Come mantenere una buona vista - precauzioni di sicurezza. Suggerimenti per mantenere una buona vista Per mantenere una distanza visiva normale dagli occhi

Per mantenere una vista normale, le condizioni igieniche favorevoli sono di grande importanza. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'illuminazione corretta e sufficiente. Nella stanza, la migliore è l'illuminazione naturale laterale sinistra, che offre condizioni di visibilità confortevoli. Affinché la luce del giorno possa penetrare liberamente nella stanza, i davanzali delle finestre dovrebbero essere lasciati liberi e i vetri delle finestre dovrebbero essere mantenuti puliti. La presenza di tende di colore chiaro alle finestre può ridurre notevolmente l'effetto accecante della luce solare diretta. L'illuminazione naturale della stanza migliora se le pareti e il soffitto sono dipinti con colori chiari, che riflettono bene la luce e hanno un effetto positivo sul benessere umano.

Per l'illuminazione artificiale, gli apparecchi con lampade a incandescenza o fluorescenti sono più adatti. Questi ultimi sono particolarmente vicini nelle loro caratteristiche alla luce del giorno e sono piacevoli alla vista. La sera è consigliabile utilizzare una lampada da 40-60 W con calotta smerigliata. La distanza dagli occhi al libro non deve essere superiore a 30-35 cm, il che crea condizioni ottimali per leggere o scrivere. Non leggere in condizioni di scarsa illuminazione, in movimento, durante la guida nel trasporto. La posizione instabile di un libro o di un giornale non solo rende difficile la lettura, ma aumenta anche il carico sull'organo della vista.

Si consiglia di alternare il lavoro visivo con il riposo degli occhi. Ogni 30-40 minuti di lezione è necessaria una pausa di 10 minuti. È preferibile guardare i programmi televisivi a una distanza non inferiore a 2,5 m dallo schermo, in una stanza moderatamente illuminata.

Una delle principali direzioni di sviluppo della scuola moderna è l'educazione informatica per gli scolari. Le lezioni con i computer attivano l'attività mentale degli studenti, aumentano la capacità informativa della lezione. Tuttavia, aumentano il carico non solo sul sistema nervoso, ma anche sull'organo della vista. Quando si lavora con i computer, si notano i seguenti reclami: "mosche" tremolanti, oscuramento degli occhi, visione doppia, vertigini, diminuzione dell'acuità visiva, ecc. Le classi per lavorare con i computer sono dotate di postazioni di lavoro individuali. Le dimensioni dei mobili delle aule di informatica dovrebbero corrispondere ai dati antropometrici degli studenti. Sul tavolo dovresti fornire un posto per un quaderno e un libro. Le lezioni per un'esposizione di due o più persone sono inaccettabili, poiché le condizioni della vista vengono violate e si verifica un pronunciato affaticamento visivo. Nelle aule per lavorare con i computer dovrebbe esserci illuminazione naturale, i tavoli sono disposti in modo tale che la luce cada solo da sinistra. Le lampade di illuminazione artificiale dovrebbero fornire un livello di illuminazione sufficiente e uniforme dell'intera stanza quando l'illuminazione esterna cambia durante il giorno.

La durata massima continua del lavoro con un computer dipende dall'età e può variare da 15 a 60 minuti. Dopo 15-25 minuti di lavoro con lo schermo, è necessaria una breve pausa per alleviare l'affaticamento visivo.

Rivedi le domande

1. Parliamo di igiene degli occhi.
2. Quali misure preventive sono necessarie quando si lavora con un computer?

La vista delle persone è esposta ogni giorno a molti fattori che possono influenzarla negativamente. Oggi un gran numero di persone soffre di problemi di vista o addirittura di cecità. Per mantenerlo buono, è necessario dedicare qualche minuto al giorno ai consigli in questo settore, che non presenteranno alcuna difficoltà.

Ridurre l'affaticamento degli occhi

Al lavoro o a casa, dobbiamo sempre affaticare la vista. Questo accade mentre leggi, guardi la TV, lavori al PC. Ciascuno di questi tipi di lavoro ha le proprie raccomandazioni volte a ridurre il carico. Consideriamo più in dettaglio.

Quando si guarda la TV per lungo tempo, si sviluppa la miopia. Per evitare ciò è necessario seguire le seguenti istruzioni:

La distanza consentita dal televisore agli occhi dovrebbe essere 5 volte la sua diagonale.

