Come trattare la sindrome da stanchezza cronica. Sindrome da stanchezza cronica: trattamento, sintomi e cause

Sindrome dell'affaticamento cronico- una costante sensazione di stanchezza e superlavoro, un esaurimento che non scompare nemmeno dopo un lungo riposo. Questa malattia è particolarmente tipica per i residenti dei paesi sviluppati e delle megalopoli popolate. La causa principale della sindrome è considerata lo stress psico-emotivo prolungato sul sistema nervoso umano.

Fondamentalmente, le persone di età compresa tra 25 e 45 anni sono suscettibili alla sindrome da stanchezza cronica, poiché a questa età sono più efficienti e lottano per il successo e la crescita professionale, imponendosi carichi insopportabili. Secondo le statistiche, circa l’85-90% di coloro che soffrono di questa malattia risiedono in città grandi e densamente popolate, con ritmi di vita accelerati e condizioni ambientali sfavorevoli. Il maggior numero di casi è stato registrato tra i residenti negli Stati Uniti e in Australia.

Fatti interessanti:

La sindrome da stanchezza cronica può diffondersi sotto forma di epidemia, colpendo diverse centinaia di abitanti di una stessa città. Così, nel 1984, nella città di Incline Village (Nevada, USA), furono registrati circa 200 casi di questa malattia.
Le donne soffrono di questa sindrome molte volte più spesso degli uomini, la loro percentuale tra i malati è del 75-80%.
Una maggiore responsabilità sul lavoro (medici, piloti) può provocare affaticamento cronico.
La sindrome da stanchezza cronica è stata ufficialmente riconosciuta come malattia indipendente dal 1988.

Cause di stanchezza cronica

Le cause esatte che portano alla sindrome da stanchezza cronica non sono ancora state stabilite. Tuttavia, ci sono alcuni fattori di rischio che possono provocare l'insorgenza di questa malattia:

malattie croniche- malattie prolungate o frequenti ricadute interrompono il lavoro ben coordinato del sistema immunitario e dell'organismo nel suo insieme, portando ad un sovraccarico del sistema nervoso, all'esaurimento della vitalità del corpo e ad una sensazione di stanchezza cronica;
Disturbi psicologici- depressione frequente, stress costante, pensieri cupi e sentimenti di ansia e paura sono i principali "parassiti" per l'attività del sistema nervoso, portando a costante affaticamento e superlavoro;
Stile di vita sbagliato- la sindrome da stanchezza cronica può essere causata da una costante mancanza di sonno, da una routine quotidiana irrazionale, da un prolungato sovraccarico mentale o fisico, dalla mancanza di luce solare, di aria fresca o di movimento;
malnutrizione- la mancanza o l'eccesso di cibo, i prodotti di bassa qualità, la mancanza di vitamine, macro e microelementi negli alimenti interrompono il metabolismo del corpo, portando ad una mancanza di energia e ad una persistente sensazione di stanchezza;
fattori ambientali- condizioni ambientali sfavorevoli costringono il corpo a lavorare sodo, proteggendosi dagli effetti di fattori dannosi, quindi le persone che vivono in città rumorose e inquinate spesso soffrono di sindrome da stanchezza cronica;
Infezioni e virus- esiste una teoria secondo la quale una delle principali cause di stanchezza cronica è l'ingestione di virus dell'herpes, citomegalovirus, retrovirus, enterovirus, ecc.

Segni e sintomi della sindrome da stanchezza cronica

La differenza principale tra la sindrome da stanchezza cronica e il semplice superlavoro è il fatto che dopo un lungo riposo la sensazione di superlavoro scompare e il corpo è pronto a lavorare di nuovo. L'affaticamento cronico, al contrario, persiste con uno stress ridotto sul corpo e non scompare nemmeno dopo un sonno profondo.

Altri segni della sindrome da stanchezza cronica

Sintomo	Come si manifesta
Insonnia	Nonostante la stanchezza, la persona non riesce ad addormentarsi o il sonno è superficiale, spesso interrotto; I sentimenti di ansia, preoccupazione e paura aumentano durante la notte
Mal di testa	Mal di testa costanti e sensazione di pulsazione alle tempie sono i primi segni di un sovraccarico del sistema nervoso.
Disturbo mentale	L'affaticamento cronico riduce significativamente le prestazioni del corpo, la concentrazione, la capacità di pensare e ricordare e interrompe anche l'attività creativa.
mancanza di energia	Costanti sentimenti di stanchezza, debolezza, apatia, affaticamento dopo aver svolto compiti semplici sono fedeli compagni di questa malattia.
Disturbi psicologici	Le persone con sindrome da stanchezza cronica sono più inclini alla depressione, al cattivo umore, all'ansia e alla paura irragionevole, ai pensieri cupi, sono irritabili e irascibili.
Disturbo del movimento	L'affaticamento cronico può causare dolore costante in tutto il corpo, soprattutto nei muscoli e nelle articolazioni, tremori alle mani, debolezza muscolare
Diminuzione dell'immunità	Le persone con questa sindrome hanno maggiori probabilità di soffrire di raffreddori, malattie croniche, ricadute di malattie precoci.

La sindrome da stanchezza cronica è sempre accompagnata da deterioramento cognitivo: perdita di memoria, ridotta attenzione, incapacità di concentrarsi sul lavoro, affaticamento mentale. Per correggere questi disturbi vengono utilizzati farmaci - neuroprotettori - sostanze medicinali che consentono di proteggere le cellule cerebrali dagli effetti dannosi, prevenirne la morte e persino migliorare il funzionamento delle cellule cerebrali.

Recognan può essere considerato il più fisiologico dei neuroprotettori. contenente citicolina, che, in effetti, è una sostanza già presente nell'organismo. Il farmaco è incluso nell'elenco dei farmaci vitali ed essenziali, è incluso negli standard federali per le cure mediche specialistiche e viene utilizzato per trattare, prevenire e aumentare l'attività funzionale del sistema nervoso.

Diagnosi della sindrome da stanchezza cronica

Quando dovresti consultare un medico?
Nella maggior parte dei casi, i sintomi di questa malattia non compaiono uno alla volta, ma sono immediatamente complessi. Pertanto, dovresti ascoltare attentamente il tuo corpo per non perdere l'insorgenza della malattia ed evitare possibili complicazioni.

Se avverti una persistente sensazione di stanchezza che non scompare dopo un buon riposo, cattivo umore, apatia, debolezza e affaticamento anche dopo aver svolto compiti leggeri, mancanza di appetito, sonno scarso, dovresti consultare immediatamente un medico. Inoltre, la sindrome da stanchezza cronica può essere sospettata in caso di raffreddori frequenti o esacerbazioni di malattie croniche, poiché in questo caso tutte le forze del corpo vanno a combattere l'infezione, il che riduce significativamente le prestazioni e porta a sensazioni di costante stanchezza e apatia.

Quale medico contattare?
Una persona con stanchezza cronica decide da sola quale medico contattare. Dipende dalla sua comprensione della malattia, dalle sue principali manifestazioni e dai fattori che hanno provocato la comparsa di questa sindrome.

Medico	Cosa aiuterà
Psicologo	Se la sindrome da stanchezza cronica è causata da stress frequente, preoccupazioni, manifestate principalmente da insonnia, paura o ansia irragionevoli, allora dovresti consultare uno psicologo o psicoterapeuta che ti aiuterà a comprendere i tuoi sentimenti e a superare lo stress psico-emotivo
Neurologo	La sindrome da stanchezza cronica è direttamente correlata al sovraccarico del sistema nervoso, quindi specialisti come un neurologo o un neuropatologo saranno in grado di diagnosticare e trattare correttamente questa malattia.
Endocrinologo	A volte l'affaticamento cronico può accompagnare una malattia più grave del sistema endocrino, quindi consultare un endocrinologo aiuterà a identificare questa malattia nelle fasi iniziali.
Immunologo	Se la sindrome da stanchezza cronica è accompagnata da frequenti raffreddori, esacerbazioni di malattie croniche o ricadute di malattie precedentemente trasferite, è necessario contattare un immunologo che aiuterà a ripristinare l'immunità e la vitalità del corpo
Terapista	Nel caso in cui sia difficile comprendere le cause della malattia o distinguere la stanchezza cronica da altre malattie, puoi chiedere aiuto a un terapista che prescriverà il trattamento appropriato o ti indirizzerà allo specialista giusto.

Come viene diagnosticata la CFS?
È molto importante distinguere la sindrome da stanchezza cronica da altre malattie più gravi. Pertanto, dovresti descrivere in dettaglio al medico tutte le manifestazioni di questa malattia, le possibili cause di insorgenza e anche avvertire della presenza di altre malattie o dell'assunzione di farmaci.

La diagnosi viene fatta dopo un esame approfondito e una storia dettagliata della malattia. A volte il medico può prescrivere un esame del sangue o delle urine per escludere altre patologie.

In caso di violazioni del sistema endocrino, il medico si riferirà all'analisi della determinazione degli ormoni nel sangue, questo lo aiuterà con la diagnosi o il trattamento corretti.

Trattamento della sindrome da stanchezza cronica

Trattamento farmacologico della sindrome da stanchezza cronica

Gruppo di farmaci	Meccanismo di azione	Come usare
Antifiammatori non steroidei	Riduce il dolore ai muscoli e alle articolazioni, allevia il mal di testa	Assumere con dolore moderato, dopo i pasti, non più di 3 volte al giorno
Complessi vitaminici	Ripristina il metabolismo, le riserve energetiche del corpo e rafforza anche il sistema immunitario	Di solito viene assunto dopo o durante i pasti, bevendo molta acqua, il decorso del trattamento dipende dal farmaco assunto.
Immunomodulatori	Rafforzare il sistema immunitario del corpo	Sono prescritti per raffreddori frequenti, malattie croniche, vengono assunti secondo la prescrizione del medico prescritto.
Antivirali	Violare la riproduzione e l'attività vitale dei virus nel corpo	Preso per la sindrome da stanchezza cronica causata da un agente virale, secondo la prescrizione del medico
Farmaci psicotropi (antidepressivi, nootropi)	Stimolare il lavoro del sistema nervoso centrale	Sono presi per depressione, paura, ansia, irrequietezza, stress costante, secondo le indicazioni del medico.

