Qual è la natura delle persone con il tubercolo di Darwin. Orecchio acuto: tubercolo di Darwin

UN BUON DORMIRE È UNA CONDIZIONE NECESSARIA PER UNO STILE DI VITA SANO

Il sonno sano è fisiologicamente necessario per una persona ed è una condizione importante per la salute fisica e mentale. Una persona trascorre circa un terzo della sua vita nel sonno, quindi a questa parte della nostra vita bisogna prestare molta attenzione e bisogna fare attenzione affinché il sonno sia sano e corretto. La qualità del nostro sonno dipende dalla qualità della nostra veglia, cioè da come riposa il nostro corpo durante la notte dipende da come funzionerà durante il giorno. Il sonno adeguato è fonte di buon umore, benessere e, naturalmente, della nostra bellezza.

FASI DEL SONNO
Il sonno umano è composto da diverse fasi, ripetute più volte durante la notte. Le fasi del sonno sono caratterizzate dall'attività di varie strutture del cervello e svolgono diverse funzioni per l'organismo. Il sonno si divide in due fasi: sonno non REM e sonno REM. La fase del sonno non REM è ulteriormente suddivisa in quattro fasi.

sonno lento

• Primo stadio. La persona è mezza addormentata, sonnecchia. Negli esseri umani, l'attività muscolare, il polso e la frequenza respiratoria diminuiscono, la temperatura corporea diminuisce.
• Seconda fase. Questa è la fase del sonno leggero. L'attività muscolare, il polso e la frequenza respiratoria continuano a diminuire.
• Terza fase. Fase del sonno lento. In questa fase, il corpo umano è quasi completamente rilassato, le cellule iniziano il lavoro di recupero.
• Quarta fase. Fase del sonno profondo e lento. Il corpo umano è completamente rilassato, il corpo riposa e si riprende. Grazie alla terza e alla quarta fase, al risveglio ci sentiamo riposati.

Sonno veloce.
Il sonno REM è anche chiamato sonno REM o fase REM (movimento rapido degli occhi). Questa fase si verifica circa 70-90 minuti dopo l'inizio del sonno. Il paradosso di questa fase è che durante questo periodo l'attività del cervello è quasi la stessa della veglia, nonostante il corpo umano sia in uno stato completamente rilassato. Inoltre, la temperatura corporea e la pressione sanguigna aumentano, la respirazione e la frequenza cardiaca aumentano e gli occhi sotto le palpebre iniziano a muoversi rapidamente. È durante questo periodo che tendiamo a realizzare la maggior parte dei nostri sogni.

FUNZIONI SONNO

• Resto del corpo.
• Protezione e ripristino degli organi e dei sistemi del corpo per la vita normale.
• Elaborazione, consolidamento e archiviazione delle informazioni.
• Adattamento ai cambiamenti di illuminazione (giorno-notte).
• Mantenere un normale stato psico-emotivo di una persona.
• Ripristino dell'immunità del corpo.

REGOLE DEL SONNO SANO
Esistono numerose regole la cui osservanza renderà il sonno estremamente benefico per la salute. Queste regole aiutano il corpo a svolgere correttamente le sue funzioni durante il sonno, il che ha sicuramente un effetto positivo sul benessere e sull'umore di una persona durante la veglia.

1. Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora tutti i giorni della settimana.
2. È meglio andare a letto prima delle 23:00. È in questo momento che il corpo della maggior parte delle persone è pronto a rilassarsi.
3. Non mangiare prima di andare a letto. Un paio d'ore prima di andare a dormire, puoi fare uno spuntino leggero, ad esempio verdure, frutta o latticini.
4. Non bere alcolici e bevande contenenti caffeina (cacao, caffè, tè) prima di andare a letto. Il tè alla camomilla, alla menta o al latte caldo con miele, bevuto prima di andare a dormire, farà bene al corpo e ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e più facilmente.
5. Aiuterà ad addormentarsi velocemente prima di andare a letto all'aria aperta.
6. Prima di andare a letto non dovresti pensare a problemi e preoccupazioni, avrai tempo per pensarci durante il giorno. E la sera è meglio rilassarsi e aiutare il corpo a rilassarsi e recuperare completamente durante il sonno notturno. Rilassa i muscoli il più possibile e pensa a qualcosa di piacevole.
7. Non assumere prima di coricarsi, lasciare questa procedura al mattino. La sera è meglio fare un bagno o una doccia caldi.
8. Per addormentarti velocemente e con calma, puoi leggere letteratura tranquilla o accendere musica lenta e dolce, suoni della natura, ninne nanne, ecc.
9. Non dimenticare di ventilare la camera da letto prima di andare a letto.
10. Spegni la luce in camera da letto, altrimenti è probabile che il sogno sia superficiale, il che impedirà al tuo corpo di riposarsi e riprendersi completamente.
11. Gli scienziati consigliano di dormire con la testa rivolta a nord o ad est.
12. È meglio dormire più nudi e, in caso di congelamento, prendere una copertura extra e non indossare abiti pesanti.
13. Per riposare il corpo, è sufficiente dormire quattro cicli di sonno completi, costituiti da sonno lento e veloce e descritti sopra.
14. Il letto dovrebbe essere piatto, né troppo morbido né troppo duro.
15. È necessario dormire in posizione orizzontale, preferibilmente alternativamente, a destra o a sinistra. Dormire a pancia in giù è sconsigliato.
16. Per iniziare il buon umore al mattino, non restare a letto a lungo, subito dopo esserti svegliato, allungati, sorridi e alzati. Fallo lentamente e con piacere.

Si sostiene che un sonno sano a tutti gli effetti consente di preservare la bellezza, prolungare la giovinezza.

Se consideriamo il fenomeno del sonno dal punto di vista della fisiologia umana, agisce come lo stato più importante dell'attività cerebrale. Per questo motivo è importante dormire bene.

Quando una persona dorme con ansia, il suo cervello non si rilassa completamente, quindi lo stato mattutino non può essere definito buono e durante il giorno si osserverà letargia.

I disturbi del sonno sono un evento comune di questi tempi. Quasi il 30% delle persone soffre di vari tipi di disturbi del sonno. Di conseguenza, durante il giorno, la produttività e l'efficienza diminuiscono, le condizioni generali e la salute peggiorano. Una persona che soffre di disturbi del sonno è spesso soggetta a stress e malattie.

Caratteristiche del sonno sano

Il sonno sano per una persona moderna è un'immersione profonda dopo essersi addormentato per 7-8 ore, dopo di che si sente che il corpo e il cervello si sono riposati, pronti per il lavoro diurno.

Ci sono tre segni principali di un sonno sano:
- una persona si addormenta facilmente e velocemente, senza fare sforzi particolari;
- intermedio completamente assente;
- Al mattino il risveglio è rapido e libero, senza lunghi giramenti da una parte all'altra.

Ritorna a un modello di sonno sano

Il sonno sano si osserva in quasi tutti i bambini in età scolare, finché non arriva il momento dell'innamoramento e della sperimentazione. Esperienze nervose, forte stress possono abbassare il ritmo del sonno. Di conseguenza, addormentarsi diventa più difficile e di notte si verificano frequenti aumenti senza causa.

Per tornare a un regime di sonno sano, è necessario calmare il sistema nervoso e aggiungere una serie di procedure al processo stesso di andare a letto. Può essere un bagno caldo, una piacevole passeggiata all'aperto, musica leggera. La cosa principale è che le procedure portano al rilassamento.

Per un sonno sano, è importante determinare da soli quale ora è ottimale per andare a letto. La maggior parte delle persone è fisicamente e mentalmente attiva prima delle 21:00. Successivamente si osserva una graduale attenuazione dell'attività. Fisiologi e psicologi consigliano di andare a letto tra le 22:00 e le 23:00 e di svegliarsi dalle 6:00 alle 7:00. Allora il sogno sarà sano e pieno.

Probabilmente molti hanno notato che dopo un lungo sonno si avverte letargia nel corpo, letargia. Ciò suggerisce che il sonno sano non può essere troppo lungo. Nella nostra vita tutto va bene con moderazione, quindi è meglio dormire come al solito, senza concedersi grandi indulgenze.

