Come sbarazzarsi della gola. Come sbarazzarsi della gola: i modi più affidabili

Ogni persona sperimenta una sensazione di fame quando il corpo non riceve nutrienti per un lungo periodo di tempo. Questa caratteristica fisiologica è considerata del tutto naturale. Tuttavia, esiste una categoria di persone con appetito aumentato e costante. In questo caso la fame è sempre presente, indipendentemente dalla quantità di cibo ricevuto. È qui che si sviluppa la golosità e, di conseguenza, iniziano i problemi di eccesso di peso.

Cause della gola

1. Conseguenze della dieta. Molte ragazze si spingono oltre i limiti, volendo liberarsi del peso corporeo in eccesso. Sono dipendenti dalle diete, che limitano il corpo nei giusti carboidrati, proteine ​​e grassi complessi. Nel processo di perdita di peso, il corpo inizia a reagire violentemente ai cambiamenti, non essendo d'accordo con essi. Quando la dieta finisce, inizia la golosità di massa. Il corpo si sforza di compensare tutto ciò che non ha ricevuto per molti mesi.
2. Mancanza di sonno. Durante il riposo notturno viene prodotta la leptina, sostanza responsabile dell'eccitabilità dell'appetito. A causa della mancanza di sonno, la produzione ormonale viene notevolmente ridotta, portando ad una costante sensazione di fame. Se la mancanza di sonno si sviluppa in una forma cronica, inizia una grave golosità.
3. Disturbi psico-emotivi. Ci sono persone che mangiano emozioni negative. Letteralmente non lasciano il frigorifero, divorando cibi ipercalorici. Le donne con disturbi mentali soffrono di una caratteristica simile. L'incapacità di affrontare lo stress porta al fatto che il cibo diventa una sorta di psicologo. Anche se inizi a meditare e metti in ordine il tuo background emotivo, la gola non scomparirà.
4. Mancanza di vitamine. Nella maggior parte dei casi, l’aumento dell’appetito si sviluppa durante la stagione fredda, quando il corpo ha bisogno di più cibo per riscaldarsi. Il ruolo principale è svolto dalla vitamina B, che si trova nelle carote, nella carne, nei cereali e nei legumi, nei cereali e nelle verdure. In combinazione con la carenza di aminoacidi e acidi Omega, la fame è costantemente presente. Ciò porta alla gola, che può essere eliminata normalizzando la dieta quotidiana.

Sintomi di gola

• eccesso di cibo sistematico;
• incapacità di controllare le dimensioni delle porzioni;
• uso frequente dell'integratore;
• incapacità di cogliere il momento di saturazione;
• depressione dopo un pasto al massimo.

Segni di golosità

1. La quantità di cibo che mangi non può essere controllata quando mangi davanti al monitor del PC, alla TV o ascoltando musica.
2. Un piatto di cibo è sempre a portata di mano e si riempie man mano che si svuota. Una persona guarda costantemente nel frigorifero per provare “qualcosa di gustoso”.
3. Se non mangi mentre guardi una serie TV o un film, inizia l'ansia. Lo stesso vale per l'incapacità di svolgere il lavoro mentale senza una nuova porzione di dolcetti.
4. I golosi tendono a fare spuntini di notte, quindi dopo le 23 la porta del frigorifero nell'appartamento inizia a sbattere. Allo stesso tempo, vuoi mangiare il frutto più proibito, ad esempio una torta.

Per prevenire un eccesso di cibo costante, è necessario seguire un approccio integrato. Parliamo di tutto in ordine.

Non saltare la colazione

1. Non saltare mai il pasto mattutino. La colazione aiuta il corpo a svegliarsi e attiva il metabolismo. Inizia il tuo risveglio con un bicchiere di acqua fresca.
2. Circa un terzo d'ora dopo la lievitazione, preparare la ricotta con frutti di bosco o muesli. Alcune ragazze mangiano il porridge a colazione, il che è corretto. La colazione dovrebbe costituire il 40% della dieta quotidiana totale.

