Come si chiamano le due fasi della scossa elettrica? ]Fase di shock torpido

Hanno un effetto positivo sullo sviluppo del cervello. L'attivazione del centro di controllo manuale nel cervello influisce anche sul centro del linguaggio, che è strettamente correlato all'attività mentale di una persona. Ginnastica per le dita promuove lo sviluppo di tutti i processi mentali del sistema nervoso centrale: attenzione, memoria, parola e pensiero; così come la coordinazione dei movimenti e le capacità motorie delle dita.

Nella terapia fisica esercizi con le dita e le mani vengono utilizzate per la riabilitazione di pazienti che hanno subito lesioni cerebrali traumatiche e ictus, encefalite trasmessa da zecche, per compensare la motilità delle mani e la coordinazione dei movimenti nella sclerosi multipla, nonché per prevenire lo sviluppo di insufficienza mentale nell'encefalopatia discircolatoria e altre malattie.

Alcuni esercizi influenzano lo sviluppo delle capacità creative ed espandono l'attività mentale: una persona ha l'opportunità di trovare una via d'uscita da situazioni difficili (logica e ingegnosità).

Ora capisci quanto è utile esercizi con le dita. Si consiglia di fare l'automassaggio delle mani prima della ginnastica per le dita. L'effetto terapeutico aumenta incredibilmente con l'uso delle tecniche Sujok: l'agopuntura.

Automassaggio delle mani con elementi della terapia Sujok.

Usiamo il sistema di corrispondenza del corpo umano sulle mani per il trattamento del sistema nervoso centrale. Tenendo le mani davanti a te, collega i gomiti, i polsi e la punta delle dita come se stessi avvolgendo le mani attorno a una pallina.

Nelle mani giunte troviamo una corrispondenza con il corpo umano.

Considera attentamente questo disegno.

Le mani, giunte insieme, assomigliano ai due emisferi del cervello,

dita - parti della corteccia cerebrale: pollici - cervelletto, mignolo e anulare - lobi frontali,

le superfici delle mani dal lato dei mignoli, piegate insieme, corrispondono alle due metà del viso. (Tu guardi avanti e la tua "crisalide" guarda avanti).

Le articolazioni del polso costituiscono la colonna cervicale.

Se tutto ti è chiaro, come trovare la corrispondenza con il tuo cervello e la posizione delle regioni cerebrali sulle tue mani, allora hai ricevuto un "pannello di controllo" per il tuo sistema nervoso centrale.

Immaginando la testa sulle mani e applicando un effetto mentale sul cervello durante il massaggio delle mani, puoi ottenere uno straordinario risultato terapeutico nella lotta contro l'encefalopatia discircolatoria e altre malattie del sistema nervoso centrale.

Se trovi difficile comprendere il metodo della terapia Sujok, esegui un automassaggio delle mani senza influenzare mentalmente i vasi e le cellule cerebrali attraverso il sistema di corrispondenza. Ci saranno comunque benefici per il cervello.

Iniziamo l'automassaggio delle mani con un effetto mentale (mentale) sul cervello con l'obiettivo di guarire. Sarà molto buono se applichi la crema armonizzante Malavtilin.

1). Strofiniamo i palmi delle mani, si sente un fruscio di attrito, armonizziamo le energie yin-yang degli emisferi cerebrali, devono essere in equilibrio (ugualmente 50% di ciascuna energia: 50% - yin e 50% - yang).

Strofiniamo i palmi delle mani.

Si sente un fruscio di attrito.

2). “Lavarsi” le mani: scorrere alternativamente esercitando pressione l'una sull'altra. Immaginiamo mentalmente come venga normalizzata la circolazione sanguigna negli emisferi del cervello, i vasi siano giovani, puliti, elastici. …Le spazzole si scaldano.

"Le mie mani.

…Le spazzole si scaldano.

3). Ora, con la mano sinistra, afferra saldamente l'articolazione del polso destro e strofinala, riscaldando la pelle (si sente un fruscio di attrito). Questa sezione della mano destra nel sistema "Big Insect" di Sujok - agopuntura corrisponde alla metà destra del collo.

Eliminiamo mentalmente i segni dell'osteocondrosi del rachide cervicale: i dischi intervertebrali sono elastici, sani, ottimo apporto di sangue ai tessuti, i nervi spinali sono liberi, non vi è alcuna violazione o gonfiore.

I problemi con la colonna cervicale nelle persone possono essere diversi. Non è necessario ora descriverli in dettaglio. Immagina te stesso sano, giovane, forte.

Fai lo stesso sull'articolazione del polso sinistro.

Riscaldare le articolazioni del polso applicando lo sfregamento.

La mano massaggiata gira, si sente un fruscio di attrito.

4). Ci “laviamo” di nuovo le mani, riscaldandole attentamente, ripristinando mentalmente il normale afflusso di sangue al cervello.

5). Ora massaggiamo le dita dalle punte al palmo. Immaginiamo bene che ogni dito corrisponda ad una determinata area del cervello. Concentrati e pensa a come i capillari si espandono e il sangue circola liberamente nel cervello.

Massaggiare le dita dalle punte al palmo.

Massaggiatore: un anello per massaggiare le dita.

6). Ci “laviamo” di nuovo le mani e ci strofiniamo i palmi.

Ora passiamo al punto ginnastica con le dita e mani.