Il sonno è necessario per una persona ogni giorno, ma di solito le persone si preoccupano solo della quantità di sonno e non della sua qualità. Come organizzare un sonno sano? Marina Khamurzova, studentessa post-laurea del Dipartimento di Neurologia e Neurochirurgia dell'Università medica statale russa, neurologa del City Clinical Hospital n. 12, racconta le regole del buon sonno.

Ecco alcune regole fondamentali per un sonno sano.

Seguire il regime

Non importa quanto possa sembrare ridicolo. Cerca di andare a letto alla stessa ora tutti i giorni della settimana, anche nei fine settimana. E preferibilmente entro e non oltre le 22 ore.

Nei giorni feriali è più facile farlo, poiché la maggior parte di noi si alza più o meno alla stessa ora per andare al lavoro. Ma anche nei fine settimana puoi abituarti ad alzarti “con la sveglia”. La sana allegria non ha disturbato nessuno nemmeno il sabato mattina.

Allena i tuoi riflessi

Programma il tuo corpo per dormire. Ad esempio, fai esercizi leggeri, leggi qualche pagina di un grosso libro o bevi un bicchiere di yogurt ogni sera. Dopo un paio di settimane, il corpo si abituerà al fatto che dopo queste azioni potrà rilassarsi e riposare.

Prima di andare a letto, è utile fare un bagno aromatico caldo o una doccia di contrasto: è meglio rilassarsi e prepararsi al sonno.

Qualità principale

"Cerca la qualità del sonno e non dormire più a lungo", osserva Khamurzova. Ogni persona ha bisogno di una diversa quantità di sonno. Alcuni dormono 5 ore, e questo è sufficiente per loro, mentre altri si sentono riposati solo dopo 10 ore di sonno sano e completo. Pertanto, non cercare di dormire più a lungo se non ne hai più voglia.

Molte persone conoscono la sensazione di aver dormito troppo a lungo. È accompagnato da debolezza generale, leggero mal di testa, apatia.

“Queste sensazioni nascono dal fatto che tutti gli organi interni hanno già dormito e riposato, sono pronti per il lavoro”, commenta il neurologo, “e noi, continuando a dormire, non diamo loro questa opportunità. In media, un adulto ha bisogno di 7-9 ore di sonno al giorno, ma ancora una volta, ripeto, la durata del sonno è molto individuale.

Il sonno legato al cibo non è un amico

Una cena pesante, così come le bevande toniche - tè forte, caffè, succo d'arancia - interferiscono con un buon sonno. Mangiare troppo, soprattutto cibi grassi, costringerà il tuo sistema digestivo a lavorare mentre il cervello riposa, e questo ti impedirà di dormire bene la notte.

Ma d'altra parte anche andare a letto a stomaco vuoto non è del tutto corretto. Prima di andare a letto si consiglia di mangiare qualcosa di leggero: kefir magro, insalata di verdure, frutta. Ma è consigliabile consumare una cena completa entro e non oltre 4 ore prima di andare a dormire.

Prenditi cura del tuo letto

"Se il tuo materasso è troppo piccolo, troppo alto, morbido o duro, non ti sentirai a tuo agio a dormirci sopra", dice Khamurzova. “È necessario scegliere un materasso che fornisca un buon sostegno alla colonna vertebrale.”

Ma la cosa più importante è il cuscino. Fai attenzione alla scelta del cuscino. Se dormi su un cuscino inappropriato, durante il sonno le vertebre cervicali si trovano in una posizione innaturale per loro, i muscoli della parte superiore della schiena e del collo sono tesi, l'afflusso di sangue al cervello diventa lento e difettoso.

Quindi si verificano problemi di mal di testa al mattino e di stanchezza cronica durante il giorno.

spogliarsi

"Meno vestiti, migliore è il sonno", spiega Khamurzova, "scegli gli abiti più comodi per dormire, anche a scapito della bellezza".