Normalizza la tua dieta

1. Se preferisci spazzare via il cibo da tutti i ripiani del frigorifero, è ora di sbarazzarti di questa abitudine. Crea un piano alimentare da cinque o sei volte.
2. In questo caso dovresti consumare 3-4 pasti principali e 2-3 spuntini. Mangia rigorosamente secondo l'orologio in modo che il succo gastrico venga prodotto in una certa ora del giorno. Il corpo stesso invierà il segnale “È ora di mangiare!”
3. Cambia il menu ogni settimana, segui una dieta variata. Concedetevi prelibatezze, non rinunciare completamente ai dolci. Se proprio vuoi, al mattino puoi mangiare una fetta di torta allo yogurt o una manciata di canditi.
4. Assicurati di includere formaggio, uova, ricotta con qualsiasi contenuto di grassi e altro latte nella tua dieta. Il menu dovrebbe contenere anche carne, frutti di mare, fagioli, cereali, pesce, frutti di bosco, frutta e verdura di stagione.

Fare uno spuntino

1. Non soffrire mai la fame. Prendi l'abitudine di fare spuntini con cibi sani prima dei pasti principali. Se non puoi consumare un pasto completo al lavoro, trasporta il cibo in contenitori.
2. Come spuntino è bene mangiare una mela, una banana o una pera, un pompelmo (brucia i grassi). Sono adatti anche yogurt magro o ricotta, pane con pesce rosso, frutta secca, noci e una barretta di muesli senza zucchero.

Mangia dolci

1. Una persona incline alla gola consuma regolarmente dolci. A loro volta aiutano la produzione di endorfine, gli ormoni della felicità. Se rimuovi cioccolato e dolci dalla tua dieta, inizierà l'apatia, le tue prestazioni diminuiranno e le tue condizioni generali peggioreranno.
2. Se vuoi delle prelibatezze, mangia il cioccolato fondente. Prendi l'abitudine di conservarlo sempre in frigorifero. Dose giornaliera: non più di 30 grammi. In questo caso, devi banchettarlo nella prima metà della giornata.
3. Un'alternativa al cioccolato è una mela ricoperta di caramello. Basta immergere la frutta lavata nel composto e cuocerla sulla griglia. Preparare casseruole di ricotta e frutti di bosco (con dolcificante o miele), mangiare i datteri con moderazione.
4. Un'alternativa ai dolci sono le fragole mature o un frappè a base di esse, banana, uva. Tieni sempre a portata di mano una piccola porzione di frutta secca da sgranocchiare ogni 4 ore (20 grammi ciascuna).

Continua a bere a regime

1. Puoi ingannare lo stomaco con qualsiasi liquido che bevi quando l'appetito infuria. Di notte, usa il kefir o il latte fermentato magro, anche l'acqua pura o una tisana andranno bene.
2. Nel primo mese di lotta alla gola, bevi almeno 2,8 litri. acqua filtrata al giorno. Quando tutti i segni scompaiono, ridurre la quantità a 2,4 litri.
3. Compra uno spremiagrumi. Prepara il succo fresco di carote, cavoli, sedano, fragole, arance e altri agrumi e barbabietole. In questo modo supererai la fame e saturerai il tuo corpo con minerali estremamente utili.

Iscriviti in palestra

1. L'attività fisica sopprime la fame, quindi inizia a fare esercizio. Iscriviti a nuoto, ginnastica, aerobica o stretching. Inizia a frequentare una scuola di danza o un corso di boxe.
2. È importante allenarsi almeno 4 giorni a settimana, con la durata delle lezioni solitamente di 1,5-2 ore. Nel tempo libero dalla palestra, cammina all'aria aperta e corri.
3. Se non puoi acquistare un abbonamento, studia a casa. Scommetti con i tuoi amici che potrai pompare gli addominali in 5 mesi. Stabilisci un obiettivo e muoviti verso di esso.
4. Gli allenamenti casalinghi efficaci includono la corda per saltare, il cerchio, gli squat con bilanciere e gli affondi con manubri. Segui le videolezioni.
5. Quando l'appetito si fa sentire di nuovo, sdraiati sul pavimento e inizia a pompare gli addominali. Esegui almeno 3 serie da 20 ripetizioni, quindi alzati e valuta il risultato. Noterai che non hai affatto voglia di mangiare.

