Come pianificare un menù per essere in forma. Principi di base di una dieta sana

Asciugare il corpo è un modo per rendere il corpo scolpito e in forma, includendo dieta ed esercizio fisico. Grazie all'essiccazione, la quantità di grasso sottocutaneo si riduce e i muscoli diventano più visibili.

La dieta consiste in una dieta priva di carboidrati, non si possono consumare più di 50 grammi al giorno. Carboidrati. Puoi consumare cibi proteici e i grassi giusti. Il corpo non riceve carboidrati e inizia a scomporre i grassi. Vale la pena notare che è impossibile iniziare ad asciugare bruscamente.

È necessario ridurre gradualmente la quantità di carboidrati consumati nell'arco di diversi giorni.
Chi effettua l'essiccazione per la prima volta deve prestare attenzione al proprio benessere e, ai primi disturbi, smettere di aderire alla dieta.

L'essiccazione può essere:
1. cetrioli (non più di 2 al giorno).
2. cavolo fresco, cavolo di Pechino.
3. peperone verde.
4. ravanello.
5. zucchine.
6. sedano.
7. verdi.
8. limoni.
9. crauti (non più di 400 grammi al giorno).
10. uova sode, ma non più di 2 tuorli.
11. ricotta senza grassi 200 gr. Il giorno 12. Kefir magro 500 gr. Giorno 13. Latte 100 ml. Il giorno 14. Carne di pollo bollita.
15. pesce bollito e al forno 16. Brodi di carne, non più di 400 gr. Giorno 17. Acqua minerale e tè verde in quantità illimitata.
18. L'olio vegetale dovrebbe essere aggiunto alle insalate.
19. funghi una volta alla settimana.

Per molte persone, una dieta che riduce i carboidrati è la più efficace.
Per ridurre i carboidrati, inizia eliminando zucchero, cereali raffinati, pasta, pane, riso e patate. Questi alimenti sono le principali fonti di carboidrati e la glicemia aumenta rapidamente dopo averli mangiati.

Pesce non grasso, pollame, latticini, frutta, verdura e bacche sono perfetti per una dieta priva di carboidrati e inoltre, dopo di loro non avrai fame per molto tempo.

Vale la pena consumare non più di 1300 calorie al giorno, ma è meglio calcolare per te la giusta quantità di calorie per dimagrire. È necessario consumare 1,5-2 litri di acqua, l'acqua è fondamentale nella dieta. Nei primi giorni potrebbe essere difficile resistere, potrebbe apparire debolezza, ma entro il 5° giorno tutto dovrebbe essere tornato alla normalità.

La cellulite o, come molti la chiamano, “buccia d'arancia”, non è affatto indice di malnutrizione o di vita sedentaria. La deposizione di grasso nel bacino e nelle cosce è il meccanismo naturale che consente a una donna di realizzare il suo destino principale: diventare madre. I "cuscinetti di grasso" immagazzinati proteggeranno il bambino, il che significa che si accumuleranno mentre la donna rimane nella sua età riproduttiva fiorente.

I moderni metodi di cosmetologia consentono a una donna di non sacrificare la sua bellezza e di rimanere sempre bella. Per questo sono stati sviluppati numerosi programmi anticellulite, uno dei quali - il "Complesso anticellulite Perfect body" - è pronto per essere offerto ai suoi visitatori dagli specialisti dello studio di correzione della figura "Perfect".

Snelli di fila: bastano solo 15 minuti...

Gli specialisti dello studio di correzione della figura “Perfect” sanno come snellire la figura e ridurre a zero la cellulite. Per fare questo, hanno sviluppato un programma anticellulite unico "Complesso anticellulite corpo perfetto", che comprende varie procedure. Un approccio individuale a ciascun visitatore, tenendo conto delle peculiarità del corpo, consente di modificare il programma, consentendo di ottenere i massimi risultati.

