Come evitare di ammalarsi in inverno? Rafforza la tua immunità! Come evitare di ammalarsi in inverno.

Auguriamo con tutto il cuore buona salute alla nostra famiglia e ai nostri amici. Ma soprattutto ci preoccupiamo e ci preoccupiamo per i nostri figli. Con l'inizio dell'inverno iniziamo a pensare sempre più spesso a come proteggere nostro figlio o nostra figlia da virus, raffreddori e impedire loro di ammalarsi. È durante il periodo invernale che c'è una grande opportunità di contrarre un'infezione. È associato alla necessità di trovarsi spesso in spazi chiusi. Le passeggiate all'aperto diventano meno frequenti e gli sbalzi di temperatura, il surriscaldamento o l'ipotermia influiscono negativamente sulle condizioni del bambino.

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Galleria fotografica: Come evitare che i bambini si ammalino in inverno

Esistono diversi modi per aiutare il corpo dei bambini a combattere l’attacco delle piaghe. Dallo schermo televisivo ci vengono offerti con insistenza vari farmaci per rafforzare il sistema immunitario. Aiutano alcuni, con successo, e i genitori continuano a darli ai loro figli come prevenzione contro il raffreddore.

L'uso di questo tipo di gocce o compresse è stato a lungo controverso non solo tra le madri, ma anche tra i medici.

Alcuni credono che questo sia un ottimo modo per ridurre la probabilità di malattie durante le epidemie influenzali, l'altra metà è sicura che questi farmaci, sebbene possano aiutare, in realtà fanno un disservizio non permettendo all'organismo di imparare a combattere la malattia stessa.

Sta a te decidere cosa è meglio fare. Ad esempio, puoi applicare lo stesso oxolinka sulle ali del naso prima di andare in clinica. Ma con lo stesso successo, viene sostituito con una normale crema per bambini, che manterrà tutte le cose cattive che cercano di penetrare nel corpo attraverso il naso del bambino.

Ebbene, oltre alle soluzioni terapeutiche alla domanda su come evitare che i bambini si ammalino in inverno, ci sono altre opzioni.

Equilibrio idrico esterno ed interno

Non in estate, ma solo in inverno, è consigliabile che un bambino (e, in effetti, come gli adulti) beva più liquidi. Tè caldi e acqua pulita dovrebbero essere bevuti quotidianamente in quantità sufficienti.

Avresti dovuto rinunciare da tempo al tè nero e passare al tè verde, e nella stagione fredda sarebbe bene aggiungere bevande alle erbe. L'importante è non esagerare, altrimenti potresti finire per bere troppo.

Prova a trattare il tuo bambino con tisana o camomilla. Non preparare una birra troppo forte e cerca di evitare l'aggiunta di zucchero.

Non sigillare le prese d'aria insieme al resto della finestra. L'aria fresca è sempre vitale per noi, e se fa freddo non significa che sia dannosa. È molto meglio per il corpo dormire in inverno non in pantaloncini e maglietta, ma in un pigiama caldo, ma allo stesso tempo respirare aria fresca e umida.

Il bambino farà sogni colorati e nulla li interromperà se il suo naso rimane pulito e non si ostruisce al mattino. I radiatori nelle stanze seccano troppo l'aria e le mucose, consentendo così ai microbi l'accesso alle vie respiratorie senza bloccarne l'ingresso. Negli ultimi anni gli umidificatori (a vapore o ad ultrasuoni) hanno smesso di essere una curiosità e si sono insediati nelle case della maggior parte delle persone. La temperatura ideale nell'appartamento è +19-22 C e l'umidità dell'aria è del 55-65%.

Mentre studi le caratteristiche e acquisti un umidificatore (se, ovviamente, non l'hai già fatto), cerca di far fronte ai mezzi a portata di mano. Metti un lenzuolo umido sul termosifone prima di andare a letto. Se hai uno stendibiancheria da interno, allora è il momento di usarlo e appendere i vestiti bagnati vicino alla culla.

