Come prendersi una pausa veloce dal computer. Come riposare rapidamente gli occhi a metà giornata

Nell'era odierna dell'informatica, cresce ogni giorno non solo il numero di utenti Internet, ma anche il numero di utenti dello strumento principale per accedere al World Wide Web: un computer che è diventato parte integrante della vita di milioni di persone e un assistente indispensabile nel loro lavoro. Ai nostri giorni, l'informatizzazione è entrata saldamente nelle nostre vite. È penetrato in tutte le sfere dell'economia e dell'economia nazionale: industria, management, banche, istruzione e commercio.

Ma è nota anche la componente dannosa dell '"amicizia" con un computer. Si tratta principalmente dell'affaticamento degli occhi e delle articolazioni che, senza misure preventive, nel tempo può trasformarsi in malattia.

Quando lavora al computer, una persona è principalmente in posizione seduta, nella posizione in cui gli è conveniente o che gli impone il suo posto di lavoro. Da qui, l'intero carico si verifica su un gruppo muscolare e la persona si stanca rapidamente.
Anche gli occhi umani subiscono un forte carico. Anche all'inizio dell'informatizzazione, in America, tra gli utenti di computer, è stato notato uno specifico affaticamento visivo, che ha ricevuto il nome generale di "sindrome visiva del computer".

In ogni caso, è necessario riposare, prevenire l'affaticamento ed eseguire le tecniche e gli esercizi necessari. Come farlo nel modo giusto può essere trovato nei libri, ad esempio:

Yaroslav Chumakov
Come non stancarsi del computer. Formula salutare per utenti PC

Mentre lavori al computer a casa o in ufficio, hai iniziato a notare che la tua vista sta perdendo la sua acutezza precedente, il tuo collo è insensibile, ti fa male la schiena, ti senti stanco ... Quindi hai bisogno di questo libro. Le tecniche presentate in esso, inclusa la PNL, ti aiuteranno ad adattare il tuo stile di lavoro e, di conseguenza, a migliorare significativamente la tua salute.
L'applicazione pratica delle raccomandazioni dell'autore dà un risultato rapido: vuoto, stanchezza e colliri vengono sostituiti da leggerezza e gioia.

Una guida pratica per tutti gli utenti di PC.

Maggiori informazioni sul libro "Come non stancarsi del computer. Formula salutare per un utente di PC"

Inoltre, il cervello si stanca a causa del lavoro prolungato al computer. Di recente ho trovato su Internet un meraviglioso programma per Windows che aiuta a lavorare più comodamente e ad stancarsi molto meno. Questo programma si chiama "Aura della foresta" ed è facile da installare sul tuo computer.

Il principio di funzionamento di questo programma è molto semplice: dopo l'installazione, si avvia con Windows e si trova nel vassoio, mentre i suoni della natura provengono dagli altoparlanti o dalle cuffie del tuo computer, che tu stesso puoi regolare.

Vuoi lavorare nella foresta di notte accanto a un fuoco scoppiettante? Ti piace lavorare sotto il rumore della pioggia? Puoi aggiungere un tuono a un temporale. Vuoi spostare il tuo posto di lavoro in una radura soleggiata della foresta e lavorare ascoltando il canto di vari uccelli?

Nel programma "aura della foresta", puoi impostare il programma in modo che si avvii automaticamente all'accensione del computer.
È possibile specificare se il programma deve suonare immediatamente durante l'avvio automatico o attendere il comando.
Puoi regolare l'attività di uccelli, cicale, ruscello, cascata, pioggia, tuono, fuoco, vento, animali, flauto, violino, chitarra, armonica...

Puoi assegnare un cambio automatico delle aure con una frequenza specifica o in un momento specifico o in base all'ora del giorno.

È possibile assegnare lo spegnimento automatico o silenzioso del computer a un orario specificato (per coloro a cui piace addormentarsi ascoltando i suoni della natura). È possibile impostare l'ora di inizio del suono (per coloro a cui piace svegliarsi con i suoni della natura). È possibile impostare l'ora e il suono della sveglia. È possibile assegnare i tasti di sistema al controllo del programma. Il programma Aura of the Forest supporta l'aggiornamento Internet integrato.

Scarica il programma "Forest Aura" dal sito dello sviluppatore

Buon riposo mentre lavori al computer!

