Come si diventa campione olimpico? Come allevare un campione: consigli delle mamme olimpiche

Lo sport e uno stile di vita sano per molti sono il senso dell'esistenza. Alcuni diventano atleti qualificati, altri diventano onorati maestri dello sport e altri ancora diventano allenatori professionisti. E sebbene ognuno di loro sogni di diventare un campione, solo pochi ci riescono.

Come diventare un campione: pianificare

I genitori sono il primo mentore di ogni campione. Sono loro che guidano i loro figli nella giusta direzione. Pertanto, è necessario educare i vincitori fin dalla prima infanzia:

Dai 3 ai 6 anni è l'età più favorevole per padroneggiare le competenze di base in qualsiasi sport;
Dai 6 ai 12 anni l'interesse per lo sport prescelto viene instillato attraverso il gioco con premi incentivanti;
Dai 12 ai 14 anni inizia l'allenamento regolare con orientamento fisico generale;
Dai 15 ai 16 anni vengono introdotte lezioni specializzate con un'enfasi sulla padronanza approfondita della tecnologia;
Dai 16 ai 19 anni l'allenamento è solitamente mirato allo sviluppo della resistenza e della forza muscolare. Durante questo periodo è necessario rafforzare il controllo medico.

Gli atleti ottengono i risultati più alti in campionato soprattutto nel periodo dai 23 ai 30 anni. Ma bisogna capire che un fattore importante è l'età in cui è iniziata la carriera sportiva e quando sono state vinte le prime medaglie. Allo stesso tempo, in ogni caso, per vincere il titolo iridato, l'atleta deve essere sviluppato in modo completo e avere una formazione specifica.

Istruzioni di base

Il grande sport implica che una persona debba essere in grado di utilizzare le cosiddette riserve nascoste del corpo. Ma poiché non tutti ne sono capaci, non tutti gli atleti diventano vincitori. Nel frattempo, ci sono diverse regole di base a cui aderiscono tutti i campioni:

Molto esercizio.
Ascolta attentamente il tuo mentore, soddisfa tutte le sue esigenze e non discutere con lui, perché l'allenatore guarda la situazione in modo obiettivo.
Partecipa regolarmente a vari eventi di formazione e partecipa a tutti i tipi di competizioni. Ciò mantiene l'atleta in buona forma, stimola il miglioramento continuo e alimentato dalle vittorie.

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Chiunque pratichi sport professionalmente sogna di diventare un campione olimpico. Questo è comprensibile: poiché questa è la ricompensa più alta per tutto il lavoro svolto. Il lavoro di un atleta è estremamente difficile e faticoso. Richiede una preparazione costante e un controllo costante su se stessi e sui propri risultati nello sport.

È possibile diventare un campione olimpico solo perché lo vuoi davvero?

Molto probabilmente no, perché lo sport non è solo un gioco o un hobby. Nello sport non succede niente per niente. Il desiderio da solo non è sicuramente sufficiente. Se un giorno, facendo sport, volessi partecipare ai Giochi Olimpici, allora qui ti deluderemo.

I Giochi Olimpici sono per i più forti tra i più forti

Di norma, coloro che partecipano ai Giochi Olimpici sono gli atleti più forti del loro paese in uno sport particolare. Ed è necessario iniziare a praticare questo sport fin dall'infanzia.

Allora come si diventa un campione olimpico?

Innanzitutto bisogna dare tutto allo sport. Tutta la mia infanzia, giovinezza e forse la vita. Se tuo figlio è interessato a qualsiasi sport, allora deve essere incoraggiato. Ci sono almeno due ragioni per questo. Il primo è diventare più forti, più temperati. E il secondo: ottenere risultati positivi. Naturalmente, anche se i genitori incoraggiano i propri figli a praticare sport, ciò non significa che si aspettano che partecipino alle Olimpiadi. Di norma, questo è un desiderio semplice e normale dei genitori che il bambino ottenga qualcosa a livello locale per la propria autoespressione e un senso di vittoria e leadership.
Hai scelto uno sport. Ora arriva la fase più difficile: queste sono le lezioni stesse e il raggiungimento di tutti i tipi di risultati a livello locale. Potresti chiederti perché questa fase è considerata la più difficile. Qui è tutto molto semplice. Il fatto è che per ottenere qualcosa nello sport, è necessario dedicarvi un'enorme quantità di tempo, che si misura in anni, forza, energia e fiducia costante in te stesso e nei tuoi risultati futuri. Non c'è posto senza fede. L’allenamento fisico è molto importante, ma l’allenamento spirituale è semplicemente una necessità, senza la quale non ci sarà alcun risultato. Lo sport è una cosa molto insidiosa: le vittorie vengono sostituite da continue sconfitte, buona fortuna - infortuni.
La fase successiva arriva solo a quel livello, se sei pronto a lottare per la vittoria. Può arrivare a un'età completamente diversa per qualsiasi persona. È necessario essere attivi non solo nello sport, ma anche nel mettere alla prova la propria forza in vari campionati ed eventi. Naturalmente, la scelta dell’allenatore gioca un ruolo importante. Perché anche se sei un buon atleta (ce ne sono molti tra l'altro), allora hai bisogno anche di un manager speciale che possa prepararti professionalmente al livello dei Giochi Olimpici e che, successivamente, possa candidarsi per a partecipare. Naturalmente tutto questo può accadere se hai tutti i dati necessari e se sei davvero pronto per questo evento.
E già in futuro, se il tuo allenatore è riuscito a presentarti con competenza al Comitato Olimpico per richiedere la tua partecipazione, inizia un'altra fase difficile. Questa è proprio la preparazione dei giochi stessi (ovviamente, a condizione che il Comitato Olimpico incoraggi la tua candidatura). Questa fase è molto difficile, perché qui entra in vigore la massima responsabilità da parte tua. Tu rappresenti non solo i tuoi interessi, ma anche gli interessi dell'intero Paese in questo sport. Pertanto, la preparazione per la partecipazione ai giochi dovrebbe essere il più responsabile possibile. Allenamenti quotidiani estenuanti e resistenza. Naturalmente, per molti versi tutto dipende dal tuo allenatore, che svilupperà un programma di allenamento speciale solo per te. È difficile dire cosa includerà questo programma. Solo una cosa è chiara: sarà straordinariamente difficile.

