Come sbarazzarsi della gola usando i rimedi popolari. Gola

Quando ti innervosisci attacchi il frigorifero e inizi a consumare tutto indiscriminatamente? Sei abituato a divorare i tuoi problemi e non riesci a fermarti finché non hai svuotato tutti i piatti? E poi rimproverarti per l'intemperanza? È del tutto possibile che questa non sia solo una cattiva abitudine, ma un grave disturbo alimentare chiamato bulimia.

In questo articolo ci soffermeremo in dettaglio sulle cause degli attacchi di gola incontrollabili, sulle manifestazioni di questo disturbo mentale e vi diremo come trattarlo.

Cos'è la bulimia

La bulimia in medicina è una malattia basata su un disturbo neuropsichico che si manifesta con un'alimentazione incontrollata. Una persona con un tale problema è suscettibile all'eccesso di cibo compulsivo, ad es. attacchi di gola incontrollabili, che sono accompagnati da fame dolorosa, debolezza e dolore alla bocca dello stomaco. Non sorprende che un singolo pasto in questo stato possa superare significativamente il fabbisogno alimentare di una persona.

Di solito, quando è soggetto ad attacchi di gola, il paziente non è consapevole delle sue azioni e quindi inizia a sentirsi in colpa e depresso. In generale, le persone che soffrono di bulimia sono estremamente preoccupate per il cibo e per il proprio aspetto. E qui appare il secondo segno caratteristico della malattia, vale a dire il vomito, che una persona induce in se stessa per prevenire l'aumento di peso.

Secondo i medici la bulimia non può essere vista esclusivamente come un disturbo alimentare. Si tratta di un grave problema psicologico che distrugge la vita del paziente, limita i suoi contatti sociali, modifica i suoi interessi e i suoi progetti per il futuro, lasciandolo solo con le sue sventure.

Quando la gola è considerata una malattia?

È importante capire qui che un forte desiderio di cibo non significa che una persona soffra di un eccesso di cibo compulsivo. Possiamo parlare di disturbo mentale solo se il paziente presenta alcuni dei sintomi caratteristici della malattia, vale a dire:

assorbimento incontrollato del cibo, persino dolore;
incapacità di interrompere autonomamente il processo di consumo del cibo;
furti e tentativi di occultamento di prodotti alimentari;
alternanza tra periodi di golosità e periodi di digiuno;
il rimorso di una persona dopo un attacco di gola incontrollabile;
attività fisica eccessiva dopo un attacco di eccesso di cibo, per bruciare le calorie accumulate;
tentativi da parte del paziente di farsi un clistere o di indurre il vomito;
guance gonfie e microdanni alla gola dovuti al vomito frequente;
ingiallimento o scolorimento dei denti dovuto al contatto regolare con l'acido dello stomaco;
odore costante di vomito nel bagno e nella toilette;
fluttuazioni di peso costanti intorno a 5-7 chilogrammi.

Di solito, gli attacchi di gola in questi pazienti non nascono dal nulla, ma sono un modo per affrontare le emozioni negative: frustrazione, risentimento, delusione, insoddisfazione per la vita o solitudine. E a questo proposito la bulimia è molto simile alla tossicodipendenza. Il paziente prende il cibo come una droga, il che lo fa sentire meglio. Come un tossicodipendente, una persona del genere nasconde il suo problema per molto tempo o lo nega. E anche comportamenti sconsiderati come rubare il cibo collegano la dipendenza dal cibo alla dipendenza dalla droga.

Cause di golosità incontrollabile

Secondo gli scienziati, lo sviluppo della bulimia si basa su disturbi genetici nell’area del cervello responsabile dell’appetito. Tuttavia, questa malattia si manifesta anche in quelle persone che non hanno nulla di sbagliato nei loro geni. Secondo i medici, i seguenti fattori possono influenzare lo sviluppo di questa malattia:

1. Fattore ereditario

Il 30% dei pazienti bulimici aveva parenti stretti affetti da una malattia simile, il che significa che possiamo dire che la bulimia è un fattore ereditario. Gli scienziati lo attribuiscono non tanto alla genetica quanto all'educazione, attirando l'attenzione sul fatto che la famiglia del paziente aveva un'idea distorta del cibo, della sua importanza per il corpo e delle regole del mangiare.

2. Fattore fisiologico

Gli attacchi di eccesso di cibo incontrollato con successivo vomito influenzano seriamente l'equilibrio degli ormoni. Per questo motivo è estremamente difficile per i medici determinare se lo squilibrio ormonale sia stato il punto di partenza dello sviluppo della bulimia o sia una conseguenza della malattia.

In ogni caso, le cause endocrine della bulimia includono:

aumento dei livelli di leptina (un ormone responsabile della sensazione di fame);
livelli anormalmente elevati di cortisolo (ormone dello stress);
interruzione della produzione di serotonina e dopamina (ormoni della gioia e della felicità).

3. Fattore psicologico

Anche tratti caratteriali psicologici come problemi di autostima, instabilità emotiva, paura del panico per l'aumento di peso, nonché traumi mentali e malattie precedenti possono diventare un fattore provocante per la bulimia. Questa malattia è particolarmente comune tra le ragazze che non possono vantare proporzioni corporee ideali, così come tra quelle che hanno subito abusi da parte degli adulti durante l'infanzia, compresi i loro genitori.

4. Fattore culturale

Non possiamo ignorare le tendenze della moda, perché oggi, dalle pagine delle riviste patinate, ci guardano bellezze magre, che con il loro stesso aspetto promuovono il desiderio di essere magre e snelle. La magrezza è considerata lo standard di bellezza, indicatore del valore e del successo di una persona. Nel tentativo di imitare i loro ideali, le ragazze cercano di perdere peso a tutti i costi e di conseguenza diventano dipendenti da attacchi di gola incontrollati.

Malattie che causano la bulimia

Va notato che il disturbo neuropsichico in questione può essere il risultato di malattie esistenti. Elenchiamoli.

– Depressione. Questo disturbo mentale, che rende una persona priva di gioia e apatica, può facilmente portare alla bulimia. Avendo voglia di cibo, il paziente si sforza di sollevare almeno temporaneamente il suo umore.

- Obesità. Anche l'eccesso di peso corporeo può provocare questa malattia, perché nel tentativo di ottenere una figura snella, una persona inizia a indurre autonomamente attacchi di vomito e successivamente non si accorge di come sviluppa attacchi di eccesso di cibo compulsivo.

- Schizofrenia. Esiste una forma di schizofrenia in cui il paziente è disgustato dal proprio aspetto e crede che il cibo gli sia dannoso. Queste persone possono deliberatamente evitare i pasti e indurre regolarmente il vomito.

- Diabete. Non è un segreto che la carenza dell’ormone insulina porti allo sviluppo del diabete. Tuttavia, l'iniezione di insulina nel corpo ha una serie di effetti collaterali spiacevoli, uno dei quali è la golosità incontrollata.

– Lesioni ed emorragie cerebrali. Quando il tessuto cerebrale viene danneggiato, le conseguenze possono essere molto imprevedibili e portare addirittura a disturbi organici della personalità. In questo caso, il comportamento della persona potrebbe essere inappropriato e potrebbe essere accompagnato da tentativi di mangiare troppo o indurre il vomito.

– Dipendenza da droga e alcol. Nel caso della codifica di dipendenze dannose, così come dell'astinenza a lungo termine dall'assunzione di farmaci, il paziente può facilmente diventare dipendente dal cibo.

Miti e fatti sulla bulimia

Ci sono molti miti che circondano questa malattia, quindi di seguito esamineremo i più popolari.

1. Se non c'è vomito, non è bulimia?

Infatti, l’assenza di vomito non è una garanzia di non avere la bulimia. Il vomito è solo uno dei tanti sintomi di questa malattia.

2. Le persone bulimiche sono in sovrappeso.

Le statistiche mostrano che le persone inclini ad attacchi di gola incontrollabili e vomito hanno maggiori probabilità di avere un peso normale, che, tuttavia, oscilla costantemente tra 5 e 7 kg.

3. Solo le ragazze sono predisposte alla bulimia.

Anche gli uomini soffrono di questa malattia, sebbene siano dieci volte meno delle donne malate. E la pratica dimostra che il numero di uomini bulimici è in costante aumento.

4. Dopo ogni pasto una persona vomita necessariamente

Questo è un altro malinteso. Una persona incline alla gola incontrollabile può sentirsi bene dopo un attacco e non vomitare.

5. Il vomito è necessario esclusivamente per la perdita di peso e non causa danni.

Devi capire che la bulimia non è una dieta e quindi non ha nulla a che fare con la perdita di peso. Ma può facilmente danneggiare il sistema digestivo e il cuore, oltre ad aggravare i problemi mentali.

6. Le persone non muoiono di bulimia.

Un esito fatale in caso di vomito provocato frequentemente è del tutto possibile, poiché una persona perde rapidamente liquidi e sviluppa disidratazione, che può influire negativamente sul funzionamento del muscolo cardiaco, oltre a provocare una rottura dello stomaco o dell'esofago. Non si può escludere che lo stato depressivo di un paziente affetto da bulimia possa portarlo a pensieri suicidi.

