Ginnastica qigong cinese - esercizi di salute e giovinezza. Ginnastica del benessere Qigong: benefici e tecniche

Buon pomeriggio, cari lettori! Attualmente, la ginnastica qigong cinese per il miglioramento della salute è diventata molto popolare. E questo non è casuale: fin dall'antichità i cinesi sanno come prolungare la vita di una persona, come preservare la giovinezza e la salute. L'esclusivo sistema di recupero è progettato non solo per il miglioramento fisico, ma anche per l'autorealizzazione. Scopri più in dettaglio quali problemi risolve il qigong - un complesso di autoguarigione - e se vale la pena dedicarci il tuo tempo.

Cos'è il qigong?

La parola "qigong" è composta da due caratteri cinesi: Qi - energia vitale e "Gong" - lavoro, realizzazione. Il complesso di ginnastica qigong ci è arrivato dalle pratiche orientali. Combina molti vantaggi: non ha controindicazioni, non richiede preparazione fisica, il risultato arriva in tempi relativamente brevi e senza troppi sforzi.

La ginnastica terapeutica del qigong, ovviamente, non è solo ginnastica. Innanzitutto è una pratica spirituale, che comprende, oltre agli aspetti spirituali e fisici, l'innalzamento dell'energia vitale. Il concetto della ginnastica cinese si concentra sull'auto-miglioramento psicofisico, su una vita armoniosa, felice e sana basata su un profondo contenuto spirituale. Sono questi gli obiettivi che porta la ginnastica qigong per il miglioramento della salute.

Il complesso degli esercizi di ginnastica qigong è semplice, efficace e accessibile a tutti, senza alcuna restrizione, a qualsiasi età. Con l'aiuto di questa ginnastica, puoi ottenere ottimi risultati nel migliorare la salute, normalizzare lo stato emotivo, aumentare la vitalità e aumentare l'immunità del corpo.

La tecnica di questa ginnastica è la base per una corretta respirazione e una corretta posizione del corpo. Ma un'attenzione particolare è rivolta alla coscienza.

Ci vogliono anni per immergersi nella filosofia degli esercizi cinesi e per migliorare la salute con l'aiuto di un complesso di ginnastica qigong, bastano 2-3 mesi di pratica regolare. Cos'altro c'è, scoprilo dal nostro articolo.

Pratiche di Alexander Mamatov. UN attivazione della colonna vertebrale, 9 lezioni efficaci sull'attivazione dei punti, Complesso di ginnastica psico-energetica Ottieni pratiche qui !

Benefici del Qigong

Una persona che padroneggia la pratica della ginnastica cinese conosce un metodo unico per attivare l'energia vitale: sa come aumentare la sua energia vitale in breve tempo e dirigerla nella giusta direzione, il che consente non solo di guarire la malattia, ma anche di diventare più spiritualmente perfetto.

La ginnastica qigong medica e benefica per le persone di età superiore ai 40 anni è molto utile. Le persone acquisiscono una buona forma fisica, resistenza allo stress, armonia spirituale.

Le donne, avendo padroneggiato questi esercizi, mantengono la giovinezza e l'attrattiva. E, soprattutto, si ammalano meno.

Vuoi sapere cos'altro è utile per l'attrattiva femminile? Leggi questo.

La ginnastica si basa su esercizi speciali volti a padroneggiare l'energia vitale qi.

Come risultato dell'esercizio fisico regolare, la pressione sanguigna si normalizza, i livelli di zucchero nel sangue ritornano alla normalità, diventa più facile per una persona affrontare la depressione e l'insonnia.

Gli esercizi di Qigong rilassano il corpo, allungano i muscoli e alleviano la tensione nervosa. Il corpo diventa plastico, flessibile, le articolazioni acquisiscono la loro precedente mobilità. Il Qigong è anche un ottimo modo per aumentare vitalità ed energia.

Il modo migliore per imparare il qigong non è attraverso i libri, ma con un istruttore in classi speciali, o almeno attraverso i video.

Puoi esercitarti in qualsiasi momento della giornata.

Le pratiche mattutine di qigong danno forza e aumentano l'energia.

Il complesso qigong serale aiuta ad alleviare la fatica diurna, calma la mente e rilassa i muscoli stanchi.

Esistono più di 50 tipi di esercizi curativi, ogni esercizio ha il proprio effetto sul corpo umano. Pertanto, vengono elaborati complessi per eliminare i problemi di salute, con un miglioramento dello stato emotivo, per anziani e giovani e persino per le donne incinte.

Ci concentreremo su esercizi che aiutano a liberarsi dalla depressione e dallo stress.

Complesso antistress della ginnastica qigong

Per essere in armonia e in armonia con te stesso, esegui quotidianamente questi semplici esercizi. È sufficiente eseguirli senza intoppi 10 volte.

1. Posizione di partenza: la schiena è dritta, le gambe sono alla larghezza delle spalle, le mani si trovano liberamente lungo i fianchi
2. Mentre inspiri, alza le spalle, le braccia, mentre espiri, fai un semi-squat, abbassando le braccia
3. Ancora una volta, inspira e solleva delicatamente le braccia in avanti, poi verso l'alto, espira - abbassale lungo i lati, descrivendo un cerchio.
4. Piega le braccia all'altezza dei gomiti, posizionandole davanti al petto, stringi i pugni. Esegui i giri: a destra - inspira, a sinistra - espira.
5. Mani sulla vita, ruotare il bacino in una direzione, ripetere nell'altra.
6. Trasportare l'energia vitale qi attraverso gli organi interni. Con le ginocchia semipiegate, fai respiri veloci, espira con lo stomaco.
7. Mani con palmo appiattito. Inspira - mezzo squat, braccia lungo i fianchi, con un'espirazione, raddrizza le gambe.
8. Piedi uniti, mani con i palmi piegati davanti al petto.
9. Inspira - alzati sulle punte dei piedi, con le mani chiuse, allungati con forza. Espira - inspira - alza le mani, trattieni il respiro, piegati ai lati.

