Consapevolezza e stabilità emotiva

È stato dimostrato che la pratica della consapevolezza aumenta significativamente la stabilità emotiva, cioè la capacità di una persona di resistere ai vari colpi del destino. Inizialmente, la stabilità di ognuno è diversa. Nelle situazioni che spaventano alcuni, che sia seguire un piano di lavoro, conquistare il Polo Sud, o destreggiarsi tra la cura di tre figli, un lavoro stressante e il pagamento di un mutuo, altri si sentono come pesci fuor d'acqua.

Cosa consente a queste persone impenetrabili di far fronte a situazioni che fanno sì che la gente comune si preoccupi della testa? La dottoressa Susan Kobasa della New York University è riuscita a restringere le caratteristiche psicologiche di queste persone a tre caratteristiche: controllo, determinazione e chiama. Anche un altro famoso psicologo israeliano, il dottor Aaron Antonovsky, specializzato in sociologia della medicina, ha cercato di identificare i tratti psicologici chiave che consentono ad alcune persone di affrontare situazioni particolarmente stressanti che sono troppo difficili per altri. Ha dedicato la sua ricerca ai sopravvissuti all'Olocausto e ha ristretto la sua ricerca a tre caratteristiche che insieme danno senso di coerenza: comprensibilità, fattibilità e significatività. Cioè, le persone resilienti credono che la loro situazione abbia un significato interiore di cui possono garantire, che possono gestire la propria vita e che la loro situazione attuale è comprensibile, in altre parole, può essere compresa, anche se sembra caotica e incontrollabile. In larga misura, tutti questi tratti, identificati da Susan Kobasa e Aaron Antonovsky, determinano la nostra stabilità emotiva. Di norma, maggiore è il punteggio su ciascuno di questi aspetti, più facile è per una persona affrontare le vicissitudini del destino.

Il team di Jon Kabat-Zinn presso la School of Medicine dell'Università del Massachusetts sta monitorando continuamente l'efficacia di un corso di meditazione consapevole di otto settimane per vedere se la meditazione può migliorare questi livelli e rendere una persona più resiliente emotivamente. I risultati erano completamente chiari. Dopo aver completato il programma, i partecipanti non solo si sono sentiti più felici, più energici e meno stressati, ma hanno anche avuto la sensazione di avere un maggiore controllo sulla propria vita. Si sono resi conto che le loro vite erano piene di significato e che i problemi dovevano essere trattati come nuove opportunità piuttosto che come minacce. Altri studi hanno solo confermato questi risultati. Forse la cosa più interessante, tuttavia, è stata la scoperta che questi tratti “fondamentali” della personalità sono tutt’altro che immutabili e possono essere migliorati con sole otto settimane di allenamento alla consapevolezza. Tali trasformazioni non dovrebbero essere sottovalutate poiché possono fare un’enorme differenza nella nostra vita quotidiana. Sebbene l’empatia, la compassione e la tranquillità siano essenziali per il benessere generale, la vita richiede anche una certa resistenza e l’allenamento alla consapevolezza può avere un enorme impatto sugli aspetti più importanti della nostra vita.

I risultati della ricerca scientifica, ottenuti faticosamente nei laboratori e nelle cliniche di tutto il mondo, hanno conseguenze di vasta portata. Cambiano il modo in cui gli scienziati pensano alla coscienza e ci permettono di fidarci dell’esperienza di migliaia di persone che hanno testato personalmente i benefici della meditazione consapevole. Di volta in volta riceviamo conferma da loro che un approccio consapevole consente di apprezzare molto di più la vita. Molti scoprono all'improvviso quanto ridiventino sorprendenti i più piccoli dettagli. Per questo motivo, una delle nostre pratiche preferite è diventata la “meditazione del cioccolato”, di cui parleremo più avanti. Il tuo compito è assaporare un pezzo di cioccolato, concentrando su di esso tutta la tua attenzione. Perché non provare questo esercizio adesso, prima di iniziare il programma di otto settimane? Il risultato ti stupirà.

D. Penman, M. Williams. "Consapevolezza. Come trovare l'armonia nel nostro pazzo mondo"

"Meditazione al cioccolato"

Per questa meditazione scegli il cioccolato che non hai mai provato. Può essere un ricco cioccolato fondente o una semplice barretta di cioccolato.

Quindi iniziamo.

Scartare l'involucro. Inspira l'aroma del cioccolato, immergiti completamente in esso.

Rompi un pezzo e guardalo. Esamina attentamente la forma e il contorno.

Mettine un pezzo sulla lingua per iniziare a scioglierlo e nota se hai voglia di premerlo contro il palato. In una tavoletta di cioccolato sono concentrati più di 300 gusti diversi. Prova a sentirne almeno alcuni.

Se noti che sei distratto, annota esattamente cosa e poi torna di nuovo alla degustazione.

Una volta che il cioccolato sarà completamente sciolto, deglutitelo lentamente. Sentilo scorrere lungo l'esofago.

Fai lo stesso con il pezzo successivo. Che cosa ti senti? È cambiato qualcosa? Questa volta il cioccolato ha un sapore migliore che se lo avessi mangiato alla velocità normale?

D. Penman, M. Williams. "Consapevolezza. Come trovare l'armonia nel nostro pazzo mondo"

Capitolo 4 Programma di otto settimane

meditazione consapevole

IN Nei capitoli successivi del libro imparerai come, attraverso la meditazione consapevole, puoi imparare a domare la tua coscienza, diventare più felice e goderti la vita. Seguirai il percorso che un tempo tramandato da molti filosofi e adepti della meditazione e che, secondo le scoperte scientifiche, aiuta davvero a liberarsi dall'ansia, dalla fatica eccessiva, dall'esaurimento morale e fisico.

Ciascuno dei capitoli che stai per leggere ha due elementi: il primo è una meditazione, ovvero una serie di brevi meditazioni, che durano complessivamente dai 20 ai 30 minuti al giorno; il secondo sono le tecniche per sbarazzarsi delle vecchie abitudini. Sono piuttosto divertenti e il loro compito è ravvivare la curiosità. Ad esempio, ti verrà chiesto di andare al cinema e scegliere un film a caso lì, oppure, quando sei venuto a una riunione, di sederti in un posto diverso da quello in cui ti sedevi prima. Queste azioni dovranno essere svolte consapevolmente, concentrandosi su di esse il più possibile. Le tecniche che verranno discusse possono sembrare frivole, ma sono molto efficaci nel distruggere le stesse abitudini che ci portano a pensieri negativi. Ti aiuteranno a superare la routine e ti incoraggeranno a esplorare qualcosa di nuovo. Ogni settimana ti verrà chiesto di provare un nuovo trucco.

IN Idealmente, ogni meditazione dovrebbe essere fatta sei giorni su sette. Se secondo Per qualche motivo non puoi rientrare in questo programma, puoi semplicemente posticipare la meditazione attuale alla settimana successiva. Se hai perso solo alcune meditazioni, puoi passare a quella successiva. La scelta è tua.

Non è fondamentale completare l’intero corso in otto settimane, ma è fondamentale completarlo se vuoi trarne il massimo e sperimentare appieno ciò che la consapevolezza può fare per te.

IN Abbiamo incluso una settimana di pratica in ogni capitolo per renderti più facile trovare le informazioni di cui hai bisogno se desideri leggere l'intero libro e poi iniziare a lavorare sul programma. Se scegli questo metodo, è meglio rileggere il capitolo corrispondente prima di iniziare ogni settimana per rinfrescare la memoria sullo scopo e sul significato di ciascuna pratica.

IN Durante le prime quattro settimane del programma, l'accento è posto sul diventare aperti e attenti ai vari elementi del mondo interiore ed esteriore.

Imparerai anche ad usarlo "meditazione respiratoria di tre minuti", che ti aiuta a resettare il cervello o a rallentare quando hai la sensazione che la vita si stia muovendo troppo velocemente. Combina tecniche che imparerai durante gli allenamenti più lunghi. Molti di coloro che hanno seguito il nostro corso di meditazione consapevole (da tutto il mondo) affermano che la “meditazione del respiro di tre minuti” è l’abilità più importante che hanno appreso dall’intero corso e che li aiuta a riprendere il controllo della propria vita.

La seconda metà del programma si basa sul lavoro svolto nelle prime quattro settimane e ti insegna a vedere i pensieri come eventi che accadono nella mente - come nuvole nel cielo - e sviluppa la capacità di accettazione, compassione ed empatia per te stesso e gli altri. Tutto il resto è costruito su questo stato d'animo.

D. Penman, M. Williams. "Consapevolezza. Come trovare l'armonia nel nostro pazzo mondo"

Descrizione del programma per settimana

Nella prima settimana vedrai il tuo pilota automatico in azione e capirai cosa succede quando lo spegni. Questa settimana la meditazione principale sarà “respiro e corpo”, che calma la mente e aiuta a tenere traccia di ciò che accade in essa quando è focalizzata su qualcosa. Un'altra meditazione più breve ti aiuta a riconnetterti con i tuoi sensi attraverso una relazione consapevole con il cibo. Sebbene entrambe le pratiche siano estremamente semplici, costituiscono la base importante su cui sono costruite tutte le altre meditazioni.

Nella seconda settimana viene utilizzata una semplice meditazione " scansione del corpo”, che aiuta a comprendere le differenze tra la sensazione stessa e la nostra percezione di questa sensazione. Molti di noi trascorrono così tanto tempo nei propri pensieri che spesso ci dimentichiamo di sperimentare il mondo attraverso i nostri sensi, direttamente. La meditazione sulla scansione del corpo aiuta ad allenare la mente a concentrarsi direttamente sulle sensazioni corporee senza giudicarle o analizzarle. Ciò ti consente di monitorare il momento in cui la coscienza inizia a pensare e di imparare a sentire la differenza tra la coscienza pensante e la coscienza senziente.

