Calcola il tuo peso ideale Quasi tutti ci hanno provato almeno una volta. Esistono molte formule che possono essere utilizzate per determinare se il peso corporeo è normale. Il metodo più semplice per calcolare il peso corporeo normale è considerato: “altezza meno 100” per gli uomini e “altezza meno 110” per le donne.
Tuttavia, questo approccio non fornisce un quadro reale del sovrappeso di una determinata persona.
È chiaro che le persone asteniche peseranno meno dei normostenici e le persone normosteniche peseranno meno delle persone con ossa grandi. Inoltre, l'eccesso di massa muscolare in un atleta può essere interpretato come obesità o, viceversa, il peso corporeo di un'adolescente astenica può essere considerato insufficiente.
Peso ideale
Attualmente peso ideale(peso corporeo normale) viene determinato utilizzando una serie di indicatori che tengono conto delle caratteristiche della struttura dell'individuo. Questo approccio ti consente di determinare con maggiore precisione se hai un peso corporeo in eccesso, che, tra l'altro, da un punto di vista medico, potrebbe non essere affatto obeso.
Livelli di obesità
Anche se siamo abituati, seguendo la moda, ad appendere l’etichetta “obesità” a chiunque non assomigli alle bellezze anoressiche delle passerelle, per diagnosticare questa grave malattia esistono una serie di indicatori medici che sono molto diversi dalle nostre idee estetiche sulla bellezza.
Gli endocrinologi distinguono 4 gradi di obesità. Con 1 grado di obesità, il peso corporeo in eccesso supera l'ideale o normale - 10-29%, con 2 gradi di obesità - del 30-49%, con 3 gradi di obesità - del 50-99%, con 4 gradi di obesità - del 100% in più.
Per determinare quale grado di obesità soffre una determinata persona, resta da scoprire quale sia il peso corporeo normale o ideale.
Quale dovrebbe essere il peso ideale (peso corporeo ideale)
Il più scientificamente provato, provato nella pratica e semplice da misurare è un indicatore come indice di massa corporea (IMC). L'indice di massa corporea consente di determinare il grado di eccesso o sottopeso.
Determinazione dell'indice di massa corporea (BMI)
Da un punto di vista medico, il peso corporeo è considerato normale in un intervallo abbastanza ampio, che dipende dalla struttura corporea, dall’età, dal sesso, dalla razza, ecc. Il peso corporeo ideale sarà, rispettivamente, il peso corporeo tenendo conto di tutti questi indicatori.
L’indice di massa corporea può essere calcolato utilizzando la formula:
Il peso corporeo in chilogrammi deve essere diviso per l'altezza in metri quadrati, ovvero:
BMI = peso (kg) : (altezza (m)) 2
Ad esempio, il peso di una persona = 85 kg, altezza = 164 cm, quindi il BMI in questo caso è pari a: BMI = 85: (1,64X1,64) = 31,6.
L'indice di massa corporea è stato proposto come determinante del peso corporeo normale dal sociologo e statistico belga Adolphe Ketele ( Adolfo Quetelet) nel 1869.
L'indice di massa corporea viene utilizzato per determinare il grado di obesità e il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, diabete e altre complicazioni associate al sovrappeso e all'obesità.
| Tipi di peso corporeo | BMI (kg/m2) | Rischio di comorbidità |
|---|---|---|
| Sottopeso | <18,5 | Basso (aumento del rischio di altre malattie) |
| Peso corporeo normale | 18,5-24,9 | Ordinario |
| Peso corporeo in eccesso | 25,0-29,9 | Elevato |
| Obesità di I grado | 30,0-34,9 | Alto |
| Obesità di II grado | 35,0-39,9 | Molto alto |
| Obesità III grado | 40 | Estremamente alto |
La tabella seguente mostra i parametri ai quali il peso corporeo rimane entro il range normale da un punto di vista medico.
Peso normale(indicato in verde nella tabella):
Il giallo indica sovrappeso, il rosso indica obesità.
Inoltre, per determinare il peso corporeo normale è possibile utilizzare numerosi altri indici:
- L'indice di Broca viene utilizzato per altezze di 155-170 cm.Il peso corporeo normale è pari a (altezza [cm] - 100) - 10 (15%).
- Indice di Breitman. Il peso corporeo normale viene calcolato utilizzando la formula - altezza [cm] 0,7 - 50 kg.
- Indice Bornhardt. Il peso corporeo ideale si calcola utilizzando la formula - altezza [cm] circonferenza torace [cm] / 240.
- Indice Davenport. La massa di una persona [g] è divisa per la sua altezza [cm] al quadrato. Un aumento superiore a 3,0 indica la presenza di obesità. (ovviamente questo è lo stesso BMI, diviso solo per 10)
- Indice dell'ordine. Il peso corporeo normale è uguale alla distanza dalla corona alla sinfisi (articolazione pubica delle ossa pubiche) [cm] 2 - 100.
- Indice Noorden. Il peso normale equivale all'altezza [cm] 420/1000.
