Come sbarazzarsi dei falsi pensieri. Come sbarazzarsi da soli di pensieri e paure ossessivi? Cause della sindrome del pensiero ossessivo

Ciao cari amici!

Il nostro cervello genera centinaia di migliaia di pensieri ogni giorno. Alcuni di loro sono piacevoli, pieni di bei ricordi ed euforia per l'anticipazione della prossima serie di eventi.

Ma cosa fare con quei pensieri simili ad un attacco di panico ossessivo? A volte possono svegliarci nel cuore della notte e offrirci di pensare al nostro dolore.

Tali riflessioni mi ricordano il testo di una canzone che, come un "verme", mette radici nel subconscio e canta a tradimento un ritornello noioso. Come toglierti i pensieri ossessivi dalla testa?

Nell'articolo di oggi, vorrei discutere alcune delle caratteristiche della nascita di tale prepotenza del subconscio sul nostro buon senso e sulla logica. E prova anche a trovare un modo per risolvere questo interessante problema.

Camminare in tondo

Probabilmente, tali ossessioni sono familiari a molti. Loro possono occupare la mente e forzare all'infinito succhiare i pensieri”, tornando alle stesse esperienze in cerchio.

Esperienza costante nella tua testa dei pensieri, cercando di risolverli o addirittura di influenzare quello che è successo un paio d'anni fa, può far impazzire qualsiasi persona ragionevole.

Il tentativo di sciogliere una “morsa mortale” si trasforma spesso in un “soffocamento” ancora più spaventoso.

E alle solite sollecitazioni si aggiunge una domanda appena acquisita, alimentata da una voce interiore: “ Come fermarlo? Non posso farlo? ».

Alcuni possono vantarsi di una simile acquisizione fin dall'infanzia. A volte ci sorprendiamo a pensarlo pensare e sentire perché qualcosa non era un prerequisito.

Sembrerebbe che dovresti sederti nel recinto della sabbia e preparare dolci pasquali, ma no, i pensieri, come un uragano, irruppero nella nostra realtà infantile, impressionabile e dotata di fantasia, e fu allora che iniziò la maratona dei "cartoni animati", che è difficile fermarsi in età abbastanza matura. Familiare, vero?

abitudine cerebrale elaborare costantemente le informazioni e "masticare" idee, situazioni ed eventi, può essere catastroficamente aggravato sullo sfondo attacchi di panico e altri problemi psicologici.

Questo a sua volta porta a insonnia, nevrosi, esaurimenti nervosi e borse intorno alle tue borse sotto gli occhi.

Come superare il circolo vizioso del pensiero camminante e passare a un nuovo livello subconscio di corretta percezione della realtà ?

Prima regola

Prima di tutto, dovresti imparare le peculiarità del tuo corpo. Pensare a pensieri invadenti non è altro che un'emozione. Emotività eccessiva o maltrattandoli espressione, porta a tali fiaschi ossessivi.

I pensieri hanno origine dalle emozioni, così come dalla natura subconscia e non razionale dell'avventura.

Sono direttamente correlati alla crescita personale e, ovviamente, alle ansie. È per questo motivo che hanno acquisito il nome ossessivo.

Pensando, coloriamo emotivamente il pensiero con un certo tono narrativo con un segno più o meno. Non sembra essere brutto, vero?

Ma! Il segnale che danno ci appare dalla seguente frase, magistralmente cifrata: " Ay! Umano! C'è un problema, un problema! Devi cercare urgentemente una soluzione, altrimenti il ​​soffice animale verrà a salutarti personalmente! »

Se si guarda dall'altra parte, come piace fare a me, si nota piccolo vantaggio negli stati ossessivi.

Ci segnalano che c'è problema irrisolto che sicuramente non dimenticherai! E non puoi disattivare questa notifica o un'opzione per fermare il divertimento sfrenato.

Ancora una volta, il nostro cervello non sempre percepisce adeguatamente ciò che sta accadendo. Fantasmi spettrali del subconscio infiammato e stanco, adattati al set standard di allarmi, esperienze immaginarie.

E poi, ad esempio, può svilupparsi prendersi cura del proprio corpo ipocondria, e il desiderio di proteggersi si trasforma in paranoia e un bunker domestico di coperte e un letto.

La conclusione che ho tratto è l’approccio alla situazione. La sua essenza è diretta a comprendere una caratteristica fondamentale- Non puoi combattere con l'aiuto della logica con pensieri fastidiosi, a causa loro radici irrazionali dell’evento.

Allora come sviluppare un nuovo atteggiamento nei confronti del consueto processo di pensiero?

Seconda regola

La decisione giusta si trova in superficie e lancia segnali missilistici nell'universo. Prima di tutto bisogna capire la natura dell'origine delle esperienze personali. Si tratta di eventi reali o di giochi della nostra mente? Loro hanno giustificato motivo nervoso e agitato?

Succede che masticare una gomma dai pensieri ti porta al calore bianco, ma in realtà è una vuota esagerazione e in realtà è una mosca, non un elefante.

Dovresti considerare se ci sono cause per pensieri fastidiosi? E scrivili immediatamente su un pezzo di carta per lo studio visivo.

Ad esempio, pensi al fatto che sei un malato terminale e questo pensiero ti uccide senza un'arma? Potrebbe essere che i sintomi che stai riscontrando indichino davvero un possibile problema di salute? Se questo è il caso, dovresti consultare un medico per sfatare le tue paure e assicurarti di notare in tempo la malattia insidiosa.

Nel caso in cui hai superato tutti i test, analisi, radiografie e strisci, e hai trovato un semplice naso che cola, dimenticalo.

Selezionando questo problema dall'elenco e contrassegnandolo come risolto, puoi procedere paragrafi seguenti e sentirti un eroe del programma MythBusters.