La terza settimana si basa sulle prime due e include una pratica di movimento consapevole basata sullo yoga. Questi movimenti, per niente complicati, ci permettono di vedere e sentire più chiaramente i limiti del nostro corpo e della nostra mente, oltre a imparare come rispondere adeguatamente alle situazioni quando raggiungiamo questi limiti. Aiutano la mente a continuare a riconnettersi con il corpo. A poco a poco, inizierai a notare che il tuo corpo diventa molto sensibile alle emozioni che disturbano la tua tranquillità quando ti fissi su determinati obiettivi. Questo ci permette di capire quanto possiamo essere tesi, infastiditi o infelici quando qualcosa non va come vorremmo. Si tratta di una sorta di “sistema di allerta precoce”, molto importante e potente, che permette di fermare i problemi prima che crescano.

SU quarta settimana conoscerai la meditazione “suoni e pensieri”, che aiuta a capire che, involontariamente, stai pensando troppo a qualcosa. Imparerai a vedere i tuoi pensieri come eventi che accadono nella tua mente che vanno e vengono come suoni e niente di più. Ascoltando i suoni circostanti durante la meditazione, capirai che la coscienza è per i pensieri ciò che l'orecchio è per i suoni. Imparerai a vedere i tuoi pensieri e sentimenti dall'esterno e a monitorare come arrivano nello spazio dell'attenzione cosciente. Sarà più facile per te concentrarti su cose e situazioni specifiche e sarai in grado di guardare il tuo carico di lavoro e i tuoi problemi in un modo nuovo.

Meditazione della quinta settimana – “esplorazione di una situazione difficile” –

aiuta a reagire senza paura a situazioni simili che si presentano di volta in volta nella vita, e a non evitarle. Molti problemi si risolvono da soli, ma alcuni necessitano di essere affrontati apertamente, con interesse,

D. Penman, M. Williams. "Consapevolezza. Come trovare l'armonia nel nostro pazzo mondo"

curiosità e compassione, e se le ignori, non faranno altro che avvelenare la tua vita.

Nella sesta settimana, avrai l’opportunità di sviluppare questa abilità e sperimentare come i processi di pensiero negativi scompaiono gradualmente mentre pratichi attivamente misericordia e compassione attraverso la “meditazione amichevole” e azioni gentili. Stabilire amicizia con noi stessi, anche con ciò che consideriamo fallimenti e imperfezioni, è una condizione necessaria per trovare l'armonia in un mondo pazzo.

Nella settima settimana esplorerai gli stretti legami tra attività quotidiane, attività, comportamenti e stati d'animo. Quando ci sentiamo stressati e senza energie, spesso rinunciamo ad attività che ci nutrono per trovare tempo per cose più “urgenti” e “importanti”. Stiamo cercando di rimuovere le macerie. Pertanto, nella penultima settimana praticheremo la meditazione, che aiuta a fare la scelta giusta. In questo modo puoi fare più spesso cose che ti danno energia e limitare l’impatto negativo delle attività che prosciugano le tue risorse interiori. Questo, a sua volta, aumenterà la tua creatività, la tua resilienza emotiva e ti aiuterà a goderti la vita spontaneamente e così com’è, non come vorresti che fosse. Naturalmente, questo non ti libererà dall’ansia, dalla preoccupazione e dallo stress, ma queste emozioni negative si dissiperanno più velocemente se impari a rispondere ad esse in modo gentile.

La pratica della settimana 8 ti aiuterà a incorporare la consapevolezza nelle tue attività quotidiane in modo da poterla utilizzare quando ne hai più bisogno.

Ogni settimana ci concentriamo specificamente su un aspetto della modalità di consapevolezza descritta nel capitolo 3 in modo che tu possa comprendere gradualmente e al livello più profondo cosa succede quando disattivi il pilota automatico e vivi nel presente.

Sebbene ogni nuova meditazione insegni un nuovo aspetto della consapevolezza, in realtà sono tutte interconnesse. Come abbiamo notato in precedenza, la modifica di uno di questi parametri modifica automaticamente anche gli altri. Ecco perché ti vengono offerte diverse pratiche e ognuna di esse deve essere eseguita durante la settimana. Tutti ti aiutano a raggiungere la consapevolezza in modi diversi e non puoi sapere quale ti aiuterà meglio a riconnetterti con il lato più profondo e saggio della tua personalità in questo momento della tua vita.

Tag: Gestire le emozioni

L'articolo di oggi riguarda la gestione delle tue emozioni. Voglio ammettere che scrivere su questo argomento non è affatto facile per me: è molto voluminoso e multistrato. Non esistono soluzioni lineari o ricette semplici. Non esiste un semplice algoritmo seguendo il quale ogni persona possa imparare a gestire il proprio stato emotivo. Tutto è troppo individuale, troppe sfumature.

Ecco perché affronto questo argomento da diverse angolazioni e sul mio blog ci sono già numerosi articoli dedicati a questo problema. Oggi sto adottando un nuovo approccio a questo argomento e voglio mostrarne un altro livello. Questo strato è la consapevolezza.

Prima di passare al tema della consapevolezza, voglio offrire la seguente metafora. Tutti i conducenti hanno familiarità con il concetto di angolo cieco. Questa è l'area che non è visibile negli specchietti retrovisori. Può succedere che il conducente non si accorga di un'altra macchina sulla strada perché si trova nell'angolo cieco. Naturalmente, una situazione del genere è pericolosa.

I punti ciechi come questi non si trovano solo sulla strada. Ogni volta che conduco una consulenza psicologica con una persona, mi pongo la domanda: dov'è il suo punto cieco? Cosa è presente nella sua anima, emozioni, credenze, mondo interiore che non vede o nota? Di norma, tali punti ciechi (altrimenti potrebbero essere chiamati zone di incoscienza) sono la causa di difficoltà psicologiche. In particolare, la presenza di punti ciechi porta all’incapacità di gestire le proprie emozioni.

Pertanto, se provi emozioni che sono fonte di disarmonia interna, è molto importante capire quali punti ciechi (zone di incoscienza) si nascondono dietro queste emozioni.

Allora, scopriamo come vedere le nostre aree di inconscio che si nascondono dietro le emozioni. Oggi offrirò informazioni teoriche su cui riflettere e la prossima settimana scriverò un articolo che dettaglia l'esercizio pratico.

Quali zone di incoscienza esistono?

Ce ne sono così tante varietà che difficilmente è possibile elencare tutte le opzioni possibili. Parlerò dei tipi comuni di incoscienza che portano all'incapacità di gestire le proprie emozioni.

1 Totale inconsapevolezza delle proprie emozioni
Sfortunatamente, questo non è affatto raro. Molte persone ignorano quasi completamente le proprie emozioni. Se chiedi loro di descrivere il proprio stato emotivo prima o poi, incontreranno grandi difficoltà. In uno degli articoli precedenti abbiamo già discusso del fatto che le emozioni sono una preziosa fonte di informazioni, ignorarle porta inevitabilmente a problemi. Pertanto, la totale inconsapevolezza delle emozioni è un serio fattore di rischio.

Se ritieni che la totale inconsapevolezza delle emozioni sia una storia su di te, assicurati di leggere l'articolo.

2 Mancanza di consapevolezza di un'emozione specifica
Succede che per qualche motivo un'emozione cade nella zona dell'incoscienza. Ad esempio, se una persona ha un divieto interno di mostrare aggressività, potrebbe non essere consapevole della propria rabbia. Può sinceramente sembrargli che non si irriti o si arrabbi quasi mai, mentre dentro in realtà c'è molta aggressività inespressa.

Se l'esperienza di alcune emozioni spaventa una persona o le sembra dolorosa, può iniziare a evitare di incontrarle e, di conseguenza, cessare di esserne consapevole. Alcune persone hanno così paura del loro dolore che smettono di rendersene conto.

Quindi, vediamo che possono esserci molte ragioni per cui alcune emozioni risultano inconsce. Le emozioni nascoste nella zona dell'incoscienza non scompaiono. Continuano a vivere la propria vita, a volte causando gravi disagi al loro proprietario.

3 Strato nascosto di emozioni
Spesso a una persona sembra di comprendere perfettamente le sue emozioni in una determinata situazione, ma in realtà vede solo lo strato superiore delle emozioni, sotto il quale si trova un altro strato di emozioni che rimangono inconsce. Abbiamo discusso le ragioni di questa mancanza di consapevolezza nel paragrafo precedente.
Ad esempio, l’aggressività spesso nasconde la paura inconscia. E viceversa. Dietro la paura può nascondersi un’aggressività inconscia. 4 Mancanza di consapevolezza delle ragioni delle proprie emozioni
Una persona può essere ben consapevole delle emozioni che sta vivendo, ma non comprendere le ragioni del loro verificarsi. Senza comprendere i meccanismi di accadimento, le cause di qualsiasi fenomeno, non abbiamo l'opportunità di influenzarlo. Questo articolo ti aiuterà a comprendere meglio le ragioni delle tue emozioni. 5 Mancanza di consapevolezza delle azioni guidate dalle emozioni
All'interno di ogni emozione si trova un impulso all'azione. È molto importante. L’emozione è un suggerimento su come dovremmo agire in una determinata situazione. Non sempre tali suggerimenti devono essere immediatamente presi in considerazione e messi in pratica. Ma devi esserne consapevole. Questo articolo ti aiuterà a farlo. 6 Inconsapevolezza dei pensieri dietro le emozioni
A volte il modo in cui pensiamo influenza notevolmente le nostre emozioni. Ad esempio, se qualcuno pensa a se stesso di essere una persona senza valore, ciò farà sorgere ancora e ancora sentimenti di colpa e vergogna dentro di lui. Se qualcuno è convinto che le persone intorno a lui siano obbligate a soddisfare tutte le sue richieste, si sentirà irritato o risentito ogni volta che le sue richieste non vengono soddisfatte.

