Come calcolare il peso corporeo ideale. Come calcolare l'indice di massa corporea per le donne

L'indice di massa corporea è un parametro importante che consente di valutare lo stato di salute del sesso più forte.

Cambiamenti improvvisi nel peso corporeo influiscono sempre negativamente sul funzionamento dei sistemi corporei, quindi sia l'aumento di peso che la perdita di peso sono considerati anormali. Tuttavia, un rapido aumento del peso corporeo è considerato più pericoloso: obesità.

Per gli uomini, il sovrappeso minaccia le seguenti conseguenze:

• diabete;
• malattia cardiovascolare;
• diminuzione dell'immunità;
• interruzione del sistema respiratorio;
• perdita di resistenza;
• diminuzione della capacità lavorativa;
• disfunzione erettile;
• infertilità.

I rappresentanti del sesso più forte sono particolarmente spaventati dalla probabilità di sviluppare impotenza e dalla perdita della capacità di prolungare la specie sullo sfondo dell'obesità. Dopotutto, l'aumento di peso è dovuto a un fallimento dei processi metabolici e a una violazione del background ormonale.

La perdita di peso porta anche a gravi complicazioni e peggiora la salute degli uomini, manifestandosi in tali conseguenze:

• indebolimento delle difese del corpo;
• suscettibilità alle malattie di natura virale (ARVI, influenza, ecc.);
• tendenza ai processi patologici distrofici.

In considerazione di ciò, è importante che il BMI negli uomini sia normale. Mantenere un peso corporeo normale aiuterà a mantenere non solo una bella figura, ma anche la salute per lungo tempo.

Valore del parametro BMI

L'indice di massa corporea è un indicatore speciale che riflette la corrispondenza tra peso e altezza di una persona.

Questo parametro è diverso per ogni singolo paziente e dipende da molti fattori. Quando si valuta il BMI, vengono presi in considerazione:

• genere;
• categoria di età;
• il grado di sviluppo della massa muscolare;
• stato ormonale;
• Stile di vita.

La norma BMI per gli uomini è sempre più alta che per le donne. Per i rappresentanti del sesso più forte della mezza età, questa cifra è maggiore rispetto agli anziani o agli adolescenti. Sotto
vengono forniti i valori del parametro dell'indice di massa corporea.

1. Il BMI fino a 16 indica un'eccessiva magrezza negli uomini.
2. Un BMI compreso tra 16 e 18,5 indica un moderato sottopeso.
3. Un BMI compreso tra 18,5 e 24,9 è normale.
4. Un BMI compreso tra 25 e 30 è un sintomo di un eccesso di peso non critico (moderato).
5. L'IMC da 30 a 35 è tipico dell'obesità di 1o grado.
6. Un BMI compreso tra 35 e 40 indica obesità di grado 2.
7. Un BMI pari o superiore a 40 è un segno di sovrappeso critico - obesità di grado 3.

Nel caso in cui il BMI per gli uomini superi 40, esiste una seria minaccia per la vita ed è necessario un intervento chirurgico per eliminare il problema dell'obesità grave.

La probabilità di sviluppare malattie in un contesto di obesità può essere determinata valutando il valore del BMI e della circonferenza della vita. Dopotutto, molto peso non è sempre un segno di insufficienza ormonale e di disturbi metabolici. Ad esempio, gli uomini che praticano sollevamento pesi possono avere molto peso a causa della massa muscolare ed essere comunque completamente sani.

Se il parametro BMI è superiore alla norma e allo stesso tempo la circonferenza della cintura raggiunge 102 cm o più, il rischio di sviluppare malattie sullo sfondo dell'obesità aumenta in modo significativo. Quando l'indice di massa corporea è pari o superiore a 35 kg / m2 e la circonferenza della vita è di 100 cm, ciò indica una condizione critica e un pericolo per la vita.

Per valutare il rapporto tra peso e altezza, è necessario
usa questa formula:

I \u003d M: (PxR)

In questa formula, I è l'indice di massa corporea (kg / m2), M - peso (kg), P - altezza (m). Ad esempio, calcoliamo il BMI per uomini che pesano 90 kg e sono alti 187 cm:

E \u003d 90: (1,87 x1,87) \u003d 25,7 - che è la norma.