Fisioterapia per la sindrome da stanchezza cronica

Tipo di trattamento	Metodo di trattamento	Effetto
Massaggio rilassante	Massaggio rilassante dei muscoli e delle articolazioni, nonché della testa	Il massaggio aiuta ad alleviare la tensione, riduce il dolore, migliora la circolazione sanguigna e la nutrizione muscolare.
Agopuntura	Impatto su alcuni punti del corpo	Allevia il dolore, calma il sistema nervoso, aiuta a ripristinare la vitalità del corpo
Fisioterapia	Esercizi attivi per diversi gruppi muscolari	La ricarica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, ripristinare il metabolismo energetico, alleviare la sensazione di tensione.
Magnetoterapia	Impatto sul corpo di un campo magnetico	Aiuta a ripristinare l'attività del sistema endocrino e immunitario e ha anche effetti analgesici e rilassanti
Idroterapia	Effetto rilassante sulle procedure del corpo idrico	Allevia la tensione, il dolore, ha un effetto calmante e rilassante
terapia laser	L'uso della radiazione laser a scopo terapeutico	Attiva i sistemi di autoregolazione, accelera il metabolismo, stimola l'attività del sistema nervoso

Raccomandazioni generali per il trattamento

Dieta- un consumo sufficiente di proteine, grassi e carboidrati, nonché di alimenti di alta qualità ricchi di vitamine, micro e macroelementi può migliorare significativamente il benessere nella sindrome da stanchezza cronica, nonché aumentare le riserve energetiche del corpo e la resistenza ai fattori ambientali dannosi ;
Psicoterapia- un buon psicologo o psicoterapeuta ti aiuterà a far fronte all'insonnia, alla depressione costante, alla paura e all'ansia, ti insegnerà come affrontare situazioni stressanti e ripristinare il buon umore e la fiducia in te stesso;
Sogni d'oro- in caso di sovraccarico del sistema nervoso, è particolarmente importante dormire e riposare a sufficienza, il sonno deve essere calmo, profondo, ininterrotto, un adulto dovrebbe dormire almeno 8 ore al giorno;
Programma- per evitare il superlavoro è necessario pianificare attentamente la giornata, evitare carichi eccessivi, alternare lavoro e riposo, mangiare almeno tre volte al giorno, cercare di trascorrere più tempo all'aria aperta e camminare almeno 30 minuti al giorno.

Prevenzione della sindrome da stanchezza cronica

Una corretta pianificazione della routine quotidiana- una giornata ben pianificata, l'alternanza di lavoro e riposo, passeggiate quotidiane all'aria aperta, un sonno sufficiente contribuiranno ad evitare l'insorgenza della sindrome da stanchezza cronica;
Rifiuto delle cattive abitudini- Il consumo eccessivo di alcol, il fumo, il cibo di scarsa qualità o l'abuso di caffè possono causare diverse malattie, tra cui la sindrome da stanchezza cronica;
Gli sport- l'esercizio fisico regolare rafforza il corpo, migliora la circolazione sanguigna e la nutrizione del cervello, aumenta la resistenza del corpo allo stress, ripristina il metabolismo;
Cambiamento di ambiente- viaggi nella natura, frequenti passeggiate o incursioni nella foresta, riposo nel resort aiuteranno ad evitare il sovraccarico e daranno al sistema nervoso l'opportunità di rilassarsi e riprendersi;
Nutrizione appropriata- Il rifiuto del fast food, il consumo di grandi quantità di frutta e verdura fresca, una corretta cottura, il consumo di molta acqua durante il giorno contribuiscono al ripristino delle riserve energetiche, al buon funzionamento di tutti gli organi e sistemi, oltre a rafforzare il sistema nervoso. sistema immunitario.

La sindrome da stanchezza cronica è uno stato di esaurimento che permane dopo il riposo. Come riconoscerlo e come trattarlo?

Tutti tendono a stancarsi di tanto in tanto. Questa condizione di solito si verifica dopo un lavoro faticoso, duro e lungo, un lungo viaggio faticoso e la mancanza di sonno. Molto spesso, per ripristinare completamente le forze, è sufficiente riposare e dormire bene. Ma capita spesso che la stanchezza permanga anche dopo un sonno e un riposo adeguati. Perché sta succedendo? Forse il corpo inizia a segnalarci la sua malattia?

Sindrome da stanchezza cronica: che cos'è?

Sindrome da stanchezza cronica (CFS) differisce dalla semplice stanchezza in quanto anche dopo un buon riposo, le prestazioni del corpo non vengono completamente ripristinate. Allo stesso tempo, una persona si lamenta spesso di un'attenzione distratta, dell'incapacità di concentrarsi e concentrarsi anche sulle azioni abituali. Naturalmente, ciò influisce sulla produttività del lavoro e della vita in generale. Nei casi più gravi, i malati di CFS possono trascorrere gran parte della giornata a letto, incapaci di alzarsi e impegnarsi in qualsiasi attività.

La sindrome da stanchezza cronica è una grave forma di stanchezza emotiva, fisica e mentale in assenza di una malattia organica diagnosticata che possa causare tale condizione. I pazienti affetti da CFS si sentono sopraffatti, devastati, "spremuti come un limone".

Il termine "sindrome da stanchezza cronica" è apparso in America nel 1984, sebbene il fenomeno stesso di debolezza fisica prolungata e rapida, debolezza, affaticamento come sintomo principale della malattia sia noto alla medicina dall'inizio del secolo scorso. Quindi, anche più di un secolo fa, i medici descrivevano condizioni simili con la diagnosi di neuromiastenia, sindrome astenico-depressiva e sindrome nevrastenica.

Al giorno d'oggi, un medico deve essere in grado di distinguere tra stanchezza ordinaria e sindrome da stanchezza cronica. La semplice stanchezza non è una malattia, è solo una reazione naturale del corpo al superlavoro, un'indicazione che è urgentemente necessaria una tregua. Ma la sindrome da stanchezza cronica è una pronunciata stanchezza estenuante senza causa che rimane dopo il rilassamento e riduce significativamente la qualità della vita di una persona, impedendole di vivere al ritmo della sua attività abituale. La CFS appartiene alla competenza dei medici ed è trattata come una malattia. Ma non è sempre facile riconoscere questa malattia, perché la sindrome da stanchezza cronica può mascherarsi sotto altre malattie, confondendo i medici. In gran parte a causa di ciò, la CFS continua ad essere una malattia diagnosticata tardivamente e sottodiagnosticata.

Cause della CFS

I fattori che causano e aiutano lo sviluppo della sindrome da stanchezza cronica, gli esperti includono quanto segue:

presenza costante nello stress, stato teso;
perfezionismo, desiderio ossessivo di soddisfare l'ideale di una persona perfetta e di grande successo, maggiore ambizione, eccessivo senso di responsabilità;
esperienza acuta di fallimento, struttura gerarchica instabile sul lavoro, mancanza di incoraggiamento e abuso di sanzioni da parte del management;
paura di perdere lo status, posizione sociale elevata e stabile;
perdita di una persona cara, crollo delle speranze;
frequenti conflitti e impasse sul lavoro e nella vita privata;
mancanza di una buona alimentazione, mancanza di minerali e vitamine necessarie all'organismo;
uso di alcol e droghe;
violazione dei bioritmi naturali del corpo, mancanza di sonno per lungo tempo, sonno scarso;
ipotiroidismo: diminuzione della funzione tiroidea;
varie malattie infettive, soprattutto trasferite "sulle gambe";
disturbi autoimmuni;
insufficienza cardiaca: con essa il cuore non può funzionare completamente e si riduce debolmente;
varie allergie;
avvelenamento con sali di metalli pesanti, molto spesso argento o piombo;
uso improprio di medicinali o assunzione senza prescrizione medica;
assumere alcuni farmaci, come una serie di raffreddori, antistaminici, sonniferi, contraccettivi, antipertensivi;
asma, bronchite cronica e altri problemi respiratori;
aumento dell'ansia, cattivo umore, depressione; - recupero dopo infezioni gravi, sindrome post-traumatica, recupero dopo interventi chirurgici;
aria o acqua inquinata e contaminata, carenza di ossigeno;
ipodynamia, frequente "seduta" davanti alla TV e al computer; - sovrappeso;
la presenza di malattie croniche - anemia, diabete, malattie dei polmoni, dei reni e del fegato;
alcuni esperti associano la sindrome da stanchezza cronica all'infezione da virus Epstein-Barr.

Pertanto, la CFS è una conseguenza dell'effetto complesso su una persona dell'ambiente esterno e del proprio stile di vita. La sindrome da stanchezza cronica più comune si verifica nei paesi sviluppati del mondo. Inoltre, la stanchezza è spesso un segno di malattie cerebrali, immunitarie, endocrine, oncologiche, mentali emergenti, malattie degli organi interni o del sistema nervoso. Pertanto, senza un esame serio qui non si può fare.

Sintomi della sindrome da stanchezza cronica

Secondo gli esperti, i sintomi della CFS non compaiono immediatamente. Nella maggior parte dei casi, tutto inizia con una condizione simile all’influenza o alla SARS: linfonodi ingrossati, naso che cola, febbre, mal di testa, mal di gola. Presto (entro due o tre giorni o anche diverse ore) a questo elenco si aggiunge un'incomprensibile debolezza muscolare generale, dolore ai singoli muscoli, articolazioni, grave affaticamento dopo lo sforzo fisico, che non si riprende da solo entro un giorno.