- Indice di Tatonya. Peso corporeo normale = altezza-(100+(altezza-100)/20)
Nella pratica clinica, l'indice di Broca viene spesso utilizzato per valutare il peso corporeo.
Oltre agli indicatori di altezza e peso, è possibile utilizzare il metodo per determinare lo spessore della piega cutanea proposto da Korovin. Utilizzando questo metodo, viene determinato lo spessore della piega cutanea nella regione epigastrica (normalmente -1,1-1,5 cm). Un aumento dello spessore della piega fino a 2 cm indica la presenza di obesità.
Obesità addominale
Un'altra opzione di misurazione proposta per determinare il grado di obesità insieme al calcolo dell'indice di massa corporea è la misurazione della circonferenza della vita, poiché si ritiene che l'accumulo di grasso di tipo viscerale-addominale (sugli organi interni) sia più pericoloso per la salute. La circonferenza vita normale per le donne non supera gli 88 cm e per gli uomini non supera i 106 cm.
Anche se gli indicatori qui sono, ovviamente, più soggettivi, perché la dimensione della vita dipende in gran parte dall’altezza e dalla corporatura di una persona. Pertanto, le donne con una figura a pera possono avere obesità sui fianchi e nella parte inferiore del corpo, ma la vita rimarrà sottile, mentre allo stesso tempo, le donne con una figura a mela (con gambe sottili, ma una vita in eccesso) saranno riconosciute come affetto da obesità addominale.
Indice del volume corporeo
Uno dei metodi relativamente nuovi per determinare il peso corporeo in eccesso si basa sull'uso della scansione tridimensionale, con l'aiuto della quale viene calcolato indice del volume corporeo(Inglese) Indice del volume corporeo, BVI). Questo metodo per misurare l’obesità è stato proposto nel 2000 come alternativa indice di massa corporea, che non fornisce informazioni accurate sui rischi dell'obesità per ogni singolo paziente. Attualmente il metodo è stato sottoposto a studi clinici negli Stati Uniti e in Europa nell’ambito di un progetto biennale Studio benchmark del corpo.
Ora è diventato di moda essere sani, quindi le persone hanno iniziato a monitorare il proprio peso in relazione all'altezza e all'età, cercando di adattarlo a quello ideale.
Al tuo servizio c'è un calcolatore online BMI (peso corporeo ideale) per donne e uomini, per ragazzi e ragazze, nonché per adolescenti.
I genitori che vogliono crescere figli sani possono anche utilizzare il calcolo del peso di un bambino - da neonato in poi - dal rapporto tra il suo peso e sesso, età e lunghezza del corpo.
Il calcolo dell'indice di massa corporea per donne, uomini e bambini si basa sugli standard dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), tenendo conto di età, peso, sesso e tipo di corporatura.
La psiche umana e la fisica sono un tutt'uno, quindi, se qualcuno ha problemi con il suo peso ideale (indice di massa corporea) - un disturbo alimentare, dipendenza da cibo, anoressia, bulimia o disturbi emotivi che possono influenzare il suo peso ideale in entrambe le direzioni - psicologo Uno psicoterapeuta online ti aiuterà a normalizzare il tuo corpo indice di massa, tenendo conto della tua età, senza diete estenuanti, sforzi eccessivi in palestra e con risultati rapidi.
Calcolare l'indice di massa corporea di un bambino da 0 a 3 anni
Qualsiasi genitore normale - mamma e papà - vuole crescere un bambino felice e sano. La cura adeguata del bambino include la conoscenza del suo peso, della lunghezza del corpo, dello sviluppo generale: questo viene periodicamente controllato durante un appuntamento con un pediatra.
Calcolare il BMI dei bambini adolescenti (ragazze e ragazzi) di età inferiore ai 19 anni
Ragazzi e ragazze adolescenti, ragazzi e ragazze adolescenti sono l'anello più vulnerabile emotivamente e psicologicamente nella società. A causa della pubertà, di un “impennata ormonale” e dell’immaturità personale, nonché dello sviluppo avanzato del corpo rispetto alla psiche e del pensiero massimalista, gli adolescenti possono essere molto preoccupati per il loro aspetto, soprattutto per quanto riguarda la loro figura, peso e altezza.
Se stai lottando per moda dell'apparenza, le tue aspettative relative ai risultati del BMI potrebbero non essere soddisfatte. moda sanitaria.
Consultazione con uno psicologo adolescente (solo con i genitori).
Calcolatore dell'indice di massa corporea per donne e uomini adulti in base all'età (da 20 a 69 anni) e al tipo di corporatura
Utilizzando questo calcolatore BMI online, puoi facilmente calcolare l'indice di massa corporea per donne e uomini, tenendo conto dell'età dai 20 anni in su e del tipo di corporatura (astenico, normostenico e iperstenico).
