Come sbarazzarsi dei pensieri invadenti di paura. Paure e pensieri ossessivi, come sbarazzarsi dell'ambiente e del pa

I pensieri ossessivi possono, se non farti impazzire, esaurirti mentalmente e fisicamente.

Un pensiero costante, che non lascia mai andare (di solito negativo) può avvelenare la vita e portare alla depressione.

Una persona sofferente perde rapidamente energia, trasformandosi in una creatura lacerata dall'aspetto infestato.

Un tale disordine nell'anima deve essere eliminato immediatamente.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi: da dove vengono?

Strano, ma la scienza non è ancora in grado di rispondere esattamente alla domanda da dove provengano questi pensieri. Qualcuno annuisce al sovraccarico del cervello, qualcuno ai misteriosi processi del subconscio e qualcuno incolpa di tutto la psiche instabile. È possibile trovare conferma di tutte queste ipotesi, anche se è improbabile che ciò aiuti a liberarsi dai pensieri ossessivi.

In effetti, nella società moderna, il cervello umano è così carico di vari tipi di informazioni che è costretto a risolvere costantemente una tale abbondanza di compiti multidirezionali che si possono assumere sia il sovraccarico che lo stress permanente. Il riposo notturno non può aiutare e talvolta aggrava il problema con un'eccessiva immaginazione. Quindi si scopre che la stessa affermazione negativa mi gira in testa da giorni, settimane, mesi.

È improbabile che sia possibile calmare il subconscio birichino, che non è in sintonia con gli argomenti logici della mente. Per sfondare a un livello così profondo e rimuovere un programma negativo, hai bisogno dell'aiuto di uno psicologo professionista o di un lavoro mirato e competente su te stesso. In ogni caso sono coinvolte le profondità della psiche, con le quali è pericoloso scherzare.

Tuttavia, per trovare la risposta alla domanda su come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi, devi rischiare. Mano sul cuore: quanti di noi corrono a vedere uno psicologo certificato per lamentarsi di confusione mentale e depressione? Soprattutto se parliamo di esperienze intime, personali, “vergognose”, di sentimenti di colpa, vergogna, odio, dolore? Questo è tutto. Tuttavia, qualcosa (e in modo abbastanza efficace) può ancora essere fatto in modo indipendente.

Come sbarazzarsi dei pensieri invadenti con tecniche di rilassamento e respirazione

Felici sono le persone che sanno liberarsi della negatività, rilassare il corpo, lasciare andare tutti i cattivi pensieri. Per alcuni, questa capacità è data dalla natura, qualcuno studia intenzionalmente le pratiche orientali. Per tutti gli altri, puoi offrire una serie di esercizi abbastanza semplici che aiutano davvero a sbarazzarsi dei pensieri ossessivi.

Sdraiati, rilassati completamente. Il relax a cui siamo abituati nella vita di tutti i giorni, infatti, non basta. È necessario raggiungere uno stato tale che ogni muscolo smetta di sforzarsi.

Fai un respiro profondo attraverso il naso, trattieni il respiro per un po', espira lentamente l'aria attraverso la bocca.

Concentrandoci su ciascun muscolo, a partire da quelli facciali, inspiriamo ed espiriamo l'aria secondo lo schema descritto. Ad esempio, hanno immaginato che i muscoli delle sopracciglia, inspirando ed espirando, sentissero come la tensione nella zona della fronte si allentasse e affondassero più in basso.

Lavoriamo costantemente sui muscoli degli occhi, della bocca, del mento, del collo, del cingolo scapolare, delle mani, delle dita, ecc.

Dopo esserci completamente rilassati, iniziamo a lavorare con un'esperienza negativa: un pensiero, un'immagine, una paura. Rappresentiamo l'esperienza sotto forma di un'immagine visiva vivida e ce ne liberiamo applicando le leggi conosciute del mondo fisico. In parole povere, lo distruggiamo come suggerisce l'immaginazione (puoi affogarlo in mare, gettarlo da una scogliera, farlo a pezzetti, cancellarlo con una gomma, alla fine).

Quando l'immagine negativa viene sconfitta, immaginiamo qualcosa di buono, cioè sostituiamo visivamente l'immagine negativa con una positiva. Ammiriamo il risultato, lo ricordiamo e torniamo alla realtà.

Alcuni psicologi consigliano di eseguire la procedura per la distruzione di forme pensiero e immagini negative non nell'immaginazione, ma nella vita reale. Ad esempio, puoi scrivere una frase ossessiva o disegnare un'immagine dolorosamente ripetitiva su un pezzo di carta, e poi distruggere questo disco: bruciarlo e disperderlo, strapparlo e gettarlo al vento, buttarlo (scusa) nel WC , eccetera.

Bisogna rendersi conto che i pensieri ossessivi hanno un semplice duale, cioè una doppia natura: incoscienza (o irrazionalità) ed emotività. Se ti perseguitano, la ragione risiede nella sfera delle esperienze emotive. Può essere paura, un complesso, un trauma mentale. È molto difficile liberarsi delle emozioni, soprattutto se si tratta di esperienze negative. La logica e la ragione non aiutano.

Se la paura ha qualche fondamento reale, ad esempio è associata alla paura per la propria salute, è abbastanza semplice risolvere il problema. Vai dal medico, fai il test, assicurati che tutto vada bene e sii felice di notare che l'ossessione dell'hashish è scomparsa.

Come sbarazzarsi dei pensieri invadenti con l'attività fisica, l'indifferenza e le forme pensiero positive

Dai pensieri dolorosi, la fatica fisica salva abbastanza bene. Soprattutto se sono associati all'insoddisfazione di se stessi, del proprio aspetto, delle azioni. Una sorta di fatica da "punizione" ti consente di cambiare. Un organismo impegnato in un compito fisicamente difficile semplicemente non sarà in grado di continuare a sprecare energie in esperienze prive di significato.

Lavori domestici, in campagna, allenamenti intensivi in palestra o in piscina, danza, pattinaggio artistico, ma anche parkour, arrampicata su roccia, ecc. - ecco cosa può aiutare. Le donne possono imparare un po' di saggezza culinaria, gli uomini possono dedicarsi all'artigianato e alla creatività.

Un'altra opzione è prepararti alla completa indifferenza verso i pensieri negativi. Non hanno bisogno di essere guidati, è anche inutile combatterli. Ma puoi accettare, considerare con indifferenza e mettere da parte. certo, i pensieri ossessivi torneranno subito e lo faranno con regolarità, ma la buona notizia è che le visite di intrusi avverranno sempre meno. La cosa principale è che hai abbastanza pazienza e forza di volontà per mantenere la completa indifferenza, indifferenza.

Durante il periodo del trattamento, il cervello dovrebbe essere occupato con qualcosa di piacevole, stimolante. Ciò contribuirà a cambiare e ridurre il grado di tensione. Sforzati di sognare e in modo tale che l'oggetto dei sogni possa essere raggiunto. Ad esempio, immagina una vacanza tanto attesa al mare: il suo rumore costante e pieno di vita, le grida degli uccelli, il fruscio della sabbia o dei ciottoli, l'odore dell'acqua salata. In generale, per sbarazzarti dei pensieri ossessivi, occupa il tuo cervello con qualcosa di piacevole.

Come sbarazzarsi dei pensieri invadenti attraverso l'analisi e la preghiera

La meditazione e la preghiera sono un altro ottimo modo per lavorare su un programma negativo e liberarsene. La sofferenza è perniciosa, distruttiva, e solo per questo va rifiutata al più presto. Anche se hai motivi per essere arrabbiato con te stesso o con qualcun altro, cerca di ignorare il problema specifico, guardalo da una prospettiva diversa, rimuovi il contesto accusatorio.

Esistono molte tecniche che consentono di sostituire gradualmente un'affermazione negativa con una positiva. Una di queste è la tecnica di affermazione. Il punto è sostituire tutti i pensieri, le formulazioni, le affermazioni negative con quelle positive. Rimuovi completamente la particella negativa "non" e la parola "no" dalla tua coscienza, riformula il pensiero in modo che acquisisca un contesto positivo e affermativo. Ad esempio: "Sono giovane, bello, felice", "Ottengo fiducia e felicità ogni minuto", "La mia vita è bella e calma", "Amo e sono amato", ecc.

Lavora costantemente con le affermazioni e gradualmente diventeranno parte del subconscio. Quindi puoi sbarazzarti dei pensieri invadenti.

I credenti e anche coloro che desiderano lavorare con i libri sacri possono utilizzare il potere curativo della preghiera. Non si tratta nemmeno di leggere e vivere ogni riga di un appello di preghiera a Dio o ai santi. Gli scienziati hanno scoperto che quando si recita una preghiera si creano speciali vibrazioni sonore che armonizzano lo spazio. La lettura regolare di preghiere o singoli capitoli delle Scritture può ripristinare la pace della mente, alleviare pensieri ossessivi, dolore mentale e sofferenza.

Cos'altro deve essere fatto

Analizza cosa ti sta succedendo. Cerca di capire da dove provengono le esperienze negative e, se le ragioni sono ovvie, cambia il tuo atteggiamento nei loro confronti. Ad esempio, non ha senso divorarsi per ciò che è già stato fatto o piangere per ciò che è accaduto. Accetta il passato, perché fa parte della tua vita. È giunto il momento di andare avanti, altrimenti c'è solo una prospettiva: la morte, prima spirituale e poi fisica.

Impara a spostare la tua attenzione dal dialogo interno a quello esterno, utilizzando il rilassamento o la consapevolezza, l'attività fisica o la creatività. Non appena inizia a suonare una voce sgradevole, prendi immediatamente uno straccio, un tappetino da meditazione, una bicicletta o un libro di cucina.

Evita il linguaggio negativo. Fai una scommessa in casa, stabilisci una sorta di premio e, entro una settimana (o un mese, per esempio), ricostruisci completamente la tua mente, fissando semplicemente la tua attenzione sull'uso di formulazioni negative e sostituendole con affermazioni positive.

Non combattere mai i pensieri ossessivi: è inutile. Neutralizzali con l'indifferenza o passando ad un'attività vigorosa. Riempi la tua mente di emozioni positive, riempi il tuo cervello di positivo, allontana gli stati depressivi, l'apatia, lo scetticismo.

Dopotutto, non sei venuto al mondo per andartene con un'espressione acida sul viso e tormentato da pensieri invadenti. Il mondo è meraviglioso e meraviglioso e meriti di godertelo ogni minuto.

Di solito le persone considerano il pensiero come qualcosa di poco importante,

quindi sono molto poco esigenti nell'accettare un pensiero.

Ma dai pensieri giusti accettati nasce tutto il bene,

dai falsi pensieri accettati nasce tutto il male.

Il pensiero è come il timone di una nave: da un piccolo timone,

da questa insignificante tavola che si trascina dietro la nave,

dipende dalla direzione e, per la maggior parte, dal destino

l'intera enorme macchina.

San Ignaty Brianchaninov,

Vescovo del Caucaso e del Mar Nero

Durante i periodi di crisi della vita, quasi tutti soffrono dell'invasione di pensieri ossessivi. Più precisamente, i pensieri ossessivi sono la forma in cui ci arrivano false idee che cercano di prendere potere su di noi. Ogni giorno la nostra coscienza è soggetta ai loro attacchi attivi. Questo ci impedisce di valutare con sobrietà la situazione, fare piani e credere nella loro attuazione, a causa di questi pensieri è difficile per noi concentrarci e trovare riserve per superare i problemi, questi pensieri sono estenuanti e spesso portano alla disperazione.

Ecco alcuni pensieri che emergono quando si lascia:

Non avrò nessun altro. Non ho bisogno di nessuno (non ho bisogno di me)

Era il migliore e non lo ritroverò mai più

Non posso vivere senza di lui/lei

Tutto quello che è successo è solo colpa mia

Non potrò costruire un rapporto con nessuno perché non mi rispetto più

· Non ci sarà gioia nel futuro. La vita reale è finita e ora ci sarà solo la sopravvivenza

Meglio non vivere affatto che così. Non vedo alcun motivo in una vita del genere. Non vedo alcun motivo o speranza

Non posso fidarmi di nessuno adesso

Come lo dirò ai miei genitori?

