Come aiutare te stesso a uscire dalla depressione. Come uscire da solo dalla depressione in una settimana

Spesso definita la malattia del ventunesimo secolo. Articoli su come uscire dalla depressione compaiono regolarmente su riviste e giornali dedicati alla salute e persino alla bellezza, forum e blog spesso discutono su come uscire da soli dalla depressione profonda e su come sbarazzarsi della tristezza.

Non tutti comprendono appieno cosa sia la vera depressione, considerandola una maggiore irritabilità e attacchi di ansia, oppure periodi di malinconia associati allo stress sul lavoro o alla solitudine prolungata.

La vera depressione clinica come malattia che ha un proprio codice secondo l'ICD (Classificazione Internazionale delle Malattie) è una malattia grave con sintomi chiaramente definiti che richiede un trattamento con farmaci prescritti da uno specialista con esperienza medica. Non può essere curato a casa utilizzando metodi esclusivamente popolari, ma i metodi che funzionano con il blues "domestico", se usati correttamente, aiuteranno a far fronte alla malattia, se usati come aiuto nell'assunzione di farmaci e combinati con visite dal medico. Proprio oggi imparerai come aiutare te stesso con la depressione.

MDD: disturbo depressivo maggiore

La depressione clinica classica è solitamente accompagnata da tutti o dalla maggior parte dei seguenti sintomi:

• insonnia;
• mancanza di appetito;
• aumento della fatica;
• perdita del desiderio di fare qualcosa, interesse per la vita, attività abituali e preferite;
• perdita di peso con appetito normale;
• pensieri suicidi e fiducia nella propria inutilità;
• mancanza di voglia di vivere in generale;
• attenzione dispersa;
• visione pessimistica della realtà circostante;
• ansia costante non supportata da alcun argomento logico;
• irritabilità eccessiva;
• calo dell’autostima.

Uno degli studi più ampi ha dimostrato che i fattori genetici hanno un ruolo serio nello sviluppo della malattia.
Si ritiene che quasi l'ottanta per cento della popolazione mondiale soffra già di questo disturbo, ma a causa del tradizionale scetticismo delle persone nei confronti della depressione come capriccio, esso rimane non diagnosticato. E ogni anno il numero di diagnosi confermate di disturbo depressivo maggiore cresce del 20%, il che non sorprende: anche la quantità di stress è in costante aumento.

Sono malato?

Se hai studiato attentamente l'elenco dei sintomi e hai scoperto di avere la maggior parte dei segni, non dovresti aver paura in anticipo. Fino a quando il medico, sulla base di studi e una serie di test, non avrà fatto una diagnosi chiara per te, è troppo presto per preoccuparsi di come sbarazzarsi della depressione.

La presenza di brevi periodi di malinconia o la comparsa di deboli e rari pensieri suicidi possono essere associati a uno stress eccessivo sul lavoro, alla stanchezza accumulata e a una serie di altri motivi.
Tuttavia, troppe coincidenze sono un motivo per chiedersi se il tuo solito stile di vita porterà al fatto che prima o poi dovrai affrontare il problema di uscire dalla depressione clinica. Forse ora dovresti valutare se i periodi di insoddisfazione con te stesso si stanno trascinando e pensare a come sbarazzarti della tristezza prima che si trasformi in una malattia a tutti gli effetti.

Il miglior rimedio per la depressione, come per la maggior parte delle malattie, è la prevenzione e le misure preventive.

Lieve depressione: non così facile come sembra

La parola “leggero” come prefisso alla diagnosi aggiunge un certo velo di insignificanza alla malattia agli occhi degli altri: dicono, beh, se qualcosa è lieve, significa che non è grave, non fa paura, gli esami sono normali - lavora, fai le faccende domestiche, non fare pause!

Ma è proprio questo atteggiamento che complica l'uscita dalla depressione, portando una persona in un quadro di colpa per il fatto che i suoi costanti attacchi di panico, ansia, preoccupazione per tutto ciò che lo circonda non hanno fondamento.
Una persona è costantemente in una situazione di stress prolungato. Sì, non finisce in ospedale con attacchi gravi, non può essere trattato con farmaci, ma a volte lo stress metodico a lungo termine sulla psiche è molto più costoso dei rari ictus una tantum.

In presenza di una forma lieve della malattia, una persona lascia tranquillamente la società: è difficile per lui comunicare, sembra che non sia interessante per nessuno, teme costantemente che gli argomenti proposti per la conversazione causino risate o noia tra gli altri. I tentativi di parlare della tua condizione spesso si imbattono in un muro di incomprensioni: sembra che tutto sia in ordine con l'interlocutore, probabilmente è solo una persona pigra, visto che si lamenta, ma sembra abbastanza normale.

E si scopre che formalmente una persona è sana, ma la qualità della sua vita è diminuita così tanto che è letteralmente a un passo da una malattia grave - il momento in cui sorgerà la domanda "come sbarazzarsi della depressione e dello stress" davanti a lui in tutto il suo splendore, e senza l'aiuto di un medico rispondere non sarà facile per lui.

Malinconia stagionale

Con l'inizio del freddo, quasi un terzo dell'umanità inizia periodi di tristezza, desiderio, malinconia. Ciò fa sentire la cosiddetta depressione stagionale, una malattia associata a una diminuzione della durata delle ore diurne.
Con la mancanza di luce solare, l'orologio biologico inizia a "fallire", il ritmo del sonno è disturbato, diventa difficile svegliarsi, l'umore peggiora e, in generale, le convulsioni possono svilupparsi dall'opzione "leggera tristezza" a quella completa. malattia grave a tutti gli effetti.

Come sbarazzarsi della depressione a casa se è associata a una diminuzione della durata delle ore diurne?

Fortunatamente, la tecnologia moderna offre un rimedio semplice ed economico: speciali lampade con allarme diurno. Sono prodotti da molti produttori di elettronica.
Tali dispositivi, in base all'orario di sveglia specificato, organizzano una "alba artificiale" - mezz'ora prima dell'ora di sorgere, si accendono gradualmente e aumentano l'illuminazione al livello di luminosità della luce diurna. A livello fisiologico, questo viene percepito dal corpo come una vera alba, e il risveglio mattutino è molto più facile e piacevole che dal suono acuto di una sveglia nella completa oscurità nella stanza e fuori dalla finestra.

Perché cercare una via d'uscita dalla depressione?

Molte persone pensano che, poiché si tratta di una malattia così diffusa, significa che questa è già la norma e non è necessario sprecare energie, tempo e denaro per uscire dalla depressione. Come si suol dire, le persone vivono e niente.
Sì, il BCD può richiedere anni e una persona vivrà davvero e almeno funzionerà, ma vale la pena porsi la domanda: che dire della qualità della vita? Cosa c'è di meglio, l'esistenza in una realtà grigia e cupa, o è ancora una ricerca di vie d'uscita dalla depressione e la speranza che un giorno il mondo intorno brillerà di colori normali?
Il problema è che una persona, sotto l'influenza dei sintomi di una malattia, forma un certo concetto dell'essere, il che implica che tutto intorno è fondamentalmente cattivo, triste, tutti gli eventi portano a risultati negativi e, di conseguenza, a una morte triste . E se la bellezza è negli occhi di chi la cerca, allora se si cerca il male e la tristezza ovunque, cosa vedrà chi guarda?

La questione su come uscire da soli dalla depressione, nel caso di una diagnosi medica, è irrilevante, poiché in questo caso è necessaria la consultazione con un medico. Ma come terapia aggiuntiva, i metodi che parlano di come sbarazzarsi della depressione lieve a casa funzionano abbastanza bene: con il loro aiuto puoi alleviare il decorso della malattia, accelerare la cura o puoi salvarti dalla vera depressione clinica attraverso fermare in tempo la malinconia domestica.

È possibile guarire senza farmaci?

Qualsiasi medico dirà: nel caso di una vera diagnosi medica confermata, è meglio non porre nemmeno la domanda "come sbarazzarsi della depressione da soli". Questo è simile alla domanda "come curare una malattia oncologica mediante l'imposizione delle mani" o "come amputare un arto colpito senza coltello" - uno specialista non può vietare di provare, ma si solleverà immediatamente dalla responsabilità della tua salute .

Tuttavia, se fai un'altra domanda: "come aiutare te stesso con la depressione", molto probabilmente il medico, oltre a prescrivere antidepressivi progettati per correggere le violazioni dell'attività chimica che si sono verificate nel cervello, offrirà alcuni modi per carattere domestico: lunghe passeggiate, attività fisica, ecc.
Pertanto, se lo specialista prescrive comunque un ciclo di farmaci al paziente, non dovrebbero essere trascurati, tuttavia, alcuni semplici consigli aiuteranno ad accelerare il processo e a superare la malattia, che ti diranno come affrontare la depressione.

Come affrontare la depressione che non si è ancora manifestata

Il primo e più importante compito è riconoscere che la nostra condizione non è ideale, che "non tutto è in ordine", come dicono gli altri, e che continui attacchi di desiderio, un senso di insopportabile solitudine, ricerche infruttuose di una via d’uscita non sono una variante della norma.

Come affrontare la depressione se tutti intorno a te ripetono solo che il problema non esiste?
"Tutti vivono così" non è un argomento per una persona ragionevole, perché in molti paesi la maggior parte delle persone vive di fast food o con una dieta di tre fette di pane al giorno, e anche questa non è la norma.

Non tutto quello che fa la maggioranza è giusto e normale, questo va ricordato. Solo una valutazione indipendente della tua qualità di vita e la comprensione che devi trovare una via d'uscita ti spingeranno verso determinati passaggi, ti permetteranno di uscire dal buco in cui le circostanze ti hanno spinto.
Ci sono molte opzioni per uscire da una depressione che non si è verificata: è sempre più facile prevenirla che affrontarne le conseguenze e dovresti prenderti cura della tua condizione in anticipo.

Primo modo

Come superare la depressione da solo? Uno dei modi più efficaci per affrontare la malinconia prolungata è l’attività fisica. Alcuni studi suggeriscono che l’esercizio ripristina la normale attività cerebrale anche meglio degli antidepressivi.

Lo sport è il miglior rimedio contro la depressione, ma come puoi costringerti a farlo se l'essenza stessa di questo stato è la riluttanza a fare qualsiasi cosa?
Nessuno ti chiede di alzarti subito su un tapis roulant o di sederti su una cyclette e superare chilometri di pista. Con la motivazione zero, che accompagna un tale stato, questo è un lavoro massacrante.

Per risolvere il problema di come sbarazzarsi della depressione a casa, dovresti iniziare in piccolo:

• imposta una condizione per te stesso ad ogni uscita di casa al negozio o per altre piccole questioni per aumentare leggermente il numero di gradini: percorrere una strada un po' più lunga, girare intorno alla casa dall'altra parte, utilizzare il passaggio pedonale più lontano ;
• ascolta la musica nel lettore, distrae da inutili pensieri tristi;
• chiama amici o vicini con te: difficilmente ti permetterai di tornare a casa a metà strada con loro.

Secondo modo

Come sbarazzarsi della depressione da soli? Come una delle opzioni per uscire dalla depressione lieve, gli psichiatri suggeriscono di prendere un cane o un gatto.
Gli animali domestici aiutano a ridurre i livelli di stress, il che è particolarmente importante per le persone single, poiché tornare a casa in un appartamento vuoto e tornare dal tuo amato animale domestico che era annoiato e aspettava sono due cose diverse.
"Perdere e aspettare" è un fattore che riduce l'ansia derivante dal sentirsi inutili, inoltre, la presenza di cani e gatti espande impercettibilmente e discretamente gli orizzonti di una persona e la domanda "come affrontare la depressione" sta gradualmente perdendo rilevanza.

Prima o poi, i proprietari di gatti iniziano a comunicare sui forum degli amanti dei gatti, facendo nuove conoscenze lungo il percorso. I proprietari di cani risolvono due problemi contemporaneamente. In primo luogo, il cane ha bisogno di lunghe passeggiate e in questo momento spesso conosce altri proprietari e i loro animali domestici. E in secondo luogo, l'attività motoria aumenta, non c'è bisogno di inventare intrattenimento per te stesso e cacciarti di casa con la forza: il cane intrattiene perfettamente e distrae dai cattivi pensieri, inclusa la domanda ossessiva "come allontanarsi dalla depressione".

Terza via

Come uscire dalla depressione da soli? Trovati un hobby, un'attività che ti dia soddisfazione e il risultato che vedrai lo sarà.

Lavorare a maglia, ricamare, puzzle, scrivere poesie, suonare la chitarra, infeltrire la lana, collezionare, disegnare: l'industria moderna offre molte opzioni che ci aiuteranno a risolvere il problema di "come sbarazzarci della depressione".

Sì, all'inizio qualcosa non funzionerà, ma questo metodo ti darà anche l'opportunità di espandere la tua cerchia di amici, perché le artigiane spesso discutono i risultati del loro lavoro su Internet, condividono consigli e si incontrano ai corsi di perfezionamento. Forse, in poche settimane, dopo aver trovato un hobby, ti libererai per sempre della domanda "come uscire dalla depressione da solo"!

Quarta via

Come sbarazzarsi di stress e depressione? Preparati una giornata di disobbedienza, considera quanto spesso puoi permetterti di trascorrerla e non rompere il regime. Dopotutto, come sbarazzarsi della tristezza se hai un cattivo umore? Certo, miglioralo!

Il Giorno della Disobbedienza è il giorno in cui ti dimentichi di tutti i problemi e fai tutto ciò che non puoi permetterti di fare negli altri giorni: dormire fino a cena, fare colazione con una fetta di torta, non cucinare, non pulire, guardare la TV e incontrare gli amici .

Cos’è la depressione lieve e come uscirne? Con uno stress costante e superficiale in una giornata di disobbedienza del genere, ti metti fuori dal tuo solito ritmo noioso e ti dai una sferzata di vigore ed energia.
Pianifica la tua giornata in anticipo, preparati con i tuoi amici o familiari e organizza tali giorni una volta alla settimana - e forse la domanda su come sbarazzarti della depressione da solo sarà presto fuori dalla tua vita.

Quinta via

Come affrontare la depressione? Spesso, a causa dei pregiudizi e dell'opinione negativa degli altri sulla malinconia prolungata, che viene scambiata per pigrizia e riluttanza a lavorare, una persona è imbarazzata nel discutere i suoi problemi.

Parlare apertamente della situazione aiuta a uscire dal ciclo della depressione.
Quasi tutti hanno un amico o una ragazza del cuore con cui puoi discutere di tutto: dovresti provare a raccontare loro i tuoi problemi, spiegare cosa esattamente non ti soddisfa nella vita.

A seconda della tua relazione e del tuo carattere, puoi chiedere apertamente aiuto o, al contrario, dire onestamente che non stai chiedendo di aiutare, ma di ascoltare e, magari, dare qualche consiglio.

Spesso, uno sguardo esterno alla situazione può sorprenderti e darti uno slancio su come sbarazzarti della depressione. Puoi vedere tutto in modo diverso dagli altri, non capire qualcosa, sopravvalutare o sottovalutare, e solo l'aiuto esterno può rendere possibile realizzare la radice dei problemi e aiutare a sbarazzarsene per sempre.

Sesto modo

Ottusità, routine, circolo vizioso abituale: è tutta depressione. Come uscire dalla depressione da soli?
E se tutto cambiasse? Pareti, pavimento, soffitto, mobili!

La riparazione è una delle vie d'uscita dalla depressione lieve, aiutando a superare il desiderio.
Non è necessario organizzare una revisione importante con raschiatura del pavimento, nuovo cablaggio elettrico, ma nulla impedirà la sostituzione della carta da parati e il cambio della moquette.

Per uscire da un desiderio pesante, dovresti aggiungere colori vivaci alla tua vita. I colori dovrebbero essere associati al sole, all'estate, alle impressioni positive, all'allegria e al piacere.
Le tonalità consigliate sono giallo, rosso, arancione, rosa, verde brillante.

Non dovresti usare il blu: questo colore è calmante e devi scuoterti.
Un ottimo modo per uscire dalla depressione è attraverso una porta decorata con motivi etnici applicati con vernice acrilica. Sui vetri delle finestre con vernici per vetrate per bambini che vengono rimosse senza lasciare traccia, puoi disegnare qualcosa di divertente e piacevole da solo o insieme ai membri della famiglia.

Conclusione

Come uscire dalla depressione se non hai la forza e non vuoi uscire, ma hai la sensazione che devi fare qualcosa?
Prima di tutto, dovresti consultare un medico. Quando una persona affronta la domanda "come uscire dalla depressione", va ricordato che nel caso di una diagnosi medica confermata, è impossibile organizzare un trattamento non farmacologico a tutti gli effetti a casa.

Non puoi ignorare le raccomandazioni del medico curante e sperare di risolvere il problema da solo, ma puoi aiutare te stesso ad affrontarlo e accelerare il processo di recupero utilizzando i metodi di cui sopra e persino a prevenire la malattia.

Ci sono molte malattie della moda. Cellulite, frigidità, anoressia, stanchezza cronica e dipendenza dal computer: fino a poco tempo fa i medici non erano a conoscenza di tali malattie e ancor di più non si impegnavano a curarle.

Ma la depressione è un’altra questione. È anche di moda soffrire di depressione, e questa moda non scompare: ricordiamo, ad esempio, la famosa malinconia di Onegin e le giovani donne che languiscono in un'oscura malinconia. Oggi questo problema viene discusso in numerosi talk show, blog personali, sulle pagine di giornali e riviste. E a volte guardando le bellezze vestite a festa, alzando languidamente gli occhi al cielo, voglio dare loro una scopa e uno straccio invece di medicine e consigli affinché le ragazze facciano almeno qualcosa di utile.

Allo stesso tempo, i medici avvertono: se noti sintomi di depressione in te stesso o nei tuoi cari, non ritardare, cerca aiuto.

Proviamo a capire cosa causa la depressione e quando non puoi fare a meno dell'aiuto di specialisti e quando devi solo rimetterti in sesto per affrontare il capriccio da solo.