Brevemente sui tipi di corpo innati. Astenico (ectomorfo) - corpo sottile, ossa degli arti strette e allungate, tessuto adiposo sottile; Normostenico (atleta, mesomorfo) - corpo proporzionale, muscoli normalmente sviluppati; Iperstenico (Picnic, Endomorfo) - ossa larghe, bassa statura, muscoli sviluppati... a volte tendenza al sovrappeso.
Attenzione! I risultati della determinazione del peso ideale possono essere falsati in caso di gravidanza, allattamento, sport professionistico (non educazione fisica) e malattie legate a neoplasie (tumori, ernie... ecc.).
Tabelle BMI (peso corporeo ideale) per donne, uomini, bambini e adolescenti
Nel mondo moderno, determinare l'indice di massa corporea, calcolare il peso ideale alla vecchia maniera, come l'altezza meno 100, non è più adatto. Al giorno d'oggi vengono utilizzate speciali tabelle BMI che mostrano gli standard medici di peso in relazione all'altezza, al fisico e tenendo conto dell'età e del sesso.
Calcolo dell'indice di massa corporea delle ragazze da 0 a 10 anni secondo la tabella
Tabella per il calcolo dell'indice di massa corporea dei ragazzi da 0 a 10 anni
Tabelle per il calcolo dell'indice di massa corporea per donne e uomini, tenendo conto dell'età e del tipo di corporatura
Tabella BMI di Egorov e Levitsky per età
Tabella del peso ideale per uomini e donne per tipo di corporatura
Tabella del peso ideale e dell'obesità secondo l'indice Kegle
La formula per calcolare l'IMC secondo Kegle: peso corporeo (kg) diviso per altezza (m) al quadrato.
Ad esempio: una giovane donna di 25 anni con un peso di 50 kg e un'altezza di 1,62 m calcola un indice di 50/(1,62*1,62)=19,05 - un indice di massa corporea normale, ma vicino a una sottostima (meno di 19 - peso carente). 
Se hai problemi con il tuo peso corporeo ideale: problemi di eccesso di cibo, anoressia nervosa o bulimia, o non sai come convincerti a diventare magro e sano -
Per "scolpire" la figura ideale richiederà una notevole quantità di tempo e impegno. Tuttavia, prima di iniziare questo difficile compito, vai allo specchio e guardati in modo critico, ma con amore. Puoi prendere un centimetro e misurare tutte le tue circonferenze, ma non trarre conclusioni tristi se non ottieni 90-60-90.
Molto probabilmente, non funzionerà davvero, ma non c'è alcuna tragedia in questo. Prima di tutto, molto può essere risolto. In secondo luogo, potrebbe non essere necessario correggere molte cose.
Tipo Costituzione
Ad esempio, gli antropologi distinguono tre tipi principali di costituzione (per non parlare delle numerose opzioni transitorie e intermedie). Questi tre tipi sono chiamati: normostenico, iperstenico e astenico.
Una persona con una costituzione iperstenica è molto spesso di statura media o inferiore alla media, con ossatura larga, con braccia e gambe relativamente corte e un petto ampio. Astenico: alto, con le gambe lunghe, con il petto stretto, tutto sembra diretto verso l'alto. Normostenico significa “normale”: altezza media e anche tutto il resto.
Puoi determinare con precisione il tuo tipo costituzionale dal cosiddetto angolo intercostale, che è formato dagli archi costali più bassi. Mettiti davanti a uno specchio con la pancia in dentro e il petto in fuori e guarda qual è il tuo angolo intercostale (puoi anche prendere un grande goniometro e misurare).
Se è di circa 90 gradi, allora sei normostenico. Se questo angolo è acuto, inferiore a 90, sei astenico, se è ottuso sei iperstenico. In quest'ultimo caso, in particolare, l'eliminazione riuscita del peso in eccesso può portare a un risultato poco positivo: la magrezza non decorerà una persona iperstenica, e un po' di peso “extra”, al contrario, completerà i contorni un po' squadrati della persona. la figura.
Il peso ideale non è un numero sulla bilancia, ma una componente integrante e importante della tua vita.
Peso ideale
Il tuo peso è ideale se:
- Non provoca problemi di salute (o potenziali rischi);
- Non ti limita nella vita quotidiana, nei desideri e nei bisogni;
- Sei soddisfatto del tuo corpo così com'è, e allo stesso tempo non ti senti in imbarazzo;
- Ti piace il tuo corpo e non ti paragoni con altre persone (o attori, cantanti, atleti, ecc.).
Esistono vari indicatori e formule che possono determinare l'intervallo di peso approssimativo in cui potresti iniziare ad avere problemi di salute, nonché il peso al quale dovresti sforzarti di ridurre al minimo o eliminare completamente questi problemi.
Metodi per determinare il peso in eccesso
1. Determinazione del peso in eccesso utilizzando la bilancia
Il più semplice (e approssimativo): altezza (in centimetri) meno 110. Il numero risultante (in chilogrammi) è il peso ideale. Questo però non significa che “tutto il resto” sia superfluo.