Pratica l'igiene alimentare

1. Se soffri di gola, non accettare inviti di amici a sederti in una pizzeria o in un altro locale simile. Altrimenti concedetevi solo 1 fetta di pizza. Trova qualcuno che ti controllerà.
2. Per evitare di esagerare con le porzioni, non mangiare a stomaco vuoto. 20 minuti prima del pasto, riempilo con un bicchiere di kefir o acqua, andrà bene anche una banana.
3. Dopo aver mangiato lasciare subito il tavolo, non aggiungere altro. Mastica il cibo almeno 30 volte durante il pasto. Concentrati sulle sensazioni, osserva il movimento della lingua e della mascella.

Fai sempre colazione, non rinunciare al cioccolato, passa ad una corretta alimentazione. Non mangiare in un ambiente rumoroso. Non mangiare mai mentre guardi la TV o lavori al PC. Non spegnere le luci, una tale atmosfera favorisce l'eccesso di cibo. Anche il pane più comune sembrerà incredibilmente gustoso.

Video: come superare la gola

Per molti dei miei studenti, la questione della gola è molto rilevante. Ha diverse forme e manifestazioni, ma è piuttosto pericoloso. Tutti mangiamo troppo di tanto in tanto, che si tratti di una porzione extra per il pranzo dalla nonna o di un dessert extra a una festa di compleanno. Tuttavia Per i veri golosi, l'eccesso di cibo è regolare e incontrollabile.

Usare il cibo come mezzo per combattere lo stress e altre emozioni negative ci fa sentire ancora peggio.Ci sentiamo come se fossimo in un circolo vizioso, ma la golosità è curabile. Con il giusto aiuto e supporto, puoi imparare a controllare la tua alimentazione e sviluppare un rapporto sano con il cibo. Ho scritto questo articolo utilizzando i materiali scientifici più recenti della HARVARD MEDICAL SCHOOL e la mia esperienza di lavoro con gli studenti utilizzando il mio metodo “PERDERE PESO FACILE E PER SEMPRE”.

NEL MIO ARTICOLO:

Gola: aspetti chiave

segni e sintomi

Conseguenze della golosità

Cause e fattori della golosità

Come fermare la gola

Aiutare qualcuno con la gola

Assistenza sanitaria

Gola: aspetti chiave

L'eccesso di cibo compulsivo, o semplicemente la golosità, è il consumo di enormi quantità di cibo che è incontrollabile e impossibile da fermare. I sintomi dell’alimentazione incontrollata di solito iniziano nella tarda adolescenza o nella prima età adulta, spesso dopo una dieta importante. Le abbuffate durano solitamente circa due ore, ma alcune persone riescono ad abbuffarsi durante il giorno. I golosi mangiano anche quando non hanno fame e continuano a mangiare anche quando sono sazi.

Caratteristiche principali della golosità:

• Frequenti attacchi di eccesso di cibo incontrollato.
• Sensazione di depressione o rimorso durante o dopo aver mangiato troppo.
• A differenza della bulimia, non esistono tentativi di correggere il tutto tramite vomito, digiuno o allenamento intenso.
• Senso di colpa, disgusto e depressione.
• Un disperato desiderio di smettere di mangiare troppo, accompagnato da una costante sensazione di incapacità di farlo.

Mangiare troppo può farti sentire bene per un momento, ma quando si torna alla realtà, subentrano rimpianti e disprezzo per se stessi. Un consumo eccessivo di cibo porta spesso ad aumento di peso e obesità, che non fanno altro che aumentare il desiderio di mangiare troppo. Quanto peggiore è la salute del ghiottone e quanto più critica è la sua autostima, tanto più spesso il cibo viene utilizzato come sedativo. Circolo vizioso, apertoil che sembrerebbe impossibile.

segni e sintomi

Le persone che soffrono di gola si vergognano e si vergognano delle proprie abitudini alimentari, per questo spesso cercano di nascondere le proprie imperfezioni e mangiano di nascosto. Molti golosi hanno eccessi V UE o obesità, ma ci sono rappresentanti con un peso assolutamente normale.

