Come trattare il sistema nervoso simpatico. Sistema nervoso simpatico Il sistema nervoso simpatico è responsabile di

Il sistema nervoso parasimpatico, il cui trattamento è una necessità (se necessario), è una parte del sistema nervoso autonomo che controlla gli organi interni del corpo umano. Questi sono l'intestino, lo stomaco, il cuore, ecc. Pertanto, se ci sono problemi, devono essere risolti.

Funzioni del sistema nervoso autonomo

Molte persone non sono consapevoli di come funziona il sistema nervoso autonomo perché la maggior parte viene eseguita involontariamente. Ad esempio, una persona non vede come funzionano i vasi nervosi. La maggior parte delle funzioni autonome sono riflessive e alcune di esse sono persino controllate da una persona con la sua coscienza. Ecco alcuni dei riflessi più comuni relativi al controllo:

• Respiro;
• deglutizione;
• Eccitazione sessuale.

Il sistema nervoso parasimpatico (il trattamento di questa struttura sarà discusso poco dopo) fornisce l'omeostasi, quindi è molto importante in termini di scelta della natura delle azioni e del comportamento umano, che controlla il cervello. Spesso ciò accade in situazioni pericolose che provocano stress, per cui una persona deve concentrare tutte le sue forze interne per combattere la situazione. Lo stesso vale, tra l'altro, per le circostanze rilassanti che contribuiscono al riposo e al recupero fisico di una persona.

Struttura dell'ANS

Si compone di diversi reparti:

• Comprensivo;
• Parasimpatico;
• Enterale.

Quindi, il primo dipartimento elencato è responsabile delle reazioni associate a situazioni particolarmente stressanti. È per questo che la pressione sanguigna aumenta e la frequenza cardiaca aumenta. Il dipartimento simpatico è responsabile delle azioni immediate di una persona in situazioni estreme. Queste azioni sono anche mediate da sostanze chimiche rilasciate in tali momenti dal corpo come epinefrina e norepinefrina. Ecco perché il sistema nervoso simpatico è anche chiamato "nervo funzionante".

sistema nervoso parasimpatico

Ma la divisione parasimpatica del sistema nervoso autonomo, a differenza delle specie precedenti, è considerata "calma". In altre parole, “il nervo della calma”. Il PNS è una sorta di “rifornimento” di recupero ed energia. È lei che è responsabile delle azioni che il corpo compie durante il riposo, il pisolino, il cibo o l'eccitazione sessuale.

Tuttavia, va notato che il tipo parasimpatico del sistema nervoso è ancora associato al simpatico. Non sono opposti, in nessun modo - queste due separazioni si completano a vicenda. Possono essere definiti un complesso interconnesso che mantiene normale l'equilibrio emotivo del corpo umano. Non c'è da stupirsi che esista una connessione tra loro, regolata da acidi come l'adenosina monofosfato e la guanosina monofosfato. Prendi, ad esempio, una situazione in cui la frequenza cardiaca rallenta o, viceversa, aumenta. È l'attivazione simpatica che può riportare lo stato alla normalità, restituendo il ritmo normale. La stessa cosa, se una persona ha l'inibizione presinaptica, allora il dipartimento parasimpatico aiuterà qui.

Bilancia

È molto importante che tutte le funzioni del sistema nervoso autonomo siano bilanciate e si completino a vicenda. Se ci sono violazioni o interazioni non stabilite, appariranno alcune restrizioni nel sistema nervoso, che possono portare a conseguenze negative.

Ad esempio, se la divisione simpatica è troppo attiva, è probabile che una persona soffra di ipertensione arteriosa, disturbi dell'apparato digerente e ansia. Nel caso in cui l'equilibrio con il sistema parasimpatico sia disturbato, allora ci sarà una pressione ridotta e una sensazione di grande affaticamento. In generale, se l'equilibrio è disturbato almeno da qualche parte, sorgeranno problemi.

In generale, lo stato di salute peggiora, compaiono forti mal di testa, insonnia, tensione e forse anche svenimenti. Questo, tra l'altro, indica la distonia autonomica, che è la malattia più comune in termini di disturbi del sistema nervoso di questo tipo. E questo è solo l'inizio. Se la malattia inizia a svilupparsi, può portare all'interruzione del ciclo mestruale, della funzione urinaria o persino sessuale. La cosa più innocua che può essere è l'insonnia, ma non passa senza lasciare traccia. Forse inizierà a svilupparsi lo stress, che molti cercano di affrontare bevendo alcolici e in grandi quantità. Ma questo non fa che peggiorare le cose. Pertanto, in caso di problemi, è meglio rivolgersi immediatamente allo specialista appropriato che effettuerà un esame approfondito e prescriverà il trattamento corretto.

Il lavoro degli organi interni è controllato dai cosiddetti "sistemi di regolazione". La scienza moderna distingue tre sistemi regolatori: nervoso, endocrino e immunitario. Ognuno di loro è in grado di trasmettere segnali nel corpo; nervoso con l'aiuto di impulsi elettrofisiologici che si propagano lungo le fibre nervose, l'endocrino distribuisce le molecole dell'ormone del segnale attraverso il flusso sanguigno, le cellule immunitarie interagiscono tra loro e svolgono anche la trasmissione di segnali di informazione.

La stretta interazione di questi tre sistemi regolatori è così evidente che negli ultimi tempi si è soliti parlare di "sistema neuro-immunitario-endocrino". Il sistema ipotalamo-ipofisario può servire da vivida illustrazione di queste relazioni: essendo una parte del cervello, è il più alto centro regolatore del sistema endocrino.

Se parliamo del sistema nervoso come elemento separato della regolazione dei processi vitali, allora per comodità dovrebbe essere diviso (sebbene con un certo grado di convenzionalità), in primo luogo, in centrale (cervello e midollo spinale) e, in secondo luogo, in periferico. Quest'ultimo può essere suddiviso in sistema nervoso somatico e autonomo. Il sistema nervoso somatico controlla il lavoro dei muscoli scheletrici. Il sistema nervoso autonomo (ANS) controlla il lavoro degli organi interni.

Il nome "vegetativo" deriva dal latino "vegetabilis" - vegetale. Cioè, l'ANS assicura la regolazione della nostra esistenza "vegetativa", o più precisamente "animale". Digestione, assorbimento, escrezione, mantenimento della pressione sanguigna, secrezione di muco: tutti questi processi, indipendenti dalla nostra coscienza e controllo volontario, sono regolati dal vegetativo.

Le funzioni dell'ANS possono anche essere riassunte sotto il termine adattamento - adattamento alle mutevoli condizioni. Ogni secondo, ogni ora e ogni giorno, il nostro corpo si adatta ai cambiamenti delle condizioni ambientali - un cambiamento nella posizione del corpo, sonno e veglia, stato emotivo, ora del giorno e stagioni, un volo in un altro fuso orario, ad altre condizioni climatiche - tutto ciò richiede una ristrutturazione dei nostri processi interni. Un numero enorme di parametri corporei fluttua costantemente per adattarsi alla situazione attuale. La frequenza cardiaca, la profondità della respirazione, il tono muscolare, la secrezione di enzimi digestivi, i livelli ormonali, i parametri biochimici del sangue e molto altro stanno cambiando. Queste fluttuazioni costanti sono chiamate omeostasi, o la costanza dinamica dell'ambiente interno. L'essenza dell'omeostasi sono le fluttuazioni dinamiche costanti dei parametri che non vanno oltre i valori normali.

