Come sbarazzarsi di fobie e paure da soli. Come sbarazzarsi della paura del panico e affrontare una fobia ossessiva

La paura è un'emozione naturale e necessaria per la vita, o meglio uno stato affettivo. La sana paura garantisce l'autoconservazione. Questo è un segno di intelligenza e fantasia, voglia di vivere. È utile la paura giustificata, come la paura di un incendio dovuto a un apparecchio elettrico lasciato acceso. Come il dolore, ci avverte di un problema possibile o emergente. Ma cosa succede se la paura è fuori controllo e interferisce con la vita? Continuare a leggere.

Come ogni fenomeno, la paura può essere vista da due lati, positivo e negativo:

• Il potere negativo della paura è che, essendo incontrollabile o trasformandosi in ansia, disturbi comportamentali e simili, rovina la vita di un individuo.
• Il potere positivo della paura è che fornisce sviluppo. Dalla paura dell'ignoranza sono apparse le scuole, dalla paura della morte e delle lesioni negli incidenti stradali, i meccanici migliorano le auto, la paura dell'avvelenamento ci costringe a elaborare e conservare con cura i prodotti.

La differenza tra paura e ansia

La paura è un'emozione strettamente correlata a un'altra: l'ansia. A volte queste definizioni possono essere confuse. Tuttavia, ci sono 3 caratteristiche che distinguono questi concetti:

1. La paura è più specifica, ad esempio c'è la paura dell'altezza. Mentre l’ansia non ha un contorno chiaro.
2. L’ansia è un’emozione soggettivamente significativa. È causato da cose, valori che sono significativi per un particolare individuo. L'ansia nasce sullo sfondo di una minaccia alla personalità stessa, alla sua essenza, alla visione del mondo.
3. Di fronte all'ansia, una persona è spesso indifesa. Ad esempio, se l'incertezza provoca ansia durante un terremoto, la persona non può influenzarla.
4. L'ansia è un fenomeno costante, la paura è causata da una situazione specifica.

Specificità della paura

Possiamo distinguere tra paura vera e falsa:

• Il primo lo sperimentiamo in situazioni critiche. Ad esempio, quando l'auto è finita in un cumulo di neve e sta per ribaltarsi.
• Falsa paura: sentimenti immaginari su ciò che non è accaduto ("E se sbandavo?"). Dobbiamo lottare contro le false paure.

Quando proviamo paura, c'è un aumento dell'attenzione sensoriale e della tensione motoria. Cioè, osserviamo più attivamente e siamo pronti a correre (agire) rapidamente.

Le paure incontrollate e non elaborate si trasformano in fobie e ansie, che provocano il nevroticismo della personalità.

Segni di paura

I segni di paura includono:

• ansia;
• ansia;
• gelosia;
• timidezza;
• altri stati soggettivi;
• incertezza;
• cambiamenti fisiologici;
• evitare l’oggetto del disagio.

Ragioni di paura

Tra i motivi ci sono:

• insicurezza e altri disturbi;
• trauma psicologico infantile;
• stress costante e situazioni critiche spesso ricorrenti;
• l'istinto di autoconservazione.

L’ultima ragione incoraggia la paura normativa.

Come notato da V. A. Kostina e O. V. Doronina, la paura può essere ereditaria. Inoltre, le donne hanno maggiori probabilità di avere paure sociali e gli uomini - paura dell'altezza. Per eredità viene trasmessa la paura dell'altezza, dell'oscurità, della paura dei medici, della punizione, della perdita dei propri cari.

Quanto è pericolosa la paura

Con la paura, nel corpo si verificano numerosi cambiamenti fisiologici. Il lavoro comprende l'ipotalamo, la ghiandola pituitaria e la corteccia surrenale. Come risultato dell'attivazione dell'ipotalamo, viene prodotta la corticotropina. A sua volta comprende il sistema nervoso e la ghiandola pituitaria. Attiva le ghiandole surrenali e produce prolattina. Le ghiandole surrenali secernono cortisolo. Insieme a questo vengono prodotte adrenalina e norepinefrina. Esternamente ed internamente tutto ciò si manifesta:

• aumento della pressione;
• aumento della frequenza cardiaca e della respirazione;
• apertura dei bronchi;
• "pelle d'oca";
• diminuzione del flusso sanguigno agli organi del sistema digestivo e riproduttivo;
• dilatazione della pupilla;
• il rilascio di glucosio nel sangue;
• combustione rapida dei grassi;
• aumento dell'acidità nello stomaco e diminuzione della produzione di enzimi;
• arresto del sistema immunitario.

Cioè, il corpo entra in tensione e diventa basso.

Nel pericolo reale, questo ti consente di pensare più velocemente, vedere meglio, colpire più forte, correre più veloce. Ma se la paura è immaginaria e costante, allora il corpo non trae beneficio da tutto ciò che gli accade in questo momento. Ecco perché, sullo sfondo della paura, si sviluppano le malattie psicosomatiche:

• disturbi delle feci,
• edema bronchiale,
• dispnea,
• dolore al petto.

Quindi, c’è un circolo vizioso. Ad esempio, hai paura di ammalarti, ma sullo sfondo della paura ti ammali. Inoltre, più spesso provi paura (stress), meno puoi valutare razionalmente la situazione, il che si traduce in fobie croniche.

Basta non dire che ora hai paura della paura (non era il mio obiettivo). In ogni caso, ce ne occuperemo adesso. Continuare a leggere.

Le paure più diffuse: descrizione e soluzione

Una delle paure più popolari è la paura della morte (dei propri o dei propri cari). Questo è il fenomeno più controverso:

• Da un lato, può raggiungere proporzioni tali che una persona si chiuderà tra quattro mura e semplicemente riavvolgerà il tempo assegnato.
• Ma d'altra parte, questa è una paura normale che ci fa guardare intorno quando attraversiamo la strada.

L’unico modo per affrontarlo è accettarlo. Tutte le persone sono mortali. Non ha senso sperimentare la morte più volte nei tuoi pensieri e oscurarti con questo per tutta la vita.

Altre paure popolari includono la paura degli altri, di se stessi, del tempo, della paura.

Paura degli altri

La base della paura è la critica, inoltre, la tua in primo luogo. Per superare questo problema, cerca di non criticare te stesso, ma di lodare. È nella natura umana proiettare i nostri difetti o problemi sugli altri, cioè notiamo e rimproveriamo nelle persone ciò che non accettiamo in noi stessi. E, per così dire, giochiamo in anticipo finché non viene notato qui. Cioè, abbiamo paura che i nostri difetti vengano notati. Ciò include anche:

• pignoleria;
• risentimento;
• vendetta;
• tratti caratteriali spiacevoli (conflitto, inganno, disonestà, evitare problemi, indecisione).

Se noti questo nelle persone e hai paura di sperimentarlo di persona, probabilmente l'hai già sperimentato in faccia molto tempo fa. Sulla stessa base c'è la paura di sembrare ridicoli, di cadere nel cattivo umore di qualcuno. Soluzione al problema: mostra a te stesso ciò che vuoi vedere negli altri.

Paura di sé

Stiamo parlando della paura dei propri disturbi, delle imperfezioni del corpo, della perdita di forza e simili. Per un problema del genere, la soluzione è raggiungere l'armonia del corpo, del cervello e dell'anima. Questo è un percorso molto difficile e ampio. In poche parole, questo significa sbarazzarsi della psicosomatica.

Impara ad ascoltare il tuo corpo e ad accettare il fatto che è un sistema capace di autoregolarsi, se non viene interferito da paure immaginarie. Hai mai detto: “Non capisco come ho potuto fare questo. Adesso non lo ripeto apposta”? Ecco la risposta.

Paura del tempo

Impara il principio del "qui e ora". La paura del tempo che passa si accompagna spesso all'autoflagellazione dovuta al rimandare qualcosa per dopo o al volere del destino. Devi imparare come agire e assumerti la responsabilità delle tue azioni.

• Sbarazzarsi della pigrizia.
• Abbraccia il principio "ogni cosa ha il suo tempo", ma nel contesto della realizzazione del tuo progetto di vita e della creazione di condizioni favorevoli, senza aspettare l'intervento di forze esterne.
• Scorri le situazioni nella tua testa prima di mettere in pratica qualcosa (ovviamente solo con esito felice).

Paura della paura

Prima di tutto, impara a chiamare le cose col loro nome. Non "sono nervoso", ma "ho paura di qualcosa". Fondamentalmente si tratta della paura dell'ignoto. Leggi come superarlo nel paragrafo “Dalla paura alla libertà” di questo articolo.

1. Impara a superare le tue paure e ad usarle per sempre. Non è necessario vergognarsi della paura, ma è necessario superarla e resistere. Il metodo ottimale in questo caso è il “cuneo per cuneo”. È importante affrontare le tue paure. Se nell'alcolismo il trattamento inizia con l'accettazione (espressione, riconoscimento) del problema, allora la correzione delle paure inizia con il confronto.
2. Quando si lavora con le paure, è importante capire che non funzionerà la prima volta. Devi essere consapevole che non sarà facile, ma ne varrà la pena. In caso di fallimento, prepara un piano alternativo (le persone con paure sono le più brave a trovare soluzioni alternative), ma usalo solo come piano B.
3. Fai finta di non aver paura di nulla. Immagina di dover interpretare un ruolo sul palco. Dopo un po’, il tuo cervello crederà che davvero non hai paura di nulla.
4. I timori per il futuro sono i meno giustificati. Crei tu il tuo futuro, quindi presta attenzione al presente. I timori su di lui sono molto più giustificati. Torturandoti con qualcosa del futuro, rovini tutta la tua vita. Esisti, non vivi.
5. Accetta il fatto che la nostra vita è composta da strisce bianche e nere, a volte grigie. Spesso appariranno problemi, difficoltà e incertezze. È importante non aver paura di affrontarlo, ma essere sicuri di poterlo gestire. Per fare questo, devi essere il padrone della tua vita.
6. La maggior parte delle paure provengono dall'infanzia. Ma, in primo luogo, un bambino e un adulto percepiscono diversamente le stesse cose. In secondo luogo, spesso la paura o il disaccordo con una determinata persona vengono proiettati su un oggetto. Ad esempio, hai problemi nel rapporto con i tuoi genitori, ma hai paura del buio (una volta eri chiuso in un armadio). Quindi c'è solo una soluzione: lasciar andare o discutere le lamentele.
7. Hai notato che le paure sono sempre dirette al futuro (anche se si basano sull'esperienza del passato) e si sviluppano attraverso l'immaginazione? Allora perché non reindirizzare le tue forze, ad esempio, verso la creatività? Impara a spostare l'attenzione. Comprendi che affrontando eventi futuri che molto probabilmente non accadranno, spendi una vera forza fisica, intellettuale e psicologica. Non ti dispiace per questo?
8. La paura dell'ignoto è la più ingiustificata. Non conosci ancora l'oggetto (fenomeno) stesso, quindi come fai a sapere che devi averne paura? Provalo. Non sei stato su un aereo? Provalo. E poi decidi se avrai paura o no.

Voglio fare una prenotazione in modo che tu non possa precipitarti in piscina con la testa e trascurare la tua sicurezza. Cioè vivere una vita piena e senza paura non significa andare a fare snowboard, farsi male e rimanere disabili. Vivere senza paura significa prendere decisioni da soli ed esserne responsabili, comprendendone tutti i rischi e le possibili conseguenze.