7. Il modo migliore per superare la bulimia è smettere di vomitare.

In primo luogo, se una persona è dipendente dalla gola e dalla costante provocazione del vomito, sarà estremamente difficile per lui liberarsene da solo. E in secondo luogo, la radice del problema non è affatto nel riflesso del vomito, il che significa che eliminandolo, la malattia assumerà semplicemente una forma diversa.

Diagnosi della malattia

Quindi, abbiamo deciso che la bulimia è un disturbo mentale pericoloso che deve essere trattato sotto la supervisione di un medico. Ma prima di tutto, uno specialista deve condurre una diagnosi per fare una diagnosi accurata. Questo richiede:

condurre un sondaggio sul paziente e scoprire se è fissato con il cibo e se è incline alla gola incontrollabile e all'induzione del vomito;
raccogliere la storia medica del paziente per avere un’idea delle malattie avute in passato;
identificare tre o più sintomi di bulimia;
fare un esame del sangue generale e biochimico dal paziente e controllare anche la presenza di zucchero nel sangue;
prescrivere al paziente la diagnostica hardware, in particolare la tomografia computerizzata (CT), la risonanza magnetica (MRI), eseguire un'ecografia della tiroide e fare un test per gli ormoni sessuali;
Per raccogliere ulteriori informazioni, soprattutto se il paziente non vuole parlare apertamente del suo problema, è opportuno parlare con i parenti del paziente.

Solo dopo aver eseguito tutte le misure di cui sopra una persona può essere riconosciuta come malata e diagnosticata.

Come affrontare la bulimia

È estremamente raro che sia il paziente stesso a consultare un medico per un problema esistente. Di solito i parenti iniziano a suonare l'allarme.

La pratica dimostra che il paziente stesso può consultare un medico solo se ha altri problemi di salute causati dalla bulimia. Ad esempio, con dolore acuto al cuore, bassa pressione sanguigna, svenimento, grave disidratazione o perdita di coscienza, un paziente del genere viene ricoverato in terapia intensiva, dove gli vengono fornite cure di emergenza. Qui, con l'aiuto di contagocce, vengono ripristinate la perdita di liquidi e la mancanza dei microelementi necessari nel suo corpo, dopodiché viene trasferito al dipartimento secondo il suo profilo.

Nel reparto generale, il paziente viene esaminato da un chirurgo, soprattutto se tale paziente continua ad essere disturbato da dolori addominali o ha sangue nelle feci. Tali sintomi possono indicare una rottura degli organi interni, cosa che spesso accade alle persone che inducono il vomito.

Il paziente viene anche esaminato da un endocrinologo, poiché la bulimia ha una stretta relazione con i disturbi ormonali nel corpo.

Tuttavia, l'onere principale nella lotta contro la bulimia ricade sulle spalle dello psicoterapeuta, che prescrive farmaci al paziente e allo stesso tempo conduce una terapia comportamentale. Solo il trattamento psicoterapeutico può aiutare a “raggiungere” una persona malata e trasmettergli tutta la gravità della situazione attuale. La pratica dimostra che in ambiente ospedaliero, il recupero del paziente avviene in circa 5 mesi. Lo specialista imposta al paziente una dieta chiara, che gli consente di ridurre al minimo il numero di episodi di eccesso di cibo, il che significa che in pochi mesi potrà liberarsi completamente della dipendenza esistente.

Per quanto riguarda la terapia farmacologica, il suo obiettivo è ricostituire il livello di vitamine e minerali nel corpo del paziente (principalmente magnesio e potassio). Inoltre, le complicazioni causate dalla bulimia vengono eliminate con l'aiuto dei farmaci. Infine, la terapia farmacologica comprende antidepressivi progettati per migliorare il benessere del paziente e aiutarlo a ritrovare la gioia di vivere.

Cosa puoi fare da solo

1. Pratica un’alimentazione consapevole

Non è necessario imporre divieti al consumo alimentare, meglio costruire un rapporto sano con il cibo. Per fare ciò, utilizzare la seguente pratica. Prima di ogni pasto, metti via telefoni e computer e spegni la TV. Sedersi a un tavolo ben apparecchiato e osservare il cibo. Mangia un paio di bocconi, masticando lentamente il cibo, cercando di sentire la consistenza, la temperatura e il sapore di ogni boccone. Prenditi una pausa e ascolta i tuoi sentimenti. Ti senti affamato o stai gradualmente aumentando la pienezza? Inoltre, mangia lentamente un altro paio di pezzi. Ancora una volta, ascolta il tuo corpo. È importante imparare ad assorbire lentamente il cibo e capire quando il corpo si sente sazio.

2. Prenditi cura del tuo stato emotivo

Inizia a prestare attenzione al tuo stato d’animo, prendendoti cura delle tue emozioni. Analizza ciò che ti piace veramente, ciò che ti rende felice e ti calma. Concediti almeno un'ora al giorno in cui puoi semplicemente sederti e fare qualcosa che ti piace.

3. Riconsiderare l'attività fisica

Non c'è bisogno di esaurirsi in palestra. Trova un'attività fisicamente attiva che ti piaccia veramente e impegnati a praticarla regolarmente.

4. Sbarazzati degli stereotipi sul tuo peso

Devi accettare che alcune persone hanno corpi più grandi. Tuttavia, con un corpo del genere le persone possono essere felici, amate e trovare il loro posto in questa vita. Le ragioni dei tuoi fallimenti non risiedono nell'eccesso di peso, ma nella tua testa! Inoltre, evita di guardare programmi che esaltano la magrezza e danno consigli sulla perdita di peso.

5. Organizza un gruppo di supporto

Accetta di avere sempre accanto a te persone che ti amano, che non ti lasceranno solo con la tua dipendenza dal cibo e ti aiuteranno a sopravvivere a gravi attacchi. Con loro puoi discutere i problemi che ti riguardano e quindi, con un alto grado di probabilità, risolverli. Circondarti di amore e avere una visione positiva della vita ti aiuterà a superare la bulimia.
Prendersi cura di se stessi!

Come affrontare la golosità? Una domanda del genere non mi era mai venuta in mente prima.
Ed è stato così. Ho sempre amato mangiare tanto e deliziosamente. Sin dall'infanzia. No, non ero un ghiottone, per il momento semplicemente non ne avevo i mezzi. Non mi è mai venuto in mente di rimpinzarmi di un piatto di pasta, perché mi piace mangiare cibi gustosi e vari.
Viveva come tutti gli altri, concedendosi pesce rosso durante le vacanze, e nei giorni normali mangiava con modestia cibo non meno comune per un normale russo.

E poi è successo qualcosa di interessante. Ho iniziato a guadagnare di più, riuscendo abbastanza bene nella mia carriera e diventando un consulente qualificato. Potevo permettermi di comprare ogni giorno il famigerato pesce rosso e il caviale, le mie zuppe erano dense e ricche, le seconde erano carni rosse grasse, c'erano insalate di tutti i tipi tutto l'anno. Beh, c'è sempre una torta, una torta, delle caramelle per il tè. E c'era molto di tutto, delizioso, mi sono servito piatti nobili, il campo del cibo respirava affannosamente, poiché non c'era nessun posto dove respirare, stavo cadendo in un sonno beato, ricordavo le canzoni russe che bevevano.

Poi è diventato ancora più interessante. Si è scoperto che con questo stile di vita, o meglio con il cibo, il peso ha cominciato ad aumentare. Questo è stato strano per me, perché non avevo mai sofferto di problemi di peso. Avendo aggiunto altri 10 chili, ho sentito l'inerzia nel mio corpo; non potevo più correre su per le scale dopo 2 gradini. Avendo deciso che dovevo solo mangiare di meno, come consigliava Maya Plisetskaya a tutti coloro che soffrivano, mi sono trovato di fronte a un altro problema interessante.
Non potrei mangiare di meno. Ero già stanco di tutte le prelibatezze, mi accontentavo di semplici patate bollite con aringhe come un bambino, ma la quantità non si poteva ridurre, la sensazione di fame non mi lasciava un minuto finché non avevo mangiato la quantità richiesta.

Grandi quantità di frutta e verdura mi facevano sentire male; fisicamente non potevo mangiare crusca e altre cose.
E ad un certo punto mi è venuto in mente un pensiero assolutamente corretto: per superare la gola, è necessario riportare il volume dello stomaco alla normalità. Qualsiasi ghiottone ha uno stomaco allungato per accogliere grandi quantità di cibo e finché non lo riceve, la persona sperimenta la fame.

E la buona vecchia RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA mi ha aiutato nella lotta contro la gola e nel glorioso compito di riportare lo stomaco globale alle giuste dimensioni. Per quelli come me che sono manichini di anatomia: il diaframma è un muscolo interno che contiene le faccette interne ed è coinvolto nella respirazione. Quando respiriamo superficialmente, facciamo lavorare i muscoli del torace e del cingolo scapolare. E con una respirazione corretta e profonda, il diaframma viene attivato. L'addome viene tirato dentro e fuori, non il torace.