Adesso mi giudicano tutti.

· Non posso fare nulla. Non potrò diventare normale e rispettato.

E pensieri simili. Pervadono la nostra coscienza. Non ci lasciano andare nemmeno per un secondo. Ci fanno soffrire molto più degli eventi che hanno scatenato la crisi.

Esistono numerose malattie mentali (depressione di origine organica, schizofrenia, ecc.), In cui i pensieri ossessivi sono presenti nel complesso dei sintomi. Con tali malattie conosciamo solo una possibilità di aiuto: la farmacoterapia. In questo caso, è necessario consultare uno psichiatra per il trattamento.

Tuttavia, la maggior parte delle persone che soffrono di pensieri intrusivi durante una crisi non presentano disturbi psicopatologici. Con l'aiuto dei nostri consigli potranno liberarsi con successo di questi pensieri e uscire dalla crisi.

Qual è la natura dei pensieri intrusivi?

Dal punto di vista della scienza, i pensieri ossessivi (ossessioni) sono la ripetizione incessante di idee e desideri indesiderati, dubbi, desideri, ricordi, paure, azioni, idee, ecc., che non possono essere eliminati con uno sforzo di volontà. Il vero problema in questi pensieri è esagerato, allargato, distorto. Di regola, ci sono molti di questi pensieri, si allineano in un circolo vizioso che non possiamo spezzare. E corriamo in tondo come scoiattoli su una ruota.

Più cerchiamo di sbarazzarcene, più diventano. E poi c'è il senso della loro violenza. Molto spesso (ma non sempre), gli stati ossessivo-compulsivi sono accompagnati da emozioni depressive, pensieri dolorosi e sentimenti di ansia.

Per superare questo problema dobbiamo rispondere alle seguenti domande:

Qual è la natura dei pensieri intrusivi? Da dove vengono?

Come affrontare i pensieri invadenti?

E qui si scopre che la psicologia non ha una risposta esatta a questa domanda.

Molti psicologi, in modo speculativo e senza prove, hanno cercato di spiegare la causa dei pensieri ossessivi. Diverse scuole di psicologia sono ancora in guerra tra loro su questo tema, ma la maggior parte ancora associa i pensieri ossessivi alle paure. È vero, questo non chiarisce come affrontarli. Hanno cercato di trovare almeno un metodo che li trattasse efficacemente, ma nel secolo scorso hanno trovato solo un metodo di farmacoterapia, che per qualche tempo può aiutare a far fronte alla paura e, di conseguenza, ai pensieri ossessivi. L’unica cosa negativa è che non è sempre efficace. La causa rimane e la farmacoterapia allevia solo temporaneamente il sintomo. Di conseguenza, nella stragrande maggioranza dei casi, la farmacoterapia è inefficace come metodo per affrontare i pensieri ossessivi.

Esiste un altro vecchio modo che crea l'illusione di una soluzione al problema, ma lo rende solo molto serio. Nonostante ciò, si ricorre spesso a questo metodo. Stiamo parlando di alcol, droghe, divertimenti folli, attività estreme, ecc.

Sì, per un tempo molto breve puoi spegnere i pensieri ossessivi in questo modo, ma poi si “accenderanno” comunque e con maggiore forza. Non ci soffermeremo a spiegare l'inefficienza di tali metodi. Tutti lo sanno per esperienza personale.

La psicologia classica non fornisce ricette per lottare efficacemente contro i pensieri ossessivi perché non vede la natura di questi pensieri. Per dirla semplicemente, è abbastanza difficile combattere il nemico se non è visibile e non è nemmeno chiaro chi sia. Le scuole di psicologia classica, cancellando con arroganza la vasta esperienza di lotta spirituale accumulata dalle generazioni precedenti, iniziarono a ricostruire alcuni concetti. Questi concetti sono diversi per tutte le scuole, ma la cosa principale è che la causa di tutto è ricercata o nell'inconscio senza volto e incomprensibile della persona stessa, o in alcune interazioni fisiche e chimiche di dendriti, assoni e neuroni, o nei bisogni frustrati per l'autorealizzazione, ecc. P. Allo stesso tempo, non ci sono spiegazioni chiare su cosa siano i pensieri ossessivi, il meccanismo della loro influenza, le leggi del loro aspetto.

Nel frattempo, le risposte alle domande e le soluzioni efficaci al problema sono note da migliaia di anni. Esiste un modo efficace per affrontare i pensieri ossessivi in una persona mentalmente sana!

Sappiamo tutti che la forza dei pensieri ossessivi è che possono influenzare la nostra coscienza senza la nostra volontà, e la nostra debolezza è che non abbiamo quasi alcuna influenza sui pensieri ossessivi. Cioè, dietro questi pensieri c'è una volontà indipendente, diversa dalla nostra. Il nome stesso "pensieri ossessivi" suggerisce già che siano "imposti" da qualcuno dall'esterno.

Spesso rimaniamo sorpresi dal contenuto paradossale di questi pensieri. Cioè, logicamente, comprendiamo che il contenuto di questi pensieri non è del tutto giustificato, non logico, non dettato da un numero sufficiente di circostanze esterne reali, o anche semplicemente assurdo e privo di ogni buon senso, ma, tuttavia, non possiamo resistere questi pensieri. Inoltre, spesso quando sorgono pensieri del genere, ci poniamo la domanda: "Come ho pensato a questo?", "Da dove viene questo pensiero?", "Questo pensiero mi è entrato in testa?". Non riusciamo a trovare una risposta a questo, ma per qualche motivo lo consideriamo ancora nostro. Allo stesso tempo, un pensiero ossessivo ha un enorme impatto su di noi. Tutti sanno che una persona, perseguitata dalle ossessioni, mantiene un atteggiamento critico nei loro confronti, realizzando nella sua mente tutta la loro assurdità e alienazione. Quando cerca di fermarli con uno sforzo di volontà, ciò non porta risultati. Ciò significa che abbiamo a che fare con una mente indipendente, diversa dalla nostra.

Di chi è la mente e la volontà diretta contro di noi?

I santi padri della Chiesa ortodossa affermano che una persona in tali situazioni sta affrontando un attacco da parte dei demoni. Voglio chiarire subito che nessuno di loro percepiva i demoni in modo così primitivo come li percepiscono coloro che non pensavano alla loro natura. Questi non sono quei divertenti pelosi con corna e zoccoli! Non hanno alcun aspetto visibile, il che consente loro di operare in modo invisibile. Possono essere chiamati diversamente: energie, spiriti della malizia, essenze. Parlare del loro aspetto non ha senso, ma sappiamo che la loro arma principale è la menzogna.

Quindi sono gli spiriti maligni, secondo i santi padri, la causa di questi pensieri, che prendiamo per nostri. È difficile rompere le abitudini. E siamo così abituati a considerare tutti i nostri pensieri, tutti i nostri dialoghi interni e persino le battaglie interne come nostri e solo nostri. Ma per vincere queste battaglie è necessario schierarsi dalla loro parte, contro il nemico. E per questo bisogna capire che questi pensieri non sono nostri, ci vengono imposti dall'esterno da una forza a noi ostile. I demoni si comportano come virus comuni, cercando di rimanere inosservati e non riconosciuti. Inoltre, queste entità agiscono indipendentemente dal fatto che tu creda in loro o meno.

Sant'Ignazio (Bryanchaninov) scrisse sulla natura di questi pensieri nel modo seguente: “Gli spiriti della malizia con tale astuzia fanno la guerra contro una persona che i pensieri e i sogni che portano all'anima sembrano nascere in se stessi, e non da uno spirito maligno estraneo ad esso, che agisce e cerca insieme di mettersi al riparo."

Il criterio per determinare la vera fonte dei nostri pensieri è molto semplice. Se un pensiero ci priva della pace, viene dai demoni. "Se provi immediatamente imbarazzo, oppressione dello spirito da qualsiasi movimento del cuore, allora questo non viene più dall'alto, ma dal lato opposto - dallo spirito maligno", ha detto il giusto Giovanni di Kronstadt. Non è questo l'effetto dei pensieri ossessivi che ci tormentano in una situazione di crisi?

È vero, non siamo sempre in grado di valutare correttamente la nostra condizione. Il famoso psicologo moderno V.K. Nevyarovich scrive al riguardo nel suo libro La terapia dell'anima: “Colpisce anche l'assenza di un costante lavoro interno sull'autocontrollo, sulla sobrietà spirituale e sul controllo cosciente dei propri pensieri, descritti in dettaglio nella letteratura patristica ascetica. Si può anche supporre, con maggiore o minore evidenza, che alcuni pensieri, che tra l'altro sono sempre quasi sentiti come estranei e addirittura forzati, violenti, abbiano in realtà una natura estranea all'uomo, essendo demoniaci. Secondo l'insegnamento patristico, una persona spesso non è in grado di distinguere la vera fonte dei suoi pensieri e l'anima è permeabile agli elementi demoniaci. Solo gli asceti esperti di santità e pietà, con un'anima luminosa già purificata dalla preghiera e dal digiuno, sono in grado di percepire l'avvicinarsi dell'oscurità. Le anime coperte dall'oscurità peccaminosa spesso non lo sentono e non lo vedono, perché nell'oscurità l'oscurità si distingue male.

Sono i pensieri “del maligno” che sostengono tutte le nostre dipendenze (alcol, gioco d'azzardo, dolorosa dipendenza nevrotica da certe persone, ecc.). I pensieri che scambiamo per i nostri spingono le persone al suicidio, alla disperazione, al risentimento, alla mancanza di perdono, all'invidia, alle passioni, all'indulgenza nell'orgoglio, alla riluttanza ad ammettere i propri errori. Ci offrono ossessivamente, travestiti dai nostri pensieri, di compiere azioni molto cattive nei confronti degli altri, di non lavorare per correggerci. Questi pensieri ci impediscono di intraprendere il percorso dello sviluppo spirituale, ci ispirano un senso di superiorità sugli altri, ecc. Tali pensieri sono questi “virus spirituali”.

È la natura spirituale di tali virus-pensieri che è confermata dal fatto che, ad esempio, compiere un'azione di beneficenza, pregare, andare in chiesa è spesso difficile per noi. Sentiamo una resistenza interiore, facciamo grandi sforzi per resistere a quelli che sembrano essere i nostri pensieri, che trovano un numero enorme di scuse per non farlo. Anche se sembra difficile alzarsi presto la mattina e andare al tempio? Ma no, ovunque ci alziamo presto e velocemente, e per andare al tempio sarà difficile per noi alzarci. Secondo un proverbio russo: “Anche se la chiesa è vicina, è scivoloso camminare; e l'osteria è lontana, ma cammino lentamente. È anche facile per noi sederci davanti alla TV, ma è molto più difficile obbligarci a pregare per lo stesso tempo. Questi sono solo alcuni esempi. In effetti, tutta la nostra vita consiste in una scelta costante tra il bene e il male. E, analizzando le scelte che facciamo, tutti possono constatare quotidianamente l’effetto di questi “virus”.

Questo è il modo in cui le persone con esperienza spirituale vedevano la natura dei pensieri ossessivi. E i loro consigli su come superare questi pensieri hanno funzionato perfettamente! Il criterio dell'esperienza indica inequivocabilmente che la comprensione della Chiesa su questo problema è corretta.

Come superare i pensieri invadenti?

Come, secondo questa corretta comprensione, superare i pensieri ossessivi?

I primi passi sono:

1. Riconosci che hai pensieri ossessivi e il bisogno di sbarazzartene!

Prendi la ferma decisione di sbarazzarti di questa schiavitù in modo da poter continuare a costruire la tua vita senza questi virus.