Esiste un elenco di alcuni fattori specifici dei campioni olimpici

Di norma si tratta di persone tutte alte (per un tipo di sport in cui è richiesta l'altezza. Non inferiore a 2 metri. E molto basse per altri sport in cui l'altezza non è necessaria.
Il loro peso corporeo è nella media.
Il 20% del successo dipende dalla formazione. La maggior parte, che rappresenta l’80%, è la preparazione morale. Quelle persone che sono moralmente stabili e sono leader.

Lo sport è un lavoro costante su te stesso e sul tuo corpo. Per ottenere un risultato positivo, non solo ai Giochi Olimpici, ma in generale, è necessario un programma di allenamento pianificato con precisione e un miglioramento continuo delle proprie capacità. Per natura devi essere un vero combattente, perché vince il più forte nello spirito e nella forza fisica. E, soprattutto, è noioso farlo fin dall'infanzia!

Per saperne di più:

Se vuoi essere un atleta olimpico, devi soddisfare gli standard olimpici. È un viaggio lungo e difficile, ma il successo vale lo sforzo. Se sei pronto a dedicare anni della tua vita agli sport professionistici, hai la mentalità di un futuro grande atleta olimpico. Stai già sognando la prima medaglia, quindi non esitare più. Metterci al lavoro!

Passi

Parte 1

Punto di partenza

Valuta il tuo livello di forma fisica.È facile guardare gli atleti olimpici in TV (soprattutto una partita di curling, che sembra un po' divertente ma anche affascinante) e pensare che potresti farcela. Bene, se stai leggendo questo articolo con un grosso sacchetto di patatine e una bottiglia da due litri di Mountain Dew, dovresti considerare questo. Lo sport è una cosa seria. Le persone dedicano tutta la loro vita a questa professione. Sei capace di questo?

Come già accennato, alcuni sport olimpici richiedono una forma fisica diversa. Non importa se non sai nuotare per 400 metri in 4 minuti. Esistono molte altre categorie che definiscono il tuo livello di forma fisica. Cosa ti si addice meglio?

Scegli il tuo sport. Puoi scegliere uno sport in cui sei stato coinvolto con successo per qualche tempo. Parlare di 10mila ore e 10 anni di pratica non è vero al cento per cento, ma è vicino alla realtà. Gli atleti di solito trascorrono dai 4 agli 8 anni in allenamento prima di poter competere alle Olimpiadi, quindi è meglio scegliere una categoria che già conosci bene!

Inizia ad allenarti ogni giorno. Ogni singolo giorno. A volte due volte al giorno! Anche se non ti alleni specificatamente per il tuo sport, puoi fare qualcosa che aiuterà la tua carriera nel suo insieme. Può essere riposo regolare (che è anche molto importante), allenamento per la flessibilità e la forza, esperimenti con diete, ecc. Puoi sempre trovare qualcosa di utile!