Credimi, già dopo poche notti ti accorgerai di quanto sia più facile respirare e dormire quando l'aria è fresca e umidificata.

Mangiare sano quando fa freddo

La dieta invernale di un bambino, così come di un adulto, è notevolmente più povera rispetto alla stagione calda. Ma in questo momento il corpo in crescita ha bisogno di vitamine. Naturalmente, puoi consultare un pediatra e scegliere un complesso di vitamine per bambini. Ai neonati viene quasi sempre prescritta la vitamina D, a causa dell’incapacità di ricevere i raggi UV sotto le tute.

Ma dovresti prestare attenzione anche ai depositi naturali di sostanze nutritive. In inverno puoi preparare facilmente puree di mele e carote, succhi naturali, composte e decotti di frutta secca, senza difficoltà e con grandi spese. È consigliabile congelare le verdure in estate e conservarle nel congelatore solo in caso di freddo, ma se non avete tempo o non trovate un posto per le scorte, allora il supermercato vi aiuterà sempre. per recensioni sulle aziende produttrici e non aver paura di acquistare verdure surgelate nei negozi. In vendita trovi sia confezioni mono, separatamente vari tipi di cavoli, piselli, asparagi, spinaci, sia mix contenenti tutte le sane verdure estive. Noi adulti possiamo sederci tutto l'inverno a zuppe e cereali (che, tra l'altro, non sono affatto salutari e hanno un impatto negativo sulla nostra figura), ma i bambini hanno bisogno di cibo diverso. Verdure al vapore con pesce, stufati, zuppe cremose e altri piatti possono essere preparati con verdure surgelate. Cachi, banane, zucca, tutto questo è adatto per uno spuntino e rallegrerà i bambini. Come opzione, puoi dare a tuo figlio mirtilli rossi grattugiati con zucchero, lamponi e ribes.

Il miele e gli agrumi sono ottimi aiutanti nella lotta contro il raffreddore, ma sono anche forti allergeni; fai attenzione e osserva la quantità di nutrienti che mangi.

Acquista o prepara i tuoi latticini. Il latte intero è spesso scarsamente digeribile, ma quasi tutti i bambini divorano yogurt al latte fermentato, kefir, latte cotto fermentato su entrambe le guance.

Passeggiate innevate

Mamme, non abbiate paura della strada durante i virus. Alcune persone preferiscono restare a casa dopo aver scoperto un innocuo naso che cola in un bambino. Al contrario, vestiti, mettiti le scarpe e corri all'aria aperta. Naturalmente non è necessario avere contatti con altri bambini, ma se il bambino ha la febbre bassa e il medico non ha prescritto il riposo a letto, allora rannicchiarsi in una stanza già piena dei propri germi non è un'opzione. A proposito, mentre prendi una boccata d'aria fresca, lascia aperte le finestre dell'appartamento. Lascia che la corrente d'aria si muova completamente attraverso tutti gli angoli e le fessure e scacci l'aria viziata.

Quando il bambino è sano, cammina “fuori bordo” a temperature diverse. Le letture del termometro a -10 sono più che accettabili per le passeggiate attive. E se nevica, dona libertà al bambino. Slitte, palle di neve, pupazzi di neve e altri divertimenti invernali non solo delizieranno il tuo bambino, ma rafforzeranno anche il corpo che è già seduto a casa.

È importante non surriscaldarsi; quando ti vesti, assicurati di tenere conto del fatto che molto probabilmente ti siederai su una panchina e aspetterai che tuo figlio ne abbia abbastanza di giocare, ma il bambino sarà attivo e probabilmente suderà se ci sono troppi strati di vestiti. Scegliete un abbigliamento adatto, ma prestate particolare attenzione alle gambe, che dovranno essere calde e asciutte, e alla testa, perché in caso di vento il cappuccio ovviamente non sarà superfluo. Dopo una passeggiata, sciacquare il naso con qualsiasi soluzione salina o salina. Vesti tuo figlio con abiti caldi per la casa. Pulisci i guanti se all'improvviso durante i giochi sulla neve i tuoi guanti si bagnano e le tue dita diventano fredde.