Quindi, caro lettore, abbiamo parlato molto brevemente di questa ginnastica magica, che viene praticata da persone di tutto il mondo da diverse centinaia di anni. Senza dubbio, gli esercizi di qigong sono un metodo unico per attivare l’energia vitale. E dove pulsa l’energia, lì infuria la vita.

Come percepire questa parte della filosofia cinese dipende da te. Ma se decidi di provare, ecco un video sul qigong per principianti che può aiutarti.

Ma ti ricordiamo anche tradizionalmente che prima di qualsiasi innovazione nella tua vita, se hai problemi di salute, è meglio consultare uno specialista.

Speriamo che l'articolo ti sia stato utile e che lo condividerai con i tuoi amici cliccando sui pulsanti qui sotto.

Oggi solo i pigri non si dedicano alle pratiche orientali. A qualcuno piace lo yoga, qualcuno medita sinceramente giorno e notte, qualcuno usa tutti i tipi di tecniche di respirazione, ma Zhong Yuan Qigong rimane ancora in disparte, sebbene nel nostro paese questa pratica sia stata insegnata a tutti da più di 20 anni, a proposito di I libri vengono scritti, vengono realizzati video e si tengono interi seminari!

Oggi ti dirò cosa sono gli esercizi di respirazione qigong e come possono essere utilizzati dai principianti. Ho iniziato la mia esperienza di tai chi qigong trovando lezioni con Lee Holden, ma puoi utilizzare le lezioni video con qualsiasi istruttore.

Storia dello Zhong Yuan Qigong

Cosa è criptato nel nome della pratica Zhong Yuan Qigong? In cinese, questa parola è composta da due: qi, che può essere tradotto condizionatamente come energia positiva, e gong: lavoro. Questo è tutto lavorare con l'energia. Tuttavia, la parola qi ha molti significati e molti di essi sono associati all'aria, alla respirazione. Quindi, Zhong Yuan Qigong è una pratica di respirazione e movimento mirata per la salute del corpo.

In precedenza, nei monasteri taoisti, i monaci praticavano una serie speciale di esercizi di qigong del Tai Chi, che li aiutavano a mantenere la salute per molti anni, oltre a illuminare la mente e rafforzare lo spirito. Questo esercizio di Tai Chi Qigong veniva anche chiamato yoga dei monaci taoisti.

Nel secolo scorso, sulla base del Tai Chi Qigong, è stato sviluppato il complesso Zhong Yuan Qigong. A proposito, l'intero complesso degli esercizi di qigong Taiji, secondo gli esperti, non è solo la ginnastica qigong che migliora la salute, ma piuttosto uno dei componenti dell'alchimia interna - negli insegnamenti taoisti questa è la via verso la longevità (e se sei fortunato, quindi all’immortalità).

Sembrerebbe che le lezioni di qigong portino alla longevità, perché ci sono molti esercizi ginnici e oltre al tai chi qigong, migliaia di persone li praticano e la mortalità complessiva nel mondo non diminuisce. In effetti, il qigong complesso di autoguarigione che colpisce non solo il corpo fisico, ma anche l'anima.

Lavorare con pratiche energetiche ha un effetto positivo sulle condizioni generali del corpo (questo è particolarmente evidente negli anziani), sull'atteggiamento mentale e persino sul comportamento. La qualità della vita cambia, la persona diventa più felice.

Da dove cominciare

Esiste qualche qigong per principianti? Naturalmente ci sono esercizi di qigong che anche la persona più impreparata può eseguire. Possono essere esercizi mattutini o semplicemente relax (puoi accendere il video e ripetere dopo l'istruttore). Vale la pena provarlo tu stesso, un qigong dimagrante di 15 minuti ti aiuterà a stringere la pancia, a migliorare il tuo benessere o semplicemente a risolvere alcuni problemi di benessere.

Il Qigong cinese per principianti è una semplice routine di 15 minuti che puoi eseguire a casa.

Preparati per la lezione e inizia. Scegli abiti comodi (è particolarmente importante per le donne scegliere biancheria intima comoda, è meglio usare abbigliamento sportivo). Trova tutorial video che ti piacciono, in modo che l'istruttore parli di ogni esercizio di Zhong Yuan Qigong e spieghi come eseguirlo correttamente.

Può essere la tua pratica mattutina o usare il qigong per dimagrire: dipende da te, ma se usi un video con un allenatore, è meglio non diluirlo con un altro: potrebbero avere un approccio completamente diverso al tai chi qigong .

Esercizi per principianti

Il principio fondamentale che professa lo Zhong Yuan Qigong è che il movimento del flusso energetico deve essere effettuato giù su. Le lezioni di Qigong dovrebbero svolgersi in modo tale che l'energia si muova gradualmente, dal basso verso l'alto o dall'alto verso il basso.

Non puoi alternare esercizi per le ginocchia con esercizi per la colonna cervicale: tutto deve essere fatto in sequenza.

La regola successiva di Zhong Yuan Qigong è che tutte le parti del corpo devono lavorare con la stessa intensità. Non dovresti fare esercizi solo per una parte del corpo (anche il qigong per dimagrire è progettato in modo tale da non disturbare questo equilibrio). È meglio guardare i tutorial video: il video di 15 minuti contiene sia promemoria delle regole che esercizi di base. Dopo aver imparato il qigong per principianti, puoi passare al passaggio successivo. tai chi qigong.

Il Qigong è particolarmente importante per la colonna vertebrale: il fatto è che la parte inferiore della colonna vertebrale è la zona più problematica del nostro corpo in termini di vari ristagni (energetici e abbastanza tangibili). A causa della scarsa mobilità di questa parte del corpo, compaiono problemi di salute: per le donne possono essere vari problemi femminili (a causa della mancanza di afflusso di sangue).

