Come fare il bagno in una sauna finlandese? Consigli e regole. Come fare un bagno di vapore nella sauna? Sauna turca

Un antico trattato recita: “Il bagno dona dieci benefici: lucidità mentale, freschezza, vigore, salute, forza, bellezza, giovinezza, purezza, colore gradevole della pelle e attenzione del sesso opposto”. Il riscaldamento ha un effetto benefico sullo stato degli organi e dei sistemi del corpo, migliora il metabolismo, calma il sistema nervoso, ripristina la vitalità, aumenta le capacità mentali e l'immunità del corpo. La sauna viene anche utilizzata per trattare una serie di malattie: aterosclerosi, stadio iniziale dell'ipertensione, reumatismi, diabete, malattie renali, ecc.

Temperatura nella sauna: La sauna è caratterizzata da una temperatura fino a 130 gradi. Tale calore è più facilmente tollerabile a causa della bassa umidità dell'aria - 10-20%. La persona suda attivamente.
Regole per fare la sauna: Prima della sauna è necessario fare la doccia, ma assicurarsi di asciugarsi con un asciugamano e in nessun caso bagnare la testa, i capelli devono essere asciutti per evitare il surriscaldamento della testa. Alcuni bagnanti ritengono che il primo ingresso nel bagno turco dovrebbe essere regolato da un certo numero di gocce di sudore che scendono dal naso. Ma sulla base di ciò, alcune persone dovranno sedersi in attesa di tali gocce per 15-18 minuti, il che può portare al surriscaldamento. Ma le persone hanno una tolleranza individuale al caldo, all'umidità, al freddo, ecc. Alcuni iniziano a sudare (ceteris paribus) nel terzo minuto, mentre altri hanno bisogno di 8-10 minuti per questo. Inoltre, sulla base di osservazioni a lungo termine, si è riscontrato che se le persone accettavano in anticipo di andare allo stabilimento balneare, ad es. si sono preparati psicologicamente e si è riunita una compagnia amichevole, quindi i meccanismi della traspirazione iniziano ad agire più velocemente. Nella sauna (a differenza del bagno) non si getta acqua sul fornello, poiché ciò potrebbe causare ustioni a causa del vapore surriscaldato. Si siedono o si sdraiano nella sauna, si scaldano e sudano. La prima corsa è il riscaldamento (3-4 minuti), quindi è necessario uscire dal bagno turco e fare una doccia fresca (18 gradi), quindi è necessario fare un breve riposo (per 20-30 minuti) e fare una seconda corsa, ma per 10-15 minuti. Il corpo è vaporizzato e già dopo il secondo ingresso puoi prendere uno spirito più fresco e fare di nuovo una breve pausa (20-30 minuti). Inoltre, puoi ripetere nuovamente le visite. Puoi effettuare quanti passaggi vuoi! L’intera seduta di sauna non dovrebbe però durare più di tre ore!
Alla fine della procedura, devi nuovamente fare la doccia e lavarti i capelli. Poiché durante la sauna il nostro corpo perde acqua e la pelle diventa secca, dopo aver fatto la doccia assicuratevi di utilizzare una lozione idratante o un latte per il corpo. I vestiti dovrebbero essere indossati solo dopo essersi rinfrescati.

Cosa sapere. I bagnanti inesperti è meglio sdraiarsi prima sul ripiano centrale in modo che la testa e le gambe siano allo stesso livello. È ancora meglio che le gambe siano leggermente più alte del busto e della testa (nei moderni bagni turchi, sugli scaffali sono installate pedane speciali sotto forma di binari). Questa disposizione facilita il lavoro del cuore. Se non è possibile sdraiarsi, è necessario sedersi, ma in modo che le gambe siano alla stessa altezza del corpo. La posizione del corpo nel bagno turco non è fisiologica se le gambe sono abbassate. E in posizione eretta ti esponi al rischio di colpo di calore, perché la temperatura dell'aria a livello della testa è 10-20 ° più alta che a livello del corpo, e ancor di più delle gambe; inoltre, i muscoli e le articolazioni sono in una posizione tesa, il che non dovrebbe essere.
In una posizione più vantaggiosa si trova chi fa il bagno in posizione prona e la testa è abbassata sugli scaffali. Questa posizione consente di rilassare non solo i muscoli del corpo, ma anche gli arti. Per riscaldare uniformemente tutte le parti del corpo, dopo un po 'è necessario cambiare posizione: sdraiarsi prima su un fianco, poi sulla schiena, sull'altro lato e sullo stomaco, esponendo alternativamente l'una o l'altra parte del corpo. il corpo al vapore caldo.
E ancora una cosa: nel bagno turco dovresti sempre respirare attraverso il naso. Durante la respirazione nasale, l'aria calda che passa attraverso il rinofaringe viene raffreddata e l'aria troppo secca viene inumidita. Un minuto prima di lasciare il bagno turco, siediti se eri sdraiato per preparare il sistema circolatorio alla posizione eretta. (È interessante notare che quando sono sdraiati si lavano con le scope, tali fenomeni non si osservano.) È anche utile fare 2-3 esercizi fisici leggeri prima di alzarsi. Uscendo dal bagno turco (questo vale per tutti), non dovresti andare subito a letto per riposare, devi camminare per 2-3 minuti, facendo esercizi di respirazione. Successivamente, si consiglia di risciacquare sotto una doccia calda. Prima di rientrare nel bagno turco, esegui 3-4 esercizi e fai una doccia calda per 1-1,5 minuti. Per stare al caldo e continuare a sudare, puoi bere un bicchiere di tè forte o una bevanda fortificata. La bevanda non dovrebbe essere tutta d'un sorso, ma a piccoli sorsi.

Abbigliamento per la sauna. Assicurati di portare un asciugamano con te. Ne avrai bisogno per sdraiarti o sederti sopra. L'asciugamano è necessario da un lato per motivi di igiene e dall'altro perché le panche della sauna sono piuttosto calde e sedersi su una superficie nuda è assolutamente sgradevole. Inoltre, devi portare con te un berretto di feltro o uno spesso berretto di lana per proteggere il cervello dal surriscaldamento. E, naturalmente, è consigliabile fare la sauna senza vestiti.

Quante volte alla settimana puoi fare la sauna. Se sei relativamente sano e non provi a mettere alla prova la tua resistenza nel bagno turco, puoi visitare la sauna quanto vuoi. Non ci sono restrizioni, tutto è individuale! Basta non dimenticare di applicare latte o crema idratante sulla pelle dopo la procedura!

Quali maschere si possono fare nella sauna. Come sapete, la sauna ha un effetto benefico sulla nostra pelle, apre i pori, il che significa che pulisce la pelle dallo sporco. Le maschere dovrebbero essere fatte dopo aver fatto la sauna. Mentre la pelle del viso è cotta al vapore, applica uno scrub viso e poi qualsiasi maschera idratante, puoi anche applicare tutto ciò che è a portata di mano (yogurt, panna acida, frutti di bosco freschi e frutta - fragole, pesca, albicocca), puoi fare una maschera al cetriolo o alla farina d'avena oppure una maschera al tuorlo d'uovo con limone e un filo d'olio d'oliva!

Cibo e bevande prima e dopo la sauna. Si sconsiglia l'assunzione di cibi pesanti prima e dopo la sauna, nonché di bevande alcoliche, compresa la birra. Poiché dopo aver fatto la sauna sentiamo sete e fame, è necessario ricostituire l'equilibrio salino nel corpo. Pertanto dopo la sauna è necessario bere acqua o tè verde! Non solo ripristinerà il bilancio idrico, ma stabilizzerà anche il metabolismo, oltre a conferire all'intero processo una fragrante piccantezza.

