più velocemente. Quindi, essendo malato, vivi tre anni. Quindi meno malattie, più a lungo manterrai la giovinezza e la bellezza, e più tardi inizierai a invecchiare. Questi 10 segreti di persone sempre sane ti aiuteranno in questo. […]

Il tuo successo in qualsiasi attività dipende al 100% dal tuo stato attuale. Se c'è poca energia nel corpo, la pigrizia e la sonnolenza lo hanno attaccato, allora non è possibile ottenere un grande successo in un dato momento. È meglio dedicare 20 minuti a riportarti in vita e già pieno di energia per uscire e combattere il problema. Quindi scegli uno qualsiasi di […]

Il tuo aspetto può rovinare tutto. O viceversa, aggiungi punti extra quando fai domanda per un lavoro o altrove. Ma cosa succede se hai bisogno di diventare più bella in una settimana? Dopotutto, anche se inizi a mangiare bene, smetti di fumare e inizi a fare sport, non otterrai un grande effetto in così poco tempo. Quindi usa questi suggerimenti. Essi […]

Se hai familiarità con queste esperienze, questo video fa per te. Senza energia vitale, non sarai in grado di fare molto. Senza azione, il successo è impossibile. Quindi rimuovi queste cause di mancanza di energia dalla tua vita. Non dai abbastanza energia. Più ti muovi fisicamente, più energia hai. Più spesso stai fermo, meno vivacità. Fisico […]

Spesso vediamo persone che hanno energia più che sufficiente. Corrono avanti e indietro, come se avessero un'elica che funziona in un unico posto. Fanno sempre tutto in tempo e finiscono sempre il lavoro iniziato in tempo.

Spesso vediamo persone che hanno energia più che sufficiente. Corrono avanti e indietro, come se avessero un'elica che funziona in un unico posto. Riescono sempre a fare tutto e a finire sempre in tempo il lavoro che hanno iniziato. Tutti si chiedono come possano vivere così. Forse bevono bevande energetiche? Forse bevono caffè al litro? Forse mangiano molti dolci, il che dà loro molto ATP? NO!

Aderiscono semplicemente a determinate regole di vita che hanno imparato attraverso l'esperienza personale o letto da qualche parte in un libro. Quindi andiamo e saremo gli stessi. Chi non vorrebbe svegliarsi ogni mattina con un sorriso sulle labbra, avere tempo per lavorare e trascorrere del tempo con la persona amata e chiacchierare con gli amici. Tutti noi vogliamo fare tutto, quindi dovremmo tutti imparare qualcosa in più su dove e come estrarre questa colossale energia.

1. Allora, la prima cosa che dobbiamo decidere: ami il tuo lavoro?

Pensa a questa domanda, pensa seriamente, se la risposta è "No", allora dovresti cercare un altro lavoro che ti porti solo piacere. SÌ, è difficile da fare, non sempre abbiamo ciò che vogliamo, ma se rimaniamo in silenzio, sopportiamo e ci accontentiamo di ciò che abbiamo, allora non troveremo mai niente di meglio e sopporteremo le prove del destino per tutta la vita.

2. La seconda sarà la vostra dieta, o meglio, la vostra colazione.

La colazione è la chiave per una giornata di successo, se mangi bene la mattina, la giornata andrà bene. Sembra irrealistico e falso, ma c'è comunque del vero. Se mangi ciò che ti piace, il tuo umore e il tuo corpo si sintonizzeranno positivamente per l'intera giornata, il che ti darà la carica di energia necessaria per iniziare con successo. Non tornare mai a casa senza aver fatto colazione, perché questo è il grembo di alcune conseguenze. Se sei già abituato a questo, prova a disimparare, è dannoso per te e per la tua salute, e senza salute non ci sarà quell'energia colossale.

Una sana e corretta alimentazione darà forza sia oggi che nei tanti anni a venire, vivendo secondo la giusta alimentazione. Molti probabilmente hanno sentito dire che la carne di pollame è la meno nutriente e la carne al forno è la più utile. Pertanto, consigliamo: pollo al cartoccio al forno, lo stesso pasto che viene preparato in modo rapido e semplice, ma allo stesso tempo gustoso e salutare!

