Come dormire in aereo: consigli. Sonniferi per volare in aereo: farmaci ammessi Posizioni comode per dormire in aereo

Evita alcol e caffeina. L'alcol e gli alimenti o le bevande contenenti caffeina, come caffè, tè o bibite gassate, ti impediranno di riposare e addormentarti durante il volo. Resisti alla tentazione di bere una tazza di caffè prima di salire a bordo. È meglio dare la preferenza all'acqua o al succo quando ti vengono offerte bevande diverse durante il volo.

È meglio non mangiare prima del volo. Rimarrai ingannato se pagherai una cifra elevata per un panino insapore o un sacchetto di patatine durante il volo. Non solo il cibo aereo è costoso, ma può anche causare indigestione e gas che renderanno impossibili i tuoi tentativi di dormire. Preferisci invece fare uno spuntino leggero e facile da digerire prima del volo, come yogurt, mandorle e arance, che sono un'ottima fonte di vitamina C e liquidi.

• Anche un frullato di frutta e verdura appena spremuta è un buon modo per riempirsi lo stomaco senza provocare indigestione o disidratazione. Se proprio avete voglia di una bevanda calda, usate una tisana decaffeinata. Si consiglia di bere molta acqua durante e prima del volo per evitare la disidratazione.

Non usare sonniferi. Molte persone usano sonniferi o speciali ausili per il sonno come l'ormone melatonina. Devono essere maneggiati con cura, poiché il sollevamento a tale altezza dopo l'uso può causare coagulazione del sangue o trombosi venosa profonda. Se senti ancora il bisogno di usarli, consulta il tuo medico e scopri che tipo di sonniferi puoi usare prima di prendere qualsiasi cosa prima di volare.

C'era una volta un aereo dell'Alaska Airlines dovette effettuare un atterraggio di emergenza a causa di un lavoratore che si addormentò nella stiva dell'aereo. Qualcuno potrebbe invidiare il ragazzo, perché a volte non puoi addormentarti su un aereo nemmeno in un sedile del passeggero relativamente comodo. Ma per fare un dolce pisolino a bordo non è affatto necessario cercare posti eccentrici. Abbiamo raccolto suggerimenti che ti aiuteranno sicuramente ad addormentarti in aereo.

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Prendi un sacco a pelo

Oltre a un costume da bagno per procrastinare in spiaggia o una tuta da sci per gli sport estremi da qualche parte sulle Alpi, porta con te un kit di pronto soccorso per l'insonnia. Include:

Cuffie con cancellazione attiva del rumore (NC)

Queste cuffie smorzano i segnali esterni. Funzionano in modo estremamente semplice: un'onda sonora viene catturata dall'esterno, convertita e provoca la creazione di un riflesso, un'onda invertita che smorza quella originale. Grazie alla fisica, il pianto di un bambino dall'altra parte della cabina o il rumore dei motori degli aerei non si intrometteranno tra te e la voce cullante di Elvis Costello.

tappi per le orecchie

Se la musica non ti calma, prova i tappi per le orecchie. Isolano dai suoni esterni e creano l'illusione del silenzio. I tappi per le orecchie in silicone funzionano meglio dei tappi per le orecchie in schiuma. Puoi acquistare i tappi per le orecchie in farmacia. Ma assicurati di acquistare in anticipo. In aeroporto corri il rischio di trovare solo gommapiuma arancione.

Ahimè, niente ti salverà dalle urla di un bambino seduto vicino o dai compagni di viaggio loquaci. Cuffie e tappi per le orecchie non faranno altro che attutire il volume dell'irritante.

Plaid e cuscino

Se il volo dura più di due ore, molto probabilmente ti verrà offerto un kit di cortesia. A bordo di JetBlue puoi acquistare un nuovo cuscino e una coperta per $ 5-6. La maggior parte delle altre compagnie aeree ti offriranno coperte e cuscini puliti ma riutilizzati. È improbabile che tu possa rilassarti con loro: ti verranno in mente pensieri sulle impronte di centinaia di mani e volti, polvere, un bambino che in qualche modo ha cambiato un pannolino su una coperta. Inoltre, questi kit da viaggio potrebbero avere un odore strano, essere meno morbidi o caldi di quanto ti aspettavi. Per pensare solo al sonno, porta con te la tua attrezzatura per dormire.

