Come abituarsi al lavoro notturno Ayurveda. Ayurveda e routine quotidiana: come essere più energici e allegri

Ecologia della vita: salute. Le persone moderne vivono secondo le regole dettate dalla società e dal ritmo intenso della vita moderna.

Impostazione di una routine quotidiana

Nell'antica medicina indiana Ayurveda, Dinacharya è la corretta routine quotidiana. Molti trattati antichi sono dedicati a questo, in cui si dice che aderendo alla corretta routine durante il giorno, una persona ha un effetto positivo sulla sua salute.

Le persone moderne non vivono secondo le regole della Natura e dell'Universo, ma secondo le regole dettate loro dalla società e dal ritmo intenso della vita moderna. I principali segni che una persona vive secondo una routine sbagliata sono il crollo, l'insoddisfazione emotiva, la depressione e simili.

Nella medicina ayurvedica si crede così le ore diurne sono divise in tre parti. Ogni parte dura quattro ore. , durante questo periodo uno dei principi domina nella vita umana della vita umana, questi principi sono chiamati Dosha.

Il primo Dosha si chiama Vata Dosha: questo Dosha simboleggia il vento, il freddo, il movimento, la sottigliezza. La giornata inizia con Vata Dosha, domina dalle due alle sei del mattino.È durante questo periodo che è consigliato il risveglio.

Svegliandoti durante il periodo di Vata Dosha, ti sentirai leggero e libero per tutta la giornata.

Il secondo Dosha si chiama Kapha Dosha e simboleggia letargia, debolezza e pesantezza. Comincia a dominare il corpo umano dalle sei del mattino.

Se ti svegli durante il periodo di dominanza di Kapha Dosha, allora sentirai pesantezza e letargia tutto il giorno, ma se svolgi un lavoro che non richiede fretta, ma, al contrario, concentrazione e attenzione, otterrai ottimi risultati svegliandoti durante il periodo di dominanza di Kapha Dosha.

Il terzo Dosha si chiama Pitta Dosha e simboleggia il fuoco, il calore, il grasso e la leggerezza. Il momento più produttivo della giornata è l'ultimo terzo della giornata, durante questo periodo domina Pitta Dosha, che promuove l'attività cerebrale e la creatività.

Sapendo quale periodo della giornata, quale dei Dosha è dominante, puoi pianificare la tua giornata in modo che le tue azioni coincidano con il ciclo naturale e non contraddirlo.

Periodo di risveglio - Brahma Muhurta

Lo afferma un antico trattato di medicina ayurvedica devi svegliarti a Brahma Muhurta, per mantenere la tua salute. Nei tempi antichi, l’India utilizzava la divisione del tempo in muhurta (ogni muhurta durava quarantotto minuti). Brahma Muhurta è il penultimo muhurta nel momento oscuro della giornata. Cioè, questo periodo di tempo inizia novantasei minuti e termina quarantotto minuti prima dell'alba, nella moderna misurazione del tempo, sono circa le cinque e mezza del mattino.

Questo momento è il migliore per svegliarsi, il sonno durante questo periodo è debole e irrequieto, quindi non porta ancora benefici, ma svegliandoti durante questo periodo otterrai una carica di vivacità e leggerezza. Questa volta è meglio dedicarla ai mantra o alle preghiere.

I bambini e gli anziani potrebbero svegliarsi più tardi (ma non oltre le sei del mattino).

Principi di igiene

Al risveglio è fondamentale purificare completamente il proprio corpo, svuotare la vescica, l'intestino, rimettere in ordine i sensi. Se non lo fai all'inizio della giornata, questo minaccia di malattie e auto-avvelenamento del corpo.

Secondo i principi dell'Ayurveda, è consuetudine lavare gli occhi con infuso di rosa, seppellire le orecchie con olio di mandorle o di sesamo. Inoltre, nella versione classica del Dinacharya, è previsto fumigarsi con il fumo delle piante medicinali.

Un altro Il principio igienico ayurvedico è l'automassaggio abhyanga. Questo massaggio è efficace contro l'invecchiamento precoce ed è consigliato per la prevenzione delle malattie, soprattutto in inverno.

Viayama

In altre parole, ricarica. Vyayama è un esercizio fisico che deve essere svolto al mattino.

Queste includono sia pratiche di yoga, o Qigong, sia passeggiate nella natura o nuoto, purché le lezioni si svolgano prima della colazione. Tali esercizi fisici mattutini non solo danno attività ed energia, ma supportano anche l'immunità, eliminano la stagnazione nel corpo e purificano la percezione mentale.

Tuttavia, gli esercizi mattutini non dovrebbero essere stancanti o faticosi, l'attività fisica principale dovrebbe essere rimandata alla sera.

Abluzioni

Dopo l'esercizio, fai un bagno caldo. Non solo rinfresca il corpo e risveglia l'appetito. L'acqua calda non è consigliata per fare il bagno. È meglio lavare parti del corpo come collo, spalle e testa in acqua leggermente tiepida: questo normalizza l'equilibrio dei Dosha nel corpo.

Nutrizione

Si consiglia di fare colazione tra le sei e le otto e mezza del mattino. La colazione non dovrebbe essere abbondante, poiché un pasto pesante al mattino rende una persona arrabbiata o pigra. Per la colazione sono adatti tè, frutta o verdura. Tutto il resto - a tua discrezione, solo senza sovraccaricare il corpo.

Il pranzo è il pasto più importante della giornata. La cena è consigliata tra le dieci e mezzogiorno. A mezzogiorno avrai fame e il cibo sarà ben digerito.

È vietato mangiare tra i pasti principali o "mangiare stress": queste sono le principali cause di malattia e obesità. Dopo pranzo, non puoi fare un duro lavoro mentale o fisico. Inoltre non è consigliabile dormire.

