Come mantenere sana la cistifellea. Cosa contiene la cistifellea? Cistifellea: funzioni

Il postulato secondo cui non si può mangiare dopo le sei è un fossile del nostro tempo. Un mito che vale la pena distruggere nella tua mente una volta per tutte. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che una dieta equilibrata prima di andare a letto, come la colazione, ha un effetto positivo sul nostro benessere, sulla salute e, ovviamente, sul fisico. I nutrizionisti consigliano di mangiare proteine ​​​​e fibre nel pomeriggio, che contribuiscono al ripristino del tessuto muscolare e al normale funzionamento del tratto gastrointestinale, nonché, se si pratica sport, alla formazione di un bel sollievo e all'accelerazione del metabolismo.

Quando hai un metabolismo normale e non ci sono (o almeno sono minime) scorie e tossine nel tuo corpo, nulla rovinerà la tua figura e il peso in eccesso semplicemente non avrà nulla da cui formarsi. Professo e predico questa regola, che è ben radicata nel mio stile di vita: cenare sempre e abbinare solo i cibi tra loro. Il mio ultimo pasto è 2 ore prima di andare a dormire: data la mia giornata lavorativa frenetica e irregolare, questa è l'opzione migliore per bilanciare le esigenze del mio stomaco e della mia figura.

Allora, cosa mangiare la sera per perdere peso? O almeno non migliora! Alimenti per dimagrire che sono nella mia dieta:

Yogurt o Kefir

Lo yogurt naturale preparato in casa è un prodotto “notturno” assolutamente innocuo per la tua figura. Puoi mangiarlo tranquillamente di notte e non preoccuparti dei chili in più! Ricco di proteine, lo yogurt ripara e rinforza i muscoli, soprattutto dopo un allenamento. Di questo si parla anche in un articolo apparso sulla pubblicazione scientifica American Journal of Physiology: mangiare proteine ​​prima di andare a letto stimola la sintesi proteica durante la notte e aiuta a “far crescere” muscoli belli e, soprattutto, forti. Inoltre, le proteine ​​​​magre sono la chiave per perdere peso, poiché durante il loro trattamento il corpo consuma una parte significativa di calorie, il che significa che brucia i grassi e "dimagrisce".

Prima di andare a letto mangio tranquillamente non solo yogurt, ma posso anche bere un bicchiere di kefir rinfrescante (con erbe, per esempio). Kefir è un altro prodotto dimagrante che puoi mangiare di notte. Kefir è la chiave per la salute del tuo intestino e la fonte dei batteri “giusti” che contribuiscono ad esso. Questo latticino fermentato è ricco di probiotici che contrastano la formazione di gas, nonché di triptofano, un alfa aminoacido che favorisce il sonno profondo e la combustione dei grassi.

Uccello

Per perdere peso, di notte puoi mangiare non solo cibi liquidi, ma anche carne! Il pollame, tacchino o pollo, è il modo migliore per saturare il corpo con proteine ​​alimentari leggere e quindi “corrette”, grazie alle quali è possibile perdere peso. Il tacchino (in quantità ragionevoli, ovviamente), cotto a vapore o grigliato, come il kefir, contiene triptofano, che influisce sulla qualità del sonno, e le proteine ​​pure e facilmente digeribili contenute in questa carne ripristineranno e “costruiranno” un sollievo muscolare impeccabile. Come mangiare il tacchino di notte? Mmm, gustoso e facile: lessare, grigliare o cuocere a vapore il filetto di tacchino, raffreddarlo, tagliarlo a fette, metterlo su pane integrale croccante, aggiungere erbe aromatiche e mangiare con appetito! Le fibre contenute nelle verdure e nel pane aiutano la digestione e le vitamine del gruppo B aiutano ad assorbire il triptofano.

Fiocchi di latte

Invece di colazione, mangio la ricotta nel pomeriggio, a cena o anche a cena tardi. Questo è un prodotto molto utile per la perdita di peso e la dieta serale. La ricotta è ricca di caseina, una proteina "lenta" che satura il corpo a lungo, aiuta a bruciare i grassi e ripristina efficacemente i muscoli durante il sonno. Inoltre, la ricotta contiene lo stesso triptofano, che favorisce un buon sonno e un rapido addormentamento.