2. Assumersi la responsabilità

Voglio sottolineare che se accettiamo questi pensieri ossessivi dall'esterno, compiamo determinate azioni sotto la loro influenza, allora siamo noi ad essere responsabili di queste azioni e delle conseguenze di queste azioni. È impossibile scaricare la responsabilità sui pensieri ossessivi, perché li abbiamo accettati e abbiamo agito in conformità con essi. Non i pensieri hanno agito, ma noi stessi.

Mi spiego con un esempio: se il leader sta cercando di manipolare il suo assistente, se ci è riuscito e il leader ha preso una decisione errata a causa di ciò, sarà il leader, e non il suo assistente, che sarà responsabile di questa decisione .

3. Rilassamento muscolare

L'unico mezzo a disposizione per affrontare i pensieri ossessivi, se causati da paure e ansie, è il rilassamento muscolare. Il fatto è che quando possiamo rilassare completamente il nostro corpo, alleviare la tensione muscolare, allo stesso tempo l'ansia diminuirà sicuramente e le paure si ritireranno e, di conseguenza, nella maggior parte dei casi, diminuirà anche l'intensità dei pensieri ossessivi. Fare l'esercizio è abbastanza semplice:

Sdraiati o siediti. Rilassa il tuo corpo il più possibile. Inizia rilassando i muscoli del viso, poi i muscoli del collo, delle spalle, del busto, delle braccia, delle gambe, finendo con le dita delle mani e dei piedi. Cerca di sentire di non avere la minima tensione in nessun muscolo del corpo. Sentilo. Se non riesci a rilassare alcuna area o gruppo muscolare, sforza prima quest'area il più possibile, quindi rilassati. Fallo più volte e quest'area o gruppo muscolare si rilasserà sicuramente. In uno stato di completo relax, devi rimanere dai 15 ai 30 minuti. È bello immaginarsi in un luogo confortevole nella natura.

Non preoccuparti del successo con cui riesci a rilassarti, non soffrire e non sforzarti: lascia che il rilassamento avvenga al tuo ritmo. Se ritieni che pensieri estranei ti visitino durante l'esercizio, prova a rimuovere i pensieri estranei dalla tua mente, spostando la tua attenzione da essi alla visualizzazione di un luogo nella natura.

Fai questo esercizio più volte durante la giornata. Questo ti aiuterà a ridurre significativamente l’ansia e le paure.

4. Cambia attenzione!

È meglio spostare l'attenzione su ciò che aiuta a combattere efficacemente queste entità ossessive. Puoi spostare l'attenzione sull'aiutare le persone, sulle attività creative, sulle attività sociali, sui lavori domestici. I nostri antenati credevano che fosse molto utile per l'espulsione dei pensieri ossessivi impegnarsi in un lavoro fisico utile.

5. Non autoipnotizzarti ripetendo questi pensieri a te stesso!

Tutti sono ben consapevoli del potere dell'autoipnosi. L’autoipnosi a volte può aiutare nei casi molto gravi. L'autoipnosi può alleviare il dolore, trattare i disturbi psicosomatici e migliorare significativamente lo stato psicologico. Grazie alla sua facilità d'uso e alla sua spiccata efficacia, è stato utilizzato in psicoterapia fin dai tempi antichi.

Sfortunatamente, si osserva spesso l'autoipnosi delle affermazioni negative. Una persona che si è trovata in una situazione di crisi, a se stessa e ad alta voce, pronuncia costantemente inconsciamente affermazioni che non solo non aiutano a uscire dalla crisi, ma peggiorano anche la condizione. Ad esempio, una persona si lamenta costantemente con i conoscenti o fa una dichiarazione a se stesso:

Sono rimasto solo.

Non avrò nessun altro.

Non voglio vivere.

Non potrò restituirlo, ecc.

Pertanto, viene attivato il meccanismo dell'autoipnosi, che porta davvero una persona a certi sentimenti di impotenza, desiderio, disperazione, malattie, disturbi mentali.

Si scopre che più spesso una persona ripete questi atteggiamenti negativi, più negativamente influenzano i pensieri, i sentimenti, le sensazioni, le emozioni e le idee di questa persona. Non devi continuare a ripeterlo. In questo modo, non solo non aiuti te stesso, ma ti spingi anche in profondità nella palude della crisi. Cosa fare?

Se ti accorgi di ripetere spesso questi incantesimi, procedi come segue:

Cambia l'impostazione nell'esatto opposto e ripetila molte volte più spesso.

Ad esempio, se pensi e dici costantemente che la vita è finita con il divorzio, allora dì attentamente e chiaramente 100 volte che la vita va avanti e migliorerà sempre di più ogni giorno. È meglio eseguire tali suggerimenti più volte al giorno. E sentirai davvero l'effetto molto rapidamente. Quando fai affermazioni positive, evita il prefisso "non". Esempio: non “non sarò solo in futuro”, ma “starò ancora con la persona amata in futuro”. Questa è una regola molto importante per fare dichiarazioni. Presta attenzione a questo. È importante. Non fare dichiarazioni su ciò che non è realizzabile, etico. Non dovresti darti installazioni per aumentare l'autostima.

6. Prova a trovare i vantaggi nascosti dello stato in cui ti trovi! Salta questi vantaggi!

Per quanto paradossale possa sembrare, ma una persona che è costantemente attaccata da pensieri ossessivi pesanti ed estenuanti, molto spesso trova benefici immaginari per se stesso in loro presenza. Molto spesso, una persona non può e non vuole ammettere questi benefici nemmeno a se stessa, perché l'idea stessa di trarre beneficio dalla fonte della sofferenza gli sembra blasfema. In psicologia, questo concetto è chiamato "beneficio secondario". In questo caso, il beneficio secondario è il beneficio collaterale in questa situazione dal tormento e dalla sofferenza esistenti, che supera il guadagno derivante dalla risoluzione del problema e dall'ulteriore benessere. È impossibile enumerare tutti i possibili benefici che una persona riceve dalla propria sofferenza. Ecco alcuni di quelli più comuni.

1. “Era il migliore e non ne troverò di più »

Vantaggio: non è necessario cambiare te stesso. Perché lottare per qualcosa? Perché cercare gli errori in una relazione? Non ci sarà nient'altro comunque! Perché cercare l'aiuto di Dio? Comunque è tutto finito!

Se sei d'accordo con questo pensiero, non puoi fare nulla e ottenere la simpatia degli altri. E se una persona è attivamente coinvolta nella lotta per la felicità, non riceverà più tale simpatia per se stessa.

2. “Non ci sarà gioia nel futuro. La vita reale è finita e ora ci sarà solo la sopravvivenza”.

Vantaggio: non c'è bisogno di pensare a come uscire dalla situazione (la vita è finita), non c'è bisogno di pensare troppo, non c'è bisogno di lavorare. Appare l'autocommiserazione, la gravità della situazione (immaginata) giustifica tutti gli errori e le azioni sbagliate. C'è una piacevole simpatia verso gli altri e attenzione verso te stesso da parte di amici e parenti

3. “Meglio non vivere affatto che così. Non vedo alcun motivo in una vita del genere. Non vedo alcun motivo o speranza."

Se c’è speranza, allora sembra necessario prendere dei provvedimenti. Ma tu non vuoi farlo. Pertanto, è più facile accettare questo pensiero, ma non provare nulla. Siediti e dispiaciuti per te stesso, accettando il ruolo della vittima.

4. "Tutto quello che è successo è solo colpa mia"

Vantaggio: non è necessario pensare agli errori reali, cercare modi per riprendersi, pensare obiettivamente alle ragioni che hanno portato a tale fine. Arrenditi, ma non pensarci, non ammettere di aver costruito illusioni in relazione a questa persona (prendendoti la colpa, non devi pensarci).

Tali pensieri ossessivi sono sostituiti da pensieri simili: "Sono sempre stato sfortunato / sfortunato, sono nato sotto una stella sfortunata" ... Cioè. è più proficuo trasferire la responsabilità della propria vita alle circostanze o agli eventi, e persuadersi a non fare nulla per migliorare la situazione e risolverla, perché ancora una volta c'è una scusa.

5. “Non potrò costruire una relazione con nessuno perché non rispetto più me stesso. Non posso fare nulla. Non potrò diventare normale e rispettato."

Vantaggio: non è necessario pensare a cosa è necessario fare per essere rispettati. L'autocommiserazione e l'autocompiacimento danno motivo di non fare nulla per questo.

In questo caso, concordando con l'idea che siamo indegni o imperfetti, ci diamo l'opportunità di non lottare per nulla, trattando gli altri come consumatori, cerchiamo solo simpatia o lode.

7. “Ora mi giudicano tutti”

Tutti non possono giudicare. Ma se sei d'accordo con questo pensiero, allora questo è un ottimo motivo per dispiacerti per te stesso, non per cercare aiuto dalle persone. E ancora una volta segui passivamente il flusso, senza rifarti

8. "Non posso fidarmi di nessun altro"

Vantaggio: non c'è bisogno di capire le ragioni del tradimento, non c'è bisogno di trovare ragioni, non c'è bisogno di cercare di correggersi e di uscire. Non c'è bisogno di imparare a selezionare gli amici per i fatti, non per le parole. Non è necessario cambiare l’ambiente di comunicazione con uno migliore, in cui ci sia spazio per la fiducia. Perché se non cambi te stesso, il circolo sociale rimane lo stesso, quindi il cerchio si chiude e non c'è via d'uscita.

9. "Non posso vivere senza di lui (lei)" o "Come posso essere solo adesso?"

È difficile realizzare la nostra dipendenza da una determinata persona e la posizione infantile o, al contrario, iperprotettiva che assumiamo nelle relazioni. Questi pensieri sorgono quando lo spazio personale era completamente subordinato all'idolo (idolo). (Non per niente molti di questi idolatri mettono in maiuscolo il pronome che indica l'Idolo: Lui, Lei, o anche LUI, LEI). È utile in questa situazione non diventare adulti, cambiando i propri atteggiamenti, rimanendo immaturi, non assumendoti la responsabilità della tua vita. Con una posizione iperprotettiva, è utile realizzare la propria importanza e “sapere tutto” come è meglio per qualcuno, senza tener conto dell'opinione di questa persona.

10. "Come lo dirò ai miei genitori?"

Dobbiamo imparare a gestire la falsa vergogna. Anche riconciliarsi. Impara ad essere adulto e ad assumerti la responsabilità. E questo è esattamente quello che non vuoi! Sì, e quindi la decisione finale sulla questione viene ritardata. È difficile ammettere a te stesso che in una relazione tutto è finito. È difficile da indicare.

Pensa a quali "benefici" puoi avere concordando con questi pensieri. Non trovare nulla di positivo in loro. I pensieri tipici sono elencati all'inizio dell'articolo. Sii più specifico su cosa intendi. Se vuoi giustificarti, dispiacerti per te stesso, non fare alcun passo, non assumerti la responsabilità delle tue decisioni, allora in questo caso i pensieri ossessivi ti offriranno sempre i loro servizi e giustificheranno tutte le tue azioni. Ma dobbiamo ricordare che per questi "servizi" di pensieri ossessivi dovrai pagare con un'ulteriore dipendenza da essi.

Quando si cercano "benefici", tutto ciò che è "scoperto" sembra molto poco attraente e una persona cessa di essere come VUOLE vedere se stessa. Questo processo è molto doloroso, tuttavia, se il "beneficio" secondario viene trovato e realizzato, sarai in grado di trovare sia altri modi per implementarlo, sia per sradicare questo "beneficio", sia per trovare una soluzione di successo dal tuo punto di vista propria situazione.

Ancora una volta voglio sottolineare che tutti i "benefici" secondari sono nascosti alla coscienza. Ora non puoi vederli. Puoi comprenderli e rivelarli solo mediante un'analisi imparziale delle tue azioni, pensieri e desideri.

Presta attenzione alla contraddizione tra i tuoi interessi, la tua logica e quei pensieri che stanno cercando di impossessarsi di te! Valutarne la paradossalità, l'irrilevanza, l'incoerenza logica. Valuta le conseguenze e gli svantaggi delle azioni a cui può portare seguire questi pensieri. Rifletti su questo. Pensa se vedi in questi pensieri una diretta incoerenza con ciò che ti dice la tua coscienza. Sicuramente troverai molte incongruenze tra i pensieri ossessivi e la tua coscienza.

Riconosci che questi pensieri non sono tuoi, che sono il risultato di un attacco esterno di altre entità contro di te. Finché consideri i pensieri ossessivi come tuoi, non sarai in grado di opporti a loro e adottare misure per neutralizzarli. Non puoi neutralizzarti!

8. Non cercare di combattere i pensieri invadenti discutendo con loro!

I pensieri intrusivi hanno una caratteristica: più resisti, più attaccano con forza.

In psicologia viene descritto il fenomeno della "Scimmia Bianca", che dimostra la difficoltà di affrontare le influenze esterne nella mente. L'essenza del fenomeno è la seguente: quando una persona dice a un'altra “Non pensare alla scimmia bianca”, quella persona inizia a pensare alla scimmia bianca. Anche la lotta attiva con pensieri ossessivi porta a questo risultato. Più dici a te stesso che puoi farcela, meno puoi farlo.

Comprendi che questo stato non può essere superato con la forza di volontà. Non puoi contrastare questo attacco su un piano di parità. Questa situazione può essere paragonata al modo in cui una persona fortemente ubriaca si attacca ai passanti fisicamente più deboli. Inoltre, più gli viene prestata attenzione, richiamato all'ordine, chiesto di non infastidire, più lo fa e inizia persino a comportarsi in modo aggressivo. Qual è la cosa migliore da fare in questo caso? Ignora il passaggio. Nel nostro caso è necessario, senza entrare in conflitto con questi pensieri, spostare semplicemente la propria attenzione da essi a qualcos'altro (più piacevole). Non appena spostiamo l’attenzione e ignoriamo le ossessioni, queste perdono il loro potere per un po’. Più spesso li ignoriamo subito dopo la loro comparsa, meno ci infastidiscono.

Ecco cosa dicono i santi padri al riguardo: "Sei abituato a parlare con te stesso e pensi di discutere i pensieri, ma questi si riflettono nella preghiera di Gesù e nel silenzio nei tuoi pensieri" (Sant'Antonio di Optina). “La folla dei pensieri allettanti diventa più implacabile se li lasci rallentare nella tua anima, e ancora di più se entri anche in trattative con loro. Ma se vengono allontanati fin dalla prima volta da un forte sforzo di volontà, dal rifiuto e dal volgersi a Dio, allora se ne andranno immediatamente e lasceranno pulita l'atmosfera dell'anima” (San Teofano il Recluso). “Un pensiero, come un ladro, ti viene in mente - e gli apri la porta, lo porti in casa, inizi una conversazione con lui e poi lui ti deruba. È possibile avviare conversazioni con il nemico? Non solo evitano le conversazioni con lui, ma chiudono anche bene la porta in modo che non entri ”(sottolinea Paisius Svyatogorets).

9. L'arma più potente contro i pensieri invadenti-

Il medico di fama mondiale, vincitore del Premio Nobel per la Fisiologia e la Medicina per il suo lavoro sulla sutura vascolare e sul trapianto di vasi sanguigni e organi, il dottor Alexis Carrel ha affermato: “La preghiera è la forma più potente di energia emessa da una persona. È una forza reale quanto la gravità terrestre. Come medico ho visto pazienti che non venivano aiutati da nessun trattamento terapeutico. Sono riusciti a riprendersi dalle malattie e dalla malinconia solo grazie all'effetto calmante della preghiera ... Quando preghiamo, ci connettiamo con l'inesauribile forza vitale che mette in movimento l'intero Universo. Preghiamo che almeno una parte di questo potere ci venga trasferita. Rivolgendoci a Dio in sincera preghiera, miglioriamo e guariamo la nostra anima e il nostro corpo. È impossibile che almeno un momento di preghiera non porti un risultato positivo a nessun uomo o donna.

La spiegazione spirituale dell'aiuto della preghiera in questo problema è molto semplice. Dio è più forte di Satana e il nostro appello in preghiera a Lui per chiedere aiuto scaccia gli spiriti maligni che “cantano” le loro false canzoni monotone nelle nostre orecchie. Tutti possono esserne convinti, e molto rapidamente. Non è necessario essere un monaco per farlo.

In un momento difficile della vita

La tristezza fa venire i crampi al cuore:

Una preghiera meravigliosa

Lo ripeto a memoria.

C'è una grazia

In consonanza con le parole dei vivi,

E respira incomprensibile

Sacra bellezza in loro.

Dall'anima, come scorrerà il fardello,

Il dubbio è lontano

E credere e piangere

Ed è così facile, facile...

(Michail Lermontov).

Come ogni buona azione, la preghiera deve essere fatta con ragione e impegno.

Dobbiamo considerare il nemico che ci ispira, e dirigere verso di lui l'arma della preghiera. Cioè, la parola della preghiera dovrebbe essere l'opposto dei pensieri ossessivi che ci vengono suggeriti. “Prenditi una legge ogni volta che si verificano problemi, cioè un attacco del nemico sotto forma di un pensiero o sentimento malvagio, di non accontentarti di una riflessione e di un disaccordo, ma di aggiungere a questo la preghiera fino a quando sentimenti e sentimenti opposti i pensieri si formano nell'anima", dice San Teofane.

Ad esempio, se l'essenza dei pensieri ossessivi è il mormorio, l'orgoglio, la riluttanza ad accettare le circostanze in cui ci troviamo, allora l'essenza della preghiera dovrebbe essere l'umiltà: "Sia fatta la volontà di Dio!"

Se l'essenza dei pensieri ossessivi è lo sconforto, la disperazione (e questa è un'inevitabile conseguenza dell'orgoglio e del brontolio), una preghiera riconoscente aiuterà qui: "Gloria a Dio per tutto!".

Se il ricordo di una persona è tormentoso, preghiamo semplicemente per lui: “Signore, benedicilo!” Perché questa preghiera ti aiuterà? Perché dalla tua preghiera per questa persona, trarrà beneficio e gli spiriti maligni non augurano il bene a nessuno. Pertanto, visto che dal loro lavoro viene del bene, smetteranno di torturarti con immagini di questa persona. Una donna che ha approfittato di questo consiglio ha detto che la preghiera l'ha aiutata molto, e ha letteralmente sentito accanto a sé l'impotenza e il fastidio degli spiriti maligni che l'avevano sopraffatta prima.

Naturalmente, pensieri diversi possono sopraffarci contemporaneamente (non c'è niente di più veloce di un pensiero), quindi si possono anche combinare parole di preghiere diverse: “Signore, abbi pietà di quest'uomo! Gloria a te per tutto!"

Devi pregare continuamente, fino alla vittoria, finché l'invasione dei pensieri non si ferma e la pace e la gioia regnano nell'anima. Leggi di più su come pregare sul nostro sito web.

10. Sacramenti della Chiesa

Un altro modo per sbarazzarsi di queste entità sono i Sacramenti della Chiesa. Prima di tutto, questa è, ovviamente, la confessione. È durante la confessione, pentendoci purtroppo dei peccati, che sembriamo lavare via tutta la sporcizia che si è attaccata a noi stessi, compresi i pensieri ossessivi.

Sembrerebbe, ma di cosa dobbiamo incolpare?

Le leggi spirituali dicono inequivocabilmente: se ci sentiamo male, allora abbiamo peccato. Perché solo il peccato fa male. Quegli stessi mormorii sulla situazione (e questo non è altro che mormorio contro Dio o risentimento contro di Lui), sconforto, risentimento contro una persona: tutti questi sono peccati che avvelenano le nostre anime.

Quando ci confessiamo facciamo due cose molto utili per la nostra anima. Innanzitutto, ci assumiamo la responsabilità della nostra condizione e diciamo a noi stessi e a Dio che cercheremo di cambiarla. In secondo luogo, chiamiamo il male male e gli spiriti maligni soprattutto non amano i rimproveri: preferiscono agire di nascosto. In risposta alle nostre azioni, Dio, nel momento in cui il sacerdote legge la preghiera permissiva, compie la Sua opera: perdona i nostri peccati e scaccia gli spiriti maligni che ci assediano.

Un altro potente strumento nella lotta per la nostra anima è il sacramento. Partecipando al Corpo e al Sangue di Cristo, riceviamo la forza piena di grazia per combattere il male dentro di noi. “Questo Sangue allontana e allontana da noi i demoni e chiama a noi gli Angeli. I demoni fuggono da dove vedono il Sangue Sovrano e lì si accalcano gli Angeli. Versato sulla Croce, questo Sangue ha lavato l'universo intero. Questo Sangue è la salvezza delle nostre anime. L'anima ne viene lavata”, dice san Giovanni Crisostomo.

«Il Santissimo Corpo di Cristo, quando è ben accolto, è un'arma per chi è in guerra, un ritorno per chi si allontana da Dio, un ritorno, rafforza i deboli, allieta i sani, guarisce le malattie, preserva la salute, grazie alla se ci correggiamo più facilmente, nelle fatiche e nei dolori diventiamo più pazienti, nell'amore più ardenti, nella conoscenza più raffinati, nell'obbedienza più pronti, alle azioni della grazia più ricettivi" - San Gregorio Magno Teologo.

Non posso ipotizzare il meccanismo di questa liberazione, ma so per certo che decine di persone che conosco, compresi i miei pazienti, si sono sbarazzate di pensieri ossessivi proprio dopo i Sacramenti.

In generale, la grazia dopo i Sacramenti è stata sentita da centinaia di milioni di persone. Sono loro, la loro esperienza, che ci dice che non dobbiamo ignorare l'aiuto di Dio e della Sua Chiesa con queste entità. Voglio sottolineare che alcune persone dopo i Sacramenti si sono sbarazzate delle ossessioni non per sempre, ma per un po'. Questo è naturale, poiché è una lotta lunga e difficile.

11. Riprenditi in mano!

L'ozio, l'autocommiserazione, l'apatia, la disperazione, la depressione sono i substrati più nutrienti per far crescere e moltiplicare i pensieri ossessivi. Ecco perché cerca di essere costantemente nella cosa giusta, sii fisicamente attivo, prega, osserva le tue condizioni fisiche, dormi a sufficienza, non mantenere questi stati in te stesso, non cercare benefici in essi.

Mikhail Khasminsky, psicologo della crisi)

Di solito le persone considerano il pensiero come qualcosa di poco importante,

quindi sono molto poco esigenti nell'accettare un pensiero.

Ma dai pensieri giusti accettati nasce tutto il bene,

dai falsi pensieri accettati nasce tutto il male.

Il pensiero è come il timone di una nave: da un piccolo timone,

da questa insignificante tavola che si trascina dietro la nave,

dipende dalla direzione e, per la maggior parte, dal destino

l'intera enorme macchina.

San Ignaty Brianchaninov,

Vescovo del Caucaso e del Mar Nero

Nei periodi difficili della vita, quasi tutte le persone soffrono dell'invasione di pensieri ossessivi. Questi pensieri terribili, cattivi e appiccicosi si attaccano con particolare forza a una persona che sta vivendo la morte di una persona cara. Allora cosa sono?

pensieri ossessivi- questa è la forma in cui ci arrivano false idee, cercando di prendere il potere su di noi. La nostra coscienza è costantemente esposta ai loro attacchi attivi, ma nei momenti critici della vita questo assalto può intensificarsi, il che riduce la qualità della vita, rende difficile valutare con sobrietà la situazione, fare piani e credere nella possibilità della loro attuazione. A causa di questi pensieri, è difficile per noi concentrarci e trovare riserve per superare i problemi, sono estenuanti e spesso portano alla disperazione, a causa della quale la realtà viene distorta, cosa che iniziamo a prendere per realtà.

Quali pensieri intrusivi hanno solitamente le persone in lutto?

Sono molto vari. Darò alcuni esempi, anche se non costituiranno un centesimo di tutti i possibili pensieri ossessivi:

Tutte le cose belle della vita finiscono. Resta solo da vivere e sopportare;

Non voglio vivere, ma voglio lei (lui);

Non avrò nessun altro;

Nessuno ha bisogno di me (non necessario);

· Non posso vivere senza di lui (senza di lei);

· Tutto quello che è successo è colpa mia;

· Non ci sarà gioia nel futuro. La vita reale è finita e ora ci sarà solo la sopravvivenza;

È meglio non vivere affatto che vivere così. Non vedo il significato e la speranza in una vita simile;

Ora non ho alcun significato nella vita;

· Non sarà mai più facile. Questo dolore e questa sofferenza sono per la vita;

Nessuno ha bisogno di me (non necessario). Sono un peso per tutti.

E pensieri simili. Permeano la nostra coscienza, non lasciano andare una persona per un secondo. Spesso questi pensieri ci fanno soffrire molto più degli eventi che hanno scatenato la crisi.

A volte questi pensieri occupano l’intera area della coscienza, privandoci del sonno, del cibo, della gioia, della stabilità. I semi della disperazione, della disperazione, del desiderio germogliano e danno il loro brutto raccolto proprio sul terreno nero del dolore, che abbiamo fecondato con questi pensieri ossessivi.

Le ossessioni arrivano in un'onda potente, alla quale è molto difficile resistere se non si conoscono determinate regole. Se guardiamo obiettivamente, vedremo come questi pensieri semplicemente, sfacciatamente e aggressivamente portano la nostra coscienza in schiavitù. I pensieri ossessivi, come i vampiri, bevono il resto dell'energia di cui abbiamo bisogno, tolgono la sensazione della vita. Controllano il nostro comportamento, i desideri, il tempo libero, la comunicazione con altre persone, non ci permettono di uscire da uno stato di dolore.

pensieri ossessivi- un nemico astuto e insidioso che non parla apertamente, ma si maschera come i nostri pensieri e ci impone gradualmente i suoi desideri e sentimenti. Si comportano come comuni virus che hanno invaso la cellula vittima.

In particolare, voglio sottolineare i pensieri suicidi, così come i pensieri che causano sensi di colpa. Hanno quasi sempre una natura ossessiva pericolosa e nella stragrande maggioranza dei casi sono pensieri: virus.

Esistono numerose malattie mentali (depressione di origine organica, schizofrenia, ecc.) In cui i pensieri ossessivi sono presenti nel complesso dei sintomi. Con tali malattie è nota solo una possibilità di aiuto: la farmacoterapia. In questo caso, è necessario consultare uno psichiatra per il trattamento. Voglio sottolineare che qui stiamo parlando solo dell'unica possibilità di correzione e trattamento, ma non della causa di questa grave condizione.

Fortunatamente, la stragrande maggioranza delle persone che soffrono di ossessioni da dolore non presentano alcun disturbo psicopatologico. Con l'aiuto di un determinato algoritmo, possono liberarsi di pensieri inutili.

Qual è la natura di tali pensieri?

Scientificamente, pensieri intrusivi ( ossessioni) è la ripetizione incessante di idee e desideri indesiderabili, dubbi, desideri, ricordi, paure, azioni, idee, ecc., di cui non è possibile liberarsi con uno sforzo di volontà. In questi pensieri il vero problema viene esagerato, ampliato, distorto. Di norma, sorgono contemporaneamente diversi pensieri ossessivi e si allineano in un circolo vizioso che non possiamo in alcun modo spezzare. E corriamo attorno a questo cerchio, come scoiattoli su una ruota.

Più cerchiamo di sbarazzarcene, più diventano. E poi c'è la sensazione che siano violenti. Inoltre, molto spesso (ma non sempre), gli stati ossessivo-compulsivi sono accompagnati da emozioni depressive, pensieri dolorosi, nonché sentimenti di ansia e paura.

Cosa dice la psicologia secolare sui pensieri ossessivi?

Molti psicologi, spesso in modo speculativo e senza prove, hanno cercato di spiegare la causa dei pensieri ossessivi. Diverse scuole psicologiche stanno ancora discutendo aspramente tra loro su questo tema, ma la maggior parte ancora associa pensieri ossessivi alle paure. È vero, questi presupposti non chiariscono come affrontarli.

Quindi, possiamo dire che la psicologia classica non ha una risposta accurata e comprensibile a questa domanda e non offre metodi efficaci per sbarazzarsi delle ossessioni.

Come affrontarli allora?

Per molto tempo, gli specialisti hanno fatto molti tentativi infruttuosi di trovare almeno un metodo per affrontare le ossessioni. Tuttavia, i loro sforzi furono parzialmente coronati da qualche risultato solo nel secolo scorso, quando fu inventato un metodo di farmacoterapia, che in alcuni casi aiuta a far fronte alla paura. Lo svantaggio di questo metodo è che non dura a lungo e non può essere applicato a tutti i pazienti. E allo stesso tempo, ripeto, nella maggior parte dei casi, la farmacoterapia allevia i sintomi solo per un breve periodo e non elimina la causa stessa delle ossessioni.

Esiste un altro vecchio metodo che crea l'illusione di una soluzione al problema, ma in realtà lo aggrava solo seriamente. Sto parlando di bere alcolici, droghe, divertimenti folli, attività estreme, ecc. Sì, con il loro aiuto puoi spegnere i pensieri ossessivi per un tempo molto breve, ma poi si “accenderanno” comunque e con maggiore forza. Sfortunatamente, questo metodo è molto popolare, nonostante gli evidenti danni causati al corpo se utilizzato.

E cosa fare? La situazione è davvero senza speranza e siamo condannati a diventare schiavi di questi pensieri?

La psicologia secolare non fornisce ricette per lottare efficacemente contro i pensieri ossessivi, perché non vede la natura di questi pensieri. In poche parole, è abbastanza difficile combattere il nemico se non lo vediamo e non capiamo chi sia. Le scuole di psicologia classica, cancellando con arroganza la vasta esperienza di lotta spirituale accumulata dalle generazioni precedenti, iniziarono a ricostruire alcuni concetti. Questi concetti sono diversi per tutte le scuole, ma sono accomunati dal fatto che cercano la causa di tutti i problemi nell'inconscio senza volto e incomprensibile della persona stessa, o in una sorta di interazioni fisico-chimiche di dendriti, assoni e neuroni, o nei bisogni frustrati di autorealizzazione e... ecc. Allo stesso tempo, in queste scuole mancano spiegazioni chiare su cosa siano i pensieri ossessivi, quali siano le leggi del loro aspetto e il meccanismo di influenza.

Nel frattempo, esiste un modo efficace per affrontare i pensieri ossessivi in una persona mentalmente sana! Le risposte alle domande e le soluzioni efficaci al problema sono note da migliaia di anni.

Raccontacelo, per favore, in modo più dettagliato.

La forza dei pensieri ossessivi è che possono influenzare la nostra coscienza, e la nostra debolezza è che non abbiamo quasi alcuna influenza sui pensieri ossessivi. Cioè, dietro questi pensieri c'è una volontà indipendente diversa dalla nostra. Il nome stesso - "pensieri ossessivi" suggerisce già che siano imposti da qualcuno dall'esterno.

Questa imposizione esterna può essere confermata dalla natura paradossale del contenuto di questi pensieri. Cioè, comprendiamo che il contenuto di questi pensieri non è del tutto giustificato, non logico, non dettato da un numero sufficiente di circostanze esterne reali. I pensieri intrusivi possono essere assurdi e privi di buon senso, ma nonostante ciò non possiamo resistergli.

Quando sorgono tali pensieri, spesso ci poniamo le domande: "Come ho pensato a questo?", "Da dove viene questo pensiero?", "Come mi è venuto in mente questo pensiero?", "Perché questo pensiero selvaggio non mi sembra terribile?”. E, sebbene non riusciamo a trovare risposte a queste domande, per qualche motivo continuiamo ancora a considerare questi pensieri come nostri. E i pensieri ossessivi continuano ad avere un enorme impatto su di noi.

Una persona perseguitata da pensieri ossessivi comprende la loro assurdità, alienazione dalla ragione, quindi, nella maggior parte dei casi, valuta criticamente questi pensieri. Ma allo stesso tempo non riesce a liberarsene con uno sforzo di volontà. E questa è un'altra prova che abbiamo a che fare con una mente indipendente.

Chi possiede questa mente e volontà diretta contro di noi?

I santi padri della Chiesa ortodossa affermano che in tali situazioni una persona deve affrontare un attacco di demoni. Voglio chiarire subito che nessuno di loro percepiva i demoni in modo così primitivo come le persone che non hanno mai pensato alla loro natura. Questi non sono quei divertenti pelosi con corna e zoccoli! Non hanno alcun aspetto visibile, il che consente loro di operare in modo invisibile. Possono essere chiamati diversamente: energie, spiriti della malizia, essenze. Parlare del loro aspetto non ha senso, ma sappiamo che la loro arma principale è la menzogna.

Quindi, secondo i santi padri, sono gli spiriti maligni la causa dei pensieri ossessivi che prendiamo per nostri. È difficile rompere le abitudini. E siamo così abituati a considerare tutti i nostri pensieri, tutti i nostri dialoghi interni e persino le battaglie interne come nostri e solo nostri. Ma per vincere queste battaglie, devi schierarti dalla tua parte contro il nemico. E per questo è necessario capire che i pensieri ossessivi non sono i nostri pensieri, ci vengono imposti dall'esterno da una forza ostile. I demoni in questo caso si comportano come virus banali, mentre cercano di rimanere inosservati e non riconosciuti. Inoltre, queste entità agiscono indipendentemente dal fatto che tu creda in loro o meno.

E come determinare quale tipo di pensiero è ossessivo e da dove viene?

Non è così che funzionano i pensieri ossessivi che ci tormentano quando sperimentiamo una perdita?

Cosa sono i pensieri alieni?

I pensieri "del maligno" sostengono la nostra disperazione, incredulità, pessimismo, dipendenze, passioni. I pensieri che erroneamente prendiamo per nostri spingono le persone al suicidio, al risentimento, alla mancanza di perdono, al falso senso di colpa, alle paure irragionevoli, alla riluttanza ad ammettere i propri errori davanti a Dio. Travestendosi da nostri pensieri, ci spingono ossessivamente a commettere cattive azioni. Le ossessioni ci impediscono di intraprendere il percorso di sviluppo spirituale, ci spingono a non perdere tempo a correggerci, ci ispirano un senso di colpa da incubo, ecc. Sono proprio questi pensieri che sono "virus spirituali".

La natura spirituale di tali virus dei pensieri è confermata molto semplicemente dal fatto che può essere incredibilmente difficile per noi compiere un'azione di beneficenza, pregare o, ad esempio, semplicemente andare al tempio. Sentiamo una resistenza interna, facciamo sforzi incredibili per resistere a quelli che sembrano essere i nostri pensieri, che trovano un numero enorme di scuse per non farlo. Anche se sembrerebbe difficile alzarsi presto la mattina e andare al tempio? Ma no, ci alzeremo in tempo per andare, ad esempio, al cimitero, ma non lo faremo per andare in chiesa. Possiamo piangere tutta la sera, ma è molto più difficile obbligarci a pregare nello stesso periodo di tempo. Questi sono solo alcuni esempi. L'apostolo Paolo descrive in maniera straordinaria la nostra condizione: «Non capisco quello che faccio: perché non faccio quello che voglio, ma quello che odio, lo faccio... Il bene che voglio, non lo faccio, ma il il male che non voglio, lo faccio... Ma se faccio quello che non voglio, non sono più io a farlo, ma il peccato che abita in me». (Rm 7, 19, 20, 22, 23).

Per tutta la vita scegliamo tra il bene e il male. E, analizzata la scelta fatta, ognuno di noi può constatare l’effetto di questi “virus”.

Questo è il modo in cui le persone con esperienza spirituale vedevano la natura dei pensieri ossessivi. E i loro consigli su come superare questi pensieri hanno funzionato e funzionano perfettamente per molti secoli!