3. Cerca di vivere in armonia con la natura!

Dovresti sempre avere delle piante d'appartamento o dei fiori sul posto di lavoro. Nel nostro secolo siamo costantemente circondati dalla tecnologia elettronica e senza di essa non possiamo fare a meno. E queste sono radiazioni elettromagnetiche che impoveriscono un po’ il nostro corpo, soprattutto il nostro cervello. E le piante assorbono la maggior parte delle radiazioni su se stesse, quindi dovrebbero essere sempre sul posto di lavoro.

Tutti sanno come i cactus possono assorbire le radiazioni dal monitor di un computer o dalla TV. Non sto parlando del fatto che molte persone che praticano yoga o feng shui attribuiscono molta importanza ad alcune piante e dicono che una dà forza fisica, la seconda nutrimento mentale e la terza qualcos'altro. Non puoi discutere con loro, forse hanno ragione, in ogni caso prendersi cura delle piante non è così difficile, quindi puoi mettere un paio di vasi nel tuo ufficio.

4. Ricordati di riposare.

Il riposo è un elemento molto importante della giornata lavorativa. Le persone che credono che sia meglio fare tutto velocemente adesso, e poi tornare a casa prima, si ingannano molto. Se una persona lavora continuamente per diverse ore di seguito, perde vigilanza, forza e velocità di lavoro. Cioè, ti sembra di aver fatto molto, ma in realtà hai fatto meno di quanto avresti potuto fare con il riposo.

Sembra necessario, ma non brucia, ma il tempo passa, il lavoro si ferma e non ci alziamo dal posto di lavoro, il che significa che lavoriamo, anche se in realtà il corpo, o meglio il cervello, ha avuto la meglio noi con questo, ci ha distratti. Ma non c'è alcun beneficio da un simile riposo. Dopotutto, non ci siamo alzati dal posto di lavoro e non abbiamo pensato, andrò a riposarmi, a mangiare o qualcos'altro.

Dopodiché possiamo anche guardare la posta elettronica, ma ora ci riposeremo bene, perché ci siamo detti che ci riposeremo. E quando non ce ne rendiamo conto, non otteniamo quel riposo. Ecco perché dobbiamo sempre riposarci consapevolmente, altrimenti le cose non faranno altro che peggiorare. Non lo dirò più sul fatto che il riposo dia molta energia e forza ed è chiaro a tutti.

Inoltre, ricorda le attività all'aperto e l'intrattenimento. Portano molta gioia e piacere, il che ha un ottimo effetto sul nostro umore e sul desiderio di essere il migliore e ottenere di più. Discoteche e compagnie allegre aiutano molto a rilassarsi dalla dura vita quotidiana.

5. Prendi l'abitudine di camminare per strada.

Questa è una buona abitudine, perché quando stiamo costantemente seduti in casa, non solo non respiriamo aria fresca, ma siamo anche costantemente distratti da ogni sorta di piccole cose. Questo, a sua volta, non ci consente di pensare normalmente, rilassarci e riflettere su un piano d'azione per il futuro. E se facciamo una passeggiata nel parco o anche solo per strada, entriamo immediatamente in "modalità riposo", in questa modalità non abbiamo nulla da fare, quindi non siamo distratti dalle sciocchezze e possiamo pensare a un piano d'azione per il prossimo futuro.

6. Non dimenticare lo sviluppo personale.

Ne ho già parlato più di una volta negli articoli precedenti, ma comunque te lo ricorderò ancora. Più impariamo, meglio diventiamo, più possibilità abbiamo di raggiungere i nostri obiettivi in ​​modo rapido e accurato. A proposito, non dimenticare l'attività fisica, un corpo sano, una mente sana. È molto importante. Mantenere il corpo in buona forma ti aiuterà a sentirti sempre al meglio e darà al nostro cervello molta forza ed energia.

7. Creare condizioni favorevoli per la vita domestica.

Ricorda che a casa puoi fare quello che vuoi. Questa è la tua casa o il tuo appartamento, quindi non c'è nulla di cui vergognarsi. Se ti piace davvero qualcosa, ma ai tuoi amici potrebbe non piacere, allora pensa a chi vivrà qui, tu o loro? Esatto, TU! Quindi spetta a te decidere cosa è meglio per te.