Il "Complesso anticellulite corpo perfetto" comprende:

• formulazione di una dieta e raccomandazioni per una dieta sana;
• sviluppo di un programma individuale di attività fisica. Specialisti altamente qualificati svilupperanno per te un piano di compiti individuale, che ti consentirà di risolvere ogni area problematica, dedicandovi solo 10-15 minuti al giorno;
• massaggio con rullo a vuoto, necessario per allenare le zone problematiche, come braccia, schiena, addome, fianchi, glutei, parte anteriore e posteriore delle cosce. La durata del massaggio di una zona è di 15-20 minuti;
• impacchi a base di argilla bianca: caldi (rosmarino e pepe), freddi (menta ed eucalipto);
• termoavvolgimento della leggendaria azienda "Styx" a base di composizioni di oli essenziali naturali.
• pressoterapia di tutto il corpo (durata della procedura 30 min).

La durata media della procedura "Complesso anticellulite Corpo perfetto" - 1 ora e 30 minuti.

L'attuazione di un programma anticellulite di questo tipo consente di ottenere una riduzione del volume da 2 a 12 cm in sole dieci procedure. Allo stesso tempo, è possibile ottenere la scomparsa totale o parziale non solo della cellulite, ma anche delle smagliature, e il turgore della pelle migliora notevolmente e diventa più elastico.

5 motivi per cui è necessario eseguire un massaggio con apparecchio a rulli aspiranti

Il massaggio hardware con rulli a vuoto, finalizzato alla correzione del volume del viso e del corpo, è una delle procedure importanti incluse nei moderni programmi anticellulite.

Argomento numero 1. Aiuta a ridurre la cellulite e il peso in eccesso. Grazie al metodo di frantumazione delle croste di grasso, la cellulite può essere rimossa, completamente o parzialmente, in qualsiasi momento. Allo stesso tempo, il miglioramento della circolazione sanguigna nella zona colpita dalla cellulite aiuta a rinforzare la pelle e a migliorare l’effetto estetico.

Argomento numero 2. Rimuove le rughe sottili. L'esfoliazione intensiva delle cellule morte dell'epidermide favorisce il rinnovamento della pelle e la sua naturale luminosità.

Motivo numero 3. Ringiovanisce la pelle. Il massaggio hardware con rullo a vuoto ha un effetto lifting, grazie al quale la pelle viene rassodata, la sua compattezza ed elasticità vengono ripristinate.
Argomento numero 4. Rimuove il gonfiore. La stimolazione del sistema linfatico può ridurre e alleviare il gonfiore.

Argomento numero 5. Leviga le cicatrici. L'uso di diversi ugelli consente di elaborare ciascuna cicatrice separatamente e di accelerare il processo di maturazione. Di conseguenza, il prurito scompare, che è un indicatore dell'immaturità del tessuto cicatrizzato, diventa più morbido e di colore più bianco. Ciò consente di trattare cicatrici derivanti da lesioni, ustioni, operazioni.

L'efficacia del massaggio hardware del rullo a vuoto:

• allevia il gonfiore;
• rafforza il sistema immunitario;
• migliora l'attività del sistema cardiovascolare;
• attiva la microcircolazione e il flusso linfatico;
• stimola il metabolismo;
• nutre i tessuti con ossigeno;
• allevia il dolore muscolare;
• rimuove tossine e tossine;
• si rilassa e si distende.

I programmi anticellulite devono essere abbinati al massaggio hardware con rulli aspiranti

L'uso di vari programmi anticellulite che utilizzano agopuntura, codifica, procedure speciali o diete consente di ottenere rapidamente il risultato desiderato e di perdere peso altrettanto rapidamente. Tuttavia, il grasso non inizia a fuoriuscire dalle aree problematiche, come l'addome, le cosce o i glutei. Il viso, il collo perdono peso, il petto inizia a abbassarsi.

(posizione di carico bellezza perfetta)

Ciò è dovuto all’alto contenuto di recettori beta in queste parti del corpo, che aiutano gli adipociti a liberarsi rapidamente del grasso in eccesso. Ma nel tessuto adiposo dell'addome, delle cosce e dei glutei si concentrano i recettori alfa-2 che trattengono lo stesso grasso. Scuoterlo e viene chiamato un massaggio con l'apparecchio a rulli sottovuoto.