Potrebbero anche farti male la schiena, le braccia o le gambe potrebbero diventare insensibili, potresti provare sensazioni spiacevoli e dolorose ogni giorno, anche se sei una persona sana - e puoi liberartene facendo esercizi di qigong per la colonna vertebrale.

Il Qigong per principianti è una combinazione di esercizi fisici con una corretta respirazione.
Questi sono i tipi più semplici di esercizi di qigong per principianti: non ci vorranno più di 15 minuti per completarli.

Se ti piacciono questi esercizi, puoi guardare i video di qigong con il leader Lee Holden, che contengono altri esercizi di Zhong Yuan Qigong o qualsiasi altro che parli delle forme del tai chi qigong: ci sono tutti i tipi di selezioni

Buona giornata, combattenti! In questo articolo descriverò un complesso di qigong unico per i principianti per studiare le pratiche psicofisiche delle persone. Nella stessa Cina è molto popolare per la sua semplicità, chiarezza e rapido effetto di allenamento.

Scegliendo tra centinaia di tali complessi, sono stato guidato dalle seguenti considerazioni. In primo luogo, il complesso del qigong, affinché i principianti studino le psicopratiche, dovrebbe essere semplice e comprensibile.

In secondo luogo, il complesso di qigong per principianti dovrebbe essere interessante! Bene, e in terzo luogo, si dovrebbe sentire un rapido effetto positivo dal complesso, il che è importante, dal momento che una persona è organizzata in modo tale che per molti anni non imparerà qualcosa da cui non ci sono risultati.

Come se io stesso non sostenessi che questo complesso è molto semplice, poiché ce ne sono molti più semplici, ma il fatto che sia molto interessante e di grande beneficio è fuori dubbio! E questo è il motivo per cui la scelta è stata fatta a suo favore.

Va notato che ho già realizzato un articolo sul qigong intitolato "" e che puoi praticare senza paura, poiché è così unico che il rischio di ottenere effetti collaterali negativi è trascurabile. Ma quell’esercizio era puramente intuitivo, anche se l’attivazione dell’energia era molto veloce. Lo stesso complesso di qigong per principianti è progettato in modo tale da agire attraverso tutto il corpo con il suo rigido ordine di movimenti: questo è molto importante se una persona vuole gettare solide basi per la sua ulteriore crescita, non solo sul piano psicofisico , ma anche nella pratica di un'arte marziale come.

1. Qual è la differenza tra i complessi di qigong di diverse scuole di combattimento di direzioni interne.

Se tocchiamo il tema della psicoformazione in modo un po' più dettagliato, allora quasi ogni scuola di BI, in particolare la direzione taoista, aveva complessi di qigong individuali, affinati esclusivamente per le sue caratteristiche.

Si noti che gli esercizi iniziali di sviluppo energetico erano gli stessi in quasi tutte le scuole di arti marziali. Erano i complessi di qigong a differire. Ciò è dovuto principalmente al fatto che ogni scuola è caratterizzata dal proprio lavoro specifico e, per renderlo più efficace, sono stati sviluppati complessi psicofisici che enfatizzano i tratti caratteristici della propria scuola.

Quindi, ad esempio, il complesso qigong dello stile della Gru Bianca è stato originariamente sviluppato per aumentare la forza mordace delle mani. Nell '"artiglio d'aquila", l'enfasi è sullo sviluppo della forza delle dita, e il complesso bagua zhang qigong, di cui parleremo oggi, elabora la torsione del corpo, la sua rotazione, rotazione e torsione degli arti, come nonché movimenti circolari. Cioè, questo complesso per principianti, tra le altre cose, contribuisce all'acquisizione dell'abilità del movimento circolare, di cui abbiamo già parlato molte volte.

2. Descrizione del complesso qigong per principianti.

Il complesso "Qigong dei giri e delle rotazioni" è composto da soli otto movimenti, eseguiti sia sul posto che in movimento.
Tutti gli effetti benefici di questo qigong per principianti si possono riassumere in una frase: unisce Yi, Qi e Jin interni con le strutture esterne di tendini, ossa e muscoli. Nella “traduzione in russo” questa frase suona così: “Grazie a giri e rotazioni, il complesso stimola perfettamente tutte le articolazioni e i muscoli, esponendoli a uno stress dosato, ad es. un tale carico che carica i muscoli e i legamenti in modo ottimale per ogni persona. I movimenti circolari del complesso stimolano anche le cavità dell'agopuntura, poiché coinvolgono i muscoli vicini.

Questo complesso è stato creato dai taoisti e i taoisti, se qualcuno non lo sa, si sono posti l'obiettivo di raggiungere l'immortalità nel corpo fisico. Alla ricerca di una soluzione a questo super-compito, ha creato una grande varietà di complessi, esercizi e tecniche di miglioramento della salute semplicemente unici, e molti di questi sviluppi sono stati fusi in un tutt'uno con le arti marziali.

Ho provato a presentare questo qigong per principianti nel modo più dettagliato possibile, ma se qualcosa non è chiaro, fai domande e ora passiamo all'esercizio stesso.

Qigong per principianti. Postura preparatoria.

L'essenza di questa posizione è calmare la mente emotiva, fermare il dialogo interno e sintonizzarsi sull'imminente allenamento.

Posizione. Una persona sta dritta, le gambe unite, le braccia liberamente abbassate: esteriormente questo è tutto. Internamente, una persona dovrebbe essere completamente concentrata sull'allenamento imminente. Nemmeno un pensiero in più! Solo il prossimo complesso! Il tempo è concesso, le famiglie sono avvisate o, meglio ancora, assenti. Il telefono è completamente spento.

