Come sbarazzarsi della depressione autunnale. Perché la depressione inizia in autunno?

L'inizio di settembre, di regola, segnerà il passaggio dalle giornate calde e spensierate alle giornate lavorative grigie. Il clima è tipico dell'autunno, il che porta ad un rapido affaticamento e al peggioramento delle prestazioni. Il cambio di stagione comporta un cambiamento nei bioritmi, che di per sé. Uno stato psico-emotivo instabile è completato da acquazzoni regolari, forti venti e fanghiglia, che ispirano solo malinconia. Questo stato d'animo è familiare a molti e si chiama “autunno”. Consideriamo la genesi del problema e i modi efficaci per eliminarlo.

Depressione autunnale: cos’è e perché appare?

La depressione autunnale è un disturbo mentale stagionale comune, caratterizzato da un sentimento di costante insoddisfazione. La depressione deve essere identificata precocemente, poiché il disturbo può diventare la base del malessere e di uno stato di “rottura” per diverse settimane e talvolta mesi. L'insoddisfazione psicologica si manifesta solitamente a metà ottobre e può durare fino a gennaio.

Nota: la depressione autunnale presenta differenze significative rispetto alla depressione reale ed è principalmente di natura stagionale. Questo stato emotivo non è una malattia grave, ma si manifesta solo con uno stato d'animo depresso e una serie di altri segni caratteristici.

I motivi che scatenano la depressione includono:

1. cambiamento dei bioritmi: durante il cambio delle stagioni, si osserva un aggiustamento stagionale, che influenza i cambiamenti nei modelli di sonno e riposo, nonché il numero di ore trascorse a dormire. Il corpo può reagire ai cambiamenti che si verificano in modo estremamente doloroso;
2. mancanza di sole: il buon umore e il buon umore dipendono direttamente dall'ormone serotonina, che viene prodotto sotto l'influenza della luce solare. In assenza di luce, questo ormone viene convertito in melatonina, che provoca sonnolenza, calo delle prestazioni e malessere generale;
3. carenza vitaminica: il corpo necessita di un rifornimento regolare di vitamine e minerali, che scarseggiano in autunno. A differenza dei grassi, le sostanze benefiche non possono essere immagazzinate “di riserva” e il corpo richiede costantemente nuove porzioni. Per evitare attacchi di depressione, si consiglia di concentrare la dieta su frutta e verdura di stagione, che durante la stagione d'oro sono rappresentate in una varietà impressionante;
4. meteo – è nella natura umana reagire ai fattori ambientali, uno dei quali è il tempo. Il freddo, le piogge frequenti e le nuvole evocano pensieri tristi, anche se non ci sono prerequisiti oggettivi per l'istruzione.

Sintomi - come riconoscere la tristezza autunnale:

• segni di insonnia;
• aumento del temperamento;
• mancanza di godimento del cibo;
• sbalzi d'umore improvvisi;
• l'emergere di gravi paure e preoccupazioni;
• senso di colpa infondato;
• risentimento acuto e pianto;
• desiderio di trascorrere del tempo da solo, isolamento dalla società;
• sonnolenza regolare;
• desiderio frequente di bere.

Gruppo a rischio: chi è più suscettibile alla depressione autunnale?

Le donne sono più suscettibili alla depressione autunnale, poiché la quantità di melatonina nel gentil sesso è doppia. Per le donne, un segno caratteristico potrebbe non essere la mancanza di appetito, ma piuttosto un desiderio appassionato di cibo, soprattutto di cibi ipercalorici e dannosi. Tali attacchi possono essere osservati particolarmente chiaramente la sera.

Inoltre, una condizione instabile minaccia le persone sole che spesso vengono lasciate sole con se stesse. La mancanza di vita sociale aggrava il disturbo mentale, per cui può prolungarsi.

Più spesso di altri, le persone le cui attività lavorative sono legate al settore dei servizi devono affrontare la depressione autunnale. In connessione con le loro attività lavorative, questa categoria di cittadini sperimenta spesso una sovrabbondanza di comunicazione, “grazie a” che dà luogo a burnout emotivo.

Anche le persone che sono tornate da poco dalle vacanze sono inclini alla depressione. Dopo il riposo e la libertà illimitata, possono svilupparsi malessere e depressione in un contesto di norme lavorative e scadenze ravvicinate.

Come sbarazzarsi della depressione autunnale:

Aromaterapia

Se sei interessato alla domanda: come affrontare la depressione autunnale, allora uno dei metodi di confronto consigliati è l'aromaterapia. Gli oli hanno un effetto benefico sul corpo, normalizzando il background emotivo e prevenendo il cattivo umore.

Blues autunnale: come sbarazzarsi di:

• limone – provoca un’ondata di forza e incoraggia l’attività creativa;
• pompelmo – elimina i segni di incertezza, aiuta ad alleviare la tensione;
• bergamotto: infonde fiducia in se stessi, ti permette di creare la sensazione che la vita sia un successo;
• ylang-ylang – eleva lo stato d'animo;
• geranio – promuove la calma e l’armonia interiore.