Se ciò non è possibile, andrà bene una sciarpa o un maglione caldo e voluminoso. Possono essere utilizzati come ulteriore strato di indumenti per riscaldarsi o arrotolati in un morbido cuscino.

Giocatore

Musica rilassante (come Steve Wonder) o suoni della natura ti aiuteranno ad addormentarti sull'aereo: il rumore dell'acqua nell'oceano o una bufera di neve invernale nella foresta.

ASMR è adatto a coloro che amano le soluzioni non standard. L'ASMR aiuta ad alleviare la tensione attraverso l'uso di trigger visivi e uditivi familiari all'utente, che sono spesso inquadrati in un gioco di ruolo. Quindi, puoi trovare un video in cui una bella donna si offre un taglio di capelli con una voce calma e tranquilla, riproducendo tutti i suoni di accompagnamento, dal battito delle forbici al rumore di una macchina da scrivere. Si ritiene che tali registrazioni allevino l'ansia e si rilassino.

acqua in bottiglia

Acquista acqua dopo l'ispezione, in duty free. Bere in aereo è obbligatorio: in quota il corpo si disidrata più velocemente. Puoi chiedere dell'acqua all'assistente di volo. Ma poi bisogna perdere minuti di sonno per comunicare, aspettare e scambiarsi convenevoli. Anche un vicino premuroso può partecipare e iniziare una conferenza sul grado di inquinamento dell'acqua a bordo. Evitare.

Maschera per dormire

L’ormone del sonno è la melatonina. Viene prodotto in una stanza buia. Per promuovere la produzione di ormoni in aereo, utilizzare una maschera per dormire. Può essere sostituito con occhiali da sole o un berretto da baseball.

Se vuoi davvero addormentarti, evita l'esposizione alla luce. Questo vale per l'illuminazione del sedile, del telefono cellulare, del tablet o del laptop. Gli schermi elettronici assomigliano alla luce solare naturale, quindi guardare un film o leggere da uno schermo sopprime il rilascio di melatonina.

Libro/rivista

Puoi sostituire il gadget con un libro o una rivista. Leggere può aiutarti a rilassarti prima di andare a letto. Soprattutto se una dose di materiale stampato è inclusa nel tuo consueto rituale pre-sonno.

Abiti confortevoli

L'indumento da notte più comodo è il pigiama. Ma a bordo di un aereo puoi sembrare un po' eccentrico indossando un costume da giraffa. Senza perdere in comodità e con meno rischi sociali, il pigiama può essere sostituito con una comoda felpa con fodera calda, pantaloni della tuta e calzini di lana.

Il sonno è gravemente compromesso dagli indumenti stretti. Abiti larghi ti aiuteranno a dormire e prevengono la trombosi venosa dovuta alla restrizione del flusso sanguigno.

Scegli un volo notturno

Se possibile, acquista un biglietto aereo che coincida con il tuo ritmo di sonno abituale. Quindi puoi delegare la responsabilità dell'organizzazione del sonno ai ritmi biologici del corpo. Scegli tra voli mattutini o serali.

Il nostro lettore del blog Roman condivide la sua esperienza:

È più facile per me addormentarmi sull’aereo quando sono molto stanco o non dormo abbastanza. Altrimenti la meditazione aiuta. Fermo semplicemente la mia mente, la libero da ogni pensiero per raggiungere la calma completa. Rimango in questo stato finché non mi addormento.

Crea un ambiente per dormire

Se hai bisogno di volare a metà giornata, prova a convincere il corpo che è ora di dormire. Per questo:

• Dormi due o tre ore meno del solito prima del volo.
• Dopo la partenza, segui i soliti rituali: lavati i denti, indossa abiti comodi, leggi un libro, ascolta musica.
• Porta a bordo qualcosa di cui non puoi immaginare il tuo sogno senza, ad esempio un dinosauro di peluche o i tuoi calzini caldi preferiti.

Riscaldati prima del volo

La stessa postura per due o tre ore provoca dolori alle ginocchia, alla parte bassa della schiena e al collo. Inizia a fare ginnastica o yoga. Il riscaldamento ti aiuterà a rimanere rilassato ed evitare fastidi articolari.

