Come affrontare i pensieri invadenti. Metodi psicologici e spirituali per superare i pensieri ossessivi

Pensieri terribili sorgono periodicamente nella testa di ogni persona, e questo è naturale, perché la vita è imprevedibile e piena di pericoli. Spesso riusciamo a gestire questi pensieri, a distrarci e a concentrarci sul fatto che ci sono molte cose sorprendenti e meravigliose nella vita. I pensieri e le paure ossessivi sono diversi in quanto non possiamo sbarazzarcene, cambiare, dimenticare e questo cambia il nostro stile di vita.

Le paure ossessive, travolgenti e spesso illogiche sono chiamate fobie. Un numero enorme di persone in tutto il mondo, in un modo o nell'altro, soffre di fobie. Alcuni di loro hanno bisogno dell'aiuto di psicologi o addirittura di psichiatri, altri imparano a far fronte da soli all'eccessiva ansia. In età diverse, una persona può essere disturbata da varie paure ossessive. A volte, in forma lieve, la paura eccessiva può salvare una persona dal pericolo.

Se il normale stile di vita è disturbato a causa di una paura patologica, è necessario adottare misure. Diventa impossibile liberarsi dei pensieri ossessivi e delle paure con il consueto sforzo di volontà.

La varietà delle paure umane è sorprendente, alcune sono inerenti alla maggioranza assoluta, altre sono estremamente rare. Ad alcune persone viene la pelle d'oca lungo la schiena, mentre altre sperimentano attacchi di panico in un momento di paura acuta. I pensieri spaventosi possono anche essere molto diversi. I pensieri di morte o di una malattia incurabile in parenti e amici causano orrore e sembra logico, tuttavia, se guardi gli elenchi delle fobie conosciute, alcune paure possono sembrare del tutto assurde a molti.

Tuttavia, per coloro che sono inclini alle fobie, ad esempio, non sembra strano. Una persona non perde le critiche al suo comportamento, tuttavia, non può fare nulla con la sua paura ossessiva.

Intensi timori irrazionali affliggevano alcuni dei grandi del mondo. Ad esempio, Nikolai Vasilievich Gogol, Hans Christian Andersen, George Washington e Frederic Chopin hanno sofferto a lungo della paura comune di essere sepolti vivi (tafefobia). La paura di Gogol era così invadente che ricordò ripetutamente ai suoi amici più cari di iniziare la sepoltura solo quando il suo involucro corporeo "confermò" il fatto della morte. Tuttavia, intorno alla morte dello scrittore circolano ancora leggende.

Oppure essere infettato da qualcosa che ha infastidito Vladimir Mayakovsky, Marlene Dietrich, Adolf Hitler, Michael Jackson. L’ansia ossessiva li costringeva a eseguire alcuni rituali “protettivi”, come lavarsi le mani, fare il bagno o disinfettare i sedili del water.

Il famigerato psicologo, scrittore e semplicemente una persona straordinaria, Timothy Leary aveva paura dei parrucchieri. Dall'età di nove anni si tagliò i capelli. Il guru della suspense Alfred Hitchcock sviluppò un'ossessiva avversione per le uova, non avendone mai mangiato una in tutta la sua vita.

Diagnostica

I pensieri e le paure ossessivi sono un sintomo complesso che, a seconda dell'anamnesi, può indicare problemi di varia gravità. Alcune fobie sono malattie indipendenti. In questi casi, la paura è causata da un oggetto o una situazione specifica, e i pensieri intrusivi sono presenti solo in attesa di un incontro con il "pericolo".

In determinate situazioni, la paura irrazionale può essere un segno di un disturbo nevrotico o addirittura di un disturbo ossessivo-compulsivo, noto con l'acronimo DOC (disturbo ossessivo-compulsivo). La particolarità della malattia è che il paziente cerca di rimuovere i pensieri ossessivi terribili (ossessioni) mediante le stesse manipolazioni ossessive (compulsioni).

Il disturbo di panico è una malattia mentale caratterizzata dal verificarsi di attacchi di panico con una certa regolarità.

Sembrerebbe che c'entrino i pensieri ossessivi e le paure, perché la particolarità del disturbo è che non esiste un oggetto o una situazione specifica che provoca un attacco di panico. Tuttavia, le persone affette da questa malattia hanno semplicemente una paura violenta del ripetersi di un attacco di panico, che tormenta, mantiene in costante stress e, alla fine, si conferma quando si verifica.

Tra le altre cose, pensieri e paure incontrollabili possono far parte dei sintomi deliranti. E qui la diffusione può essere molto ampia: dal singolo episodio fino all'esordio della schizofrenia. Tuttavia, vale la pena distinguere se la critica del paziente nei confronti della sua condizione è preservata o meno. In uno stato psicotico, una persona è assolutamente sicura che la sua paura sia causata da un pericolo naturale. Con paure nevrotiche ossessive, una persona si rende conto che il suo comportamento è illogico, ma non riesce a superare se stesso.

Esiste anche un concetto psicologico come la nevrosi dell'aspettativa di fallimento. E c’è una profezia sociale che si autoavvera. Tutti conoscono esempi in cui hai molta paura di qualcosa e questo accadrà sicuramente. Questo accade spesso con gli uomini che hanno una paura terribile dei problemi di erezione. Devi capire che i pensieri ossessivi possono influenzare le conseguenze nella realtà.

E questo accade anche perché la nostra condizione generale si forma come risultato di una combinazione di parametri fisici e mentali. In poche parole, lo stato psico-emotivo influenza il corpo nello stesso modo in cui il corpo influenza lo stato psico-emotivo. Con paure costanti e persistenti, il corpo può reagire fisicamente con i seguenti sintomi:

• mancanza di respiro, soffocamento;
• pesantezza al petto;
• salti di pressione sanguigna;
• iperidrosi;
• nausea, vomito, disturbi intestinali;
• minzione frequente;
• bocca asciutta;
• vertigini, perdita di coscienza;
• sensazione di gambe di cotone;
• depersonalizzazione, derealizzazione;
• sonno scarso, insonnia
• tremore.

Ragioni per l'apparenza

La questione delle cause dell'emergere di pensieri terribili che perseguitano una persona e le impediscono di funzionare normalmente non è nota con certezza. Di solito questa è una combinazione di diversi fattori contemporaneamente. Innanzitutto, la ricerca moderna dimostra una predisposizione genetica alle fobie e all’aumento dell’ansia. Esperimenti con gemelli identici confermano l'elevata concordanza (la presenza di un certo tratto in entrambi i gemelli) nella domanda. Tra le altre cose, gli scienziati hanno identificato un gene associato alla manifestazione dell'ansia.