Fragranze. Gli odori possono essere creati aggiungendo all'acqua tinture e decotti di piante medicinali, birra diluita, kvas, senape, miele, qualsiasi cosa per le pietre. La cosa principale è sapere che la menta migliora l'umore, ha un buon effetto sul cuore, l'eucalipto pulisce perfettamente il rinofaringe, la birra diluita riempie il bagno turco con lo spirito del pane, l'aroma di conifere viene utilizzato per il superlavoro, il timo ha un effetto ipnotico.

Deliri da bagno. 1. Non si dimagrisce facendo il bagno. Il grasso nel bagno non viene “riscaldato”, ma il peso diminuisce (fino a 1,5 kg) a causa della sudorazione profusa e viene ripristinato in un paio d'ore. Per evitare che l'equilibrio idrico venga disturbato, è necessario bere periodicamente qualcosa nel bagno: acqua minerale, tè.
2. Se la pelle brucia nel bagno turco, è difficile respirare e il cuore sta per saltare fuori dal petto, allora, qualunque cosa dicano gli amanti del volo estremo, un bagno del genere non ti porterà alcun beneficio. Fidati dei tuoi sentimenti.

Ci sono controindicazioni generali. Si sconsiglia di visitare la sauna in caso di raffreddore accompagnato da febbre, esacerbazioni di malattie croniche, tromboflebiti (compreso un periodo di tre mesi dopo il trattamento), gravi disturbi vegetativi (frequenti mal di testa, ecc.). Con l'ipertensione, un brusco cambiamento di temperatura è pericoloso: dal vapore a una piscina fredda e immediatamente di nuovo al calore.

È anche importante seguire le regole. Non visitare il bagno dopo aver bevuto bevande alcoliche (e ancor di più non usarle durante la procedura del bagno), in stato di fame o immediatamente dopo aver mangiato una grande quantità di cibo, in uno stato di grave affaticamento o immediatamente prima di andare a dormire.

Non è consentito entrare nel bagno! Cuocere a vapore sia a stomaco vuoto che pieno. Siediti sulla panca più bassa e più fredda per rimanere più a lungo nel bagno turco. Siediti sullo scaffale più alto con la testa sotto il soffitto e i piedi abbassati. Versare acqua calda invece che fredda. Bevi alcolici, in ogni caso, prima di finire il bagno di vapore, poiché l'alcol offusca i sensi, interrompe la termoregolazione e crea un carico maggiore sul cuore. Fai sesso attivamente nel bagno turco. Persone con malattie cardiovascolari, disfunzioni del sistema nervoso centrale, con maggiore o ridotta sensibilità al calore, con alterato equilibrio salino. Nel bagno devi stare particolarmente attento. È meglio astenersi dall'andare al bagno per chi soffre di malattie infettive della pelle, persone con ridotta immunità, allergiche agli odori. Se ti consideri sano, ma dopo un'ora nella vasca da bagno con il regime ottimale di visita al bagno turco e alla piscina, hai iniziato ad avere mal di testa, debolezza, insonnia, perdita di appetito (incluso quello sessuale), allora qualcosa nel tuo corpo non va . E quando si padroneggia l'arte del bagno, è necessario aderire ai principi di gradualità, fattibilità e coerenza.

UNA PICCOLA TEORIA.

Sauna (sauna finlandese) è il nome finlandese per un bagno. In russo per sauna si intende solitamente un bagno turco con vapore secco. Contrariamente alla credenza popolare, una normale sauna finlandese non è diversa da un bagno russo: in essa viene versata anche acqua su pietre calde, fumata anche con le scope e, dopo la cottura a vapore, si tuffano anche nel lago o si tuffano in una buca.

È una sauna tale che “c'è” nella “nostra” casa (è possibile e necessario versarvi acqua su pietre calde, però non ricordo delle scope... non l'abbiamo usata... anche se non ricordo affatto se me lo hanno chiesto...).

Non dire mai a un finlandese che la sua sauna finlandese è secca e piena di vapore (loyly finlandese). Di solito la temperatura viene mantenuta entro un intervallo di 70-100 gradi e l'umidità è regolata dalla quantità di acqua gettata dal mestolo sul riscaldatore (kiuas finlandese). Le saune, come i bagni, possono essere riscaldate "in nero" e "in bianco".

I finlandesi hanno una leggenda su come è nata la sauna:

“Le gocce di pioggia che filtravano dal tetto che perdeva cadevano sulle pietre calde del focolare. Un caldo profumato regnò subito in casa. Alla gente è piaciuto e hanno deciso di realizzare con le proprie mani ciò che è successo da solo. Fin dall'inizio i finlandesi consideravano la sauna un santuario. Credevano che tra le nuvole di vapore si nascondesse uno spirito che donava la gioia incomparabile del bagno caldo.

I finlandesi dicevano che chiunque potesse raggiungerla poteva usare la sauna: ecco perché credono nelle sue proprietà curative. Per gli antichi finlandesi non esistevano malattie che non potessero essere curate con l'aiuto della sauna. “Se la sauna non aiuta, la persona è già morta”, dice un vecchio proverbio finlandese.
Come scritto in un antico trattato, il lavaggio dona dieci benefici: lucidità d'animo, freschezza, vigore, salute, forza, bellezza, giovinezza, purezza, colore gradevole della pelle e l'attenzione di belle donne.

Le persone esperte vanno in sauna non tanto per lavarsi quanto per riscaldarsi e sudare. Il riscaldamento porta ad un cambiamento benefico nello stato funzionale degli organi e dei sistemi del corpo, un aumento del metabolismo, favorisce lo sviluppo di meccanismi protettivi e compensatori. Ciò è spiegato dagli effetti benefici del calore e del sudore sui sistemi cardiovascolare, respiratorio, termoregolatore ed endocrino nella maggior parte delle persone.

PROPRIETÀ CURATIVE DELLA SAUNA.

1. L'alta temperatura nella sauna provoca una sorta di "calore artificiale" e il nostro sistema immunitario reagisce a questo calore: i globuli bianchi iniziano a essere prodotti attivamente nel corpo. Il "calore artificiale" uccide batteri e virus dannosi e rafforza il nostro sistema immunitario.

2. La sauna favorisce anche la produzione di interferone. L’interferone è una proteina antivirale che riduce il rischio di cancro.

3. L'alta temperatura nella sauna attiva le ghiandole sudoripare. Insieme al sudore, le tossine e le scorie escono dal corpo. Di conseguenza, la funzione renale, il metabolismo del sale marino migliora, la pelle diventa elastica e setosa. Si stima che per un viaggio in sauna il corpo umano emetta da 0,5 a 1,5 litri di sudore.

4. La sauna espande i capillari, accelera il flusso sanguigno alla nostra pelle e aumenta anche il volume dei capillari, il che, secondo alcuni medici aderenti alla medicina alternativa, aiuta a mantenere la pressione sanguigna normale.

5. La sauna favorisce l'escrezione dal corpo dell'acido lattico, che si forma durante l'attività fisica. Pertanto, fare un bagno di vapore dopo l'allenamento è molto utile. Tuttavia, se le lezioni erano troppo intense, devi prima riposarti.

6. La sauna ci "carica" ​​di energia. Allevia la tensione nervosa e lo stress, migliora il sonno, l'appetito, l'efficienza, ripristina il vigore, aumenta le capacità mentali, allena la resistenza del corpo e rafforza il sistema immunitario.

7. La sauna è il metodo più efficace per prevenire l'artrite, la radicolite e la miosite tra un attacco e l'altro. La sauna è indispensabile in caso di raffreddore cronico, bronchite, catarro del naso e della gola.

8. Le procedure del bagno stimolano il metabolismo proteico, che porta ad un migliore assorbimento di proteine, grassi, carboidrati ed elementi minerali. Di conseguenza, il metabolismo aumenta del 30%.

IMPORTANTE (controindicazioni!):

1. La sauna è controindicata per le persone con malattie come disturbi circolatori o insufficienza vascolare, malattie cardiache, ipertensione, malattie infiammatorie acute, ecc. Pertanto, se ci sono dubbi sulla salute e sulla resistenza del proprio corpo, consultare prima un medico.