Spesso le persone sono ben consapevoli del proprio stato emotivo, ma capiscono male quali pensieri non costruttivi siano la causa delle emozioni. Oppure potrebbero anche essere consapevoli dei loro pensieri, ma non vedere che non sono costruttivi.

Quando non siamo consapevoli di qualcosa, non siamo in grado di cambiare nulla. La consapevolezza è il primo passo verso il cambiamento.
Leggi come influenzare il tuo modo di pensare.

7 Rimanere bloccati in un’emozione, incapaci di vedere il contesto più ampio
Quando è immersa in una forte emozione, una persona spesso inizia a vedere solo quell’emozione.
Ad esempio, spesso una persona di cattivo umore vede tutto in termini negativi e smette di notare il bene.

Rimanere bloccati nelle emozioni spesso indica la presenza di un trauma psicologico.
Ad esempio, durante l'infanzia il bambino è stato allevato in modo molto rigoroso. L'aggressività dei genitori gli ha causato paura, panico, una sensazione di impotenza e impotenza. Il bambino è cresciuto e da adulto continua a provare paura, impotenza e impotenza ogni volta che si trova ad affrontare l'aggressività di altre persone. Rimane bloccato in queste emozioni, smettendo di rendersi conto in questi momenti che è cresciuto molto tempo fa, ha la forza e le risorse di un adulto, è in grado di proteggersi e reagire. Ciò avviene automaticamente e, sfortunatamente, non è soggetto a controllo volontario.

Cosa fare con le aree di incoscienza?

Ovviamente bisogna riconoscere le aree di incoscienza.
Nella psicologia sovietica c'era un brillante scienziato Lev Semenovich Vygotsky. Possiede una frase semplice e molto profonda: “Consapevolezza e maestria vanno di pari passo”. Se applichiamo questa frase al tema della gestione delle emozioni, capiremo che per padroneggiare lo stato emotivo è necessario sviluppare la consapevolezza. È necessario essere consapevoli di tutte le sfumature delle emozioni che emergono: che tipo di emozioni sono, perché sorgono, quali azioni stimolano, quali pensieri e credenze si nascondono dietro le emozioni, ecc.
Parleremo di come sviluppare la consapevolezza un po’ più tardi. Prima di farlo, voglio fare un piccolo avvertimento.

Consapevolezza e autoesame. Qual è la differenza?

Innanzitutto vorrei dire che la consapevolezza non è sempre il risultato di un pensiero intenso. Accade spesso che una persona che si impegna regolarmente nella ricerca dell'anima abbia un basso livello di consapevolezza. Al contrario, una persona con un alto livello di consapevolezza difficilmente si impegnerà nella ricerca della propria anima.

Naturalmente, per sviluppare la consapevolezza, l’autoanalisi è molto importante. A volte tale autoanalisi richiede uno sforzo interno. Quelle persone che iniziano a guardarsi dentro per la prima volta, e non l'hanno mai fatto prima, dicono che all'inizio è molto difficile per loro: è difficile capire cosa sta succedendo dentro se non ci hanno mai pensato prima. Ma tale analisi non è un autoesame, perché in questo caso una persona padroneggia qualcosa di nuovo e non familiare.

Cos’è la ricerca dell’anima? Lasciate che vi faccia questo confronto.
Penso che tutti nella vita abbiano vissuto una storia del genere almeno una volta, quando si perdeva qualcosa e si cercava per molto tempo. Quindi guardi, ci dedichi molto tempo ed energia, ti innervosisci, cerchi tra tutti gli scaffali distanti, guardi nei luoghi più appartati, e poi all'improvviso trovi qualcosa che manca nel posto più visibile.

L'auto-scavo è come un lavoro di ricerca intenso e inutile. Il nostro pensiero è progettato in modo tale da utilizzare modelli e stereotipi nel suo lavoro. Quando pensiamo a qualcosa, ci sembra di camminare lungo sentieri familiari e ben battuti, senza notare che possiamo deviare dal sentiero familiare e ritrovarci in un nuovo luogo sconosciuto. L'auto-scavo è una camminata intensiva lungo sentieri familiari e non porterà alcun beneficio.

La realizzazione a volte è semplice come notare all'improvviso qualcosa che manca nel luogo più visibile o deviare da un percorso familiare verso un luogo sconosciuto. È semplice e difficile allo stesso tempo. La difficoltà sta nel fatto che i sentieri ben battuti assorbono completamente l'attenzione e non permettono di notare nuove opportunità.

Stai attento! Quando sviluppi la consapevolezza, non cadere nella trappola dell’auto-scavamento!

Come andare oltre gli schemi, trovare nuovi percorsi e notare cosa potrebbe esserci proprio davanti al tuo naso?

Il modo più semplice ed efficace è consultare uno psicologo. Gli psicologi sono specificatamente formati per aiutare le persone a prendere coscienza di ciò che è inconscio.

Esistono anche strumenti efficaci che chiunque può utilizzare da solo. Uno di questi strumenti è la meditazione. Nel prossimo articolo parlerò di come utilizzare la pratica della meditazione per sviluppare la consapevolezza delle proprie emozioni.
Questo è tutto quello che ho per oggi. Condividi i tuoi pensieri e le tue idee dopo aver letto l'articolo nei commenti!

La questione dell’aumento dell’efficacia personale è sempre rilevante. Questa volta esploriamo metodi per aumentare l'efficacia personale attraverso il prisma dell'intelligenza emotiva e della capacità di lavorare con le proprie emozioni.

In effetti, ci sono molte discussioni su questo argomento e sulle definizioni di efficacia personale. Con una tale varietà di definizioni e approcci, tutti in un modo o nell'altro si basano, in primo luogo, sulla consapevolezza dei propri obiettivi di vita personali, sulla creazione di una visione consapevole del proprio futuro e, in secondo luogo, richiedono un'azione consapevole verso la realizzazione di proprio questi obiettivi.

In generale, l’idea di consapevolezza e di approccio consapevole in ogni dialogo sull’efficacia personale è e sarà centrale, il che è logico e spaventoso allo stesso tempo.

È possibile agire consapevolmente al 100% sempre e ovunque?

La questione della consapevolezza al cento per cento di ogni azione rimarrà aperta per molto tempo. Sono convinto che il risultato ideale non sia raggiungibile e non sia necessario raggiungerlo. Un processo cosciente è un processo che è sempre sotto controllo. Sulla base di questa idea, è improbabile che qualcuno cerchi di controllare assolutamente tutte le azioni e i processi in ogni momento, ad esempio il respiro, il movimento delle gambe mentre si cammina o il processo di guida su una giostra. Allo stesso tempo, la chiave dell'efficacia personale sta proprio nella sensibilizzazione non in tutti, ma nei processi necessari. E il primo compito è individuare con precisione le aree di consapevolezza.

Per aumentare la tua efficacia personale una persona ha bisogno, prima, di decidere sugli obiettivi personali, poi sui modi per raggiungerli e con le risorse necessarie (conoscenza, tempo, denaro, ecc.), e solo dopo scegliere e impegnarsi (e se l'obiettivo è globale, allora impegnarsi per un periodo di tempo prolungato) azioni consapevoli necessarie volte al raggiungimento dell’obiettivo.

Quali difficoltà sorgono in ciascuna di queste fasi, come aumentare la consapevolezza per l'effettivo passaggio di tutte le fasi?

Per ottenere una risposta, scopriremo tre domande chiave:

Cosa impedisce azioni consapevoli?
Cosa aiuta ad essere consapevoli?
E la domanda principale: cosa fare per sviluppare la consapevolezza?

Quindi, in ordine.

Cosa può interferire con il processo di realizzazione degli obiettivi personali?

Un tempo venne da me per un consulto un giovane che non riusciva a risolvere il problema di come costruire al meglio la sua attività. Durante molti dei nostri incontri, ha ripetuto con insistenza che l'evento che aveva pianificato e preparato per le PR per la sua azienda non avrebbe portato i risultati desiderati, che i dipendenti raccolgono male le informazioni, chiamano in modo disgustoso e, peggio ancora, credono nel risultato, che molto probabilmente semplicemente semplicemente non voglio affinché l'evento abbia successo e l'attività si sviluppi.

Quando gli ho chiesto in quale risultato credesse lui stesso, il cliente è rimasto sorpreso e ha subito risposto distrattamente che non si era nemmeno posto una domanda del genere. Così come non si è posto la domanda del perché e del perché stesse facendo quello che stava facendo adesso. Non c'era risposta alla domanda, non come avrebbe fatto affari, ma che tipo di affari avrebbe fatto!