Cosa ne pensano i medici

Cosa determina l'umore di una persona? Da ormoni e neurotrasmettitori - sostanze simili agli ormoni. C'è stato un aumento di endorfine o dopamina, c'è abbastanza serotonina nel sangue e la persona è allegra. La gioia, le emozioni positive aumentano la produzione degli “ormoni della felicità”. E la sfortuna, i traumi mentali e alcune malattie riducono la quantità o, peggio, rovinano il meccanismo di produzione dei neurotrasmettitori. Se non bastano per molto tempo, una persona cade in depressione. E non solo negli esseri umani: la depressione colpisce ratti, visoni, scimmie e persino elefanti.

Cosa causa la depressione? Malattie, lesioni e condizioni che interrompono il metabolismo o la circolazione sanguigna nel cervello, da ictus e avvelenamenti a gravi influenze. Cambiamenti ormonali: adolescenza, postpartum, menopausa. Mancanza di luce solare (riduce la produzione di serotonina), aria fresca (l'ossigeno influisce sull'attività cerebrale) e movimento. Esperienze gravi (morte di persone care, perdita del lavoro, disastro, stress), stanchezza costante, ansia, mancanza di sonno e malnutrizione. Pertanto, ancora una volta con l'intenzione di perdere peso, pensa a come farlo senza danni alla salute.

Che aspetto ha la depressione? Una persona perde la capacità di godere del cibo, del sesso, delle attività interessanti e delle cose piacevoli. Il suo appetito scompare o cresce in modo incommensurabile, il sonno è disturbato. Smette di lavarsi, pettinarsi, vestirsi in qualche modo, non comunica con la famiglia e gli amici, scatta, si arrabbia con tutti, si siede o si sdraia alla prima occasione, non ha abbastanza forza per niente. La differenza principale tra la vera depressione e gli stati depressivi è che il paziente non è in grado di attivarsi, nemmeno quando si tratta della vita propria o dei suoi cari.

Come viene trattata la depressione? Farmaci antidepressivi, stimolanti come l'erba di San Giovanni o l'eleuterococco, fototerapia (è adatto anche un solarium), irudoterapia, agopuntura. Nei casi più gravi viene utilizzata la scossa elettrica. Nei casi di moderata gravità è sufficiente collaborare con uno psicologo, soprattutto in combinazione con la terapia con animali. Gatti, cani, cavalli e, soprattutto, delfini alleviano bene gli stati depressivi. L’arteterapia e le pratiche spirituali saranno di grande aiuto.

Quando puoi farcela da solo

Gli stati depressivi si verificano quando una persona è triste e malata, ma non c'è ancora nulla di grave. Qualcosa come un raffreddore mentale: cola dal naso, prude in gola, ma la temperatura è normale ed è troppo presto per andare dal medico.

Ci sono molte ragioni per questo. Spesso si tratta di un conflitto interno, di un trauma psicologico o di ricordi difficili che, come una scheggia, sporgono nell'anima. E la milza agisce come un anestetico, attenuando tutti i sentimenti: non guarisce, ma consente di attenuare la sofferenza.

Il secondo motivo più comune è la stanchezza. Una persona si assume troppi obblighi sul lavoro, nelle faccende domestiche e allo stesso tempo si sforza di fare tutto alla perfezione, e così via finché non cade.

La terza ragione è l'evitamento subconscio di cose spiacevoli. Invece di trovare un nuovo lavoro o fare le pulizie di primavera, una persona si sdraierà sul divano e si lamenterà di quanto sia cattivo e di non avere abbastanza forza per nulla.

Il quarto e forse il motivo più spiacevole è la manipolazione. Soffrendo, lamentandosi e sciogliendosi davanti ai nostri occhi, il manipolatore risolve così i suoi problemi a spese dei simpatizzanti: nutriranno, riscalderanno e compatiranno l '"orfano".

E infine, una persona può essere malinconica per temperamento e pessimista per natura: un umore basso è normale per lui come una temperatura di 35,6 lo è per i pazienti ipotesi.

Il meccanismo per collegare uno stato depressivo è lo stesso di quello della depressione. Lo stress o il dramma della vita deprimono il rilascio degli "ormoni della felicità", una persona diventa meno forte e il suo umore peggiora. Comincia a tormentarsi per aver meno tempo e “comportarsi male”, dorme peggio, si muove meno, spesso cerca di alzare il tono con l'alcol, e l'alcol colpisce anche il cervello, e non nel migliore dei modi. Si scopre un circolo vizioso: peggio è una persona e meno forza ha per affrontare il problema, più è “coperto” di disperazione e desiderio. Se non ti fermi in tempo, uno stato depressivo può trasformarsi con straordinaria facilità in depressione clinica.

Ricorda: la depressione non è una malattia, ma un presagio di malattia. Proprio come un granello di carie alla fine può perdere un dente, un paio di settimane senza speranza possono portare una persona alle conseguenze più gravi. Pertanto, è molto importante monitorare tali condizioni e affrontarle.

Muori, tristezza!

Per far fronte all'eternamente cattivo umore, allo sconforto e alla perdita di forza, è necessario eseguire il debug della produzione degli "ormoni della felicità".

• Il primo punto nella lotta contro la depressione: una giornata di riposo a letto. Non facciamo nulla, non lavoriamo, non parliamo al telefono, non cuciniamo, non navighiamo in Internet, non guardiamo la TV (al massimo un film leggero o una commedia spettacolo). Puoi lavorare a maglia, cucire, leggere riviste, disegnare su un quaderno e accarezzare un gatto. Questo confonderà il corpo e darà la forza per un nuovo inizio.
• Il secondo punto: ci alziamo dal letto, prendiamo un quaderno e iniziamo a pensare perché soffriamo di depressione e perché ne abbiamo bisogno. Cosa evitiamo perché non abbiamo forza? Dove vanno queste forze? E possiamo affrontare il problema da soli o abbiamo bisogno dell'aiuto di uno psicologo? Questo è un punto importante. Se non rimuovi la radice del problema, indipendentemente da come esegui il debug della produzione di ormoni, lo stato depressivo tornerà ancora e ancora.
• Terzo: ricorda come possiamo accontentare noi stessi, quali attività e divertimenti ci aggiungono forza? Ballare, nuotare, fare una torta alla crema, fare shopping, dare da mangiare agli scoiattoli, andare a cavallo? Ogni giorno nel nostro programma dovrebbe esserci almeno un'attività gioiosa.
• Quarto: ci alziamo per la collottola e cominciamo a muoverci. Per quanto possibile. Assicurati di camminare all'aria aperta, almeno un'ora o due al giorno. Ci occupiamo dei lavori domestici e delle pulizie. Se non c'è alcuna forza, lava un piatto, sdraiati per riposare, quindi lava quello successivo. È di vitale importanza fare un lavoro fisico semplice, superando te stesso.
• Quinto: la palestra. Centro fitness, piscina, ballo, jogging, attrezzi ginnici, nel peggiore dei casi, esercizi mattutini: esercizi e allenamenti stimolano la produzione di endorfine. A proposito, anche il sesso è un esercizio meraviglioso.
• Sesto: la terapia d'urto. Il principio è lo stesso della pistola stordente: stimolare il cervello, provocare un potente rilascio di “ormoni della felicità”. Saltiamo con il paracadute, ci tuffiamo nel Mar Rosso, scendiamo nelle grotte, cavalchiamo al galoppo su un cammello, diciamo al CEO tutto ciò che pensiamo di lui - e ci rallegriamo allo stesso tempo.
• Settimo: mangiamo deliziosamente. Gli antidepressivi naturali sono il cioccolato, i dolci, la carne e il pesce grassi, il rosso e il miele. In autunno e inverno includiamo nella dieta quanti più cibi luminosi possibile: pomodori e mele rossi, arance arancioni, prugne viola.
• Ottavo: abbi cura di te. I medici del 19° secolo consigliavano ai pazienti di fare il bagno ogni giorno per un motivo: noi seguiamo il loro esempio. Aggiungiamo all'acqua sale marino, oli aromatici, infusi di erbe: camomilla, menta, valeriana. Assicurati di strofinare con uno scrub o un panno duro. Tuttavia, la durata di tale bagno non dovrebbe superare i 15 minuti. Idealmente, è molto bello se una persona cara ti fa un massaggio.
• Nono: smettila di rimproverarti e incolparti. La lotta contro la depressione è un processo lungo, si verificano ricadute, per mancanza di forza possiamo arrivare in ritardo e commettere errori, rompere i piatti e urlare ai bambini. Adottiamo la frase di Carlson: "Non è niente, è una questione di vita" - e ci promettiamo di fare tutto meglio la prossima volta.
• Decimo: sorridi e ridi. Commedie, romanzi rosa, libri di barzellette, circo, vaudeville e musical funzionano meglio delle pillole.

La depressione non è così terribile come viene dipinta: alzandoti dal letto la mattina, costringendoti a fare cose utili ed esercizi quotidiani, puoi far fronte allo sconforto nel giro di poche settimane. Se non migliora, sì, devi consultare un medico. Ma, molto probabilmente, risolverai il problema da solo.