Suggerimento: la cromoterapia dovrebbe essere utilizzata anche in combinazione con l'aromaterapia. L'influenza della gamma di colori circostante su una persona è un fatto provato. Pertanto, quando il tuo umore peggiora, prova a circondarti di sfumature gialle, bianche, blu e corallo.

Sonno completo

Uno dei motivi del malessere autunnale è la mancanza di sonno dovuta a cambiamenti nei bioritmi, quindi non dovresti negarti un sonno e un riposo adeguati. Allo stesso tempo, poiché un certo numero di ormoni e sostanze vengono rilasciati proprio di notte e non hanno analoghi. Le persone che lavorano di notte o sono costrette a rimanere regolarmente fino a tardi in ufficio hanno maggiori probabilità di cadere sotto l’influenza del “golden blues”.

Un ulteriore fattore di disagio è il freddo e le condizioni climatiche avverse, che “sfiniscono” il corpo. Pertanto, è necessario più tempo per recuperare.

Attività fisica

Lo sport ha un effetto estremamente positivo sul corpo umano e provoca la produzione dell’ormone della felicità. Pertanto, in autunno, visitare le palestre diventa particolarmente importante. In questo caso si consiglia di affidarsi al senso delle proporzioni ed evitare riavvii e allenamenti estenuanti.

Depressione autunnale: come combatterla:

1. fitness leggero;
2. esercizi mattutini;
3. nuoto;
4. corsa mattutina.

Correzione della dieta

Durante la stagione fredda il nostro corpo ha bisogno di calore in tutte le sue forme. In autunno, a livello subconscio, ci sforziamo di trascorrere del tempo in un'atmosfera accogliente sotto una coperta con una tazza di tè caldo. Gli psicologi consigliano di privilegiare i cibi caldi e di concentrarsi sulle bevande calde, che possono essere molto benefiche: tisane e infusi.

È inoltre necessario modificare la dieta abituale, privilegiando piatti ricchi di vitamine (verdura, frutta, legumi, alimenti contenenti proteine). Il corpo ha bisogno di essere ricaricato con minerali e microcomponenti che forniscano una corretta alimentazione. Per sollevare l'umore, si consiglia di mangiare banane e kiwi, aggiungendo la menta al tè, sentirai un'ondata di forza.

Evitare lo stress

Durante l'adattamento stagionale ad un nuovo modo biologico, qualsiasi disturbo può essere veramente distruttivo. Pertanto, in autunno è particolarmente importante proteggersi da eventuali situazioni irritanti e conflittuali.

Prova ad aggiungere piccole note piacevoli al tuo programma quotidiano:

• incontrare gli amici in un accogliente bar,
• caffè gustoso,
• andando al cinema,
• acquisti non programmati,
• facendo ciò che ami.

Per proteggersi dagli attacchi di sconforto, si consiglia di utilizzare trucchi psicologici:

1. preparazione per le vacanze - probabilmente alcune persone intorno a te si stanno preparando a festeggiare un compleanno o un altro evento significativo in autunno. Tieniti occupato alla ricerca di un regalo, all'organizzazione di una festa. Questo non solo ti darà piacere, ma rafforzerà anche le amicizie;
2. allarga i tuoi orizzonti: l'autunno è ottimo per visitare mostre, gallerie e musei. Un'alternativa è la ricreazione attiva nella dacia o la visita alla pista di pattinaggio sul ghiaccio;
3. alzati e vai a letto prima: in questo modo vedrai più luce, il che avrà un effetto positivo sul tuo stato emotivo;
4. enfasi sul cibo leggero: i problemi di eccesso di peso, che spesso compaiono in autunno, non faranno altro che aggravare l'instabilità psicologica;
5. sviluppo personale: frequentare corsi di yoga, imparare lingue, creare un hobby. Non lasciare tempo ai pensieri cupi e alle frustrazioni;
6. aggiorna il tuo guardaroba: i colori vivaci hanno un effetto positivo sul tuo umore e i nuovi acquisti sono un ulteriore motivo di gioia;
7. più liquidi: la depressione può verificarsi a causa del consumo insufficiente, quindi fallo.

Dillo agli amici.

Da un punto di vista scientifico, lo stato depressivo autunnale può essere caratterizzato come un fenomeno psico-emotivo instabile, caratterizzato da sbalzi d'umore, distrazione e letargia. Di norma, questo periodo va da metà ottobre a gennaio.

La depressione stagionale provoca malessere generale e, in alcuni casi, una serie di malattie. Questa condizione colpisce soprattutto le donne.

Fattori causali

I medici ritengono che le ragioni di questo fenomeno siano il tempo nuvoloso, le brevi ore di luce del giorno e la predominanza dei colori grigio e nero. Inoltre, la depressione autunnale è associata a una diminuzione della produzione da parte dell’organismo di una sostanza come la melanina, che impedisce lo sviluppo di molte malattie, compreso il cancro. La ridotta produzione di melanina e serotonina influisce sull’umore di una persona.