E l'orgoglio, l'invidia, l'alcolismo, l'eccesso di cibo, la condanna e tutte le altre passioni nascono anche dalle ossessioni. Non sono gli stessi pensieri dietro di loro?

Sì. E anche questo era noto fin dall'antichità a moltissimi asceti della pietà. Ci hanno spiegato come affrontare tali pensieri. La nostra suscettibilità alle passioni e ai peccati è un caso speciale dell'influenza di entità che si mascherano da nostri pensieri. Sono loro che violentano l'anima, la spingono dove è loro benefico, decomponendo molto spesso la nostra personalità.

Ma non vorrei parlare oggi della connessione tra tali pensieri e passioni. Questo è un argomento di discussione molto lunga e seria, che merita una discussione separata.

Qual è il meccanismo di introduzione e impatto dei pensieri ossessivi?

Questi pensieri sono incorporati direttamente nel regno emotivo. Hai mai prestato attenzione a come travolgono le nostre emozioni? È sorto un pensiero e le emozioni traboccano, anche se nulla può essere spiegato logicamente. Inoltre, la logica spesso dice il contrario, ma il controllo della logica su di noi è già andato perso e le emozioni infuriano e ci controllano.

Il fatto è che la nostra sfera emotiva è più vulnerabile a tali intrusioni. In generale, non possiamo controllarlo. Tutti sanno come le lacrime scendono agli occhi nel momento più inopportuno, e questo accade contro la nostra volontà. Le nostre reazioni emotive spesso intralciano gli affari e quindi raramente riusciamo a spiegare a noi stessi le ragioni per cui sono sorte. Quante volte non siamo riusciti a gestire le nostre emozioni anche se lo avremmo davvero voluto? Quanti problemi ci ha già portato la nostra emotività? Non è forse vero che dobbiamo ammettere che non abbiamo alcun potere sulle emozioni.

È noto che le emozioni possono essere frenate solo dalla logica e dalla ragione, che ci proteggono dal cadere nel potere delle emozioni. Ciò è confermato dal fatto che una persona in cui prevale il pensiero logico è più facile resistere alle emozioni che la catturano. Al contrario, le emozioni di una persona in uno stato inadeguato - ad esempio quando è ubriaca, sotto l'effetto di droghe, molto malata, stanca, turbata - sono molto più pronunciate. È in tali stati che vengono fatte grandi cose stupide, di cui poi ci si deve pentire.

Cosa supporta i pensieri intrusivi?

Il rifiuto dell'aiuto di Dio, l'ozio, la pigrizia, l'autocommiserazione, l'apatia, la disperazione, la depressione sono i substrati più nutrienti per far crescere e moltiplicare i pensieri ossessivi.

È possibile evitare tali pensieri?

Molti santi potrebbero, ma noi peccatori no. Ciò è dovuto al fatto che la nostra condizione spirituale non ci permette di distinguere tra queste entità. Le persone, per la maggior parte, non sanno come farlo e spesso non ci provano nemmeno, perché considerano proprio qualsiasi pensiero che gli viene in mente. E, naturalmente, se una persona non riesce a separare i pensieri diretti contro di lui dai propri pensieri, allora è vulnerabile. Una persona del genere può essere paragonata a un bambino piccolo che apre la porta a tutti in fila, senza sospettare che ci siano anche dei “cattivi zii”. Gli adulti, invece, di solito capiscono che far entrare tutti in casa indiscriminatamente è pericoloso.

Ma non apriamo noi stessi la porta della nostra anima a tutti i pensieri di seguito? Non è così che entrano in noi entità che si sono travestite da nostri pensieri e sentimenti? Inutile dire che se non proviamo nemmeno a riconoscere i pensieri inutili e a difenderci da essi, ci condanniamo a soffrire per la violenza che le ossessioni esercitano sulla nostra anima. Dopo il loro attacco, nell'anima rimangono solo una bolgia e un incubo. Ma la cosa più interessante è che, anche dopo, non capiamo come sia avvenuto il disastro. E aspetto con ansia il prossimo...

E come proteggersi da loro?

Devi capire che la protezione è impossibile se non conosci i tuoi nemici. Le persone che non vivono una vita spirituale seria (e non superficiale, esclusivamente rituale esterna) non conoscono i loro nemici. E se sono consapevoli della loro esistenza, non hanno i mezzi per difendersi.

Se il nemico è conosciuto, allora, prima di tutto, dovresti imparare a distinguerlo dagli amici, anche se cerca di mascherarsi. Se hai visto un nemico, dovresti cercare di non lasciarlo entrare, di non aprirgli la porta. E se lo lasci entrare, prova a sbarazzartene con l'aiuto di certi mezzi. Noi, invece di capire quale pensiero, desiderio, sentimento lasciamo entrare in noi stessi, invitiamo tutti a noi, indiscriminatamente: “Entra chi vuoi, abbiamo sempre la porta spalancata!”.

Ma non è tutto. Sappiamo come le persone dovrebbero proteggersi, ad esempio, dagli alcolisti ossessivi: per una persona più debole, è meglio non lasciarsi coinvolgere in una conversazione con lui, ma semplicemente non prestare attenzione a chi lo importuna, per passarlo oltre. È lo stesso con i pensieri intrusivi. Ma, invece, non solo li lasciamo entrare, ma iniziamo anche ad avere una conversazione interna con loro. Non ci rendiamo conto che sono più forti di noi (finché non ricorriamo a un algoritmo, di cui parleremo più dettagliatamente di seguito). E questa "conversazione" si conclude tradizionalmente con la nostra sconfitta.

Guarda con quanta precisione ha detto di noi l'anziano Paisios Svyatogorets: “Un pensiero, come un ladro, ti viene in mente - e tu gli apri la porta, lo porti in casa, inizi una conversazione con lui e poi ti deruba. È possibile avviare conversazioni con il nemico? Non solo evitano le conversazioni con lui, ma chiudono anche bene la porta in modo che non entri.

Esistono tecniche psicoterapeutiche per sbarazzarsi di tali pensieri?

Esistono poche tecniche di questo tipo. Un mezzo conveniente per affrontare pensieri ossessivi, paure e ansie che compaiono durante i periodi di crisi è il rilassamento muscolare. La rimozione della tensione muscolare, il completo rilassamento del corpo riduce l'ansia e aiuta a liberarsi dalle paure e, di conseguenza, nella maggior parte dei casi, l'intensità dei pensieri ossessivi diminuisce. Raccomando spesso questo metodo ai miei pazienti.

È abbastanza semplice fare un esercizio di rilassamento: sdraiarsi o sedersi, rilassare il corpo il più possibile, trasportarsi mentalmente in qualche posto bellissimo, nella natura. Inizia rilassando i muscoli del viso, quindi rilassa i muscoli del collo, delle spalle, del busto e completa questo processo con le dita delle mani e dei piedi. Immagina che ogni muscolo del tuo corpo sia completamente rilassato. Sentilo. Se non riesci a rilassare nessuna parte del corpo o un gruppo muscolare, prova a sforzarli il più possibile e poi rilassati. Fallo più volte e il gruppo muscolare desiderato si rilasserà sicuramente. In uno stato di completo rilassamento dovrebbe durare dai 15 ai 30 minuti.

Non preoccuparti di quanto successo avrai nel rilassarti. Non agonizzarti o sforzarti: lascia che il rilassamento avvenga al tuo ritmo. Se ritieni che pensieri estranei ti visitino durante l'esercizio, prova a scacciarli dalla tua mente spostando la tua attenzione sulla visualizzazione della natura.

Se ti rilassi correttamente più volte al giorno, questo ti aiuterà sicuramente a sbarazzarti delle ossessioni. Tuttavia, voglio sottolineare che con l'aiuto di questa tecnica puoi solo ridurre l'influenza e l'intensità dei pensieri ossessivi, ma non combattere la causa che li provoca.

Cosa si dovrebbe fare per eliminare completamente le ossessioni?

Per costruire la tua vita futura senza questi fastidiosi virus, prima di tutto, riconoscere la presenza di pensieri ossessivi e la necessità di liberarsene!

In secondo luogo, bisogna assumersi la responsabilità. Voglio sottolineare che se accettiamo questi pensieri ossessivi e poi, sotto la loro influenza, compiamo determinate azioni, allora siamo noi ad essere responsabili di queste azioni e delle loro conseguenze. È impossibile trasferire completamente la responsabilità sui pensieri ossessivi, perché siamo stati noi ad accettarli e ad agire in conformità con essi. Non i pensieri hanno agito, ma noi stessi.

Mi spiego con un esempio: se un assistente cerca di manipolare il suo leader, a seguito della quale prende una decisione errata, allora sarà il leader, e non il suo assistente, a essere responsabile di questa decisione.

Terzo, Non considerare i pensieri invadenti come tuoi.! Presta attenzione alla contraddizione tra i tuoi interessi, la tua logica e i pensieri che stanno cercando di prendere il sopravvento su di te! Valutarne la paradossalità, l'irrilevanza, l'incoerenza logica. Valuta le conseguenze e gli svantaggi delle azioni a cui può portare seguire questi pensieri. Rifletti su questo. Pensa se vedi in questi pensieri un'incoerenza diretta con ciò che ti dice la coscienza. Troverai sicuramente molte incongruenze.

Non entrare in una discussione con pensieri invadenti. Se compaiono, prova a spostare la tua attenzione, non condurre dialoghi interni con loro!

I pensieri intrusivi hanno una caratteristica: più resisti, più attaccano con forza. In psicologia viene descritto il fenomeno della “scimmia bianca”, che dimostra la difficoltà di affrontare nella mente le influenze esterne. L'essenza del fenomeno è questa: quando una persona dice a un'altra: "Non pensare alla scimmia bianca", allora inizia a pensare alla scimmia bianca. Anche la lotta attiva con pensieri ossessivi porta a questo risultato. Più dici a te stesso che puoi farcela, meno puoi farlo.

Comprendi che questo stato non può essere affrontato solo con la forza di volontà. Non puoi contrastare questo attacco su un piano di parità. Per continuare l’analogia con l’alcol di cui sopra, il modo migliore per sbarazzarsi di un bevitore compulsivo non è resistere attivamente al suo attacco, ma ignorare le sue parole e azioni. Nel nostro caso, basta spostare l'attenzione dai pensieri ossessivi a qualcos'altro (più piacevole), senza entrare in conflitto con le ossessioni stesse. Non appena spostiamo l’attenzione e iniziamo a ignorare le ossessioni, queste perdono il loro potere per un po’. Più li ignoriamo, meno ci infastidiscono.

Naturalmente è meglio spostare l’attenzione su ciò che aiuta a combattere efficacemente queste entità ossessive. Puoi spostare l'attenzione sull'aiutare le persone, sulle attività creative o sociali, sui lavori domestici. I nostri antenati credevano che per espellere i pensieri ossessivi fosse molto utile impegnarsi in un utile lavoro fisico. Ma in questo caso la preghiera aiuta. Quando una persona sposta la sua attenzione sulla preghiera, queste essenze perdono rapidamente il loro potere. La combinazione di lavoro fisico e preghiera dà i migliori risultati. Non è un caso che da tempo immemorabile nei monasteri la preghiera e il lavoro andassero fianco a fianco.

Va sempre ricordato che in nessun caso si dovrebbe permettere ai pensieri ossessivi di evocare una risposta emotiva. Non rinforzare i pensieri ossessivi con fantasie e immaginazione.

Spesso rinforziamo anche i pensieri ossessivi con la nostra immaginazione e vivide fantasie. V. K. Nevyarovich scrive: "I pensieri ossessivi spesso sorgono in risposta alla domanda posta:" E se? Inoltre, sono automatizzati, mettono radici nella mente e, con ripetute ripetizioni, creano notevoli difficoltà nella vita. Più una persona lotta per liberarsi di questi pensieri ossessivi, più questi si impossessano di lui. Una ragione importante per lo sviluppo e l'esistenza stessa della paura nevrotica è un'immaginazione sensoriale sviluppata. Dopotutto, una persona, ad esempio, non solo ha paura di cadere da un'altezza, ma immagina anche con orrore che morirà, "infiamma" una situazione immaginaria in ogni modo possibile, immaginando, diciamo, il suo funerale, se stesso che giace in una bara, ecc." Cosa dice? Che rafforziamo le forze dei pensieri ossessivi con la nostra immaginazione.