L'omeostasi è mantenuta dal sistema nervoso autonomo. L'ANS ha tre divisioni principali. Il sistema nervoso simpatico (SNS) è coinvolto nei processi di attivazione ed eccitazione e si attiva sotto stress. Il sistema nervoso parasimpatico (PSNS), invece, è responsabile dei processi di inibizione, rilassamento e sedazione. Il sistema nervoso metasimpatico è impegnato nella regolazione autonoma del lavoro dell'intestino, si distingue in qualche modo e non è considerato nell'ambito di questo articolo.

Il sistema simpatico è anatomicamente e funzionalmente non solo una struttura nervosa. La sua parte integrante è il midollo surrenale, che rilascia adrenalina nel sangue in una situazione stressante. Pertanto, viene spesso utilizzato il termine "sistema simpatosurrenale". Questo sistema esiste per portare rapidamente il corpo in uno stato di prontezza al combattimento, se necessario, per includere tutte le risorse necessarie per la sopravvivenza.

Nel 1936, il fisiologo canadese Hans Selye sviluppò la dottrina della "sindrome di adattamento generale". Si basava sul concetto di stress come reazione adattativa non specifica del corpo. La reazione allo stress è aspecifica, manifestandosi allo stesso modo in diverse situazioni: durante lo sforzo fisico, l'eccitazione emotiva, la paura e la gioia intensa, il sistema nervoso simpatico innesca lo stesso scenario.

Evolutivamente, il SNS è stato modellato per garantire la sopravvivenza. In condizioni di volo, combattimento o inseguimento, il corpo deve ricostruire rapidamente, adattare tutti i suoi sistemi: i muscoli che lavorano attivamente devono ricevere la giusta quantità di ossigeno, per questo la circolazione sanguigna e la respirazione vengono ricostruite in pochi secondi, la pressione sanguigna aumenta, la frequenza cardiaca aumenta e viene attivata la scomposizione dei vettori energetici (grassi e carboidrati). Se tutti questi processi si svolgono lentamente, l'adattamento sarà inadeguato alla situazione e l'organismo verrà mangiato da qualcuno (poiché non sarà in grado di scappare rapidamente), o morirà di fame (poiché non sarà in grado di raggiungere la vittima), o rimarrà senza prole (non riuscendo a difendere i propri diritti su una femmina in una lotta con un altro maschio). Pertanto, si è formato il sistema simpatico-surrenale, in grado di dispiegare rapidamente uno scenario di stress, una tipica reazione adattativa che aiuta il corpo a sopravvivere e procreare.

Anatomicamente, il SNS ha origine nel midollo spinale toracico e lombare - ci sono gruppi di cellule nervose chiamate nuclei simpatici. Le fibre simpatiche lasciano il midollo spinale e passano al punto successivo - gangli simpatici paravertebrali (paravertebrali) (dal ganglio greco - nodo), situati lungo l'intera colonna vertebrale; per mezzo di rami nervosi sono collegati in tronchi simpatici situati lungo l'intera lunghezza della colonna vertebrale su entrambi i lati di essa. Le fibre periferiche partono dai tronchi simpatici, fornendo l'innervazione degli organi interni. Sotto l'influenza dei segnali simpatici nervosi, gli organi interni cambiano la loro attività.

Parte delle fibre simpatiche innerva le ghiandole surrenali. Il midollo surrenale proviene dalla sostanza embrionale del tessuto nervoso: questa è la ragione della loro stretta connessione funzionale. Il rilascio di adrenalina da parte delle ghiandole surrenali è regolato dal sistema nervoso. Sia le ghiandole surrenali che i gangli simpatici includono approssimativamente lo stesso tipo di risposte nei sistemi e negli organi, e questo è ciò che consente loro di essere combinati in un unico sistema simpatico-surrenale.

Il sistema nervoso parasimpatico (PSNS) è stato scoperto un po 'più tardi di quello simpatico, e quindi ha ricevuto un nome così correlato ("parasimpatico"). A differenza del SNS, il parasimpatico ha effetti inibitori e rilassanti. In senso figurato, il parasimpatico si accende quando l'individuo raggiunge la sua vittima, la mangia e si sdraia per riposare. È qui che sono necessari i meccanismi di rilassamento, ripristino e accumulo di risorse; l'inclusione di questi meccanismi è regolata dal sistema parasimpatico.

Anatomicamente, il PSNS ha origine nel midollo allungato. Da lì fuoriesce il nervo parasimpatico principale, chiamato nervo vago per la sua ramificazione. Il latino per "errare" è vagus, motivo per cui molti effetti parasimpatici sono spesso indicati come "vagali". Il nervo vago esce dalla cavità cranica, nella cavità toracica dà numerosi rami che vanno ai polmoni e al cuore, passa nella cavità addominale, dove dà anche abbondanti rami periferici.

La seconda parte del PSNS ha origine nel midollo spinale sacrale, formando il plesso sacrale parasimpatico. I suoi rami innervano gli organi pelvici (vescica, retto, organi genitali interni ed esterni), il perineo e l'ano. Il plesso sacrale ha stretti rapporti con il nervo vago e il sistema parasimpatico nel suo insieme.

Il parasimpatico è in antagonismo funzionale al simpatico. Quando il PSNS è attivato, la pressione sanguigna diminuisce, la frequenza cardiaca, la contrattilità e l'eccitabilità del miocardio diminuiscono, i muscoli scheletrici si rilassano, la rottura dei substrati energetici diminuisce e la loro sintesi viene attivata. Il tono alto del parasimpatico attiva solo l'attività dell'apparato digerente - come si suol dire, mangia - puoi rilassarti, rilassarti e digerire ciò che mangi.

Certo, la vita non è così semplice. A volte il tono autonomo si manifesta in modo diverso a livello di diversi organi e sistemi. Ci possono essere situazioni in cui entrambe le sezioni del sistema autonomo sono attivate contemporaneamente. Un esempio molto illustrativo è il rapporto sessuale: sullo sfondo di un'attivazione generale della respirazione e della circolazione sanguigna (fornita dal simpatico NS), c'è un tono alto del parasimpatico, che assicura un cambiamento nello stato degli organi genitali.

In generale, SNS e PSNS non sono tanto concorrenti quanto parti inseparabili di un tutto, garantendo l'equilibrio tra adattamento e processi vitali.

Uno dei metodi informativi per valutare il sistema autonomo, la sua reattività, la relazione tra le divisioni simpatiche e parasimpatiche è variabilità del battito cardiaco(IL MERCOLEDÌ). Normalmente la frequenza cardiaca non è mai assolutamente stabile e rigida; in una persona sana, a seguito delle mutevoli condizioni dell'ambiente esterno ed interno, dei continui processi di adattamento, anche la frequenza cardiaca cambia continuamente, rallentando o accelerando (entro certi limiti normali). Lo studio dell'HRV include una serie di parametri che caratterizzano in dettaglio l'ANS e consente di farsi un'idea del tono autonomo di un particolare organismo. Pertanto, l'HRV viene spesso utilizzato nella ricerca scientifica sull'ANS.