Un esercizio semplice: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate se ti è più comodo. Prova a respirare profondamente, inspirando e spingendo in fuori lo stomaco il più possibile. L'ideale è sentire mentre espiri come il tuo stomaco è letteralmente "incollato" alla colonna vertebrale e, mentre inspiri, cerca di far sembrare il tuo stomaco un'anguria. Mentre espiri ancora, quando lo stomaco viene ritirato il più possibile, puoi trattenere il respiro. Prima per 8 secondi, poi aumenta l'intervallo. Se avverti improvvisamente delle vertigini, riduci l'intervallo tra l'inspirazione e l'espirazione.

A cos'altro, oltre a combattere la gola, serve questo esercizio? Molte persone.
Innanzitutto viene allenato il sistema cardiovascolare. Chiunque abbia sofferto di mancanza di respiro sentirà presto cambiamenti positivi.
In secondo luogo, tutti gli organi interni vengono massaggiati. Dopotutto, molte malattie, incl. infiammatorie, si verificano a causa del ristagno del sangue e della circolazione insufficiente. Questo massaggio favorisce la pulizia delicata, la saturazione degli organi interni con ossigeno e sostanze nutritive.
In terzo luogo, quando si trattiene il respiro, i capillari si espandono e, con la successiva inspirazione, l'intero corpo e la pelle sono saturi di ossigeno.
Un altro punto positivo che segue. Con l'infiammazione cronica degli organi interni, i farmaci potrebbero semplicemente non raggiungere la loro destinazione, poiché la circolazione sanguigna è lenta e si verifica semplicemente un ristagno. La respirazione diaframmatica aiuterà molto in questo caso. Ma in caso di infiammazione acuta l’attività fisica è controindicata!

Bene, riguardo alla lotta contro la gola. La respirazione diaframmatica mi ha aiutato molto. Qualunque cosa dicano, è stato questo esercizio che ha contribuito al ripristino dello stomaco disteso.
Sono bastati 15 minuti al giorno (tutti i giorni e regolarmente!!!) e nella settimana successiva ho sentito cambiamenti positivi. Posso anche notare l'afflusso di nuova forza da questo esercizio, allevia molto bene la fatica dopo una dura giornata e schiarisce la testa.
A poco a poco il peso è tornato alla normalità. Ma poi ho dovuto ricorrere ad un altro semplice rimedio suggerito dalla farmacista (grazie mille a lei!).

Vorrei sottolineare, o meglio scrivere, una cosa banale: non importa quanto senti il bisogno di mangiare troppo, è meglio non iniziare. Questo potrebbe essere successo a me perché ho dovuto soffrire la fame durante i difficili anni '90. Letteralmente, a volte in casa non c'erano soldi nemmeno per una pagnotta in più. Forse ho sempre avuto paura di avere fame. E avendo ricevuto i soldi li ho spesi... sai dove. E poi ho ancora lottato con le conseguenze.
Inoltre, il ghiottone cessa gradualmente di apprezzare il cibo gustoso. Tutto diventa noioso, noioso e non resta che il bisogno di riempirsi lo stomaco. La tavola festiva non è gradevole, il cibo in un bar o in un ristorante non è gradito.

Voglio anche notare una cosa positiva dell'ex golosità. Stranamente, c'è qualcosa di positivo in ogni problema.
Ho perso la paura di avere fame. Non sento più il bisogno di mangiare cibi gourmet ogni giorno. Ho imparato ad apprezzare il cibo semplice di tutti i giorni e ho iniziato a prestare particolare attenzione alle vitamine e ai cibi sani. E mangerò la prelibatezza nei fine settimana e nei giorni festivi. E lo prendo con calma. Spendo soldi per altri valori che sono importanti e interessanti per me.

Vorrei fare una menzione speciale per coloro che lottano con la gola. Non comprare soppressori dell'appetito. Un bel barattolo può contenere sostanze stupefacenti o semplicemente nocive che provocano dipendenza e patologie varie. È possibile acquistare miscele di erbe speciali (seta di mais, semi di lino e altri). Anche se ne ho fatto a meno anch'io.

Sì, un altro punto importante. Non sprecare i tuoi problemi! Controlla le tue condizioni, è meglio prendere la valeriana o il latte con un cucchiaio di miele. Oppure semplicemente bere un bicchiere o due di acqua pulita (è molto salutare)/

Per molti dei miei studenti, la questione della gola è molto rilevante. Ha diverse forme e manifestazioni, ma è piuttosto pericoloso. Tutti mangiamo troppo di tanto in tanto, che si tratti di una porzione extra per il pranzo dalla nonna o di un dessert extra a una festa di compleanno. Tuttavia Per i veri golosi, l'eccesso di cibo è regolare e incontrollabile.

Usare il cibo come mezzo per combattere lo stress e altre emozioni negative ci fa sentire ancora peggio.Ci sentiamo come se fossimo in un circolo vizioso, ma la golosità è curabile. Con il giusto aiuto e supporto, puoi imparare a controllare la tua alimentazione e sviluppare un rapporto sano con il cibo. Ho scritto questo articolo utilizzando i materiali scientifici più recenti della HARVARD MEDICAL SCHOOL e la mia esperienza di lavoro con gli studenti utilizzando il mio metodo “PERDERE PESO FACILE E PER SEMPRE”.

NEL MIO ARTICOLO:

Gola: aspetti chiave

segni e sintomi

Conseguenze della golosità

Cause e fattori della golosità

Come fermare la gola

Aiutare qualcuno con la gola

Assistenza sanitaria

Gola: aspetti chiave

L'eccesso di cibo compulsivo, o semplicemente la golosità, è il consumo di enormi quantità di cibo che è incontrollabile e impossibile da fermare. I sintomi dell’alimentazione incontrollata di solito iniziano nella tarda adolescenza o nella prima età adulta, spesso dopo una dieta importante. Le abbuffate durano solitamente circa due ore, ma alcune persone riescono ad abbuffarsi durante il giorno. I golosi mangiano anche quando non hanno fame e continuano a mangiare anche quando sono sazi.

Caratteristiche principali della golosità:

Frequenti attacchi di eccesso di cibo incontrollato.
Sensazione di depressione o rimorso durante o dopo aver mangiato troppo.
A differenza della bulimia, non esistono tentativi di correggere il tutto tramite vomito, digiuno o allenamento intenso.
Senso di colpa, disgusto e depressione.
Un disperato desiderio di smettere di mangiare troppo, accompagnato da una costante sensazione di incapacità di farlo.

Mangiare troppo può farti sentire bene per un momento, ma quando si torna alla realtà, subentrano rimpianti e disprezzo per se stessi. Un consumo eccessivo di cibo porta spesso ad aumento di peso e obesità, che non fanno altro che aumentare il desiderio di mangiare troppo. Quanto peggiore è la salute del ghiottone e quanto più critica è la sua autostima, tanto più spesso il cibo viene utilizzato come sedativo. Circolo vizioso, apertoil che sembrerebbe impossibile.

segni e sintomi

Le persone che soffrono di gola si vergognano e si vergognano delle proprie abitudini alimentari, per questo spesso cercano di nascondere le proprie imperfezioni e mangiano di nascosto. Molti golosi hanno eccessi V UE o obesità, ma ci sono rappresentanti con un peso assolutamente normale.

Sintomi comportamentali della gola:

Incapacità di smettere di mangiare o di controllare ciò che mangi
Mangiare rapidamente una grande quantità di cibo
Mangiare cibo anche quando ci si sente sazi
Nascondere e accumulare cibo da mangiare in seguito in segreto
Di solito va bene mangiare quando si è circondati da persone e mangiare troppo da soli
Mangiare continuamente durante il giorno, senza pasti programmati

Sintomi emotivi dell'eccesso di cibo:

Sensazioni di stress o tensione che vengono alleviate solo mangiando
Sentirti in imbarazzo per quanto hai mangiato
Sentirsi insensibiledurante un attacco di gola con il passaggio al pilota automatico
Mancanza di soddisfazione, indipendentemente dalla quantità consumata

Sentimenti di colpa, disgusto o depressione dopo aver mangiato troppo
Tentativi disperati e infruttuosi di controllare il peso e l'alimentazione
Test rapido della gola:

Il tuo eccesso di cibo è incontrollabile?
Sei occupato? Pensi continuamente al cibo?

Fa mettere l'eccesso di cibo in segreto?

È possibile mangiare cibo finché non ci si sente male?
Il cibo è un mezzo per calmare, alleviare lo stress e sfuggire alle preoccupazioni?
Provi vergogna e disgusto dopo aver mangiato?
C'è una sensazione di impotenza e incapacità di fermare il processo del mangiare?

Più risposte positive sono, maggiore è la probabilità di golosità.

Conseguenze della golosità

Mangiare troppo porta a molti problemi fisici, emotivi e sociali. Le persone che soffrono di abbuffate tendono a sperimentare stress, insonnia e pensieri suicidi. Depressione, ansia e abuso di sostanze sono effetti collaterali comuni. Ma la conseguenza più nota dell’eccesso di cibo è l’aumento di peso.

Nel tempo, la gola porta all'obesità e l'obesità, a sua volta, porta a provoca numerose complicazioni, tra cui:

Cause e fattori della golosità

Ci sono molti fattori la cui combinazione contribuisce allo sviluppo della gola, inclusi i geni umani, le emozioni e le impressioni. Ma ci sono alcuni fattori responsabili dell’eccesso di cibo compulsivo.