Indipendentemente dal fatto che il problema sia reale o sia frutto del tuo immaginazione, per concentrare costantemente la loro attenzione su di esso - in anticipo un esito sfavorevole degli eventi. O lo risolvi oppure no. riscaldando l'universo con il tuo panico.

Terza regola

elaborazione indebolendo la presa il pensiero doloroso è possibile quando sei dentro stato d'animo ottimista e avere la pace interiore. Penso che la mattina prima delle procedure principali possa essere l'ideale qui.

Credi che scorrere i pensieri uno dopo l'altro sia inutile. Lo scopo di tale bullismo è confonderti e disinformarti attraverso l’inganno e un’enorme esagerazione.

• rendersi conto assurdità stato di panico;
• per risolvere il problema se è possibile farlo, dimenticare- se l'uscita non viene trovata;
• ricorda, "pensare in cerchio" è la ripetizione di una "vecchia canzone" per un nuovo motivo;
• bisogno di riconoscere la necessità di reazione calma farsi prendere dal panico per le proprie peculiarità;
• pratica domare il vulcano delle emozioni in un momento critico e stressante della vita;
• non avere paura, ma lavora con lui, perché è lui che può renderti migliore.

Aiutati a vedere la banalità della situazione. Pronuncia frasi quando senti la tensione crescente e i motivi di una canzone familiare:

• « Sono al sicuro! - I test hanno confermato che sono sano (a)! »;
• « Va già tutto bene! Sono circondato da positività e calma! »;
• « Completerò tutte le attività in tempo! - Sto già risolvendo un problema di threading! Ciò significa che sono intelligente!" eccetera.

Spiega la tua posizione in modo chiaro e comprensibile. Una lunga discussione con riflessioni ripetitive, destinata a perdere, perché complessi e paure, vincerà la battaglia con la logica e perfino con l'intelligenza.

In conclusione, dirò che dovrai armarti pazienza e permettiti di acquisire una nuova esperienza di lavoro quotidiano su te stesso, che a sua volta renderà la tua vita più efficace!

È tutto. Amici, non dimenticate di iscrivervi all'aggiornamento del mio blog e di consigliarlo ai vostri amici per la lettura. Raccontaci nei commenti il ​​tuo modo di affrontare i pensieri ossessivi! E tu hai vissuto situazioni simili?

Ci vediamo sul blog, ciao!

pensieri ossessivi - uno stato in cui falsi pensieri, idee scorrono costantemente nella testa e non consentono a una persona di vivere normalmente.

In psichiatria, il loro aspetto è definito come un disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), in neurologia questa condizione è chiamata nevrosi degli stati ossessivi, in psicologia e lo stadio iniziale di tale disturbo è crittografato sotto il nome di "gomma da masticare mentale". Una persona è esausta da un tale stato, poiché i pensieri costanti che turbinano nella sua testa, ricordi negativi, desideri o paure, creano una sensazione dolorosa. È difficile per lui affrontarli da solo, quindi c'è il timore che non uscirà mai da questo stato. Questo disturbo può manifestarsi a qualsiasi età e con intensità variabile.

Fattori di rischio e meccanismo di insorgenza del disturbo

L'emergere di pensieri ossessivi può essere improvviso dopo una situazione traumatica, anche una persona con le sue abitudini-rituali può portarsi a questo stato. Quali sono le cause dell'OKP?

1. L'abitudine di costruire un dialogo interno. Fin dall'infanzia ci viene consigliato di addormentarci per contare fino a 100, gli elefanti e così via. Questa è un'abitudine degli asili nido, quando a tutti i bambini veniva insegnato a vivere sotto gli stessi limiti. Alcuni si sono adattati bene e alcuni hanno avuto difficoltà a vivere secondo il regime del “sadik”. Pertanto, hanno inventato alcuni personaggi e hanno comunicato con loro, li hanno contati. Tale abitudine porta a pensare costantemente ai problemi, a discutere di questioni, a contare e così via. Il cervello umano non si riposa, perché invece del giusto riposo, i suoi processi mentali funzionano, ricordando qualcosa, immaginando e analizzando. Questa abitudine può persistere in una normale giornata lavorativa, ad esempio contando le auto che passano, le finestre bianche e così via.

2. Analisi e scorrimento dei tuoi atteggiamenti e convinzioni. Soprattutto in situazioni difficili, una persona riflette sulle sue risposte, principi e valori della vita, a seguito dei quali si afferma ancora di più nella correttezza delle sue convinzioni. Ma una ripetizione così costante esaurisce il paziente, il che porta all'ansia per questi pensieri, all'insonnia, al mal di testa e alla letargia.

I pensieri ossessivi su qualsiasi problema possono trasformarsi in uno stato patologico della psiche, quando la solita preoccupazione per la salute diventa ipossondria e la cautela prima di una situazione pericolosa si trasforma in paranoia.

Lo stress fisico o mentale costante porta ad ansia, stanchezza cronica, mancanza di sonno e nevrosi. Da qui l'emergere dell'OKP e di altri disturbi. Anche con un duro lavoro, è necessario riposarsi, poiché potrebbero esserci disfunzioni emotive e mentali nel lavoro, espresse attraverso pensieri ossessivi.

Motivo di preoccuparsi

I pensieri ossessivi possono sorgere per vari motivi, anche i più illogici. Pensieri diversi arrivano a una persona, non dovresti averne paura. Questo è un riflesso delle nostre esperienze, delle informazioni che arrivano attraverso i media e la comunicazione. Ma è importante il modo in cui trattiamo questi pensieri. Quando il pensiero del suicidio arriva al paziente e inizia ad averne paura, questo è positivo e non indica patologia. Nelle persone inclini al suicidio o all'omicidio, tali pensieri non causeranno paura, emozioni negative. Queste persone pensano a come farlo.

