Come sbarazzarsi della gola la sera. Ragioni per mangiare troppo

Siamo tutti dei golosi a volte, quindi, beh, è ​​impossibile negarsi il piacere di mangiare una pizza fragrante, la propria torta preferita o altre spezie poco utili. Credimi, questa non è golosità. Come capire che soffri di gola? Se avverti spesso forti esacerbazioni dell'appetito, allora hai un disturbo alimentare, durante il quale consumi quantità eccessive. Le persone che mangiano in modo incontrollato potrebbero non rendersi conto di quanto cibo hanno mangiato. Dopo tali "incursioni" alimentari, possono apparire un senso di colpa e odio per se stessi. Inoltre, la bulimia alla fine porta una persona all'obesità, insieme alla quale si verifica una diminuzione dell'autostima e una perdita del rispetto di sé. Nel corso del tempo, una persona può smettere di comunicare con amici e persone care, scegliendo invece la solitudine.

Se hai l'abitudine di masticare sempre qualcosa, non è così facile affrontarlo. Altrimenti, se non ti sbarazzi di questa disgrazia, l'abitudine può trasformarsi in una malattia. Una tale dipendenza dal cibo può presto diventare da parte tua un bisogno incontrollabile, al quale non sei in grado di resistere.

Ci sono molte ragioni per cui la gola appare in una persona. Si ritiene che le radici di questa dipendenza provengano da traumi mentali subiti dall'infanzia. Le persone che durante l'infanzia erano molto suscettibili agli insulti infantili soffrono di bassa autostima e di una valutazione errata del proprio aspetto, e di conseguenza soffrono di disturbi alimentari.

Parliamo delle cause della golosità.

Uno dei motivi più importanti che portano all'obesità è il "blocco" dei guai e dei problemi della vita: un litigio, la perdita di una persona cara, il licenziamento dal lavoro, il divorzio, i conflitti con gli amici o gli esami difficili.

Una situazione simile può verificarsi nel tempo per problemi minori. Ma anche se non c'è motivo di distrarsi con il cibo, a volte inconsciamente continui a mangiare in grandi quantità.

Nel tempo, il desiderio di mangiare si trasforma in un vero e proprio sintomo, osservato sempre più spesso. Diventa semplicemente insopportabile vivere in questo modo: con pensieri costanti sul cibo, interrompendo tutti gli altri. C'è una perdita di capacità lavorativa e i pensieri sul cibo interferiscono ancora con la riflessione su problemi importanti. E, soprattutto, l'abitudine di masticare costantemente porta a gravi malattie dell'esofago.

Quindi, come sbarazzarsi della gola?

Partiamo da questo: se non hai fame, non hai bisogno di mangiare ancora! Questo, ovviamente, non è un compito così facile come sembra a prima vista. Ma, col tempo, imparerai ad ascoltare la tua voce interiore e a comprendere i segnali con cui il nostro corpo cerca di raggiungerci: cambierai radicalmente la tua vita.

Per cominciare, cerca di imparare a distinguere tra la vera fame e il desiderio di "mangiare poco". Prima di mangiare, metti la mano sullo stomaco al posto dello stomaco e senti così la fame. Chiediti: come mi sento? Lo stomaco dice davvero che devi mangiare, o è tutto il mio subconscio che chiede di “mangiare” il problema? Dovresti sempre mangiare senza mangiare fino alla fine, ma non fino al momento in cui non sarai più in grado di inghiottire almeno un pezzo.

Per sconfiggere la gola, inizia a tenere dei registri, annotando in essi tutte le tue esperienze, sensazioni in diversi momenti della giornata e, soprattutto, come si riflettono nel tuo appetito e desiderio di mangiare. Puoi anche appendere al frigorifero la foto più terribile secondo te, dove sei in piena crescita. E ora, ogni volta che vai al frigorifero, la foto ti ricorderà come non vuoi vederti e a cosa porterà l'eccesso di cibo. Per migliorare l'effetto, prova ad appendere una foto accanto a te dove ti piaci davvero.

Pensa a ciò che preferisci più spesso dal cibo. Cosa pensi e cosa fai di solito quando inizi a mangiare: sei impegnato a leggere, parlare o magari guardare la tua serie o programma TV preferito? Qualunque cosa tu scelga, escludi immediatamente dalle tue preferenze.