Ci preoccupiamo tutti per i nostri figli, soprattutto quando parlano alla radio o alla TV dell'avvicinarsi dell'epidemia di influenza o della diffusione dell'ARVI. Ma in sostanza, possiamo solo aiutare il corpo del bambino a far fronte all'attacco dei virus o, al contrario, non interferire con esso in questa lotta. Il buon senso e l’unanimità di tutti i membri della famiglia nella prevenzione delle malattie aiuteranno i bambini e i loro genitori a rimanere in salute.

Possiamo fare una previsione senza troppi rischi: non ci sarà un’apocalisse zombie, almeno non accadrà quest’inverno. Tuttavia, folle di sconosciuti che si trascinano possono comunque infettarti, trasformandoti in un morto che cammina. In quale altro modo? È la stagione fredda adesso. O meglio, la stagione del raffreddore, dell'influenza, del mal di gola, della bronchite e della polmonite. I tuoi mezzi di difesa non saranno un lanciafiamme e un paletto di pioppo, ma le strategie delineate in questo materiale di MH. E se finissi per ammalarti? Dai, non è la fine del mondo.

1. Non toccarti...

...a meno che i guanti chirurgici sterili non facciano parte del tuo guardaroba. Gli sciocchi che si stropicciano gli occhi e si tappano il naso esattamente con le stesse mani che usavano per accarezzare i germi hanno il 41% in più di probabilità di contrarre un’infezione del tratto respiratorio superiore rispetto a coloro che tengono i guanti in tasca.

2. Accetta le mine da battaglia

Con la sola vitamina D, senza alcun altro supporto speciale, puoi sopravvivere senza il naso che cola fino alla primavera. Il tuo fabbisogno settimanale (secondo ricercatori canadesi) è di 10.000 UI di vitamina D3, che puoi assumere in gocce a base di olio (ma consulta prima il tuo medico.

3. Tenetevi tesi prima dell'iniezione...

Vai in palestra prima di fare il vaccino antinfluenzale (e non discutere, dovresti assolutamente vaccinarti). Dopo l'esercizio si verificano microlesioni e infiammazioni nei muscoli: questa non è una novità per te. E la notizia è che questo danno rafforzerà la risposta immunitaria del tuo corpo al virus del vaccino (fonte: rivista Brain, Dehavior and Immunity, USA). Quanto dovresti sudare prima di un appuntamento con una siringa? Sono sufficienti 25 minuti di stress sui muscoli centrali e delle braccia.

4. ...e dopo il termometro

Stai già starnutendo? Ma riesci ancora a resistere e la temperatura non è salita sopra i 37? Riscaldati e fai un allenamento a corpo libero moderato (molto moderato!) nel comfort di casa tua. Una serie di sostanze chimiche utili rilasciate dal tuo corpo durante l'esercizio fisico aiuteranno a restringere i vasi sanguigni all'interno e attorno alle mucose: il naso e la gola si sentiranno più a proprio agio. E lo ripetiamo: basta non sforzarsi troppo! Un allenamento estenuante ucciderà il tuo sistema immunitario, che è già danneggiato dai germi.

5. Prenditi cura del tuo naso

Le ciglia nel naso e nei seni intrappolano gli agenti patogeni. Ma il loro effetto dipende direttamente dalla temperatura dell'aria che inspiri. Quando le ciglia si riscaldano, si muovono un po' più velocemente, mentre quando si congelano si muovono più lentamente. Trascorrere molto tempo al freddo può rendere più facile l’ingresso delle malattie nel tuo corpo. A meno che tu non respiri attraverso una sciarpa... (Considera questo consiglio.)

6. I batteri si sono depositati in te

Se MH continua a dire “Yogurt, yogurt, yogurt...”, forse un giorno ti interesserà questa fonte di probiotici? Poniti l'obiettivo di mangiare almeno una porzione di yogurt vivo con lattobacilli al giorno e le tue possibilità di contrarre un'infezione diminuiranno esattamente di un quarto (dati della rivista Clinical Nutrition, USA).