Come dormire in aereo: scegli il posto giusto in cabina

I posti più richiesti sono nella parte anteriore dell'aereo. C'è meno tremore e più spazio per le gambe. Ma se cerchi il silenzio, scegliere un posto del genere è un errore: i genitori con bambini vengono spesso collocati qui. Inoltre gli assistenti di volo distribuiscono carretti pieni di bevande.

Se sei in classe economica, il posto ideale è vicino al finestrino al centro della cabina o più vicino alla coda e nelle file con uscite di emergenza. L'uscita di emergenza offre più spazio per le gambe.

Tieni presente che i modelli di aeromobili variano. E se la tua amica Tanya ti ha detto quanto è volata a Parigi sulla 25A, non correre a prendere questo posto, anche se voli nella stessa direzione. In un altro aereo, il 25A potrebbe trovarsi nell'ultima fila, dove il sedile non si apre e altri passeggeri sono in fila per la toilette.

Per non perdervi la sedia utilizzate il sito SeatGuru. Con esso puoi vedere una mappa dei posti di qualsiasi volo. Come si usa: vai sul sito, seleziona un volo, inserisci il numero dell'aereo o clicca su quello più adatto a te e ottieni la mappa dei posti in cabina. Il verde segnerà i luoghi ideali, il rosso i peggiori. I posti gialli indicano che è necessario leggere i commenti dei passeggeri.

La nostra lettrice Ekaterina consiglia:

La cosa più difficile addormentarsi è quando ti trovi schiacciato tra due passeggeri sconosciuti. Non sai a chi rivolgerti, come isolarti, sei sempre incatenato. Ma anche in una situazione del genere puoi rilassarti e addormentarti. Devi solo creare l'illusione dell'isolamento. Una sciarpa leggera mi ha aiutato in questo. L'ho usato non per riscaldarmi, ma per coprirmi il viso. La luce non disturba, la vista dei vicini non disturba. Ho visto come alcuni si coprivano la testa con una coperta. Anche un'ottima idea.

Tirare indietro la sedia

Reclinare la sedia aiuta a ridurre il carico sui dischi intervertebrali. Minore è il carico, minore è il disagio ed è più facile addormentarsi. Si ritiene che sia meglio reclinare la sedia con un angolo di 135 gradi. Ma è improbabile che tu possa contare: imposta la sedia in una posizione comoda per te.

Se non puoi reclinare il sedile a causa di una donna aggressiva che non ha dove appoggiare le gambe, o perché sei comunque finito in ultima fila, niente panico: puoi addormentarti anche in questa posizione. Devi solo fornire supporto lombare posizionando sotto un maglione piegato o una coperta/cuscino di una compagnia aerea.

Scegli una posizione comoda

Alcune pose da notare:

• Prova a sdraiarti con la testa su un tavolo pieghevole con sopra un cuscino.
• Se sei seduto vicino a un finestrino, usa il finestrino come cuscino e appoggiati al lato dell'aereo.
• Inclinare la sedia all'indietro, allungare le gambe in avanti il ​​più possibile.

Usa un cuscino a forma di U per evitare che la testa cada in avanti/lateralmente e per ridurre al minimo lo stress sul collo. Ma posizionalo in modo che la scollatura sia sulla schiena e la parte principale del cuscino sostenga il mento. Questa posizione potrebbe far sorridere il tuo vicino, ma non ti sveglierai a causa di un dolore al collo o di un'altra testa bassa.

Cosa non fare

• Appoggiare la testa sullo schienale del sedile davanti: questo eserciterà pressione sul collo, inoltre rischierai di svegliarti a causa dei movimenti del passeggero da questo sedile.
• Addormentarsi, sporgersi in avanti senza supporto per la schiena: c'è molta pressione sui dischi intervertebrali.
• Incrocia le gambe. Quando incroci le gambe, pizzica un lato del corpo. Ciò è irto di restrizioni del flusso sanguigno e della prospettiva di coaguli di sangue se voli, ad esempio, da Mosca a Dubai. Inoltre, questa posizione aumenta la pressione sulla regione lombare.

Potrebbero esserci posti vuoti in cabina. Chiedi all'assistente di volo la possibilità di cambiare posto. Se riesci a occupare due posti adiacenti, sarà più facile sdraiarsi.

Assicurati di usare i braccioli. Metti gli avambracci sopra. In questo modo puoi sostenere la parte superiore del corpo e scaricare la colonna vertebrale.