Esercizi per le dita.

1). Esercizi per le dita"Monete" - movimenti circolari del pollice lungo la punta di tutte le altre dita alternativamente in senso orario e antiorario.

"Monete".

"Monete" sulla punta di tutte le dita a turno.

2). "Shalbans" con tutte le dita a turno.

"Shalbans" con tutte le dita a turno.

"Shalban".

3). "Pizzichi". Tieni le mani davanti a te.

1- Unisci le punte di tutte le dita in un “pizzico”. Collega i pizzichi di entrambi i pennelli tra loro.

2- Allargare ampiamente le dita delle mani.

"Pizzichi".

4). "Pulsanti": premere a turno il pollice sulla punta di tutte le dita.

"Bottoni". Premi qualitativamente sulla punta delle dita in modo che l'impulso arrivi al cervello.

"Bottoni".

5). "Figure" tra tutte le dita.

"Fichi". Metti il pollice tra tutte le altre dita.

"Fichi".

6). "Chiama te stesso con tutte le dita a turno."

Chiama te stesso con tutte le dita a turno.

7). "Raddrizza ciascun dito a turno dalla camma."

Raddrizza gli indici.

Raddrizza il medio.

Raddrizza l'anulare.

Raddrizza i mignoli.

8). "Raddrizza e allarga tutte le dita: stringi le dita a pugno."

Stringi le dita a pugno.

Apri i palmi delle mani e allarga le dita.

9). "Ganci". Unisci gli indici insieme sotto forma di ganci e tira delicatamente le braccia verso i lati.

Cambia la posizione degli indici: uno sopra, l'altro sotto. Allunga nuovamente le braccia verso i lati.

Fai lo stesso con tutte le altre dita.

"Ganci".

Quindi continua con tutte le dita alternativamente.

10). "Alza ogni dito - 1." Metti le mani sul tavolo, con i palmi rivolti verso il basso, una accanto all'altra, con le dita ben aperte.

1- Sollevare solo i mignoli, controllare che tutte le altre dita siano premute sulla superficie del tavolo.

Fai lo stesso con tutte le altre dita nell'una e nell'altra direzione.

undici). "Alza ogni dito - 2." I pollici non sono coinvolti. Metti le mani sul tavolo, con i palmi rivolti verso il basso, una accanto all'altra, con le dita ben aperte.

1- Sollevare solo il mignolo della mano destra e l'indice della mano sinistra, controllare che tutte le altre dita siano premute sulla superficie del tavolo. Ritorno.

2- Anulare destro e medio sinistro. Ritorno.

3- Destra al centro e sinistra senza nome.

4- Indice destro e mignolo sinistro.

Fai lo stesso nell'altra direzione.

12). "Passeggiata con il pollice".

1- Collega le punte del pollice destro e del mignolo sinistro.

2- Riorganizza le mani in modo che anche il pollice sinistro sia collegato al mignolo destro.

3- Disinnestare la prima connessione e riorganizzare le mani in modo che la destra grande e la sinistra senza nome siano collegate.

4- Disinnestare la seconda connessione e collegare la sinistra grande e la destra senza nome.

5- Sposta quello grande a destra in quello centrale a sinistra.

6- Ora il grande a sinistra - al centro a destra.

7- Destra grande - sull'indice sinistro.

8- Sinistra grande - sull'indice destro.

Destra 1 + sinistra 5.

Destra 5 + sinistra 1.

Destra 1 + sinistra 4.

Destra 1 + sinistra 3.

Destra 3 + sinistra 1.

Destra 1 + sinistra 2.

Destra 2 + sinistra 1.

L'esercizio è semplice, non aver paura di eseguirlo. Devi provare a trovare lo schema per muovere le dita. Inoltre, puoi inventare esercizi simili e farli con i tuoi figli.

13). "Abbracci". Chiudi le dita nella "serratura", il pollice destro è in alto, premi saldamente i palmi l'uno contro l'altro.

1- Raddrizza e allarga le dita,

2- fare un altro “blocco” riorganizzando tutte le dita in modo che il pollice sinistro sia in alto. Non aprire i palmi quando si cambia la posizione del "blocco".

3- Sposta le dita indietro di una.

4- Crea un altro "lucchetto" riorganizzando tutte le dita in modo che la prima a destra sia in alto.

Prima a destra dall'alto.

Una volta! Spostiamo tutte le dita attraverso una.

Due! Pollice sinistro in alto.

14). "Baci". Collega strettamente i palmi e le dita.

Battere alternativamente tutte le dita l'una contro l'altra: indice, poi medio, anulare, mignolo e pollice.

"Baci". Tocca le dita l'una contro l'altra.

15). "Fan". Collega strettamente i palmi delle mani e le dita chiuse. 1- Allarga le dita "a ventaglio". 2- Connettiti nuovamente.

16). "Passi". Collega le dita in una "serratura", i palmi sono aperti.

1- Dagli avambracci e dalle mani creare una parvenza di passo, gli avambracci sono paralleli al pavimento, le mani sono verticali.

2- Cambiare la direzione del passo.

"Passi". Gli avambracci sono paralleli al pavimento.

Invece dell'esercizio "Passi", puoi fare "Onde", imitando il movimento delle onde in una direzione e nell'altra.

17). "La fontanella è la chiave." Spazzole nella "serratura", palmi e avambracci da collegare.