Oltre al fattore ereditario, i tratti della personalità svolgono un ruolo importante nello sviluppo delle paure ossessive. Impressionabilità, sospettosità, intelligenza, riflessione eccessiva, bassa autostima, maggiore attenzione alle opinioni degli altri: queste caratteristiche influenzano la formazione delle fobie. Esiste anche una versione secondo cui lo sviluppo di paure ossessive è dovuto all'istinto ipertrofico di autoconservazione.


La ragione della comparsa di paure irrazionali potrebbe risiedere nell'organico. I neuropsicologi studiano la connessione tra comportamento umano e processi mentali e direttamente il lavoro del cervello. Ferite alla testa, malattie infettive sperimentate, avvelenamento del corpo con sostanze tossiche. Le fobie possono svilupparsi sullo sfondo dell'alcolismo e della tossicodipendenza.

Il prossimo motivo per l'emergere di pensieri paurosi incontrollati potrebbe essere un'esperienza personale negativa associata all'oggetto della paura. Ad esempio, vivere un grave incidente automobilistico crea la paura di guidare di nuovo. Inoltre, terribili frammenti di ricordi di un incidente ti fanno sperimentare in modo permanente tutti i sintomi somatici che abbiamo descritto sopra.

A volte l'esperienza della prima infanzia può essere dimenticata o non realizzata e si forma la fobia. I traumi vissuti possono innescare paure ossessive molti anni dopo la situazione.

Puoi anche parlare di ragioni psicologiche individuali come la situazione in famiglia e l'educazione dei genitori. Il comportamento ansioso degli adulti ha una grande influenza sulla formazione dello psicastenico in un bambino. La ridotta attenzione da parte dei genitori influisce negativamente anche sulla salute mentale dei bambini.

Le statistiche evidenziano anche le cause sociali dell'ossessione, ad esempio la vita in una metropoli. Il ritmo attivo e aggressivo della vita nelle grandi città crea una maggiore atmosfera di pericolo.

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Veronika Stepanova risponde nel suo blog alle domande dei clienti sulle cause delle paure.

Come combattere

Le paure ossessive possono essere così forti da soggiogare completamente la vita di una persona. Una fobia fa sì che una persona eviti situazioni avverse, nei casi gravi di agorafobia può essere un completo confinamento in un appartamento e la fobia sociale clinica comporta un completo rifiuto di comunicare con estranei. Nei casi in cui la tua paura è così forte, è naturale consultare uno psicoterapeuta, uno psicologo clinico o uno psichiatra. Lo specialista sarà in grado di diagnosticare correttamente il tuo problema e prescrivere il trattamento appropriato. La farmacoterapia può includere neurolettici, tranquillanti e antidepressivi. Ma l'enfasi principale nelle paure ossessive, ovviamente, è posta sulla psicoterapia.

Metodo n. 1

I professionisti lavorano in modalità completamente diverse con il problema della paura. In ogni singolo caso, l'una o l'altra forma di psicoterapia può essere più efficace. Il metodo più comune per affrontare le fobie è la desensibilizzazione sistematica. Si tratta di un metodo comportamentale, che si basa sul compito di avvicinare gradualmente il paziente all'oggetto che provoca la paura ossessiva. La stessa parola "desensibilizzazione" è presa in prestito dalla terminologia dei fotografi, che significa diminuzione della sensibilità alla luce della pellicola.

Metodo n.2

La psicologia comportamentale considera l'insorgenza di fobie come un riflesso condizionato sviluppato (reazione di paura) a un determinato stimolo. Di conseguenza, secondo questa logica, si può sviluppare un “controriflesso”. Quindi parole semplici possono spiegare l'essenza del metodo. Per “annullare” una reazione di paura indesiderata è necessario presentarne una positiva insieme ad uno stimolo “minaccioso”. Il rilassamento muscolare è uno di questi stimoli. Tutto questo avviene per fasi, quindi il spesso citato "cuneo per cuneo" non è del tutto appropriato qui. Ma il metodo della terapia implosiva si adatta perfettamente a questa descrizione.

Metodo n.3

La terapia dell’implosione è un tipo di psicoterapia comportamentale. Il paziente viene posto nella situazione più inquietante: gli viene offerto di immergersi nei pensieri, nei ricordi più terribili o in realtà gli viene presentato un oggetto spaventoso. L'obiettivo qui è che la persona non ricorra al suo solito comportamento di evitamento, ma al contrario, affronti la sua paura, rimanga in essa, permetta che sia e... vedere che non accada nulla. La paura prima o poi diminuirà. Questo è naturale, perché la nostra psiche è progettata in modo tale che si sviluppi dipendenza da qualsiasi cosa, in un modo o nell'altro. Non può essere molto forte e spaventoso per molto tempo, lo stesso con il dolore.

Metodo n.4

Un altro metodo comportamentale spesso utilizzato per sbarazzarsi delle paure ossessive è il blocco del pensiero. L'essenza del metodo è imparare gradualmente a controllare i pensieri indesiderati. Il paziente sviluppa la capacità di interromperli a comando, quindi sostituisce il pensiero disturbante con un'affermazione (immagine positiva calmante).

Metodo n.5

La terapia cognitiva spesso va di pari passo con le fobie. Le paure patologiche possono sorgere a causa di errori di pensiero. Spesso una persona non è assolutamente consapevole che i suoi atteggiamenti, pensieri, concetti la spingono in un quadro in cui è molto ansioso. L'approccio cognitivo aiuta a identificare le distorsioni illogiche che impediscono a una persona di vivere.

La psicoterapia cognitivo-comportamentale nel trattamento delle paure ossessive è molto popolare grazie al suo effetto rapido. A volte è sufficiente una sessione per liberarsi della paura.

Spesso viene utilizzata anche l’ipnoterapia. Anche le sue prestazioni sono elevate. Tuttavia, ci sono anche critiche a tali metodi. Poiché mirano a lavorare "qui e ora", a differenza della terapia analitica o della psicoanalisi, che implicano un lavoro profondo, il problema immediato è risolto, tuttavia, la causa può rimanere, e successivamente manifestarsi in una forma diversa. Pertanto, in alcuni casi, la terapia psicoanalitica aiuterà a far fronte alle paure ossessive.

L'arteterapia ha un effetto nelle fasi iniziali dello sviluppo delle fobie.

Per sbarazzarsi delle paure ossessive, si consiglia agli psicoterapeuti di pensare alle seguenti domande. Sei sotto stress cronico? In te prevalgono le emozioni negative? Come risolvi i conflitti? Li eviti? Quali contraddizioni interne ti stanno facendo scoppiare?

Un passo importante per sbarazzarsi delle paure ossessive è accettare l'idea di averle, che questa non è la norma e che tu stesso non puoi affrontarle. Tuttavia, è anche importante non andare troppo lontano: i nevrotici tendono ad attribuirsi la follia in relazione a pensieri ossessivi.