Ho notato spesso che l'ambiente domestico molto spesso gioca un ruolo determinante nel modo di vivere di una persona. A volte succede che arrivi a casa di un amico e lì non vuoi fare niente, vuoi solo esistere. E succede il contrario, vieni a casa di un amico e dopo esserti seduto lì per un po' ti carichi di energia invisibile, vuoi vivere, lavorare e avere successo. Ciò suggerisce che l’ambiente domestico gioca un ruolo importante. Pertanto, cerca di raggiungere l'armonia nella tua casa, soprattutto in camera da letto.

Vuoi essere vigile e attivo tutto il giorno?

Conosci tutti questi principi di gestione del tempo che, per qualche motivo, non funzionano per te. E nessuno può dirti perché.

Ti darò una risposta.

Il tempo è un valore costante. Il tempo scorre in una direzione e non dipende da nulla.

Cosa significa?

Non possiamo controllare il tempo, ma possiamo controllare la nostra energia.

E se vuoi diventare vigile, attivo ed efficiente per stare al passo con tutto, devi scoprire:

1. Quali fattori influenzano il tuo livello di energia fisica;
2. Come gestire questa energia;
3. come rifornire il serbatoio del carburante.

E sono pronto a darti le risposte a tutte queste domande, proprio in questo articolo.

Tutto quello che ti dirò è la mia esperienza personale, che si basa sui consigli e sulle raccomandazioni delineati in due libri: Tony Schwartz "La vita a piena potenza" e Jim Lauer "Riavviare. Come riscrivere la tua storia e vivere a piena potenza.

4 fattori che influenzano i livelli di energia:

1. condizione fisica generale
2. durata e numero di periodi di recupero
3. qualità del sonno
4. nutrizione

Se tutto questo viene generalizzato, si può trarre una conclusione interessante, che ho preso in prestito da Tony Schwartz

“Noi non siamo solo ciò che mangiamo, siamo anche come e quanto spesso facciamo attività fisica, quanto bene dormiamo e recuperiamo. In generale, valutiamo quanto bene ci prendiamo cura di noi stessi”.

Su ciascuno di questi punti mi soffermerò in dettaglio e mostrerò cosa faccio io stesso.

#1. Come mantenersi in forma

Qual è il primo segno della vecchiaia? Questa è una perdita di potere. Abbiamo notato che quando le persone vanno in pensione, iniziano a invecchiare più velocemente. Ciò è dovuto al fatto che l'attività fisica è drasticamente ridotta.

Una persona ha bisogno di muoversi costantemente affinché l'energia possa circolare. È come una bicicletta, mentre sei in movimento hai l'equilibrio, ma appena ti fermi cadi subito.

Pertanto, se vuoi essere vigile e attivo, per lavorare a pieno regime, devi allenare il tuo corpo. Dopotutto, più sei forte, più energia hai. Più energia hai, più puoi spendere.

Ma devi allenare non solo i muscoli, ma anche il cuore. Se il sistema cardiovascolare non è pronto per carichi prolungati, sarà impossibile rimanere attivi tutto il giorno.

Quali esercizi sono migliori di altri?

Non è necessario andare in palestra per mantenersi in forma. Ecco alcune delle mie conclusioni che ti aiuteranno a scegliere gli esercizi da praticare a casa:

• esercizio fisico: qualsiasi movimento che richieda sforzo e ti porti fuori dalla tua zona di comfort.
• qualsiasi attività fisica che porti ad un atrofia muscolare e che possa continuare per qualche tempo dopo la comparsa del dolore porta ad un aumento della forza.
• ottimi esercizi per lo sviluppo della forza fisica, questa è l'isometria. Questo è quando spingi o tiri un oggetto immobile.

Per quanto mi riguarda personalmente, non ho un programma speciale. Faccio flessioni, trazioni, mi piace fare squat con una gamba sola e provo a fare esercizi isometrici durante il giorno.

Come allenare il cuore?