A sua volta, trasformandosi nell'oscurità in melatonina, la serotonina ha un effetto ipnotico sull'uomo. Le persone più suscettibili all’influenza di questo processo sono le persone ansiose e ritirate.
A causa delle loro caratteristiche biologiche, le donne sono particolarmente sensibili a questo fattore.

Sullo sfondo della depressione, sviluppano sintomi caratteristici:

• umore premuroso;
• sensazione di inutilità, di vuoto;
• sembra loro che ricevano poca attenzione;
• completa apatia;
• distrazione;
• inattività fisica;
• mancanza di sonno.

Le donne sperimentano la depressione autunnale più spesso degli uomini, poiché sono più sensibili ai cambiamenti nel ciclo annuale di risveglio e letargo. Il momento più spiacevole è il loro desiderio di chiudersi in se stessi. Se non ci riescono, iniziano a prendersela con gli altri. Durante questo periodo, le persone vicine e care ottengono di più.

Come sbarazzarsi del blues

Esistono diversi modi in cui una donna può affrontare la depressione autunnale. Poiché questo fenomeno ha una natura ciclica di manifestazione, molte donne hanno imparato ad affrontarlo da sole. Puoi affrontare la depressione cambiando alcune cose familiari nella tua vita: la dieta, la routine quotidiana, il riposo. La depressione autunnale viene curata più velocemente se una persona si trova in un costante vortice di eventi, movimento e comunicazione.

Gli psicoterapeuti consigliano di attenersi alle seguenti raccomandazioni:

1. Se una donna è sopraffatta dall'apatia e nulla le piace, anche a casa, puoi dimenticarti completamente delle faccende domestiche. Una buona soluzione potrebbe essere una musica piacevole, del vino con un dessert al cioccolato o alla frutta. Il triptofano, presente nel cioccolato, migliora l'umore e le vitamine benefiche contenute nella frutta lo rafforzano.
2. Dovresti riconsiderare la tua alzata mattutina. Una donna dovrebbe iniziare la giornata con una tazza di caffè aromatico e in nessun caso con pacchetti di panico ad alta velocità.
3. L'esercizio fisico regolare o almeno gli esercizi mattutini, che ti aiuteranno a rallegrarti e ricaricarti per l'intera giornata, possono aiutarti ad affrontare la depressione autunnale.
4. Una doccia di contrasto mattutina dovrebbe essere una procedura obbligatoria.
5. Prima di andare a letto è meglio fare una passeggiata all'aria aperta. Un corpo ossigenato favorirà un rapido recupero.
6. Il tempo di sonno dovrebbe essere normalizzato. Il corpo ha bisogno di almeno otto ore di sonno.

Come mangiare quando si è depressi

Una dieta equilibrata gioca un ruolo importante su come affrontare l'apatia psico-emotiva autunnale. Mantenere una dieta corretta e includere alimenti ricchi di sostanze nutritive aiuta a rafforzare le difese dell'organismo e a migliorarne la composizione energetica. Un organismo indebolito dalla depressione non dovrebbe essere caricato con diete speciali per dimagrire. Questo lo prosciugherà ancora di più.

La malnutrizione impedisce al corpo di lavorare a pieno regime e questo, a sua volta, dimostra stanchezza e malinconia costanti. È necessario includere nella dieta quotidiana pane a cereali grossi, latticini, alimenti proteici, frutta e verdura. Vale soprattutto la pena prestare attenzione al consumo di frutta e verdura ricca di serotonina, che si trova negli agrumi, nelle banane e nella frutta secca.

Durante i periodi associati alla depressione, è meglio sostituire i soliti tè e caffè forti con infusi di erbe di fiori di tiglio, epilobio, rosa canina, zenzero, menta e melissa. Tonificano perfettamente il corpo e stimolano l'attività fisica e mentale. Per mantenere l'immunità, è necessario includere alimenti o complessi vitaminici che contengono vitamine C e gruppo B.

Trattamento della depressione

Uno dei motivi che possono causare depressione stagionale nel gentil sesso sono i disturbi ormonali. L'energia che il corpo femminile perde può essere reintegrata dalla frequente esposizione al sole. La luce solare aiuta nella produzione di vitamina D e riduce anche la depressione ed elimina i sintomi della malattia

Colori luminosi e soleggiati, circondarsi di bellissimi fiori e cose dai colori vivaci aiuteranno a ingannare il subconscio. I colori vivaci aggiunti artificialmente aiuteranno a prevenire lo squilibrio ormonale: questo è stato riconosciuto da tempo dai medici. Solo l'arancione, il giallo e tutte le sfumature dei colori solari possono resistere meglio all'autunno grigio e fangoso.

Gli psicologi ritengono che la maggior parte dei disturbi del corpo che si verificano durante un periodo depressivo siano associati all’isolamento di una persona. È necessario condividere le tue esperienze e paure con i tuoi cari. Ciò contribuirà ad alleviare il carico psicologico e ad alleviare la condizione.