Se sei seduto all'uscita di emergenza, hai spazio per sgranchirti le gambe. Non si tratta solo di superiorità territoriale rispetto agli altri passeggeri, ma anche di un bonus per la libera circolazione sanguigna.

Il bagaglio a mano può essere utilizzato come poggiapiedi. Se ti risulta scomodo, metti il ​​cuscino che ti è stato dato sull'aereo sotto le ginocchia.

Mangia bene

Michele consiglia:

Dorme bene dopo carichi significativi e un pranzo abbondante. Quindi il giorno della partenza, corri ad incontrare l'alba in un luogo pittoresco, fai uno spuntino prima della partenza e durante il volo stesso. Ebbene, sotto una canzone assonnata, non ci sarà alcuna possibilità di rimanere sveglio.

Ho bisogno di mangiare. Dormire a stomaco vuoto sarà difficile. Ma è meglio farlo due ore prima di andare a dormire.

Non puoi mangiare troppo o mangiare cibi grassi. Una grande porzione, ad esempio, di pancetta con patate aumenterà il carico sul cuore, perché dovrà distillare più sangue allo stomaco e all'intestino. Un carico extra sul cuore non è ciò di cui hai bisogno durante un volo. Inoltre, una grande porzione di cibi grassi porta a coaguli di sangue più facili.

Non bere vino. Anche 200 ml di alcol un'ora prima di andare a dormire possono portare a disidratazione, intontimento al risveglio e interruzione del normale ritmo del sonno. A proposito, bere non ti aiuterà a dormire profondamente. Inizialmente l'alcol stimolerà il sonno, ma di solito dura solo tre o quattro ore. Allora soffrirai di insonnia, mal di testa, sete.

Evita la caffeina. Non dimenticare che è contenuto non solo nel caffè, ma anche nel cioccolato, nella Coca-Cola.

Allaccia la tua cintura di sicurezza

Affinché un dolce sogno non venga interrotto dalla richiesta dell'assistente di volo di allacciare la cintura di sicurezza a causa dell'ingresso nella zona di turbolenza, allacciate immediatamente la cintura di sicurezza. E devi farlo sopra la coperta. Dovrebbe essere ovvio che stai indossando la cintura di sicurezza e non devi essere disturbato.

• Scegli un orario impopolare per il volo, ad esempio martedì. È più probabile che sia su un aereo mezzo vuoto.
• Non iniziare una conversazione con un vicino, altrimenti sarà più difficile proteggerti dall'attenzione degli altri.
• Controlla l'odore: spruzza un profumo gradevole, un olio essenziale (lavanda) o altri aromi sul cuscino. Puoi cucire una bustina all'interno del cuscino. Con un odore gradevole al naso, non sarai infastidito da un vicino con il suo enorme (perché lo ha portato con sé).

Katya condivide la sua esperienza:

Viaggiare in aereo è sempre emozionante, ogni volta che salgo sulla scala con gioiosa anticipazione. Quest'anno ho volato da Mosca alla Thailandia (9 ore) in condizioni piuttosto confortevoli: si è scoperto che solo 2 posti su 4 erano stati acquistati in fila. Soddisfatto di come le stelle erano allineate in modo sicuro, ho fatto uno spuntino, ho acceso la audiolibro e mi sono addormentato profondamente. Mi sono svegliato solo nei momenti in cui cadevo nella zona di turbolenza. La cosa più importante è una posizione comoda del corpo (uso tutto ciò che è a portata di mano: un cuscino, vestiti, la spalla di una persona cara) + musica o tappi per le orecchie per attutire il rombo dell'aereo. La cosa principale è godersi questi momenti e cercare in essi il proprio brusio.

Vale la pena prendere sonniferi

No, se non l'hai mai fatto prima e non sai come reagirà il corpo. Non ne vale la pena anche se di solito hai molto dolore alle orecchie sull'aereo.

La melatonina è consigliata come alternativa ai sonniferi. Assicurati di consultare il tuo medico se decidi di prendere qualcosa.

Quanto tempo dovresti dormire su un aereo

Se voli da Mosca a Punta Cana (circa 11 ore), vorresti trascorrere l'intero volo in un sogno. Ma questo è quasi come attirare un unicorno con le caramelle. Cerca di dormire almeno 90 minuti. Questo è quanto dura una fase del sonno. In un'ora e mezza ti riposerai e ti sentirai riposato.