2. L'attività fisica, compreso il sesso, è controindicata nel bagno turco: il cuore non lo sopporta.

3. Non è consigliabile visitare la sauna se si soffre di raffreddore accompagnato da febbre, esacerbazioni di malattie croniche, tromboflebiti (incluso un periodo di tre mesi dopo il trattamento), gravi disturbi vegetativi (frequenti mal di testa, ecc.). Con l'ipertensione, un brusco cambiamento di temperatura è pericoloso: dal vapore a una piscina fredda e immediatamente di nuovo al calore.

4. La sauna non è consigliata a persone con malattie cardiovascolari, disturbi del sistema nervoso centrale, con maggiore o ridotta sensibilità al calore, con violazioni dell'equilibrio salino. Nel bagno devi stare particolarmente attento.

5. È meglio astenersi dall'andare al bagno per chi soffre di malattie infettive della pelle, persone con ridotta immunità, allergiche agli odori.

Pratica...o "come usare la sauna".

PREPARAZIONE

1. La sauna non è "correre per riscaldarsi e andare per affari", una sauna è un rituale in più fasi per niente frettoloso. Quindi, se stai andando in sauna, dedica abbastanza tempo a questo. Almeno 1,5 ore.

2. Per prima cosa vai a fare la doccia (senza sapone o gel, in modo che sulla pelle rimanga la pellicola grassa naturale, che protegge la pelle dalla disidratazione). Ciò è necessario per idratare la pelle e lavare via tutti i tipi di creme, odori e profumi del corpo e solo sporco e sudore. Dopo la doccia, assicurati di asciugarti con un asciugamano e in nessun caso non bagnare la testa, i capelli devono essere asciutti per evitare il surriscaldamento della testa.

3. Non dimenticare di togliere tutti i prodotti metallici e gli orologi (altrimenti ti brucerai semplicemente la pelle), è anche impossibile per te indossare abiti sintetici (se non c'è la possibilità di vaporizzare nudo), il tuo asciugamano/accappatoio dovrebbe inoltre non stare con i sintetici. Naturalmente è consigliabile fare la sauna senza vestiti!

4. Porta con te un asciugamano quando vai in sauna. È bene sedersi su una fodera su uno scaffale, e non solo per motivi di igiene personale, ma anche perché in un bagno caldo gli scaffali sono caldi, a volte addirittura brucianti.

5. È inoltre auspicabile (necessario) portare con sé un berretto di feltro o un berretto di lana spessa per proteggere il cervello dal surriscaldamento.

CONDIZIONI PER LA VISITA DELLA SAUNA

1. Non bisogna fare il bagno di vapore in sauna, né a stomaco vuoto né “a” stomaco pieno (perché nella sauna il sangue si sposta dagli organi interni alla pelle, e per digerire il cibo è necessario il contrario).

2. Non pensare ai problemi, perché non potrai rilassarti adeguatamente e goderti appieno la sauna

3. Non dovresti andare in sauna se non ti senti bene, è meglio aspettare un po 'per non ferire, per non "guadagnare" complicazioni.

4. In nessun caso dovresti fumare o bere alcolici. Sebbene l'alcol rallegri piacevolmente il tempo libero degli uomini, il carico sul cuore aumenta molte volte. Il piacere diventa estremo, spesso terminando con un infarto.

5. È vietato visitare la sauna in caso di malattie acute o croniche, nonché con temperatura corporea elevata

6. È molto pericoloso sovraccaricarsi fisicamente, soprattutto quando si tratta di sesso. Il carico sul cuore è troppo alto.

7. Non competere con gli amici mentre sei nel bagno turco, soprattutto se sei un principiante. È necessario ascoltare il proprio corpo e alla sua prima “esigenza” uscire dalla sauna e riposarsi quanto necessario.

8. Innaffiare le pietre troppo forte: l'aria può diventare troppo pesante e bollente. La quantità ottimale di una porzione è 100-200 ml. L'acqua deve essere calda.

9. Una postura piuttosto familiare: sedersi sul ripiano più alto con le gambe pendenti e tenere la testa sotto il soffitto non va affatto bene per stare in sauna, perché la differenza di temperatura tra testa e gambe può raggiungere i 30 gradi, ma devi stare al caldo e mantenere la testa fredda (e queste non sono parole vuote). Pertanto, se possibile, prendi una posizione orizzontale.
È ancora meglio che le gambe siano leggermente più alte del busto e della testa (nei moderni bagni turchi, sugli scaffali sono installate pedane speciali sotto forma di binari). Questa disposizione facilita il lavoro del cuore.

10. Non puoi abusare del tempo trascorso nel bagno turco: se ti “riscaldi” per 10-15 minuti, il tempo necessario per una pausa dovrebbe essere 2 volte più lungo.

11. Sedersi sulla panca più bassa e fredda del bagno turco per una permanenza più lunga nella sauna non ha senso.

12. Non ha senso bagnarsi con acqua calda invece che fredda, perché è in combinazione con procedure contrastanti che la visita alla sauna diventa utile e piacevole.

13. Non è consigliabile un brusco passaggio da un bagno caldo a uno freddo. Nota: "transizione brusca"! Ci vuole solo un po' di tempo per adattarsi, tutto qui. E così la frescura e il riposo sono parte integrante del bagno.

14. Non entrare in sauna in stato di estremo affaticamento o subito prima di coricarsi.

PROCEDURA A VAPORE

1. Per la prima volta in sauna la temperatura consigliata è di 80-90°C, massimo 110°C. All'inizio l'aria potrebbe essere secca. Aumentare poi l'umidità gettando acqua sulle pietre del riscaldatore. Si sconsiglia l'uso della scopa per il primo passaggio (ingresso in sauna) poiché la pelle non si è ancora sufficientemente ammorbidita.

2. Quando si entra per la prima volta nella sauna, sedersi o sdraiarsi sul lettino più basso per abituarsi gradualmente alla temperatura (più si è in alto, più il vapore è caldo). Non parlare. Respira lentamente attraverso il naso (non attraverso la bocca!). Se il respiro è caldo, copriti il ​​naso con i palmi delle mani. Se siete sdraiati, sedetevi per un paio di minuti prima di uscire dalla sauna. Dopo essere usciti, rinfresca il corpo sotto la doccia, in piscina o in una stanza di raffreddamento speciale.

3. Per riscaldare uniformemente tutte le parti del corpo, dopo un po 'è necessario cambiare posizione: sdraiarsi prima su un fianco, poi sulla schiena, sull'altro lato e sullo stomaco, esponendo alternativamente l'uno o l'altro parte del corpo al vapore caldo.

4. La sauna può essere visitata in più visite. Ogni ingresso deve durare minimo 7 minuti - massimo 15. In alcune saune sulle pareti sono installate speciali clessidre con le quali è possibile tenere traccia del tempo trascorso nella sauna.

5. Dopo ogni "entrata", dovresti sdraiarti su speciali letti pieghevoli per lo stesso tempo (e preferibilmente 2 volte di più) di quello che eri nella sauna: questo aiuterà a ripristinare la normale attività del sistema cardiovascolare. In questo momento puoi bere succhi, tè, kvas o decotto alle erbe.

6. "Dammi calore e potrò guarire qualsiasi malattia." - Ippocrate. Essere nel bagno turco può essere l'attività ad alta intensità energetica dell'intera giornata. L'alta temperatura crea un calore artificiale, la “febbre”, e costringe ogni organo del corpo a lavorare attivamente. Mentre esteriormente sei rilassato, i tuoi organi interni sono attivi come quando fai jogging o falci il prato. Allo stesso tempo, emettendo una grande quantità di sudore, si viene purificati dall'interno attraverso la pelle, l'organo più grande del corpo.