Un tale massaggio contribuisce al fatto che quando si perde peso, le zone di principale accumulo di grasso (stomaco, glutei, cosce) diminuiscono prima e solo allora i volumi del viso vengono corretti.

Inoltre, il massaggio hardware con rullo a vuoto aiuta a prevenire il rilassamento cutaneo, che spesso si verifica durante la perdita di peso improvvisa. Al contrario, il miglioramento della circolazione sanguigna durante la sua attuazione contribuisce all'elasticità della pelle.

Indicazioni per il massaggio hardware con rullo a vuoto:

• cellulite, sovrappeso;
• ipotensione muscolare;
• pelle cadente a causa di un'improvvisa perdita di peso;
• smagliature.

Corso: 10-15 sessioni.

Controindicazioni al massaggio con rullo aspirante:

• malattie del sistema circolatorio e cardiovascolare;
• malattie infettive acute;
• gravidanza, mestruazioni;
• neoplasie oncologiche.

Saremo lieti di vedervi nel nostro studio!!

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Alla fine dello scorso anno mi è stato offerto di condurre un esperimento - mangiare per un mese secondo il sistema sviluppato da Be Healthy Food - la cucina del corpo ideale. Come potresti rifiutare? Quindi ho deciso di no.)

Che cos'è? BeHealthy è un'azienda nuova ma in rapida crescita che fornisce servizi di consegna di pasti pronti e bilanciati dal punto di vista energetico basati sul concetto di PP e "mangia ogni tre ore". Il progetto è stato creato per coloro che vogliono cambiare le proprie abitudini alimentari, dimagrire e realizzare il sogno di un corpo perfetto. Per sviluppare i programmi nutrizionali, i ragazzi hanno coinvolto maestri del settore fitness, nutrizionisti con pluriennale esperienza e chef professionisti.

Ciascuno dei programmi offerti sul sito comprende da 4 a 6 pasti al giorno. Tutti i pasti vengono preparati poche ore prima della consegna.

Allora, cosa è successo di conseguenza? Devo dire subito che il mio obiettivo non era perdere peso, quindi ho peccato con alcuni snack che non erano inclusi nel sistema, e nei fine settimana praticamente non li ho toccati affatto))) Volevo solo rendermi conto che tu puoi mangiare bene senza morire di fame! E, ti dirò, sul sistema BeHealthy non ti ricorderai nemmeno della fame!

Quindi, scegli l'orario di consegna che è conveniente per te e ricevi ogni giorno la dieta ottimale giusta per te. Al mattino un corriere portava a casa una borsa frigo con set di cibo e menù + posate usa e getta. Tutte le scatole possono essere riscaldate, questo è un altro vantaggio enorme. Il menu consisteva in cinque pasti: tre principali (colazione, in cui ogni giorno c'era il porridge + qualcos'altro; pranzo, cena e due spuntini). Per me si è rivelato essere tantissimo! No, certo, posso mangiare così tanto cibo, ma non consapevolmente. Consapevolmente faccio sempre due o tre pasti: questa è una colazione stabile a base di porridge con caffè + pranzo e cena. Pertanto, semplicemente non ho mangiato parte del cibo, lasciandolo a casa. Quindi per me sarebbe ancora meglio un sistema a 4 pasti.

A proposito di cibo. Le ragazze (e i ragazzi) si concentrano soprattutto sulle proteine ​​e sui carboidrati veri e propri, quindi anche chi fa sport sarà contento. Il menù è vario! E ogni mattina ero molto interessato a ciò che mi aspetta oggi))) Deliziose insalate con gamberetti e uova di quaglia, frittelle di riso, pollo in varie versioni, funcheza, dolci in PP e casseruola di ricotta, che ricordo ancora)))