La cena è l'ultimo pasto prima di andare a letto. La cena è tra le 18:00 e le 20:00. Allo stesso tempo, devi mangiare cibi piccoli e facilmente digeribili in modo che il corpo digerisca tutto il cibo prima di andare a dormire.

Meditazione e sonno

Il momento migliore per la meditazione serale è il tramonto, quando i ritmi del giorno lasciano il posto a quelli della notte. Si suppone che una persona dorma dalle sei alle sette ore al giorno, quindi si consiglia di andare a letto alle dieci di sera, le tecniche di rilassamento dovrebbero essere eseguite prima di andare a letto, la posa Shavasana è particolarmente utile.

PS E ricorda, semplicemente cambiando la tua coscienza: insieme cambiamo il mondo! © econet

Stile di vita ayurvedico. La pietra angolare del sistema: adattandolo secondo
con caratteristiche individuali, possiamo escludere al massimo gli incontri con i medici,
bilancia le tue emozioni, inizia a ottenere risultati.
Perché, e sbarazzarti della gastrite e migliorare le relazioni!

Cominciamo con il più semplice. Dai momenti basilari della routine, dal risveglio al mattino.

1. Risveglio

L'Ayurveda ci dice di alzarci presto. Troppo presto. In India, il punto di riferimento è l'alba, il che è molto
corretto in termini di bioritmi. Da noi, se ti alzi con lui d'inverno, puoi alzarti per ultimo.
A tua disposizione c'è una finestra dalle 16.30 alle 18. Il significato è fare il pieno di energia, sentire la vita.
prima dell'inizio della gara, fai qualcosa per te stesso, per l'anima.

La questione COME ALZARSI Ho sofferto a lungo finché non mi sono imbattuta negli esercizi mattutini
Lama tibetani, che inizia a letto. Sfregamento dita, mani, orecchie,
pelle della fronte (30 movimenti ciascuno). Di solito questo è sufficiente per svegliarti.
A proposito, non uso la sveglia. La piccola mi sveglia esattamente in orario (i suoi bioritmi sono sintonizzati
finora meglio della mia), e mentre lei si addormenta per un altro paio d'ore sulla sorella, io già mi sveglio dall'orecchio destro)

2. Procedure igieniche:

Lavaggio viso fresco con massaggio oculare
- lavarsi i denti e necessariamente la lingua (questa non è solo la rimozione delle tossine, ma anche l'attivazione
lavoro degli organi interni), un bicchiere di acqua calda (!) e preferibilmente 2.
- andare in bagno
- doccia

Qui voglio sottolineare che facciamo tutti i rituali mattutini prima di accendere il laptop/notizia,
Perché uno degli obiettivi principali dell'evento è ripristinare il contatto con se stessi.
È molte volte più efficace su una testa pulita.

3. Pratica spirituale.

Le azioni specifiche possono variare a seconda del tipo, delle preferenze e dell'esperienza.
Può essere meditazione, preghiere, pranayama, se questo è il tuo genere, e se non ancora...
lettura di letteratura spirituale, aromaterapia, piacevole musica sattvica (beata).
Ancora una volta, è importante che le tue azioni siano di natura sattvica,
cioè ti davano una sensazione di calma, equilibrio, purezza.

4. Attività fisica.

Non importa se si tratta di yoga, esercizi regolari o danza.
Il compito è ricaricarsi, riscaldarsi e non lavorare troppo.
Lo yoga offre routine mattutine a seconda del tuo dosha (il tuo tipo).
Se conosci già il tuo dosha, per Vata e Kapha Yoga è consigliabile iniziare
mattina con "Surya Namaskar" (Saluto al Sole), e per Pitta -
"Chandra Namaskar" (Saluto alla Luna).

È fantastico se tutto questo avviene all'aria aperta, beh, oppure puoi
prova ad uscire presto per la prima passeggiata con il bambino.

5. Colazione. Dovrebbe essere piccolo. Nessun tè/caffè (tranne alle erbe).
Dottore: l'Ayurveda mi ha detto che la ricotta e il formaggio al mattino e dopo le 17 sono velenosi.
Soprattutto per il nostro popolo russo (perché, purtroppo, non l'ho specificato).

Quindi tutti si disperdono da qualche parte, ma implica un aumento anticipato
che sarebbe bello andare a letto, almeno non alle 12. Idealmente, prima delle 22,
il sistema nervoso viene ripristinato entro 2 ore - dalle 22 alle 24 ore.
Durante il sonno. Prima delle quali vengono eseguite procedure di pulizia per il corpo e la mente.
Un’ora prima di andare a dormire è altamente consigliabile spegnere il computer, la TV,
dimentica il lavoro e ritorna di nuovo a te stesso, attraverso le tue pratiche preferite.

Sulla base dei risultati della discussione nel gruppo “Pro Mamskoye”, vorrei aggiungere quanto segue.
Ho tempo per comunicare con mio marito, perché mi ha ispirato a un tale regime,
facciamo yoga insieme la mattina. E la sera abbiamo abbastanza tempo, perché il bambino dorme già alle 8-9.

La cosa principale è vedere personalmente il significato di questo.
Nessuno ti insegnerà o ti aiuterà a iniziare se non ci sono incentivi. Puoi provare e sentire
quello che ti regala, probabilmente queste sensazioni diventeranno uno stimolo.
Ma da 1 ronzio potrebbe non accadere.
La comunicazione con un medico ayurvedico in India mi ha dato molto, mi ha spiegato come ciascuno
di queste azioni è importante per me, con la mia tipologia, la mia psicologia
problemi e dolori. Comprendere il processo è molto importante.