Per facilità di percezione, nella tabella sono riassunti i principali effetti delle due divisioni del sistema nervoso autonomo.

Tabella 1

	SNA	PSNS
Frequenza cardiaca, contrattilità ed eccitabilità del miocardio	sta aumentando	Diminuisce
Pressione arteriosa	sorge	scendendo
Frequenza respiratoria	sta aumentando	Diminuisce
Diametro bronchiale	sta aumentando	Diminuisce
Flusso sanguigno nel muscolo scheletrico	sta aumentando	Diminuisce
Tono muscolare scheletrico	sta aumentando	Diminuisce
Scambio di substrati energetici (glucosio, acidi grassi)	Attivazione del decadimento	Attivazione della sintesi
Tono CNS, "velocità" del cervello	sta aumentando	Diminuisce fino al sonno
diametro della pupilla	sta aumentando	Diminuisce
Motilità gastrointestinale	Soppresso	Attivato
Secrezione di succhi digestivi	Soppresso	Attivato

Varie tecniche di yoga possono spostare in modo significativo l'equilibrio autonomo in una direzione o nell'altra. Molti di essi si basano su riflessi fisiologici rettilinei e analoghi di queste tecniche sono utilizzati nella pratica medica clinica (un esempio è il massaggio della zona carotidea in cardiologia d'urgenza e jalandhara bandha, entrambe le tecniche agiscono sui barocettori e quindi stimolano il parasimpatico, portando a effetti inibitori generali).

Alcune delle tecniche non comportano archi riflessi specifici, ma tuttavia influenzano indirettamente anche il tono del SNA. Ad esempio, quando il PSNS è attivato, il tono muscolare diminuisce; se rilassiamo consapevolmente i muscoli scheletrici, ciò contribuirà alla predominanza del tono parasimpatico: gli studi dimostrano che lo Yoga Nidra, eseguito come parte di lezioni di hatha yoga, o come tecnica isolata, in entrambi i casi porta a cambiamenti nella HRV, indicando un aumento del tono parasimpatico (Markil N. et al., 2012).

Quando il reparto simpatico è attivato, la respirazione accelera; se aumentiamo consapevolmente la nostra respirazione (ad esempio eseguendo la tecnica kapalabhati), ciò porterà a uno spostamento del sistema vegetativo verso il SNS, confermato anche da numerosi studi scientifici.

Il tono autonomo cambia durante ogni ciclo respiratorio: all'inspirazione il tono del SNS aumenta, all'espirazione il PSNS si attiva; nelle persone con malattia vegetativa labile, la variabilità della frequenza cardiaca respiratoria può essere molto evidente (più spesso si tratta di persone con una predominanza di Vata dosha - questa costituzione è caratterizzata da labilità, elevata mobilità del sistema nervoso). A volte queste fluttuazioni respiratorie della frequenza cardiaca durante le diverse fasi del ciclo respiratorio non sono così evidenti, ma in una persona sana possono sempre essere rilevate utilizzando metodi speciali. Modificando il rapporto tra inspirazione ed espirazione, possiamo influenzare il rapporto tra simpatia e parasimpatico: un'espirazione prolungata consente alle influenze parasimpatiche di manifestarsi e un'espirazione acuta, accorciata, forzata, al contrario, sopprimerà il tono parasimpatico e "spingerà" il simpatico in primo piano. La respirazione a una frequenza di 6 al minuto e un rapporto di 1:2 (espirazione doppia rispetto all'inspirazione) utilizzata in pazienti con ipertensione essenziale di età compresa tra 20 e 50 anni, per 3 mesi due volte al giorno per 5-7 minuti, porta a una diminuzione della PAS del 12% e della PAD del 7% (P< 0.001); данные изменения сопровождались значимыми изменениями кожно-гальванического сопротивления и частоты дыхания (Adhana R., 2013).

Il Brahmari-pranayama può essere considerato come una variante dello schema respiratorio con un allungamento dell'espirazione: eseguito con una frequenza respiratoria di 5 volte al minuto per 45 minuti, il brahmari porta a una significativa diminuzione della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca e del doppio prodotto rispetto al controllo (Kuppusamy M. et al., 2016).

Tuttavia, i risultati della variazione delle diverse proporzioni di inspirazione ed espirazione non sempre danno un risultato univoco. 27 volontari hanno eseguito vari modelli di respirazione a una frequenza di 6 al minuto (la differenza nei modelli era nei diversi rapporti di inspirazione ed espirazione: 5:5, 3:7 e 7:3). Nello studio dei vari parametri HRV non sono state riscontrate differenze significative durante l'esecuzione di questi pattern respiratori. Secondo gli autori, il parametro più significativo che determina il tono autonomico è la frequenza respiratoria stessa, e non il rapporto delle sue fasi (Paprika et al., 2014).

I volontari sani studiati (25-40 anni), trovandosi in una posizione comoda (sukhasana), hanno eseguito bhastrika pranayama con una frequenza di 6 al minuto (ovviamente si intende la respirazione completa - A.F.), l'inalazione è stata eseguita per 4 secondi, l'espirazione per 6 secondi, per 5 minuti. Un altro gruppo ha eseguito una tecnica di respirazione simile dopo aver assunto 20 mg di bromuro di ioscina-N-butile (un bloccante del recettore parasimpatico). Nel gruppo bhastrika è stata registrata una diminuzione significativa di SBP e DBP, con una moderata diminuzione della frequenza cardiaca. Nessuna diminuzione significativa della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca è stata osservata nel gruppo che ha eseguito gli stessi esercizi di respirazione dopo aver assunto anticolinergici. Pertanto, la diminuzione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca durante la respirazione lenta è dovuta all'attivazione del sistema parasimpatico (Pramanik T. Et al., 2009).

Le varianti della respirazione isolata asimmetrica attraverso diverse narici sono state oggetto di ricerca di lunga data. E sebbene i risultati degli studi non siano sempre univoci, la maggior parte di essi ci consente di parlare della presenza di un'asimmetria funzionale nella rappresentazione del SNA nel cervello, nonché della possibilità di influenzare il tono del SNA influenzando la mucosa nasofaringea (compresi i metodi di respirazione asimmetrica). Pertanto, uno studio mostra che la respirazione isolata attraverso la narice destra ha aumentato significativamente SBP, DBP e BP media; la respirazione alternata ha portato a una diminuzione della PAS e della PAD, dopo aver respirato attraverso la narice sinistra, è stata osservata una diminuzione della PAS e della PA media. Gli autori concludono che la respirazione unilaterale isolata può avere effetti diversi sulla pressione sanguigna, apparentemente attraverso meccanismi diversi (Raghuraj P., 2008). Una revisione dettagliata delle fonti scientifiche e degli aspetti pratici dei tipi asimmetrici di respirazione è presentata in uno separato.