Ora ruotiamo con le spazzole chiuse nel “castello”, gli avambracci vengono spostati l'uno rispetto all'altro su e giù. Questa è ginnastica per le articolazioni del polso.

"Chiave a molla". Ruotiamo le spazzole - "blocchiamo", gli avambracci scivolano l'uno sull'altro su e giù.

E questi esercizi aggiuntivi attivano le parti "dormienti" del cervello. Una persona apre uno straordinario pensiero creativo e la capacità di trovare una via d'uscita da situazioni difficili.

1 passo.

Devi iniziare in modo semplice. Esercitati a usare entrambe le mani contemporaneamente. Per fare ciò, prova a disegnare le stesse forme geometriche sia con la mano destra che con quella sinistra. Inizialmente, la mano "non funzionante" mostrerà forme vagamente simili a cerchi e quadrati, ma dopo alcuni giorni di allenamento ci riuscirai. Quando sei sicuro che le figure siano identiche tra loro, procedi al passaggio successivo.

2 passo.
Rendilo più difficile.

3 passo.
Disegna forme diverse.

4 passo.
Scrivi parole diverse.

Ecco una variante degli esercizi con le dita per copiare senza immagini.

Esercizi per le mani e le dita.

1. Automassaggio delle mani e delle dita, articolazioni del polso.

2. "Monete" - movimenti circolari con il pollice sulla punta di tutte le altre dita a turno.

3. "Shalbans" con tutte le dita a turno.

4. "Pizzichi". Tieni le mani davanti a te. 1- Unisci le punte di tutte le dita in un “pizzico”. Collega i pizzichi di entrambi i pennelli tra loro. 2- Allargare ampiamente le dita delle mani.

5. "Pulsanti": premere a turno il pollice sulla punta di tutte le dita.

6. "Figure" tra tutte le dita.

7. "Chiama te stesso con tutte le dita a turno", "Raddrizza ogni dito a turno dal pugno".

8. "Raddrizza e allarga tutte le dita: stringi le dita a pugno."

9. "Ganci". Unisci gli indici insieme sotto forma di ganci e tira delicatamente le braccia verso i lati. Cambia la posizione degli indici: uno sopra, l'altro sotto. Allunga nuovamente le braccia verso i lati. Fai lo stesso con tutte le altre dita.

10. "Alza ogni dito - 1." Metti le mani sul tavolo, con i palmi rivolti verso il basso, una accanto all'altra, con le dita ben aperte. 1- Sollevare solo i mignoli, controllare che tutte le altre dita siano premute sulla superficie del tavolo. 2- Posizione di partenza. Fai lo stesso con tutte le altre dita nell'una e nell'altra direzione.

11. "Alza ogni dito - 2." I pollici non sono coinvolti. Metti le mani sul tavolo, con i palmi rivolti verso il basso, una accanto all'altra, con le dita ben aperte. 1- Sollevare solo il mignolo della mano destra e l'indice della mano sinistra, controllare che tutte le altre dita siano premute sulla superficie del tavolo. Ritorno. 2- Anulare destro e medio sinistro. Ritorno. 3- Destra al centro e sinistra senza nome. 4- Indice destro e mignolo sinistro. Fai lo stesso nell'altra direzione.

12. "Cammina sulle dita". 1- Collega le punte del pollice destro e del mignolo sinistro. 2- Riorganizza le mani in modo che anche il pollice sinistro sia collegato al mignolo destro. 3- Disinnestare la prima connessione e riorganizzare le mani in modo che la destra grande e la sinistra senza nome siano collegate. 4- Disinnestare la seconda connessione e collegare la sinistra grande e la destra senza nome. 5- Sposta il grande destro al centro sinistro. 6- Ora il grande a sinistra - al centro a destra. 7- Indice da destra a sinistra. 8- Indice da sinistra a destra. Quindi punto uno e così via. L'esercizio è semplice, non aver paura di eseguirlo. Devi provare a trovare lo schema per muovere le dita. Inoltre, puoi inventare esercizi simili e farli con i tuoi figli.

13. Abbracci. Chiudi le dita nella "serratura", il pollice destro è in alto, premi saldamente i palmi l'uno contro l'altro. 1- Raddrizza e allarga le dita, fai un altro “blocco”, riorganizzando tutte le dita in modo che il pollice sinistro sia in alto. Non aprire i palmi quando si cambia la posizione del "blocco".

14. Baci. Collega strettamente i palmi e le dita. Battere alternativamente tutte le dita l'una contro l'altra: indice, poi medio, anulare, mignolo e pollice.

15. "Ventilatore". Collega strettamente i palmi delle mani e le dita chiuse. 1- Allarga le dita "a ventaglio". 2- Connettiti nuovamente.

16. "Passi". Collega le dita in una "serratura", i palmi sono aperti. 1- Dagli avambracci e dalle mani creare una parvenza di passo, gli avambracci sono paralleli al pavimento, le mani sono verticali. 2- Cambiare la direzione del passo.

17. "La fontanella è la chiave." Spazzole nella "serratura", palmi e avambracci da collegare. Ora ruotiamo con le spazzole chiuse nel “castello”, gli avambracci vengono spostati l'uno rispetto all'altro su e giù.

19. E questi esercizi aggiuntivi attivano le parti "dormienti" del cervello. Una persona apre uno straordinario pensiero creativo e la capacità di trovare una via d'uscita da situazioni difficili.