Tale formula è ampiamente utilizzata nella pratica in medicina per stabilire deviazioni nello stato di salute associate a una violazione del peso corporeo. Tuttavia, è importante capire che il BMI per gli uomini può essere diverso in ogni singolo caso. Nell'adolescenza, questo metodo diagnostico non viene utilizzato. È anche inutile fare affidamento su indicatori normali quando si misura il BMI negli uomini coinvolti nel sollevamento pesi. Per un organismo in via di sviluppo, i parametri saranno sempre più bassi e per gli atleti con un fisico forte - più alti.

Correzione del peso

Se l'indice di massa corporea inizia a superare la norma o diminuisce, è imperativo chiedere il parere di uno specialista. Per normalizzare il peso, ai pazienti viene prescritta una dieta speciale e ottimale, nonché una dieta individuale. Con un leggero eccesso di peso corporeo gli uomini sono consigliati:

• ridurre le porzioni di cibo e la frequenza dei pasti;
• rifiutare prodotti che provocano aumento di peso;
• mangiare più cereali, verdura e frutta;
• osservare una dieta, mangiare allo stesso tempo, non mangiare di notte;
• aumentare l'attività fisica;
• monitorare il sonno e il riposo.

Se il BMI negli uomini è inferiore alla norma, ma il deficit di peso corporeo non è critico, è necessario seguire il seguente consiglio medico:

• aumentare le porzioni e mangiare più spesso
• aumentare il contenuto calorico dei pasti includendo alimenti proteici nella dieta;
• eseguire esercizi fisici che contribuiscono ad aumentare la massa muscolare;
• osservare i ritmi di riposo e sonno.

In caso di aumento o perdita di peso critico, lo specialista prescriverà il trattamento appropriato, poiché solo la dieta e il regime saranno inefficaci per correggere il peso corporeo e prevenire lo sviluppo di complicanze.

Inserisci il tuo peso in chilogrammi (solo un numero, ad esempio "70") e l'altezza in centimetri (solo un numero, ad esempio, se la tua altezza è 1 metro e 68 centimetri, inserisci il valore "168"). Quindi fare clic sul pulsante "Calcola".

Leggi anche l'articolo a riguardo e i vantaggi e gli svantaggi di questo metodo di calcolo.

Da non confondere con l'indice di massa (analisi tecnica).

Indice di massa corporea(Inglese) indice di massa corporea (IMC), BMI) è un valore che permette di valutare il grado di corrispondenza tra la massa di una persona e la sua altezza, e quindi valutare indirettamente se la massa è insufficiente, normale o eccessiva. È importante nel determinare le indicazioni sulla necessità di trattamento.

L'indice di massa corporea si calcola con la formula:

• M- peso corporeo in chilogrammi
• H- altezza in metri,

e si misura in kg/m².

Ad esempio, il peso di una persona = 60 kg, l'altezza = 170 cm, quindi l'indice di massa corporea in questo caso è:

IMC = 60: (1,70 × 1,70) = 20,7

L’indice di massa corporea è stato sviluppato dal sociologo e statistico belga Adolphe Quetelet nel 1869.

Interpretazione dei valori BMI

L'indice di massa corporea deve essere utilizzato con cautela, solo per una valutazione approssimativa - ad esempio, un tentativo di valutare il fisico di atleti professionisti con esso potrebbe dare un risultato errato (l'alto valore dell'indice in questo caso è dovuto a muscoli sviluppati ). Pertanto, per una valutazione più accurata del grado di accumulo di grasso, è opportuno determinare, oltre all'indice di massa corporea, anche gli indici di obesità centrale.

Tenendo conto delle carenze del metodo per determinare l'indice di massa corporea, è stato sviluppato l'indice del volume corporeo.

Secondo uno studio israeliano, l’indice di massa corporea ideale per gli uomini è 25-27. L'aspettativa di vita media degli uomini con questo BMI era massima.

