Come meditare per principianti a casa. Come imparare la meditazione: un semplice percorso verso il rilassamento

La meditazione è un esercizio psico-spirituale molto speciale, eseguendo il quale non solo puoi purificare la mente e l'anima dalla negatività, ma anche migliorare la salute del corpo nel suo insieme. Imparare le regole della meditazione e i suoi esercizi significa fare un grande passo verso te stesso, i tuoi veri sentimenti e desideri. Ti diremo in dettaglio come meditare a casa, quali esercizi sono i migliori per i principianti e quali regole esistono per la meditazione.

Regole di base

Gli esercizi di meditazione sono forse il modo più sicuro e accessibile per tutti per affrontare lo stress quotidiano e le sue conseguenze: insonnia, nervosismo, irritabilità e costante sensazione di stanchezza.

La meditazione non solo aiuta a calmarsi, ma è anche efficace nel raggiungere l'armonia interiore, così necessaria affinché una persona si senta veramente felice.

In uno stato di vera felicità, le persone possono realizzare anche i compiti più complessi senza troppe difficoltà; ogni desiderio diventa fattibile e realizzabile. Imparare la meditazione è facile. Basta mostrare un po' di interesse, pazienza e volontà.

Come puoi imparare a meditare a casa? Il primo passo logico nell'apprendimento delle pratiche meditative sarebbe quello di acquisire piena familiarità con tutte le regole di questo processo spirituale e psicologico di rilassamento e autoimmersione.

Quindi, ecco le leggi fondamentali della corretta meditazione:

• Assicurati di scegliere un luogo per l'esercizio che sia comodo e accogliente per te personalmente;
• Il luogo per la meditazione dovrebbe essere appartato, silenzioso e calmo. Durante la pratica, non dovresti lasciarti distrarre da suoni o rumori estranei;
• Dovresti sentirti a tuo agio durante l'intero processo, quindi è importante scegliere il posto giusto non solo per la pratica, ma anche indossare abiti in cui puoi rilassarti completamente, soprattutto se si tratta di qualcosa di largo e che non stringe il tuo corpo ;
• Per un maggiore distacco dalla realtà e immersione in te stesso, puoi organizzare le tue prime sessioni di meditazione come una sorta di rituale: puoi meditare con la musica, accendere speciali candele profumate, spegnere luci brillanti e che distraggono.

Che tipo di musica dovresti usare per la meditazione a casa?

I principianti nell'autoconoscenza spirituale credono erroneamente che la musica non sia così importante durante la meditazione - distrae più che aiuta nel processo di comprensione del proprio mondo interiore - bisogna meditare in assoluto silenzio e pace.

Ma in realtà è vero il contrario: è la musica che aiuta una persona a rilassarsi, a prendere le distanze nella misura necessaria dalla realtà e a iniziare a immergersi completamente in se stessa. È vero, per questo devi essere in grado di sceglierlo correttamente.

Come e con quale musica meditare correttamente a casa è qualcosa che ognuno decide da solo. È importante solo capire che per le pratiche meditative viene selezionata musica speciale, scritta nel rispetto di tutte le regole armoniche. La melodia viene scelta in base ai compiti da svolgere: per rilassarsi, per dormire, per aumentare la creatività o la vitalità in generale.

Per le meditazioni mattutine e serali vengono scelte composizioni completamente diverse: alcune portano la carica necessaria di vigore mentale, altre alleviano in modo affidabile lo stress e l'ansia del giorno passato. Esistono anche melodie per pratiche che ti permettono di curare il corpo e avere un effetto curativo su di esso.

Quando si sceglie la musica per gli esercizi spirituali, non è importante solo la componente energetica, ma anche la durata della composizione: aiuta a gestire il processo di immersione in se stessi, vale a dire a regolare la profondità desiderata. In alcuni casi, le melodie meditative possono essere sostituite con mantra.

Cosa sono i mantra e a cosa servono?

A cosa servono i mantra e come iniziare a meditare a casa, con il loro uso: proviamo a capirlo insieme. Il termine "mantra" è entrato nella pratica spirituale dall'antico sanscrito e significa letteralmente "nome di un santo".

Per i principianti negli esercizi spirituali e psicologici, i mantra hanno lo scopo di aiutare a liberarsi dalle catene della realtà quotidiana, che tengono saldamente la nostra mente all'interno del quadro abituale e ci impediscono di andare oltre i nostri limiti e di iniziare il Sentiero verso noi stessi.

Tutti i mantra esistenti si basano su un suono speciale: "om". Il suono “om” è considerato il suono dell'Onnipotente e il mantra che lo contiene è veramente miracoloso e onnipotente.

Esistono quattro tipi principali di mantra: per l'umore depresso, il mantra sussurrato, il mantra del pensiero e il mantra per la scrittura. Ogni tipo ha il proprio nome in sanscrito e ha un nome unificante comune: japa.

Fasi e metodi di meditazione per principianti

Il processo di autoassorbimento è diviso in due fasi principali: dharana e dhyana. Dharana è un momento di concentrazione su qualcosa di insignificante, su un dettaglio insignificante. Al momento del dharana la mente non è ancora completamente chiusa in se stessa: i pensieri fluiscono liberamente e possono anche essere distratti da invenzioni di terzi. Quando inizia la fase di dhyana, solo un pensiero principale, un'idea principale rimane nel cuore e nell'anima del meditatore.

Come meditare a casa, da dove cominciare? Il modo più semplice per diventare più introspettivo è provare a concentrarti sul tuo respiro. Questa pratica può essere definita la più diffusa per i principianti.

Ascolta solo il tuo respiro, impara a comprenderne e penetrarne il ritmo, e vedrai come la solita realtà si allontana, liberando la tua anima e il tuo corpo da catene soffocanti.

Un altro ottimo modo per concentrarti internamente è concentrarti su un fuoco, sul tuo riflesso o sulla fiamma di una candela. Posiziona un grande specchio o una candela accesa direttamente davanti a te, posizionati il ​​più comodamente possibile davanti all'oggetto selezionato: non dovresti sentire il minimo disagio durante l'intero processo.

Ora è molto importante imparare a guardare semplicemente un oggetto e a non pensarci: devi guardare il tuo riflesso o il fuoco assolutamente senza pensieri, guardali semplicemente con distacco.

All'inizio sarà difficile, ma la pratica quotidiana di 10-20 minuti al mattino e alla sera darà risultati rapidi ed efficaci: imparerai a vedere e non a pensare e, avendo compreso il processo di immersione contemplativa, sarai in grado di fai avanzare le tue pratiche a un livello superiore.

Il terzo modo per apprendere la pratica della meditazione è recitare i mantra. Dovresti sederti nel luogo scelto per gli esercizi e immaginare di essere andato lontano dai rumori della città: in montagna, in una pianura fiorita, in una foresta profonda.

La meditazione è una filosofia e una tecnica che insieme consentono a una persona di raggiungere l'equilibrio interno tra stati fisici, emotivi e mentali.