Durante il giorno, mentre guardi la TV, devi appendere le tende, e accendere le luci nel tardo pomeriggio.

Non è consigliabile guardare la TV per più di tre ore al giorno.

Mentre guardi ogni mezz'ora, fai una pausa di cinque minuti per far riposare gli occhi.

È auspicabile vietare completamente ai bambini piccoli di guardare la TV. Dall'età di 10 anni puoi guardare la TV, ma non più di un'ora al giorno.

Per le persone moderne, il tempo trascorso seduto al computer ha superato di gran lunga il tempo trascorso guardando la TV. Per quanto riguarda il PC occorre osservare le seguenti regole:

È necessario organizzare adeguatamente il posto di lavoro.

Dopo un'ora di lavoro al computer, devi organizzare una pausa di 15 minuti.

Prova a sbattere le palpebre il più spesso possibile e applica colliri speciali con effetto idratante.

Rimuovere la polvere dal monitor il più spesso possibile.

La lettura impegna molto la vista. I seguenti consigli sono adatti ai lettori di libri normali e di libri elettronici e li manterranno validi:

Il libro va tenuto a 30 centimetri di distanza dagli occhi.

Abbi cura di organizzare l'illuminazione in modo tale che cada sulle pagine aperte dall'alto e da sinistra.

Una pausa nella lettura dovrebbe essere fatta almeno ogni ora.

Mangiamo bene

Una corretta alimentazione è un grande contributo al mantenimento di una buona vista. Dovrebbe essere ricco di vitamine e minerali.

La vitamina A aiuta a mantenere la nitidezza della vista. Se questa componente non è sufficiente, può verificarsi la cosiddetta "cecità notturna". C'è parecchia vitamina nelle carote, così come nel fegato e nella ricotta, nei piselli e nelle cipolle, nei pomodori e nei meloni.

La vitamina C è importante per la circolazione sanguigna nei vasi degli occhi. La norma di questo componente può essere assicurata assumendo crauti, tutti gli agrumi, brodo di rosa canina e ribes.

La vitamina E è in grado di proteggere gli occhi da possibili cataratte e altri disturbi visivi associati all'età. Oli di origine sia burro che vegetale, vari cereali, patate e legumi, spinaci e noci sono ricchi di questa vitamina.

La luteina e la zeaxatina sono necessarie per un'analisi visiva ottimale. Questi componenti si trovano in quasi tutta la frutta e la verdura verde.

Attività fisica per preservare la vista

Esistono parecchi sport, ma il badminton e il tennis sono diventati i più efficaci per gli occhi. Durante il gioco del tracciamento della palla, è necessario tenere costantemente gli occhi fissi, allenando così i muscoli e rafforzando la zona del colletto. Inoltre, sarà utile anche il nuoto, che fornisce un apporto di sangue stabile nel sito delle vertebre cervicali.

Utilizzare solo illuminazione di alta qualità. Prima di iniziare a lavorare o leggere, assicurarsi che la sorgente luminosa sia posizionata correttamente, cioè cada da dietro la spalla sinistra.

Tra i lavori che richiedono concentrazione della vista, fai delle pause e lascia riposare gli occhi.

Limita la luce solare diretta agli occhi. Questo dovrebbe essere fatto non solo in estate, ma anche in inverno, perché il sole è presente in qualsiasi periodo dell'anno.

Per mantenere una buona vista basta condurre uno stile di vita sano e non dedicare troppo tempo ai dispositivi elettronici. Controlli regolari con un oculista ti consentiranno di monitorare le condizioni dei tuoi occhi e di adottare le misure necessarie in tempo, salvando i tuoi occhi da possibili problemi.

• Non leggere mai stando sdraiati!
• Durante la lettura, la distanza dagli occhi al libro dovrebbe essere di almeno 30 cm.
• La luce dovrebbe cadere sulle pagine dall'alto e a sinistra.
• Durante la lettura, ricordati di fare delle pause dai tre ai cinque minuti.
• Per scaricare il muscolo oculare, esegui semplici esercizi per gli occhi: sbatti le palpebre; chiudendo gli occhi, ruota i bulbi oculari; vai alla finestra, rilassati, guarda lontano.

TV E VISIONE

• Se guardi i programmi TV durante il giorno, è consigliabile oscurare la stanza, e la sera, al contrario, accendere la luce lateralmente o dietro la persona seduta.
• La distanza dalla TV dovrebbe essere cinque volte maggiore della diagonale dello schermo.
• Gli studenti più giovani possono guardare la TV non più di un'ora al giorno, quelli più grandi - 1,5 ore.