Come sbarazzarsi di tali pensieri nella tua testa, uno psicologo o uno psichiatra ti aiuterà. Ma a volte è necessario aiutare te stesso al momento giusto. Le raccomandazioni per tale assistenza saranno descritte di seguito. Le persone sospettose credono a tutto, anche ai pensieri illogici che sorgono nella loro testa a seguito di esperienze, analisi di informazioni o eventi. Cominciano a credere nei loro pensieri illogici, scambiandoli per realtà. Questo stato ha anche una base fisiologica e biochimica, dopo lunghe “rielaborazioni” dei pensieri, nel cervello iniziano alcuni processi:

• eccitazione dei neuroni e creazione di connessioni neurali che portano alla formazione di un riflesso riflesso con pensieri ossessivi costanti;
• produzione di ormoni dello stress (cortisolo, aldosterone, adrenalina);
• OK La comparsa di sintomi somatici quando è collegato il sistema nervoso autonomo: tono muscolare, aumento della frequenza cardiaca, aumento della pressione sanguigna, aumento della sudorazione, secchezza delle fauci, difficoltà di respirazione, tremore degli arti.

Questa è una normale reazione dell'organismo allo stato allarmante emergente a causa di pensieri ossessivi. Il cervello reagisce sia alle minacce reali che a quelle immaginarie. Combattere pensieri e paure ossessivi è reale, con l'aiuto di uno specialista, questo processo accelererà in modo significativo.

Manifestazioni di disturbo

Chiunque abbia sperimentato un attacco di pensieri ossessivi conosce la loro influenza sul comportamento umano. Il paziente stesso trae poco piacere da un pensiero costante, non giustificato dalla logica. Un tale stato è accompagnato da azioni illogiche di una persona, a volte può sussurrare a se stesso, costantemente carico di pensieri. Spesso può essere colto nella fase in cui si pensa a qualcosa.

Manifestazioni fisiche e accompagnatorie del disturbo, sintomi tipici della distonia vegetativa-vascolare. Da un tale stato, senza dubbio, è necessario uscire, poiché influisce sulla produttività delle azioni umane. Alcuni sono aiutati dalla musica per dormire da pensieri così ossessivi, altri si distraggono costantemente con qualcosa, ma questo funziona solo con i sintomi. Il disturbo di base deve essere trattato, a volte con farmaci.

Trattamento

Quindi, come puoi sbarazzarti dei pensieri invadenti? Esiste un certo algoritmo di azione degli specialisti, che aiuta a fermare in tempo attacchi di pensieri ossessivi, che portano a disturbi d'ansia e attacchi di panico.

Trattamento medico

In alcuni casi, è necessario rimuovere i pensieri ossessivi dalla testa con l'aiuto di preparati medici. Le medicine sono usate per la nevrosi. Questo è il metodo usuale per eliminare i sintomi fisiologici di un disturbo mentale. Ma nessun farmaco sostituirà la psicoterapia, un colloquio cuore a cuore con uno specialista. Gli antidepressivi aiutano a trattare i pensieri ossessivi per un buon sonno o per l'inclusione nel processo della vita. Allo stesso tempo, il disturbo viene soffocato, ma non trattato. Alla maggior parte dei pazienti non piace assumere tali farmaci, poiché sono costantemente sonnolenti, letargici ed è difficile per loro concentrarsi. L'assunzione dei farmaci viene prescritta e corretta dal medico.

Psicoterapia

Come distrarti dai pensieri invadenti, uno psicoterapeuta o uno psicologo te lo dirà in un appuntamento individuale. Per superare un tale stato è necessaria la professionalità di uno specialista e la conoscenza di diverse scuole psicologiche. In una conversazione con un paziente, il medico utilizza direzioni diverse.

Direzione cognitiva

Spesso una persona si abitua ad osservare i rituali, ad esempio, prima di andare a letto, contare o riflettere sugli eventi del giorno passato. Quando lavora in direzione cognitiva, lo specialista si concentra sul riconoscimento della responsabilità dei suoi pensieri. Il risultato del lavoro dovrebbe essere quello di insegnare al paziente una risposta costruttiva a tali pensieri, idee che non si prestano alla logica. Inoltre, una persona impara a compiere azioni importanti senza osservare i soliti rituali.

Direzione della psicoterapia familiare

Di norma, una persona con un disturbo simile vive in una famiglia o ha il proprio ambiente. È una verità nota da tempo che il nostro ambiente ci influenza. Il lavoro dello psicologo Il lavoro dello psicologo dovrebbe idealmente svolgersi anche con la famiglia del paziente. Il disturbo ossessivo-compulsivo nella maggior parte dei casi si sviluppa a causa di problemi nei rapporti con i propri cari. Il compito dello psicologo è comprendere le relazioni familiari del paziente e aiutare ad armonizzarle.

Autoterapia

Quando i pensieri ossessivi sono il risultato dell'abitudine di "macinare" e ripetere tutto nel cervello, in questa fase una persona può aiutare se stessa a superare tale stato. Per fare ciò, è necessario seguire i consigli.

1. Riconosci che non tutti i pensieri sono intelligenti, logici e veri. I pensieri che sorgono non fanno parte della realtà che ci circonda o di noi stessi, possono essere del tutto inadeguati e illogici. I pensieri sono solo un riflesso delle nostre condizioni di vita, stati d’animo, esperienze, conoscenze, valori e circostanze, immaginazioni e ipotesi. L'intreccio di tutte queste componenti nel cervello porta a pensieri a volte assurdi.

2. Accettazione. Con pensieri ossessivi, le persone cercano di non pensarci, si occupano di qualcosa per distrarsi. Di norma, tali azioni aggravano la condizione, quindi accettare l'idea aiuterà a uscire dal circolo vizioso. Non appena i pensieri stessi smettono di disturbarti, la sensazione di ansia diminuirà - e questo è già a metà strada verso la vittoria della malattia.