La nostra lettrice Valya ora ti dirà tutto:

"Signore e signori, siamo lieti di darvi il benvenuto a bordo del nostro transatlantico": queste frasi memorizzate vengono ascoltate da ogni passeggero a bordo dell'aereo.

Volo dall'età di 2 anni, ogni anno almeno 2 volte. Recentemente, il numero dei voli è aumentato molte volte, ciò è dovuto al mio lavoro: realizzo molti progetti nelle regioni.

Non ho ancora volato per distanze molto lunghe e non riesco a immaginare come si possa volare per 12 ore di seguito. Anche con la mia esperienza di viaggio ho sviluppato una terribile aerofobia, per cui volare diventa semplicemente insopportabile.

Naturalmente, il modo più semplice per “sopravvivere” a un volo è quando si dorme e il tempo passa inosservato. Ma come addormentarsi quando il corpo è in una situazione stressante e l'adrenalina batte così?

Innanzitutto la cosa più emozionante per me è il decollo, è impossibile per me addormentarmi prima o durante, quindi non ci provo nemmeno. Ma non appena il cartello “allacciate le cinture di sicurezza” smette di bruciare, il pilota inizia a raccontare le sfumature del volo, e gli steward iniziano a portare da bere, mi lascia andare. Ho alcune regole di volo. Io ad esempio ordino sempre solo succo di pomodoro e acqua, bevo e il nervosismo scompare.

In secondo luogo, il tempo di volo è molto importante. Dicono che sui voli lunghi devi scegliere l'orario in cui sei abituato a dormire. Per i voli brevi funziona allo stesso modo.

In terzo luogo, è necessario creare condizioni confortevoli per il sonno. Ad esempio, io mi addormento solo quando ho caldo, quindi in aereo porto sempre una giacca calda o chiedo una coperta agli steward. Molti ora viaggiano con cuscini gonfiabili, dicono che sia molto comodo. Chi non riesce a dormire alla luce porta gli occhiali per dormire. Ho un'amica che sceglie sempre solo la fila A, perché può dormire solo con la spalla sinistra appoggiata al finestrino. Se vuoi dormire sul volo, non occupare un posto nel corridoio, verrai sicuramente investito dai bambini, dai passeggini degli steward o dai passeggeri che corrono in bagno.

La mia salvezza è la musica. Copre il rumore dell'aereo e non penso più che qualcosa stia andando storto. Accendo le mie canzoni preferite, provo a immaginare qualcosa di piacevole e mi addormento...

Ma poi iniziano a consegnare il cibo. Non capisco perché gli assistenti di volo inizino a svegliarsi a quest'ora. Stai appena cominciando ad addormentarti e poi: “Pesce o carne”, ah-ah-ah-ah-ah-ah! Pertanto, se voli con un accompagnatore che non dorme, avvisalo di non svegliarti.

Se ti piace accavallare le gambe mentre sei seduto, abbandona questa abitudine. Questa posizione interferisce con la normale circolazione sanguigna nelle gambe e non consente al corpo di rilassarsi. È meglio quando sono dritti e solo leggermente piegati alle ginocchia. Aumenta l'angolo di piegatura quando questa posa inizia a dare fastidio e, dopo un po', raddrizza le gambe all'indietro.

2. Spostare indietro il sedile

La seduta prolungata con la schiena dritta crea un carico sulla parte bassa della schiena. Per abbassarla, inclina la sedia indietro e sdraiati sulla schiena. In alternativa, puoi acquistare un cuscino lombare e portarlo con te sui voli.

3. Scegli un posto vicino al finestrino

Se possibile, scegli un posto vicino al finestrino per avere il lato dell'aereo al tuo fianco. In questo caso avrete una posizione più comoda per dormire in stock: potrete riposarvi, inclinandovi da un lato, senza disturbare il vostro vicino. Se non hai prenotato un posto in anticipo e non hai ottenuto un posto vicino al finestrino, chiedi all'assistente di volo se è possibile trasferirti su un altro posto.

4. Evitare il contatto con i display prima di andare a letto

Cerca di non utilizzare gli schermi dei tuoi gadget per un'ora prima di andare a dormire, siano essi tablet, laptop o smartphone. La luce che emettono sopprime la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.