Eppure, non dovresti mentire a te stesso e correre dietro alla moda. Prenditi cura di te stesso. Se i pensieri sul lavoro o sulle faccende domestiche ti portano alla depressione, ma allo stesso tempo sei felice di correre in giro per le vendite e chiacchierare con le tue amiche al telefono, allora la tua diagnosi è: ozio cronico e pigrizia acuta. Guarisce e abbastanza rapidamente.

test della depressione

1. Hai il tuo dolcetto preferito nel piatto. Hai voglia di mangiarlo?
   (Sì, e doppia porzione - 0 punti; sì, ma senza piacere - 1 punto; senza appetito - 0 punti).
2. Un amico lamenta insonnia. Voi:
   (non capisco quale sia il problema - 0; lamentarsi in risposta - 1; condividere un arsenale di sonniferi - 2).
3. L'acqua calda è stata spenta. Voi:
   (due volte al giorno corri da tua madre a lavarti - 0; con disgusto versi l'acqua dal mestolo al mattino - 1; smetti di lavarti del tutto - 2).
4. Hai letto al telegiornale che un banchiere in bancarotta si è sparato. Si pensa:
   ("Che stupido" - 0; "Hanno portato il poveretto" - 1; "Buona uscita" - 2).
5. Ti capita di piangere per un film o un romanzo?
   (Mai - 0; raramente - 1; c'è sempre qualcosa per cui piangere - 2).
6. Trovi difficile alzarti dal letto la mattina?
   (No - 0; sì - 1; non mi alzo fino a sera - 2).
7. Sei circondato da persone cattive, invidiose e spiacevoli?
   (Assolutamente no - 0; incontro - 1; sì, certo - 2)
8. Un collega dice che sei vestito da spaventapasseri. Voi:
   (consigliargli di guardarsi - 0; turbato o arrabbiato - 1; sinceramente d'accordo - 2).
9. Come rimedio contro la depressione, ti è stato regalato un biglietto per un concerto della tua band preferita. Andrai?
   (Sì, certo - 0; dipende dall'umore - 1; perché? - 2).
10. Ti è successo qualcosa di bello la scorsa settimana?
    (Sì, e più di una volta - 0; sì, ma non ricordo cosa - 1; no, ovviamente - 2).
11. Hai un giorno libero non programmato. Cosa preferisci fare?
    (Vado a divertirmi - 0; mi siedo al computer o guardo la TV - 1; vado a letto - 2).
12. Chi dice che sei depresso?
    (Tu stesso - 0; i tuoi amici e parenti - 1; lasciali parlare - 2).

• 0 punti. - Congratulazioni! Non soffri di depressione e non puoi esserlo.
• Meno di 10 punti. - Molto probabilmente, sei caduto a pezzi e hai permesso alla tua anima di essere pigra. I tuoi farmaci: terapia occupazionale e palestra.
• 10-16 punti. - Forse sei un pessimista, hai vissuto un divorzio, un licenziamento o sei troppo stanco. Consigliamo riposo, passeggiate all'aria aperta, vitamine e divertimento.
• Più di 16 punti. - È serio. Se allo stesso tempo non hai appetito, forza e umore, tutti i giocattoli di Natale sembrano falsi e i tuoi cari sono fastidiosi, è meglio andare dal dottore.

Le belle donne si scoraggiano rapidamente, anche se prima dovevano superare con fermezza tutti gli ostacoli. Pertanto, la questione su come uscire dalla depressione diventa estremamente rilevante. È difficile per una donna superare da sola i disturbi dell'ambiente emotivo, ma cercheremo di aiutare. Quindi, cominciamo.

Come Uscire dalla Depressione come Donna: 10 Passaggi (con Immagini)

La depressione è un disturbo psico-emotivo, che è accompagnato da sconforto, apatia, mancanza di interesse per qualsiasi cosa, atteggiamento pessimistico, bassa autostima. Prima di sbarazzarti della depressione, devi prepararti. Tutti i consigli di uno psicologo si riducono al fatto che è necessario dare uno sguardo nuovo alle cose familiari.

PASSO 1. Passa ad altre cose

1. Non c'è bisogno di crogiolarsi nel tuo pessimismo. Per un po' dimentica tutto, sposta la tua attenzione in un'altra direzione. Puoi intraprendere una carriera o una vita personale.

2. Anche in questo caso vale la regola “il cuneo sfonda con il cuneo”. Ad esempio, se sei caduto in uno sconforto emotivo a causa di difficoltà sul lavoro, astratto, concentrati sulla tua vita personale. E, al contrario, in caso di problemi in famiglia, impantanarsi nel lavoro.

3. Diventa un ospite gradito agli eventi di intrattenimento, non chiuderti in quattro mura. Canalizza la tua energia nella giusta direzione. Quando la giornata volge al termine, non dovresti avere la forza di pentirti o di abbatterti. Sarebbe meglio sdraiarsi sul letto e addormentarsi.

4. Trova il tempo per ciò che rifiuti sempre. Accetta l'invito degli amici a visitare un cinema, una mostra o semplicemente a uscire in un pub. Perché diventerà molto più facile uscire dallo scoraggiamento e dalla depressione, ma non agire completamente da solo. Ascolta i tuoi cari.

5. È molto più difficile nei casi in cui si sviluppa depressione nella metà femminile a causa della morte di un parente o di una persona vicina. Non c'è bisogno di fare un passo indietro, permetterti di essere triste e urlare a squarciagola, ma allo stesso tempo cercare il sostegno degli amici. Dopo un po’ ti renderai conto che il dolore può già essere tollerato.

6. Esiste un'altra categoria di ragazze. Include belle donne che hanno l'abitudine di preoccuparsi e senza. Questo è il caso più difficile. È necessario passare a un progetto più ampio: riparare o riorganizzare i mobili, un nuovo amante, una vacanza, una pausa con gli amici, ecc. È adatto anche il passaggio dal vecchio "nido" a uno nuovo e più confortevole.

PASSO 2. Rimani bloccato in una routine

1. Molte ragazze, alla ricerca di una risposta alla domanda su come uscire dalla depressione, giungono a conclusioni opposte. Ma non tutte le donne riescono a superare da sole uno squilibrio emotivo. Tuttavia, esiste un modo efficace: concentrarsi sulle questioni di routine.

2. Cosa c'è di sbagliato in questo? La ragazza si dedica alle piccole cose che da tempo avevano bisogno di essere ricordate. Se sei stanco di correre costantemente su una ruota come uno scoiattolo, fermati. Calmati, non arrabbiarti, astratto da chi è costantemente di fretta da qualche parte.

3. Comprendi che in questo momento non devi avere fretta. Sbarazzati dell'iperattività, smetti di dipingere la giornata di minuto in minuto o di ora in ora. Spegni il telefono e resta da solo per un po'. Guarda i tuoi film preferiti, leggi un libro, fai un bagno. Prima che il tempo ti uccidesse, ora lo stai ammazzando tu.

4. Se c'è un'opportunità per andare in vacanza non programmata, sfruttala. O almeno vai dagli amici in una città vicina. Puoi andare all'aperto con la tua famiglia. Soprattutto, non scambiare il tuo morale con sciocchezze. Concediti un momento di relax.

PASSO N.3. dormire a sufficienza

1. I problemi del sonno portano ad un deterioramento del benessere e allentano il sistema nervoso. Se vuoi dire addio alla depressione per sempre e non ritornarci mai più, riconsidera la modalità di lavoro e di riposo. Smetti di andare a letto alle 2 del mattino. L'orario per andare a letto è tra le 23 e le 12, non più tardi.

2. Se non riesci ad addormentarti, bevi una tintura di valeriana o erba madre. Fai un bagno caldo alle erbe, ventila la stanza. Non guardare film tristi o violenti 2 ore prima di andare a dormire, non sederti al computer.

3. Quando inizi a dormire abbastanza, tutto tornerà alla normalità. Non devi più pensare a come uscire dalla depressione. Il sonno aiuterà una donna ad affrontare il problema da sola. Al mattino ti sentirai riposato e pieno di energia per nuovi traguardi.

4. Per riposare comodamente, crea conforto nel tuo “nido”. Appendi graziose tende, acquista nuova biancheria, spegni la luce e accendi la lampada.

5. Devi dormire almeno 8 ore al giorno. Se necessario, consultare un medico per un sonnifero leggero. Ma non hai bisogno di bere alcolici, al mattino ti sentirai depresso.

6. Preparati per andare a letto in anticipo. Niente feste rumorose il giorno prima, visione di film horror, incontri con gli amici fino al mattino. Devi addormentarti entro 2 settimane dalle 22.00 alle 24.00. Poi diventerà un'abitudine, la depressione si ritirerà insieme alla stanchezza cronica e alla mancanza di sonno.

PASSO N.4. Non iniziare la depressione

1. Non puoi chiudere gli occhi davanti al fatto che il tuo ambiente psico-emotivo è stato scosso. È tempo di scoprire le vere cause della depressione. Non metterlo a tacere, approfondisci te stesso e cerca una via d'uscita.

2. Possiamo indicare ragioni comuni: lavoro intenso, mancanza di denaro, problemi di salute, difficoltà nella comunicazione interpersonale, mancanza di vita familiare.

3. Cerca di affrontare il problema in modo responsabile. Esamina le cause dell'esperienza e cerca una via d'uscita. Ma dovresti capire immediatamente che nulla può essere cambiato nel passato.

