Come sbarazzarsi della gola dopo 50 anni. Come sbarazzarsi psicologicamente della gola? Peso corporeo basso

Alcuni esempi di fame psicologica. Quando sei di buon umore o in buona compagnia puoi tranquillamente mangiare da solo una pizza di discrete dimensioni. Se sei sopraffatto dalla tristezza, allora ti appoggi ai dolci. Nelle ore di solitudine e noia, puoi facilmente mangiare diversi grandi sacchetti di patatine. In questi semplici modi soddisfi la fame psicologica, che non ha nulla a che vedere con la fame reale, fisiologica. E così permetti alle emozioni, piacevoli e meno piacevoli, di lasciare il segno sulla tua pancia e sul tuo girovita.Il pericolo di queste “carine abitudini” sta nella dipendenza e “se mangiare emozioni diventa un'abitudine, puoi dimenticarti di essere magro. Oppure esaurisciti con allenamenti infiniti, che si alterneranno a regolari spuntini emozionali.

Come distinguere la fame psicologica dalla fame fisiologica

Un “attacco” di fame psicologica inizia all'improvviso, in un momento, mentre la sensazione di fame fisiologica aumenta gradualmente nell'arco di diverse ore.

2) Quando sei sopraffatto dalla fame fisiologica, sei felice con qualsiasi cibo. Quando si tratta di fame psicologica, il corpo richiede solo determinati tipi di cibo. desiderare solo un certo tipo di cibo. Quando mangi per soddisfare i bisogni della fame fisiologica, qualsiasi opzione di menu ti andrà bene, mentre la fame psicologica ti rende capriccioso e mangi troppo.

3) La fame psicologica ha origine nella testa. Non solo inizi a voler provare subito questa o quella prelibatezza, ma vedi anche un'immagine “deliziosa” del cibo e ne senti l'odore e il sapore in bocca. E con la fame fisiologica ti preoccupi solo del brontolio nello stomaco e del bisogno di mangiare qualcosa, fare uno spuntino anche con una crosta di pane raffermo, buttando via le tue abitudini gourmet.

4) La fame psicologica “va sempre di pari passo” con le emozioni, piacevoli o negative. E non importa che di recente tu abbia fatto un grande spuntino. La fame fisiologica appare solo poche ore dopo aver mangiato.

5) La fame psicologica è difficile da controllare e, pur soddisfandola, a volte non ti accorgi nemmeno di aver mangiato una scatola di biscotti o diverse tavolette di cioccolato di seguito. Sopprimendo la fame fisiologica, capisci chiaramente cosa stai mangiando e quanto.

6) Durante i periodi di fame psicologica sotto l'influenza delle emozioni, continui a mangiare "con la forza", anche se il tuo stomaco è pieno da tempo. Ma il gusto e l'odore del cibo desiderato non ti permettono di fermarti. Mentre la sensazione di fame fisiologica scompare man mano che ci si sazia.

7) Mangiare per fame psicologica è spesso accompagnato da sensi di colpa e promette di non mangiare troppo o di abbandonarsi a una golosità sfrenata. Dopo aver soddisfatto la fame fisiologica, non sentirai nulla del genere.

Come sbarazzarsi della fame psicologica

Riconoscere

Che sei suscettibile alla fame psicologica e cerchi di scoprire quali emozioni e ragioni la causano.

2) Pensa a cosa farai se sentirai di nuovo la fame psicologica. Cosa puoi fare per superare la voglia di mangiare?

3) Quando inizi a sentire morsi di fame psicologica, tieniti occupato. Vai al negozio o inizia a fare qualcosa che ti interessa e può davvero distrarti. Ad esempio, chatta con un amico.

4) Cibo “sostitutivo”. Invece di patatine o biscotti, mangia cibi a basso contenuto calorico.

5) Se non riesci a resistere a mangiare “qualcosa di gustoso”, è più facile soddisfare la sensazione di fame psicologica che rigirarti e spazzare via visioni di cibo delizioso. Ma il “frutto proibito” può essere gustato solo osservando rigorosamente la quantità del cibo.

6) Se la fame psicologica ti fa venire voglia di dolci, dividi la tavoletta di cioccolato o i biscotti in tanti pezzetti. Che poi tieni in bocca il più a lungo possibile per prolungarne il gusto e ingannare il senso di fame.

E la cosa più importante. Se il motivo per cui provi fame psicologica è a causa delle tue emozioni, allora puoi liberarti della fame psicologica sbarazzandoti delle emozioni. Sii più calmo, più sobrio, più equilibrato e la gola non rovinerà il tuo umore.

Ciao cari lettori. Sapete in cosa sbagliavano le nostre nonne? Mentre crescevano i nostri nipoti, ci hanno sempre nutrito al meglio. Dicono che un'altra scodella di zuppa non sia mai troppa. Non importa come succede, succede. L'eccesso di cibo costante ed eccessivo è una malattia e una pancia eternamente piena ne è un segno sicuro. In questo post scopriremo come liberarci dalla gola, cos'è e a cosa porta.

Uno dei peccati capitali

L’alimentazione incontrollata è chiamata disturbo alimentare. La golosità è una di queste. Fu condannato nell'antica Grecia. Si credeva che la gola nel mangiare cibo rendesse una persona fisicamente e spiritualmente infelice. I greci chiamavano lo stato dopo la sofferenza della gola e invitavano gli uomini giusti non solo a limitarsi al cibo, ma a dirigere i loro pensieri nella giusta direzione riguardo al posto del cibo nella vita.

L'Ortodossia considera la gola uno degli otto peccati principali. Gli asceti cristiani orientali, nel loro desiderio per il Signore, si limitavano spiritualmente e fisicamente, compreso il cibo. La gastriamargia (questo il nome del fenomeno in greco) è il primo, il più basso dei vizi. Questo concetto si riflette anche nel cattolicesimo, dove la gola è un peccato contro il secondo comandamento.

Sei un mangione?

È spiacevole pensare che possano chiamarti così, vero? Nel frattempo, molte persone che soffrono di eccesso di cibo compulsivo non lo ammettono né a se stesse né agli altri.

Quali sono i sintomi della malattia?

• frequenti casi di eccesso di cibo durante i pasti;
• incapacità di controllare la quantità di cibo consumato;
• continuazione costante del pasto non fino al punto di sentirsi sazi, ma fino allo stato di “sazio fino a sazietà”;
• stato depressivo causato dalla pesantezza allo stomaco dopo aver mangiato.

È difficile identificare un mangione; una persona con la tendenza a mangiare troppo nasconde un vizio. Questo spiega l’imbarazzo dei pazienti nel mangiare in pubblico. Le persone si rivolgono più spesso a un nutrizionista e a uno psicologo quando l'obesità impedisce loro di sentirsi bene.

Per non portarti in uno stato critico, presta attenzione ai primi "campanelli" che indicano un eccesso di cibo compulsivo:

• mentre mangi, guardi la TV, usi un gadget, senza notare così la quantità di cibo che mangi;
• mastichi qualcosa tutto il giorno, il piatto del cibo sulla tua tavola viene costantemente rifornito con nuove porzioni;
• non puoi fare un lavoro mentale, guardare un film senza uno spuntino;
• Ogni notte la porta del frigorifero sbatte in casa tua: adori gli spuntini notturni.

Molte persone hanno uno di questi punti deboli. Ma dal momento che stai leggendo questo blog, dovresti capire che questi punti sono un duro colpo per l’armonia.

Ragioni per l'eccesso di cibo costante

Per curare una malattia è necessario scoprirne l’origine ed eliminare i fattori di rischio. Le cause della gola possono essere fisiologiche, psicologiche o dovute a influenze ambientali.

Il mangiare compulsivo è ereditario. Opzione uno: problemi a livello genetico, dove tutti in famiglia sono inclini all'obesità e all'eccesso di cibo, ai processi metabolici, ai livelli di zucchero nel sangue. L'opzione due è l'influenza della vita domestica. Nelle famiglie con un “culto del cibo” viene prestata un’attenzione eccessiva ai pasti; il cibo è una ricompensa.