I sintomi comuni della sindrome da stanchezza cronica includono:

disturbi del sonno, insonnia, aumento del bisogno di sonno;
diminuzione dell'intelligenza, della memoria, della capacità di concentrazione e concentrazione;
sintomi depressivi;
infiammazione dei linfonodi dell'ascella e del collo; - faringite;
dolore muscolare incomprensibile, tensione muscolare, dolori muscolari;
dolore articolare, ma senza arrossamento e gonfiore;
Forte mal di testa;
grave esaurimento che dura più di un giorno dopo una normale giornata scolastica o lavorativa;
maggiore irritabilità, depressione emotiva, stato di frustrazione;
violazione del ritmo della parola;
indifferenza verso tutto ciò che accade intorno, sensazione di vuoto, perdita di interesse per le attività precedentemente preferite, mancanza o mancanza di motivazione per essere attivi;
diminuzione dell'autostima;
incapacità di far fronte alle attività quotidiane;
isolamento dagli altri;
lo stato generale di morbilità del corpo;
diminuzione della libido - desiderio sessuale;
polso rapido, aritmia;
febbre subfebrilare (la temperatura sale a 37,5 gradi);
diminuzione dell'immunità;
sintomi del raffreddore, febbre alta;
tic nervosi - spasmi della palpebra, ecc.;
bruciore di stomaco, malattie del tratto gastrointestinale;
varie malattie della pelle, come acne, acne, neurodermite;
grave perdita di capelli;
ronzio nelle orecchie, perdita dell'udito, a volte anche sordità improvvisa;
aumento della sensibilità alla luce, macchie davanti agli occhi, disturbi visivi;
diminuzione dell'attività fisica del corpo.

Tuttavia, i principali sintomi della CFS sono l’improvvisa comparsa di debolezza debilitante, progressiva e persistente dopo il riposo, un dimezzamento delle prestazioni negli ultimi sei mesi e l’assenza di altre cause o malattie dimostrabili che possono causare tale affaticamento.

Poiché i sintomi della CFS sono simili a quelli di molte altre malattie, spesso è difficile per un medico diagnosticare immediatamente la sindrome. Per prima cosa devi escludere la possibilità di tutte le altre malattie. L'indicatore principale per la diagnosi di CFS è l'affaticamento cronico per 6 mesi o più e 4-7 dei sintomi sopra menzionati.

Inoltre, gli scienziati hanno notato che le donne soffrono di sindrome da stanchezza cronica più spesso degli uomini. Il rischio più elevato di sviluppare la sindrome è nell'età più produttiva, dai ventiquattro ai quarantacinque anni. Sebbene la possibilità della malattia negli adolescenti, e anche nei bambini, non sia esclusa. Inoltre, in ambienti ristretti, la CFS è spesso chiamata "un'infezione di persone benestanti che conducono uno stile di vita secolare". Tuttavia, i medici moderni notano che la sindrome può colpire sia i maniaci del lavoro che le persone che non sono molto zelanti al lavoro. La CFS può durare anche in modi diversi: qualcuno guarisce in pochi mesi, altri possono ammalarsi per anni, andando incontro a un progressivo peggioramento. Spesso è possibile incontrare il decorso ciclico della malattia: l'esacerbazione si alterna a periodi di remissione.

Non dovresti impegnarti nell'autodiagnosi e nell'autotrattamento, sentendo stanchezza cronica, non alleviato dal riposo e dal sonno. È meglio contattare in tempo uno psiconeurologo o un neuropatologo in modo che possano prescrivere un trattamento di alta qualità e aiutarti ad affrontare il problema nel migliore dei modi.

Diagnosi e trattamento

Il trattamento della CFS è una sfida clinica importante. Il principio principale per aiutare i pazienti con la sindrome è la terapia sintomatica complessa. Secondo i risultati di studi recenti, la più efficace in questo caso sarà una serie di misure:

psicologico;
socio-igienico;
terapeutico;
diagnostico clinico.

Il tuo medico ti dirà di più su tutto questo. A seconda della combinazione di sintomi in ciascun caso particolare, il medico può inviarti la diagnosi a specialisti ristretti: un medico di medicina generale, un gastroenterologo, uno psicologo, un endocrinologo.

All'appuntamento dal medico avrai una conversazione dettagliata sui reclami attuali. Il medico raccoglierà quanti più dati possibili sulle tue malattie passate e sulle possibili malattie. Per la diagnosi e l'ulteriore trattamento e prognosi, può porre le seguenti domande:

Quanto dura lo stato di affaticamento e perdita di forza?
Quali eventi potrebbero aver portato a questo stato di cose?
Quanto è limitata la tua attività quotidiana?
Descrivi le tue sensazioni e sentimenti nel modo più dettagliato possibile.
Quali sono gli effetti collaterali di questa condizione?
Hai mai avuto una situazione simile prima e come ne sei uscito?
Con quale frequenza provi carichi di lavoro pesanti e stress?
Quanto spesso viaggi da qualche parte?
Che sport o attività fisica fai e quanto spesso?
Di cosa soffri attualmente?
Hai malattie ereditarie?
Se sì, viene somministrato il trattamento necessario?
Come mangi di solito?
Stai assumendo qualche farmaco?
Hai tendenza alle allergie?
Fumi?
Quanto spesso bevi alcolici?

E altre domande altrettanto importanti

A seconda dei risultati della conversazione, della descrizione della condizione e dei sintomi, il medico può determinare la causa organica della malattia (ad esempio, la presenza di un'allergia, una malattia infettiva, disturbi metabolici).

In questo caso, vengono solitamente utilizzati tipi di diagnostica come:

Analisi delle urine;
Diagnostica espressa delle reazioni allergiche;
Analisi del sangue;
Elettrocardiogramma.

A seconda dei risultati della diagnosi, anche il trattamento può essere diverso. Se viene rilevata una malattia organica, il medico prescriverà un trattamento speciale. Ma, secondo gli esperti, nella maggior parte dei casi, la base della malattia risiede nella psiche umana, e quindi il trattamento è possibile attraverso colloqui con uno psicologo. Durante le conversazioni, uno specialista può aiutarti a capire chiaramente quali eventi o circostanze della vita hanno causato la manifestazione della malattia, nonché a trovare modi per risolvere i problemi e imparare come affrontare le difficoltà della vita.

Se esiste una tale necessità, oltre al corso delle sessioni psicoterapeutiche, può essere prescritto un ciclo di farmaci, ad esempio sedativi e sonniferi, antidepressivi, complessi vitaminici e minerali, ecc. Inoltre, alcune cliniche utilizzano terapie riflesse, come l’agopuntura. Tale terapia aiuta a ripristinare l'attività fisica e mentale, a normalizzare il sonno. Un ruolo importante nel trattamento della CFS è dato all'aggiustamento dello stile di vita del paziente.

Sindrome da stanchezza cronica: prevenzione

Naturalmente ora la medicina può curare quasi tutto. Tuttavia, qualsiasi malattia è più facile e migliore da prevenire che curare in seguito, magari per un lungo periodo e con difficoltà. Pertanto, al fine di prevenire la sindrome da stanchezza cronica, gli esperti consigliano di utilizzare le seguenti misure:

Impara a pianificare correttamente il tuo tempo. Per non iniziare la giornata con confusione e sensazione di irritazione e stanchezza, è meglio alzarsi prima. In generale, avvicinati con competenza alla compilazione della tua routine quotidiana.
Misura il tuo carico. Se hai già molti compiti e responsabilità, delega qualcosa ad altre persone: parenti, parenti, colleghi, a seconda della situazione.
Impara a dire di no. Se cercano di darti un lavoro eccessivo, non tacere! Anche se il lavoro è amato e porta piacere. Ad ogni modo, a volte bisogna scegliere, perché non è realistico fare più cose contemporaneamente senza perdere la qualità.
Risolvere problemi e completare le attività in ordine di rilevanza. Le cose urgenti e importanti con la giusta priorità ti aiuteranno a mantenere il controllo sul processo e a non portarti in uno stato di emergenza.
Dormi bene. La maggior parte delle persone ha bisogno dalle 6 alle 8 ore al giorno per dormire adeguatamente. Ma la quantità da sola non basta: anche il sonno deve essere di alta qualità, perché, vedete, anche restare a letto per 8 ore non è un'opzione. Il criterio principale per aver dormito abbastanza è la sensazione di un'ondata di energia e il desiderio di lavorare. Per gli anziani, le donne incinte e gli adolescenti, gli esperti raccomandano spesso un breve sonno diurno. Ma se dopo il sonno diurno "cammini" di notte, è meglio evitarlo.
Vai a letto quando ne senti il bisogno. Di solito, una persona sana inizia a sentire "segnali di sonno" la sera, più vicino alle 21-22 ore. Quindi, se tali segnali vengono soppressi, possono ripetersi solo al mattino.
Limita il consumo di caffeina e alcol quando possibile. L'alcol porta uno stato depressivo, affaticamento, togliendo solo le forze. La caffeina dà un rapido aumento dell’attività a breve termine, seguito dallo stesso rapido affaticamento.
Non è auspicabile utilizzare caffeina, alcol e altri agenti patogeni dopo 17 ore, poiché tendono ad abbattere i bioritmi naturali di una persona e a ridurre la qualità del sonno. Di conseguenza, al mattino ti sentirai completamente assonnato, irrequieto e già stanco.
Fai attività fisica regolare. Ciò migliorerà il funzionamento dei polmoni, del cuore e allenerà i muscoli. Assicurati di fare esercizi mattutini, prova a dedicare almeno mezz'ora al giorno agli esercizi fisici. Prima di andare a letto è meglio non pianificare allenamenti attivi: al mattino potresti sentirti stanco.
Vietato fumare! Se non fumi, non iniziare nemmeno. Il fumo interferisce con il trasporto dell'ossigeno nel corpo, sostituendolo con il pericoloso monossido di carbonio. Se fumi da molto tempo, non sarà facile abbandonare subito una simile dipendenza, ma cerca comunque di limitare almeno il numero di sigarette durante la giornata.
Scegli la dieta giusta per te. Qualcuno lavora meglio dopo un pranzo abbondante, mentre per altri è sufficiente uno spuntino leggero per una buona capacità lavorativa. La composizione del cibo gioca un ruolo importante: i grassi vengono digeriti lentamente e, a causa di ciò, l'attività diminuisce. Pertanto, cerca di evitare cibi eccessivamente grassi. Anche i carboidrati semplici sono ingannevoli: danno rapidamente l'effetto della capacità lavorativa, ma si “bruciano” altrettanto rapidamente. Non dimenticare la giusta quantità di proteine nel cibo, così come i carboidrati complessi: frutta e verdura fresca. Dai priorità a un'alimentazione sana.
Impara a valutare realisticamente la tua riserva fisica. Se il corpo è stanco, non è in grado di lavorare in modo produttivo e necessita di riposo. Pertanto, durante il giorno, prenditi delle piccole pause dal lavoro e, durante questi brevi periodi di riposo, cerca di goderti la vita e rilassarti adeguatamente.
Buon riposo. Quando si è in vacanza è meglio andare da qualche parte, o almeno spegnere il telefono e rilassarsi a casa. Se nei fine settimana e nei giorni festivi vieni costantemente chiamato dal lavoro e sei in uno stato di stress, ricorda, un simile passatempo non ha nulla a che fare con il riposo. Anche se in quel momento sei sdraiato sulla spiaggia da qualche parte a Bali.
Limita la visione della TV. C’è un malinteso secondo cui la TV è rilassante. Ma, abusando di tale "rilassamento", prima o poi noterai di trovarti in uno stato lento e goffo.
Trova tipi di relax più accettabili. Ad esempio camminare, leggere, meditare, yoga, esercizi di respirazione, massaggi, preghiera, esercizi di rilassamento muscolare, musica rilassante. Cose così semplici ti porteranno alla pace interiore e all’equilibrio in situazioni stressanti.
Trovati un hobby. Non importa cosa sarà, la condizione principale è che ti nutra di energia e porti piacere.
Cerca di condurre una vita sociale attiva. Incontra periodicamente amici e familiari, vai a mostre, musei, cinema, teatro, circo, visita, invita a casa tua, dedica tempo alla tua anima gemella e ai bambini, non risparmiare tempo per il tuo passatempo preferito. Ogni persona ha bisogno della vita sociale, aiuta a sentire sostegno, riconoscimento, equilibrio.
Risolvi tempestivamente i tuoi problemi. Impara a identificare esattamente cosa ti disturba e sbarazzartene lentamente. Se necessario, contattare gli esperti.
Non abusare di sonniferi e antidepressivi, soprattutto non prescriverli tu stesso! Tali farmaci hanno molti effetti collaterali e possono creare dipendenza.
Cerca di separare la vita personale dall'attività professionale. È meglio fare l'elenco dei compiti importanti per domani alla scrivania che a letto.
Ricordare: In un corpo sano, una mente sana! Tratta con la necessaria attenzione e sensibilità i segnali del tuo corpo, ascolta il tuo intuito, se necessario, consulta gli specialisti. Il rispetto di questo semplice principio ti aiuterà a rimanere sempre un amante attivo della vita e ad essere "sulla cresta dell'onda".

La sindrome da stanchezza cronica (abbr. CFS) è una condizione in cui vi è debolezza mentale e fisica dovuta a fattori sconosciuti e che dura da sei mesi o più. La sindrome da stanchezza cronica, i cui sintomi dovrebbero essere in una certa misura associati a malattie infettive, è anche strettamente correlata al ritmo accelerato della vita della popolazione e all'aumento del flusso di informazioni che cade letteralmente su una persona per la sua successiva percezione.

descrizione generale

La sindrome da stanchezza cronica è nella massima misura un "attributo" dei paesi civilizzati e sviluppati. Le sue manifestazioni principali si riducono all'affaticamento a lungo termine, e tale affaticamento non scompare, anche se il paziente riesce a provvedere alla sua eliminazione con un riposo lungo e non riparato da fattori aggravanti. Se consideriamo questa malattia a livello di meccanismi specifici, cioè i meccanismi la cui azione causa la CFS, allora possiamo indicare che la sua insorgenza è associata alla nevrosi che si sviluppa nei centri regolatori centrali legati al sistema nervoso autonomo. Ciò, a sua volta, è dovuto all'inibizione dell'attività della zona direttamente responsabile dei processi inibitori.

Tra i fattori scatenanti della malattia si può individuare uno squilibrio in termini di carico intellettuale ed emotivo in relazione all'attività fisica, che in questo caso è danneggiata. In un gruppo a rischio speciale ci sono residenti di megalopoli, uomini d'affari e imprenditori, compresi rappresentanti di professioni associate a responsabilità significative (operatori del trasporto ferroviario, controllori del traffico aereo, ecc.). Tra i fattori predisponenti si può in genere determinare anche la situazione ambientale e sanitaria sfavorevole e la presenza di malattie croniche (comprese le infezioni virali). I principali sintomi che accompagnano la malattia nelle fasi della sua esacerbazione possono essere identificati come depressione, apatia, aggressività con parziale manifestazione di amnesia, attacchi di rabbia irragionevoli, ecc.. La sindrome da stanchezza cronica ha anche altri nomi, come encefalomielite mialgica, disfunzione immunitaria , sindrome da astenia post-virale.

In media, la sindrome da stanchezza cronica è un disturbo che colpisce dieci persone su centomila della popolazione studiata, tali dati, in particolare, cadono negli Stati Uniti. In Australia, secondo i dati del 1990, questa cifra è molte volte superiore alla frequenza in America, qui questo disturbo è stato diagnosticato in media a 37 persone per un numero simile di soggetti.

Per quanto riguarda la predisposizione alla CFS in base al sesso, la malattia in questione viene diagnosticata più spesso nelle donne, la fascia di età principale sono i pazienti di età compresa tra 25 e 45 anni.

Sindrome da stanchezza cronica: cause

Al momento, non è ancora chiaro quali siano esattamente le cause della sindrome da stanchezza cronica, tuttavia, il ruolo principale è giocato nelle ipotesi sulla natura dello sviluppo di questa malattia: un'infezione virale, stress eccessivo (sia mentale che fisico) ), allergie alimentari e carenza di micro e macronutrienti.

La teoria virale/infettiva della CFS sembra essere la più convincente di queste cause. In base alla sua esistenza, in particolare, il virus dell'herpes, l'epatite C, il citomegalovirus, il virus Epstein-Barr, l'enterovirus possono essere considerati come fattori scatenanti (fattori che agiscono come innesco per lo sviluppo della CFS). Molto spesso, la malattia debutta sullo sfondo di pazienti affetti da una forma acuta di malattia simil-influenzale. Come affermazione convincente della connessione con le malattie infettive/virali, viene considerata anche l'alta frequenza di rilevamento di herpesvirus nei pazienti con CFS, che è anche accompagnata dall'identificazione di segni che indicano la loro riattivazione (riattivazione).

Non è ancora del tutto esclusa anche la versione riguardante l'esistenza di un virus non ancora identificato, che con ogni probabilità appartiene anche al gruppo dei virus dell'herpes. Si presume che un tale virus possa agire come principale fattore provocante, mentre le altre varianti sopra considerate svolgono un ruolo secondario, in cui, nel frattempo, la loro riattivazione (riattivazione) avviene a seguito di disturbi dello stato immunitario causati da questo virus sconosciuto. . In questo quadro di sviluppo della CFS, i virus conosciuti, nonostante la natura secondaria della propria influenza, con la propria riattivazione, possono fornire una sorta di supporto a un virus ancora sconosciuto. Pertanto, tale connessione può essere considerata un'opzione significativa e possibile che determina il quadro generale della manifestazione dello stato di nostro interesse.

Sulla base dei risultati di questi numerosi studi, è noto che la sindrome da stanchezza cronica è accompagnata da disturbi immunologici e questi disturbi sono di natura sia quantitativa che funzionale. Alcuni esperti sono del parere che la sindrome da stanchezza cronica sia solo il risultato di alcune patologie mentali, tra le quali, in particolare, designano depressioni atipiche o “maggiori”, disturbi somatici.

Tali opzioni non sono escluse nel discutere la natura dello sviluppo della sindrome da stanchezza cronica, come l'eccessiva produzione di acido lattico dovuta all'aumento dell'attività fisica, la riduzione degli indicatori nel numero di mitocondri con la loro disfunzione simultanea, nonché il trasporto compromesso di ossigeno all'organismo. tessuti.

Si ritiene inoltre che i sintomi della sindrome da stanchezza cronica e la condizione correlata fibromialgia, almeno in parte, siano causati da disturbi nei processi del metabolismo cellulare. Quindi, sulla base dei risultati degli studi condotti su pazienti con sindrome da stanchezza cronica identificati in essi, è stato stabilito che hanno una relazione abbastanza chiara tra i livelli di L-carnitina contenuta nel plasma sanguigno e, di fatto, il rischio di sviluppare la malattia disturbo in questione, cioè la CFS. Se approfondiamo le caratteristiche di questa relazione, otteniamo quanto segue: quanto più basso è il livello di L-carnitina nel plasma sanguigno in un particolare paziente, tanto più basso è il livello delle sue prestazioni, rispettivamente, che influisce anche sulle sue condizioni generali e bene -essendo.