Sintomi comportamentali della gola:

• Incapacità di smettere di mangiare o di controllare ciò che mangi
• Mangiare rapidamente una grande quantità di cibo
• Mangiare cibo anche quando ci si sente sazi
• Nascondere e accumulare cibo da mangiare in seguito in segreto
• Di solito va bene mangiare quando si è circondati da persone e mangiare troppo da soli
• Mangiare continuamente durante il giorno, senza pasti programmati

Sintomi emotivi dell'eccesso di cibo:

• Sensazioni di stress o tensione che vengono alleviate solo mangiando
• Sentirti in imbarazzo per quanto hai mangiato
• Sentirsi insensibiledurante un attacco di gola con il passaggio al pilota automatico
• Mancanza di soddisfazione, indipendentemente dalla quantità consumata

• Sentimenti di colpa, disgusto o depressione dopo aver mangiato troppo
• Tentativi disperati e infruttuosi di controllare il peso e l'alimentazione
• Test rapido della gola:

• Il tuo eccesso di cibo è incontrollabile?
• Sei occupato? Pensi continuamente al cibo?

• Fa mettere l'eccesso di cibo in segreto?

• È possibile mangiare cibo finché non ci si sente male?
• Il cibo è un mezzo per calmare, alleviare lo stress e sfuggire alle preoccupazioni?
• Provi vergogna e disgusto dopo aver mangiato?
• C'è una sensazione di impotenza e incapacità di fermare il processo del mangiare?

Più risposte positive sono, maggiore è la probabilità di golosità.

Conseguenze della golosità

Mangiare troppo porta a molti problemi fisici, emotivi e sociali. Le persone che soffrono di abbuffate tendono a sperimentare stress, insonnia e pensieri suicidi. Depressione, ansia e abuso di sostanze sono effetti collaterali comuni. Ma la conseguenza più nota dell’eccesso di cibo è l’aumento di peso.

Nel tempo, la gola porta all'obesità e l'obesità, a sua volta, porta a provoca numerose complicazioni, tra cui:

Cause e fattori della golosità

Ci sono molti fattori la cui combinazione contribuisce allo sviluppo della gola, inclusi i geni umani, le emozioni e le impressioni. Ma ci sono alcuni fattori responsabili dell’eccesso di cibo compulsivo.

Cause biologiche della gola

Anomalie biologiche possono contribuire alla golosità. Ad esempio, l’ipotalamo (la parte del cervello che controlla l’appetito) non può inviare messaggi sui veri sentimenti di fame e sazietà. I ricercatori hanno anche scoperto una mutazione genetica che causa dipendenza dal cibo. Esistono anche prove che bassi livelli di serotonina, una sostanza chimica del cervello, innescano l’eccesso di cibo.

Cause sociali e culturali della golosità

La pressione sociale di essere magri e il giudizio delle persone che sono inclini ad abbuffarsi incoraggia solo l’eccesso di cibo e il desiderio di confortarsi con il cibo. Alcuni genitori involontariamente preparano il terreno per un eccesso di cibo utilizzando il cibo per consolare, incoraggiare e calmare i propri figli. I bambini che subiscono frequenti critiche sul proprio corpo e sul proprio peso sono altrettanto vulnerabili di quelli che hanno subito abusi sessuali da bambini.

Cause psicologiche della gola

La depressione e la gola sono strettamente correlate. La maggior parte dei golosi sono depressi o lo sono stati in passato, e alcuni non sono in grado di controllare le proprie emozioni e sentimenti. Anche la bassa autostima, la solitudine e l’insoddisfazione corporea possono contribuire all’eccesso di cibo.

Come fermare la gola

L'eccesso di cibo e la dipendenza dal cibo sono abbastanza difficili da superare. A differenza di altre dipendenze, questa “droga” è necessaria per la sopravvivenza, quindi non c’è modo di evitarne l’uso. Dobbiamo invece sviluppare un rapporto sano con il cibo, un rapporto basato sul soddisfacimento dei nostri bisogni nutrizionali fisici, non di quelli emotivi.

Per fermare il modello malsano di abbuffate, è importante iniziare a mangiare per la salute e la nutrizione. Un'alimentazione sana implica la creazione di un sistema equilibrato, in cui la scelta viene fatta verso cibi sani con sufficienti vitamine, minerali e calorie.

