Il cattivo umore non è altro che emozioni. Tristezza, rabbia, irritazione, apatia, risentimento, paura: tutta questa negatività può influenzarci. Come rallegrarsi se non c'è ancora la luce alla fine del tunnel?
Depressione, perdita di forza, vuoto emotivo si verificano in tutte le persone senza eccezioni. “Mi sento male, le cose non vanno bene, non voglio niente” suona come una scusa e un’autocommiserazione. In effetti, lasciamo facilmente che le nostre emozioni negative prendano il sopravvento. Questa è un'energia distruttiva, che porta persino alla depressione. E prima ti rendi conto della sua influenza distruttiva, meglio è.
È tempo di creazione. È tempo di guardare il tuo umore dall'altra parte e provare suggerimenti psicologici che ti aiuteranno a ripristinare l'equilibrio interiore. Esistono molti modi in cui puoi liberarti della depressione emotiva.
È possibile e, soprattutto, come tirarsi su di morale quando è a zero? È semplicemente necessario gestire il tuo stato e i seguenti metodi ti aiuteranno in questo:
- impatto fisico sul corpo (sport, passeggiate, alimentazione, aria fresca, pulizia);
- scuotimento emotivo (conversazioni spirituali, sostegno, risate, divertimento con gli amici, cura di sé, nuove esperienze, hobby per l'anima, shopping);
- umore psicologico - "il tuo psicologo" (pensiero positivo, meditazione e rilassamento, ricordi piacevoli, sogni e obiettivi, aiuto agli altri).
Gli ormoni - endorfine, dopamina e serotonina - sono responsabili della formazione di una sensazione di piacere, gioia e felicità. Le endorfine sono prodotte nel cervello e sono in grado di ridurre il dolore e influenzare lo stato emotivo. La dopamina viene prodotta naturalmente in grandi quantità durante gli effetti positivi su una persona: cibo delizioso, contatto fisico, sesso e persino ricordi piacevoli. La serotonina è responsabile del buon umore e stimola l'attività fisica. Nel momento in cui una complessa catena di reazioni chimiche avviene nel corpo sotto l'influenza degli ormoni, proviamo gioia ed euforia.
Il cibo è il modo più semplice (e gustoso) per migliorare il tuo umore e sollevare il morale. Mangia cibi che producono quegli stessi ormoni della gioia. È stato dimostrato che gli alimenti ad alto contenuto di triptofano (un amminoacido da cui si forma la serotonina) aiutano a migliorare l'umore: latticini, prugne, fichi, pomodori, soia, datteri. Dovrebbe essere chiaro che i prodotti nella loro forma pura non contengono endorfine, ma sono ricchi solo di alcuni elementi che contribuiscono alla loro produzione. Si tratta di fragole, uva, avocado, banane, peperoncino, senape, piatti piccanti e cioccolato fondente.
È interessante notare che gli aromi di vaniglia e lavanda rilasciano anche endorfine e prevengono la depressione.
Postura dritta
Raddrizzati, solleva il mento (come una regina, non come un'oca, ovviamente). Il tuo compito è imparare a camminare con la schiena piatta, come se indossassi un corsetto, e credere nella tua sicurezza e nella tua irresistibilità! Prova a sorridere ampiamente al tuo riflesso nello specchio: può sembrare ridicolo, ma il metodo è efficace. Sorridi finché non raggiungi almeno un minimo di miglioramento dell'umore. A proposito, esiste una connessione diretta tra postura ed emozioni: quando mantieni la schiena dritta, i nervi non vengono pizzicati e ti senti bene.
Riposo
Un gran numero di endorfine si formano durante il sonno attraverso la sintesi proteica. In questo momento c'è un rinnovamento dell'intero organismo. Pertanto, la sensazione di gioia è direttamente correlata al riposo e al sonno adeguati. Riposati, soprattutto se sei cronicamente stanco.
Aria fresca
Cammina fuori il più spesso possibile, anche se il tempo non lo suggerisce. Camminare all'aria aperta ha un effetto positivo sullo stato emotivo. La luce solare aumenta le endorfine. Tutti sanno in prima persona quanto il tempo soleggiato migliori l'umore. La natura saggia si è presa cura di tutto. Resta solo da usare i suoi doni.
Risata
Insieme all’esercizio fisico, la risata stimola anche il rilascio di endorfine nel flusso sanguigno. Ricorda cosa ti fa ridere. I tuoi amici? Incontrami! Spettacoli divertenti o commedie? Aspetto! Magari momenti divertenti del passato catturati in una foto o in un video? Revisione! Senti, immergiti nell'atmosfera favorevole che crei per te stesso. La tua musica preferita ti aiuterà anche a sollevare rapidamente il tuo umore.
essere impegnato
Non c’è da stupirsi che esista un detto: “Essere occupati è la medicina più efficace al mondo e la più economica”. Essere impegnato. Potrebbe essere qualsiasi cosa. Banale, ma lo stesso giro di shopping al supermercato. Quando siamo occupati, semplicemente non c'è tempo per pensare al cattivo umore: la nostra testa è piena di altri. Siamo concentrati sull’adempimento dei nostri compiti. Se tutto va male, una chiara pianificazione della giornata aiuterà a combattere l'umore depresso. Essere coinvolti porterà sollievo: è pura psicologia.
Finisci quello che hai iniziato
Da qualche parte nel profondo della tua anima, tu stesso capisci di avere degli affari incompiuti: inconsciamente "mettono pressione" sulla psiche, non ti permettono di rallegrarti con calma e goderti la vita. È come una pietra sull'anima, che giace come un carico immobile. In psicologia, esiste persino un metodo per sbarazzarsi del cattivo umore, dell'ansia e dell'energia negativa - per portare tutto il lavoro iniziato a una conclusione logica.