Su tutte le scatole sono presenti adesivi con la dicitura Colazione, Pranzo, Cena: è impossibile confondere, ma non è vietato cambiare posto. Sul sito puoi creare un menu in base ai tuoi parametri personali e scegliere il numero di calorie (se vuoi perdere peso, metti meno)) al giorno. Ad esempio, il tuo menu potrebbe assomigliare a questo:

Per tutto il mese non ho avuto lamentele né sul servizio né sulla qualità del cibo. Non sono mai rimasto affamato, mentre mangiavo delizioso, soddisfacente e vario, il che è MOLTO importante per me, e soprattutto, come la fame, non avevo la sensazione di pesantezza. Il servizio è semplicemente irrealisticamente conveniente, perché ciò che mangerai sarà pensato, cucinato e persino portato a te. Non puoi assolutamente andare al negozio e non fare la spesa, quindi chi vuole perdere peso lo farà al 100%! In una parola lo consiglio e sono rimasto soddisfatto! La mia conclusione principale del programma è una sensazione di leggerezza con un senso di sazietà! A dire il vero non mi sono pesata né per molto tempo né dopo, perché, ripeto, l'obiettivo non era dimagrire, ma rendersi conto che si può mangiare senza ingrassare! e non morire di fame!

Inoltre, puoi ordinare un programma di disintossicazione, che, come so, molte persone adorano))

E un paio di foto reali del loro Instagram @ bhfit.ru :

Salvato

Alla fine dello scorso anno mi è stato offerto di condurre un esperimento - mangiare per un mese secondo il sistema sviluppato da Be Healthy Food - la cucina del corpo ideale. Come potresti rifiutare? Quindi ho deciso di no.)

Che cos'è? BeHealthy è un'azienda nuova ma in rapida crescita che fornisce un servizio di consegna di pasti pronti e nutrizionalmente equilibrati basato sul concetto di PP e "mangia ogni tre ore". Il progetto è stato creato per coloro che vogliono cambiare le proprie abitudini alimentari, dimagrire e realizzare il sogno di un corpo perfetto. Per sviluppare i programmi nutrizionali, i ragazzi hanno coinvolto maestri del settore fitness, nutrizionisti con pluriennale esperienza e chef professionisti.

Ciascuno dei programmi offerti sul sito comprende da 4 a 6 pasti al giorno. Tutti i pasti vengono preparati poche ore prima della consegna.

Allora, cosa è successo di conseguenza? Devo dire subito che il mio obiettivo non era perdere peso, quindi ho peccato con alcuni snack che non erano inclusi nel sistema, e nei fine settimana praticamente non li ho toccati affatto))) Volevo solo rendermi conto che tu puoi mangiare bene senza morire di fame! E, ti dirò, sul sistema BeHealthy non ti ricorderai nemmeno della fame!

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A proposito di cibo. Le ragazze (e i ragazzi) si concentrano soprattutto sulle proteine ​​e sui carboidrati veri e propri, quindi anche chi fa sport sarà contento. Il menù è vario! E ogni mattina ero molto interessato a ciò che mi aspetta oggi))) Deliziose insalate con gamberetti e uova di quaglia, frittelle di riso, pollo in varie versioni, funcheza, dolci in PP e casseruola di ricotta, che ricordo ancora)))

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Per tutto il mese non ho avuto lamentele né sul servizio né sulla qualità del cibo. Non sono mai rimasto affamato, mentre mangiavo delizioso, soddisfacente e vario, il che è MOLTO importante per me, e soprattutto, come la fame, non avevo la sensazione di pesantezza. Il servizio è semplicemente irrealisticamente conveniente, perché ciò che mangerai sarà pensato, cucinato e persino portato a te. Non puoi assolutamente andare al negozio e non fare la spesa, quindi chi vuole perdere peso lo farà al 100%! In una parola lo consiglio e sono rimasto soddisfatto! La mia conclusione principale del programma è una sensazione di leggerezza con un senso di sazietà! A dire il vero non mi sono pesata né per molto tempo né dopo, perché, ripeto, l'obiettivo non era dimagrire, ma rendersi conto che si può mangiare senza ingrassare! e non morire di fame!

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