Più tardi abbiamo scoperto che l'idea stessa di intraprendere questa particolare attività non era affatto sua, ma piuttosto un'aspettativa della sua cerchia ristretta, e che in generale avviare un'attività per un uomo è semplicemente "molto bello", e poi per paura che fosse giunto il momento (il tempo stringe), hanno iniziato a costruire un'attività basata sulle risorse già esistenti. Ma l'attività in sé non portava piacere, non ispirava energia e da qualche parte nascosta, come si suol dire, "l'anima cercava qualcos'altro". E infatti, dopo lunghe riflessioni e realizzazioni un po' difficili, è stato possibile determinare la direzione dello sviluppo desiderato, l'area di attività in cui volevo raggiungere il successo. A quel tempo, le risorse necessarie per creare una nuova impresa non erano nelle immediate vicinanze e, per decidere un nuovo percorso, abbiamo dovuto prima superare paure e dubbi sulla possibilità di ottenere queste risorse. Il giovane ha iniziato un lungo e difficile lavoro di ricerca e attrazione di risorse: è andato a studiare, ha trovato e attratto un partner, ora sta reclutando una nuova squadra, ora capisce cosa dirà loro, cosa pretendere da loro e cosa credere in - perché ha definito chiaramente il risultato e vuole davvero raggiungerlo. Un risultato che attrae e contagia con energia, il suo risultato personale: fa il SUO lavoro.

Per quanto poetico sia questo esempio, la situazione è, sfortunatamente, comune: per paura che nulla funzioni o non abbia successo, o dall'idea "è solo ora, dovrebbe essere", le persone iniziano a fare "almeno qualcosa già, ” e questo “qualcosa” a volte richiede anni e persino decenni.

In questo esempio, cosa ti ha impedito di realizzare il tuo obiettivo e di scegliere consapevolmente le risorse? Naturalmente, alcuni atteggiamenti interni, stati emotivi (paura, incertezza) e, di conseguenza, la mancanza del proprio obiettivo.

Stereotipi e atteggiamenti che comportano emozioni forti e inconsce spesso iniziano a guidare le nostre azioni, “nascondendo” e “celando” motivazioni e desideri veri, perché “tirarli fuori” è spaventoso e talvolta doloroso. Qualcuno potrebbe avere una domanda: "Cosa interferisce se l'obiettivo è definito, verificato e consapevole?" Eppure qualcosa si intromette: il tempo passa e il movimento verso l'obiettivo è lento e difficile.

Allora ha senso analizzare le azioni: quanto sono coscienti?

Ad esempio, una domanda popolare tra dirigenti e proprietari di aziende è: come iniziare a delegare i propri compiti e poteri? - molto spesso è difficile da risolvere non a livello di sviluppo delle competenze, ma a livello emotivo.

Molto spesso, a livello di logica, i manager decidono di delegare parte dei loro compiti per liberare tempo ed energie per questioni strategicamente importanti, per compiti del proprio sviluppo, che alla fine influenzeranno lo sviluppo dell'azienda e produrranno maggiori risultati rispetto alla gestione operativa, ad un attento controllo, ecc.

Ma quando si tratta di impostare un compito, ci sono ragioni per non fidarsi, per dubitare della competenza di un dipendente, per abitudine di fare tutto da soli, dimenticandosi di altri compiti, obiettivi, piani importanti. Durante i corsi di formazione e le consultazioni, puoi spesso sentire le frasi: "non c'è nessuno a cui affidare", "gli spiegherò più a lungo", "non capiscono i dettagli", "beh, questo è mio", ecc.

A prima vista, rifiutarsi di delegare è un’azione consapevole. Allo stesso tempo, ciò che influenza il processo decisionale al riguardo sono spesso le emozioni inconsce.

Quando parliamo di azione consapevole, parliamo di un'azione che scelgo come mezzo per raggiungere un determinato obiettivo. Prendere una decisione sull’azione da intraprendere ora è spesso un processo molto veloce che avviene nel nostro cervello e non è sempre determinato dalla logica. A volte si tratta di una decisione impulsiva dettata dal nostro corpo (una reazione difensiva; l'“istinto di giustizia”, che non ha alcuna giustificazione logica, ma spesso ha un valore soggettivo). Questo meccanismo può essere studiato più in dettaglio nei lavori di neuroeconomia. E per non introdurre complessità nel nostro dialogo, prendiamo semplicemente la conclusione: spesso le decisioni momentanee su come agire sono influenzate da emozioni inconsce. Sono loro che molto spesso provocano azioni inconsce, i cui obiettivi, se definiti, non vengono realizzati dalla persona.

Quindi, il principale ostacolo alla realizzazione degli obiettivi e delle azioni coscienti sono possibili stereotipi ed emozioni inconsce.

Cosa ti aiuta a prendere coscienza delle tue emozioni?

Abbiamo definito: per agire consapevolmente ed essere efficaci, è importante essere consapevoli delle emozioni(quando si stabiliscono obiettivi, quando si scelgono metodi di raggiungimento e quando si prendono decisioni sull'azione necessaria).

Quindi, cosa aiuta a essere consapevoli delle emozioni:

1. Riconoscere la presenza delle emozioni

La prima cosa che ci aiuterà a lavorare sulla consapevolezza delle emozioni è l'accettazione dell'idea stessa che esse esistono e che influenzano il nostro comportamento.

È difficile discutere con la natura, mentre molti cercano di sostenere che le emozioni sono superflue, soprattutto nel mondo degli affari, e quindi è meglio lasciarle fuori. Innanzitutto questa affermazione è caratteristica delle persone perché le emozioni sono spesso associate a qualcosa di incontrollabile, inquietante, difficile, ecc.

Pensa solo a cosa ti viene in mente per primo se ti viene chiesto di immaginare una persona emotiva? Molto probabilmente si tratta di aggettivi: nervoso, isterico, incompetente, ecc. Sì, le persone che mostrano attivamente le proprie emozioni all'esterno (per vari motivi, il più delle volte a causa dell'incapacità di gestirle) causano paura e la paura di diventare le stesse rende le persone abbandonano completamente l'idea che le emozioni debbano essere prese in considerazione nella vita lavorativa.Per gli uomini d'affari, e soprattutto quando si inizia a parlare di efficacia personale, questa idea sembra ampiamente dubbia.

Tuttavia, le emozioni sono parte integrante della nostra vita. Il nostro corpo è progettato in modo tale da essere in grado di provare emozioni. Inoltre, la capacità di provare emozioni è la funzione più importante del corpo, la principale responsabile della sicurezza del corpo. Se il corpo non è in grado, ad esempio, di provare l'emozione della paura, in una situazione pericolosa molto probabilmente morirà semplicemente, perché per scappare è necessario il rilascio di adrenalina nel sangue, cioè il corpo ha bisogno di reagire. Per dare una definizione semplice, l’emozione è la reazione del corpo agli eventi circostanti.

Allo stesso tempo, se ricordiamo gli esempi che abbiamo considerato, abbiamo scoperto che molto spesso sono le emozioni inconsce a interferire con l'azione cosciente, e quindi abbandonare l'idea che esistano e non tenerne conto in alcun modo significa lasciare le emozioni nell'area inconscia, cioè abbandonare il compito di aumentare l'efficacia personale.

2. Identificazione (definizione) delle emozioni

Per imparare ad essere consapevole delle tue emozioni, devi imparare a definirle, cioè a dare un nome alle tue emozioni a parole. Uno degli strumenti più importanti di consapevolezza, oltre al cervello (l'apparato del nostro pensiero), è la parola. Chiamiamo tutti gli oggetti, i fenomeni, gli eventi in questo mondo con alcune parole. Quando si parla di emozioni, quale classificazione viene in mente per prima? Nel 95% dei casi le persone rispondono: positiva e negativa. Ma per determinare il modo di lavorare con le emozioni (cioè il controllo), tale divisione binaria non è sufficiente. È necessario un vocabolario più ampio. Pertanto, per comprendere le emozioni, ha senso definire un vocabolario delle emozioni.

3. Sviluppare la capacità di comprendere le proprie emozioni

Per diventare consapevole delle tue emozioni, è importante sviluppare l'abitudine di analizzare il tuo stato emotivo e il suo impatto sulle tue azioni.

Cosa fare per sviluppare la consapevolezza?

L'abilità di consapevolezza delle proprie emozioni non è solo una delle abilità di base della competenza emotiva (il concetto di “competenza emotiva” comprende quattro abilità: la capacità di comprendere le proprie emozioni e di essere consapevoli delle emozioni delle altre persone; la capacità di gestire le proprie emozioni e gestire le emozioni degli altri), ma anche quella primaria.

È difficile imparare a gestire le mie emozioni se non ne sono consapevole, ed è ancora più difficile imparare a gestire consapevolmente le emozioni degli altri se non sono già io a gestire le mie emozioni. Inoltre, la consapevolezza delle proprie emozioni è un'abilità molto difficile, in primo luogo perché è difficile scegliere le parole e, in secondo luogo, perché non c'è l'abitudine a farlo.

Quando lavoriamo sullo sviluppo di questa abilità nei corsi di formazione e nei programmi di sviluppo manageriale, utilizziamo e consigliamo diverse tecniche di autoformazione:

Ponetevi la domanda “Come mi sento adesso?” oppure “Che emozione sto provando in questo momento?” La risposta aiuta a formare l'abitudine alla consapevolezza (per diventare consapevoli è necessario nominare una parola che indichi chiaramente il nome dell'emozione; le parole “normale”, “buono”, ecc. non sono nomi di emozioni) e analizzare le emozioni;
Per ricordarti inizialmente che devi farti questa domanda, puoi impostare un promemoria sul tuo telefono in modo che un segnale ti ricordi più volte al giorno di analizzare le tue emozioni;
Puoi tenere un diario delle osservazioni, ad esempio, la sera, ricordare gli eventi della giornata e le emozioni ad essi associati.