In senso lato, il valore della meditazione è che crea i prerequisiti per l’autorealizzazione di una persona, eliminando le barriere artificiali e ispirando nuovi passi verso la crescita spirituale. Quando una persona decide che ha bisogno di meditare, questa intenzione deve, prima di tutto, essere collegata al suo atteggiamento nei confronti della vita in generale e della sua coscienza in particolare. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come meditare.

La meditazione è un passo verso il conforto emotivo

Anche se usiamo il cervello nella nostra vita, pochi di noi cercano di comprenderne la natura e come funziona. Di conseguenza, non sappiamo quasi nulla dello stato del nostro cervello e della nostra coscienza in un dato momento. E la questione di cosa esiste realmente nella realtà che ci circonda, e cosa abbiamo immaginato per noi stessi, spesso rimane aperta. Un semplice esempio ti aiuterà a comprendere il pericolo di tale confusione.

Immagina che davanti a te ci sia la tua torta al cioccolato preferita e non vedi l'ora di provare il piacere di gustarla a tuo piacimento. In questo momento lo trovi sinceramente gustoso e attraente. Ma quando ne mangi due o tre pezzi e sei sazio, guarderai la torta in modo completamente diverso. Non susciterà più in te gli stessi sentimenti entusiasti, è del tutto possibile, al contrario, che proverai ad allontanarlo da te. Tieni presente che il gusto della torta non è oggettivamente cambiato, ma le tue idee sul gusto sono cambiate.

Alla base della filosofia della meditazione sta l'idea che non sono gli oggetti stessi e il mondo nel suo complesso a evocare in noi determinati sentimenti, ma che noi stessi siamo la fonte di questi sentimenti. Raggiungere l’equilibrio tra il mondo e il nostro rapporto con esso è l’obiettivo della formazione sulla mediazione. La felicità e la sofferenza sono esperienze e stati della nostra mente altrettanto rari ed entrambi appaiono in noi non sotto l'influenza del mondo esterno, ma come la nostra risposta interna a qualcosa.

Comprendere questo ci rende relativamente indipendenti su cosa e come possiamo e dovremmo sentire in un dato momento. Pertanto, se vogliamo ridurre la nostra sofferenza e prolungare il nostro stato di felicità, dobbiamo imparare a gestire i nostri sentimenti senza cederli alle influenze esterne.

La meditazione è un passo verso l’autoregolazione

A volte le cose non vanno affatto come avevamo previsto o previsto, a volte ci troviamo di fronte a circostanze difficili o a una vera sfida del destino. Ma il modo in cui reagiamo è il risultato solo del lavoro del nostro cervello e nient’altro.

Quando, in risposta a circostanze di vita difficili, il nostro cervello, invece di preoccuparsi e soffrire, accetta la sfida e inizia a risolverla come un problema interessante, siamo sorpresi di scoprire che, senza accorgercene, iniziamo a emergere vittoriosi dalle difficoltà più difficili. situazioni. Pertanto, un atteggiamento mentale positivo ricostruisce in meglio la nostra percezione del mondo. Ecco perché il controllo sulla coscienza e sullo stato d'animo è una condizione importante per il benessere e la felicità.

Guardati intorno e vedrai che stanno apparendo sempre più nuovi modi per influenzare la coscienza delle persone (come, ad esempio, la pubblicità e Internet). Pensaci, se questi metodi influenzano così facilmente la tua coscienza, cosa ti impedisce di controllare la tua coscienza a tua discrezione? Per cominciare, puoi imparare le regole su come meditare correttamente a casa, quindi passare a programmi di meditazione più complessi.

La meditazione è un passo verso lo sviluppo del cervello

La meditazione è uno strumento utile per aumentare le prestazioni complessive. Questo può sembrare strano. Dopotutto, tutti sanno che la meditazione significa “non fare nulla” per qualche tempo. Come influisce sulla produttività del nostro lavoro?

Quindi, ecco solo alcuni dei risultati della meditazione a cui i neuroscienziati prestano attenzione:

• il bisogno di sonno diminuisce e la persona dorme meno di prima;
• elevato effetto rilassante e calmante;
• l'energia aumenta e la forza aumenta;
• migliora l'afflusso di sangue al cervello;
• l'invecchiamento delle strutture cerebrali rallenta e si rileva un aumento della materia grigia del cervello;
• la concentrazione dell'attenzione aumenta;
• aiutare il cervello nei processi che supportano la deframmentazione dei pensieri, che, a sua volta, consente di non rimanere bloccati in uno spazio informativo, ma di pensare al futuro.

Ciò può essere ottenuto con l'aiuto di semplici esercizi di mediazione e la meditazione a casa è del tutto possibile.

Con Vikium puoi iniziare a meditare a casa. Per iniziare a meditare, segui il programma “Disintossicazione del cervello” sul nostro sito web.

La “disintossicazione del cervello” è un allenamento piccolo ma molto efficace che ti aiuterà a fare le “pulizie di primavera” nel tuo cervello e, quindi, a sbarazzarti delle pratiche mentali e delle tecniche di pensiero abituali, ma obsolete.

Qual è l'idea della meditazione?

L'idea principale della meditazione è abbastanza semplice: impara a controllare volontariamente la tua attenzione e il tuo stato. Per questo vengono utilizzati esercizi speciali. Per cominciare, i più semplici mirano a garantire che l'attenzione sia diretta “verso l'interno” per un certo tempo (diciamo mezz'ora). Durante la meditazione l'attenzione sembra distribuita, “spalmata”, dilatata. Non ha concentrazione. Non capta i nostri pensieri o le nostre esperienze, ma scivola lungo la superficie della nostra coscienza, senza aggrapparsi a nulla.

Mantenere l’attenzione “sul nulla” è un compito piuttosto difficile, soprattutto per i principianti. Il centro dell'attenzione è quindi posto...la respirazione. Ecco alcuni suggerimenti tipici per coloro che stanno iniziando a padroneggiare le tecniche di meditazione:

• Ogni volta che la tua attenzione si sposta dal respiro a qualcos'altro, riportala indietro.
• Dovresti mantenere il respiro sempre nel tuo campo di coscienza.

In questo modo inizierai ad allenare la tua coscienza, riportandola dagli oggetti che la attraggono (i tuoi pensieri o i suoni che ti distraggono intorno) all'oggetto che hai impostato (il tuo respiro).

Questa è l'idea di base della meditazione per principianti.

Come iniziare a meditare a casa

Per fare ciò avrai bisogno di due cose:

• salotto,
• Timer.

Puoi meditare stando in piedi o camminando, ma questo sarà il livello di difficoltà successivo. Per cominciare, è meglio meditare stando seduti. Puoi scegliere una delle seguenti opzioni:

1. Sedia. Consigliato soprattutto a chi ha problemi alla schiena.
2. Cuscino da meditazione. È abbastanza difficile da usare per i principianti.
3. Panca da meditazione. Consigliato a chi ha problemi ai piedi.

Il timer ti aiuterà a mantenere sempre lo stesso ritmo e a non farti distrarre dall'oggetto principale della tua attenzione: il respiro. Puoi anche utilizzare il tuo telefono cellulare per questi scopi.