Da tempo è stata notata una connessione insolita tra le tue sensazioni e il gusto del cibo che mangi: se ciò che mangi non porta piacere, allora il mondo che ci circonda diventa poco interessante e poco attraente.

1. Se hai iniziato attacco bulimico per prima cosa rilassati e ascolta la musica rilassante che ami. Questo ti distrarrà per un po' dal pensare a cosa mangiare. Ancora più utile è ascoltare la musica della natura. Acquista un disco con registrazioni di vari suoni "naturali": il suono del vento o del mare, il suono delle gocce di pioggia o del canto degli uccelli e altri.

2. Abituati a fare esercizi di respirazione. Quando lo fai, fallo con gli occhi chiusi, rilassandoti bene e concentrandoti sul respiro. Fai questo esercizio cinque volte al giorno.

3. Tieni i cattivi pensieri fuori dalla tua testa, togliteli dalla testa. Lega un nastro luminoso attorno al polso e, quando pensi a qualcosa di brutto o se il tuo umore peggiora, tira il nastro. Pertanto, ti ricorderai che hai pensato al male ed è ora di passare al positivo.

4. Assicurati di sostituire i tuoi cibi preferiti ad alto contenuto calorico con frutta, verdura, crusca - raffinata o meno, prodotti a base di cereali. A proposito, sono i cereali che danno la sensazione di essere già sazi, senza appesantire il corpo.

5. Cerca di non pepare, addolcire o salare il cibo. E ricorda che bevande come tè nero, caffè, bevande gassate aumentano notevolmente l'appetito e combattere la golosità sarà meno efficiente.

Vorrei anche spendere qualche parola a riguardo bulimia- un'abitudine che si trasforma in una malattia. Il sintomo principale di questa malattia è considerato la fame insaziabile, seguita da un forte desiderio di liberarsi del cibo consumato. Proprio come l’anoressia, la bulimia è considerata una delle piaghe della società moderna. Pertanto, non portare te stesso e il tuo corpo agli estremi in relazione al cibo, perché il cibo non dovrebbe sopraffarti, allenare la tua forza di volontà e, soprattutto, essere sano.

Quando il demone della gola si è impossessato dei tuoi pensieri, sappi che il tuo cervello ti ha lanciato questo trucco. Ha smesso di rispondere alla leptina, l’ormone della sazietà.

E non sei solo nei tuoi guai. Ci sono molte persone con ridotta sensibilità alla leptina. Perché sta succedendo questo: leggi .

Demone della golosità

Quando il tuo cervello smette di rispondere alla leptina, il tuo corpo è costretto a ricostruire i suoi sistemi di autoregolamentazione. Il tuo livello di “ormoni del piacere” (dopamina) diminuisce, il sistema nervoso centrale è depresso: l'umore peggiora, si accumulano stanchezza cronica e irritabilità, scompare la voglia di fare qualsiasi cosa.

È troppo pigro anche solo per pensare al sesso, perché la produzione di ormoni sessuali diminuisce drasticamente. A proposito, questo può portare alla sterilità e alle ovaie policistiche nelle donne.

Ma nel tuo sangue, il livello dell '"ormone della morte": il cortisolo, aumenta bruscamente. Ciò è accompagnato dal "bruciore" dei muscoli e dal passaggio del corpo alla "modalità economica".

Di conseguenza, la velocità di tutti i processi metabolici diminuisce e le risposte immunitarie vengono soppresse. La pigrizia e i frequenti raffreddori ti travolgono.

Allo stesso tempo, la quantità di cibo consumato può diminuire, ma la quantità di grasso sottocutaneo continua a crescere.

La ridotta sensibilità alla leptina danneggia le ossa e le articolazioni. Gli scienziati hanno dimostrato la connessione di questo fenomeno con lo sviluppo dell'artrite (infiammazione delle articolazioni) e dell'osteoporosi (maggiore fragilità ossea). Inoltre, gli scienziati notano una ridotta sensibilità all'ormone della sazietà come uno dei motivi dello sviluppo del diabete mellito di tipo II, poiché provoca una diminuzione della sensibilità delle cellule all'insulina.

Il modo più semplice per perdere la sensibilità alla leptina sono le donne, in particolare le donne che hanno partorito.

Deluderemo gli appassionati di diete e allenamento cardio intenso: finché il corpo non ripristina la sensibilità alla leptina, non regola il meccanismo riflesso naturale, l'eccesso di peso non andrà da nessuna parte. Il corpo in questo stato non ha la forza di "bruciare i grassi", ma il corpo lo deposita attivamente "in riserva".