Così, una serie di azioni quotidiane semplici e allo stesso tempo molto importanti ti aiuteranno a sviluppare la capacità di consapevolezza delle emozioni. Sono fiducioso che una volta che inizierai a prendere coscienza delle tue emozioni e ad analizzare il loro impatto sulle tue azioni, farai una serie di scoperte interessanti.

Tutti dobbiamo avere a che fare con persone tossiche prima o poi. Stiamo parlando di persone con tendenze manipolative, che esprimono giudizi soggettivi e sono disattenti ai sentimenti delle altre persone. Comunicare con questi membri della società può essere molto scomodo, soprattutto se sei costretto a vederti ogni giorno.

Ma prima definiamo chi sono queste persone tossiche. Ecco 9 segni di una persona tossica.

1. Parlano più di quanto ascoltano.

Le persone tossiche hanno tendenze narcisistiche e non sono in grado di concentrarsi su altro che se stessi. Ciò è contrario alla visione del mondo buddista, in cui la compassione e la gentilezza verso gli altri (e se stessi) sono di fondamentale importanza.

2. Pensano di non sbagliare mai.

Tutto quello che dicono è giusto e tutto quello che dici è sbagliato. Le persone tossiche non vogliono imparare e reagiscono molto duramente alle critiche.

3. Il dramma li segue ovunque.

Vivono sempre una sorta di tragedia. Ma se offri un consiglio, diranno semplicemente che non funzionerà.

4. Costruiscono tutte le relazioni per lo spettacolo.

Tutte le loro relazioni amorose sono ostentate, poiché fanno tutto solo affinché gli altri possano vederlo. Non sanno semplicemente come godersi le relazioni.

5. La loro esperienza personale è lo standard con cui confrontano tutto.

Valutano tutte le cose in base alla loro esperienza di vita personale. Ad esempio, se odiano lo yoga, allora è una perdita di tempo al 100% e non ha senso discutere con loro.

6. Spesso mentono.

In una certa misura, traggono vantaggio dalle loro bugie, quindi mentono senza un rimorso di coscienza.

7. Mancano di tatto quando comunicano con altre persone.

Alcuni dei segni delle persone tossiche sono la mancanza di empatia e un sentimento di superiorità rispetto agli altri. Sono orgogliosi della loro onestà, quindi non si preoccupano mai di scegliere le parole quando vogliono ottenere qualcosa dagli altri.

8. Cercano di controllare le altre persone.

Vogliono che tu agisca in un certo modo a loro vantaggio.

9. Amano parlare degli altri.

Amano prendere in giro gli altri alle loro spalle per aumentare la propria autostima.

“Più profonda è la tua consapevolezza del momento presente, più calmo sarai nei confronti delle manifestazioni di ostilità. E più ci pensi, più profondamente capirai quanto deve soffrire dentro questa persona per comportarsi in questo modo. Questa conoscenza ti consentirà di trattare queste persone con il necessario grado di empatia e compassione, che ti consentirà di rimanere il più calmo possibile quando hai a che fare con loro.

Dopotutto, con sufficiente compassione e intuizione, puoi facilmente spegnere il fuoco dell'ostilità... Quando le persone vedono che vengono trattate bene nonostante l'ostilità, cambiano il loro comportamento in meglio. Aiutandoli a liberarsi del veleno che si annida dentro di loro, aiuti anche te stesso, poiché alla fine vedrai un’altra persona che è disposta nei tuoi confronti in modo positivo”.

Editore: Knarik Petrosyan- 18 febbraio 2019

L'imprenditore ed esperto di marketing Dan Waldschmidt condivide idee provocatorie e talvolta che fanno riflettere su come migliorare la tua attività sul suo blog. Ecco altre 26 idee simili. (Nell'originale, i suggerimenti sono selezionati in base alle lettere dell'alfabeto inglese.)

Ottieni di più. Fare le cose. Smetti di iniziare - inizia a finire.

Credi di più. Ricorda che hai la forza per conquistare il mondo.

Comunicare di più. Smetti di pensare che tutti ti capiscano già. Condividi con le persone ciò che ti motiva.

Ammira di più. Porta al mondo un senso di meraviglia ed eccitazione. Sii inaspettato.

Incide di più. Aiuta gli altri a riconoscere i cambiamenti che vogliono apportare.

Dai di più. Vivi per l'amore degli altri. Dona agli altri tanto quanto vorresti ricevere.

Aiuta di più. Dai una mano anche quando hai bisogno di entrambe le mani per fare le tue cose.

Più innovazione. Sii un creatore, un burattinaio e un artista. Progetta qualcosa di bello.

Unitevi di più. Aiutare persone, idee e opportunità a incontrarsi. Collegali.

Mettiti in ginocchio. L’umiltà ti porterà oltre l’arroganza e la tendenza a incolpare gli altri.

Saperne di più. Non accontentarti mai di ciò che (pensi) di sapere. Apri la tua mente.

Ottieni di più in più. Prendi le risorse che hai e adattale alle tue esigenze.

Custodisci e cresci. Attira brave persone in ottime relazioni. Lascia che le persone siano la tua priorità.

Sii un pioniere. Lascia il segno. Prendi dei rischi e vai verso l'ignoto.

Crea più confini. Impara a dire “NO” alle buone opportunità che non ti offrono grandi prospettive.

Ripara di più. Risolvi tutti i “problemi personali” della tua vita. Risolvi i tuoi problemi finanziari e risolvi la tua salute.

Specializzarsi di più. Fai una cosa bene, invece di farne una dozzina male.

Sperimenta di più. Premi tutti i pulsanti. Girare tutte le maniglie. Formula le tue conclusioni.

Scopri di più. Smetti di prestare attenzione ai problemi superficiali: guarda nell'anima.

Vinci di più. Smettila di perdere. Inizia a fare cose che portano vittorie rapide.

Analizza di più. Sii onesto riguardo alle tue intenzioni e motivazioni.

Grida di più. Parla ad alta voce e ad alta voce di ciò che conta di più per te.

Girati di più. Guarda cosa tutti gli altri pensano sia necessario per te e fai il contrario.

Editore: Knarik Petrosyan- 18 febbraio 2019

Quando ci sentiamo infelici, non c’è bisogno di disperare. Dobbiamo cambiare gradualmente il nostro modo di pensare e il nostro comportamento in modo che questi cambiamenti ci avvicinino alla felicità.

In questi momenti, andare avanti, continuare il proprio percorso nella vita diventa difficile se non c'è un motivo serio per farlo. Ma un motivo del genere non è difficile da trovare, sei tu stesso.

Quando non ci prendiamo cura di soddisfare i nostri bisogni emotivi, quando ci sembra che nulla dipenda da noi, il mondo sembra capovolgersi.

Puoi provare a tirarti su il morale, puoi dirti “il tempo guarisce tutto, la vena nera passerà…”, ma questo non aiuta molto. Devi prendere il destino nelle tue mani.

Sì, ci sono momenti in cui nulla ci rende felici. Ma non puoi lasciare che i brutti momenti si trasformino in una brutta vita...

Spiegheremo come farlo.

Strategie in una situazione in cui nulla piace

Se nulla ci rende felici, se sentiamo che per tre mesi dovremo vivere in un pessimo umore, con l'insonnia, con l'apatia, con la perdita di interesse per tutto, dovremmo consultare un medico.

È del tutto possibile che soffriamo di depressione e dobbiamo consultare uno specialista che farà una diagnosi e ci dirà come affrontare la malattia.

È possibile che la diagnosi di "depressione" non venga confermata. In ogni caso, le strategie di cui parleremo saranno utili.

Conta sul tuo ritmo: ora è tutto più lento

Ci sentiamo male, non possiamo e non dobbiamo nasconderlo. Perché sorridere e far finta che vada tutto bene quando siamo tristi e ci sentiamo apatici?

Non cercare di ritrarre sentimenti che non provi.

Hai il diritto di essere triste e triste. Le emozioni negative apportano anche alcuni benefici; ci mostrano che “qualcosa nella nostra vita deve essere cambiato”.

Riconosci che la tua mente e il tuo corpo ora operano più lentamente. Sembrano dirci che non è necessario affrettarsi, ma che dobbiamo approfondire i nostri pensieri per capire cosa sta succedendo e trovare una via d'uscita dalla situazione attuale.

Concentrati non su come ti senti, ma su ciò che deve essere fatto.

In questo stato, ti senti spesso arrabbiato, triste, vuoi dormire e poi parlare con qualcuno.

Devi focalizzare la tua attenzione non su ciò che senti, ma su ciò che deve essere fatto.

Ho bisogno di avere un bell'aspetto.
Ho bisogno di stare da solo.
Ho bisogno di nuovi sogni.
Dobbiamo ricominciare tutto da capo.
Devi smetterla di essere triste.
Voglio essere necessario alle persone.
Voglio che io abbia un'alta autostima.

Fai qualcosa ogni giorno per farti sentire meglio.

Non puoi migliorare la tua condizione istantaneamente. Devi lavorarci costantemente, cambiando gradualmente il tuo modo di pensare e il tuo comportamento.

Queste piccole azioni quotidiane migliorano il nostro stato emotivo e gradualmente iniziamo a sentirci meglio.

Per essere felice, devi essere in grado di rinunciare ad alcune cose e anche alle persone. Questo non è sempre facile da fare e richiede un po’ di coraggio.