7. Prenditi cura del tuo naso - 2

È ora di prendersi una lunga pausa dal fumo. Secondo gli scienziati coreani (quelli veri, non quelli della RPDC), il fumo aumenta le possibilità di contrarre l'influenza cinque (!) volte. Riguarda le stesse ciglia nasali, che soffrono di flussi di fumo caldo e tossico e, di conseguenza, non funzionano come dovrebbero. E a proposito, stai lontano dai fumatori: anche una piccola porzione di veleni di sigaretta che ingerisci mentre ti fermi a salutare nella sala fumatori provocherà uno shock duraturo sulle tue ciglia.

8. Masticare

Rinfresca il tuo alito e ferma l'infezione. Ricerche recenti mostrano che lo xilitolo, un dolcificante presente in molte gomme da masticare, impedisce in modo significativo allo Streptococcus pneumoniae di mettere radici nel corpo. Bel nome, vero? Spieghiamo più chiaramente: si tratta di meningite, otite, sinusite, polmonite e persino endocardite, a seconda della fortuna.

9. Abbasso il tè nero!

Un giorno abbiamo già l'epigallocatechina gallato (EGCG). Un'altra proprietà utile del famigerato gallato è che danneggia i virus dell'influenza e impedisce loro di penetrare nel tuo spazio interiore. Gli scienziati ritengono che questa fantastica catechina possa persino bloccare l’azione dei batteri che causano la polmonite. Se il tè verde è troppo per te, prendi ogni giorno un integratore EGCG: chiedi al tuo farmacista, ti aiuterà a scegliere.

10. Tritare le radici

Bevi un tè caldo piccante con lo zenzero tritato. Ricercatori di Taiwan hanno scoperto che questa radice impedisce al virus respiratorio sinciziale di attaccarsi alle cellule e riduce persino la sua capacità di riprodursi. Che razza di bestia è questo virus sinciziale? Questo batterio dannoso infetta il tratto respiratorio inferiore e nei casi più gravi porta alla bronchite capillare (bronchiolite) o alla polmonite. La tua scelta è tra una bevanda deliziosa o tre settimane in ospedale. UN?

11. Suona il clacson per l'infezione

Ti avevamo avvertito che il nostro piano era un po' paranoico. Ma efficace! Lascia che le persone intorno a te tollerino i tuoi grugniti e i tuoi ronzii, ma in questo modo spaventerai i batteri circostanti. "I suoni vibranti migliorano la penetrazione dell'ossido nitrico che combatte i germi nel tessuto rinofaringeo", afferma Spencer Payne, professore associato di rinologia presso la School of Medicine dell'Università della Virginia. Se stai iniziando ad avere il naso che cola, prova questa tecnica buddista: fai un respiro profondo, chiudi una narice ed - ommmmmmmmmmmmmmmmmmmm- espira con un ronzio dall'altra. Dopo aver canticchiato, cambia narice e ripeti. Esegui cinque serie su ciascun lato. A proposito, alcune novità per la primavera: i soggetti allergici che hanno utilizzato questa tecnica insieme alle gocce di steroidi due volte al giorno per tre mesi hanno riscontrato la metà del gonfiore e della congestione rispetto a quelli che hanno utilizzato le gocce da sole.

12. Trascorri del tempo sui tappetini

Hai bisogno di una nuova spinta per il tuo sistema immunitario? Ricorda la nuova frase: peptide antimicrobico beta-defensina-2. Ruota e allunga il tuo corpo nelle posizioni yoga. Scienziati giapponesi hanno scoperto che questo mix di relax e attività fisica porta ad un aumento della concentrazione di beta-defensina-2 nella saliva, raddoppiando in appena un'ora e mezza di esercizio! Bene, il nostro nuovo amico, la tua saliva, a sua volta disabilita i microbi che invadono il corpo.