Verdure e verdure verdi

Se torno a casa tardi e mi accorgo che mi restano meno di 2 ore prima di andare a letto, io... no, non salto la cena, ma mi preparo semplicemente un'insalata di verdure ed erbe aromatiche con l'aggiunta di 50-100 g di ricotta o formaggio giovane. Un'insalata di cetrioli, spinaci, cavoli, peperoni, prezzemolo, coriandolo, rucola e altre "verdure" contiene poche calorie, ma molte fibre e un intero arsenale di vitamine! La parte proteica dell'insalata la renderà più soddisfacente e soddisferà il tuo appetito + tutti i bonus di cui sopra per la cifra proteica stessa. Inoltre, le verdure sono ricche di antiossidanti e sono note per essere responsabili della nostra giovinezza e bellezza. A proposito, la fibra nelle verdure contribuisce alla saturazione a lungo termine e alla normalizzazione del tratto gastrointestinale, nonché a una buona pulizia dell'intestino! =) Se mangi molte verdure, avrai una pelle sana e luminosa senza acne e.

Pane integrale

I prodotti integrali sono una fonte insostituibile di un intero complesso di vitamine ed elementi, nonché dei giusti carboidrati "lunghi", oh sì, e anche di fibre. Studi recenti hanno scoperto che coloro che includevano cereali integrali nella loro dieta perdevano peso più velocemente nella zona addominale rispetto al gruppo che mangiava cereali lucidati. Per lo spuntino serale o come aggiunta alla porzione proteica della cena, scelgo il mio pane integrale preferito di grano saraceno, frumento, riso o mais. Delizioso, facile e favorisce la combustione dei grassi! Come? I cereali integrali contengono magnesio, un minerale che regola il metabolismo e aiuta a normalizzare i livelli di grasso nel corpo.

Formaggio al caglio

Formaggio feta georgiano o bulgaro, suluguni, Roquefort, feta tedesca o greca, mozzarella, Adyghe o le sue varietà con verdure: questi sono tutti alimenti ricchi della giusta proteina, che mangio tranquillamente prima di andare a letto in una quantità moderata non superiore a 100 g . Soprattutto dopo un buon allenamento! Ricchi di proteine, di aminoacidi come il triptofano e, ovviamente, di grassi, questi formaggi sono un prodotto completo e già bilanciato per un pasto separato. Puoi aggiungervi fibre sotto forma di insalata di verdure o pane e la tua cena sarà la più corretta, sana e “dimagrante”. MA! Ricordatevi che 100 g di formaggio cagliato possono contenere circa 300 kcal: va consumato in porzioni. Controlla il contenuto calorico di un particolare tipo di formaggio sull'etichetta o sulle risorse pertinenti su Internet.

Mele e banane

Sì, dicono che la banana sia pura malvagità, tutta amido e zucchero. MA! Se non hai cenato ed è troppo tardi per un pasto globale e vuoi dormire bene senza brontolare lo stomaco, una banana è ciò di cui hai bisogno per la cena. Perché dovrebbe essere incluso nei prodotti dimagranti? Sì, se non altro perché la banana contiene ancora triptofano, che normalizza il sonno, e fibre, che saturano il corpo. Una banana contiene circa 100 kcal. Questo frutto dolce e salutare soddisferà la tua voglia di zucchero proibito e di prodotti che lo contengono. Prova a preparare un frullato a base di banana o semplicemente a congelarlo un po' e poi a frullarlo con un frullatore: otterrai un gelato davvero delizioso!

Oggi, la questione del mangiare prima di andare a letto è discussa in modo sufficientemente dettagliato dai nutrizionisti. La cosa più importante che indicano le ultime scoperte in questo settore è che mangiare di notte non solo è possibile, ma anche necessario. È importante scegliere gli alimenti giusti per il pasto notturno. Oggi parleremo dei cibi sani che devi mangiare la sera.