L'abbigliamento non dovrebbe essere stretto, non dovrebbe interferire con il movimento. L'opzione migliore è cotone o lino. Lavare gli indumenti da notte almeno due volte a settimana.

apri le finestre

La tua camera da letto deve avere aria fresca, quindi la stanza deve essere ventilata quotidianamente o aprire la finestra prima di andare a letto. La temperatura ottimale per dormire è di 22-25 gradi.

Alzati subito

Non dovresti restare a letto dopo esserti svegliato, anche se fuori dalla finestra è ancora completamente buio e l'orologio è molto presto al mattino.

"Il fatto è che da quel momento in poi il cervello inizia un'attività attiva", dice Khamurzova, "e cercando di costringerlo ad addormentarsi di nuovo, non fai altro che peggiorare le cose".

La cosa più importante del sonno

Il sonno adeguato inizia la sera, con una stanza ventilata, uno stomaco non molto pieno, un libro preferito e una doccia calda. Dormi meglio su un materasso comodo e un cuscino adeguatamente attrezzato con abiti larghi realizzati con tessuti naturali.

La vita può essere così emozionante, così difficile o così movimentata che il sonno a volte sembra una perdita di tempo. Siamo costretti ad alzarci all'alba, lavorare quasi fino al tramonto, e poi correre a cena con gli amici, avendo appena il tempo di lavarci i denti (e dimenticandoci anche di usare il filo interdentale), e poi cadiamo a letto. Siamo terribilmente gelosi delle persone che affermano di "abbastanza" dormire quattro ore al giorno, credendo di essere più forti di noi. Una piccola quantità di sonno ci sembra la chiave del successo. In realtà, tutto questo è una totale assurdità.

Il sonno non è una breve pausa per ricaricare le batterie tra episodi di “vita vera”. È necessario per tutti i sistemi del nostro corpo e, se non dormiamo abbastanza, tutta la vita nel suo insieme diventa molto rapidamente un incubo.

Il bisogno di dormire

Gli scienziati ritengono che l’adulto medio abbia bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte. Se ti manca regolarmente il sonno, ciò influisce su tutti gli aspetti della tua vita, dal modo in cui guidi un'auto alla capacità di lavorare. Il corpo e il cervello hanno bisogno di tempo sufficiente per rinnovare le riserve energetiche, ripristinare i muscoli, elaborare le informazioni (non per niente si dice "la mattina della sera è complicata" - dopo il sonno molti problemi diventano più comprensibili) e stabilizzare l'umore e l'appetito .

La mancanza di sonno fa sì che il sistema immunitario produca meno anticorpi, il che aumenta il rischio di ammalarsi. In generale, con la mancanza di sonno tutto peggiora, dal livello di stress alla pressione sanguigna. Allora perché rimani sui social network fino all'una di notte o guardi un altro film? Vai a letto immediatamente!

Regole del sonno profondo

♦ Attenersi a un programma di sonno rigoroso, se possibile anche nei fine settimana.

♦ Esercitati regolarmente, ma finiscilo non più tardi di due ore prima di andare a dormire. L'attività fisica aumenta la temperatura corporea e rinvigorisce, il che non contribuisce al sonno profondo.

♦ La camera da letto dovrebbe essere silenziosa, buia e fresca.

♦ Evita le attività serali che richiedono un intenso lavoro mentale, dal controllo dei conti all'algebra.

♦ Crea l'abitudine di rilassarti regolarmente la sera: fai un bagno, leggi, rilassati o medita.

♦ Evita le luci intense mentre dormi. Per i neuroni che controllano il ciclo sonno-veglia, la luce significa la necessità di svegliarsi.

♦ Assicurati di prendere un materasso comodo e di supporto (di solito di dieci anni) e cuscini comodi e ipoallergenici (la maggior parte dei negozi offre cuscini anallergici a prezzi convenienti).

♦ Puoi dormire e fare sesso solo in camera da letto. Non lavorare a letto e non guardare la TV se hai un altro posto dove farlo. E allontana dai tuoi occhi tutto ciò che ti fa pensare: bollette, lavoro incompiuto e ore.