Ricevi il massimo nella tua email:

Per controllare il tempo del tuo computer, l'opzione migliore è utilizzare il software NI Glaz. Questo programma ti ricorderà di riposare a intervalli prestabiliti. Scaricare il programma dal sito Web dell'autore http://www.kivlab.com/soft/glaz.html

2 passo

Installiamo il programma. Lanciamo tramite un collegamento dal desktop. Utilizzando il dispositivo di scorrimento, imposta l'intervallo di tempo dopo il quale il programma ci informerà sull'inizio del lavoro sul computer. Con l'aiuto di un altro cursore, impostiamo l'ora del nostro riposo. Se lo desideriamo, possiamo impostare il nostro segnale sonoro per i messaggi.
Il programma ha molte impostazioni. Imposta il testo sui messaggi, imposta il carattere del messaggio, cambia il colore di sfondo.

3 passo

E ora, alcuni consigli. Ti consiglio di impostare il tempo di riposo su 20 minuti, perché durante questo periodo puoi rilassarti meglio. Orario di lavoro, puoi impostarlo a tua discrezione. Sulla base delle raccomandazioni, è meglio impostare per un'ora. Dopo una settimana di utilizzo di questo programma, sarai già in grado di sentire l'ora di inizio del resto e in futuro, senza vari promemoria, controllare il tempo in cui lavori al computer.

Dopo tutte le operazioni, basta chiudere il programma, sarà nella barra delle applicazioni, visualizzando l'ora prima del resto.

Buona salute!

Durante le vacanze di maggio ho deciso di non caricarvi di informazioni didattiche sul copywriting, sul web writing. Ho deciso di scrivere della vacanza.

Sì, devi prenderti una pausa dal computer, e non solo durante le vacanze (ne ho già parlato prima: leggi e ascolta). Scrivere testi su ordinazione e guadagnare denaro è, ovviamente, positivo. Ma tutto dovrebbe essere moderato. Il riposo è molto importante per una persona.

Questa è un'altra domanda. Ognuno riposa a modo suo.

Qualcuno fa le faccende domestiche, fa esercizi fisici, fa passeggiate all'aria aperta.

E qualcuno ... guarda semplicemente la TV o, peggio ancora, si siede allo stesso computer, gioca ai videogiochi o trascorre ore sui social network.

Dirò subito:

Guardare la TV e divertirsi sullo stesso computer non è una vacanza!

Ma alcune persone si limitano a riposarsi (se così si può chiamare riposo).

Ricordo che una volta entrai nell'ufficio di un collega universitario (un ricercatore) e vidi una foto:

Era seduto al computer ed era dipendente da qualche gioco (sparatutto).

Ho chiesto: " Trovi ancora tempo per i giochi per computer?»

L'impiegato mi ha risposto:

« Seryoga, con questi rapporti scientifici... mi gira già la testa. Ho deciso di rilassarmi almeno un po', di prendermi una pausa dalla digitazione!»

Che dire?... Sarebbe meglio se questo ricercatore camminasse lungo i corridoi dell'università, contasse il numero dei gradini.

Per qualche ragione, alcune persone pensano che quando giocano ai videogiochi si riposano molto bene.

E qualcuno pensa che la migliore forma di relax sia chiacchierare con gli amici e guardare le foto sui social network.

Beh, chi se ne frega...

La mia risposta però è chiara:

Questa non è una vacanza. Questo è autoinganno. Non c'è un vero riposo davanti al computer. In ogni caso, per gli occhi e il sistema nervoso.

Lavoro fisico, passeggiate all'aria aperta, unità con la natura: questo è un vero riposo dal lavorare al computer

Naturalmente, il tipo di ricreazione dovrebbe essere scelto in base al proprio stato di salute. Tutti possono rilassarsi dal computer in modi diversi.

Ma in ogni caso, per riposarsi, è importante cambiare aria. In questo caso gli occhi dovrebbero riposare dallo schermo (questo è molto importante).

Come si riposa Socarp dal computer?

Potrebbero esserci diverse opzioni:

• Svolgo le faccende domestiche (lavoro fisico);
• tiro i manubri;
• Faccio escursioni o vado in bicicletta nella natura.