Separatamente, vorrei soffermarmi sullo stato della fibromialgia individuato in questa teoria, con la quale la CFS viene spesso confusa a causa della somiglianza dei sintomi. La fibromialgia è un disturbo in cui sono colpiti i tessuti molli extra-articolari. Questo, a sua volta, è accompagnato dalla comparsa di una forma diffusa di dolore muscoloscheletrico, così come dalla comparsa di punti con dolore specifico o punti con maggiore sensibilità rilevata in essi (possono essere determinati sondando le aree corrispondenti alla loro presenza) . Il dolore diffuso si verifica nel caso in cui si noti in diverse parti della metà sinistra e destra del corpo nell'area sotto la cintura e, di conseguenza, sopra di essa, inclusa nell'area della proiezione della colonna vertebrale. Questo tipo di indolenzimento è spesso combinato con una sensazione di rigidità che si manifesta al mattino, nonché con sensazioni di formicolio, "pelle d'oca", gonfiore dei muscoli.

I sintomi della fibromialgia sono aggravati dallo stress, dal superlavoro e anche dallo sfondo dei cambiamenti meteorologici. A causa delle forme psicologiche significative dei disturbi che accompagnano la fibromialgia, questa malattia è considerata la sindrome da stanchezza cronica che inizialmente avevamo considerato. Tra le manifestazioni concomitanti della fibromialgia si possono distinguere disturbi del sonno, emicrania, depressione, sindrome dell'intestino irritabile, sindrome della vescica irritabile e una serie di altre sindromi, che il lettore può anche identificare come comuni alla CFS, avendo familiarizzato con i sintomi di questa. malattia già un po' più bassa. Aggiungiamo anche che sebbene la fibromialgia sia simile alla CFS (con sintomi e anche il fatto che la sua natura sia altrettanto sconosciuta), è una malattia di tipo diverso, sebbene in alcuni casi sia “attribuita” alla CFS.

Numerosi risultati indicano che i pazienti affetti da sindrome da stanchezza cronica possono trovarsi in uno stato in cui il loro corpo lavora al limite delle proprie capacità, il che è causato soprattutto dall'attività del sistema immunitario. Il corpo, in senso figurato, “pensa” di essere nelle condizioni di combattere una specifica infezione. In realtà, è con questo che si può collegare la principale presunta relazione causale tra la CFS e la natura infettiva/virale di questa malattia. Allo stesso modo, queste stesse caratteristiche possono essere attribuite al fatto che i pazienti affetti da CFS sono costantemente in uno stato di mancanza di energia. Come fattori che indicano la presenza costante del sistema immunitario in uno stato attivo, si possono identificare quanto segue:

una maggiore quantità di citochine antinfiammatorie, grazie alle quali è assicurata la regolazione delle forme di interazione intersistemiche e intercellulari, sulla base delle quali, a sua volta, viene determinato il grado di sopravvivenza cellulare, la soppressione o la stimolazione della loro crescita;
funzione ridotta di un tipo specifico di cellule, in quanto tali, in particolare, vengono considerati i cosiddetti killer naturali, le cui funzioni sono ridotte alla lotta contro le cellule tumorali, così come le cellule che hanno subito un'infezione virale;
ridotta funzione di risposta delle cellule T agli effetti degli agenti infettivi (le cellule T sono una forma specifica di globuli bianchi);
la presenza di autoanticorpi - tali anticorpi che si formano spontaneamente o si formano sullo sfondo del trasferimento di alcune malattie infettive da parte del corpo, questi anticorpi attaccano effettivamente il corpo.

Un posto separato è occupato in una certa misura dal "insieme standard" di ragioni che determinano anche lo sviluppo della CFS, in particolare si possono identificare le seguenti opzioni:

Vita di città.È così che puoi designare l'opzione di cui sopra di rimanere nelle condizioni delle megalopoli. La predisposizione alla CFS è indicata dal fatto che i residenti urbani hanno molte più probabilità di essere diagnosticati con questa malattia rispetto ai residenti rurali, ai quali, a loro volta, viene diagnosticata la CFS estremamente raramente, in casi quasi isolati. Anche il lavoro fisico può essere aggiunto qui come fattore, a causa della presenza nelle attività di pazienti nei quali la sindrome da stanchezza cronica è anche molto meno comune, rispetto a quei pazienti le cui attività sono dominate da una ridotta attività fisica o dalla sua assenza pratica.
Inattività fisica. Questo stato, in generale, è una conseguenza della causa precedente. Qui non sono interessate solo le funzioni del sistema muscolo-scheletrico, ma anche le funzioni dei sistemi digestivo, respiratorio e cardiovascolare. Inoltre, tale influenza provoca anche disturbi metabolici, che completano il quadro generale delle condizioni dei pazienti.
Dieta squilibrata, iperfagia. In qualsiasi momento e in quasi tutte le condizioni, ad eccezione dell'aiuto "esterno", tutti i rappresentanti degli esseri viventi ottengono il proprio cibo con un certo grado di lavoro, e solo grazie a ciò ricevono il cibo di cui hanno bisogno per la vita normale e in generale per mantenere la vita. Per quanto riguarda le persone, qui, come sai, tutto è più che semplice: quasi tutti i cibi sono disponibili, in qualsiasi volume e per tutti i gusti. Per la maggior parte, paradossalmente, la scelta ricade su quei prodotti molto, molto lontani dall'essere “sani”, in particolare questo vale per la loro composizione. Alimenti raffinati, alimenti con nutrienti minimi o assenti, alimenti a base di composti chimici: tutto ciò non rientra affatto nei criteri di "utilità". Si tratta però anche di un alimento prevalentemente calorico, e anche il suo consumo in quantità significative non consente di raggiungere uno stato di saturazione, per cui l'apparente golosità (definita anche iperfagia) è in realtà causata da una fame insaziabile. . Tale fame, a sua volta, nasce per il semplice motivo che il corpo non riceve le sostanze vitali di cui ha bisogno. Come il lettore può capire, questo non è niente di buono per lui, il che è rilevante anche nel contesto della considerazione delle cause che provocano lo sviluppo della sindrome da stanchezza cronica.
Eccessivo stress emotivo e mentale. Questo fattore, così come quanto sopra, gioca, nonostante tutta la banalità, un ruolo significativo nello sviluppo di molte malattie, e anche la CFS, in generale, non fa eccezione, se non per la maggior parte dell'impatto, quindi per il motivo principale concomitante. Anche qui si può tornare al ritmo di vita fissato dalle grandi città e aree metropolitane, che è quasi sempre accompagnato dallo stress. Allo stesso tempo, il quadro è completato da un riposo raro e da un rilassamento incompleto (o addirittura assente) per lunghi periodi di tempo, vacanze posticipate, ecc. Di conseguenza, le capacità compensative dell'organismo cadranno fino all'esaurimento, il che non è affatto un fattore favorevole per esso, portando prima o poi a fallimenti.

In ogni caso, nonostante i disturbi identificati nei pazienti a causa dello sviluppo della CFS, è fondamentalmente sbagliato affermare qualcosa di inequivocabile sulla natura dello sviluppo di questa condizione, cioè ci sono solo supposizioni su questo problema. , che abbiamo delineato.

Sindrome da stanchezza cronica: sintomi

La maggior parte delle persone sa cosa vuol dire sentirsi estremamente stanchi. Tale affaticamento è dovuto principalmente a precedenti sforzi fisici o mentali, è relativamente facile liberarsene: basta riposare per un certo periodo di tempo. Quasi tutti affrontano una tale stanchezza, prevedibile sia dai bambini che dagli adulti, che si manifesta sotto l'influenza di varie situazioni, dallo studio e dal lavoro, alla normale pulizia generale. Inoltre, tale stanchezza è sempre fissata in un certo modo da una persona, cioè può facilmente determinare a che ora e sotto l'influenza di quali eventi specifici è apparsa. Per quanto riguarda la sindrome da stanchezza cronica, qui già i pazienti non sono in grado di determinare esattamente cosa sia servito come fattore per lo sviluppo della loro condizione, l'affaticamento concomitante e liberarsi di tale affaticamento in realtà non è così facile, e quindi è necessario rimanere in questo stato significativamente più lungo.

Quali sono i sintomi della sindrome da stanchezza cronica? Soffermiamoci su questo problema in modo più dettagliato. Innanzitutto notiamo che l'insorgenza di questa condizione può essere provocata da qualsiasi malattia infettiva, e in questo caso si può considerare anche il più “comune” raffreddore. Normalmente, il completamento del periodo acuto di tale malattia nelle prossime settimane può essere accompagnato da debolezza generale e affaticamento, i pazienti possono avvertire mal di testa intermittente e l'umore è dominato da uno stato depressivo.

Se stiamo considerando una malattia, cioè la sindrome da stanchezza cronica, la sua caratteristica distintiva è che anche dopo sei mesi i sintomi elencati compaiono ancora nelle condizioni generali dei pazienti, il che in alcuni casi diventa un motivo per contattare un medico specialista, inoltre, a seconda dei sintomi specifici, potrebbero esserci diversi specialisti di questo tipo. Ad esempio, in caso di disturbi del sonno i pazienti devono consultare un neurologo, in caso di problemi con le feci il consulto di un gastroenterologo, in caso di eczema il consulto di un dermatologo, ecc. non determina una prognosi a lungo termine ed efficace risultato per i pazienti nel trattamento selezionato, perché spesso quello che è il problema principale nello stato attuale dei pazienti rimane senza un'adeguata attenzione.

Il sintomo principale della sindrome da stanchezza cronica è, infatti, l'affaticamento che il paziente sperimenta costantemente, cioè l'affaticamento che non scompare. Di conseguenza, liberarsene non avviene né dopo un lungo sonno, né dopo un riposo di diversi giorni o più. Si verificano anche disturbi del sonno, mentre alcuni pazienti avvertono sonnolenza costante, mentre nella maggioranza si manifesta l'insonnia.