Esiste il modo più semplice e preciso per determinare se sei in sovrappeso: basta misurare la piega sulla pancia. Per le donne, la norma consentita è di 2-4 cm, ma per gli uomini è leggermente inferiore - 1 - 2 cm Gli esperti dicono che 5 cm o più sono obesità. È vero, sfortunatamente, in questo caso non vedremo il risultato esatto di quanto dobbiamo perdere. Questo è solo una sorta di suggerimento che è ora di iniziare a fare esercizio e mettersi a dieta.
3. BMI - Indice di massa corporea
Il cosiddetto indice di massa corporea (BMI) ha ricevuto un riconoscimento generale. Il suo calcolo: dividi il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri quadrati. Esempio: BMI = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Questa formula è buona perché funziona sia per i “piccoli” che per i “giganti”.
Si distinguono i seguenti valori BMI:
meno di 15- deficit acuto di peso;
dalle 15 alle 18.5- carenza di peso;
da 18,5 a 24 - peso normale;
dalle 25 alle 29- sovrappeso;
dalle 30 – 40- obesità;
più di 40- grave obesità.
4. Calcolatore del peso ideale online
5. Scale che determinano la percentuale di grasso corporeo
Ma il BMI non indica la distribuzione dei chilogrammi sul corpo. Il tipo di corporatura è importante. Con la stessa altezza e peso, una persona sarà snella e forte, l'altra grassoccia e sciolta. Il rapporto tra muscoli e grasso è importante, quale percentuale del peso corporeo totale è grasso, quanto muscoli e ossa, quanta acqua. La percentuale normale di grasso corporeo per gli uomini è del 12–18%, per le donne del 18–25%.
Recentemente sono comparsi dispositivi per determinare la percentuale di grasso corporeo. Nel processo di analisi bioelettrica, una corrente elettrica debole e assolutamente sicura viene fatta passare attraverso il corpo. Il principio dell'analisi si basa sul fatto che un impulso elettrico viaggia più facilmente attraverso i muscoli e l'acqua che attraverso il grasso. Ora esistono bilance che includono questa tecnologia; puoi usarle per misurare regolarmente e più o meno accuratamente a casa non solo il tuo peso, ma anche la percentuale di grasso.
6. Formula per determinare il peso realisticamente raggiungibile
La formula è applicabile ai casi in cui una persona inizia a perdere peso da un peso sufficientemente elevato.
Il calcolo viene effettuato in due fasi:
1. Innanzitutto, determina il tuo peso come se avessi un metabolismo normale:
(45 kg) + (1 kg per ogni centimetro di altezza oltre i 150 cm) + (0,5 kg per ogni anno oltre i 25 anni, ma non superiore a 7 kg).
2. Quindi viene apportata la correzione per il metabolismo lento:
Aggiungere da 4,5 a 7 kg;
Aggiungere altri 4-7 kg (con un peso iniziale di circa 90 kg);
Vengono aggiunti alcuni chilogrammi in più (con il peso iniziale che supera ampiamente i 100 kg).
Un esempio per una signora di cinquant'anni alta 158 cm e che pesa attualmente 90 kg:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.
Se la nostra signora riesce a portare se stessa fino a 60 kg, allora le saranno garantiti tutti i tipi di problemi di salute e un inevitabile rapido ritorno al suo peso originale, più un certo numero di allegri chilogrammi.
In che modo il peso corporeo influisce sulla salute?
Cosa significa realmente il numero sulla bilancia? Come si collega a tutti i motivi per cui vuoi perdere peso? Forse vuoi apparire più attraente, migliorare la tua salute, "adattarti" ai tuoi jeans preferiti o indossare un bellissimo vestito che è rimasto appeso nel tuo armadio per molti anni, migliorare la tua forma fisica, tornare giovane o semplicemente sei più vivere comodamente con meno chilogrammi? Il numero sulla bilancia non è ciò che determina il tuo successo o il tuo fallimento. Esistono tanti modi per misurare il progresso e il successo oltre a guardare costantemente la scala.
C’è solo una ragione per parlare di peso “normale” o “ideale” e quella ragione è la tua salute.
Ciò può successivamente portare a malattie gravi o addirittura alla morte. Anche se il tuo peso specifico potrebbe non essere la causa di alcuna malattia, è assolutamente noto che le persone il cui peso è più o meno della “norma” sono molto più suscettibili a vari problemi di salute.
"Il mio peso è tutt'altro che ideale": molte donne si arrabbiano ogni volta che salgono sulla bilancia. Ma cosa si intende con il concetto di “peso ideale”? Quali formule vengono utilizzate per calcolarlo? E come cambia questo indicatore con l'età?
Zoya Iosifovna
Nell'arsenale dei combattenti in sovrappeso ci sono molte formule e metodi diversi per il calcolo dei parametri del peso corporeo. Ma ad essere completamente onesti, il nostro peso è un concetto individuale e dipende non solo dalle caratteristiche di ogni singola persona (età, altezza, spessore osseo, ecc.), ma anche dallo stato del corpo in un determinato momento. Pertanto, il cosiddetto “peso ideale” non esiste.