In inverno, per molti alle nostre latitudini è difficile alzarsi presto, ma ancora una volta,
l'importante è avere un incentivo interno: puoi alzarti per cucinare da solo
e ogni colazione deliziosa, come il mare, per essere puntuale prima dell'oscurità
interferire con lo sporco, fare qualcosa di piacevole per te stesso, riscaldarti,
rallegrati, sintonizzati diversamente per questo giorno.

L’obiettivo principale dell’Ayurveda è la prevenzione. Se riesci a bilanciare
il tuo modo di vivere e i tuoi pensieri, è possibile evitare i problemi inerenti al tuo tipo,
e i problemi non iniziati verranno risolti senza un trattamento serio (o forse anche senza).
Tra i test sulla rete, questo mi è piaciuto di più: http://scriptures.ru/ayurveda/know_qs.htm
Va notato che spesso la costituzione è rappresentata da due dosha contemporaneamente.
Ad esempio, vata pitta. Quelli. entrambi i dosha in proporzioni relativamente uguali
sono dominanti. Ma vata è qualcosa di più, è mancanza di kapha.

Ora brevemente sulla teoria dei dosha. 3 dosha sono 3 elementi biologici.
Vata (aria), Pitta (fuoco), Kapha (acqua o muco). Idealmente, dovrebbero farlo tutti e 3 i dosha
rimanere in armonia ed equilibrio. Ma spesso viene violato il dosha dominante
provoca un corrispondente squilibrio e vari disturbi.
Vata è movimento, vento. Porta all'attività di altri 2 dosha.

Pitta - fuoco, è responsabile dei processi chimici nel corpo, del metabolismo,
percezione e comprensione delle informazioni. Kapha è un connettivo, legante,
crea e mantiene le sostanze del corpo, formando una massa di tessuti.

L’eccesso di vata provoca pignoleria, esaurimento, prostrazione, desiderio di calore,
gonfiore e stitichezza, confusione e incoordinazione.
Da parte della psiche: paura, ansia, incostanza, eccitabilità, indecisione, instabilità.

Un eccesso di pitta provoca fame, sensazione di bruciore e sete.
Spesso porta all'accumulo di calore interno, infiammazioni, infezioni, soprattutto del tratto digestivo.
L'uomo si brucia letteralmente. Emozioni focose, irritabilità, rabbia, persuasività,
ipocrisia, forte volontà, indulgenza verso gli amici e i duri
valutazione degli avversari, amore per l'avventura.

Un eccesso di kapha provoca la soppressione del fuoco digestivo, nausea, letargia,
sensazione di pesantezza, tosse, debolezza degli arti, brividi, respiro pesante e sonnolenza, aumento di peso.
Tra le emozioni prevalgono romanticismo e sentimentalismo, gentilezza e attenzione, fedeltà.
Allo stesso tempo, reazioni lente, conservatorismo, timidezza e obbedienza, attaccamento,
affidabilità, prudenza e una certa lentezza.
Naturalmente la costituzione psichica non sempre coincide con quella psichica.
Inoltre, possono cambiare nel corso della vita.

Ritmi o cicli sono incorporati nel nostro corpo, tutti i processi del corpo sono coerenti con essi. La maggior parte di questi processi sono sotto l'influenza dei ritmi circadiani. Ad esempio, il nostro peso corporeo cambia durante il giorno: la sera è massimo, così come la temperatura. Anche tutti gli ormoni nel nostro corpo vengono prodotti ciclicamente. Il ciclo più evidente è l'alternanza di sonno e veglia. Affinché la tua vita sia equilibrata e sana, l'Ayurveda suggerisce di seguire una certa routine quotidiana. Questa modalità dipende dal tuo tipo di costituzione o dal dosha dominante nel tuo corpo. Dinacharya in Ayurveda significa routine quotidiana. Dina è il giorno e Charya è il comportamento, la leadership. Aderire a Dinacharya è il modo migliore per prevenire le malattie, migliorare la salute e prolungare la vita. Ogni giorno, due volte al giorno, aumenta l'attività di ciascun Dosha (Vata, Pitta e Kapha) nel tuo corpo. Il momento approssimativo di massima attività per ciascun dosha può essere rappresentato come segue:

Influenza dei dosha e routine quotidiana:
Tutti e tre i dosha - Vata, Pitta e Kapha - sono forze costantemente attive in tutte le parti del corpo. Ma in alcuni organi e parti del corpo i dosha raggiungono una maggiore concentrazione, tali parti del corpo sono considerate i centri di concentrazione dei dosha. Il clima, il periodo dell'anno e determinati momenti della giornata aumentano l'influenza di un determinato dosha nel corpo, attivando così gli organi, i sistemi e i processi metabolici corrispondenti. Conoscere questi modelli aiuterà a costruire una routine quotidiana in modo che le attività quotidiane siano in armonia con i processi interni. In base a questi cicli, la routine quotidiana ideale è la seguente:

Risveglio:
Durante il periodo di attività di Vata dosha, dalle due alle sei del mattino, è più facile per il corpo svegliarsi (a condizione che tu sia andato a letto in orario e non abbia passato la mezzanotte al computer 🙂 Se dormi dopo le sei al mattino, quando l'attività Kapha inizia nel tuo corpo, allora molto probabilmente vorrai dormire fino a tardi. Idealmente, le persone con una costituzione Kapha dominante dovrebbero alzarsi prima dell'alba, quelle con predominanza Pitta - con l'alba, Vata - dopo l'alba.
pulizia:
L'Ayurveda consiglia di includere negli esercizi mattutini la pulizia regolare della lingua dalla placca con uno speciale raschietto. Se non hai un raschietto, andrà bene un cucchiaino o uno spazzolino da denti. Ciò aiuterà a purificare la bocca dalle tossine, a eliminare l'alitosi e funge anche da massaggio per la lingua, sulla quale vengono proiettati molti organi. Dopo aver lavato i denti è consigliabile bere un bicchiere di acqua tiepida. Questo aiuta ad avviare il processo di pulizia del colon. Per accelerare il processo, puoi eseguire 3-6 ripetizioni di agnisara dhauti (risciacquo dello stomaco), uddiyana (retrazione sotto vuoto dello stomaco), nauli.
Le persone con dosha Vata e Kapha predominanti possono bere acqua calda. È meglio che i rappresentanti della costituzione Pitt diano la preferenza all'acqua a temperatura ambiente.
Caricabatterie:
Le lezioni di yoga saranno utili per rappresentanti di tutti i tipi. Ma lo stile di pratica dovrebbe essere in base al tuo dosha dominante. Le persone con un dosha Vata dominante dovrebbero eseguire le asana in modo calmo e gentile e riposarsi tra un'asana e l'altra. Vengono mostrate asana di equilibrio, posizioni sedute e sdraiate, piegamenti all'indietro e posture invertite. La stanza in cui ti alleni dovrebbe essere abbastanza calda e senza correnti d'aria, va bene se l'aria è umida. Anche le pratiche di respirazione dovrebbero essere eseguite a un ritmo calmo. Le tecniche di respirazione dolce, rilassante e riscaldante, come il nadi shodhana pranayama (respirazione alternata attraverso la narice sinistra e destra), sono più adatte. Le persone con dominanza Pitta dovrebbero preferire asana rinfrescanti e calmanti (sono consigliate anche la maggior parte delle posizioni sedute e sdraiate, la posizione sulle spalle, i piegamenti in avanti, Chandra Namaskar). È importante esercitarsi in un'area fresca e ben ventilata. Le tecniche di respirazione come Shitali e Shitkari pranayama sono particolarmente utili per le persone con dominanza Pitta. I rappresentanti del tipo Kapha dovrebbero eseguire attivamente le asana, dando la preferenza a pratiche stimolanti, come Surya Namaskar. Vengono mostrate asana di potenza, asana che aumentano la flessibilità. Sono utili esercizi intensi con un numero minimo di posture sedute, verticali sulla testa, piegamenti all'indietro. Utili anche i vinyasa, l'esecuzione attiva e rapida di catene di asana o una lunga permanenza nelle asana, soprattutto stando in piedi. Sono controindicati per lunghi periodi di riposo tra le asana. La stanza per la pratica dovrebbe essere calda, ben ventilata, l'aria dovrebbe essere asciutta. Tecniche di respirazione che aiutano a bilanciare Kapha dosha: Surya Bhedana, respirazione attraverso la narice destra, bhastrika, kapalbhati soprattutto per raffreddore, gonfiore.
Massaggio:
Dopo aver eseguito gli esercizi, se si ha tempo, è utile fare un automassaggio con l'applicazione di un olio adatto. Per le persone con un Vata dosha pronunciato: olio di sesamo (sesamo) per tutto il corpo, o almeno piedi, testa, basso addome e schiena. Per i dosha Pitta: cocco o girasole (spremito a freddo) per tutto il corpo, o almeno per la zona della testa e del cuore. Kapha: mais, mandorla di tanto in tanto. Per Kapha, l'uso degli oli è facoltativo e l'oliatura costante del corpo è addirittura controindicata. Gli oli devono essere non raffinati. Lascia l'olio sul corpo per circa 15 minuti, quindi fai una doccia.
Procedure idriche:
La doccia non deve essere troppo calda o ghiacciata. Se il tuo dosha dominante è Vata e hai abbastanza tempo, fai un bagno caldo. Per le persone di costituzione Pitt sono utili docce fredde e lavande. Il dosha Kapha dominante sarà influenzato positivamente da una doccia calda o di contrasto, nonché dall'acqua ghiacciata.
Meditazione:
Dopo la doccia, l'Ayurveda consiglia di dedicare almeno 10-15 minuti a meditare. La meditazione stimola la tua energia mentale ed emotiva e ti aiuta a rimanere equilibrato e di buon umore durante il giorno.
Colazione:
La scelta della colazione dovrebbe essere basata sul tuo dosha dominante. Le persone con dosha Vata e Kapha dominanti dovrebbero scegliere qualcosa di caldo o con spezie riscaldanti. Le persone con un dosha Kapha predominante possono rifiutare completamente la colazione se c'è la possibilità di cenare. Per il tipo Pitta sono più adatti cibi e spezie rinfrescanti e rinfrescanti. È utile anche dopo colazione consumare un cucchiaio di Chyawanprash (un tonico salutare simile a una marmellata a base di frutta ed erbe).
Lavoro:
Il nostro lavoro occupa almeno un terzo della nostra vita. E il successo della nostra carriera influenza in gran parte il nostro stato psicologico. Pertanto, è altamente auspicabile che l'essenza della tua professione corrisponda al tuo tipo di costituzione. Le persone con un dosha Vata dominante spesso amano le professioni che richiedono improvvise esplosioni di intensa energia. Allo stesso tempo, tali picchi impoveriscono il sistema nervoso. Le persone Vata hanno bisogno di riposo, soprattutto nel pomeriggio. Dovresti anche evitare luoghi in cui l'aria è particolarmente fredda e secca, stanze con aria condizionata, stanze con correnti d'aria. Le persone di costituzione Pitt sono leader pratici e buoni, ma mancano di originalità di pensiero. Per natura, sono irascibili, quindi dovrebbero evitare lavori che causano irritazione fisica e lavorare in condizioni calde (come saldatura o fonderia). Inoltre, non fa loro male ascoltare di più le opinioni degli altri. Le persone con dominante Kapha sono leader molto stabili e buoni. Devono fare uno sforzo consapevole per introdurre cambiamento e varietà nella loro routine lavorativa.
Cena:
L'orario migliore per consumare la maggior parte del cibo della giornata è tra le dodici e l'una del pomeriggio. Questo è il periodo di maggiore attività del dosha Pitta nel corpo, che favorisce la digestione del cibo. Quando scegli il cibo, dovresti tener conto del suo gusto, nonché del suo effetto riscaldante o rinfrescante. Pertanto, le persone con dosha dominante Vata, che è di natura fredda, leggera e secca, è meglio dare la preferenza ai cibi con gusti dolce, acido e salato, poiché bilanciano questo dosha. Il cibo deve essere caldo, umido e oleoso. Ad esempio, le zuppe calde sono ottime per calmare Vata dosha. Il digiuno, anche per un breve periodo, è controindicato poiché sbilancia il dosha Vata. Le persone con la dominanza dell'elemento fuoco (Pitta dosha) sono influenzate positivamente dai cibi dolci, amari e astringenti. Pitta è naturalmente caldo, leggero e oleoso. Di conseguenza, il cibo nelle sue proprietà deve contrastare queste caratteristiche, vale a dire essere fresco o freddo (si sconsigliano però cibi surgelati o bevande con ghiaccio in grandi quantità anche per Pitta, poiché i cibi troppo refrigerati spengono il fuoco digestivo), abbondante e secco, nel senso che gli oli vanno consumati in piccolissime quantità, cocco, soia, girasole sono i migliori, burro chiarificato. Le insalate ricche di verdure sono ottime per calmare Pitta dosha. Inoltre, una tendenza nuova - una dieta a base di cibi crudi, porterà i maggiori benefici alle persone con la dominanza di questo dosha - un forte fuoco digestivo viene utilizzato con tutta la sua forza per la digestione del cibo crudo e, quindi, viene impedito un eccessivo accumulo di Pitta. . Poiché le persone di tipo Kapha necessitano di ulteriori incentivi per mobilitarsi, trarranno beneficio da cibi piccanti, amari e astringenti. Kapha è naturalmente pesante, oleoso e freddo. Di conseguenza, il cibo nelle sue proprietà dovrebbe contrastare queste caratteristiche, ad es. essere sempre leggero (per peso e modalità di preparazione), asciutto (in cui sono presenti poca umidità e oli) e caldo (in nessun caso si devono mangiare cibi o bere bevande dal frigorifero; anche la temperatura ambiente non è adatta).
Cena:
Idealmente, è meglio cenare tra le 18:00 e le 19:00. Il cibo dovrebbe essere più leggero rispetto alla cena. Quando scegli i piatti, considera anche la tua costituzione prevalente. Dormire dopo aver mangiato è severamente controindicato. È necessario rimanere svegli per almeno tre ore dopo aver mangiato, altrimenti il ​​processo di digestione sarà disturbato e il cibo che non ha avuto il tempo di essere digerito si trasformerà in tossine, o semplicemente si depositerà come un peso nello stomaco e il sonno sarà disturbato. irrequieto. Idealmente, la routine quotidiana è costruita in base alla tua costituzione individuale. Una combinazione del giusto regime, dieta, erbe e pratiche yoga che si adattano al tuo Dosha dominante renderà la tua vita armoniosa ed equilibrata. Salute a te e gioia!