Praticamente qualsiasi cambiamento rilevante per lo stile di vita abituale dei pazienti può provocare la CFS, cioè a partire da aggiustamenti dell'orario di lavoro e terminando con un cambiamento nei fusi orari. La sindrome da stanchezza cronica è accompagnata anche da sintomi associati all'affaticamento, come ad esempio indebolimento dell'attenzione e prestazioni ridotte, difficoltà legate alla concentrazione. Sullo sfondo delle violazioni reali, si notano anche disturbi emotivi, in particolare appare l'apatia, si sviluppa la depressione e spesso compaiono anche le fobie. Rilevanti sono anche le violazioni legate alla termoregolazione, che portano ad un aumento o, al contrario, ad una diminuzione della temperatura, che, ancora una volta, è stata osservata da molto tempo.

Sullo sfondo delle condizioni generali, anche il peso dei pazienti è soggetto ad alcuni cambiamenti, in particolare si tratta di perdita di peso, e in pochi mesi il peso può scendere a 10 kg o più. Come ulteriori manifestazioni dei sintomi possono comparire anche vertigini, dolore ai linfonodi, secchezza oculare e faringite. Le donne possono avvertire un aumento dei sintomi che di solito accompagnano la sindrome premestruale (PMS).

Riassumendo in termini generali il quadro considerato della manifestazione della sindrome da stanchezza cronica, possiamo individuare un elenco separato di sintomi, questa condizione è accompagnata da:

Grave affaticamento, soprattutto se compare dopo una precedente influenza o un comune raffreddore (incluso, ancora, dopo qualsiasi altra malattia infettiva);
Mal di testa intensamente manifestato;
Disturbi del sonno (insonnia, sonnolenza);
Dolore ai muscoli, dolore alle articolazioni (senza il relativo gonfiore);
Mal di gola;
Incapacità di concentrazione, compromissione della memoria;
Linfonodi ingrossati (ascellari, cervicali);
Secchezza oculare, disturbi visivi;
Sindrome dell'intestino irritabile (diarrea, stitichezza);
Disturbi circolatori agli arti;
bocca asciutta;
Dolore toracico non correlato a malattie cardiache;
Cambiamenti nella pressione sanguigna;
Mestruazioni dolorose, manifestazione pronunciata della sindrome premestruale.

I sintomi elencati si manifestano in modo simile alla CFS, cioè per un lungo periodo di tempo, con vari gradi di intensità. Esistono anche diversi criteri aggiuntivi, sulla base dei quali si può assumere per se stessi la rilevanza della CFS:

La conseguente sensazione di stanchezza non è associata ad una precedente attività fisica intensa.
A causa della fatica, qualsiasi attività viene svolta con uno sforzo significativo.
Si osserva un significativo deterioramento del benessere dopo ulteriore stress (fisico o mentale), nonché dopo il trasferimento di alcune malattie.
Una notte di sonno completa e lunga fa riposare il paziente.

Quasi tutti i sintomi elencati appartengono al gruppo dei cosiddetti sintomi minori, sulla base dei quali può essere diagnosticata la CFS. Tra questi ci sono grandi sintomi, ce ne sono solo due:

stanchezza non dovuta a cause specifiche, che si manifesta per un lungo periodo di tempo e non scompare dopo un tempo sufficiente concesso per il riposo;
attività motoria ridotta (in media la metà o più).

Diagnosi

La diagnosi di CFS presenta notevoli difficoltà nell'isolare questa particolare malattia, perché i sintomi, apparentemente, possono manifestarsi in vari modi, ma non esiste la gravità del loro gruppo specifico in quanto tale. La diagnosi della sindrome da stanchezza cronica avviene sulla base del quadro clinico complessivo, all'interno del quale compaiono uno o entrambi i sintomi del "grande gruppo", nonché sei o più sintomi corrispondenti al "piccolo gruppo".

Nell'ambito della diagnosi sono soggette ad esclusione le malattie somatiche, infettive, oncologiche, psichiatriche ed endocrine. Ciò, di conseguenza, determina la necessità di visitare un numero di specialisti. Viene effettuato anche un esame del sangue per la rilevanza delle malattie infettive, incl. per l'AIDS. Inoltre, è richiesto un esame completo dei sistemi e degli organi interni. Oltre a ciò aggiungiamo che anche la CFS rientra nello stato di norma, corrispondente al precedente trasferimento di malattie gravi o lesioni.

Trattamento

Come primo e principale passo nel trattamento della CFS, viene considerata la necessità di ridurre il carico rilevante per il paziente (emotivo o fisico). È inoltre necessario ridurre il volume delle attività almeno al 20%, se possibile, eliminando quelle mansioni che aumentano soprattutto lo stress mentale. In alcuni casi è difficile ottenere questo tipo di cambiamento, pertanto l’auto-training, le sessioni di psicoterapia e alcuni tipi di tecniche di rilassamento possono essere considerati un’alternativa efficace.

È importante che il paziente si renda conto che a causa della sua malattia non può eseguire un lavoro specifico nel volume precedentemente impostato, è anche importante capire che la sindrome da stanchezza cronica è in realtà una malattia. Un ruolo separato è assegnato all'adeguamento della routine quotidiana, delle attività lavorative e del tempo concesso per il riposo. Alcuni benefici si ottengono attraverso procedure di benessere come docce di contrasto, passeggiate, esercizi fisici, ecc. Si consigliano esercizi di respirazione, jogging, ginnastica, ecc.

A seconda dello stato in cui si trova il paziente, il peso dell’esposizione al trattamento può aumentare. Tra le altre cose, si raccomandano emozioni positive, grazie alle quali viene determinato l'impatto sullo stato psicologico dei pazienti. Per quanto riguarda l'uso di qualsiasi farmaco, vengono utilizzati principalmente quelli che rafforzano l'immunità e aumentano la resistenza complessiva del corpo allo stress e alle influenze esterne. Si consiglia inoltre di bere più liquidi, sono esclusi alcolici e bevande che contengono caffeina. Anche l'assunzione di cibo, che include zucchero, è limitata, altrimenti il livello di glucosio nel sangue aumenta, seguito da una diminuzione dello zucchero al di sotto dei livelli normali, che a sua volta è accompagnato da una sensazione di affaticamento.

Se compaiono sintomi che indicano la possibile rilevanza della sindrome da stanchezza cronica, è necessario contattare un neurologo, inoltre, potrebbe essere necessario consultare una serie di altri specialisti (infezionista, psicoterapeuta, reumatologo, terapista, endocrinologo, ecc.).

La sindrome da stanchezza cronica è una malattia che si verifica abbastanza spesso nella società moderna. Probabilmente, tutti hanno sperimentato un tale stato quando, dopo un duro lavoro fisico o mentale, si manifesta una grave stanchezza. Di solito, può essere rimosso con un adeguato riposo e sonno. Ma se questa condizione persiste per diverse settimane, molto probabilmente soffri di stanchezza cronica. Ed è impossibile liberarsene con il riposo ordinario. Hai bisogno dell'aiuto di uno specialista.

Le cause della malattia descritta sono diverse. Se il corpo sperimenta un sovraccarico per un lungo periodo, la causa di questo problema può essere una malattia grave. Spesso gli attacchi di sindrome da stanchezza cronica (CFS) si verificano dopo una malattia virale.

IMPORTANTE: Sfortunatamente, la medicina moderna non può nominare inequivocabilmente le cause della CFS. Ma quasi tutti i ricercatori di questo problema concordano sul fatto che esiste una connessione tra l'affaticamento cronico e la presenza di virus nel corpo. Un'altra causa "ovvia" di questo problema sono i disturbi del funzionamento del sistema nervoso causati da stress, eccessivo affaticamento mentale, ecc.

Anche tra le cause di questa malattia, gli esperti distinguono:

prendendo alcuni medicinali
malattie come asma, bronchite ed enfisema
malfunzionamenti del sistema cardiovascolare
disturbi del sonno e mancanza di riposo
cattiva alimentazione
depressione e stati emotivi negativi

La sindrome da stanchezza cronica può colpire una persona a qualsiasi età. Ma, come mostrano le statistiche, le donne soffrono molto spesso di questa malattia.

Sintomi e segni di stanchezza cronica

Conseguenze della CFS

I sintomi della CFS variano, ma il più delle volte compaiono in combinazione. In genere, questi segni includono:

Sensazione di stanchezza per più di 3 settimane
Fastidio muscolare simile a quello che si verifica dopo un'attività fisica eccessiva
Marcata perdita di memoria e depressione frequente
Disturbi del riposo veglia: insonnia, aumento della sonnolenza
Dolori articolari
Mal di testa frequenti
Linfonodi ingrossati

Se l’affaticamento cronico non viene trattato in tempo, tutti i sintomi sopra menzionati possono iniziare a progredire. In questo caso, la presenza di malattie che accompagnano questi sintomi sarà assente. Anche gli studi di laboratorio non saranno in grado di rilevare violazioni della norma fisiologica.

La diagnosi della sindrome da stanchezza cronica è piuttosto difficile a causa del fatto che gli esami del sangue e delle urine saranno normali. Gli ultrasuoni e le radiografie di un paziente con questo problema non mostreranno deviazioni. Ecco perché, molto spesso alle persone con CFS viene diagnosticata una distonia vegetativa-vascolare o una reazione nevrotica. Allo stesso tempo, il trattamento di queste malattie non dà alcun risultato.

Test di fatica mentale di Akiyoshi Kitaoka

Come accennato in precedenza, questo problema ha una patologia virale e nevralgica. Con i virus tutto è chiaro, il sistema immunitario del corpo spende molte energie per combatterli, il che porta ad affaticamento cronico. Per quanto riguarda l'esaurimento nervoso, è anche una causa comune di tale disturbo.