Mi piace particolarmente andare in bicicletta in una pineta

Aria fresca, un gradevole odore di aghi di pino, bellissimo canto degli uccelli, scricchiolio di coni e rami sotto le ruote… Durante una passeggiata del genere, mi rilasso completamente. Anche nelle calde giornate estive, nella foresta regna una buona atmosfera: fresca, relativamente fresca.

Durante la guida cerco di non pensare al lavoro, mi concentro completamente sul superare il sentiero, ascoltando il canto degli uccelli. In genere vado ad ascoltare la “voce” del bosco.

Ho capito da tempo che il ciclismo è un ottimo riscaldamento per tutto il corpo. Inoltre, ho il mio stile: non pedalo solo stando seduto. Molto spesso la sella non viene utilizzata affatto. Punti di supporto: pedali e volante. Tutto. Allo stesso tempo, faccio varie oscillazioni laterali, una sorta di flessioni sul volante, ecc. In generale utilizzo la bici al massimo...

E a volte scendo dalla bicicletta e vado in giro, osservando gli uccelli, gli scoiattoli...

Dopo un tale riposo, lavoro molto bene: c'è una rapida generazione di nuove idee, i testi sono scritti molto meglio. In una parola, il tempo nella foresta non passa invano.

A proposito, fuori dalla finestra il tempo è bellissimo: il cielo è limpido, splende il sole primaverile. Quindi ora prendo la mia bicicletta e vado nella foresta)

E come fai a prenderti una pausa dal computer, dalla scrittura sul web?

Il modo migliore per rilassare gli occhi è appoggiarvi sopra i palmi delle mani.

Questo è un metodo collaudato inventato dall'oftalmologo americano Dr. Bates.

Sedersi al tavolo in una posizione comoda e appoggiarsi sui gomiti. Stringi le mani, rilassando i polsi e le dita. Strofina i palmi delle mani finché non diventano caldi: carica le tue mani di calore ed energia.

Quindi copri gli occhi con i palmi delle mani, mentre appoggi la testa sulle mani, con gli occhi chiusi. Piega i palmi delle mani trasversalmente, in modo che le dita si intersechino sulla fronte. Cerca di mantenere le mani rilassate e di non esercitare pressione sugli occhi, i palmi dovrebbero coprire le palpebre con una cupola.

Senti mentalmente l'oscurità e il calore il più possibile: questo è il rilassamento più profondo per gli occhi, durante il quale le cellule fotosensibili della retina riposano e si riprendono. È vero, per alcune persone l'oscurità provoca sentimenti negativi e in questo caso, invece del nero, immagina un altro colore scuro, blu scuro o viola, per rilassare gli occhi. Come fare un massaggio agli occhi

Per evitare l'affaticamento degli occhi in futuro, stabilisci una regola: non sederti mai davanti a un monitor per più di mezz'ora senza pausa. Alzati dal tavolo e guarda fuori dalla finestra. E se hai intenzione di fare uno spuntino, durante il pranzo non scorrere il feed delle notizie sul tuo cellulare, ma concediti una pausa dagli occhi da qualsiasi dispositivo elettronico. Quindi puoi sbarazzarti della secchezza e

Se lavori a lungo al computer, i tuoi occhi si stancano molto. Cominciano ad annaffiare, li strofiniamo involontariamente con le mani sporche, cosa assolutamente impossibile da fare. Come possiamo aiutare i nostri occhi stanchi e cosa dobbiamo fare? Scopriamolo.

Nutrizione

Innanzitutto, rivedi la tua dieta. È utile mangiare più frutta e verdura di colore giallo-rosso. Particolarmente ricche di sostanze nutritive per gli occhi sono le verdure: carote, mais, peperoni, cachi. È utile bere il tè con l'aggiunta di mirtilli. I mirtilli sono meglio consumati freschi, ma i mirtilli essiccati sono ottimi per gli occhi stanchi. Le barbabietole fanno bene agli occhi, contengono molto zinco, necessario per mantenere una visione completa. I chicchi di grano germogliati dovrebbero essere aggiunti alle insalate.

Se gli occhi si stancano a causa del computer, oltre all'alimentazione, ci sono altri modi per riportare i nostri occhi alla normalità.