5. Metti le cose inutili sullo scaffale

Metti vestiti, borse e altre cose inutili nel portapacchi. Se ne lasci uno con te, dovrai metterlo accanto a una sedia o tenerlo tra le mani. Tali oggetti creeranno sicuramente disagio durante il sonno.

6. Guarda la tua dieta

Non mangiare nelle due ore prima di andare a letto. E non mangiare troppo il giorno del volo. Riempire lo stomaco con più cibo costringerà il cuore a lavorare di più per supportare la digestione. Questo ti impedirà di rilassarti.

7. Vestiti comodi

Durante un lungo volo, difficilmente ti sentirai a tuo agio seduto con jeans attillati. Indossa, ad esempio, pantaloni morbidi, non attillati: saranno molto più comodi. Considera in anticipo quali sono i tuoi vestiti migliori per l'aereo.

8. Porta con te le tue provviste per dormire

Durante il volo potresti aver bisogno di tappi per le orecchie, un cuscino e una maschera per gli occhi. L'assenza di luce e suoni indesiderati è ciò di cui hai bisogno per un sonno profondo, oltre che per una maggiore comodità. Puoi anche portare con te una piccola coperta se preferisci coprire le gambe.

9. Cerca di dormire meno prima del volo

In alternativa, puoi limitare il sonno la notte prima del volo. Dopo esserti esaurito, dormirai come un bambino sull'aereo. Ma se il volo sarà breve, è meglio non preoccuparsi di questo trucco. Altrimenti non avrai tempo per recuperare le forze e dopo l'atterraggio ti sentirai stanco.

10. Prendi sonniferi

Se c'è un lungo volo davanti e nulla aiuta con l'insonnia, l'ultima opzione rimasta è prendere dei sonniferi. Per tali situazioni sono adatti preparati a base di melatonina. Ma prima di scegliere un sonnifero, assicurati di consultare un medico.

Per me il volo è qualche ora in più di sonno, che sempre manca. Inoltre, non mi aspetto di dormire a sufficienza durante il viaggio: non perdere tempo prezioso in un nuovo posto per dormire. Di solito arrivo in aeroporto piuttosto esausto: tasse, lavoro, ultime cose prima di partire. Vado alla sedia e al bainki. Un'altra cosa è come assicurarti che dopo un sogno del genere ti senti davvero riposato. Ti parlerò di questo.

Prima di tutto, devi creare tutte le condizioni per dormire.

Posto giusto

Qui puoi dare qualche consiglio.

Per prima cosa corro immediatamente dalle prime file della classe economica, dove di solito siedono i bambini e gli assistenti di volo corrono qua e là.

I posti più convenienti, secondo me, all'oblò: si sedette e si addormentò, appoggiato al finestrino. Non c'è bisogno di contrarsi costantemente, saltare i vicini e svegliarsi quando qualcuno che passa ti tocca accidentalmente.

Buona anche la fila davanti all'uscita di emergenza, ma lì i sedili non si reclinano completamente. Anche se chi te li darà per adagiarti tutto in altri posti. :)

In prima fila dopo l'uscita di emergenza puoi sgranchirti le gambe in tutta sicurezza.

Seatguru.com ti mostrerà dove sono i posti nel tuo aereo ed evidenzierà anche quelli comodi.

lato destro

I sonnologi (compagni che studiano il sonno) consigliano anche in aereo scegli il lato in cui dormi abitualmente per sentirsi a casa ovunque. Dormivo sul lato destro: prenota una sedia a destra. Non posso dire che in qualche modo mi influisca, ma se ci sono problemi con il sonno è meglio andare sul sicuro.

Con la scelta della squadra, un altro momento è più importante: dove il sole sarà per gran parte del percorso. Dopotutto, non puoi davvero riposare su un oblò caldo. Per scoprirlo puoi costruire un ragionamento logico, tenendo conto dell'orario di partenza, della durata e della direzione del volo, oppure puoi affidarti a servizi speciali. Inserisci nel motore di ricerca, ad esempio, numero del volo + flightradar24. Il primo collegamento ti porterà a siti in cui puoi monitorare qualsiasi aereo online e vedere molte cose interessanti relative a un particolare volo.

Quindi, l'aereo, che decolla al mattino, a causa del cambio di fuso orario, volerà attraverso l'intero paese sotto i raggi del sole mattutino, quindi il lato sinistro si riscalderà di più.