Dobbiamo imparare ad ascoltare i nostri bisogni, la nostra coscienza. Allora potremo capire che certe cose contraddicono la nostra essenza, non ci permettono di essere felici.
Rifiutare significa anche completare alcune fasi, “cicli” di vita. È importante saper individuare ciò che non ci porta più nulla di buono, non ci arricchisce, ciò che ci fa stare male.
Spesso non è colpa di nessuno se siamo infelici. O meglio, la colpa è delle nostre paure e insicurezze, che ci chiudono la porta alla felicità.

Impara a identificare questi “parassiti” interni e a sbarazzartene. Non dovrebbe esserci alcuno sforzo.

Editore: Knarik Petrosyan- 18 febbraio 2019

Alcune persone pensano che tu sia dominante. Alcune persone pensano semplicemente che tu sia scortese. Ma nessuno di loro ha ragione. Queste parole non riflettono realmente la tua personalità.

Le persone forti non hanno bisogno di vincere, semplicemente non vogliono lasciare che gli altri si mettano sulla loro strada. Naturalmente, alcune persone potrebbero avere paura di te. Ma è solo perché non capiscono come puoi sentirti così a tuo agio con te stesso da non aver bisogno di nessun altro.

Ecco otto segni che indicano che hai una personalità forte che potrebbe intimidire alcune persone.

1. Non ti piacciono le scuse.

Le personalità forti non tollerano scuse. Quando hai una personalità forte, non vuoi ascoltare le persone che sono annoiate di tutto. Faresti meglio a concentrarti su ciò che puoi fare e su come superare gli ostacoli per fare di più.

2. Ti preoccupi di ciò che metti nella tua vita.

Essendo una persona forte, non fai affidamento sugli altri, capisci chiaramente “chi” sei, “perché sei necessario” o “cosa puoi fare”. Riconosci che alcune persone hanno bisogno di fare lo stesso per sentirsi Meglio.

3. Odi parlare di nulla.

Le conversazioni inutili sono terribili. Se sei una persona forte, hai molte idee. Non vuoi sprecare il tuo tempo a spettegolare sulle persone quando potresti cambiare il mondo.

4. Non puoi tollerare l'insensibilità, l'idiozia o l'ignoranza.

Le personalità forti sono il risultato di un atteggiamento premuroso e informato e c'è un'enorme differenza tra loro e quelle dominanti.

Poiché hai dedicato tempo e fatica a usare il cervello, odi quando le persone esprimono giudizi affrettati su cose di cui non sanno nulla. Questa è probabilmente la tua migliore qualità, ma non perché puoi usare le tue conoscenze per influenzare le persone. Questo perché puoi usarlo per incoraggiare le persone a pensare realmente a ciò che stanno dicendo prima di farlo.

5. Sai ascoltare

Le personalità forti sanno ascoltare. Penseresti che la gente lo apprezzerebbe. Ma in realtà essere ascoltati e incoraggiati è una paura per le persone che non sono abituate a ciò.

6. Non hai bisogno di attenzioni

Le personalità forti non hanno bisogno di attenzione. La maggior parte delle persone che incontri pensano che tu eccella in carisma, ma non è vero. La quantità di comunicazione che hai è fuori scala, non perché lo desideri, ma perché le persone hanno bisogno di persone come te.

7. Sei impavido

Ok, non è vero. Probabilmente ci sono un paio di cose di cui hai paura, ma la differenza tra te e le altre persone è che non lasci che sia quella paura a dettare il modo in cui vivi la tua vita.

8. Ti sforzi per la crescita e lo sviluppo.

L’insicurezza è un’opportunità per fare meglio. Sai di non essere perfetto, ma se cerchi di imparare e di crescere, rischi di sembrare stupido.

Editore: Knarik Petrosyan- 18 febbraio 2019

Recentemente ho ricevuto tre email con lo stesso messaggio: “Sono pronto per ricominciare”. Questa sincronicità ha attirato la mia attenzione e mi ha fatto riflettere. Tutte e tre le persone hanno descritto in dettaglio situazioni della loro vita e tutte e tre hanno posto contemporaneamente la stessa domanda:

“Non so cosa fare, dove andare, so solo che voglio avere successo… Ma cosa devo fare?”

Ovviamente non è così facile trovare una risposta a una domanda così radicale e aperta. Ma proverò a farlo, per tutti noi. Ti offro 5 principi e strategie che vivo da solo. Questi sono 5 modi per cambiare la tua vita a qualsiasi età.

1. Concentrarsi meno sul futuro e più sull’oggi.

Sono d’accordo, è assolutamente normale pianificare il proprio futuro. Ma non a scapito di oggi. La verità è che non importa quanto tu sia intelligente, e non importa quanto ti sforzi, non sarai mai in grado di simulare accuratamente il tuo Domani. Anche le persone che hanno sempre un piano attentamente studiato (ad esempio, tutti i passaggi per diventare medico, avviare un'impresa, ecc.) in realtà non possono prevedere cosa li attende lungo il percorso. Sarebbe ingenuo sperare che tutto vada esattamente come previsto.

La vita raramente va secondo i piani. Per ogni persona che si è posta un obiettivo e ha camminato verso di esso senza ostacoli finché non lo ha raggiunto, ce ne sono centinaia che hanno iniziato forti e fiduciose, ma non sono mai arrivate al traguardo. E se ti è successo, va bene. Circostanze impreviste e nuove opportunità potrebbero apparire davanti a te come funghi dopo la pioggia.

Forse per correggere la tua prospettiva, rafforzare la tua determinazione e forse per aiutarti a capire che stai andando nella direzione sbagliata e che dovresti voltarti. È possibile che il posto in cui ti troverai domani non esista nemmeno oggi. Ad esempio, solo 10 anni fa era impossibile immaginare di poter fare carriera in Google, Facebook o Twitter.

Quindi, se non puoi pianificare il tuo futuro, cosa dovresti fare? Concentrarsi meno sul futuro. Concentrati su ciò che puoi fare oggi, indipendentemente da ciò che porterà il domani.

Leggere. Scrivere. Impara cose nuove e mettile in pratica. Metti alla prova le tue nuove abilità e idee. Crea qualcosa di nuovo. Lavora sulle tue relazioni. Tutto ciò ti aiuterà quando incontrerai circostanze impreviste in futuro.

Uno dei modi migliori per iniziare con tutto questo, credo, è fare o creare qualcosa, anche molto piccolo, nel tempo libero. La maggior parte delle persone trascorre il proprio tempo libero in cose completamente inutili per la propria vita: guardare la TV, i videogiochi, i social network, ecc. Un anno di questo passatempo e non avrai più idee o desideri.

Ma se disegni ogni giorno, o impari progettazione grafica, o scrivi un blog, o apri e gestisci il tuo canale YouTube, o scrivi un progetto di business, o trascorri più tempo con persone con competenze pertinenti... in un anno sarai in grado di creare qualcosa o fare. Inoltre, acquisirai un'enorme esperienza di vita, perché potrai dire con orgoglio: "Ho creato questo e quello che molte persone non possono fare".

Va notato che questo è possibile non solo per le persone giovani e accomodanti, ma anche per ognuno di noi, indipendentemente dall'età. È molto semplice: ogni giorno fai almeno un piccolo passo nella giusta direzione, giorno dopo giorno, e così via per il resto della tua vita.

2. Concentrati sul viaggio stesso, non sui risultati.

Acquisiamo l'esperienza più preziosa nella vita non nel raggiungimento di qualcosa, ma nella ricerca di modi e soluzioni. La cosa più importante è il tuo viaggio verso l'orizzonte infinito, quando gli obiettivi si muovono con te e sei calmo e fiducioso.

Perché dobbiamo costantemente andare avanti, spostarci da un punto all'altro? Per capire la differenza, per rendersi conto di quanto il precedente differiva dal successivo, per vedere cosa c'è tra i due punti del vostro percorso. Nel processo, ti accadranno molte cose meravigliose: incontrerai il tuo amore, diventerai più forte, acquisirai un'esperienza inestimabile. È impossibile ottenere tutto questo senza andare avanti, senza il tuo viaggio attraverso la vita.

In altre parole, il viaggio giusto è la nostra destinazione.

3. Fai cose difficili.

Se vuoi smettere di crescere e fermarti, inventa una scusa. Molte scuse. E, al contrario, se vuoi uscire da questa “trappola”, fai cose che ti spingono letteralmente fuori dalla tua zona di comfort. Fai qualcosa che non hai mai fatto prima.

Non esiste alcuna giustificazione ragionevole per non farlo. Nemmeno uno: ripetere gli stessi errori con invidiabile tenacia. La vita è troppo breve. Devi finalmente liberarti delle catene e sentirti libero.

Una delle abilità più importanti che puoi acquisire nella vita è imparare a sentirti a tuo agio fuori dalla tua zona di comfort di tanto in tanto. Perché le cose veramente utili e magnifiche entrano nella nostra vita solo in questo modo: duramente, dolorosamente, con sforzo.

Acquisire ogni nuova abilità non è facile. Costruire un business è difficile. Scrivere libri è difficile. Anche sposarsi non è facile. E crescere anche i figli. E mantenersi in buona forma fisica. Tutto non è facile e richiede il nostro impegno e il nostro impegno.

Se non impari a fare cose difficili, non farai né otterrai nulla.

Come ottenere tutto questo? Fai intenzionalmente le cose che sono difficili per te ogni giorno. Inizia con le cose più piccole e aumenta gradualmente la complessità dei compiti. Inizia con 10 minuti se all'inizio lo trovi molto difficile.

Esercitati ogni giorno per un mese finché non raggiungi un livello leggermente più difficile. Prova, ad esempio, a meditare o a esercitarti a scrivere ogni sera per almeno 10 minuti, per cominciare. Quando senti che il livello di disagio è diminuito, puoi aumentare il tempo di esercizio.