Come rimuovere la fatica dagli occhi

1. Rilassamento. Proviamo una piccola procedura di rilassamento. Prendiamo 2 tazzine o ciotole, versiamo dentro acqua calda e fredda. Salare leggermente il liquido. Togliamo gli occhi dal monitor e iniziamo a occuparci solo con gli occhi. Bagnare le dita alternativamente in acqua fredda, poi in acqua calda e applicarle leggermente sulle palpebre. Non è necessario fare alcun massaggio e non è necessario premere troppo forte sulle palpebre. Dovresti sperimentare uno stato di completo riposo, rilassarti bene. La procedura dovrebbe essere eseguita per 5 minuti.

2. Ginnastica. È utile fare ginnastica per gli occhi. Alcuni utenti di computer sono troppo pigri per farlo, ma invano. I benefici di questi esercizi sono enormi. Ecco alcuni semplici esercizi.

• Per prima cosa devi chiudere gli occhi, raddrizzare la schiena e sederti così per almeno mezzo minuto. Poi apri gli occhi, guarda prima in alto, poi in basso. Non è necessario muovere la testa, funzionano solo gli occhi. Quindi guarda a destra e a sinistra.
• Alza leggermente gli occhi, prima in senso orario, poi in senso antiorario.
• Spalanca gli occhi, guarda prima in alto, mantieni lo sguardo e conta fino a 20, poi guarda in basso e fai lo stesso calcolo. Poi guarda in alto e a sinistra, poi in basso e a destra, senza smettere di contare allo stesso modo. Quindi, guarda in alto e a destra, e in basso e a sinistra. Esegui una serie di 5-8 di questi esercizi
• Devi scegliere un oggetto distante, focalizzare gli occhi su di esso, contare fino a 30. Quindi scegliere un oggetto vicino e guardarlo per 30 secondi senza fermarti. Poi chiudi gli occhi e siediti così per qualche secondo. L'esercizio deve essere ripetuto 2 volte.

3. Lavora con i documenti. Prova a utilizzare il carattere Verdana. È il più confortevole per gli occhi. Se le autorità richiedono l'uso di un carattere diverso, digita il testo in Verdana, quindi traduci semplicemente il documento nel carattere che ti serve.

4. Monitorare le impostazioni. Sperimenta le impostazioni del tuo monitor per trovare la soluzione migliore per i tuoi occhi. Gli esperti sconsigliano di utilizzare una frequenza di sfarfallio dello schermo inferiore a 85 Hz. Il monitor deve essere posizionato a una distanza compresa tra 100 e 140 centimetri dagli occhi. Lo sfondo sullo schermo dovrebbe essere chiaro e le lettere scure. È meglio lavorare su una tastiera chiara con lettere nere sui tasti.

5. Postura. La vista dipende anche dalla tua postura. Pertanto, prova a scegliere una sedia o una sedia per un computer in base alla tua altezza. Durante il lavoro, la schiena deve essere dritta, le gambe piegate alle ginocchia e posizionate perpendicolari al pavimento, posizionare i piedi completamente sul pavimento. Appoggia i gomiti sui braccioli o sul tavolo. Le mani dovrebbero poggiare con calma e senza tensione sulla tastiera.

6. Illuminazione adeguata. La lampada dovrebbe essere tale da poter regolare l'illuminazione del monitor. Anche l'abbagliamento sullo schermo non è necessario. Alcuni dipendenti ritengono che il monitor stesso fornisca un'illuminazione sufficiente per il lavoro. Una simile affermazione è dannosa per gli occhi. Non puoi lavorare in una stanza buia.

7. Riposo. Ogni 2 ore, lascia riposare gli occhi dal computer per almeno 10 minuti. Idealmente, è meglio fare delle pause dopo ogni ora di lavoro intenso.

8. Non guardare continuamente lo schermo del monitor, mentre lavori, fai una pausa agli occhi per qualche secondo. Guarda i pesci nell'acquario, le foglie verdi dei fiori, la vista fuori dalla finestra, diventerà subito più facile.

Sfrutta ogni occasione e ogni pausa per prenderti cura degli occhi stanchi. Ricorda che quando si lavora al computer, la velocità molto spesso non è importante, ma i documenti di alta qualità vengono realizzati senza errori. Una buona visione può aiutarti in questo. Essere sano!