Un aspetto intrigante degli effetti delle tecniche yogiche sul SNA è l'influenza di diversi tipi di asana. Un'ipotesi di lunga data (che, tuttavia, non ha ricevuto prove sufficienti fino ad oggi) dichiara un effetto simpaticotonico delle asana sull'estensione della colonna vertebrale (bhujangasana, matsyasana, ushtrasana, ecc.) e un effetto parasimpaticotonico delle asana sulla flessione (pashchimottanasana, janu-sirshasana, ecc.). In una certa misura, questo postulato è confermato da osservazioni pratiche, sebbene i risultati della ricerca accumulati non consentano ancora conclusioni univoche. Uno studio che ha coinvolto 22 volontari sani ha valutato l'effetto di varie asana sui parametri circolatori (HR, SBP e DBP), che sono stati valutati prima e dopo aver eseguito Dhanurasana, Vakrasana (entrambi i lati), Janu Sirshasana (entrambi i lati), Matsyasana e Shavasana per 30 secondi. La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sono state valutate anche nel periodo di recupero a 2, 4, 6, 8 e 10 minuti dopo l'esercizio. In generale, sono stati rilevati cambiamenti significativi nei parametri dopo l'esecuzione e durante il periodo di recupero. Dopo aver eseguito Dhanurasana è stato riscontrato un aumento significativo della frequenza cardiaca. La diminuzione della SBP dopo Vakrasana (lato destro) è stata significativamente più pronunciata rispetto a Shavasana (4, 6 e 8 minuti) e Janu Sirshasana (sul lato sinistro, 6 e 8 minuti). DBP è diminuito significativamente dopo aver eseguito Janu Sirshasana (a sinistra) rispetto a Vakrasana (a destra, 6 e 8 minuti). Gli autori concludono che i cambiamenti emodinamici immediatamente dopo le asana e durante il periodo di recupero presentano alcune differenze, probabilmente dovute alla diversa complessità delle posture, alla diversa gravità della compressione degli organi interni; ci sono anche differenze nell'esecuzione dell'esecuzione del lato destro e sinistro di Vakrasana e Janu Sirshasana, forse a causa dei diversi effetti sulle varie strutture interne. La maggiore attività e risposta del SNA dopo aver eseguito asana rispetto a Shavasana suggerisce che lo sforzo che precede il rilassamento può generare una risposta del SNA più ampia (Bhavanani A.B., 2014).

Le asana invertite possono avere un effetto multidirezionale sul tono del SNA, che dipende da molti fattori: il coinvolgimento dei muscoli scheletrici, il grado di padronanza dell'asana, la reazione psico-emotiva dell'individuo, l'impatto su alcuni riflessi (jalandhara-bandha in sarvangasana). In particolare, il sirshasana ha un effetto simpatico, confermato dai risultati degli studi: è stato osservato un aumento del tono del sistema nervoso simpatico dopo aver eseguito un sirshasana di 2 minuti sia durante l'esecuzione della variante standard (senza appoggiare le gambe al muro) sia con l'appoggio delle gambe al muro (Manjunath N.K., 2003).

Le tecniche di meditazione sono anche considerate tecniche che spostano il tono generale del SNA nella direzione della predominanza del papasimpatico. Uno studio comparativo che ha coinvolto 50 persone che praticano tecniche di meditazione Raja Yoga per 5 anni e 50 non meditatori ha mostrato uno spostamento statisticamente significativo nell'equilibrio autonomo verso il sistema parasimpatico nei meditatori; sono stati valutati parametri come la frequenza cardiaca, SBP e DBP, nonché la resistenza galvanica della pelle; P< 0.001 (Bharshankar J.R. et al., 2015).

I principali effetti delle tecniche yogiche sul SNA sono riassunti nella tabella sottostante. L'assegnazione di ciascuna tecnica a una colonna o all'altra si basa in parte sulla ricerca scientifica, in parte su osservazioni cliniche, conclusioni logiche ed esperienza pratica.

Tavolo 2

Attivazione SNS	Attivazione PSNS	Il principale meccanismo di influenza
Tipi di respirazione con maggiore frequenza (bhastrika, kapalabhati)	Varie varianti della respirazione lenta (ujayi, ecc.)	Regolazione della frequenza respiratoria
Un'espirazione brusca e accorciata (varie varianti di sukshma-vyayama)	Espirazione lunga (visama-vritti)	Cambiare le proporzioni del ciclo respiratorio
Pratiche dinamiche (surya-namaskar, sukshma-vyayama), fissazioni a lungo termine nelle asana di potere	Tecniche di rilassamento muscolare: shavasana, yoga nidra. Rallentamento cosciente dei movimenti: meditazione ciclica. Semplice "statica" con enfasi sul rilassamento muscolare	Influenza sul tono muscolare scheletrico e sugli impulsi afferenti
Surya bhedana	Chandra bhedana	Uso dell'asimmetria funzionale del sistema nervoso centrale e delle zone riflesse del rinofaringe
—	Ujjayi durante l'espirazione	Impatto sui rami del nervo vago (analogo al test di Valsalva)
—	Bramari con yoni mudra	Modifica delle proporzioni del ciclo respiratorio (espirazione prolungata) e dell'impatto sui bulbi oculari (riflesso di Ashner)
Kumbaki	—	In generale, aumentano il tono della simpatia, ma potrebbe esserci un "riflesso del subacqueo" - bradicardia mentre trattieni il respiro
Agnisara-dhauti e nauli	—	In che modo il lavoro muscolare dinamico durante il kumbhaka può stimolare il SNS, ma con un'elevata sensibilità vagale, anche il PSNS sarà stimolato
deviazioni	—	Influenze sui tronchi paravertebrali simpatici e sull'area delle ghiandole surrenali
—	pendii	Effetti sull'area del nervo vago e del plesso sacrale parasimpatico
—	jalandhara bandha	Effetti sui barocettori dei seni carotidei
—	Uddiyana bandha	Impatto sui rami del nervo vago
—	Mula bandha	Impatto sui rami del plesso sacrale (effetto meno pronunciato rispetto ad altri bandha)
—	Mula shodhana	Impatto sui rami del plesso sacrale
—	Asana invertite	Influenza sui barocettori degli atri, del seno carotideo e dell'arco aortico (l'effetto dipende molto dall'asana e dalla tecnica della sua attuazione)
—	Trataka	Attivando il riflesso di Ashner

Numerosi studi dimostrano che la pratica dello yoga in generale tende a favorire il predominio degli influssi parasimpatici. La pratica dello yoga, comprese asana, pranayama e tecniche di meditazione, eseguite per 1 ora al giorno per un mese sotto la guida di un istruttore certificato, aumento della variabilità della frequenza cardiaca e del tono parasimpatico in volontari sani; P< 0.05 (Vinay A.V., 2016). Как показывает РКИ с участием 208 пациентов, страдающих ИБС, практика йоги в течение 18 месяцев по 40 минут в день 5 дней в неделю статистически достоверно снижает САД, ДАД и ЧСС (P < 0.05) по сравнению с контролем (Pal A. et al., 2013).

C'è un presupposto naturale che qualsiasi attività fisica (non solo lo yoga) possa influenzare in modo simile il tono del SNA, aumentando il livello di attività parasimpatica. I tentativi di rispondere a questa domanda sono stati fatti in diversi studi. Uno studio comparativo che ha coinvolto 1200 volontari sani ha mostrato che la pratica dello yoga è più favorevole all'attivazione del tono parasimpatico del SNA rispetto alla corsa e allo stile di vita sedentario (Peter R. et al., 2015). Uno studio comparativo prospettico randomizzato su 100 volontari sedentari ha confrontato gli effetti sull'HRV di un programma di yoga e nuoto di 12 settimane. Lo studio ha dimostrato un miglioramento dei parametri HRV in entrambi i gruppi, tuttavia, i singoli parametri HRV mostrano un miglioramento più pronunciato nel gruppo yoga rispetto al gruppo nuoto (Sawane M.V. et al., 2015). Pertanto, c'è motivo di credere che lo yoga abbia vantaggi rispetto ad altri tipi di attività fisica come un modo più efficace per aumentare il tono parasimpatico.