7. Bisogna sudare nella vasca da bagno! La sudorazione è molto importante per il nostro organismo, proprio come l'alimentazione e la respirazione. Svolge tre importanti funzioni: libera il corpo dalle tossine, fissa la temperatura corporea limite a 37 ° C e aiuta anche a mantenere la pelle pulita ed elastica. Ma molti bagnanti sanno poco della sudorazione. Molte persone, quindi, iniziano in modo completamente sbagliato: salite sugli scaffali, gettano subito due o tre secchi d'acqua sulle pietre calde. Ciò porta ad un improvviso shock termico, un tale colpo alla pelle che la normale attività delle ghiandole sudoripare viene paralizzata. Ci vuole tempo per sudare correttamente. Per rilasciare il sudore, un bagnante seduto su uno scaffale a riposo ha bisogno di aumentare la temperatura corporea di diversi gradi, come per indurre artificialmente la febbre. Il tempo necessario è di 8-12 minuti, a seconda della capacità di sudare dell'individuo. L'aumento della temperatura del bagno non accelera la comparsa della sudorazione; sotto questo aspetto un bagno a 80 gradi non è inferiore ad un bagno a 100 gradi. In un bagno troppo caldo e asciutto, il sudore si asciuga subito dopo essere stato rilasciato sulla pelle.

8. Dopo aver lasciato il bagno turco (questo vale per tutti), non dovresti andare subito a letto per riposare, devi camminare per 2-3 minuti, facendo esercizi di respirazione. Successivamente, si consiglia di risciacquare sotto una doccia calda. Prima di rientrare nel bagno turco, esegui 3-4 esercizi e fai una doccia calda per 1-1,5 minuti. Per stare al caldo e continuare a sudare, puoi bere un bicchiere di tè forte o una bevanda fortificata. La bevanda non dovrebbe essere tutta d'un sorso, ma a piccoli sorsi.

9. In totale, non puoi trascorrere più di 35 minuti nel bagno turco, indipendentemente dal numero di visite. Prima di ognuno di essi è necessario riposare per 10-20 minuti. Anche se alcune fonti dicono: se la salute lo consente, se ti senti bene, rimanendo nel bagno turco per molto tempo, allora “Puoi fare tutte le visite che vuoi! L’intera seduta di sauna non dovrebbe però durare più di tre ore!”

10. Quindi, il ciclo di tutte le procedure nella sauna può richiedere 2-3 ore, ma non di più.

Anche io e mio marito eravamo preoccupati dalla domanda “quante volte alla settimana posso fare la sauna?” Dopotutto, essendo arrivati ​​​​per una settimana in una casa con sauna, ovviamente l'abbiamo visitata tutti i giorni e più di una volta. Quindi è possibile?

Se sei relativamente sano e non provi a mettere alla prova la tua resistenza nel bagno turco, puoi visitare la sauna quanto vuoi. Non ci sono restrizioni, tutto è individuale! Basta non dimenticare di applicare latte o crema idratante sulla pelle dopo la procedura! (Con)

OLI ESSENZIALI PER SAUNA

Gli oli essenziali sono ideali per fare la sauna, saturando questa procedura con ulteriori qualità curative. Nell'aria calda della sauna gli idrocarburi aromatici sono molto attivi, penetrano nel corpo attraverso la pelle (via linfatica), attraverso il naso (via riflesso-associativa), ed hanno un effetto benefico sulla pelle, sugli organi respiratori, immunitari e nervosi. sistemi. Gli oli essenziali con profumi leggeri, trasparenti, freschi, delicati e freschi sono più adatti alla sauna, consentendo un facile adattamento al suo microclima.

Nella sauna (bagno), accanto alla fonte di calore, posizionare un recipiente resistente al calore (50-100 ml) a collo largo, riempito con acqua con l'aggiunta di oli essenziali (fino a 10 gocce per 15 m2), questa miscela può essere cosparsa anche su panche e pareti in legno. Gli oli essenziali non devono essere applicati direttamente sulle pietre calde.

Tempo della procedura. Aumenta gradualmente da 3 a 20 minuti.

Miscele di oli aromatici per saune:

Rimozione delle tossine: ginepro, limone, legno di sandalo. Proporzioni: 4 gocce + 4 gocce + 2 gocce.
- Rafforzamento dei nervi: bergamotto, ylang-ylang, arancia. Proporzioni: 5 gocce + gocce + 3 gocce.
- Eliminazione della cellulite: limone, ginepro, mandarino. Proporzioni: 7 gocce + 5 gocce + 5 gocce.
- Per indurire: eucalipto, abete rosso, menta. Proporzioni: 5 gocce + 5 gocce + 3 gocce.
- Per il rinnovamento della pelle: rosa, limone, lavanda. Proporzioni: 3 gocce + 3 gocce + 4 gocce.
- Per sollievo mentale: oli essenziali di piante di conifere e lavanda, una combinazione di oli di mirra e incenso (incenso).
- Tonico: oli di menta, eucalipto e limone.
- Per il raffreddore: una combinazione di oli essenziali di salvia e timo.

Fare attenzione quando si dosano gli oli. Basta gocciolare qualche goccia in una bottiglia d'acqua e irrigare il bagno turco con questa miscela. L'olio non solo garantisce un ambiente piacevole, ma ha anche un effetto benefico sulla salute.

Misure precauzionali
Una miscela di oli essenziali è un prodotto potente.

Osservare scrupolosamente le seguenti precauzioni:
- non utilizzare in forma pura;
- non applicare all'interno;
- evitare che l'olio essenziale venga a contatto con gli occhi, in caso di contatto sciacquare abbondantemente gli occhi con acqua fredda, se la sensazione di bruciore non scompare consultare un medico;
- Tenere fuori dalla portata dei bambini;
- tenere lontano dagli animali domestici;
- Tenere lontano dagli alimenti.

Controindicazioni:
Intolleranza individuale all'olio.
Non utilizzare per persone con malattie allergiche e asma bronchiale.
Non usare in gravidanza e nei bambini.

SE DOLCI MALE.

Il surriscaldamento è spesso dovuto alla scarsa sudorazione. Il fatto è che il sudore raffredda la nostra pelle, entrando nella cosiddetta catena della termoregolazione. Se non appare, la temperatura corporea e la pressione sanguigna aumentano notevolmente. E il corpo segnala queste vertigini. Per attivare la traspirazione, massaggia il corpo con un guanto morbido o un asciugamano. Anche il miele aiuta. Gli acidi della frutta inclusi nella sua composizione esfoliano la pelle, liberano i pori dalle impurità e facilitano la traspirazione. In linea di principio, qualsiasi procedura esfoliante aiuta (il modo più semplice è fare un peeling sotto la doccia subito prima di entrare), così come i tè diaforetici. (Con)

Per ogni evenienza, porta con te un asciugamano umido e fresco. Al minimo segno di vertigine, applicarlo sulla fronte, sulla parte posteriore della testa o sulla regione del cuore. E con molta attenzione, camminando lentamente, lascia il bagno turco.

Molte persone in questa età sedentaria semplicemente non sudano abbastanza, il che rende la sudorazione nel bagno turco particolarmente desiderabile al giorno d'oggi. I prodotti antitraspiranti, gli ambienti artificiali, lo smog, gli indumenti sintetici e uno stile di vita fisicamente inattivo contribuiscono a ostruire i pori e consentono al sudore di fuoriuscire in modo sano. Quando si sta librandosi, un effetto così negativo viene sostituito da uno positivo.

Quando ci si siede nel bagno turco, le terminazioni nervose sensibili agli stimoli termici producono acetilcolina, una sostanza che attiva le 2,3 milioni di ghiandole sudoripare situate nella pelle. Ma non tutti rispondono all'irritazione. Le ghiandole sudoripare aprocine, situate nel pube e nelle ascelle, vengono attivate solo con stimoli emotivi. Formano anche un leggero odore, la cui funzione è forse la stimolazione del desiderio sessuale.