Inoltre, meglio immaginiamo ciò di cui abbiamo paura, più chiaramente vediamo il risultato ottenuto attraverso le pulsioni ossessive, così come le conseguenze delle azioni compiute a seguito dell'impatto delle ossessioni, più luminosi riviviamo i ricordi ossessivi, più rinforziamo questi pensieri in noi stessi. Non dobbiamo permettere ai pensieri intrusivi di influenzare noi e il nostro comportamento attraverso le nostre emozioni, fantasie e immaginazione.

Non autoipnotizzarti ripetendo questi pensieri . Tutti sono ben consapevoli del potere dell'autoipnosi, che a volte aiuta in situazioni molto difficili. L'autoipnosi può alleviare il dolore, trattare i disturbi psicosomatici e migliorare significativamente lo stato psicologico. Grazie alla sua facilità d'uso e alla sua spiccata efficacia, questo metodo è stato utilizzato in psicoterapia fin dai tempi antichi.

Sfortunatamente, le persone in lutto spesso autosuggeriscono affermazioni negative. Una persona che si trova costantemente in una situazione tragica - a se stessa e ad alta voce - pronuncia inconsciamente affermazioni che non solo non aiutano a uscire dalla crisi, ma peggiorano anche la condizione.

Ad esempio, una persona si lamenta costantemente con gli amici o si ispira:

– La vita si è conclusa con la morte di una persona cara;

“Non avrò nessun altro;

- Non voglio vivere;

– La vita non porterà più gioia;

- Non ha senso vivere adesso;

E altri pensieri simili.

Pertanto, viene attivato il meccanismo dell'autoipnosi, che porta davvero una persona a certi sentimenti di impotenza, desiderio, disperazione e successivamente a malattie e disturbi della sfera mentale.

Si scopre che più spesso una persona ripete questi atteggiamenti negativi, più negativamente influenzano i pensieri, i sentimenti, le sensazioni, le emozioni e le idee di questa persona. Non è necessario ripeterli tutte le volte. In questo modo, non solo non aiuti, ma ti spingi anche in profondità nella palude della crisi.

Se ti accorgi di ripetere spesso questi incantesimi, procedi come segue:

Cambia l'impostazione nell'esatto opposto e ripetila durante il giorno.

Ad esempio, se pensi e dici costantemente che non c'è gioia dopo la morte di una persona cara, allora dì chiaramente 100 volte che la vita porterà gioia e ogni giorno le tue condizioni miglioreranno. È meglio darti tali suggerimenti più volte al giorno. Dopo un po' sentirai l'effetto di questo esercizio. Quando fai affermazioni positive, evita il prefisso "non". Non dovresti dire "Non sarò solo in futuro", ma "in futuro starò sicuramente con la persona amata". Ricorda che questa è una regola molto importante per fare dichiarazioni. Non fare dichiarazioni su ciò che è palesemente irraggiungibile o non etico.

Esistono altri metodi per affrontare i pensieri intrusivi? Quali di loro ritieni siano i più forti?

Come ho detto, l’arma più potente contro i pensieri ossessivi è la preghiera.

La spiegazione spirituale dell'aiuto della preghiera in questa situazione è molto semplice. Dio è più forte di Satana e il nostro appello in preghiera a Lui per chiedere aiuto scaccia gli spiriti maligni che ci “cantano” le loro false canzoni monotone. Tutti possono esserne convinti, e molto rapidamente. Non è necessario essere un monaco per farlo.

In un momento difficile della vita

La tristezza fa venire i crampi al cuore:

Una preghiera meravigliosa

Lo ripeto a memoria.

C'è una grazia

In consonanza con le parole dei vivi,

E respira incomprensibile

Sacra bellezza in loro.

Dall'anima, come scorrerà il fardello,

Il dubbio è lontano

E credere e piangere

Ed è così facile, così facile...

(Michail Lermontov).

Come ogni buona azione, la preghiera deve essere fatta con ragione e impegno.

È necessario considerare il nemico, capire cosa ci ispira e dirigere contro di lui l'arma della preghiera. Cioè, la parola della preghiera dovrebbe essere l'opposto dei pensieri ossessivi che ci vengono suggeriti. “Prenditi una legge ogni volta che si verifica un problema, cioè un attacco del nemico sotto forma di un cattivo pensiero o sentimento, di non accontentarti di una riflessione e di un disaccordo, ma di aggiungere a questo la preghiera fino a quando sentimenti e sentimenti opposti i pensieri si formano nell'anima", dice San Teofane.

Ad esempio, se l'essenza dei pensieri ossessivi è la riluttanza ad accettare le circostanze, la disperazione, allora l'essenza della preghiera dovrebbe essere l'umiltà: "Sia fatta la volontà di Dio!"

Se siamo tormentati dalla rabbia verso il colpevole della tragedia, allora preghiamo semplicemente per lui: "Signore, benedicilo!". Perché questa particolare preghiera aiuta? Perché trarrai beneficio dalla preghiera per questa persona e gli spiriti maligni non augurano il bene a nessuno. Pertanto, visto che dal loro lavoro viene del bene, smetteranno di torturarti con immagini di questa persona. Una donna che ha approfittato di questo consiglio ha detto che la preghiera l'ha aiutata molto, e ha letteralmente sentito accanto a sé l'impotenza e il fastidio degli spiriti maligni che l'avevano sopraffatta prima.

Devi pregare continuamente, fino alla vittoria, finché l'invasione dei pensieri non si ferma e la pace e la gioia regnano nell'anima. Leggi di più su come pregare sul nostro sito web.

I Sacramenti aiutano a superare i pensieri invadenti?

Certo, i sacramenti della Chiesa sono un grande aiuto, un dono di Dio per sbarazzarsi di queste entità. Prima di tutto, questa è, ovviamente, la confessione. È durante la confessione, pentendoci purtroppo dei peccati, che sembriamo lavare via tutta la sporcizia che si è attaccata a noi stessi, compresi i pensieri ossessivi.

Prendiamo lo stesso mormorio su una situazione (e questo non è altro che mormorio contro Dio o risentimento contro di Lui), sconforto, risentimento contro una persona: tutti questi sono peccati che avvelenano le nostre anime.

Quando ci confessiamo facciamo due cose molto utili per la nostra anima. Innanzitutto, ci assumiamo la responsabilità della nostra condizione attuale e diciamo a noi stessi e a Dio che cercheremo di cambiare la situazione. In secondo luogo, chiamiamo il male - il male, e gli spiriti maligni soprattutto non amano i rimproveri - preferiscono agire di nascosto. In risposta alle nostre azioni, Dio, nel momento in cui il sacerdote legge la preghiera permissiva, compie la Sua opera: perdona i nostri peccati e scaccia gli spiriti maligni che ci assediano.

«Il Santissimo Corpo di Cristo, quando è ben accolto, è un'arma per chi è in guerra, un ritorno per chi si allontana da Dio, un ritorno, rafforza i deboli, allieta i sani, guarisce le malattie, preserva la salute, grazie alla se ci correggiamo più facilmente, diventiamo più pazienti nelle fatiche e nei dolori, più ardenti nell'amore, più raffinati nella conoscenza, più pronti nell'obbedienza, più ricettivi agli atti della grazia”, dice san Gregorio il Teologo.

In generale, la grazia dopo i Sacramenti è stata sentita da centinaia di milioni di persone. Sono loro, la loro esperienza, che ci dice che non dobbiamo ignorare l'aiuto di Dio e della Sua Chiesa con queste entità. Voglio sottolineare che dopo i Sacramenti alcune persone si sono liberate delle ossessioni, non per sempre, ma per un po '. Questo è naturale, poiché è una lotta lunga e difficile.

E l'ultima domanda ... I pensieri ossessivi spesso danno origine a paure: paura per il futuro, paura per l'anima di una persona cara, paura della comunicazione, paura di non capire e altri. Queste paure appiccicose perseguitano una persona e sembra che siano i pensieri ossessivi a seminare i loro semi. Cosa si dovrebbe fare in questo caso?

A noi soggetti alla paura ci rivolgiamo le parole di San Teofano il Recluso, che vorrei citare alla fine della nostra conversazione: “Scrivi: Sono triste, non c'è pace da nessuna parte. Qualcosa mi sta schiacciando, il mio cuore è pesante e oscuro... La potenza della croce è con noi! Questo nemico... ti incontra con tale rigidità e languore. Non sei solo, tutti sperimentano tali attacchi, ma non tutti sono uguali. Sei tormentato dalla tensione; un altro riversa paure; in altri, accumula nei suoi pensieri tali ostacoli, come montagne... Succede, induce flussi di pensieri, turba il cuore, lo ribella dentro. E all'improvviso, come una tempesta. Questi sono i trucchi dei nostri nemici ... Solo che non devi essere d'accordo con nulla (con pensieri ispirati dai demoni - ca. M.Kh.), ma resistere - e tutto passerà ... E tutti si inchineranno a il Signore. E invocate la Madre di Dio."

Riconoscere una persona sopraffatta dalle paure non è affatto facile. Non solo i pazienti delle cliniche psichiatriche soffrono di fobie, ma si scopre che molte persone abbastanza sane hanno paura dell'altezza, della profondità, dell'oscurità, ecc. Non sappiamo come eliminare le paure, ma possono essere neutralizzate.

La difficoltà nel raggiungere il successo è dovuta a una serie di ragioni. Qualcuno non crede in se stesso e non sa come acquisire fiducia nelle proprie capacità. Alcuni non fanno abbastanza sforzi e non hanno abbastanza perseveranza, altri, anche sdraiati sui fornelli, non sanno come superare la loro pigrizia.

Ci sono molte ragioni che ci impediscono di raggiungere i nostri obiettivi. Oggi toccheremo un problema che riguarda la maggioranza, se non tutti. E questo problema sono le fobie, le paure. Non sempre le persone che sperimentano una paura ossessiva di non riuscire a raggiungere il successo sono esemplificate dalle storie di molti personaggi famosi. Ma vale la pena sapere che il grado di paura è diverso.

A volte può richiedere molta energia e forza e talvolta portare a un disturbo mentale. Le paure sono diverse, in uno degli articoli precedenti l'argomento era già stato discusso: paura e paura del successo. In questo articolo lasceremo le specifiche, esamineremo il problema in generale. L'uomo nasce senza paura. Un bambino piccolo non ha paura di toccare il fuoco, di inciampare, di cadere, ecc. Tutte queste paure arrivano dopo. Insieme alle paure utili, spesso si acquisiscono anche quelle inutili. Quando diventano troppo forti si chiamano fobie.

Gli esperti stimano che più di 10 milioni di persone soffrano di fobie, ma il timore di alcuni di ammettere l'esistenza di questo problema rende difficile calcolare il numero esatto. Il professor Robert Edelmann, che studia le fobie umane presso la British National Phobia Society, afferma: "Sarebbe strano se tutti non avessero qualche tipo di fobia, ma esiste una cerchia più ristretta di persone che soffrono di inquietanti casi clinici di fobie. "

Come sbarazzarsi di una fobia

Puoi sbarazzarti delle fobie e, in alcuni casi, anche da solo, è importante solo determinare correttamente cosa eliminare esattamente. Le raccomandazioni saranno di carattere generale, perché ogni paura specifica ha le sue ragioni. Non concentrarti sulle emozioni negative. Per fare questo è necessario ricoprirli di ricordi piacevoli o di attività che diano piacere, da realizzare in quegli ambiti che vi riescono meglio.