Qualsiasi carico, che è accompagnato da un aumento della respirazione e continua per qualche tempo, porta al rafforzamento del sistema cardiovascolare. E questo significa che gli esercizi possono essere infiniti.

E non è necessario correre la mattina se non ti piace.

Per i nostri scopi, puoi semplicemente prendere l'abitudine di scendere qualche fermata prima e tornare a casa a passo spedito (quando puoi parlare solo a scatti). Oppure, come faccio io, salta l'ascensore e torna a casa. Questo potrebbe già essere sufficiente.

Ma se vuoi un allenamento avanzato, vai a correre o a fare un giro in bicicletta. Il mio unico consiglio è, durante gli esercizi di resistenza, di alternare accelerazioni e decelerazioni. Ad esempio, accelero per una canzone e rallento per quella successiva. Ciò rende la formazione molto più efficiente.

#2. Come rilassarsi durante la giornata

Periodi di recupero, questa è una delle mie scoperte più significative nell'ultimo anno. Prima cercavo di non prendermi pause di riposo per fare tutto, adesso invece mi prendo una pausa per fare di più.

In un articolo sull'argomento ho scritto che anche un breve riposo aumenta la produttività in media del 16%. Quando lavoro, seguo il ritmo 90-20-90. Lavoro per un'ora e mezza, poi riposo per 20 minuti e poi lavoro di nuovo.

Cosa sto facendo in quei 20 minuti?

O chiudo gli occhi e mi disconnetto completamente da tutto ciò che mi circonda (snooze) oppure preparo uno spuntino. Ciò ti consente di ricostituire l'energia in una certa misura.

Dopo due set di lavoro, provo ad uscire a prendere una boccata d'aria fresca. Di solito abbino questa procedura con una visita al negozio.

#3. Come migliorare la qualità del tuo sonno notturno

Un ruolo speciale nelle questioni relative alla produttività diurna è svolto dal sonno notturno. Vale la pena privarsi di una notte di sonno o ridurlo in modo significativo, quindi l'intero giorno successivo passa lentamente.

Ecco perché, se ti sforzi di essere attivo e vigoroso per tutto il giorno successivo, presta particolare attenzione alla qualità del sonno notturno. A questo proposito, c'è un intero podcast con trascrizione sul mio blog. Ascolta, leggi, impara da solo molti consigli utili.

#4. Come mangiare per la produttività

Hai notato che tutti i suggerimenti precedenti miravano a ripristinare l'energia e ad aumentare il volume dei "serbatoi di carburante"?

La domanda rimane: qual è il carburante per il corpo? La risposta è ovvia. Ciò che mangiamo influisce sulla nostra produttività ed efficienza durante il giorno. L'energia entra nel nostro corpo attraverso il glucosio e il glucosio attraverso il cibo.

Insieme all'elenco allegato degli alimenti che migliorano la concentrazione e la funzione cerebrale, potete trovarlo cliccando sul link.

Non essere pigro, fai un piano nutrizionale per la settimana a venire (o usa il mio paragrafo sopra). Farlo è forse un’altra delle mie decisioni più sagge dell’anno scorso.

Sai che ogni scelta che siamo costretti a fare ci porta via una parte di energia psichica. E minore è l'energia mentale, più difficile è prendere le “giuste decisioni”. E come dice Tony Robbins, il successo nella vita dipende dal numero di decisioni corrette.

Il dilemma quotidiano Cosa dovrei mangiare a colazione, pranzo e cena?"risucchia un'enorme quantità di energia che potrebbe essere spesa per qualcosa di più importante.

Prova semplicemente a mangiare secondo un programma prestabilito e rimarrai sorpreso da quanto tempo e impegno extra avrai a disposizione.

• 2 volte l'anno bevo il complesso vitaminico Alphavit, perché la dose giornaliera è divisa in tre dosi, il che aiuta ad evitare l'ingresso simultaneo di sostanze incompatibili nel corpo.
• dopo un carico maggiore prendo un cocktail energetico: 200 ml di latte + 1 banana + 2 cucchiai. cucchiai di farina d'avena con uno scivolo + 100 gr. ricotta + frutta di stagione (io mescolo in un frullatore). La carica di questo cocktail mi basta per 1,5 - 2 ore.