A proposito, se voli da ovest a est la sera, non dimenticare di chiudere la tenda se non vuoi svegliarti all'alba, che arriverà prima del previsto.

Posizione corretta

Come dormire seduto, se sembra che in qualche posizione sia scomodo? L'opzione migliore è sdraiarsi su tutte e tre le sedie. Questo può essere fatto sulle ultime file se il volo non è completamente pieno. Ma vale la pena correre lì subito dopo aver completato il pianerottolo, finché qualcuno altrettanto intelligente non avrà preso il tuo "letto". Se non sei così fortunato, dovrai essere messo sulla stessa sedia. Lo dicono i medici che hanno a cuore la nostra colonna vertebrale meno carico sulle vertebre si verifica con un angolo di 135 °, cioè quando lo schienale è completamente reclinato. Ma è improbabile che il vicino dietro ti permetta di farlo.

La posizione verticale è la più pericolosa per le vertebre, poiché c'è il rischio che si spostino in caso di movimento improvviso. Ma questo può essere corretto posizionando un rotolo di vestiti o una coperta sotto la parte bassa della schiena.

L'idea più folle è appoggiare la testa contro il sedile anteriore. Se non vai immediatamente dal tabellone al pronto soccorso, almeno sentirai costantemente tutti i movimenti del tuo vicino.

È meglio non accavallare le gambe - e così in quota, ma senza movimento - aumenta il rischio di trombosi.

Circondati di comfort

Cuscini, cuffie o tappi per le orecchie, coperte, calzini (o pantofole?), Sì, anche il tuo giocattolo preferito (ma cosa, ma i vicini non ti infastidiranno di sicuro).

Stoffa dovrebbe essere libero e non limitare i movimenti. Ho anche visto persone che cambiano le loro scarpe in pantofole, anche se io stesso mi tolgo le scarpe. Non dimenticare di portare qualcosa di caldo: non è così facile addormentarsi quando hai i piedi freddi o c'è vento al collo. Disdegno la coperta locale che danno a bordo, ma è già sotto la vita, ricordate? Mi salva una stola, nella quale puoi avvolgerti anche con la testa.

A proposito! Cuscino sotto la testa. Fondamentalmente tutti viaggiano con gli airbag a forma di C, ma li trovo scomodi. Ho spiato un trucchetto: metti cose morbide in una federa. Veloce, compatto e pulito.

Sugli occhi - maschera. Un berretto da baseball funzionerebbe, però.

Per isolarmi sicuramente dai vicini loquaci, me lo metto nelle orecchie cuffie con una buona riduzione del rumore e attiva della musica melodica. L'importante è non iniziare a cantare insieme! I tappi per le orecchie sono scomodi e inutili: attutiscono solo il suono.

Guardare un film prima di andare a letto o frugare nello smartphone non è una buona idea (e nemmeno a casa). Gli schermi antiradiazioni blu interferiscono con la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. È meglio leggere qualcosa di cartaceo, di solito mi aiuta.

L'aria nell'aereo è molto secca. Quindi se hai la pelle sensibile, prendilo cosmetici idratanti: crema, micellare o acqua termale, - tutto, purché la secchezza non dia fastidio. Il consiglio degli sfacciati ed economici: andate al duty free e usate i tester.

Come far sapere ai tuoi vicini che non vuoi parlare

Per così dire, a parole, spiega educatamente e gentilmente che sei stanco e che queste 5 ore fuori terra sono la tua unica opportunità per dormire il giorno successivo. Con gli stranieri è ancora più semplice: fai finta di non capire. A volte ha senso avvisare i tuoi vicini che dormirai per l'intero volo. Un giorno una signora premurosa mi svegliò per non farmi mancare la cena. Questo vale anche per gli assistenti di volo: chiedi subito di non disturbare.

Forse cento grammi?

Se lo vuoi davvero, allora sotto - sopra la terra non ti aiuteranno ad addormentarti. Così come tè e caffè. Una tisana: sì, l'importante è che sia calmante, non tonificante.

Non dovresti mangiare troppo, soprattutto con qualcosa di pesante e grasso: lo stomaco, che digerisce intensamente il pranzo, non ti lascerà riposare.

Che ne dici di una pillola?