Acquisto piacevole
Oh, quelle tipiche attività femminili! Ed è comprensibile il motivo per cui le ragazze amano allontanarsi dai problemi con l'aiuto delle incursioni nei negozi. Lo shopping femminile come qualcosa di piacevole ed eccitante influisce direttamente sullo stato emotivo, liberando endorfine profondamente dormienti. Ecco perché nei negozi soccombiamo alle emozioni e, concentrandoci completamente sugli oggetti che hanno catturato la nostra attenzione, dimentichiamo tutto nel mondo.
Cura e relax
Trattamenti termali, massaggi, bagni: tutto ciò che è pensato per rilassare e donare freschezza e bellezza al nostro corpo. E questo significa essere un po’ più felici. Quando ci prendiamo cura di noi stessi, otteniamo una porzione aggiuntiva di piacere. Un bagno con sale marino, oli aromatici e schiuma aiuta a scacciare il cattivo umore. Accendi le candele, spegni le luci, rilassati e, chiudendo gli occhi, inspira l'aroma degli oli.
Hobby affascinante
Hai una cosa preferita da fare, ma non hai mai abbastanza tempo per farlo? Quando l'anima è triste, è tempo di ricordare le attività che ti espongono a uno stato di felicità e ti danno ispirazione. Partecipa al processo e divertiti.
Pulizia
Niente salva dalla negatività come la pulizia generale. Metti l'ordine perfetto in tutti gli angoli della casa. Libera l'energia della casa: butta via la spazzatura inutile. Lascialo respirare aria fresca. Espandi lo spazio per nuove emozioni e nuova vita! Credimi, ti sentirai subito meglio. Questa è la tecnica psicologica più semplice ed efficace per sbarazzarsi dei pensieri negativi e dell'energia distruttiva.
Scatenati!
La discoteca aiuterà a superare la tristezza e lo sconforto. Per coloro a cui piace staccarsi e dimenticare, questo è il vero paradiso. Un luogo dove tutto si fonde insieme - musica, ritmo, danza, estranei, movimenti al ritmo della musica - e niente e nessuno ti farà ricordare il tuo stato d'animo deprimente. Ballerai e ti godrai il momento.
Palestra
Qualsiasi carico di energia fornisce una potente carica di energia positiva e contribuisce alla produzione di endorfine. La famosa ripresa e la gioia dopo un allenamento intenso (soprattutto per chi corre) è il risultato del rilascio degli “ormoni della felicità” nel sangue. Qualsiasi allenamento cardio (corsa, salto, danza, aerobica) o allenamento per la forza, nuoto, tennis, ciclismo ti mette immediatamente in uno stato d'animo positivo e migliora il tuo benessere. Un fatto notevole: le persone coinvolte nello sport, più spesso di altre, sono di buon umore.
Conversazioni cuore a cuore
Organizza incontri piacevoli e accoglienti con una ragazza o una madre - con abbracci, tè, caffè e dolci. Fatevi un regalo, truccatevi leggermente (questa è la vera arma delle donne contro il cattivo umore), mettetevi qualcosa di attraente. L'importante è sentirsi belle. Pettegolezzi, parla apertamente, ricorda il passato e piacevole.
Aiuto
Pensa, ma ci sono persone che stanno cento volte peggio di te. Forse qualcuno ha davvero, davvero bisogno di aiuto. Un altro metodo basato sulla psicologia pratica: per sbarazzarti dei pensieri tristi, per sentire pienamente la felicità e la gioia del tuo essere, devi aiutare la persona sofferente, quella che ne ha più bisogno. Tutto è relativo. Solo in questi momenti capisci veramente l'insignificanza dei tuoi problemi.
Scatena le tue emozioni
Hai notato che se piangi, la tua anima diventa più facile? Noi donne siamo profondamente emotive, e a volte dentro di noi imperversano e si scatenano veri e propri uragani. A volte è utile organizzare una “pulizia” e dare libero sfogo alle emozioni che si sono sedimentate dentro. In generale, è meglio non trattenere l'energia negativa in te stesso: riversarla (ma non sulle persone!). Questa è una tecnica psicologica molto efficace per sbarazzarsi della confusione spirituale nel cuore.
Meditazione e rilassamento
Dedica del tempo a te stesso per disconnetterti dalle preoccupazioni della vita. Rilassati e calmati. Trova il tuo ambiente favorevole. Yoga. Stagno tranquillo. Parco deserto. Scegli un posto tranquillo dove sarai circondato da un piacevole senso di soddisfazione e da un'ondata di beatitudine. Concediti la meditazione: sentiti senza peso e leggero come una piuma, realizza la gratitudine per la vita e la salute che ti sono state donate. Molti, ahimè, non pensano nemmeno a queste cose, ma inseguono nuovi benefici, dimenticando i veri valori della vita. Sii grato per tutto ciò che hai. Immagina che gli altri potrebbero non avere nemmeno una parte di ciò che hai. 
Nuove impressioni
Fai ciò che ami e non avere mai tempo per farlo. Hai mai desiderato rileggere il tuo libro preferito? Il momento dell'immersione nel mondo della penna magica è a tua disposizione! Hai mai sognato di assistere al tuo concerto preferito? È tempo di realizzare il tuo desiderio. L'atmosfera da sola può evocare una serie di sentimenti entusiasti! Ti piace il teatro, il cinema, le mostre? Andare. Le emozioni e le impressioni non hanno prezzo. Senti di essere pronto per l'avventura: fai un passo verso di loro. Emozioni molto forti provocano attività estreme che contribuiscono al rilascio di adrenalina. "Riavvia" il lavoro del sistema nervoso, lo stimola, aumenta il livello di veglia, attività ed energia mentale.