Conclusione:

Questi sono tutti i miei consigli su come rimanere vigili e attivi tutto il giorno.

Se hai domande o vuoi aggiungere qualcosa, lascia un commento qui sotto, dove descrivi i tuoi pensieri.

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Spesso vediamo persone che hanno energia più che sufficiente. Corrono avanti e indietro, come se avessero un'elica che funziona in un unico posto. Riescono sempre a fare tutto e a finire sempre in tempo il lavoro che hanno iniziato. Tutti si chiedono come possano vivere così. Forse bevono bevande energetiche? Forse bevono caffè al litro? NO!

Aderiscono semplicemente a determinate regole di vita che hanno imparato attraverso l'esperienza personale o letto da qualche parte in un libro. Quindi cerchiamo di essere gli stessi. Chi non vuole svegliarsi ogni mattina con un sorriso sulle labbra, avere tempo per lavorare, trascorrere del tempo con la persona amata e chiacchierare con gli amici. Tutti noi vogliamo fare tutto, quindi dovremmo tutti imparare qualcosa in più su dove e come estrarre questa colossale energia.

1. Allora, la prima cosa che dobbiamo decidere: ami il tuo lavoro?

Pensa a questa domanda, pensa seriamente, se la risposta è "No", allora dovresti cercare un altro lavoro che ti porti solo piacere. SÌ, è difficile da fare, non sempre abbiamo ciò che vogliamo, ma se rimaniamo in silenzio, sopportiamo e ci accontentiamo di ciò che abbiamo, allora non troveremo mai niente di meglio e sopporteremo le prove del destino per tutta la vita.

2. La seconda sarà la vostra dieta, o meglio, la vostra colazione.

La colazione è la chiave per una giornata di successo, se mangi bene la mattina, la giornata andrà bene. Sembra irrealistico e falso, ma c'è comunque del vero. Se mangi quello che ti piace, il tuo umore e il tuo corpo si sintonizzeranno positivamente per l'intera giornata, il che ti darà la spinta energetica necessaria per iniziare con successo. Non uscire mai di casa senza aver fatto colazione, perché questo è irto di conseguenze. Se sei già abituato a questo, prova a disimparare, è dannoso per te e per la tua salute, e senza salute non ci sarà quell'energia colossale.

3. Cerca di vivere in armonia con la natura!

Dovresti sempre avere delle piante d'appartamento o dei fiori sul posto di lavoro. Nel nostro secolo siamo costantemente circondati dalla tecnologia elettronica e senza di essa non possiamo fare a meno. E queste sono radiazioni elettromagnetiche che impoveriscono un po’ il nostro corpo, soprattutto il nostro cervello. E le piante assorbono la maggior parte delle radiazioni su se stesse, quindi dovrebbero essere sempre sul posto di lavoro.
Tutti sanno come i cactus possono assorbire le radiazioni dal monitor di un computer o dalla TV. Non sto parlando del fatto che molte persone che praticano yoga o feng shui attribuiscono molta importanza a certe piante e dicono che una dà forza fisica, la seconda nutrimento mentale, la terza qualcos'altro. Non puoi discutere con loro, forse hanno ragione, in ogni caso prendersi cura delle piante non è così difficile, quindi puoi mettere un paio di vasi nel tuo ufficio.

4. Ricordati di riposare.

Il riposo è un elemento molto importante della giornata lavorativa. Le persone che credono che sia meglio fare tutto velocemente adesso, e poi tornare a casa prima, si ingannano molto. Se una persona lavora continuamente per diverse ore di seguito, perde vigilanza, forza e velocità di lavoro. Cioè, ti sembra di aver fatto molto, ma in realtà hai fatto meno di quanto avresti potuto fare con il riposo.

Sembra necessario, ma non brucia, ma il tempo passa, il lavoro si ferma e non ci alziamo dal posto di lavoro, il che significa che lavoriamo, anche se in realtà il corpo, o meglio il cervello, ha avuto la meglio noi con questo, ci ha distratti. Ma non c'è alcun beneficio da un simile riposo. Dobbiamo sempre riposarci consapevolmente, altrimenti le cose non potranno che peggiorare.