Prendi un allenatore. Se una persona ha talento per la pittura, può impararlo da sola per tutta la vita e ottenere buoni risultati. Ma non saprà cosa può sperimentare, quali nuove tecniche padroneggiare, in cosa è veramente bravo o cattivo. Inoltre, può andare a guardare la TV invece della lezione successiva. Vedi i paralleli con lo sport?
- Dovresti assolutamente trovarti un allenatore. Anche se sei il miglior nuotatore, curler, corridore o lanciatore di peso della tua città, le tue vere abilità non saranno conosciute finché non farai sul serio con un allenatore. Questo non solo ti darà motivazione, feedback e critiche, ma l'allenatore ti nominerà anche per le competizioni e molto probabilmente fungerà da tuo agente.
Non lasciare il tuo lavoro. Infatti. A meno che, ovviamente, non sia sottopagata e senza un orario di lavoro flessibile. Se è così, trovane uno nuovo. La preparazione alle Olimpiadi richiede molti soldi: per i servizi di un allenatore, l'acquisto di attrezzature, viaggi e così via. I casi di fallimento dei genitori delle speranze olimpiche sono così comuni che il governo degli Stati Uniti sta sviluppando un programma per aiutare queste famiglie. Pertanto, dovresti prenderti cura di un afflusso costante di reddito.
- Se possibile, accetta un lavoro che supporti il tuo sviluppo atletico (come lavorare in palestra o in piscina). Potresti essere il tuo allenatore! Potrebbe non sembrare nemmeno un lavoro. Ma assicurati che il tuo programma sia sufficientemente flessibile poiché dovrai fare lunghe vacanze in preparazione alle Olimpiadi.
- Un fatto importante: i campioni olimpici non ricevono un grande stipendio. I giocatori che trascorrono quasi tutta la partita in panchina ricevono molte volte di più. Molti olimpionici iniziano a lavorare (nell'esercito, come allenatori, anche come camerieri) e dopo le Olimpiadi continuano a vivere una vita normale. Se vuoi diventare un atleta olimpico, non aspettarti di guadagnare molto.
Credi nel sogno. Sai cosa dicono, se vuoi fare l'attore, devi avere un piano di riserva. Ma ci sono professioni che richiedono molto lavoro e piena dedizione. I Giochi Olimpici sono una di quelle cose. Dovresti puntarlo abbastanza da respirarlo e sognarlo. Questo non è un hobby che puoi fare nei fine settimana.
- Solo un sogno ti supporterà durante tutto il viaggio. Ci saranno giorni in cui starai male per l'allenamento, non vorrai muovere un centimetro del tuo corpo, e allora dovrai alzarti e continuare a lavorare, nonostante la stanchezza. Senza un sogno, ti arrenderai. E molti lo fanno!
Parte 2
Approccio serio
1. Competere. L'allenamento con un trainer, gli esercizi quotidiani e un approccio serio agli affari fanno molto, ma ad un certo punto devi mettere alla prova le tue abilità nelle competizioni. In molti sport, questo è l'unico modo per salire di livello e farsi notare (alcune categorie non possono essere selezionate alle Olimpiadi). Quindi inizia con le gare locali, poi partecipa a quelle regionali e infine a quelle nazionali!
  - Più fai qualcosa, più con calma inizi a relazionarti con essa. Immagina che la tua prima competizione siano i Giochi Olimpici! Non avresti resistito allo sforzo prima della fine dell'inno olimpico. L'esperienza delle gare precedenti ti preparerà mentalmente, anche se rispetto ai Giochi Olimpici si tratta di eventi locali minori.
2. Controlla il tuo stile di vita 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana. Non ti alleni per un paio d'ore al giorno: ti alleni costantemente. Tutto ciò che fai determina il tuo progresso, la tua produttività e il tuo successo. Richiede perseveranza, perseveranza, pazienza, forza d'animo e disciplina. Ecco gli aspetti principali:
  
  Ottieni finanziamenti. Se hai già partecipato a concorsi, forse non passerai inosservato. Quando vieni notato, potresti ricevere una piccola ricompensa in denaro per i tuoi sforzi. Dipende dal paese, ma in realtà il meglio del meglio di solito ottiene qualcosa (non molto negli Stati Uniti). Ciò avverrà sotto forma di finanziamenti da parte di sponsor o agenzie governative.
  - Per questo motivo dovresti considerare di iscriverti alla Federazione Nazionale dello sport che pratichi. Più fai per farti conoscere, meglio è.
3. Stabilisci degli obiettivi per te stesso. Specifico, realizzabile, a breve e lungo termine. Devi lavorare su certe cose. Atteggiamenti come "diventare un atleta straordinario" o "allenarsi ogni giorno" non sono affatto la stessa cosa. Ci sono record che vale la pena battere. C’è concorrenza espressa in numeri concreti. Quindi fissa gli obiettivi per la prossima settimana, mese, anno a venire. Pertanto, puoi distribuire correttamente i tuoi sforzi.
  - Molto probabilmente dovrai avere a che fare con molti numeri. Velocità, forza o quantità di carico: tutto è determinato dai numeri. Quindi abbi cura di te e delle tue capacità. Se sai da dove hai iniziato, saprai quanto sei progredito e quanto puoi andare oltre.
4. Valuta te stesso in modo equo. Molti atleti sono bravi. Ce ne sono milioni in tutto il mondo. Devi dare uno sguardo obiettivo a te stesso per vedere se sei qualificato per competere alle Olimpiadi. Quanto soddisfi i loro standard? Quanto tempo ti ci vorrà per abbinare? Tutto questo vale il tempo investito? Qual è il tuo progresso? Quali risultati dovrebbero essere attesi? Cosa può dire l'allenatore a riguardo?
  - È molto importante ritornare costantemente su queste domande. Naturalmente, questo rende il processo meno piacevole, ma è inevitabile quando prendi qualcosa veramente sul serio. Devi sapere a quale livello ti trovi in un dato momento, utilizzare questi dati per ulteriori sviluppi e osservare l'effetto. In altre parole, devi avere la testa sulle spalle. Cioè, oltre alla corrispondenza fisica, deve esserci una corrispondenza mentale.
5. Dì addio alla tua vita sociale. I Giochi Olimpici non sono sempre all'ordine del giorno. Ci sono momenti in cui ti alleni solo per migliorare e l'allenamento occupa solo una parte della giornata! E poi arriva il momento in cui manca mezzo anno alle Olimpiadi e la preparazione cattura tutta la tua vita. Saluta i tuoi amici (anche se forse tutti i tuoi amici ora sono il tuo allenatore e la tua squadra, quindi non importa). Dimentica i venerdì sera, la pigrizia, i postumi della domenica mattina. Tu devi lavorare.
  - Non sarà facile. A volte ti sembrerà che non ne valga la pena. In questi momenti vale la pena rimettersi in sesto e convincersi che il lavoro svolto non è stato inutile. Dopo potrai tornare a bere vino e a guardare brutti film con i tuoi amici meno sani.
6. Incontra il dolore. Non è necessario amarla, ma devi conoscere la sua soglia, sopportarla e talvolta persino chiamarla. Fai bagni ghiacciati, allenati finché non sei vicino a svenire, corri finché non stai male. Dovresti quasi desiderare il dolore. Questa sarà una pratica quotidiana. Non sarai in grado di alzare le braccia sopra la testa per alcuni giorni. Ma tutto passerà, e la prossima volta non sarà così difficile attraversarlo.
  - Gli infortuni sono un argomento serio. Parliamo di anni di vita persi in caso di infortunio. E a volte, ovviamente, bisogna sopportare un po’ di dolore per evitare un rischio maggiore. Se scegli una cosa, allora la cosa principale rimanere illeso. Evita infortuni dai quali non puoi riprenderti. Devi sapere cosa può sopportare il tuo corpo e cosa no. E stai attento.
Parte 3
Punta alla medaglia
1. Partecipare ai campionati nazionali. Per molti, la partecipazione al campionato nazionale è diventata un momento chiave della loro ulteriore carriera sportiva. Questa esperienza ti preparerà per le Olimpiadi e ti darà fiducia per i prossimi due anni. E ora che tutte le piccole competizioni sono alle spalle, è ora di andare avanti.
  - Naturalmente non in tutti gli sport è così. Per alcuni sport olimpici sono previste gare di qualificazione, talvolta anche in più tappe. Ma anche se entrare nella squadra nazionale non è una garanzia di partecipazione alle Olimpiadi, per te sarà un grande vantaggio.
2. Qualificarsi e vincere le qualificazioni. Non è sempre necessario, ma alcuni sport richiedono gare di qualificazione per competere alle Olimpiadi. E lì non dovresti solo mostrare un buon risultato, ma essere al top. Ora sei ufficialmente nel gioco!
  
  Abituati a viaggiare. Puoi essere costantemente in viaggio tra gare, ritiri sportivi e centri di allenamento. Questo non è solo costoso, ma anche un passatempo estenuante in sé. È difficile costruire relazioni e anche vivere permanentemente con le valigie non è una prospettiva invidiabile, ma puoi vedere tanti posti diversi!
  - I centri di preparazione olimpica degli Stati Uniti si trovano a Colorado Springs, Lake Placid e Chula Vista. Inoltre, viaggerai anche in tutto il mondo. Molto spesso, gli aspiranti olimpionici osservano i loro rivali in competizione per valutare le loro capacità e conoscere come sta andando lo sport a livello internazionale. Questo dovrebbe essere molto interessante!
3. Riposo. Non sto scherzando. Molti olimpionici riducono il carico in prossimità delle Olimpiadi. Ma anche se riducono il carico, si allenano naturalmente molto più di quanto una persona normale possa immaginare. Tuttavia, non vorrai infortunarti, esaurirti prematuramente o rischiare in altro modo le tue possibilità alle prossime Olimpiadi. Ci sono prove difficili da affrontare e in questo momento meriti un po’ di indulgenza.
- Avrai bisogno di molti soldi per le spese e l'attrezzatura per l'allenamento.
- Il sostegno della famiglia ti aiuterà molto.
- Come accennato in precedenza, la risolutezza nello sport è di grande importanza. Questa è la qualità principale di cui hai bisogno.
- Non mollare mai! Personalizza te stesso. Forse sei capace di fare di più.
- Dai sempre il massimo.
Avvertenze
- Esiste la possibilità di disturbi mentali causati da fallimenti nell'allenamento. Non c'è niente di peggio che non poter competere alle Olimpiadi dopo 20 anni di allenamento o perdere la funzionalità degli arti.
- C'è un costante pericolo di infortuni, non spingerti mai oltre le tue capacità, anche se il tuo allenatore insiste su questo. Potresti essere a rischio di disturbi metabolici, distorsioni e muscoli, fratture, disturbi cerebrali e molto altro. Non lasciare mai che nessuno ti costringa a superare il tuo limite, a meno che tu non stia rallentando ;).

Raggiungere risultati elevati non è solo allenamento, vittorie, amici, tifosi.

È anche il rifiuto di alcune cose che i tuoi coetanei possono permettersi, l'autodisciplina e il rispetto delle regole, senza le quali sono impossibili risultati elevati nello sport.Non toccheremo gli sport, perché sono diversi per tutti, ma toccheremo le regole generali, perché sono le stesse.

Molti dicono che devi osservare questo, fare quello...

Abbiamo cercato di raccogliere in un unico posto i consigli che ognuno dà separatamente, in modo che seguendoli si possano evitare gli errori che commettono i principianti e anche gli atleti professionisti, e quando si incontra una situazione del genere, si può dire:
- So già cosa fare.

Ovviamente non puoi coprire tutto. Ci aspettiamo che tu aggiunga a questi consigli in base alla tua esperienza e insieme a te scriveremo regole che saranno utili a tutti coloro che vogliono diventare professionisti e campioni.

Non ci sono sciocchezze nello sport . COSÌ.

Regime quotidiano

È necessario pianificare cosa fare durante la giornata. Quanto tempo ci vuole per andare a scuola e tornare, quanto tempo ci vuole per il pranzo, quanto tempo ci vuole per andare ad allenarsi per essere puntuali, quanto tempo ci vuole per cena, quando andare a letto.Poiché la vita di un atleta professionista è soggetta a un regime rigoroso, è necessario abituarsi alla sua osservanza, organizzare il proprio tempo fin dall'inizio.

Se hai molto talento, hai già vinto gare e sei persino diventato un campione, ma sei in ritardo per l'allenamento e non riesci a organizzare la tua giornata, allora la tua prospettiva di diventare un atleta professionista è a rischio. Non ci sono sciocchezze nello sport. Le scuse e le spiegazioni all'allenatore a causa delle quali sei arrivato in ritardo per la terza o quarta volta potrebbero finire con il crollo della tua carriera sportiva, che non è ancora iniziata.Essere organizzato!

Nutrizione

Se il tuo obiettivo è diventare un atleta famoso, ricorda: cosa, quando e quanto mangi è di grande importanza. Le tensioni che il tuo corpo sperimenta sono diverse da quelle che sperimentano i tuoi amici perché non praticano sport. E se mangiano qualcosa di secco possono saltare il pranzo, non te lo puoi permettere. Il tuo corpo richiede la propria modalità, qualità e quantità di nutrizione, poiché il tuo consumo di energia è molte volte maggiore del loro. E lei, questa energia, deriva dal cibo che mangiamo. Ma questo non significa che devi mangiare una mucca intera a cena e bere tre litri di latte prima di andare a letto. Ci deve essere moderazione in tutto.

Devi mangiare cinque o sei volte al giorno. Ecco il numero ottimale di pasti per un atleta a cui dovresti abituarti. Al mattino, assicurati di fare colazione. Bene. I professionisti iniziano la mattinata con porridge o muesli con latte. Puoi aggiungere un panino con formaggio, ricotta, un panino o quello che preferisci. Cacao, tè, caffè, succo di frutta: scegli tu.

Alle 10-11 uno spuntino leggero. Se hai un allenamento mattutino, un'ora prima. Se non c'è tempo dopo la colazione, subito dopo la lezione, tè o succo con un panino o un biscotto, magari una banana (è conveniente portarla con sé).

Pranzo entro e non oltre le tre del pomeriggio, preferibilmente all'una o alle due.
Spuntino pomeridiano - un'ora prima dell'allenamento serale.

In serata, una cena abbondante. Ma non oltre le 20:00.

Di notte: un bicchiere di kefir o yogurt.

Ricorda la regola.Non puoi iniziare un allenamento mattutino senza colazione, non puoi andare a un allenamento serale con la pancia piena.

Devi diversificare il tuo menu. Cerca di abituarti ai cibi che non hai mangiato.

La tua dieta dovrebbe includere: riso, grano saraceno e altri cereali, pasta, carne, pesce, pollo o tacchino, latticini, tutta la verdura e la frutta, miele, noci, frutta secca e altro ancora. Più il tuo menu sarà vario, migliori saranno i risultati..

Sogno

Se non hai dormito abbastanza, l'allenamento oggi perderà qualità, in seguito aumenterà l'affaticamento e saranno possibili anche infortuni, poiché i muscoli e il sistema nervoso centrale che li comanda non hanno avuto il tempo di riprendersi

Non importa quanto possa sembrare triste, devi prendere la regola di andare a letto entro e non oltre le undici di sera. Il sonno dovrebbe essere di almeno otto ore, preferibilmente 9-10.
Perché il il sonno è il miglior ristoratore, a questo punto è necessario prestare particolare attenzione.

Se c'è l'opportunità di dormire dopo cena, non dovrebbe essere persa. Soprattutto se ti alleni due volte al giorno. Un'ora e mezza, questo è il tempo che ti permetterà di recuperare dopo l'allenamento mattutino o le lezioni a scuola.

La cosa più fastidiosa è che a volte devi sacrificare una trasmissione o un programma sportivo interessante. Ma non si può fare nulla, appartieni alla comunità degli atleti che, allo stesso modo, non possono permettersi alcune cose. Ognuno ha la propria routine.

Immagina una foto del genere. I giocatori della partita Torpedo-Dynamo hanno rinunciato all'arbitro della partita e sono andati insieme a vedere la partita CSKA-Spartak, perché è molto interessante e sarebbe bello vedere come andrà a finire. Ogni atleta ha il suo lavoro. La tua routine giornaliera.

Amicizia

Puoi parlare per ore con un amico o una ragazza, discutere qualcosa, condividere impressioni, camminare. Ma, tempo di lavoro, ora di divertimento. Il proverbio russo si adatta perfettamente a questo caso. Conoscere la misura. Se il tuo interlocutore o interlocutore, al mattino, può concedersi la libertà di dormire, allora hai un allenamento mattutino o anche una partita pomeridiana, per la quale dovresti essere in buona forma. Ricorda questo. Un amico o una ragazza, se sono reali, sa perfettamente che stai facendo un lavoro difficile, ti stai preparando per un grande sport e deve capire che la tua routine quotidiana non può essere interrotta. Non si rifiuteranno di comunicare con te e, addirittura,allora saranno orgogliosi di essere amici di una persona così determinata.