Gioca con gli animali
Gli animali hanno la capacità di calmarsi. Agiscono su una persona nel modo più favorevole, influenzando la sua sfera emotiva. Pertanto, come tirarsi su il morale a casa, se hai un gatto o un cane, è molto semplice. Giocaci, raccoglilo o semplicemente guarda. Se non c'è nessun posto dove riempirsi della tenerezza di un animale, vai a una mostra di animali o allo zoo.
Sogna e pensa positivo
Comprendi: tutte le cose brutte prima o poi finiranno. Quindi forse hai bisogno di ricomporti adesso e aprire le porte alla gioia? Il metodo è adatto anche a coloro che cercano come rallegrarsi al lavoro. È molto motivante e aiuta in questi casi a visualizzare il percorso verso i tuoi sogni e obiettivi. Ogni persona ha le proprie gioie e ispirazione da qualsiasi attività. La capacità di concentrarsi sui compiti da svolgere darà la forza e la fiducia per andare avanti.
Quando sorgono domande su come puoi rallegrarti, fai semplicemente ciò che ritieni opportuno. Lascia perdere tutto quanto sopra e fai ciò che porta tranquillità. I tuoi ormoni della gioia non ti deluderanno. Cercare un pensiero positivo: l'influenza dei pensieri sulla sfera emotiva di una persona e sulla vita in generale è stata a lungo dimostrata. La natura umana è tale che non apprezziamo ciò che abbiamo. Sappiamo inventarci problemi e soffrire a causa del cattivo umore. Immergendoci nella nostra negatività, perdiamo momenti preziosi per goderci una vita meravigliosa.
Se ti senti sull'orlo della depressione, devi urgentemente prendere in mano la situazione per tirarti su di morale. Ecco alcuni modi in cui puoi aiutare.
Dimentica la routine
Dovresti sicuramente aggiungere varietà alla tua routine. Vai in un bel ristorante in un giorno qualunque, prendi una strada diversa per andare al lavoro o indossa un vestito che normalmente non indosseresti. Affronta le abitudini negative e acquisisci solo quelle positive.
Vai fuori e fai una passeggiata
Sembra ovvio, ma dovresti comunque portare con te il tuo cane, il tuo migliore amico o il tuo partner e fare una passeggiata a ritmo sostenuto. Questo tipo di formazione ti solleverà il morale e ti darà una nuova prospettiva sulle questioni che ti hanno infastidito. Pensi che camminare sia noioso? Prova a camminare in una direzione in cui puoi fare qualcosa di utile o regalarti qualcosa quando arrivi al punto prescelto. Vai al centro commerciale e controlla i saldi. Puoi anche andare a prendere un gelato. Se rendi la camminata divertente e piacevole, presto diventerà la tua nuova buona abitudine.
Organizza la tua avventura all'aria aperta
Fare esercizio e trascorrere del tempo all'aria aperta aiuta a migliorare l'umore di tutti. Sostituisci la tua solita passeggiata nella zona con un giro in bicicletta, un'escursione o addirittura un kayak. Queste non sono le attività più facili, ma sono anche molto divertenti, quindi non ti sembrerà di fare esercizio.
Mangia più frutta e verdura
Una dieta sana non solo porterà benefici al tuo corpo a lungo termine, ma ti farà anche sentire più felice molto rapidamente. Nell’ambito dello studio, gli adulti che hanno iniziato a mangiare più frutta e verdura si sono sentiti molto più soddisfatti della propria vita, il che può essere paragonato al passaggio dalla disoccupazione a un lavoro tanto atteso.
Tamburo
Se suoni il tamburo, puoi rilassare tutto il corpo. Lo studio ha rilevato che i pensionati si sentivano molto meno depressi entro sei settimane dalla frequenza delle lezioni di batteria.
Relax
Evitare di guardare la TV fino a tardi e andare a letto presto. Se aumenti la durata del sonno, sarai in grado di ridurre i livelli di stress e ottenere più energia quando ti svegli.
Fatti sorridere
Il fatto stesso che sorridi ti fa sentire più felice, anche se non volevi sorridere fin dall'inizio. Se sorridere senza motivo ti sembra un piacere dubbio, dovresti trovare un motivo per sorridere da solo.
Ringrazia qualcuno
Riconosci ciò che qualcuno ha fatto per te e inviagli un biglietto di ringraziamento o un piccolo mazzo di fiori. Un sorriso apparirà sul suo viso così come sul tuo.
giocare con il cane
I livelli degli ormoni stimolanti ossitocina e serotonina erano più alti nelle persone senza animali domestici quando giocavano con il loro cane solo per un paio di minuti. Se non hai nemmeno un cane, chiedi a un vicino di giocare con il cane o fai volontariato presso un rifugio per animali locale.
Fai un complimento a uno sconosciuto
Ti è piaciuto il colore dei capelli dello sconosciuto? Vuoi sapere dove uno sconosciuto ha acquistato questo meraviglioso cappello? Dì loro che ti piace quello che vedi e solleverai sicuramente il loro morale. E se inizi a vedere cose buone negli altri, inizierai sicuramente a vedere cose buone in te stesso.
Prendi un appuntamento con un amico
Mantenere un grande social network può avere un incredibile impatto positivo sul tuo benessere. Dallo studio è emerso che le persone che avevano più di sei amici incontrati regolarmente erano più felici di quelle che ne avevano meno.