Inoltre, è possibile utilizzare una serie di indici per determinare il peso corporeo normale:

1. L'indice di Broca viene utilizzato con un'altezza di 155-170 cm, il peso corporeo normale in questo caso è (altezza [cm] - 100) ± 10%.
2. Indice di Breitman. Il peso corporeo normale è calcolato con la formula - altezza [cm] 0,7 - 50 kg.
3. Indice Bernhard. Il peso corporeo ideale è calcolato con la formula: altezza [cm] circonferenza torace [cm] / 240.
4. Indice Davenport. La massa di una persona [g] è divisa per l'altezza [cm] al quadrato. Il superamento dell'indicatore superiore a 3,0 indica la presenza di obesità (ovviamente si tratta dello stesso BMI, diviso solo per 10).
5. Indice dell'ordine. Il peso corporeo normale è uguale alla distanza dalla corona alla sinfisi [cm] 2 - 100.
6. Indice Noorden. Il peso normale è l'altezza [cm] 420/1000.
7. Indice di Taton. Peso corporeo normale \u003d altezza - (100 + (altezza - 100) / 20)

Nella pratica clinica, l’indice di massa corporea è più comunemente utilizzato per valutare il peso corporeo.

Oltre agli indicatori altezza-peso, è possibile utilizzare il metodo per determinare lo spessore della piega cutanea proposto da Korovin. Secondo questa tecnica, lo spessore della plica cutanea viene determinato a livello della 3a costola (normalmente 1,0 - 1,5 cm) e parasagittalmente a livello dell'ombelico (sul lato del muscolo retto dell'addome, normalmente 1,5 - 2,0 cm ).

Svantaggi e limitazioni

L'interpretazione degli indicatori BMI raccomandata dall'OMS non tiene conto del sesso e dell'età della persona. Sebbene le statistiche di molti paesi mostrino che il BMI negli uomini è più alto che nelle donne. Inoltre, il BMI è più alto nelle persone di mezza età che nei giovani e negli anziani. Ad esempio, di seguito sono riportate le statistiche sui dati antropometrici sul BMI negli Stati Uniti, compilate dal Dipartimento della Salute degli Stati Uniti:

Anche in Russia, se applichiamo gli indicatori BMI raccomandati dall'OMS, risulta che più della metà delle donne e degli uomini sopra i 30 anni in Russia sono in sovrappeso e circa un terzo sono obesi, alcuni sono sottopeso.

Per definizione dai dizionari, la parola “norma” è spesso intesa come “valore medio”, ma, come si può vedere dalle statistiche sopra riportate, i cosiddetti valori BMI “normali”, secondo i criteri dell’OMS, non corrispondono al distribuzione normale standard dei valori statistici del BMI tra la popolazione. Ad esempio, una donna il cui indice di massa corporea è esattamente al centro dei valori statistici tra la popolazione del suo paese sarà considerata "sovrappeso" nella maggior parte dei paesi del mondo. Questa discrepanza è dovuta al fatto che gli indicatori BMI raccomandati sono stati stabiliti dall'OMS non sulla base di medie statistiche, ma sulla base delle raccomandazioni dei medici di questa organizzazione.

La definizione di “BMI normale” è cambiata più volte negli ultimi 30 anni in molti paesi, quindi fino al 1998 negli Stati Uniti veniva considerato un BMI normale fino a 27,8 kg/m², ma dopo il 1998 gli standard sono cambiati e il Il BMI raccomandato dai medici ha iniziato a terminare a 25 kg / m². A causa di questo cambiamento negli standard, circa 29 milioni di americani in più sono considerati sovrappeso e obesi.

Correlazione tra BMI e malattie

Un aumento del BMI è correlato positivamente con un aumento della probabilità di un tumore maligno, in particolare adenocarcinoma dell'esofago ed eventualmente adenocarcinoma del cardias. È nota anche una correlazione positiva tra BMI e GERD.

Ricercatori statunitensi hanno calcolato il valore del BMI (indice di massa corporea), che garantisce una maggiore aspettativa di vita. Nel 1995, gli scienziati hanno selezionato 400.000 americani tra i 50 e i 71 anni. Per tutti i soggetti sono stati controllati i principali fattori che aumentano il rischio di morte: età, consumo di alcol, stato civile, livello di istruzione, fumo, razza e BMI individuale. Si è scoperto che quelli con un BMI vicino a 26 avevano un rischio minimo di morte: nel 2009, più di un quarto – 112.000 persone – di questo campione era morto. I ricercatori hanno concluso che lo schema generalmente accettato per classificare i pazienti in base al BMI non è sufficientemente accurato. Una prognosi e appuntamenti più accurati dovrebbero essere fatti in base ai dati personali di ciascun paziente, al suo stile di vita e alle sue abitudini.