Cause biologiche della gola

Anomalie biologiche possono contribuire alla golosità. Ad esempio, l’ipotalamo (la parte del cervello che controlla l’appetito) non può inviare messaggi sui veri sentimenti di fame e sazietà. I ricercatori hanno anche scoperto una mutazione genetica che causa dipendenza dal cibo. Esistono anche prove che bassi livelli di serotonina, una sostanza chimica del cervello, innescano l’eccesso di cibo.

Cause sociali e culturali della golosità

La pressione sociale di essere magri e il giudizio delle persone che sono inclini ad abbuffarsi incoraggia solo l’eccesso di cibo e il desiderio di confortarsi con il cibo. Alcuni genitori involontariamente preparano il terreno per un eccesso di cibo utilizzando il cibo per consolare, incoraggiare e calmare i propri figli. I bambini che subiscono frequenti critiche sul proprio corpo e sul proprio peso sono altrettanto vulnerabili di quelli che hanno subito abusi sessuali da bambini.

Cause psicologiche della gola

La depressione e la gola sono strettamente correlate. La maggior parte dei golosi sono depressi o lo sono stati in passato, e alcuni non sono in grado di controllare le proprie emozioni e sentimenti. Anche la bassa autostima, la solitudine e l’insoddisfazione corporea possono contribuire all’eccesso di cibo.

Come fermare la gola

L'eccesso di cibo e la dipendenza dal cibo sono abbastanza difficili da superare. A differenza di altre dipendenze, questa “droga” è necessaria per la sopravvivenza, quindi non c’è modo di evitarne l’uso. Dobbiamo invece sviluppare un rapporto sano con il cibo, un rapporto basato sul soddisfacimento dei nostri bisogni nutrizionali fisici, non di quelli emotivi.

Per fermare il modello malsano di abbuffate, è importante iniziare a mangiare per la salute e la nutrizione. Un'alimentazione sana implica la creazione di un sistema equilibrato, in cui la scelta viene fatta verso cibi sani con sufficienti vitamine, minerali e calorie.

10 strategie per superare l'eccesso di cibo:

Gestione dello stress. Uno degli aspetti più importanti del controllo dell’eccesso di cibo è un modo alternativo per affrontare lo stress e altri sentimenti opprimenti senza utilizzare il cibo. L’esercizio moderato, la meditazione, l’utilizzo di strategie di rilassamento sensoriale e la pratica di semplici esercizi di respirazione sono di grande aiuto.
Mangiare 3 volte al giorno più spuntini salutari. Il nostro metabolismo inizia con la colazione. È importante non saltare la colazione, che dovrebbe contenere abbastanza proteine e i giusti carboidrati. È importante avere un pranzo e una cena equilibrati con spuntini sani nel mezzo. Quando saltiamo i pasti, spesso ricorriamo a mangiare troppo più tardi quel giorno.
Evita la tentazione.È molto più facile mangiare troppo se nelle vicinanze si trovano cibo spazzatura, dessert, snack e altre cose sgradevoli. Mettiamo tutto ciò che ci tenta fuori dalla nostra portata. Svuota il frigorifero e gli armadietti dalle scorte di dolci, carne affumicata e snack. Lascia che tutto sia nel negozio. E se improvvisamente desideriamo qualcosa, avremo tempo mentre andiamo al negozio per pensare a quanto ne abbiamo bisogno.
Smetti di stare a dieta. Una dieta rigorosa che ci lascia privati e affamati non farà altro che alimentare la voglia di golosità. Invece di mettersi a dieta, è necessario concentrarsi sul mangiare con moderazione. Trova cibi nutrienti che ci piacciono e che ci rendono soddisfatti. Qualsiasi astinenza e abuso di sé finirà con un altro eccesso di cibo.
Esercizio forte. Nessun abuso del tuo corpo. Se ti piace correre, corri, se ti piace camminare, cammina, se ti piace saltare la corda, salta. Tutto dovrebbe essere fattibile, non deprimente e piacevole. Pertanto, si verifica il processo di combustione dei grassi, il tuo umore migliora, il tuo benessere migliora e lo stress diminuisce. E questo, a sua volta, elimina la necessità di usare il cibo come sedativo.
Abbasso la noia. Invece di fare uno spuntino quando sei annoiato, devi distrarti con qualcos'altro. Fai una passeggiata, chiama un amico, leggi o fai qualcosa di interessante: dipingere, fare giardinaggio, lavorare a maglia, riorganizzare i mobili, costruire un teatro per bambini. Dopo tutto, inizia la ristrutturazione. Oppure gioca con i bambini.
Sogno. La stanchezza e la sonnolenza aumentano il desiderio di cibo per aumentare i livelli di energia. Fare un pisolino o andare a letto presto è un ottimo modo per evitare di mangiare troppo.
Ascolta il corpo. Dovresti imparare a distinguere tra fame fisica ed emotiva. Se hai mangiato di recente e non senti brontolii nello stomaco, allora non è fame. È sufficiente bere acqua per accertarsene.
Tenere un diario. Registrare tutto ciò che è stato mangiato, annotando la quantità, il tempo e l'umore che ha accompagnato il pasto, rende visivo il comportamento alimentare, mostrando la connessione tra umore e golosità.
Ottieni supporto.È più probabile che tu soccomba a un disturbo da alimentazione incontrollata se non hai un forte sostegno da parte dei tuoi cari o di persone con problemi simili. Famiglia, amici, social network, club tematici: tutto ciò serve perfettamente come supporto e supporto in tali situazioni.

Aiutare qualcuno con la gola

I segnali che indicano che la persona amata sta mangiando troppo includono pile di sacchetti e involucri di cibo vuoti, armadi e frigoriferi vuoti e scorte nascoste di cibi ipercalorici e malsani. Se sospetti che una persona cara stia mangiando troppo, devi parlargli. È difficile avviare una conversazione così delicata, ma il silenzio non può che peggiorare le cose.

Se una persona nega, scatta, si innervosisce, si arrabbia, non farle pressione. Gli ci vorrà del tempo per essere pronto ad ammettere il problema e ad accettare l'aiuto degli altri.

È difficile aiutare una persona golosa se l'iniziativa non viene da lui. Una persona amorevole può solo essere compassionevole, incoraggiante e solidale durante il ripristino di uno stile di vita sano.

5 strategie per affrontare l'eccesso di cibo della persona amata:

Incoraggiatelo a cercare aiuto. Più a lungo viene ritardato il processo di ripristino di un comportamento alimentare sano, più difficile sarà superare la gola, quindi dovresti incoraggiare la persona amata a visitare un terapista personale per una diagnosi tempestiva di eccesso di cibo compulsivo e ad accettare l'aiuto di specialisti.
Fornire supporto. Ascolta senza giudizio e mostra attenzione. Se una persona incontra degli ostacoli sulla strada della guarigione, vale la pena ricordargli che è ancora possibile smettere di mangiare in modo eccessivo per sempre.
Evita insulti, discorsi e sensi di colpa. Una persona golosa tende a sentirsi abbastanza male senza dover parlare ulteriormente. Lezioni, ultimatum e insulti non faranno altro che aumentare lo stress e peggiorare ulteriormente la situazione. È necessario invece mostrare preoccupazione per la salute e il benessere della persona, facendo capire che ci sarai sempre.
Dai il buon esempio. Con l'esempio personale di alimentazione sana, esercizio fisico, gestione dello stress senza cibo, convinci una persona che questo è reale e non richiede uno sforzo estremo.
Prendersi cura di se stessi. Solo essendo una persona calma, sicura di sé e sana puoi aiutare qualcun altro a diventare così. Controlla il tuo benessere, non nascondere le tue emozioni, dai sfogo alle tue paure. Non fare della persona amata un capro espiatorio.

Assistenza sanitaria

Per coloro che non sono in grado di aiutare se stessi, c'è supporto professionale e cure mediche. Gli operatori sanitari che offrono trattamenti per il disturbo da alimentazione incontrollata includono psichiatri, nutrizionisti, terapisti e specialisti in disturbi alimentari e obesità.

Esistono diversi tipi di terapia, gruppi di supporto formali e diversi farmaci. Ma tutto ciò, di regola, dà un risultato temporaneo, mentre la persona paga. In effetti, gli avidi esperti di perdita di peso vogliono solo i nostri soldi. Possiamo andare da loro all'infinito, ma il risultato arriverà solo quando andremo da loro e pagheremo.

Solo prendendo una decisione ferma una volta puoi aiutare te stesso per sempre. Questo è ciò che insegna la mia metodologia.

Alcuni esempi di fame psicologica. Quando sei di buon umore o in buona compagnia puoi tranquillamente mangiare da solo una pizza di discrete dimensioni. Se sei sopraffatto dalla tristezza, allora ti appoggi ai dolci. Nelle ore di solitudine e noia, puoi facilmente mangiare diversi grandi sacchetti di patatine. In questi semplici modi soddisfi la fame psicologica, che non ha nulla a che vedere con la fame reale, fisiologica. E così permetti alle emozioni, piacevoli e meno piacevoli, di lasciare il segno sulla tua pancia e sul tuo girovita.Il pericolo di queste “carine abitudini” sta nella dipendenza e “se mangiare emozioni diventa un'abitudine, puoi dimenticarti di essere magro. Oppure esaurisciti con allenamenti infiniti, che si alterneranno a regolari spuntini emozionali.