Per smettere di punirti per gli spuntini notturni, devi conoscere un fatto molto importante: il corpo continua a lavorare di notte. Non si congela! Pertanto, per gli atleti e le persone che conducono uno stile di vita attivo, è estremamente importante saturare il proprio corpo con sostanze utili durante la notte. Inoltre, di notte il corpo ha bisogno di almeno non meno vitamine e oligoelementi per riprendersi dopo l'allenamento o semplicemente una dura giornata. L'unica differenza tra mangiare di giorno e mangiare di notte è che durante il giorno possiamo sbizzarrirci e mangiare alcuni cibi non del tutto salutari, come un hamburger, uno yogurt dolce o un pesce salato. Il menu notturno dovrebbe essere compilato esclusivamente a scopo di lucro e non per soddisfare le vostre esigenze di gusto.

Fiocchi di latte

Prima di andare a letto, è meglio mangiare la ricotta con una quantità minima di grassi, ma non a basso contenuto di grassi. Questo prodotto a base di latte fermentato si è affermato da tempo come una fonte affidabile di proteine, quindi necessaria per la costruzione del tessuto muscolare. La ricotta contiene caseina e proteine ​​del siero di latte, che nutriranno il corpo e aiuteranno il recupero per 5 ore dopo il consumo.

Kefir

Kefir è un ottimo modo non solo per soddisfare la fame prima di andare a letto, ma anche per reintegrare il corpo con sostanze nutritive. Non contiene così tante proteine ​​come nella ricotta. Bevendo 250 - 300 g di kefir durante la notte, puoi aggiungere circa 8 - 9 g di proteine ​​alla tua dieta quotidiana. Da un lato non è molto (circa il 10% del fabbisogno giornaliero). Questo sarà sufficiente per un recupero completo durante la notte, dato che il kefir viene assorbito lentamente e nutrirà il tuo corpo per 4-5 ore. Vale la pena notare che per ottenere il massimo effetto dovresti scegliere il kefir fresco. È meglio se trovi un negozio vicino a casa tua che vende kefir deperibile e acquista questo prodotto a base di latte fermentato il giorno in cui viene prodotto o quello successivo.

yogurt greco

Lo yogurt greco è un parente dello stesso kefir e della ricotta. Ha tutte le proprietà benefiche sopra elencate. L'unica differenza è che contiene una quantità minima di calorie e grassi. Ma contiene il doppio delle proteine ​​del kefir. Mangiando 200 - 250 g di yogurt greco otterrai 15 - 20 g di proteine.

Nutrizione sportiva

Per caricare il corpo di nutrienti durante la notte, puoi utilizzare alimenti sportivi come caseina e proteine ​​del siero di latte. Entrambi sono tipi di integratori proteici. Non dovresti soddisfare la tua fame notturna solo con l'alimentazione sportiva. Acquista una lattina di proteine ​​in modo che ti possa aiutare quando non hai più ricotta, kefir o yogurt greco nel frigorifero. Ricorda che i prodotti a base di latte fermentato sopra contengono vitamine e altri macro e microelementi utili che aiutano a ripristinare il sistema nervoso e migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale.

Banana

La banana è un prodotto universale per le persone che conducono uno stile di vita sano. Quando parliamo di mangiare una banana la sera, intendiamo una banana. Non mangiare troppo le banane: contengono molto zucchero, il che non ti farà bene. Mangia una banana media e otterrai il 15-20% del tuo fabbisogno giornaliero di magnesio (45-55 mg). Questo macronutriente favorisce il rilassamento del tessuto muscolare e partecipa attivamente alla produzione di ormoni come la serotonina e la melatonina. Questi ormoni sono estremamente importanti per rafforzare il sistema immunitario e ripristinare il sistema nervoso.