BMI e coscrizione

In Russia, se al momento della chiamata il BMI di un giovane è superiore o inferiore alle norme stabilite, gli viene concesso un ritardo una tantum di 6 mesi. Durante questo periodo, deve sottoporsi ad un esame in clinica, dove vengono monitorati il ​​suo peso e la sua salute. Se non vengono rilevate malattie gravi e problemi di salute, nonché se il peso non cambia, il giovane viene arruolato nelle Forze Armate della Federazione Russa. E, ad esempio, a Taiwan, un giovane viene incaricato, e non importa se si trattasse davvero di obesità o di massa muscolare, il che conferma ancora una volta le carenze del BMI, menzionate sopra.

È noto che l'eccesso o la mancanza di peso influiscono negativamente sullo stato di salute. Le persone che hanno una carenza di tessuto adiposo o una sua quantità eccessiva sono a rischio di malattie gravi che riducono l'aspettativa di vita. Sono stati sviluppati molti metodi per determinare la conformità del peso alla norma per determinati indicatori, uno dei quali è l'indice di massa corporea (BMI).

L'indice di massa corporea è un valore che permette di valutare il grado di corrispondenza tra peso e altezza di una persona e determinare se il peso è sovrappeso, normale o insufficiente. Questo valore è anche chiamato indice di Quetelet in onore del suo creatore, il belga Adolf Quetelet, che sviluppò il metodo nel XIX secolo.

La formula di calcolo è molto semplice:

I \u003d m / h 2, dove m è il peso corporeo in chilogrammi e h è l'altezza della persona in metri.

Per illustrare cos'è il BMI, prendiamo, ad esempio, una persona che è alta 185 cm e pesa 96 kg. Traduciamo l'altezza da centimetri in metri, otteniamo 1,85 m Facciamo il quadrato di questo valore: 1,85 x 1,85 \u003d 3,42. Dividendo il peso per questo indicatore, otteniamo il valore desiderato dell'indice Quetelet: 96 / 3,42 = 28

Poiché ora la maggior parte delle persone utilizza una calcolatrice per i calcoli, è più conveniente calcolare l'indice di massa corporea secondo questo algoritmo: dividere la massa in chilogrammi per l'altezza in metri, quindi dividere nuovamente il risultato per l'altezza in metri.

Per il nostro esempio: 96 / 1,85 / 1,85 = 28

Il valore calcolato non ci dice ancora nulla. Per scoprire come corrisponde alla norma, è necessario interpretare correttamente il risultato.

Interpretazione dei risultati

Un indice di massa corporea normale è compreso tra 18,5 e 24,9. Più in dettaglio, il risultato del calcolo può essere valutato utilizzando la tabella.

Tabella dell'indice di massa corporea (BMI).

Se passiamo all'esempio sopra, l'indice di massa corporea calcolato - 28 indica la presenza di sovrappeso, che non è ancora classificato come obesità, ma comporta già un aumento del rischio di morbilità con "malattie del secolo" - cardiovascolari, oncologiche, diabete mellito. Tuttavia, non bisogna affrettarsi a trarre conclusioni, il BMI non è indicativo in tutti i casi.

I principali vantaggi del metodo per determinare il peso normale mediante BMI sono la sua semplicità e versatilità; può essere utilizzato da persone di qualsiasi sesso ed età. Tuttavia, questi vantaggi hanno il loro svantaggio e non sempre i risultati del metodo BMI sono attendibili. I principali svantaggi della valutazione delle condizioni corporee tramite BMI sono la mancanza di tenere conto di:

• tipo di corpo;
• il rapporto tra grasso e massa muscolare nel corpo:
• distribuzione del tessuto adiposo nel corpo.

Consideriamo ciascuna di queste carenze del metodo in modo più dettagliato.

