Tutti conoscono i pericoli delle diete rigide, affamate e a breve termine. È molto difficile mantenere il peso guadagnato dopo di loro, il corpo inizia a spendere energia con parsimonia e ad accumulare grasso. Ma non cambia nulla. Se hai urgentemente bisogno di perdere peso, qualsiasi metodo è buono. Spesso le diete veloci che rimuovono fino a 5 kg in una settimana sono l'unico modo per rimettersi in forma con urgenza, prepararsi per un evento importante e semplicemente acquisire sicurezza.
I principi di base di tutte le diete veloci:
- Indipendentemente dal sistema scelto, è necessario bere almeno 2 litri di liquido. La maggior parte dovrebbe essere acqua pulita.
- Frazionamento, porzioni piccole, intervalli di tempo uguali tra i pasti. Queste tecniche non solo accelerano il processo di perdita di peso, ma prevengono anche l'aumento di peso dopo aver abbandonato la dieta.
- Avviare un sistema rigoroso è difficile. Si consiglia di fare un giorno di digiuno prima o di consumare una cena leggera.
Non dimenticare l'attività fisica e la cura della pelle. La ginnastica, il massaggio, lo scrub e altre procedure cosmetiche miglioreranno il turgore, non permetteranno ai muscoli di bruciarsi e gioveranno solo alla figura. Ma qui devi trovare una via di mezzo. Un allenamento intenso combinato con una dieta ipocalorica può nuocere, portare ad esaurimento, debolezza e cattiva salute.
Dieta Kefir
Quanto più velocemente dovrai perdere chili, tanto più scarso e monotono sarà il tuo cibo. Il vantaggio delle diete kefir è la loro semplicità e accessibilità. I piatti non richiedono una preparazione complessa, è conveniente portare con sé un drink al lavoro, usarlo in viaggio.
Per rimuovere 5 kg in una settimana con una dieta kefir, è necessario utilizzare solo una bevanda fresca. Un prodotto stantio combinato con restrizioni dietetiche porterà alla stitichezza. Va bene se il prodotto a base di latte fermentato contiene bioadditivi. Ma la composizione non dovrebbe contenere esaltatori di sapidità, frutta o zucchero.
Principi di base della dieta:
- i pasti sono frazionati, in porzioni uguali, consumati a intervalli regolari;
- il kefir viene utilizzato a basso contenuto di grassi, fino all'1%;
- sale e zucchero sono vietati.
La dieta contiene frutta, principalmente mele. Puoi usare le pere non zuccherate. Le patate si consumano bollite, senza aggiunta di sale o altri condimenti. Nei giorni delle verdure sono consentite tutte le verdure fresche senza amido, ad esempio pomodori, cetrioli, cavoli, cipolle, peperoni. L'acqua minerale dovrebbe essere priva di gas.
Menù dietetico
Lunedi: 1 kg di frutta non zuccherata, 1,5 litri di kefir
Martedì: 4 patate, 1 litro di kefir
Mercoledì: 1 l di kefir, 1,5 l di acqua minerale
Giovedì: 0,5 kg di filetto di pollo, 1 litro di kefir
Venerdì: 1 kg di mele, 1 litro di kefir
Sabato: 1 kg di verdure, 1 litro di kefir
Domenica: ambiente di razione di digiuno
Consiglio! Le patate saranno più sane se le cuocete al vapore. Ma la verdura è molto più gustosa una volta cotta. Per prepararsi è necessario mettere i tuberi lavati nella carta stagnola e disporli su una gratella nel forno.
Dieta del tè verde
In una settimana di dieta puoi perdere 5 kg bevendo tè verde. Rimuove i liquidi in eccesso dal corpo, riduce la fame, previene l'eccesso di cibo e può essere utilizzato come valido aiuto per perdere peso. Ma la dieta stessa basata su una bevanda salutare è particolarmente interessante ed efficace. Grazie all'effetto diuretico, i volumi scompaiono rapidamente, la figura acquisisce una silhouette snella.
La base della dieta sono cibi sani e ipocalorici. È vietato utilizzare panna acida, maionese e altre salse grasse, carne rossa, semolino e orzo perlato, zucchero e miele. Vengono consumati principalmente verdure, latticini, cereali sani e frutta. Le foglie di tè verde dovrebbero essere grandi e sciolte. Un prodotto confezionato non è adatto alla cottura istantanea.
Menù di esempio per un giorno
Colazione: farina d'avena, tè verde
Merenda: mela, tè verde
Cena: zuppa di pollo, tè verde
Spuntino pomeridiano: ricotta, tè verde
Cena: verdure, kefir
A causa dell'uso della bevanda, la dimensione del cibo consumato si riduce del 40-50%, il che porta involontariamente ad una diminuzione del contenuto calorico giornaliero, ad una diminuzione del volume dello stomaco. Tra un pasto e l'altro puoi bere tè verde puro o con l'aggiunta di latte magro. È consentito bere fino a 6 tazze al giorno.
La dieta è controindicata per le persone con pressione bassa e malattie del pancreas. Devi anche ricordare l'effetto tonificante della bevanda, non dovresti usarla la sera.
Video: tè verde per dimagrire
Dieta "Amato"
Possibilità di una dieta alimentare con l'aggiunta di cibi solidi. Questa dieta meno 5 kg a settimana è efficace, funziona davvero. È stato sviluppato un menu per 6 giorni per bruciare il grasso in eccesso. Il sistema si conclude con un ritorno graduale a una dieta nutriente. I giorni non possono essere scambiati. È necessario seguire uno schema rigorosamente definito.
Regole di base della dieta “Preferita”:
- Sono vietati i succhi dolci e la limonata. La base dei giorni di consumo sono brodi vegetali e di carne, tè, caffè, acqua, cacao, decotti alle erbe.
- Si consumano verdure senza amido: zucchine, pomodori, cavoli, melanzane, peperoni.
- Quando si scelgono latticini e prodotti a base di carne, si dovrebbero preferire cibi a basso contenuto di grassi. Questa tecnica ridurrà l'apporto calorico giornaliero e accelererà la perdita di peso.
- I giorni della frutta minacciano bruschi salti dei livelli di zucchero nel sangue, quindi è consigliabile scegliere frutti ipocalorici: mele, pere, albicocche, prugne.
- La dieta principale della giornata proteica è il pollo o il tacchino senza pelle. Come additivi, puoi utilizzare ricotta a basso contenuto di grassi, kefir e albume.
Piano di dieta settimanale
Lunedi: potabile
Martedì: verdura
Mercoledì: potabile
Giovedì: frutta
Venerdì: proteico
Sabato: potabile
Domenica- fuori dalla dieta. La dieta comprende tutti gli alimenti consumati durante la settimana. Per un risultato più duraturo, si consiglia di seguire questo menu per diversi giorni consecutivi. Come spuntino, puoi usare qualsiasi verdura e frutta, kefir.
Menu di esempio per l'ultimo giorno della dieta
Colazione: uova, tè
Cena: zuppa di verdure, fagioli in umido
Cena: carne in umido, verdure
La dieta "Preferita" non tollera i fallimenti. Qualsiasi disturbo nella nutrizione o deviazione dal sistema minaccia il ristagno di peso e un calo delle prestazioni.
Dieta a base di kefir di grano saraceno per 7 giorni
Uno dei sistemi più efficaci che ti aiuta a perdere facilmente 5 kg di peso in pochi giorni. Insieme al grasso in eccesso, l'intestino verrà purificato, la pelle si rassoderà, la vita si assottiglierà e la pancia scomparirà. I carboidrati del cereale daranno al corpo energia e forza, e le proteine del prodotto a base di latte fermentato creeranno una sensazione di sazietà. Peculiarità:
- Durante il giorno devi mangiare il porridge da 1 bicchiere di grano saraceno e bere 1 litro di kefir.
- È consentito consumare cibi insieme o alternare pasti e bevande.
- L'intera quantità di cibo dovrebbe essere divisa in 5-6 pasti.
- Sono vietati sale e zucchero.
- L'acqua dovrebbe essere consumata lontano dai pasti.
Per migliorare il gusto del porridge, utilizzare una piccola quantità di salsa di soia, prezzemolo fresco o sedano. Puoi mangiare una verdura una volta al giorno: cetriolo, pomodoro o carota. È consigliabile che si tratti di uno spuntino che non coincida con gli altri pasti.
Per ottenere il massimo beneficio dalla tua dieta, non è necessario cuocere il porridge. È sufficiente versare acqua bollente sui cereali lavati, posti in un thermos, in rapporto 1:2. Se lo fate il giorno prima, il piatto salutare sarà pronto entro la mattina.
Video: benefici della dieta del riso
Perdita di peso vegetale 5 kg
Una dieta vegetale non solo aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso, ma purifica anche il corpo, migliora la funzione intestinale e aiuta a far fronte alla stitichezza. La dieta è varia, i piatti sono deliziosi. Regole di base di una dieta vegetale:
- Sono ammessi tutti i tipi di verdure senza amido: pomodori, carote, zucchine, zucca, cetrioli, pomodori. Puoi mangiare tutti i tipi di peperoni, cipolle e aglio, qualsiasi verdura. Questi prodotti ti aiuteranno a variare la tua dieta.
- Sono ammessi latticini a basso contenuto di grassi: kefir, ricotta, yogurt. Si consiglia di mangiarli a cena.
- Puoi usare 1 cucchiaino. oli al giorno. È meglio usare olivo o semi di lino.
Le verdure vengono consumate fresche, bollite, al vapore o al forno. È consentita la frittura senza olio o sulla carbonella. Si consiglia di consumare quotidianamente zuppe leggere. I primi piatti creano una sensazione di sazietà, di calore, ma allo stesso tempo hanno un bassissimo contenuto calorico.
Menù di esempio per il giorno
Colazione: insalata di verdure
Cena: zuppa o zuppa di cavolo, verdure in umido
Cena: casseruola di verdure, kefir o ricotta
Durante le pause si possono consumare spuntini di verdure. Sono ammesse bevande non zuccherate: infusi di erbe, caffè, tè, cacao. È consentito mangiare mele verdi una volta al giorno, non più di 1 frutto. Se le verdure non ti soddisfano, o hai un forte senso di fame, puoi introdurre nella tua dieta 30 g di crusca di avena o di frumento. Vengono aggiunti alle insalate o ai primi piatti. La fibra vegetale si gonfia, soddisfa la fame, purifica inoltre il corpo e rimuove i prodotti di scarto dall'intestino.
Video: opzioni per la dieta della mela
Salvataggio dei risultati
Il peso perso ritorna ancora più velocemente di quanto se ne vada. Durante la prima settimana è previsto un aumento fino al 30% a causa del ripristino del bilancio idrico. Per garantire che la tua figura continui a soddisfarti non solo dopo la dieta, ma anche dopo un mese, puoi ricorrere ad alcuni trucchi:
- organizzare 1 giorno di digiuno a settimana;
- aderire al principio della nutrizione frazionata;
- rinunciare a prodotti da forno, fast food, grassi animali e vegetali;
- limitare il sale.
Ovviamente, Grande importanza ha il mantenimento dell'attività. Sport, danza, ginnastica, ciclismo e altre attività entusiasmanti renderanno il vostro tempo libero interessante e utile. Il ritorno a una dieta normale porterà inevitabilmente ad un aumento di peso.
Dimagrire senza fatica e diete da 5 kg? Facilmente! Chiedi consiglio a un nutrizionista praticante, impara 10 semplici modi per perdere peso in eccesso e perdere peso comodamente!
Per molti di voi perdere peso può sembrare l'impresa più grande del mondo, ma esistono alcuni piccoli trucchi che vi permetteranno di perdere fino a 5 kg in pochissimo tempo!
Per attenersi ad una dieta sana, spesso ci manca l’autodisciplina, il tempo o la motivazione, soprattutto se non si ottengono i progressi tanto desiderati.
Relax! Non avrai bisogno di nulla di quanto sopra, perché perdere 5 kg è del tutto possibile senza sforzi seri e senza la necessità di una dieta rigorosa.
1. Riempi metà del piatto con le verdure
Riempiendo metà del piatto con frutta o verdura, ridurrai l'apporto calorico e di grassi di oltre la metà!
Questo approccio ti aiuterà a perdere peso senza troppe difficoltà.
Vuoi un altro consiglio?
Usa piccoli utensili.
Naturalmente, non devono essere necessariamente piattini, ma un piatto di medie dimensioni conterrà abbastanza cibo per mantenerti sazio ed evitare di mangiare troppo.
2. Guarda i tuoi drink
Un piccolo cambiamento nella dieta può portare a risultati sorprendenti.
Se elimini la soda e la sostituisci con acqua naturale o isotonica e succhi di frutta, rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui inizierai a perdere peso.
Questo è uno dei modi migliori per perdere 5 kg velocemente!
Non puoi rinunciarvi affatto? Quindi riduci il consumo a un bicchiere al giorno o bevi solo nei fine settimana.
3. Fai allenamenti brevi
Prova a fare allenamenti cardio brevi di 20 minuti più spesso e brucerai più calorie che camminando moderatamente su un tapis roulant per un'ora!
Inoltre, usa un'ellittica (o una cyclette) perché fa lavorare i tuoi muscoli in un modo che ti aiuterà a perdere peso abbastanza rapidamente.
Rimarrai piacevolmente sorpreso dall'ondata di energia, così come dalla sensazione di facilità nei tuoi movimenti.
4. Dimentica la maionese
Vuoi imparare un modo semplice per ridurre l'apporto calorico?
Smetti di usare la maionese durante la cottura!
Eliminando questa e salse simili dalla tua dieta, ridurrai il contenuto calorico di ogni piatto di quasi 300 kcal!
Se non puoi assolutamente fare a meno delle stazioni di servizio, prova, ad esempio, il ranch magro.
Certo, non è gustoso come la maionese, ma è comunque meglio di niente.
5. Aumenta il tuo allenamento per la forza
Sostituisci i leggeri e familiari manubri da 2 chilogrammi con manubri da 5 chilogrammi e sentirai immediatamente una differenza significativa nella quantità di calorie bruciate!
Molte donne hanno paura di allenarsi con pesi pesanti perché le trasformerebbero in mucchi di muscoli. Credimi, un manubrio del peso di 5 kg non ti trasformerà in un bodybuilder pompato! Al contrario, diventerai solo più magro e aumenterai il tuo dispendio energetico!
6. Fai una colazione ricca di fibre
Questo è uno dei modi migliori per perdere 5 kg in più, cosa che purtroppo spesso viene dimenticata.
"Che cosa? - chiedi: "dovrei mangiare di più per perdere peso?"
Assolutamente giusto!
Fare colazione ti dà energia per affrontare la giornata e ti impedisce anche di mangiare troppo a pranzo, al quale ti avvicini con una sensazione di fame perché non hai mangiato nulla al mattino.
Assicurati che la tua colazione includa molte fibre: questo ti aiuterà a perdere peso.
7. Determina le dimensioni delle porzioni
Non dovresti mettere una montagna di cibo nel piatto e poi sentire il bisogno di mangiare fino all'ultimo boccone.
Devi determinare la quantità di cibo sufficiente per raggiungere la sazietà!
Segui semplici regole: una porzione di pasta dovrebbe avere le dimensioni di un pugno, la carne - le dimensioni di un iPhone, la salsa - le dimensioni di una pallina da ping pong, il gelato - le dimensioni di una pallina da tennis.
In generale, penso che il mio punto sia chiaro!
8. Mangia ogni poche ore
Fare spuntini durante il giorno è un'ottima pratica.
La ricerca dimostra che fare spuntini aiuta a perdere peso!
Aiutano a mantenere il metabolismo durante il giorno.
Tuttavia, dovresti mangiare solo i cibi giusti.
Pretzel, noci, yogurt magro, bastoncini di formaggio, muesli, frutta, verdure fresche con condimenti a basso contenuto di grassi e burro di arachidi sono ottime opzioni!
9. Sviluppa il tuo menu
Facendo un elenco di cibi dietetici e salutari (non fast food!), ti proteggerai dal consumo di grandi quantità di grassi.
Un menu personale ti aiuterà a evitare spuntini inutili con prodotti non necessari.
Questo è un ottimo modo per sbarazzarsi rapidamente di 5 chili!
10. Loda te stesso
Se ti lodi e ti incoraggi di tanto in tanto, percorrerai molto più facilmente il sentiero spinoso verso un corpo snello.
Premiati e non giudicarti duramente per aver mangiato un prodotto non dietetico.
Accettati per quello che sei! Questo è l'unico modo per ottenere i migliori risultati.
Questo è un metodo efficace e, soprattutto, semplice e facile per perdere peso in eccesso.
Seguendo i piccoli accorgimenti sopra elencati potrete perdere peso velocemente senza compromettere la vostra salute.
Forse ti sono sembrati troppo semplici, ma questo non toglie nulla alla loro efficacia! Provalo e verifica tu stesso!
Se ti è piaciuto il mio articolo di oggi, lascia un commento!
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Questo articolo è stato scritto da Nate Green, che lavora con il Dr. John Berardi, consulente nutrizionale del campione UFC Georges St-Pierre. Descrive un esperimento estremo sul tuo corpo. Non è stato utilizzato alcun doping. Dall'articolo imparerai come perdere 10 kg in una settimana.
Da quanto scritto, risulterà chiaro come i migliori atleti, come Georges St. Pierre, perdano rapidamente 5-15 kg prima di pesare. Per confermare l'accuratezza del metodo, Nate lo ha testato su se stesso, perdendo 10 kg in 5 giorni. La parte unica: il dottor Berardi e il team hanno misurato i parametri fisici chiave durante l'esperimento, inclusa la fase finale di "reidratazione".
Come ha detto Berardi: “Abbiamo usato l'esatto protocollo di Georges St-Pierre con Nate. L'idea è che facendo questo esperimento su un ragazzo che non ha dovuto combattere il giorno dopo, siamo stati in grado di misurare tutti i parametri fisici che non avremmo mai potuto ottenere da un vero atleta."
Se sei un fan che sa tutto sulle MMA, c'è qualcosa che non sapevi: O imbrogli di peso di livello mondiale.
Se fai tutto correttamente, puoi aumentare significativamente le tue possibilità di vincita. L'atleta abbassa artificialmente il suo peso prima di pesarsi e poi si ritrova 5, 10 o addirittura 15 kg più pesante del suo avversario nel combattimento vero e proprio. Perdendo correttamente e rapidamente 10 kg, puoi cambiare radicalmente lo stato delle cose.
Se fatto male, anche il ragazzo più duro raggiungerà il suo limite e probabilmente non sarà in grado di combattere. Se non si segue un algoritmo rigoroso, c'è il rischio di danni agli organi interni.
Anche se la rapida perdita di peso e l’altrettanto rapido aumento di peso sono una moda tra i pugili e i lottatori da decenni, questo non è ancora del tutto corretto.
E anche se questo è legale nelle MMA, *mai* tentarlo a casa o senza controllo medico. Una disidratazione eccessiva può ucciderti. Questo tipo di perdita di peso non può essere utilizzato come dieta regolare.
Questo articolo NON riguarda la perdita di peso o uno stile di vita sano. Piuttosto, si tratta di uno sguardo a quanto lontano si spingeranno atleti e scienziati per ottenere un vantaggio sulla concorrenza.
Ed è così che funziona.
Incontra Nate
Immagina questo: è sabato sera, sei un combattente MMA di alto livello che è appena entrato nella gabbia per combattere per il campionato dei pesi welter.
Domanda: quanto pesi?
La risposta può sembrare ovvia: massimo 77 kg, giusto? Ma se hai seguito i passaggi per dimagrire in modo estremo, il tuo peso effettivo sarà compreso tra 83 e 86 kg. Questo è 6-9 kg in più rispetto al confine 77.
Ma 24 ore prima di entrare nella gabbia pesavi effettivamente 77 kg. Venerdì sera c'è stata la pesatura ufficiale, in cui tu e il tuo avversario vi siete spogliati e siete rimasti in mutande, siete saliti sulla bilancia davanti al giudice e avete pregato che la bilancia indicasse 77 o meno.
Ma non appena sei sceso dalla bilancia, è iniziata una massiccia corsa all’aumento di peso.
Questo processo sembra molto interessante. La maggior parte dei ragazzi nella media può perdere circa 5 chili in determinate condizioni.
Ma gli atleti migliori possono perdere fino a 15 kg in soli 5 giorni prima dell'incontro. E possono riprendere quasi tutto quel peso nelle 24 ore tra la pesatura e il combattimento.
Lo fanno per ottenere un vantaggio sul nemico in massa. In altre parole, il ragazzo più grande che conserva più forza, agilità e resistenza ha maggiori probabilità di vincere. Un ragazzo che pesa 77 kg sia al momento del peso che durante il combattimento molto probabilmente perderà.
Questo è il motivo per cui Anderson Silva, probabilmente il miglior combattente di MMA al mondo, di solito combatte nella divisione 84 kg quando in realtà pesa 97 kg. Nei giorni precedenti al combattimento, Anderson perde 15 chili per raggiungere il suo peso target, quindi riprende la maggior parte del peso perso nelle restanti 24 ore prima del combattimento.
Georges St-Pierre, probabilmente il secondo miglior combattente al mondo, pesa tipicamente 88 kg. Perde 11 kg per raggiungere la categoria dei 77 kg e poi ne recupera 9 prima del combattimento.
Difficile, vero?
Ma come fanno? E in che modo la perdita di peso e il rapido aumento di peso influiscono sulle loro prestazioni?
Esperimento sul peso estremo
Ho la fortuna di essere amico del Dr. John Berardi e Martin Rooney, due ragazzi che lavorano con gli atleti UFC.
Recentemente ho detto loro che mi piacerebbe sapere esattamente come perdere peso in modo drammatico. Può un ragazzo normale come me perdere 20 chili in pochi giorni e poi riprenderli in 24 ore?
E se fosse possibile, come mi sentirei? Ho sentito dire che ridurre il peso è una delle sfide più grandi che i combattenti devono affrontare durante la loro carriera. Sarò in grado di gestire tutto questo? O cederò quando le condizioni si faranno difficili?
Hanno deciso di aiutarmi a perdere 9 kg in una settimana e poi a riprendere peso entro 24 ore.
Dire che ero nervoso prima di iniziare sarebbe un eufemismo.
Un modo intelligente per perdere peso velocemente
Foto "prima". Pieno d'acqua e sentirsi felice.
Esistono molti modi sbagliati, terribilmente sbagliati, per perdere peso. Perfino molti combattenti UFC non sanno come farlo in modo intelligente. Invece, danneggiano seriamente il proprio corpo facendo le cose sbagliate: assumere troppi diuretici, non bere acqua, saltare i pasti, avvolgersi nel cellophane mentre si allenano (a volte nella sauna) e in generale comportarsi in modo stupido.
Ovviamente perdono peso. Ma perdono anche energia e forza. E questo non li aiuta affatto durante la battaglia.
Con l'aiuto del dottor Berardi e di Rooney ho deciso di attenermi ad un algoritmo più intelligente per non mettere seriamente a repentaglio la mia salute.
Ho iniziato con 86 kg e ho deciso di perdere 9 kg in 5 giorni.
Ecco la strategia che abbiamo utilizzato, la stessa che Georges St-Pierre e altri combattenti di MMA d'élite usano prima dei grandi combattimenti (ricorda, lo sappiamo perché il dottor Berardi è il consulente nutrizionale personale di Georges).
RIDURRE IL CONSUMO DI ACQUA
La rapida perdita di peso è correlata ai livelli di acqua e sodio nel corpo.
Per un combattente che vuole perdere peso in modo rapido e sicuro, c'è il seguente piano di consumo di acqua per i 5 giorni prima della pesatura:
- Domenica – 9 l
- Lunedì – 4,5 l
- Martedì – 4,5 l
- Mercoledì – 2,25 l
- Giovedì – 1,1 l
- Venerdì: niente acqua fino alla pesatura alle 17:00
Come puoi vedere, la quantità di acqua inizia da 9 litri e diminuisce ogni giorno fino al minimo il giovedì e il venerdì. Ciò è necessario per introdurre il corpo in “modalità lavaggio”.
Se all'inizio bevi molta acqua, i livelli di aldosterone nel tuo corpo, un ormone che immagazzina sodio e rimuove potassio, diminuiranno.
E quando l’assunzione di acqua diminuisce verso la metà o la fine della settimana, il tuo corpo sarà ancora in “modalità di scarico”, il che significa che verrà prodotta molta urina anche se verrà consumata poca acqua.
Cosa succede quando espelli più liquidi di quanti ne assumi? SÌ! Stai perdendo peso velocemente.
NON MANGIARE PIÙ DI 50 GRAMMI DI CARBOIDRATI AL GIORNO
Poiché un grammo di carboidrati lega 2,7 grammi di acqua nel corpo, è importante consumare pochi carboidrati. Anche le riserve di glicogeno (una fonte di energia) verranno distrutte e il corpo rimarrà in “modalità di lavaggio”.
NON MANGIARE FRUTTA, ZUCCHERO O AMIDO
Questi carboidrati dovrebbero essere completamente evitati durante la perdita di peso.
MANGIARE CIBI CONTENENTI MOLTE PROTEINE E GRASSI
I combattenti devono avere qualcosa da mangiare. Poiché dovrebbero evitare i carboidrati, il Dr. Berardi consiglia loro di mangiare proteine di alta qualità: carne, uova o fonti proteiche vegetariane. Dovresti anche mangiare molta verdura in foglia (spinaci) e verdure crocifere (come broccoli e cavolfiori).
Georges St-Pierre di solito ha uno chef personale che cucina per lui, quindi non deve pensare ai piatti o creare un menu per la cena.
NON MANGIARE SALE
Poiché il corpo ama il sodio (che trattiene l'acqua), ridurre l'assunzione di sale aiuta il corpo a eliminare i liquidi.
USA DIREGANTI NATURALI
Questo passaggio non è sempre necessario, ma può essere utile quando hai fatto tutto il possibile ma devi ancora perdere peso. Scegli un diuretico naturale come la radice di tarassaco, ma usalo solo negli ultimi 2 giorni.
FARE BAGNI CALDI
Sudiamo in ambienti caldi. E sudiamo di più in condizioni calde e umide. L'acqua calda significa calore e umidità al 100%. I combattenti perdono rapidamente acqua facendo bagni caldi, immergendo tutto tranne la punta del naso per 10 minuti alla volta.
SIEDITI NELLA SAUNA
Questo è il “tocco finale” che aiuta a eliminare l'ultimo chilogrammo d'acqua e viene utilizzato solo negli ultimi giorni prima della pesata.
Piano di perdita di peso
Se prendiamo in considerazione tutto quanto sopra e lo programmiamo per una settimana, sarà simile a questo:
DOMENICA
- Niente frutta, amido, zucchero
- Acqua: 9 litri
- Sale: no
LUNEDI
- Carboidrati: meno di 50 grammi al giorno
- Niente frutta, amido, zucchero
- Proteine e grassi: quanto vuoi, 3 volte al giorno
- Acqua: 4,5 l
- Sale: no
MARTEDÌ
- Carboidrati: meno di 50 grammi al giorno
- Niente frutta, amido, zucchero
- Proteine e grassi: quanto vuoi, 3 volte al giorno
- Acqua: 4,5 l
- Sale: no
MERCOLEDÌ
- Carboidrati: meno di 50 grammi al giorno
- Niente frutta, amido, zucchero
- Proteine e grassi: quanto vuoi, 3 volte al giorno
- Acqua: 2,25 l
- Sale: no
- Sauna nel pomeriggio
GIOVEDÌ
- Carboidrati: meno di 50 grammi al giorno
- Niente frutta, amido, zucchero
- Proteine e grassi: quanto vuoi, 3 volte al giorno
- Acqua: 1,1 l
- Sale: no
- Sauna nel pomeriggio per 30 minuti, bagno caldo la sera
VENERDI (peso ore 17.00)
- Carboidrati: meno di 50 grammi al giorno
- Niente frutta, amido, zucchero
- Proteine e grassi: quanto vuoi, 3 volte al giorno
- Acqua: No prima della pesatura
- Sale: no
- Sauna al peso desiderato
Come mi sono sentito
Secco come un osso e assolutamente non contento di ciò.
Sembra tutto fantastico sulla carta. Ma come ti senti veramente quando lo attraversi?
In una parola: l'inferno.
Ho iniziato domenica con un peso di 86 kg. Ecco un riassunto di come è andato tutto.
DOMENICA – 86 KG
Porto una bottiglia d'acqua ovunque, il che mi fa sentire ridicolo. Ma devo assicurarmi di bere 9 litri di acqua. Nel complesso mi sento benissimo. Sembra semplicemente difficile. Sono sicuro che non sarà difficile.
LUNEDI – 84,8 KG
Comincio a sentire la mancanza del sapore del sale. Tutto il mio cibo è insipido. Adesso bevo 4,5 litri di acqua invece di 9 litri. Tuttavia, non è tutto negativo.
MARTEDÌ – 82,5 KG
Vado in bagno 13 volte in un giorno. Penso che questo sia un nuovo record. E bevo ancora 4,5 litri di acqua.
MERCOLEDI – 81 KG
Ora bevo 2,25 litri di acqua al giorno, il che significa che devo controllare l'assunzione di acqua, il che mi fa sentire strano. Ne ho bevuto un po' a colazione, un po' a pranzo e un po' a cena. Sicuramente non ho abbastanza acqua.
Ho la bocca secca. Mi sento disidratato. Bevo espresso invece del caffè americano perché contiene troppa acqua.
La sera faccio il primo bagno con acqua calda. Di solito mi piace sedermi nella vasca da bagno, ma ora è tutto diverso. L'acqua del rubinetto non è calda come vorrebbe il dottor Berardi - "abbastanza calda da causare un dolore moderato senza bruciarsi la mano" - quindi riempio d'acqua due pentole e un bollitore, li metto sul fuoco, aspetto far bollire e versarlo nel bagno.
Mi sdraio in acqua e mi pento subito di questa decisione.
10 minuti dopo sono sdraiato nudo sul pavimento del soggiorno cercando di riprendere fiato. I miei occhi tornarono indietro nella mia testa. Tutto il mio corpo è un grumo gigante. Voglio bere acqua, ma non posso.
Non è più così divertente.
GIOVEDI – 79,3 KG
Sono uno zombie. Zombie che siede. Per lo più nella sauna o sul divano.
Nella sauna guardo il sudore affiorare sulla mia pelle. Vedo la preziosa acqua che mi scorre lungo le braccia, il petto e le gambe e so che non sarò in grado di riempirla una volta uscito. Ho solo 1,1 litri di acqua per l'intera giornata. Sto aspettando che tutto questo finisca.
VENERDI – 77 KG ALLE 17.00
Ho un brutto aspetto e mi sento lo stesso.
Trascorro gli ultimi 30 minuti prima del peso in sauna, bevendo solo quattro sorsi d'acqua durante la giornata...
In che modo la perdita di peso influisce sui dati fisici
Non fornirò tutte le voci del diario e condividerò alcuni dati fisici.
Nessuno ha mai studiato quanta forza o potenza perdono i combattenti competitivi quando si disidratano (o quanta forza e potenza riacquistano dopo aver guadagnato tutto il peso). Quindi abbiamo deciso di provarlo.
Si scopre che perdere 20 chili in 5 giorni non aiuta a mantenere la forza, la potenza o la flessibilità (sorpresa!). Non potevo saltare così in alto, sollevare tanto peso o correre così veloce come avevo fatto la settimana prima durante i test di base.
PROVA DI FORZA: SALTO VERTICALE
- Dati iniziali: 80,5 cm
- Dopo la disidratazione: 70 cm
TEST DI RESISTENZA: STAMPA 225 CHILOGRAMMI
- Dati iniziali: 15 ripetizioni
- Dopo la disidratazione: 5 ripetizioni
PROVA DI CARICO: MASSIMO TEMPO SUL TEADMILL
- Dati iniziali: 3 minuti e 14 secondi di corsa alla velocità di 12 km/h con pendenza del 6%
- Dopo la disidratazione: 1 minuto e 28 secondi di corsa a 12 km/h con pendenza del 3%
Non sorprende che i ragazzi cerchino di riprendere rapidamente il loro peso subito dopo essersi pesati. Cadrebbero se non lo facessero.
Un modo intelligente per aumentare di peso velocemente
Una volta che gli atleti UFC riducono il peso e aumentano il peso, non saranno in grado di ottenere buone prestazioni (come è evidente dalle mie prestazioni tutt'altro che stellari in palestra).
Ecco come lo fanno (e come l'ho fatto io).
NOTEVOLE AUMENTO DEL CONSUMO DI ACQUA
Secondo il dottor Berardi il corpo umano può reintegrare la propria riserva d'acqua al massimo di 1 litro in un'ora. Pertanto consiglia ai combattenti di non bere più. Ti chiede invece di bere 1 litro d'acqua all'ora a piccoli sorsi.
Tuttavia, l'acqua non verrà trattenuta completamente. Circa il 25% verrà escreto nelle urine.
Quindi ecco alcuni semplici calcoli:
- 9 litri di acqua da restituire.
- 11 litri di liquidi tra la pesata di venerdì e la lotta per prendere tutta l'acqua.
- 24 ore in cui ciò deve essere fatto. Di cui 8 destinati al sonno e 3 al tempo libero prima del combattimento. Ciò lascia solo 13 ore per la reidratazione.
Pertanto, non appena l'atleta scende dalla bilancia, si versa letteralmente un litro d'acqua e porta con sé una bottiglia ovunque, riempiendola costantemente fino a quando mancano 3 ore prima del combattimento (non c'è bagno nella gabbia). .
MANGIA QUANTI CARBOIDRATI (PROTEINE E GRASSI) QUANTO VUOI
Ora è il momento per i combattenti di "caricarsi" di carboidrati e restituire tutta l'acqua ai muscoli. Ti fa sentire e avere un aspetto migliore (e l'ho sperimentato durante la mia fase di superidratazione).
Il dottor Berardi permette ai suoi combattenti di mangiare bene subito dopo il peso e non limita le calorie. I suoi atleti possono mangiare tutto il cibo sano che vogliono: carne magra, patate, riso e verdure (i cibi grassi e malsani non sono adatti).
Il sabato (il giorno del combattimento), il dottor Berardi permette ai combattenti di mangiare cibi sani fino a sentirsi sazi in diversi piccoli pasti.
SALE TUTTO
Poiché il sodio aiuta il corpo a trattenere l'acqua, si consiglia ai combattenti di aggiungere sale al cibo.
Ecco come si presentava il mio programma di super reidratazione.
Piano di aumento di peso
VENERDÌ DOPO LA PESATURA
Carboidrati: mangia quanto vuoi in un pasto dopo aver pesato e testato
Proteine e grassi: mangia quanto vuoi in un pasto dopo aver pesato e testato
Reidratazione: bere 1 litro di acqua mescolato con 1/2 misurino di carboidrati o frullato proteico ogni ora mentre si è svegli
Sale: sala il cibo
SABATO
- Carboidrati: mangiare la giusta quantità di cibo in quattro pasti prima di pesarsi.
- Proteine: mangiare la giusta quantità di cibo in quattro pasti prima di pesarsi.
- Reidratazione: bere 1 litro di acqua mescolato con 1/2 misurino di carboidrati o frullato proteico ogni ora mentre si è svegli, ma fermarsi 3 ore prima del test
In che modo l'aumento di peso influisce sui dati fisici
Per prima cosa: personalmente, ho finito per guadagnare 7,6 kg in 24 ore. Non male.
Domanda: quanta forza ed energia ottieni quando ripristini il livello di acqua richiesto nel tuo corpo?
Saluti, amici! In questo articolo ti diremo come perdere 5 kg in una settimana, quanto è efficace la perdita di peso rapida e se è realistica. La perdita di peso rapida interessa molto spesso le ragazze che si stanno preparando per un evento speciale importante, perché all'ora "X" vuoi apparire perfetta.
Rimuovere urgentemente i chili in più e abbottonare il tuo vestito costoso preferito di un paio di taglie più piccole non è un compito facile. Se eseguita in modo errato, una rapida perdita di peso può portare a problemi di salute. Per evitare ciò, è necessario consultare preventivamente il proprio medico e sottoporsi a una visita medica.
Principi di base
È importante notare che una rapida perdita di peso di 6-10 kg in una settimana diventerà un grave stress e un peso per il corpo. Inoltre, i chilogrammi perduti potrebbero ritornare, ma in progressione geometrica. Senza danni alla salute, puoi perdere 2-3 kg a casa in una settimana. Se hai bisogno di perdere 4 kg o più in un breve periodo di tempo, non puoi fare a meno di diete e di un programma appositamente studiato.
Per non danneggiare la tua salute, devi prepararti in anticipo per la perdita di peso. Il momento ideale per perdere peso di 7-8 kg è un mese. Se non puoi aspettare così a lungo, devi svilupparne uno personale. I suoi componenti principali saranno:
- Dieta. Puoi perdere peso senza rigide restrizioni, semplicemente aderendo ai principi di una corretta alimentazione. Se rinunci a cibi malsani, ti concentri su proteine e carboidrati complessi, bevi molto, mangi cibi bolliti, al forno o al vapore, puoi perdere gradualmente 5 kg in un mese. Per ottenere risultati in una settimana, sono necessarie regole nutrizionali più rigide. Tuttavia, in nessun caso dovresti soffrire la fame. Esistono numerosissime diete espresse progettate per 3, 5 o 7 giorni.
- Esercizio fisico. Il carico di lavoro è una componente importante del successo. Utilizzare per bruciare calorie. Assicurati di fare esercizi al mattino, inizia a correre, includi il salto della corda o la visita in piscina nel tuo programma giornaliero e iscriviti a un corso di fitness.
- Pulizia del colon. Scorie e tossine si accumulano nell'intestino crasso e si sviluppa una microflora patogena. Se pulisci a fondo l'intestino, puoi eliminare le sostanze nocive, rimuovere l'acqua in eccesso e normalizzare i processi metabolici. Quanti kg puoi perdere in questo modo? 1-3 kg ti sono garantiti. La pulizia con le foglie di senna è riconosciuta efficace e sicura per la salute.
- Procedure estetiche. Impacchi, massaggi, sauna, doccia di contrasto: tutto ciò contribuirà ad accelerare il metabolismo, ad abbattere i grassi e ad aumentare l'elasticità della pelle.
Puoi perdere velocemente qualche chilogrammo, ma per fare ciò è necessario adottare tutta una serie di accorgimenti. Un deficit calorico e l'esercizio fisico possono causare un deterioramento della salute: debolezza, emicrania, nausea. In una situazione del genere, dovresti abbandonare il programma di perdita di peso accelerato.
Opzioni dietetiche espresse
Per perdere peso velocemente è necessario rispettare rigide restrizioni dietetiche. La varietà delle diete è impressionante. Portiamo alla vostra attenzione le opzioni più comuni adatte a una donna, un uomo o un adolescente che vuole liberarsi rapidamente dei chili in più.
Kefir
Esistono diverse versioni di questa dieta. Il più severo è per 3 giorni. Durante questo periodo puoi perdere fino a 5 kg, ma puoi mangiare solo 1,5 litri di kefir con l'1% di grassi e acqua. Uno più fedele per 5-7 giorni prevede il consumo giornaliero di 1,5 litri di kefir e 1,5 kg di cetrioli o una quantità simile di mele verdi.
Grano saraceno
Questo programma si concentra su 4-7 giorni. Durante questo periodo potrai perdere fino a 5-7 kg. La dieta è considerata efficace e sicura. La sua efficacia si basa sul fatto che i cereali consentono di purificare l'intestino dalle tossine e dalle sostanze nocive. Le condizioni per perdere peso con il grano saraceno sono semplici: per una settimana puoi mangiare solo grano saraceno bollito o al vapore. Come supplemento sono ammessi 1-2 bicchieri di kefir. Un fattore obbligatorio per perdere peso è consumare 2 litri di acqua al giorno.
Senza sale
L'essenza del programma di perdita di peso è semplice: puoi mangiare quasi tutto, ma devi cuocerlo a vapore o bollirlo. La condizione principale è l'assenza di sale, zucchero e olio negli alimenti. Puoi mantenere la dieta per 1-2 settimane. La perdita di peso sarà di 5-9 kg. Gli indicatori esatti dipendono dal peso iniziale e dalla durata del corso.
Cagliata
Per perdere peso secondo questo programma, devi mangiare 0,5 kg di ricotta e 2 bicchieri di kefir al giorno. È consentito bere anche decotti e tisane, acqua. La quantità di cibo disponibile dovrebbe essere divisa in 5 porzioni. Il contenuto di grassi della ricotta non deve essere superiore al 5%. Le recensioni indicano l'elevata efficacia e gli eccellenti risultati della dieta.
La maggior parte delle diete espresse sono monocomponenti. È importante uscire adeguatamente da un sistema alimentare limitato aggiungendo gradualmente alimenti dietetici sani alla propria dieta. Con una tale organizzazione il risultato raggiunto può essere consolidato e preservato a lungo. Se dopo la dieta ritorni alla dieta precedente, il peso tornerà rapidamente al suo posto.
Ti abbiamo detto tutto quello che devi sapere per perdere velocemente 5-10 kg. Ci auguriamo che trarrai le giuste conclusioni e metterai la tua salute al di sopra di qualsiasi altro obiettivo. Ti auguriamo buona fortuna e buon umore! Se i nostri consigli ti sono stati utili condividili con i tuoi amici sui social. reti.
Hai urgentemente bisogno di perdere peso? Alcune circostanze improvvise possono essere legate al desiderio improvviso di migliorare il proprio aspetto e snellire la propria figura. Ad esempio, tra una settimana ci sarà una sorta di celebrazione alla quale avrai l'onore di essere invitato, e lì vuoi davvero apparire al meglio, oppure hai la fortuna di volare al mare nei paesi caldi in inverno. Finalmente ti è stata proposta di matrimonio e desideri che il tuo abito da sposa ti stia bene come una modella.
Se decidi di perdere peso, prima di tutto escludi dalla tua dieta cibi grassi, fritti e piccanti, nonché dolci, cibi affumicati, sottaceti, dolciumi e alcol. Insieme all'aumento dell'attività fisica e al consumo quotidiano di una quantità sufficiente di liquidi (almeno 1,5 litri), ciò consentirà di perdere peso anche senza seguire diete in 2-3 mesi.
Se ti resta poco tempo e poco peso in eccesso, puoi provare una delle opzioni di dieta da 5 kg in 5 giorni, 10 giorni, una settimana o un mese, che descriveremo in questo articolo.
Dieta 5 kg in 7 giorni
Cominciamo con la dieta estone per una settimana 5 kg. È piuttosto difficile, ma efficace:
- giorno 1: bisogna far bollire 6 uova e mangiarle ogni 2 ore durante la giornata;
- 2° giorno: dividere 600 g di ricotta magra in 6 porzioni, consumare dopo due ore;
- giorno 3: far bollire 700 g di filetto di pollo, mangiare 100 g ogni 2 ore.
- Giorno 4: Durante la giornata mangiare 200 g di riso bollito e 2 uova.
- Giorno 5: 6 pezzi di patate lesse con insalata verde - cibo per la giornata.
- giorno 6: mele fresche in quantità illimitata.
- Giorno 7: ancora 600 g di ricotta durante la giornata.
Oltre ai prodotti indicati, con una dieta di 5 kg a settimana è necessario bere 1,5-2 litri di acqua pulita al giorno. Se segui rigorosamente questa dieta, perderai sicuramente 5 kg in una settimana.
La seguente dieta ti permetterà di perdere 5 kg in una settimana senza troppi sforzi, utilizzando prodotti semplici. A giudicare dalle recensioni, è facilmente tollerabile e abbastanza efficace:
- Giorno 1. In questo giorno sono ammessi solo liquidi. Può essere succo, yogurt, kefir e brodo.
- Giorno 2. Verdura. Puoi mangiare qualsiasi verdura, tranne le patate, cruda o bollita senza sale né olio.
- Giorno 3. È di nuovo un giorno da bere, come il primo.
- Giorno 4. Giornata della frutta, in cui tutta la frutta è consentita in qualsiasi quantità, escluse banane e uva, nonché manghi e avocado esotici.
- Giorno 5. Proteina. Si tratta di pollo o manzo bollito, pesce magro, uova o ricotta a basso contenuto di grassi.
- Giorno 6. Potabile.
- Giorno 7. Colazione - 2 uova sode, pranzo - zuppa con verdure in brodo di pollo, cena - insalata di verdure.
Dieta 5 kg in 5 giorni
Se il tempo stringe, puoi provare una dieta veloce di cinque giorni, durante la quale dovresti astenervi da cibi grassi, zucchero e sale. Bevi tè verde e infusi di erbe o bevande ai frutti di bosco non zuccherati. La dieta ha lo scopo di migliorare i processi metabolici nel corpo e si basa su una combinazione di diete mono.
Quindi, il menu dietetico:
- Giorno 1. Carne o pesce. Utilizzato per avviare il processo di combustione dei grassi.
- Giorno 2. Verdura. Il risultato è lo svuotamento dell'intestino e la pulizia del corpo da sale, tossine e liquidi in eccesso.
- Giorno 3. Frutta.
- Giorno 4. Cereali per riempire il corpo di carboidrati e fibre e fornirgli energia.
- Giorno 5. Latte fermentato. Costringe il corpo a consumare le riserve di grasso.
Dieta di dieci giorni Malysheva
Tutte le diete veloci sono stressanti per il corpo, quindi è meglio perdere peso lentamente, rispettando le regole di una dieta sana. Per eliminare la perdita di 5 kg in 10 giorni con una dieta, puoi utilizzare la dieta di Elena Malysheva, che è allo stesso tempo efficace e semplice.
Con questa dieta, cinque chilogrammi di peso in eccesso andranno via lentamente ma inesorabilmente. Devi solo alternare i giorni in cui la tua dieta include alimenti proteici con giorni in cui hai bisogno di mangiare cibi ricchi di carboidrati durante il giorno.
Ad esempio, il 1° giorno il menu prevede 1 uovo sodo a colazione, nel resto della giornata bisogna mangiare 700 g di pollo bollito senza sale e spezie. Sono necessari 2 litri di acqua naturale pulita. Il giorno successivo è un giorno di carboidrati, durante il quale è necessario mangiare un'insalata con 0,5 kg di cavolo, 0,5 kg di barbabietole crude e 0,5 kg di carote crude.
Le verdure devono essere grattugiate finemente o tritate finemente e schiacciate con 1 cucchiaino di succo di limone. Questa insalata va divisa in porzioni uguali e consumata durante tutta la giornata. Si scopre che con una dieta di 5 kg in 10 giorni, la dieta sarà proteica per cinque giorni e carboidrati per cinque.
Le diete mensili sono generalmente più equilibrate e non danneggiano il corpo, quindi possono essere utilizzate da persone di tutte le età.
Una dieta mensile di 5 kg ti permetterà di perdere il peso in eccesso senza limitarti troppo negli alimenti. Il cibo sarà piuttosto vario, quindi mantenere una tale dieta non sarà difficile.
La dieta può essere composta come segue:
- Colazione. Questa potrebbe essere una delle opzioni: 2 frittate di uova + pane di segale + tè non zuccherato + mela o 100 g di formaggio + pasta all'olio d'oliva + insalata di verdure + tè o frittelle di ricotta con tè.
- Il pranzo può consistere in zuppa di brodo di pollo con verdure (escluse le patate), pesce bollito e insalata di verdure oppure brodo di carne con crostini di pane, insalata di pollo con verdure e succo di limone, oppure zuppa di pesce senza patate e cotoletta di manzo al vapore con insalata di verdure.
- La cena dovrebbe essere leggera. Ad esempio, una frittata + un bicchiere di latte, purè di patate + insalata di verdure fresche, raba al forno o pollo con verdure fresche.
Tra i pasti sono ammessi 2 spuntini. Uno di questi dovrebbe contenere prodotti proteici (yogurt, ricotta) e gli altri prodotti a base di carboidrati (frutta fresca o frutta secca). Prima di andare a letto puoi bere un bicchiere di succo di pomodoro o kefir magro.
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