L'uomo è una parte dell'Universo e questa parte è inseparabile. Innumerevoli canali energetici collegano l'ambiente interno del corpo (microcosmo) con il mondo esterno (macrocosmo). Tutti i processi fisiologici e mentali che si verificano nel corpo umano sono sincronizzati e, inoltre, sono condizionati dalle influenze esterne della Natura.

La ritmica routine quotidiana ci porta in armonia con i ritmi della Natura. Aiuta a regolare l'orologio biologico umano e stabilisce un efficiente scambio energetico tra il mondo esterno e il corpo. Assicura l'equilibrio dell'ambiente esterno ed interno, migliora la qualità dei processi fisiologici, genera autostima, tranquillità, felicità e possibilità di una lunga vita.

All'inizio, per stabilire una nuova routine quotidiana, è necessario uno sforzo per superare l'inerzia creata dalla nostra vita squilibrata. Ma sii prudente, non cambiare bruscamente le tue abitudini. A poco a poco il tuo corpo si sintonizzerà sui ritmi naturali e la nuova routine quotidiana diventerà naturale e piacevole. Aderendo costantemente al regime, puoi ottenere enormi miglioramenti nella tua salute e nella tua vita.

È meglio navigare sulle onde della natura,
come affrontarli
(Deepak Chopra).