Dove iniziare

• Mantieni la schiena dritta e dritta durante tutto il processo di meditazione.
• I tuoi occhi possono essere chiusi o aperti. Se trovi più facile concentrarti sul respiro con gli occhi chiusi, allora chiudi gli occhi. Di tanto in tanto focalizza lo sguardo sullo spazio sul pavimento di fronte a te.
• Lascia riposare le tue mani liberamente. Le gambe possono essere incrociate.
• Dirigi lo sguardo leggermente verso il basso, anche se i tuoi occhi sono chiusi.

Cosa fare - 6 azioni fondamentali durante la meditazione

• 1) Crea uno stato di benessere per te stesso: esterno per il corpo e interno per la coscienza. Interrompi il flusso dei tuoi pensieri, distogli la mente dalle preoccupazioni e dalle preoccupazioni. Concentrati sulla situazione in cui ti trovi adesso.
• 2) Avvia il timer. Inizia con 10 minuti di meditazione.
• 3) Concentra tutta la tua attenzione sul respiro. Respira attraverso il naso. Chiudi gli occhi e osserva il respiro entrare ed uscire dal naso. Trova un equilibrio tra la tua attenzione al respiro e il tuo stato di rilassamento.
• 4) A cosa pensare durante la meditazione? - Non pensare. Non analizzare o giudicare il tuo respiro. Basta monitorare attentamente l'inspirazione e l'espirazione.
• 5) Riporta la tua consapevolezza al tuo respiro ogni volta che vieni distratto da qualcosa.
• 6) Rilascia la tua coscienza e interrompi la meditazione al segnale del timer.

Probabilmente non esiste una risposta chiara alla domanda su come meditare correttamente. Ma ci sono alcuni suggerimenti che potresti trovare utili:

• È meglio meditare 10 minuti al giorno piuttosto che 70 minuti una volta alla settimana. Quando inizi a imparare a meditare, potresti sentirti annoiato o addirittura ansioso. Queste sono condizioni normali. E non aver paura di loro.
• Inizia con un breve periodo di tempo. Non impostare immediatamente il timer su 30 minuti. Puoi anche iniziare con soli 5 minuti di meditazione. È importante farlo regolarmente, preferibilmente ogni giorno.
• Scegli un segnale del timer piacevole e morbido.
• Scegli un luogo per la meditazione che sia calmo e protetto dalle interferenze esterne. Una luce debole e fioca o l'oscurità ti aiuteranno a concentrarti.
• Tieni presente che l'attenzione viene persa più facilmente durante l'espirazione rispetto all'inspirazione. Dai più controllo alla tua espirazione.
• Se non riesci a concentrarti, conta fino a cinque. Poi ripeti il ​​conteggio.

La meditazione è una pratica relativamente semplice. Tuttavia, richiede una certa autodisciplina e perseveranza. Ma l'effetto dell'abilità acquisita supera tutte le aspettative.

E si è offerto di scaricare le mie istruzioni per la meditazione; ricevo molte e-mail con domande al riguardo. Ma ci sono anche lettere di ringraziamento e storie di successi pratici.

Siamo tutti diversi e dobbiamo essere spiegati in modo diverso a persone diverse. Ecco perché ho deciso di scrivere di nuovo su come i principianti possono imparare a meditare a casa. Cercherò, come si suol dire, di parlare della tecnica della meditazione in un linguaggio completamente diverso.

Inoltre, molti sono semplicemente troppo pigri anche solo per iscriversi al mio blog per ricevere istruzioni complete. Questo articolo è per queste persone. Ma ti consiglio comunque, anzi insisto, se vuoi iniziare a praticare seriamente e ottenere tutti i benefici dalla meditazione, dopo aver letto questo articolo, iscriviti al sito, ottieni istruzioni e studialo.

Per chi lo conosce già, questo articolo sarà comunque utile, perché guarderai molte cose in modo diverso, ripenserai molto e ciò che non era chiaro ti verrà finalmente rivelato. E, naturalmente, la ripetizione è la madre dell’apprendimento.

Quindi, lasciatemi iniziare.

Perché fare meditazione

Penso che non abbia senso parlare molto dei benefici della meditazione qui. Ti rimando semplicemente ai miei articoli. Leggi gli articoli: e anche. Lì se ne è parlato approfonditamente.

Per ora mi limiterò a dire che la meditazione ti rende migliore in ogni senso. Ti sbarazzi di malattie fisiche e problemi mentali, acquisisci una salute eccellente e una psiche sana. Ma soprattutto, diventi forte nello spirito. Lo stress e le difficoltà della vita non ti sembreranno così spaventosi, li supererai con facilità. In una parola, il destino cambierà in meglio e tu guadagnerai felicità. Come si può non praticare la meditazione dopo questo?

Trova il tempo per meditare

Prenditi del tempo per esercitarti per 20-30 minuti al mattino e la stessa quantità la sera. Meno tempo di studio porterà pochissimi benefici. Ma i meravigliosi effetti della meditazione non arriveranno presto, e molti semplicemente non arriveranno. “Dove posso trovare così tanto tempo?” ti chiedi. In effetti, semplicemente non sappiamo come gestire il nostro tempo e spesso lo spendiamo in ogni sorta di sciocchezze che possono essere facilmente abbandonate.

Capisci la cosa principale: la meditazione è anche un ottimo riposo, rilassamento e recupero. E quanto tempo dedichiamo a prenderci una pausa dal trambusto del lavoro e dal manicomio di tutti i giorni. Ma non sappiamo come riposare adeguatamente. Semplicemente non ci è stato insegnato questo. Cosa fa solitamente una persona per rilassarsi? Accende la televisione, va a qualche festa o, peggio ancora, beve alcolici.

Ma in realtà, tali metodi semplicemente distraggono dalle difficoltà della vita, passano a una diversa lunghezza d'onda, ma non forniscono un vero riposo alla psiche e al corpo, durante il quale l'intero organismo viene ripristinato e viene acquisita forza. Il vero riposo viene solo dalla meditazione attraverso il rilassamento. Pertanto, riconsidera il tuo tempo e invece di un riposo irreale, impegnati nella meditazione. Trascorrerai questo tempo con grande beneficio per te stesso e sarà pienamente giustificato in futuro.

E la mattina alzati presto.

30 minuti di meditazione sostituiscono la stessa quantità di sonno e anche di più. L'uomo moderno non ha abbastanza sonno per riposarsi, perché la mente continua a funzionare in modo errato anche durante il sonno, portando a sogni irrequieti o addirittura all'insonnia. Durante la meditazione riposiamo meglio, quindi è più vantaggioso dormire meno, alzarsi prima e praticare. La cosa più difficile è, ovviamente, superare te stesso e svegliarti. Ma è difficile solo all'inizio. In futuro sarai felice di alzarti prima e meditare.

Scegli un posto dove studiare

Naturalmente è meglio praticare in un luogo tranquillo e pacifico. Niente dovrebbe disturbarti. Dopotutto, l'attenzione deve essere diretta verso l'interno e, se sei costantemente distratto all'esterno, la tua attenzione inizierà a scansionare lo spazio esterno anziché quello interno. Ma se non hai un posto simile, medita dove puoi. Entrare semplicemente in uno stato meditativo sarà molto difficile e, per alcuni, quasi impossibile. Cerca un compromesso.