Minestra

Inaspettatamente, è buono anche mangiare la zuppa di notte. Stiamo parlando, naturalmente, di zuppe leggere. Ottime opzioni per una cena tardiva sarebbero le zuppe a base di pesce magro, pollo o tacchino. Innanzitutto il cibo caldo e liquido ha un effetto calmante e rilassante. In secondo luogo, le basi per zuppe (pollo, tacchino e pesce) rientrano perfettamente nell'elenco degli alimenti che puoi mangiare durante la notte. Il petto di pollo e di tacchino sono estremamente ricchi di proteine. Il pesce non è inferiore al pollo e al tacchino in termini di indice proteico e ha una ricca gamma di elementi utili.

Barbabietola

L'insalata di barbabietola rossa con noci è un cocktail equilibrato per ripristinare il muscolo cardiaco e il sistema nervoso. La betaina, il magnesio e una serie di microelementi, contenuti in grandi quantità nelle barbabietole, partecipano al ripristino del sistema cardiovascolare in tutte le sue aree. La betaina migliora la qualità della pressione sanguigna. Il magnesio normalizza la pressione sanguigna. I microelementi contenuti nelle barbabietole sono attivamente coinvolti nel processo di emopoiesi. Aiutano la formazione delle cellule del sangue e il loro sviluppo. La noce è coinvolta anche nei processi di ripristino del sistema cardiovascolare. È utile anche mangiare le noci la sera perché aiutano l'organismo a produrre melatonina. Questo ormone calma il sistema nervoso e favorisce un sonno profondo e di qualità.

Questo elenco di prodotti è perfetto per una cena tardiva.

Lo scopo del materiale di cui sopra è utilizzare l'esempio di diversi prodotti per rompere lo stereotipo sui pericoli del mangiare di notte. Fai sport, carica il tuo corpo con attività fisica utile e lui ti dirà cosa e quando puoi mangiare.

Siamo abituati a sentire che mangiare di notte è dannoso perché interferisce con la digestione e favorisce la deposizione di grasso. Tuttavia, alcuni alimenti consumati prima di coricarsi, al contrario, possono addirittura apportare benefici al corpo.

Cosa non dovresti mangiare o bere la sera?

Per prima cosa, decidiamo cosa non dovresti assolutamente mangiare o bere durante la notte. Ad esempio, non dovresti mangiare cibi salati, poiché il sale in eccesso può portare a ritenzione di liquidi e gonfiore mattutino. La farina e i cibi dolci sono controindicati, poiché al buio il nostro metabolismo rallenta e le “banchetti” notturni influiscono sulla figura. Lo stesso vale per i cibi grassi, che possono causare anche problemi di sonno e disturbi di stomaco. Evita caffè e cioccolata: ti rinvigoriscono e non riuscirai ad addormentarti per molto tempo. Infine, non dovresti bere bevande alcoliche durante la notte: in primo luogo, sono piuttosto ricche di calorie e, in secondo luogo, interrompono i bioritmi circadiani e causano l'insonnia.
Se vuoi mangiare la sera, non dovresti morire di fame. Lasciati guidare dal principio: il cibo dovrebbe essere facile da digerire e non interferire con il sonno. Ecco un elenco dei possibili piatti “notturni”.

Latticini

A molti di noi è stato dato da bere il kefir la sera da bambini. E ha davvero senso. Grazie alle proteine ​​che contiene, il kefir soddisfa perfettamente la fame. Inoltre, ha un effetto benefico sulla microflora del tratto gastrointestinale, favorisce un'elaborazione accelerata di altri alimenti, riduce l'acidità e ha proprietà calmanti. Non dimenticare inoltre che il kefir contiene l'elemento benefico calcio. A proposito, il kefir può essere sostituito con yogurt, ricotta a basso contenuto di grassi o yogurt.

Formaggio

I formaggi non contengono carboidrati, quindi non sono così pericolosi per la tua figura. È vero, contengono grassi. Pertanto, di notte è meglio scegliere varietà di formaggio a basso contenuto di grassi, se possibile abbinandole a verdure fresche: cetrioli, broccoli o sedano.