È vero, seguire una dieta o fare esercizio in palestra possono dare un primo risultato a breve termine, espresso in pochi chilogrammi persi. Tuttavia, molto presto il corpo passa alla modalità “sopravvivenza”, il metabolismo rallenta al minimo, la perdita di peso si ferma.

Una dieta con bassa sensibilità alla leptina mette il corpo in una perpetua modalità di “stress da sopravvivenza”, le cui conseguenze sono disastrose. E non importa quanto conti le calorie allo stesso tempo, non ti avvicinerai alla cara armonia.

Noi stessi abbiamo seguito la strada delle diete “magiche” e delle “pillole miracolose”. Allora non sapevamo nulla della grelina o della leptina. Ci nutrivamo di cereali e insalate, seguivamo diete povere di grassi alla moda, contavamo le calorie e correvamo la mattina... 15 anni i risultati erano zero!

La sensibilità all'ormone della sazietà e la normale sintesi dell'ormone della fame vengono ripristinate in modi completamente diversi. Siamo stati fortunati: attraverso tentativi ed errori abbiamo trovato semplici metodi naturali e siamo riusciti a ottenere il risultato duraturo desiderato.

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Gennadij Falkovskij, Elena Shaparenko

Nervoso, ti avventi sul frigorifero e inizi a divorare tutto indiscriminatamente? Sei abituato a "cogliere" i tuoi problemi e non riesci a fermarti finché non hai svuotato tutti i piatti? E poi rimproverarti di incontinenza? È del tutto possibile che questa non sia solo una cattiva abitudine, ma un grave disturbo alimentare chiamato bulimia.

In questo articolo ci soffermeremo in dettaglio sulle cause degli attacchi di gola incontrollati, sulle manifestazioni di questo disturbo mentale e vi diremo come trattarlo.

Cos'è la bulimia

La bulimia in medicina è una malattia che si basa su un disturbo neuropsichiatrico che si manifesta con un'alimentazione incontrollata. Una persona con un tale problema è incline a mangiare troppo compulsivamente, ad es. attacchi di gola incontrollati, che sono accompagnati da fame lancinante, debolezza e dolore "alla bocca dello stomaco". Non sorprende che un singolo pasto in questo stato possa superare di gran lunga il fabbisogno alimentare di una persona.

Ciò che è caratteristico, essendo soggetto ad attacchi di gola, il paziente non rende conto delle sue azioni, e quindi inizia a sentirsi in colpa e depresso. In generale, le persone bulimiche sono estremamente preoccupate per il cibo e per il proprio aspetto. E qui appare il secondo segno caratteristico della malattia, vale a dire il vomito, che una persona provoca in se stessa per prevenire un aumento di peso corporeo.

Secondo i medici la bulimia non può essere considerata esclusivamente un disturbo alimentare. Si tratta di un grave problema psicologico che distrugge la vita del paziente, limita i suoi contatti sociali, cambia i suoi interessi e i suoi progetti per il futuro, lasciandolo solo con le sue disgrazie.

Quando mangiare troppo è considerato una malattia?

È importante capire qui che un forte desiderio di cibo non significa che una persona soffra di un eccesso di cibo compulsivo. Si può parlare di disturbo mentale solo se il paziente presenta contemporaneamente più sintomi caratteristici della malattia, vale a dire:

• assorbimento incontrollato del cibo, fino al dolore;
• incapacità di interrompere autonomamente il processo di consumo del cibo;
• furti e tentativi di nascondere alimenti;
• cambiamento dei periodi di gola, periodi di digiuno;
• rimorso di una persona dopo un attacco di gola incontrollabile;
• attività fisica eccessiva dopo un attacco di eccesso di cibo, per bruciare le calorie acquisite;
• tentativi da parte del paziente di farsi un clistere o di indurre il vomito;
• guance gonfie e microdanni alla gola a causa del vomito spesso indotto;
• ingiallimento o scolorimento dei denti dovuto al contatto regolare con l'acido dello stomaco;
• odore costante di vomito nel bagno e nella toilette;
• fluttuazioni costanti di peso nella regione di 5-7 chilogrammi.