Assumi la postura corretta

Quindi, iniziamo a imparare a meditare correttamente.

E prima, ma non meno importante, devi assumere la posizione corretta del corpo.

Non è necessario sedersi nella complessa posizione del loto o in un'altra posizione di meditazione esotica. Basta sedersi su una sedia (meglio se bassa, come nella foto), ma osservare un dettaglio importante. Assicurati di mantenere la colonna vertebrale dritta, non appoggiarti sulla schiena o inclinarti all'indietro o in avanti. Manteniamo questa posizione con un piccolo sforzo, ma senza tensione. Dovresti sentirti a tuo agio e a tuo agio. Possiamo dire che la schiena assume una posizione diritta naturale senza cedimenti o piegamenti.

Naturalmente, all'inizio sarà difficile per te mantenere la colonna vertebrale dritta per tutto il tempo assegnato alla meditazione, ma col tempo la tua schiena diventerà più forte e sarà più facile per te praticare. Ora, mentre sei un principiante, se senti che la schiena inizia a farti male, spostala semplicemente in avanti, un po' indietro, puoi anche cambiare un po' l'angolo di inclinazione e poi continuare la pratica.

Incrociamo le gambe e mettiamo le mani sui fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto. Anche questo è importante.

Porta la tua attenzione verso l'interno. Allontanati da tutto

La meditazione inizia con il fatto che trasferiamo la nostra attenzione dallo spazio circostante dentro di noi. Ciò che accade fuori non deve preoccuparci adesso. Il mondo intorno a noi, durante la pratica, sembra cessare di esistere per noi. Anche se qualcosa ci disturba, senza irritarci, senza dargli alcuna importanza, lo ignoriamo con calma.

Siamo soli, il mondo intorno a noi è solo.

Ma non è tutto. Ci allontaniamo non solo dallo spazio circostante, ma anche dal nostro corpo, dai nostri pensieri, dall'intera psiche, e quindi dalle emozioni e dai sentimenti. La meditazione è uno stato di coscienza insolito, diverso da qualsiasi altra cosa tu abbia fatto prima.

Cosa fa solitamente la coscienza? Pensiamo costantemente, riproduciamo eventi passati, sogniamo il futuro, proviamo sentimenti ed emozioni o, in altre parole, attiviamo al massimo il nostro dialogo interno. Questo si chiama fare.

Durante la meditazione, al contrario, assumiamo una posizione di osservazione distaccata verso tutto il lavoro della psiche, della nostra mente o del dialogo interno.

Siamo separati, la nostra psiche è separata.

Quelli. non dovremmo pensare, non provare emozioni, ma piuttosto osservare pensieri, sentimenti ed emozioni. E questo già non lo sta facendo.

La vera meditazione è uno stato speciale di coscienza chiamato non fare se stessi.

A parole sembra facile. Ma i principianti non riescono a cogliere l’essenza della tecnica di meditazione corretta e, di conseguenza, la praticano in modo errato.

Cominciano a combattere i loro pensieri, pensando che la cosa principale sia liberarsene ad ogni costo. Di conseguenza, invece di non fare, ritornano alla solita attività della psiche, al fare.

Anche il combattimento è opera della nostra mente. Non dovresti combattere i tuoi pensieri, ma piuttosto permettere loro di esserlo. Sì, lasciali stare. Ci allontaniamo semplicemente facilmente da loro e guardiamo mentre un flusso tempestoso fluttua davanti a noi, composto da molti pensieri, sentimenti, emozioni, immagini degli eventi del giorno passato e altri contenuti mentali. Non reagiamo in alcun modo a questo elemento ribollente, ma non cerchiamo nemmeno di fermarlo. Come può un fiume smettere di scorrere? Questo va oltre le nostre possibilità, è naturale. Ma non siamo con lei. Siamo come il centro di un ciclone, dove risiedono pace e tranquillità.

Invece di combattere e cercare di fermare il chiacchiericcio mentale, lasciamo andare tutto in noi stessi, smettiamo del tutto di fare qualsiasi cosa, ad es. ci stiamo semplicemente rilassando.

Relax

Ecco perché, per raggiungere il non-fare, devi imparare a rilassarti qualitativamente.

All'inizio della pratica della meditazione, rilassiamo quelle aree dei muscoli che non supportano la posizione diritta della colonna vertebrale. Dovresti anche rilassare tutti gli organi interni, i muscoli interni, ad es. lascia andare completamente tutto in te stesso.

Se hai difficoltà a raggiungere il rilassamento, non capisci cosa significa rilassare i muscoli, ti suggerisco di imparare prima come farlo, in cui il rilassamento è molto più semplice, e capirai come farlo. Leggi dove ho parlato della tecnica di esecuzione di shavasana e della pratica.

All'inizio, e periodicamente durante la meditazione, scansiona il tuo corpo con la tua attenzione, individua le aree di tensione e rilassale. Spesso è sufficiente osservare con calma dall'esterno le parti tese del corpo, come a poco a poco cominciano a rilassarsi; altrimenti rilassatele con un piccolo sforzo di volontà. Tutto è uguale a quello che hai fatto in shavasana.

Il rilassamento fisico porta al rilassamento mentale.

Ma per ottenere risultati al 100% è utile rilassarsi mentalmente. Speciali atteggiamenti mentali ci aiuteranno in questo. Dici a te stesso: "Sono completamente rilassato, non sono distratto dagli stimoli esterni, sono calmo. Lascio passare pensieri ed emozioni, non combatto, ma non mi identifico nemmeno con loro". Ma non dovresti instillare costantemente questi atteggiamenti in te stesso; sono anche il lavoro della mente. Avendo adempiuto alla loro funzione di rilassamento, vengono anche scartati.

Col tempo imparerai a rilassarti fisicamente e mentalmente in pochi secondi.

Il non-fare nella sua essenza è rilassamento. Devi capire la cosa principale.

Per arrivare al punto di non fare bisogna, infatti, fare la cosa più semplice del mondo. Smetti di fare qualsiasi cosa. Hai solo bisogno di rilassarti e basta. Non cercare alcun tipo di silenzio della mente, non combattere i pensieri, non dirigere con forza l'attenzione, ad esempio, sulla respirazione, non preoccuparti pensando che la meditazione non funzioni, non analizzare il tuo stato e non immaginarlo hai interrotto il dialogo interno. Tutto questo è il lavoro della nostra mente, della nostra psiche e la meditazione, al contrario, è il silenzio della mente, il completo non-fare. In relazione a qualsiasi contenuto della psiche, adottiamo una posizione di osservazione distaccata piuttosto che di partecipazione. Pertanto, non appena tali pensieri cominciano ad apparire di nuovo in noi, dobbiamo sorprenderci a pensare di nuovo e rilassarci, guardando i pensieri dall'esterno.

Smettendo di fare qualsiasi cosa, rilassandoci, otteniamo il non-fare, arriviamo al silenzio della mente, alla vera meditazione. Di solito il rilassamento è sufficiente per separarci dalla nostra psiche e spostarci in una posizione di osservazione dello spazio psichico interiore.

Osserva lo spazio interiore della psiche

Restiamo semplicemente seduti e guardiamo ciò che accade dentro di noi, senza fare nulla e senza interferire con lo svolgersi dei processi interni.