♦ Non mangiare né bere per almeno 2 o 3 ore prima di andare a letto. I cibi pesanti possono causare disagio, i cibi piccanti possono causare bruciore di stomaco e l'eccesso di liquidi nel corpo ti farà saltare su e giù durante la notte.

Sonno e mestruazioni

Anche il flusso e riflusso degli ormoni durante il ciclo mensile può influenzare il sonno. Durante l'ovulazione, il livello di progesterone nel corpo aumenta, il che a volte provoca sonnolenza. Quindi precipita, il che può causare insonnia. Quasi la metà delle donne riferisce di avere difficoltà a dormire durante il ciclo mestruale a causa del gonfiore. Anche lo stress correlato alla sindrome premestruale, gli sbalzi d’umore e vari dolori e spasmi influenzano il sonno. Pertanto, durante le mestruazioni, prestare particolare attenzione alle condizioni del sonno per ridurre al minimo le possibili interferenze.

Se segui i nostri consigli, dimenticherai di cosa si tratta e godrai di un sonno completo e sano.

Ogni persona ha bisogno di un buon sonno. È lui che provvede al riposo, durante il quale l'intero corpo viene risanato. Non tutti però conoscono le regole del sonno sano. La mancata osservanza può influire in modo significativo sul nostro benessere.

Periodi importanti di sonno

Tutti conoscono la divisione delle persone in "civette" e "allodole". I primi si addormentano a tarda notte e, di conseguenza, si svegliano tardi. La seconda categoria di persone è caratterizzata dal fatto che vanno a letto abbastanza presto. Naturalmente alzarsi presto la mattina non li spaventa affatto. Tuttavia, gli esperti concordano sempre più sul fatto che tale sezione non è fisiologica. In altre parole, è tutta questione di abitudine. Il sonno più benefico dura dalle 22:00 alle 2:00 del mattino. È durante questo periodo che il cervello riposa e si stabilizza attivamente. Pertanto, le regole del sonno sano dicono che è meglio addormentarsi almeno prima delle 23:00. Questo momento è particolarmente importante per le donne, perché sono per natura più emotive. L'ora di andare a dormire in modo improprio aumenta l'irritabilità e persino l'aggressività.

ormone del sonno

Nel corpo umano (cioè nel cervello) c'è una piccola ghiandola: la ghiandola pineale. Produce due tipi di ormoni. Durante il giorno, la ghiandola pineale produce l'ormone della felicità: la serotonina. Di notte il ferro è responsabile della produzione di melatonina, che è estremamente importante per l'organismo. La melatonina prende parte ai processi di rigenerazione e ringiovanimento, normalizzazione dello stato mentale ed emotivo. Influisce direttamente anche sul ripristino del sistema cardiovascolare e immunitario, sul loro corretto funzionamento. Si nota che l'ormone più attivo viene prodotto nel periodo da mezzanotte alle 02:00. Le regole per un buon sonno prevedono che la melatonina venga prodotta esclusivamente al buio. Di conseguenza, il sonno diurno non contribuisce alla sua produzione.

Qualità e quantità del sonno

Il tempo necessario per recuperare non è lo stesso per uomini e donne, adulti e bambini. In media, la norma del sonno è di 8-9 ore (in alcuni casi 7) per un adulto sano. Ci sono delle eccezioni: alcune persone hanno bisogno di meno tempo per riposare. Per altri, al contrario, solo un paio d'ore di sonno in più alleviano la fatica accumulata durante la giornata. Affinché il riposo sia completo e produttivo, è importante ricordare le 10 regole del sonno sano. Il primo è questo: non dovresti dormire se il corpo non ne sente il bisogno. Molto più importante non è quanto tempo trascorriamo tra le braccia di Morfeo, ma quanto bene viene ripristinato il nostro corpo. Le regole del sonno sano consigliano di andare a letto all'incirca alla stessa ora. Tale abitudine, per così dire, programmerà il corpo ad addormentarsi, il che aiuterà a evitare l'insonnia e altri disturbi simili.