Qigong per principianti. Posa "coltivando l'elisir".

Il suo scopo è quello di accumulare energia nella zona del Dan Tien inferiore, utilizzando il proprio respiro come legante per la manipolazione energetica. Durante l'inspirazione, l'attenzione dovrebbe essere rivolta all'area sotto l'ombelico, dove l'energia viene condotta da tutti e quattro gli arti. Durante l'espirazione l'energia risale e ritorna agli arti. Allo stesso tempo si verifica il rilassamento e il raddrizzamento di tutte le articolazioni delle braccia e delle spalle. Si scopre che durante l'espirazione il qi percorre la colonna vertebrale, passa attraverso le spalle, i gomiti e raggiunge le dita. Allo stesso tempo raggiunge le dita dei piedi attraverso il bacino, le ginocchia e le caviglie.

Lavoro fisico. Dalla posizione naturale di questo qigong per principianti, la persona deve spostare il peso del corpo sulla gamba destra e posizionare la gamba sinistra a sinistra all'incirca alla larghezza delle spalle, mentre le ginocchia sono leggermente piegate e posizionate direttamente sopra il punti yong-chuan. Le dita dei piedi sembrano aggrapparsi al pavimento: è così che vengono attivate le "pompe" interne delle gambe. Quando si esegue un movimento di abbraccio con i palmi delle mani, è necessario spostare leggermente indietro il peso del corpo. Alziamo le mani al livello della parte bassa della schiena, le dita guardano obliquamente verso il basso, i palmi si guardano l'un l'altro. Le spalle sono rilassate, le braccia sono abbassate, i polsi sono dritti, la distanza tra i polpastrelli è di circa trenta, trentacinque centimetri, le mani sembrano abbracciare qualcosa: l'immagine mentale della palla di solito si attiva automaticamente.

Sarebbe molto bello imparare a sentire questa palla con esercizi preliminari, perché tenendola a livello di dan-tien, una persona inizia da sola a coinvolgere nel lavoro l'area sotto l'ombelico. Come imparare a sentire questa palla, leggiamo in questa lezione (). Il petto ha bisogno di essere rilassato, e per questo ha bisogno di essere “ritirato” in qualche modo: qui è meglio esercitarsi separatamente per coglierne le sfumature. La testa dovrebbe sentirsi come se fosse sospesa a un filo.

La posa viene mantenuta per sedici cicli di respirazione addominale. Respira in modo naturale e con piacere, ma non soffermarti su questo! Il tuo obiettivo è concentrarti sulla pancia sotto l'ombelico.

Qigong per principianti. Posa "Spingendo una macina".

Per la corretta esecuzione di questa parte, viene utilizzata l'immagine mentale di far scorrere costantemente la grande ruota su un piano orizzontale con la seguente regola: “Quando inspiri, spingi, mentre espiri, tiri: è così che giri la macina .” Puoi anche immaginare che i palmi siano collegati alla terra da una colonna di energia, che li conduce in cerchio, oppure puoi combinare immagini mentali in generale: questo non sarà un errore.

Movimento. Spinta sinistra: metti il ​​piede sinistro sul piede destro, ruotando i palmi delle mani verso il basso (Fig. 3.). Da questa posizione, fai un passo sinistro in avanti e verso sinistra, descrivendo con i palmi delle mani un arco orizzontale in senso antiorario - espira (Figura 4). Successivamente, trasferisci più della metà del peso corporeo (circa il 60%) sulla gamba posteriore, riportando i palmi delle mani formando un arco verso lo stomaco, mentre inspiri (Figura 5). Continua a spostare il peso corporeo avanti e indietro, descrivendo con le mani un cerchio orizzontale in senso antiorario con la coordinazione obbligatoria dei movimenti con inspirazioni ed espirazioni.
Tutta questa cosa si ripete otto volte. Alla fine dell'ottavo movimento, trasferisci l'intero peso corporeo sulla gamba destra, mettici sopra la gamba sinistra e raddrizza, fai un respiro. Le braccia sono abbassate, i palmi sono orizzontali con le dita in avanti (Fig. 6).

Poi arriva la spinta con la mano destra, che è un'immagine speculare dei movimenti con la mano sinistra.
Nota. Esistono due tipi di respirazione. Ne usiamo uno costantemente: ci è familiare e naturale: quando inspiriamo, lo stomaco aumenta, quando espiriamo diminuisce. Questa è la cosiddetta respirazione buddista.

Esiste anche un altro tipo di respirazione, direttamente opposto al primo: quando inspiri, lo stomaco diminuisce e quando espiri aumenta. Questo tipo di respirazione contribuisce alla manifestazione di un potere maggiore rispetto alla respirazione buddista e quindi è assolutamente necessario padroneggiarlo.

Qigong per principianti. Posa di "rotazione dei palmi".

Istruzioni. La rotazione dei palmi produce quattro tipi di sforzo. Questi sono Rotolamento, Perforazione, Combattimento e Avvolgimento. Quando pratichi la rotazione dei palmi delle mani verso l'esterno e all'indietro, in questi movimenti dovrebbe esserci la sensazione di questi quattro sforzi.

La forza “Rotolante” dovrebbe verificarsi durante la rotazione delle mani, la forza “Perforante” avviene al momento del movimento di perforazione in avanti, cioè al momento della mano tesa. Lo sforzo del "Jerk" è associato all'atterraggio dei palmi, ma lo sforzo del "Wrap" - con la sensazione che le mani, o meglio i palmi, dalla punta delle dita alla base del pollice, stanno, per così dire, avvolgendo qualcosa. Cioè, la quarta postura insegna il lavoro fisico coordinato del corpo con le immagini mentali.