Non interferiamo con pensieri ed emozioni, lasciamo che esistano, ma ora non ci identifichiamo con loro, non reagiamo ad essi, ma li guardiamo con calma dall'esterno.

Una persona ha tre modalità di interazione con la sua psiche.

Identificazione, repressione, disidentificazione.

I primi due ci sono familiari. Quasi sempre pensiamo, proviamo sentimenti ed emozioni costantemente. Questa è l'identificazione, quando ci fondiamo con la nostra psiche e non siamo consapevoli del nostro vero Sé. La repressione avviene quando non vogliamo provare alcun sentimento e cerchiamo con tutte le nostre forze di nasconderci da esso. Questo è anche ciò che fanno sempre gli esseri umani. Tutti abbiamo paura di qualcosa, ci preoccupiamo di qualcosa, odiamo qualcuno. E nella maggior parte dei casi, tutte queste emozioni negative sono nascoste nel subconscio. Se fossero sempre in superficie e una persona li sperimentasse costantemente, ad es. si identificasse con loro, impazzirebbe. Ecco perché noi stessi, con tutti i mezzi disponibili, li guidiamo dentro di noi. Ciò include lavare il dolore con un bicchiere di vino, lasciarsi distrarre da altre attività e ignorare con la forza i sentimenti difficili. Ma questo peso psicologico, anche se nascosto nel profondo, non dorme e ci distrugge a poco a poco, portandoci a malattie mentali e fisiche.

La disidentificazione è fondamentalmente diversa dalle prime due modalità. Non ci fondiamo con il contenuto della psiche, lo guardiamo dall'esterno, ma non ci nascondiamo nemmeno dall'esperienza negativa, permettendole di svolgersi con tutta la sua potenza. Questa è la meditazione. Che succede? Durante l'arresto della parte superficiale della psiche, durante il silenzio della mente, quando non interferiamo con nulla, non facciamo alcuno sforzo, ad es. Ci rilassiamo, gli strati profondi della psiche cominciano ad emergere in superficie. Tutta la sporcizia mentale, precedentemente nascosta nel profondo, si riversa su di noi. Per chi non è preparato, all’inizio questo può sembrare terrificante.

Ecco perché la meditazione non è solo relax, è un lavoro serio su te stesso, in cui hai bisogno di coraggio per incontrare te stesso. E dobbiamo accettarci per come siamo realmente, con tutti i difetti, con la sporcizia che prima non avevamo notato. Questo è anche uno degli atteggiamenti psicologici. Accetta tutto ciò che appare dal profondo della psiche, umiliati, ma non identificarti. Guarda dall'esterno tutte le emozioni che appaiono davanti a te, perché stai facendo meditazione. Non scappi dalle esperienze negative, ma non ti fondi nemmeno con esse.

E accade un miracolo. Tutto lo sporco esce e scompare, si dissolve. La nostra anima diventa leggera e libera. Ecco come si curano le malattie mentali e fisiche. Naturalmente ciò non avviene immediatamente, ma gradualmente. Ma è la meditazione il mezzo migliore per bruciare tutte le distorsioni mentali negative, tutto il nostro dolore mentale, radicato nel profondo.

Inoltre, i principianti commettono un errore molto comune. Con la forza di volontà, fissano la loro attenzione su qualche punto del corpo o su qualche processo, come la respirazione. Di solito si leggono istruzioni di cui Internet è piena, secondo cui durante la pratica della meditazione è necessario prestare attenzione al filo del respiro e cercare di concentrarsi su di esso. Tale pratica, senza comprendere la corretta essenza della meditazione, senza fare nulla, invece di fermarsi, porta al rafforzamento dell'ego, che in futuro porterà a determinati problemi.

Ricorda il principio fondamentale della tecnica. Non devi legare la tua attenzione a qualcosa, ma piuttosto lasciarla andare a se stessa. Lascialo andare dove vuole, stiamo solo osservando questo processo. Se esso stesso si attacca al respiro, solo allora rimarremo con esso e nient’altro.

Quindi ci sediamo, non facciamo nulla, ma osserviamo semplicemente in silenzio. Osserviamo e osserviamo ancora.

Se il rilassamento non ti ha portato alla posizione di osservatore, ricordalo, fai un piccolo sforzo e ti ritroverai in quella posizione.

Mantenere un equilibrio tra sforzo e rilassamento

Se ci rilassiamo troppo durante la meditazione, potremmo addormentarci o cadere in trance, il che non va bene.

Durante l'intera pratica dovrebbe esserci chiarezza e chiarezza di coscienza. Rilassandoci, dissolviamo la mente, essa fluttua via, ma dietro la mente c'è la nostra vera consapevolezza, il vero Sé. Dovrebbe essere chiaro. Per raggiungere chiarezza di consapevolezza, è necessario ripetere periodicamente a te stesso: "Io sono, esisto. Non dormo, non cado in trance. Sono chiaramente consapevole di tutto ciò che appare davanti ai miei occhi". Per fare questo è necessario fare un piccolo sforzo. Questo non è nemmeno uno sforzo, ma un leggero promemoria e una calma azione di attenzione.

È anche una cosa comune quando i pensieri e le emozioni ci sopraffanno di nuovo, voliamo via con loro, ci uniamo, perdiamo il nostro Sé e iniziamo a pensare. Dobbiamo solo imparare a coglierci quando non siamo coscienti, a non preoccuparcene, ma a fare con calma un piccolo sforzo per tornare alla posizione di osservatore.

E anche questo non è, per così dire, uno sforzo, ma un leggero promemoria. Ripeti a te stesso: “Sono consapevole, sto osservando”.

E così la tecnica può essere descritta in una sola frase.

Ci sediamo in posa, ci allontaniamo dal mondo esterno, rivolgiamo la nostra attenzione verso l'interno, lasciamo andare tutto dentro di noi, ci rilassiamo, non facciamo nulla, ma osserviamo solo lo spazio interiore della psiche e del nostro corpo.

Questo conclude la descrizione della tecnica di meditazione. Per iniziare a praticare, è abbastanza. Inoltre, nel processo di pratica, ti accadranno cose straordinarie. La salute e la forza inizieranno gradualmente a venire da te. Naturalmente, vorrai migliorare la tua tecnica, ed è allora che avrai bisogno di altre istruzioni più avanzate.

E voglio anche offrirvi ancora una volta le mie istruzioni. Non essere pigro, iscriviti agli articoli del blog e scarica il mio. Modulo di iscrizione sul lato destro del sito.

Buona fortuna con l'apprendimento di adeguate istruzioni di meditazione.

Medita e trova felicità e salute. Cosa potrebbe esserci di più importante?

Ora ascolta della bellissima musica da meditazione:

La meditazione è estremamente popolare oggi. Sempre più persone vogliono conoscere se stesse, astrarsi dai problemi quotidiani e semplicemente rilassare la propria anima. La pratica orientale è adatta a tutte le categorie di persone, indipendentemente dal sesso e dall'età. Ma a volte è difficile per i principianti iniziare a meditare, poiché qui non solo la teoria, ma anche la pratica gioca un ruolo importante. Diamo un'occhiata agli aspetti principali della meditazione.