PRINCIPI GENERALI

Non più tardi delle 6:00	Risveglio dal sonno L'ideale è svegliarsi 1-1,5 ore prima dell'alba a Brahma Muhurta. In questo momento, nella natura arriva l'apice del potere della Bontà (Sattva-guna), che crea purezza e armonia, risveglia l'anima e l'amore, dona felicità e pace. Chi si risveglia in questo momento porta con sé questi stati per tutta la giornata. Ma quest'orario varia durante l'anno e, se trovi scomodo tenerne conto, sarà ottimale svegliarti prima delle 6:00 del mattino. Inoltre, le 6:00 sono il picco di attività del meridiano dell'intestino crasso e dovresti svegliarti e avere il tempo di svuotare l'intestino prima di colazione, altrimenti inizia il processo di intossicazione del corpo.
04:30 - 07:00	Procedure igieniche mattutine ☼ Sciacquare il viso con acqua fredda, sciacquare e massaggiare gli occhi, massaggiandoli delicatamente attraverso le palpebre. ☼ Sciacquare la bocca e rimuovere la placca dalla lingua con un raschietto o un cucchiaio speciale. Oltre a rimuovere le tossine dalla lingua, questa pulizia stimola indirettamente gli organi interni. ☼ Lavati i denti e le gengive con i noti colpi di spazzola, usa frequentemente il dentifricio alle erbe. ☼ Bevi un bicchiere di acqua tiepida. L'acqua irrigherà e stimolerà il tratto gastrointestinale e i reni e aiuterà a promuovere buoni movimenti intestinali. ☼ Svuota l'intestino. Di notte l'organismo lavora per disintossicarsi, per questo è molto importante pulire l'intestino subito dopo il risveglio, per non avvelenare l'organismo con le tossine durante il giorno. Se non c'è movimento intestinale prima di colazione, nell'intestino crasso inizia il processo di assorbimento inverso delle sostanze preparate per l'evacuazione, che provoca intossicazione del corpo. Se al mattino non hai voglia di svuotare l'intestino, allora devi ripristinare questo sano istinto utilizzando una tecnica speciale. ☼ Fatti una doccia. Di notte, la pelle partecipa anche all'eliminazione delle tossine dal corpo. L'abluzione purifica la pelle dalle tossine e rinfresca. Allevia la fatica, dona forza, vigore e favorisce una lunga vita. pratica spirituale È bene iniziare la giornata prestando attenzione alla Realtà Divina che è la vita. Puoi farlo a modo tuo, come ti dice la tua religione o la tua intuizione. Questa può essere la ripetizione di preghiere, mantra, meditazione e pranayama, lo studio dei testi sacri della tradizione spirituale a cui aderisci. Puoi accendere la musica spirituale o sattvica (buona), accendere una lampada aromatica o un bastoncino di incenso. Esercizio fisico Ogni persona dovrebbe esercitarsi quotidianamente. Per molte persone, una passeggiata all'aria aperta al mattino presto e alcuni esercizi del solito complesso di esercizi mattutini sono abbastanza accettabili, l'hatha yoga è molto utile. Come regola generale, l'Ayurveda consiglia di esercitare la metà della propria capacità massima. Un modo per rispettare questa regola è fare esercizio solo finché non si suda sulla fronte, sotto le ascelle o lungo la colonna vertebrale. Si consiglia vivamente di non sforzarsi eccessivamente.
06:00 - 08:00	Colazione Il primo picco dell'attività quotidiana della digestione. La quantità di cibo non è grande. Dovrebbe esserci un gusto dolce che crei uno stato d'animo emotivo positivo per l'intera giornata.
08:00 - 12:00	Attività lavorativa L'orario migliore per lavorare è dalle 08:00 alle 17:00. In questo momento della giornata regna il periodo di Rajas: il guna della passione e dell'attività vigorosa per la formazione della prosperità materiale.
12:00 - 14:00	Cena Il secondo picco dell'attività quotidiana della digestione. La quota massima della razione giornaliera. E dovrebbe essere un alimento denso e soddisfacente, che dia molta energia e materiale plastico al corpo. Assicurati di interrompere il lavoro per una pausa pranzo completa, dopo aver mangiato è consigliabile fare una breve passeggiata.
14:00 - 17:00	Attività lavorativa Cerca di non rimanere fino a tardi al lavoro alla fine della giornata lavorativa. Questo non è efficace per gli affari e distruttivo per la salute.
17:00 - 20:00	Camminare, fitness, hobby, comunicazione con i propri cari Inizia il tempo degli Unni dell'ignoranza (Tamas). Dovresti ridurre l'attività, lasciare gli affari seri e dedicare questo tempo ad attività piacevoli per te. Camminare nel bosco, nel parco o sulla riva del fiume è molto utile, è meglio nella solitudine e nel silenzio. Ascolta l'acqua, gli uccelli, il fruscio delle foglie. Questo ti aiuterà a ritrovare il tuo stato d'animo meditativo. Cena Il terzo picco dell'attività quotidiana della digestione. In termini di cibo, la cena dovrebbe essere leggermente più della colazione, ma molto meno del pranzo. Dovrebbero essere evitati cibi pesanti e sapori ricchi.
20:00 - 21:00	Camminare, hobby, socializzare con i propri cari È necessario ridurre ancora di più l'attività ed evitare impressioni violente ed emotive.
21:00 - 22:00	Preparazione al sonno Fai una doccia, lava via l'energia negativa accumulata durante il giorno. Lavati i denti e le gengive. Prima di andare a letto è importante dedicare del tempo alle preghiere, ai mantra, alla meditazione, alla lettura spirituale secondo la propria tradizione spirituale. Andare a dormire Il sonno ristoratore ideale si verifica se si va a letto prima delle 22:00. Il recupero del sistema nervoso dopo l'attività quotidiana avviene entro due ore dalle 22:00 alle 24:00. Se siamo svegli in questo momento, il nostro sistema nervoso non viene ripristinato né parzialmente né completamente. Il corpo umano è un biosistema molto forte, ma non all'infinito.

Metodo per ripristinare l'istinto di movimenti intestinali tempestivi:

1. La sera, un'ora prima di andare a dormire:

UN) Prendi Triphala (Triphala, Triphala Guggul). Il dosaggio viene selezionato individualmente nell'intervallo da 2 a 10 compresse (1/2-3 cucchiaino di polvere) a seconda delle feci: il movimento intestinale dovrebbe avvenire prima di colazione e le feci dovrebbero avere la consistenza di una banana matura.

B) Bevi un bicchiere di latte caldo naturale (non in polvere) con 1/2-1 cucchiaino. burro chiarificato (ghi). Le spezie possono essere aggiunte al latte a piacere: zenzero, cannella, chiodi di garofano, curcuma, noce moscata (particolarmente indicata per l'insonnia) e altre. Triphala ha un lieve effetto lassativo e il latte con burro chiarificato lubrificherà la mucosa gastrointestinale, contribuendo a un movimento intestinale morbido e tempestivo.

2. Alzarsi dal sonno entro e non oltre le 6:00. In questo momento si verifica un picco di attività del meridiano dell'intestino crasso, che dovrebbe aiutare a svuotare l'intestino.