Movimento. Rotazione della mano sinistra. Iniziamo il ciclo respiratorio con un respiro, facendo un passo avanti-sinistra di circa 15 gradi, con il piede sinistro. Su di esso viene trasferito circa il 30% del peso corporeo, la restante percentuale cade a destra. Allungare entrambe le braccia in avanti, con i palmi rivolti verso l'alto (Figura 8). Ruota anche il busto verso sinistra, ruotando contemporaneamente i palmi delle mani verso l'esterno (Figura 9). Qui il requisito principale è che i palmi delle mani e il tallone del piede posteriore siano quasi sullo stesso piano verticale.

Puntare entrambi gli indici verso l'alto, piegando leggermente il resto delle dita: con questi micromovimenti è necessario lavorare in modo che si abbia la sensazione di avere un arco in ciascuna mano. Devi guardare l'indice del sopravvento. Facciamo un'espirazione completa.

Questa postura viene mantenuta per otto respiri, prestando attenzione al flusso energetico e all'attivazione muscolare. La respirazione è naturale: normale, libera e non forzata. Ad ogni espirazione, il qi del dan tian inferiore deve essere inviato agli arti, e affinché questo flusso sia il più pieno e leggero possibile, è assolutamente necessario rilassare gli arti del corpo, articolazione per articolazione. La schiena dopo aver allungato le braccia dovrebbe essere leggermente arrotondata, nelle mani c'è una sensazione di contrazione, al centro dei palmi, al contrario, una sensazione di espansione. Le dita dei piedi sembrano aggrappate al suolo, il petto è rilassato, la testa sembra sospesa ad una corda.

Alla fine dell'ultima espirazione, gira il busto nella direzione opposta finché non si trova nella posizione "in avanti", raddrizzando le braccia davanti a te - inizia l'inspirazione (Fig. 10). Quindi la gamba sinistra viene sollevata verso destra e le braccia vengono abbassate: la fine del respiro. Prendi la posizione come prima dell'inizio dell'esecuzione di questo palmo (Fig. 11).
Lo stesso deve essere fatto sull'altro lato del corpo.

Nota. Come sentire i quattro tipi di sforzo. La forza “rotolante” è alquanto incomprensibile: non ci sono spiegazioni su questo punto. Ma la forza “perforante” è abbastanza facile da formare. Per fare ciò, è sufficiente, quando si praticano movimenti diretti, immaginare che penetrino attraverso qualcosa di stretto, ad esempio attraverso un occhio di carbone.

Conosciamo tutti bene la forza del sobbalzo, solo che qui deve essere spostata sull'atterraggio dei palmi. Ma per formare la forza avvolgente, devi lavorare un po 'separatamente. Devi prendere un grande pezzo di materia, ad esempio un foglio, e fare diversi movimenti con esso, come se coprissi qualcosa. Questo è ciò che significa "avvolgere".

Qigong per principianti. Posa di "giro avvolgente".

Istruzioni. È necessario che una persona sviluppi l'abilità di gestire lo sforzo della parte bassa della schiena, e questa è l'essenza della postura della “giro avvolgente”. Le svolte in questa parte del corpo danno origine a movimenti oscillanti delle braccia e in ogni movimento - dai piedi alla parte bassa della schiena e dalla parte bassa della schiena alla punta delle dita - il corpo partecipa nel suo insieme.

I movimenti sono continui e avvengono in modo tale che sia la parte bassa della schiena a far compiere alle mani movimenti circolari oscillanti. Durante il colpo, i palmi colpiscono la parte bassa della schiena, l'espirazione accelera, durante il resto dei movimenti è naturale: uniforme, fluida e non forzata.

Movimento. Giro a sinistra. È necessario trasferire il peso del corpo sulla gamba destra e fare un passo con il piede sinistro a sinistra lungo la larghezza delle spalle: inizia il respiro. Successivamente avviene il trasferimento del peso corporeo sulla gamba sinistra (Fig. 12) e allo stesso tempo le braccia si estendono verso l'alto e verso sinistra con i palmi rivolti verso l'alto - qui il respiro termina.

Sposta il peso sulla gamba destra (Figura 13) e fai oscillare le braccia orizzontalmente verso destra in modo che il palmo sinistro colpisca la cintura dai-mai lungo la vita. Lo sguardo è diretto alla mano destra: espiriamo completamente.

Ulteriore. Scaviamo nel pavimento con le dita, torniamo indietro e distribuiamo equamente il peso del corpo tra le gambe. Senza fermarci, giriamo tutto il corpo il più a sinistra possibile: il palmo sinistro durante questa azione si sposta dietro la schiena lungo il dai-mai a sinistra - il palmo guarda in alto (Fig. 14). La mano destra scende sul lato sinistro della vita. Facciamo un respiro. Guardando verso la mano sinistra. Trasferiamo il peso sulla gamba sinistra e giriamo il corpo nella parte bassa della schiena, raddrizzando le braccia, il palmo destro in questa azione tocca il gomito sinistro (Fig. 15). Espirazione.

La svolta avvolgente a destra è un riflesso della sinistra. La cosa principale qui è che questi turni si alternano tra loro e non vengono eseguiti in modo tale da essere eseguiti prima completamente da un lato il numero richiesto di volte e poi dall'altro. L'alternanza continua fino a quando non vengono eseguiti otto movimenti su ciascun lato del corpo.

L'esercizio termina con una svolta in avanti, come nella posizione di partenza, il peso è distribuito equamente tra le gambe, le braccia sono distese davanti a te - inspira (Fig. 16). Inoltre, la gamba sinistra è attaccata a quella destra, le braccia vengono abbassate e viene effettuata un'espirazione.

Qigong per principianti. Posa "Giro contorto".

Uno dei vantaggi di questo complesso di qigong per principianti è lo sviluppo del senso della sfera motoria personale. E la sfera motoria personale viene compresa non solo attraverso lo sviluppo di movimenti circolari, ma anche camminando in cerchio.