Snack a base di carboidrati
Sì, hai letto bene: gli alimenti ricchi di carboidrati accelerano il flusso dell'aminoacido triptofano al cervello, che aumenta i livelli di serotonina. Puoi potenziare l'effetto scegliendo carboidrati a combustione lenta come il pane integrale invece dei prodotti da forno a base di farina bianca, che svaniscono dopo un'ora.
Organizza la tua vacanza
Se sei sepolto dai problemi quotidiani, il tuo umore non sarà sicuramente buono, per questo guarderai tutto sotto una luce negativa. Se ti compri un biglietto da qualche parte, avrai qualcosa da aspettarti, oltre a concederti una pausa dalla routine quotidiana che ti permetterà di guardare la vita in modo più positivo.
Compra qualcosa di stupido
Dopotutto, la risata è la migliore medicina. Compra qualcosa che ti faccia ridere, come una foto divertente, un libro, una rivista o un DVD del tuo comico preferito. Puoi anche acquistare un biglietto per uno spettacolo comico.
Resta sotto il sole
Soprattutto in inverno, quando si trascorre molto meno tempo all’aria aperta, è molto importante prendere il sole almeno un paio di volte a settimana. La luce solare aumenta i livelli di serotonina e l'attività fisica stimola la produzione di ormoni e sostanze chimiche che migliorano l'umore, quindi assicurati di prendere abbastanza sole durante il giorno.
Usa una poltrona massaggiante
I ricercatori riferiscono che il massaggio può stimolare la produzione dell’ormone serotonina che migliora l’umore e diminuire la produzione dell’ormone dello stress cortisolo. Anche solo 10 minuti di relax possono fare miracoli.
Fai un respiro profondo
La maggior parte delle persone affette da depressione lieve respira superficialmente perché il loro stomaco e il loro petto sono molto tesi. Allunga il petto e fai qualche respiro profondo.
Indossa il tuo colore preferito
Ti piace il rosso? O preferisci il blu? Indossa abiti e accessori del tuo colore preferito che mettono in risalto i tuoi occhi e noterai che ti sentirai più sicura e sorriderai più spesso.
Avere una tazza di caffè
Piccole porzioni regolari di caffeina contribuiranno a ridurre il rischio di depressione. Pertanto, ogni mattina dovresti bere una tazza di caffè o tè per ottenere questi effetti.
Risolvere il problema
Puoi aumentare la tua autostima risolvendo un cruciverba particolarmente difficile o un altro enigma. Se usi il massimo della tua potenza cerebrale e fai qualcosa di difficile, puoi acquisire più fiducia in te stesso nella vita di tutti i giorni.
Appendi una foto felice al muro
Scatta una foto di te stesso mentre fai qualcosa che ti piace, come pattinare o sciare, nuotare, suonare uno strumento musicale o semplicemente uscire con la famiglia o gli amici, e pubblica questa foto in modo ben visibile per ricordare a te stesso che stai vivendo una vita fantastica e hai molto di cui essere felice.
Cambia dove dormi
Dormire in una camera diversa può aiutarti a combattere l'insonnia, che è un sintomo comune della depressione. Altri modi per combattere l’insonnia includono eliminare la caffeina dopo le 15:00, rilassarsi per un’ora prima di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
Sii il tuo fan devoto
Quando qualcosa va storto, non rimproverarti mentalmente per i tuoi fallimenti. Ricorda a te stesso che stai facendo del tuo meglio e che sarai in grado di fare meglio se trovi la strada giusta.
Anche il più noto ottimista ha attacchi di cattivo umore.
Ciò accade soprattutto spesso in autunno e in inverno: le ore diurne diventano molto più brevi che in estate; mancanza di luce solare e calore, mancanza di vitamine: tutto ciò influisce sull'umore. E nel resto dell'anno i motivi per il blues non mancano. Tuttavia, questo non significa che dobbiamo sopportare uno stato d'animo depresso: se sappiamo tirarci su di morale velocemente, avremo un'impennata emotiva tutto l'anno.
Gli psicologi hanno molte ricette nel loro arsenale su come affrontare da soli la depressione, la perdita di forza e il cattivo umore. Questi suggerimenti ti aiuteranno a trasformare rapidamente il tuo umore in un flusso di ottimismo, gioia e allegria.
Il primo e più importante consiglio è quello di non soccombere al cattivo umore e cercare di riprenderlo il prima possibile. Alcune persone, cadendo nello sconforto, iniziano a seguire il flusso della loro condizione. È categoricamente impossibile farlo, poiché le nature particolarmente vulnerabili e raffinate possono portarsi alla depressione in questo modo. Pertanto, non appena senti che il segno del buon umore inizia a cadere, prendi urgentemente misure per aumentare l '"indicatore"!
Quindi puoi agire, guidato dal tuo temperamento, interessi, stile di vita. Fortunatamente, la scelta dei possibili metodi per rallegrare è disponibile per tutti i gusti. Diamo un'occhiata alle opzioni più comuni che funzionano senza problemi per la maggior parte delle persone. Tutti i metodi possono essere suddivisi condizionatamente in gruppi: attivo e passivo (a seconda di quanta energia richiedono), ecc. Un'ampia varietà di metodi ti consente di scegliere quello che sarà più comodo e accettabile per te.