Computer

Tutto ha il suo tempo. È interessante giocare, chattare con gli amici su Internet, ma tu sei un atleta! Ci sono alcuni punti a cui dovresti prestare attenzione. Impercettibilmente (non lo sai nemmeno) il computer si stanca. La reazione peggiora, i tuoi movimenti durante l'allenamento, i giochi o le competizioni non vengono eseguiti in modo abbastanza accurato, compaiono errori stupidi. Non ne hai bisogno. Dopotutto, hai un obiettivo. Pertanto, non è consigliabile giocare ai videogiochi e utilizzare un computer prima dell'allenamento. Il giorno della partita è meglio rifiutarlo del tutto, a meno che, ovviamente, tu non voglia giocare bene. Ci sarà tempo dopo. Ed è meglio scegliere tu stesso il tempo per lavorare con il computer, è meglio assegnarlo a te stesso dopo l'allenamento, nel tardo pomeriggio.

Uniforme sportiva

La forma dovrebbe essere comoda. Devi notarlo durante l'allenamento due volte.
La prima, quando la indossi, è essere contenta che sia pulita e in ordine, la seconda, quando, dopo l'allenamento o una partita, la togli. Durante l'allenamento la forma ideale è quella che non si nota: se devi aggiustare i pantaloni della tuta o i leggings, rimettere un cappello o un casco che va fuori strada, o allacciarti costantemente le scarpe, questo è un motivo per cambiarli .

A volte è meglio indossare uniformi vecchie, comode e ordinate piuttosto che la tuta da ginnastica più nuova di marca. Durante l'allenamento, questo può persino interferire. È necessario fin dall'inizio abituarsi a controllare lo stato della propria forma di allenamento e di gioco, sviluppando un atteggiamento professionale nei suoi confronti.
E, naturalmente, dopo ogni allenamento, per non parlare della partita, la divisa va lavata e riordinata il giorno prima della sessione successiva.

Scarpe sportive

Salute e Prevenzione

La mattinata dovrebbe iniziare con l'esercizio. Per quello? Questo è il modo migliore per prevenire gli infortuni sportivi. È necessario, se, ovviamente, hai un obiettivo, dedicare 10-15 minuti ai muscoli e alle articolazioni. Se vuoi ottenere qualcosa in più puoi includere jogging ed esercizi speciali.
Ci vuole un bel po' di tempo, ma il corpo ritrova il tono, l'umore migliora, il dolore ai muscoli scompare. L'efficacia della formazione aumenta.

Molto spesso, anche negli sport professionistici, i giovani atleti sono molto attivi prima dell'allenamento. Competere tra loro, correre, fare lo scemo. E accadono un sacco di stupidi infortuni, proprio in questo momento. I muscoli non sono ancora pronti per il lavoro, anche le articolazioni.

Regola. Tutti gli esercizi faticosi dovrebbero iniziare dopo un riscaldamento.. Il corpo si prepara al carico, i muscoli, i legamenti e le articolazioni si "riscaldano": questo è l'approccio corretto e professionale.

Non è consentito entrare a piedi nudi negli spogliatoi . Per fare questo, devi avere delle pantofole: lavagnette e tutti i movimenti, prima della doccia e ritorno, da eseguire in esse. Prendi questa come regola.
Dopo l'allenamento, devi lavarti, anche se sei in ritardo per qualcosa.

Vestitevi sempre per il clima . Anche quando fa caldo, non bere acqua fredda con ghiaccio. Non importa quanto possa sembrare banale, gli atleti professionisti sono molto attenti a questa questione. Uno stupido raffreddore o un mal di gola possono impedirti di allenarti e gareggiare per giorni o settimane. Dovrai rimetterti in forma, riconquistare un posto in prima squadra o recuperare i secondi che ti sono stati così duri ultimamente.

Durante l'allenamento, se le scarpe ti sfregano i piedi, non essere timido nel dirlo all'allenatore o chiedergli di darti la possibilità di cambiare le scarpe. Non rifiuterà. Ci sono molti esempi in cui gli atleti adulti si sono massaggiati le gambe e a causa di queste sciocchezze hanno perso diversi giorni di allenamento, a volte anche giochi e gare.

Prima, durante e dopo l'allenamento è realistico valutare le proprie condizioni. Se ti senti male prima dell'allenamento o del gioco, l'allenamento non porterà benefici e il gioco diventerà un peccato. È meglio non lasciare che ciò accada. Rivolgiti a un medico. Ricorda un'altra regola. Se hai la febbre non puoi andare agli allenamenti o partecipare alle gare anche se ti senti potente. Questo può portarti a perdere settimane o addirittura un mese di sport e a non vedere i tuoi compagni di squadra.

Se durante un allenamento avverti dolore a un muscolo o a un'articolazione, informa immediatamente l'allenatore. Non essere paziente. Questo è un atteggiamento professionale nei confronti della tua salute.