Influenza del tipo di corporatura

In termini di peso specifico, le ossa sono molto più pesanti dei muscoli e, ancora di più, del tessuto adiposo, che è il più leggero del corpo. Pertanto, maggiore è il volume occupato dal sistema muscolo-scheletrico e muscolo-scheletrico, meno grasso ci sarà a parità di peso corporeo.

Esistono tre tipi di corpo:

• astenico (ectomorfi);
• normostenico (mesomorfi);
• iperstenici (endomorfi).

Gli ectomorfi hanno uno scheletro stretto, ossa sottili e una quantità relativamente piccola di muscoli. Gli endomorfi sono caratterizzati da uno scheletro ampio, ossa spesse e una massa muscolare significativa. I mesomorfi in questi indicatori occupano una posizione centrale. Tutti questi tipi sono varianti della norma. Tuttavia, la norma BMI non tiene conto delle differenze nei tipi di corporatura. Questo metodo è più adatto per i mesomorfi, ma astenici e iperstenici, utilizzandolo, possono interpretare i loro risultati in modo errato.

Una persona convenzionale con un BMI di 28 dell'esempio sopra può avere un peso completamente normale o leggermente sovrappeso se appartiene a endomorfi pronunciati. E, al contrario, se è stretto nelle spalle e nei fianchi, con l'ossatura sottile, allora il valore dell'indice di massa corporea di 28 per lui può significare la presenza di obesità.

Nonostante l'intervallo piuttosto ampio consentito di valori BMI normali (18,5 - 24,9), l'errore nel determinare la norma del peso per persone di corporatura diversa può essere molto significativo. L'errore è particolarmente ampio ai limiti di questo intervallo. Quindi, ad esempio, una persona con un fisico iperstenico con un indice di massa corporea di 18,5 sarà molto probabilmente in uno stato di esaurimento, e un astenico con un BMI di circa 25 avrà un significativo eccesso di peso.

A causa di questo difetto nel sistema BMI, gli ectomorfi e gli endomorfi sono incoraggiati ad adattarsi al loro tipo di corporatura o a ricorrere ad altri metodi per stimare il peso corporeo.

Percentuale di massa grassa e muscolare

La formula per il calcolo dell'IMC tiene conto solo di due indicatori: altezza e peso corporeo. Tuttavia, il peso caratterizza lo stato del corpo in modo molto condizionale. Le cifre delle persone con la stessa altezza e peso possono variare notevolmente. Un atleta con muscoli voluminosi e poco grasso corporeo può pesare quanto una persona della stessa altezza con muscoli poco sviluppati e molto tessuto adiposo.

Per la salute e l’aspetto l’indicatore più importante non è il peso, ma la percentuale di grasso e muscoli nel corpo. Dopotutto, il peso è un indicatore quantitativo che non tiene conto della composizione qualitativa del corpo.

Poiché il BMI non tiene conto della percentuale di tessuto adiposo, è meglio non utilizzare questo metodo per le persone che hanno una predominanza significativa della massa muscolare rispetto al grasso. Sollevatori di pesi e bodybuilder, quando cercano di determinare il loro peso ideale in base all'indice di massa corporea, rischiano di ottenere risultati lontani dalla realtà.

Localizzazione del grasso corporeo

Il tessuto adiposo nel corpo può essere localizzato nello strato sottocutaneo, così come nella cavità addominale, dove cresce attorno agli organi interni. Il più pericoloso è il secondo tipo di obesità: addominale, quando il grasso si deposita all'interno dell'addome. È l'obesità addominale che più spesso accompagna il diabete mellito, l'ipertensione, l'aterosclerosi, che sono le cause di infarti e ictus.

La classificazione del peso in base al BMI non tiene conto del tipo di obesità e questo è uno dei suoi principali inconvenienti. Questo metodo riconosce il rischio di comorbilità come direttamente proporzionale al grado di obesità. Sebbene, in realtà, l'obesità addominale sia più pericolosa, anche se il suo grado è inferiore rispetto alla localizzazione del grasso sottocutaneo.

L'obesità addominale è tipica della maggior parte degli uomini, così come di quelle donne che hanno una forma a mela. Secondo le statistiche, la malattia coronarica, gli infarti e l'ictus sono più comuni negli uomini e nelle donne in postmenopausa. Pertanto, le persone appartenenti a questi gruppi a rischio dovrebbero, oltre a determinare il peso consentito in base all'indice di massa corporea, utilizzare anche la seguente formula per la verifica: la circonferenza della vita in cm divisa per l'altezza in cm non deve superare 0,5.