4. Prima di uscire dalla depressione usando questo metodo, analizza tu stesso la situazione. Una donna può rivolgersi a uno psicologo, uno specialista in poche sedute scoprirà i motivi e offrirà una soluzione.

5. Puoi trasformare una persona cara nel tuo psicologo. Esprimi i tuoi pensieri a lui in un'atmosfera calma. Chiedi di guardare il problema da una prospettiva diversa. Forse la depressione è apparsa a causa del fatto che semplicemente "finisci" te stesso.

6. Non approfondire continuamente la tua testa. Ritagliati un certo tempo per l'introspezione e quando sarai solo. Se i cattivi pensieri si fanno sentire in anticipo, dite: "Ci penserò domani!".

PASSO N.5. Cambio di ambiente (trasloco, vacanze)

1. Se la depressione è causata da una rottura delle relazioni personali, dal licenziamento dal lavoro e da altri motivi di questo tipo, gli psicologi consigliano di cambiare radicalmente la situazione.

2. Poiché non è sempre possibile uscire dalla depressione nelle condizioni quotidiane, è necessario cambiare tutto da soli. Una donna è perfettamente aiutata dalle vacanze, dalle riparazioni o dalla riorganizzazione dell'appartamento.

3. Trasferisciti in un'altra città e prova a ricominciare da capo. Affitta un appartamento, intraprendi una carriera, incontra nuove persone. Un analogo della partenza per la residenza permanente in un altro luogo è una vacanza lunga (10 giorni). Vai al mare o in montagna, rilassati.

4. Se non c'è desiderio e fondi, riorganizzare l'appartamento. Scambia i mobili, migliora la tua casa, rendila più confortevole. Quando sei a casa, i pensieri negativi non dovrebbero apparire. La casa dovrebbe essere il tuo santuario.

5. Consigliamo comunque di reperire i fondi per il viaggio. Darai uno sguardo nuovo al mondo, tornerai una persona riposata, imparerai come affrontare la depressione. A volte basta una vacanza per ritrovare la vitalità.

PASSO N.6. Trova un hobby

1. Gli psicologi hanno ripetutamente dimostrato che l'ambiente psico-emotivo dipende dal tipo di attività. Se non hai un hobby, l'ozio si farà sentire in pochissimo tempo. Scegli un'attività che non potevi decidere da molto tempo. Non deve essere grandioso.

2. Adatto per bordare, lavorare a maglia e persino per dimagrire. Iscriviti in palestra, fissa un obiettivo, ad esempio, per perdere 7 kg. per 3 mesi. Ottieni il sostegno dei tuoi cari, acquista abbigliamento sportivo e inizia a lavorare su te stesso.

3. Se inizi a oscillare, i risultati saranno visibili entro un mese. Credimi, ti stimolerà solo. Non ci sarà tempo per l'autoflagellazione, e quindi la questione su come uscire dalla depressione scomparirà da sola. Di cos'altro ha bisogno una donna per essere felice? Bel corpo e armonia con te stesso!

4. Se non vuoi visitare la palestra, iscriviti a danze orientali, pilates, yoga. Puoi anche migliorare la flessibilità frequentando lezioni di stretching (stretching)

5. La principale caratteristica positiva dello sport è che non ti permette di deconcentrarti. Di conseguenza, i pensieri negativi gradualmente scompariranno. Se aggiungi a questa comunicazione con nuove persone, puoi uscire rapidamente dalla depressione.

6. Oltre alle norme generalmente accettate di un hobby, puoi dedicare del tempo a investire in te stesso. Questo si riferisce all'imparare a guidare un'auto o una moto, frequentando corsi di fotografia o "1C". Padroneggia l'arte culinaria o completa un corso di cucito (durata circa 3 mesi).

7. L'occupazione che preferisci dovrebbe occupare tutto il tuo tempo libero. Ma non esagerare, altrimenti l'effetto sarà opposto. Impara a riposare, è importante quanto lavorare. Non dimenticare di prenderti dei giorni liberi e di seguire la tua routine (come descritto sopra).

PASSO N.7. Controlla i livelli di serotonina

1. Per capire come uscire da solo dalla depressione, dovresti sapere che tale stato implica qualcosa di più di un semplice disturbo psico-emotivo. Di norma, il problema è accompagnato da una significativa mancanza di serotonina. Si consiglia a una donna di ricostituire l'ormone della felicità in tempo.

2. Per affrontare più facilmente le esperienze, dovresti imparare a divertirti e a vedere il lato positivo in ogni cosa. Per capire come sbarazzarti della depressione, dovresti dormire bene la notte. Organizzare l'ambiente appropriato in casa. In questo modo puoi avvicinarti rapidamente al tuo caro obiettivo.

3. Se soffri di insonnia durante l'esperienza, i sonniferi ti aiuteranno ad affrontarla. Il farmaco è necessario affinché durante il riposo sia possibile ripristinare completamente la vitalità. Se dormi meno di 7 ore, il problema sarà molto difficile da affrontare.

4. A causa della mancanza di sonno, il cervello non è in grado di percepire normalmente le nuove informazioni. Durante questo processo si manifesta una maggiore irritabilità. Inizi a sentirti frustrato e triste. Inoltre, la causa del fallimento del normale funzionamento del sistema nervoso è la malnutrizione.

5. Bilancia il nuovo menu quotidiano. La dieta dovrebbe includere alimenti contenenti vitamine dell'intero gruppo B, acidi grassi polinsaturi, magnesio e calcio. Non dimenticare il consumo sistematico di verdure fresche, frutta e bevande appena spremute.

6. Gli esercizi mattutini o il jogging aiuteranno ad affrontare il problema. Vale la pena sforzarsi all'inizio, se non l'hai mai fatto prima. Se hai un compagno, il sesso regolare sopprimerà la depressione.

PASSO N.8. Trovare il significato della vita

1. Spesso le persone che soffrono di disturbi psicologici pensano alla loro permanenza senza senso sul pianeta. Per capire come uscire da soli dalla depressione, è importante rendersi conto che tali pensieri sono sbagliati. Una donna ha bisogno di trovare il significato della vita o di parlare con uno psicologo.

2. Se non sei in grado di fare nulla e pensi costantemente alla tua insignificanza, dovresti farti una domanda. Pensa attentamente al motivo per cui vuoi svegliarti ogni mattina. Non è necessario porsi grandi obiettivi. Tutto quello che devi fare è prendere un animale domestico.

3. Di conseguenza ti sentirai responsabile per un nuovo animale domestico. Dopo un po', sicuramente non vorrai lasciarlo solo. Anche l'animale avrà bisogno di attenzione e affetto. Un nuovo membro della famiglia non ti lascerà sicuramente solo. Se non puoi avere un animale domestico, non disperare.

4. Per affrontare il problema, pensa a un modo alternativo per sbarazzarti della depressione. Mettiti comodo a casa e pensa a ciò per cui vuoi vivere. In questo modo il problema verrà risolto velocemente.

5. Se prendiamo in considerazione i consigli degli psicologi, possiamo concludere che, avendo trovato un obiettivo, una persona inizia a guardare il mondo in un modo nuovo. I problemi passano in secondo piano. Il background psico-emotivo si sta lentamente ma sicuramente riprendendo. Non devi impegnarti nell'autoflagellazione.

PASSO N.9. prendersi cura di se stessi

1. Per portare emozioni positive nella vita, devi realizzarti. Per capire come uscire dalla depressione, assicurati di fare shopping con i tuoi amici. Scegli il tuo outfit che ti piace. Una donna ha bisogno di un'immagine appropriata.

2. Acquista bella biancheria intima, scarpe con i tacchi, guarda i vestiti. Dovresti sempre e ovunque compiacere gli uomini. Se hai una relazione con un partner, ti vedrà come una persona nuova. Accetta complimenti positivi.

3. Se sei single, fai nuove conoscenze. Non devi avere una relazione, basta flirtare e divertirti. Hai bisogno di aumentare la tua autostima. È qui che entra in gioco l’autorealizzazione. Inizia anche a istruirti. Impara una lingua straniera, migliora le tue abilità.

4. Cambia la tua immagine più spesso, sii imprevedibile, dimentica la noia. Non aver paura di cambiare lavoro. Stabilisci obiettivi spirituali e materiali elevati. Di più nella società. Visita mostre, concerti, teatri e istituzioni varie. Trascorri del tempo con gli amici, inizia a chattare con i loro conoscenti. Finalmente, inizia a vivere come hai sempre sognato. Non è il momento di scoraggiarsi!

PASSO N.10. Pianifica il futuro

1. Smetti di pensare costantemente a cosa sarebbe potuto succedere se avessi agito diversamente. Tali pensieri visitano tutti. Questa è l'essenza del problema, come uscire dalla depressione da soli. Guarda al futuro, questi pensieri sono importanti per una donna.

2. È importante entrare nella tua testa che non sarai in grado di tornare al passato. Vivi il presente, progetta il futuro. È da pensieri così positivi che dipende la tua vita futura. Puoi sempre aggiustare tutto, c'è una via d'uscita.