I medici di tutto il mondo utilizzano comunemente la classificazione dell’indice di massa corporea (BMI), che consente di valutare se il peso rappresenta una minaccia per la salute umana. L’IMC si calcola utilizzando la formula di Kuettl: il peso di una persona in chilogrammi viene diviso per la sua altezza in metri al quadrato. Quindi il risultato ottenuto viene confrontato con i valori nella tabella. L’Organizzazione Mondiale della Sanità considera un indice di massa corporea ideale compreso tra 18,5 e 24,99. Alcuni esperti interpretano l’intervallo 18-20 come insufficiente, ma sicuro per la salute.
È chiaro che, secondo questo calcolo, il peso normale di una persona ha un intervallo abbastanza ampio di valori accettabili. Ad esempio, con un'altezza di 170 cm, la norma del peso può essere compresa tra 54 e 72 kg, se prendiamo come norma il BMI da 18,5 a 24,99. Alcuni studi affermano che un BMI di 22 è l'ideale e gli scienziati dell'American Cancer Society ritengono che il BMI più preferibile sia 21,3-22,1 per le donne e 21,9-22,4 per gli uomini.
Quando calcoli il peso normale di una persona, puoi utilizzare altri metodi.
Quindi, peso ideale = (altezza in cm - 100) - (altezza in cm - 150)/2
Per esempio:
Il peso ideale di una donna alta 170 cm è
(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 kg
Puoi arrivare allo stesso valore utilizzando un metodo di calcolo più semplice: sottrai dalla tua altezza in centimetri 110. Ad esempio, se la tua altezza è 165 cm, allora il tuo peso ideale è 55 kg (165 - 110).
Brokk ha una formula simile, dall'altezza viene sottratto solo 100 anziché 110. Questo potrebbe essere il motivo per cui se ne consiglia l'utilizzo solo per gli uomini per calcolare il peso ideale.
Per tenere conto delle caratteristiche di età, dall'indice di Broca risultante è necessario sottrarre circa il 10% per le persone di età inferiore a 30 anni e per le persone di età superiore a 50 anni aggiungere circa il 5%.
Queste formule non sono molto precise, perché sono state sviluppate molto tempo fa e non tengono conto di alcuni parametri. Sul nostro sito vengono utilizzate formule migliorate; cliccando sul link è possibile calcolare automaticamente i valori del peso ideale utilizzando quattro diverse formule.
Puoi anche scoprire il peso ottimale tenendo conto delle caratteristiche dell'età dalla tabella.
Tabella del peso ottimale in base all'età
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Età della persona, anni |
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Altezza, |
Sopra |
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Dopo aver calcolato o imparato dalla tabella il tuo peso normale, non affrettarti a investire tutte le tue energie per raggiungerlo. Infatti, oltre al valore espresso in chilogrammi, è necessario prestare attenzione alla percentuale di grasso presente nel corpo. A volte molto peso non è causato dal grasso, ma dal tessuto muscolare. In questi casi si può parlare di peso ideale anche se il BMI è fuori dal range “normale”.
È improbabile che sia possibile misurare la percentuale di grasso corporeo “a occhio”, senza l'ausilio di strumenti e bilance speciali con un determinato programma. Pertanto, i nutrizionisti moderni consigliano di misurare le deviazioni dalla norma "grasso" in base alla circonferenza della vita, poiché il grasso in eccesso in quest'area comporta rischi per la salute. Quindi, per le donne, la vita non dovrebbe essere superiore a 88 cm e per gli uomini - 102 cm.
Se si dispone di dispositivi speciali in grado di calcolare il grasso corporeo, un contenuto di grasso del 10-20% per gli uomini e di circa il 25-29% per le donne è considerato normale. Se sei in sovrappeso, il corpo di un uomo contiene circa il 25% di grasso, quello di una donna - 30-35%. E con l'obesità negli uomini, il peso grasso supera il 30% e nelle donne il 35%.
Anche la mancanza di grasso ha un effetto negativo: meno del 15% nelle donne porta a disturbi nel normale funzionamento del corpo.
A molte persone piace mandare giù il cibo. Le persone magre possono permetterselo, ma chi è in sovrappeso non può permetterselo. Hanno bisogno di bere prima dei pasti o qualche tempo dopo. Puoi bere solo cibo secco: torte, cracker, panini, biscotti. Ma non dovresti bere frutta e bacche.
I problemi di sottopeso sono quasi al livello dei problemi di eccesso di peso. Ognuno ha i propri problemi, come si suol dire. Uno dei motivi per essere sottopeso è la mancanza di appetito. Molto spesso si verifica nei bambini. Ciò che è importante in questo caso è...
Il sogno di una donna, ma anche di un uomo, riguardo al peso ideale porterà al fatto che prima o poi sorgerà la questione del peso ideale esatto. In chilogrammi. Altrimenti rischiamo di sfuggire alla realtà e, invece del peso ideale, miriamo a...