Tuttavia, nonostante i numerosi studi individuali, dal punto di vista delle prove rigorose, non tutto è ancora chiaro. Una meta-analisi che comprendeva 14 studi controllati randomizzati non è riuscita a fornire dati conclusivi sull'efficacia dello yoga nella modulazione dell'HRV in soggetti sani. Per ottenere risultati più convincenti, gli studi futuri dovranno tener conto delle numerose carenze metodologiche degli studi precedenti (Posadzki P. et al., 2015). Ovviamente, l'eterogeneità dei programmi yogici utilizzati nei vari studi è importante.

Nella pratica clinica, i disturbi del sistema autonomo sono molto comuni. Di norma, il fattore provocatorio della distonia autonomica è il sovraccarico generale del sistema nervoso, lo stress psico-emotivo cronico, le violazioni del normale regime di lavoro e riposo. I disturbi vegetativi funzionali sono più suscettibili alle persone con una predominanza costituzionale di Vata dosha: una bassa soglia di eccitazione e esaurimento del sistema nervoso porta rapidamente alla deregolazione dei centri vegetativi del cervello e il sistema perde la sua capacità di adattamento normale. Di conseguenza, gli organi interni cessano di adattarsi adeguatamente alla situazione attuale, il che porta a un'ampia varietà di disturbi. Molto spesso, le manifestazioni interessano il sistema circolatorio: la normale regolazione autonomica del tono vascolare e della funzione cardiaca è interrotta, la pressione sanguigna diventa eccessivamente bassa o tende ad aumentare, possono esserci attacchi di palpitazioni o sensazioni di interruzioni nel cuore. Allo stesso tempo, gli esami non rivelano alcuna patologia nel sistema cardiovascolare. Cioè, questa patologia non è organica (in altre parole, non presenta cambiamenti a livello di tessuti e organi). Le anomalie vegetative si riferiscono a patologie funzionali, che sono disturbi dei processi regolatori.

Oltre alle manifestazioni cardiovascolari, le anomalie vegetative possono essere realizzate in una varietà di sistemi corporei: possono esserci violazioni della regolazione della respirazione ("non riesco a respirare profondamente"), della digestione (disturbi delle feci, dismotilità dell'intestino e di altri organi digestivi, dolore addominale). Dal lato del sistema nervoso si osservano spesso mal di testa, vertigini, intorpidimento delle braccia e delle gambe e pelle d'oca.

Per formulare una diagnosi per i disturbi autonomici, viene spesso utilizzato un termine come "distonia vegetativa-vascolare (VVD)". Questo termine non è molto preciso, poiché riflette il coinvolgimento del solo sistema vascolare nel processo, mentre le manifestazioni degli squilibri vegetativi sono molto più diverse.

Tuttavia, in base alle manifestazioni della circolazione sanguigna, si possono distinguere diversi tipi di VVD. La distonia vegetativa-vascolare di tipo ipotonico è caratterizzata dalla predominanza del tono parasimpatico: la bassa pressione sanguigna porta a vertigini, mal di testa e svenimento. Spesso c'è un raro polso, freddo, meteosensibilità.

L'IRR di tipo ipertensivo è associato a un tono simpatico eccessivo e si manifesta con una tendenza a moderati aumenti della pressione sanguigna, palpitazioni.

La VVD si distingue anche in base al tipo cardiaco (le principali manifestazioni sono sensazioni soggettive spiacevoli nella regione del cuore). Qui, come in altre varianti di VVD, non esiste una patologia organica del cuore e le sensazioni dolorose sono associate a un'innervazione ricca e complessa di questa zona.

E, infine, si distingue un tipo misto di VVD, in cui in diverse varianti sono presenti vari sintomi sopra elencati.

La terapia della VVD dovrebbe prima di tutto iniziare con la normalizzazione del regime di lavoro, riposo e alimentazione, il ripristino del sonno notturno e la normalizzazione della situazione psico-emotiva. Spesso è sufficiente cambiare la situazione, andare in vacanza, in modo che tutti i sintomi della VVD scompaiano.

Tuttavia, non è sempre possibile ritirarsi dalla vita sociale e, per la normalizzazione a lungo termine del tono autonomo, la pratica dello yoga dovrebbe essere costruita in modo tale che il rapporto tra le tecniche che stimolano le divisioni simpatiche e parasimpatiche del SNA sia ottimale per ogni caso specifico.

Con VSD di tipo ipotonico, dovrebbe essere costruita una pratica con una predominanza di tecniche simpatiche: sukshma-vyayama con espirazione forzata, forme attive di surya namaskara, pratica dinamica di asana con predominanza di deviazioni, surya-bhedan.

Con VSD di tipo ipertensivo (così come ipertensione), tecniche di rilassamento, ujjayi con un'espirazione prolungata, brahmari, uddiyana-bandha, chandra-bhedana, trataka, mula-shodhana vengono introdotte in pratica in un volume più ampio.

Certo, nella vita tutto è, come al solito, più complicato. Pertanto, è spesso necessario trattare forme miste e selezionare una pratica puramente individuale, tenendo presente i principi della compensazione e ponendo la necessaria enfasi, come richiesto dalla situazione attuale. Tuttavia, la comprensione dei principi delineati aiuta a costruire una pratica individuale, aiutando il corpo a trovare il tanto necessario equilibrio.

Come dimostra l'esperienza pratica, una pratica yoga sistematica, versatile ed equilibrata ha generalmente un effetto allenante sul sistema nervoso autonomo, aumentandone l'efficienza e l'adattabilità, aumentando la riserva adattativa complessiva del corpo. Nelle forme miste di disturbi autonomici, è più spesso consigliabile utilizzare programmi di yoga che coinvolgono sia tecniche simpatotoniche che parasimpatotoniche, che si alternano tra loro secondo i principi della compensazione.

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Sistema nervoso parasimpatico e simpatico

Una catena di nodi simpatici corre lungo entrambi i lati del midollo spinale. Questi nodi sono una raccolta di cellule nervose. Costituiscono il sistema nervoso autonomo che controlla il funzionamento involontario di organi come cuore, polmoni, intestino, reni, fegato, ecc. Il nervo vago (vago) svolge un ruolo vitale nel corpo e appartiene al sistema nervoso parasimpatico. Il sistema nervoso simpatico stimola o accelera l'attività di organi e sistemi. Parasimpatico: inibisce o trattiene. Ci sono nervi che espandono il lume delle arterie che trasportano sangue ricco di ossigeno per nutrire i tessuti, gli organi e le cellule di diverse parti del corpo. Si chiamano vasodilatatori. Le catene simpatiche sinistra e destra sono collegate da fibre. Si incrociano da destra a sinistra e viceversa, ma il luogo esatto dell'incrocio non è noto, sebbene siano stati fatti tali tentativi. Così M. Kendrick e Snodgrass nella loro opera “Physiology of the Senses” scrivono: “Non si sa dove le fibre sensoriali di un lato si intersechino con fibre simili dell'altro lato ... In alcune parti del midollo spinale, le fibre sensoriali si intersecano da destra a sinistra e viceversa.