Inoltre, ricorda le attività all'aperto e l'intrattenimento. Portano molta gioia e piacere, il che ha un ottimo effetto sul nostro umore e sul desiderio di essere il migliore e ottenere di più. Discoteche e compagnie allegre aiutano a rilassarsi dalla dura vita quotidiana.

5. Prendi l'abitudine di camminare per strada.

Questa è una buona abitudine, perché quando stiamo costantemente seduti in casa, non solo non respiriamo aria fresca, ma siamo anche costantemente distratti da ogni sorta di piccole cose. Questo, a sua volta, non ci consente di pensare normalmente, rilassarci e riflettere su un piano d'azione per il futuro. E se facciamo una passeggiata nel parco o anche solo per strada, entriamo immediatamente in "modalità riposo", in questa modalità non abbiamo nulla da fare, quindi non siamo distratti dalle sciocchezze e possiamo pensare a un piano d'azione per il prossimo futuro.

6. Non dimenticare lo sviluppo personale.

Più impariamo, meglio diventiamo, più possibilità abbiamo di raggiungere i nostri obiettivi in ​​modo rapido e accurato. A proposito, non dimenticare l'attività fisica, un corpo sano, una mente sana. È molto importante. Mantenere il corpo in buona forma ti aiuterà a sentirti sempre al meglio e darà al nostro cervello molta forza ed energia.

7. Mantenere condizioni di vita favorevoli in casa.

Ricorda che a casa puoi fare quello che vuoi. Questa è la tua casa o il tuo appartamento, quindi non c'è nulla di cui vergognarsi. Se ti piace davvero qualcosa, ma ai tuoi amici potrebbe non piacere, allora pensa a chi vivrà qui, tu o loro? Esatto, TU! Quindi spetta a te decidere cosa è meglio per te. L'ambiente domestico molto spesso gioca un ruolo decisivo nello stile di vita di una persona. Cerca di raggiungere l'armonia nella tua casa, soprattutto in camera da letto.

È tutto! Devi solo usare queste 7 regole e anche tu brillerai di energia!

Più di un anno

Vuoi diventare un energizzante? Scopri come superare la fatica, come gestire efficacemente la tua energia interna e in che modo puoi trovare tempo per te e la persona amata.

Ti senti costantemente stanco, assonnato e letargico? Non sai come diventare una persona energica? O pensi che non sia affatto possibile? Forse!

Hai solo bisogno di cambiare qualcosa nella tua vita. Puoi gestire le tue forze vitali quasi allo stesso modo delle finanze. Possono essere spesi, risparmiati e investiti.

Ma prima di iniziare a gestire la tua energia interna, pensa al fatto che un livello troppo basso può segnalare una malattia grave. Soprattutto se, oltre alla debolezza generale, si notano perdita di peso o sintomi come sete costante, minzione dolorosa o frequente.

Questi segni possono essere dovuti a diabete, ipotiroidismo o anemia. Pertanto, il miglior inizio per la vostra personale "gestione energetica" è andare dal medico per assicurarsi che non ci siano malattie gravi.

Cosa è alla base della carica energetica del nostro corpo?

La semplice verità è nota da tempo: nulla può ripristinare le nostre forze come fa un sonno sano a tutti gli effetti. Tuttavia, molti di noi trascurano questa conoscenza, essendo in perpetuo movimento continuo e fingendo di essere perpetum mobile. È così che nasce il "debito energetico": le forze perdute non hanno il tempo di riprendersi e i fondi del "conto energia" scompaiono.

Coloro che non apprezzano il proprio sonno alla fine dovranno pagare una multa. Il tempo minimo per dormire una notte dovrebbe essere di 8 ore. La sua qualità non è meno importante.

Ricorda che il sonno più profondo cade tra le 24:00 e le 02:00 e, se vuoi dormire a sufficienza, la tua giornata dovrebbe terminare entro e non oltre le 23 ore. Inoltre, non dovremmo dimenticare che ogni persona ha il proprio livello di energia, che dipende in gran parte dal temperamento e dall'orientamento del personaggio.