4. Crea un'immagine positiva. Un'esperienza positiva ti aiuterà a sbarazzarti delle emozioni negative. Prova a immaginare un evento luminoso e gioioso (magari immaginario) nel modo più dettagliato possibile.

5. Cerca vantaggi secondari. In alcuni casi, i pensieri ossessivi sono un modo per proteggersi da alcuni problemi irrisolti. Cerca di capire cosa stanno mascherando e risolvi questi problemi. Successivamente, lo stato nevrotico scomparirà. A volte lo stato ossessivo diventa una scusa per essere infelici. Questa è una scusa per non occuparsi di casi difficili, cercare lavoro, ecc.

6. Rilassamento. Oltre allo stress psicologico, c'è anche lo stress fisico, quindi il rilassamento sarà una procedura importante per superarlo. Dovresti fare un riscaldamento per 10-15 minuti al giorno. Ad esempio, sdraiati sul pavimento con le gambe dritte. Mani lungo il corpo, testa dritta, chiudi gli occhi, cerca di rilassare ogni cellula del tuo corpo e resta immobile. La respirazione dovrebbe essere uniforme e calma.

7. Combattere il pensiero negativo. Chiamano questa tecnica un "interruttore", perché l'essenza è presentare le tue paure ossessive sotto forma di un interruttore nel modo più chiaro e dettagliato possibile e spegnerlo al momento giusto. La cosa principale è immaginare tutto nella tua immaginazione.

8. Respirazione corretta. Gli psicologi dicono: "Inspira coraggio, espira paura". I respiri uniformi con un leggero ritardo e quindi le espirazioni normalizzano le condizioni fisiche durante un attacco di paura. Questo ti aiuterà a calmarti.

9. Azione di risposta all'allarme. Una pratica difficile quando una persona "guarda la paura negli occhi". Se il paziente ha paura di parlare, è necessario metterlo di fronte al pubblico. Sarà possibile superare la paura dovuta alla “pulsione”.

10. Gioca un ruolo. Il paziente è invitato a svolgere il ruolo di una persona sicura di sé. Se questo stato viene praticato sotto forma di gioco teatrale, ad un certo punto il cervello potrebbe rispondere e la paura ossessiva scomparirà.

Una delle cause del disturbo ossessivo-compulsivo è lo stress e l’affaticamento psicologico. Per prevenire e trattare un problema del genere, è necessario essere in grado di rilassarsi, ripristinare lo stato emotivo. L'aromaterapia aiuta con lo stress o la depressione. Deve essere combinato con la psicoterapia, perché l'aromaterapia è solo un modo per alleviare lo stress, ma non risolve il problema alla radice.

La formula per il benessere dell’umore, psico-emotivo e psico-fisiologico è semplice: "Come penso è come mi sento". Tuttavia, alcune persone appaiono, come automaticamente, nella loro testa molti pensieri negativi, ossessivi, a volte cattivi e persino cattivi, che, di fatto, organizzano emozioni negative, cattivo umore, a volte ossessivi (ossessivo-compulsivo), spesso cattivi comportamento e reazioni fisiologiche e vegetative del corpo, che portano alla depressione e.

La maggior parte di queste persone emotivamente stressate vorrebbe saperlo come sbarazzarsi dei pensieri cattivi, ossessivi, negativi e cattivi nella testa per raggiungere l'armonia nella tua personalità, non soffrire mentalmente e andare verso il successo nella vita.

Nella psicoanalisi e nella psicoterapia esistono molte tecniche e metodi diversi per eliminare i pensieri nella testa, compresi i pensieri ossessivi e negativi. Oggi vedremo come utilizzare nella pratica, a volte, magari da soli, o con l'aiuto di uno psicoterapeuta, una di queste tecniche: “Significato pubblico” o “Distanziamento”.

Impara come sbarazzarti dei pensieri negativi, ossessivi, cattivi e cattivi nella tua testa con l'aiuto di questa psicotecnica

Questa tecnica per eliminare i pensieri negativi e malvagi dalla testa è semplice e complessa allo stesso tempo. Semplice, perché è facile da capire e padroneggiare; difficile, perché ci vuole un po' di pratica per farlo funzionare e liberarsi dei cattivi pensieri ossessivi nella tua testa. Quelli. devi avere un desiderio reale, motivazione ed essere pronto a lavorare su te stesso e sui tuoi pensieri negativi.

Per quello, coloro che imparano ad applicarlo automaticamente nella pratica, nella vita, riceveranno non solo la conoscenza di come sbarazzarsi dei cattivi pensieri ossessivi nella testa, ma anche la capacità (abilità) di sbarazzarsi del dolore, delle paure, rabbia, panico, ecc., in varie situazioni della vita.

Quindi, i principi della tecnologia, come sbarazzarsi dei pensieri cattivi (cattivi), ossessivi e negativi nella testa

I principi di questa psicotecnica sono legati al metodo della "Depersonalizzazione della Personalità", cioè. la base è come percepisci i vari eventi (situazioni) nella tua vita e come e cosa pensi (pensi) allo stesso tempo.

Qualsiasi situazione di vita (evento) ha sia un significato personale, soggettivo (interno), privato, sia pubblico, esterno, pubblico.
Significato personaleè legato all'intensità delle emozioni che provi durante l'evento: in questo sei soggettivo. importanza pubblica- questa è un'interpretazione esterna dell'evento, dal punto di vista degli osservatori.