Contenuto

Per controllare il metabolismo, il lavoro del midollo spinale e di altri organi interni del corpo, è necessario un sistema nervoso simpatico, costituito da fibre del tessuto nervoso. Il dipartimento caratteristico è localizzato negli organi del sistema nervoso centrale, caratterizzato da un controllo costante dell'ambiente interno. L'eccitazione del sistema nervoso simpatico provoca la disfunzione dei singoli organi. Pertanto, una tale condizione anormale deve essere controllata, se necessario, regolata con metodi medici.

Cos'è il sistema nervoso simpatico

Questo fa parte del sistema nervoso autonomo, che copre il midollo spinale lombare e toracico superiore, i nodi mesenterici, le cellule del tronco del bordo simpatico, il plesso solare. Infatti, questo dipartimento del sistema nervoso è responsabile dell'attività vitale delle cellule, mantenendo la funzionalità dell'intero organismo. In questo modo, a una persona viene fornita un'adeguata percezione del mondo e della reazione del corpo all'ambiente. I reparti simpatico e parasimpatico lavorano in un complesso, sono elementi strutturali del sistema nervoso centrale.

Struttura

Su entrambi i lati della colonna vertebrale si trova il tronco simpatico, formato da due file simmetriche di nodi nervosi. Sono collegati tra loro con l'aiuto di ponti speciali, formando una cosiddetta connessione "a catena" con un nodo coccigeo spaiato all'estremità. Questo è un elemento importante del sistema nervoso autonomo, che è caratterizzato da un lavoro autonomo. Per garantire l'attività fisica richiesta, il progetto distingue i seguenti reparti:

cervicale di 3 nodi;

• petto, che comprende 9-12 nodi;
• area del segmento lombare di 2-7 nodi;
• sacrale, costituito da 4 nodi e uno coccigeo.

Da queste sezioni gli impulsi si dirigono verso gli organi interni, sostenendone la fisiologica funzionalità. Si distinguono i seguenti vincoli strutturali. Nella regione cervicale, il sistema nervoso controlla le arterie carotidi; nella regione toracica, i plessi polmonare e cardiaco; e nella regione peritoneale, i plessi mesenterico, solare, ipogastrico e aortico. Grazie alle fibre postgangliari (gangli), esiste una connessione diretta con i nervi spinali.

Funzioni

Il sistema simpatico è parte integrante dell'anatomia umana, è più vicino alla colonna vertebrale ed è responsabile del corretto funzionamento degli organi interni. Controlla il flusso sanguigno attraverso i vasi e le arterie, riempie i loro rami di ossigeno vitale. Tra le funzioni aggiuntive di questa struttura periferica, i medici distinguono:

aumentare le capacità fisiologiche dei muscoli;

• diminuzione della capacità di aspirazione e secretoria del tratto gastrointestinale;
• aumento di zucchero, colesterolo nel sangue;
• regolazione dei processi metabolici, metabolismo;
• fornendo maggiore forza, frequenza e ritmo del cuore;
• il flusso degli impulsi nervosi alle fibre del midollo spinale;
• dilatazione della pupilla;
• innervazione degli arti inferiori;
• aumento della pressione sanguigna;
• rilascio di acidi grassi;
• diminuzione del tono delle fibre muscolari lisce;
• un'ondata di adrenalina nel sangue;
• aumento della sudorazione;
• eccitazione dei centri sensibili;
• espansione dei bronchi dell'apparato respiratorio;
• diminuzione della produzione di saliva.

Sistema nervoso simpatico e parasimpatico

L'interazione di entrambe le strutture supporta l'attività vitale dell'intero organismo, la disfunzione di uno dei reparti porta a gravi malattie dell'apparato respiratorio, cardiovascolare e muscolo-scheletrico. L'impatto è fornito per mezzo di tessuti nervosi, costituiti da fibre che forniscono l'eccitabilità degli impulsi, il loro reindirizzamento agli organi interni. Se predomina una delle malattie, la scelta di farmaci di alta qualità viene effettuata dal medico.

Chiunque deve comprendere lo scopo di ciascun dipartimento, quali funzioni fornisce per mantenere la salute. La tabella seguente descrive entrambi i sistemi, come possono manifestarsi, quale effetto possono avere sul corpo nel suo insieme:

Struttura nervosa simpatica		struttura nervosa parasimpatica
Nome Dipartimento	Funzioni per il corpo	Funzioni per il corpo
cervicale	Dilatazione della pupilla, diminuzione della salivazione	Costrizione delle pupille, controllo della salivazione
Toracico	Dilatazione bronchiale, diminuzione dell'appetito, aumento della frequenza cardiaca	Costrizione bronchiale, diminuzione della frequenza cardiaca, aumento della digestione
Lombare	Inibizione della motilità intestinale, produzione di adrenalina	Capacità di stimolare la cistifellea
reparto sacrale	Rilassamento della vescica	Contrazione della vescica

Differenze tra il sistema nervoso simpatico e parasimpatico

I nervi simpatici e le fibre parasimpatiche possono essere localizzate in un complesso, ma allo stesso tempo forniscono un effetto diverso sul corpo. Prima di contattare il proprio medico per un consiglio, viene mostrato per scoprire le differenze tra i sistemi simpatico e parasimpatico in termini di struttura, posizione e funzionalità al fine di realizzare approssimativamente il potenziale focus della patologia:

I nervi simpatici sono localizzati localmente, mentre le fibre parasimpatiche sono più discrete.

1. Le fibre pregangliari simpatiche sono corte e piccole, mentre le fibre parasimpatiche sono spesso allungate.
2. Le terminazioni nervose sono simpatiche - adrenergiche, mentre parasimpatiche - colinergiche.
3. Il sistema simpatico è caratterizzato da rami di collegamento bianchi e grigi, mentre quelli sono assenti nel sistema nervoso parasimpatico.

Quali malattie sono associate al sistema simpatico

Con l'aumentata eccitabilità dei nervi simpatici, si sviluppano condizioni nervose che non possono sempre essere eliminate dall'autosuggestione. I sintomi spiacevoli ricordano se stessi già nella forma primaria della patologia, richiedono cure mediche immediate. Il medico raccomanda di fare attenzione alle seguenti diagnosi, in tempo per contattare il medico per un trattamento efficace.

A proposito del sistema nervoso umano, ho pensato a come provare ad assimilare almeno una parte delle informazioni ricevute. Come sai, il modo migliore è costruire un ponte dalla teoria alla pratica, cosa che ho cercato di fare in questo saggio.

sistema nervoso umano

Il sistema nervoso è un sistema che regola l'attività di tutti gli organi e sistemi umani e garantisce l'interazione del corpo con l'ambiente.

Il sistema nervoso è composto da due parti:

1. Sistema nervoso centrale (cervello e midollo spinale) e

2. Sistema nervoso periferico, costituito da nervi cranici e nodi nervosi che si estendono dal cervello e dal midollo spinale.