I consigli utili degli psicoterapeuti includono un suggerimento per riconsiderare il proprio stile di vita. Aggiungi l'attività fisica al tuo programma quotidiano per mantenere bassi i livelli di adrenalina entro la sera. Comunica con gli amici, sii franco, discuti delle tue paure con i tuoi cari. Potrebbe essere una rivelazione per te che pensieri come i tuoi disturbano anche il tuo amico.

Conclusione

La paura ossessiva è una sensazione spiacevole ed estremamente estenuante. Ma non dimenticare che anche l'assoluta impavidità è una patologia. Se non riesci a mantenere una via di mezzo da solo, assicurati di contattare uno specialista. In primo luogo, è possibile diagnosticare precocemente un disturbo mentale e curarlo in tempo. In secondo luogo, se non ci sono problemi profondi dietro la tua paura, ti aiuteranno a sbarazzarti dei pensieri terribili ossessivi una volta per tutte.

La paura è un’ancora che tiene.

Devi raccogliere tutte le forze per combatterlo e sconfiggerlo.

Dobbiamo capire che la paura non ci rallenta o ostacola facilmente il progresso.

Non ci permette affatto di andare avanti. Molte persone non sanno assolutamente nulla su come superare paure e insicurezze.

Esempi di come la paura limita le persone:

• Se hai paura di parlare inglese, non lo parlerai mai.
  Fino a quando non chiuderai le tue domande su come vincere la paura in te stesso, essa continuerà a zittirti.
• Se hai paura di combattere, il che significa che al momento giusto non sarai in grado di proteggere i tuoi amici più cari in battaglia.
• Se hai paura di perdere tuo marito o tua moglie, fidanzato o fidanzata, non sarai mai il suo ideale finché la paura vivrà in te.
  Alla fine, la tua paura di perdere il tuo partner non farà altro che allontanarlo e ti separerai solo perché il tuo destino era inizialmente determinato dalla paura che non potevi affrontare.

Il costante sentimento di ansia e paura ci limita e frena fortemente in molti aspetti della vita.

Superalo e riscrivi il copione della tua vita.

Lascia dietro di te le pesanti ancore della paura e sperimenta la piena gioia della vita.

Da dove vengono queste fobie, le ragioni della loro comparsa

1. False credenze e concetti, percezioni errate del mondo

Tutti i tuoi pensieri ossessivi e irrequieti vengono presi da false credenze e concetti nella testa.

Se non ci sono false credenze e concetti, allora non ci sono disturbi, esperienze.

Osservali, notali in te stesso e inizieranno a ripulire. Pertanto, ti preoccuperai sempre meno di come sbarazzarti della paura e dell’insicurezza.

2. Fede e nutrimento di questo sentimento da parte della persona stessa

Non sarai in grado di superare la tua paura finché lasci che sia lui a comandare e finché credi in lui.

Se credi nella paura, essa non potrà che aumentare. E poi il tuo trattamento dei costanti sentimenti di paura e ansia sarà inutile, perché la convinzione nella loro esistenza non farà che aumentare.

Ricorda che la paura in psicologia è solo un'emozione. Questa emozione non dovrebbe influenzarti.

3. Dubbio davanti a qualcosa di sconosciuto e sconosciuto

Quando una persona sta aspettando qualcosa di nuovo e sconosciuto, inizia il processo di autovalutazione. Quando ti valuti, i tuoi punti di forza vengono messi in discussione.

Valutando te stesso, non è necessario rafforzare e confermare sempre questa valutazione.

Salta con piacere in questo sconosciuto, vai verso il nuovo.

Infatti, è l'ignoto che apre nuovi orizzonti, è lì che c'è vita e si aprono nuovi spazi di crescita.

Esci dalla tua zona di comfort più spesso, sforzati di esplorare l'ignoto e non pensare più a come sbarazzarti delle fobie da solo.

4. L'istinto di autoconservazione è il tuo sé codardo.

Qualsiasi sentimento che proviamo è giustificato dall'evoluzione ed è radicato in esso l'istinto di autoconservazione. La ragione della comparsa di sentimenti di paura e ansia è proprio questo istinto.

• Se ti senti geloso, allora questa è una delle manifestazioni dell'istinto di autoconservazione.
  La gelosia ti protegge dalle malattie sessualmente trasmissibili, che possono essere fatali.
• Se sei pigro, la pigrizia ti fa risparmiare energia in caso di attacco di un predatore, così sei pronto a correre o combattere con nuove forze in qualsiasi momento.
• Anche l'amoreÈ un sentimento per la preservazione della vita. Essere innamorati ti dà uno scopo nella vita che mette in ombra tutto il resto.
  L'amore rende il processo della procreazione piacevole e privo di problemi. Gli amanti semplicemente chiudono gli occhi davanti ai problemi.

L'amore è un sentimento che fa sì che nulla interferisca con la riproduzione degli individui.

Ogni sentimento che proviamo ha uno scopo principale: salvare la vita nostra e della nostra famiglia.

La paura è solo uno di questi sentimenti. Conosci il motivo della sua comparsa e non sarai più così preoccupato di come affrontare la paura della morte.

Dopotutto, questo è un semplice istinto di autoconservazione.

1. Comprendi che non c'è nulla di prezioso nella vita a cui aggrapparsi.

Non c’è davvero nulla nella vita a cui puoi davvero aggrapparti.

Se scavi in ​​profondità, allora per le persone, infatti, le più preziose sono solo le sensazioni (piaceri, buone emozioni).

Ma non aggiungono molto valore.

Per liberarsi per sempre della paura costante, devi essere libero dentro.

Le persone fanno tutto nel mondo per amore delle sensazioni, delle buone emozioni, dei piaceri tattili.

Tutta l'evoluzione umanaè una corsa alle emozioni e alle sensazioni.

Le persone sono guidate dalle emozioni, vogliono sperimentarle.

Per questo hanno paura di perderli, le persone si aggrappano e dipendono dalle sensazioni, dalle emozioni.

Guarda il mondo con i tuoi occhi, non con gli occhi della società.

Altrimenti, rimarrai timido e timido per tutta la vita. Di più come rimuovere timidezza e modestia, Noi .

L'inazione di una persona e la sua inattività determinano il grado di sviluppo della sua codardia.

La paura è come un virus, non può essere misurata. Ma può essere giudicato dalle reazioni del corpo.

Vengono prodotti anticorpi contro il virus. I medici trovano anticorpi nel sangue e capiscono che un virus vive nel corpo.

Lo stesso vale per la paura.

Pochi ammettono che ce l'ha. Ma la paura può essere vista nei risultati della vita di una persona.

Le persone colpite dalla paura mostrano inazione. La persona ha paura e non sa cosa fare con la sensazione di paura e ansia.