Verdure

Quasi tutte le verdure sono adatte per la dieta serale, poiché hanno poche calorie. Inoltre, molti di loro hanno altre proprietà benefiche. Ad esempio, cavoli e carote hanno un effetto benefico sull'intestino, aiutano a bruciare i grassi e rafforzano il sistema immunitario. Le barbabietole contengono la sostanza brucia grassi betaina e pectina, che normalizza la flora intestinale ed elimina le tossine dal corpo. Il sedano contiene molte fibre benefiche per la digestione e rimuovono l'acqua in eccesso dal corpo. Puoi anche mangiare le patate di notte, ma solo al forno.

Frutta

Con la frutta non è così semplice. Solo pochi sono adatti per un pasto serale.
Ad esempio, gli agrumi contengono elevate quantità di fibre. Aiutano a migliorare la digestione, ridurre i livelli di colesterolo nel sangue ed eliminare scorie e tossine. Arance, mandarini e limoni hanno anche un'altra proprietà utile: impediscono la fermentazione del cibo non digerito il giorno prima.
Le banane favoriscono il rilascio notturno dell’ormone della felicità, la serotonina, garantiscono un sonno ristoratore, aiutano a purificare il corpo e ad accelerare il metabolismo. La loro struttura fibrosa ha un effetto positivo sul funzionamento del tratto gastrointestinale. Ma le banane non dovrebbero essere mangiate da coloro che non vogliono ingrassare: sono piuttosto ricche di calorie.
Le ciliegie sono ricche di melatonina, che aiuta il corpo a regolare i ritmi circadiani e favorisce un sonno ristoratore.
Di notte puoi tranquillamente mangiare mele verdi, pere, ananas, mango e kiwi. Ma non dovresti mangiare l'uva: contiene molto zucchero e fa ingrassare molto.
La frutta secca durante la notte può facilmente sostituire dolci e torte per i più golosi. Soddisfano la fame e contengono molte vitamine. L'unica cosa è che sono piuttosto ricchi di calorie. Pertanto, a chi ha problemi di peso è ancora sconsigliato mangiarli la sera.

Noccioline

Le noci sono ricche di vitamine e sono per lo più salutari. Ma solo con moderazione! Se ne mangi troppi, avrai almeno problemi di peso. È meglio scegliere mandorle, arachidi o anacardi durante la notte. Ma le noci sono difficili da digerire.

Carne

Stranamente, la carne può essere mangiata anche prima di andare a letto. Soprattutto se non hai avuto il tempo di cenare in orario. Puoi abbinarlo alle verdure.
È meglio scegliere il petto di pollo per un pasto tardivo. Questo prodotto dietetico contiene pochi carboidrati, quindi non danneggerà la tua figura, ma contiene un intero complesso di minerali, fosforo e, infine, vitamine A, B ed E. L'opzione migliore è far bollire il seno o cuocerlo a vapore. Puoi prendere le verdure come contorno.

Ti offriamo consigli nutrizionali: quali cibi è sconsigliabile mangiare a cena e quali puoi mangiare senza danni alla salute e al buon sonno. Ci auguriamo che ti aiutino a sentirti bene e a goderti la vita.

Mangia bene, goditi la vita e!

Per prima cosa, qualche parola sul perché non è consigliabile mangiare la sera. Di notte, durante il sonno, il processo di digestione rallenta, quindi il cibo che entra nello stomaco poco prima del sonno rimane lì quasi non digerito fino al mattino, semplicemente marcendo lì. Al mattino lo stomaco deve digerire tutto questo, ma farlo dopo il risveglio non gli è facile.

Di conseguenza, si formano tossine che vengono assorbite nel sangue. Ciò si traduce in letargia, indebolimento del sistema immunitario e eccesso di peso.

Spuntini
Patatine fritte, popcorn, cracker, cereali: contengono un alto contenuto di sostanze chimiche e sono ricchi di calorie. E come già sappiamo, assumere grandi quantità di calorie durante la notte è controindicato.