Bevi le tue vitamine. In autunno e primavera, così come durante le gare, è necessario farlo. Tu, come persona coinvolta nello sport, capisci che sono necessari per mantenere la tua forma fisica.

Rischio di infortuni in casa

Gli atleti subiscono il 10-15% degli infortuni nella vita di tutti i giorni. Pertanto, ancora una volta, fate attenzione. Fai attenzione agli oggetti appuntiti, non camminare a piedi nudi nell'erba alta, non tuffarti dalla riva in uno stagno sconosciuto. Stai attento mentre ero al cottage.

Molti atleti professionisti hanno una clausola nel contratto che vieta loro di praticare in proprio altri sport in cui il rischio di infortuni è elevato. Di solito si tratta di sciare, pattinare, andare in moto e persino andare a cavallo.
Da qui la conclusione. Quando fai altri sport, nel tempo libero dallo sport principale, fai attenzione. Se esiste anche una minima possibilità di infortunio è meglio rifiutare.

Bambini più grandi

Iniziando ad allenarti in una squadra in cui ci sono ragazzi più grandi, riuscirai a metterti in squadra. Se iniziano a molestarti, a dire che sei ancora giovane, non reagire bruscamente. Non dare motivo di ridicolo. Dimostra che sei più forte negli allenamenti e nelle gare. E il loro atteggiamento nei tuoi confronti cambierà.
Ma, semmai, non lasciarti andare. Evita i conflitti diretti. Dopotutto, se si verifica una situazione del genere, non si sa da che parte si schiererà l'allenatore, soprattutto se l'autore del reato è un giocatore della squadra principale. E, anche se lo fossi, hai ragione al cento per cento.
Col tempo, tutto andrà a posto.

Stuoia

Le persone intelligenti hanno ragione. Essere intelligenti. In molte squadre sportive, il linguaggio volgare viene multato. E vengono pesantemente multati. Pertanto, abituati a parlare chiaramente, senza parole estranee. Immagina un campione che giura. Molti diranno: - "cosa rappresentare, ce ne sono tanti". Pensa a come appare. È un peccato, per qualche motivo, diventare lui. Che tipo di campione è?

Alcol e sigarette

Bersaglio. Torniamo a ciò di cui parlavamo dall'inizio. Se sei appena venuto al campo sportivo per passare del tempo, comunque, non fumare e non prestare attenzione all'alcol. Se vuoi diventare un vero atleta famoso... metti al bando alcol e sigarette, per te stesso. Divieto duro.

Modalità di preparazione alla competizione

Parla con il tuo allenatore, i genitori che conoscono le peculiarità del tuo comportamento. Ti diranno sicuramente cosa e come.
Il giorno della gara è consigliabile dormire bene la notte. Quando ti prepari per il gioco, sii esigente riguardo al cibo . Meglio mangiare poco che mangiare troppo. Da una grande quantità di cibo, non aumenterai la tua forza, anzi, al contrario, potrebbe verificarsi letargia. Prova a mangiare cibi naturali prima della partita. Carne, pesce o pollo. Porta via insalate, cotolette, salsicce, salsicce per un po '. Mangia dopo.

Ognuno li approccia a modo suo. Dobbiamo sviluppare il nostro approccio. Guarda come gli atleti professionisti si preparano per giochi e competizioni. E devi ricordarepiù alto è il tuo livello di forma fisica, maggiore è la probabilità di prendere un raffreddore o di ammalarti, quindi devi prestare particolare attenzione a te stesso nei giorni pre-gara.

Un gioco

Andando alla partita, abbi fiducia nelle tue capacità Dopotutto, puoi fare tutto. E questa fiducia dovrebbe darti forza e instillare dubbi nel tuo avversario sulle tue capacità.

Se l'avversario è più vecchio di te o più esperto, puoi compensare questa differenza. Attività, assertività, grande voglia del suo. La stessa persona agirà contro di te. È preoccupato, ha paura di sbagliare, nervoso. Sempre, in qualcosa sei al di sopra di lui. Usa i tuoi punti di forza. E se hai fiducia in te stesso, fiducioso nelle tue capacità, allora vincerai.

Aiuta un compagno di squadra. Se ha commesso un errore o non ha avuto tempo da qualche parte, non lo voleva, aiutalo, tiralo su di morale. Porta l'episodio a una conclusione vittoriosa. Discuti l'errore più tardi.

Non dimenticare di ringraziare il tuo partner parola o gesto. Anche se il pass che ti è stato dato non era accurato. Avrà voglia di ritrovarti sul sito per darti un pass già accurato. Sii un buon partner.

Non essere avido mentre giochi. Se un compagno di squadra è in una posizione migliore e può fare di più per aiutare la squadra a vincere, aiutalo. Non importa chi ha fatto di più o segnato un gol. La tua utilità non passerà inosservata, se la squadra vince.

Modalità di recupero dopo la competizione.

Tutto deve essere preso sul serio. Dopo le competizioni o i giochi, è necessario ripristinare le forze. Qual è la cosa più importante nel recupero di un atleta?

Cibo e sonno. Ma questo non significa che dopo la partita devi mangiare, andare a letto e aspettare che arrivi questa ripresa. Anche prendersi una pausa dallo sport fa parte del recupero. Fai ciò che ami, esci con gli amici.