Può anche essere codardo a causa del suo grande ego e. Tutto limita le persone.

Quando il livello di paura sale alle stelle al di là di tutte le norme consentite, provoca la completa paralisi dell'attività.

Da allora, tutti i tipi di trattamento sono pillole, polveri e promesse su come vincere la paura e l’insicurezza.

Ma non funzionano mentre il virus della paura vive in una persona.

Quella che chiamavi pigrizia- non sono pigri. È la paura di uscire dalla tua zona di comfort, che è stata accuratamente mascherata dalle tue scuse.

Paura - vero motivo dell’inazione e non pigrizia. Lo saprai conoscendo il motivo della sua apparizione.

Non appena le paure di una persona vengono rimosse, la cosiddetta pigrizia si allontana immediatamente e arriva l'attività.

3. Per affrontare la paura e l'ansia, è necessario analizzare non le conseguenze, ma la causa del suo verificarsi.

Altrimenti non se ne andranno mai per il resto della loro vita.

Inconsciamente, le persone stesse si allontanano dalla lotta contro la paura.

Le persone non combattono con la ragione- paura, e con conseguenze la paura è l'inazione.

È più facile per le persone, perché combattere l’inazione è molto più piacevole che combattere la paura.

Quindi le persone si occupano di tutti i tipi di azioni, la cui efficacia non è superiore alla semplice raccolta del naso.

Non funziona. Le domande su come rimuovere la paura e l’imbarazzo ed avere fiducia in se stessi rimangono irrisolte.

1. L'uomo che combatte la paura, fa ciò che è più efficace, indipendentemente dal fatto che abbia paura o meno di farlo.
   Di conseguenza, una persona raggiunge rapidamente il successo.
2. Una persona che lotta con l'inazione evita tutto ciò che teme e si occupa non di ciò che è efficace, ma di ciò che è piacevole da fare.
   Queste persone trascorrono tutta la vita in diverse sciocchezze, perché il loro obiettivo è solo essere occupati. E ottengono quello che vogliono: un lavoro. Ottengono lavoro anziché risultati.

Tutte le persone intorno tendono ad essere occupate e non cercano nemmeno un metodo efficace per superare le proprie paure e fobie.

Non ci sono risultati perché l'attività selezionata è selezionata le persone solo per evitare la loro paura, non per ottenere risultati.

Tutti lottano con l’inazione e non con paura.

Per questo motivo, una persona sperimenta esperienze per tutta la vita e vola su cosa.

Impegnarsi nell'autoeducazione, nello sviluppo personale!

• L’autoapprendimento ce lo insegna superare le paure. Ci insegna a fare ciò che è efficace. Grazie allo sviluppo personale, non siamo più disturbati dal pensiero su come affrontare la paura e l’ansia.
• Combattere l’inazione ce lo insegna solo per essere occupato. La ricerca infinita di lavoro e l’azione cieca superano le paure.

4. Renditi conto che non sei all'interno del corpo (tutti i buddisti lo sanno)

Il corpo si salva la pelle e ha quasi sempre paura.

Molte domande su come superare la paura della morte o di altre disgrazie scompariranno per sempre e non torneranno mai più quando te ne renderai conto non sei nel corpo.

Ciò non significa affatto che mutilerai deliberatamente il tuo corpo. Affatto!

Non c'è bisogno di esagerare.

Continuerai anche a fare le tue cose preferite, ma ci sarà la consapevolezza che non sei dentro il corpo.

Il 99% delle paure sono collegate proprio alla sensazione che che tu sei questa sostanza mortale. Da qui nasce la preoccupazione di perdere qualcosa o di essere privati ​​di qualcosa.

Associandoti a qualche oggetto, in questo caso al corpo, capisci di essere mortale. Da qui appaiono costantemente pensieri che puoi scomparire, o che il corpo può cadere in pericolo in qualsiasi momento. Ciò crea un’enorme quantità di paura. Quanto è incredibilmente utile rendersene conto tu non sei il corpo, la pelle.

Renditi conto di questo e non sarai più disturbato dai pensieri su come sbarazzarti del sentimento di paura.

5. Lascia che faccia quello che vuole dentro di te: un'efficace tecnica di non resistenza

La paura è illusoria.

I punti principali e l'essenza di questa tecnica:

Durante questo processo, diventi consapevole che la paura non può fare altro che creare un'emozione o una sensazione.

Dopotutto, paura è un fantasma senza ragione né fondamento.

Guarda dritto nella paura.

Semplicemente non è una vera emozione, non può influenzarti.

Permettendo alla paura di esistere, capisci che è come un fantasma. Non c'è alcun pericolo reale. C'è solo l'emozione che appare. E se non lo scappi, appare, aumenta e poi scompare. Quanto più spesso NON scappi dalla paura, tanto più velocemente la paura scomparirà.

Non resistendo a ciò che va e viene, chiudi le tue domande su come sbarazzarti di pensieri e paure ossessive.

6. Sappi che la paura non ha potere su di te, viene semplicemente sperimentata nel corpo.

Con questa mentalità, ti rendi conto che la paura sarà vissuta nel corpo e questo è il massimo che ti succederà!

A poco a poco non gli presti attenzione.

Per te questo è un altro emozione che va e viene.

Non c’è nulla alla radice della paura. Non c'è alcuna base su cui appoggiarsi.

Guarda il seguente video utile su come affrontare la paura della morte, del futuro, del fallimento e tutti i tipi di pensieri inutili.

Meditare

Se sei perseguitato dal rumore nella tua testa e dal dialogo interno, la meditazione ti aiuterà.

La meditazione non ti aiuterà a sbarazzarti della paura, ma ti permetterà di essere in pace e di eliminare il dialogo interno.

7. Ridigli in faccia, dovrebbe avere un solo ruolo nella tua vita: intrattenere

Ridi del semplice sentimento di paura.

Questo la risata distrugge ogni sua manifestazione.

Questa è l'unica arma. Ecco come puoi superare l'ansia e la paura con una sola risata.

Non puoi combatterlo, risolverlo o negoziare con esso.

Puoi semplicemente vedi che è solo falso.

La paura è un riflesso che si sviluppa da solo.

Questo riflesso bypassa la corteccia cerebrale.

La persuasione e il ragionamento non funzionano su di lui..

La paura non attraversa la corteccia cerebrale e non risponde alla persuasione.

Se sorge la paura o la paura, ridi e sorridi e sarai in grado di sbarazzarti della paura interiore.

Rende la tua vita più interessante ed emozionante. Così i saggi combattenti sul ring chiudono le loro domande su e da ogni tipo di fobia.

8. Fai la tua introspezione per iscritto

L'autoanalisi consente di analizzare chiaramente il problema e scrivere risposte indipendenti.