Il sistema nervoso periferico è suddiviso in sistema nervoso somatico e sistema nervoso autonomo.

Il cervello è la base fisiologica dell'attività nervosa superiore di una persona, regola tutte le funzioni vitali del corpo.

Il midollo spinale è coinvolto nell'attuazione dei riflessi e trasmette gli impulsi nervosi dal sistema nervoso centrale agli organi e viceversa.

Sistema nervoso somatico - responsabile dell'innervazione dei muscoli scheletrici, della pelle e delle articolazioni e comprende i nervi motori e sensoriali, ad es. grazie ad esso, una persona può muoversi in modo indipendente e ha sensibilità.

Maggiori informazioni sul sistema nervoso autonomo

Il sistema nervoso autonomo (ANS) è responsabile dell'attività degli organi interni, dell'attività delle ghiandole a secrezione endocrina ed esterna, dell'attività dei vasi sanguigni e linfatici e, in una certa misura, dei muscoli.

La funzione del SNA è quella di aumentare o diminuire l'attività vitale degli organi interni da esso innervati. È suddiviso in Sistema Nervoso Simpatico e Sistema Nervoso Parasimpatico. Questi due dipartimenti hanno effetti opposti sui processi interni del corpo. Ogni organo interno è innervato simultaneamente dalle fibre di entrambe le divisioni simpatica e parasimpatica del SNA. I primi di solito migliorano, i secondi inibiscono l'attività degli organi. Ciò consente di adattare il lavoro degli organi interni alle mutevoli condizioni ambientali.

Maggiori informazioni sulla struttura della Divisione Simpatica dell'ANS

I centri nervosi autonomi superiori situati nel cervello controllano i centri simpatici spinali situati nei segmenti toracico e lombare del midollo spinale. Le fibre nervose simpatiche vanno da questi centri ai tronchi simpatici di confine (sinistro e destro), situati parallelamente alla colonna vertebrale.

I tronchi simpatici hanno regioni cervicali, toraciche, lombari e pelviche.

La regione cervicale è composta da 3 nodi, i cui rami formano plessi sui vasi della testa, del collo, del torace, vicino agli organi e nelle loro pareti, compreso il plesso cardiaco.

La regione toracica comprende 10-12 nodi, i loro rami formano plessi sull'aorta, sui bronchi e nell'esofago. Passando attraverso il diaframma, fanno parte del plesso solare.

Il tronco simpatico lombare forma 3-5 nodi. I loro rami attraverso i plessi solari e altri vegetativi della cavità addominale raggiungono lo stomaco, il fegato, l'intestino, i reni, il pancreas, le ghiandole sessuali.

La regione pelvica comprende 4 nodi attraverso i quali viene esercitato il controllo simpatico sugli organi della piccola pelvi.

Maggiori informazioni sulla struttura della divisione parasimpatica del SNA

I centri parasimpatici si trovano nel tronco encefalico e nei segmenti sacrali del midollo spinale. I processi dei loro neuroni vanno, di regola, direttamente agli organi.

I centri parasimpatici craniali controllano gli organi della testa e del collo attraverso i nervi cranici e gli organi del torace e dell'addome attraverso il nervo vago.

Le fibre dai centri sacrali vanno lungo i plessi vegetativi pelvici fino agli organi del bacino e della cavità addominale.

Funzioni delle divisioni simpatico e parasimpatico del SNA

Il sistema nervoso simpatico è incluso nel lavoro quando è necessario mantenere il corpo in uno stato attivo, ad es. durante lo sforzo fisico, le reazioni emotive, lo stress, gli effetti del dolore, la perdita di sangue e così via.

In cui:

• la frequenza respiratoria aumenta, i bronchi si espandono e la ventilazione dei polmoni aumenta,
• aumento della frequenza cardiaca e della forza, aumento della pressione sanguigna,
• i vasi sanguigni dei muscoli scheletrici si espandono e il loro afflusso di sangue migliora,
• aumento della sudorazione,
• aumento dei livelli di glucosio nel sangue,
• la motilità intestinale e la produzione di enzimi digestivi sono inibite,
• pupille dilatate

Il sistema nervoso parasimpatico, al contrario, funziona a riposo. Svolge una funzione riparatrice e protettiva, regola i processi di pulizia del corpo.

Il suo lavoro è visto in:

• diminuzione della frequenza e della forza delle contrazioni cardiache,
• diminuzione della frequenza respiratoria,
• dilatazione dei vasi cerebrali,
• abbassare la pressione sanguigna,
• dilatazione dei vasi degli organi genitali,
• diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue,
• un aumento del tono della muscolatura liscia degli organi interni, che si esprime nel restringimento dei bronchi, aumento della motilità intestinale, aumento del tono della muscolatura liscia della vescica, ecc.
• rilassamento degli sfinteri e lancio di riflessi purificatori, come tosse, starnuti, vomito, ecc.,
• attivazione della secrezione delle ghiandole digestive,
• costrizione della pupilla.

Dalla teoria alla pratica

Ora che abbiamo un'idea della struttura e delle funzioni dell'ANS, passiamo al lato pratico della questione.
Affinché il corpo umano funzioni normalmente, è necessario che le divisioni simpatiche e parasimpatiche del SNA si accendano in modo tempestivo, ad es. quando ce n'è bisogno. Questi due sistemi si alternano costantemente e consentono al corpo di spendere e ripristinare la forza in modo ottimale. Se la loro relazione normale è disturbata, si verifica la distonia vegetativa-vascolare (VVD), una delle malattie più comuni oggi.

I sintomi della VVD colpiscono per la loro diversità: una persona si sente fuori posto, si irrita facilmente, si stanca rapidamente, si sente debole agli arti, la pressione sanguigna fluttua, ci sono problemi al tratto gastrointestinale, mal di testa, dolore addominale, dolore al collo, intorpidimento delle mani, convulsioni, attacchi di panico, depressione, in una parola, tutto fa male.

Le cause del VSD possono essere l'ereditarietà, uno stile di vita sedentario o, al contrario, uno sforzo fisico eccessivo, stress cronico, stress emotivo prolungato, malattie virali e infettive, problemi alla colonna vertebrale e così via.

Nella maggior parte dei casi, la medicina tradizionale non può aiutare le persone con VSD o aiuta solo a far fronte ai sintomi individuali. Nel caso della VVD, l'intero organismo è sbilanciato ed è necessario un sistema che possa avere un effetto armonizzante completo su di esso.

Lo yoga è sicuramente uno di questi sistemi. Tuttavia, è necessario avvicinarsi alla pratica nel caso di VVD in modo molto ponderato e attento.

3 tipi di VSD

• ipertonico (predominanza simpatica),
• ipotonico (predominanza del parasimpatico),
• misto (conflitto tra Simpatico e Parasimpatico)

Tipo ipertensivo di VVD

L'IRR di tipo ipertonico è caratterizzato da un aumento del tono della divisione simpatica dell'ANS con un rallentamento simultaneo dei processi di inibizione. I processi che consumano energia predominano nel corpo. L'obiettivo della pratica dello yoga in questo caso è attivare il sistema nervoso parasimpatico e raggiungere un profondo rilassamento.