Come imparare a scrivere con due mani contemporaneamente?

Dopo aver letto il titolo esclamerete: "È impossibile!". Molte persone pensano che solo persone uniche possano scrivere con entrambe le mani contemporaneamente. Ma no! Tutti sono capaci di questo. Devi solo essere paziente e fare pratica.

1 passo.
Impara a usare due mani contemporaneamente.
Devi iniziare in modo semplice. Basta esercitarsi usando entrambe le mani contemporaneamente. Per fare ciò, prova a visualizzare le stesse forme geometriche sia con l'arto destro che con quello sinistro. All'inizio, la mano non funzionante mostrerà forme vagamente simili a cerchi e quadrati, ma dopo alcuni giorni di allenamento ci riuscirai. Quando sei sicuro che le figure siano identiche tra loro, procedi al passaggio successivo.

2 passo.
Rendilo più difficile.
Ora dobbiamo stampare le lettere. Questo è molto più difficile da fare rispetto alle forme, perché le lettere hanno una struttura più complessa. Una volta finite le lettere, passa alle parole.

3 passo.
Disegna forme diverse.
Prima di ciò, hai allenato le tue mani. Questo sicuramente non è sufficiente. Ora devi allenare il tuo cervello. Prova a disegnare un quadrato con una mano e un cerchio con l'altra. Fallo esattamente allo stesso tempo e non disegnare trattini a turno con ciascuna mano. Non arrenderti e fai pratica finché non ottieni bellissime figure.

4 passo.
Scrivi parole diverse.
Quando le figurine sono finite, arriva il momento della parte più difficile: scrivere parole diverse. Questa è la fase più difficile dell'intero allenamento, quindi preparati. Esercitati e avrai successo. Prova a scrivere frasi e frasi intere. Poniti sempre compiti impossibili e risolvili. Questo è l'unico modo per raggiungere la perfezione in questa materia.

Spero ti piaccia esercizi con le dita e, naturalmente, soddisfatto del buon risultato della proposta ginnastica per le dita. Continua a fare attività fisica regolarmente con i tuoi figli. Ciò aiuterà sia te che i tuoi figli ad avere successo e a mantenere la mente e la memoria fino alla vecchiaia.

Alla ricerca di un bel corpo scolpito, nessun allenamento è completo senza bilanciere o manubri. Il progresso nell'allenamento avviene a causa dell'aumento dei pesi.

Ma più di una volta te ne sei accorto forte tremore nelle mani delle dita dopo la prossima serie di panca / squat con pesi / flessioni? È difficile contenere anche una bottiglia d'acqua. Ma dopo tutto, secondo la logica delle cose, con regolarità, le mani dovrebbero essere pronte per la pesantezza. Ma non lo è.

Anche se non dimentichi di allenare il gruppo muscolare degli arti superiori, lo studio delle mani e dei polsi è minimo, la maggior parte del carico va ai bicipiti, tricipiti, spalle, ecc.

Per un allenamento di alta qualità dei suddetti muscoli, sono semplicemente necessari esercizi per le mani, che rafforzeranno e svilupperanno questa parte vulnerabile del corpo. Dopotutto, i pennelli lo sono i principali esecutori del lavoro "sporco".- sollevare, trasferire il carico sui muscoli necessari, trattenere, rilasciare. Senza i palmi delle mani e i flessori del polso, il carico non può nemmeno essere sollevato.

Come allenare correttamente questo gruppo muscolare?

Il processo di allenamento del gruppo muscolare della mano si basa sul principio di qualsiasi allenamento per la forza: esercizi di base, intoppo. Anche l'aumento del carico viene effettuato gradualmente. La regola principale per una formazione efficace è le ultime ripetizioni dell'approccio sono difficili.

Il processo di formazione dovrebbe essere costruito in modo tale da elaborare tutte le funzioni del pennello:

Compressivo- viene risolto quando si lavora con un espansore;
Conservazione- funziona quando si eseguono vari sollevamenti e prese con manubri o bilanciere;
colto- l'accento è posto sul tenere le frittelle dal bilanciere o dal manubrio con più dita;
Forze del polso- piegare le braccia all'altezza dei polsi, tenendo la sedia per le gambe anteriori.

In una lezione, devi combinare lo studio di ciascuna area in modo che i muscoli si sviluppino in modo uniforme. Questo metodo è adatto non solo agli uomini, ma anche alle donne e persino ai bambini.

Riscaldamento

Prima di iniziare a eseguire esercizi per polsi e dita, è necessario riscaldarsi bene e preparare l'area desiderata allo stress.

Per prestazioni di alta qualità del lavoro sul corpo ed evitare il dolore dopo l'allenamento è necessario riscaldare bene la zona allenata. I pennelli vengono impastati con le seguenti azioni:

Incrocia le mani nella serratura davanti al petto ed esegui 15 rotazioni circolari alternativamente in entrambe le direzioni;
Allunga le braccia tese verso i lati e ruota i polsi 10-15 volte avanti e indietro;
Arti anteriori nella stessa posizione. Allunga i pennelli con le dita verso l'alto, immagina di spingere i muri. Quindi cambiare la posizione delle spazzole tirandole con l'esterno delle dita verso il basso.

Anche la ricarica per le mani, mostrata nel video, è perfetta:

Complesso di 5 esercizi

Agita i pennelli e passa ai carichi principali.

1. Compressione dell'espansore carpale

Gli esercizi con un espansore per le mani non solo rafforzeranno questo gruppo muscolare, ma aiuteranno anche a liberarsi dallo stress, dal nervosismo o dalla rabbia. E butta fuori le emozioni e allenati in allenamento. In questo lavoro sono coinvolte le dita, la regione carpale e i polsi. La complessità dell'esecuzione è media, a seconda della rigidità del dispositivo. C'è, di seguito ne considereremo solo uno.

Tecnica:

Posizionati in modo che il tuo corpo sia il più comodo possibile: seduto, in piedi. La schiena è dritta, la zona delle spalle è rilassata, si posiziona l'espansore carpale nella mano;
Inspirando, stringi l'elastico con tutta la tua forza, cercando di utilizzare tutte le dita;
Espirando, rilassa il pennello.

Guarda il video per maggiori dettagli:

È necessario effettuare 20-25 compressioni su ciascun lato in 2-3 serie.

Importante! Puoi scegliere la rigidità appropriata dell'espansore in questo modo: esegui una serie di compressioni di prova in 20-25 ripetizioni. Se le azioni vengono eseguite senza troppi sforzi e alla fine dell'approccio le dita sono debolmente tese, è necessario scegliere un dispositivo più elastico. Con la scelta giusta, le ultime 5 ripetizioni vengono eseguite con difficoltà tangibile.

2. Comprimere la carta/giornale in un batuffolo

Ti piace leggere i giornali? Lavori in un ufficio e hai una discreta scorta di bozze cartacee? Unisci l'utile al dilettevole. Disponibile per tutti e tutti caricano, sviluppare tenacia e forza di presa. La difficoltà è piccola, ma l'attività è interessante.

Tecnica:

In piedi vicino ad un tavolo su cui sono disposti fogli di carta/giornali.
Inspira, metti la mano sulla foglia e strizzala fino ad ottenere un nodulo;
Dopo aver eseguito il lavoro con una mano, ripetilo con l'altra.

Per iniziare, prova ad accartocciare 2-3 fogli con ciascuna mano. È possibile aumentare il carico aumentando il numero di fogli o la grammatura della carta. Diventare più esperto prova ad accartocciare un foglio di cartone.

3. Flessioni con le dita

Non richiede attrezzature speciali o altre proprietà. Per un principiante, tutto ciò di cui hai bisogno è collina funzionante- sedia/panca/divano/letto. Per un atleta esperto sono necessarie solo le sue mani e una superficie orizzontale piana. La complessità di esecuzione è elevata.

Tecnica:

È necessario porre l'accento sdraiandosi con l'appoggio delle mani sul pavimento o su una sedia, la schiena è dritta, la parte bassa della schiena è sollevata, il collo è esteso, nelle mani l'enfasi è sulle dita;
Inspirando, piega i gomiti e abbassa il corpo;
Espirando, ritorna alla posizione di partenza.

Scopri di più dal video:

Nella fase iniziale, dovrebbero essere eseguite 8-12 ripetizioni in diversi approcci.

Prova a eseguire azioni in modo che il carico sia su tutte le dita. Di solito il pollice, l'indice e il medio vengono allenati in modo più produttivo rispetto al resto. Alzando l'asticella della difficoltà, prova le flessioni sull'anulare e sul mignolo.

4. Curl del polso da seduti

Il carico che sviluppa i flessori delle braccia è responsabile della presa, del sollevamento di manubri e bilancieri nell'allenamento di base per altri gruppi muscolari. La complessità di implementazione non è elevata. Per l'implementazione, avrai bisogno di una sedia / sgabello / sedia / panca e manubri di peso confortevole per te. In assenza di manubri è possibile utilizzare bottiglie piene di acqua o sabbia.

Tecnica:

Seduto su una sedia, ginocchia piegate ad angolo retto, schiena dritta, braccia per l'equilibrio posizionarsi esattamente sulle cosce delle gambe, mani e polsi superano il livello delle ginocchia e tengono i manubri;
Mentre inspiri, piega le mani ai polsi, tirandoli verso l'alto;
Mentre espiri, torna al punto di partenza.

Scopri di più dal video:

Devi fare 12-15 ripetizioni in 3 serie. Per aumentare la complessità dell'esecuzione, aumentare gradualmente il numero di ripetizioni e il peso del peso.

5. Tenere i pancake con le dita

Anche se stai tirando bilancieri più pesanti di te, o stai facendo facili flessioni con le dita, c'è una buona probabilità che la funzione di presa delle tue mani poco sviluppato. È facile verificarlo provando a tenere il pancake con un manubrio o un bilanciere. Accaduto? In ogni caso, dovresti continuare a lavorare. O per l'aumento di peso o per la capacità stessa di resistere. La complessità dell'esecuzione è elevata, sono necessarie resistenza e pazienza.

Tecnica:

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, la mano coinvolta è abbassata lungo il corpo e tiene la frittella con la punta delle dita;
Mentre inspiri, raddrizza il braccio davanti a te e mantieni il peso, conta fino a 30;
Ritorna alla posizione di partenza.

Molto semplice e senza complicazioni, questo movimento è mostrato nel video:

È meglio iniziare lo sviluppo della funzione pizzicata con un pancake da 5 chilogrammi e tenerlo premuto per 30 secondi. Aumentare gradualmente sia il peso di lavoro che il tempo di esposizione.

Nota! La forza massima dell'allenamento con le dita è sostenere almeno 20 chilogrammi di peso. Questo è molto più difficile di quanto possa sembrare a prima vista.

Intoppo

Dopo lo stress produttivo è necessario un attento rilassamento per evitarlo. Per fare ciò, dovrai eseguire i seguenti passaggi:

Allunga le braccia tese davanti a te e allunga le mani con l'esterno delle dita verso il basso. Quindi rilassa la mano destra continuando a tenere la sinistra. Afferra le dita della mano tesa dell'altra ed esercita una pressione per allungare ulteriormente i muscoli. Ripeti i passaggi sull'altro lato.
Allunga nuovamente le braccia in avanti. Prova a muovere le mani di lato finché non ti senti voltaggio in tutti i muscoli adduttori.
Unisci i palmi delle mani davanti al petto. Mentre inspiri, punta le dita verso il basso verso la tensione o il disagio caratteristici.
Ora unisci i palmi delle mani dietro la schiena. Mentre inspiri, premi i palmi uno contro l'altro con sforzo. Espirando, rilassati.
Metti un braccio piegato dietro la schiena dall'alto, l'altro dal basso e prova a bloccarli nella serratura. Dopo 5-10 secondi inclinarsi in avanti, mentre il gomito della parte superiore del braccio deve essere rigorosamente parallelo alla schiena. Scambia le mani e ripeti nuovamente i passaggi precedenti.

Allena questa zona degli arti ogni 7-10 giorni e col tempo eventuali pesi o borse pesanti ti cederanno facilmente. La regolarità delle lezioni e il graduale progresso nella complessità daranno risultati sistematici.

Secondo le statistiche, quasi l'80% degli abitanti della Terra soffre di artrosi. Questa malattia è caratterizzata dalla graduale distruzione della cartilagine che riveste le superfici interne delle articolazioni. È particolarmente spiacevole che la malattia colpisca spesso i giovani: a partire dai 30 anni, la probabilità di sviluppare la patologia è in costante aumento.

L'artrosi si manifesta con dolore, gonfiore, infiammazione periodica delle articolazioni, limitazione della loro mobilità. I pazienti perdono parzialmente la capacità di lavorare, la qualità della vita è significativamente ridotta. La malattia richiede l'uso di antidolorifici e farmaci antinfiammatori, condroprotettori (farmaci che promuovono la rigenerazione del tessuto cartilagineo). Durante l'esacerbazione, i pazienti ricevono corticosteroidi ormonali. Per esacerbazione, ai pazienti affetti da artrosi vengono mostrati corsi di fisioterapia, massaggi e cure termali.

Nella maggior parte dei casi, l’artrosi colpisce le articolazioni delle mani. Il complesso di esercizi con cui vogliamo far conoscere ai lettori, ovviamente, non elimina completamente il problema, ma aiuta a mantenere le articolazioni in efficienza e riduce la probabilità di riacutizzazioni.

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"Pugno"

Raddrizza bruscamente i palmi delle mani, allungando e allargando le dita il più possibile. Stringi i pugni con i pollici in alto, mantieni questa posizione per 30-60 secondi. L'esercizio fisico non dovrebbe far male. Ripeti il movimento almeno 4 volte per ciascuna mano.

"Allungamento"

Appoggia la mano su una superficie piana, con il palmo rivolto verso il basso. Raddrizza delicatamente le dita, facendo attenzione a non sforzare le articolazioni. Mantieni la posizione per un minuto, poi rilassa il palmo della mano. Ripeti almeno 5 volte per ogni mano.

"Artigli"

Gira la mano con il palmo rivolto verso di te. Piega le dita in modo che il polpastrello di ciascuna di esse poggi sulla base (la mano assomiglia ad una zampa con gli artigli aperti). Mantieni la posizione per 30-60 secondi, quindi raddrizza le dita. Ripeti l'esercizio con ciascuna mano almeno 4 volte.

"Presa"

Per questo esercizio avrai bisogno di un gomitolo mezzo sgonfio, di un gomitolo di filo sciolto o di un piccolo peluche. Prendi l'oggetto in mano, cercando di stringerlo il più forte possibile. Tieni premuto per 10-15 secondi, quindi rilascia. Ripeti 10 volte per ciascuna mano.

Durante il periodo di remissione, l'esercizio può essere eseguito 2-3 volte a settimana (con un intervallo di almeno 48 ore). Non puoi farlo nei casi in cui c'è un'esacerbazione dell'infiammazione delle articolazioni dei pollici.

"Pizzico"

Pizzica bruscamente il bordo di una pallina morbida tra il pollice e qualsiasi altro dito (puoi farlo a turno per tutte le dita). Tieni premuto per un minuto e rilascia. Ripeti 10-15 volte con ciascuna mano.

A questo esercizio si applicano le stesse restrizioni dell'esercizio Presa.

Alzare le dita

Posiziona il palmo della mano sul tavolo, premendo con decisione la sua parte centrale sulla superficie. Alza le dita alternativamente, cercando di sollevare le estremità dal tavolo il più in alto possibile. Puoi sollevare tutte le dita contemporaneamente. Ripeti 10-12 volte per ciascuna mano.