Istruzioni. Quando ci si muove in cerchio, la testa, il corpo e le braccia sono ruotati verso il centro di questo cerchio, come una corda, ma va notato che allo stesso tempo la testa deve rimanere dritta, con una sensazione di sospensione e ci dovrebbe essere non alzare le spalle.

Quando ti giri, usa i muscoli del corpo gradualmente. Quando mantieni la posa, dovresti sentire di essere come una corda attorcigliata lungo l'asse o, se è più conveniente, un bucato che viene strizzato. Quando espiri, spingi leggermente indietro la parte inferiore del palmo e continua a ruotare leggermente il braccio teso: queste manipolazioni dovrebbero portare a una sensazione di tensione nel busto. Lo sguardo è diretto sopra la spalla della mano compresa.

Movimento. Svolta storta a sinistra. Muovi il piede sinistro verso sinistra di circa trenta centimetri ed esegui movimenti con le mani, come se stessi afferrando una palla (Fig. 18). Con il passare del tempo, ogni volta che si assume questa posizione, si attiverà automaticamente un'immagine chiaramente percepita della palla tra le mani: questo è normale e indica progressi. Inalare.
Ruota il piede destro verso l'interno di circa quarantacinque gradi, ruotando il busto verso sinistra (Figura 19). Inizia a girare il piede sinistro verso l'esterno quanto più puoi fisicamente, sollevando e ruotando il palmo sinistro sopra la testa, e con il palmo destro fai un movimento, come spingere qualcosa in direzione dell'ascella sinistra (fig. 20). C'è un'espirazione.

Questa posizione deve essere mantenuta per otto cicli respiratori di respirazione addominale. Quando l'ultimo ciclo termina, torniamo alla posizione originale, solo che ora la mano sinistra sarà in alto e la mano destra sosterrà la caduta della palla (Fig. 21).

Dopo aver completato l'esercizio, giriamo il corpo e giriamo i piedi in modo da trovarci nella posizione come prima dell'inizio del complesso (Fig. 22).

Qigong per principianti. Posa di svolta penetrante.

Istruzioni. Questa postura sviluppa stabilità e fluidità quando ci si muove con l'altalena e si mantiene il modo di camminare. Di seguito è riportato lo schema dei movimenti della settima postura e con il quale è necessario controllare continuamente finché non appare la corretta abilità di movimento. Si prega di notare che i disegni sono realizzati da diverse angolazioni.

Il diametro del cerchio di movimento dipende dalla lunghezza del passo e dall'angolo dei piedi: è del tutto possibile che all'inizio della pratica sarà più conveniente camminare in un cerchio di diametro maggiore, perché il i piedi dovranno essere posizionati ad angoli più piccoli. E, secondo l'esperienza, gli angoli di regolazione possono essere ridotti riducendo il diametro del cerchio di movimento.

Indicazioni. Immagini mentali per camminare: quando c'è una repulsione della zampa posteriore, bisogna poter sentire che è come se fosse respinta da terra. Quando la gamba viene portata in avanti, si dovrebbe avere la sensazione di calciare, come su una palla. Quando questa gamba in movimento supera la gamba portante, si dovrebbe avere la sensazione di "gambe che si allargano ai lati di qualcosa". Quando il piede termina il passo e tocca il suolo, dovrebbe scivolare ancora un po' in avanti, come nel fango e con la sensazione di “tastare” qualcosa davanti a sé.

Movimento. La posizione di partenza è standard (Fig. 23). Inspira e fai un passo avanti con il piede sinistro e gira i palmi delle mani verso sinistra, come nella posa della rotazione dei palmi (fig. 24).

Ulteriore. Le mani rimangono nella loro posizione, ma il piede sinistro gira leggermente a sinistra e si fa un passo ad arco con il piede destro, puntando il piede verso l'interno (Fig. 25). Ancora una volta, si fa un passo lungo l'arco con il piede sinistro, il piede è diretto verso l'interno (Fig. 26). Successivamente, il piede destro viene attaccato a quello sinistro e anch'esso ruotato leggermente verso l'interno. Di conseguenza, le dita dei piedi di entrambe le gambe guardano leggermente verso l'interno, mentre le braccia sono dirette leggermente a sinistra (Fig. 27).

Successivamente, gira il corpo a destra finché le mani non sono davanti al petto e poi inizia ad abbassare il palmo sinistro. Dopo averlo abbassato, eseguite un movimento di perforazione in avanti sopra di esso con la mano destra, con il palmo rivolto verso l'alto (Fig. 29). Contemporaneamente a questa azione, fare un passo avanti con la sinistra (fig. 30). Successivamente, viene fatto un passo in avanti con il piede destro descrivendo un arco, allungando e ruotando i palmi verso destra (Fig. 31).

Successivamente, un movimento complicato: le mani rimangono in posizione quando si muovono in cerchio per un totale di cinque passi: le mani sono dirette verso l'ipotetico centro formato dal cerchio di movimento (Fig. 32). Nella quinta fase, i piedi vengono uniti, con le dita verso l'interno (Figura 38).

Giriamo il corpo finché le braccia non si trovano direttamente davanti al petto (Fig. 39). Non appena ciò accade, inizia ad abbassare il palmo destro ed esegui un movimento perforante con la mano sinistra sopra di esso (palmo rivolto verso l'alto) con un passo avanti simultaneo con la destra (Fig. 40).

Quindi muovete il piede sinistro descrivendo un arco, estendendo e ruotando i palmi delle mani verso sinistra (Figura 41). Fai due passi descrivendo un arco, mentre le mani rimangono in posizione (Fig. 41 e 42).

Successivamente, esegui tre passi lungo un arco, come nelle Figure 43, 44, 45. Qui sarai in grado di eseguire un altro piercing destro sul braccio (Figura 46). Ripeti il ​​piercing destro e sinistro altre sette volte.

Per completare questo esercizio, dopo l'ultimo piercing sinistro sul braccio, è necessario eseguire il movimento dell'ottava postura successiva.

Qigong per principianti. Posizione finale.

Istruzioni. Nella posizione da cui inizia l'ottava posa finale, è necessario fare una breve pausa, quindi continuare senza fermarsi fino alla fine. Nella posizione finale rimaniamo anche in uno stato stazionario per diversi minuti, in modo che l'energia ritorni dove ha iniziato il suo viaggio: nel Dan Tien inferiore.

Movimento. Una volta nella posizione dei “palmi rotanti” già studiata sopra, è necessario fare una breve pausa (Fig. 47), quindi lavorare senza fermarsi fino alla fine.

Cioè, dalla posizione (Fig. 47), mettiamo il piede destro a sinistra: i calzini sono rivolti verso l'interno e si guardano l'un l'altro (Fig. 48). Innanzitutto, abbassa la mano destra, quindi sollevala in un cerchio verso destra, ruotando i palmi di entrambe le mani verso l'alto (Fig. 49). Alza entrambe le braccia sopra la testa, inspira e abbassale davanti a te (Figura 50). Iniziamo ad espirare.
Continuiamo ad abbassarli e raddrizzare le gambe, allargando le braccia lungo i fianchi. Gira il piede destro in modo che guardi in avanti e metti il ​​piede sinistro accanto ad esso. Completare l'espirazione (Figura 50). Tutto!

Come imparare questo complesso di qigong per principianti.

Quando imparano questo complesso di qigong, i principianti non hanno bisogno di iniziare immediatamente a eseguirlo nella sua interezza. Devi guardarlo più da vicino, elaborare mentalmente ogni movimento, le sfumature delle transizioni da un movimento all'altro, da una posa all'altra: questo sarà già un allenamento e quando inizi l'allenamento fisico, lo noterai non avrai bisogno di pensare a quale esercizio e come farlo, perché come risultato dello studio mentale, il corpo funzionerà praticamente senza la partecipazione del cervello!

Capisco che molte persone siano impazienti di iniziare immediatamente a eseguire l'intero complesso, ma per cominciare è sufficiente iniziare con un singolo movimento, ma elaborarlo letteralmente fino alla naturale purezza e fluidità dei movimenti: in modo che successivamente non si possa t tornare costantemente alla sezione poco studiata.

Quindi studia la posizione successiva, poi quella successiva, finché tutti gli otto movimenti non sono stati eseguiti correttamente. Combinandoli tutti, otteniamo ciò a cui aspiravamo: un esercizio che ti manterrà in buona forma per molti anni e se oltre a questo ti allenerai anche per movimenti ultraveloci, ad esempio questi, preso dall'arsenale degli antichi sistemi di combattimento, allora non ti muoverai nella vita con la sensazione che tutta la tua pelle sia stata strappata via e che il cemento sia stato versato nel tuo corpo!

Gli articoli sono un piccolo riassunto.

1. Ecco un'opera del genere: mi ci sono voluti sette sudori per illustrare completamente questo complesso di qigong per principianti. Ho anche dovuto padroneggiare il programma di animazione appropriato, in cui ho messo l '"attore" nelle pose necessarie e poi l'ho salvato con gli screenshot. Ma penso che questo articolo valga il tempo speso su di esso: questo è un complesso molto interessante. Ancora una volta, viene impostata l'abilità del movimento circolare, che ci interessa molto, poiché il movimento circolare è la base di qualsiasi sistema di combattimento in plastica.

2. Se hai studiato tutto attentamente, penso che tu capisca che questo complesso è per principianti, non lo padroneggerai in un salto: ci sono molte sfumature. E sebbene una persona stia cercando di risolvere rapidamente gli obblighi assunti e accantonati con la coscienza pulita, in questo caso questo approccio non funzionerà, perché non è possibile cambiare il proprio corpo, e ancor di più lo stato del cervello, in un settimana o addirittura un anno di formazione. Qualsiasi esercizio mirato allo sviluppo della propria personalità richiede anni per essere completato, e anche questo complesso di qigong per principianti non fa eccezione, poiché l'allenamento è allenamento.

Cari lettori del blog "maestro della battaglia"! Se desideri iscriverti a nuovi articoli, puoi farlo di seguito:

In questo articolo tratteremo un concetto come il qigong. Cos'è? Il termine è formato dalla fusione di due parole: Qi (respiro, aria, energia) e Gong (forza, potenza, risultati del lavoro, attività, conquiste). I geroglifici sono combinati tra loro per descrivere i metodi e i sistemi di “coltivazione dell’energia”, nonché di manipolazione della propria energia nel corpo. Le persone sagge (autocoltivanti) in Cina hanno raggiunto la longevità e la salute controllando l'energia del qi, mentre dicevano che l'essenza di una persona è il suo qi.

scopo

Il complesso qigong è una ginnastica in cui non ci sono restrizioni sulla condizione fisica e sull'età. Questo complesso aiuta in ogni caso la longevità e la guarigione, pertanto deve essere incluso nell'elenco delle attività quotidiane. Una caratteristica distintiva è che facendo questa ginnastica per 10 minuti al giorno, è possibile mantenere la flessibilità della colonna vertebrale, la mobilità articolare, la tranquillità e il vigore del corpo fino alla vecchiaia.

Peculiarità

Il qigong della salute è estremamente facile da eseguire. Non è richiesta una grande area. Puoi esercitarti all'aperto e a casa. Inoltre, gli esercizi di qigong possono essere eseguiti mentalmente sulla strada quando sei su un autobus, in metropolitana, in treno!