Tecniche attive di miglioramento dell'umore
Di norma, questi metodi richiedono un apporto energetico sufficiente. Adatto a persone attive, energiche, estroverse per natura, che non tollerano il cattivo umore e non cedono allo sconforto. Per loro sono ideali le seguenti tecniche:
- Diventa attivo
Non c'è bisogno di abbandonarsi allo sconforto, avvolto in una coperta e seduto su una sedia. Al contrario, scuotiti, esci. Puoi semplicemente fare una passeggiata nel parco, oppure puoi praticare sport o semplicemente fare esercizi all'aria aperta. Ad esempio, un ottimo rimedio per il blues è il ciclismo o i pattini, il jogging, la piscina, la pista di pattinaggio. In inverno, quando la neve è già caduta, puoi giocare a palle di neve: questo gioco carica gli adulti di positivo anche più dei bambini. Credimi, la tua tristezza si ritirerà così velocemente che non te ne accorgerai nemmeno! La cosa principale in questo caso è uscire di casa. Se sei determinato a porre fine al tuo cattivo umore, ovviamente non cercherai scuse per restare a casa.
- Fare le pulizie
Se ancora categoricamente, senza alcun pretesto, non vuoi uscire di casa, puoi indirizzare le azioni attive in un'altra direzione: fare le pulizie. Gli psicologi credono che spesso a livello subconscio sia il disordine nella nostra casa a metterci sotto pressione (che si tratti di un disordine visibile o di un caos nell'armadio, di cui solo tu sei a conoscenza). Se la tua casa è tutt'altro che ideale in termini di pulizia, sentiti libero di metterti al lavoro. Molto probabilmente, all'inizio sarà difficile per te, ti costringerai e, alla fine, ti sembrerà che questa pulizia non finirà mai e ti pentirai di averla iniziata. Ma man mano che la tua casa inizia a diventare pulita e confortevole, noterai quanto il tuo umore salirà alle stelle. I vantaggi di questo metodo per affrontare il cattivo umore sono duplici: da un lato ci si sbarazza di un atteggiamento pessimistico e, dall'altro, si ottiene una casa pulita in cui è molto confortevole.
Tecniche di miglioramento dell'umore femminile
Questi, di regola, includono la terapia con prelibatezze gastronomiche e cose primordialmente femminili: shopping, incontri con le amiche, cambiamento dell'immagine, ecc.
- Spuntini - di cattivo umore
Certo, questo è forse uno dei metodi preferiti dalle donne per affrontare il cattivo umore: mangiare dolci. Se sei un sostenitore di questo metodo e l'eccesso di peso non è un tuo problema, sentiti libero di iniziare a mangiare cioccolato, dolci e torte. Ma se pensi che i dolci siano dannosi, o per qualche altro motivo non li mangi, allora le banane verranno in tuo soccorso: non solo alleviano perfettamente la depressione, ma sono anche molto utili. Tieni presente che l'alcol non è il migliore amico delle donne nella lotta contro il blues.
- Incontri con un amico
Per non vergognarti dolorosamente di mangiare torte da solo, invita un amico. Pettegolezzi, parla da cuore a cuore, seduto in cucina o in un accogliente bar. Fallo contro il tuo umore: togliti l'accappatoio, mettiti qualcosa di bello (nessuno parla di un abito da sera a casa - va bene un bel vestito da casa o un vestito dal taglio semplice), truccati leggero - per le donne questo è una buona arma contro il cattivo umore.
- Fa quello che ami
Ami il teatro, ma hai così tante preoccupazioni che non hai costantemente tempo per farlo? Rimanda tutti i tuoi affari - ce ne saranno sempre molti - e vai a teatro. Oppure al museo, alla galleria, al cinema, al circo o semplicemente a casa sfogliando un catalogo con i tuoi quadri preferiti: non importa. La cosa principale è che trascorri del tempo dove desideri visitare da tempo.
- Scatenati!
Pensi di non avere né udito né voce? Allora vai al karaoke o prendi un pettine e canta "in it" a casa! Sei sicuro di non saper ballare? Allora fallo! Non importa, a casa o in un club, ma fallo. Salta, divertiti, ridi allo stesso tempo: forse questo metodo ti si addice meglio. Fai quello che vuoi, anche urla (a meno che, ovviamente, non sia notte). Lanciare cuscini, prendere a calci un divano o una sedia (basta non farti male alla gamba), "pugilare" nel vuoto sono un buon aiuto per alleviare lo stress: tutte queste sono potenti tecniche psicologiche che ti aiuteranno a migliorare il tuo umore.
- shopping
Puoi fare shopping da solo o con un amico. Rallegra sempre le donne. puoi fare il vero shopping, cioè fare shopping, oppure puoi semplicemente passeggiare per i reparti, conoscere le collezioni. Forse oggi troverai l'abito dei tuoi sogni che stavi cercando da sei mesi.
- Prendersi cura di se stessi
Non hai mai tempo per te stesso? Quindi vai al salone: aggiorna il tuo taglio di capelli, fatti una manicure (e non dimenticare di scegliere una vernice brillante), vai da un'estetista professionista. Se non ci sono opportunità finanziarie per visitare un'estetista, fai il tuo massaggio facciale a casa, applica una maschera, fai un impacco o uno scrub per il corpo. La cura di sé rallegra sempre qualsiasi donna.
Ma insegna che in uno stato depresso è meglio astenersi da cambiamenti cardinali nell'immagine: certo, se sei una persona rischiosa e ami il cambiamento, allora vai avanti. Ma se tendi a prendere decisioni impulsivamente e poi, di regola, te ne penti, è meglio non tagliare i tuoi lunghi capelli con un taglio di capelli da ragazzo, altrimenti sicuramente non eviterai una nuova ondata di scoraggiamento. Se sogni da tempo un simile taglio di capelli, ma non hai osato fare questo passo, chissà, forse oggi è il momento di realizzare il tuo sogno?
- Cambia la tua immagine
Vuoi tirarti su di morale velocemente? Prova un nuovo look! Un vestito luminoso o scarpe col tacco alto sono l'ideale, perché in caso di un esperimento fallito, tutto torna facilmente alla normalità. puoi giocare non solo con i colori dei vestiti, ma anche con gli stili: abituato a indossare jeans e scarpe da ginnastica - prendi un vestito femminile dall'armadio; abituato a un tailleur: scegli, al contrario, abiti in uno stile casual pronunciato. Se ti trucchi solo durante le feste, truccati adesso, anche se sei a casa. Fallo contrariamente alla tua solita immagine!
Tecniche passive di miglioramento dell'umore: rilassamento
Questi metodi hanno lo scopo di rilassare il corpo. Funzionano bene per le persone calme, energeticamente passive, introverse. Inoltre, questi metodi sono efficaci se il cattivo umore è una conseguenza della stanchezza cronica, che spesso è la norma nelle persone moderne.
- abbandonarsi ai sogni
Se sei una persona calma per temperamento e sei veramente "trattato dai muri nativi", allora resta a casa. Sarà fantastico se sarai solo a casa. In caso contrario, puoi ritirarti nella stanza. Crea un'atmosfera accogliente per te: accendi candele o una lampada aromatica con olio essenziale rilassante; accendi la tua musica preferita in silenzio, siediti e pensa, sogna. Non aver paura di sognare: dopo tutto, prima o poi i sogni diventano realtà. Puoi leggere affermazioni: “Sono di buon umore”, “Sono felice”, “Sono felice”. È importante solo che tu ci creda sinceramente e parli consapevolmente, con sentimento.
- Relax
Alcune donne trovano utile un bagno caldo. Solo non ordinario, ma con sale marino, schiuma, oli essenziali. Ricordatevi inoltre di accendere le candele e di spegnere la luce elettrica. Sdraiati con gli occhi chiusi, inspira l'aroma degli oli essenziali. L'effetto sarà più forte se fai il bagno in un momento diverso dal solito, quindi questa procedura sembrerà ancora più misteriosa e magica.
Tecniche psicologiche per l'auto-aiuto
Esistono anche tecniche che aiutano tutti senza eccezioni, indipendentemente dalle caratteristiche psicologiche e personali. Alcune di queste tecniche sono piuttosto difficili da eseguire psicologicamente, ma sono molto efficaci.
- Mantieni la tua postura e ridi
Un altro modo semplice che ti tira su il morale rapidamente e non richiede tempo, denaro o fatica. Consiste nel fatto che devi stare in piedi dritto, raddrizzare la schiena, come se fossi in un corsetto. Quindi alza la testa e sorridi ampiamente. Tutto! Sorridi sinceramente, ovviamente. Puoi farlo davanti a uno specchio.
Puoi semplicemente stare davanti allo specchio e sorridere al tuo riflesso. Per la maggior parte delle persone, questo provoca molte emozioni: qualcuno si sente un completo sciocco, qualcuno inizia addirittura a piangere. All'inizio, il tuo sorriso sarà più che modesto, ma il tuo compito è renderlo sempre più ampio e poi iniziare a ridere. La cosa principale qui non è fermarsi, ma ridere di cuore. Per nessuna ragione. Appena. Questa è una potente liberazione emotiva.
- Porta a termine gli affari in sospeso
È improbabile che questo metodo possa essere definito piacevole, ma se nel profondo sai che la causa del cattivo umore è proprio il lavoro incompiuto che pende sulla tua anima come una pietra, allora qualunque cosa tu provi a fare per tirarti su di morale, solo una cosa ti aiuterà: completare il caso. Pertanto, rimettiti in sesto e porta a termine questa questione. Puoi regalarti un programma in modo che quando avrai finito andrai al cinema o ti comprerai dei vestiti nuovi o, nonostante la dieta, mangerai una torta. Quindi sarà più facile per te sintonizzarti e portare a termine il lavoro.
vitamine per la depressione stagionale
Il declino dell'umore nelle persone si verifica più spesso nel periodo autunno-inverno. Pertanto, devi avere qualche altro modo in scorta: la tua dieta dovrebbe contenere quanta più frutta e verdura possibile (gli agrumi e i crauti sono particolarmente buoni), bere anche bevande alla frutta e tè con frutti di bosco freschi (i mirtilli rossi sono perfetti), bere un complesso di vitamine. E non dimenticare che la stanza deve essere luminosa (le lampade fluorescenti sono le migliori), trascorri più tempo all'aria aperta.
È bello anche decorare la tua casa in inverno, fortunatamente abbiamo una vacanza meravigliosa come il Capodanno: decora l'appartamento con la pioggia, monta un albero di Natale, attacca i fiocchi di neve sulle finestre - ora c'è una vasta selezione di orpelli simili nei negozi che ravviveranno ogni interno e rallegreranno.
Crea una playlist dei tuoi brani preferiti che ti danno energia. Nessuna malinconia: la musica triste non farà altro che alimentare il tuo umore già spento. Se la situazione deve essere corretta urgentemente e la tua selezione non è ancora pronta, abilita .
Essere consapevoli del legame tra salute mentale e fisica. L'American Psychological Association raccomanda di incorporare l'esercizio fisico in un regime di psicoterapia. Dunque ballate, saltate, fate un allenamento leggero: qualsiasi attività fisica è adatta alla produzione di endorfine.
3. Chiama un amico
Sicuramente hai chiacchierato con gli amici - scrivi lì: una buona dose di parole di sostegno, battute e adesivi con i gatti risolveranno la situazione! Meglio ancora, chiama i tuoi cari o incontrali. Le piacevoli interazioni sociali ci rendono più felici.
Se i tuoi amici non possono aiutarti velocemente, vai alla ricerca di qualcosa di divertente su Telegram. Scorri LaQeque - un canale con meme da tutta Internet, guarda i gatti in situazioni di vita difficili sul canale " Accarezza il gatto"(Un'alternativa per gli amanti dei cani -" Accarezza il cane"), guarda" Il cane ha mangiato" - un canale con scuse ridicole e divertenti.
5. Obiettivi semplici
Il cattivo umore e l'apatia privano di forza ed efficienza. Non abbatterti: se la giornata è così così, pianifica tre cose semplici invece di dieci difficili. Il raggiungimento di un obiettivo, anche piccolo, restituirà un senso di soddisfazione con se stessi.
Soffri di delusione o semplicemente senti una sorta di crisi emotiva e sembra che non sarai mai in grado di sfuggire a questo stato. Allora diamo un'occhiata a 20 consigli su come tirarti su di morale velocemente quando ti sembra che sia già a zero e come può essere migliorato, ad esempio, in autunno?
Questo è importante perché il nostro umore determina ciò che pensiamo, sentiamo e come agiamo. Quando va bene, sentiamo un'ondata di forza e ci sembra di essere in grado di far fronte a qualsiasi difficoltà. Quando va male, sentiamo un esaurimento e una mancanza di desiderio di fare qualcosa.
Quindi, quando le circostanze o la mentalità minacciano la tua soddisfazione interiore e il tuo atteggiamento positivo, assicurati di provare uno o due o più di questi modi per sentirti molto meglio.
Bagno aromatico.
Per calmarti e rilassarti dopo una dura giornata di lavoro, fai un bagno caldo con oli essenziali di lavanda, gelsomino, rosa, limone. Puoi usare qualsiasi altro odore di cui hai un bel ricordo.
Per mezz'ora trascorsa nell'acqua aromatica, la tensione, la stanchezza, il cattivo umore scompaiono. Dopo una tale procedura idrica, il sonno migliora, l'insonnia e la depressione scompaiono.
Animali domestici.
Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che gli animali domestici possono alleviare la depressione e il cattivo umore. I proprietari di gatti, cani e persino pappagalli hanno meno probabilità di sviluppare nevrosi, pensieri ansiosi e mal di testa.
Se non hai ancora intenzione di avere un animale domestico, vai a fare una passeggiata allo zoo, alla mostra degli animali, al delfinario, all'ippodromo.
Fitness.
Il modo migliore per combattere il cattivo umore e la depressione è fare esercizio. Inoltre, l'attività fisica aiuterà a riportare la figura in ottima forma, a correggere la postura e a prevenire molte malattie. Si ritiene che le persone che vanno in palestra non soffrano di depressione. Pertanto, non rimandare l'opportunità di iscriverti a fitness, yoga, nuoto.
Shopping.
Se ritieni di essere sopraffatto dalla depressione, allora è il momento di pensare alla terapia dello shopping. Questo è un modo universale per sollevare l'umore di donne e uomini. Vai a comprare vestiti nuovi.
Procurati dei leggings caldi, una giacca, un vestito o degli stivali. Se non hai intenzione di fare acquisti di grandi dimensioni, l'opzione economica sarebbe quella di acquistare una borsetta o un accessorio al collo.
4 modi per rallegrarsi in autunno
Passeggiate nel parco.
Anche l'antico medico greco Ippocrate dimostrò che camminare rafforza il sistema immunitario, aiuta a migliorare il sonno e migliora anche l'umore. Allora perché non approfittare di questo modo semplice ed efficace per prevenire la comparsa della depressione?!
Numerosi studi hanno confermato che 20 minuti di camminata all’aria aperta sono sufficienti per far fronte allo stress e all’ansia.
Servizio fotografico.
Vai al parco con un amico, una ragazza o un fotografo professionista. Trova nel tuo guardaroba sciarpe, cappelli e vestiti divertenti che puoi utilizzare per creare vari look. Sentiti libero di mostrare emozioni di fronte agli estranei giocando con le foglie gialle. Quindi sarà divertente guardare le immagini finite.
Viaggio.
Per rallegrarti in autunno, hai urgentemente bisogno di un cambio di scenario. L'opzione migliore sarebbe visitare i paesi caldi. Non pensare che dovrai spendere una grande quantità di denaro per questo. Se scegli la giusta destinazione turistica, il resto non risulterà più costoso che nei paesi della CSI.
Escursione di culto.
Non restare a casa davanti alla TV durante il tuo giorno libero. Organizza un viaggio culturale di massa con gli amici nelle attrazioni della tua città natale. Quasi nessuno può vantarsi di aver visitato di recente un museo o una galleria d'arte. A fine serata acquista il biglietto per uno spettacolo teatrale o per uno spettacolo del tuo gruppo musicale preferito.
Come tirarti su di morale quando tutto va male
Nuovo hobby.
Per combattere la depressione autunnale non è sempre necessario scegliere attività attive. Anche un passatempo tranquillo con i tuoi ricami preferiti è un ottimo umore. Prova a coltivare nuovi hobby che prima trovavi difficili.
Appuntamento romantico.
Organizza per la persona amata. Per fare ciò, non è necessario prenotare un tavolo in un ristorante costoso. Prendetevi del tempo per preparare una deliziosa cena per due.
Vedrete, appena la casa si riempirà del profumo del piatto corona, l'umore si alzerà subito. Per creare un'atmosfera festosa, sostituisci la tua solita vestaglia con bellissimi vestiti.
Festa in pigiama.