Tutti, anche l'omino più timido, hanno sempre un campo di fiducia - quello spazio, quel tempo, quelle circostanze e condizioni, quell'affare, quella persona - con chi, dove e quando tutto funziona, tutto è facile e niente è spaventoso . Non è necessario raggiungere la calma completa in nessuna situazione, aspettare che la paura evapori, che la rigidità e l'eccitazione scompaiano. L'eccitazione, combattere l'eccitazione è solo necessaria per l'attività.

La lotta non è con la paura, ma con la sua intensità. Più una persona lotta per liberarsi di questi pensieri ossessivi, più questi si impossessano di lui. La sensazione di paura è inerente a ogni persona senza eccezioni. La paura è la più antica risposta difensiva di tutti gli esseri viventi al pericolo o alla sua possibilità. Paradossalmente, il modo migliore per liberarsi veramente della paura è ammettere di aver paura e imparare a convivere con questo pensiero. Pertanto, devi riconoscere la tua paura e persino immergerti in essa, permetterti di avere paura. E presto noterai che la sua intensità diminuisce gradualmente.

Fai sport. L’attività fisica e l’esercizio fisico bruciano l’adrenalina in eccesso. Disturbi fisici nascosti, così come una insufficiente pienezza di vita, spesso si annunciano con fallimenti e disaccordi proprio a livello mentale. Accetta te stesso per quello che sei. Ogni persona ha tutto il bene e tutto il male, ogni qualità immaginabile. Riconosci te stesso come un'unica anima: mutevole, in via di sviluppo e infinitamente diversa nelle sue manifestazioni. La paura di se stessi e delle proprie manifestazioni è stata imposta durante l'infanzia accettando solo la propria immagine "luminosa". E questa è solo un'immagine troncata della realtà.

Sicuramente ci saranno persone che penseranno che il miglior rimedio contro l’insorgere di paure ossessive sia non aver mai paura di nulla. E si sbaglieranno: se non altro perché, in primo luogo, l'assenza di qualsiasi ansia e paura è solo un segno di un disturbo psichiatrico. E in secondo luogo, ovviamente, la fobia non è il fenomeno più piacevole, ma probabilmente è meglio provare la paura "da zero" piuttosto che perdere la vita a causa di un'abilità spericolata o di una stupida incoscienza.

Sbarazzarsi dei pensieri invadenti

Eccezionalmente la ragione e la capacità di pensare distinguono una persona dagli altri esseri viventi. Il cervello ha reso il nostro individuo più cosciente rispetto al resto degli abitanti del pianeta. L'obiettivo principale della coscienza è creare i metodi più razionali per rispondere al mondo che ci circonda. Possiamo essere consapevoli di una parte dei nostri pensieri perché pensiamo intenzionalmente a qualcosa. L'altro non lo controlliamo e rimane nel nostro subconscio. Non sempre notiamo questa parte del lavoro del nostro cervello, mentre crea comportamenti nuovi e molto più efficaci.

Come effetto collaterale, il nostro cervello, attraverso il processo “creativo”, può generare pensieri davvero strani che possono sorprendere o addirittura allarmare. Voglio allontanarmi da tali idee nel modo più rapido ed efficiente possibile. Diamo un'occhiata a come sbarazzarci dei pensieri ossessivi e raggiungere la lucidità mentale. Non è sempre possibile affrontare questo compito da soli. Tuttavia, ci sono una serie di esercizi, tra i quali puoi sceglierne uno o più ottimali per te.

Come sbarazzarsi dei pensieri invadenti

Innanzitutto, puoi provare a esprimere le tue emozioni. Se pensieri inquietanti si sono impossessati della vostra mente, basta elencarli. È questo metodo che consiglia il terapeuta della Gestalt Nifont Dolgopolov. Nel caso in cui sei perseguitato da pensieri come "Non ho tempo per fare qualcosa..." o "Mi preoccupo per qualcosa...", devi ricordare le circostanze in cui hai provato questi sentimenti.

Forse, intraprendendo qualche affare, sospettavi che non avresti avuto il tempo di finirlo in tempo. Devi cercare di esprimere le tue emozioni in modo molto chiaro. Non sarà superfluo rafforzarli con movimenti del corpo, sfumature di intonazione e gesti. È meglio eseguire questa procedura in un luogo in cui non sarai disturbato. Nifont Dolgopolov afferma che frenare le emozioni fa sì che i pensieri ruotino costantemente attorno a questo problema. Dopo che una persona ha l'opportunità di esprimere le proprie emozioni, il ciclo infinito dei pensieri si ferma.

Il secondo metodo, che aiuta a liberarsi dai pensieri ossessivi, si basa sulla corretta respirazione. Affinché le idee inquietanti lascino la tua testa, devi chiudere gli occhi e iniziare a respirare in modo misurato e calmo. Mentre esegui questa procedura, ascolta il tuo corpo, segui i suoi movimenti, controlla la respirazione, osserva come il tuo stomaco si alza e si abbassa.

L'esperta di benessere Lelya Savosina, raccontando come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi attraverso la respirazione, afferma che durante questo esercizio è meglio concentrarsi sulle sensazioni corporee. La procedura aiuta a concentrarsi su qualcosa di distaccato e allevia la tensione nei muscoli. Un altro modo per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi è la seguente tecnica. Devi prendere un pezzo di carta e iniziare a scrivere su di esso qualunque cosa ti venga in mente. Non c'è bisogno di scegliere le parole e concentrarsi sull'ortografia. Sarai in grado di osservare come il tuo tratto passa da discontinuo e acuto a fluido.

Ciò significherà che stai gradualmente raggiungendo l’equilibrio interiore. Lo psicoterapeuta Alexander Orlov afferma che questo esercizio ti consente di guardare le esperienze da una prospettiva diversa e dà sfogo alle emozioni. La stessa pratica viene utilizzata nel metodo della libera associazione e nel metodo dell'immaginazione diretta. La base della psicoterapia è la comunicazione libera e fiduciosa, durante la quale si dice tutto ciò che disturba ed emoziona.

Rimanere consapevoli è un altro modo per garantire che i pensieri intrusivi vengano eliminati. Se una persona è immersa nelle esperienze interiori, inizia a percepire peggio ciò che sta accadendo intorno. Questo meccanismo funziona anche viceversa. La psicoterapeuta esistenziale Maria Soloveichik consiglia di concentrarsi sugli oggetti e sugli eventi intorno a te, subito dopo aver notato di essere caduto nella trappola dei pensieri ossessivi.

Puoi rivolgere lo sguardo alle piccole cose più insignificanti come una foglia su un albero. Se non ti concentri su questi dettagli, tornerai di nuovo nella sfera del pensiero. Una volta che avrai notato questa reazione in te stesso, riprendi un'attenta osservazione. Cerca di espandere il campo della tua percezione.

Ad esempio, dopo la foglia, inizia a guardare la chioma dell'albero, passando di tanto in tanto a piccoli dettagli. Cambia periodicamente la tua attenzione. Lascia che non solo gli alberi, ma anche le persone, le case, le nuvole e altri oggetti cadano nel tuo campo visivo. Questa tecnica può semplificarti la vita, poiché sarà molto più facile gestire i pensieri ossessivi.

Molti appassionati di psicologia sanno che una persona è costantemente in uno dei tre stati del suo "io" interiore: genitore, bambino o adulto. Tutti tendono a prendere decisioni come un adulto, ad aiutare e prendersi cura di noi come un genitore, a obbedire e ad agire come un bambino.

Il dottore in psicologia Vadim Petrovsky afferma che il costante scorrimento di pensieri ossessivi è una comunicazione infinita con uno degli "io". Per ridurre effettivamente a nulla il famigerato dialogo interno, bisognerebbe imparare a capire chi sta parlando attualmente da questi tre “Sé”. Nel caso in cui i tuoi pensieri siano focalizzati sullo scenario del fallimento, molto probabilmente la tua voce interiore sotto forma di genitore ti sta parlando.

L'analista transazionale Isabelle Crespel sostiene che in una situazione del genere è necessario convincere il critico a parlare con il tono di un mentore che ti dice come fare la cosa giusta e come prendere la decisione giusta. Allo stesso tempo, devi supportarti mentalmente con frasi motivanti come "Assicurati che tutto funzionerà", "Puoi fare tutto". Un simile atteggiamento interno aiuterà a concentrarsi su soluzioni costruttive.

Rispondendo alla domanda su come distrarsi dai pensieri ossessivi, vale la pena menzionare un altro metodo, ovvero porsi domande. Nella maggior parte dei casi non ci preoccupiamo delle difficoltà reali, ma solo dei problemi percepiti. L'autrice della metodologia "Lavoro", la psicologa Kathy Byron, consiglia, se è impossibile cambiare la realtà, di provare a cambiare i pensieri al riguardo. Suggerisce di porsi quattro domande: "Quanto è vero questo?", "Sono sicura al 100% che sia vero?", "Come reagisco a questi pensieri?" e “Chi sarei senza questi pensieri?”

Diciamo che non hai idea di come fare la cosa giusta perché pensi che qualcuno sarà turbato o arrabbiato. Lavorando con la metodologia di cui sopra, arriverai alla conclusione che nessuno si arrabbierà con te e che ci hai pensato tu stesso. In un altro caso, potresti renderti conto che pensare all'insoddisfazione di qualcuno è solo una scusa per la pigrizia e l'inazione. Tale tecnica aiuterà a comprendere la relatività di molte delle nostre convinzioni, a cambiare l'angolo di percezione e a scoprire soluzioni completamente insolite a determinati problemi.

Poiché non è sempre possibile eliminare i pensieri ossessivi, puoi praticare la meditazione come un modo per sbarazzarti delle preoccupazioni inutili. L'allenatrice di yoga Natalya Shuvalova è sicura che una persona si concentra su pensieri buoni e cattivi. La meditazione, d’altro canto, ci aiuta a concentrarci esclusivamente su ciò che ci avvantaggia.

Puoi concentrarti sul tuo respiro, su un simbolo particolare o anche su un suono. Per cominciare basterà imparare ad osservare con distacco i propri sentimenti e le proprie esperienze mentali. Avendo precedentemente preso una posizione comoda, inizia a seguire tutti i processi che si verificano nel tuo cervello e nel tuo corpo.

Lascia che le tue emozioni, pensieri e sensazioni scorrano. Non dovresti giudicarli, devi solo provare a studiarli. Natalia Shuvalova afferma che è molto importante capire che siamo in grado di controllare pensieri ed emozioni e non viceversa. L'osservazione spegne i pensieri e libera la testa dalle ossessioni.

Un altro metodo che aiuta a superare le idee non necessarie è il metodo di disattivazione del suono. Alexey Sitnikov, consulente aziendale e dottore in psicologia, afferma che presentiamo gli eventi e i ricordi più importanti per noi nel modo più vivido e pittoresco possibile.

Se immaginiamo il flusso dei pensieri come un film, migliore è la qualità dell'immagine e del suono, maggiore è l'impatto su di noi di questa o quella trama. Pertanto, le idee e i pensieri più ossessivi dovrebbero essere “visti” con un suono ovattato e un'immagine sfocata per ridurre significativamente il livello del suo impatto. Ciò ridurrà notevolmente la loro importanza.

Se gli esercizi volti a risolvere il problema di come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi non aiutano, è probabile che questi ultimi siano diventati così intensi che i metodi di cui sopra non danno la giusta calma. La psicoanalista Ksenia Korbut ritiene che sia corretto considerare i pensieri ossessivi come un meccanismo protettivo della psiche umana, aiutando a superare sentimenti spaventosi e imprevedibili.

Si verificano spesso in persone che non sanno o non sono in grado di mostrare emozioni. È in tali situazioni che una persona cerca di spiegare logicamente determinate esperienze o di ridurle a qualcosa di razionale e comprensibile. Poiché ciò è impossibile, siamo costretti a ripeterli ancora e ancora senza alcun risultato. Nel caso in cui non riesci a distrarti dai pensieri ossessivi, ha senso contattare uno specialista che creerà le condizioni per comprendere il mondo delle tue stesse emozioni.

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