Cos'è la meditazione

La meditazione è intesa come un insieme di abilità, conoscenze teoriche e alcuni esercizi che consentono a una persona di comprendere il mondo interiore, penetrare nella mente e rilassare il corpo.

Con questa pratica, alla fine inizierai a lasciare andare le cose terrene, immergendoti nel tuo stesso Sé. Concentrarsi sulla componente spirituale permette alle persone di sopportare più facilmente esperienze, preoccupazioni quotidiane e pensieri ossessivi.

Gli orientali che meditano regolarmente possono farlo ovunque e in qualsiasi momento. La pratica è necessaria per infondere spirito combattivo, rafforzare il corpo e aumentare la componente intellettuale.

Una persona riposa solo quando la sua mente si rilassa. In questi momenti il ​​corpo riceve nuova forza, che può provenire dallo spazio, dalla natura o dalla propria mente.

La meditazione fa bene perché sostituisce il sonno. Solo 3-5 minuti di immersione riempiranno il corpo di forza, come se avessi dormito 4 ore nelle ore giuste e favorevoli.

I praticanti orientali sono famosi per la loro saggezza, intraprendenza e pensiero innovativo. Tutto questo può essere raggiunto attraverso la meditazione. Il cervello funziona a un livello non standard, una persona si dedica completamente al processo ed è in grado di risolvere anche i problemi più complessi.

Durante tutta la sessione, la mente si schiarisce, nella testa rimane solo la conoscenza necessaria senza “spazzatura” estranea. Quando una persona esce dalla trance, si sente diversa, riposata.

Benefici della meditazione

I veri fan della pratica orientale credono pienamente che la meditazione risolva tutti i problemi. Impartisce disciplina, illumina a livello non umano e porta alla prosperità e alla conoscenza del mondo che ci circonda.

Il processo stesso spinge una persona verso la propria esistenza, a seguito della quale l'essenza viene evidenziata, l'individuo diventa una personalità a tutti gli effetti. Non gli importa più delle opinioni degli estranei e degli stereotipi imposti dalla società.

La meditazione combatte la pignoleria insita in ogni persona moderna. La pratica acuisce i sentimenti e li rende più luminosi; in questo contesto, la vita personale, i rapporti con la famiglia e gli amici migliorano.

Le sessioni regolari danno ispirazione e spingono verso nuove imprese su cui una persona non poteva decidere in precedenza. Una carica di vivacità ti permette di stabilire armonia con te stesso.

Ogni persona ha una componente morale sviluppata in un modo o nell'altro. La meditazione ti aiuta a mettere in luce esattamente ciò che ti è più vicino, nonostante la società ti imponga “questo non è possibile”, “questo è male”.

Il corpo umano e la mente in particolare hanno determinate capacità creative che non sempre possono essere realizzate attraverso il metodo standard per tentativi ed errori. La meditazione ti permette di scavare più a fondo e scoprire ciò che ti è più vicino.

I praticanti orientali non si preoccupano e non perdono tempo in sciocchezze. Grazie alla meditazione, vengono liberati dai pensieri spazzatura, preparando il terreno per un'azione su vasta scala.

Convenzionalmente ci sono 5 fasi che incoraggiano a meditare correttamente, senza perdere punti importanti.

Fase n. 1
Prima di tutto, devi scegliere un momento per la meditazione. È meglio meditare al mattino e alla sera, quando la mente è già parzialmente stanca del trambusto.

Fase n. 2
Dopo aver scelto l'orario, è necessario decidere il luogo della sessione. Se sei un principiante, l'opzione migliore sarebbe un luogo appartato senza rumori e musica inutili. Quando acquisirai conoscenza ed esperienza, sarai in grado di meditare anche durante una festa rumorosa con molte persone. L'ambiente marino, o più precisamente il rumore delle onde o lo scorrere di un fiume, ha un effetto estremamente benefico sulla mente. Nella vita di tutti i giorni le persone meditano vicino a fontane, acquari o acqua che esce dal rubinetto del loro appartamento. Se possibile, è necessario attivare musica monotona e rilassante, fluida, senza transizioni inutili che interferiscano con il processo. I praticanti esperti sconsigliano di condurre la meditazione in camera da letto, poiché questo ambiente è destinato esclusivamente al sonno.

Fase n. 3
Il processo di scoperta di sé e di rilassamento inizia nel momento in cui si decide l'ora e il luogo e si trova anche la posa giusta. Molto spesso meditano nella posizione del loto, ma questa opzione non è del tutto adatta ai principianti. Le gambe diventano insensibili e rendono difficile la concentrazione. Per cominciare, dai la preferenza alla posizione "turca" o "mezzo loto". Devi sdraiarti sul pavimento e allargare le gambe con le braccia ai lati. Lo stesso può essere fatto su una sedia. Se lo si desidera, selezionare una posizione diversa. La cosa principale è che puoi rilassarti completamente e non provare disagio. La respirazione dovrebbe essere accompagnata dalla completa apertura del diaframma, sii calmo e fiducioso.

Fase n. 4
Per entrare in uno stato di trance, devi rilassare i muscoli. Questo punto riguarda la scelta della posa, perché se esegui correttamente il passaggio precedente, rilasserai anche i muscoli facciali. Tutto il corpo dovrebbe essere a riposo, non altrimenti. Per respingere la negatività, i praticanti esperti consigliano di sorridere come Buddha. Cioè, il viso sembra rilassato, ma su di esso c'è un sorriso appena percettibile. Per raggiungere questo obiettivo sarà necessaria una certa abilità. Non è facile sorridere e rilassarsi subito.

Fase n. 5
Una volta implementati con successo i passaggi precedenti, inizia il divertimento. La meditazione è accompagnata dalla lettura di un mantra e dalla concentrazione sulla respirazione. Per fare questo, devi chiudere gli occhi e concentrarti su pensieri o mantra. Quando inizi una sessione, la tua mente sarà distratta in ogni modo possibile, alla ricerca di scappatoie per uscire dalla trance. In questo caso, deve essere riportato al punto di concentrazione originale.

Meditazione con mantra

I mantra si riferiscono a espressioni o parole speciali.

Oggi esistono diversi tipi di mantra: materiali e spirituali. Di conseguenza, le differenze possono essere comprese dal nome. I mantra materiali devono essere recitati per attirare nella vita ricchezza e altri benefici associati a tali valori (materiali).

Il mantra spirituale viene pronunciato da quelle persone che vogliono ritrovare se stesse o non perdere i valori acquisiti (fortuna, ecc.). In altre parole, questo tipo di mantra viene pronunciato da categorie di persone che non cercano la ricchezza materiale.

La meditazione con questa tecnica attrae i nostri compatrioti perché semplicemente non capiscono il significato del mantra. Di conseguenza, le parole pronunciate non evocano alcuna emozione, positiva o negativa.

Le parole o le espressioni si pronunciano in sanscrito. Spesso puoi sentire quanto segue dai meditatori: "Krishna", "Om", "So-ham", ecc.