Prendi carta e penna e fai un'introspezione scritta.

Il vantaggio è che in questo modo puoi rimuovere autonomamente le paure da una persona e ottenere risposte tu stesso senza la necessità di rivolgerti a qualcuno per chiedere aiuto.

Per esempio fatti queste domande:

• Cosa mi preoccupa adesso e qual è la causa e l'origine del problema?
• Cosa mi fa sperimentare questo?
• È davvero reale o è solo una sensazione?

Ognuno avrà le proprie risposte uniche alle domande su come sbarazzarsi di paure e fobie.

Ognuno può risolvere il problema da solo.

9. Creare nuove esperienze di riferimento, rompere le vecchie convinzioni limitanti

Quando affronti la paura e fai ciò che prima era spaventoso, il cervello crea una nuova esperienza di riferimento.

Il cervello capisce che non c'è paura e non c'è motivo di aver paura di qualcosa.

Quindi ottieni nuove intuizioni su come trattare l'ansia e le paure.

Per lasciarlo alle spalle devi attraversarlo.

Solo attraversando la paura riscriverai e creerai una nuova esperienza di riferimento che abbatterà le vecchie convinzioni limitanti.

1. Se scappi per paura, ti inseguirà per tutta la vita. Ti logorerà e renderà la tua vita una disfatta.
2. Se cammini sulla paura, poi ad un certo punto ti renderai conto che non c'è. Dopotutto, è stato lasciato indietro e niente ti tratterrà e non potrà fermarti.

È tutto. Ora sai tutto su come superare la paura della morte e vivere in armonia.

Pensieri ossessivi o ansia non sono i migliori compagni di una vita appagante per qualsiasi persona. Come sbarazzarsi di questo problema e da dove viene, lo scoprirai da questo articolo.

Cos'è l'ansia, i pensieri ossessivi, le paure: da dove vengono

I pensieri ossessivi, accompagnati da paura e ansia, sono un fenomeno mentale che crea una sensazione dolorosa in una persona, portando a volte a comportamenti inappropriati.

Uno dei motivi principali per la comparsa di qualsiasi forma di stato ossessivo può essere chiamato l'abitudine al dialogo interno con se stessi. Inoltre, un'altra ragione è considerata una profonda convinzione nelle proprie convinzioni e la conseguente ossessione per questi atteggiamenti.

In generale, in una forma o nell'altra, il pensiero ossessivo è presente in molte persone, ma non tutti ci pensiamo, considerando questo stato di cose del tutto naturale. Diventando un'abitudine, il dialogo interno può successivamente manifestarsi non solo in questioni importanti, ma anche in cose quotidiane elementari. Di conseguenza, il costante scorrimento delle conversazioni interne, che spesso sono semplicemente inutili, si traduce in un serio superlavoro e in un forte desiderio di liberarsi di tali pensieri. Se il problema non viene risolto, la situazione si aggrava e non consente alla persona di rilassarsi. Il risultato di tutto ciò è uno stato ossessivo, accompagnato da paura, insonnia, ansia e alcuni problemi di salute.

Come sbarazzarsi da soli delle paure e dei pensieri ossessivi

Prima di iniziare ad affrontare uno stato ossessivo, devi considerare alcune sfumature:

1) Il problema non sarà risolto se ci pensi troppo.

2) Qualsiasi pensiero ossessivo manca di una base razionale. Se è correlato a un problema specifico, dovresti immediatamente occuparti della sua soluzione e non pensarci.

Ora determiniamo quali azioni possono aiutare ad affrontare uno stato ossessivo.

• Riconoscimento del problema. Prima di tutto, dovresti riconoscere che il problema esiste e deve essere eliminato. Devi prendere la ferma decisione di lasciare questo problema nel passato e costruire la tua vita futura senza di esso.
• Consapevolezza dell'assurdità dei pensieri ossessivi. Con l'aiuto di un ragionamento logico, ti rendi conto di quanto siano assurdi i tuoi pensieri. È importante che la tua argomentazione sia concisa e comprensibile, non iniziare un'altra discussione prolungata con pensieri ossessivi, in modo che non abbiano la precedenza sulla logica.
• Autoipnosi. Come sai, l'autoipnosi ha un grande potere. Può aiutare ad alleviare il dolore fisico e influenzare positivamente lo stato psicologico. A proposito, questo metodo è stato a lungo utilizzato dagli psicologi.

  Ma l’autoipnosi non sempre funziona in modo positivo. Una volta in una situazione difficile, una persona pronuncia consapevolmente affermazioni che influiscono negativamente sulla condizione generale. Entra in gioco l'autoipnosi, che non fa che aumentare la sensazione di impotenza, che si trasforma in esaurimenti nervosi. Se ti accorgi di ripetere un pensiero negativo, prova a cambiare immediatamente l'impostazione in quella completamente opposta e ora inizia a ripeterlo.

• Cambiare attenzione. Un altro modo piuttosto efficace. Se il pensiero di qualche circostanza o ansia non ti consente di esistere con calma, allora dovresti essere distratto da qualcos'altro. Può riguardare qualche attività sociale o creativa. Potresti anche essere distratto pulendo la casa, cucinando un pasto elaborato, guardando un film emozionante o incontrando gli amici. Cerca di occuparti di qualcosa e, probabilmente, i pensieri ossessivi inizieranno gradualmente a ritirarsi.
• Rilassamento muscolare. Nella lotta contro i pensieri ossessivi, il rilassamento muscolare può aiutare: questo è un metodo abbastanza efficace! Nei momenti di completo rilassamento del corpo e rimozione della tensione muscolare, le paure si ritirano, l'intensità dei pensieri ossessivi diminuisce.

  Cerca di ottenere il massimo rilassamento del corpo, di tutti i suoi muscoli. Dovresti provare una pace assoluta. Puoi anche rilassarti un po' immaginandoti in un posto che ti piace: vicino a una cascata, sulla spiaggia, in montagna. Se possibile, attiva la registrazione con i suoni della natura, rimuovi tutti i pensieri estranei dalla tua mente. Si consiglia di eseguire una procedura simile ogni giorno per mezz'ora.

Come sbarazzarsi di ansia e preoccupazione senza motivo

Se una sensazione di ansia ha cominciato a perseguitarti, ma allo stesso tempo non riesci a identificarne la causa, presta attenzione ad alcuni consigli che ti aiuteranno a tornare a uno stato psicologico normale.