Come distinguere la fame psicologica dalla fame fisiologica

Un “attacco” di fame psicologica inizia all'improvviso, in un momento, mentre la sensazione di fame fisiologica aumenta gradualmente nell'arco di diverse ore.

2) Quando sei sopraffatto dalla fame fisiologica, sei felice con qualsiasi cibo. Quando si tratta di fame psicologica, il corpo richiede solo determinati tipi di cibo. desiderare solo un certo tipo di cibo. Quando mangi per soddisfare i bisogni della fame fisiologica, qualsiasi opzione di menu ti andrà bene, mentre la fame psicologica ti rende capriccioso e mangi troppo.

3) La fame psicologica ha origine nella testa. Non solo inizi a voler provare subito questa o quella prelibatezza, ma vedi anche un'immagine “deliziosa” del cibo e ne senti l'odore e il sapore in bocca. E con la fame fisiologica ti preoccupi solo del brontolio nello stomaco e del bisogno di mangiare qualcosa, fare uno spuntino anche con una crosta di pane raffermo, buttando via le tue abitudini gourmet.

4) La fame psicologica “va sempre di pari passo” con le emozioni, piacevoli o negative. E non importa che di recente tu abbia fatto un grande spuntino. La fame fisiologica appare solo poche ore dopo aver mangiato.

5) La fame psicologica è difficile da controllare e, pur soddisfandola, a volte non ti accorgi nemmeno di aver mangiato una scatola di biscotti o diverse tavolette di cioccolato di seguito. Sopprimendo la fame fisiologica, capisci chiaramente cosa stai mangiando e quanto.

6) Durante i periodi di fame psicologica sotto l'influenza delle emozioni, continui a mangiare "con la forza", anche se il tuo stomaco è pieno da tempo. Ma il gusto e l'odore del cibo desiderato non ti permettono di fermarti. Mentre la sensazione di fame fisiologica scompare man mano che ci si sazia.

7) Mangiare per fame psicologica è spesso accompagnato da sensi di colpa e promette di non mangiare troppo o di abbandonarsi a una golosità sfrenata. Dopo aver soddisfatto la fame fisiologica, non sentirai nulla del genere.

Come sbarazzarsi della fame psicologica

Riconoscere

Che sei suscettibile alla fame psicologica e cerchi di scoprire quali emozioni e ragioni la causano.

2) Pensa a cosa farai se sentirai di nuovo la fame psicologica. Cosa puoi fare per superare la voglia di mangiare?

3) Quando inizi a sentire morsi di fame psicologica, tieniti occupato. Vai al negozio o inizia a fare qualcosa che ti interessa e può davvero distrarti. Ad esempio, chatta con un amico.

4) Cibo “sostitutivo”. Invece di patatine o biscotti, mangia cibi a basso contenuto calorico.

5) Se non riesci a resistere a mangiare “qualcosa di gustoso”, è più facile soddisfare la sensazione di fame psicologica che rigirarti e spazzare via visioni di cibo delizioso. Ma il “frutto proibito” può essere gustato solo osservando rigorosamente la quantità del cibo.

6) Se la fame psicologica ti fa venire voglia di dolci, dividi la tavoletta di cioccolato o i biscotti in tanti pezzetti. Che poi tieni in bocca il più a lungo possibile per prolungarne il gusto e ingannare il senso di fame.

E la cosa più importante. Se il motivo per cui provi fame psicologica è a causa delle tue emozioni, allora puoi liberarti della fame psicologica sbarazzandoti delle emozioni. Sii più calmo, più sobrio, più equilibrato e la gola non rovinerà il tuo umore.

Ciao cari lettori. Sapete in cosa sbagliavano le nostre nonne? Mentre crescevano i nostri nipoti, ci hanno sempre nutrito al meglio. Dicono che un'altra scodella di zuppa non sia mai troppa. Non importa come succede, succede. L'eccesso di cibo costante ed eccessivo è una malattia e una pancia eternamente piena ne è un segno sicuro. In questo post scopriremo come liberarci dalla gola, cos'è e a cosa porta.

Uno dei peccati capitali

L’alimentazione incontrollata è chiamata disturbo alimentare. La golosità è una di queste. Fu condannato nell'antica Grecia. Si credeva che la gola nel mangiare cibo rendesse una persona fisicamente e spiritualmente infelice. I greci chiamavano lo stato dopo la sofferenza della gola e invitavano gli uomini giusti non solo a limitarsi al cibo, ma a dirigere i loro pensieri nella giusta direzione riguardo al posto del cibo nella vita.

L'Ortodossia considera la gola uno degli otto peccati principali. Gli asceti cristiani orientali, nel loro desiderio per il Signore, si limitavano spiritualmente e fisicamente, compreso il cibo. La gastriamargia (questo il nome del fenomeno in greco) è il primo, il più basso dei vizi. Questo concetto si riflette anche nel cattolicesimo, dove la gola è un peccato contro il secondo comandamento.

Sei un mangione?

È spiacevole pensare che possano chiamarti così, vero? Nel frattempo, molte persone che soffrono di eccesso di cibo compulsivo non lo ammettono né a se stesse né agli altri.

Quali sono i sintomi della malattia?

frequenti casi di eccesso di cibo durante i pasti;
incapacità di controllare la quantità di cibo consumato;
continuazione costante del pasto non fino al punto di sentirsi sazi, ma fino allo stato di “sazio fino a sazietà”;
stato depressivo causato dalla pesantezza allo stomaco dopo aver mangiato.

È difficile identificare un mangione; una persona con la tendenza a mangiare troppo nasconde un vizio. Questo spiega l’imbarazzo dei pazienti nel mangiare in pubblico. Le persone si rivolgono più spesso a un nutrizionista e a uno psicologo quando l'obesità impedisce loro di sentirsi bene.

Per non portarti in uno stato critico, presta attenzione ai primi "campanelli" che indicano un eccesso di cibo compulsivo:

mentre mangi, guardi la TV, usi un gadget, senza notare così la quantità di cibo che mangi;
mastichi qualcosa tutto il giorno, il piatto del cibo sulla tua tavola viene costantemente rifornito con nuove porzioni;
non puoi fare un lavoro mentale, guardare un film senza uno spuntino;
Ogni notte la porta del frigorifero sbatte in casa tua: adori gli spuntini notturni.

Molte persone hanno uno di questi punti deboli. Ma dal momento che stai leggendo questo blog, dovresti capire che questi punti sono un duro colpo per l’armonia.

Ragioni per l'eccesso di cibo costante

Per curare una malattia è necessario scoprirne l’origine ed eliminare i fattori di rischio. Le cause della gola possono essere fisiologiche, psicologiche o dovute a influenze ambientali.

Il mangiare compulsivo è ereditario. Opzione uno: problemi a livello genetico, dove tutti in famiglia sono inclini all'obesità e all'eccesso di cibo, ai processi metabolici, ai livelli di zucchero nel sangue. L'opzione due è l'influenza della vita domestica. Nelle famiglie con un “culto del cibo” viene prestata un’attenzione eccessiva ai pasti; il cibo è una ricompensa.

Da un punto di vista psicologico, la gola è un modo per rallegrarsi e calmarsi. Ti sei mai chiesto perché le persone spesso ingrassano quando smettono di fumare? Uno dei motivi è lo stress alimentare. I movimenti di masticazione e la sazietà calmano i nervi e aiutano ad affrontare situazioni difficili. L'altro lato della medaglia sono i chili di troppo e la cattiva salute.

Uno stile di vita inattivo e sedentario porta anche alla gola. Mastichi costantemente per noia.

Si ritiene che dopo 50 anni aumenti il rischio di malattia. A questa età, infatti, la persona si muove meno, sta più in casa, nella zona dove ha a disposizione il cibo. Per eliminare il rischio di malattie bisognerebbe dimenticare i pregiudizi su una vita “tranquilla”, muoversi di più, camminare e praticare quanto più sport possibile. E non importa se hai 20 anni o più di 50, puoi smettere di mangiare troppo, perdere peso, diventare più attivo e più attraente a qualsiasi età.

Influisce sul processo di assorbimento del cibo e sul sonno. Hai sentito questo “trucchetto”: per restare sveglio devi pensare o masticare? C'è del vero in questa affermazione: una persona assonnata prende istintivamente degli spuntini per rimanere sveglia.

Cioè, la persona media, immersa nei gadget, impegnata in un lavoro stressante, è teoricamente incline alla gola.

Come smettere?

Come uscire dalla schiavitù del consumo? Gli appassionati di trattamento con rimedi popolari hanno trovato molte opzioni.

fitoterapia. Il metodo si basa sulle proprietà delle piante per ridurre l'appetito. Prepara lino, marshmallow e seta di mais, prendi mezzo bicchiere più volte al giorno. Cumino e aneto aiuteranno a rafforzare lo stomaco e normalizzare i processi del tratto gastrointestinale. Vengono aggiunti ai piatti già pronti o trasformati in un decotto verde.
L'aromaterapia contro la gola aiuta perché gli odori oleosi delle miscele aromatiche hanno un effetto calmante, si dimentica la sensazione di fame. Accendi bastoncini o candele con bergamotto e rosmarino nel tuo appartamento e la sensazione di sazietà quando mangi il cibo arriverà più velocemente;
digitopressione della zona sotto il naso (la cavità sopra il labbro superiore). L'agopuntura deve essere eseguita utilizzando movimenti circolari.

Il potere della persuasione contro l'eccesso di cibo

Le tecniche psicologiche di autoinganno e restrizioni aiuteranno nella lotta contro l'eccesso di cibo.

L'icona di stile e femminilità Faina Ranevskaya, ad esempio, consigliava di mangiare nuda davanti allo specchio come dieta.

Ma ci sono anche opzioni meno radicali su come affrontare la gola.

Prima di mangiare, indossa un maglione attillato e jeans. Lega un filo in vita o stringi il corsetto. Quindi fisicamente non sarai in grado di mangiare molto: i vestiti saranno d’intralcio.

Dopo aver indossato il costume adatto, scegliete le stoviglie più piccole ed eleganti. Non metterci molto cibo, sarà brutto. Ancora meglio è pesare la quantità di cibo che ti aspetti. E non aggiungere altro al piatto.

Sforzati di mangiare lentamente, di sentire ogni boccone di ciò che mangi e di non ingoiare tonnellate di cibo. In questo modo mangerai di meno.

Questo porta ad un altro semplice consiglio: mangiare durante i pasti. Dedica un tempo speciale alla nutrizione, non lasciarti distrarre da nulla, pensa alla sazietà, controlla i tuoi pensieri.

Non per niente al lavoro viene concessa una pausa pranzo: questo è un momento di riposo, recupero generale e non per mangiare velocemente e tornare al lavoro quotidiano.

Dieta per mangiare di meno

Quindi, mentre mangi, dovresti concentrarti il più possibile sul cibo stesso, un punto estremamente importante. Allo stesso tempo, prima di un pasto solido, mangia qualcosa di proteico per mezz'ora. Ad esempio, un uovo, un pezzo di pollo, noci. Anche i maniaci del lavoro non dovrebbero dimenticare che hanno bisogno di mangiare 5-6 volte al giorno e in piccole porzioni.

Per trattare la gola, puoi stabilire la seguente dieta:

colazione - 7.00
spuntino – 10.30
pranzo – 13.00
tè pomeridiano – 16.00
cena – 19.00

E, soprattutto, devi dormire la notte. Concediti un sonno salutare di 7-8 ore, quindi il problema degli spuntini notturni scomparirà.

Cosa fare se soffri di “insonnia da fame”? Fare sport. L'orario migliore per fare jogging o una passeggiata veloce è intorno alle 20.00. Bevi un frappè prima della lezione e la sera lascia lavorare i muscoli. Dopo un intenso esercizio fisico e il recupero durante la cena, la stanchezza avrà il sopravvento e vi dimenticherete della “rronda notturna”.

Come aiutare te stesso a migliorare

I golosi devono allontanare tutti i “provocatori” dalla casa. Questi sono dolci, focacce, snack, fast food.

Vale la pena parlare con amici e parenti che vogliono sempre darti da mangiare. Lascia che ti aiutino nelle tue affermazioni - atteggiamenti per combattere la golosità.

Trova frasi motivanti per te stesso, ripetile e implementale. Scrivi una lettera al te stesso futuro che si è sbarazzato della tua malattia. Ecco un esempio di affermazioni per perdere peso ed eliminare l'eccesso di cibo:

Ogni giorno divento più leggero e migliore.
Posso mangiare solo quando ho veramente fame.
Sono libero di rifiutare il cibo indesiderato.
Ho smesso di mangiare troppo.
Sono pronto a cambiare.

Cambia con noi, diventa migliore e più facile! Grazie per aver letto questo post. Gli autori del blog sono pronti a supportarti costantemente con nuove sezioni, conoscenze e consigli. Iscriviti e metti mi piace alle cose più interessanti.

Usare il cibo come mezzo per combattere lo stress e altre emozioni negative ci fa sentire ancora peggio. Ci sentiamo come se fossimo in un circolo vizioso, ma la golosità è curabile. Con il giusto aiuto e supporto, puoi imparare a controllare la tua alimentazione e sviluppare un rapporto sano con il cibo. Ho scritto questo articolo utilizzando i materiali scientifici più recenti della HARVARD MEDICAL SCHOOL e la mia esperienza di lavoro con gli studenti utilizzando il mio metodo “PERDERE PESO FACILE E PER SEMPRE”.

NEL MIO ARTICOLO:

Gola: aspetti chiave

segni e sintomi

Conseguenze della golosità

Cause e fattori della golosità

Come fermare la gola

Aiutare qualcuno con la gola

Assistenza sanitaria

Gola: aspetti chiave

Caratteristiche principali della golosità:

Frequenti attacchi di eccesso di cibo incontrollato.
Sensazione di depressione o rimorso durante o dopo aver mangiato troppo.
A differenza della bulimia, non esistono tentativi di correggere il tutto tramite vomito, digiuno o allenamento intenso.
Senso di colpa, disgusto e depressione.
Un disperato desiderio di smettere di mangiare troppo, accompagnato da una costante sensazione di incapacità di farlo.

Mangiare troppo può farti sentire bene per un momento, ma quando si torna alla realtà, subentrano rimpianti e disprezzo per se stessi. Un consumo eccessivo di cibo porta spesso ad aumento di peso e obesità, che non fanno altro che aumentare il desiderio di mangiare troppo. Quanto peggiore è la salute del ghiottone e quanto più critica è la sua autostima, tanto più spesso il cibo viene utilizzato come sedativo. Un circolo vizioso che sembra impossibile da spezzare.

segni e sintomi

Le persone che soffrono di gola si vergognano e si vergognano delle proprie abitudini alimentari, per questo spesso cercano di nascondere le proprie imperfezioni e mangiano di nascosto. Molti golosi sono in sovrappeso o obesi, ma ci sono rappresentanti con un peso assolutamente normale.

Sintomi comportamentali della gola:

Incapacità di smettere di mangiare o di controllare ciò che mangi
Mangiare rapidamente una grande quantità di cibo
Mangiare cibo anche quando ci si sente sazi
Nascondere e accumulare cibo da mangiare in seguito in segreto
Di solito va bene mangiare quando si è circondati da persone e mangiare troppo da soli
Mangiare continuamente durante il giorno, senza pasti programmati

Sintomi emotivi dell'eccesso di cibo:

Sensazioni di stress o tensione che vengono alleviate solo mangiando
Sentirti in imbarazzo per quanto hai mangiato
Sentirsi insensibile durante un'abbuffata e entrare in pilota automatico
Mancanza di soddisfazione, indipendentemente dalla quantità consumata

Sentimenti di colpa, disgusto o depressione dopo aver mangiato troppo
Tentativi disperati e infruttuosi di controllare il peso e l'alimentazione
Test rapido della gola:

Il tuo eccesso di cibo è incontrollabile?
I tuoi pensieri sono sempre occupati dal cibo?

L'eccesso di cibo avviene in segreto?

È possibile mangiare cibo finché non ci si sente male?
Il cibo è un mezzo per calmare, alleviare lo stress e sfuggire alle preoccupazioni?
Provi vergogna e disgusto dopo aver mangiato?
C'è una sensazione di impotenza e incapacità di fermare il processo del mangiare?

Più risposte positive sono, maggiore è la probabilità di golosità.

Conseguenze della golosità

Nel tempo, la gola porta all'obesità e l'obesità, a sua volta, porta a provoca numerose complicazioni, tra cui:

Cause e fattori della golosità

Cause biologiche della gola

Cause sociali e culturali della golosità

Cause psicologiche della gola

Come fermare la gola

10 strategie per superare l'eccesso di cibo:

Gestione dello stress. Uno degli aspetti più importanti del controllo dell’eccesso di cibo è un modo alternativo per affrontare lo stress e altri sentimenti opprimenti senza utilizzare il cibo. L’esercizio moderato, la meditazione, l’utilizzo di strategie di rilassamento sensoriale e la pratica di semplici esercizi di respirazione sono di grande aiuto.
Mangiare 3 volte al giorno più spuntini salutari. Il nostro metabolismo inizia con la colazione. È importante non saltare la colazione, che dovrebbe contenere abbastanza proteine e i giusti carboidrati. È importante avere un pranzo e una cena equilibrati con spuntini sani nel mezzo. Quando saltiamo i pasti, spesso ricorriamo a mangiare troppo più tardi quel giorno.
Evita la tentazione.È molto più facile mangiare troppo se nelle vicinanze si trovano cibo spazzatura, dessert, snack e altre cose sgradevoli. Mettiamo tutto ciò che ci tenta fuori dalla nostra portata. Svuota il frigorifero e gli armadietti dalle scorte di dolci, carne affumicata e snack. Lascia che tutto sia nel negozio. E se improvvisamente desideriamo qualcosa, avremo tempo mentre andiamo al negozio per pensare a quanto ne abbiamo bisogno.
Smetti di stare a dieta. Una dieta rigorosa che ci lascia privati e affamati non farà altro che alimentare la voglia di golosità. Invece di mettersi a dieta, è necessario concentrarsi sul mangiare con moderazione. Trova cibi nutrienti che ci piacciono e che ci rendono soddisfatti. Qualsiasi astinenza e abuso di sé finirà con un altro eccesso di cibo.
Esercizio forte. Nessun abuso del tuo corpo. Se ti piace correre, corri, se ti piace camminare, cammina, se ti piace saltare la corda, salta. Tutto dovrebbe essere fattibile, non deprimente e piacevole. Pertanto, si verifica il processo di combustione dei grassi, il tuo umore migliora, il tuo benessere migliora e lo stress diminuisce. E questo, a sua volta, elimina la necessità di usare il cibo come sedativo.
Abbasso la noia. Invece di fare uno spuntino quando sei annoiato, devi distrarti con qualcos'altro. Fai una passeggiata, chiama un amico, leggi o fai qualcosa di interessante: dipingere, fare giardinaggio, lavorare a maglia, riorganizzare i mobili, costruire una casetta per bambini. Dopo tutto, inizia la ristrutturazione. Oppure gioca con i bambini.
Sogno. La stanchezza e la sonnolenza aumentano il desiderio di cibo per aumentare i livelli di energia. Fare un pisolino o andare a letto presto è un ottimo modo per evitare di mangiare troppo.
Ascolta il corpo. Dovresti imparare a distinguere tra fame fisica ed emotiva. Se hai mangiato di recente e non senti brontolii nello stomaco, allora non è fame. È sufficiente bere acqua per accertarsene.
Tenere un diario. Registrare tutto ciò che è stato mangiato, annotando la quantità, il tempo e l'umore che ha accompagnato il pasto, rende visivo il comportamento alimentare, mostrando la connessione tra umore e golosità.
Ottieni supporto.È più probabile che tu soccomba a un disturbo da alimentazione incontrollata se non hai un forte sostegno da parte dei tuoi cari o di persone con problemi simili. Famiglia, amici, social network, club tematici: tutto ciò serve perfettamente come supporto e supporto in tali situazioni.

Aiutare qualcuno con la gola

Se una persona nega, scatta, si innervosisce, si arrabbia, non farle pressione. Gli ci vorrà del tempo per essere pronto ad ammettere il problema e ad accettare l'aiuto degli altri.

5 strategie per affrontare l'eccesso di cibo della persona amata:

Incoraggiatelo a cercare aiuto. Più a lungo viene ritardato il processo di ripristino di un comportamento alimentare sano, più difficile sarà superare la gola, quindi dovresti incoraggiare la persona amata a visitare un terapista personale per una diagnosi tempestiva di eccesso di cibo compulsivo e ad accettare l'aiuto di specialisti.
Fornire supporto. Ascolta senza giudizio e mostra attenzione. Se una persona incontra degli ostacoli sulla strada della guarigione, vale la pena ricordargli che è ancora possibile smettere di mangiare in modo eccessivo per sempre.
Evita insulti, discorsi e sensi di colpa. Una persona golosa tende a sentirsi abbastanza male senza dover parlare ulteriormente. Lezioni, ultimatum e insulti non faranno altro che aumentare lo stress e peggiorare ulteriormente la situazione. È necessario invece mostrare preoccupazione per la salute e il benessere della persona, facendo capire che ci sarai sempre.
Dai il buon esempio. Con l'esempio personale di alimentazione sana, esercizio fisico, gestione dello stress senza cibo, convinci una persona che questo è reale e non richiede uno sforzo estremo.
Prendersi cura di se stessi. Solo essendo una persona calma, sicura di sé e sana puoi aiutare qualcun altro a diventare così. Controlla il tuo benessere, non nascondere le tue emozioni, dai sfogo alle tue paure. Non fare della persona amata un capro espiatorio.

Assistenza sanitaria

Solo prendendo una decisione ferma una volta puoi aiutare te stesso per sempre. Questo è ciò che insegna la mia metodologia.

Nella società moderna, i disturbi alimentari stanno raggiungendo proporzioni epidemiche. La gola è considerata il disturbo alimentare più comune.

Tuttavia, ognuno di noi di tanto in tanto diventa ghiottone quando non riesce a rifiutare un delizioso piatto preferito. Ma dov’è il confine tra alimentazione normale e disturbi alimentari?

La gola, come disturbo alimentare, si verifica quando al cibo viene data un'importanza eccessiva emotivamente dipendente. Quando una persona inizia ad assorbire un'enorme quantità di cibo che non è correlata al bisogno fisiologico del corpo. Questa è una reazione difensiva allo stress, all'ansia, al risentimento, alla rabbia, all'incertezza e ad altri stati negativi della personalità. La gola porta inesorabilmente all'obesità, che influisce ulteriormente sull'autostima e sull'autostima.

“La migliore difesa contro la gola è il cibo.”
Dr. Craig Johnson, Professore di Psicologia Clinica
Università di Tulsa, Oklahoma

Come smettere di abbuffarsi e imparare a controllare l'appetito

1. Modalità di alimentazione

Prima di tutto, chiunque soffra di gola ha bisogno di ripristinare la normale alimentazione. Prepara un programma alimentare. Crea una routine alimentare e rispettala rigorosamente. Mangiare più volte al giorno ad orari prestabiliti. Allo stesso tempo, dovresti assumere abbastanza calorie per non avere molta fame.

2. Rompi deliberatamente la routine

Non appena inizi a notare che la tua dieta è semplicemente ideale, degna di essere descritta nei libri scientifici, e diventi gradualmente dipendente dall'idealità, rompi consapevolmente il regime. Il perfezionismo prima o poi porta al crollo. Una distorsione in qualsiasi stato - la gola da un lato, o il controllo rigoroso e un regime ideale dall'altro - possono provocare stati nevrotici. Il rapporto dovrebbe essere dell'80% - corretta alimentazione, 20% - violazione delle regole.

3. Legalizzare tutti i tipi di cibo

È importante liberarsi dall’abitudine di considerare un alimento “sano e buono” e un altro “dannoso e cattivo”. Il cibo è solo cibo. E non è necessario dargli ulteriore significato. La maggior parte delle persone con disturbi alimentari si attacca a cibi “buoni” durante il giorno, ad esempio un’insalata verde, e poi passa a cibi “cattivi” come le patatine fritte la sera. Per riportare la tua alimentazione alla normalità, devi permetterti di mangiare tutto senza sentirti in colpa. Puoi mangiare di tutto, è solo questione di quantità!

4. Assicurati di fare colazione

La colazione dovrebbe essere disponibile in qualsiasi circostanza. Se la sera prima hai mangiato troppo e al mattino non hai appetito, fai comunque colazione. In questo modo inizierai la giornata nel modo giusto, invece di perpetuare il ciclo di fame e golosità.

5. Parla di cosa stai mangiando adesso.

Ogni volta che stai per mangiare qualcosa (o stai già mangiando, o hai già mangiato), dimmi esattamente cosa e in quale quantità. Ad esempio: "Secondo bignè", "Pezzo di torta enorme", "Panino al formaggio, quinto di fila". Questa tecnica aiuta il cervello a realizzare la vera portata della golosità. A tua insaputa, rallenterai e smetterai di nutrirti troppo di emozioni.

6. Concentrati sull'anticipazione

La dopamina è responsabile del piacere del cibo. La massima dopamina viene rilasciata nel corpo nel momento dell'attesa, quando stiamo per iniziare un pasto tanto atteso. L'odore, la vista, il pensiero del tuo cibo preferito portano la dopamina al suo livello massimo. Ad ogni pezzo mangiato, la quantità di dopamina diminuisce rapidamente. Il culmine della felicità del cibo sono le prime fette/sorsi, poi puoi fermarti. Pertanto, allungare il piacere, allungare il tempo del pasto, masticare bene, assaporare ogni boccone ti aiuterà a mangiare meno e ad ottenere più piacere.

7. Abbracci: come un modo per normalizzare l'appetito

Quando abbracciamo le persone che ci piacciono o le prendiamo la mano, nel cervello viene prodotto l’ossitocina, l’ormone della fiducia, che aumenta il sentimento di affetto e il bisogno reciproco. Ma l'ossitocina ha un'altra proprietà: normalizza l'appetito e i processi metabolici. Abbraccia la persona amata, accarezza il tuo animale domestico e, infine, pensa ai tuoi cari, disegna la loro immagine nella tua testa. Quando vuoi eliminare la noia, la malinconia, la rabbia, la paura, usa questo metodo e vedrai come l'urgente bisogno di mangiare troppo comincia a indebolirsi.

8. Includere anziché escludere gli alimenti.

Non è necessario escludere improvvisamente nulla dalla dieta attuale; è meglio ricostruire gradualmente la propria dieta. Puoi iniziare aggiungendo un piatto delizioso, sano e semplice. In una settimana farà una rivoluzione: le tue papille gustative si sveglieranno e richiederanno erbe, verdure e frutta fresche. Scoprirai che puoi tranquillamente fare a meno dei cibi dolci, grassi e salati. È solo importante che questo piatto ti piaccia sinceramente e lo prepari da solo. La Scuola di Coaching Nutrizionale e professionisti di alto livello ti aiuteranno a imparare come ricostruire correttamente la tua dieta.

"Uno dei principali sintomi della dipendenza da cibo sono i pensieri costanti sul cibo: cosa mangiare, cosa comprare nel negozio, cosa cucinare", spiega la candidata alle scienze mediche, la nutrizionista Irina Stetsenko. "Inoltre, sorgono difficoltà nel controllarsi mentre si mangia: non c'è la forza di fermarsi, vuoi mangiare finché non senti pesantezza allo stomaco o diventa difficile respirare." I segni tipici della dipendenza da cibo includono il desiderio spontaneo di mangiare quando

forma di cibo, "mangiare" i problemi quotidiani e altre situazioni stressanti, aumentando il volume delle porzioni nel tempo, accompagnato da un senso di colpa. Molti di noi tendono a premiarsi con qualcosa di gustoso dopo aver completato un compito difficile o spiacevole. E anche un atteggiamento intollerante verso gli altri che criticano le nostre abitudini alimentari. La dipendenza si manifesta anche nel fatto che, sullo sfondo della fame, sorge l'ansia; la mancanza del cibo preferito provoca sofferenza fisica, che ricorda l'astinenza. E un altro segno caratteristico è un'alimentazione frequente e disordinata durante il giorno e la notte. Se tutti questi sintomi ti sono familiari in prima persona, hai una dipendenza da cibo.

I segni tipici della dipendenza da cibo includono il desiderio spontaneo di mangiare alla vista del cibo, così come il "mangiare" i problemi e lo stress quotidiano. Foto: PhotoXPress

"Una volta una giovane donna paffuta si è rivolta a me per chiedere aiuto, che a quel tempo aveva raggiunto l'estrema disperazione", dice Irina Stetsenko. “Era alta 160 cm, pesava 84 kg, si sentiva profondamente infelice e consumava tutti i suoi problemi quotidiani con il cioccolato. Ogni giorno riforniva le sue scorte della sua prelibatezza preferita, poi si chiudeva nella stanza e le divorava di nascosto dalla sua famiglia. Dopo aver parlato con la paziente, ho scoperto che la sua dipendenza “dolce” proveniva dalla prima infanzia: i suoi genitori, che mancavano costantemente al lavoro, lasciavano la figlia con la nonna, compensando la loro assenza con caramelle e cioccolata. Io per primo

le consigliò una dieta a digiuno dal cioccolato di due giorni: 150 g di cioccolato (70-80 % di contenuto di cacao) al giorno per 6 dosi (il cioccolato doveva essere assorbito lentamente), 3 cucchiaini. miele e sempre 2 litri di acqua naturale più 2-3 tazze di tisana. Dopo un paio di giorni, la mia paziente si è liberata di 2,5 kg senza alcun dolore ed era molto felice, credendo nella sua forza e nel risultato. Lei ed io abbiamo creato un programma di pasti frazionati e il cioccolato (20-25 g) era sempre presente nella sua dieta quotidiana tra colazione e pranzo. I suoi genitori le comprarono un tapis roulant e all'improvviso la ragazza si interessò alla corsa. In 5-6 mesi ha perso 22 kg e si è sposata felicemente”.

Da dove vengono gli amanti del prodotto?

Secondo gli scienziati, la dipendenza dal cibo può anche essere ereditaria. Ad esempio, una persona può nascere con meno recettori della dopamina, il che predetermina lo sviluppo di molti tipi di dipendenza in futuro. La dopamina è un ormone responsabile dello stato psico-emotivo di una persona. Lui sostiene

il funzionamento del cuore e del cervello, aiuta a controllare il peso ed è responsabile delle prestazioni. La mancanza di questo ormone nel corpo umano porta ad un costante stato di depressione e all'accumulo di peso in eccesso. Per alcuni, la dipendenza dal cibo inizia nella prima infanzia. Dopotutto, il cibo è il primo piacere a disposizione di un bambino fin dalla nascita. E spesso i genitori, percependo qualsiasi disagio nel bambino come fame, iniziano a dargli da mangiare. Consolano con prelibatezze, alleviano la tensione nervosa, appianano i litigi, migliorano le relazioni, incoraggiano e punendo privano il bambino di questi piaceri. Di conseguenza, tale comportamento alimentare viene rafforzato e, cosa ancora più triste, sostituisce i bisogni emotivi e spirituali.

Purtroppo, oggi, per qualche motivo, l'eccesso di cibo costante non è considerato una cattiva abitudine. Ma fa così tanto male al corpo! Il comportamento delle persone con dipendenza da cibo è simile al comportamento dei tossicodipendenti: hanno un desiderio irresistibile di mangiare il loro prodotto preferito, che facilita la tolleranza allo stress, non consumano cibo

per soddisfare la fame e, soprattutto, per far fronte all'ansia, all'eccitazione, oppure per rallegrarsi e provare emozioni piacevoli. È stato dimostrato che le persone con dipendenza alimentare, come gli alcolisti e i tossicodipendenti, hanno un malfunzionamento dei recettori della dopamina, responsabili della motivazione. Entrambi non possono resistere alla loro abitudine, non importa quanto sia distruttiva per le loro vite. Pertanto, come un alcolizzato, un dipendente dal cibo mangerà finché il suo cibo preferito non finirà in casa. Va detto che molti di noi a volte lo fanno, soprattutto durante le vacanze, ma le persone dipendenti lo fanno continuamente. E non si tratta solo di mancanza di autodisciplina o di semplice promiscuità, come si crede comunemente, ma di una grave interruzione del funzionamento dei recettori della dopamina.

Non andare al negozio a stomaco vuoto!

È possibile eliminare completamente la dipendenza dal cibo senza ricorrere all'aiuto dei medici? Si scopre che è possibile. "In primo luogo, è necessario identificare gli alimenti e le bevande che provocano dipendenza", raccomanda Irina Stetsenko, "e cercare di abbandonarli completamente o di ridurre al minimo la loro presenza nel menu"

(puoi regalarti i tuoi dolcetti preferiti in piccole quantità e solo nella prima metà della giornata). Un ottimo modo per comprendere le tue abitudini alimentari è tenere un diario alimentare in cui annotare cosa, quando e quanto mangi. Non fare la spesa a casa e non andare al negozio a stomaco vuoto. Ricorda che qualsiasi cibo che acquisti prima o poi finirà nel tuo stomaco. Impara gradualmente a usare piatti e tazze piccoli, il che ti aiuterà a ridurre le dimensioni delle porzioni. Fai pasti piccoli e regolari e mangia solo quando sei veramente affamato.

Tuttavia, va ricordato che è quasi impossibile mantenere per lungo tempo restrizioni alimentari eccessive: possono portare a guasti e conseguente stress. Non rinunciate quindi del tutto al vostro cibo preferito: se avete una voglia irresistibile di mangiare qualcosa, cedete, ma… solo poco. E non dimenticare che non solo

il cibo può compensare la mancanza di dopamina e di ormoni della gioia. Tutto ciò che porta piacere può alleviare con successo lo stress e migliorare il tuo umore. Ciò include l’esercizio fisico e vari hobby, come ballare, musica, libri e uscire con persone positive. Inoltre, l’esercizio aumenta i livelli di dopamina nel cervello e aumenta il numero dei suoi recettori, riducendo così la fame. Cerca di essere positivo e la tua vita brillerà di nuovi colori e il bisogno di calorie extra scomparirà gradualmente. Come sai, le persone innamorate e creative non hanno appetito durante il lavoro: la brama di cibo viene interrotta da altri dominanti.

Se non riesci a sbarazzarti della dipendenza da cibo da solo, non dovresti mettere il problema in secondo piano: assicurati di consultare un nutrizionista e uno psicoterapeuta. "Nella mia pratica ho incontrato pazienti testardi con cui era difficile trattare", afferma il nutrizionista. - Ad esempio, uno

uno dei miei protetti non riusciva a liberarsi della sua dipendenza di lunga data dalla soda dolce. O meglio, non voleva farlo. Ho fornito argomenti di ogni genere, convincendolo a rinunciare alla bevanda: gli ho detto che ogni bottiglia conteneva 36 zollette di zucchero, sull'impatto negativo dell'acqua gassata sul funzionamento di vari organi, sul diabete. Il paziente ascoltò, annuì, ma non espresse alcun desiderio di rinunciare alla soda. E solo dopo aver appreso che conteneva composti pericolosi che distruggono i follicoli piliferi e stimolano la caduta dei capelli, si è davvero spaventato e da allora non ha più toccato la bevanda dannosa”.

Regole per aiutarti a liberarti dalla dipendenza dal cibo

Mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni.
Assicurati di fare colazione, poiché è il pasto mattutino che avvia i processi metabolici e ti dà energia per l'intera giornata.
Organizza gli spuntini giusti: un po' di frutta (o frutta secca), pane integrale, yogurt naturale, frutta secca.
Evita le bibite zuccherate e bevi molta acqua naturale. Attutisce il senso di fame e aiuta a liberarsi da scorie e tossine.
Mastica bene e lentamente il cibo: questo ti aiuterà a sentirti sazio più velocemente ed evitare di mangiare troppo.

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