Il mantra Krishna è associato al nome della divinità indiana. Quando si medita su “Krishna”, attorno al corpo di una persona si forma una cupola invisibile che protegge dalla negatività.

Il mantra “So-ham” è adatto a tutte le categorie di persone, perché tradotto significa “Io sono”. Il detto porta alla piena conoscenza del proprio “io” e alla ricerca dell’armonia con il mondo che ci circonda.

Se decidi di meditare con i mantra, la prima sillaba viene pronunciata durante l'inspirazione, la seconda durante l'espirazione. Al termine della procedura, la persona spesso si addormenta, non c'è nulla di cui preoccuparsi.

Alcuni professionisti usano i grani del rosario, ogni grano è responsabile di una pronuncia. Il mantra deve essere ripetuto 108 volte, che è esattamente il numero dei grani del rosario. Secondo il principio generale, scegli un luogo, un'ora, una posizione, rilassati e leggi il mantra lentamente e senza sussulti.

Le rune sono un attributo magico complesso sotto forma di segni unici applicati al legno o alla pietra. Con l'aiuto di un tale prodotto nei tempi antichi, gli sciamani eseguivano vari rituali e stregoneria.

Attualmente, i sensitivi moderni usano le pietre magiche nelle loro attività. La meditazione attraverso le rune ti consente di purificare completamente l'essenza umana e comprendere te stesso.

Tieni presente che se decidi di meditare usando le rune, dovresti trovare un posto tranquillo e accogliente. Niente è venuto a disturbarti. Per eseguire correttamente la procedura, si consiglia di assumere la posizione corretta, seduti dritti su una sedia con schienale.

Durante la meditazione runica è consuetudine accendere una candela. Vale la pena ricordare che gli antichi antenati consideravano il fuoco uno degli elementi più potenti. Una candela accesa ti aiuterà a cadere rapidamente in trance. La procedura richiede solo una runa del buon Fehu.

Non appena inizi ad avere successo, puoi provare a usare la runa Dagas o la pietra del Destino. Per la meditazione avrai bisogno di una penna e di un foglio di carta bianco. Gli oggetti sono necessari per esprimere i tuoi pensieri e le tue emozioni.

Sequenza di meditazione attraverso le rune

1. Dopo aver scelto un luogo adatto, accendi la candela. Osserva attentamente la fiamma, concentrando su di essa tutta la tua attenzione. Chiudi gradualmente gli occhi e immagina un posto tranquillo. Nei tuoi pensieri dovresti immergerti in un idillio.
2. La mente deve essere completamente chiara e calma. Pensieri estranei lasciano la tua testa. Successivamente, inizia a visualizzare la runa. Se riesci a visualizzare una pietra magica nella tua mente la prima volta, bene. Inizia a dire il nome della runa e chiedile di aprirti.
3. Non mescolare i tuoi pensieri e sentimenti con l'immagine di una pietra magica. Le sensazioni dovrebbero provenire direttamente dalla runa. Sentire, contemplare e ascoltare ciò che nasce dalla pietra. La procedura è piuttosto complicata, ma efficace.
4. Una volta che avrai potuto sperimentare appieno la runa, apri gli occhi e ritorna nel mondo reale. Successivamente avrai bisogno di un foglio di carta e di una penna. Metti sulla tela tutti i tuoi pensieri, sentimenti, frasi e possibili eventi e suoni che hai visto.
5. La meditazione attraverso le rune richiede perseveranza e pazienza. Poche persone riescono a ottenere il risultato desiderato la prima volta. Sii persistente e calmo allo stesso tempo.
6. Non tutte le rune rappresentano la luce e la bontà. Fai attenzione, molte pietre sono pericolose e possono danneggiare in modo significativo una persona. Pertanto, preparati in anticipo per la meditazione e studia le complessità di ciascuna runa.

Durata della meditazione

1. Nei paesi orientali, gli insegnanti raccomandano ai principianti di meditare due volte al giorno. La procedura viene eseguita preferibilmente al mattino e alla sera. Dopo il risveglio, la meditazione permette di ricaricarsi di forza ed energia per l'intera giornata.
2. Il momento ottimale per la procedura è considerato l'alba. Risvegli la tua coscienza e sei carico di emozioni positive. All’inizio può sembrare sbagliato alzarsi così presto, soprattutto in inverno.
3. Dopo il successo della meditazione dell’alba, la coscienza di una persona cambia completamente. In futuro, semplicemente non potrai rifiutare un simile miracolo. Per quanto riguarda la meditazione serale, è necessaria per il rilassamento e la purificazione. Rivedi la tua giornata e preparati per andare a letto.
4. Se hai intenzione di comprendere solo l’autoconsapevolezza, il tuo tempo di meditazione dovrebbe letteralmente iniziare a 2 minuti. Una volta acquisita esperienza, puoi aumentare l'intervallo. Aggiungi 2 minuti ogni settimana.
5. Non scoraggiarti se non ci riesci la prima volta. Tutti i risultati arrivano con l'esperienza. Col tempo sarai in grado di meditare a lungo, indipendentemente dal luogo e dal tempo.

1. Vale la pena ricordare che la meditazione è una sorta di arte. Inizia la procedura con pochi minuti. Le prime meditazioni richiederanno un po' di tempo. Man mano che acquisisci esperienza, la procedura dovrebbe richiedere circa 1 ora o più. La durata della meditazione può dipendere dalle capacità del corpo e del cervello.
2. Prova a meditare all'alba; dopo i primi tentativi riusciti, proverai una piacevole sensazione a cui non vorrai più rinunciare. Dopo esserti svegliato, ricordati per iscritto di meditare. Dopo il sonno, il cervello è ancora dormiente, quindi ti dimenticherai semplicemente del rituale.
3. Non rimanere bloccato e non pensare troppo a come meditare correttamente. L'importante è iniziare, poi la procedura seguirà la procedura stabilita. Durante la meditazione, impara ad ascoltare il tuo corpo. Una volta che impari a comprendere te stesso, sarai in grado di percepire la tua condizione fisica e identificare possibili disturbi.
4. Per entrare in trance, devi concentrarti sul respiro. Prova a monitorare l'entrata e l'uscita dell'aria attraverso le vie respiratorie. Non preoccuparti dei pensieri estranei, non concentrare la tua attenzione su di essi. I problemi nella tua testa scompariranno gradualmente.

È del tutto possibile imparare a meditare da zero. Devi credere che puoi davvero avere successo. Comprendere la propria coscienza è una pratica abbastanza comune e reale. Conoscendo il tuo mondo interiore, espanderai in modo significativo la tua visione del mondo.

Video: meditazione per principianti

Se hai l'abilità della meditazione, puoi riflettere rapidamente e facilmente e anche ricevere consigli da poteri superiori. Tuttavia, acquisire questa abilità non è così facile.

In questo articolo troverai informazioni su cos'è la meditazione per principianti e come imparare a meditare correttamente a casa.

Cos'è?

La meditazione è un esercizio mentale volto a immergere una persona in uno speciale stato di coscienza. Quanto sarà profondo questo “stato speciale” e quanto differirà dal solito, dipende dalle capacità del meditatore. Pertanto, nelle realtà moderne, la meditazione è solitamente intesa semplicemente come uno stato di profondo rilassamento. Tuttavia, anche un rilassamento così ordinario si rivela molto utile non solo per riposare la mente e il corpo, ma anche per sviluppare l'intuizione e le capacità nascoste e per ricevere informazioni importanti dal mondo.