Il sudore ha anche la funzione di accumulatore di scorie. In 15 minuti trascorsi in sauna, il sudore può rilasciare la stessa quantità di metalli pesanti che in 24 ore di lavoro renale. Il 99% di ciò che il sudore trasporta sulla superficie della pelle è acqua, mentre il restante 1% è costituito dai rifiuti più indesiderati. I sali in eccesso escreti nel sudore sono considerati utili nei casi di lieve sforzo eccessivo. Alcune cliniche psichiatriche utilizzano la sauna nei loro programmi di riabilitazione per sottomettere i pazienti.

Un sottoprodotto metabolico, l'urina, se non espulsa regolarmente, può causare mal di testa, nausea e, in casi estremi, vomito, coma e persino la morte. La sudorazione è un disintossicante così efficace che alcuni medici raccomandano le saune domestiche come un'ulteriore "macchina renale". Il sudore elimina anche l'acido lattico, che provoca tensione muscolare e porta ad un affaticamento generale. Rimuove i metalli tossici come rame, piombo, zinco e mercurio che il corpo assorbe dall'ambiente.

A causa delle sue funzioni escretorie, la pelle viene talvolta definita terzo rene. È molto più complesso dei reni stessi o di qualsiasi altro organo diverso dal cervello. La pelle contiene vasi sanguigni, terminazioni nervose, vasi che trasportano linfa, pigmento, ghiandole adipose, follicoli piliferi, cellule che proteggono dalla penetrazione di acqua e batteri e, naturalmente, ghiandole sudoripare tubolari disposte ad anelli. La pelle è così importante che la morte per tossine accumulate può verificarsi in poche ore se la pelle e i suoi passaggi sudoripare sono chiusi.

Inoltre, combinando la cottura a vapore con l'uso di una luffa o di una spazzola ruvida, è possibile rimuovere le cellule secche della pelle che si accumulano sull'epidermide. Se non rimossi, intasano le ghiandole sudoripare e i dotti sebacei, provocando la secchezza e la desquamazione della pelle.

In combinazione con lo svapo regolare, dosi extra di vitamine B2 ed E aiutano a mantenere la pelle fresca. Pepe di cayenna, zenzero e menta piperita sono ottime erbe che, se assunte per via orale, favoriscono la sudorazione e la guarigione della pelle. (Con)

DOPO LA SAUNA

Alla fine della procedura, è necessario fai una doccia e ti lavi i capelli. Poiché durante la sauna il nostro corpo perde acqua e la pelle diventa secca, dopo aver fatto la doccia assicuratevi di utilizzare una lozione idratante o un latte per il corpo. I vestiti dovrebbero essere indossati solo dopo essersi rinfrescati e aver smesso di sudare.

Come sapete, la sauna ha un effetto benefico sulla nostra pelle, apre i pori, il che significa che pulisce la pelle dallo sporco. Questa caratteristica è importante per le donne che mantengono la pelle bella e giovane. Per fare questo, subito dopo aver fatto la sauna, dovresti creare delle maschere. Mentre la pelle è cotta a vapore, è necessario applicare uno scrub viso e quindi un'eventuale maschera idratante. Se non ci fossero cosmetici nelle vicinanze, puoi applicare tutto ciò che è a portata di mano (yogurt, panna acida, frutti di bosco freschi e frutta - fragole, pesche, albicocche), puoi preparare una maschera al cetriolo o alla farina d'avena. La tua pelle ti ringrazierà e ti donerà un colorito sano.

Dopo la sauna si consiglia di bere succhi naturali, bevande fortificate e tè forte (non nero!). Ciò non solo ripristinerà il bilancio idrico, ma stabilizzerà anche il metabolismo, oltre a conferire all'intero processo una fragrante piccantezza.

È meglio non bere tè nero e caffè nel bagno: eccitano il sistema nervoso, cosa assolutamente inutile per un corpo rilassato. Anche gli addetti ai bagni esperti disprezzano la birra: l'alcol e il mosto pesante di questa bevanda aumentano la disidratazione del corpo e bloccano l'eliminazione delle tossine. Nel bagno è meglio bere acqua minerale o tisane.

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Come andare in sauna?
Ma questa volta si è deciso di affrontare il tema dell'“uso della sauna”, per così dire, in modo ragionevole: scoprire prima cosa è utile (o dannoso), come visitarla correttamente, quali oli e cosa usare, come a lungo puoi e dovresti essere lì e così via. e così via.
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La sauna è fortemente associata nella mente delle persone come luogo di relax, riposo e recupero. Queste caratteristiche sono completamente vere, ma con un avvertimento: se ci si bagna correttamente, seguendo le chiare raccomandazioni degli esperti. Prima del primo viaggio nel bagno finlandese, è importante fare scorta di tutti gli articoli necessari per un completo relax.

Inoltre, è importante sapere quanto spesso è possibile visitare la sauna, cosa si consiglia di fare e cosa è meglio astenersi. Comprenderemo le caratteristiche principali e le proprietà utili del bagno turco finlandese, nonché le complessità delle procedure del bagno in esso contenute. Prestiamo particolare attenzione ai disturbi in cui è inaccettabile trovarsi. Scopri quali problemi di salute il bagno turco aiuta a curare.

Gli effetti benefici della sauna e le regole per utilizzarla

Il bagno turco finlandese differisce dal bagno russo in quanto una persona viene cotta a vapore a una temperatura compresa tra 65 e 100 gradi in aria secca. Per questo motivo è impossibile utilizzare una scopa da bagno, poiché può lasciare ustioni sul corpo. Le regole per l'utilizzo della sauna prevedono un solo tipo di relax nel bagno turco: sdraiarsi sugli scaffali e rilassarsi in tranquillità. Durante un passatempo così pigro, si verifica un profondo riscaldamento dei tessuti del corpo, l'espansione dei vasi sanguigni e l'attivazione del processo di sudorazione. I pori della pelle si espandono e attraverso di essi le tossine e i prodotti di decadimento accumulati in essa vengono rimossi dal corpo con il sudore.

È consuetudine rinfrescarsi in una sauna in una piscina fresca, poiché l'effetto chiave sul corpo si basa sull'alternanza di un'atmosfera calda in un bagno turco con il raffreddamento in acqua. Queste fluttuazioni di temperatura aiutano a rafforzare i vasi sanguigni e a guarire il sistema circolatorio. Con l'uso regolare e corretto della sauna i vasi sanguigni diventano più flessibili e la circolazione sanguigna negli arti migliora. Aumenta il flusso sanguigno alla superficie del sangue, migliorando così la nutrizione dello strato sottocutaneo e dei tessuti superficiali. Le temperature alternate rafforzano il sistema immunitario e rinvigoriscono una persona. L’allenamento cardiovascolare può migliorare la funzione cardiaca nel tempo.

La cottura a vapore è utile ai primi sintomi del raffreddore. Nel bagno turco il corpo umano viene introdotto artificialmente in uno stato di ipertermia (temperatura corporea elevata), che è un fattore importante nella lotta contro il raffreddore. Il sistema immunitario reagisce istantaneamente all'aumento artificiale della temperatura corporea, che inizia a produrre un numero maggiore di globuli bianchi e anticorpi che si precipitano alla fonte della malattia per sconfiggerla.

Gli atleti professionisti sfruttano le proprietà benefiche della sauna per alleviare la tensione muscolare dopo un'estenuante sessione di allenamento di forza. Dopo una breve pausa nel bagno turco finlandese gli atleti si sentono riposati e pieni di energia. Questa piacevole procedura aiuta a rilassarsi profondamente e, come si suol dire, a "schiarirsi le idee".

Sotto l'influenza delle alte temperature nella sauna, la flessibilità muscolare aumenta, il dolore diminuisce e migliora la circolazione sanguigna nei tessuti muscolari.