Rendila una regola subito, dopo ogni allenamento o partita, mangia qualcosa di leggero. Un panino o una banana, ti aiuteranno a recuperare velocemente. Consideralo come una continuazione obbligatoria dell'allenamento.

Una volta alla settimana, prima del giorno in cui non ti alleni, assicurati di farlo vai in piscina. Ciò aiuterà i muscoli a rilassarsi e a prepararli per la prossima settimana di lavoro.

Imparare

Ricorda che, prima o poi, finirai la tua carriera sportiva o le circostanze potrebbero cambiare in modo che le cose non funzionino. Non perdere tempo invano: studia, sarà più facile per te sopravvivere a questa fase se hai un'istruzione. Ti sarà utile.

PSSe hai le tue regole, adotta in qualche modo un approccio speciale alle competizioni, agli allenamenti o hai qualcosa da aggiungere, condividilo con gli altri. Per fare questo, devi solo registrarti.

Ci sono migliaia di sport nel mondo oggi. Quindi, hai deciso di diventare un campione in uno di essi. Vuoi sapere cosa è necessario per questo? Allora iniziamo:

1) Un forte desiderio di diventare un campione nello sport prescelto moltiplicato per la forza di volontà. Senza questo fattore tutto il resto sarà vano.

2) Età. Come dimostra la pratica, i vincitori delle competizioni internazionali e nazionali si avvicinano allo sport molto presto. Per diventare un atleta di livello internazionale è necessario iniziare a praticare regolarmente lo sport prescelto prima dei 10 anni. Ci sono eccezioni a questa regola, ma non molto frequenti. Se hai più di 10 anni - non preoccuparti - potrai esibirti con successo nelle competizioni locali (cittadine, distrettuali e federali), ed eventualmente partecipare a quelle nazionali.

3)Dati personali. È necessario che lo sport scelto corrisponda alle tue caratteristiche psicofisiche. Ogni sport ha requisiti specifici per determinati indicatori fisici o mentali di un atleta e, se non soddisfi questi requisiti, ottenere buoni risultati in questo sport può essere molto difficile per te e persino impossibile. Come fai a sapere se sei idoneo? Qualsiasi buon allenatore te lo dirà dopo alcuni dei tuoi allenamenti a cui è stato presente.

4) Un buon allenatore. Diventare un campione richiede un allenamento individuale, anche se un buon allenatore ti accompagnerà in un allenamento individuale solo dopo aver raggiunto risultati promettenti nello sport prescelto... o dietro compenso elevato. Un allenatore altamente qualificato trasferisce a un atleta conoscenze e abilità che richiederebbero anni e decenni per svilupparsi autonomamente, quindi la scelta di un allenatore è molto importante. L'indicatore principale della professionalità dell'allenatore è il prestigio dei premi che i suoi studenti ottengono alle competizioni: tutto il resto sono parole vuote.

5) Esercizio fisico regolare. L’allenamento quotidiano e duro è la strada per il successo. Migliora le tue capacità, sviluppa i tuoi punti di forza e lavora per ridurre al minimo l'impatto negativo dei deboli.

6) Partecipazione regolare a concorsi. Le competizioni aumentano la forza di volontà, aumentano il tuo livello professionale e ti consentono di valutare oggettivamente i risultati ottenuti.

7) Attrezzature sportive. Quanto più tecnologicamente avanzate e confortevoli sono le tue attrezzature e attrezzature sportive, maggiori sono le possibilità di vincere le competizioni. Lo stesso vale per le attrezzature da palestra. Nelle competizioni internazionali, viene utilizzata l'attrezzatura realizzata su ordine individuale e che utilizza le ultime tecnologie, comprese le tecnologie aerospaziali: tale attrezzatura è un vero capolavoro del pensiero scientifico e di design, sebbene il suo prezzo sia appropriato. Tuttavia, non dimenticare: nessuna attrezzatura aiuterà un atleta scarsamente preparato, quindi non dovresti trattarlo come un salvavita. Aumenta solo le tue possibilità e non sostituisce l'allenamento.

8) Le lezioni della storia. È necessario visualizzare i record delle prestazioni sportive di atleti eccezionali del passato e del presente. Visualizza i record, analizzali, trai conclusioni. Meglio imparare dagli errori degli altri.

9) Studiare il nemico. È molto importante guardare le registrazioni delle prestazioni dei tuoi concorrenti. Visualizza le registrazioni delle performance dei tuoi concorrenti. Ogni atleta ha punti di forza e di debolezza. Sviluppa tattiche che ti permetteranno di sfruttare i punti deboli dell'avversario e ridurre l'efficacia dei suoi vantaggi.

10) Sviluppo dello stile individuale. Sviluppa il tuo stile sportivo individuale che si adatterà perfettamente ai tuoi dati psicofisici, ma non fissarti su di esso. Mantieni sempre alcune linee di comportamento libere, ti aiuteranno a confondere il nemico e a batterlo se lo stile principale è inefficace.

11) Negli sport di squadra, inoltre, è necessario lavorare molto sulle diverse possibilità di interazione tra i membri della squadra. Una squadra ben giocata può benissimo batterne una più forte ma giocata peggio.

12) Contratto. Il grande sport è un business. Non perdere le tue occasioni firmando un contratto non redditizio.

Successo sportivo per te!!!