Proprio quello ordinato dal medico. La maggior parte dei sonniferi contiene antistaminici, il che significa che rallenterai molto tempo dopo il risveglio. La melatonina sintetica sembra essere migliore, ma ha un effetto collaterale: il rischio di trombosi, che è già un problema in aereo. Se il volo è breve è meglio non lanciare pillole. Sono progettati per durare a lungo, quindi scenderai dall'aereo stanco. Meglio leggere, respirare profondamente, meditare - almeno provarci!

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Dormire in aereo è forse la soluzione migliore a questo problema. Non stiamo parlando di voli di un'ora e mezza o due ore, con questo è tutto chiaro. E se voli in Tailandia o a Cuba? Per 12 ore di volo sarai così stanco che il giorno successivo di vacanza passerà completamente. Naturalmente, il sonno in aereo non è profondo come al solito e probabilmente non sarai rilassato e pieno di energia quando arriverai a destinazione, tuttavia, anche il sonno più breve può dare al tuo corpo un po' di riposo e guadagnare energia per ulteriori viaggi . Ma come dormire in aereo in modo che il sonno sia più efficace? Cercheremo di darvi qualche consiglio a questo proposito.

Per dormire comodamente in aereo, la questione più importante sarà la scelta del posto. Naturalmente, se voli in prima classe o in business class, la domanda scompare da sola, poiché i posti sono disposti in posizione orizzontale. In classe economica possono sorgere problemi, non ci sono tanti posti dove puoi sgranchirti le gambe e appoggiarti allo schienale.

Molte compagnie aeree offrono la scelta dei posti sull'aereo al momento della prenotazione dei biglietti, questa opzione è disponibile anche durante il check-in online per un volo. Non trascurarlo, a seconda delle tue preferenze, dovresti scegliere un luogo più favorevole per il relax. È meglio dormire seduto vicino al finestrino, perché ti dà la possibilità di appoggiare la testa contro la parete dell'aereo e nessuno ti disturberà se, ad esempio, vai in bagno, ecc. Se siete alti, invece, è meglio pensare ad un posto corridoio, altrimenti lo spazio finestrino non basterà per le vostre gambe.

La maggior parte dei posti dove c'è spazio per sgranchirsi le gambe si trovano alle uscite o vicino ai servizi igienici. Scegli la prima opzione, perché nel secondo caso dovrai sopportare una coda costante e una folla di passeggeri. Questo, forse, è tutto ciò che possiamo fare con la scelta del luogo, ma difficilmente riusciremo a scegliere vicini tranquilli e in miniatura, è ancora una questione di fortuna.

Se hai intenzione di dormire bene sull'aereo, devi prepararti per il volo in anticipo. Prima dell'atterraggio non è consigliabile bere caffè e alcolici e mangiare cibi pesanti. È meglio bere acqua e puoi anche prenderti cura di un'ulteriore idratazione della pelle, perché durante il volo il corpo è disidratato e la pelle secca provoca disagio.

È necessario vestirsi comodamente, la soluzione migliore sarebbe una tuta sportiva e scarpe. Tieni presente che sull'aereo può fare freddo, quindi porta con te una felpa o un maglione caldo e indossa calzini caldi. La maggior parte delle compagnie aeree fornisce coperte e cuscini per i voli internazionali, quindi non devi preoccuparti di bagagli aggiuntivi. Molti aerei che volano su lunghe distanze hanno anche un poggiatesta regolabile in modo che la testa rimanga fissa durante il sonno. Ma è meglio portare con sé una benda e tappi per le orecchie.

Per rilassarti mentre dormi in aereo e non preoccuparti degli oggetti di valore, prova a controllare il più possibile tutto nel bagaglio. Scarica la tua musica preferita sul tuo lettore o telefono e addormentati. Inoltre, non dimenticare di chiedere all'assistente di volo di non svegliarti durante i pasti, ecc. Per evitare dolori al collo, alla colonna vertebrale e agli arti, vale la pena fare semplici esercizi ogni volta che ti svegli.

Quindi, se siete ben preparati, potrete dormire in aereo anche durante i voli a lungo raggio. Ricordiamo che anche il minimo riposo durante un viaggio faticoso ci permetterà di arrivare a destinazione con un umore migliore e inoltre, ad esempio, faciliterà il percorso dall'aeroporto all'hotel.