Le persone estroverse / ottimiste amano trascorrere le serate in compagnie rumorose con gli amici: questa è la migliore vacanza per loro. Per gli introversi/malinconici questo “riposo” stanca ancora di più, quindi preferiscono rilassarsi a casa in un'accogliente poltrona in compagnia del loro romanzo preferito. Alcuni riescono a trascorrere 5 sere a settimana in discoteca e andare a lavorare ogni mattina, senza fare tardi, senza sentirsi a disagio.

Altri, dopo aver provato un simile ritmo di vita, possono “guadagnarsi” seri problemi di salute. Se al mattino hai un evento importante che richiede un duro lavoro (mentale o fisico), non mettere alla prova il tuo corpo e non sprecare le tue forze.

Un altro fattore importante nella nostra energia interna sono le emozioni. Ansia, paure, stress, varie esperienze negative impoveriscono il sistema nervoso molto più del duro lavoro fisico. Rabbia, furore, indignazione, rabbia, sentimenti di colpa o fastidio possono bloccare l'energia.

Come diventare energici?

• Bevi di più. La disidratazione del corpo minaccia sonnolenza, disattenzione e frequenti mal di testa. Per mantenere il normale equilibrio idrico, è necessario bere due litri di acqua al giorno.
• Mangia con moderazione. Una dieta equilibrata sarà la chiave per ricostituire l'energia vitale. Non saltare la colazione. Mantieni i pasti frequenti e in piccole porzioni.
• Spuntini sono benvenute mele, albicocche secche, banane, noci, prugne secche. Rinuncia ai dolci. Dopo aver mangiato una caramella, il corpo compensa l'aumento del livello di zucchero nel sangue con una dose maggiore di insulina, ma il livello di zucchero scenderà rapidamente e l'insulina rimanente ti farà sentire stanco.
• Prendi le vitamine. Le vitamine del gruppo B aiuteranno ad abbattere gli acidi grassi per ricostituire l'energia a livello cellulare.
• Non dimenticare la formazione. Qui si applica la stessa legge del denaro: più spendiamo, più otteniamo: per ottenere una nuova porzione di energia, è necessario spendere quella vecchia.
• Esercizio fisico- una delle fonti di produzione dell'ormone del piacere (endorfina). Con il loro aiuto, le calorie vengono bruciate perfettamente: più vengono bruciate nel minor tempo possibile, più energia otteniamo.
• Ricordati di te stesso. Il lavoro dovrebbe portare risultati di cui puoi godere: parte del denaro che ricevi deve essere speso per un regalo per te, la persona amata: acquista un nuovo rossetto, profumo o guanti.
• shoppingè sempre stato un ottimo modo per rallegrarsi, così come visitare un salone di bellezza.
• Riposa adeguatamente. La cosa più ragionevole è combinare il riposo fisico e spirituale. I fine settimana regolari a breve termine ti consentono di recuperare meglio delle lunghe vacanze non pianificate.
• Impegnarsi a rafforzare le relazioni con i propri cari. Una buona relazione di fiducia può essere la tua salvezza in molte situazioni. Ciò è particolarmente importante durante i periodi di depressione: dopo tutto, le esperienze possono e devono essere condivise. Non chiuderti in te stesso, resta in contatto con la persona amata e i parenti stretti.
• Non dimenticare il sesso. Quando non c’è abbastanza tempo, spesso lo risparmiamo rifiutando l’intimità. Naturalmente, sperimentando un'estrema stanchezza, non vorrai più fare sesso, ma trascurarlo costantemente è un grosso errore. Non bisogna rinunciare all'intimità, piuttosto cercare di trovare opportunità per cambiare stile di vita, perché il sesso è un vero generatore di energia.