4. Fai pace con l'incertezza.

Sviluppare la capacità di “implementare cose difficili” è direttamente correlato al sentimento di incertezza. Ad esempio, se decidi di avviare un'attività in proprio, il che è encomiabile e meraviglioso. Ma se hai paura dell’incertezza, potresti perdere molto.

Non puoi sapere con certezza come andranno le cose e per rispondere rapidamente a tutte le sfide è necessario sfruttare nuove opportunità: inventare nuovi progetti, fare nuove conoscenze. Tutto ciò, ovviamente, non fa altro che aggiungere incertezza.

Ma se accetti l’incertezza, ti si aprirà un mare di nuove possibilità. Naturalmente nessuno promette che sarà facile...

A volte non capirai nemmeno del tutto in che direzione stai andando. Ogni passo sarà difficile e sembrerà impossibile. Ma devi ricordare che finché segui il tuo intuito e fai almeno un piccolo passo verso il tuo obiettivo ogni giorno, il tuo GPS interno ti condurrà a destinazione.

Ti renderai conto che sei una brava persona e stai facendo tutto bene. Che sei nel posto giusto al momento giusto. Fidati del tuo istinto (intuizione). Relax. Sai cosa stai facendo. Vivere è imparare lungo il cammino.

Non dimenticare: la vita è un'attività piuttosto rischiosa. Ogni decisione che prendi, ogni iniziativa, ogni passo è un rischio. Anche la mattina, quando ti alzi dal letto, stai già correndo un bel po’ di rischi. In verità, la vita consiste nell’essere consapevoli di questo rischio e nell’accettarlo, senza mai prendersi in giro. La scelta è piccola: o non alzarsi dal letto, consolandosi con un'illusoria sicurezza, oppure rischiare e vivere.

Se ignori semplicemente i tuoi sentimenti e permetti all’incertezza di sconfiggerti, è un male. Dopotutto, non saprai mai nulla di sicuro. E questa incertezza è ancora peggiore che trovare conferma alle tue peggiori ipotesi. Dopotutto, se sbagli, puoi sempre correggere tutto e continuare il cammino avanti, senza guardarti indietro e senza paura di ciò che ci aspetta.

Postfazione: Quando impari ad accettare il disagio e l'incertezza, sarai in grado di gestire assolutamente qualsiasi cosa. Potrai fare ciò a cui avevi paura anche solo di pensare ieri. Ad esempio, viaggia per il mondo e scrivi un blog a riguardo, scrivi un libro, avvia un'attività in proprio, trasferisciti in un'altra città, impara a suonare uno strumento musicale, cambia professione, naviga verso l'isola dei tuoi sogni con la tua famiglia e molto, molto altro ancora. Di più. Non devi aspettare anni per farlo. Puoi farlo adesso, ma a una condizione: dovrai accettare il disagio e l'incertezza. Bene, ricorda: meglio tardi che mai.

5. Lavora sui tuoi rapporti con le altre persone.

Ci sono persone che consideri buone e altre che non ti piacciono assolutamente. Ci sono amici falsi e ipocriti e ci sono amici veri e sinceri. Ci sono persone che ti feriscono nel profondo e ci sono persone che ti aiuteranno a guarire queste ferite. Sta a te decidere con chi trascorrere il tuo tempo.

I veri amici sono sempre onesti, verranno sempre in tuo aiuto, esattamente nel momento in cui ne avrai più bisogno. Mantieni i rapporti con le persone che ti supportano e mantengono la parola data.

La verità è che se dedichi il tuo tempo a relazioni cattive e inutili (personali o professionali) e, viceversa, dedichi poco tempo a rafforzare le buone relazioni, cadrai nella trappola di storie d'amore fugaci e amicizie superficiali. Capire questo ti raggiungerà ancora un giorno, quindi analizza attentamente la tua relazione.

Come costruire relazioni personali e professionali sane e durature? Come trovare amici con cui crescere e diventare migliore? Come incontrare le persone giuste?

Avere una conversazione! Parla con molte persone ogni giorno, anche se ti mette a disagio. Boss. Colleghi. Subordinati. Professori. Lavoratori. Mentori. Vicinato. Amici. Amici di amici. Qualunque cosa! Ecco come si costruisce una “rete” delle tue persone.

Dopo la laurea ho svolto tre lavori (poi ho avviato un'attività in proprio), ma ho ottenuto un colloquio solo dal mio primo datore di lavoro. Gli altri due mi hanno offerto un lavoro senza perdere tempo in chiacchiere. Allo stesso tempo, erano guidati solo dalle raccomandazioni del precedente datore di lavoro. E questa è una pratica normale: chiedi informazioni su una persona a chi ti fidi.

Se inizi a costruire una “rete” di persone oggi, funzionerà per molti anni a venire. Incontrerai conoscenti di conoscenti, nuovi colleghi di ex colleghi, ecc. Questo è come un effetto valanga e dovrebbe continuare per tutta la vita.

Ancora una volta, non pensate che questo valga solo per i giovani che fanno facilmente nuove conoscenze. Questo può essere fatto facilmente a qualsiasi età. Ci sarebbe solo un desiderio.

La cosa principale è essere sinceri e onesti in ogni relazione. Quando qualcuno ti dà l'opportunità di lavorare per lui, la sua più grande paura è che tu non sia all'altezza delle sue aspettative. Pertanto, le persone che sono sempre oneste e si preoccupano della propria reputazione hanno migliori possibilità nella vita. Cerca di essere sempre aperto e sincero nei rapporti con tutti. Se ti vengono segnalati degli errori, abbi il coraggio di ammetterli e lavoraci sopra. Cerca di guardare oltre le tue relazioni personali o professionali quando valuti le persone, siano esse il tuo capo o un tuo subordinato.

Se aderisci a questi principi, otterrai facilmente una buona reputazione e costruirai relazioni sane e forti con altre persone. E questo è il modo migliore per trovare un buon lavoro, investire nella tua attività o farti un buon amico.

Epilogo

Se rispetti i principi descritti in questo articolo, la tua vita cambierà radicalmente. Sarai in grado di fare e ottenere molto di più delle altre persone. Non c'è nemmeno bisogno di fare confronti qui. Avrai molte nuove opportunità: costruire una carriera, creare qualcosa di incredibile con qualcuno, trovare un'idea imprenditoriale, acquisire competenze per la tua ulteriore crescita, ecc.

Naturalmente, non devi fare tutto questo e scegliere il percorso più semplice nella vita. Pertanto, continuiamo a muoverci lungo il solito circolo di vecchi problemi e disperazione.

Oppure puoi iniziare a fare cambiamenti da oggi e assicurarti che anche il mondo intorno a te stia cambiando.

Consapevolezza delle proprie emozioni

Nonostante proviamo costantemente determinate emozioni (anche se non sempre espresse in modo forte e chiaro), comprendere il proprio stato emotivo e riconoscere correttamente le nostre emozioni non è sempre facile. Non per niente nell'arte e in molti movimenti psicologici la visione dominante è che le emozioni sono il lato “oscuro” della personalità - qualcosa di potente, ma inconoscibile, che affascina una persona, costringendola letteralmente ad agire in un modo e non in un altro. In generale, abbiamo già discusso sopra i motivi per cui è così difficile per noi comprendere le nostre emozioni: risiedono nelle caratteristiche stesse di questo fenomeno psicologico.

In primo luogo, le emozioni raramente appaiono nella loro forma pura: quasi sempre una persona sperimenta una combinazione più o meno complessa di varie emozioni.

In secondo luogo, le reazioni fisiologiche che accompagnano ogni emozione hanno molto in comune: l’aumento della respirazione e della frequenza cardiaca, la tensione muscolare possono essere “sintomi” di paura, rabbia e gioiosa anticipazione. Pertanto, le sensazioni corporee non solo non portano chiarezza nell'identificazione di una particolare emozione, ma possono, al contrario, fornire indizi errati.

In terzo luogo, a ognuno di noi viene insegnato a gestire le proprie emozioni fin dalla prima infanzia. Sfortunatamente, le idee su come farlo esattamente sono determinate principalmente dalla cultura e dalle tradizioni, ma non sempre corrispondono al benessere psicologico di ciascun individuo. Una delle prime emozioni ad essere attaccate dalla società è l’emozione della rabbia: nella maggior parte delle culture moderne (e certamente in quelle europee!) la rabbia è considerata inaccettabile, dannosa e pericolosa.

È chiaro che limitare la libera espressione della rabbia è una misura necessaria per la sopravvivenza della società. D'altra parte, è impossibile distruggere per sempre questa emozione, come il virus della peste bubbonica o del vaiolo: è tecnicamente impossibile, e inoltre, anche se si trovasse un rimedio così magico, sarebbe comunque inaccettabile utilizzarlo - dopotutto , una persona ha bisogno della rabbia per sopravvivere, per proteggere se stessa o un altro al momento giusto.

Il risultato è una situazione molto duplice: la rabbia è familiare a ognuno di noi, ma abbiamo imparato fin da piccoli che “non dovremmo” sperimentarla, tanto meno mostrarla. Un po' meno acutamente, ma anche piuttosto attivamente disapprovata dalla società, è l'emozione della paura. Anche emozioni apparentemente positive come gioia e interesse vengono perseguitate: ai bambini viene costantemente detto che non dovrebbero mostrare eccessiva curiosità, ed esprimere anche la loro gioia in modo troppo vigoroso, soprattutto se la ragione, dal punto di vista degli adulti, non lo merita.