La differenza tra loro può essere paragonata alla differenza tra la nostra reazione all'improvvisa contusione del nostro dito con un martello e la reazione al fatto di aver visto qualcun altro cadere vittima della stessa disgrazia. L'unico modo per cambiare i tuoi pensieri negativi e ossessivi, che danno una forte componente emotiva che porta a una percezione pregiudiziale, è imparare a spersonalizzare (vedere) le tue convinzioni interiori - cambia un po' la tua visione del mondo, guarda il mondo e questo evento da un punto di vista punto di vista oggettivo, dall’esterno.

Come sbarazzarti dei tuoi pensieri negativi, ossessivi, cattivi e cattivi nella tua testa

1. Devi imparare a distinguere tra un evento percepito e i tuoi pensieri su quell'evento.

2. Guarda l'evento dal punto di vista del significato sociale e personale. Il significato sociale può essere compreso se ci si esercita a vedere la situazione dal punto di vista degli altri. L'evento deve essere oggettivato. Ricordare che hai già uno sguardo pubblico, perché nel corso della tua vita hai potuto osservare gli altri in mille situazioni diverse. Trasferisci la tua percezione degli altri a te stesso.

3. Per trasferire il significato degli eventi dalla categoria personale a quella pubblica, devi imparare a rimuovere quanto segue dalla tua percezione: variabili emotive, intensa auto-osservazione e alcuni presupposti metafisici. Ovviamente, questo non può essere pienamente implementato, ma più ti avvicinerai, più obiettiva sarà la tua visione di ciò che sta accadendo.

4. Dopo aver compreso il concetto di significato pubblico, fai un elenco delle principali situazioni che hai incontrato e dei significati pubblici e privati ​​per ciascuna.

5. Prima dovrai interpretare l'evento dal punto di vista del pubblico, dopo averlo percepito automaticamente da un punto di vista personale. Man mano che sviluppi gradualmente, sarai in grado di avvicinare sempre di più la visione oggettiva dell'evento al momento del suo verificarsi e alla fine sostituire la percezione personale con quella pubblica durante l'evento stesso.

Esempi di utilizzo della tecnica per sbarazzarsi di pensieri ossessivi, negativi (cattivi, cattivi) nella testa

Primo esempio

1. Evento: attacco d'ansia. Valore personale: "Morirò".

valore pubblico: l'adrenalina e altre sostanze vengono rilasciate nel flusso sanguigno.

2 evento: Critica da parte di un'altra persona.

Valore personale: “Devo aver fatto qualcosa di sbagliato. Sono incompleto."

valore pubblico: “Qualcuno esprime il suo disaccordo con quello che ho fatto. Le ragioni di ciò non sono note."

3 Evento: fallimento in un progetto imprenditoriale.

Valore personale: "Sono un incompetente, sono un fallito, sto scendendo la scala del successo."

valore pubblico: "La pianificazione e la preparazione non sono state abbastanza efficaci."

4 Evento: mancanza di argomenti.

Valore personale: "Sono un debole, un balabol e un noioso."

valore pubblico: "Su questo argomento ne sapeva più di me e forse aveva più esperienza nella gestione delle controversie."

5 Evento: pochi amici.

Valore personale: "In effetti, è impossibile amarmi."

valore pubblico: "Non cerco di fare amicizia e non tratto le persone molto gentilmente."

6 Evento: fallimenti nello sport.

Valore personale: "Non sono un uomo degno."

valore pubblico: "Non ho abbastanza riflessi, allenamento, pratica."

7 Evento:è diventata sette chilogrammi più pesante di quanto avesse a 17 anni.

Valore personale: "Mi ero dimenticato dell'autodisciplina."

valore pubblico: "Una donna di 37 anni e un adolescente hanno processi metabolici diversi."

Secondo esempio, liberandosi dei pensieri ossessivi, negativi (cattivi, cattivi) nella testa:

significato personale la paura di una persona è una tale percezione del mondo quando sembra che stia per accadere qualcosa di terribile e questo deve essere evitato a tutti i costi.

Valore pubblico, oggettivoè che il pericolo reale può essere presente o meno, ed è necessario esaminare la situazione e determinare se esiste davvero.

Le persone che necessitano di una guida per considerare il pericolo da una prospettiva sociale piuttosto che soggettiva possono utilizzare i seguenti cinque principi.
In generale, la paura è oggettiva se:

1. Esiste un pericolo reale per l'individuo che può causare un danno reale. Non è saggio avere paura dei mostri sotto il letto, perché non esistono e ciò che non esiste non può farci del male. (Alcune persone hanno paura delle streghe e degli stregoni).

2. Il livello di paura è uguale al livello di possibile danno. Il timore di piantare una piccola scheggia sul tallone sarà ingiustificato, poiché supera il potenziale pericolo. (Alcuni individui hanno paura di comportarsi in modo immodesto in pubblico).

3. La paura corrisponde alla probabilità che si verifichino problemi. Se una persona ha paura che un meteorite lo uccida, la sua paura sarà irrazionale, perché la probabilità di questo evento è troppo piccola. (Alcune persone hanno una paura evidente di eventi improbabili come gli incidenti aerei, anche se è assolutamente chiaro che la frequenza degli incidenti automobilistici è molto più alta).

4. Il pericolo può essere controllato. La paura che il sole si trasformi in una supernova non ha senso, perché l’evento è al di fuori del controllo umano. (Molte persone temono di avere una malattia ereditaria nascosta.)

5. La paura è utile se si manifesta in una situazione in cui manterrà una persona in allerta di fronte a un pericolo evitabile. (Essere vigili riguardo al rischio di un "esaurimento nervoso" non riduce in alcun modo la probabilità che ciò accada.)

Aiuto di uno psicologo pratico online per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi, negativi (cattivi e cattivi) e delle emozioni che li accompagnano.

Si scopre che esistono numerosi metodi che aiuteranno a bloccare la comparsa di cattivi pensieri o ad affrontarli se sono già arrivati. La maggior parte di questi metodi sono offerti dalla psicologa americana Danielle Wegner, che ha dedicato decenni della sua vita al problema.