3. Inizia in piccolo, prendi un animale domestico, dagli amore e cura. Se sei sposato, costruisci una relazione con il tuo coniuge. Vale la pena capire che entrambi dovrebbero andare verso. Prenditi cura dei bambini e sii più coinvolto nelle loro vite.

4. Se sei una ragazza single, non arrabbiarti, anzi, tutto è molto più semplice. Trova tempo e denaro per viaggiare. Puoi sempre prenotare un tour last minute pagando una piccola somma. Immergiti nei sogni e visita un paese soleggiato con mare e spiagge sabbiose. Comunicare con i vacanzieri, sviluppare.

5. Se non ce n'è abbastanza per un tour all'estero, inizia a risparmiare. Nel frattempo trascorri i fine settimana con gli amici nelle città vicine. Cambia lo scenario il più spesso possibile, una mossa del genere è considerata la migliore medicina. Se sei single, comunica di più con il sesso più forte, questo aiuterà ad aumentare significativamente l'autostima.

Per capire come uscire dalla depressione, è importante eliminare o superare da soli la radice del problema. Cresci, comunica e dedica più tempo a te stesso. Ogni donna ha bisogno di imparare a vivere in un modo nuovo. Prova a ricominciare da zero. Non aver paura di cambiare drasticamente. Se necessario, cambia lavoro, cerchia di amici e persino città.

Costante perdita di energia e solo uno stato di torpore del corpo: ogni anno sempre più persone sperimentano questi sintomi, che sono un disturbo mentale molto complesso chiamato depressione. Ecco perché è molto importante imparare come uscirne con l'aiuto solo delle proprie forze, perché il quadro completo di questa malattia non è stato ancora chiarito.

Molto spesso i medici prescrivono solo un sacco di pillole, che per molti versi peggiorano addirittura le condizioni del corpo. Bene, o dovrai spendere un'enorme quantità di denaro per uno psicologo specializzato, che non è disponibile per tutti.

Con l'aiuto di questo articolo potrai scoprire cos'è la depressione e come superarla da solo senza ricorrere a farmaci costosi.

A causa del ritmo di vita moderno, la depressione è da tempo un evento del tutto comune. Statisticamente si manifesta con la stessa frequenza dello stesso raffreddore, e questo già la dice lunga.

Tuttavia, questa malattia mentale è abbastanza difficile da distinguere dall'esterno, perché non c'è né tosse né naso che cola. Assolutamente chiunque, anche la persona di maggior successo, può improvvisamente sorprenderti affermando di soffrire di depressione.

Naturalmente, questa malattia è molto più complessa e la semplice depressione dovuta al fallimento in alcuni sforzi non indica affatto la sua presenza.

In effetti, una persona che soffre di depressione prova costante impotenza e depressione, ma di per sé non dovrebbe provare una sensazione di sbagliato da questo. Tali pazienti non si riconoscono come tali, quindi il loro senso della realtà è sempre leggermente disturbato, il che li disturba sia nella vita di tutti i giorni che nel lavoro con i colleghi.

Anche il più piccolo errore sembra loro fatale, cioè semplicemente non riescono a valutare l'importanza della situazione.

Con la situazione economica costantemente instabile nel mondo, il problema degli stati depressivi ha cominciato ad approfondirsi sempre di più. A causa della costante mancanza di fiducia nel futuro, dell'ansia per il futuro, il livello di stress aumenta, il che porta al fatto che iniziano a comparire sintomi di depressione.

Al momento, a seconda delle varie manifestazioni dei sintomi, si individuano le seguenti tipologie di depressione:

Infatti, se soffri di questo particolare tipo, rovinerai la vita senza cure a tutti, sia a te stesso che a chi ti è vicino, che sarà ferito nel vedere la tua sofferenza. I sintomi più importanti sono l’insonnia e la mancanza di interesse per il mondo esterno.

Una persona avverte ansia e stress costanti, persino panico. Anche solo camminando per strada, puoi notare queste persone, perché molto spesso hanno un aspetto disordinato, capelli opachi, si chinano costantemente e parlano molto piano, anche con esitazione. A queste persone mancano anche gli interessi semplici, perché non riescono a focalizzare la loro attenzione su nulla.

• Il secondo tipo è la depressione maniacale, spesso definita anche disturbo bipolare.

Una persona del genere vive al massimo. Poi dimostra un comportamento inadeguato, eseguendo cento azioni diverse in un minuto, creando tanti progetti.

Tuttavia, il paziente ha improvvisamente un brusco e immotivato cambiamento di umore e cade nella tristezza e nell'apatia.

Se vedi una persona eccessivamente energica affetta da megalomania, allora ci sono buone probabilità che sia in preda a una depressione maniacale. Naturalmente, questa opzione è la manifestazione più forte di questa forma di depressione. Si manifesta anche in modo più lieve sotto forma di ciclotimia. A proposito, anche la depressione postpartum viene definita questo tipo di depressione.

• La depressione mascherata è completamente invisibile alle persone che si trovano nelle vicinanze.

Molto spesso è considerata il risultato di ciò che fanno gli alcolisti e i tossicodipendenti. Nella sua essenza, viene addirittura catalogato in sottotipi solo in base alla capacità di una persona di svolgere pienamente il proprio lavoro.

• La depressione clinica è di gran lunga la più comune.

A differenza del disturbo bipolare, una persona qui ha un'emozione costante, ad esempio tristezza o depressione. Tutto ciò porta all'insonnia, alla perdita di appetito e persino alla semplice mancanza di gioia. Il paziente praticamente perde l'autostima e si considera completamente inutile.

Cause e sintomi della depressione femminile

Statisticamente, il disturbo depressivo più comune si verifica nelle donne. Una certa depressione può quasi sempre essere riscontrata in ogni donna.

Tuttavia, questo non significa che gli uomini non si ammalino, preferiscono semplicemente "perdersi" nell'alcol e non solo parlarne. Comunque sia, di seguito parleremo specificamente della depressione femminile.

Molto spesso, questa condizione inizia con disturbi ormonali. Qualsiasi cambiamento negli ormoni durante cicli specifici come le mestruazioni, la menopausa o la gravidanza può causare questo problema poiché l’intero sistema nervoso collassa un po’ durante questo periodo.

A proposito, la gravidanza e il parto portano alla depressione molto più spesso degli aborti, anche se sembrerebbe che dovrebbe essere il contrario. Ma la depressione postpartum, sempre più spesso da uno stato abbastanza lieve, può portare in poche settimane a una malattia piuttosto grave.

Il parto è stressante, soprattutto quelli infruttuosi. Se tutto ciò è aggravato da problemi in famiglia o anche da problemi finanziari piuttosto grandi, allora c'è da aspettarsi la depressione, perché il bambino causa già molti problemi oltre a tutto.

Molto spesso, la depressione si manifesta nelle giovani donne sotto i 30 anni, quindi sono la zona a rischio. Le ragazze anoressiche o obese sono le prime probabili candidate, poiché un disturbo alimentare è un sintomo importante della depressione.

Aumenta anche il rischio di sintomi nelle donne divorziate, perché il sentimento di solitudine e la perdita del compagno di vita riduce la loro autostima.

I primi sintomi a cui dovresti prestare attenzione per comprendere la tua condizione sono:

• pianto eccessivo;
• senso di colpa infondato;
• passività;
• costante sensazione di paura;
• mancanza di interesse per la vita;
• irritabilità.

Naturalmente, negli stadi più profondi della malattia compaiono pensieri suicidi, sentimenti di inutilità e altri sintomi che interferiscono completamente con la vita.

Algoritmo passo dopo passo per uscire dalla depressione

Il problema principale della depressione è che una persona malata praticamente non la percepisce da sola, il che porta a una cura difficile. Pertanto, è importante modificare alcuni aspetti della tua vita che aiuteranno a ripristinare uno stato normale.

Considera un algoritmo di azioni passo passo su come una donna può uscire dalla depressione da sola:

Come uscire da soli dalla depressione postpartum prolungata

Lo squilibrio ormonale durante la gravidanza porta molto spesso alla depressione postpartum. Molto spesso, anche con il completo abbandono di questa malattia, scompare sei mesi dopo la nascita del bambino. Ma ci sono anche opzioni molto gravi, quando tutti i sintomi sono così esacerbati che è necessario l'intervento di specialisti.

Se ritieni che stai iniziando a mostrare aggressività nei confronti del bambino o addirittura a odiare il tuo coniuge, in generale, che ti sostiene, allora è meglio iniziare a prendere antidepressivi.

È quasi impossibile riprendersi da soli da questa forma di depressione, quindi ti aspettano psicoterapia, tranquillanti e antipsicotici.

Tu stesso puoi aiutare la tua condizione solo essendo sincero riguardo ai tuoi sentimenti. Fai passeggiate, diventa creativo. Devi solo sentire che puoi essere un'ottima madre e che il tuo problema non è completamente identico.

Cosa fare se nulla aiuta? Come uscire dalla depressione profonda? Se non c'è assolutamente la forza per fare esercizi fisici, allora, secondo il consiglio di uno psicologo, dovresti prestare attenzione al tuo mondo interiore:

• assumersi la responsabilità della propria condizione;
• approfondire il mondo spirituale o la religione;
• inizia a circondarti di persone;
• guardare serie o film stimolanti e preferiti;
• iniziare ad accettare l'aiuto di qualcun altro;
• procurati dichiarazioni motivanti per ogni giorno e ripetile;
• volontariato, perché fare cose utili ti farà sentire amore;
• eppure, fai almeno alcuni esercizi e normalizza la tua giornata.

depressione negli uomini

A differenza delle donne, “gli uomini non piangono”, cioè è molto difficile parlare loro della loro depressione. Perché la depressione si manifesta negli uomini e come possono affrontarla? Molto spesso, una tale malattia si manifesta nell'incapacità di esprimere normalmente le proprie emozioni e di controllarle, il che porta gli uomini ad assumere sostanze psicotrope e alcol.

Ecco perché i sintomi più comuni sono la presenza di qualche tipo di dipendenza, che si tratti di alcol, droga o gioco d'azzardo, così come l'aggressività.

Tutto ciò può solo attutire leggermente la malattia stessa, ma non curarla, quindi è molto importante diagnosticare la depressione in tempo. Come sapete, nessuna bottiglia di vodka è stata ancora in grado di curare qualcuno, ma è perfettamente in grado di aggravare le condizioni del corpo.

Pertanto, è molto importante che gli uomini si rivolgano a specialisti per risolvere il problema, perché durante la malattia non sono praticamente in grado di lavorare. Tuttavia, la loro depressione spesso dura molto meno tempo, ma può allo stesso tempo manifestarsi in una forma più intensa, che spesso porta al suicidio.

È molto importante capire che l'automedicazione in caso di stato depressivo è completamente sconsigliata e addirittura dannosa, pertanto l'automedicazione è completamente esclusa. Tuttavia non è assolutamente necessario lanciarlo, perché può comportare conseguenze molto gravi.

Nel prossimo video troverai altri suggerimenti aggiuntivi su come uscire da una depressione prolungata.

Secondo le statistiche e secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, la depressione è un tipo di disturbo mentale che si verifica per vari motivi. In tutto il mondo, questa malattia colpisce circa 350 milioni di persone e tutte le età, nazioni e nazionalità sono colpite dalla malattia. Ma vale subito la pena notare il fatto che la maggior parte di noi confonde banali sbalzi d'umore, emozioni negative con depressione. Quest'ultima è una violazione della componente mentale, che non immediatamente, ma piuttosto regolarmente rovina la qualità della vita di una persona, porta a forme complesse di disturbi, fino al suicidio o alla commissione di crimini.

Per quanto riguarda i suicidi, esistono statistiche abbastanza ufficiali: circa 800mila persone muoiono ogni anno. D'accordo, la cifra è deprimente e può spaventare tutti. Pertanto, sorge la domanda: è possibile affrontare la depressione da soli o consultare un medico. Scopriamolo insieme e nel dettaglio.

Fatti importanti che segnalano uno stato depressivo

Per cominciare, studiamo l'esatta formulazione medica della depressione - questa è la soppressione dell'umore di una persona, accompagnata da una perdita totale o parziale della capacità di godersi la vita, problemi con il pensiero - pessimismo del ragionamento, reazione inibita, movimento. Ufficialmente, la condizione viene definita con vari termini, tra cui disturbo clinico, monopolare, depressivo, disforia, distimia. La durata dello stato depressivo è diversa, molto spesso nelle fasi gravi dura fino a sei mesi o un anno. Ciò distingue fondamentalmente il problema dal solito sbalzo d'umore.

La maggior parte crede che la depressione spesso si verifichi dopo un grave trauma psicologico. Sì, il dolore non decora la vita, quello che è successo ferisce l'anima e porta solo i colori neri e grigi nel corso del destino. Ma normalmente questa condizione non dura a lungo, non per niente si dice che il tempo guarisce. Ma se una persona continua a soffrire per più di 3-4 mesi, bisogna dare l'allarme. La psiche è ovviamente colpita e necessita di essere ripristinata con i giusti metodi. Altrimenti, il suicidio non è lontano, oppure una persona può diventare schizofrenica, nevrotica, ecc.

Qual è la via d'uscita

Molto spesso, sono le situazioni infruttuose nella vita a diventare la chiave per uno stato depressivo, che non è così facile da affrontare. La persona che soffre di una malattia mentale dovrebbe prestare attenzione anche a se stessa. Se sentimenti di distacco, malinconia, tristezza e tristezza lo accompagnano per un lungo periodo, devi prenderti cura di te stesso.

Importante: è impossibile far fronte da soli a una forte depressione nella fase avanzata. Ci sono disturbi in cui sono inclusi non solo gli aspetti somatici, ma anche quelli fisici del corpo.

Non dovresti dare per scontato che questo stato lascerà la mente con la stessa facilità con cui vi è entrato. È come un sonno lungo e ubriaco che ti toglie le ultime forze, o una tosse secca che porta a complicazioni alle vie respiratorie. Se non trattato, lo stato depressivo peggiorerà e può portare a gravi malattie mentali. Prima di tutto, devi scoprire le cause del problema e solo successivamente procedere a risolverle. I motivi principali includono:

1. Traumi psicologici frequenti.
2. Maltempo prolungato, assenza di giornate soleggiate per settimane.
3. Stanchezza fisica frequente.
4. Insonnia, mancanza di sonno.
5. Problemi sul lavoro o in famiglia.
6. Malattia cronica prolungata.
7. Frequenti fallimenti, problemi.
8. Dolore vissuto, indipendentemente da quando è accaduto.
9. Mancanza di vitamine, dieta sbagliata.
10. Passione per l'alcol, la droga, il fumo.
11. Cambio di residenza, clima, perdita di proprietà, ecc.
12. Menopausa.
13. Adolescenza.

Un punto importante nel trattamento della depressione è un esame approfondito del corpo. Problemi con la ghiandola tiroidea, lo squilibrio ormonale influenza direttamente i processi psicologici. Il rilascio di serotonina, dopamina, endorfine si interrompe, il che porta necessariamente alla depressione.

Come capire se si tratta di depressione o no

Il passo più importante nel trattamento della depressione è identificarla. Come già sappiamo, è facile confonderlo con altre condizioni psicologiche che richiedono un approccio medico diverso. Puoi farlo da solo se presti attenzione ai seguenti segnali:

• perdita del desiderio e della capacità di lavorare normalmente, di funzionare;
• c'è una rapida stanchezza, sonnolenza, i compiti più semplici e facili richiedono tutta la forza;
• una sensazione di completo vuoto, pianto, sbalzi d'umore, irritabilità;
• sentimento di inferiorità, mancanza di autostima, senso di colpa costante;
• insonnia o sonnolenza eccessiva;
• rapido aumento o perdita di peso, forte appetito o mancanza di esso;
• attenzione ridotta, incapacità di prendere decisioni, ritardo mentale;
• mal di testa persistenti, problemi digestivi, dolori muscolari, crampi;
• il verificarsi regolare di pensieri suicidi come unico modo per liberarsi dalla sofferenza.

Importante: se lo Stato non funziona, puoi occupartene tu stesso. Ma non appena sorgono pensieri suicidi, consultare immediatamente un medico.

Prima di tutto, una persona è obbligata a fare un'autoanalisi della propria condizione. Studiare da quale momento cominciarono a comparire stati d'animo negativi e depressi, quale era la ragione. Ciò, oltre ai momenti psicologici, dovrebbe includere le malattie trasferite prima della comparsa dei segni di un disturbo. Forse qualcuno lo considererà banale, ma qualsiasi situazione, anche la più apparentemente difficile, deve essere considerata come se fosse più facile, cioè più facile. Sì, questo è un compito difficile, ma se lo approfondisci completamente e soffri di impulsi spirituali, le cose non potranno che peggiorare. E non per chi ha creato la situazione, ma per te!

Eppure è molto importante pensare a un fenomeno come un confronto. Dopotutto, è noto che in esso tutto è noto. Vai su siti in cui le persone condividono i loro problemi, leggili, approfondisci il problema di un estraneo. Puoi anche mostrare partecipazione, scrivere qualche parola di sostegno, questo ti calmerà un po' e manterrà i tuoi pensieri occupati con altri dettagli.

Il passo successivo è identificare le cause profonde che hanno causato il disturbo mentale. Analizza la situazione che ha portato alla depressione dall'inizio alla fine e pensa se tutto dipendeva da te, se era colpa tua. In questo caso non ha senso, inoltre, è dannoso per la salute assumersi la responsabilità dei problemi di qualcun altro.

Tra le principali cause del disturbo depressivo si possono attribuire il ritmo frenetico della nostra vita, la ricerca del profitto, la mancanza di contatti, il silenzio, la tranquillità, il riposo banale. In questi casi, qualsiasi problema, anche una sciocchezza domestica, può diventare un fattore scatenante della depressione. Tutti i benefici del pianeta valgono la propria salute, bisogna guadagnare molto, se poi l'anima “gratta i gatti?”. NO! Quindi pensa al tuo comportamento. Ora andiamo oltre ed esploriamo i modi per sbarazzarci della depressione da soli.