La depressione può essere rimossa utilizzando l'aromaterapia. Gli aromi essenziali opportunamente selezionati ti aiuteranno a migliorare il tuo umore, ad alleviare la fatica e a calmarti. A questo scopo vengono utilizzati oli: bergamotto, geranio, pompelmo, legno di sandalo, limone, patchouli, eucalipto, rosa.

Terapia

I sintomi depressivi dovrebbero essere sempre presi sul serio. Ciò è particolarmente vero per il gentil sesso in menopausa, per gli studenti e per le giovani madri single. Sono noti fatti in cui l'atteggiamento sbagliato nei confronti del problema ha portato al suicidio, all'abuso di alcol e all'uso di droghe. La terapia correttamente selezionata aiuta ad evitare complicazioni.

I principali metodi di trattamento includono:

• procedure psicoterapeutiche;
• trattamento della luce - terapia della luce;
• uso di antidepressivi.

L'uso della terapia della luce per la depressione aiuta a influenzare i processi del sonno e della veglia influenzando l'orologio biologico. Questo metodo di trattamento prevede un decorso sistemico, la cui efficacia è evidente già nel secondo o terzo giorno.

Non puoi interrompere il ciclo di trattamento che hai iniziato da solo, poiché ciò può causare l'effetto opposto e la persona si ritroverà di nuovo in uno stato depresso. Le procedure di terapia della luce utilizzano lampade fluorescenti, laser e raggi LED. Durante le procedure, i pazienti vengono chiusi in speciali scatole luminose che simulano la luce solare reale.

In combinazione con la terapia della luce, si consiglia di utilizzare antidepressivi: Paxil, Sertralyl, Fluoxetina, che hanno un effetto duraturo dopo un ciclo di trattamento di tre settimane. Anche metodi come il rilassamento, l’esercizio aerobico e la meditazione hanno buone proprietà curative.

Non è possibile automedicare durante un periodo di apatia. I depressivi hanno molti effetti collaterali che possono danneggiare seriamente lo stato mentale di una persona.

Metodi antidepressivi

Insieme ai vari metodi di trattamento utilizzati per la depressione stagionale, la medicina tradizionale non dimostra meno effetti.

• Il viburno aiuta contro la perdita di forza e l'apatia. Infondere 1 cucchiaio in un bicchiere di acqua bollente. l. bacche per 2 ore. Bevi l'infuso filtrato 2 volte al giorno. Questo rimedio aiuta non solo a ripristinare le forze, ma anche a proteggere dai raffreddori stagionali, a migliorare il metabolismo e a normalizzare la pressione sanguigna;
• sei limoni con la buccia e senza semi vengono attorcigliati in un tritacarne e versati con un litro di acqua bollita. Coprite con un coperchio e mettete in frigorifero per due giorni. Aggiungere 500 g di miele e lasciare agire per altri due giorni. Assumere 50 ml prima dei pasti tre volte al giorno.

La depressione può essere trattata non solo con procedure mediche. A volte l'attenzione premurosa della famiglia, gli incontri con gli amici, un nuovo hobby, i viaggi, le emozioni positive ti aiuteranno ad affrontare la malinconia molto più velocemente.

La depressione autunnale è la manifestazione più comune della depressione stagionale, quando con l'arrivo dell'autunno si manifesta un umore basso, perdita di appetito e altri sintomi.

Scopriamo insieme perché questo disturbo emotivo si verifica in questo periodo dell'anno, quali sono i suoi sintomi principali, come viene trattata la depressione autunnale, come sbarazzarsene da soli e anche le misure preventive.

Cause

Si ritiene che il deterioramento dell'umore autunnale avvenga a causa di una diminuzione della durata delle ore diurne, mentre il mondo circostante diventa grigio, umido e sbiadito. La vacanza è finita. In generale, non c'è quasi motivo di gioia. In effetti, le ragioni dello sviluppo della depressione autunnale sono molto più complesse.

La causa principale della depressione autunnale è la mancanza di serotonina nel cervello. Questa condizione può verificarsi non solo a causa della sua produzione insufficiente, ma anche a causa dell'attività eccessiva della proteina di trasporto della serotonina, che raggiunge il suo massimo nei giorni in cui il numero di ore di sole è minimo.

La prova più significativa di questa teoria è il miglioramento dello stato mentale di una persona durante la somministrazione di antidepressivi serotoninergici, farmaci che aumentano il contenuto di serotonina attiva nel cervello.

La depressione, caratteristica del periodo autunno-inverno, è classificata come categoria (cioè la causa è nel corpo stesso). Nel loro sviluppo, il posto principale è occupato dalla predisposizione ereditaria. Dal momento del concepimento, queste persone possiedono determinati geni responsabili di una maggiore suscettibilità ai disturbi affettivi. Una situazione di vita difficile, lo stress, il superlavoro, normalmente tollerati da altre persone, possono portare alla depressione in una persona con predisposizione genetica.