Illusioni visive di Akiyoshi Kitaoka

Per determinare l'affaticamento cronico causato da uno stato mentale, puoi utilizzare i test di Akioshi Kitaoka. Questo noto professore di psicologia giapponese ha sviluppato un metodo per studiare lo stato mentale di una persona basato su "illusioni visive".

Concentrati su un punto dell'immagine:

Se i disegni sono immobili, lo stato mentale è normale. Il professor Kitaoka ritiene che ciò sia possibile solo per una persona riposata ed equilibrata.
Se, focalizzando lo sguardo, l'immagine continua a muoversi, il paziente ha urgentemente bisogno di riposo, sia psicologico che fisico. Un sonno completo è particolarmente mostrato a una persona del genere.

Il movimento delle "illusioni visive" indica affaticamento fisico, stato stressante di una persona e deterioramento della sua salute. Akiyoshi Kitaoka ha sviluppato questo test per rilevare problemi mentali, ma può essere utilizzato anche per rilevare la sindrome da stanchezza cronica.

IMPORTANTE: la CFS può essere diagnosticata con un altro test sviluppato da scienziati australiani della Griffith University. Hanno trovato diversi biomarcatori (polimorfismi a singolo nucleotide) nel corpo, che erano presenti nell'80% dei soggetti che presentavano sintomi di sindrome da stanchezza cronica. Ora, con l'aiuto di semplici test, non solo puoi rilevare la presenza di un tale problema, ma anche scoprire l'efficacia del suo trattamento.

Sindrome da stanchezza cronica da virus Epstein Barr

Non molto tempo fa, Andrew Lloyd dell’Università del Nuovo Galles del Sud in Australia ha scoperto una connessione tra il virus Epstein-Barr e la sindrome da stanchezza cronica. Questo virus appartiene alla famiglia degli herpesvirus ed è l'agente eziologico della mononucleosi. Secondo le statistiche, è nel corpo di quasi ogni adulto e di ogni secondo bambino.

Virus Epstein Barr

Lo scienziato ritiene che l'attività del virus Epstein-Barr possa "danneggiare" temporaneamente il cervello. Il che può portare a debolezza cronica e apatia. Un gruppo di specialisti guidati da Andrew Lloyd ha testato persone che lamentavano la sindrome da stanchezza cronica. La maggior parte di loro aveva tracce della presenza del virus nel sangue.

Ma la presenza del virus Epstein-Barr non porta necessariamente alla CFS. Delle 39 persone affette da mononucleosi, solo 8 non sono riuscite a riprendersi rapidamente. Questa differenza, secondo gli esperti dell'Università del Nuovo Galles del Sud, dipende dallo stato del sistema immunitario dei pazienti. Più è forte, più velocemente il paziente con sindrome da stanchezza cronica sarà in grado di riprendersi.

Come migliorare le prestazioni?

Una diminuzione dell’efficienza può danneggiare la “tasca”, lo stato psicologico e fisico del corpo. Succede che se ti concedi tregua, tutto inizia a cadere, i problemi diventano grumosi. E c'è un momento inverso. Quando sembra che tu voglia lavorare in modo produttivo, ma qualcosa si mette in mezzo. Questa è solo la famigerata sindrome da stanchezza cronica.

Se la vitalità è a zero, è impossibile forzare bruscamente gli eventi. Dobbiamo scoprire il motivo di questa situazione. Se è causato dalla stanchezza, devi assicurarti un buon riposo. Se lo ignori, può solo aggravare la situazione.

Miglioramento delle prestazioni

Bere litri di caffè non è un'opzione. In primo luogo, una tale quantità di caffeina influisce negativamente sul sistema nervoso. E se 1-2 tazze di caffè possono rinvigorire il corpo, tutte le tazze successive di questa bevanda avranno un effetto dannoso sul benessere
In secondo luogo, il caffè è un diuretico. Cioè, ha un effetto diuretico. Ciò può portare alla disidratazione del corpo e, di conseguenza, al superlavoro. Pertanto, se hai bisogno di aumentare la tua efficienza, non devi bere più di due tazze di caffè al giorno e garantire l'accesso all'acqua al tuo corpo.
Aiuta a migliorare l'efficacia di un farmaco come "Deanol aceglumate". Con esso, puoi migliorare l'umore, aumentare la funzione cerebrale e migliorare il benessere durante la depressione. Questo farmaco è indicato per la memorizzazione e la riproduzione di grandi quantità di informazioni, nonché per l'attività fisica eccessiva.
Inoltre, Phenotropil si è dimostrato efficace nel stimolare il cervello e nel migliorare l’afflusso di sangue. Questo farmaco sotto forma di compresse stimola il metabolismo intracellulare. Cosa aiuta ad aumentare le prestazioni fisiche e mentali
Ma non puoi usare questi farmaci senza consultare un medico!

A quale medico dovrei andare?

La sindrome da stanchezza cronica è un problema che dovrebbe essere trattato solo sotto la guida di uno specialista. Sfortunatamente, non è raro che la CFS sia un sintomo di una malattia grave. E il successo nel trattamento dipenderà solo dall'assistenza tempestiva di uno specialista qualificato. Con i sintomi di questa malattia, è meglio consultare un terapeuta. Sarà in grado di valutare le condizioni del paziente e rivolgersi a uno specialista.

Se la sindrome da stanchezza cronica si verifica a causa di stress frequente, ansia e paura irragionevole, allora è meglio chiedere aiuto a uno psicoterapeuta o uno psicologo. Questo specialista aiuterà a superare i problemi psicologici.

Con la CFS causata da un sovraccarico del sistema nervoso, sarebbe più appropriato contattare un neurologo o un neuropatologo. Questo specialista ti aiuterà a scegliere la terapia giusta per questa malattia e ti aiuterà a sbarazzarti di questo disturbo.

A volte la stanchezza cronica può causare malfunzionamenti nel sistema endocrino o immunitario. In questo caso, è necessario ottenere aiuto da specialisti in queste aree.

trattamento farmacologico della sindrome da stanchezza cronica

Esistono diversi farmaci utilizzati nel trattamento di questa malattia. Questi includono:

sonniferi e sedativi
agenti che stimolano la produzione di serotonina
farmaci psicotropi
vitamine B1, B6, B12 e C
immunocorrettori con effetto adattogeno
farmaci antinfiammatori
altri coadiuvanti (tranquillanti, enterosorbenti, nootropi, antistaminici in presenza di allergie)

Il vaccino antistafilococcico Staphypan Berna e l'immunoglobulina endovenosa hanno un buon effetto sul trattamento della CFS. Inoltre, studi recenti hanno dimostrato che alcuni antidepressivi hanno un buon effetto sul corpo con il problema di cui sopra.

Puoi ridurre significativamente i sintomi di questa malattia con l'aiuto della L-carnitina e del magnesio. Un posto speciale in questo elenco è dato ai farmaci contenenti L-carnitina. Questa sostanza è responsabile del trasporto degli acidi grassi. Con la loro mancanza, le cellule del corpo riceveranno energia in un volume minore. Se la mancanza di L-carnitina nel corpo è prolungata, ciò può portare ad affaticamento cronico.

Per quanto riguarda il magnesio, è questo macronutriente responsabile della produzione e del consumo di energia nel corpo. E la sua mancanza può provocare anche la malattia sopra descritta. Ecco perché, quando diagnosticano la CFS, i medici spesso prescrivono farmaci a base di magnesio e L-carnitina.

IMPORTANTE: la sindrome da stanchezza cronica può essere dovuta alla mancanza di iodio nel corpo. La mancanza di questo elemento può portare a disturbi nel funzionamento della ghiandola tiroidea. Tali violazioni sono molto pericolose e possono portare a varie conseguenze negative. In particolare, a esaurimento, letargia e debolezza muscolare.

Trattamento non farmacologico della sindrome da stanchezza cronica

Puoi ripristinare le tue forze non solo con l'aiuto di pillole, pozioni e iniezioni. Il principale fattore di successo in questa malattia è il riposo adeguato. Ed è per questo che deve essere fornito. Un buon sonno è particolarmente importante.

Un altro trattamento non farmacologico per la CFS è l’esercizio. Un'attività fisica moderata può aumentare la "capacità" della riserva energetica di una persona. Il fitness regolare, la corsa, il nuoto e altre attività fisiche aiuteranno ad accumulare energia e a migliorare le condizioni del corpo nel tempo.

Non meno importante per sconfiggere la stanchezza cronica è una corretta alimentazione. Dopotutto, è con l'aiuto del cibo che una persona può fare scorta di energia. Alcune carenze nutrizionali possono portare a gravi conseguenze. Frutta, verdura, cereali e cereali integrali sono le principali fonti di molte sostanze utili e nutrienti che non solo aiutano a combattere la stanchezza, ma anche a migliorare la salute.

È inoltre necessario tenere un registro dei liquidi che bevi. Da due a tre litri di acqua pulita al giorno aiuteranno a liberarsi delle tossine, a migliorare i processi metabolici nel corpo e, di conseguenza, a superare il problema sopra descritto.

Trattamento della sindrome da stanchezza cronica con rimedi popolari

Nella medicina popolare esistono anche diverse ricette con cui puoi rallegrarti e superare la CFS:

Miele e aceto. Mescolare 100 g di miele e 3 cucchiai di aceto. La miscela risultante dovrebbe essere consumata un cucchiaino al giorno. Dopo 1,5 settimane, non dovrebbero esserci tracce di stanchezza

Sulla base di questa miscela puoi preparare una sana bevanda energetica. Per fare questo, in un bicchiere devi mescolare un cucchiaino di aceto, miele e iodio. La miscela deve essere versata con acqua bollita e mescolata. Bere questa miscela solo dopo i pasti, un bicchiere al giorno.