10 strategie per superare l'eccesso di cibo:

• Gestione dello stress. Uno degli aspetti più importanti del controllo dell’eccesso di cibo è un modo alternativo per affrontare lo stress e altri sentimenti opprimenti senza utilizzare il cibo. L’esercizio moderato, la meditazione, l’utilizzo di strategie di rilassamento sensoriale e la pratica di semplici esercizi di respirazione sono di grande aiuto.
• Mangiare 3 volte al giorno più spuntini salutari. Il nostro metabolismo inizia con la colazione. È importante non saltare la colazione, che dovrebbe contenere abbastanza proteine ​​e i giusti carboidrati. È importante avere un pranzo e una cena equilibrati con spuntini sani nel mezzo. Quando saltiamo i pasti, spesso ricorriamo a mangiare troppo più tardi quel giorno.
• Evita la tentazione.È molto più facile mangiare troppo se nelle vicinanze si trovano cibo spazzatura, dessert, snack e altre cose sgradevoli. Mettiamo tutto ciò che ci tenta fuori dalla nostra portata. Svuota il frigorifero e gli armadietti dalle scorte di dolci, carne affumicata e snack. Lascia che tutto sia nel negozio. E se improvvisamente desideriamo qualcosa, avremo tempo mentre andiamo al negozio per pensare a quanto ne abbiamo bisogno.
• Smetti di stare a dieta. Una dieta rigorosa che ci lascia privati ​​e affamati non farà altro che alimentare la voglia di golosità. Invece di mettersi a dieta, è necessario concentrarsi sul mangiare con moderazione. Trova cibi nutrienti che ci piacciono e che ci rendono soddisfatti. Qualsiasi astinenza e abuso di sé finirà con un altro eccesso di cibo.
• Esercizio forte. Nessun abuso del tuo corpo. Se ti piace correre, corri, se ti piace camminare, cammina, se ti piace saltare la corda, salta. Tutto dovrebbe essere fattibile, non deprimente e piacevole. Pertanto, si verifica il processo di combustione dei grassi, il tuo umore migliora, il tuo benessere migliora e lo stress diminuisce. E questo, a sua volta, elimina la necessità di usare il cibo come sedativo.
• Abbasso la noia. Invece di fare uno spuntino quando sei annoiato, devi distrarti con qualcos'altro. Fai una passeggiata, chiama un amico, leggi o fai qualcosa di interessante: dipingere, fare giardinaggio, lavorare a maglia, riorganizzare i mobili, costruire un teatro per bambini. Dopo tutto, inizia la ristrutturazione. Oppure gioca con i bambini.
• Sogno. La stanchezza e la sonnolenza aumentano il desiderio di cibo per aumentare i livelli di energia. Fare un pisolino o andare a letto presto è un ottimo modo per evitare di mangiare troppo.
• Ascolta il corpo. Dovresti imparare a distinguere tra fame fisica ed emotiva. Se hai mangiato di recente e non senti brontolii nello stomaco, allora non è fame. È sufficiente bere acqua per accertarsene.
• Tenere un diario. Registrare tutto ciò che è stato mangiato, annotando la quantità, il tempo e l'umore che ha accompagnato il pasto, rende visivo il comportamento alimentare, mostrando la connessione tra umore e golosità.
• Ottieni supporto.È più probabile che tu soccomba a un disturbo da alimentazione incontrollata se non hai un forte sostegno da parte dei tuoi cari o di persone con problemi simili. Famiglia, amici, social network, club tematici: tutto ciò serve perfettamente come supporto e supporto in tali situazioni.

Aiutare qualcuno con la gola

I segnali che indicano che la persona amata sta mangiando troppo includono pile di sacchetti e involucri di cibo vuoti, armadi e frigoriferi vuoti e scorte nascoste di cibi ipercalorici e malsani. Se sospetti che una persona cara stia mangiando troppo, devi parlargli. È difficile avviare una conversazione così delicata, ma il silenzio non può che peggiorare le cose.

Se una persona nega, scatta, si innervosisce, si arrabbia, non farle pressione. Gli ci vorrà del tempo per essere pronto ad ammettere il problema e ad accettare l'aiuto degli altri.

È difficile aiutare una persona golosa se l'iniziativa non viene da lui. Una persona amorevole può solo essere compassionevole, incoraggiante e solidale durante il ripristino di uno stile di vita sano.