Sintomi di questo disturbo

I classici sintomi della depressione sono l’umore basso, la diminuzione dell’interesse e del piacere nelle attività che in precedenza piacevano alla persona e l’aumento dell’affaticamento. Con la depressione autunnale questi sintomi possono essere presenti, ma sono lievi e non vengono alla ribalta.

Molto spesso, i principali sintomi della depressione autunnale sono:

• aumento della sonnolenza durante il giorno;
• diminuzione dell'appetito o, al contrario, aumento dell'appetito, espresso in attacchi di fame dolorosa;
• diminuzione della concentrazione;
• apatia;
• insonnia notturna;
• ansia, irrequietezza motoria, pignoleria, quando una persona non riesce a trovare un posto per se stessa o a completare qualcosa.

Di norma, questa malattia dura circa 3 mesi.

Oltre ai sintomi sopra elencati, durante la grave depressione autunnale, possono essere aggiunte idee di colpa e di scarso valore, quando una persona inizia a incolpare se stessa in quasi tutti i problemi che sono direttamente o indirettamente correlati a lui e crede di aver non ho fatto niente di buono in questa vita. Gli sembra che se non fosse lì, sarebbe molto più facile per chi gli è vicino, tutti i problemi della loro vita finirebbero. E in generale, la sua vita non ha senso... A volte questi pensieri possono portare a...

Trattamento

È impossibile rispondere in modo inequivocabile se sia possibile affrontare da soli la depressione autunnale o se sia necessario assumere farmaci. Tutto dipende dalla presenza dei singoli sintomi della malattia, dalla loro gravità e da come la malattia è progredita nei tuoi cari (se ci sono stati casi del genere).

Se un disturbo emotivo sconvolge in modo significativo la tua vita, non hai la forza per lavorare, svolgere i doveri quotidiani, non vuoi nulla e pensi che la vita non abbia senso, allora devi assolutamente consultare un medico. Puoi consultare un terapista o un medico di famiglia oppure puoi consultare uno psichiatra. Non aver paura, questa condizione può essere corretta. Il medico selezionerà dosi adeguate di antidepressivi (il più delle volte serotoninergici, ad esempio citalopram, fluoxetina, fluvoxamina).

La psicoterapia non sarà superflua: aiuterà a riconsiderare la situazione attuale, a comprendere i problemi esistenti e semplicemente a parlarne. Naturalmente, il problema non può essere risolto in una seduta di psicoterapia, ma scegliendo il tipo di psicoterapia adatto a te, insieme a uno specialista, puoi migliorare la tua condizione, sbarazzarti dei complessi esistenti, dei traumi infantili e adulti e pensieri negativi.

Un altro metodo efficace per trattare la depressione autunnale è la terapia della luce, che prevede “esposizioni” speciali. Puoi leggere ulteriori informazioni su questo e su altri metodi non farmacologici per il trattamento della depressione in.

Come sbarazzartene da solo

Se i sintomi della malattia sono lievi e non vuoi consultare un medico, puoi provare a far fronte da solo alla depressione autunnale.

Faccio subito una prenotazione: metodi come “un bicchiere di tè” sono rigorosamente controindicati. Il cattivo umore non può essere trattato con l’alcol. A proposito, non dovresti nemmeno abusare del caffè. Cosa allora può aiutare, come sbarazzarsi della depressione autunnale?

È necessario stare più spesso all'aperto, per cogliere i rari raggi del sole. Poiché avviene proprio in autunno, quando perdiamo il favore del sole, allora, se possibile, dobbiamo ricaricarci il più possibile con l'energia solare.

Cerca di evitare tutto ciò che provoca emozioni negative: lacrime e lamentele sull'ingiustizia della vita del tuo amico, film strazianti con un finale tragico sono controindicati durante questo periodo.

Uno dei motivi della carenza di serotonina e melatonina potrebbe essere l'insufficiente apporto di alimenti contenenti l'aminoacido triptofano nel corpo. Questa carenza deve essere colmata. Seguendo il link lo scoprirete.

Durante l'esacerbazione della depressione autunnale, non dovresti esporre il tuo corpo a ulteriore stress: diete nuove, lavorare fino a tarda notte possono solo contribuire a peggiorare le tue condizioni. Pertanto, aderire a uno stile di vita sano: 8 ore di sonno (se non c'è insonnia), pasti nutrienti e regolari con un contenuto massimo di frutta e verdura, lavorare esclusivamente durante l'orario di lavoro.

Prevenzione

Se gli attacchi di malumore accompagnano quasi sempre l'arrivo dell'autunno, potrebbe essere necessario assumere farmaci per prevenire la depressione autunnale. Molto spesso per questi scopi vengono utilizzati antidepressivi e timostabilizzanti (sostanze che riducono le fluttuazioni degli sbalzi d'umore - carbonato di litio, carbamazepina). Rivolgiti al tuo medico in modo che possa selezionare il farmaco appropriato e determinare la dose. In nessun caso dovresti prendere tali rimedi da solo solo perché un amico lo sta già facendo.