Il corpo è in grado di guarire se stesso. Il tuo compito è farlo uscire da uno stato di eterna tensione. Ed è a questo che serve il relax. Stiamo parlando del rilassamento cosciente del corpo, sostituendo le emozioni negative con quelle positive. Ma ancora una volta ti ricordo che devi liberarti solo della paura malsana.

Piano di guarigione

Per superare la paura, è necessario risolvere costantemente una serie di problemi.

1. Cambia la fede nel male (questa è paura) in fede nel bene. Qui c'è una ricetta per tutti: chi si rivolge alla natura, chi agli spiriti, a Dio, ai propri vecchi ricordi piacevoli.
2. Successivamente, trova supporto in qualcuno e daglielo tu stesso.
3. Impara ad ascoltare il tuo corpo e a fidarti del tuo intuito.
4. Trova la causa principale della falsa paura.
5. Crea la tua ricetta per il coraggio. Queste sono aspirazioni (desideri) dettagliati e modi per raggiungerli. È importante descrivere non solo ciò che deve essere fatto, ma anche ciò che puoi fare.
6. Rifocalizzare l'attenzione dal risultato al processo.

Puoi leggere ciascuno di questi punti e come metterli in pratica nel libro Healing from Fear di L. Rankin. Il contributo fornisce consigli pratici sulla meditazione, sulla ricerca della forza interiore, sullo sviluppo del coraggio. Per ogni elemento (convinzioni, coraggio, ricerca di cause, ecc.) Viene presentato un intero elenco di tecniche con una descrizione. L'autore ha presentato così tante tecniche in un'edizione che penso che troverai sicuramente qualcosa per te lì.

Dalla paura alla libertà

Se stai ancora leggendo questo articolo, probabilmente sei intrappolato nelle tue stesse paure e stai cercando una via verso la libertà. Giusto? Beh, lo è. Include 5 articoli:

1. Uscire dall'inconscio. Per evitare il rischio ci vuole più energia che il rischio stesso. Una persona è guidata dal pensiero “meglio l’affidabilità che i rimpianti”. Per superare questa fase, poniti la domanda: la tua zona di comfort è davvero la stessa per te? Immagina chi potresti essere se non fosse per le tue paure.
2. Uscire dalla zona di comfort percepita. In questa fase, una persona è guidata dalla convinzione che l'incertezza sia l'unica costante e chiara nella sua vita. Cioè, una persona capisce che sta violando se stessa, ma rimane al vecchio posto. In questa fase è importante stimolarsi con gli elogi. Sei una persona coraggiosa e sarai in grado di uscire dalla tua zona.
3. Nella terza fase, una persona non ha paura dell'incertezza, ma non la cerca nemmeno. Dubitate di più, siate curiosi.
4. La ricerca dell'incerto, dell'ignoto, del nuovo. Impara a vedere le possibilità.
5. Accettazione dell'incertezza come tale (nella concezione del mondo). Renditi conto che tutto può succedere, ma ogni evento ha un significato.

La quinta fase è quella finale. Questa è proprio la libertà senza paure di cui devi godere. Tuttavia, questa è la fase più instabile. La tua libertà deve essere costantemente rafforzata e mantenuta dalla pratica. Altrimenti è facile perderlo.

Aiuto di emergenza

1. Se la paura ti ha colto di sorpresa, puoi trovare rapidamente la forza interiore spostando l'attenzione. Quando diventi consapevole della tua paura, dirigi la tua attenzione alla passione, al desiderio, più intenso. Concentrati su questo. Lo desideri così tanto che non c'è spazio per la paura. Anche se gli oggetti della passione e della paura provengono da "mondi" diversi. Convinci te stesso che affronterai rapidamente ciò che ti spaventa e poi farai quello che vuoi.
2. Il secondo modo per superare rapidamente la paura è immaginare di cosa ti priva. Di solito le persone valutano solo un lato: da cosa la paura le salva. Immagina quanto la paura soffoca il tuo potenziale, la tua individualità, originalità.
3. Pratica l'autoindulgenza. Ripeti ogni giorno davanti allo specchio: “Sono il padrone della mia vita. Tutto ciò che accade (sia nel bene che nel male) dipende da me. Non c'è posto per la paura, così come per il significato in essa.
4. Se la paura è chiaramente definita, studia attentamente tutti i suoi aspetti. Guardatelo in faccia. Trova gli aspetti positivi.
5. Il metodo di lotta più non standard e categorico è la preoccupazione per le conseguenze dell'ansia. Questo è un modo dubbio, ma esiste. Immagina come peggiorerà la situazione in base alle tue esperienze (dopo aver letto questo articolo, sai cosa sperimenta il tuo corpo durante un periodo di paura). Stranamente, dalla consapevolezza di "giocare contro te stesso" ti calmerai. Ma devo dire subito che il metodo non è adatto a tutti. Puoi torturarti ancora di più. Stai attento!

Paure infantili

Nonostante la natura individuale delle paure (anche se, come ricordiamo, non sono soggettive come l'ansia), si basano sull'effettivo bisogno dell'età. Pertanto, possiamo generalmente classificare le paure per età:

1. Fino a sei mesi: paura di suoni e movimenti acuti e forti, perdita di supporto.
2. Da sei mesi a un anno: paura di travestirsi, di cambiare abitudini, di estranei, di altezze.
3. Da un anno a due: paura dei medici, degli infortuni, della separazione dai genitori.
4. Da due a tre anni: paura del buio, rifiuto dei genitori, animali, solitudine, incubi.
5. Dai tre ai sette anni: paura degli insetti, dell'acqua, dell'altezza, dei personaggi delle fiabe, delle disgrazie, dei disastri, degli incendi, delle scuole.
6. Periodo scolastico: paura dei suoni aspri, della morte, della violenza fisica, della perdita dei propri cari. Insieme a ciò, sorgono paure sociali che persistono nel futuro (paura di arrivare in ritardo, di non far fronte al compito, di essere puniti). Se non risolvi queste paure, allora ci sarà la paura di non essere all’altezza delle aspettative, di sembrare stupido; problemi di relazione.

Le paure legate all'età sono normative se il bambino non abbandona la vita (socievole, aperto). Passeranno da soli. Ma se il bambino evita la comunicazione, è costantemente spaventato e preoccupato, è necessaria una correzione professionale.

Le paure dei bambini possono essere imitative o personali. Nel primo caso - copiare il comportamento di qualcuno, nel secondo - le sue emozioni sotto l'influenza di situazioni difficili.

Inoltre, le paure possono essere a breve termine (fino a 20 minuti), passare rapidamente (andarsene dopo una conversazione), protratte (fino a 2 mesi, anche con lavoro correttivo).

Le paure dei bambini: cosa fare?

Puoi combattere le paure dei bambini con l'aiuto della terapia delle fiabe. Come parte di questo, ti consiglio di familiarizzare con il libro di R. M. Tkach "Terapia delle fiabe dei problemi dei bambini". Nell'opera si può trovare non solo una descrizione del metodo, ma anche il materiale (trame) delle fiabe stesse.

1. Non svergognare il bambino per le paure, ma chiedi informazioni su di esse. Ad esempio, cosa ha visto, come appariva, per cosa era venuto.
2. Accetta la paura del bambino e racconta una storia reale o immaginaria sulla paura personale e sul superamento di essa.
3. Non chiudere il bambino in una stanza buia per motivi di punizione, non spaventare il bambino con Baba Yaga o con lo "zio malvagio" che lo porterà via. Questo è un percorso diretto verso nevrosi e paure.
4. Chiedi cosa sta guardando o leggendo il bambino. Discutetene insieme.
5. Per superare paure specifiche, utilizzare la terapia delle fiabe o il ridicolo delle paure.

Il ridicolo implica la visualizzazione della paura (su un pezzo di carta) con la successiva aggiunta di elementi divertenti (per un bambino).

Raccomando anche il libro di S. V. Bedredinova e A. I. Tashcheva “Prevenzione e correzione delle paure: un libro di testo”. Presenta molte opzioni pratiche per la terapia con i bambini per superare le paure. Elencare i metodi qui, penso, non ha senso. Il manuale descrive la terapia con le marionette, l'arteterapia, un programma di correzione e molto altro (con indicazioni e controindicazioni per ciascun metodo, caratteristiche dell'implementazione). Viene anche descritto il fenomeno delle paure dei bambini stessi.

Risultati e letteratura sull'argomento

La paura è l'eco dell'animale nell'uomo, il primitivo. In precedenza, questa emozione era giustificata anche quando era costante. Ma nel mondo moderno, ciò impedisce a una persona di vivere. La situazione è ancora più aggravata se la paura si intreccia con ansia, vergogna, senso di colpa e altre emozioni.

Il pericolo della paura non è artificioso. Non solo crea disagio psicologico, ma distrugge anche il corpo a livello fisico. In parte la frase “Chi ha paura che gli accada qualcosa” è vera. E non si tratta delle forze supremi, dell'attrazione di disgrazie e disturbi. Il fatto è che, sperimentando la paura, il nostro corpo cambia radicalmente il suo lavoro: si verifica un eccesso di ormoni (con un'influenza eccessiva prolungata, provocano squilibrio e intossicazione, distruzione di organi), i sistemi digestivo e riproduttivo passano in secondo piano, l'attività di il sistema cardiovascolare sta guadagnando slancio. Una persona può effettivamente ammalarsi.

È necessario liberarsi della paura (ti ricordo, falsa paura). Ma solo le paure dei bambini possono scomparire da sole. Gli adulti dovranno rompere consapevolmente se stessi, ricostruire i propri sistemi di credenze, sfidare se stessi costantemente, elaborare un piano d'azione.

Consiglio di leggere un altro libro: D. T. Mangan "Il segreto di una vita facile: come vivere senza problemi". L'autore rivela il proprio concetto, secondo il quale siamo un meccanismo complesso che richiede flog per abilitare o disabilitare i sistemi. Il libro è una guida pratica per ristrutturare il tuo pensiero, incluso eliminare le paure. Per ogni problema, Mangan suggerisce di utilizzare una password univoca. Queste sono le parole da usare nelle situazioni difficili. E da loro, presumibilmente, la situazione girerà a tuo favore. Io stesso non ho provato questo approccio, quindi non posso dire nulla di buono o di cattivo. Ma secondo me l'idea stessa del concetto è interessante.

Nella lotta contro le paure, come in ogni attività, la cosa principale è l'inizio! Tu stesso non noterai come la lotta diventerà più facile. A poco a poco non sarà più una lotta. Ebbene, il risultato sotto forma di completa libertà mentale è la ricompensa più alta. Ti auguro successo nella lotta contro i demoni interiori!

La paura è un'emozione negativa che è insita in tutte le persone. La paura è un meccanismo protettivo progettato per proteggere una persona da possibili pericoli. Ad esempio, la paura dei serpenti ti dice di non avvicinarti ai rettili pericolosi, e la paura dell'altezza ti aiuta a non cadere.

Provare paura è naturale quanto essere felici o tristi. Tuttavia, è tutta una questione di potere delle emozioni. La paura, in situazioni pericolose per il benessere fisico o sociale, è normale. Aiuta a trovare in se stessi la forza per risolvere il problema, a diventare più prudenti e cauti. Un'altra cosa è quando una persona sperimenta una paura intensa senza motivo o soffre di pensieri negativi e invadenti. La paura interferisce con la normale vita sociale e ha una serie di altre conseguenze negative:

· Una persona è in costante stress, il che esaurisce la sua forza mentale e riduce la resistenza alle malattie;
· C'è una tendenza a sviluppare malattie mentali - nevrosi, psicosi, disturbi della personalità;
I rapporti con persone significative vengono interrotti, le famiglie vengono distrutte;
· Il normale stile di vita è disturbato: a causa delle paure, una persona può smettere di uscire di casa.

Secondo le statistiche, fobie e pensieri intrusivi sono tra i disturbi più comuni. Colpiscono circa il 20% della popolazione. Inoltre, le donne sono più inclini allo sviluppo di paure ossessive.
La tendenza alla comparsa di fobie e pensieri ossessivi si sviluppa nelle persone con un temperamento speciale. Si distinguono per ansia, sospettosità, impressionabilità, bassa autostima, tendenza al pensiero creativo. Si nota che viene ereditata una maggiore ansia e con essa la tendenza alla comparsa di paure.

La tendenza a sviluppare la paura provoca una serie di cambiamenti nel corpo:

Violazione del metabolismo dell'acido gamma-aminobutirrico;
Aumento dell'attività del sistema ipotalamo-ipofisi;
Disturbi nel lavoro dei sistemi neurotrasmettitori (noradrenergici e serotoninergici) responsabili della trasmissione degli impulsi tra le cellule nervose.

Dal punto di vista dei neuroscienziati, la paura è un processo neurochimico. L'eccitazione avviene nel cervello, che provoca il rilascio di norepinefrina e adrenalina. Hanno un effetto stimolante sul sistema nervoso e modificano il metabolismo dei neurotrasmettitori (dopamina e serotonina). L'umore cala, c'è ansia, paura.

Allo stesso tempo, una persona sperimenta una spiacevole sensazione di pressione al petto, il battito cardiaco accelera, i muscoli scheletrici si irrigidiscono. Lo spasmo dei vasi sanguigni periferici fa sì che le mani e i piedi diventino freddi.
Non ignorare la presenza di paure e fobie, poiché tendono a trasformarsi in disturbi mentali. Puoi affrontare le paure da solo o contattare uno psicologo o uno psicoterapeuta.

Trattamento medico delle paure e delle fobie viene utilizzato nel caso in cui la terapia sociale (autoaiuto) e la psicoterapia non abbiano portato risultati, nonché con lo sviluppo della depressione. Per il trattamento di paure e fobie si utilizzano:
· inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina: paroxetina, citalopram, escitalopram, venlafaxina;
· antidepressivi: clomipramina, imipramina;
· benzodiazepine: alprazolam, diazepam, lorazepam. Sono utilizzati in un breve corso in combinazione con antidepressivi.
· betabloccanti: propranololo. applicato immediatamente prima di una situazione che provoca paura (volare in aereo, parlare davanti a un pubblico).

Solo un medico può scegliere il farmaco giusto e il suo dosaggio. L'autosomministrazione di farmaci può causare dipendenza dalla droga e peggiorare lo stato mentale.

Ogni scuola psicologica ha sviluppato il proprio approccio per affrontare le paure. Sono tutti abbastanza efficaci. Pertanto, quando vieni da uno psicologo con la domanda: "come sbarazzarti delle paure?", Riceverai un aiuto qualificato. A seconda della tecnica, il processo richiederà da diverse settimane a diversi mesi. Tuttavia, secondo la Società Medica Tedesca il più efficace è la terapia comportamentale e il metodo di esposizione. Allo stesso tempo, una persona viene aiutata ad abituarsi gradualmente alla paura. Ad ogni sessione, la persona si trova in una situazione spaventosa più a lungo e svolge compiti più complessi.

Allo stesso modo, puoi sbarazzarti della paura da solo. In questo articolo esamineremo più da vicino i metodi di auto-aiuto per vari tipi di paure e fobie.

Come affrontare i pensieri invadenti?

pensieri ossessivi O ossessioni- si tratta di pensieri, immagini o intenzioni involontari indesiderati che sorgono di volta in volta e causano emozioni negative. Percepire i pensieri intrusivi come propri è un segno di salute mentale. È molto importante che una persona capisca che questi sono i suoi pensieri e non "voci" o immagini imposte da qualcuno dall'esterno. Altrimenti si può sospettare psicosi o schizofrenia.
I pensieri ossessivi sorgono contro la volontà di una persona e gli causano un forte stress. Può essere:

ricordi spaventosi;
immagini di malattie, pensieri sull'infezione da microbi pericolosi;
immagini di incidenti accaduti ai propri cari;
paura ossessiva di fare del male ad altre persone (accidentalmente o intenzionalmente);
pensieri ossessivi, quando una persona è costretta a condurre dialoghi con se stessa.

I pensieri ossessivi sono spesso accompagnati da azioni ossessive - compulsioni. Questi sono rituali peculiari progettati per proteggere una persona dalle conseguenze negative e liberarsi dai pensieri ossessivi. Le azioni ossessive più comuni sono lavarsi le mani, ricontrollare lo stato degli elettrodomestici, spegnere il fornello a gas. Se una persona ha sia pensieri ossessivi che azioni ossessive, allora c'è motivo di presumere la presenza di un disturbo ossessivo-compulsivo.

Cause dei pensieri intrusivi

1. Superlavoro- stress mentale e fisico prolungato e insopportabile, mancanza di riposo.
2. Stress sperimentato(attacco di cane, licenziamento dal lavoro), che ha temporaneamente interrotto i processi nel sistema nervoso centrale.
3. Perdita del senso della vita, esistenza senza scopo, bassa autostima sono accompagnate da emozioni negative e una tendenza al ragionamento infruttuoso.
4. Caratteristiche del cervello. Per lo più si manifestano con una violazione del metabolismo dei neurotrasmettitori: serotonina, dopamina, norepinefrina.
5. fattori ereditari- la tendenza ai pensieri ossessivi può essere ereditaria.
6. Accentuazioni dei caratteri. Le persone con una personalità sensibile, pedante e asteno-nevrotica sono inclini alla comparsa di pensieri ossessivi.
7. Caratteristiche dell'educazione- educazione religiosa troppo severa. In questo caso possono sorgere pensieri e intenzioni ossessivi che sono fondamentalmente contrari all'educazione. Secondo una versione, sono una protesta subconscia della personalità e, secondo un'altra, sono il risultato di un'eccessiva inibizione nelle parti corrispondenti del cervello.
I pensieri ossessivi si intensificano dopo una malattia grave, malattie endocrine, durante periodi di cambiamenti ormonali (gravidanza, allattamento, menopausa), durante periodi di problemi familiari.

Modi per affrontare i pensieri intrusivi

· Eliminare le situazioni stressanti. È necessario dare riposo al sistema nervoso, se possibile, eliminare tutti i fattori irritanti ed evitare lo stress. La soluzione migliore sarebbe prendersi una vacanza.
· Smetti di combattere i pensieri invadenti. Accetta il fatto che a volte ti vengono in mente. Più cerchi di combattere i pensieri intrusivi, più spesso compaiono e maggiore è lo stress che causano. Dì mentalmente a te stesso: "Mi perdono per questi pensieri".
· Affronta i pensieri invadenti con calma. Ricorda che questa condizione viene sperimentata dalla maggior parte delle persone di tanto in tanto. Non prendere il pensiero come un avvertimento o un segno dall'alto. È solo il risultato della comparsa dell'eccitazione in una parte separata del cervello. Gli studi hanno dimostrato che i pensieri ossessivi non hanno nulla a che fare con l’intuizione. Non è successo niente di brutto alle persone che hanno visto immagini spaventose di future disgrazie. E coloro che avevano paura delle loro intenzioni di danneggiare gli altri non le hanno mai realizzate.
· Sostituisci i pensieri ossessivi con quelli razionali. Valuta quanto è improbabile che le tue paure si avverino. Prepara un piano d'azione che seguirai se si verificano problemi. In questo caso, sentirai di essere pronto per una situazione spiacevole, che ridurrà la paura.
· Parla, scrivi, racconta pensieri invadenti. Fino a quando il pensiero non viene espresso a parole, sembra molto convincente e spaventoso. Quando lo dici o lo scrivi, capirai quanto sia poco convincente e assurdo. Parla di pensieri invadenti ai tuoi cari, scrivili in un diario.
· Affronta la tua paura. Allenati a fare ciò che provoca paura. Se sei perseguitato da pensieri ossessivi sull'infezione, abituati gradualmente a stare nei luoghi pubblici. Se tendi ad analizzare le tue affermazioni e a rimproverarti per esse, comunica di più con le persone.
· Impara le tecniche di rilassamento. Yoga, training autogeno, meditazione, rilassamento muscolare aiutano a bilanciare i processi di inibizione ed eccitazione nel cervello. Ciò riduce il rischio di focolai di attività neurochimica che causano ossessioni.

Come sbarazzarsi della paura della morte?

Paura della morte O tanatofobiaè una delle paure più comuni al mondo. È di natura ossessiva, quindi è abbastanza difficile per una persona controllarlo. La paura della morte può verificarsi a qualsiasi età e non è sempre associata a cattive condizioni di salute. Spesso viene sperimentato da adolescenti e persone di età compresa tra 35 e 50 anni. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, non hanno motivo di temere per la propria esistenza.

La particolarità della tanatofobia è che una persona non ha l'opportunità di affrontare faccia a faccia la sua paura, di abituarsi, come nel caso della paura dei ragni, degli spazi chiusi e di altre fobie. Inoltre, una persona si rende conto che la morte è un risultato inevitabile, il che aumenta la paura.

Cause della paura della morte

1. Morte di una persona cara uno dei motivi più comuni. Durante questo periodo, è difficile per una persona negare l'inevitabilità della morte e questo porta allo sviluppo della paura.
2. Cattive condizioni di salute. Una malattia grave provoca una fondata paura della morte. In una situazione del genere, è particolarmente importante ripristinare la fiducia di una persona nella propria forza e nel recupero, quindi è necessario l'aiuto di uno psicologo o psicoterapeuta.
3. Successi significativi, risultati, benessere materiale quale ha paura di perdere.
4. Ipnotizzazione mediante la morte. Una grande quantità di informazioni sulla morte nei media, nei film e nei giochi per computer suggerisce che la morte è qualcosa di comune.
5. Un debole per la filosofia. Quando una persona si pone costantemente la domanda: “Per cosa vivo? Cosa accadrà dopo la morte?”, allora i pensieri sulla morte cominciano a prevalere nella sua mente.
6. Esposizione prolungata ad ambienti stressanti soprattutto nei periodi considerati di crisi: la crisi dell'adolescenza 12-15 anni, la crisi della mezza età 35-50 anni.
7. Accentuazione del carattere pedante- Le persone con questo tipo di personalità sono molto disciplinate, responsabili e cercano di controllare tutti gli aspetti della vita. Ma capiscono che la morte è fuori dal loro controllo. Ciò provoca loro una paura patologica.
8. Paura dell'ignoto. Tutte le persone tendono ad avere paura dell'ignoto e dell'inspiegabile, che è la morte. Questo è il motivo per cui si sviluppa la paura della morte nelle persone intelligenti e curiose che cercano una spiegazione logica a tutto.
9. Disordini mentali, accompagnato dalla paura della morte: disturbo ossessivo-compulsivo, paura panico dell'ignoto.

Come sbarazzarsi della paura della morte

La paura della morte è più facile da curare se se ne possono identificare le cause. La psicoanalisi può aiutare in questo. Ad esempio, se la paura della morte di una persona cara è una manifestazione di eccessiva dipendenza da lui, allora uno psicologo ti aiuterà a diventare più indipendente. Se la paura è una scusa, la riluttanza a fare qualcosa per trasferirsi in un nuovo posto, trovare un lavoro, la psicocorrezione mirerà ad aumentare l'attività.
· Tratta la morte con filosofia. Epicuro diceva: "Finché esistiamo, non c'è morte; quando c'è la morte, non esistiamo più". Nessuno può sfuggire alla morte e nessuno sa perché e quando accadrà. È inutile cercare di proteggersi: non uscire, non volare in aereo, perché un simile stile di vita non ti salverà dalla morte. Finché una persona è viva, dovrebbe concentrarsi sui problemi quotidiani e non sprecare tempo ed energie con la paura.
· Credere in Dio. Questo dà speranza per la vita eterna. I credenti hanno meno paura della morte. Cercano di condurre una vita retta e credono che andranno in paradiso, che la loro anima è immortale.
· Pensa alla prospettiva. Immagina cosa accadrà dopo che accadrà ciò di cui hai paura. Questa tecnica funziona se la paura della morte è associata alla paura di perdere una persona cara. Immagina la cosa peggiore mai accaduta. Per un periodo successivo alla perdita, le emozioni negative saranno molto forti. Tuttavia, la vita andrà avanti, anche se cambierà. Col tempo imparerai a vivere in un modo nuovo, proverai gioia. Questa è la natura dell'uomo: non può provare le stesse emozioni all'infinito.
· Vivi la vita al massimo. Il significato della paura della morte è ricordare a una persona che è necessario vivere la vita al massimo e godersela. Concentrati su ciò che sta accadendo qui e ora. Cerca di migliorare la tua vita, realizza il tuo sogno d'infanzia (andare all'estero, trovare un lavoro ben pagato, fare paracadutismo). Suddividi il percorso verso l'obiettivo in fasi e implementale costantemente. Questo approccio ti aiuterà a goderti la vita. Maggiore è il successo nella vita, più una persona è soddisfatta della vita. Questi pensieri sostituiranno la paura della morte.
· Smetti di aver paura della paura. Concediti il ​​permesso di sperimentarlo periodicamente. Hai già sperimentato la paura della morte e sarai in grado di sperimentarla di nuovo. Grazie a questo atteggiamento noterete presto che il sentimento di paura è diventato molto meno frequente.
Con un trattamento efficace, la paura della morte viene sostituita dalla sua negazione. C'è una fiducia interiore che una persona vivrà per sempre. Allo stesso tempo, una persona riconosce la possibilità teorica della morte, ma sembra essere qualcosa di lontano.

Come sbarazzarsi delle paure di panico?

paure di panico assumere prevalentemente la forma attacchi di panico (attacchi di panico). Si presentano sotto forma di attacchi acuti e improvvisi di ansia, accompagnati da sintomi autonomici (palpitazioni, pesantezza al petto, sensazione di fiato corto). Nella maggior parte dei casi, un attacco di panico dura 15-20 minuti, a volte fino a diverse ore.

Nel 5% della popolazione gli attacchi di panico si verificano senza un motivo significativo, 1-2 volte al mese. A volte tale paura può essere una reazione a un evento significativo (una minaccia alla vita, una malattia di un bambino, un viaggio in ascensore). Gli attacchi di panico si verificano più spesso di notte.

La paura del panico è accompagnata da sintomi che indicano un malfunzionamento del sistema autonomo:

polso accelerato;
sensazione di "coma in gola";
mancanza di respiro, respiro rapido e superficiale;
· vertigini ;
sensazione di calore nel corpo o brividi prima dello svenimento;
incapacità di muoversi
tremore nelle mani;
intorpidimento o formicolio della pelle;
· sudorazione;
· dolore al petto ;
· nausea;
Difficoltà nella deglutizione
· dolore addominale ;
minzione frequente;
paura di impazzire
paura di morire.

In connessione con tali manifestazioni, gli attacchi di panico vengono scambiati per sintomi di una malattia, più spesso cardiologica o neurologica. L'esame non ha confermato questi sospetti. In effetti, tutti i sintomi dolorosi della paura del panico sono associati al rilascio di adrenalina e alla sovraeccitazione del sistema nervoso.
Dopo aver sperimentato un attacco di panico, una persona inizia a temere il suo ripetersi. Ciò lo induce ad evitare le situazioni in cui si è verificato per la prima volta l'attacco di panico. Tali comportamenti possono compromettere notevolmente la qualità della vita rendendo impossibile viaggiare sui mezzi pubblici o fare acquisti.

Cause delle paure di panico

1. Situazioni spiacevoli: volare su un aereo, parlare in pubblico;
2. Anticipazione di una situazione spiacevole: conversazione con il capo, paura del ripetersi di un attacco di panico;
3. Ricordi di stress vissuto;
4. Cambiamenti ormonali - adolescenza, menopausa, gravidanza;
5. Conflitto psicologico tra desiderio e senso del dovere;
6. Un periodo difficile di adattamento: trasloco, un nuovo posto di lavoro.
Gli psicologi ritengono che un attacco di panico, nonostante sia molto difficile da tollerare per una persona, sia un mezzo per proteggere il sistema nervoso. Una persona che ha vissuto un attacco di paura di panico inizia a essere più attenta alla propria salute, si prende una vacanza o un congedo per malattia, evita situazioni stressanti e sovraccarichi.

Come sbarazzarsi della paura del panico

Non cercare di evitare gli attacchi di panico. Accetta il fatto che possano apparire e sii pronto per loro. Renditi conto che le tue sensazioni sono il risultato di un eccesso di adrenalina. Possono essere estremamente spiacevoli, ma non fatali. Inoltre, non durerà a lungo. Dal momento in cui smetti di temere il ripetersi della paura di panico, i suoi attacchi si verificheranno sempre meno.

Esercizi di respirazione contro la paura del panico
Puoi alleviare rapidamente la condizione durante un attacco con l'aiuto di esercizi di respirazione.
1. respiro lento - 4 secondi;
2. pausa - 4 secondi;
3. espirazione regolare - 4 secondi;
4. pausa - 4 secondi.
Gli esercizi di respirazione vengono ripetuti 15 volte al giorno e durante un attacco di panico. Durante la ginnastica, è necessario assumere una posizione comoda e rilassare consapevolmente tutti i muscoli, in particolare il viso e il collo. Tale ginnastica funziona in più direzioni contemporaneamente:
Aumenta il livello di anidride carbonica nel sangue, che "riavvia" il centro respiratorio nel cervello, rallenta la respirazione e il battito cardiaco;
Promuove il rilassamento muscolare
Cambia l'attenzione di una persona, aiuta a concentrarsi sul presente e non su immagini spaventose.

Persuasione e persuasione

Il disturbo di panico viene trattato con successo attraverso la persuasione e la persuasione. L'opzione migliore sarebbe contattare uno psicoterapeuta, tuttavia, anche la comunicazione con una persona cara su un argomento entusiasmante è abbastanza efficace. È necessario convincere una persona che le sue condizioni durante il panico non sono pericolose e passeranno in pochi minuti. Che i problemi che lo preoccupano prima o poi verranno risolti e tutto andrà bene.

Le paure di panico sono trattate da psicoterapeuti o psicologi di varie direzioni che praticano la psicoanalisi, la terapia cognitiva, l'ipnoterapia.

Come sbarazzarsi della paura del buio?

Paura del buio O nictofobia la paura più comune sul pianeta. Colpisce il 10% degli adulti e oltre l’80% dei bambini. Nella paura del buio non è la mancanza di illuminazione a spaventare, ma i pericoli che possono nascondersi nell'oscurità. Ciò è dovuto al fatto che il cervello non riceve abbastanza informazioni sull'ambiente da analizzare. Allo stesso tempo, viene attivata l'immaginazione, che “finisce” vari pericoli.
Una persona che soffre di nictofobia può farsi prendere dal panico quando la corrente si interrompe improvvisamente. La paura del buio può trasformarsi in paura del buio all’interno o paura del buio all’esterno. Una persona può razionalizzare le proprie paure trovando varie ragioni e giustificazioni.

La paura del buio o la paura della notte possono essere accompagnate dai seguenti sintomi:
· Battito cardiaco accelerato;
Aumento della pressione;
· Sudorazione;
Tremore nel corpo.
Quando la paura si trasforma in un disturbo mentale, il paziente inizia a "vedere" chiaramente le immagini inventate e queste passano nella categoria delle allucinazioni.

Cause della paura del buio

1. predisposizione genetica. Per la maggior parte delle persone, la paura del buio è ereditata dai propri antenati. Secondo le statistiche, se i genitori sperimentassero la paura del buio, anche i loro figli saranno soggetti alla nicotofobia.
2. Esperienza negativa. Un evento spiacevole che una persona ha sofferto nell'oscurità è fissato nel subconscio. Ad esempio, un bambino è stato rinchiuso in una stanza buia. Successivamente, la mancanza di illuminazione è associata all'esperienza di paura. Inoltre, accade spesso che la minaccia originaria sia stata inventata e sia il frutto di un eccessivo sviluppo della fantasia del bambino.
3. Violazione dei processi neuro-chimici. La violazione dello scambio di neurotrasmettitori (dopamina, serotonina) e adrenalina può provocare la comparsa di paure. Il tipo di paura che si svilupperà in una persona dipende dalle caratteristiche individuali dell'attività nervosa superiore.
4. Stress costante. Lo sforzo nervoso prolungato (conflitti in famiglia, difficoltà sul lavoro, sessione) interrompe il normale funzionamento del sistema nervoso. In questo caso la paura del buio può manifestarsi anche negli adulti.
5. Fame, diete rigide. Esiste una versione secondo cui la carenza di alcuni elementi chimici disturba il cervello, il che può provocare paure irragionevoli.
6. Paura della morte. Questa fobia si aggrava di notte e provoca la comparsa della paura del buio.

Come sbarazzarsi della paura del buio

· Trova il motivo della paura. Cerca di ricordare la situazione che ha causato la comparsa della paura del buio. È necessario presentarlo in dettaglio, provare tutte le emozioni e poi trovare un lieto fine (ero chiuso in una stanza buia, ma poi mio padre è venuto e mi ha preso tra le sue braccia). È importante cambiare il tuo pensiero in uno positivo.
· Sogni piacevoli. Se la paura del buio ti impedisce di addormentarti, allora devi rilassarti, immaginarti in un luogo tranquillo, evocare altre immagini piacevoli.
· terapia comportamentale. Il metodo dell'assuefazione graduale è stato riconosciuto come efficace. Prima di accendere la luce in una stanza buia, devi contare fino a 10. Ogni giorno, aumenta il tempo che trascorri al buio di n10-20 secondi.
Paure e fobie possono essere trattate a qualsiasi età. Puoi sbarazzartene da solo o chiedere aiuto a uno specialista. La pazienza e il lavoro su te stesso daranno sicuramente risultati positivi.

Ognuno di noi ha paura di qualcosa, non succede che una persona sia assolutamente impavida. Tutto inizia dall'infanzia, quando, spaventati o vedendo qualcosa, iniziamo a inventare molti sviluppi per noi stessi. Qualcuno ha paura di un mostro seduto sotto il letto, che poi si trasforma nella solita paura di dormire al buio. Altri hanno paura di viaggiare in ascensore, cosa che in età adulta si trasforma in claustrofobia. In effetti, le paure sono molte, basta non farsi prendere dal panico, comportarsi adeguatamente e sapere come sbarazzarsi o ridurre il livello di paura.

Tipi di fobie

Non ha senso elencare assolutamente tutte le fobie che esistono nel mondo, semplicemente non ci sarà fine. Ma è possibile individuare quelli più basilari, che spesso si manifestano nelle persone a partire dai 18 anni.

1. fobia sociale. Ciò include le persone che non sopportano la compagnia degli altri. I fobici sociali spesso rifiutano di parlare in pubblico, evitando qualsiasi contatto con una persona. Di norma, queste persone sono chiamate lupi solitari, che spesso vivono da soli, e solo loro sono in grado di capirsi, ma non di vedersi e di non essere vicini.
2. Acrofobia. Molto spesso puoi incontrare persone che guardano in basso con paura se sono a qualsiasi altezza. Sì, l'acrofobia è la stessa paura dell'altezza che ha più della metà dell'umanità del pianeta. Non importa dove si trovi la persona, perché potrebbe non essere nemmeno al decimo piano, ma al secondo.
3. Nicotofobia. La stessa paura del buio quando i bambini piccoli chiedono ai genitori di non spegnere la luce durante il sonno, portando con sé a letto un orsacchiotto. Questa fobia si manifesta in quasi tutti i bambini fino a 10-12 anni, dopodiché la paura scompare da sola.
4. Cinofobia. Una delle paure più strane ma più comuni è quella dei cani. E non importa se è un cane piccolo o grande. In generale, la cinofobia comprende non solo la paura del contatto con i cani, ma anche con tutti gli animali.
5. Claustrofobia. Le persone inclini a questa paura hanno molta paura degli spazi chiusi. Sono pronti a tutto, anche solo a lasciare la stanza, il che li mette letteralmente sotto pressione. Con una paura molto acuta, alle persone sembra addirittura che i muri si stiano muovendo verso di loro, in quel momento può iniziare un acuto attacco di panico.
6. Agorafobia. Questa è la paura opposta dello spazio chiuso. In questo caso, una persona è pronta a sedersi rinchiusa tra quattro mura e a non andare da nessuna parte. Di solito, chi è dipendente dal computer soffre di agorafobia.
7. Aracnofobia. Paura di vedere e toccare i ragni. Inoltre, sono possibili attacchi di panico che compaiono dal nulla, perché se inizi a trattare la paura, a una persona sembrerà che i ragni si stiano avvicinando a lui e siano molto vicini.
8. Emofobia. Quasi il 50% degli abitanti del mondo soffre di questa paura. Questa è una fobia insolita: la paura del sangue. Inoltre, sia il proprio che quello di qualcun altro. Quindi, se ti senti sul punto di svenire mentre guardi un video di sangue o anche solo del suo odore, tieni presente che soffri di emofobia.
9. Coulrofobia. Un'altra paura è la paura delle persone con i volti dipinti. Ciò include anche una forte paura dei clown e delle bambole. In generale, la colorazione brillante è l'indicatore più importante che una persona avrà uno scoppio d'ira grave o un attacco di panico.

Perché le persone hanno fobie

In generale, la paura non può essere trattata categoricamente. Inizialmente, è apparso per proteggere la persona. Quindi, ad esempio, molte fobie hanno salvato perfettamente le persone dal pericolo, le hanno fermate, hanno avvertito che era meglio non andare in qualche posto o non fare qualcosa. Prendiamo ad esempio la fobia dei serpenti. Coloro che diffidano di queste creature striscianti probabilmente hanno parenti che una volta cercavano di non stare vicino a loro. I serpenti hanno un morso velenoso che ferisce mortalmente e provoca un dolore lancinante alla vittima. Pertanto, in questo caso, la fobia del gattonare è una reazione protettiva del corpo umano, che viene trasmessa di generazione in generazione.

Oppure, ad esempio, una persona ha l'asma, spesso soffoca. Si scopre che la paura che prende il sopravvento su tutto il corpo è la claustrofobia. E non appena una persona si ammala in uno spazio chiuso e soffocante, questo è un chiaro segno che di minuto in minuto si verificherà un attacco d'asma. Una reazione così protettiva di una persona come la paura delle stanze piccole aiuta a capire che è necessario uscire all'aria aperta. Inoltre, ci sono altri motivi per la comparsa delle fobie.

1. Cattivo funzionamento dell'apparato vestibolare. L'organismo responsabile dell'orientamento nello spazio è molto importante. Se non fosse per lui, saremmo tutti persi e avremmo costantemente paura di tutto. A proposito, è una violazione nel funzionamento di un tale apparato che è uno dei motivi principali per la comparsa di qualsiasi fobia, e forse anche diversi.
2. Esperienze costanti. Quello che ci è successo una volta, tutti i momenti più luminosi che hanno portato emozioni negative: tutto questo è immagazzinato nella memoria e col tempo si trasforma in una fobia. Noi stessi, senza aspettarcelo, ricordiamo alcuni eventi della vita e, a livello subconscio, ne abbiamo una paura selvaggia. Questo, tra l'altro, include anche la paura dei bambini, nati fin dalla tenera età.
3. Crolli emotivi. Quelle persone che hanno una psiche debole sono soggette a costanti attacchi emotivi. Se prendi tutto troppo a cuore, la paura si svilupperà sicuramente ancora più velocemente. Molto spesso, su questa base, le ragazze soffrono di qualche tipo di fobia, poiché è il sesso femminile più incline alle esperienze e alle emozioni rispetto al maschio. Inoltre, una persona con un'immaginazione selvaggia potrebbe sviluppare una sorta di paura, poiché molto spesso queste persone non distinguono la realtà dalla vita immaginaria. Si scopre che la loro immaginazione è così realistica che sembra che o la persona sia impazzita, o abbia costruito nella sua testa un mondo ideale in cui crede fermamente.

Come sbarazzarsi delle fobie

Esistono molti modi per sbarazzarsi delle fobie. Alcuni di loro non hanno aiutato nessuno, non importa quanto fossero dipinte parole affermative. Altri, al contrario, erano la ragione principale per cui una persona si liberava una volta per tutte di tutti i suoi cattivi pensieri, paure, schiariva la propria immaginazione e iniziava a respirare aria fresca con il seno pieno.

Questi metodi ti fanno comprendere profondamente l’essenza della paura.

1. Fermati e smetti di avere paura. Prova solo a disattivare quel clic in te stesso che ti dice: "Ehi, ciò di cui hai più paura è avanti". Cerca di non pensare di avere davanti a te una fobia, di sentirti male. Di norma, questo è solo un suggerimento. In effetti, se guardi dall'esterno, nulla ti minaccia. Ad esempio, se hai terribilmente paura di volare sugli aerei, ma è successo che hai urgentemente bisogno di partire da qualche parte e semplicemente non riesci a salire su un altro trasporto, allora è più facile usare metodi aggiuntivi per indebolire in qualche modo la manifestazione della paura . Ad esempio, bevi alcolici per la pace e il relax, perché, come si suol dire, il mare ubriaco è profondo fino alle ginocchia. Oppure puoi prendere dei sonniferi per dormire durante l'intero volo e non sentire la turbolenza.
2. In prima linea ricordi luminosi e piacevoli. e le emozioni positive molto spesso aiutano a nasconderci da ciò che ci spiace e di cui abbiamo paura. In magazzino, tutti dovrebbero avere alcuni dei ricordi più brillanti della vita, nei quali è necessario immergersi ancora e ancora per soffocare la fobia e affogarla nel positivo. È come un vero e proprio bacino di memoria, che dovrebbe essere così profondo che assolutamente tutto andrà a fondo: emozioni negative, paure e molto altro. A proposito, qui puoi anche includere un'attività preferita in cui una persona si dissolve letteralmente quando la intraprende.
3. Combatti con intensità. Non è tanto la paura in sé ad essere terribile, ma il livello e l'intensità della sua manifestazione. Credimi, più spesso pensi a qualcosa di spiacevole, spingi i tuoi pensieri sempre più verso una fobia, più ossessiva diventerà l'idea fissa che non c'è altro che pericolo davanti a te. Gli psicologi dicono che la paura è una manifestazione assolutamente normale in ogni persona. Ebbene, che tipo di acciaio devi essere per non sentirlo affatto? Devi solo cercare di ridurre l'intensità della manifestazione della paura. Ad esempio, prova a trovare i tuoi vantaggi in ogni cosa, trasforma la situazione a tuo favore. Se hai paura dei ragni, immagina che ti solletica la mano, corre lungo le gambe e al tatto, come un tappeto morbido, e nemmeno vile. Oppure prova a fantasticare sull'oscurità: non è assolutamente terribile, ma, anzi, calda e piacevole, puoi vedere interessanti iscrizioni al neon che difficilmente puoi vedere alla luce del giorno.
4. Tutti gli sport. Sapevi che lo sport blocca in modo unico ogni paura e le sue manifestazioni? Quindi è tempo di esserne consapevoli per molto tempo! Il fatto è che esercitando e rafforzando il nostro corpo, per così dire, ci avvolgiamo con uno scudo invisibile attraverso il quale nessuna paura può passare. In generale, l'attività fisica fa miracoli con una persona, poiché non vengono bruciati solo i grassi, ma anche gli ormoni della paura. Sì, ci sono anche quelli, ma solo nel nostro subconscio. Di conseguenza, produce un’enorme dose di serotonina, adrenalina ed endorfine, che fa salire alle stelle il livello di felicità. Di che tipo di paura possiamo parlare se sei felice?
5. Rifiuto dell'alcol. Non importa quello che qualcuno dice che l'alcol è l'ultima cosa da accettare, che la fobia non resta affatto indietro, ma si intensifica. Di norma, l'intossicazione da alcol aiuta a dimenticare la paura solo per un paio d'ore, finché una persona non si sente sobria. Ma credimi, dopo l'alcol peggiorerà ancora, l'intensità aumenterà, il che significa che la fobia inizierà a manifestarsi ancora più duramente. Ecco perché l'alcol è consigliato solo se la paura è fugace: ad esempio, è necessario pilotare un aereo per un paio d'ore, durante le quali una persona sicuramente non avrà il tempo di smaltire completamente la sbornia. È meglio affrontare il problema faccia a faccia piuttosto che semplificarsi la vita con un liquido inebriante, dopodiché tutto potrà solo peggiorare.
6. Respirazione profonda. C'è un esercizio molto utile che sicuramente tornerà utile per le persone con fobie. Non appena inizia un attacco di panico, accendi il cervello e respira, e fallo profondamente in modo che il torace si alzi e si abbassi notevolmente. La respirazione diaframmatica aiuta a calmare l'intero corpo, il sistema nervoso: il messaggio che tutto è in ordine raggiunge il cervello umano e lui cessa di avere paura. Ogni respiro dovrebbe durare circa 6 secondi e l'espirazione dovrebbe essere molto inferiore - 10. Tu stesso non noterai come tutto finisce. Non c'è da stupirsi che affermino che la prima e più necessaria azione è respirare profondamente, chiudere gli occhi, tacere, sedersi in una posizione comoda e rilassare il corpo il più possibile.
7. Gioco di immaginazione. Un ottimo metodo di fuga che include l'idea che la tua paura non è affatto realizzabile. Ad esempio, hai paura dei topi. Qui sei seduto su una sedia e inizia un attacco di panico, perché ora un topo striscia fuori da dietro l'angolo e ti viene incontro. Inganna il tuo cervello a giocare con la tua immaginazione come se questo roditore saltasse e corresse attraverso una finestra, o facesse qualche trucco dolorosamente divertente che ti rende piuttosto divertente. Oppure, ad esempio, hai paura che un giorno ferirai qualcuno. Il gioco di immaginazione dovrebbe essere così: sei una persona molto gentile e gentile e non hai mai fatto niente di male a nessuno. Allora perché avresti una paura così incomprensibile e illogica nella tua testa? Non ha proprio nessun posto dove andare.
8. Forse uno dei migliori metodi contro ogni paura, non importa quanto terribile possa essere. Questa non è solo amicizia con il proprio corpo al massimo livello, ma anche una brillante ristrutturazione dell'intero organismo, una nuova visione del mondo, un diverso atteggiamento nei confronti dei problemi. È come riprogrammarti per una nuova fase della vita, più alta, più felice e più libera. Affrettarsi! Dopotutto, non è mai troppo tardi perché i principianti diventino veri professionisti, liberandosi di tutte le paure.
9. Di norma, se una persona ha paura di qualcosa, significa che non ha fiducia in se stessa, c'è qualcosa che gli impedisce di combattere. Innanzitutto, dovresti abbandonare tutte le cattive abitudini. Inoltre, potrebbero non essere solo l'alcol, il fumo, ma anche abitudini stupide, come le unghie in bocca e la mancanza di puntualità. In secondo luogo, guarda tutte le cose in modo più semplice, crea un guscio di mondo intorno a te dove non c'è pericolo, abitua il tuo sistema nervoso a un nucleo forte. E in terzo luogo, vai dal medico e controlla tutto il tuo corpo per assicurarti ancora una volta di essere sano sia internamente che esternamente. Dopo aver superato molti test, ti sembrerà già che la tua fobia non sia più paura, ma paranoia, che è diventata un problema sconosciuto. E quando vedi che anche un medico professionista ti dice che sei tutto in ordine, allora credigli, perché il medico non ti consiglierà cose cattive.

Le fobie più divertenti e strane

Ci sono così tante fobie nel mondo che sembra che questo pianeta non possa avere alcun tipo di ossessione per la vita. Alcuni hanno paura dei ragni e dei ratti, mentre altri hanno paura dell'oscurità e dell'acqua. E queste sono ancora paure normali, a differenza di quelle che compaiono in alcune persone. Non c'è alcuna spiegazione per loro, ma sembrano molto divertenti. A volte sembra addirittura: come possono cose così strane essere una fobia? Quindi iniziamo:

• ergofobia - paura panico del lavoro (no, non si tratta di pigrizia, ma semplicemente che una persona ha paura di iniziare qualsiasi attività);
• nomofobia - forse questa è la vera corrente principale oggi, perché la nomofobia è la paura dell'assenza di un dispositivo mobile per quasi una persona su tre, in particolare i bambini che ne dipendono;
• lacanofobia: l'idea fissa che le verdure possano nuocere, una paura molto strana del cibo, di fronte alla quale una persona inizia letteralmente a sentirsi molto male, compaiono vertigini, una forte mancanza di appetito;
• capellifobia - circa 35 persone hanno questa paura, perché, senza aspettarselo, iniziano improvvisamente a ridere di un evento in cui non dovrebbe esserci un sorriso (ad esempio, a un funerale, ma tutto ciò è dovuto alla reazione protettiva del corpo) ;
• papafobia - un panico incomprensibile che si verifica alla vista del Papa (a cosa sia dovuto esattamente non è ancora chiaro a nessuno, ma sono stati registrati casi di ansia);
• dorofobia: panico quando ricevono qualche tipo di regalo (di norma, queste persone molto spesso semplicemente non organizzano compleanni e altre festività per non ricevere nulla dai loro parenti e amici);
• deipnofobia: orrore e ansia prima del pasto imminente, questo di solito si manifesta in coloro che sono malati di anoressia e hanno paura di mangiare qualsiasi cosa per non ingrassare;
• erotofobia - un incomprensibile attacco di panico prima del rapporto sessuale, può essere un attacco di lacrime, urla e forti scoppi d'ira, solo per non andare con un partner negli affari più piccanti (molto spesso manifestato in coloro che sono stati vittime di un maniaco e di uno stupro) ;
• fobofobia: la paura parla da sola, che questa è una paura selvaggia di acquisire qualsiasi fobia (di regola, le persone diventano molto confuse con se stesse, ossessionate, immaginarie);
• crematofobia - un attacco di panico dovuto al fatto che c'è molta sporcizia e microbi sul denaro, non si sa chi lo avesse prima di te (questa paura blocca qualsiasi tocco di denaro a mani nude, alcune persone indossano persino guanti per proteggerlo in qualche modo stessi);
• gnosiofobia: paura della scuola e acquisizione di nuove conoscenze (molto spesso manifestata negli adolescenti dopo la quinta elementare, mancanza di interesse per le materie scolastiche, età di transizione).

3 migliori esercizi per combattere le fobie

1. Facciamo raffreddare la zuppa molto calda. Se davanti a te c'è un pericolo al cento per cento, che sembra essere un problema di importanza universale, allora c'è un esercizio brillante che ti permette di calmarti internamente. Immagina di avere davanti a te una ciotola di deliziosa zuppa calda, che purtroppo non puoi mangiare, poiché è appena stata cotta, sta per essere versata. Prendi mentalmente i piatti tra le mani, fai un respiro profondo ed espira direttamente sulla zuppa immaginaria. Respira come se fossi molto affamato, vuoi mangiare terribilmente, ma finché non raffreddi il cibo, non sarai in grado di assaggiarlo. Pertanto concentrati, riempi i tuoi polmoni d'aria al massimo ed espira tutto ciò che è dentro di te. Evviva, la zuppa si è raffreddata, il che significa che non è così spaventoso cosa accadrà dopo.
2. "Gatto affettuoso invisibile." Un altro esercizio piacevole, uno dei più efficaci nella lotta contro le fobie. Siediti, prendi una posizione comoda per te. Allunga le braccia e immagina di avere tra le braccia il tuo amato e affettuoso gatto birichino. Accarezzalo, chiamalo con parole piacevoli, ascolta le sue risposte: fusa, brontolii, immagina quanto sia piacevole la sua pelliccia al tatto. Questo esercizio ha lo scopo di rilassare il più possibile la persona prima del prossimo attacco di panico. Sarebbe ancora meglio se in casa avessi davvero un vero gatto che non sia contrario ad aiutarti.
3. "Ricezione con effetto Ha". Ancora una volta, un esercizio di respirazione. È vero, qui devi pronunciare continuamente lo stesso suono. Per bloccare l'ansia e un attacco di panico, raddrizza la schiena, stai dritto e fai un respiro molto profondo. Alza entrambe le mani e con una grande espirazione e un forte "ah!" abbassa le mani ad alta voce, rilassandole il più possibile. Con l'aiuto di un esercizio così unico, una persona si sintonizza sul positivo, si carica di emozioni molto interessanti e combatte le fobie.

Tutti i tipi di paure occupano un posto significativo nella nostra vita, avendo origine durante l'infanzia. Non possiamo toccare una fobia, non sappiamo come ci si sente a toccarla. Ma abbiamo l'opportunità di sentire la sua presenza. Certo, c'è chi ama lo stato di orrore, ma più dell'85% delle persone sogna di liberarsene e di vivere una vita calma e misurata. Cerca di fare amicizia con il tuo corpo e fai tutto ciò che è in tuo potere in modo che non ci sia un'idea fissa nella tua testa. Abbandona tutte le idee ossessive secondo cui i guai stanno per arrivare, smetti di preoccuparti per ogni occasione, guarda le cose con più facilità. Solo in questo caso puoi sentire l'odore della libertà, le sconfinate emozioni positive della vita e il piacevole sapore dell'assenza di ogni paura che tu stesso hai superato.

La difficoltà nel raggiungere il successo è dovuta a una serie di ragioni. Qualcuno non crede in se stesso e non lo sa come acquisire fiducia nelle proprie forze. Alcuni non si impegnano abbastanza e non hanno abbastanza perseveranza, altri non sanno nemmeno quando si sdraiano sui fornelli come superare la tua pigrizia. Ci sono molte ragioni che ci impediscono di raggiungere i nostri obiettivi. Oggi toccheremo un problema che riguarda la maggioranza, se non tutti. E questo problema sono le fobie, le paure.

Non sempre le persone sperimentano paura ossessiva, incapaci di riuscirci, sono esemplificati dalle storie di molti personaggi famosi. Ma vale la pena sapere che il grado di paura è diverso. A volte può richiedere molta energia e forza e talvolta portare a un disturbo mentale. Le paure sono diverse, in uno degli articoli precedenti si era già trattato dell'argomento - paura e paura del successo. In questo articolo lasceremo le specifiche, esamineremo il problema in generale.

L'uomo nasce senza paura. Un bambino piccolo non ha paura di toccare il fuoco, di inciampare, di cadere, ecc. Tutte queste paure arrivano dopo. Insieme alle paure utili, spesso si acquisiscono anche quelle inutili. Quando diventano troppo forti si chiamano fobie.

Fobia(da altro greco phobos - paura) - una paura forte e infondata di qualcosa. Questa è una paura ossessiva e di panico pronunciata. Quasi tutti sono inclini ad avere paure ossessive. Esistono molti tipi di fobie. Esiste persino una specie come la "fobofobia": la paura di acquisire una sorta di fobia. Ho deciso di considerare le paure principali e più comuni e alla fine di fornire raccomandazioni generali su come Comesbarazzarsi delle fobie.

Le fobie più comuni

1. Sociofobia (dal latino socius - comune, comune + altro greco phobos - paura) - paura ossessiva - paura di compiere azioni pubbliche. La fobia sociale colpisce fino al 13% delle persone in diversi periodi della vita. Nella maggior parte dei casi, la fobia sociale inizia durante gli anni scolastici, quando un bambino (o un adolescente) si trova ad affrontare molte situazioni stressanti: parlare, comunicare con il sesso opposto, ecc. La fobia sociale è spesso accompagnata bassa autostima e completa assenza abilità comunicative. La fobia sociale è un intero gruppo di fenomeni fobici. Include fobie come:
2. Acrofobia (dal greco acro - picco + phobos - paura) - una paura ossessiva dell'altezza, dei luoghi alti (balconi, tetti, torri, ecc.). Un sinonimo è ipsofobia (dal greco altezza hypsos + phobos - paura). Le persone che soffrono di acrofobia possono sperimentare attacchi di panico in luoghi elevati e hanno paura di scendere da sole. Gli scienziati hanno dimostrato che la paura dell'altezza è una sorta di istinto. I principali sintomi dell'acrofobia sono nausea e vertigini. Alla Pugacheva ha il terrore dell'altezza.
3. Verminofobia (lat. vermis - verme + phobos - paura) - paura ossessiva - paura di infezione da alcune malattie, microrganismi, batteri e microbi, vermi, insetti. Mayakovsky era un noto portatore di questa fobia. Ha provato a toccare le maniglie delle porte solo con un fazzoletto ... Suo padre una volta morì per avvelenamento del sangue. Scarlett Johansson preferisce pulire la sua camera d'albergo molto prima dell'arrivo della sua cameriera.
4. Zoofobia (dal greco zoo - animale + phobos - paura) - paura ossessiva- Paura degli animali, spesso di un certo tipo. La causa della zoofobia, come di molte altre fobie, è spesso un incidente. Ad esempio, un bambino potrebbe essere stato morso o spaventato da un grosso cane. Può anche essere preso in carico da un'altra persona. Ad esempio, un bambino vede sua madre urlare alla vista di un topo e inizia ad associare il topo al pericolo. Esistono numerose varietà di zoofobia, eccone solo alcune:
5. Claustrofobia (dal latino claustrum - chiuso + phobos - paura) - paura ossessiva - paura degli spazi chiusi, paura degli spazi chiusi, spazi confinati, paura degli ascensori... Il tipo di fobia più comune al mondo. Secondo le statistiche, il 6-7% soffre di claustrofobia. Questa paura è accompagnata da palpitazioni, dolore toracico, tremori, sudorazione e vertigini; una persona può anche pensare di avere un ictus. Michelle Pfeiffer e Uma Thurman hanno paura degli spazi chiusi. La Thurman ha dovuto combattere questa paura per la scena di "Kill Bill vol. 2" in cui il suo personaggio viene sepolto vivo in una bara.
6. Xenofobia (dal greco kseno - alieno + phobos - paura) - intolleranza verso qualcuno o qualcosa di estraneo, non familiare, insolito. Nella società moderna, la xenofobia si estende a una gamma molto ampia di oggetti, in base alla quale si distinguono i seguenti tipi di xenofobia:
7. Nyctofobia (dal greco nyktos - notte + phobos - paura) - paura ossessiva - paura dell'oscurità, delle stanze non illuminate. Un sinonimo è achluofobia, scotofobia (dal greco Skotos - oscurità + phobos - paura) - una paura patologica della notte o dell'oscurità. È comune nei bambini e molto rara negli adulti. La paura del buio tormenta ancora Jennifer Lopez e Keanu Reeves. Anna Semenovich si addormenta solo con la luce e non sopporta l'oscurità. “La mia fobia principale è la paura del buio. È vero, non è apparsa durante l'infanzia, come fa la maggior parte delle persone. Solo ora ho iniziato a notare che mi sento a disagio quando è troppo buio ", dice il cantante.
8. La pteromeranofobia è la paura di volare. La paura di volare è stata studiata per circa 25 anni, le principali compagnie aeree, aeroporti e università stanno unendo le forze nella lotta contro l'aerofobia. Per il 20% delle persone viaggiare in aereo è associato a uno stress tremendo. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher e Colin Farrell, Billy Bob Thornton e molti altri personaggi famosi soffrono della paura dei viaggi aerei.
9. Thanatofobia (dal greco thanatos - morte + phobos - paura) - paura ossessiva - paura di una morte improvvisa. La propria paura della morte può manifestarsi in forte ansia e ansia per i propri cari. Non essendo un sinonimo, il significato successivo è una malattia come:
   • Necrofobia (dal greco nekros - morto + phobos - paura) - una paura ossessiva dei cadaveri, degli accessori funebri e delle processioni. L'ammazzavampiri Sarah Michelle Gellar odia i cimiteri. Durante le riprese della serie televisiva, i produttori hanno dovuto creare addirittura un cimitero artificiale.
   • Tapefobia (greco taphe - funerale + phobos - paura) - paura ossessiva - paura di essere sepolto vivo. Edgar Poe e Gogol avevano molta paura di essere sepolti vivi.
10. Eremofobia (dal greco eremos - deserto + phobos - paura) - paura ossessiva - paura dei luoghi deserti o della solitudine. Sinonimo - monofobia (dizionario inglese dei termini medici: monofobia - paura di essere lasciati soli), autofobia, anuptafobia, isolofobia (solitudine isolement francese), eremifobia. Molte persone soffrono di questo tipo di fobia, soprattutto nella fase iniziale. Gli esperti sono propensi a credere che durante l'infanzia queste persone abbiano sperimentato un disturbo psicologico (ad esempio, a seguito dello svezzamento dai genitori). Allo stesso tempo, secondo il Centro ricerche SuperJob.ru, il 51% dei russi pensa alla solitudine e ne ha paura. Allo stesso tempo, il 17% è “chiaramente spaventato” e il 34% “piuttosto sì”.

Gli esperti stimano che più di 10 milioni di persone soffrano di fobie, ma il timore di alcuni di ammettere l'esistenza di questo problema rende difficile calcolare il numero esatto. Il professor Robert Edelmann, che studia le fobie umane presso la British National Phobia Society, afferma: "Sarebbe strano se tutti non avessero qualche tipo di fobia, ma esiste una cerchia più ristretta di persone che soffrono di inquietanti casi clinici di fobie. "

Come sbarazzarsi di una fobia

Puoi sbarazzarti delle fobie e, in alcuni casi, anche da solo, è importante solo determinare correttamente cosa eliminare esattamente. Le raccomandazioni saranno di carattere generale, perché ogni paura specifica ha le sue ragioni.

Non concentrarti sulle emozioni negative. Per fare questo è necessario ricoprirli di ricordi piacevoli o di attività che diano piacere, da realizzare in quegli ambiti che vi riescono meglio. Tutti, anche l'omino più timido, hanno sempre un campo di fiducia - quello spazio, quel tempo, quelle circostanze e condizioni, quell'affare, quella persona - con chi, dove e quando tutto funziona, tutto è facile e niente è spaventoso . Non è necessario raggiungere la calma completa in nessuna situazione, aspettare che la paura evapori, che la rigidità e l'eccitazione scompaiano. L'eccitazione, combattere l'eccitazione è solo necessaria per l'attività.

La lotta non è con la paura, ma con la sua intensità. Più una persona lotta per liberarsi di questi pensieri ossessivi, più questi si impossessano di lui. La sensazione di paura è inerente a ogni persona senza eccezioni. La paura è la più antica risposta difensiva di tutti gli esseri viventi al pericolo o alla sua possibilità. Paradossalmente, il modo migliore per liberarsi veramente della paura è ammettere di aver paura e imparare a convivere con questo pensiero. Pertanto, devi riconoscere la tua paura e persino immergerti in essa, permetterti di avere paura. E presto noterai che la sua intensità diminuisce gradualmente.

Fai sport. L’attività fisica e l’esercizio fisico bruciano l’adrenalina in eccesso. Disturbi fisici nascosti, così come una insufficiente pienezza di vita, spesso si annunciano con fallimenti e disaccordi proprio a livello mentale.

Accetta te stesso per quello che sei. Ogni persona ha tutto il bene e tutto il male, ogni qualità immaginabile. Riconosci te stesso come un'unica anima: mutevole, in via di sviluppo e infinitamente diversa nelle sue manifestazioni. La paura di se stessi e delle proprie manifestazioni è stata imposta durante l'infanzia accettando solo la propria immagine "luminosa". E questa è solo un'immagine troncata della realtà.

Sicuramente ci saranno persone che penseranno che il miglior rimedio contro l’insorgere di paure ossessive sia non aver mai paura di nulla. E si sbaglieranno: se non altro perché, in primo luogo, l'assenza di qualsiasi ansia e paura è solo un segno di un disturbo psichiatrico. E in secondo luogo, ovviamente, la fobia non è il fenomeno più piacevole, ma probabilmente è meglio provare la paura "da zero" piuttosto che perdere la vita a causa di un'abilità spericolata o di una stupida incoscienza.

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La paura è una delle emozioni innate che ogni persona prova di volta in volta. Svolge una funzione positiva, essendo un segnale d'allarme e aiutando a sopravvivere in caso di minaccia. La paura mobilita il nostro corpo, preparandolo al volo. Ma in alcuni casi, la paura si manifesta in una forma malsana e nevrotica (fobie, panico, ansia generalizzata, disturbo ossessivo-compulsivo) e rovina in modo significativo la vita di una persona.

La paura è classificata come un’emozione negativa. È molto doloroso sperimentare stati di grave ansia, quindi le persone, di regola, cercano tutti i modi che gli consentano di farlo rapidamente.

Dipendenze chimiche

Di conseguenza, commettono molte azioni errate che, invece di alleviare il problema, al contrario, lo aggravano. Tali azioni includono il consumo di alcol, l'assunzione incontrollata di sedativi, l'inceppamento delle emozioni con i dolci, il fumo.

Naturalmente, tutte queste opzioni per sbarazzarsi della sensazione di paura sono una strada che non porta da nessuna parte. Ti permettono di disconnetterti emotivamente solo per un breve periodo. Pertanto, una persona ritorna regolarmente al modo provato e testato per provare sollievo. Di conseguenza, sono necessarie dosi sempre maggiori di "anestetico". È così che si formano cattive abitudini e dipendenze.

Dipendenze non chimiche

Uno dei modi più sofisticati e nascosti per sfuggire alle esperienze negative è l'immersione in qualche tipo di attività che riempie tutto il tempo libero di una persona. Una persona si sforza di essere costantemente in compagnia di altre persone, si tuffa a capofitto nel lavoro, nei giochi per computer. Non appena viene lasciato solo e interrotto per un po 'dai suoi soliti affari, sorge un'inspiegabile sensazione di ansia. Il nevrotico, senza capirne il motivo, accende il telefono, comincia a sfogliare le notizie o a chiamare gli amici – pur di distrarsi e di non incontrare i contenuti del subconscio, pronti a emergere nel silenzio forzato.

Un altro modo per affrontare lo stress psicologico sono le compulsioni. Questa è una ripetizione ossessiva e insensata delle stesse azioni, spesso di natura rituale e presumibilmente prevenendo eventi spaventosi. Ad esempio, contare, bussare al legno, schioccare le dita. Il comportamento compulsivo aiuta a disattivare parzialmente la coscienza e, a loro volta, le fobie ti fanno cambiare l'intero stile di vita per non incontrare oggetti e circostanze spaventose. Ma per tali tattiche, di conseguenza, si deve pagare con una significativa diminuzione della qualità della vita e del degrado dell'individuo.

Come sbarazzarsi della paura in modo sano

Non incolpare te stesso per le cattive abitudini che si sono sviluppate come risultato del tentativo di liberarti degli attacchi di paura. Ad un certo stadio di sviluppo, questo era l'unico modo conosciuto e disponibile per superare la paura. Ma se vuoi crescere come persona ed essere una persona veramente felice, devi cercare altri metodi per sbarazzarti della paura.

Le persone spesso si chiedono come uccidere la paura in se stesse, senza rendersi conto che qualsiasi emozione negativa, anche la più forte, è la loro amica e assistente, segnalando qualche tipo di problema. È solo che nel caso delle cosiddette paure irrazionali, il pericolo non proviene dall'ambiente esterno, ma dal mondo interiore di una persona.

La fonte della paura in questa situazione è una percezione errata della realtà, pensieri e convinzioni ossessive negative che interferiscono con la vita normale. A volte le persone sono il peggior nemico di se stesse. Assimilando e mantenendo nella sua mente atteggiamenti mentali negativi, inevitabilmente si trascina in una rete di stress. Il problema è che i pensieri distruttivi che generano ansia sono percepiti da una persona come una realtà oggettiva e non come errori di percezione.

Paradossalmente, il pensiero umano è per la maggior parte un processo inconscio e sconsiderato. si sviluppa quando una persona smette di controllare l'immaginazione e il corso dei suoi pensieri. Se vuoi sbarazzarti di paure e fobie, devi imparare a pensare in modo diverso da adesso. Quando i tipi disfunzionali e ripetitivi di risposte alla paura possono essere trasformati in risposte più sane, i disturbi d’ansia scompaiono.

Il ruolo delle distorsioni cognitive nello sviluppo della paura

Le distorsioni cognitive (errori nel pensiero inerenti a ciascuno di noi) danno origine a molte paure infondate. Ad esempio, due persone si trovano nella stessa situazione di vita: devono fare la proposta alle loro ragazze. Naturalmente esiste la possibilità di rifiuto. Ma come un simile scenario di eventi viene percepito in modo diverso a seconda del tipo di pensiero umano.

Un ottimista vedrà il rifiuto come un invito a lavorare su se stesso. Scopri i motivi per cui la ragazza ha detto di no. Proverà a cambiare per ottenere una risposta positiva o deciderà che vale la pena trovare un'altra persona come compagna di vita. Un pessimista percepisce un probabile rifiuto come una catastrofe della vita, una conferma della sua indegnità. Se è sicuro che non potrà amare nessun altro, nella sua mente si profilano immagini di solitudine forzata. Se, oltre a quanto sopra, una persona è convinta che "la solitudine è terribile", immagina il livello di panico che la coglierà in un momento cruciale. Oserà almeno proporre e, forse, scoprire la “terribile” verità?

Come sbarazzarsi di ansia e paura con il controllo del pensiero

Tali pensieri assurdi e malvagi su varie cose visitano ogni persona di tanto in tanto. Ogni pensiero, a sua volta, evoca un'emozione. È importante capire che quei pensieri che causano intensa paura si basano su atteggiamenti errati profondi e inconsci. Non possono essere presi in considerazione quando si valuta la situazione.

Ad esempio, un pensiero-paura: il mio partner mi lascerà sicuramente. Varianti di credenze errate, a seguito delle quali è nata la paura:

• non ci si può fidare delle persone;
• essere lanciato in modo umiliante;
• Non sono degno di amore.

Pensiero-paura: se vado a lavorare, mio ​​marito si arrabbierà con me. Varianti di credenze errate, a seguito delle quali è nata la paura:

• Devo dedicare tutto il mio tempo a mio marito;
• se qualcuno è arrabbiato con me, allora è colpa mia.

Ricorda che sei tu stesso a dare potere a certi pensieri che di conseguenza ti spaventano. C'è un enorme divario tra il pensiero spiacevole lanciato casualmente "Sarò lasciato solo" e una convinzione ferma, ma tuttavia infondata, in questo. Tu stesso fai un passo verso la paura prestando attenzione ai pensieri negativi. La mente è progettata per cercare conferma di qualsiasi pensiero su cui ti concentri. Ecco perché è così importante guardare le cose da un punto di vista positivo. Dopotutto, coltivando la fiducia nel successo futuro in qualsiasi scenario del presente, inevitabilmente sali la scala emotiva: fino alla speranza, all'entusiasmo e all'anticipazione.

Come superare la paura con il pensiero positivo

Il pensiero positivo non è nascondere la testa sotto la sabbia, ma sistematizzare i pensieri. La maggior parte delle persone è molto scrupolosa riguardo alla quantità e alla qualità del cibo che consuma, comprendendo l'importanza di una dieta sana per il proprio organismo. Ma per quanto riguarda i pensieri, la stessa selettività è assente.

Fate attenzione ai media. Smetti di navigare senza pensare sui social media e sulle notizie. La maggior parte dei messaggi sono strutturati in modo tale da attirare l'attenzione delle persone. E il modo più semplice per farlo è trasmettere informazioni spaventose e assaporare i dettagli di varie catastrofi e disastri naturali.

Ogni minuto si verificano molti eventi meravigliosi nel mondo: nascono bambini sani, le persone trovano nuovi amici, si innamorano, si riprendono, vanno al lavoro in sicurezza con la propria auto senza incidenti. Ma questo non è una buona notizia. E di conseguenza, il mondo viene descritto dai media come minaccioso e pericoloso.

Rifiuta di guardare notizie che non portano gioia, ma, al contrario, aumentano il livello di ansia. Satura il tuo cervello solo con spunti di riflessione piacevoli. Sposta la tua attenzione sul guardare commedie e spettacoli di intrattenimento, leggere romanzi che affermano la vita e uscire con persone allegre.

Solo tu puoi determinare se un determinato pensiero è positivo o limitante per te personalmente. Se un pensiero ti porta emozioni piacevoli, allora ti si addice e dovrebbe essere incluso nel tuo sistema di credenze.

Ad esempio, vuoi cambiare professione, ma hai paura dei cambiamenti inevitabili. Pensieri che potrebbero venirti in mente:

• fare ciò che ami (pensiero negativo);
• ma ci sono persone che in qualche modo ci riescono (pensiero positivo);
• le possibilità di successo sono troppo piccole: sprecherò tempo e fatica (pensiero negativo);
• è meglio fallire che non provarci affatto (pensiero positivo).
• tutte le persone fortunate sono egoiste (pensiero negativo);
• le persone mi invidieranno (pensiero negativo);
• il mio amico mi sosterrà sicuramente (pensiero positivo);
• se ci riesco, posso aiutare gli altri (pensiero positivo);
• le persone non hanno soldi per pagare i miei servizi (pensiero negativo);
• Voglio troppo dalla vita (pensiero negativo);
• nessuno migliorerà se rinuncio al mio sogno (pensiero positivo).

Come rimuovere la paura attraverso la meditazione

La meditazione è un'abilità utile che permette di disconnettersi dall'influenza negativa dell'ambiente esterno, per far fronte a un attacco di ansia o pensieri ossessivi. Solo 15 minuti di pratica al giorno possono fornire rilassamento mentale e ridurre significativamente i livelli di stress.

Non c'è niente di difficile nella meditazione. Devi solo ritirarti, sederti, chiudere gli occhi e iniziare a concentrarti sull'inspirazione e sull'espirazione. All'inizio noterai come la mente è bombardata da vari pensieri. Non puoi permetterti di lasciarti trasportare. Ma allo stesso tempo, non cercare di sopprimere i pensieri. Tratta i pensieri che sorgono come nuvole passeggere. Nota l'apparizione di un altro pensiero in modo imparziale e ritorna al respiro.

Quando impari a separarti dai pensieri e dalle emozioni che li originano, diventando un osservatore esterno, acquisirai il controllo sul tuo stato emotivo. La posizione di un osservatore imparziale aiuta a elevarsi al di sopra delle emozioni e a scegliere pensieri di riflessione più affermativi della vita. Anche di fronte a situazioni stressanti (licenziamento, divorzio, morte di una persona cara), i 15 minuti aiutano a ritrovare pensieri positivi e a sviluppare una sana risposta all'evento.

Come rimuovere la paura con la visualizzazione

C'è un altro modo efficace per superare la paura. Prova a lavorare con la tua immaginazione. Ogni giorno, prima di andare a letto, disegna nella tua mente le immagini di come affronti con successo una situazione che ti spaventa.

Diciamo che lo hai fatto, e il pensiero di uscire di casa, anche per andare al negozio più vicino, ti spaventa a morte. Il tuo compito è andare al centro commerciale solo nella tua immaginazione. Immagina come un bel giorno, quando fuori fa bel tempo, ti vesti e esci dall'ingresso. Il sole splende, ci sono persone amichevoli in giro e tu stesso sei di ottimo umore. Godendoti la passeggiata, raggiungi la fine dell'isolato ed entri nel negozio. Lentamente e con piacere effettua acquisti e poi torna a casa con successo. A poco a poco, un'immagine positiva verrà fissata nel subconscio e la paura di uscire in strada passerà.

Come superare la paura in caso di emergenza

In uno stato di panico, una persona si trova in uno stato emotivo estremamente eccitato e difficilmente capisce cosa sta succedendo intorno. Se hai l’idea di come superare la paura e fermare gli scoppi d’ira, allora sei in grado di prendere il controllo della tua condizione. Prova i seguenti passaggi:

1. Inspira attraverso il naso per 4 conteggi, trattieni il respiro per 1-2 secondi, espira attraverso il naso per 4 conteggi, trattieni il respiro per 1-2 secondi e così via.
2. Movimenti rilassanti: piegarsi in avanti, rilassando completamente la testa, il collo, le spalle e le braccia, lasciandole pendere liberamente verso il basso. Respira lentamente e profondamente, quindi alzati lentamente. Se senti che non riesci a calmare la paura e senti ancora tremare nel tuo corpo, prova a muoverti: cammina, dondola le braccia. Ciò contribuirà a neutralizzare il rilascio dell'adrenalina, l'ormone dello stress, nel sangue.
3. Lavarsi con acqua fredda aiuterà a recuperare e a mettere ordine nei pensieri disturbanti.
4. Inizia ad agire. Concentrati sui bisogni degli altri, non sulle tue preoccupazioni e sui pensieri ansiosi. Niente mobilita le risorse interiori come l'amore e il senso di responsabilità verso il prossimo.

Prepararsi allo scenario peggiore

Un altro modo per superare la paura è abituarsi allo scenario peggiore. A volte ci sembra che alcune cose siano semplicemente insopportabili. Ma durante il test, la nostra psiche è molto più forte. Ad esempio, hai paura di essere licenziato dal tuo lavoro.

Oltrepassa nella tua mente il limite che hai paura di oltrepassare. Considera questo scenario. Cosa farai dopo che si è verificato l'evento? Devi cercare un nuovo posto e non c'è alcuna garanzia che lo troverai rapidamente? Devi risparmiare molto? Diventerai finanziariamente dipendente dal tuo coniuge, ti indebiterai? Immagina tutte le possibili opzioni che ti spaventano e pensa a quali azioni intraprenderai se fallisci. Dopo aver fatto questo esercizio nei tuoi pensieri, scoprirai che invece della paura senti un'ondata di energia e il desiderio di agire.

Come superare la paura trasferendo le esperienze nel futuro:

Come rimuovere la paura dal subconscio

Per superare la paura, è necessario lavorare con la sua causa principale. Molte delle nostre paure sembrano infondate e irrazionali. Ciò accade quando la psiche si difende per minimizzare il potere delle esperienze negative. Spesso, per giustificare l'emozione, l'inconscio fornisce una falsa spiegazione per la paura esistente.

Ad esempio, un uomo ha paura dei cani. In un incontro con un ipnologo, si scopre che un senso profondamente represso della propria inferiorità ha causato lo sviluppo di una fobia. Il senso di vittima, la mancanza di sana aggressività e l'incapacità di difendere i propri interessi nelle relazioni si sono trasformati nella paura degli animali. La logica dell'inconscio è la seguente: è meglio avere paura dei cani che ammettere il proprio fallimento.

Individua l'oggetto della paura e cerca di capire a cosa può essere simbolicamente associato. È importante non negare le emozioni, non spingerle in un angolo, ma semplicemente affrontare la fonte del loro verificarsi. Ad esempio, gli acrofobi hanno paura non tanto dell'altezza quanto dell'incertezza, i claustrofobici - non tanto degli spazi chiusi quanto delle restrizioni nelle azioni. Naturalmente, tale introspezione è una vera sfida. Se nessuno dei metodi di cui sopra su come sbarazzarti di fobie e paure da solo ti ha aiutato, è meglio rivolgerti a