• Stile di vita attivo. Sii attivo, ricorri periodicamente all'attività fisica. A proposito, non è la loro intensità ad essere più importante, ma la frequenza. Una persona costretta a condurre uno stile di vita prevalentemente sedentario dovrebbe alzarsi di tanto in tanto dal suo meta e fare un riscaldamento. Prova a trovarlo per qualche minuto durante il giorno. Se rimani seduto tutto il giorno e fai allenamenti intensi la sera, gli attacchi di panico non si ritireranno: devi essere attivo regolarmente.
• Nutrizione appropriata. Inoltre, non dimenticare una dieta sana. Se al corpo mancano determinati minerali e vitamine, ciò può trasformarsi in una costante sensazione di ansia per questo. Rivedi la tua dieta, inizia a mangiare bene. Inoltre, non sarà superfluo acquistare complessi vitaminici. A proposito, sul Web puoi trovare molti esempi di menu con una corretta alimentazione per una settimana o per diversi giorni. Puoi anche consultare un nutrizionista.
• Terapia cognitiva. Questo metodo aiuterà a sbarazzarsi dell’ansia attraverso il pensiero positivo, che blocca gli atteggiamenti negativi. Sforzati di ignorare i piccoli problemi e sfida te stesso a trovare il lato positivo in ognuno di essi, anche se sembra assurdo. A poco a poco imparerai a percepire il mondo intorno a te in modo diverso e a sbarazzarti dei pensieri negativi che provocano sentimenti di paura e ansia.

Come affrontare i pensieri invadenti

Lavora su te stesso e sull'autocontrollo aiuterà a rimuovere le paure dal subconscio

Naturalmente, la sensazione di paura e ansia può essere eliminata in modo più efficace dopo un ciclo di terapia con uno specialista che aiuterà a trovare l'origine del problema. Tuttavia, tu stesso sei in grado di prendere il controllo dei tuoi sentimenti e di rispondere correttamente alla comparsa dei primi sintomi di ansia irragionevole.

Sentendo l'avvicinarsi di uno stato ossessivo, sposta la tua attenzione sugli esercizi sportivi più semplici o chiama una persona cara che ti distrarrà da questo stato. Se ritieni che le manifestazioni fisiche dell'ansia si stiano avvicinando, come l'ipertensione, la mancanza di respiro e così via, prova a prendere il controllo della tua condizione. Ad esempio, puoi respirare sotto il conteggio, distraendoti così dal problema che si è presentato e normalizzando la frequenza cardiaca.

Pillole e farmaci per pensieri e paure ossessive

Se vai da un medico, probabilmente ti prescriverà una terapia farmacologica che ti aiuterà a sbarazzarti delle paure e dei pensieri ansiosi che sono sorti senza una ragione apparente. Va notato che l'effetto maggiore è l'assunzione di farmaci insieme alla psicoterapia. Il fatto è che i pazienti che scelgono solo un metodo di trattamento medicinale successivamente ricadono più spesso.

Lo stadio iniziale della malattia mentale può essere superato con blandi antidepressivi. Se il medico vede una tendenza positiva, probabilmente prescriverà una terapia di mantenimento, che durerà per diversi mesi. Per ciascun paziente, i farmaci vengono prescritti individualmente, in base allo stadio e alla gravità della malattia.

Se il caso è veramente grave, le pillole per la paura e l'ansia non funzioneranno: molto probabilmente il paziente verrà inviato in ospedale, dove gli verranno somministrati antipsicotici, insulina e antidepressivi sotto forma di iniezioni.

Notiamo anche che esistono farmaci che hanno un effetto tranquillante e vengono venduti in farmacia senza prescrizione medica. Questi includono "Valerian", "Novo-passit", "Grandaxin", "Persen". Puoi leggere l'azione di ciascuno di questi farmaci sul Web e scegliere quello più adatto a te. Tuttavia, tieni presente che è ancora preferibile la consultazione con un medico.

Aiuto da uno psicologo

Con il problema indicato, la psicoterapia comportamentale può aiutare, che mira a trasformare il comportamento indesiderato. Di solito, un disturbo mentale può essere completamente curato dopo 5-20 incontri con uno specialista. Eseguendo test diagnostici e leggendo i risultati degli esami del paziente, il medico aiuta a sbarazzarsi degli atteggiamenti mentali negativi che alimentano i sentimenti ansiosi. Questo metodo è mirato al pensiero del paziente e non si concentra solo sul suo comportamento. Lo specialista immerge ancora e ancora il paziente in una situazione che gli provoca paura, dandogli così sempre più controllo su ciò che sta accadendo. Incontrarsi "faccia a faccia" con la paura non fa affatto male, anzi, gradualmente la sensazione di ansia scompare.

Tieni presente che i pensieri ossessivi e disturbanti rispondono molto bene alla terapia. Lo stesso vale per le paure irragionevoli. Allo stesso tempo, è possibile ottenere risultati positivi in ​​un tempo molto breve.

Inoltre, le tecniche più efficaci (oltre alla psicoterapia comportamentale già descritta) che possono eliminare i disturbi d'ansia includono: desensibilizzazione sequenziale, ipnosi, riabilitazione fisica. Lo specialista selezionerà facilmente il trattamento giusto, in base alla gravità e al tipo di disturbo mentale.

Il nostro inconscio cerca di proteggerci disegnando possibili immagini di ciò che potrebbe accadere in modo che possiamo adattarci alla situazione sperimentandola nella nostra immaginazione. Tuttavia, ciò non significa affatto che tutte le nostre fantasie diventeranno realtà. Prova a descrivere la situazione su carta per analizzare se il pericolo è davvero così grande.

Può succedere qualcosa di buono invece dello scenario negativo A? Prova a scrivere un altro scenario B di maggior successo. Pensa in dettaglio a come si svilupperà la situazione in questo caso e cosa puoi fare per implementare la seconda opzione. Ciò ti consentirà di prendere le distanze dallo scenario ossessivo A e di guardare ciò che sta accadendo in modo più sobrio.

sgombrare il campo

I pensieri di panico sono una sorta di bomba a orologeria, un meccanismo ereditato da lontani antenati.

“Il nostro cervello è estremamente sensibile a qualsiasi informazione che considera pericolosa. Questo meccanismo ha permesso ai lontani antenati di sopravvivere in condizioni ambientali molto più severe, afferma la psicologa cognitiva Tatyana Pavlova. - Ecco perché molte paure non riflettono una situazione oggettiva, ma solo una reazione automatica provocata dal cervello, che si concentra principalmente sulla sopravvivenza. Pertanto, invece di prepararsi a respingere una probabile minaccia, considera se l’inconscio esagera il pericolo.

Vivi nel presente

Spesso la mente si affida solo alle esperienze negative. Possiamo però guardare alla situazione con una mente aperta. Qualcosa di sfavorevole sta già accadendo o sta per accadere? Gli eventi reali e quelli probabili non sono identici, ma il cervello sostituisce facilmente questi concetti. Pensa a quale degli eventi del passato può effettivamente essere associato alle paure?