Principi di costruzione di una lezione. Da dove cominciare

• Si consiglia di sedersi in qualsiasi posizione comoda con le gambe incrociate e respirare con calma per 3-5 minuti, cercare di calmare il corpo e la mente e sintonizzarsi sulla lezione. Ciò è facilitato da musica o parole appositamente selezionate pronunciate dall'insegnante.
• Quindi puoi eseguire un complesso di ginnastica articolare, movimenti rotatori morbidi in senso orario e antiorario.
• O una semplice versione di Surya Namaskar, eseguita da ogni studente al proprio ritmo, con una fissazione più lunga sulle piste. In questo caso, è necessario eseguire deviazioni molto delicatamente ed evitare stress in esse.

Dopo il riscaldamento

Con l'ulteriore costruzione della lezione, è possibile una combinazione di vinyasa e asana statiche, tuttavia, si dovrebbe dare la preferenza a quest'ultima, e le prime non dovrebbero essere molte, dovrebbero essere il più semplici possibile, eseguite dagli studenti al proprio ritmo e senza un ritmo respiratorio rigidamente impostato. Se i vinyasa selezionati dall'insegnante disperdono la simpatia (i praticanti hanno il fiato corto, sudano copiosamente, ecc.), dovrebbero essere abbandonati.

Si consiglia di iniziare la parte principale della sessione con i piegamenti in avanti, poiché quando vengono eseguiti, gli organi interni vengono compressi, il nervo vago viene stimolato e, di conseguenza, viene attivato il parasimpatico. È meglio iniziare nella seguente sequenza: Pashimottanasana, Uttanasana, Adho Mukha Svanasana, poi altre inclinazioni. Possono essere riparati per un tempo piuttosto lungo, ma allo stesso tempo evitare la trazione della forza, imparare a usare le articolazioni dell'anca e sfruttare l'effetto della gravità.

Importante! Si consiglia di appoggiare la testa contro un mattone, un cuscino o una sedia. Questo dà stabilità alle posture, calma la mente, rende la respirazione più profonda e uniforme e aiuta a ridurre la pressione sanguigna. Uttanasana può essere eseguito con la schiena contro un muro.

Per attivare il sistema digestivo, è bene eseguire torsioni da una posizione prona (Supta Matsyendrasana), seduti (Marichyasana), in piedi a quattro zampe (Shukirandrasana), così come inclinarsi ai lati da una posizione eretta - Utthita Trikonasana e Utthita Parshvakonasana. Si sconsiglia di tenere le ultime due asana per più di 1 minuto e la testa non deve essere girata verso il soffitto, deve essere abbassata liberamente e guardare il pavimento senza sforzare il collo.

Si raccomanda di includere nella pratica posizioni sdraiate, come: Supta Virasana, Supta Badha Konasana. Supta Padangustasana. In modo che la testa non si pieghi all'indietro e il collo non venga pizzicato, una coperta piegata quattro volte viene posta sotto la testa e il collo. Per uno stiramento più intenso della colonna vertebrale e l'apertura del torace, è possibile posizionare un cuscino sotto la schiena lungo la colonna vertebrale. In questo caso, il bacino è saldamente premuto sul pavimento.

Particolare attenzione deve essere prestata, perché. sono loro che hanno un effetto armonizzante completo sul corpo umano e la loro fissazione a lungo termine - fino a 10 minuti - consente di ottenere un profondo effetto parasimpatico rilassante.

Tutte le asana elencate di seguito vengono eseguite utilizzando ausili, che aiutano a ottenere una fissazione a lungo termine in completa assenza di tensione muscolare e, di conseguenza, un profondo rilassamento e il necessario effetto terapeutico.

Setubandha Sarvangasana - il corpo giace su una panca, spalle, collo e testa - su un cuscino e una coperta (il corpo è completamente rilassato, la sua posizione è stabile, il torace è ben aperto, la mente si calma, il respiro diventa più profondo e uniforme). Puoi anche eseguire l'opzione con un mattone sotto l'osso sacro.

Viparita Karani - piedi sul muro, bacino saldamente premuto contro il cuscino, parte superiore della schiena, collo e testa sul pavimento, braccia liberamente estese dietro la testa o distese ai lati. È importante premere con decisione le spalle e le scapole sul pavimento, assicurarsi che non ci sia pressione sul collo.

Salamba Sarvangasana e le sue variazioni - la sedia sostiene il corpo (che evita la tensione e aiuta a mantenere l'equilibrio). Il collo e le spalle sono abbassati sul cuscino, le mani sono tenute sulle gambe della sedia (che apre bene il petto)

Halasana - sotto le spalle e circa 1/3 del collo viene posto un cuscino o 4 coperte a quattro pieghe (che allevia il carico dal collo e gli consente di allungarsi liberamente), le gambe cadono dietro la testa su uno sgabello (in questa posizione il torace non si restringe ed è più facile respirare).

Importante! Per ottenere il massimo effetto rilassante, è bene eseguire brevi rilassamenti durante tutta la sessione, e alla fine eseguire un lungo Savasana.

Un modo molto efficace per stimolare il Parasimpatico è eseguire Uddiyana Bandha. Questo bandha ha un effetto benefico sullo stato dell'apparato digerente ed elimina i processi stagnanti negli organi interni migliorando la circolazione sanguigna. Può essere praticato prima degli asana o come pratica indipendente.

Importante! Il tempo di trattenere il respiro dovrebbe essere confortevole - nessuna tensione dovrebbe sorgere nel corpo a causa di un'eccessiva trattenuta.

• Respirazione profonda senza indugio, possibilmente allungando l'espirazione,
• Viloma Pranayama - con espirazione intermittente (è bene alternare con Respirazione profonda),
• Chandra Bedana Pranayama,
• Nadi Shodhana senza indugio,
• Kapalabhati: massaggia efficacemente gli organi addominali e avvia i processi di pulizia del sistema respiratorio.
• Shatkarma come Jala-neti e Sutra-neti hanno un effetto armonizzante sull'intero sistema nervoso. Come risultato di queste procedure, entrambe le narici sono mantenute libere, il che contribuisce al normale passaggio naturale del flusso del respiro da una narice all'altra. Questa commutazione controlla l'attività fisica e mentale di una persona e ha un profondo effetto sul metabolismo energetico.

Alla fine della lezione - Savasana.

VSD di tipo misto

Il tipo misto è caratterizzato da sintomi sia di tipo ipertonico che ipotonico di VVD. Pertanto, quando pianificano le lezioni, combinano le pratiche utilizzate per i primi due tipi di VSD, tenendo conto delle caratteristiche individuali delle persone coinvolte.

Conclusione

Questo lavoro è solo un tentativo di approfondire questo argomento molto complesso, sul quale si potrebbero scrivere interi volumi. Forse alcuni punti sembreranno controversi, altri non del tutto chiari o dettagliati. In ogni caso, spero che chiunque lo legga trovi qualcosa di utile per se stesso. Nella parte pratica di questo lavoro, ho sistematizzato i consigli degli Insegnanti, dai quali ho avuto la fortuna di studiare, l'esperienza di altri praticanti, miei studenti, e, infine, la mia esperienza, l'esperienza di una persona che sa in prima persona cos'è la VVD e che ha sperimentato in prima persona come la pratica sistematica dello yoga può aiutare con questa malattia.