Modi per risparmiare energia sul lavoro

• Pianifica la tua giornata. Su un foglio di carta, scrivi un elenco di cose da fare, ognuna delle quali deve essere accompagnata da una nota "urgente", "deve", "desiderabile" o "forse". A seconda dell'importanza, annota i numeri: il più importante - N. 1, ecc., fallo partendo dal primo. Cancella quello che hai fatto.
• Non lasciarti coinvolgere negli intrighi. Un paio di pettegolezzi, ovviamente, possono diversificare la tua giornata lavorativa. Ma dedicare molto tempo e sforzi a raccogliere e diffondere voci e cospirazioni è uno spreco di energia.
• Hai bisogno anche di riposo al lavoro. Durante una pausa, bevi una tazza di caffè ascoltando la tua musica preferita, puoi combinare questa azione con una conversazione facile e rilassata con i colleghi. L'odore di un bastoncino di incenso acceso ti aiuterà ad attivare il tuo cervello. Se il tempo lo consente, è consigliabile uscire e respirare una boccata d'aria fresca. Non rimanere fino a tardi al lavoro più di due volte a settimana. E non devi portare il lavoro a casa. Se il tuo posto di lavoro è a casa, allora dovrebbe essere assegnata una stanza speciale.

Altri modi per risparmiare energia

• Delega alcune faccende domestiche alla tua famiglia. Metti in ordine la tua casa e il tuo posto di lavoro. Ciò farà risparmiare tempo nella ricerca delle cose e degli oggetti giusti, salverà i tuoi nervi e la tua vitalità.
• A volte concediti di stare da solo: se non hai una stanza separata e c'è sempre qualcun altro a casa, puoi ritirarti per un'ora in bagno.
• Trova tempo per gli amici. Comunica con quelle persone che ti danno forza e fiducia in te stesso, con le quali è facile e divertente per te.
• Cerca di evitare la compagnia di persone con cui sei annoiato, che non ti apprezzano e non ti rispettano.
• Non andare a letto profondamente dopo la mezzanotte più di due volte a settimana.

10 esercizi per la forza della mente

1. Gentilezza. Non lamentarti, non criticare te stesso e gli altri per sciocchezze. Considera le difficoltà come un'opportunità di crescita spirituale se le superi. Cerca di trovare il buono in ogni cosa.
2. Bellissimo discorso. Cerca di non usare parolacce, non indulgere ai pettegolezzi. Arricchisci il tuo vocabolario con parole gentili e belle, ricorda tutte le parole di cortesia e non dimenticare di usarle più spesso.
3. Gioia. Se vuoi che gli altri ti diano gioia, fai il primo passo sotto forma di un complimento o di una battuta leggera.
4. Pace della mente. Se vuoi fare molto, ma non hai abbastanza tempo ed energia, fermati un attimo, elimina la confusione. Renditi conto se stai andando lì, se stai facendo la cosa giusta.
5. Direzione. La mancanza di energia a volte indica disorientamento nella vita. Pensa al programma della vita per un lungo periodo di tempo.
6. Movimento. La fatica è il risultato della fatica, l'energia è il risultato del movimento. Devi essere attivo dal momento in cui apri gli occhi al mattino. Muoviti di più. La ricarica al mattino sostituirà perfettamente una danza energica.
7. Arcobaleno. Crea sette carte che ripetono i colori dell'arcobaleno (dovrebbero essere luminosi). Quando ti senti stanco, stendili davanti a te e guardali per cinque minuti. Lo sguardo inizierà a "balbettare" su uno di essi: il colore della carta selezionata inconsciamente è necessario per te in questo momento. Assorbi semplicemente la sua energia.
8. Amico. Prova a fare una nuova conoscenza, comporta un mare di emozioni positive.
9. Sesso. Se la tua sensualità non si è risvegliata, i ricordi dell'esperienza sessuale più vivida della tua vita possono causare una potente ondata di forza.
10. Trasformazione. Trasformiamo l'energia negativa in positiva.

Alzarsi: schiena dritta, braccia in basso. Stringi i pugni, stringi il petto e trattieni il respiro finché non senti una tensione simile alla rabbia. Continuando a mantenere questa sensazione, passa alla respirazione superficiale e, unendo i pugni, alza i gomiti, appoggia i pugni sul petto. Fai un respiro profondo, congela e trattieni il respiro per alcuni secondi. Quindi raddrizza bruscamente le braccia, aprendo allo stesso tempo i pugni ed espirando forte "Ah!".