Carne, pesce e altri alimenti proteici
I prodotti proteici di origine animale ti saziano molto velocemente, anche a piccole dosi. Sebbene tale cibo durante la notte non influisca sul peso in eccesso, ci vorrà molto tempo per digerirlo; anche durante la veglia, questo processo dura circa 4 ore. Pertanto, se vai a letto senza avere il tempo di digerirlo, rimarrà come un peso morto nello stomaco e si decomporrà.

Prodotti da forno e farinacei
Questi prodotti vengono rapidamente digeriti e non indugiano nello stomaco. Ma causano un brusco salto di zucchero nel sangue e vengono rilasciati nel sangue. E poiché in questo momento la tua attività è al livello minimo, tutte le calorie che mangi verranno immagazzinate come grassi.

Cioccolato
Mangiare cioccolato di notte ha lo stesso effetto che mangiare prodotti a base di farina; l'eccesso si deposita sulle aree problematiche.

Noci e frutta secca
Sono senza dubbio molto utili. Ma allo stesso tempo, le noci sono molto ricche di calorie e la frutta secca contiene fruttosio, essenzialmente lo stesso zucchero. Riuscirai a fermarti in tempo una volta che inizi a mangiarli?

Caffè
Crediamo che molte persone capiscano che bere il caffè prima di andare a letto è inaccettabile. Anche piccole quantità di caffeina causano disturbi del sonno. Dovresti evitare di bere il caffè poche ore prima di andare a letto.

Alcol
Forse può aiutare qualcuno ad addormentarsi. Ma la qualità del sonno sarà bassa. Risvegli frequenti, mal di testa, incubi.

Cosa dovresti fare adesso, chiedi, se non puoi mangiare, ma lo vuoi davvero? Non è necessario passare da un estremo all’altro. Dopotutto, lunghe pause di digiuno danno un segnale al corpo per depositare riserve e dormire a stomaco vuoto è irto di insonnia.

Una cena leggera tre ore prima di andare a dormire ti salverà. Insalate di verdure con ricotta magra, un bicchiere di latte, un pezzo di cracker o formaggio.

Ma cosa succede se vuoi mangiare qualcosa poco prima di andare a letto? La soluzione esiste, scegli cibi con calorie negative:

Mele
Contengono fibre che normalizzano il funzionamento del tratto gastrointestinale, ne riducono i livelli e favoriscono la perdita di peso. Ma se hai problemi di stomaco, possono causare la formazione di gas.

Sedano
Prodotto ipocalorico, contiene molte fibre. Può essere consumato come insalata con carote o come succo fresco. Ma il sedano è controindicato durante la gravidanza, l'allattamento al seno e le malattie dello stomaco.

Platessa
Assorbimento rapido e facile grazie al contenuto proteico con una composizione aminoacidica ben bilanciata. Poche calorie, tante vitamine e altri elementi utili.

Kefir
Un prodotto facilmente digeribile ha un effetto benefico sull'intestino. Contiene molto calcio, questo microelemento è ben assorbito al buio, di notte durante il sonno. Il kefir ha un effetto calmante e può essere bevuto come blando preventivo contro l'insonnia. Non abusarne se hai un'elevata acidità di stomaco.

Barbabietola
Prodotto a basso contenuto calorico. Consigliato da assumere come insalata con olio vegetale. Brucia i grassi e non consente alle cellule adipose di ricoprirsi di vasi sanguigni, il che significa che non le consente di vivere. Inoltre regola la motilità intestinale, normalizza la flora intestinale e purifica l'organismo. Controindicazioni: malattie renali, processi infiammatori acuti nello stomaco.

Banana
Non puoi prenderne più di uno prima di andare a letto, ti aiuterà ad addormentarti. Grazie all'aminoacido triptofano contenuto ha un effetto benefico sul sistema nervoso. Controindicato in caso di elevata . Le banane acerbe causano gas.

Puoi anche mangiare petto di pollo, pane, farina d'avena con acqua, una patata al forno e una manciata di frutta secca in piccole quantità.

Ti verrà dato latte caldo con miele e una tazza di tè verde con latte soddisferà la tua fame

Si scopre che non conta solo cosa mangiamo e in quali quantità, ma anche quando lo mangiamo tutto. L'elenco di ciò che puoi mangiare la sera non è così lungo. Se l'appetito divampa solo la sera tardi, per il bene del tuo corpo dovrai limitarti in molti modi.