5 strategie per affrontare l'eccesso di cibo della persona amata:

• Incoraggiatelo a cercare aiuto. Più a lungo viene ritardato il processo di ripristino di un comportamento alimentare sano, più difficile sarà superare la gola, quindi dovresti incoraggiare la persona amata a visitare un terapista personale per una diagnosi tempestiva di eccesso di cibo compulsivo e ad accettare l'aiuto di specialisti.
• Fornire supporto. Ascolta senza giudizio e mostra attenzione. Se una persona incontra degli ostacoli sulla strada della guarigione, vale la pena ricordargli che è ancora possibile smettere di mangiare in modo eccessivo per sempre.
• Evita insulti, discorsi e sensi di colpa. Una persona golosa tende a sentirsi abbastanza male senza dover parlare ulteriormente. Lezioni, ultimatum e insulti non faranno altro che aumentare lo stress e peggiorare ulteriormente la situazione. È necessario invece mostrare preoccupazione per la salute e il benessere della persona, facendo capire che ci sarai sempre.
• Dai il buon esempio. Con l'esempio personale di alimentazione sana, esercizio fisico, gestione dello stress senza cibo, convinci una persona che questo è reale e non richiede uno sforzo estremo.
• Prendersi cura di se stessi. Solo essendo una persona calma, sicura di sé e sana puoi aiutare qualcun altro a diventare così. Controlla il tuo benessere, non nascondere le tue emozioni, dai sfogo alle tue paure. Non fare della persona amata un capro espiatorio.

Assistenza sanitaria

Per coloro che non sono in grado di aiutare se stessi, c'è supporto professionale e cure mediche. Gli operatori sanitari che offrono trattamenti per il disturbo da alimentazione incontrollata includono psichiatri, nutrizionisti, terapisti e specialisti in disturbi alimentari e obesità.

Esistono diversi tipi di terapia, gruppi di supporto formali e diversi farmaci. Ma tutto ciò, di regola, dà un risultato temporaneo, mentre la persona paga. In effetti, gli avidi esperti di perdita di peso vogliono solo i nostri soldi. Possiamo andare da loro all'infinito, ma il risultato arriverà solo quando andremo da loro e pagheremo.

Solo prendendo una decisione ferma una volta puoi aiutare te stesso per sempre. Questo è ciò che insegna la mia metodologia.

Quando il demone della gola prende il sopravvento sui tuoi pensieri, sai che il tuo cervello ti ha lanciato questo sporco scherzo. Ha smesso di rispondere alla leptina, l’ormone della sazietà.

E non sei solo nei tuoi guai. Ci sono molte persone con ridotta sensibilità alla leptina. Perché questo accade: leggi .

Demone della golosità

Quando il tuo cervello smette di rispondere alla leptina, il tuo corpo è costretto a ricostruire i suoi sistemi di autoregolamentazione. Il tuo livello di “ormoni del piacere” (dopamina) diminuisce, il sistema nervoso centrale è depresso: l'umore peggiora, compaiono stanchezza cronica e irritabilità e il desiderio di fare qualsiasi cosa scompare.

Sei troppo pigro anche solo per pensare al sesso, perché la produzione di ormoni sessuali diminuisce drasticamente. A proposito, questo può portare alla sterilità e alla sindrome dell'ovaio policistico nelle donne.

Ma il livello dell '"ormone della morte" - il cortisolo - aumenta bruscamente nel sangue. Ciò è accompagnato dal “bruciore” dei muscoli e dal passaggio del corpo alla “modalità economica”.

Di conseguenza, la velocità di tutti i processi metabolici diminuisce e le reazioni immunitarie vengono soppresse. La pigrizia e i frequenti raffreddori ti assalgono.

Allo stesso tempo, la quantità di cibo consumato può diminuire, ma la quantità di grasso sottocutaneo continua ad aumentare.

La ridotta sensibilità alla leptina danneggia le ossa e le articolazioni. Gli scienziati hanno dimostrato la connessione di questo fenomeno con lo sviluppo dell'artrite (infiammazione delle articolazioni) e dell'osteoporosi (maggiore fragilità ossea). Gli scienziati notano anche una diminuzione della sensibilità all'ormone della sazietà come uno dei motivi dello sviluppo del diabete mellito di tipo II, poiché provoca una diminuzione della sensibilità cellulare all'insulina.

Le donne, soprattutto quelle che hanno partorito, perdono più facilmente la sensibilità alla leptina.