"Tocco"

Alza la mano con il palmo rivolto verso di te e raddrizza il polso. Toccate alternativamente i cuscinetti di ciascuno degli altri con il pollice in modo che, quando si chiudono, formino dei cerchi uniformi. Mantieni ciascuna posizione per almeno 30 secondi. Ripeti 4 volte per ciascuna mano.

allenamento del pollice

I seguenti esercizi sono stati sviluppati appositamente per migliorare la mobilità dei pollici:

metti l'elastico sulla mano in modo che si trovi all'altezza della nocca del pollice. Posiziona il palmo della mano su una superficie orizzontale. Inclina il pollice di lato il più possibile e mantieni la posizione per almeno 30 secondi, allungando l'elastico. Esegui il movimento 10 volte con ciascuna mano;
Alza la mano con il palmo rivolto verso di te. Togli il pollice e piegalo in modo che il cuscinetto tocchi la base del mignolo. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi. Ripeti 4 volte con ciascuna mano;
posizione di partenza: palmo davanti a te. Piega il pollice in modo che la punta tocchi la base dell'indice e tienilo premuto per almeno 30 secondi. Ripeti 4 volte con ciascuna mano.

Inoltre, questo complesso non dovrebbe essere eseguito più di 2-3 volte a settimana o durante un'esacerbazione del processo infiammatorio nelle articolazioni dei pollici.

Tutti gli esercizi descritti migliorano la flessibilità e la mobilità delle dita, riducono il dolore. La loro implementazione aiuta ad affrontare meglio le attività quotidiane, che di solito sono difficili per i pazienti con artrosi.

Ai pazienti che soffrono di rigidità e dolore alle articolazioni delle dita viene spesso consigliato di eseguire lavori di cucito associati alla necessità di tenere piccoli oggetti in mano (ricamo, scrapbooking, quilting, ecc.). La modellazione in plastilina o argilla artistica è di grande vantaggio.

In ogni caso la terapia fisica deve essere concordata con il medico curante. Deve valutare le caratteristiche delle condizioni del paziente e selezionare individualmente una serie di esercizi, la loro frequenza e intensità.

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Una delle condizioni più pericolose che richiedono un intervento urgente è lo shock traumatico o doloroso. Questo processo avviene come risposta a varie lesioni (frattura, lesione, danno al cranio). È spesso accompagnato da dolore intenso e grande perdita di sangue.

Cos'è lo shock traumatico

Molte persone sono interessate alla domanda: cos'è lo shock doloroso ed è possibile morire a causa di esso? Secondo la patogenesi, rappresenta il più alto shock, sindrome o condizione patologica che minaccia la vita umana. Può causare gravi lesioni. La condizione è spesso accompagnata da forti emorragie. Spesso, le conseguenze degli infortuni possono verificarsi dopo un po 'di tempo, quindi dicono che è arrivato uno shock post-traumatico. In ogni caso, questo fenomeno rappresenta una minaccia per la vita umana e richiede misure correttive immediate.

Shock traumatico - classificazione

A seconda delle cause dello sviluppo di una condizione traumatica, ne esistono diverse classificazioni. Di norma, la sindrome del dolore può verificarsi a causa di:

laccio;
Intervento chirurgico;
ustioni;
aggressione delle endotossine;
frantumazione di ossa;
impatto di un’onda d’urto aerea.

Ampiamente utilizzata è anche la classificazione dello shock traumatico secondo Kulagin, secondo la quale esistono i seguenti tipi:

operativo;
tornello;
ferita. Si verifica a causa di una lesione meccanica (a seconda della localizzazione della lesione si divide in cerebrale, polmonare, viscerale);
emorragico (si sviluppa con sanguinamento esterno e interno);
emolitico;
misto.

Fasi dello shock traumatico

Esistono due fasi (fasi dello shock traumatico), caratterizzate da varie caratteristiche:

Erettile (eccitazione). La vittima in questa fase è in uno stato ansioso, può correre qua e là, piangere. Provando un forte dolore, il paziente lo segnala in tutti i modi: espressioni facciali, urla, gesti. In questo caso, una persona può essere aggressiva.
Torpido (frenata). La vittima in questa fase diventa depressa, letargica, letargica, sperimenta sonnolenza. Sebbene la sindrome del dolore non scompaia, cessa già di segnalarlo. La pressione sanguigna inizia a diminuire, la frequenza cardiaca aumenta.

Gradi di shock traumatico

Tenendo conto della gravità delle condizioni della vittima, si distinguono 4 gradi di shock traumatico:

Leggero.
1. può svilupparsi sullo sfondo di fratture (lesioni pelviche);
2. il paziente è spaventato, socievole, ma allo stesso tempo un po' inibito;
3. la pelle diventa bianca;
4. i riflessi sono ridotti;
5. appare il sudore freddo e appiccicoso;
6. coscienza chiara;
7. si verifica il tremore;
8. il polso raggiunge i 100 battiti al minuto;
9. cardiopalmo.
Gravità media.
- si sviluppa con fratture multiple delle costole, ossa lunghe tubolari;
- il paziente è letargico, letargico;
- le pupille sono dilatate;
- polso - 140 battiti / min;
- cyanosis, pallore di tegumenti, adynamia è annotato.
Grado severo.
- si forma quando lo scheletro viene danneggiato e brucia;
- la coscienza è preservata;
- si nota tremore degli arti;
- naso, labbra, polpastrelli bluastri;
- pelle grigio terrosa;
- il paziente è profondamente inibito;
- la frequenza cardiaca è di 160 battiti/min.
Quarto grado (può essere chiamato terminale).
- la vittima è incosciente;
- pressione arteriosa inferiore a 50 mmHg. Arte.;
- il paziente è caratterizzato da labbra bluastre;
- pelle grigia;
- il polso è appena percettibile;
- respirazione rapida superficiale (tachipnea);
- necessità di prestare il primo soccorso.