Le ragazze sono spesso preoccupate per l'eccesso di peso. Molte ragazze che entrano nell’età adulta pesano più del necessario. Le madri, e talvolta i medici, tendono a pensare che quando le ragazze iniziano ad avere le mestruazioni, perderanno peso, credendo che le ragazze siano grasse perché hanno il "grasso infantile" che scompare da solo...
Prima di perdere peso, una persona istruita deve assicurarsi di averne davvero bisogno e che il problema non sia inverosimile. E per questo devi sapere come calcolare il peso in eccesso. Ciò ti aiuterà a determinare esattamente quanti chilogrammi devi perdere per raggiungere i parametri ideali per il tuo sesso, altezza ed età. L'unico problema è che esiste un numero enorme di formule di calcolo e nessuno può dire con certezza quale di esse sia la più accurata. Gli scienziati dicono che nessuno di loro pretende di essere il migliore: ognuno ha dei difetti.
La formula classica di Quetelet
Un metodo universalmente accettato per calcolare il peso in eccesso di una persona è la formula di Quételet. È approvato e raccomandato da un'organizzazione autorevole come l'OMS. Ecco perché la maggior parte delle persone lo usa. Permette di trovare il BMI - indice di massa corporea (in Occidente questa è l'abbreviazione BMI - Body Mass Index).
Formula per il calcolo: I=M/H 2, dove:
- I - indice di massa corporea;
- M - peso attuale in chilogrammi;
- H - altezza attuale in metri.
- M=74;
- H=1,6;
- calcola il quadrato dell'altezza: 1,6x1,6=2,56;
- risulta che I = 74:2,56 = 28,91.
Nota. Qui e in tutto il testo verranno forniti tutti gli esempi di calcoli sulla base di questi dati: il nostro omino convenzionale pesa 74 kg con un'altezza di 1 m 60 cm, gli altri parametri (età, sesso, corporatura, dimensione del polso) varieranno. Ciò rende più conveniente alla fine confrontare i risultati ottenuti e trarre una conclusione sulla “precisione” delle formule e dei metodi proposti.
Secondo la tabella ufficiale dell'OMS, la norma BMI varia da 18,5 a 24,9 (incluso). Viene considerato sovrappeso il corridoio 25-29,9, dove cade il valore ottenuto nel nostro esempio di calcolo (28,91). Gli indicatori a partire da 30 si riferiscono già all'obesità.
Nonostante la formula del BMI sia riconosciuta dalla stessa OMS, viene spesso criticata perché non precisa. Innanzitutto, Quetelet (statistico e sociologo belga) lo sviluppò nel 1869. È semplicemente obsoleto. In secondo luogo, non tiene conto dell'età e della costituzione del corpo umano, il che significa che non può essere riconosciuto come un calcolo ideale.
L’OMS riconosce l’imperfezione di questo approccio, ma non ha fretta di abbandonarlo. Hanno aggiustato il BMI normale in base all’età e al sesso:
Se l'IMC è superiore agli indicatori riportati nella tabella, ciò indica la presenza di peso corporeo in eccesso.
Tabelle
Chi non è bravo con la matematica e non ama i calcoli può determinare l'eccesso di peso in altri modi. Innanzitutto, per fare ciò, basta trovare calcolatori online, inserire i propri dati in apposite caselle, fare clic sul pulsante “calcola” e ottenere una risposta già pronta. In secondo luogo è possibile trovare tabelle di corrispondenza tra peso corporeo e parametri quali sesso, altezza o età.
Tabella altezza e peso
Esempio. Il nostro ometto convenzionale con un'altezza di 160 cm e un peso corporeo di 74 kg rientra nella categoria di coloro che hanno bisogno di liberarsi dei chili in più. Se è una donna, dovrà perdere almeno 18 kg (i suoi parametri ottimali sono 50-56 kg). Se un uomo, allora di 14 kg (per lui il corridoio ideale è indicato come 55-60 kg).
Tabella per altezza ed età
Esempio. Se il nostro uomo convenzionale ha 20 anni, deve perdere 11 kg; e se è 60, solo entro 6.
Tabella per il calcolo del peso in eccesso in base al tipo di corporatura
In base al loro fisico, le persone si dividono in 3 tipologie e anche i parametri del peso ideale e in eccesso possono dipendere da questo. La dimensione del tuo polso ti aiuterà a determinare chi sei:
Per gli astenici:
- il collo è lungo, sottile;
- le spalle sono strette;
- il torace è piatto, stretto;
- gli arti sono lunghi;
- viso allungato;
- naso sottile;
- i muscoli sono deboli;
- la tendenza al sovrappeso è minima.
Per i normostenici:
- gambe snelle;
- la vita è sottile;
- figura armoniosa;
- altezza media.
Per gli iperstenici:
- le ossa sono pesanti e larghe;
- il petto è voluminoso e corto;
- spalle larghe;
- arti accorciati;
- altezza inferiore alla media;
- la tendenza al sovrappeso è elevata.