13. Perché i koala non tossiscono?

In genere, il mentolo è in testa tra i sedativi della tosse. Ma che dire dell'eucalipto, le cui foglie sono tanto amate dai buffi orsetti australiani? Uno studio pubblicato sulla rivista americana Cough riporta che il cineolo (olio essenziale di eucalipto) riduce l'infiammazione dei bronchi e li aiuta ad espandersi, aumentando la ventilazione. Se una persona con bronchite acuta assume 200 mg di cineolo prima di ogni pasto, si riprenderà il 22% più velocemente. Parla con il tuo otorinolaringoiatra.

14. Copri la salsiccia

Crauti = dolce sollievo. Ricercatori italiani affermano che il Lactobacillus plantarum, un tipo di probiotico presente in alimenti come i crauti russi, i crauti tedeschi e il kimchi coreano, è un'arma efficace contro i batteri streptococcici. Un probiotico attiva un gruppo di proteine ​​nel corpo che aiuta a controllare l’infiammazione e la crescita batterica. Quindi salsiccia e cavolo (ma senza birra!) sono la migliore medicina invernale.

15. Erba in tavola!

Aggiungi il rosmarino ai tuoi piatti? Ciò significa che, senza saperlo, stai consumando un potente farmaco antivirale: l'acido carnosico. Secondo i ricercatori coreani, questa sostanza aiuta a proteggere il corpo dal virus respiratorio sinciziale (vedi punto 10) e da tutti gli orrori ad esso associati. Cospargi il condimento sul pollo fritto e stai lontano.

Mani pulite significano un naso sano e niente tosse. Ricorda alcune regole:

Regola 1: spesso

Sono venuto al lavoro, ho chiesto ai miei colleghi di lavarmi le mani. Quando torni a casa dal lavoro, lavati le mani. Quando ti siedi per mangiare, lavati le mani. Se hai intenzione di metterti le dita nel naso, lavati le mani. Puoi continuare l'elenco da solo.

Regola 2: attentamente

Mi lavo le mani come un chirurgo - a lungo (almeno 20 secondi), insaponando e strofinando accuratamente.

Regola 3: e non dimenticare di asciugarlo

Se non hai lavato via dalle mani il 100% dei microrganismi che vi aderiscono (e questo è quasi impossibile), in un ambiente umido e caldo ripristineranno rapidamente il loro numero. Quindi asciugati le mani dopo averle lavate, ma non sotto l'asciugatrice elettrica appesa nella toilette dell'ufficio. Tali essiccatori prendono l'aria dallo spazio circostante, nel vento che emana da essi ci sono più che sufficienti microbi. Pulisci i pennelli con tovaglioli di carta o un fazzoletto che porti con te.

Per evitare di ammalarsi in inverno, devi seguire alcune regole:

1. Rivedi la tua dieta abituale, includi nel menu frutta fresca, bacche e verdure, frutta secca ricca di vitamine e sostanze nutritive. Prova a mangiare cibi meno dolci e grassi. Lo zucchero può essere sostituito con miele, frutta secca e prugne secche.

Mangia più cibi caldi che avranno un effetto riscaldante sul corpo. La carne è un ottimo alimento durante la stagione fredda, perché... è ricco di proteine ​​necessarie per la nostra immunità. Bevi tè caldo, kefir, yogurt. Sono i prodotti a base di latte fermentato che garantiscono il buon funzionamento del tratto gastrointestinale. Bevi anche il succo di melograno, che aumenta il livello di emoglobina nel sangue e migliora l'immunità e le condizioni generali del corpo.

Prodotti utili durante il periodo freddo:

• carne, pesce, frutti di mare;
• latticini;
• frutta e verdura;
• tè, succhi.

2. Per rafforzare il sistema immunitario, puoi sfruttare il potere delle piante e assumere tinture di olivello spinoso, ginseng, sambuco e ribes nero. La radice di zenzero, pestata in un mortaio, è ottima da aggiungere al tè.