Questo è uno dei modi più interessanti per migliorare il tuo umore nei giorni feriali autunnali. Invita i tuoi amici a casa tua in anticipo per divertirci insieme. Non dimenticare di avvisare i tuoi ospiti dell'insolito codice di abbigliamento: il pigiama.
Per intrattenere la compagnia riunita, pensa a concorsi, missioni e giochi vari. Una festa così originale allevierà immediatamente la depressione e i pensieri tristi.
Riparazione.
Gli psicologi dicono che una persona impegnata negli affari non soffre mai di depressione o depressione. Se hai pianificato da tempo di effettuare riparazioni nell'appartamento, sentiti libero di procedere con l'implementazione delle idee.
Riincolla la carta da parati, aggiungi colori chiari agli interni, acquista nuovi mobili o semplicemente ripristina quelli vecchi. Per evitare che le riparazioni diventino un'azione lenta, elaborare innanzitutto un piano d'azione e seguirlo chiaramente.
Permutazione.
Se l’idea di riparazione è ora difficile da attuare, allora un riarrangiamento diventerà un antidepressivo alternativo. Ad esempio, disponi i mobili dell'appartamento in base all'idea degli interni scelta.
Si ritiene che in questo modo non solo si creino eventi positivi, ma si riempiano anche i rapporti familiari con armonia. Dopo aver intrapreso una riorganizzazione, sentirai sicuramente un'ondata di energia, oltre a una carica di emozioni positive.
Come rallegrarsi quando è a zero
Lettura.
Scegli tra le novità letterarie un romanzo leggero, giovanile, da leggere tutto d'un fiato. Per non aggravare la depressione autunnale iniziata, astenersi dai libri drammatici.
Cambio di acconciatura
Un passo rischioso ma efficace per rallegrarsi. Non aver paura di apportare cambiamenti audaci al tuo look. Per essere soddisfatto del risultato, utilizza i servizi di un parrucchiere professionista.
Un parrucchiere esperto selezionerà per te un nuovo taglio di capelli, tenendo conto del tuo tipo di aspetto. Se non sei pronto a tagliarti i capelli, scegli un altro servizio di parrucchiere, ad esempio tintura, biowave.
Conversazione con una persona cara.
Una semplice telefonata al tuo migliore amico può fare miracoli. Sicuramente durante la vostra amicizia avete imparato a tirarvi su il morale a vicenda e a conoscere i trucchi che funzionano in modo vantaggioso per tutti. Una conversazione cuore a cuore con una persona cara è la migliore sessione di psicoterapia per sbarazzarsi della tristezza e della depressione.
Ballare.
I medici affermano da tempo che ballare non è solo un modo per divertirsi, ma anche un metodo per affrontare il cattivo umore. I movimenti di danza hanno un effetto positivo sullo stato d'animo. Questo è un ottimo sostituto per il fitness o la palestra.
Iscriviti alle lezioni di tango, rumba, salsa, flamenco. Oltre a normalizzare lo stato mentale, la danza aiuterà a sviluppare flessibilità, plasticità e grazia.
Come tirarsi su di morale a casa
Cambio del solito menù.
In autunno o in inverno le diete rigide vengono annullate! Questa non è solo un'altra scusa per gli amanti del cibo delizioso, ma la raccomandazione dei nutrizionisti. I medici dicono che nel periodo autunno-inverno il corpo ha bisogno di calorie aggiuntive.
Ma questo non significa che devi mangiare pasticcini, torte, prodotti da forno ininterrottamente. Per migliorare il tuo umore, mangia frutta secca, marmellata, marshmallow, cioccolato. Anche l'acetosa, il prezzemolo, l'aneto, la menta hanno un ottimo effetto antidepressivo.
Terapia cinematografica.
Se fuori fa brutto tempo, trascorri la giornata guardando film a casa. Non pensare nemmeno di guardare horror, thriller o tristi melodrammi. Tali generi rovineranno ancora di più l'atmosfera e aggraveranno la depressione autunnale.
Scegli commedie, storie romantiche o film musicali. Ad esempio, un'opzione eccellente sarà "Love and Pigeons", "Mimino", "Taxi" o "1 + 1".
Paesaggistica dell'appartamento.
Se il clima autunnale ti rende depresso, è ora di iniziare a fare giardinaggio in casa. È bello osservare la fioritura delle viole, dei gerani o dell'aloe verde.
Coltivare piante da interno è un'attività semplice e divertente che presto ti delizierà con una fioritura abbondante. Inoltre, gli esperti affermano che i fiori hanno un effetto positivo sull'umore.
Conclusione
C'è un detto: "Un viaggio di mille miglia inizia con il primo passo". Ma molte persone depresse non riescono ad alzarsi dal letto e tanto meno a intraprendere un viaggio del genere. Pertanto, per loro, questo primo passo è la migliore medicina.
Nell'articolo abbiamo esaminato cose semplici e ordinarie, cioè passaggi, ognuno dei quali potrebbe essere il primo per te.
Quando non sai come tirarti su di morale velocemente quando sei di cattivo umore, agisci in questo modo: svegliandoti la mattina, sforzati di uscire a fare una passeggiata con tutta la forza che riesci a raccogliere. Vestiti subito!
Potrebbe essere andare in palestra o portare a spasso il cane. Oppure vestiti per andare al centro commerciale, in libreria o a teatro. Preparati, vestiti, pettinati e non rimandare.
Non darti il tempo di pensare e trovare scuse. In altre parole, comportati come se sentissi una grande ondata di grandezza e sapessi per certo che ti divertirai quando esci di casa. E poi stai sicuro, il tuo umore migliorerà sicuramente.
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