Successivamente puoi determinare se sei in sovrappeso utilizzando le tabelle:
Per uomo
Per donne
Se tu e il tuo tipo di corpo non rientrate nel corridoio del peso corporeo ideale, allora hai ancora un problema con l’eccesso di peso. Quanto sia importante questo può essere visto nell'esempio del nostro ometto. Se questa è una donna iperstenica, dovrà perdere almeno 13 kg, se è normostenica, poi entro 18, e se è astenica, allora tutti e 23. D'accordo: la differenza è significativa.
Tali tabelle sono convenienti perché non richiedono calcoli matematici complessi, su cui è facile commettere errori.
Il metodo di Broca
Paul Brocq (chirurgo, anatomista, etnografo, antropologo francese) nel 19° secolo propose una formula speciale con la quale è possibile calcolare il peso in eccesso. Oggi, in termini di popolarità, è solo leggermente inferiore al metodo Quetelet. Si basa sul tipo di corporatura, che è già stato menzionato sopra.
- H – 100 (se H< 165 см);
- H – 105 (se H = 166–175 cm);
- H – 110 (se H > 175 cm).
Successivamente, per calcolare il peso in eccesso, utilizziamo il tuo tipo di corporatura:
- gli astenici riducono l'indice di Broca del 10% e raggiungono il peso corporeo ideale;
- gli iperstenici lo aumentano del 10%;
- la normostenica lascia il risultato invariato.
Esempio di calcolo. Se il nostro omino condizionale:
- astenico: 160–100–10%=54; poi dovrà perdere 20 kg;
- iperstenico: 160–100+10%=66; allora ha 8 kg in eccesso;
- normostenico: 160–100=60; quindi deve perdere 14 kg.
Il metodo Broca non funziona per atleti, donne incinte o bambini.
altri metodi
Molti scienziati hanno cercato di sviluppare un metodo grazie al quale sarebbe possibile calcolare il peso ideale e determinare la quantità di chili in più. Facciamo esempi solo di quelli più famosi.
Lorenz
Una formula del secolo scorso del fisico danese Hendrik Anton Lorentz. Per calcolare il peso in eccesso, devi prima determinare il tuo peso ideale.
Formula di Lorentz estesa: H (altezza in centimetri)–100–(H (in centimetri)–150):2.
Esempio: 160–100–(160–150):2=55.
Breve: H (in centimetri): 2–25.
Esempio: 160:2–25=55.
Ora per il nostro ometto convenzionale possiamo calcolare quanto peso in eccesso ha: 74–55 = 19 kg.
Borngart
- V=75;
- 160×75:240=50.
Conclusione: sono stati scoperti 20 chili in più.
Mohamed
Esempio: 160 2 x 0,00225 = 57,6.
Conclusione: devi perdere 16,4 chili in più.
La tecnica di Mohamed è stata sviluppata nel 2010. Molti scienziati lo considerano non solo il più innovativo, ma anche uno dei migliori.
Breitmann
Ad esempio: 160 x 0,7–50=62.
Conclusione: 12 kg in eccesso.
Monneroth-Dumain
Per esempio:
- Polso a V=17 cm;
- (160–100+(4 x 17)):2=64.
Conclusione: devi sbarazzarti di 10 kg.
Brock–Bruksht
- per una donna: H (in centimetri)–100–(H (in centimetri)–100):10;
- per un uomo: H (in centimetri)–100–(H (in centimetri)–100):20.
Esempio di calcolo:
Per le donne: 160–100–(160–100):10=54.
Conclusione: stiamo perdendo 20 kg.
Per gli uomini: 160–100–(160–100):20=57.
Conclusione: stiamo perdendo 17 kg.
Kreff
Probabilità:
- 0,9 al polso a V< 15 см;
- 1 con polso a V = 15-17 cm;
- 1.1 per polso V > 17 cm.
Esempio di calcolo:
- Polso a V=17 cm;
- età=45 anni;
- (160–100+(45:10)) x 0,9 x 1=58,05.
Conclusione: stiamo perdendo 15,95 kg.
Daveport
Esempio di calcolo:
- convertire il peso corporeo in grammi: M=74 kg=74.000 g;
- 74.000:160 2 =2,89 (c'è eccesso di peso se questo indicatore supera 3).
Conclusione: i parametri sono vicini al livello critico.
Potton
Formula del peso ideale per gli uomini: H (in centimetri)–100–H (in centimetri): 200.
Esempio: 160–100–160:200=59,2.
Conclusione: dovrai perdere 14,8 kg.
Formula per le donne: H (in centimetri)–100–H (in centimetri):100.
Esempio: 160–100–160:100=58,4.
Conclusione: le donne dovranno sbarazzarsi di 15,6 kg.
Korovin
- spessore della piega cutanea vicino alla terza costola;
- spessore della piega cutanea a livello dell'ombelico.