Da un punto di vista psicologico, la gola è un modo per rallegrarsi e calmarsi. Ti sei mai chiesto perché le persone spesso ingrassano quando smettono di fumare? Uno dei motivi è lo stress alimentare. I movimenti di masticazione e la sazietà calmano i nervi e aiutano ad affrontare situazioni difficili. L'altro lato della medaglia sono i chili di troppo e la cattiva salute.

Uno stile di vita inattivo e sedentario porta anche alla gola. Mastichi costantemente per noia.

Si ritiene che dopo 50 anni aumenti il ​​rischio di malattia. A questa età, infatti, la persona si muove meno, sta più in casa, nella zona dove ha a disposizione il cibo. Per eliminare il rischio di malattie, dovresti dimenticare i pregiudizi su una vita “tranquilla”, muoverti di più, camminare e praticare più sport possibile. E non importa se hai 20 anni o più di 50, puoi smettere di mangiare troppo, perdere peso, diventare più attivo e più attraente a qualsiasi età.

Influisce sul processo di assorbimento del cibo e sul sonno. Hai sentito questo “trucchetto”: per restare sveglio devi pensare o masticare? C'è del vero in questa affermazione: una persona assonnata prende istintivamente degli spuntini per rimanere sveglia.

Cioè, la persona media, immersa nei gadget, impegnata in un lavoro stressante, è teoricamente incline alla gola.

Come smettere?

Come uscire dalla schiavitù del consumo? Gli appassionati di trattamento con rimedi popolari hanno trovato molte opzioni.

• fitoterapia. Il metodo si basa sulle proprietà delle piante per ridurre l'appetito. Prepara lino, marshmallow e seta di mais, prendi mezzo bicchiere più volte al giorno. Cumino e aneto aiuteranno a rafforzare lo stomaco e normalizzare i processi del tratto gastrointestinale. Vengono aggiunti ai piatti già pronti o trasformati in un decotto verde.
• L'aromaterapia contro la gola aiuta perché gli odori oleosi delle miscele aromatiche hanno un effetto calmante, si dimentica la sensazione di fame. Accendi bastoncini o candele con bergamotto e rosmarino nel tuo appartamento e la sensazione di sazietà quando mangi il cibo arriverà più velocemente;
• digitopressione della zona sotto il naso (la cavità sopra il labbro superiore). L'agopuntura deve essere eseguita utilizzando movimenti circolari.

Il potere della persuasione contro l'eccesso di cibo

Le tecniche psicologiche di autoinganno e restrizioni aiuteranno nella lotta contro l'eccesso di cibo.

L'icona di stile e femminilità Faina Ranevskaya, ad esempio, consigliava di mangiare nuda davanti allo specchio come dieta.

Ma ci sono anche opzioni meno radicali su come affrontare la gola.

Prima di mangiare, indossa un maglione attillato e jeans. Lega un filo in vita o stringi il corsetto. Quindi fisicamente non sarai in grado di mangiare molto: i vestiti saranno d’intralcio.

Dopo aver indossato il costume adatto, scegliete le stoviglie più piccole ed eleganti. Non metterci molto cibo, sarà brutto. Ancora meglio è pesare la quantità di cibo che ti aspetti. E non aggiungere altro al piatto.

Sforzati di mangiare lentamente, di sentire ogni boccone di ciò che mangi e di non ingoiare tonnellate di cibo. In questo modo mangerai di meno.

Questo porta ad un altro semplice consiglio: mangiare durante i pasti. Dedica un tempo speciale alla nutrizione, non lasciarti distrarre da nulla, pensa alla sazietà, controlla i tuoi pensieri.

Non per niente al lavoro viene concessa una pausa pranzo: questo è un momento di riposo, recupero generale e non per mangiare velocemente e tornare al lavoro quotidiano.

Dieta per mangiare di meno

Quindi, mentre mangi, dovresti concentrarti il ​​più possibile sul cibo stesso, un punto estremamente importante. Allo stesso tempo, prima di un pasto solido, mangia qualcosa di proteico per mezz'ora. Ad esempio, un uovo, un pezzo di pollo, noci. Anche i maniaci del lavoro non dovrebbero dimenticare che hanno bisogno di mangiare 5-6 volte al giorno e in piccole porzioni.

Per trattare la gola, puoi stabilire la seguente dieta:

1. colazione - 7.00
2. spuntino – 10.30
3. pranzo – 13.00
4. tè pomeridiano – 16.00
5. cena – 19.00

E, soprattutto, devi dormire la notte. Concediti un sonno salutare di 7-8 ore, quindi il problema degli spuntini notturni scomparirà.

Cosa fare se soffri di “insonnia da fame”? Fare sport. L'orario migliore per fare jogging o una passeggiata veloce è intorno alle 20.00. Bevi un frappè prima della lezione e la sera lascia lavorare i muscoli. Dopo un intenso esercizio fisico e il recupero durante la cena, la stanchezza avrà il sopravvento e vi dimenticherete della “rronda notturna”.

Come aiutare te stesso a migliorare

I golosi devono allontanare tutti i “provocatori” dalla casa. Questi sono dolci, focacce, snack, fast food.

Vale la pena parlare con amici e parenti che vogliono sempre darti da mangiare. Lascia che ti aiutino nelle tue affermazioni - atteggiamenti per combattere la golosità.

Trova frasi motivanti per te stesso, ripetile e implementale. Scrivi una lettera al te stesso futuro che si è sbarazzato della tua malattia. Ecco un esempio di affermazioni per perdere peso ed eliminare l'eccesso di cibo:

• Ogni giorno divento più leggero e migliore.
• Posso mangiare solo quando ho veramente fame.
• Sono libero di rifiutare il cibo indesiderato.
• Ho smesso di mangiare troppo.
• Sono pronto a cambiare.

Cambia con noi, diventa migliore e più facile! Grazie per aver letto questo post. Gli autori del blog sono pronti a supportarti costantemente con nuove sezioni, conoscenze e consigli. Iscriviti e metti mi piace alle cose più interessanti.

Per molti dei miei studenti, la questione della gola è molto rilevante. Ha diverse forme e manifestazioni, ma è piuttosto pericoloso. Tutti mangiamo troppo di tanto in tanto, che si tratti di una porzione extra per il pranzo dalla nonna o di un dessert extra a una festa di compleanno. Tuttavia Per i veri golosi, l'eccesso di cibo è regolare e incontrollabile.

Usare il cibo come mezzo per combattere lo stress e altre emozioni negative ci fa sentire ancora peggio. Ci sentiamo come se fossimo in un circolo vizioso, ma la golosità è curabile. Con il giusto aiuto e supporto, puoi imparare a controllare la tua alimentazione e sviluppare un rapporto sano con il cibo. Ho scritto questo articolo utilizzando i materiali scientifici più recenti della HARVARD MEDICAL SCHOOL e la mia esperienza di lavoro con gli studenti utilizzando il mio metodo “PERDERE PESO FACILE E PER SEMPRE”.

NEL MIO ARTICOLO:

Gola: aspetti chiave

segni e sintomi

Conseguenze della golosità

Cause e fattori della golosità

Come fermare la gola

Aiutare qualcuno con la gola

Assistenza sanitaria

Gola: aspetti chiave

L'eccesso di cibo compulsivo, o semplicemente la golosità, è il consumo di enormi quantità di cibo che è incontrollabile e impossibile da fermare. I sintomi dell’alimentazione incontrollata di solito iniziano nella tarda adolescenza o nella prima età adulta, spesso dopo una dieta importante. Le abbuffate durano solitamente circa due ore, ma alcune persone riescono ad abbuffarsi durante il giorno. I golosi mangiano anche quando non hanno fame e continuano a mangiare anche quando sono sazi.

Caratteristiche principali della golosità:

• Frequenti attacchi di eccesso di cibo incontrollato.
• Sensazione di depressione o rimorso durante o dopo aver mangiato troppo.
• A differenza della bulimia, non esistono tentativi di correggere il tutto tramite vomito, digiuno o allenamento intenso.
• Senso di colpa, disgusto e depressione.
• Un disperato desiderio di smettere di mangiare troppo, accompagnato da una costante sensazione di incapacità di farlo.