Reagisce attivamente alle condizioni del bagno turco e della nostra pelle. A causa dell'elevata temperatura della pelle, la circolazione sanguigna aumenta. La superficie del corpo può riscaldarsi anche fino a 42 gradi. In seguito alla dilatazione dei vasi sanguigni, la pelle diventa più morbida e sensibile, le sue proprietà immunobiologiche aumentano. Visivamente, questo si manifesta in un colore della pelle migliorato e in una straordinaria morbidezza e tenerezza. Le donne apprezzeranno il fatto che con l'aiuto della sauna è possibile controllare il proprio peso. Anche dopo una sola visita corretta al bagno finlandese, il peso di una persona diminuisce del 2% a causa della rimozione dei liquidi stagnanti dal corpo.

Come ottenere il massimo beneficio

Il primo passo prima di entrare nel bagno turco è fare una doccia calda per lavare via il sudore e la polvere accumulati sulla pelle durante il giorno. Ma devi lavarti senza usare sapone o gel doccia. Altrimenti, laveranno via il film grasso dal corpo e questo diventerà un ostacolo all'eccessiva sudorazione nel bagno turco.

Prima di entrare nella stanza più calda della sauna, non dimenticare di prenderti cura della sicurezza dei tuoi capelli e della sicurezza della tua testa. Per non nuocere alla salute, in nessun caso non entrare nel bagno turco con la testa bagnata, poiché ciò aumenterà il carico termico sui vasi sanguigni al suo interno. Anche l’aria calda della sauna può danneggiare in pochi minuti la struttura dei capelli, rendendoli secchi e fragili.

Il corretto relax nella sauna richiede che i vacanzieri abbiano diversi elementi obbligatori:

• cuffia da bagno in feltro;
• asciugamano;
• foglio;
• pantofole di gomma.

Il feltro aiuterà a proteggere i capelli e la testa dal calore nella sauna, poiché sotto di essa viene mantenuta una temperatura costante e confortevole. In casi estremi, avvolgere la testa con un asciugamano di spugna asciutto, ma le regole della sauna vietano l'ingresso nel bagno turco a testa scoperta.

Idealmente, dovrebbero esserci due asciugamani: per il corpo e separatamente per il viso. Potrebbe essere necessario un piccolo asciugamano non solo per le procedure cosmetiche, come l'applicazione di maschere, ma anche per asciugarsi il sudore dal viso nel bagno turco. Ti tornerà utile un lenzuolo per stenderlo su un lettino nel bagno turco della sauna e non vaporizzare su una superficie calda che può bruciare la pelle. Le pantofole di gomma torneranno utili in un bagno pubblico finlandese per non camminare a piedi nudi su un pavimento piastrellato mentre si va in piscina o nella doccia. Ma non puoi entrare nel bagno turco al loro interno, perché sotto l'influenza delle alte temperature, la gomma può iniziare a rilasciare sostanze tossiche nocive nell'aria. Sarebbe corretto lasciarli fuori dalla porta del bagno turco.

Come nel bagno turco della sauna, la temperatura dell'aria sugli scaffali installati a diversi livelli dal pavimento è diversa. Durante la prima corsa non affrettatevi ad occupare il ripiano più alto e caldo, ma piuttosto sedetevi per qualche minuto su quello più basso per lasciare che il corpo si abitui alle nuove condizioni di temperatura. In questo caso, dovresti posizionare i piedi sullo stesso ripiano e non tenerli su un pavimento fresco. Un tale calo, quando la testa è a un livello più caldo e le gambe sono fresche, è una condizione estrema per il corpo umano e il normale funzionamento del suo sistema circolatorio.

Il riposo adeguato in una sauna a vapore presuppone che una persona occupi una posizione orizzontale su uno scaffale. Per evitare che le gambe si trovino sotto la testa, utilizzare un poggiapiedi o rulli speciali, se presenti nella sauna.

Precauzioni e possibili controindicazioni

L'uso corretto della sauna richiede che una persona segua alcune semplici regole per non nuocere alla salute. Prima di tutto, devi dimenticarti delle bevande alcoliche il giorno in cui decidi di fare un bagno di vapore. L'alcol disidrata il corpo e nella sauna ciò può provocare un aumento del carico sul cuore e sonnolenza. Se decidi di rilassarti dopo un allenamento sportivo, non affrettarti a prendere un divano nel bagno turco subito dopo l'esercizio. Lascia che il tuo corpo si raffreddi in modo da non prendere un colpo di calore nel bagno turco. Saranno sufficienti 20 minuti di riposo per rinfrescarsi a sufficienza e fare un bagno di vapore.

Prima, durante e dopo la sauna non dimenticare di bere abbondante acqua pura o decotti alle erbe per reintegrare tempestivamente i liquidi persi. In una sauna le ghiandole sudoripare sono in grado di produrre 10-30 grammi di sudore in un minuto! Pertanto, se si fa il bagno e non si beve acqua, la disidratazione può verificarsi molto rapidamente. Con una perdita di solo l'1% di liquidi, il corpo può iniziare a segnalare il pericolo di disidratazione con un'ondata di affaticamento. Con una grave carenza d'acqua, una persona può iniziare ad avere vertigini e la frequenza cardiaca andrà fuori scala.

Prima di andare a vapore, non puoi mangiare molto, in modo che il corpo non abbia un doppio carico. La sauna non è consigliata a chi soffre di pressione bassa cronica. Nel bagno turco diminuirà ancora di più.

Molti ginecologi sconsigliano l'uso durante la gravidanza, poiché le alte temperature rappresentano un rischio per il bambino nel grembo materno. Fanno eccezione le donne incinte che frequentano la sauna da anni e solo se il medico curante consente loro di fare il bagno. Una precauzione simile vale per le donne durante l'allattamento.

I pediatri non permettono ai bambini di fare il bagno fino a quando non raggiungono i sei anni. I bambini piccoli hanno una capacità limitata di tollerare le alte temperature perché hanno un sottile strato di grasso sottocutaneo e un sistema escretore immaturo. Ma se i genitori sono avidi bagnini, allora puoi abituare gradualmente il bambino ad andare in sauna in tenera età. Il tempo per entrare nel bagno turco dovrebbe essere ridotto a un minuto e monitorare attentamente il comportamento del bambino per rispondere rapidamente se non si sente bene.

L'elenco delle controindicazioni alla visita della sauna comprende i seguenti problemi di salute:

• malattie oncologiche;
• esacerbazione di eventuali malattie croniche;
• temperatura elevata;
• tubercolosi attiva;
• grave aterosclerosi dei vasi;
• le mestruazioni nelle donne;
• trombosi;
• tendenza a sanguinare;
• infezioni della pelle.

Un altro elenco di controindicazioni include l’ipertensione. Ma alcuni medici permettono occasionalmente ai pazienti che soffrono di pressione alta di visitare la sauna. Una visita al bagno turco non deve superare i 10 minuti.

La questione della possibilità di visitare il bagno finlandese dovrebbe essere decisa individualmente con un medico.

Preparazione della sauna e programma del bagno turco

Prima di visitare la sauna, si consiglia di rimuovere tutti i gioielli di metallo dal corpo e le donne devono rimuovere le forcine dai capelli. In un bagno turco caldo, si riscalderanno. E se senti immediatamente degli anelli caldi o una catena e la togli prima che diventino scottanti, non noterai l'effetto di una forcina di metallo riscaldata e danneggerà i tuoi capelli. Durante il giorno prima di andare in sauna, cerca di non lavorare troppo e non iniziare a cuocere a vapore a stomaco vuoto e con le estremità troppo fredde. Fai un pediluvio caldo e scalda il viso con un asciugamano caldo.

In una corsa, puoi cuocere a vapore per non più di 15 minuti, se ritieni che la temperatura nel bagno turco sia al limite delle tue capacità. Ma se, ad esempio, di solito fai il bagno a una temperatura di 90 gradi e finisci in un bagno finlandese con una temperatura di 75 gradi, puoi rilassarti nel bagno turco più a lungo del tempo specificato. Ma anche in questo caso, non dovresti sperimentare, cercando di scoprire per quanto tempo puoi sederti nel bagno turco. Potete restare nella calda sauna finché questo riposo vi procura piacere.