"Cerca di celebrare tutto ciò che continua a deliziarti nel momento attuale, perché questa è l'unica opportunità per sperimentare la vita nella sua interezza", afferma la psicologa clinica Melanie Greenberg. - Se è successo qualcosa di negativo in passato, non significa affatto che ti succederà la stessa cosa in futuro.

A volte, quando pensiamo a qualcosa, ci concentriamo solo su ciò che riteniamo potenzialmente pericoloso.

Prova ad analizzare quanto sono cambiate le circostanze della vita e te stesso da quando ti è successo qualcosa che probabilmente ti mantiene mentalmente nel passato. Molte paure provengono dall’infanzia e dall’adolescenza. Tuttavia, ora hai più forza interiore e la capacità di essere consapevole di te stesso, analizzare l’attualità e lasciarti alle spalle le esperienze negative, andando avanti.

Dai un nome ai tuoi pensieri

Immagina che i tuoi pensieri siano nuvole fluttuanti. Alcuni incantano con la loro bellezza, mentre altri, al contrario, sono allarmanti: all'improvviso pioverà. Guardando le nuvole, indoviniamo in esse i contorni dell'una o dell'altra immagine: un animale o un albero. Allo stesso modo, puoi provare a osservare il flusso dei pensieri. Una volta che ti rendi conto che stai valutando emotivamente la situazione come pericolosa, etichetta quei pensieri come "valutazione".

Se sei perseguitato dal pensiero che fallirai, allora il suo nome è "ansia". Quando sei insoddisfatto di te stesso, questa è "criticità". In futuro, questo ti aiuterà a superare le emozioni travolgenti e a controllare la situazione, realizzando cosa ti sta succedendo esattamente adesso.

"Ora pensa: vuoi davvero passare il tempo a valutare o tormentarti con le critiche?" chiede Melanie Greenberg.

Non restringere gli occhi

A volte, quando pensiamo a qualcosa, ci concentriamo solo su ciò che riteniamo potenzialmente pericoloso.

“La paura interiore ci gioca sempre uno scherzo crudele e ci costringe a concentrarci su ciò che viene erroneamente presentato come una minaccia al benessere e non ci consente di valutare la situazione nel suo insieme. È importante vedere le sfumature e i dettagli che giocherebbero a nostro favore, - afferma Melanie Greenberg. - Rispondi alla domanda: la situazione sarà altrettanto significativa per te tra 5 o 10 anni? E se no, perché preoccuparsi?"

Iniziare

Affinché quella paura incontrollata, che non siamo in grado di controllare, non ci privi della capacità di agire, qualsiasi attività è utile, anche pulire la casa o semplicemente portare a spasso il cane. La cosa principale è alzarsi e iniziare a muoversi. L'azione fisica libera letteralmente la mente dalla prigionia di pensieri pesanti e debilitanti e diventa più facile credere di nuovo in te stesso.

Da avversari ad alleati

Anche se tutte le paure riflettono in gran parte lo stato reale delle cose, i pensieri negativi costanti iniziano a giocare contro di te. Ad esempio, vuoi ottenere un nuovo lavoro, ma sai che verrà selezionato solo un candidato su dieci. Tuttavia, il costante scorrimento in testa di uno scenario con esito negativo non può che demotivare e privare anche solo della voglia di inviare un curriculum. Anche se la persona su cui ricade la scelta potresti essere tu.

"Non perdi nulla", ricorda Tatyana Pavlova. - In caso di fallimento, rimani nella stessa posizione di adesso. Ma se riesci a superare i dubbi su te stesso, avrai la possibilità di cambiare qualcosa”. Concentrati su cosa puoi fare esattamente per realizzare le tue idee e desideri.

Eccezionalmente la ragione e la capacità di pensare distinguono una persona dagli altri esseri viventi. Il cervello ha reso il nostro individuo più cosciente rispetto al resto degli abitanti del pianeta. L'obiettivo principale della coscienza è creare i metodi più razionali per rispondere al mondo che ci circonda. Possiamo essere consapevoli di una parte dei nostri pensieri perché pensiamo intenzionalmente a qualcosa. L'altro non lo controlliamo e rimane nel nostro subconscio. Non sempre notiamo questa parte del lavoro del nostro cervello, mentre crea comportamenti nuovi e molto più efficaci.

Come effetto collaterale, il nostro cervello, attraverso il processo “creativo”, può generare pensieri davvero strani che possono sorprendere o addirittura allarmare. Voglio allontanarmi da tali idee nel modo più rapido ed efficiente possibile. Diamo un'occhiata a come sbarazzarci dei pensieri ossessivi e raggiungere la lucidità mentale.

Non è sempre possibile affrontare questo compito da soli. Tuttavia, ci sono una serie di esercizi, tra i quali puoi sceglierne uno o più ottimali per te.

Innanzitutto Puoi provare ad esprimere le tue emozioni. Se pensieri inquietanti si sono impossessati della vostra mente, basta elencarli. È questo metodo che consiglia il terapeuta della Gestalt Nifont Dolgopolov. Nel caso in cui sei perseguitato da pensieri come "Non ho tempo per fare qualcosa..." o "Mi preoccupo per qualcosa...", devi ricordare le circostanze in cui hai provato questi sentimenti. Forse, intraprendendo qualche affare, sospettavi che non avresti avuto il tempo di finirlo in tempo. Devi cercare di esprimere le tue emozioni in modo molto chiaro. Non sarà superfluo rafforzarli con movimenti del corpo, sfumature di intonazione e gesti. È meglio eseguire questa procedura in un luogo in cui non sarai disturbato. Nifont Dolgopolov afferma che frenare le emozioni fa sì che i pensieri ruotino costantemente attorno a questo problema. Dopo che una persona ha l'opportunità di esprimere le proprie emozioni, il ciclo infinito dei pensieri si ferma.

Basato sul secondo metodo che aiuta a sbarazzarsi dei pensieri invadenti, è una corretta respirazione. Affinché le idee inquietanti lascino la tua testa, devi chiudere gli occhi e iniziare a respirare in modo misurato e calmo. Mentre esegui questa procedura, ascolta il tuo corpo, segui i suoi movimenti, controlla la respirazione, osserva come il tuo stomaco si alza e si abbassa. L'esperta di benessere Lelya Savosina, raccontando come sbarazzarsi dei pensieri invadenti attraverso la respirazione, dice che durante questo esercizio è meglio concentrarsi sulle sensazioni corporee. La procedura aiuta a concentrarsi su qualcosa di distaccato e allevia la tensione nei muscoli.