- se lo spessore della piega cutanea vicino alla terza costola è superiore a 1,5 cm, è segno di eccesso di peso;
- se lo spessore della piega cutanea a livello dell'ombelico è superiore a 2 cm, ciò indica anche la presenza di chili in più.
Devin
Nel 1974, il dottor Devin sviluppò una formula che aveva lo scopo di calcolare correttamente il dosaggio richiesto di farmaci per un paziente. Ma col passare del tempo, ha guadagnato ampia popolarità e ha iniziato a essere utilizzato per determinare il peso corporeo ideale. A proposito, la maggior parte dei calcolatori online funziona proprio su questa base.
Formula per uomini: 50 + 2,3 x (H (in pollici) - 60).
- 50+2,3 x (62,99–60)=57.
Conclusione: devi perdere 17 kg.
Formula per le donne: 45,5 + 2,3 x (H (in pollici) - 60).
Esempio di calcolo:
- convertire l'altezza in pollici: H=160 cm=62,99 pollici;
- 45,5+2,3 x (62,99–60)=52.
Conclusione: devi perdere 22 kg.
Robinson
Questa è una formula Devin migliorata che, secondo molti, ti consente di ottenere un risultato più accurato.
Formula per uomini: 52 + 1,9 x (H (in pollici) - 60).
Esempio di calcolo: 52+1,9 x (62,99–60)=58.
Conclusione: rimuoviamo 16 chili in più.
Formula per le donne: 49 + 1,7 x (H (in pollici) - 60).
Esempio di calcolo: 49+1,7 x (62,99–60)=54.
Conclusione: si guadagnano 20 chili in più.
Tatone
Formula: H (in centimetri)–(100+(H (in centimetri)–100):20).
Esempio di calcolo: 160–(100+(160–100):20)=57.
Conclusione: stiamo perdendo 17 kg.
Per riferimento: Jan Taton è un ricercatore polacco che ha studiato il problema dell'eccesso di peso corporeo per tutta la sua vita. Ho sviluppato la mia dieta.
Noorden
Esempio di calcolo: 160 x 420: 1000 = 67,2.
Conclusione: la zavorra è di 6,8 kg.
Bottaio
Formula per uomo: 0,713 x H (in centimetri) – 58.
Esempio di calcolo: 0,713 x 160–58=56.
Conclusione: 18 kg in eccesso.
Formula per le donne: 0,624 x H (in centimetri) - 48,9.
Esempio di calcolo: 0,624 x 160–48,9=51.
Conclusione: 23 chilogrammi in eccesso.
Gabbs
Esempio di calcolo: (160–150) x 4:5+55=63.
Ottone
Formula per gli uomini: indice di Broca - (indice di Broca - 52) x 1:5.
Esempio di calcolo: 60–(60–52) x 1:5=58.
Conclusione: devi meno 16 kg.
Per le donne: Indice di Broca - (Indice di Broca - 52) x 2:5.
Esempio di calcolo: 60–(60–52) x 2:5=57.
Conclusione: meno 17 kg.
Dukan
Se hai bisogno di calcolare il peso in eccesso secondo Dukan, perché (puoi familiarizzare con esso) è estremamente importante, basta trovare un calcolatore online su numerosi siti dedicati a questo metodo per perdere peso. Tiene conto:
- età;
- tipo di corpo;
- altezza;
- massa muscolare.
Se analizziamo i dati ottenuti durante i calcoli utilizzando formule diverse, la dispersione è piuttosto ampia. Ciò dimostra ancora una volta che la tecnica ideale non è stata ancora sviluppata.
Bonus per gli uomini: la tecnica di John McCallum
John Dennis McCallum è un famoso editorialista e scrittore sportivo americano della metà del XX secolo. Nel suo bestseller "La chiave del successo" offre una formula separata con la quale i giovani (dai 18 ai 35 anni) non possono tanto calcolare il loro peso in eccesso quanto correggere le proporzioni del loro corpo. La sua tecnica si basa sulla circonferenza del polso:
- circonferenza polso x 6,5 = circonferenza torace (CH);
- 85% OG = volume pelvico;
- 70% OG = vita;
- 53% OG = fianchi;
- 37% OG = collo;
- 36% OG = bicipiti;
- 34% OG = bacchetta;
- 29% OG = avambracci.
Il Metodo McCallum è anche chiamato la formula del bodybuilder. Uomini per i quali è importante non solo perdere peso e costruire massa muscolare, ma anche distribuirla correttamente in tutto il corpo in modo che sia scolpita e bella, questi calcoli sono una vera manna dal cielo.
Ora tutte queste formule vengono utilizzate solo a casa e sono consigliate a coloro il cui peso in eccesso non supera i 10 kg. In altri casi, gli esperti consigliano di contattarli per questo problema. Dal 2000, un nuovo metodo di misurazione è stato testato e utilizzato nelle cliniche come alternativa al BMI. Si chiamava indice del volume corporeo (BVI - Body Volume Index). È più accurato perché è il risultato di una scansione tridimensionale.
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