Tintura di cannella. Aiuta bene a far fronte a un tale disturbo, la cannella. Ma aggiungerlo semplicemente alla cottura non è sufficiente. Un rimedio più efficace è una tintura di questa spezia. Per prepararlo è necessario versare un sacchetto di cannella (50 g) in un contenitore e versare la vodka (0,5 l). È necessario insistere su un tale rimedio in una stanza buia per tre settimane. La tintura di cannella calma bene il sistema nervoso e rilassa il corpo
Zenzero. Un altro stimolante immunitario naturale è la radice di zenzero. Questo prodotto naturale ha molte qualità utili e una di queste è l'aiuto contro la sindrome da stanchezza cronica. L'effetto maggiore può essere ottenuto con la tintura di zenzero. Per fare questo, grattugiare 150 g della radice di questa pianta e mescolarla con 800 ml di vodka. Tale rimedio dovrebbe essere infuso per almeno una settimana. Lo zenzero può essere utilizzato anche nel tè. Per fare questo, devi dividere la radice in 6 parti e spremere il succo da ciascuna. Quindi il succo deve essere versato in un bicchiere di acqua bollente. Aggiungi miele e limone a questa bevanda.
Kefir e miele. Prima di andare a letto, puoi aiutare il tuo corpo a rilassarsi e ad addormentarsi più velocemente con l'aiuto di kefir e miele. Per fare questo, mezzo bicchiere di kefir deve essere diluito con mezzo bicchiere di acqua bollita. Quindi aggiungi il miele a questa bevanda e mescola

Prevenzione della sindrome da stanchezza cronica

Per prevenire la CFS, è necessario modificare la routine quotidiana. Si consiglia di provare ad andare a letto e ad alzarsi presto. Un tale cambiamento nel regime quotidiano porterà benefici non solo in termini di prevenzione della sindrome da stanchezza cronica, ma anche in termini di aumento della produttività.
È molto importante anche dedicare almeno 30 minuti al giorno all'attività fisica. E per questo non importa andare in palestra. Esistono serie di esercizi che possono essere eseguiti a casa o al lavoro. L'attività fisica aiuterà non solo a mantenere il corpo in buona forma, ma anche a ridurre significativamente lo stress mentale.
Anche cattive abitudini come fumare e bere troppo alcol possono causare la CFS. Ecco perché devi sbarazzartene.
Buone passeggiate all'aria aperta e impressioni vivide aiutano a far fronte alla fatica. Vai regolarmente a teatro e al cinema. Ciò aiuterà a sbarazzarsi del disturbo di cui sopra associato a problemi mentali.

La natura è un ottimo antidepressivo. Pertanto, almeno una volta all'anno è necessario uscire al mare o in montagna. In vacanza è necessario rilassarsi non all'interno dei muri di cemento, ma dove c'è molta aria pulita, priva di polvere cittadina. Inoltre, l'aria in tali luoghi è satura di sostanze utili che possono migliorare la salute.

La sindrome da stanchezza cronica non è una malattia innocua. Può causare non solo una perdita di efficienza, ma anche influire negativamente sulla salute del corpo nel suo insieme. Inoltre, il trattamento di questa malattia è molto difficile e lungo. Pertanto, è più facile prevenirlo. E il modo migliore per farlo è riposare adeguatamente, dormire profondamente, fare attività fisica e nutrirsi adeguatamente.

Sofia. Da qualche parte di recente ho letto che la sindrome da stanchezza cronica è associata a disturbi nel cervello. E per prevenire tali violazioni, è necessario mangiare cibi ricchi di omega 3. Dopo questo articolo, cerco di mangiare pesce e noci una volta alla settimana.

Elisabetta. Sono anche incline alla stanchezza. Per me è più una questione morale. A volte tutto diventa noioso: monotonia, mancanza di gioia nella vita, ecc. Le mani si abbassano. Non voglio niente. Non so se è stanchezza o altro. Ma sto cercando di compiacere me stesso con qualcosa. Andrò al museo o cucinerò qualche delizioso dessert. E guarda, la vita sta migliorando. E subito le prestazioni aumentano e la fatica come senza precedenti.

Video: malattia di un abitante della città. Grande salto

Tutti hanno sperimentato un tale stato in un modo o nell'altro nella vita ordinaria dopo un duro lavoro e una mancanza di sonno. Di solito, la stanchezza scompare dopo un buon riposo e un sonno adeguato. Se i sintomi persistono, significa che il tuo corpo vuole farti sapere che è malato.

Lunghi periodi di stanchezza possono essere un segno una grave condizione medica nota come sindrome da stanchezza cronica(CFS), che colpisce soprattutto le donne. Gli attacchi di CFS spesso si verificano dopo una malattia virale, ma le cause della CFS non sono ancora chiare.

Cause di superlavoro

il superlavoro può essere associato all'assunzione di alcuni farmaci, come tosse e chinetosi, antistaminici e farmaci antiallergici, sonniferi, miorilassanti, contraccettivi e antipertensivi,
condizioni che rendono difficile la respirazione, come bronchite cronica, asma ed enfisema
insufficienza, in cui il cuore si contrae debolmente e non svolge pienamente la sua funzione,
depressione e ansia, cattivo umore, cupi presentimenti,
disturbi del sonno e dell'alimentazione.

Il superlavoro si verifica spesso un mese dopo un'infezione virale e può anche essere un sintomo precoce di alcune malattie gravi (epatite, cancro, diabete, anemia, ipoglicemia, obesità, ipotiroidismo, mononucleosi, artrite reumatoide, miastenia grave, alcolismo, disturbi del sonno).

Sintomi della sindrome da stanchezza cronica

Lo stato di superlavoro spesso scompare dopo un fine settimana o una vacanza. Spesso hai solo bisogno di dare una pausa al corpo e ricomincerà a funzionare a pieno regime.

Rivolgiti al tuo medico se temi uno stato prolungato di grave superlavoro.

Sintomi Sindrome dell'affaticamento cronico, oltre al superlavoro stesso, includono:

A volte la CFS è difficile da diagnosticare perché i suoi sintomi sono simili a quelli di molte altre malattie. Innanzitutto, il medico dovrà escludere tutte le altre possibili malattie. Il criterio per la diagnosi di CFS è l'affaticamento cronico che dura 6 mesi o più e 4-8 dei sintomi sopra elencati. La CFS è spesso accompagnata da

Cosa sai fare

Organizza correttamente il tuo tempo. Alzati prima e non dovrai iniziare la giornata stanco e frettoloso. Impara ad affidare qualcosa agli altri, soprattutto quando la tua vita ha già abbastanza responsabilità e compiti.

Sii fisicamente attivo. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico al giorno. Non fare esercizio prima di andare a letto, può disturbare il sonno e farti sentire stanco al mattino. Dormi per il periodo di tempo ottimale.

La maggior parte delle persone ha bisogno di 6-8 ore di sonno per dormire a sufficienza. Se senti la forza e il desiderio di lavorare in te stesso, allora hai dormito abbastanza. Va bene se riesci a dormire un po' durante il giorno. Ciò può essere particolarmente utile per gli adolescenti con il loro stile di vita frenetico e per gli anziani che dormono meno profondamente. Tuttavia, evita i sonnellini diurni se non riesci a dormire la notte dopo.

Non iniziare a fumare. Il fumo interrompe l'apporto di ossigeno al corpo, sostituendolo con il mortale monossido di carbonio. Se fumi da molto tempo, non sarà facile abbandonare questa cattiva abitudine. Ma cerca comunque di ridurre almeno il numero di sigarette che fumi.

Consumare meno caffeina e alcol possibile. L'alcol agisce come un sedativo, porta solo stanchezza senza aggiungere forza. La caffeina darà un rapido aumento temporaneo dell'attività seguito da un forte affaticamento.

Scegli una dieta adeguata: alcune persone lavorano meglio con uno spuntino leggero, mentre altre riescono a lavorare solo con un pasto pesante. Evita i cibi grassi poiché i grassi vengono elaborati più lentamente dei carboidrati e questo può ridurre la tua attività.

Fai delle piccole pause durante la giornata.

Prenditi una vacanza, o almeno spegni il telefono e rilassati a casa.

Guardare la TV il meno possibile. Se lo guardi per rilassarti, prima o poi potresti scoprire di essere in uno stato goffo e lento. Cerca di rilassarti più attivamente, ad esempio camminando o leggendo. Trova un modo per calmarti. Ascolta musica rilassante, pronuncia una frase o una preghiera che ti dia un senso di calma. Immagina te stesso sulla costa del mare, in montagna o in qualsiasi altra parte del mondo dove ti senti bene.

Cosa può fare un medico

Il medico può identificare disturbi sistematici che causano superlavoro. Il medico effettuerà un esame, prescriverà i test diagnostici necessari.
Non esiste un trattamento efficace per la CFS, ma trattare i sintomi può migliorare la tua condizione. Se il medico lo ritiene necessario, può prescriverti antidolorifici o antidepressivi.

Uno specialista in medicina riabilitativa ti insegnerà come pianificare la tua giornata per sfruttare al meglio il tuo tempo. Forse hai bisogno dell'aiuto di uno psicologo.

Prevenzione del superlavoro

fare attività fisica regolarmente, migliora il funzionamento del cuore, dei polmoni e allena i muscoli
inizia un hobby per non annoiarti nel tempo libero,
incontrare gli amici, andare alle mostre, a teatro,
determina cosa ti preoccupa e risolvi gradualmente i tuoi problemi,
imparare a rilassarsi e gestire lo stress, esercizi di respirazione, esercizi di rilassamento muscolare, massaggi o meditazione possono aiutarti,
cerca di non usare sonniferi. hanno molti effetti negativi e possono creare dipendenza,
rinunciare ad alcol e sigarette.

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