3. Le procedure idriche hanno un effetto positivo sull'immunità umana. Se hai tempo e opportunità, visita regolarmente la piscina. Al mattino, fai una doccia di contrasto, che ti aiuterà a svegliarti rapidamente e a sentirti rinvigorito durante tutta la giornata lavorativa, e la sera, a fare bagni rilassanti. Un bagno o una sauna russa hanno anche un effetto benefico sulla salute umana e migliorano l'immunità. Bevi più acqua perché... Il liquido può rimuovere le tossine dal corpo.

4. Non dimenticare di prenderti cura della tua pelle e di usare creme idratanti, poiché è durante i periodi freddi che la pelle è più suscettibile agli effetti dannosi del freddo, del gelo e dell'aria secca interna.

5. Di solito, durante il periodo freddo, l'attività fisica di una persona diminuisce, il che ha un effetto dannoso sulla salute e sull'immunità. Assicurati di fare esercizi mattutini, di praticare vari sport (pattinaggio, ecc.) o di allenarti regolarmente.

6. Cammina di più, poiché l'aria fresca satura le cellule del corpo di una persona con l'ossigeno di cui ha bisogno, ma non fare troppo freddo.

7. Per sentirti vigoroso e sano, assicurati di dormire a sufficienza. Prima di andare a letto, impara a rilassarti: sdraiati, chiudi gli occhi, pensa a cose piacevoli. Il relax e il sonno sano aiuteranno a far fronte alla fatica accumulata durante la giornata lavorativa e a migliorare il tuo umore.

8. Molti psicologi sostengono che la chiave della salute è l'ottimismo. Secondo le statistiche, i pessimisti si ammalano più spesso degli ottimisti. Conduci uno stile di vita sano e attivo, impara a rilassarti, trascorri più tempo con amici e familiari, e poi la depressione autunno-inverno non si farà sentire e la tua salute sarà buona.

Saluti ai lettori del sito blog. Alexander Bely è con te. Il periodo estivo è già finito, è iniziata l'umidità autunnale e presto arriveranno i gelidi mesi invernali con venti, neve e comuni malattie respiratorie - infezioni respiratorie acute. Come evitare di ammalarsi in autunno e inverno sarà discusso nell’articolo di oggi.

In questo periodo sono sempre più le persone che starnutiscono e tossiscono, per strada, in metropolitana, nei negozi. Le persone con un'immunità debole hanno difficoltà a resistere alle infezioni respiratorie acute e c'è un'alta probabilità di ammalarsi di raffreddore. Ma non si ammalano allo stesso tempo. Alcune persone non hanno il naso che cola né tossiscono per tutto l’inverno, mentre altre non si ammalano affatto. Perché sta succedendo?

Tutto ciò accade perché l’immunità del corpo umano può resistere alle infezioni respiratorie acute e ad alcuni raffreddori. E per altri, il sistema immunitario è così indebolito che le infezioni respiratorie acute li perseguitano tutto l’anno.

Cambiamenti nel corpo

Cosa succede alla nostra immunità e come possiamo combattere l’influenza e il raffreddore? Ogni giorno affrontiamo la negatività, sul lavoro e in famiglia. Inoltre, uno dei problemi attuali è la routine quotidiana sbagliata, l'alimentazione, che può essere influenzata anche dall'ecologia sfavorevole, dalle nostre esperienze interiori e, soprattutto, da un atteggiamento indifferente verso noi stessi.

Molte volte tutti si sono detti: “Sto bene e non devo preoccuparmi. Quando mi ammalerò, prenderò delle pillole e tutto passerà”. Adottare misure preventive ora è uno dei trattamenti principali che avrà un impatto sulla tua salute futura.

Da tutto quanto sopra, puoi trarre conclusioni e rafforzare la tua immunità in anticipo. Quindi, ci sono diversi passaggi che devono essere seguiti.

Precauzioni

1. Esercitati ogni giorno. Ad esempio, in estate si nuota e nei mesi invernali si pattina sul ghiaccio. Dopo l'esercizio fisico quotidiano, il tuo corpo diventa più forte e più resistente. Inoltre, gli sport invernali ti daranno tempo all'aria aperta, e questo è importante anche per il corpo.

2. Eseguire le procedure di indurimento. Ad esempio, dopo un bagno turco, puoi asciugarti con la neve fuori. Si consiglia anche di versare acqua ghiacciata. Ma questo bagno non è raccomandato a tutti, dovrebbe avvenire sotto la supervisione di persone esperte e, soprattutto, gradualmente.

3. Soprattutto durante questo periodo, fai attenzione alla tua dieta. Una corretta alimentazione è la tua salute. Cerca di mantenere il cibo quanto più vario possibile. La tua dieta dovrebbe includere frutta e verdura fresca. Ma è particolarmente utile se sono locali e non stranieri. Dopotutto, contengono un alto contenuto di sostanze dannose per l'organismo, passiamo ai cibi in scatola, poiché contengono una piccola quantità di vitamine. Conserva anche proteine ​​e prodotti a base di latte fermentato, prodotti a base di carne, cipolle, aglio.

Sarà molto efficace, grazie al quale potrai ridurre i costi energetici per digerire cibi pesanti e indirizzare le tue energie al rafforzamento del sistema immunitario e al miglioramento della salute.

C'è un altro prodotto che riceve poca attenzione. Sono i crauti della nonna, ricchi di vitamina D, magnesio e iodio, che garantiscono all’organismo la protezione necessaria durante i mesi invernali.

4. La vitamina C è necessaria per combattere le infezioni respiratorie acute. Se consumi almeno 3 mandarini al giorno, puoi fornire il fabbisogno giornaliero di vitamina C. Anche in inverno hai bisogno di più prodotti a base di carne e pane integrale, contengono una grande quantità di zinco. L'elenco principale degli alimenti ricchi di vitamina C sono i mandarini, le arance, il limone. Se vai in farmacia, puoi acquistare un complesso di vitamine che aiutano a migliorare il sistema di difesa del corpo.

5. Cerca di essere sempre di buon umore. Assicurati che un atteggiamento pessimistico, la riluttanza a rallegrarsi, abbassi il tuo sistema immunitario, quindi hai solo una soluzione: sorridi sempre. Cambia vestiti, chiama i tuoi amici più cari e trascorrilo insieme. Se hai dei bambini che stanno crescendo, portali sulla pista di pattinaggio.

Con questo concludo l’articolo di oggi; non resta che consigliare di non ammalarsi e di godersi le giornate autunnali e invernali, che a modo loro sono belle e possono far bene alla salute. Per una migliore comprensione di fenomeni come il raffreddore e le infezioni respiratorie acute, suggerisco di guardare il video. Arrivederci.

L'inverno è il periodo del raffreddore e dell'influenza e, per evitare tutte le "delizie" di questo periodo dell'anno, è necessario non solo vestirsi per il clima, ma anche mangiare determinati alimenti in grado di fornire vitamine al corpo. Non per niente in ogni periodo dell'anno crescono frutta e verdura diverse, perché è così importante includere nella dieta esattamente quei prodotti di cui il corpo ha più bisogno in una determinata stagione. Quindi, durante i freddi mesi invernali, non dimenticare questi 12 cibi sani.

Brodo di pollo

Ad alcuni questo potrà sembrare banale, ma il brodo di pollo aiuta davvero a rafforzare il sistema immunitario e ad affrontare i primi segni di raffreddore. La ricerca ha dimostrato la sua efficacia, anche se non si sa ancora esattamente quale componente sia responsabile del raggiungimento di un effetto così positivo sul corpo. Quindi se all'improvviso non ti senti molto bene, bevi semplicemente un po' di brodo di pollo e al mattino sarai di nuovo in forma.