Preparazione

Scegli e equipaggia un luogo accogliente. Sarebbe fantastico se fosse una stanza separata. Ma se ciò non è possibile, è sufficiente selezionare un angolo in qualsiasi parte dell'appartamento. La cosa principale è che lì è tranquillo.

Sarebbe fantastico se metti un tavolino da caffè nell'angolo destinato alla meditazione e metti sopra una candela e un piccolo mazzo di fiori. Metti un piccolo cuscino davanti al tavolo su cui puoi sederti in modo che la candela accesa e i fiori siano davanti ai tuoi occhi.

Adesso dimentica tutto quello che hai letto prima! Sì, allestire un angolo di meditazione è importante. Ma i principianti possono facilmente fare a meno di tutti questi fronzoli. È possibile e perfino necessario, poiché la mancanza di cuscini rotondi per sedersi e di vasi di fiori sul tavolino spesso diventano ostacoli all'inizio dell'apprendimento della meditazione. Intanto tutte queste cose sono utili, ma non di fondamentale importanza per l’apprendimento delle pratiche meditative.

Pertanto, se non disponi di un tavolino da caffè, utilizza semplicemente un angolo tranquillo dell'appartamento. Siediti su un tappeto, su un cuscino qualsiasi, su una poltrona o su uno sgabello. Basta non sdraiarti, perché in questa posizione molto probabilmente ti addormenterai.

Seleziona l'ora

Se decidi seriamente di padroneggiare la pratica della meditazione, devi riservare ad essa un tempo specifico, che sarà a tua disposizione ogni giorno. Per i principianti, un buon momento è prima di andare a letto o la mattina presto.

Preparati fisicamente

– Prova a farti una doccia.
– Se questo è impossibile, lavati almeno.
– Indossare abiti larghi e leggeri.
– Non provare mai a meditare indossando jeans attillati.
- Togliti le scarpe.
– Se hai fame, fai uno spuntino leggero.
- Vai al bagno.

Trova sollievo tua musica A

Puoi meditare in completo silenzio. Tuttavia, la musica tranquilla e calma funziona bene per i principianti. Ad esempio, questo.

Per quanto tempo fare l'esercizio?

La raccomandazione standard per i principianti che meditano a casa è che i primi esercizi dovrebbero durare 5 minuti. Ma non tutti gli esperti che insegnano ai principianti sono d'accordo con questo. Molte persone pensano che 5 minuti siano troppi. Ecco perché suggeriscono di iniziare con 2 minuti. Ma rigorosamente tutti i giorni alla stessa ora.

La prima settimana mediti per 2 minuti. Al secondo aggiungerne altri 2. E così via per 5 settimane fino ad arrivare ad un tempo di 10 minuti. 10 minuti di meditazione sono sufficienti per molte persone moderne. Nulla vieta però di aumentare gradualmente la durata degli esercizi fino ad arrivare ad un’ora e mezza.

Come monitorare la respirazione?

Qualsiasi raccolta di suggerimenti su come imparare a meditare per i principianti a casa dice che devi respirare lentamente, concentrandoti sulla respirazione. È qui che la maggior parte dei principianti commette errori basilari. Si arrabbiano e non tornano più a fare esercizio. Pertanto, è importante sapere quanto segue.

– Sì, dovresti pensare solo al tuo respiro e rilassarti. Ma non puoi farlo con troppa violenza. Non è necessario monitorare la respirazione dal punto di vista medico, cioè ascoltarti con ansia e sospetto e pensare che stai respirando in qualche modo in modo sbagliato.

– Non si può forzare la respirazione, provocando gradualmente un’iperventilazione, uno stato che non è in alcun modo adatto alla meditazione o al rilassamento.

La maggior parte dei principianti ha difficoltà a pensare continuamente a respirare. I loro pensieri fluttuano e fluttuano e ritornano agli eventi quotidiani, alle esperienze spiacevoli, ecc. È frustrante. Una persona inizia ad arrabbiarsi con se stessa e ad irritarsi. Sono proprio queste emozioni che uccidono tutta la voglia di meditare e l'opportunità stessa di farlo.

Pertanto, se ti rendi conto che non stai più monitorando la tua respirazione, ma stai pensando al fatto che ti sei dimenticato di comprare il pane, non hai bisogno di iniziare a rimproverarti. Prendilo per buono. Sì, né la prima né la seconda volta potrai cadere nella meditazione profonda. Questo va bene. Prova a concentrarti nuovamente sul tuo respiro. Ma non farlo con rabbia e risentimento verso te stesso.

Dove mettere le braccia e le gambe?

Conosciamo tutti bene le immagini di persone in meditazione che si siedono nella vera posizione del loto, oppure a gambe incrociate, con le dita piegate nei mudra. Per alcune persone, tali pose sono comode. Ma molti no. Quindi, se sei un principiante, non preoccuparti del fatto che devi sederti in un certo modo “corretto” e tenere le mani in un certo modo “corretto”. Siediti in un modo che ti sia comodo. Tieni le mani come vuoi. Non concentrare troppa attenzione su questo. Col tempo troverai la posizione più comoda per te. E non si rivelerà necessariamente una posa per gli yogi meditatori.

Dovrei fermare il flusso dei pensieri?

Non c'è bisogno di principianti. Per fermare completamente il flusso dei pensieri devi essere un guru della meditazione. Pertanto, non lottare per questo, non fissarti obiettivi impossibili che non faranno altro che demotivare. Quindi impara a fermare il dialogo interno e ad usarlo nella meditazione.

Un diagramma approssimativo degli esercizi per un principiante

• Siediti in una posizione comoda in un posto tranquillo che hai scelto. Assicurati che non ci siano distrazioni.
• Riproduci musica adatta alla meditazione (opzionale).
• Chiudi gli occhi e respira lentamente. Solo attraverso il naso. Tieni traccia di tutte le tue inspirazioni ed espirazioni. Pensa solo al tuo respiro.
• Puoi recitare il mantra. Devi dirlo in silenzio o ad alta voce, ma molto piano, muovendo appena le labbra. Se hai scelto il mantra "sow ham", pronuncia "sow" mentre inspiri e "ham" mentre espiri.
• Pensa alla respirazione e, se lo desideri, recita un mantra durante il tempo che hai dedicato alle tue prime meditazioni (2 o 5 minuti).
• Quindi lascia andare i tuoi pensieri sulla respirazione e siediti in silenzio con gli occhi chiusi per altri 1-2 minuti.
• Proprio in questo momento puoi capire qualcosa a cui stai pensando da molto tempo, prendere una decisione che non ti è stata data da molto tempo e ricevere alcune importanti informazioni intuitive.
• Ripetere la procedura ogni giorno alla stessa ora, aumentandone gradualmente la durata.

Cosa non puoi fare?

Affinché i principianti imparino a meditare correttamente a casa, devono sapere non solo cosa fare, ma anche cosa non fare. Vale a dire.