Di conseguenza, “non riconosciamo” molte delle nostre emozioni semplicemente perché le consideriamo inaccettabili. E si scopre che si tratta di un circolo vizioso: le emozioni sono considerate “irragionevoli”, difficili da controllare e pericolose. Pertanto, si sforzano con tutte le loro forze di frenarli, di sopprimerli o di subordinarli completamente alla regolamentazione cosciente, vietando la loro libera esperienza ed espressione. Di conseguenza, perdiamo sempre più il contatto con la nostra sfera emotiva e, poiché non comprendiamo bene le nostre emozioni, ci troviamo indifesi sotto il loro assalto.

Da quanto già detto probabilmente diventa chiaro quanto sia importante imparare a comprendere il proprio mondo emotivo, a distinguere ed essere consapevoli delle proprie emozioni. Indipendentemente da come li affronterai esattamente, mettendoli sotto il controllo mentale o esprimendoli liberamente, prima devi comunque capire cosa senti esattamente. Gli psicologi sviluppano instancabilmente metodi per insegnare alle persone a riconoscere e comprendere le emozioni. Uno di questi metodi è allenamento alla sensibilità(cioè sviluppo della sensibilità).

Il famoso psicologo Carl Rogers ha descritto ciò che accade in tale formazione come segue.

Il leader della formazione invita i riuniti a parlare di se stessi, dei propri sentimenti, ma lui stesso di tanto in tanto si limita a pochi commenti, in nessun caso assumendo un ruolo di leadership - cosa che, ovviamente, inizialmente i partecipanti alla formazione si aspettano da lui. Abbastanza rapidamente, i partecipanti iniziano a provare confusione e irritazione, poiché la situazione attuale è per loro incomprensibile: dopo tutto, di solito le persone in cerca di aiuto psicologico si aspettano che lo psicologo li “curi” - li interroghi in dettaglio, dia consigli. Infatti, nel contesto della formazione di gruppo, il principale significato curativo e di sviluppo sono le relazioni e le interazioni che nascono tra le persone. Dopo che la situazione nel gruppo si è surriscaldata fino a un certo punto alto, i partecipanti iniziano a esprimere più o meno apertamente le proprie emozioni, anche se inizialmente negative, associate all'irritazione e all'incomprensione di ciò che sta accadendo.

Un aumento del livello emotivo generale porta al fatto che i membri del gruppo diventano più franchi e ciò rende possibile creare nuove relazioni di fiducia tra loro. A poco a poco sorge un'atmosfera di sincerità e interesse reciproco, le persone smettono di nascondere i loro veri sentimenti.

La sensibilità dei partecipanti aumenta davvero, imparano a riconoscere le emozioni delle persone che li circondano, a notare e criticare quei partecipanti che cercano di essere ipocriti o nascondersi sotto una sorta di maschera. Uno scambio così intenso di emozioni e un feedback costante tra i membri del gruppo portano al fatto che le persone iniziano a riconoscere e comprendere in modo più accurato le emozioni degli altri e le proprie.

È importante notare: l'immersione in un "calderone emotivo" così bollente per qualcuno può non solo non essere utile, ma anche veramente pericolosa. Tutti abbiamo bisogno di essere in grado di comprendere le nostre emozioni e le esperienze delle altre persone, ma non tutti sono pronti a trovarsi in un ambiente di completa franchezza e talvolta di critica spietata. L'allenamento alla sensibilità (come qualsiasi altro allenamento psicologico che implica un'interazione estremamente stretta con i membri del gruppo) può essere di grande beneficio, ma per una persona che ha un'elevata sensibilità alle critiche e non ha un'autostima più o meno stabile, questo metodo può causare trauma psicologico doloroso.

Dal libro di Sigmund Freud. Mosè e il monoteismo di Freud Sigmund

NOTA SULLA TRADUZIONE DEI NOMI PROPRI La presenza di un gran numero di nomi egiziani ed ebraici in Mosè e nel monoteismo presenta alcune particolari difficoltà per il traduttore. Nella scrittura egiziana, di regola, i suoni vocalici non sono segnati, quindi l'originale

Dal libro Psicopatologia della vita quotidiana di Freud Sigmund

I. L'OBLIO DEI NOMI PROPRI Nel 1898 pubblicai nel Monatsschrift fur Psychiatrie und Neurologie un breve articolo “Sulla questione del meccanismo mentale dell'oblio”, di cui ripeto qui il contenuto e che considero come punto di partenza per ulteriori ragionamenti. In esso ho fatto un esempio,

Dal libro Trattamento di autoipnosi [Una tecnica non convenzionale per i soldati delle forze speciali] autore Ufimtsev Vadim

Esercizio Comprendere le proprie paure C'è una grande differenza tra ciò che pensiamo e come stanno realmente le cose. Ciò è dovuto al fatto che la nostra sfera subconscia, di regola, è un segreto sigillato per la nostra coscienza

Dal libro Psicologia dell'inconscio di Freud Sigmund

I L'OBLIO DEI NOMI PROPRI Nel 1898 pubblicai nel Monatsschrift fur Psychiatrie und Neurologie un breve articolo “Sulla questione del meccanismo mentale dell'oblio”, di cui ripeto qui il contenuto e che considero come punto di partenza per ulteriori ragionamenti. In esso ho fatto un esempio,

Dal libro Intuizione autore MyersDavid J

Dal libro Effetto di visualizzazione di Nast Jamie

La storia della mia ricerca Dal 1985 al 1997 ho lavorato in diverse posizioni dirigenziali in un'azienda di tecnologia dell'informazione. Ho conosciuto la tecnica di elaborazione delle mappe mentali quando ho lavorato nella mia ultima posizione: formatore capo

Dal libro Superare la crisi della vita. Divorzio, perdita del lavoro, morte di persone care... C'è una via d'uscita! di Lis Max

Catturato dai suoi stessi pensieri Col tempo, è diventato diverso. Nel giro di pochi mesi iniziò a fumare, a bere più di quanto il suo corpo potesse sopportare e a trascurare la sua stessa famiglia. Professionalmente tutto stava andando a rotoli. Viziato dal successo, soffriva del fatto che i suoi affari

Dal libro La sicurezza di tuo figlio: come allevare bambini sicuri e cauti di Statman Paula

Diventa il regista delle tue crisi I rituali hanno poteri curativi per le nostre ferite. Il movimento è il segno distintivo della vita. La vita è un cambiamento costante. Fermarsi o rifiutarsi di andare avanti crea una sicurezza ingannevole, poiché corrisponde a un grande movimento

Dal libro Heart Protectors [Gestire abitudini e atteggiamenti che ti impediscono di diventare ricco e goderti la vita] di Kagan Marilyn

SVILUPPO DELLE TUE FORME DI FORMAZIONE In questa sezione cercherò di guidarti attraverso l'intero processo di apprendimento e di mostrarti come sviluppare forme di apprendimento “su misura”, soprattutto per tuo figlio. È utile farlo individualmente per ciascuno dei tuoi figli, quindi le risposte a

Dal libro I 10 errori più stupidi che le persone commettono di Freeman Arthur

Identificare le proprie proiezioni stancanti Quindi, abbiamo imparato il motivo delle proiezioni dell'Arte. Veniamo al tuo adesso. Uno dei metodi più utili per migliorare la tua capacità di acquisire una visione profonda di te stesso è capirlo

Dal libro Cheat Sheet sulla psicologia generale autore Voitina Yulia Mikhailovna

Esprimere i propri pensieri Non leggere i pensieri degli altri significa esprimere i propri pensieri in modo diretto e onesto. Se hai bisogno di informazioni, chiedile. Se vuoi qualcosa, chiedi direttamente. Nessun suggerimento, codice, gesto. Solo linguaggio chiaro e preciso Marie

Dal libro Psicologia dei tipi corporei. Sviluppo di nuove opportunità. Approccio pratico autore Troshchenko Sergey

Leggere la propria mente Quando si prende una decisione che cambia la vita, è necessario considerare i vantaggi e gli svantaggi dei diversi tipi di comportamento. Se ti senti sicuro, affidati solo al tuo istinto, non esprimere i tuoi pensieri e non cercare di scoprirlo

Dal libro Apri il tuo flusso di cassa. Guida pratica autore Andreev Alessandro

85. CARATTERISTICHE GENERALI DELLE EMOZIONI. TIPI FONDAMENTALI DI EMOZIONI Le emozioni sono un concetto più ampio dei sentimenti. In psicologia, le emozioni sono intese come processi mentali che si verificano sotto forma di esperienze e riflettono il significato personale e la valutazione delle situazioni esterne e interne per

Dal libro So sempre cosa dire! Come sviluppare la fiducia in se stessi e diventare un maestro comunicatore autore Boisvert Jean-Marie

Dubbio sulle proprie capacità Il tipo Luna però non è molto entusiasta né dei suoi successi né dei suoi meriti. Per lui i successi sembrano rare eccezioni alle regole generali o il risultato di una combinazione casuale di circostanze. Lui -

Dal libro dell'autore

Creare le tue immagini Non è sempre possibile trovare un'immagine adatta ai tuoi sogni, oppure l'immagine non sempre evoca in te emozioni così forti. Pertanto, devi creare le tue immagini nella tua immaginazione. Anche se non hai molta fantasia, tutto

Dal libro dell'autore

Consapevolezza delle emozioni negative È necessario distinguere tra espressioni emotive e verbali di sentimenti e azioni concrete in accordo con questi sentimenti. Ad esempio, posso essere innamorato (sentimento), ma non esprimerlo verbalmente e non fare nulla in accordo con questo sentimento.