Agrumi

La vitamina C, presente in quantità sufficienti negli agrumi, è un ottimo antiossidante in grado di ridurre i sintomi del raffreddore del 23%. Basta consumare da 1 a 8 milligrammi di questa vitamina al giorno per sopravvivere facilmente alle intemperie. Inoltre, come rifiutare il profumato mandarino, che ti solleverà immediatamente il morale e ti metterà nell'atmosfera del nuovo anno? Attenzione però a non superare la quantità indicata, altrimenti potrebbero verificarsi problemi di stomaco.

Aglio e cipolla

È noto da tempo che questi due prodotti hanno un effetto antisettico. Il loro uso regolare durante la stagione fredda aiuterà a ridurre di oltre 2 volte il rischio di raffreddori e malattie respiratorie. E se ancora non hai agito in tempo e ti sei ammalato, cipolle e aglio ti aiuteranno a eliminare rapidamente la congestione nasale e ad affrontare il naso che cola.

Zenzero

Un prodotto prezioso per il corpo come lo zenzero consente di risolvere diversi problemi contemporaneamente. Da un lato è un potente supporto per il sistema immunitario e, dall'altro, è un mezzo naturale per combattere i rinovirus. Inoltre, lo zenzero preparato con acqua bollente può calmare anche una tosse molto forte, soprattutto se a tale bevanda aggiungi un po 'di miele.

Miele

E poiché abbiamo menzionato il miele, ha senso parlarne separatamente, perché ha molte proprietà che aiutano a mantenere la salute durante la stagione fredda. Prima di tutto, il miele, in particolare il grano saraceno, ha un effetto antisettico, il che significa che il suo uso regolare non lascerà una sola possibilità ai batteri patogeni. Inoltre, il miele aiuterà ad accelerare il processo di guarigione se ti ammali.

Yogurt

I lattobacilli, presenti in alcuni tipi di yogurt, possono bloccare la diffusione di virus e batteri patogeni. Spesso non sospettiamo dove possiamo contrarre un'altra infezione, quindi per prevenzione mangiamo un bicchiere di yogurt sano, aggiungendo frutta, bacche o noci a piacere.

Frutti di mare

Il selenio contenuto nei frutti di mare attiva i sistemi di difesa dell'organismo, cosa particolarmente importante nel periodo autunno-inverno. Un'altra proprietà benefica di questo oligoelemento è la sua partecipazione alla produzione di energia. Pertanto, includendo i frutti di mare nella tua dieta, diventerai più attivo e meno stanco. Ma è proprio la mancanza di energie che spesso ci impedisce di superare con tranquillità l’inverno.

Funghi

Un prodotto molto apprezzato ed economico che consigliamo vivamente di inserire nel menù della stagione in corso sono i funghi. Influenzano la sintesi di polisaccaridi e citochine, molecole che regolano le funzioni protettive del corpo. Concedetevi una porzione di patate fritte con funghi o zuppa di funghi in brodo di pollo - e vi sarà garantita una protezione affidabile contro tutti i batteri nocivi.

crauti

Una delle fonti più accessibili ed economiche di acido ascorbico. E in combinazione con verdure o cipolle e olio di girasole spremuto a freddo, questa è una "bomba vitaminica"!

Manzo

Una buona fonte di proteine, ferro, zinco e selenio, che aiutano le cellule del tuo corpo a far fronte a qualsiasi malattia. In inverno è bene abbinare la carne di manzo con aglio e verdure crude, il che aumenta l'efficacia di questi prodotti nella lotta contro il raffreddore.

Mele

Gli scienziati australiani hanno definito le mele il frutto più sano. E questa non è una coincidenza: migliorano la digestione, purificano l'intestino, aiutano a eliminare i rifiuti e le tossine, accelerano i processi metabolici e favoriscono anche la perdita di peso.

Frutto di rosa canina

La rosa canina rafforza il sistema immunitario e aumenta la resistenza del corpo alle infezioni e al raffreddore. Contengono una grande quantità di vitamina C. È meglio preparare il tè con la rosa canina e aggiungere il miele. Questa bevanda allevierà la fatica e ti darà forza.