È possibile mangiare di notte?

Non si tratta solo di danni alla figura, ma la salute ne soffre prima di tutto:

• Tutto è "legato" a un ormone familiare a tutti: l'insulina.
• Mangiare cibi, soprattutto quelli ipercalorici e ricchi di grassi, contribuisce al rilascio di grandi quantità di questo ormone nel sangue.
• Alte concentrazioni di insulina influenzano il metabolismo e interrompono i bioritmi quotidiani.
• Questa sostanza biologicamente attiva raggiunge solitamente le sue concentrazioni più elevate durante il giorno e il corpo si “perde” quando riceve nuove informazioni.
• L'insulina interagisce con molti altri ormoni, in particolare con l'ormone della crescita, responsabile della crescita. Sembrerebbe che da adulto non devi preoccuparti di questo argomento, ma si scopre che è così Il GH influisce sulla crescita del tessuto muscolare.

Quindi dovrebbe essere chiaro... Mangiare qualsiasi cosa prima di andare a letto non porterà benefici . Devi mangiare almeno 3-4 ore prima del riposo notturno. In tutti gli altri casi, la scelta della dieta mira solo a ridurre il danno derivante da tali "spuntini".

Mangiamo più vicino alla notte

Non tutti sono in grado di organizzare un programma stabile di lavoro e studio. Molte persone devono lavorare nei turni notturni o tornare tardi da scuola. In tali condizioni, è impossibile mangiare normalmente secondo un piano prestabilito, devi fare uno spuntino quando possibile.

Per evitare gravi problemi digestivi, è necessario scegli i cibi e i piatti giusti per soddisfare la tua fame prima di andare a letto:

1. Mele fritte. Con il forno a microonde in ogni casa, questa non è più una prelibatezza. Si preparano in un paio di minuti, e con marmellata o miele saranno ancora più gustosi.
2. Frutta fresca e congelata. Vengono assorbiti molto rapidamente, quindi il corpo può avere il tempo di iniziare il processo di digestione anche prima di andare a dormire.
3. Miele. È perfettamente assorbito dall'organismo e soddisferà le esigenze di ogni goloso.
4. Fiocchi di latte. Contiene una quantità sufficiente di proteine ​​che sosterranno i tuoi muscoli per le prossime ore.
5. Fiocchi d'avena. Se i signori britannici sapessero delle conquiste dei nutrizionisti moderni, lo mangerebbero non solo a colazione.
6. Carne al forno. L'importante è che non unga.
7. Pescare. I requisiti per questo sono gli stessi della carne.
8. Noccioline. Grazie al suo contenuto calorico, anche una piccola porzione di questa prelibatezza aiuterà a ripristinare il vostro apporto energetico.
9. Kefir. I latticini vengono assorbiti abbastanza bene.

È possibile mangiare le mele di notte?

Le mele sono un prodotto unico, in una certa misura. Contengono una grande quantità di fibre e pectina. Queste proprietà hanno permesso di utilizzare i frutti nelle diete terapeutiche volte a purificare l'organismo e ripristinare l'equilibrio.

Il fatto è che la fibra nel nostro corpo non viene praticamente assorbita:

• Non influenzato dal sistema enzimatico umano.
• La motilità intestinale non contribuisce alla sua effettiva disgregazione.
• I batteri che vivono nel tratto gastrointestinale non sono in grado di processare le fibre.
• Lo stomaco umano dovrebbe avere un volume di almeno 30 litri affinché possa essere assorbito normalmente dal corpo.

Pertanto, i timori sull'eccesso di peso non hanno fondamento. Grazie alle mele, il corpo non riceverà così tanti prodotti metabolici che potrebbero “depositarsi sui lati”. Ma la fame può essere soddisfatta.

Teoricamente, mangiando mele puoi reintegrare la quantità di macro e microelementi essenziali. Ma per soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero dovrai mangiare una cassetta di frutta. Ma a questo proposito sono preferibili i prodotti di origine animale.