Come organizzare un pigiama party

Altrettanto importanti per un riposo di qualità sono fattori come la biancheria da letto, la biancheria da notte, ecc. Le regole per un buon sonno consigliano di ventilare accuratamente la stanza prima di riposare. Le temperature superiori a 22°C non sono né confortevoli né favorevoli all’addormentamento. È meglio se è entro 20 ° C. Non dimenticare la camera da letto normale. Al posto dei peluche, delle figurine, ci siano dei vasi da fiori: è molto meglio respirare aria fresca che polvere. Probabilmente poche persone sanno che il cuscino sbagliato può portare a mal di testa cronici. Attenzione al materasso. Dovrebbe essere di alta qualità, comodo, abbastanza resistente. Le regole del sonno sano notano che il pigiama notturno dovrebbe essere realizzato solo con tessuti naturali, non ostacolare i movimenti e adattarsi perfettamente al corpo. Anche la biancheria da letto è realizzata esclusivamente con materiali di qualità: cotone, lino. Gli esperti raccomandano di dormire in posizione fetale: è questa posizione del corpo che è utile sia per il corpo che come prevenzione del russamento.

Regole non meno importanti per un sonno sano

I cibi pesanti consumati prima di andare a letto sono nemici non solo della nostra linea, ma anche di un sano buon riposo. Infatti, nel momento in cui il corpo dovrebbe rilassarsi e riposare, il sistema digestivo lavorerà al massimo. Non dovresti ricorrere all'estremo opposto: addormentarsi con la fame è meglio per soddisfare qualcosa di leggero: kefir, insalata, frutta. L'alcol appartiene anche alla categoria di quelle sostanze che influenzano negativamente il processo di recupero. Caffè e tè hanno un effetto tonico, quindi è meglio consumarli al mattino. L’attività fisica è la chiave per una buona salute e consente di mantenere i muscoli in buona forma. Prima di andare a letto sarebbe meglio fare esercizi leggeri, ma non è auspicabile lavorare troppo. Un altro punto importante che contribuisce al sonno profondo è il sesso. Non dovresti risolvere e pensare ai problemi attuali prima di andare a letto. Sarà difficile per il nostro cervello rilassarsi e sintonizzarsi per riposare.

Dal momento della nascita, il bambino dorme letteralmente tutto il tempo. Non fa distinzione tra giorno e notte. Ma anche in questo momento è importante affrontare adeguatamente la questione del riposo. Le regole fondamentali per organizzare il sonno di un bambino all'età di un anno sono le seguenti: un materasso duro, una stanza ben ventilata, vestiti comodi. Non è affatto necessario un cuscino fino a un anno. È importante insegnare al bambino che ha il suo letto dove dovrebbe riposare. Psicologi e pediatri non hanno un'opinione comune sul sonno congiunto di madre e bambino. Ogni famiglia deve fare la propria scelta. Per addormentarsi facilmente, vale la pena sviluppare un rituale speciale per andare a letto. Può fare il bagno, fare una ninna nanna, leggere fiabe. Le regole del sonno sano per i bambini raccomandano fortemente di limitare i giochi mobili ed emotivi la sera. È meglio se si tratta di attività intellettuali leggere.

Dormire in età scolare

Di norma, il sonno diurno cessa di essere rilevante entro questo periodo. Pertanto, è necessario garantire allo studente un periodo di riposo notturno sufficiente (in media 10 ore). Le regole del sonno sano per gli scolari sono le stesse degli adulti: una stanza ben ventilata, un letto comodo e pulito. È molto importante limitare la visione della TV e i giochi al computer la sera, perché è un potente stimolante per il sistema nervoso . Prima di andare a letto è meglio fare una passeggiata all'aria aperta; le lezioni dovrebbero essere preparate durante la giornata. L'orario ottimale per andare a letto è il periodo dalle 22:00 alle 23:00, ma non più tardi.

Se uno studente pratica anche sport e frequenta alcune sezioni, potrebbe aver bisogno di più tempo per riprendersi. Vale la pena ricordare che un bambino ben riposato è più attento, non è capriccioso e padroneggia diligentemente la scienza.