Un altro modo per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi è la seguente tecnica. Devi prendere un pezzo di carta e iniziare a scrivere su di esso qualunque cosa ti venga in mente. Non c'è bisogno di scegliere le parole e concentrarsi sull'ortografia. Sarai in grado di osservare come il tuo tratto passa da discontinuo e acuto a fluido. Ciò significherà che stai gradualmente raggiungendo l’equilibrio interiore. Lo psicoterapeuta Alexander Orlov afferma che questo esercizio ti consente di guardare le esperienze da una prospettiva diversa e dà sfogo alle emozioni. La stessa pratica viene utilizzata nel metodo della libera associazione e nel metodo dell'immaginazione diretta. La base della psicoterapia è la comunicazione libera e fiduciosa, durante la quale si dice tutto ciò che disturba ed emoziona.

Mantenere la consapevolezza è un altro modo per garantire liberarsi dei pensieri invadenti. Se una persona è immersa nelle esperienze interiori, inizia a percepire peggio ciò che sta accadendo intorno. Questo meccanismo funziona anche viceversa. La psicoterapeuta esistenziale Maria Soloveichik consiglia di concentrarsi sugli oggetti e sugli eventi intorno a te, subito dopo aver notato di essere caduto nella trappola dei pensieri ossessivi. Puoi rivolgere lo sguardo alle piccole cose più insignificanti come una foglia su un albero. Se non ti concentri su questi dettagli, tornerai di nuovo nella sfera del pensiero. Una volta che avrai notato questa reazione in te stesso, riprendi un'attenta osservazione. Cerca di espandere il campo della tua percezione. Ad esempio, dopo la foglia, inizia a guardare la chioma dell'albero, passando di tanto in tanto a piccoli dettagli. Cambia periodicamente la tua attenzione. Lascia che non solo gli alberi, ma anche le persone, le case, le nuvole e altri oggetti cadano nel tuo campo visivo. Questa tecnica può semplificarti la vita, poiché sarà molto più facile gestire i pensieri ossessivi.

Molti appassionati di psicologia sanno che una persona è costantemente in uno dei tre stati del suo "io" interiore: genitore, bambino o adulto. Tutti tendono a prendere decisioni come un adulto, ad aiutare e prendersi cura di noi come un genitore, a obbedire e ad agire come un bambino.

Dottore in Psicologia Vadim Petrovsky afferma che, il costante scorrere dei pensieri ossessivi rappresenta una comunicazione infinita con uno degli “io”. Per ridurre effettivamente a nulla il famigerato dialogo interno, bisognerebbe imparare a capire chi sta parlando attualmente da questi tre “Sé”. Nel caso in cui i tuoi pensieri siano focalizzati sullo scenario del fallimento, molto probabilmente la tua voce interiore sotto forma di genitore ti sta parlando. L'analista transazionale Isabelle Crespel sostiene che in una situazione del genere è necessario convincere il critico a parlare con il tono di un mentore che ti dice come fare la cosa giusta e come prendere la decisione giusta. Allo stesso tempo, devi supportarti mentalmente con frasi motivanti come "Assicurati che tutto funzionerà", "Puoi fare tutto". Un simile atteggiamento interno aiuterà a concentrarsi su soluzioni costruttive.

Rispondendo alla domanda su come distrarsi dai pensieri ossessivi, vale la pena menzionare un altro metodo, ovvero porsi domande. Nella maggior parte dei casi non ci preoccupiamo delle difficoltà reali, ma solo dei problemi percepiti. L'autrice della metodologia "Lavoro", la psicologa Kathy Byron, consiglia, se è impossibile cambiare la realtà, di provare a cambiare i pensieri al riguardo. Suggerisce di porsi quattro domande: "Quanto è vero questo?", "Sono sicura al 100% che sia vero?", "Come reagisco a questi pensieri?" e “Chi sarei senza questi pensieri?”

Diciamo che non hai idea di come fare la cosa giusta perché pensi che qualcuno sarà turbato o arrabbiato. Lavorando con la metodologia di cui sopra, arriverai alla conclusione che nessuno si arrabbierà con te e che ci hai pensato tu stesso. In un altro caso, potresti renderti conto che pensare all'insoddisfazione di qualcuno è solo una scusa per la pigrizia e l'inazione. Tale tecnica aiuterà a comprendere la relatività di molte delle nostre convinzioni, a cambiare l'angolo di percezione e a scoprire soluzioni completamente insolite a determinati problemi.

Poiché non è sempre possibile eliminare i pensieri ossessivi, puoi praticare la meditazione come un modo per sbarazzarti delle preoccupazioni inutili. L'allenatrice di yoga Natalya Shuvalova è sicura che una persona si concentra su pensieri buoni e cattivi. La meditazione, d’altro canto, ci aiuta a concentrarci esclusivamente su ciò che ci avvantaggia. Puoi concentrarti sul tuo respiro, su un simbolo particolare o anche su un suono. Per cominciare basterà imparare ad osservare con distacco i propri sentimenti e le proprie esperienze mentali. Avendo precedentemente preso una posizione comoda, inizia a seguire tutti i processi che si verificano nel tuo cervello e nel tuo corpo. Lascia che le tue emozioni, pensieri e sensazioni scorrano. Non dovresti giudicarli, devi solo provare a studiarli. Natalia Shuvalova afferma che è molto importante capire che siamo in grado di controllare pensieri ed emozioni e non viceversa. L'osservazione spegne i pensieri e libera la testa dalle ossessioni.

Un altro metodo che aiuta a superare le idee non necessarie è il metodo di disattivazione del suono. Alexey Sitnikov, consulente aziendale e dottore in psicologia, afferma che presentiamo gli eventi e i ricordi più importanti per noi nel modo più vivido e pittoresco possibile. Se immaginiamo il flusso dei pensieri come un film, migliore è la qualità dell'immagine e del suono, maggiore è l'impatto su di noi di questa o quella trama. Pertanto, le idee e i pensieri più ossessivi dovrebbero essere “visti” con un suono ovattato e un'immagine sfocata per ridurre significativamente il livello del suo impatto. Ciò ridurrà notevolmente la loro importanza.

Se gli esercizi miravano a risolvere la questione se come sbarazzarsi dei pensieri invadenti, non aiutano, è probabile che questi ultimi siano diventati così intensi che i metodi di cui sopra non diano la giusta calma. La psicoanalista Ksenia Korbut ritiene che sia corretto considerare i pensieri ossessivi come un meccanismo protettivo della psiche umana, aiutando a superare sentimenti spaventosi e imprevedibili. Si verificano spesso in persone che non sanno o non sono in grado di mostrare emozioni. È in tali situazioni che una persona cerca di spiegare logicamente determinate esperienze o di ridurle a qualcosa di razionale e comprensibile. Poiché ciò è impossibile, siamo costretti a ripeterli ancora e ancora senza alcun risultato.

Nel caso in cui non riesci a distrarti dai pensieri ossessivi, ha senso contattare uno specialista che creerà le condizioni per comprendere il mondo delle tue stesse emozioni.