Per riassumere, diciamo così Puoi mangiare le mele di notte, ma in piccole quantità, 1-2 pezzi di media grandezza.

È possibile mangiare la ricotta di notte?

La ricotta, stranamente, appartiene proprio a questi prodotti di origine animale. Dopotutto, è prodotto con latte ottenuto da una mucca. La ricotta è utile per la digestione, ma a noi interessa soprattutto mangiare prima di andare a letto:

Se lo desideri davvero, puoi coccolarti prima di andare a letto Poco grasso fiocchi di latte. Ma dopo è meglio non andare a letto subito, bisogna aspettare almeno qualche ora affinché i processi digestivi entrino nella fase attiva.

La ricotta ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare, molti atleti possono mangiare un piatto intero prima di andare a letto senza rimorsi di coscienza. Allora perché negarti il ​​piacere se può anche avvantaggiare la tua attività?

Perché non puoi mangiare la sera?

Mangiare tardi avrà sempre le sue conseguenze:

1. La cifra cambierà, a causa dell'aumento della produzione di insulina, la maggior parte dei nutrienti verrà immagazzinata sotto forma di grasso. Prima di tutto - sui lati.
2. Il sonno sarà disturbato. Questo è associato sia a cambiamenti ormonali che ad un aumento peristalsi. L'aumento della frequenza degli incubi dopo i “banchetti” notturni è un fatto dimostrato dalle statistiche.
3. Fallimento del bioritmo. L'intero sistema ormonale è interconnesso; una diminuzione o un aumento della concentrazione di una sostanza biologicamente attiva porta ad un'intera cascata di reazioni. Il corpo può semplicemente confondere il giorno con la notte.
4. Problemi digestivi. Di notte anche il nostro cervello riposa parzialmente, analizzando ed elaborando tutte le informazioni. Allo stesso modo, il tratto gastrointestinale ha bisogno di una sorta di “riposo”, tutti i processi rallentano, il che riduce la velocità e l’efficienza della digestione.

Quindi, se ti sorprendi a pensare che ultimamente sempre più spesso devi cenare verso sera, dovresti pensarci sulla tua routine quotidiana.

Raramente gli obiettivi prefissati valgono le possibili conseguenze.

Tuttavia, è meglio riconsiderare le proprie priorità e prestare un po’ più di attenzione alla propria salute. I risultati dovranno aspettare un po’.

Prodotti per la cena tardiva: elenco

Per mangiare cibo di notte senza troppi danni al corpo, puoi usare:

• Latticini- kefir e ricotta. Preferibilmente già a basso contenuto di grassi.
• Pesce magro e carne bollita. Contengono un minimo di grassi e sono più facili da digerire.
• Miele. Una vera delizia per i più golosi.
• Noccioline. Assolutamente qualsiasi, perché contengono tutte abbastanza calorie per compensare le perdite giornaliere.
• Fiocchi d'avena e altri porridge sull'acqua. I carboidrati faranno meno danni dei grassi.
• Frutta. Può essere consumato sia fresco che congelato.
• Verdure- fresco o in zuppa magra.

Esplorare meglio l'interno del frigorifero evitare cibi grassi e fritti. Leggi il contenuto di grassi sull'etichetta, questo ti aiuterà ad adattare la tua cena tardiva.

A volte è meglio limitarsi a qualche tipo di bevanda; lo stiramento meccanico delle pareti dello stomaco riduce la sensazione di fame. E non c'è ulteriore stress sul tratto gastrointestinale stesso.

Sapendo cosa puoi mangiare la sera, non dovresti trascurare la "regola d'oro": l'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 4 ore prima di andare a dormire. Solo in tali condizioni non ci saranno problemi con il metabolismo.

Video: dieta e alimentazione prima di andare a letto

In questo video, la nutrizionista e istruttrice di fitness Lyudmila Nikolaeva ti dirà se esiste un cibo che puoi mangiare di notte senza danneggiare la tua figura: