Come respirare mentre corri: tecniche, regole. Tecnica di respirazione corretta

La respirazione è, senza esagerare, un processo vitale che avviene negli organismi viventi. Come risultato di questo processo, le cellule del corpo sono sature di ossigeno, che catalizza tutte le reazioni chimiche organiche. I fisiologi moderni credono che la maggior parte delle persone sulla Terra respiri in modo errato, cioè il loro corpo, ovviamente, riceve ossigeno dall'aria atmosferica, che ne garantisce le funzioni vitali. Tuttavia, molte reazioni chimiche del corpo umano rimangono non realizzate, il che è dannoso per la salute, impoverisce il corpo e accorcia significativamente la vita.

La respirazione è un processo fisiologico che fornisce al corpo umano l'ossigeno necessario per il funzionamento di tutti gli organi e tessuti. Più il respiro è profondo, più ossigeno entra nel corpo e più velocemente le cellule ne vengono saturate. La seconda parte integrante della respirazione è l'espirazione, durante la quale il corpo viene liberato dall'anidride carbonica, che è un sottoprodotto della saturazione delle cellule con l'ossigeno. Più efficace è l'espirazione, maggiore sarà la quantità di anidride carbonica che avvelena il corpo.

La respirazione è un riflesso innato e incondizionato insito in tutti gli organismi viventi, cioè non controllato dal cervello. Con una maggiore attività fisica o situazioni stressanti, quando aumenta la concentrazione di anidride carbonica nel sangue, la respirazione diventa rapida. Pertanto, il corpo ci segnala una catastrofica mancanza di ossigeno.

La carenza di ossigeno "estingue" i processi metabolici del corpo umano, quindi una corretta respirazione dovrebbe essere un argomento rilevante per ogni persona.

Come respirare correttamente: video

Tipi di respirazione

Esiste la seguente classificazione dei tipi di respirazione:

• Respirazione addominale o diaframmatica, in cui si riempie la parte inferiore dei polmoni. Questa respirazione viene effettuata utilizzando il grande muscolo del diaframma, che separa le sezioni toracica e addominale del corpo umano. Quando inspiri, il diaframma si contrae e si abbassa più vicino al peritoneo, quindi l'addome "si gonfia". Quando espiri, il muscolo si rilassa, sale fino allo sterno e lo stomaco si ritrae e spinge l'aria fuori dal corpo.
• La respirazione toracica o costale durante l'inspirazione si basa sulla contrazione dei muscoli pettorali, accompagnata dall'espansione del torace. Allo stesso tempo, i bronchi e i bronchioli aumentano il loro diametro e sono al massimo pronti a ricevere l'aria che entra nei polmoni. Quando espiri, al contrario, i bronchi e il torace si restringono, il che consente loro di “spremere” l'aria. Questo tipo di respirazione è considerata la più comune tra le persone e non la più corretta!
• La respirazione clavicolare viene eseguita a causa del fatto che quando inspiri, le clavicole si alzano e quando espiri si abbassano. Di conseguenza, funzionano solo le parti superiori dei polmoni, che hanno un volume ridotto.

Cos'è la respirazione corretta?

La respirazione corretta si chiama respirazione fisiologicamente corretta con il diaframma, che coinvolge automaticamente il torace, cioè i nostri polmoni sono pieni di ossigeno il più possibile. Come risultato di tale respirazione, il diaframma massaggia contemporaneamente il pancreas, i reni, il fegato, la milza e il sacco cardiaco.

È importante sapere che una corretta respirazione addominale, in linea di principio, non può essere ottenuta inspirando aria attraverso la bocca, perché la respirazione orale peggiora lo scambio gassoso del corpo. Respirare attraverso il naso consente di attivare il diaframma, fornendo il massimo ossigeno alle cellule del corpo. Inoltre, la respirazione nasale fornisce aria pulita, liberata da polvere, virus e batteri nel naso.

Quindi, una respirazione corretta e sana è respirare con lo stomaco, in cui l'aria entra nel corpo attraverso il naso. Ed è proprio così che la maggior parte delle persone non deve respirare! Tuttavia, la respirazione corretta può e deve essere appresa. Ciò è particolarmente importante per coloro che hanno iniziato un lavoro intenso sul proprio corpo scegliendo uno stile di vita sano e ricco di attività fisica.

Respirazione corretta durante l'esercizio

Durante l'allenamento intensivo sono particolarmente importanti i processi metabolici accelerati, che semplicemente non possono verificarsi in caso di carenza di ossigeno. Anche l'opzione in cui una persona respira rapidamente attraverso la bocca, come un pesce gettato a riva, non è corretta perché ciò aumenta il carico sul cuore e sui vasi sanguigni, il corpo è stressato e nel sangue si registra ancora una mancanza di ossigeno. Per un atleta in palestra che solleva pesi, tale respirazione è completamente pericolosa. È per questo motivo che molti atleti alle prime armi, invece di una piacevole stanchezza dopo l'allenamento, avvertono una completa perdita di forza e debolezza.

È importante che le persone attivamente coinvolte nello sport padroneggino la corretta respirazione nasale diaframmatica e la utilizzino non solo in palestra, ma anche nella vita di tutti i giorni.

Come imparare a respirare correttamente?

Per imparare a respirare correttamente hai bisogno di:

• eseguire esercizi sulle tecniche di respirazione diaframmatica e toracica almeno 2 volte al giorno per circa 5 minuti;
• si consiglia ai principianti di eseguire esercizi di respirazione stando sdraiati; in seguito si potrà fare un allenamento regolare stando in piedi o seduti;
• Gli esercizi mirati alle tecniche di respirazione dovrebbero essere eseguiti all'aria aperta o in un ambiente ben ventilato;
• gli esercizi di respirazione iniziano con un'espirazione vigorosa, le successive inspirazioni ed espirazioni durante gli esercizi di respirazione dovrebbero essere fluide e lente;
• controllare la durata dell'inspirazione e dell'espirazione: l'espirazione dovrebbe essere due volte più lunga dell'inspirazione;
• assicurati di monitorare il tuo ritmo respiratorio nella vita di tutti i giorni e durante l'allenamento in palestra;
• Aumenta costantemente l'intervallo tra i respiri, garantendo così la loro massima profondità.

Come imparare a respirare correttamente con la pancia?

La sequenza di azioni di una tecnica efficace per padroneggiare la respirazione diaframmatica per i principianti è la seguente:

• sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate;
• metti le mani sullo stomaco;
• espira vigorosamente, quindi inspira lentamente, durante il quale devi concentrarti sull'ombelico, controllare la salita dell'addome e non coinvolgere il torace;
• espira dolcemente, accompagnato da un'attrazione nell'addome;
• ripeti l'esercizio 6-7 volte.

Come imparare a respirare correttamente con il petto?

Devi sdraiarti nella stessa posizione di partenza dell'allenamento della respirazione diaframmatica, solo le mani dovrebbero essere posizionate sul petto. Vengono eseguite inspirazioni ed espirazioni lente, concentrandosi sulle costole. È sufficiente ripetere l'esercizio 6-7 volte.

È importante non limitarsi alle tecniche di respirazione solo come alcuni esercizi, è necessario portare l'abilità di una corretta respirazione all'automaticità, controllando le proprie inspirazioni ed espirazioni durante la giornata. Di solito, dopo 1-3 mesi, chiunque può respirare in modo estremamente profondo, saturando perfettamente il corpo con l'ossigeno. L'allenamento a lungo termine con metodi più complessi consente di padroneggiare tutti e tre i tipi di respirazione in un ciclo di "inspirazione-espirazione". Ecco come respirano gli yogi e i subacquei professionisti. Non ci sono limiti alle capacità umane, l'importante è il desiderio di essere sani!

Una corretta respirazione durante il parto è molto importante. Aiuta a semplificare il processo di messa al mondo di un bambino e gli fornisce una quantità sufficiente di ossigeno. La velocità della nascita del bambino e la forza della spinta dipendono dal corretto utilizzo delle tecniche esistenti.

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Una corretta respirazione durante il parto consente di rilassarsi nella fase iniziale. In questo momento è necessario fare respiri profondi. Possono anche sostituire un analgesico durante le contrazioni intense e dolorose.

Qualsiasi tecnica di respirazione durante il parto dovrebbe essere provata in anticipo. Ciò renderà molto più semplice un’impresa così importante. Impara tutte le diverse tecniche e consulta il tuo medico per assicurarti di farlo bene. Un allenamento extra ti farà sentire più sicura e rilassata durante il parto.

Perché respirare correttamente

Anche durante la gravidanza è necessario praticare una corretta respirazione, che sarà utile durante il parto. Se ti alleni ogni giorno, entro la fine del nono mese una donna sarà in grado di aiutare il suo bambino a nascere.

Praticare una corretta respirazione

La capacità di respirare correttamente è necessaria per calmarsi, rilassarsi durante le contrazioni e anche per tenere sotto controllo le contrazioni muscolari. Inoltre, è necessario respirare correttamente per...

1. I muscoli dell'utero hanno ricevuto ossigeno sufficiente. In questo caso le contrazioni non saranno così dolorose, poiché è l'ipossia (mancanza di ossigeno) a provocare il dolore.
2. Rendi la spinta più efficace. La pressione del diaframma sull'utero aiuta il bambino a nascere. Se una donna prende semplicemente aria nelle guance, il bambino non progredirà.
3. Proteggi il bambino dal trauma della nascita, controlla la spinta.
4. Il bambino non soffriva di ipossia.
5. La testa del bambino è nata dolcemente.

Durante il travaglio e il parto è necessario utilizzare diverse tecniche di respirazione. Non trascurarli se vuoi che il processo sia il più indolore possibile. Esistono anche corsi speciali in cui alle future mamme viene insegnato il comportamento corretto nel momento più cruciale della loro vita.

Tra le varie tecniche, quella più popolare è quella chiamata “a candela”. Viene utilizzato durante l'intero processo di nascita.

Come comportarsi quando si spinge

Una corretta respirazione durante il parto è molto importante nel primo periodo in cui iniziano le contrazioni. Di solito una donna si reca al maternità quando le contrazioni non sono particolarmente forti e si manifestano con uno stiramento addominale. Dopo qualche tempo diventano permanenti e iniziano a ripetersi regolarmente. Durante questo periodo, non dovresti cercare di sopprimere il dolore in te stesso. Non è necessario sforzarsi o urlare, perché ciò non porterà sollievo. Il dolore non diminuirà e il corpo diventerà molto stanco ed esausto. Pertanto, durante il travaglio e il travaglio, concentrati sull'inspirazione e sull'espirazione.

Molte ragazze che stanno vivendo la prima gravidanza iniziano a diventare molto tese durante le contrazioni, e questo sopprime il processo del parto e interferisce con la rapida e corretta dilatazione della cervice. Di conseguenza, i medici devono utilizzare farmaci per indurre il travaglio. Durante il parto, una respirazione impropria non porterà a nulla di buono. Il feto non riceverà la quantità necessaria di ossigeno, il che può causare carenza di ossigeno. E questo di solito influisce sul benessere e sullo sviluppo del bambino. Inoltre, il comportamento improprio della madre può causare una rottura perineale.

I medici ti aiuteranno in questa materia

Non appena la cervice si è dilatata di circa 4-5 cm, inizia la fase attiva. Una corretta respirazione durante il parto in questo periodo è molto importante, perché le contrazioni uterine diventano molto forti e possono causare gravi disagi alla madre in travaglio. Le contrazioni durano circa 20 secondi con una pausa fino a 5-6 minuti. In questo momento, il sacco amniotico solitamente si rompe e viene rilasciato il liquido amniotico. A causa di ciò, le contrazioni si intensificano e, dopo l'effusione dell'acqua, diventano più lunghe e più forti. Durante questo periodo, prova i seguenti tipi di tecniche:

• "candela";
• "candela grande"

Durante il travaglio e il parto l'utilizzo della tecnica della candela può provocare lievi vertigini. Ciò accade perché il centro respiratorio del cervello è saturo di ossigeno e iniziano a produrre endorfine. Naturalmente, se controlli la respirazione durante le contrazioni regolari e il parto.

Le endorfine sono “ormoni della felicità” e quindi riducono la sensazione di dolore. La “candela” rappresenta frequenti sospiri superficiali. Devi inspirare attraverso il naso ed espirare rapidamente attraverso la bocca, come se stessi spegnendo una candela che è davanti alle tue labbra. Dovresti respirare in questo modo costantemente fino alla fine della contrazione. A causa delle endorfine prodotte, questo metodo agisce come un'anestesia naturale.

Durante il parto esiste un'altra tecnica: la "grande candela". Questa è una versione forzata della normale "candela". Inoltre, durante la contrazione, è necessario alternare inspirazioni ed espirazioni, ma è necessario respirare con sforzo. L'espirazione dovrebbe avvenire attraverso le labbra praticamente chiuse e l'inspirazione dovrebbe essere come se stessi cercando di inspirare, ma il naso è chiuso. Questo metodo viene utilizzato durante il parto e le contrazioni frequenti, se una corretta respirazione con la tecnica della "candela" non allevia sufficientemente il dolore. Se respiri in questo modo, il polso si stabilizzerà e il corpo avrà il tempo di riposare prima dell'inizio delle contrazioni successive.

Come respirare durante il parto

Quando la testa del bambino inizia a premere con forza sulla cervice, si verifica uno dei momenti più difficili. Una donna vuole spingere, ma è troppo presto per farlo. Durante il parto in questo momento, una tecnica di respirazione competente aiuterà a sopravvivere al periodo pericoloso e preverrà lo sviluppo di varie complicazioni.

Non importa quanto vuoi spingere, ascolta l'ostetrica, fai solo quello che dice. Esistono diverse tecniche corrette durante il parto:

• "variabile";
• "treno";
• "candela";
• "spingendo."

La respirazione "alternata" viene eseguita come segue: è necessario fare un respiro profondo, quindi una serie di brevi inspirazioni ed espirazioni per circa 4-5 approcci. Per l'ultima volta, dovresti stringere le labbra in un tubo ed espirare profondamente fino alla fine. Durante la dilatazione completa della cervice, quando la testa del bambino passa attraverso l'apertura, è necessario respirare utilizzando la tecnica del “treno”. L'utero è molto eccitato, quindi le contrazioni durano circa 40-60 secondi. Inoltre, l’intervallo tra loro è molto breve – a volte meno di un minuto. Devi "respirare" la lotta, per questo viene utilizzata una combinazione di "candela" e "grande candela".

Se descrivi graficamente il combattimento, ottieni un'onda. La contrazione inizia con sensazioni deboli, che iniziano a crescere, raggiungono la massima potenza e poi svaniscono. La “locomotiva” accelera e si intensifica contemporaneamente alle sensazioni che la donna in travaglio prova durante le contrazioni. Per prima cosa devi usare la tecnica della "candela". Quando la contrazione si intensifica, come una locomotiva a vapore che prende velocità, è necessario intensificare le inspirazioni e le espirazioni, per poi passare alla tecnica della “grande candela”. Non appena la contrazione raggiunge il suo apice, è necessario accelerare il più possibile le inspirazioni e le espirazioni della “grande candela”. Quando la contrazione inizia a diminuire, anche la respirazione si calma. La "locomotiva" si avvicina alla stazione, dove si ferma a riposare.

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Non confondere le tecniche necessarie per respirare durante il parto. Se ti confondi e non ascolti il ​​medico, il processo diventerà notevolmente più complicato e causerà ancora più dolore e disagio. Nell'ultima fase (ad eccezione della fase di estrazione della placenta), quando la cervice è completamente dilatata e il bambino nasce, la donna deve esercitare il massimo sforzo fisico. Ecco perché devi cercare di mantenere uno stato rilassato e calmo, in modo da non sprecare semplicemente le tue forze.

Se usi la tecnica di respirazione corretta durante il travaglio e il parto, ciò ti consentirà di utilizzare la tua energia nel modo più efficiente possibile. Per non ritardare la nascita del bambino, è necessario utilizzare una respirazione speciale. Non appena inizia lo sforzo, devi inspirare il più profondamente possibile e poi iniziare ad espirare. In questo caso, l'espirazione dovrebbe essere diretta al perineo. Non puoi spingere sulla testa e sugli occhi. Tieni presente che è improbabile che tale sforzo sia senza conseguenze e l'efficacia tenderà a zero. Soffrirai e spenderai solo molte energie, ma questo non aiuterà affatto il bambino. Espira l'aria come se la usassi per muovere il bambino verso l'uscita.

Questo respiro pieno e profondo non può essere indebolito o interrotto. Altrimenti tutti i tuoi sforzi andranno in malora. Se stai spingendo e senti che non c'è abbastanza aria, devi espirare attentamente finché non rimane l'aria rimanente, quindi recuperare la quantità massima facendo un respiro profondo ed espirare. Se durante il parto l'espirazione segue la corretta tecnica respiratoria, inizierà a esercitare pressione sull'utero e sul diaframma.

La durata di un tentativo è di circa un minuto. Durante questo periodo, devi effettuare tre espirazioni profonde. In questo momento è necessaria la respirazione "a candela". Fai un respiro profondo e poi espiri lentamente l'aria. Se durante il parto il tuo comportamento e la tua respirazione sono corretti, la spinta sarà quanto più efficace possibile. Non appena appare la testa, devi respirare molto lentamente, come un cane, e in nessun caso affrettare le cose.

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Una corretta respirazione permette di sviluppare uno sforzo maggiore e di allenarsi in modo più efficace. Oggi ti dirò come respirare quando fai esercizi di forza.
Ricorda la regola di base: negli esercizi di forza, espiri.
Cioè, l'espirazione avviene nel momento in cui superi il carico massimo. L'inalazione viene effettuata durante la fase con il minimo sforzo.
Questo è logico, perché durante l'espirazione puoi contrarre i muscoli molto meglio.
La ricerca condotta dai fisiologi mostra che la respirazione influenza di riflesso la tensione muscolare; la massima forza si dimostra meglio espirando o trattenendo il respiro.
Inoltre, mentre espiri, gli addominali si irrigidiscono e stabilizzano l'intero corpo, inoltre i muscoli del torace si raggruppano e creano un corsetto forte: in questo stato è più conveniente sviluppare la forza.
Al contrario, durante l'inspirazione, il torace si allunga e si gonfia, mentre i muscoli addominali si allungano e si rilassano, quindi questo non è adatto per una forte tensione di grandi gruppi muscolari. È difficile sforzarsi con lo stomaco rilassato.

Alcune persone sono abituate a respirare in modo errato, quindi sembra loro che sia meglio inspirare con sforzo, ma questa è semplicemente un'abitudine sbagliata.
Inizia a respirare correttamente, espira con forza e il tuo corpo si adatterà rapidamente alla modalità corretta. Presto sentirai che è più organico e che puoi sviluppare più forza mentre espiri.

GUARDIAMO ALCUNI ESEMPI DI CORRETTA RESPIRAZIONE
Come respirare correttamente quando si fanno le flessioni
Quando raddrizzi con forza le braccia e ti alzi dal pavimento, espira
Quando scendi e pieghi le braccia, inspira

Come respirare correttamente quando si eseguono le trazioni alla sbarra
Quando pieghi le braccia, quando ti alzi sulla barra, espira
Quando scendi e raddrizzi le braccia, inspira

Come respirare correttamente durante gli esercizi addominali
Qui dovrebbe essere tutto ovvio, gli addominali sono i muscoli dell'espirazione!
Naturalmente, quando tendi gli addominali, devi espirare.
Alza il busto - espira, alza le gambe o le ginocchia - espira
Abbassa il busto o le gambe (quando i muscoli addominali si allungano) – inspira

Come respirare correttamente durante la panca
Quando premi il bilanciere verso l'alto, espira
Quando abbassi il bilanciere sul petto, inspira
Lo stesso vale quando si eseguono pressioni stando in piedi, seduti o su una panca inclinata: espira quando si spinge il bilanciere (o i manubri) lontano da sé.
Negli esercizi di “press”, la forza massima si sviluppa quando raddrizzi le braccia, quando allontani il peso “lontano da te”.

Come respirare durante gli esercizi per i bicipiti
Diciamo che stai facendo curl con bilanciere in piedi o curl con manubri.
Il principio è sempre lo stesso quando contrai con forza i muscoli che lavorano: espira.
Piega le braccia, contrai i bicipiti - espira
Raddrizza le braccia, abbassa il peso - inspira

Come respirare durante gli squat
Scendi - inspira, sali - espira.
Quando faccio squat pesanti, utilizzo una tecnica di respirazione diversa.
Quando c'è molto peso sulle spalle, il bilanciere comprime notevolmente tutto il corpo anche durante l'abbassamento.
Quindi inspiro stando in piedi, e poi espiro gradualmente sia durante il movimento verso il basso che durante la salita,
perché la tensione è sempre alta. Il principio di "espirare con sforzo" non viene violato.
Con pesi leggeri, respiro in modo più dinamico: inspira verso il basso, espira verso l'alto.

Come respirare correttamente quando si eseguono trazioni sopra la testa o trazioni addominali su macchine per esercizi
C'è un'opinione secondo cui in esercizi come le file dall'alto su una macchina, i pull-up, le file sull'addome (file con blocchi inferiori), è necessario inspirare per lo sforzo. Dicono che in questi esercizi è importante inarcare la schiena, il che significa che stai allungando e aprendo il petto e quindi devi inspirare.
In realtà, questo è un altro malinteso nel moderno settore del fitness.
In questi esercizi è davvero molto importante inarcare la schiena: questo è vero, ma questo non interferisce affatto con l'espirazione con sforzo.
Durante le trazioni sopra la testa, le trazioni alla sbarra e le trazioni addominali, è necessario espirare durante lo sforzo!
1. Il torace, oltre alla superficie anteriore, ha anche superfici laterali e posteriori.
Durante una voga o un pull-up, molti muscoli del torace si contraggono in modo significativo e comprimono il torace, il che significa che è necessario espirare.
2. L'espirazione aiuta di riflesso i muscoli a contrarsi meglio e a sviluppare maggiore forza, il che significa che è più fisiologica.
3. Mentre espiri, i muscoli addominali si tonificano e rafforzano tutto il corpo, e con la pancia rilassata è difficile eseguire molti esercizi.

Per ottenere le risposte giuste, è meglio rivolgersi alla scienza, o studiare gli sport classici, olimpici, per lo sviluppo dei quali lavorano interi istituti scientifici. Quando studiavo all'accademia sportiva, spesso gruppi diversi si riunivano alle lezioni, ovviamente ci piaceva di più quando un gruppo di ginnastica ritmica sedeva con noi (una ventina di bellezze snelle). Alcune lezioni si sono svolte con noi insieme ai rematori, queste sono enormi ragazzi, maestri dello sport con schiene potenti. Nel vogare, per sviluppare un'elevata velocità, devono lavorare con molta potenza con i remi e sviluppano una forza enorme. Il movimento durante il rematore è molto simile all'esecuzione del rematore addominale su una macchina. Durante la corsa, quando tirano con forza i remi verso se stessi, espirano con sforzo.
In tutti gli sport possiamo vedere esempi di espirazione (o trattenimento del respiro) per uno sforzo potente.

All'inizio della gravidanza, di regola, le donne sono così assorbite dalla gravidanza che non pensano nemmeno a come avverrà il parto. Ma più si avvicina il giorno tanto atteso, più sorgono domande: come comportarsi correttamente durante il parto, come alleviare le contrazioni e come respirare correttamente?

La questione della corretta respirazione durante il parto non si pone per caso, perché è proprio questo che aiuta una donna a ritrovare le forze e contribuisce a un processo di parto più rapido e semplice.

Una corretta respirazione durante il parto è la chiave per un parto rapido

Molti esperti sostengono che una corretta respirazione durante le contrazioni e le spinte aiuta una donna a facilitare il processo del travaglio e ad accelerarne in qualche modo il progresso. Le tecniche di respirazione corrette possono davvero alleviare il dolore che porta il parto? Sì, è proprio vero.

Con una corretta respirazione, una donna può calmarsi e rilassarsi, inoltre, le corrette tecniche di respirazione sono progettate in modo tale che il diaframma non interferisca con il parto, ma, al contrario, aiuti.

Cosa spiega il fatto che una corretta respirazione durante il parto può favorire un parto più rapido? È tutto abbastanza semplice: una donna che si concentra sulla corretta respirazione durante il parto presta meno attenzione al dolore, la dilatazione della cervice avviene più velocemente e, quindi, il bambino nasce prima.

L'ossigeno gioca un ruolo importante per i muscoli della madre; il suo apporto sufficiente aiuta i muscoli a contrarsi meglio, e il bambino ha semplicemente bisogno di una grande quantità di ossigeno, e una corretta respirazione durante il parto ha lo scopo specifico di saturare il corpo della madre con l'ossigeno.

Nonostante siamo già tutti nati con un riflesso respiratorio incondizionato, è importante che una donna incinta impari alcune tecniche. Una donna durante il parto deve respirare in un modo speciale; questa respirazione non può essere paragonata alla normale respirazione umana. Ecco perché è necessario prepararsi in anticipo per il processo del parto e padroneggiare le tecniche di respirazione adeguate che aiuteranno a facilitare e accelerare il parto.

Vale anche la pena notare che la formazione dovrebbe durare diversi mesi; solo in questo caso sarai in grado di sviluppare al massimo le tue capacità e saprai esattamente come respirare durante un determinato periodo di travaglio. A proposito, la respirazione ha le sue caratteristiche distintive a seconda. Ma ciò che tutte le tecniche hanno in comune è che una donna incinta deve imparare a controllare l'inspirazione e l'espirazione.

Tecnica di respirazione corretta durante il parto: come respirare nei diversi periodi

Quindi, come accennato in precedenza, per ogni periodo del processo di nascita esiste una certa tecnica per una corretta respirazione durante il parto che può aiutare una donna nel difficile lavoro di mettere al mondo un bambino. Diamo uno sguardo più da vicino a ciascun periodo e scopriamo le caratteristiche della respirazione durante il travaglio e la spinta.

Respirazione corretta durante le contrazioni

Di norma, una donna si reca all'ospedale di maternità alle prime contrazioni, che compaiono e poi scompaiono, non portano molto dolore e si esprimono solo nello stiramento dell'addome. Successivamente, le contrazioni diventano costanti e si ripetono a intervalli regolari.

Con l'inizio delle contrazioni regolari, la donna in travaglio deve ricordare chiaramente cosa non fare durante questo periodo, vale a dire: non cercare di reprimere il dolore, non reprimere, non sforzarsi e non urlare. Tutte queste azioni non porteranno sollievo, ma, al contrario, ti ostacoleranno solo, il corpo si stancherà ed esaurirà prima del tempo e il dolore non scomparirà comunque.

Molte donne che partoriscono per la prima volta si tendono molto durante ogni contrazione, sopprimendo così il processo del travaglio; l'eccessiva tensione interferisce con la corretta e rapida dilatazione della cervice. In questo caso, i medici sono costretti ad anestetizzare le contrazioni utilizzando farmaci. Anche la tensione della donna non porta a nulla di buono: il bambino riceve una quantità insufficiente di ossigeno, il che può portare e influenzare anche le condizioni del bambino e il suo sviluppo dopo la nascita.

Secondo i pediatri, sono i bambini che hanno dovuto sopportare l'ipossia durante il parto che hanno più difficoltà ad adattarsi e sono più suscettibili a varie malattie. Cerca quindi di rilassarti il ​​più possibile e applica le tecniche di respirazione che verranno descritte di seguito.

All'inizio delle contrazioni devi aderire alla seguente tecnica: inspira attraverso il naso per quattro conteggi ed espira attraverso la bocca per sei conteggi. Ricorda che l'inspirazione dovrebbe essere leggermente più breve dell'espirazione. Espirando attraverso la bocca, forma un “tubo” con le labbra. Questo metodo di respirazione ti consentirà di rilassare i muscoli il più possibile, calmarti e riempire il corpo di ossigeno, perché è un'espirazione completa che ti consente di saturare il sangue e il corpo della madre e del bambino con la quantità necessaria di ossigeno .

Se usi questa tecnica, dovrai contare costantemente e, quindi, semplicemente non avrai tempo per pensare al dolore, l'importante è inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.

Quando le contrazioni diventano più intense e frequente, è necessario accelerare la respirazione, per questo si consiglia di utilizzare la seguente tecnica. Questo tipo di respirazione è detta anche “respirazione alla pecorina”; a prima vista può sembrare divertente, ma non durante le contrazioni. È necessario respirare superficialmente, con la bocca leggermente aperta, come respirano i cani durante i periodi caldi.

Getta via tutti i pregiudizi e non aver paura di sembrare divertente, né gli ostetrici né i medici saranno sorpresi, e il tuo compito principale durante il travaglio è rendere il tuo destino il più semplice possibile e aiutare il bambino a nascere il prima possibile. Pertanto, apri la bocca, tira fuori leggermente la lingua e inizia a respirare velocemente.

Durante la dilatazione cervicale utero, puoi usare un'altra tecnica di respirazione, che si chiama "treno". Il principio di questa tecnica è abbastanza semplice: quando inizia la contrazione, inizia a respirare rapidamente, superficialmente, inspira attraverso il naso e poi espira rapidamente attraverso la bocca, increspando le labbra in un tubo. Non appena l'intensità della contrazione diminuisce e il dolore diventa meno evidente, cerca di calmare il respiro. Questo metodo aiuta a “respirare” il dolore più acuto durante le contrazioni.

Come comportarsi durante la spinta

Quando una donna in travaglio inizia a spingere, deve fidarsi completamente dell'ostetrico; sarà lui a dirle come comportarsi correttamente affinché la nascita del bambino avvenga il più rapidamente possibile.

Ascolta i consigli del tuo ostetrico-ginecologo, ti spiegherà come respirare, come spingere, quando farlo e quando riposare. La durata media della spinta è di circa un minuto. È necessario fare un respiro il più profondo possibile e spingere mentre espiri, cercando di esercitare pressione sull'utero con l'intero volume d'aria.

Assicurati di tutto la tensione non è andata via, altrimenti non sarà in grado di evitare la rottura dei vasi sanguigni sul viso e sugli occhi. Tutti i tuoi sforzi dovrebbero essere mirati alla nascita del tuo bambino. Se ti capita di non aver inspirato la quantità d'aria necessaria, non preoccuparti, espira velocemente e fai un nuovo respiro il più velocemente possibile, quindi spingi di nuovo.

"Respirare su una candela" è considerato più efficace durante la spinta. Per padroneggiare questa tecnica, inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca come se stessi spegnendo una candela; questa tecnica può essere accompagnata dal canto delle vocali.

Non appena nasce la testa del bambino, devi provare a respirare liberamente o utilizzare la tecnica della respirazione alla pecorina.

Se la donna in travaglio respira correttamente durante la spinta, il bambino nasce abbastanza rapidamente: in tre o quattro spinte, che portano sollievo, ma se l'ostetrico vede che la donna non ha più la forza, allora le viene data l'opportunità di riposare .

Cos’altro è importante sapere sulle tecniche di respirazione corrette?

Pratica una respirazione corretta, il più spesso possibile per essere il più preparati possibile al momento della nascita. All'inizio potresti averlo fatto iperventilazione, i cui sintomi sono vertigini, oscuramento degli occhi e stordimento. Inspirare e trattenere il respiro aiuterà a sbarazzarsi di questi sintomi, oppure respirare nei palmi delle mani, prima collegandoli.

Spesso, quando si respira a bocca aperta, ciò accade bocca asciutta Puoi eliminare questo sintomo toccando il palato con la punta della lingua o sciacquando la bocca con acqua.

La respirazione volontaria durante il parto non fa altro che aggravare e prolungare il processo del travaglio. Controlla ogni respiro che fai, non dimenticare di contare, non lasciarti distrarre da questioni estranee e non goderti la sensazione di dolore, l'importante è ricordare che il bambino ha molte più difficoltà durante il parto rispetto a sua madre, quindi parla con il bambino. È bello avere qualcuno vicino a te durante le contrazioni, una persona che ti aiuterà a rilassarti, ti farà un massaggio e si assicurerà che non dimentichi la corretta respirazione.

È necessario iniziare il prima possibile ad allenare una corretta respirazione in modo che questo processo diventi automatico e si sviluppi nel cervello un modello di comportamento durante il parto. L'importante è rilassarsi durante il parto, spegnere il panico e iniziare a respirare correttamente!

In conclusione, vorrei sottolineare ancora una volta che il lavoro è un processo piuttosto complesso che richiede preparazione e responsabilità. Preparati psicologicamente al parto: questo è molto importante, pensa alle diverse situazioni e al tuo comportamento durante i diversi periodi del parto. Ricorda che il medico e l'ostetrico sono i tuoi assistenti, quindi ascolta attentamente i loro consigli e segui tutte le raccomandazioni.

Le tecniche di respirazione durante il parto, se riesci a padroneggiarle in anticipo, ti aiuteranno molto a rilassarti e a concentrarti sul processo. Ti auguriamo un parto facile e di successo!

Risposte

Inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca, giusto? Corretto, ma non sempre. La respirazione gioca un ruolo importante nello sport, perché se si respira in modo errato si perde ossigeno e quindi forza. Ad ogni lezione, il mio preparatore atletico ripete più e più volte, come un mantra: “Non dimenticare di respirare! Espira attraverso la bocca!” Per gli esercizi che eseguiamo in questo momento, questo è corretto. Ma un tale ritmo non è assolutamente adatto, ad esempio, alla corsa o allo yoga.

Ogni attività ha il suo ritmo e la sua profondità di respirazione, che riempie i nostri polmoni di ossigeno e il nostro corpo dell'energia necessaria per l'allenamento.

Quindi inspira per “uno”, espira per “due-tre-quattro”?

Correre

Studi recenti hanno dimostrato che una corretta tecnica di respirazione ha un effetto positivo sulla velocità e sulla prestazione. Quindi le tue possibilità di arrivare per primo al traguardo aumentano se respiri correttamente.

Non esiste una “regola d’oro” ideale per tutti i corridori. Alison McConnell, esperta di respirazione e autrice di Breathe Stronger Perform Better, afferma che molte persone preferiscono l'approccio "due calci, un respiro". Cioè, un'inspirazione ogni due passi e un'uscita ogni due passi - un ritmo 2:2.

McConnell consiglia inoltre di respirare attraverso la bocca, poiché respirare attraverso il naso durante un allenamento di corsa è difficile. Alcune persone non sono d'accordo con lei e spiegano le proprie ragioni per respirare attraverso il naso. Il dottor Roy Sugarman ritiene che respirare attraverso il naso aumenti la concentrazione di CO2 nel sangue, creando un effetto calmante. Inoltre, respirare attraverso il naso quando fa freddo riscalda l'aria fredda e riduce la probabilità di prendere un raffreddore, oltre a ridurre il numero di allergeni che entrano nel corpo insieme all'inalazione.

Pertanto, puoi provare a respirare attraverso il naso e attraverso la bocca e scegliere l'opzione con cui è più facile scappare. Se si respira con la bocca, quando fa freddo è necessario sollevare leggermente la lingua verso il palato mentre si inspira: in questo modo l'aria fredda non entrerà immediatamente in gola.

Calcio, basket e altri giochi di squadra

Il ritmo della respirazione durante i giochi di squadra attivi, come il calcio o il basket, è molto diverso dal ritmo misurato durante la corsa che scegli tu stesso. Durante questi giochi, non solo ti muovi a scatti, ma ricevi anche una discreta dose di adrenalina, che fa battere forte il tuo cuore, il che a sua volta influisce sulla tua respirazione.

McConnell afferma che i muscoli che usiamo per inspirare ed espirare sono parte integrante del sistema di stabilizzazione centrale e di controllo posturale. Ciò significa che intuitivamente fai un respiro profondo e tendi il core quando ti aspetti un impatto o un carico pesante. Questo non solo ti aiuta a stare in piedi, ma protegge anche la tua colonna vertebrale.

Quando corri attraverso il campo, dovresti respirare attraverso il diaframma (il muscolo più efficiente per respirare) e non attraverso il petto. Il tuo petto dovrebbe muoversi dal basso verso l'alto, dalla schiena al petto e ai lati, dice la fisioterapista Anna Hartman. Inoltre, una respirazione più profonda ti calma, fornisce il carburante necessario ai tuoi muscoli e, di conseguenza, un vantaggio sui tuoi avversari.

Allenamento di potenza

Una corretta respirazione è importante non solo durante l’esercizio aerobico. Chiunque abbia fatto almeno una volta esercizi di forza con sollevamento pesi sa che se respiri in modo errato o addirittura trattieni il respiro, ti sentirai rapidamente esausto.

Lo standard è un'inspirazione per sforzo e poi un'espirazione. Questo ritmo aiuta il corpo a ricomporsi prima di lavorare con i pesi e protegge la colonna lombare. Come respirare durante la distensione su panca? Espira profondamente e a lungo mentre sollevi il peso, quindi inspira nella posizione più alta o mentre abbassi il peso sul petto. Ricorda che una volta sollevato il peso, questo non scompare da nessuna parte e il corpo deve essere mantenuto in costante tensione. Questo meccanismo è un po’ come quello che entra in gioco durante gli sport di contatto e funge da rete di sicurezza per la colonna vertebrale.

E non dimenticare di espirare! Trattenere il respiro aumenta la pressione nel petto. Questo è utile per mantenere una posizione stabile, ma se rimani troppo tempo senza respirare, il flusso sanguigno al cuore diminuirà, il che può portare ad un'elevata pressione sanguigna.

Durante l'allenamento FT, il nostro schema di respirazione standard è inspirare durante la pressa sul petto ed espirare durante la pressa sul petto. Inoltre, l'inspirazione e l'espirazione vengono eseguite finché dura la panca.

Yoga

È tempo di rilassarsi e fare yoga. La respirazione gioca un ruolo molto importante nello yoga. Tutto è legato a lui. Esistono diverse opzioni per rilassarsi attraverso la respirazione.

1. Vritti stesso o “respirazione uguale”. Questa è la respirazione durante la quale l'inspirazione ha la stessa durata dell'espirazione. Questo stile di respirazione calma il sistema nervoso, abbassa la pressione sanguigna e allevia lo stress.

2. Ujjayi (spirito vittorioso). Durante questa respirazione, emetterai un leggero sibilo (quasi come Darth Vader). Durante questa respirazione, inspiri ed espiri attraverso il naso, stringendo leggermente la gola.

Cosa non fare? Quando si tratta di pose in cui è difficile mantenere l'equilibrio o stare in piedi a lungo, di solito iniziamo a trattenere il respiro. Questo non dovrebbe essere fatto in nessuna circostanza. Accettalo semplicemente come un segno che sei stanco e fai una breve pausa.

Esistono moltissime diverse pratiche di respirazione nello yoga e, se scegli un buon istruttore, ti dirà sicuramente come farlo correttamente. Ricorda solo che non puoi trattenere il respiro mentre fai gli esercizi a meno che l'allenatore non ti dica di farlo.

Spero che questa breve recensione ti aiuti a ottenere risultati migliori nel tuo allenamento e a evidenziare le tue aree deboli. Ciò è particolarmente vero per la corsa, poiché spesso accade che le gambe continuino a correre e correre, ma la respirazione non lo consente più.