Segni di shock traumatico

Spesso i sintomi della sindrome del dolore possono essere determinati visivamente. Gli occhi della vittima diventano opachi, infossati, le pupille si dilatano. Si notano pallore della pelle, mucose cianotiche (naso, labbra, polpastrelli). Il paziente può gemere, urlare, lamentarsi del dolore. La pelle diventa fredda e secca, l'elasticità dei tessuti diminuisce. La temperatura corporea scende, mentre il paziente ha freddo. Altri principali sintomi di shock traumatico:

forte dolore;
massiccia perdita di sangue;
stress mentale;
convulsioni;
la comparsa di macchie sul viso;
ipossia tissutale;
raramente si può verificare un'escrezione involontaria di urina e feci.

Fase erettile dello shock

Con una forte eccitazione simultanea del sistema nervoso, provocata dal trauma, si verifica una fase erettile di shock. La vittima in questa fase mantiene la coscienza, ma allo stesso tempo sottovaluta la complessità della sua situazione. È agitato, sa rispondere adeguatamente alle domande, ma l'orientamento nello spazio e nel tempo è disturbato. Lo sguardo è inquieto, gli occhi brillano. La durata della fase erettile varia da 10 minuti a diverse ore. La fase traumatica è caratterizzata dalle seguenti caratteristiche:

respirazione rapida;
pelle pallida;
tachicardia grave;
piccole contrazioni muscolari;
fiato corto.

Fase di shock torpido

Con l’aumentare dell’insufficienza circolatoria, si sviluppa la fase torpida dello shock. La vittima ha una letargia pronunciata, mentre ha un aspetto pallido. La pelle acquisisce una tinta grigia o un motivo marmorizzato, che indica ristagno nei vasi. In questa fase le estremità diventano fredde e la respirazione è superficiale, rapida. C'è la paura della morte. Altri sintomi di shock doloroso nella fase torpida:

pelle secca;
cianosi;
polso debole;
pupille dilatate;
intossicazione;
diminuzione della temperatura corporea.

Cause di shock traumatico

Una condizione traumatica si verifica a seguito di gravi danni al corpo umano:

ustioni estese;
ferite da arma da fuoco;
lesioni craniocerebrali (cadute dall'alto, incidenti);
grave perdita di sangue;
Intervento chirurgico.

Altre cause di shock traumatico:

intossicazione;
surriscaldamento o ipotermia;
DIC;
fame;
vasospasmo;
allergia alle punture di insetti;
superlavoro.

Trattamento dello shock traumatico

Terapia per lesioni non pericolose. Le prime misure di mantenimento della vita sono, di regola, di natura temporanea (immobilizzazione durante il trasporto, laccio emostatico e fasciatura), eseguite direttamente sul posto.
Interruzione degli impulsi (terapia del dolore). Ottenuto mediante una combinazione di tre metodi:
- blocco locale;
- immobilizzazione;
- uso di neurolettici e analgesici.
Normalizzazione delle proprietà reologiche del sangue. Ottenuto attraverso l'introduzione di soluzioni cristalloidi.
Correzione del metabolismo. Il trattamento medico inizia con l'eliminazione dell'acidosi respiratoria e dell'ipossia con l'inalazione di ossigeno. Puoi fare la ventilazione artificiale. Inoltre, soluzioni di glucosio con insulina, bicarbonato di sodio, magnesio e calcio vengono somministrate per via endovenosa utilizzando una pompa per infusione.
Prevenzione degli shock. Implica assistenza infermieristica, trattamento appropriato dell'insufficienza respiratoria acuta (sindrome da shock polmonare), alterazioni del miocardio e del fegato, insufficienza renale acuta (sindrome da shock renale).

Pronto soccorso per shock traumatico

Fornire il primo soccorso può salvare la vita di una persona ferita. Se una serie di misure globali non vengono eseguite in tempo, la vittima potrebbe morire per shock da dolore. L'assistenza di emergenza per lesioni e shock traumatico prevede il seguente algoritmo di azioni:

L'arresto temporaneo dell'emorragia con un laccio emostatico, una benda stretta e il rilascio dall'agente traumatico sono il primo soccorso, il primo soccorso per lo shock doloroso.
Terapia riabilitativa della pervietà delle vie aeree (rimozione di corpi estranei).
Anestesia (Novalgin, Analgin), in caso di fratture - immobilizzazione.
Avviso di ipotermia.
Fornire alla vittima una bevanda abbondante (ad eccezione della perdita di coscienza e delle lesioni della cavità addominale).
Trasporto alla clinica più vicina.

Video: shock traumatico e misure anti-shock d'emergenza

Attenzione! Le informazioni presentate nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali dell'articolo non richiedono l'autotrattamento. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e dare raccomandazioni per il trattamento in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

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