Ai primi segni di malessere (nausea, oscuramento degli occhi, vertigini), è necessario andare urgentemente in bagno per rinfrescarsi. Ma non fare movimenti improvvisi. Se eri sdraiato su uno scaffale, alzati lentamente e siediti per 20 secondi prima di alzarti. Un improvviso cambiamento della posizione del corpo da orizzontale a verticale nella sauna può portare a svenimento.

Il corretto relax nella sauna prevede l'alternanza del relax in un bagno turco caldo con trattamenti in acqua.

Se sei un visitatore incallito ed esperto del bagno, puoi permetterti sbalzi di temperatura improvvisi e gettarti in una piscina fredda o asciugarti con la neve in inverno. Nel caso in cui non sei abituato a un divertimento invernale così estremo, non copiare le azioni di altre persone, ma fai un bagno di vapore e rinfrescati come ti senti a tuo agio. Per rinfrescare il corpo in sauna è sufficiente anche una doccia calda. Dopotutto, la cosa principale nelle procedure del bagno è ottenere benefici per la salute e piacere per l'anima.

La questione della frequenza della visita alla sauna dipende dallo stato di salute

Dopo l'ultima sessione nel bagno turco, è necessario lavare via il sudore sotto la doccia, ma anche durante il trattamento finale dell'acqua non è consigliabile utilizzare gel doccia o saponetta. È meglio usare scrub naturali per il corpo a base di fondi di caffè e olio d'oliva o sale marino. Puliscono perfettamente la pelle da possibili impurità e la nutrono con sostanze utili. Quindi sedersi nella sala relax per 20 minuti in modo che il corpo sia completamente asciutto e fresco dopo le procedure del bagno. Prima di uscire, vestiti e in inverno avvolgiti strettamente per non prendere freddo con il vento.

Caratteristiche del relax nella sauna a infrarossi

Le moderne tecnologie offrono un nuovo approccio al modo in cui fare il bagno. Una sauna a infrarossi riduce il tempo trascorso in un bagno turco a mezz'ora, durante la quale il corpo umano riceve l'intera gamma di effetti benefici, come se si fumasse per più di un'ora e mezza in un bagno russo o finlandese. Nonostante la temperatura dell'aria relativamente bassa nella sauna a infrarossi, che varia tra 40 e 60 gradi, il corpo si riscalda fino ad una profondità di 4 centimetri. Questo effetto si ottiene utilizzando la radiazione infrarossa, che opera in un intervallo ristretto, che ha un effetto benefico sulla salute umana.

Puoi fare vapore nella sauna a infrarossi due volte a settimana, poiché le regole per visitarla non prevedono procedure estreme associate a sbalzi di temperatura. Nella telecamera IR è possibile stare solo in posizione seduta, in modo che il corpo sia esposto uniformemente alla radiazione infrarossa. Questa è una delle differenze fondamentali tra il relax in una camera a infrarossi e una sauna tradizionale.

Con l'aiuto di una telecamera IR, puoi migliorare la condizione con tali problemi di salute:

• cellulite;
• sovrappeso;
• riduzione del dolore nei reumatismi e nell'artrite;
• accelerazione della guarigione di ferite ed ematomi;
• prevenzione del raffreddore.

Anche con l'aiuto di questo tipo di sauna puoi sbarazzarti di acne, brufoli, eczema e altri problemi con la condizione della pelle. La sudorazione nella camera è molto abbondante. Grazie a ciò, la pelle si autopulisce efficacemente.

A causa delle temperature estreme dell'aria e di altre caratteristiche specifiche del bagno turco finlandese, non tutti saranno in grado di apprezzare immediatamente tutte le delizie di una vacanza del genere. Ma la corretta esecuzione delle procedure del bagno e il rispetto dei nostri consigli ti aiuteranno a ottenere molti benefici dalla sauna.

Visitare un bagno o una sauna è un ottimo modo per sbarazzarsi dello stress fisico e morale. Se si visita la sauna ad alte temperature, vengono prodotte endorfine e serotonina, che donano una sensazione di leggerezza ed euforia. "Challenger" racconta come comportarsi e come non comportarsi prima, durante e dopo la sauna.

Il vantaggio principale della sauna e del bagno è quello di purificare il corpo: in una sola seduta si possono perdere più di un litro di liquidi. Il corpo viene purificato dalle tossine e dalle tossine, la pelle viene purificata dalle particelle di pelle morta. Bene, tu stesso - da pensieri spiacevoli. È utile anche andare in sauna dopo l'allenamento: aumenta la microcircolazione sanguigna e riduce la quantità di acido lattico che si accumula nei muscoli durante uno sforzo fisico intenso (cioè i muscoli fanno meno male il giorno successivo). Con una visita sistematica alla sauna, anche la resistenza del corpo aumenta e la pressione sanguigna si normalizza.

La differenza tra una sauna e un bagno è che in un bagno russo l'umidità è quasi del 70% e in una sauna - 3-8. Allo stesso tempo, la temperatura nel bagno varia da 50 a 70 gradi e nella sauna da 100 a 110. La maggior parte dei fitness club dispone di saune, mentre i bagni sono estremamente rari.

Di per sé, una sauna o un bagno non possono essere un mezzo per perdere peso. Quando si visita la sauna, il corpo perde liquidi, ma non grasso. Se si resta seduti troppo a lungo nella sauna si possono verificare disidratazione, ustioni e perdita di importanti oligoelementi.

Stanislav Zhitnikov

Istruttore Parco Benessere

La sauna è un ottimo modo per rilassarsi e distendersi dopo un allenamento, ma non stiamo affatto parlando di una sorta di combustione dei grassi. Non potrai perdere peso nella sauna, quindi non lasciarti ingannare. La frequenza della visita alla sauna dipende piuttosto da quanto tempo libero avete e dalle caratteristiche individuali del vostro corpo. Consiglio di andarci almeno una volta alla settimana per 10 minuti. Puoi farlo più spesso, ma devi ricordare che le alte temperature creano un carico aggiuntivo sul cuore, quindi fare il bagno ogni giorno è decisamente troppo. L'uso di oli e altri cosmetici nel bagno turco è più di natura estetica, non hanno alcun effetto sui processi interni del corpo. Dopo la sauna, dovresti assolutamente sdraiarti sui lettini per 10-15 minuti, lasciare che la pressione si normalizzi e, soprattutto, mangiare.

Denis Semenikhin

Autore di bestseller di fitness, video blogger e creatore di allenamenti e nutrizione, L'uomo che sorride sempre

La maggior parte dei centri fitness ora dispone di saune. Molto spesso, i visitatori, desiderosi di trascorrere il proprio tempo nel modo più efficiente possibile, vogliono allenarsi sui simulatori, correre in pista, nuotare in piscina, andare in sauna / bagno. Questo è assolutamente impossibile da fare, poiché sia ​​la sauna che il bagno sono un carico per il sistema cardiovascolare, uno stress per l'intero organismo. Non esporre il tuo corpo a stress inutili e non organizzare una visita alla sauna dopo l'allenamento, e ancor di più prima. Dedica una giornata speciale ai trattamenti idrici: fai una nuotata rilassante in piscina, fai un buon bagno turco nella sauna senza fretta e non dimenticare di bere molta acqua naturale.

Una visita alla sauna è in effetti paragonabile ad una breve vacanza. Per ripristinare le forze in appena un paio d'ore, devi sapere come cuocere correttamente il vapore nella sauna. Il relax andrà alla grande se ti prepari in anticipo per la procedura e fai il bagno secondo tutte le regole.

Una visita alla sauna finlandese ha un effetto benefico sul corpo e aiuta a evitare vari raffreddori.