Questi stessi farmaci possono essere prescritti anche a persone affette da psicosi maniaco-depressiva, nelle quali la depressione autunnale è solo una delle fasi della malattia.

Una dieta equilibrata e regolare, un'attività fisica dosata (esercizio sistematico), evitando di bere alcolici, una corretta pianificazione della giornata e un sonno regolare: anche tutto questo deve essere preso in considerazione.

Le depressioni stagionali non sono affatto un fenomeno raro nelle regioni in cui si registra un marcato cambiamento delle condizioni meteorologiche tra le stagioni. I residenti delle latitudini temperate hanno il momento più difficile con la fine dell'estate. Se con la fine dell'estate arrivano depressione, riluttanza a lavorare e comunicare, pianto, insonnia o sonnolenza, allora puoi sospettare la depressione autunnale. Sebbene questo sia lungi dall'essere un elenco completo delle sue manifestazioni.

La depressione autunnale non è solo uno stato d'animo, è uno stato psico-emotivo speciale, caratterizzato da umore instabile, fissazione su determinate situazioni e ritardo, sia motorio che mentale. Una persona in uno stato di depressione autunnale perde il senso del piacere della vita, dimentica i suoi bisogni e rifiuta l'attività sociale.

Come capire se sei depresso

Indipendentemente dalla causa o dalla stagione, la depressione è solitamente caratterizzata da sintomi simili. Pertanto, la diagnosi della depressione autunnale non è praticamente diversa dalle altre forme. Come con qualsiasi altra depressione, il primo segno è solitamente l'apatia e la mancanza di desiderio di impegnarsi in qualsiasi attività attiva, o anche poco attiva. Allo stesso tempo, potrebbe esserci riluttanza a contattare altre persone. La comunicazione può causare attacchi di irritabilità e stanchezza estrema.

Una persona in uno stato di depressione avverte una costante malinconia senza una ragione apparente e una stanchezza cronica. Allo stesso tempo, il riposo non porta il sollievo desiderato; al contrario, dopo il riposo o il sonno una persona può sentirsi ancora più sopraffatta. Per quanto riguarda il sonno, anche qui ci sono molti problemi. Una persona può sperimentare insonnia o, al contrario, aumento del sonno. Tuttavia, il sonno non porta sollievo o ristoro.

Nelle situazioni più avanzate possono verificarsi mal di testa, disturbi digestivi e persino crampi muscolari. Più la situazione è complessa, più difficile è eliminare i segni della depressione. Molto spesso scompare da solo o con l'aiuto di semplici metodi di psicoterapia, ma a volte è necessario ricorrere al trattamento farmacologico.

Cause della depressione in autunno

La depressione autunnale è stata a lungo studiata dagli scienziati di tutto il mondo e esistono connessioni chiaramente stabilite tra i cambiamenti psicofisiologici nell'uomo e lo sviluppo della depressione autunnale, quindi possiamo tranquillamente affermare che questo non è solo un capriccio o la tristezza, ma un vero disturbo temporaneo . Ci sono una serie di ragioni che influenzano lo sviluppo di questo disturbo e tutte devono essere prese in considerazione.

Uno dei motivi principali è la diminuzione delle ore diurne e il peggioramento delle condizioni meteorologiche. Se usciamo di casa alle sette del mattino in estate, vediamo il sole, una piacevole brezza e la freschezza mattutina. In autunno, alle sette del mattino, è spesso buio e freddo e non c'è voglia di uscire da nessuna parte.

Un fattore molto importante nella depressione autunnale è la carenza vitaminica. Spesso in autunno diamo inconsciamente la preferenza a cibi più densi, grassi o dolci, dimenticandoci delle verdure e che influiscono negativamente sulla nostra salute e sul nostro aspetto. Inoltre, potresti non avere abbastanza vitamina D, prodotta dall’esposizione al sole. La situazione è aggravata anche dalle epidemie stagionali di ARVI, che si osservano quasi ogni autunno.

Un'altra causa di depressione è psicologica.. È in autunno, quando si avvicina la fine dell’anno, che si comincia ad analizzare quanto è stato fatto e spesso si scopre che è stato fatto poco. L’insoddisfazione di se stessi spesso sfocia nella depressione.

Inoltre, è necessario ricordare che le malattie mentali peggiorano in autunno. Sono i disturbi mentali nascosti e le loro esacerbazioni autunnali che portano a un forte aumento del numero di omicidi, divorzi e suicidi durante questa stagione.

È possibile prevenire la depressione autunnale?

È meglio prevenire qualsiasi problema piuttosto che cercare soluzioni in seguito. Questo vale anche per la depressione. Cosa fare per prevenire la comparsa della depressione? Se conosci la tua tendenza allo sconforto in autunno, devi prepararti in anticipo per l'inizio di questa stagione. In estate, inizia a pianificare le tue attività autunnali, ad esempio organizza diverse feste, gite al cinema o al teatro, concerti o qualsiasi altro evento. Ora aspettare l'autunno per te non sarà aspettare la “fine del mondo”, ma aspettare qualcosa di piacevole.

Puoi preparare in anticipo l'illuminazione autunnale per la tua casa. Una lampada con paralume arancione creerà una luce calda nella stanza e ti solleverà il morale. Comprati un ombrello luminoso che proietterà una luce calda sul tuo viso anche sotto la pioggia grigia. Puoi acquistare in anticipo una giacca luminosa, una sciarpa, stivali e un impermeabile per le passeggiate autunnali, questo ti aiuterà a sbarazzarti della paura dell'autunno e a facilitarne l'arrivo.

Le persone inclini alla depressione autunnale devono adattare la loro dieta man mano che si avvicina, includendone di più, forse anche in compresse. Prova a trascorrere più tempo all'aria aperta. Puoi programmare di andare in palestra o in piscina in autunno; uno stile di vita attivo aiuta anche a prevenire la depressione.

Cosa fare se arriva la depressione?

Cosa fare se senti che la depressione autunnale sta arrivando? Certo, combattilo. Ricorda, la depressione autunnale può essere un'esacerbazione o l'esordio di una malattia grave, quindi è necessario combatterla anche prima che si impadronisca completamente di te, e senza trattamento farmacologico non sarà più possibile liberarsene.

Come abbiamo già detto, è importante ottimizzare l'alimentazione e iniziare ad assumere vitamine. Il tuo medico ti aiuterà a scegliere le vitamine giuste, ma puoi utilizzare qualsiasi preparato vitaminico complesso. Non dimenticare di bere liquidi che elimineranno le tossine dal corpo. Dovrebbe essere acqua o composta e non tè. È anche importante ricevere abbastanza ossigeno, quindi fai molte passeggiate e fai esercizio in un'area ben ventilata.

Cerca di stare di più in piena luce, se non c'è l'energia solare, accendi quella elettrica. Cerca di circondarti di cose luminose, indossa abiti luminosi con colori caldi e mangia frutti luminosi. Può sembrare divertente, ma anche la biancheria da letto rossa aumenterà significativamente le tue possibilità di combattere la depressione autunnale.

È molto importante non chiudersi in te stesso durante la depressione.. Naturalmente, se il blues è già iniziato, costringersi a partecipare a un evento rumoroso non sarà facile e non porterà piacere, e quindi alcun beneficio. Ma puoi invitare alcuni amici intimi a casa tua. Una caratteristica della depressione è l’egocentrismo. Se non esci dal tuo bozzolo in tempo, col tempo diventerà più difficile.

Trattamento della depressione (Video)

Se la depressione autunnale non risponde ai semplici modi per sbarazzarsene, potrebbe essere necessario anche un trattamento serio. Se un medico diagnostica la depressione, molto spesso prescrive antidepressivi e, allo stesso tempo, psicoterapia. Ciò ti consente di ottenere un risultato positivo più velocemente. Ma bisogna tenere presente che il trattamento è solitamente a lungo termine, poiché anche la scelta di un farmaco efficace può durare diverse settimane. A volte devi provare diversi antidepressivi e stabilizzatori dell'umore finché non viene scelta l'opzione migliore.

In genere, diversi tipi di antidepressivi vengono utilizzati per trattare la depressione. I più comuni sono gli antidepressivi triciclici, che influenzano il rilascio di serotonina e norepinefrina nel cervello. Ma devi ricordare che dovrebbero essere prescritti in situazioni davvero difficili, poiché i farmaci khat hanno un elenco abbastanza serio di effetti collaterali. Gli inibitori delle monoaminossidasi vengono utilizzati molto meno frequentemente, poiché richiedono gravi restrizioni alla dieta del paziente durante la loro assunzione. Farmaci relativamente nuovi per il trattamento della depressione sono gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina. Aiutano a cambiare la quantità di serotonina nel cervello umano.

Anche la psicoterapia è obbligatoria per la maggior parte dei pazienti affetti da depressione. Ti permette di imparare a gestire le tue emozioni e ad assumerne il controllo. Ciò renderà più facile affrontare lo stress e migliorerà l'effetto degli antidepressivi. Le sedute di psicoterapia possono essere condotte in diversi modi. La psicoterapia di gruppo è molto popolare, così come le sessioni individuali e familiari. A volte i medici raccomandano anche l’ipnoterapia, l’agopuntura, l’arteterapia, la musicoterapia e la meditazione. Tutto ciò ti aiuterà a mettere in ordine i tuoi pensieri e sentimenti e a sopravvivere alla depressione autunnale.

Chi ha detto che la natura non ha brutto tempo? È difficile essere d'accordo con questa affermazione quando fuori piove e c'è fango. L'oscurità, il freddo e il vento possono rovinare l'umore anche delle persone più allegre e allegre. La “sindrome dell'autunno” può manifestarsi in diversi modi: da un leggero senso di sconforto può arrivare alla completa disperazione e riluttanza a fare qualsiasi cosa.

Come distinguere un cattivo umore innocuo dalla depressione grave? Non dimenticare che la tristezza è uno stato del tutto normale caratteristico di ogni persona. È vero, se lo stato di depressione non scompare per molto tempo, ma guadagna solo slancio, puoi star certo: la depressione bussa alla porta.

Nonostante l’autunno sia un periodo di declino emotivo, ciò non significa che tutte le persone debbano diventare depresse. Tutto dipende dalle caratteristiche psicologiche di una persona e da come percepisce la realtà. Più realisticamente valuti te stesso e le tue capacità, meno probabilità avrai di diventare vittima della depressione autunnale. Come identificare le sindromi d'ansia e affrontarle in tempo?

Segno n. 1 - umore depresso e malinconico, desiderio di solitudine

Consiglio: Inizia ogni mattina non con un'espressione acida sul viso e passi strascicati verso il bagno, ma con una tazza di tè, cioccolata e la tua musica preferita. E non importa se si tratta di melodie pop o delle esclamazioni di Marilyn Manson.

Se compaiono i primi segni di depressione, è necessario mangiare più banane, formaggio e cioccolato, oltre a bere vino secco (solo con moderazione, non più di un bicchiere al giorno!). Inizia ad andare al solarium. Ma non esagerare! 5-10 minuti a settimana sono sufficienti, non vorrai sembrare cioccolato fondente, vero? E non fa bene alla salute. Andare a teatro, al cinema, alla mostra o al ristorante. Organizza incontri con gli amici e goditi la comunicazione. Questa sarà la migliore medicina!

Segno n. 2: mancanza di appetito, sonnolenza, forte diminuzione dell'attività

Consiglio: L’autunno non è il periodo migliore per fare una dieta. Quindi mangia quello che vuoi. Naturalmente, in quantità ragionevoli. Ricorda, frutta e verdura sono ormai parte integrante della tua dieta quotidiana: le vitamine sono particolarmente necessarie ora.

Ecco 10 alimenti che possono migliorare il tuo umore:

1. pane ai cereali
2. spinaci
3. riso e patate
4. carne di tacchino
5. frutta secca
6. arance e mandarini
7. noccioline
8. latticini
9. cioccolato

Apprezzo ogni bella giornata. Non appena il cielo si schiarisce ed esce il sole, dì "no" al computer e corri fuori. Dato che le giornate si sono accorciate, sfrutta la pausa pranzo per “nutrirti” un po' di energia solare. Assicurati che ci sia abbastanza luce nella stanza.

Crea una routine quotidiana adeguata e, se possibile, vai a letto e alzati alla stessa ora se non vuoi sconvolgere il tuo orologio biologico. Fai sport e il tuo corpo non tarderà a ringraziarti con una buona salute.

Segno n. 3: eccessiva irritabilità

Consiglio: Sorriso! E tutti intorno diventeranno sicuramente più luminosi, perché non per niente è cantato in una canzone per bambini. Un sorriso non solo solleva l'umore, ma fa anche dimenticare tutti i problemi. Il fatto è che promuove la produzione di endorfine, gli ormoni della felicità. Una volta al giorno, vai allo specchio e dì a te stesso: "Sono calmo ed equilibrato, amo questo mondo e per me andrà sicuramente tutto bene". Rendila un'abitudine. Impara a distrarti dalle cose che ti irritano, prova a spostare la tua attenzione su altre attività. Sbarazzarsi delle richieste eccessive, perché sono causa di irritabilità.

Prendi un animale domestico. Dai il tuo amore al tuo piccolo amico, e poi semplicemente non ci sarà spazio per l'irritazione.

Segno 4: maggiore sensibilità

Consiglio: Il tuo umore è completamente nelle tue mani. Non pensare che tutti intorno a te ti debbano qualcosa e non aspettarti un certo comportamento da loro. Tutte le persone sono diverse e non dovresti paragonarle a te stesso. Smetti di paragonarti agli altri, non dipendere eccessivamente dalle opinioni degli altri.

Prova ad esprimere a te stesso le tue lamentele ad alta voce (l'opzione con uno specchio è perfetta). Immagina di trascorrere la maggior parte della tua vita in lamentele inutili e vuote invece di svilupparti, comunicare con le persone e fare ciò che ti piace. Ne vale la pena?

Segno n. 5: bassa autostima e atteggiamento negativo verso se stessi

Consiglio: Hai dimenticato te stesso, amato? È tempo di ricordare! Fai tutto ciò che sogni da molto tempo, ma per cui non hai avuto abbastanza tempo. Cambiare pettinatura, manicure e bel trucco non risolverà tutti i tuoi problemi, ma migliorerà sicuramente il tuo umore.

A proposito, puoi innamorarti non solo in primavera. Se non hai ancora incontrato la tua anima gemella, allora è arrivato il momento giusto. Fai nuove conoscenze. Forse la storia d'amore autunnale iniziata in circostanze casuali si svilupperà in qualcosa di più.

Polina Kuznetsova ha risollevato l'atmosfera