Mangiare troppo può farti sentire bene per un momento, ma quando si torna alla realtà, subentrano rimpianti e disprezzo per se stessi. Un consumo eccessivo di cibo porta spesso ad aumento di peso e obesità, che non fanno altro che aumentare il desiderio di mangiare troppo. Quanto peggiore è la salute del ghiottone e quanto più critica è la sua autostima, tanto più spesso il cibo viene utilizzato come sedativo. Un circolo vizioso che sembra impossibile da spezzare.

segni e sintomi

Le persone che soffrono di gola si vergognano e si vergognano delle proprie abitudini alimentari, per questo spesso cercano di nascondere le proprie imperfezioni e mangiano di nascosto. Molti golosi sono in sovrappeso o obesi, ma ci sono rappresentanti con un peso assolutamente normale.

Sintomi comportamentali della gola:

• Incapacità di smettere di mangiare o di controllare ciò che mangi
• Mangiare rapidamente una grande quantità di cibo
• Mangiare cibo anche quando ci si sente sazi
• Nascondere e accumulare cibo da mangiare in seguito in segreto
• Di solito va bene mangiare quando si è circondati da persone e mangiare troppo da soli
• Mangiare continuamente durante il giorno, senza pasti programmati

Sintomi emotivi dell'eccesso di cibo:

• Sensazioni di stress o tensione che vengono alleviate solo mangiando
• Sentirti in imbarazzo per quanto hai mangiato
• Sentirsi insensibile durante un'abbuffata e entrare in pilota automatico
• Mancanza di soddisfazione, indipendentemente dalla quantità consumata

• Sentimenti di colpa, disgusto o depressione dopo aver mangiato troppo
• Tentativi disperati e infruttuosi di controllare il peso e l'alimentazione
• Test rapido della gola:

• Il tuo eccesso di cibo è incontrollabile?
• I tuoi pensieri sono sempre occupati dal cibo?

• L'eccesso di cibo avviene in segreto?

• È possibile mangiare cibo finché non ci si sente male?
• Il cibo è un mezzo per calmare, alleviare lo stress e sfuggire alle preoccupazioni?
• Provi vergogna e disgusto dopo aver mangiato?
• C'è una sensazione di impotenza e incapacità di fermare il processo del mangiare?

Più risposte positive sono, maggiore è la probabilità di golosità.

Conseguenze della golosità

Mangiare troppo porta a molti problemi fisici, emotivi e sociali. Le persone che soffrono di abbuffate tendono a sperimentare stress, insonnia e pensieri suicidi. Depressione, ansia e abuso di sostanze sono effetti collaterali comuni. Ma la conseguenza più nota dell’eccesso di cibo è l’aumento di peso.

Nel tempo, la gola porta all'obesità e l'obesità, a sua volta, porta a provoca numerose complicazioni, tra cui:

Cause e fattori della golosità

Ci sono molti fattori la cui combinazione contribuisce allo sviluppo della gola, inclusi i geni umani, le emozioni e le impressioni. Ma ci sono alcuni fattori responsabili dell’eccesso di cibo compulsivo.

Cause biologiche della gola

Anomalie biologiche possono contribuire alla golosità. Ad esempio, l’ipotalamo (la parte del cervello che controlla l’appetito) non può inviare messaggi sui veri sentimenti di fame e sazietà. I ricercatori hanno anche scoperto una mutazione genetica che causa dipendenza dal cibo. Esistono anche prove che bassi livelli di serotonina, una sostanza chimica del cervello, innescano l’eccesso di cibo.

Cause sociali e culturali della golosità

La pressione sociale di essere magri e il giudizio delle persone che sono inclini ad abbuffarsi incoraggia solo l’eccesso di cibo e il desiderio di confortarsi con il cibo. Alcuni genitori involontariamente preparano il terreno per un eccesso di cibo utilizzando il cibo per consolare, incoraggiare e calmare i propri figli. I bambini che subiscono frequenti critiche sul proprio corpo e sul proprio peso sono altrettanto vulnerabili di quelli che hanno subito abusi sessuali da bambini.

Cause psicologiche della gola

La depressione e la gola sono strettamente correlate. La maggior parte dei golosi sono depressi o lo sono stati in passato, e alcuni non sono in grado di controllare le proprie emozioni e sentimenti. Anche la bassa autostima, la solitudine e l’insoddisfazione corporea possono contribuire all’eccesso di cibo.

Come fermare la gola

L'eccesso di cibo e la dipendenza dal cibo sono abbastanza difficili da superare. A differenza di altre dipendenze, questa “droga” è necessaria per la sopravvivenza, quindi non c’è modo di evitarne l’uso. Dobbiamo invece sviluppare un rapporto sano con il cibo, un rapporto basato sul soddisfacimento dei nostri bisogni nutrizionali fisici, non di quelli emotivi.

Per fermare il modello malsano di abbuffate, è importante iniziare a mangiare per la salute e la nutrizione. Un'alimentazione sana implica la creazione di un sistema equilibrato, in cui la scelta viene fatta verso cibi sani con sufficienti vitamine, minerali e calorie.

10 strategie per superare l'eccesso di cibo:

• Gestione dello stress. Uno degli aspetti più importanti del controllo dell’eccesso di cibo è un modo alternativo per affrontare lo stress e altri sentimenti opprimenti senza utilizzare il cibo. L’esercizio moderato, la meditazione, l’utilizzo di strategie di rilassamento sensoriale e la pratica di semplici esercizi di respirazione sono di grande aiuto.
• Mangiare 3 volte al giorno più spuntini salutari. Il nostro metabolismo inizia con la colazione. È importante non saltare la colazione, che dovrebbe contenere abbastanza proteine ​​e i giusti carboidrati. È importante avere un pranzo e una cena equilibrati con spuntini sani nel mezzo. Quando saltiamo i pasti, spesso ricorriamo a mangiare troppo più tardi quel giorno.
• Evita la tentazione.È molto più facile mangiare troppo se nelle vicinanze si trovano cibo spazzatura, dessert, snack e altre cose sgradevoli. Mettiamo tutto ciò che ci tenta fuori dalla nostra portata. Svuota il frigorifero e gli armadietti dalle scorte di dolci, carne affumicata e snack. Lascia che tutto sia nel negozio. E se improvvisamente desideriamo qualcosa, avremo tempo mentre andiamo al negozio per pensare a quanto ne abbiamo bisogno.
• Smetti di stare a dieta. Una dieta rigorosa che ci lascia privati ​​e affamati non farà altro che alimentare la voglia di golosità. Invece di mettersi a dieta, è necessario concentrarsi sul mangiare con moderazione. Trova cibi nutrienti che ci piacciono e che ci rendono soddisfatti. Qualsiasi astinenza e abuso di sé finirà con un altro eccesso di cibo.
• Esercizio forte. Nessun abuso del tuo corpo. Se ti piace correre, corri, se ti piace camminare, cammina, se ti piace saltare la corda, salta. Tutto dovrebbe essere fattibile, non deprimente e piacevole. Pertanto, si verifica il processo di combustione dei grassi, il tuo umore migliora, il tuo benessere migliora e lo stress diminuisce. E questo, a sua volta, elimina la necessità di usare il cibo come sedativo.
• Abbasso la noia. Invece di fare uno spuntino quando sei annoiato, devi distrarti con qualcos'altro. Fai una passeggiata, chiama un amico, leggi o fai qualcosa di interessante: dipingere, fare giardinaggio, lavorare a maglia, riorganizzare i mobili, costruire una casetta per bambini. Dopo tutto, inizia la ristrutturazione. Oppure gioca con i bambini.
• Sogno. La stanchezza e la sonnolenza aumentano il desiderio di cibo per aumentare i livelli di energia. Fare un pisolino o andare a letto presto è un ottimo modo per evitare di mangiare troppo.
• Ascolta il corpo. Dovresti imparare a distinguere tra fame fisica ed emotiva. Se hai mangiato di recente e non senti brontolii nello stomaco, allora non è fame. È sufficiente bere acqua per accertarsene.
• Tenere un diario. Registrare tutto ciò che è stato mangiato, annotando la quantità, il tempo e l'umore che ha accompagnato il pasto, rende visivo il comportamento alimentare, mostrando la connessione tra umore e golosità.
• Ottieni supporto.È più probabile che tu soccomba a un disturbo da alimentazione incontrollata se non hai un forte sostegno da parte dei tuoi cari o di persone con problemi simili. Famiglia, amici, social network, club tematici: tutto ciò serve perfettamente come supporto e supporto in tali situazioni.