Preparazione per una visita alla sauna

La sauna è una stanza con aria calda secca. A casa, in Finlandia, la sauna è presente in quasi tutte le case, mentre in altre parti del mondo sono più diffuse le saune pubbliche. Questo fatto rende necessario il rispetto delle norme igieniche:

• non dovresti camminare a piedi nudi, è meglio indossare pantofole speciali per la sauna;
• assicurati di portare con te un asciugamano - per evitare il contatto del corpo nudo con superfici riscaldate;
• se durante la procedura si desidera sdraiarsi, è necessario prima coprire lo scaffale con dei fogli.

Si consiglia di visitare la sauna con apposite pantofole in feltro.

In ogni sauna che soddisfa gli standard sanitari, ai visitatori vengono offerte pantofole, asciugamani e lenzuola puliti. Se questa offerta non è disponibile, non è consigliabile utilizzare i servizi dell'istituto. Di solito non vengono forniti berretti di feltro ai visitatori, quindi se c'è il rischio di surriscaldamento, dovresti portarli con te per proteggere la testa dalle alte temperature.

L'aria calda ha un effetto benefico non solo sul corpo, ma anche sull'anima. Nel bagno turco puoi mettere in ordine sia i pensieri che l'aspetto. Per creare il giusto umore vengono utilizzati vari aromi: la menta migliora l'umore, il timo calma e prepara al sonno, l'eucalipto ha un effetto benefico sul sistema respiratorio, gli aghi di pino aiutano ad alleviare lo stress. Tutti i tipi di maschere naturali funzionano perfettamente sulla pelle cotta al vapore: cetriolo, uovo, fragola, panna acida.

- un vero test per il corpo. La facilità con cui verrà trasferito il carico dipende dalla nutrizione prima e dopo la procedura. È vietato fare il bagno sia a stomaco ben imbottito che a stomaco vuoto. Prima della sauna è consigliabile mangiare qualcosa di leggero e nutriente. Bere molta acqua prima, durante e dopo la procedura. Sono vietate le bevande analcoliche zuccherate e gli alcolici. La preferenza dovrebbe essere data all'acqua o al tè verde.

Cottura a vapore corretta nella sauna

Una visita alla sauna porta molti benefici, ma spesso ci sono casi di conseguenze negative dovute al volo in alto. I reclami sul deterioramento del benessere provengono molto spesso da persone che hanno trascurato controindicazioni e principianti. Chiunque abbia una malattia cronica dovrebbe consultare un medico prima di visitare un bagno turco. Se non ci sono controindicazioni, è necessario seguire alcune regole:

Prima di visitare la sauna, devi fare una doccia calda.

1. Prima di visitare il bagno turco, devi fare una doccia calda e metterti un cappello in testa. Non lavare completamente, i capelli devono essere lasciati asciutti.
2. Quando entri nel bagno turco per la prima volta, dovresti sdraiarti sul ripiano inferiore per diversi minuti, dopodiché puoi spostarti sul ripiano superiore senza movimenti improvvisi.
3. Per la prima volta, la visita al bagno turco dovrebbe essere limitata a 7-10 minuti, quindi il tempo può essere aumentato tenendo conto dei propri sentimenti.
4. Il rientro in sauna va effettuato dopo una pausa di 15-20 minuti, durante la quale è utile sedersi tranquillamente e bere una tisana.
5. I principianti non dovrebbero tuffarsi in una piscina fresca dopo il bagno turco. Se c'è un forte desiderio di rinfrescarsi, è necessario riposare per 2-3 minuti, fare una doccia o versare acqua a temperatura ambiente e solo allora immergersi in acqua fresca.

Gli appassionati del volo tradizionale spesso pongono la domanda su come vaporizzare correttamente con una scopa nella sauna. Gli esperti notano che è meglio conservare una scopa per il bagno, dove l'aria è più umida e i carichi aggiuntivi vengono trasferiti più facilmente. Nella sauna è meglio fare il bagno di vapore lentamente, permettendo al corpo e alla mente di rilassarsi il più possibile. Per evitare surriscaldamenti e malessere, è consigliabile fare il bagno in posizione sdraiata, è vietato stare in piedi nella sauna: ciò può provocare un colpo di calore. Non dovresti alzarti bruscamente da una posizione prona, dovresti prima trasferire il corpo in posizione seduta, sederti per 2-3 minuti e solo dopo alzarti. È vietato sdraiarsi sugli scaffali in una posizione in cui le gambe sono al di sotto del livello della testa, poiché ciò non è fisiologico e rende difficile il funzionamento del cuore.

Gli effetti della visita alla sauna

Una visita alla sauna può essere prescritta in sicurezza come procedura medica per le persone con superlavoro, immunità indebolita e sovrappeso.

Per perdere peso durante la sauna, dovresti bere molto.

Sotto l'influenza dell'aria calda, viene attivato il metabolismo energetico nel corpo, le tossine e le tossine vengono rimosse insieme al sudore. La temperatura elevata porta ad un aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, che ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare e respiratorio. Le persone che visitano regolarmente la sauna finlandese notano un miglioramento dell'umore, un rafforzamento del sistema immunitario e una riduzione del numero di raffreddori nella stagione fredda dell'anno.

Il vapore caldo è noto per la sua capacità di attivare il metabolismo, quindi la questione di come fare il vapore nella sauna per perdere peso è molto rilevante. Innanzitutto, va ricordato che visitare il bagno turco non può essere l'unico metodo per affrontare il peso in eccesso, senza una dieta e un esercizio fisico regolare non ci sarà alcun effetto. In secondo luogo, per perdere peso è necessario fare il bagno regolarmente e secondo determinate regole. Quindi, facciamo correttamente un bagno di vapore per sbarazzarci della cellulite e dei chili in più, aderendo ai seguenti passaggi:

1. Per 1-1, 5 ore prima di visitare il bagno turco, devi fare uno spuntino. Anche se il pasto va oltre il programma previsto, è severamente vietato fare il bagno a stomaco vuoto.
2. Durante la procedura, devi bere molto. La mancanza di bere abbondante porterà ad una grande perdita di liquidi, il che è inaccettabile nel processo di perdita di peso.
3. Non dovresti visitare la sauna prima dell'attività fisica, è meglio farlo dopo aver visitato la palestra.
4. Dopo aver ben cotto a vapore la pelle, è utile massaggiare con un guanto duro per ridurre la gravità della cellulite.
5. Dopo aver visitato la sauna, assicurati di mangiare. La scelta migliore per la cena è la carne magra o il pollo con insalata verde.

Come fare il bagno in una sauna a infrarossi

Dopo aver familiarizzato con la corretta vaporizzazione in una sauna tradizionale, è utile anche imparare come fare correttamente una sauna con raggi infrarossi. Una sauna a infrarossi si presenta come una piccola cabina in cui il corpo viene riscaldato sotto l'influenza dei raggi infrarossi. La parola vapore in questo caso non è corretta poiché non c'è vapore. I riscaldatori a infrarossi creano radiazioni che non riscaldano l'aria, ma il corpo del visitatore. La particolarità delle ondate di calore in questo caso è che sono in grado di penetrare fino a una profondità di 4 cm, in un bagno finlandese questa cifra è molto più bassa - solo 5 mm. Nella cabina a infrarossi si verifica una sudorazione più intensa e, di conseguenza, vengono rimosse più tossine e tossine.

La sauna a infrarossi ha un effetto benefico sul sistema nervoso, sui vasi sanguigni, sul sistema immunitario e sulle condizioni della pelle. Già solo 20-30 minuti nella cabina a infrarossi dopo un allenamento intenso possono alleviare il dolore.

Le regole per visitare una sauna a infrarossi sono le stesse di quella normale. La visita deve portare sensazioni piacevoli, se si avverte fastidio, sensazione di bruciore sulla pelle o sulle mucose è necessario uscire dalla cabina.