COMPUTER E VISIONE

Gli studi sulle funzioni visive nelle persone che lavorano costantemente al computer hanno dimostrato che in loro le deviazioni dalla norma sono molto più comuni rispetto alle persone della stessa età che non sono connesse a un computer. Anche durante il turno di lavoro si osserva una diminuzione della quantità di accomodamenti e alcuni utenti sviluppano una miopia temporanea (la cosiddetta falsa).

Non molto tempo fa, in oftalmologia è stato stabilito il termine "sindrome della visione del computer".

È caratterizzata dai seguenti sintomi: bruciore e sensazione di sabbia negli occhi, dolore quando si muovono gli occhi, arrossamento dei bulbi oculari, visione offuscata, ritardata rimessa a fuoco da oggetti vicini a oggetti distanti e viceversa, sdoppiamento degli oggetti, rapido sovraccarico quando lettura. Se noti di avere almeno uno dei sintomi, allora devi assolutamente chiedere il parere di un oculista.

Per la prevenzione della "sindrome del computer" è necessario utilizzare le seguenti raccomandazioni:

1. Utilizzare colliri speciali che sostituiscono le lacrime;
2. Limitare il tempo trascorso al computer a non più di 4 ore al giorno;
3. Effettuare pause obbligatorie durante il lavoro a distanza ravvicinata ogni 20-30 minuti;
4. Organizza correttamente il tuo spazio di lavoro

• Il bordo superiore del monitor dovrebbe essere leggermente sotto il livello degli occhi.
• impostare il monitor in modo che lo schermo non rifletta
• lascia riposare gli occhi. (Di tanto in tanto, fissa gli occhi su qualche oggetto distante, non più vicino di 10 metri. Sentirai immediatamente come riposano i tuoi occhi).
• pulire regolarmente lo schermo con un panno umido (non usare mai detergenti, cancellerebbero lo speciale rivestimento protettivo).

Utilizzare occhiali speciali con lenti progressive. L'utilizzo di tali occhiali da parte di utilizzatori intensivi di PC porta ad una riduzione dell'affaticamento visivo e ad un miglioramento dell'accomodazione rispetto agli occhiali comuni nell'85% dei casi.

Una condizione altrettanto importante per il mantenimento della vista è una corretta alimentazione. Il cibo deve essere arricchito con vitamina A. Di solito si tratta di carote in umido, insalata di carote, ma sempre con panna acida o burro, poiché la vitamina A è liposolubile. Presenza obbligatoria nel cibo di cavoli, cipolle, aneto, insalate varie, vinaigrette.

PER RILASCIARE LA TENSIONE DAI MUSCOLI DELL'OCCHIO, UTILIZZARE SEMPLICI ESERCIZI

Complesso 1

Chiudi gli occhi per 5 secondi e poi aprili per 5 secondi. 5 - 10 volte.

Sbatti le palpebre velocemente per 1-2 minuti.

Guarda dritto davanti a te per 2-3 secondi, quindi posiziona il dito a una distanza di 25-30 cm dagli occhi e guarda la punta del dito. Guardalo per 3-5 secondi, quindi abbassa la mano. 10 - 12 volte.

Massaggiare leggermente le palpebre chiuse con movimenti circolari delle dita per 1 minuto.

Con tre dita di ciascuna mano, premere leggermente la palpebra superiore, dopo due secondi rimuovere le dita dalla palpebra 3-4 volte.

Complesso 2

Movimenti oculari orizzontali: destra-sinistra. 10 volte.

Movimento dei bulbi oculari verticalmente su e giù. 10 volte.

Movimenti oculari circolari: in senso orario e nella direzione opposta. 10 volte.

Stringere e aprire intensamente gli occhi a un ritmo veloce. 1-2 minuti.

Movimento oculare diagonale: socchiudi gli occhi verso l'angolo inferiore sinistro, quindi sposta lo sguardo verso l'alto in linea retta. Allo stesso modo nella direzione opposta. 10 volte.

Riduzione degli occhi al naso. Per fare questo, metti il ​​dito sul ponte del naso e guardalo: gli occhi si "collegheranno" facilmente. 10 volte.

Battito frequente degli occhi. 1-2 minuti.

Lavoro oculare "a distanza". Vai alla finestra, guarda attentamente un dettaglio vicino e ben visibile: un ramo di un albero che cresce fuori dalla finestra o un graffio sul vetro. Puoi attaccare un piccolo cerchio di carta sul vetro. Quindi guarda in lontananza, cercando di vedere gli oggetti più distanti.

Complesso 3

Guarda in lontananza davanti a te per 2-3 secondi. Posiziona il dito a una distanza di 25-30 cm dagli occhi, guardalo per 3-5 secondi. Abbassa la mano, guarda di nuovo lontano. 10 volte.

Muovi la penna (matita) dalla lunghezza del braccio alla punta del naso e indietro, seguendone il movimento. 10 volte.

Incollare sul vetro un segno rotondo con un diametro di 3-5 mm in modo che si trovi all'altezza degli occhi. Sposta gli occhi da qualsiasi oggetto distante fuori dalla finestra al segno e viceversa. 10 volte.

Con gli occhi aperti, disegna lentamente una "figura otto" con gli occhi nello spazio: orizzontalmente, verticalmente, diagonalmente. 5-7 volte in ciascuna direzione.

Posiziona il pollice a una distanza di 20-30 cm dagli occhi, guarda con due occhi l'estremità del dito per 3-5 secondi, chiudi un occhio per 3-5 secondi, poi guarda nuovamente con due occhi, chiudi l'altro occhio. 10 volte.

Guarda per 5-6 secondi il pollice della mano destra esteso all'altezza degli occhi. Muovi lentamente la mano verso destra, segui il dito con gli occhi senza girare la testa. Fai lo stesso con la mano sinistra. 5 - 7 volte in ciascuna direzione.

Senza girare la testa, guarda nell'angolo in basso a sinistra, poi in alto a destra. Poi in basso a destra e poi in alto a sinistra. 5 - 7 volte

Complesso 4

Sbattere le palpebre senza sforzare i muscoli oculari. 1 minuto.

Senza girare la testa con gli occhi chiusi, guarda a destra, poi a sinistra, dritto davanti a te. Alza gli occhi in alto, abbassali e guarda dritto davanti a te. Almeno 5 volte.

Guarda l'indice a una distanza di 25-30 cm dagli occhi, poi distogli lo sguardo. Almeno 5 volte.

A un ritmo medio, esegui 3-4 movimenti circolari sul lato destro, la stessa quantità sul lato sinistro e, dopo aver rilassato i muscoli oculari, guarda in lontananza. 1 - 2 volte.

Riceviamo la maggior parte delle informazioni dal mondo esterno attraverso gli organi della vista. Se non vengono curati e la stanchezza viene ignorata, perderanno presto la capacità di vedere chiaramente. I nemici più pericolosi dei nostri occhi sono uno stile di vita poco sano, una cattiva alimentazione e l'esposizione prolungata al computer. Come mantenere la vista fino alla vecchiaia, date tali condizioni di vita?

Considera le semplici regole per mantenere la vista, che devono essere osservate ogni giorno:

• sonno completo. La mancanza di sonno può provocare disturbi del nervo ottico;
• non guardare la TV al buio;
• ricordati di fare delle pause mentre lavori al computer;
• non leggere libri sull'autobus e sul treno. Inoltre, non leggere stando sdraiati;
• sbarazzarsi dell'abitudine di strizzare gli occhi, per questo motivo i muscoli oculomotori sono molto tesi;
• camminare di più all'aria aperta;
• fare esercizi per gli occhi;
• ridurre al minimo la quantità di alcol;
• smettere di fumare, anche passivo;
• la dieta dovrebbe consistere in alimenti ricchi di vitamine e oligoelementi;
• consultare regolarmente un oculista.

Tra gli specialisti esiste una cosa come la fame leggera. Questo accade nelle persone che escono raramente. Ma la luce solare ha un effetto benefico sull'apparato visivo e migliora la qualità della vista. Ma allo stesso tempo gli occhi devono essere protetti dalle radiazioni ultraviolette. Non dimenticare di indossare occhiali da sole con protezione solare.

Durante la lettura, il libro dovrebbe trovarsi a una distanza di 30–40 cm, la luce dovrebbe provenire dall'alto e brillare dal lato sinistro. Gli e-book non dovrebbero essere letti nonostante la retroilluminazione. Durante le letture lunghe, fai periodicamente delle pause, distogli lo sguardo ed esercita gli occhi.

Non dimenticare una corretta alimentazione. Siamo quello che mangiamo. I mirtilli apportano grandi benefici all'apparato visivo. Promuove la rigenerazione delle cellule della retina, riduce l'affaticamento e normalizza l'acuità visiva. Il potassio è essenziale per il corpo, che influenza le condizioni dei vasi sanguigni. Questa sostanza si trova nella frutta secca, nelle banane, nelle arance.

La luteina è essenziale per il normale funzionamento della retina. Si trova nel mais, nelle carote, nei cachi, negli spinaci, nell'avocado, nei peperoni arancioni. Non dimenticare anche i frutti di mare, l'olio vegetale, le noci, il pesce.

ATTENZIONE! È stato dimostrato che gli organi visivi riposano e si rilassano durante le procedure di contrasto. Lavare il viso alternativamente con acqua fredda e tiepida.

Associamo la visione della TV al relax, ma in questo momento i nostri occhi non pensano nemmeno al riposo. Riduci al minimo il danno se accendi una luce intensa. Lo schermo televisivo dovrebbe trovarsi ad almeno due o tre metri di distanza.

Il giusto stile di vita preserverà una visione eccellente per molti anni. Abbandona le cattive abitudini. Il fumo di tabacco irrita la mucosa dell'occhio e provoca infiammazione. Le sostanze tossiche emesse possono persino causare l'opacizzazione del cristallino: la cataratta. Le sostanze corrosive possono causare il blocco dei vasi sanguigni e compromettere la funzione visiva. La dipendenza dalle bevande alcoliche può infine causare cambiamenti atrofici nelle cellule nervose dell'occhio.

Visite regolari dall'oftalmologo aiuteranno a mantenere la vista per molti anni.

Promemoria per i genitori

Uno dei problemi più comuni dei bambini in età scolare è il deterioramento dell'acuità visiva. Ciò è dovuto a carichi visivi eccessivi, all'uso non regolamentato del computer e della TV, nonché alla scarsa attività fisica.

ATTENZIONE! Secondo le statistiche, uno studente russo su due soffre di miopia.

La prevenzione delle violazioni del sistema visivo dipende in gran parte dai genitori e dagli insegnanti, il cui compito è garantire la corretta routine quotidiana e il riposo dello studente.

Per migliorare la vista di uno studente, prima di tutto, è necessario osservare l'igiene della vista. Ciò include una buona illuminazione. Il lavoro visivo dovrebbe essere svolto utilizzando una plafoniera e una potente lampada da scrivania. Ricorda che la luce dovrebbe cadere dall'alto e dal lato sinistro!

Il bambino dovrebbe imparare a tenere un libro e un quaderno a una distanza di circa quaranta centimetri. Non permettere a tuo figlio di leggere sdraiato e durante il trasporto. Le vibrazioni e la mancanza di illuminazione affaticano notevolmente i muscoli oculari.

Gli studenti più giovani dovrebbero trascorrere al computer non più di venti minuti al giorno. Se hai bisogno di più tempo, non dovresti dimenticare le pause regolari di quindici minuti. L'insidiosità del computer sta nel fatto che, dopo aver portato via il gioco, i bambini semplicemente non si accorgono della stanchezza. Sebbene gli esperti affermino che i primi sintomi di superlavoro si verificano dopo quindici minuti e dopo mezz'ora alcuni segni di disabilità visiva possono essere registrati da uno specialista.

Non affrettarti a mandare tuo figlio a scuola fino all'età di sette anni. Il fatto è che il muscolo oculare si forma da circa sette a otto anni. Secondo le statistiche, tra i bambini che andavano a scuola prima dei sette anni, soffriva di miopia tre volte di più rispetto a quelli che andavano a scuola dopo i sette anni.

I genitori dovrebbero prendersi cura di rafforzare il corpo del bambino. È importante garantire attività fisica e una buona alimentazione. Se vuoi che tuo figlio sia meno malato, temperalo. Il gioco all’aperto gioca un ruolo importante.

IMPORTANTE! Gli esercizi fisici contribuiscono sia al rafforzamento del corpo nel suo complesso sia al rafforzamento dei muscoli oculomotori. Di particolare beneficio per l'apparato visivo sono quegli sport in cui è necessario passare dagli oggetti vicini a un'immagine distante, ad esempio il nuoto, il tennis.

Non è un segreto che un corpo forte e resistente sia meno suscettibile alle malattie, comprese quelle oftalmiche. Una dieta arricchita con vitamine e microelementi creerà le condizioni necessarie per il pieno funzionamento della retina. I seguenti prodotti sono considerati i più utili per gli organi visivi:

• fiocchi di latte,
• kefir,
• manzo,
• verde,
• carota,
• pesce bollito,
• frutti di bosco.

L’esercizio visivo regolare è un buon modo per migliorare la qualità della vista.

Con l'età, quasi tutti notano qualche tipo di problema alla vista. All'inizio, l'affaticamento degli occhi appare durante la lettura o lo svolgimento di piccoli compiti. Se gli scolari sono più inclini alla miopia, nella vecchiaia l'ipermetropia è considerata un problema comune. In questo caso, una persona vede chiaramente gli oggetti situati lontano e l'immagine vicina è sfocata. Puoi vedere come le persone anziane, quando leggono un libro, lo allontanano per avere una visione migliore.

Affaticamento, disagio visivo, pesantezza nell'orbita oculare possono essere una manifestazione di una malattia così pericolosa come il glaucoma. La malattia è caratterizzata da un aumento della pressione intraoculare. L'insidiosità della patologia risiede nel lungo decorso asintomatico. In definitiva, il glaucoma può portare alla completa perdita della vista.

• dieta bilanciata. Aggiungi verdure a foglia alla tua dieta. Ad esempio, broccoli e spinaci aiutano a prevenire lo sviluppo della cataratta (opacizzazione del cristallino). Non dimenticare le bacche, che contengono antiossidanti che ti aiuteranno a resistere agli effetti negativi dell'ambiente esterno. Di grande beneficio per gli occhi sarà la vitamina A. Si trova nella zucca, nelle carote, negli agrumi;
• trascorri più volte all'anno un corso di terapia vitaminica, ma prima devi consultare un medico;
• se guardi a lungo la TV o lavori al computer, non dimenticare di fare delle pause ogni quaranta minuti;
• massaggiare gli occhi almeno una volta al giorno. Quindi rilassi i muscoli e normalizzi la circolazione sanguigna;
• impacchi caldi allevieranno l'affaticamento, elimineranno la secchezza e aiuteranno anche a sbarazzarsi del mal di testa;
• l'olio di pesce normalizza il funzionamento dell'apparato visivo e previene lo sviluppo della cataratta. Può essere assunto in capsule, sono vendute liberamente nelle farmacie. Sarebbe anche bene aggiungere alla dieta il salmone o l'ippoglosso.

Caricabatterie

Molti problemi alla vista sorgono a causa dello sforzo eccessivo e la ginnastica consente di alleviare questa tensione. Gli esercizi visivi sono semplici e non richiedono molto tempo per essere completati.

ATTENZIONE! Gli occhi funzionano grazie ai muscoli e i muscoli devono essere allenati.

Le raccomandazioni per mantenere una buona vista includono un regolare esercizio fisico per gli occhi. Contribuiscono alla normalizzazione e al ripristino dell'apparato visivo. Dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, almeno per dieci-quindici minuti. Considera il complesso più efficace:

• chiudi forte gli occhi, conta fino a cinque e poi apri;
• muovi gli occhi prima in senso orario e poi nella direzione opposta. È necessario eseguire fino a dieci di questi approcci;
• con gli occhi chiusi, guarda a sinistra e a destra, quindi su e giù;
• per l'esercizio successivo, allunga le braccia in avanti e fissa lo sguardo sulla punta delle dita. Alza lentamente le mani, senza distogliere lo sguardo dalle dita. Ricordatevi che la testa deve rimanere ferma;
• per dieci secondi guarda il punto situato sulla punta del naso;
• sbattere le palpebre velocemente per dieci secondi;
• guardare attentamente gli oggetti lontani;
• chiudere le palpebre e massaggiare delicatamente con i polpastrelli del medio e dell'indice;
• alla fine si consiglia di fare il palming. Per fare questo, chiudi gli occhi e metti i palmi delle mani sopra. Prima di ciò, puoi strofinare attivamente i palmi delle mani l'uno contro l'altro in modo che il calore provenga da essi.

Un altro esercizio si chiama “Scrittura del naso”. Ha lo scopo di rilassare i muscoli del collo e degli occhi. Puoi farlo sdraiato, seduto o in piedi. Relax. Chiudi gli occhi e immagina che la punta del tuo naso sia una penna o una matita. Ora scrivi nell'aria con questa penna immaginaria. Possono essere numeri, lettere, cifre.

Il rilassamento può essere raggiunto anche quando non ci si concentra su nessun argomento. L'esercizio viene eseguito con gli occhi aperti. Posiziona i palmi delle mani con le dita aperte appena sotto il livello degli occhi. Gira lentamente la testa a destra e a sinistra. Prova a guardare in lontananza e non alle dita stesse. Allo stesso tempo, lo sguardo dovrebbe scivolare e non soffermarsi su una cosa.

Inoltre, gli esperti consigliano di attaccare un piccolo cerchio sul vetro della finestra. Dovrebbe essere posizionato approssimativamente all'altezza degli occhi. Stare ad una distanza di circa trenta centimetri dalla finestra. Trova qualche oggetto distante fuori dalla finestra, potrebbe essere un albero o un palo. Guarda alternativamente dall'area del cerchio all'immagine distante.

Quindi, come comportarsi per mantenere la vista fino alla vecchiaia? Non c'è da stupirsi che affermino che la salute deve essere tutelata fin dalla giovane età. Sì, è necessario prendersi cura dei propri occhi e pensare alla propria salute anche quando non compaiono i campanelli d'allarme. Gli specialisti hanno sviluppato metodi efficaci per contribuire a migliorare la qualità della funzione visiva. Includono esercizi per i muscoli oculomotori, attività fisica, una dieta equilibrata, la corretta modalità di lavoro e riposo e l'igiene visiva. Ogni persona dovrebbe sottoporsi a una visita preventiva da un oculista una volta all'anno. E se compaiono sintomi inquietanti, dovresti contattare immediatamente un istituto specializzato e sottoporti ad un esame.

Hai pensato al fatto che usiamo quasi costantemente, tranne che per dormire, gli occhi? SÌ, i nostri occhi sono sottoposti a forte stress e spesso sono molto stanchi. E qui ne abbiamo un disperato bisogno prevenzione dell'affaticamento degli occhi. Ci sono cose semplici che devi implementare nella tua vita e renderle abitudini. E queste abitudini visive lo faranno alleviare l'affaticamento degli occhi . Inoltre, non richiedono molto tempo.

1. Sbatti le palpebre regolarmente, soprattutto se sei seduto davanti allo schermo di un computer o di un tablet. Quando sbattiamo le palpebre, la superficie dell'occhio viene pulita e inumidita. Quando sei rilassato, sbatti le palpebre fino a 12 volte al minuto. Quindi prendi l’abitudine di sbattere le palpebre circa ogni 5 secondi. Altrimenti potrebbe apparire.

2. Muovi gli occhi, cambia messa a fuoco.È necessario muovere gli occhi, guardare dagli oggetti vicini a quelli lontani e viceversa. Soprattutto quando lavori al computer, devi farlo ogni 5-10 minuti, dando così riposo agli occhi.

3. Usa la tua visione periferica. Cerca di notare sempre tutto ciò che cade nel tuo campo visivo.

4. Lascia riposare i tuoi occhi e fornisci loro luce. Non è un segreto che gli occhi vedano meglio alla luce naturale, quindi prenditi cura della giusta illuminazione quando ti alleni. Ma l'oscurità completa è una buona condizione per riposare gli occhi.

5. Sempre mantieni la postura corretta e rilassati. Dalla tensione nel corpo, soprattutto dalla sua parte superiore, dipende la visione. I problemi visivi sono associati a disturbi della postura e tensione fisica, quindi è molto importante imparare a rilassarsi e ad alleviare la tensione. Ricordati di rilassare le mascelle, le spalle, la fronte, il petto, il viso, il collo.

6. Respiro. Respira lentamente e profondamente. Circa il 30% dell'ossigeno che inspiriamo entra nei muscoli, nei nervi e nei centri cerebrali del sistema visivo. La letteratura speciale indica che qualsiasi attività fisica moderata aiuta a migliorare (o mantenere) la vista: camminare, correre (solo luce), nuotare (l'attività fisica intensa è controindicata per le persone con problemi di vista).

7. Sogna ad occhi chiusi. Una persona caduta in trance ha uno sguardo diffuso e senza vita, i suoi occhi sono immobili. Questa diventa un'abitudine e può influire negativamente sulla vista.

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