3. Bevi 1 - 2 bicchieri di acqua tiepida. Puoi aggiungere qualche goccia di succo di limone. L'acqua irrigherà e stimolerà il tratto gastrointestinale e i reni e aiuterà a promuovere buoni movimenti intestinali.

4. Se entro 10-15 minuti non si manifesta la voglia di svuotare l'intestino, accovacciarsi per diversi minuti nella “posizione dell'aquila”.

5. Svuota il tuo intestino. Se non c'è voglia, siediti comunque sul water, ma non spingere forte, semplicemente siediti per abituare gradualmente il corpo.

Se lo fai ogni giorno, svilupperai gradualmente l'abitudine di defecare ogni giorno a quest'ora. Potrebbero essere necessari diversi mesi per ripristinare questo istinto.

Se, per ragioni indipendenti dalla tua volontà (lavoro con turni notturni, ecc.), non puoi rispettare una routine quotidiana sana, allora dovresti compensare almeno parzialmente l'impatto negativo del fallimento del bioritmo con altri metodi di miglioramento della salute: alimentazione sana, corsi regolari di fitoterapia e aromaterapia, massaggi e altre attività.

Questi sono principi comuni per organizzare la routine quotidiana di tutte le persone. Dovrebbero essere applicati in base alla costituzione ayurvedica individuale (squilibrio). Puoi determinare la tua costituzione e ottenere ulteriori chiarimenti sulla routine quotidiana utilizzando le nostre consulenze nella sezione "

Salute

L'ora esatta della nascita dell'Ayurveda - la scienza della vita e della longevità - è sconosciuta, ma presumibilmente questa tendenza filosofica e medica ha più di 5mila anni.

Cos'è questa corrente che è venuta dall'India e sta conquistando il mondo a passi da gigante?

L'Ayurveda non è solo uno speciale sistema di medicina, ufficialmente riconosciuto in India, Sri Lanka e Nepal, ma anche un'intera filosofia con i propri principi di alimentazione e stile di vita.

Naturalezza e semplicità, armonia di anima e corpo sono i fondamenti di questo insegnamento, secondo il quale i disturbi di una persona sono strettamente legati ai suoi pensieri negativi.

Secondo l’Ayurveda la natura possiede tutte le risorse che possono curare una malattia o prevenirne lo sviluppo. Allo stesso tempo, nel trattamento vengono utilizzati solo componenti naturali: metalli, piante, pietre, minerali.

L'Ayurveda dice che una persona è composta da cinque elementi primari: acqua, terra, etere, fuoco e aria.

• L’acqua governa i fluidi nel nostro corpo.
• La terra è responsabile dei componenti solidi: ossa, denti.
• L'etere, che è l'elemento principale, è responsabile del lavoro degli organi interni.
• Il fuoco assicura il flusso dei processi interni: digestivi, metabolici.
• L'aria è l'attività e l'energia di una persona, il suo benessere generale.

Se tutti questi elementi sono equilibrati, possiamo dire che il corpo è completamente sano (in Ayurveda questa condizione è chiamata “prakriti”. Lo squilibrio (“vikriti”) è irto dello sviluppo di varie patologie e malattie gravi.

Il compito principale dell'Ayurveda è armonizzare questi principi, prevenendo così lo sviluppo di una particolare malattia.

I Dosha nell'Ayurveda

Dai cinque elementi primari si formano le energie di base (o "dosha"), tenendo conto delle quali viene effettuata l'armonizzazione del corpo.

Cosa sono questi "dosha"?

• Pitta: una combinazione di acqua e fuoco.
• Vata: simbiosi di etere e aria.
• Kapha: terra e acqua.

Molto spesso, una persona ha tutti e tre i dosha, ma ne prevarrà sempre uno. Le peculiarità della costituzione costituzionale e i tratti caratteriali di una persona aiuteranno a determinare il dosha.

Pitta-dosha

Segni esterni di Pitta

• Corpo atletico proporzionale.
• Naso appuntito e dritto.
• Labbra carnose ed espressive.
• Spalle ben sviluppate.
• Pelle pallida o rosa con lentiggini, soggetta ad arrossamenti e surriscaldamento.
• Sudorazione eccessiva (soprattutto nella stagione calda).
• La predominanza di temperatura corporea elevata (36,9 - 37°C).
• Mani e piedi sempre caldi.
• Capelli fini, biondi o rossi.
• Destrezza, acutezza e velocità nei movimenti.
• Ottima coordinazione.

Quelli con un dosha Pitta predominante possono facilmente aumentare di peso e perderlo altrettanto rapidamente.

Tratti Pitta

• Attività.
• Ambizione e ambizione, e spesso le vette vengono conquistate non per soddisfare il proprio ego, ma per dimostrare agli altri la propria importanza.
• Fiducia in se stessi al limite della fiducia in se stessi.
• Arguzia, per la quale a molti non piace questo tipo di persone, perché spesso una parola tagliente può ferire più di un coltello.
• Propensione alla leadership.
• Organizzazione e pedanteria: le persone di questo tipo hanno tutta la vita pianificata, praticamente non c'è spazio per sorprese e sorprese.
• La capacità di esprimere pensieri in modo chiaro e competente, grazie alla quale vengono ascoltati.
• Esigere per sé e per gli altri.
• Massimalismo.

Allo stesso tempo, queste persone sono facilmente sbilanciate, sono irritabili e aggressive in un impeto di rabbia. Inoltre, vengono spesso criticati per la loro franchezza e sarcasmo.

• Vedi anche: Consigli dell'Ayurveda per chi non ama alzarsi la mattina

Pitta Salute

Il sovraccarico emotivo e fisico, a cui sono inclini le persone con energia Pitta, porta allo sviluppo di ipertensione, malattia coronarica e ulcere. Inoltre, queste persone hanno un rischio maggiore di sviluppare reumatismi e malattie della pelle.

1. Mantieni un equilibrio tra lavoro e tempo libero: il maniaco del lavoro ha un effetto positivo sul benessere materiale, ma è dannoso per la salute e interferisce con la costruzione di una vita personale.
2. Evita i conflitti e impara a controllare le tue emozioni, perché la rabbia e l'irritabilità non solo sconvolgono l'equilibrio degli elementi primari, ma distruggono anche il sistema nervoso.
3. Non surriscaldarsi al sole.
4. Fai una doccia fredda o un bagno fresco per bilanciare la tua energia.
5. Indossa abiti color pastello realizzati con tessuti naturali.

• Leggi anche: 5 modi per perdere peso con l'Ayurveda

Routine quotidiana per Pitta

1. Vai a letto entro e non oltre le 22:00 e svegliati alle 6:00.
2. Bere un bicchiere d'acqua dopo il risveglio attiva così il lavoro dello stomaco e aiuta ad eliminare le tossine.
3. Non saltare il pranzo, che si consiglia di organizzare dalle 12 alle 13 ore, mentre il pranzo dovrebbe essere il più ipercalorico.
4. Dopo pranzo è auspicabile una passeggiata di 15 minuti all'aria aperta.
5. La cena dovrebbe consistere in cibi leggeri. È meglio mangiare prima delle 19:00.
6. Per un migliore assorbimento del cibo, sedersi tranquillamente per circa 10 minuti dopo cena.
7. Una passeggiata serale sarà un'ottima aggiunta alle procedure che armonizzano il dosha Pitta.
8. Un bagno caldo, la meditazione o un libro preferito aiuteranno ad alleviare la tensione prima di andare a letto.

Vata-dosha

Segni esterni di Vata

• Fisico snello (o astenico).
• Crescita alta o bassa.
• Capelli scuri, secchi e sottili (più spesso i capelli sono ricci).
• Pelle secca con pori piccoli, soggetta a rughe precoci.
• Mani e piedi freddi in qualsiasi periodo dell'anno.
• Discorso rapido, privo di espressività.
• Un viso allungato e spigoloso con un naso lungo e sottile (spesso con una leggera gobba).
• Bocca piccola con labbra sottili.

Una caratteristica interessante delle persone con il tipo Vata è che non aumentano di peso, indipendentemente dalla quantità di cibo ipercalorico che mangiano. E tutto grazie ad un metabolismo accelerato, in cui i grassi vengono bruciati più velocemente di quelli accumulati.

I tratti della personalità di Vata

• Emotività e socievolezza (queste persone sono le benvenute in qualsiasi azienda, poiché sono interlocutori interessanti).
• Suscettibilità e partecipazione: prendono sempre a cuore anche i piccoli problemi, senza mai rifiutarsi di aiutare chi ne ha bisogno.
• Disorganizzazione: affrontano tutto in una volta, ma raramente portano a termine i loro piani.
• Attività: non stanno mai fermi, cambiano spesso lavoro e luogo di residenza, in linea di principio non hanno paura del cambiamento.
• Incostanza: queste sono persone dall'umore che cadono da un estremo all'altro.
• Senza compromessi.
• Mancanza di confini e regole: vivono come vogliono e non come richiesto dagli standard generalmente accettati.

Molto spesso, le persone d'arte appartengono al tipo Vata.

Salute Vata

Insonnia, mal di testa, ipertensione e nevrosi sono problemi comuni per le persone con il tipo Vata dosha. E la colpa di tutto è lo stress emotivo e l'eccessiva suscettibilità.

Le aree problematiche sono anche le articolazioni, la colonna vertebrale, il sistema genito-urinario.

1. Impara a controllare le tue emozioni e non andare agli estremi. Ricorda che tutto ha bisogno di una misura: nei sentimenti, nel lavoro, nell'abnegazione.
2. Trova uno sbocco per la tua energia: fai sport, dedica più tempo ai tuoi cari e al tuo hobby preferito.
3. Coltiva la disciplina in te stesso, che non solo farà funzionare il corpo come un orologio, ma semplificherà anche i pensieri.
4. Vestiti caldo.
5. Vai regolarmente allo stabilimento balneare, perché il caldo fa bene alle persone con il tipo Vata.
6. Evita l'esercizio fisico intenso: lo yoga è l'opzione migliore per mantenerti in forma per il tuo tipo di dosha.
7. Nei vestiti, preferisci tessuti morbidi e setosi in colori vivaci.

Routine quotidiana per Vata

1. Le persone di questo tipo hanno bisogno di dormire a sufficienza, mentre dovrebbero essere destinate al sonno almeno 8-10 ore al giorno. Se non riesci a dormire molto la notte, ti consigliamo di sdraiarti per 30-60 minuti durante il giorno.
2. La parte più attiva della giornata per Vata è il momento prima del pranzo, è per questo periodo che vanno pianificate le cose più importanti che richiedono la massima energia e concentrazione.
3. Andare a letto dovrebbe essere effettuato entro e non oltre le 22 ore.
4. Prima di andare a letto, esegui procedure rilassanti: automassaggio, meditazione, esercizi di respirazione ti aiuteranno a calmarti dopo una dura giornata di lavoro.
5. Se parliamo di dieta, allora dovrebbe includere una colazione completa, un pranzo nutriente e una cena abbondante e l'ultimo pasto non dovrebbe essere consumato dopo 18 ore.

A proposito, l'energia e l'attività delle persone Vata dipendono in gran parte dal periodo dell'anno. Quindi, si sentono più a loro agio in primavera, mentre in estate la loro energia comincia a prosciugarsi e all'inizio dell'autunno si accumula la stanchezza, che porta a frequenti malattie.