Deluderemo gli appassionati di diete e allenamento cardio intenso: finché il corpo non ripristinerà la sensibilità alla leptina e regolerà il naturale meccanismo riflesso, l'eccesso di peso non andrà via. Il corpo in questo stato non ha la forza di "bruciare i grassi", ma il corpo lo immagazzina attivamente "in riserva".

È vero, le diete o l'esercizio in palestra possono dare un primo risultato a breve termine, espresso in pochi chilogrammi persi. Tuttavia, molto presto il corpo passa alla modalità “sopravvivenza”, il metabolismo rallenta al minimo e la perdita di peso si ferma.

Una dieta con bassa sensibilità alla leptina porta il corpo in una modalità indefinita di “sopravvivenza allo stress”, le cui conseguenze sono tristi. E non importa quanto conti le calorie, non ti avvicinerai di un passo alla tua amata magrezza.

Noi stessi abbiamo seguito la strada delle diete “magiche” e delle “pillole miracolose”. A quel tempo non sapevamo ancora nulla della grelina o della leptina. Mangiavamo cereali e insalate, seguivamo diete povere di grassi alla moda, contavamo le calorie e correvamo la mattina... Per 15 anni i risultati furono zero!

La sensibilità all'ormone della sazietà e la normale sintesi dell'ormone della fame vengono ripristinate in modi completamente diversi. Siamo stati fortunati: attraverso tentativi ed errori abbiamo trovato semplici metodi naturali e siamo riusciti a ottenere il risultato duraturo desiderato.

Ripristinare il normale corso dei riflessi naturali è il compito principale della tecnologia “Formula BodyHealth” da noi creata. Un corpo sano non ha bisogno di eccesso di peso. I delicati metodi naturali del sistema ripristinano gradualmente la regolazione ormonale, riportano il sistema nervoso in condizioni di lavoro e forniscono alle cellule tutto ciò di cui hanno bisogno.

Di conseguenza, puoi facilmente acquisire e mantenere un corpo, una giovinezza e una bellezza ideali.

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Gennadij Falkovskij, Elena Shaparenko

Tutti a volte diventiamo golosi e allora non possiamo negarci il piacere di mangiare una pizza aromatica, la nostra torta preferita o altre spezie poco salutari. Credimi, questa non è ancora golosità. Come puoi sapere se soffri di gola? Se avverti spesso improvvisi aumenti di appetito, allora soffri di un disturbo alimentare durante il quale consumi quantità eccessive. Le persone che mangiano troppo potrebbero non essere consapevoli di quanto cibo hanno mangiato. Dopo tali "incursioni" alimentari può comparire un senso di colpa e odio per se stessi. Inoltre, la bulimia alla fine porta una persona all'obesità, insieme alla quale si verifica una diminuzione dell'autostima e una perdita del rispetto di sé. Nel corso del tempo, una persona può smettere di comunicare con amici e persone care, scegliendo invece la solitudine.

Se hai l'abitudine di masticare costantemente qualcosa, non è così facile affrontarlo. Altrimenti, se non ti sbarazzi di questo flagello, l'abitudine potrebbe trasformarsi in una malattia. Una tale dipendenza dal cibo potrebbe presto diventare un bisogno incontrollabile da parte tua, a cui non sarai in grado di resistere.

Ci sono diversi motivi per cui una persona sviluppa la gola. Si ritiene che le radici di questa "abitudine" dannosa provengano da traumi mentali subiti durante l'infanzia. Le persone che erano molto suscettibili agli insulti infantili durante l'infanzia soffrono di bassa autostima e giudizio errato sul proprio aspetto e, di conseguenza, disturbi alimentari.

Parliamo delle cause della golosità.

Uno dei motivi più importanti che portano all’obesità è “divorare” le difficoltà e i problemi della vita: un litigio, la perdita di una persona cara, il licenziamento dal lavoro, il divorzio, i conflitti con gli amici o gli esami difficili.

Una situazione simile può verificarsi nel tempo a causa di piccoli problemi. Ma anche se non c'è motivo di distrarsi con il cibo, a volte inconsciamente continui a mangiare in grandi quantità.