È significativo che gli attacchi di gola in questi pazienti non si verifichino da zero, ma siano un modo per affrontare le emozioni negative: frustrazione, risentimento, delusione, insoddisfazione per la vita o solitudine. E a questo proposito la bulimia è molto simile alla tossicodipendenza. Il paziente prende il cibo come una droga, il che lo fa sentire meglio. Come un tossicodipendente, una persona del genere nasconde il suo problema per molto tempo o lo nega. E anche comportamenti sconsiderati, come rubare il cibo, collegano la dipendenza dal cibo alla dipendenza dalla droga.

Cause di abbuffate incontrollate

Secondo gli scienziati, lo sviluppo della bulimia si basa su disturbi genetici nell’area del cervello responsabile dell’appetito. Tuttavia, questa malattia si verifica in quelle persone che hanno tutto in ordine con i geni. Secondo i medici, i seguenti fattori possono influenzare lo sviluppo di questa malattia:

1. Fattore ereditario

Il 30% dei pazienti bulimici aveva parenti stretti affetti da una malattia simile, il che significa che possiamo dire che la bulimia è un fattore ereditario. Gli scienziati lo attribuiscono non tanto alla genetica quanto all'educazione, attirando l'attenzione sul fatto che la famiglia del paziente aveva un'idea distorta del cibo, del suo significato per il corpo e delle regole per mangiare.

2. Fattore fisiologico

Gli attacchi di eccesso di cibo incontrollabile con conseguente vomito influiscono gravemente sull'equilibrio degli ormoni. Per questo motivo è estremamente difficile per i medici determinare se il fallimento ormonale sia diventato il punto di partenza nello sviluppo della bulimia o sia una conseguenza della malattia.

In ogni caso, le cause endocrine della bulimia includono:

• aumento dei livelli di leptina (un ormone responsabile della sensazione di fame);
• livelli anormalmente elevati di cortisolo (ormone dello stress)
• violazione della produzione di serotonina e dopamina (ormoni della gioia e della felicità).

3. Fattore psicologico

Anche tratti caratteriali psicologici come problemi di autostima, instabilità emotiva, paura del panico di ingrassare, nonché traumi mentali e malattie precedenti possono diventare un fattore provocatorio nella bulimia. Soprattutto spesso, questo disturbo è affrontato da ragazze che non possono vantare proporzioni corporee ideali, così come da coloro che durante l'infanzia hanno subito abusi da parte di adulti, compresi i loro genitori.

4. Fattore culturale

Le tendenze della moda non possono essere scontate, perché oggi le bellezze magre ci guardano dalle pagine delle riviste patinate, che, con il loro stesso aspetto, promuovono il desiderio di essere magre e snelle. L'arte è considerata lo standard della bellezza, un indicatore del valore e del successo di una persona. Nel tentativo di imitare i loro ideali, le ragazze cercano di perdere peso a tutti i costi e di conseguenza diventano dipendenti da attacchi di gola incontrollati.

Malattie che causano la bulimia

Va notato che il disturbo neuropsichiatrico in questione può essere il risultato di malattie esistenti. Elenchiamoli.

- Depressione. Questo disturbo della psiche, a causa del quale una persona diventa cupa e apatica, può facilmente portare alla bulimia. Gravitando per il cibo, il paziente si sforza di tirarsi su di morale almeno per un po'.

- Obesità. Anche l'eccesso di massa corporea può provocare questo disturbo, perché nel tentativo di trovare una figura snella, una persona inizia a indurre attacchi di vomito da sola, e successivamente non si accorge di come ha attacchi di eccesso di cibo compulsivo.

- Schizofrenia. Esiste una forma di schizofrenia in cui il paziente è disgustato dal proprio aspetto e crede che il cibo gli sia dannoso. Queste persone possono evitare consapevolmente di mangiare e vomitare regolarmente.

- Diabete. Non è un segreto che la carenza dell’ormone insulina porti allo sviluppo del diabete. Tuttavia, l'introduzione dell'insulina nel corpo mediante iniezioni presenta una serie di effetti collaterali spiacevoli, uno dei quali è la golosità incontrollata.

– Lesioni ed emorragie al cervello. Quando il tessuto cerebrale viene danneggiato, le conseguenze possono essere le più imprevedibili, fino a un disturbo organico della personalità. In questo caso, il comportamento della persona può essere inadeguato e accompagnato da tentativi di mangiare troppo o indurre il vomito.

- Dipendenza da droga e alcol. Nel caso della codifica da dipendenze dannose, così come con l'astinenza prolungata dall'assunzione di farmaci, il paziente può facilmente diventare dipendente dal cibo.

Miti e fatti sulla bulimia

Ci sono molti miti attorno a questa malattia, quindi considereremo i più popolari di seguito.

1. Se non c'è vomito, non è bulimia?

Infatti, l’assenza di vomito non è una garanzia di non avere la bulimia. Il vomito è solo uno dei tanti sintomi di questa malattia.

2. Le bulimiche sono in sovrappeso

Le statistiche mostrano che le persone inclini ad abbuffate incontrollate e che inducono il vomito hanno maggiori probabilità di avere un peso normale, che, tuttavia, oscilla costantemente tra 5 e 7 kg.

3. La bulimia colpisce solo le ragazze giovani.

Anche gli uomini soffrono di questa malattia, sebbene siano dieci volte meno malati delle donne. E la pratica dimostra che il numero di uomini bulimici è in costante aumento.

4. Dopo ogni pasto, una persona vomita necessariamente.

Questo è un altro malinteso. Una persona incline ad abbuffate incontrollate può sentirsi bene dopo un attacco e non indurre il vomito.

5. Il vomito è necessario esclusivamente per la perdita di peso e non causa danni.

Devi capire che la bulimia è lontana da una dieta, il che significa che non ha nulla a che fare con la perdita di peso. Ma può facilmente danneggiare il sistema digestivo e il cuore, oltre ad aggravare i problemi mentali.

6. La bulimia non ti uccide.

Un esito fatale in caso di vomito provocato frequentemente è del tutto possibile, poiché una persona perde rapidamente liquidi e sviluppa disidratazione, che può influire negativamente sul funzionamento del muscolo cardiaco, oltre a provocare una rottura dello stomaco o dell'esofago. È anche impossibile escludere il fatto che lo stato depressivo di un paziente affetto da bulimia possa portarlo a pensieri suicidi.

7. Il modo migliore per sconfiggere la bulimia è smettere di indurre il vomito.

In primo luogo, se una persona è dipendente dalla gola e dal vomito costante, sarà estremamente difficile per lui liberarsene da solo. E in secondo luogo, la radice del problema non è affatto nel riflesso del vomito, il che significa che eliminandolo, la malattia assumerà semplicemente una forma diversa.

Diagnosi della malattia

Quindi, abbiamo deciso che la bulimia è un disturbo mentale pericoloso che deve essere trattato sotto la supervisione di un medico. Ma prima di tutto, lo specialista deve condurre una diagnosi per fare una diagnosi accurata. Questo richiede:

• condurre un sondaggio sul paziente e scoprire se è ossessionato dal cibo e se è incline a mangiare troppo incontrollabilmente e a indurre il vomito;
• raccogliere la storia di un paziente per avere un'idea delle malattie che ha avuto in passato;
• identificare in lui tre o più sintomi di bulimia;
• fare un esame del sangue generale e biochimico dal paziente e controllare anche la presenza di zucchero nel sangue;
• prescrivere la diagnostica hardware al paziente, in particolare, tomografia computerizzata (CT), risonanza magnetica (MRI), condurre un'ecografia della tiroide ed eseguire un'analisi per gli ormoni sessuali;
• per raccogliere ulteriori informazioni, soprattutto se il paziente non vuole parlare francamente del suo problema, ha senso comunicare con i parenti del paziente.

Solo dopo aver eseguito tutte le attività di cui sopra è possibile riconoscere una persona come malata e diagnosticarla.

Come affrontare la bulimia

È estremamente raro che il paziente stesso si rivolga al medico con un problema esistente. Di solito i parenti iniziano a suonare l'allarme.

La pratica dimostra che il paziente stesso può consultare un medico solo se ha altri problemi di salute causati dalla bulimia. Quindi, ad esempio, con dolore acuto al cuore, bassa pressione sanguigna, svenimento, grave disidratazione o perdita di coscienza, un paziente del genere finisce in terapia intensiva, dove gli vengono fornite cure di emergenza. Qui, con l'aiuto di contagocce, nel suo corpo vengono ripristinate la perdita di liquidi e la mancanza dei microelementi necessari, dopodiché viene trasferito al dipartimento secondo il profilo.

Nel reparto generale, il paziente viene esaminato da un chirurgo, soprattutto se tale paziente continua a essere disturbato dal dolore all'addome o se ci sono feci con sangue. Tali sintomi possono indicare una rottura degli organi interni, cosa che spesso accade nelle persone che inducono il vomito.

Il paziente viene anche esaminato da un endocrinologo, poiché la bulimia ha una stretta relazione con i disturbi ormonali nel corpo.

Tuttavia, l'onere principale nella lotta contro la bulimia ricade sulle spalle di uno psicoterapeuta che prescrive farmaci al paziente e parallelamente conduce una terapia comportamentale. Solo il trattamento psicoterapeutico può aiutare a “raggiungere” una persona malata e trasmettergli la gravità della situazione attuale. La pratica mostra che in un ospedale il recupero del paziente avviene in circa 5 mesi. Lo specialista stabilisce una dieta chiara per il paziente, che consente di ridurre al minimo il numero di episodi di eccesso di cibo, il che significa che è possibile eliminare completamente la dipendenza esistente in pochi mesi.

Per quanto riguarda la terapia farmacologica, il suo obiettivo è ricostituire il livello di vitamine e minerali nel corpo del paziente (principalmente magnesio e potassio). Inoltre, con l'aiuto dei farmaci, vengono eliminate le complicazioni causate dalla bulimia. Infine, la terapia farmacologica comprende gli antidepressivi, pensati per migliorare il benessere del paziente e aiutarlo a ritrovare la gioia di vivere.

Cosa puoi fare tu stesso?

1. Pratica un’alimentazione consapevole

Non bisogna imporre divieti al consumo alimentare, meglio costruire un rapporto sano con il cibo. Per fare ciò, utilizzare la seguente pratica. Prima di ogni pasto, nascondi telefoni e computer, spegni la TV. Sedersi a un tavolo ben apparecchiato e osservare il cibo. Mangia un paio di bocconi, masticando lentamente, cercando di sentire la consistenza, la temperatura, il sapore di ogni boccone. Fai una pausa e ascolta i tuoi sentimenti. Hai fame o aumenta gradualmente la sazietà? Mangia lentamente anche un altro paio di pezzi. Ancora una volta, ascolta il tuo corpo. È importante imparare ad assorbire lentamente il cibo e a capire quando il corpo si sente sazio.

2. Prenditi cura del tuo stato emotivo

Inizia a prestare attenzione al tuo stato d'animo, prenditi cura delle tue emozioni. Analizza ciò che ti piace veramente, ciò che ti piace e ti calma. Metti da parte almeno un'ora al giorno per sederti e fare ciò che ti piace.

3. Ripensare l'attività fisica

Non c'è bisogno di esaurirsi in palestra. Trova qualcosa di fisicamente attivo che ti piaccia davvero e prestagli attenzione regolare.

4. Sbarazzati degli stereotipi sul tuo peso

Dovresti dare per scontato che alcune persone possano avere un corpo più grande. Tuttavia, con un corpo del genere, le persone possono essere felici, amate e trovare il loro posto in questa vita. Le ragioni dei tuoi fallimenti non risiedono nel sovrappeso, ma nella tua testa! Inoltre, smetti di guardare programmi che elogiano la magrezza e danno consigli su come combattere l'eccesso di peso.

5. Organizza un gruppo di supporto

Accetta di avere sempre accanto a te persone che ti amano, che non ti lasceranno solo con la dipendenza dal cibo e ti aiuteranno a sopravvivere a gravi attacchi. Con loro potrai discutere i problemi che ti riguardano, il che significa che con un alto grado di probabilità li risolverai. Circondandoti di amore e armato di una visione positiva della vita, supererai sicuramente la bulimia.
Prendersi cura di se stessi!

Ogni persona sperimenta una sensazione di fame quando i nutrienti non vengono forniti al corpo per un lungo periodo. Questa caratteristica fisiologica è considerata del tutto naturale. Tuttavia, esiste una categoria di persone con appetito aumentato e costante. In questo caso la fame è sempre presente, indipendentemente dalla quantità di cibo ricevuto. Da qui si sviluppa la golosità e, di conseguenza, iniziano i problemi di eccesso di peso.

Ragioni per mangiare troppo

1. Effetti della dieta. Molte ragazze si inseriscono nel quadro, volendo liberarsi del peso corporeo in eccesso. Sono dipendenti dalle diete che limitano il corpo ai giusti carboidrati, proteine ​​​​e grassi complessi. Nel processo di perdita di peso, il corpo inizia a reagire violentemente ai cambiamenti, non essendo d'accordo con essi. Quando la dieta finisce, inizia lo zhor di massa. Il corpo cerca di compensare tutto ciò che non ha ricevuto per molti mesi.
2. Privazione del sonno. Durante il riposo notturno viene prodotta la leptina, una sostanza responsabile dell'eccitabilità dell'appetito. A causa della mancanza di sonno, la produzione ormonale viene notevolmente ridotta, portando ad una costante sensazione di fame. Se la mancanza di sonno si sviluppa in una forma cronica, inizia una pronunciata golosità.
3. Violazioni del background psico-emotivo. Ci sono persone che mangiano emozioni negative. Letteralmente non lasciano il frigorifero, premendo sui cibi ipercalorici. Una caratteristica simile colpisce le donne con disturbi mentali. L'incapacità di affrontare lo stress porta al fatto che il cibo diventa una sorta di psicologo. Anche se inizi a meditare e metti in ordine il background emotivo, la gola non scomparirà da nessuna parte.
4. Mancanza di vitamine. Nella maggior parte dei casi, l’aumento dell’appetito si sviluppa durante la stagione fredda, quando il corpo ha bisogno di più cibo per riscaldarsi. Il ruolo principale è svolto dalla vitamina B, che si trova nelle carote, nella carne, nei cereali e nei legumi, nei cereali e nelle verdure. In combinazione con la carenza di aminoacidi e acidi omega, la fame è costantemente presente. Ciò porta alla gola, che può essere eliminata normalizzando la dieta quotidiana.

Sintomi di eccesso di cibo

• eccesso di cibo sistematico;
• incapacità di controllare le dimensioni delle porzioni;
• uso frequente dell'integratore;
• incapacità di cogliere il momento di saturazione;
• depressione dopo un pasto "a sazietà".

Segni di eccesso di cibo

1. La quantità di cibo consumato è fuori controllo quando si mangia davanti al monitor del PC, alla TV o alla musica.
2. Un piatto di cibo è sempre a portata di mano e viene rifornito perché vuoto. Una persona guarda costantemente nel frigorifero per assaggiare “qualcosa di gustoso”.
3. Se non mangi mentre guardi una serie o un film, inizia l'ansia. Lo stesso vale per l'incapacità di svolgere il lavoro mentale senza una nuova porzione di prelibatezze.
4. Il ghiottone è caratterizzato dagli spuntini notturni, quindi dopo le 23.00 la porta del frigorifero nell'appartamento comincia a sbattere. Allo stesso tempo, voglio usare il frutto più proibito, ad esempio una torta.

Per eliminare l'eccesso di cibo costante, è necessario seguire un approccio integrato. Parliamo di tutto in ordine.

Non saltare la colazione

1. Non saltare mai il pasto mattutino. La colazione aiuta il corpo a svegliarsi e attiva il metabolismo. Inizia il tuo risveglio con un bicchiere di acqua fresca.
2. Circa un terzo d'ora dopo la lievitazione, cuocere la ricotta con i frutti di bosco o il muesli. Alcune ragazze mangiano il porridge a colazione, il che è corretto. La colazione dovrebbe rappresentare il 40% della dieta quotidiana totale.

Normalizza la nutrizione

1. Se preferisci spazzare via il cibo da tutti i ripiani del frigorifero, è ora di sbarazzarti di questa abitudine. Prepara cinque o sei pasti al giorno.
2. In questo caso dovresti fare 3-4 pasti principali e 2-3 spuntini. Mangia rigorosamente secondo l'orologio in modo che il succo gastrico venga prodotto in una certa ora del giorno. Il corpo stesso invierà un segnale "È ora di mangiare!".
3. Cambia il menu ogni settimana, mangia vario. Coccolati con prelibatezze, non rinunciare completamente ai dolci. Se proprio vuoi, al mattino puoi mangiare una fetta di torta allo yogurt o una manciata di canditi.
4. Assicurati di includere formaggio, uova, ricotta con qualsiasi grado di contenuto di grassi e altro latte nella dieta. Inoltre, il menu dovrebbe contenere carne, frutti di mare, fagioli, cereali, pesce, bacche e frutta di stagione, verdura.

Fare uno spuntino

1. Non morire mai di fame. Prendi l'abitudine di fare spuntini con cibi sani prima dei pasti principali. Se non riesci a mangiare bene al lavoro, trasporta il cibo in contenitori.
2. Come spuntino è bene mangiare una mela, una banana o una pera, un pompelmo (brucia i grassi). Sono adatti anche yogurt o ricotta senza grassi, pane al pesce rosso, frutta secca, noci, barretta al muesli senza zucchero.

Mangia dolci

1. Una persona incline alla gola consuma regolarmente dolci. A loro volta aiutano la produzione di endorfine, gli ormoni della felicità. Se rimuovi cioccolato e dolci dalla dieta, inizierà l'apatia, l'efficienza diminuirà e le condizioni generali peggioreranno.
2. Se vuoi qualcosa di gustoso, usa il cioccolato fondente. Prendi l'abitudine di tenerlo sempre in frigorifero. Dose giornaliera - non più di 30 gr. Allo stesso tempo, devi divertirti al mattino.
3. Un'alternativa al cioccolato è una mela ricoperta di caramello. Basta immergere la frutta lavata nella composizione e cuocerla sulla griglia. Cuocere le casseruole di ricotta e frutti di bosco (con dolcificante o miele), mangiare i datteri con moderazione.
4. Un'alternativa ai dolci sono le fragole mature o un frappè a base di banane, uva. Tieni sempre a portata di mano una piccola porzione di frutta secca da sgranocchiare ogni 4 ore (20 grammi ciascuna).

Segui il regime del consumo di alcol

1. Puoi ingannare lo stomaco con qualsiasi liquido che devi bere al momento dell'appetito furioso. Di notte, anche l'uso di kefir o latte cotto fermentato a basso contenuto di grassi, acqua pura o tisana farà fronte al compito.
2. Nel primo mese di lotta alla gola, bevi almeno 2,8 litri. acqua filtrata al giorno. Quando tutti i segni scompaiono, ridurre la quantità a 2,4 litri.
3. Prendi uno spremiagrumi. Preparare il succo fresco di carote, cavoli, sedano, fragole, arance e altri agrumi, barbabietole. In questo modo supererai la fame e saturerai il corpo con minerali estremamente utili.

Iscriviti a una palestra

1. L'attività fisica sopprime la fame, quindi inizia a fare esercizio. Iscriviti a nuoto, ginnastica, aerobica o stretching. Inizia a frequentare una scuola di danza o un corso di boxe.
2. È importante impartire formazione almeno 4 giorni a settimana, mentre la durata delle lezioni è solitamente di 1,5-2 ore. Nel tempo libero dalla palestra, cammina all'aria aperta, corri.
3. Se non puoi acquistare un abbonamento, studia a casa. Scommetti con i tuoi amici che la stampa sarà pompata in 5 mesi. Stabilisci un obiettivo e muoviti verso di esso.
4. Corda, cerchio, squat con bilanciere, affondi con manubri fungono da efficaci allenamenti a casa. Segui le videolezioni.
5. Quando l'appetito si fa sentire di nuovo, sdraiati sul pavimento e inizia a pompare la pressa. Esegui almeno 3 serie da 20 ripetizioni, quindi alzati e valuta il risultato. Noterai che non hai affatto voglia di mangiare.

Attenersi all'igiene alimentare

1. Se sei un mangione, non accettare l'invito degli amici a sederti in una pizzeria o in un altro locale di questo tipo. Altrimenti concedetevi solo 1 fetta di pizza. Trova qualcuno che ti controllerà.
2. Per non esagerare con una porzione, non sedervi a mangiare a stomaco vuoto. 20 minuti prima del pasto riempitelo con un bicchiere di kefir o acqua, è adatta anche una banana.
3. Dopo aver mangiato alzarsi immediatamente da tavola, non applicare l'integratore. Mastica il cibo almeno 30 volte durante il pasto. Concentrati sulle sensazioni, segui il movimento della lingua e della mascella.

Fai sempre colazione, non rinunciare al cioccolato, passa a una corretta alimentazione. Non mangiare in ambienti rumorosi. Non mangiare mai mentre guardi la TV o lavori al PC. Non spegnere la luce, una tale atmosfera incoraggia l'eccesso di cibo. Anche il pane più comune sembrerà incredibilmente gustoso.

Video: come sconfiggere la golosità