Crea il tuo idolo

Molti di noi hanno momenti in cui si sentono vuoti, inutili, senza valore. Spesso, uno stato si forma dopo che le speranze sono state deluse e ci aspettiamo da una persona più di quanto possa darci. A volte sembra che tutto sia contro di noi: fallimenti sul lavoro, litigi e scandali in famiglia, problemi con figli, genitori, mancanza di denaro, malattie, ecc. e così via. E tutto ciò è accompagnato dalla più forte delusione nella vita e nelle relazioni. Niente è carino, tutto è terribile, davanti c'è un vicolo cieco. Questo è uno stato depressivo, soprattutto se non dura un giorno, una settimana, ma mesi.

È un errore credere che questo accada solo a te. Credimi, le persone a cui tutto crolla in un momento sono la maggioranza su questo pianeta. È solo che ognuno sopporta le difficoltà a modo suo e risponde alle sfide del destino in modi diversi. Se pensi che non sia così, apri Internet e leggi la biografia delle persone più ricche e famose. E saprai che sono stati ripetutamente messi alla prova e li hanno sopportati con fermezza. Chi non poteva, purtroppo non è più con noi.

Si scopre che dietro le nuvole c'è ancora un sole caldo e mite, che in ogni caso si prenderà cura di noi. Non fa male studiare attentamente i consigli delle stelle forti e applicarli a te stesso. Credimi, esistono molti metodi efficaci e sono stati ripetutamente testati e approvati da eminenti scienziati.

amare se stessi

Nei momenti di fallimento e di problemi non si può dare per scontato che sarà sempre così. E nella disperazione, dimenticandosi di se stessi, della propria salute e del proprio aspetto, alcuni anche alla fine dei guai rimangono in uno stato di "anabiosi". Guardando un'immagine così deprimente, l'unica cosa che una persona normale vuole fare è avere pietà di te e andarsene il più lontano possibile. Non importa come si sviluppa la situazione, ma se hai almeno un po' di forza per alzarti e raddrizzarti, mettiti in ordine, sii bello.

Inoltre, gli scienziati affermano che i colori vivaci e una ricca tavolozza possono sollevare l'umore. Ottieni cosmetici di diversi colori, dipingi le tue labbra in modo brillante, applica ombre luminose e arrossisci. Lascia che pensino quello che vogliono da te, l'importante è sollevare il morale. Naturalmente, non è necessario esagerare e sembrare un clown. La cosa principale è che tutto dovrebbe essere moderato e allo stesso tempo attirare un'attenzione positiva.

Buttare via tutto il superfluo

Non solo gli atteggiamenti e le parole, ma anche le cose possono aggravare lo stato depressivo. Se ce ne sono in casa, sbarazzatene. Ciò include anche sia gli abiti personali della persona che ha portato guai, o che ricordano il defunto, sia fatture, ricevute, prestiti, ecc.

Eppure non basta pensare ai problemi, è più importante pensare a come risolverli. Cerca, comunica, scopri o analizza il tuo comportamento. Anche i semplici passaggi per identificare e liberarsi dei cattivi pensieri sono di per sé note ottimistiche che possono risvegliare una persona dall'inibizione depressiva.

Cominciamo a coccolarci

Abbiamo già toccato l'argomento del nostro aspetto per rallegrarci. Ma non è tutto. Forse ancora più importante, presta attenzione al tuo corpo. Anche gli antichi guaritori affermavano che è impossibile liberarsi dalla malattia se non ti prendi cura del tuo corpo. Inizia la mattina. Dopo il sollevamento, posizionati davanti allo specchio e presta attenzione alla silhouette. Allora, come va tutto bene? Se qualcosa non va, lo sistemeremo. Fortunatamente nessuno ha ancora annullato gli esercizi fisici. Diciamo di più, attivano punti del corpo e aree del cervello responsabili del buon umore e del piacere.

Allo stesso tempo, per apparire sempre meglio ogni giorno, segui questi consigli:

1. Dormi bene. Non dimenticare che di notte una persona dovrebbe dormire, e in questo momento si svegliano le aree responsabili di cose importanti: appetito, digestione, umore. Inoltre, il sonno è un riposo completo per il corpo, senza il quale le forze si esauriranno. Non dimenticare che devi dormire e rimanere sveglio solo secondo il regime. Non c'è bisogno di restare a letto per molto tempo e non dovresti nemmeno andare a letto tardi. Ricorda, il sonno più dolce e benefico inizia alle 23:00.
2. Attività fisica. Fai esercizi, solo un paio di movimenti ti solleveranno già notevolmente il morale. Ancora meglio è fare pratiche orientali, soprattutto lo yoga aiuterà in questo senso. Nei 7 chakra l'attenzione è rivolta a tutto, compresa la psiche umana. E i momenti di meditazione sono progettati per focalizzare l'attenzione e la concentrazione delle forze interne su aspetti importanti. Solo 40-50 minuti di esercizio calmo e leggero saranno la chiave per perdere peso, buona salute e una mentalità eccellente.
3. Comportati normalmente. Non dovresti dispiacerti per le persone. Ogni parola comprensiva può ferire ancora di più e aumentare il disagio. Guarda bene, cerca in ogni modo di mantenere il "marchio". Lascia che ti ammirino e addirittura ti invidino. Questo è l’unico modo per aumentare la tua autostima e iniziare a goderti la vita.
4. Cambia la tua pettinatura. Una visita da un parrucchiere o da un truccatore è il modo migliore per tonificare e migliorare il tuo umore. Un effetto eccellente è dato dal cambiamento del colore dei capelli, della permanente, dello styling bello, del trucco.
5. Gridare. Sì, dai libero sfogo alle tue emozioni, magari anche al singhiozzo. Questo è il modo più collaudato per alleviare tutto il peso della tensione. E non preoccuparti che uno dei vicini senta i tuoi singhiozzi, va bene. In Giappone, questo metodo è ufficialmente riconosciuto, vi ricorrono gli impiegati stanchi dei loro superiori. Piangono in pubblico e non sono timidi. Sbatti il ​​beluga, grida i problemi che sono semplicemente "ottenuti".
6. Sbattere i piatti. Battere piatti e tazze aiuta non solo con l'insorgenza della malattia, ma serve anche come eccellente prevenzione degli esaurimenti nervosi. Per non finire negli “abbracci” della depressione, acquista in anticipo piatti economici e battili con tutte le tue forze al momento giusto.
7. Rimuovere le restrizioni nella dieta e mangiare dolci. Vai in un negozio o in un bar, assaggia una torta dolce con uno spesso strato di crema, mangia fino in fondo cioccolato, dolci, zucchero filato.
8. Per alcuni un pezzo di carne fritta risolleva l'umore. Inoltre non è un problema, se non ce n'è nel frigorifero, corri al mercato, compra il pezzo migliore, anche con gli ultimi soldi, prendi una bottiglia di vino leggero lungo la strada. Friggere, versare e inviare in sicurezza tutto questo allo stomaco. Basta non bere troppo, anche se d'altra parte - postumi di una sbornia, mal di testa, leggero malessere. SÌ! Esattamente! Distoglierà anche l'attenzione dalla depressione.
9. Registra la tua vita. In precedenza, quasi ogni persona intelligente apriva un diario e vi scriveva ogni giorno in cui viveva. Per chi è spesso assalito dalla depressione, vale la pena adottare questa sana abitudine. Annota su un quaderno le tue giornate, i problemi, le conversazioni, le situazioni. Quindi inizia ad analizzare tutto questo e gli attacchi di disturbo mentale scompariranno da soli. La ragione di ciò sono le risposte ovvie salvate nelle tue note. Il diario riflette anche momenti piacevoli che, una volta letti, provocano involontariamente un sorriso e rallegrano.
10. Pettegolezzo. Chiama il tuo amico o conoscente più loquace. Discuti la vita di qualcun altro, dai sfogo alle emozioni negative. Sì, questo non è un approccio molto, francamente, bello. Ma cosa fare, in ognuno di noi c'è proprio quell'essere che vuole solo gettare fango su qualcuno. Ma solo quando parli, mantieniti entro i limiti in modo che la persona offesa non rovini ancora di più il tuo umore.
11. Fai nuove conoscenze, partecipa a una festa con gli amici, inizia una storia d'amore leggera. Se il crollo mentale è legato al tradimento di una persona cara, questo è il modo migliore per distrarsi. Non dimenticare: "Cuneo - calcia con un cuneo!".
12. Prendi un gattino, un cane e, in casi estremi, un pesce. Grazie alla presenza di un'anima vivente in casa, la vita assumerà una forma diversa: c'è qualcuno verso cui correre, qualcuno da accarezzare, nutrire e persino rimproverare.
13. Vai subito al negozio. Non è un segreto che uno dei modi migliori per superare la depressione sia lo shopping. Anche se non hai molti soldi, basta girare intorno alle finestre, delineare l'acquisto desiderato e verrà fuori un'idea fissa: raccogliere fondi. Oscurerà i pensieri negativi e rivolgerà la tua attenzione a quelli positivi.

E l'ultima cosa: non sederti a casa, non isolarti nei tuoi guai. Esci, vai dagli amici, fai una passeggiata per la città, nella foresta, in riva al fiume o al mare. Cammina finché le tue gambe non si rifiutano di andare oltre. dolore fisico,