Nel tempo, il desiderio di mangiare si trasforma in un vero e proprio sintomo, osservato sempre più spesso. Diventa semplicemente insopportabile vivere in questo modo: con pensieri costanti sul cibo, interrompendo tutti gli altri. C'è una perdita di prestazioni e i pensieri sul cibo interferiscono ancora con la riflessione su problemi importanti. E, soprattutto, l'abitudine di masticare costantemente porta a gravi malattie dell'esofago.

Quindi, come sbarazzarsi della gola?

Partiamo da questo: se non hai fame, non c'è bisogno di mangiare ancora! Questo, ovviamente, non è un compito così semplice come sembra a prima vista. Ma, col tempo, imparerai ad ascoltare la tua voce interiore e a comprendere i segnali che il nostro corpo cerca di inviarci: cambierai radicalmente la tua vita.

Per prima cosa, cerca di imparare a distinguere tra la vera fame e il desiderio di “mangiare poco”. Prima di iniziare a mangiare, metti la mano sullo stomaco dove si trova lo stomaco e senti così la tua fame. Chiediti: quali sensazioni sto provando? Il mio stomaco mi sta davvero dicendo che ho bisogno di mangiare o è tutto il mio subconscio a chiedermi di “mangiare” il problema? Dovresti sempre mangiare senza saziarti completamente, ma non al punto da non poter più mandare giù un altro boccone.

Per sconfiggere la gola, inizia a prendere appunti, annotando in essi tutte le tue esperienze, sensazioni in diversi momenti della giornata e, soprattutto, come si riflettono nel tuo appetito e desiderio di mangiare. Puoi anche appendere al frigorifero la foto più terribile secondo te, dove sei in piena crescita. E ora, ogni volta che vai al frigorifero, una fotografia ti ricorderà come non vuoi vederti e a cosa porterà l'eccesso di cibo. Per migliorare l'effetto, prova ad appendere una foto nelle vicinanze del luogo in cui ti piaci davvero.

Pensa a quale cibo preferisci più spesso. A cosa pensi di solito e cosa fai quando inizi a mangiare: sei impegnato a leggere, parlare o magari guardare la tua serie o programma TV preferito? Qualunque cosa tu scelga, escludila immediatamente dalle tue preferenze.

È stata a lungo notata una connessione insolita tra le tue sensazioni e il gusto del cibo che mangi: se ciò che mangi non porta piacere, il mondo che ci circonda diventa poco interessante e poco attraente.

1.Se hai iniziato attacco di bulimia, quindi rilassati e ascolta la musica rilassante che ami. Questo ti distrarrà per un po' dal pensare a cosa devi mangiare. Ascoltare la musica della natura è ancora più vantaggioso. Acquista un disco con registrazioni di vari suoni "naturali": il suono del vento o del mare, il suono delle gocce di pioggia o del canto degli uccelli e altri.

2. Abituati a fare esercizi di respirazione. Quando lo esegui, fallo con gli occhi chiusi, rilassati bene e concentrandoti sul respiro. Fai questo esercizio cinque volte durante il giorno.

3. Non lasciare che i cattivi pensieri ti vengano in mente, toglili dalla testa. Lega un nastro luminoso attorno al polso e, quando pensi a qualcosa di brutto o se il tuo umore peggiora, tira il nastro. In questo modo ti ricorderai che hai pensato al male ed è ora di passare al positivo.

4. Devi assolutamente sostituire i tuoi cibi ipercalorici preferiti con frutta, verdura, crusca (raffinata o meno) e prodotti a base di cereali. A proposito, sono i cereali che danno la sensazione di essere già sazi, senza appesantire il corpo.

5. Prova a pepare, addolcire o salare meno il cibo. E ricorda che bevande come tè nero, caffè, bevande gassate aumentano notevolmente l'appetito e combattere la golosità sarà meno efficace.

Vorrei anche spendere qualche parola a riguardo bulimia- un'abitudine che si trasforma in una malattia. Il sintomo principale di questa malattia è considerato la fame insaziabile, seguita da un forte desiderio di liberarsi del cibo consumato. Proprio come l’anoressia, la bulimia è considerata una delle piaghe della società moderna. Pertanto, non spingere te stesso e il tuo corpo agli estremi in relazione al cibo, perché il cibo non dovrebbe dominarti, allenare la tua forza di volontà e, soprattutto, essere sano.