Aiutare qualcuno con la gola

I segnali che indicano che la persona amata sta mangiando troppo includono pile di sacchetti e involucri di cibo vuoti, armadi e frigoriferi vuoti e scorte nascoste di cibi ipercalorici e malsani. Se sospetti che una persona cara stia mangiando troppo, devi parlargli. È difficile avviare una conversazione così delicata, ma il silenzio non può che peggiorare le cose.

Se una persona nega, scatta, si innervosisce, si arrabbia, non farle pressione. Gli ci vorrà del tempo per essere pronto ad ammettere il problema e ad accettare l'aiuto degli altri.

È difficile aiutare una persona golosa se l'iniziativa non viene da lui. Una persona amorevole può solo essere compassionevole, incoraggiante e solidale durante il ripristino di uno stile di vita sano.

5 strategie per affrontare l'eccesso di cibo della persona amata:

• Incoraggiatelo a cercare aiuto. Più a lungo viene ritardato il processo di ripristino di un comportamento alimentare sano, più difficile sarà superare la gola, quindi dovresti incoraggiare la persona amata a visitare un terapista personale per una diagnosi tempestiva di eccesso di cibo compulsivo e ad accettare l'aiuto di specialisti.
• Fornire supporto. Ascolta senza giudizio e mostra attenzione. Se una persona incontra degli ostacoli sulla strada della guarigione, vale la pena ricordargli che è ancora possibile smettere di mangiare in modo eccessivo per sempre.
• Evita insulti, discorsi e sensi di colpa. Una persona golosa tende a sentirsi abbastanza male senza dover parlare ulteriormente. Lezioni, ultimatum e insulti non faranno altro che aumentare lo stress e peggiorare ulteriormente la situazione. È necessario invece mostrare preoccupazione per la salute e il benessere della persona, facendo capire che ci sarai sempre.
• Dai il buon esempio. Con l'esempio personale di alimentazione sana, esercizio fisico, gestione dello stress senza cibo, convinci una persona che questo è reale e non richiede uno sforzo estremo.
• Prendersi cura di se stessi. Solo essendo una persona calma, sicura di sé e sana puoi aiutare qualcun altro a diventare così. Controlla il tuo benessere, non nascondere le tue emozioni, dai sfogo alle tue paure. Non fare della persona amata un capro espiatorio.

Assistenza sanitaria

Per coloro che non sono in grado di aiutare se stessi, c'è supporto professionale e cure mediche. Gli operatori sanitari che offrono trattamenti per il disturbo da alimentazione incontrollata includono psichiatri, nutrizionisti, terapisti e specialisti in disturbi alimentari e obesità.

Esistono diversi tipi di terapia, gruppi di supporto formali e diversi farmaci. Ma tutto ciò, di regola, dà un risultato temporaneo, mentre la persona paga. In effetti, gli avidi esperti di perdita di peso vogliono solo i nostri soldi. Possiamo andare da loro all'infinito, ma il risultato arriverà solo quando andremo da loro e pagheremo.

Solo prendendo una decisione ferma una volta puoi aiutare te stesso per sempre. Questo è ciò che insegna la mia metodologia.

Nella società moderna, i disturbi alimentari stanno raggiungendo proporzioni epidemiche. La gola è considerata il disturbo alimentare più comune.

Tuttavia, ognuno di noi di tanto in tanto diventa ghiottone quando non riesce a rifiutare un delizioso piatto preferito. Ma dov’è il confine tra alimentazione normale e disturbi alimentari?

La gola, come disturbo alimentare, si verifica quando al cibo viene data un'importanza eccessiva emotivamente dipendente. Quando una persona inizia ad assorbire un'enorme quantità di cibo che non è correlata al bisogno fisiologico del corpo. Questa è una reazione difensiva allo stress, all'ansia, al risentimento, alla rabbia, all'incertezza e ad altri stati negativi della personalità. La gola porta inesorabilmente all'obesità, che influisce ulteriormente sull'autostima e sull'autostima.

“La migliore difesa contro la gola è il cibo.”
Dr. Craig Johnson, Professore di Psicologia Clinica
Università di Tulsa, Oklahoma

Come smettere di abbuffarsi e imparare a controllare l'appetito

1. Modalità di alimentazione

Prima di tutto, chiunque soffra di gola ha bisogno di ripristinare la normale alimentazione. Prepara un programma alimentare. Crea una routine alimentare e rispettala rigorosamente. Mangiare più volte al giorno ad orari prestabiliti. Allo stesso tempo, dovresti assumere abbastanza calorie per non avere molta fame.

2. Rompi deliberatamente la routine

Non appena inizi a notare che la tua dieta è semplicemente ideale, degna di essere descritta nei libri scientifici, e diventi gradualmente dipendente dall'idealità, rompi consapevolmente il regime. Il perfezionismo prima o poi porta al crollo. Una distorsione in qualsiasi stato - la gola da un lato, o il controllo rigoroso e un regime ideale dall'altro - possono provocare stati nevrotici. Il rapporto dovrebbe essere dell'80% - corretta alimentazione, 20% - violazione delle regole.

3. Legalizzare tutti i tipi di cibo

È importante liberarsi dall’abitudine di considerare un alimento “sano e buono” e un altro “dannoso e cattivo”. Il cibo è solo cibo. E non è necessario dargli ulteriore significato. La maggior parte delle persone con disturbi alimentari si limita a cibi “buoni” durante il giorno, ad esempio un’insalata verde, per poi optare per cibi “cattivi” come le patatine fritte la sera. Per riportare la tua alimentazione alla normalità, devi permetterti di mangiare tutto senza sentirti in colpa. Puoi mangiare di tutto, è solo questione di quantità!

4. Assicurati di fare colazione

La colazione dovrebbe essere disponibile in qualsiasi circostanza. Se la sera prima hai mangiato troppo e al mattino non hai appetito, fai comunque colazione. In questo modo inizierai la giornata nel modo giusto, invece di perpetuare il ciclo di fame e golosità.

5. Parla di cosa stai mangiando adesso.

Ogni volta che stai per mangiare qualcosa (o stai già mangiando, o hai già mangiato), dimmi esattamente cosa e in quale quantità. Ad esempio: "Secondo bignè", "Pezzo di torta enorme", "Panino al formaggio, quinto di fila". Questa tecnica aiuta il cervello a realizzare la vera portata della golosità. A tua insaputa, rallenterai e smetterai di nutrirti troppo di emozioni.

6. Concentrati sull'anticipazione

La dopamina è responsabile del piacere del cibo. La massima dopamina viene rilasciata nel corpo nel momento dell'attesa, quando stiamo per iniziare un pasto tanto atteso. L'odore, la vista, il pensiero del tuo cibo preferito portano la dopamina al suo livello massimo. Ad ogni pezzo mangiato, la quantità di dopamina diminuisce rapidamente. Il culmine della felicità del cibo sono le prime fette/sorsi, poi puoi fermarti. Pertanto, allungare il piacere, allungare il tempo del pasto, masticare bene, assaporare ogni boccone ti aiuterà a mangiare meno e ad ottenere più piacere.

7. Abbracci: come un modo per normalizzare l'appetito

Quando abbracciamo le persone che ci piacciono o le prendiamo la mano, nel cervello viene prodotto l’ormone della fiducia, l’ossitocina, che aumenta il sentimento di affetto e il bisogno reciproco. Ma l'ossitocina ha un'altra proprietà: normalizza l'appetito e i processi metabolici. Abbraccia la persona amata, accarezza il tuo animale domestico e, infine, pensa ai tuoi cari, disegna la loro immagine nella tua testa. Quando vuoi eliminare la noia, la malinconia, la rabbia, la paura, usa questo metodo e vedrai come l'urgente bisogno di mangiare troppo comincia a indebolirsi.

8. Includere anziché escludere gli alimenti.

Non è necessario escludere improvvisamente nulla dalla dieta attuale; è meglio ricostruire gradualmente la propria dieta. Puoi iniziare aggiungendo un piatto delizioso, sano e semplice. In una settimana farà una rivoluzione: le tue papille gustative si sveglieranno e richiederanno erbe, verdure e frutta fresche. Scoprirai che puoi tranquillamente fare a meno dei cibi dolci, grassi e salati. È solo importante che questo piatto ti piaccia sinceramente e lo prepari da solo. La Scuola di Coaching Nutrizionale e professionisti di alto livello ti aiuteranno a imparare come ricostruire correttamente la tua dieta.

Ogni persona sperimenta una sensazione di fame quando il corpo non riceve nutrienti per un lungo periodo di tempo. Questa caratteristica fisiologica è considerata del tutto naturale. Tuttavia, esiste una categoria di persone con appetito aumentato e costante. In questo caso la fame è sempre presente, indipendentemente dalla quantità di cibo ricevuto. È qui che si sviluppa la golosità e, di conseguenza, iniziano i problemi di eccesso di peso.

Cause della gola

1. Conseguenze della dieta. Molte ragazze si spingono oltre i limiti, volendo liberarsi del peso corporeo in eccesso. Sono dipendenti dalle diete, che limitano il corpo nei giusti carboidrati, proteine ​​e grassi complessi. Nel processo di perdita di peso, il corpo inizia a reagire violentemente ai cambiamenti, non essendo d'accordo con essi. Quando la dieta finisce, inizia la golosità di massa. Il corpo si sforza di compensare tutto ciò che non ha ricevuto per molti mesi.
2. Mancanza di sonno. Durante il riposo notturno viene prodotta la leptina, sostanza responsabile dell'eccitabilità dell'appetito. A causa della mancanza di sonno, la produzione ormonale viene notevolmente ridotta, portando ad una costante sensazione di fame. Se la mancanza di sonno si sviluppa in una forma cronica, inizia una grave golosità.
3. Disturbi psico-emotivi. Ci sono persone che mangiano emozioni negative. Letteralmente non lasciano il frigorifero, divorando cibi ipercalorici. Le donne con disturbi mentali soffrono di una caratteristica simile. L'incapacità di affrontare lo stress porta al fatto che il cibo diventa una sorta di psicologo. Anche se inizi a meditare e metti in ordine il tuo background emotivo, la gola non scomparirà.
4. Mancanza di vitamine. Nella maggior parte dei casi, l’aumento dell’appetito si sviluppa durante la stagione fredda, quando il corpo ha bisogno di più cibo per riscaldarsi. Il ruolo principale è svolto dalla vitamina B, che si trova nelle carote, nella carne, nei cereali e nei legumi, nei cereali e nelle verdure. In combinazione con la carenza di aminoacidi e acidi Omega, la fame è costantemente presente. Ciò porta alla gola, che può essere eliminata normalizzando la dieta quotidiana.

Sintomi di gola

• eccesso di cibo sistematico;
• incapacità di controllare le dimensioni delle porzioni;
• uso frequente dell'integratore;
• incapacità di cogliere il momento di saturazione;
• depressione dopo un pasto al massimo.

Segni di golosità

1. La quantità di cibo che mangi non può essere controllata quando mangi davanti al monitor del PC, alla TV o ascoltando musica.
2. Un piatto di cibo è sempre a portata di mano e si riempie man mano che si svuota. Una persona guarda costantemente nel frigorifero per provare “qualcosa di gustoso”.
3. Se non mangi mentre guardi una serie TV o un film, inizia l'ansia. Lo stesso vale per l'incapacità di svolgere il lavoro mentale senza una nuova porzione di dolcetti.
4. I golosi tendono a fare spuntini di notte, quindi dopo le 23 la porta del frigorifero nell'appartamento inizia a sbattere. Allo stesso tempo, vuoi mangiare il frutto più proibito, ad esempio una torta.

Per prevenire un eccesso di cibo costante, è necessario seguire un approccio integrato. Parliamo di tutto in ordine.

Non saltare la colazione

1. Non saltare mai il pasto mattutino. La colazione aiuta il corpo a svegliarsi e attiva il metabolismo. Inizia il tuo risveglio con un bicchiere di acqua fresca.
2. Circa un terzo d'ora dopo la lievitazione, preparare la ricotta con frutti di bosco o muesli. Alcune ragazze mangiano il porridge a colazione, il che è corretto. La colazione dovrebbe costituire il 40% della dieta quotidiana totale.

Normalizza la tua dieta

1. Se preferisci spazzare via il cibo da tutti i ripiani del frigorifero, è ora di sbarazzarti di questa abitudine. Crea un piano alimentare da cinque o sei volte.
2. In questo caso dovresti consumare 3-4 pasti principali e 2-3 spuntini. Mangia rigorosamente secondo l'orologio in modo che il succo gastrico venga prodotto in una certa ora del giorno. Il corpo stesso invierà il segnale “È ora di mangiare!”
3. Cambia il menu ogni settimana, segui una dieta variata. Concedetevi prelibatezze, non rinunciare completamente ai dolci. Se proprio vuoi, al mattino puoi mangiare una fetta di torta allo yogurt o una manciata di canditi.
4. Assicurati di includere formaggio, uova, ricotta con qualsiasi contenuto di grassi e altro latte nella tua dieta. Il menu dovrebbe contenere anche carne, frutti di mare, fagioli, cereali, pesce, frutti di bosco, frutta e verdura di stagione.

Fare uno spuntino

1. Non soffrire mai la fame. Prendi l'abitudine di fare spuntini con cibi sani prima dei pasti principali. Se non puoi consumare un pasto completo al lavoro, trasporta il cibo in contenitori.
2. Come spuntino è bene mangiare una mela, una banana o una pera, un pompelmo (brucia i grassi). Sono adatti anche yogurt magro o ricotta, pane con pesce rosso, frutta secca, noci e una barretta di muesli senza zucchero.

Mangia dolci

1. Una persona incline alla gola consuma regolarmente dolci. A loro volta aiutano la produzione di endorfine, gli ormoni della felicità. Se rimuovi cioccolato e dolci dalla tua dieta, inizierà l'apatia, le tue prestazioni diminuiranno e le tue condizioni generali peggioreranno.
2. Se vuoi delle prelibatezze, mangia il cioccolato fondente. Prendi l'abitudine di conservarlo sempre in frigorifero. Dose giornaliera: non più di 30 grammi. In questo caso, devi banchettarlo nella prima metà della giornata.
3. Un'alternativa al cioccolato è una mela ricoperta di caramello. Basta immergere la frutta lavata nel composto e cuocerla sulla griglia. Preparare casseruole di ricotta e frutti di bosco (con dolcificante o miele), mangiare i datteri con moderazione.
4. Un'alternativa ai dolci sono le fragole mature o un frappè a base di esse, banana, uva. Tieni sempre a portata di mano una piccola porzione di frutta secca da sgranocchiare ogni 4 ore (20 grammi ciascuna).

Continua a bere a regime

1. Puoi ingannare lo stomaco con qualsiasi liquido che bevi quando l'appetito infuria. Di notte, usa il kefir o il latte fermentato magro, anche l'acqua pura o una tisana andranno bene.
2. Nel primo mese di lotta alla gola, bevi almeno 2,8 litri. acqua filtrata al giorno. Quando tutti i segni scompaiono, ridurre la quantità a 2,4 litri.
3. Compra uno spremiagrumi. Prepara il succo fresco di carote, cavoli, sedano, fragole, arance e altri agrumi e barbabietole. In questo modo supererai la fame e saturerai il tuo corpo con minerali estremamente utili.

Iscriviti in palestra

1. L'attività fisica sopprime la fame, quindi inizia a fare esercizio. Iscriviti a nuoto, ginnastica, aerobica o stretching. Inizia a frequentare una scuola di danza o un corso di boxe.
2. È importante allenarsi almeno 4 giorni a settimana, con la durata delle lezioni solitamente di 1,5-2 ore. Nel tempo libero dalla palestra, cammina all'aria aperta e corri.
3. Se non puoi acquistare un abbonamento, studia a casa. Scommetti con i tuoi amici che potrai pompare gli addominali in 5 mesi. Stabilisci un obiettivo e muoviti verso di esso.
4. Gli allenamenti casalinghi efficaci includono la corda per saltare, il cerchio, gli squat con bilanciere e gli affondi con manubri. Segui le videolezioni.
5. Quando l'appetito si fa sentire di nuovo, sdraiati sul pavimento e inizia a pompare gli addominali. Esegui almeno 3 serie da 20 ripetizioni, quindi alzati e valuta il risultato. Noterai che non hai affatto voglia di mangiare.

Pratica l'igiene alimentare

1. Se soffri di gola, non accettare inviti di amici a sederti in una pizzeria o in un altro locale simile. Altrimenti concedetevi solo 1 fetta di pizza. Trova qualcuno che ti controllerà.
2. Per evitare di esagerare con le porzioni, non mangiare a stomaco vuoto. 20 minuti prima del pasto, riempitelo con un bicchiere di kefir o acqua, andrà bene anche una banana.
3. Dopo aver mangiato lasciare subito il tavolo, non aggiungere altro. Mastica il cibo almeno 30 volte durante il pasto. Concentrati sulle sensazioni, osserva il movimento della lingua e della mascella.

Fai sempre colazione, non rinunciare al cioccolato, passa ad una corretta alimentazione. Non mangiare in un ambiente rumoroso. Non mangiare mai mentre guardi la TV o lavori al PC. Non spegnere le luci, una tale atmosfera favorisce l'eccesso di cibo. Anche il pane più comune sembrerà incredibilmente gustoso.

Video: come superare la gola

La gola e la bulimia sono un'interazione tra un disturbo mentale e un disturbo digestivo in cui viene immessa nello stomaco una quantità incontrollata di cibo. Scopriamo quali sono le cause degli attacchi di gola e come affrontarli.

Fatto storico

Abbiamo ereditato il meccanismo dell’eccesso di cibo dai tempi antichi, quando le persone non avevano opzioni per conservare il cibo deperibile, le prede buone erano rare e la fame era troppo comune. La golosità permetteva allo stomaco di distendersi, accogliendo porzioni gigantesche di cibo; il corpo lo assorbiva, immagazzinando l'eccesso come riserva di grasso.

Con lo sviluppo dell'agricoltura e dell'allevamento del bestiame, lo stile di vita caotico del cacciatore con attacchi di gola e periodi di fame fu sostituito da un regime basato sulle regole di cura delle piante e degli animali, garantendo un accesso costante al cibo. L'ulteriore sviluppo della civiltà ha contribuito all'introduzione nella vita umana di un regime di veglia (dettato dal ritmo dell'attività utile - lavoro), del sonno e del mangiare, spingendo attacchi di gola nel quadro di un modello obsoleto.

Ipnosi alimentare o segni di gola

Sappiamo mangiare troppo fin dalla prima infanzia, soprattutto nei giorni festivi, famosi per l'abbondanza di cibo delizioso, e, avendo sentito "in una famiglia numerosa, non premere il tasto", ci riempiamo lo stomaco fino al punto di sensazioni dolorose.

Tuttavia, con l'età, questa capacità dello stomaco si trasforma in attacchi di gola, le cui cause sono solitamente emotive e comportamentali:

• Scoppi di gola segreti e casuali, che durano da un'ora fino all'esaurimento;
• Ignorare i segnali di saturazione che provengono dallo stomaco, l'incapacità di rinnegare se stessi;
• Nei casi avanzati non si manifestano sintomi di fame, poiché lo stomaco è sempre pieno;
• Alimentazione automatica, incontrollata, molto veloce, senza masticare durante un attacco di gola;
• Di fronte ai testimoni le porzioni di cibo sono di dimensioni normali, e anche più piccole;
• La capacità dello stomaco è controllata dai riflessi del vomito, sia naturali che indotti (una manifestazione della bulimia);
• Sinergia tra emozioni avverse e qualsiasi alimento;
• Squilibrio mentale dovuto alla costante insoddisfazione per l'aspetto;
• causare depressione e senso di colpa con disprezzo di sé;
• Mancanza di piacere dal cibo mangiato;
• Spasmi dolorosi e taglienti allo stomaco dovuti a un attacco di gola, sovrabbondanza di cibo.

Un mangiatore che soffre di gola è paragonato a un pirata che nasconde il suo tesoro principale - il cibo - in un luogo inaccessibile agli altri (il suo stomaco) in completa solitudine.

Cosa ci riserva il giorno che verrà?

Il nostro stomaco cattura velocemente tutto,

Gli occhi si guardano intorno

E guidano con le mani.

Vedendo una tavola piena di cibo,

Piuttosto, mettitelo in bocca,

E ora mastichi senza fermarti

Marmellata, carne senza smontare,

Torte, biscotti, albumi,

Salame, porridge, pane pita….

Quali sono le principali cause della golosità?

La gola e la bulimia si sviluppano molto rapidamente, alimentate da emozioni e disturbi negativi:

• Passione per il cibo sano, con cibi malsani;
• Diete con continui guasti ("c'è forza, c'è volontà, ma non c'è forza di volontà") e consumo eccessivo di cibi ipercalorici;
• Creando periodi artificiali di fame con conseguente compenso in porzioni enormi;
• L'abitudine di finire il piatto anche quando si ha la pancia piena;
• L'abitudine familiare di “mangiare con gli occhi” è quella di servire grandi porzioni di cibo;
• Violazione della routine quotidiana e dei pasti;
• Assunzione di contraccettivi orali;
• Appetito eccessivo, che porta alla gola prima delle mestruazioni;
• Disturbi metabolici e ormonali;
• Stato emotivo o problemi alimentari;
• Mangiare troppo come forma di protesta;

Gli attacchi di gola sono il principale nemico della salute fisica e mentale di uomini e donne.

Malattie - conseguenze della gola

Il corpo sta rapidamente cercando di correggere la situazione, dando al mangiatore che soffre di golosità mazzi di malattie:

• obesità;
• diabete di tipo 2;
• perdita e danneggiamento dei denti a seguito dell'esposizione all'acido dello stomaco (bulimia);
• labbra secche e danni alla cavità orale (con bulimia);
• ipertensione;
• disfunzione della cistifellea;
• interruzioni nel funzionamento del cuore, trasformandosi in malattie croniche;
• livelli elevati di colesterolo;
• mialgia (dolore muscolare);
• malattie delle ossa e delle articolazioni;
• malattie dell'apparato digerente (stomaco, intestino, esofago, ecc.);
• mancanza di respiro e russamento durante il sonno;
• superlavoro;
• depressione e stress;
• bulimia

Se gli attacchi di gola e bulimia non vengono fermati in tempo, le malattie si svilupperanno successivamente in malattie croniche, complicando la vita della persona amata.

Autocontrollo della gola o appetito elefantino

La cosa più importante è ammettere chiaramente a te stesso e agli altri che sei un ghiottone e sviluppare un piano d'azione.

Disegna schematicamente, in colonne: attacchi di gola, loro cause e metodi per combatterli. Dopo aver studiato il diagramma, annota le tue impostazioni, le tue nuove predisposizioni a determinate reazioni e azioni:

• Per perdere peso, devi mangiare. eventualmente compensato dalla golosità notturna. Sbarazzarsi delle tentazioni di lusso: caramelle, carne affumicata, patatine, bevande gassate e altri cibi malsani, ipercalorici e preferiti;
• Il cibo non è nostro amico, ma una fonte di nutrimento. Non eliminare lo stress allungandolo, ma condividi i tuoi problemi con la famiglia, gli amici, crea una pagina su Internet e dai ai tuoi lettori le tue paure, i tuoi dolori e le tue pene;
• Regolarità. Un sonno sano, stabilire una dieta con spuntini a intervalli regolari costringerà il metabolismo a funzionare e la gola si ritirerà;
• Organizza il tuo tempo senza lasciare spazio alla malinconia e allo sconforto, compagni degli attacchi di gola. Lunedì devi fare una passeggiata con gli amici, martedì è un giorno di passeggiate nei boschi, mercoledì è un giorno per trovare un hobby, giovedì è tempo di dipingere, venerdì è un giorno di shopping e cinema, e sabato e domenica sono famiglia giorni;
• Esercizio piacevole. Scegli quello che ti piace o quello che sognavi quando volevi fare esercizio senza forzarti. La voglia di esercitarsi arriverà con il tempo;
• Separare la fame fisiologica da quella mentale. Se il desiderio di comprare caramelle appare senza una sensazione di fame, devi combatterlo, bere acqua e il tuo stomaco ti dirà utilmente che solo il brontolio nello stomaco è fame, e il resto è desiderio di mangiare tristezza;
• Tenere un registro, non necessariamente mangiare o seguire un regime, potrebbe equivalere a scrivere un diario.

È vitale per ogni persona svolgere attività che includano significato, scopo, costi per raggiungere l'obiettivo e risultato. Ritrova te stesso e metti fine agli attacchi di gola.

Il percorso verso la guarigione: con l'aiuto di medici, familiari, amici

Familiari, amici ed esperti ti diranno come affrontare gli attacchi di gola. Raccontaci senza nasconderci dei tuoi attacchi di bulimia, di cui tutti intuivano, ma di cui non parlavano. Le ragioni della golosità sono troppo ovvie per tutti tranne che per il paziente:

• disponibilità di sacchetti per alimenti, involucri di caramelle e scatole;
• mangiare immediatamente il cibo e chiederne di più;
• stare seduti a lungo sul water dopo aver mangiato, viso arrossato e gonfio dopo aver tentato di vomitare, segni sulla mano utilizzati per indurre il vomito;
• comportamento di una persona con un senso di colpa cronico e bassa autostima;
• una persona non condivide mai i suoi problemi emotivi, al contrario, ascolta gli altri.

Non esercitare pressione su chi mangia, ma usa l'astuzia per attirarlo a vedere un terapista, che ti dirà come affrontare la bulimia e gli attacchi di abbuffata. Esiste un regime di trattamento specifico per i sintomi delle abbuffate e della bulimia:

• La psicoterapia offre un'ampia gamma di servizi di abbuffata, dalle sedute individuali a quelle di gruppo, dai discorsi cuore a cuore all'ipnosi;
• Arricchimento della dieta con vitamine e additivi biologici. Ad esempio, una carenza di magnesio nel cibo ti fa desiderare i dolci e attacchi di eccesso di cibo incontrollati sono associati a una diminuzione dei livelli di serotonina;
• Trattamento farmacologico della bulimia e della gola con antidepressivi (Fluoxidine, Afobazol) e pillole dimagranti (Reduxin, Goldline, Slimia). Farmaci per sopprimere l'appetito (compresse di incretina per diabetici Metformina, Glucophage, Exenatide), farmaci per migliorare il metabolismo nel corpo (Xenical), farmaci che influenzano l'assorbimento delle calorie (bloccante calorico Fase-2, Glukomann). Quando cerchi di perdere peso, non dimenticare le controindicazioni e gli effetti collaterali.
• Intervento chirurgico: vari tipi di liposuzione, intervento chirurgico sullo stomaco e riduzione del suo volume, installazione di un palloncino nello stomaco, gastroplastica, intervento di bypass gastrico.

La terapia di gruppo si è dimostrata molto efficace, consentendo di aumentare l'autostima, identificare le cause della gola e rimuovere il senso di vergogna per la quantità di cibo consumato nei mangiatori incontrollabili. Anche i familiari di un paziente che soffre di gola dovrebbero consultare uno psicoterapeuta.

Prevenzione

Per eliminare gli attacchi di gola, le loro cause e combatterli con successo, segui le regole di un'alimentazione sana che devi introdurre nella tua vita e cerca di seguirle senza violazioni:

• Sviluppare un’adeguata autostima;
• Creare un clima psicologico stabile e sicuro;
• Rifiuto di utilizzare il sistema comportamentale “bastone e carota” utilizzato per gli animali da circo, o di premiare il cibo per aver seguito le istruzioni;
• Rispetto del regime di veglia e riposo;
• Rispetto di una dieta, comprendente i pasti principali e gli spuntini, secondo la regola delle tre P “misurato, razionale, vario”;
• È necessario masticare lentamente il cibo e dopo 20 minuti il ​​cervello riceverà segnali di sazietà;
• Non mangiare davanti al computer, alla TV o ai libri, sviluppando attacchi di gola;
• I sintomi della fame non nascono nella testa, ma nello stomaco, quindi non bisogna confondere con la fame le immagini di cibo gustoso che compaiono nella testa, provocando un afflusso di saliva, che stimola l'appetito;
• Non vivere di riserva, per non stimolare attacchi di eccesso di cibo, non distruggere il cibo di ieri: borscht, cotolette, ecc .;
• Smettere di mangiare dopo aver ricevuto un segnale di sazietà;
• Non confondere sete e fame; osserva;
• Rimuovere gradualmente dalla dieta i piatti del fast food che sono diventati abituali e fast food, che contribuiscono allo sviluppo della golosità;
• Assumi regolarmente integratori vitaminici e minerali, poiché la mancanza di vitamine negli alimenti sviluppa attacchi di gola;

Non stuzzicare, non offendere e non sfogare la tua rabbia e rabbia sulla tua famiglia, perché è così facile spezzare la psiche di una persona sana ed è così difficile lottare per il suo ripristino in futuro. Nessuna malattia scompare o appare con uno schiocco di dita e la prevenzione dell'obesità è la capacità di notare i primi segni di una malattia emergente.

L'articolo è stato controllato e approvato da Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya, un medico di famiglia praticante - vedi.

Quando il demone della gola prende il sopravvento sui tuoi pensieri, sai che il tuo cervello ti ha lanciato questo sporco scherzo. Ha smesso di rispondere alla leptina, l’ormone della sazietà.

E non sei solo nei tuoi guai. Ci sono molte persone con ridotta sensibilità alla leptina. Perché questo accade: leggi .

Demone della golosità

Quando il tuo cervello smette di rispondere alla leptina, il tuo corpo è costretto a ricostruire i suoi sistemi di autoregolamentazione. Il tuo livello di “ormoni del piacere” (dopamina) diminuisce, il sistema nervoso centrale è depresso: l'umore peggiora, compaiono stanchezza cronica e irritabilità e il desiderio di fare qualsiasi cosa scompare.

Sei troppo pigro anche solo per pensare al sesso, perché la produzione di ormoni sessuali diminuisce drasticamente. A proposito, questo può portare alla sterilità e alla sindrome dell'ovaio policistico nelle donne.

Ma il livello dell '"ormone della morte" - il cortisolo - aumenta bruscamente nel sangue. Ciò è accompagnato dal “bruciore” dei muscoli e dalla transizione del corpo alla “modalità economica”.

Di conseguenza, la velocità di tutti i processi metabolici diminuisce e le reazioni immunitarie vengono soppresse. La pigrizia e i frequenti raffreddori ti assalgono.

Allo stesso tempo, la quantità di cibo consumato può diminuire, ma la quantità di grasso sottocutaneo continua ad aumentare.

La ridotta sensibilità alla leptina danneggia le ossa e le articolazioni. Gli scienziati hanno dimostrato la connessione di questo fenomeno con lo sviluppo dell'artrite (infiammazione delle articolazioni) e dell'osteoporosi (maggiore fragilità ossea). Gli scienziati notano anche una diminuzione della sensibilità all'ormone della sazietà come uno dei motivi dello sviluppo del diabete mellito di tipo II, poiché provoca una diminuzione della sensibilità cellulare all'insulina.

Le donne, soprattutto quelle che hanno partorito, perdono più facilmente la sensibilità alla leptina.

Deluderemo gli appassionati di diete e allenamento cardio intenso: finché il corpo non ripristinerà la sensibilità alla leptina e regolerà il naturale meccanismo riflesso, l'eccesso di peso non andrà via. Il corpo in questo stato non ha la forza di "bruciare i grassi", ma il corpo lo immagazzina attivamente "in riserva".

È vero, le diete o l'esercizio in palestra possono dare un primo risultato a breve termine, espresso in pochi chilogrammi persi. Tuttavia, molto presto il corpo passa alla modalità “sopravvivenza”, il metabolismo rallenta al minimo e la perdita di peso si ferma.

Una dieta con bassa sensibilità alla leptina porta il corpo in una modalità indefinita di “sopravvivenza allo stress”, le cui conseguenze sono tristi. E non importa quanto conti le calorie, non ti avvicinerai di un passo alla tua amata magrezza.

Noi stessi abbiamo seguito la strada delle diete “magiche” e delle “pillole miracolose”. A quel tempo non sapevamo ancora nulla della grelina o della leptina. Mangiavamo cereali e insalate, seguivamo diete povere di grassi alla moda, contavamo le calorie e correvamo la mattina... Per 15 anni i risultati furono zero!

La sensibilità all'ormone della sazietà e la normale sintesi dell'ormone della fame vengono ripristinate in modi completamente diversi. Siamo stati fortunati: attraverso tentativi ed errori abbiamo trovato semplici metodi naturali e siamo riusciti a ottenere il risultato duraturo desiderato.

Ripristinare il normale corso dei riflessi naturali è il compito principale della tecnologia “Formula BodyHealth” da noi creata. Un corpo sano non ha bisogno di eccesso di peso. I delicati metodi naturali del sistema ripristinano gradualmente la regolazione ormonale, riportano il sistema nervoso in condizioni di lavoro e forniscono alle cellule tutto ciò di cui hanno bisogno.

Di conseguenza, puoi facilmente acquisire e mantenere un corpo, una giovinezza e una bellezza ideali.

Forniamo informazioni dettagliate sulla tecnologia del corpo sano durante le nostre masterclass gratuite. Vieni e prendilo!

Gennadij Falkovskij, Elena Shaparenko

• Mancanza cronica di sonno

Uno dei motivi più comuni che portano ad un aumento della fame è la mancanza di sonno di una persona, soprattutto nella sua forma cronica. In questo caso, la fame si verifica a causa della mancanza di un ormone così importante come la leptina nel corpo umano. È lui che è responsabile di tutti i processi legati all'appetito. Senza questo ormone, una persona sviluppa una forma costante di fame, che porta a una grave gola.

• Carenza di vitamina B

Inoltre, bassi livelli di vitamine del gruppo B nel corpo possono anche portare allo sviluppo di una costante sensazione di fame.

• Disturbi genetici e mentali

Una varietà di disturbi genetici e mentali può anche portare allo sviluppo di una condizione patologica come la gola.

• Sindrome post-dieta

Un altro fattore di rischio per lo sviluppo dell'obesità può essere la cosiddetta "sindrome post-dieta", che si sviluppa nelle donne che seguono costantemente una varietà di diete, dopo di che il corpo inizia rapidamente ad ingrassare aumentando la sensazione di fame.

Modi per sbarazzarsi della gola

• Cellulosa

Puoi sbarazzarti della costante sensazione di fame in diversi modi. Ad esempio, in questa condizione è necessario includere nella dieta quotidiana alimenti che contengono grandi quantità di fibre, come verdure e legumi. La fibra non viene assorbita dal corpo umano, il che significa che non porta ad un improvviso aumento di peso, ma ha la proprietà di provocare una sensazione di sazietà molto rapida.

• Niente spuntini

Mentre mangi, non dovresti fare altre cose contemporaneamente; il cervello dovrebbe essere completamente concentrato sul processo di consumo e assimilazione del cibo, quindi la sensazione di pienezza arriverà molto più velocemente. Una persona con una costante sensazione di fame dovrebbe abbandonare completamente un'alimentazione irregolare e caotica. Tutti gli spuntini e i pasti principali devono avvenire rigorosamente nei tempi previsti. Ciò stimolerà il corretto funzionamento del centro nel cervello, che è responsabile della sensazione di pienezza, e causerà anche la produzione della quantità necessaria di ormoni necessari.

• Assistenza sanitaria

Una persona che si trova di fronte alla domanda su come sbarazzarsi della gola può procedere in due modi. Può rivolgersi a un medico specialista qualificato che, dopo una serie di esami, gli prescriverà una serie di farmaci. Tutta la terapia farmacologica mirerà a regolare il lavoro del centro di saturazione, che si trova nel cervello, oltre a stimolare la produzione degli ormoni necessari, inclusa la leptina. Il gruppo principale di farmaci utilizzati per questa condizione patologica sono i farmaci che riducono l'appetito. Tra questi si può distinguere un gruppo di farmaci adrenalinici, che causano stress e riducono l'appetito, e un gruppo di farmaci serotoninici, che partecipano alla regolazione dello stato psico-emotivo generale di una persona e bloccano il bisogno di sostanze nutritive come i carboidrati da parte dell'organismo. e grassi. Recentemente, i medici utilizzano principalmente farmaci del secondo gruppo, poiché i farmaci adrenalinici hanno un gran numero di controindicazioni. E anche effetti collaterali.

• Rimedi popolari

Il secondo modo per sbarazzarsi della sensazione di fame prolungata sono i rimedi popolari per la gola. Uno specialista che cura le malattie utilizzando ricette tradizionali può offrire almeno 10-20 metodi per curare la gola, tra cui ogni persona può scegliere quelli adatti esclusivamente a lui.

Come sbarazzarsi della gola usando i rimedi popolari

L'uso di ricette popolari nella lotta contro la gola e la fame eccessiva è il mezzo più delicato per combattere queste condizioni patologiche. Ciò è ottenuto grazie al fatto che la medicina tradizionale non utilizza medicinali contenenti sostanze chimiche.

Naturalmente, quando si utilizza una ricetta proveniente da fonti popolari, è necessario seguire una dieta, poiché senza alcune restrizioni dietetiche, nessun singolo rimedio sarà d'aiuto. Inoltre, nella lotta contro la gola, è importante l'attività fisica dosata, che non solo distrarrà dal processo di consumo del cibo, ma aiuterà anche a mantenere il corpo in una forma fisica decente.

Ricette per golosità:

1) Acqua potabile pulita

Bevi abbastanza acqua, non tè o caffè, ma acqua potabile pura senza additivi.

2) Dentifricio alla menta piperita

Lavarsi la bocca dopo aver mangiato con un dentifricio alla menta aiuta a smettere di masticare e favorisce una sensazione di pienezza.

3) Preparazioni erboristiche speciali:

- per ridurre l'appetito si possono utilizzare decotti o infusi di erbe come l'altea, il lino o la seta di mais;
- decotti di foglie di mirtillo rosso, equiseto e un infuso preparato con foglie di bardana contribuiscono ad accelerare la rimozione dell'acqua in eccesso e delle sostanze nocive in essa contenute;
— erbe come l'immortelle e il dente di leone hanno un buon effetto coleretico e la bile contiene vari enzimi che scompongono il cibo che entra nel corpo umano.
— per la regolamentazione generale di tutti i processi che si verificano nel tratto gastrointestinale umano, gli specialisti della medicina tradizionale raccomandano l'assunzione di cumino, aneto e corteccia di olivello spinoso.

4) Aromaterapia

Un altro modo efficace per combattere la gola è l'aromaterapia. Si ritiene che quando la sensazione di fame aumenta, si debbano mescolare alcune gocce di oli di bergamotto, arancia, pompelmo e rosmarino e inalare l'aroma della miscela risultante.

5) Agopuntura

Un massaggio di cinque minuti su un punto situato a metà della distanza tra il naso e il labbro superiore aiuta anche a ridurre la voglia di gola. Durante questo periodo, dovresti massaggiare questo punto con forza con un movimento circolare.