Altri difetti del metodo

Oltre al fatto che il metodo di stima del peso tramite BMI non tiene conto del tipo di corporatura, della percentuale e della localizzazione del tessuto adiposo nel corpo, richiede ulteriori modifiche.

Quindi, ad esempio, questo metodo non è applicabile alle donne incinte e ai bambini. Inoltre, l’indice di massa corporea potrebbe non essere corretto per le donne in cui una percentuale significativa del peso corporeo è costituita dalla massa delle ghiandole mammarie.

Sulla base dei risultati della ricerca di scienziati americani, sono state tratte conclusioni che mettono in dubbio il limite superiore della norma BMI, che è 24,9. Nel corso di osservazioni a lungo termine, si è scoperto che gli uomini il cui BMI si avvicina a 26 vivono più a lungo.

Il rischio di malattie con una deviazione del BMI dalla norma

Nonostante tutte le carenze della classificazione del peso in base all'indice di massa corporea, nella maggior parte dei casi consente di determinare con sufficiente precisione il grado di rispetto della norma e il rischio di malattie concomitanti.

Con un peso corrispondente a un BMI inferiore a 16, si osserva un pronunciato sottopeso e esaurimento del corpo. Spesso un tale indice di massa corporea hanno le persone che soffrono di anoressia nervosa. Nelle donne in età riproduttiva, questo grado di deperimento è solitamente accompagnato dalla cessazione del ciclo mestruale. L'immunità è notevolmente indebolita, con conseguente aumento del rischio di malattie infettive e aggravamento delle malattie croniche. Il rischio per la salute a questi valori BMI è molto alto. Sono necessarie misure urgenti per trattare le comorbidità e normalizzare il peso.

Nell'intervallo BMI compreso tra 16 e 16,9, i segni di sottopeso e deperimento sono meno pronunciati, ma l'amenorrea è comune nelle donne fertili. Il rischio per la salute derivante dal sottopeso è classificato come elevato. È necessario adottare misure per normalizzare il peso.

Con valori di 17-18,34 il peso è considerato basso e il rischio per la salute aumenta. Portare il peso corporeo in linea con la norma è raccomandato dai medici.

Se con un BMI inferiore alla norma aumenta la probabilità di malattie associate a una diminuzione dell'immunità e all'esaurimento del corpo, quindi con un peso superiore alla norma aumenta il rischio di malattie del cuore, dei vasi sanguigni, delle articolazioni e di disturbi metabolici aumenta.

A valori compresi tra 25 e 29,9 il peso è considerato sovrappeso, aumenta anche il rischio per la salute. Si consiglia di modificare la dieta e lo stile di vita, mirati alla normalizzazione del peso.

Il BMI 30-34,9 corrisponde al I grado di obesità in termini di indice di massa corporea, caratterizzato dalla comparsa di mancanza di respiro quando si cammina velocemente. Se non si adottano misure per ridurre il peso, si sviluppa l'ipertensione e il rischio di diabete è elevato.

Con un indice di 35-39,9 viene diagnosticato il secondo grado di obesità. Questa condizione è caratterizzata da: mancanza di respiro, gonfiore delle gambe, affaticamento. Soffrono il cuore, le arterie e le vene, le articolazioni delle gambe e la colonna vertebrale. Le donne possono sperimentare disturbi riproduttivi. Il rischio di malattie del sistema cardiovascolare, del sistema muscolo-scheletrico e degli organi di secrezione interna è molto elevato. Richiede una terapia dimagrante.

Con un BMI superiore a 40 viene diagnosticata l'obesità patologica (III grado), che è associata a un rischio estremamente elevato per la salute e rappresenta una minaccia per la vita del paziente. Il trattamento dell'obesità patologica presenta gravi difficoltà e viene spesso eseguito mediante intervento chirurgico per ridurre il volume dello stomaco.

La determinazione del peso ideale tramite l'indice di massa corporea, sebbene presenti una serie di svantaggi, a causa della versatilità e semplicità di questo metodo, è di gran lunga il più popolare.