1. Cambia

Non cercare di non pensare a una scimmia bianca: pensa a una nera. E meglio, del fenicottero viola. Prova a spostare la tua mente su qualche altro argomento a cui anche tu ti piace molto pensare, ma che allo stesso tempo ha connotazioni positive. Procurati alcuni pensieri "continui" che sollevano sempre più domande e la necessità di risposte ad esse, il che significa che ti trascinano in un flusso di pensieri completamente diverso. È vero che Brad Pitt ha i muscoli di silicone? Ne ho letto da qualche parte. Ma se sì, come li usa? Dopotutto, il silicone non è in grado di contrarsi come i veri muscoli - o esiste un modo per farlo? E c'è anche una teoria del complotto, secondo la quale la nostra Terra è davvero piatta, e solo una cricca di scienziati malvagi ci convince da diversi secoli che sia sferica. Aspetta, che mi dici delle immagini satellitari e delle registrazioni dallo spazio? E sono falsificati dagli stessi scienziati. Ma che dire dei poli? C'è solo un polo: quello nord, è al centro della Terra, che è piatto come un disco, e lungo i bordi del disco ci sono i ghiacciai, che gli scienziati spacciano per Antartide. E così via: presto il flusso ribollente di queste sciocchezze ti porterà in una direzione completamente nuova *.

* S. Hayes "Esci dalla tua mente ed entra nella tua vita: la nuova terapia di accettazione e impegno". Nuove pubblicazioni Harbinger, 2005.

2. Evita lo stress

Alcune persone credono che una forte impressione li aiuterà a far fronte ai pensieri intrusivi, ad esempio uno scandalo con i vicini o una corsa nuda attraverso una città invernale di notte. Tuttavia, gli studi dimostrano che più si agitano le proprie emozioni, più si indebolisce di fronte all’“invasione aliena” di pensieri indesiderati. Al contrario, cerca di calmarti e riposare: più forza hai e migliore è il tuo cervello, più possibilità hai di respingere un attacco *.

* D. Wegner "Liberare gli orsi: fuggire dalla soppressione del pensiero". Psicologo americano, 2011.

3. Metti da parte i cattivi pensieri

D'accordo con un pensiero ossessivo: gli presterai sicuramente attenzione, ma solo più tardi. Includi nel tuo programma quotidiano "mezz'ora per pensieri dolorosi", ma non prima di andare a dormire, ma, ad esempio, nel pieno della giornata lavorativa. Pensare a ciò che ti disturba durante la pausa pranzo ti distrarrà rapidamente dai problemi e ti immergerà nuovamente nel lavoro. Prima o poi, il subconscio si abituerà al fatto che i pensieri ossessivi hanno il loro tempo con limiti rigorosamente definiti e smetteranno di tormentarti nelle altre ore. Ora puoi pensare a come sterminare i pensieri fastidiosi in questo momento *D

4. Concentrati sull'ossessione

C'era una volta un paziente che andò dal grande medico Abu Ali ibn Sina, il quale si lamentò che la sua palpebra si contraeva. Ibn Sina gli prescrisse un rimedio estremamente dubbio: iniziare a battere le palpebre apposta ogni ora con una palpebra ostinata. Il paziente sorrise, ma promise di attenersi rigorosamente a quanto prescritto. Qualche giorno dopo venne a ringraziare il medico. Come il rimedio prescritto da Ibn Sina, questo metodo funziona secondo il principio del "al contrario": quando ti arriva un pensiero ossessivo, cerca di costringerti a pensarci da tutti i lati, giralo da una parte e dall'altra, renditi conto paura che ti scivoli via - e presto sentirai che la sua presa si sta indebolendo e lei stessa sarebbe felice di scappare da te *.

* D. Wegner "Liberare gli orsi: fuggire dalla soppressione del pensiero". Psicologo americano, 2011.

5. Riconosci l'inevitabilità di un cattivo pensiero

Un altro modo, in qualche modo simile al precedente, è sostituire la paura dell'apparizione di un pensiero indistruttibile con la completa indifferenza nei suoi confronti. Impara a pensarlo come qualcosa di esterno: ad esempio, se è il pensiero che una persona cara ti ha lasciato, abituati all'idea che questo pensiero non ha nulla a che fare con lui (o lei), ma esiste da solo: ecco ora andrò a letto e il mio pensiero numero uno mi verrà di nuovo. Abituati al fatto che questo pensiero non si sviluppa e non ti dice nulla di nuovo: va e viene, come vanno e vengono le dodici di sera o l'inverno. E molto presto sentirai che se ne va davvero *.

* H. Russ "La trappola della felicità: come smettere di lottare e iniziare a vivere: una guida per AGIRE". Casa Casuale, 2007.

6. Medita

La meditazione è un ottimo modo per organizzare la tua mente tenendo i tuoi pensieri sotto controllo. Praticatelo quotidianamente, cercando di raggiungere uno stato di completa spensieratezza. Non è facile, ma se impari a farlo, sarai in grado di indurre questo stato a tuo piacimento, includendolo nel momento della giornata in cui sei più incline ai cattivi pensieri, o nella situazione in cui diventi più indifeso contro di loro. Se un cattivo pensiero non riceve un rinforzo positivo sotto forma di volontà di dedicargli le proprie risorse cerebrali, inizierà a indebolirsi e presto svanirà*.

* D. Orman "Smettere di pensare negativo: come smettere di preoccuparsi, alleviare lo stress e diventare di nuovo una persona felice". Produzioni TRO, 2003.

7. Pensa ai tuoi obiettivi

In che cosa un cattivo pensiero è diverso dal gas? Il gas, come sappiamo da un libro di fisica, occupa l'intero volume fornito, e un cattivo pensiero non è ancora fornito... Ci insegna a concentrarci su di esso, dimenticando che c'è così tanto bene nel mondo che è molto di più piacevole a cui pensare. I pensieri ossessivi sono particolarmente affezionati alle persone che non hanno né un obiettivo importante per la vita né un hobby interessante. Esci dallo stato di pensieri tristi, pensando alla strada verso il successo, a ciò che ti porterà soddisfazione. Se ti sforzi, riuscirai gradualmente ad abituarti ai sogni positivi*.

* D. Wegner "Liberare gli orsi: fuggire dalla soppressione del pensiero". Psicologo americano, 2011.

L'uomo è ciò che pensa. In questo articolo parleremo di come distrarsi dai pensieri negativi. Qui troverai i modi più efficaci per affrontare i pensieri ossessivi che avvelenano le nostre vite.

Ogni persona nella vita ha periodi in cui viene risucchiata nell'abisso di pensieri negativi, che a volte si trasformano in ossessivi. Li riproduciamo ancora e ancora nella nostra testa. Questo avvelena le nostre vite, il nostro umore si deteriora, cadiamo nella depressione, nella disperazione. La vita diventa insopportabile, priva di gioia.

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Un pensiero ossessivo, come proiezione della tua fantasia.

Sappiamo tutti che il pensiero è materiale. Ciò che ci accade è ciò a cui pensiamo, ciò che temiamo di più. E quando rimaniamo in pensieri negativi, la vita è completamente dipinta di nero.

Prima di parlare di come superare tali pensieri, capiamo innanzitutto perché questo ci accade. Perché ci soffermiamo su cattivi pensieri e non riusciamo a lasciare andare la situazione?

I pensieri negativi ossessivi sono una sorta di cattiva abitudine. Una persona capisce che ciò nuoce alla sua salute, ma non può liberarsene. I pensieri ossessivi possono disturbare una persona per diversi giorni e talvolta per mesi. Possono essere certe paure, risentimenti, esperienze, ricordi dolorosi.

Ma la cosa più interessante è che quando il tempo passa e questi pensieri scompaiono, una persona si rende conto che questi pensieri non rappresentano alcuna minaccia per lui. Spesso, dopo un po ', una persona si rende conto che i pensieri che hanno avvelenato la sua vita per molto tempo sono polvere in generale e non valeva nemmeno la pena pensarci.

I pensieri ossessivi negativi sorgono nella mente di una persona involontariamente, contro la sua volontà. Una persona è consapevole del dolore, questi pensieri sono accompagnati da depressione, ansia.

Cause dei pensieri intrusivi:

1. La causa più comune dei pensieri ossessivi è lo stress. Non importa quanto una persona cerchi di dimenticare una situazione difficile, viene comunque riprodotta nella memoria ancora e ancora.
2. I pensieri ossessivi possono sorgere come conseguenza di un trauma psicologico.
3. La causa potrebbe essere un grave sovraccarico e l'esaurimento del sistema nervoso.

Come sbarazzarsi dei pensieri negativi?

“Non bisogna liberarsi dei pensieri, ma dirigere la propria attenzione su di essi: di cosa si tratta, immergersi in essi e trovare il motivo da cui provengono. Forse questo è un evento nella tua vita che ti fa sorgere paura ... Devi affrontare il motivo. E poi i “cattivi pensieri” se ne andranno da soli”.
D. Krok Freeski

1. Fatevi i complimenti, lodate voi stessi. Non appena un pensiero negativo ti visita, inizia a dire la frase nella tua testa: "Stai zitto immediatamente". Allora inizia a farti i complimenti. Questa è la metodologia dello psicologo V.K. Nevyarovich, che descrisse questo metodo nel libro Soul Therapy.
2. La giusta mentalità ti aiuterà a sbarazzarti dei pensieri negativi. Dite sempre con sicurezza: posso! Riesco a farlo!
3. Il rilassamento aiuterà a distrarsi dai cattivi pensieri. Rilassa il tuo corpo e divertiti. Il nostro corpo reagisce immediatamente ai pensieri negativi. Abbiamo le rughe, gli angoli delle labbra sono abbassati, sembriamo più vecchi di 5 anni, facciamo un massaggio, facciamo un bagno con oli aromatici, visitiamo un salone di bellezza, andiamo in piscina, dormiamo. Lo yoga e la meditazione ti aiuteranno in questo.
4. Puoi sbarazzarti dei cattivi pensieri se li butti via. Sentiti libero di piangere, urlare o parlare con qualcuno di cui ti fidi. Nel processo di esposizione del problema, molte cose diventano chiare e si risolvono da sole.
5. Puoi scrivere tutti i tuoi pensieri negativi su carta e bruciarli. Questa è una sorta di rituale di purificazione e rilascio della situazione.
6. Immagina i tuoi pensieri molto piccoli. Stringili nel pugno così forte che si sbriciolano e si disperdono nel vento.
7. È necessario stabilire la natura del problema. Analizza quando sono comparsi problemi con pensieri negativi e ossessivi. Devi capire chiaramente cosa ti sta succedendo. Non ci sono situazioni senza speranza e il tuo stato emotivo può essere cambiato. Alcune persone sono perseguitate da pensieri negativi fin dall'infanzia, questo sviluppa in loro un atteggiamento generale negativo verso se stessi e il mondo che li circonda.
8. Per sbarazzarti dei pensieri negativi, devi essere consapevole delle tue paure. Spesso le tue paure ti vengono instillate dai tuoi genitori o da chi ti circonda. Forse ti è stato detto spesso: "Sei un perdente, sei povero, non hai talenti, ecc." Tali frasi si trovano nella testa di una persona, inizia a credere in esse e a sentire e comportarsi di conseguenza. Per sbarazzarti di questo tipo di pensieri, devi scrivere tutti i tuoi risultati e le tue gioie, anche quelle più piccole. Questo ti mostrerà chi sei veramente e ti distrarrà dai cattivi pensieri nella tua testa.
9. La causa principale dei pensieri ossessivi è l’ansia. Le persone si preoccupano continuamente, per qualsiasi cosa. Questi pensieri sono estenuanti, anche se spesso non c’è motivo di preoccuparsi. In questo caso è necessario controllare l'ossessione, questo significa non parlarne, non permettersi di pensare al male. Puoi distrarti dai pensieri ossessivi negativi se svolgi degli affari importanti, inizi a cantare o a ripetere la tavola pitagorica nella tua mente.
10. La ragione principale dei pensieri negativi è l’incapacità di essere nel momento presente. Possiamo preoccuparci solo quando pensiamo al futuro e siamo sconvolti solo da ciò che è già accaduto, cioè dal passato. Pertanto, per distrarsi dai cattivi pensieri irrequieti, non è necessario pensare al futuro. La fiducia in se stessi e un atteggiamento positivo aiuteranno a distrarre da qualsiasi pensiero negativo.
11. Controllare i tuoi pensieri ti aiuterà non solo a sbarazzartene, ma anche a sbarazzartene per sempre. Devi capire che solo tu puoi aiutare te stesso. Scrivi la tua più grande paura su carta e cosa accadrà se si avvererà. Ad esempio, non posso estinguere un prestito. Cosa accadrà? Cominciano a chiamare e minacciare. Cosa farò? Contatterò uno specialista. che ristruttura il prestito. E se venissero denunciati? In questo caso, divideranno il prestito in parti e sarà più facile per me ripagarlo. Qualsiasi problema può essere smontato e analizzato in questo modo. Allora non sembrerà così spaventoso, perché c'è una via d'uscita da ogni situazione.
12. Ripeti a te stesso nella tua testa la frase: "Tutto passa e questo passerà".
13. Impara a comprendere correttamente le priorità della vita. Non c'è niente di più importante e prezioso della tua vita. Tutto il resto è polvere che si disperderà e verrà dimenticata.
14. Non paragonarti mai agli altri! Hai la tua vita e la tua missione di vita. Puoi imparare dalle persone di successo, ma non mettere alla prova le loro vite. L'invidia è la fonte di pensieri ossessivi e oscuri.
15. Non rimanere bloccato nel passato! Devi amare e perdonare te stesso. È già impossibile cambiare quello che è successo, quindi perché torturarti. Non è necessario ricordare i fallimenti. Concentrati meglio su ciò che puoi fare.
16. Impara a controllare le tue emozioni. È necessario accettare la situazione in modo neutrale, quindi ogni pensiero viene percepito semplicemente come un'informazione per la riflessione. Dopotutto, tu stesso dipingi le situazioni con i colori con le tue emozioni.
17. Impara a perdonare te stesso e chi ti circonda. Se hai ricevuto atteggiamenti negativi dai tuoi genitori, allora devi capire che semplicemente non sapevano come vivere diversamente.
18. Per distrarti dai cattivi pensieri, tieniti occupato con un progetto interessante. Puoi disegnare immagini, iniziare a scrivere un libro, sviluppare un piano aziendale. Quando una persona è impegnata in qualcosa di interessante, non ha tempo per pensare al male.
19. Scrivi progetti per il futuro. Scrivi cosa vuoi fare un mese prima. La pianificazione aiuterà a liberarsi dall'ansia costante e a distrarre dai pensieri negativi.
20. Gli psicologi consigliano di punirsi ogni volta che si ha un brutto pensiero. Ad esempio, metti un elastico sulla mano e, quando appare un brutto pensiero, tira e colpisciti con un elastico sul braccio. Sembra pazzesco, ma il nostro cervello inizia a capire che un pensiero negativo verrà punito e sarà sempre meno probabile che riduca tali pensieri.
21. L'accettazione di un pensiero significa la cessazione della lotta con esso. Impara a non scacciare i pensieri, ma a trovare gli aspetti positivi del tuo problema.
22. Quando i pensieri negativi ti colpiscono, ricorda un momento in cui eri felice. Tieni questa immagine nella tua testa e rivedila ogni volta che ti viene in mente un brutto pensiero.
23. Pensaci, potresti avere un beneficio secondario dai pensieri ossessivi. Ad esempio, pensando costantemente a una situazione, eviti di pensare a qualcos’altro. Forse ci sono questioni più importanti per te, ma hai paura di pensarci. Questo travestimento deve essere riconosciuto.
24. Molto spesso i pensieri negativi ossessivi sono la ragione per ritenerti infelice e questo ti solleva da alcune responsabilità. Ad esempio, una persona crede di non poter trovare un lavoro finché non si libera dei pensieri ossessivi. Questo è un vantaggio secondario. I pensieri ossessivi sono una scusa. In effetti, una persona semplicemente non vuole cercare un lavoro.
25. I pensieri ossessivi causano molta tensione, quindi per affrontarli devi imparare a rilassarti con ogni cellula del tuo corpo. La meditazione di rilassamento è il modo migliore per aiutarti.
26. Se credi in Dio, la preghiera per la protezione dai cattivi pensieri aiuterà a far fronte al cattivo umore e ad alleviare lo sconforto. Prenditi cura della tua anima. Abbi cura della purezza spirituale, perché ogni pensiero è materiale ed è il primo passo verso l'abisso. Le parole della preghiera hanno un enorme potere curativo. Non appena senti che un pensiero negativo ti sopraffà, prega.

Conclusione

Come puoi vedere, ci sono molti modi per superare i pensieri negativi, liberarsene o distrarsi da essi. La cosa più importante è avere il desiderio e la fiducia in te stesso. Se non riesci a distogliere la mente dai pensieri negativi da solo, consulta un terapista.