Va notato che la corretta posizione del corpo, il rilassamento e la respirazione calma hanno di per sé un eccellente effetto curativo e garantiscono anche la corretta circolazione dell'energia qi. Gli esercizi quotidiani alleviano l'affaticamento, aumentano il tono del corpo, eliminano la sonnolenza. Il Qigong per principianti aiuta a regolare il metabolismo. E questo porta ad una rapida perdita di peso.

L'essenza della teoria

Gli esercizi di qigong calmanti e rilassanti portano la corteccia cerebrale in uno speciale stato inibito e protettivo e migliorano anche il funzionamento degli organi interni.

Grazie alla regolazione della respirazione, le funzioni del sistema nervoso ritornano alla normalità. Inoltre, gli esercizi di qigong aiutano a curare le malattie causate da disturbi del sistema nervoso, tra cui nevrastenia, ulcere, gastrite e ipertensione. Con l'aiuto di un sistema di esercizi di respirazione è anche possibile abbassare i livelli di colesterolo e questo contribuisce già alla prevenzione di varie malattie cardiache.

Effetto curativo

Il motivo principale per voler imparare la pratica del qigong è il potente effetto curativo di queste pratiche. Il principio principale - un cuore sereno e calmo e una mente concentrata - offre al sistema nervoso l'opportunità di un riposo completo. Grazie a ciò, il coordinamento delle funzioni dei diversi organi è notevolmente migliorato. Respirazione naturale e profonda, posture rilassanti, movimenti fluidi controllati dal pensiero: tutto ciò porta all'armonia tra "interno" ed "esterno", pulisce i canali attraverso i quali si muove l'energia qi, così come i vasi linfatici e sanguigni, migliora la condizione dell'apparato digerente e muscolo-scheletrico.

La respirazione e gli esercizi fisici del qigong, insieme alla concentrazione dell'attenzione, sono il contenuto principale dell'intero sistema. L'impatto di questi esercizi sulla salute si basa sulla connessione di volontà e coscienza con il lavoro degli organi interni e dei muscoli, inoltre, sull'unità delle funzioni mentali e fisiche del corpo umano. Gli esercizi vengono sempre eseguiti a un ritmo lento e regolare. L'ampiezza dei movimenti viene selezionata in base alle capacità individuali. Ciò rende il qigong ideale per i principianti di tutte le età.

Quando esercitarsi?

La ginnastica Qigong sarà efficace se gli esercizi vengono eseguiti per la prima volta immediatamente dopo il risveglio. Le lezioni mattutine sono considerate le più utili. La prossima volta che gli esercizi verranno eseguiti la sera dopo il tramonto e subito prima di andare a dormire, per schiarire la mente e alleviare la fatica accumulata. È utile anche ripetere gli esercizi di qigong a metà giornata per rilassare tutto il corpo e stimolare l'attività cerebrale.

Principi essenziali

La ginnastica Qigong sarà efficace solo se segui scrupolosamente tutti i principi. Sono per la maggior parte estremamente semplici, quindi chi li pratica li dimentica o non presta loro attenzione. Ma senza questi principi, il qigong si trasforma semplicemente in un semplice esercizio che non dà il risultato adeguato. Pertanto, prova a seguire le regole seguenti.

Il Qigong (che cos'è - vedi l'articolo sopra) può avere effetto solo con lezioni regolari per 10 minuti o più al giorno. Le lezioni agiscono in piccole porzioni, mentre i cambiamenti positivi possono essere avvertiti già in 2-3 giorni, ma l'effetto reale si verifica solo in 2-3 mesi.

Effetto

Con l'esecuzione costante di questi esercizi, vedrai i seguenti risultati:

Consideriamo ora alcuni dei complessi di qigong più popolari.

"ZhangZhuan"

Questo è un esercizio statico (stare in piedi come un pilastro), uno dei principali metodi di allenamento del qigong. Prendendo una di queste posizioni, concentrando la mente sulla respirazione, sui processi corporei o sull'immagine, puoi armonizzare il lavoro degli organi interni e l'attività del sistema nervoso, migliorare la postura, aumentare significativamente la durata e la profondità della respirazione. Viene utilizzato attivamente il metodo dei 5 pilastri. Si compone di 5 posizioni in cui viene applicata una determinata posizione delle mani, che interessa una sezione specifica della colonna vertebrale.

"Yijinjing"

Questo complesso è stato creato da Da Mo, un insegnante itinerante del buddismo venuto dall'India alla Cina. Iniziando a vivere nel monastero Shaolin, prestò particolare attenzione alla debolezza fisica dei monaci, e questo lo sconvolse così tanto che andò in isolamento per 9 anni, dove sviluppò questo complesso. Gli esercizi sono progettati per migliorare la salute e la circolazione del qi, nonché per aumentare la forza concentrando il qi in determinati muscoli.

"Baduanjin"

Il contenuto principale del sistema "baduanjin" è considerato la respirazione e gli esercizi fisici in combinazione con la concentrazione. L'effetto terapeutico di questi esercizi si basa sull'unificazione delle funzioni mentali e fisiche del corpo umano, sulla connessione della coscienza con il lavoro degli organi interni e dei muscoli. Il ritmo di esecuzione è fluido e lento, mentre l'ampiezza dei movimenti cambia a seconda delle capacità dello studente. Ciò consente a persone di diverse fasce di età con un basso livello di formazione di impegnarsi.

Molti sono interessati alla questione del qigong: che cos'è. È necessario comprendere il significato di questo termine. In cinese, la parola "qigong" è denotata da due caratteri. Ognuno di essi ha i propri contenuti e caratteristiche.

C'è energia anche nell'ossigeno

La traduzione più comune del carattere cinese "Qi" in altre lingue è "energia". Ma nella cultura di questo paese il simbolo è inteso come un concetto più ampio e profondo. Per comprendere questo termine in modo più dettagliato, sarà necessario collegare le caratteristiche semantiche del geroglifico direttamente con una persona e la natura che la circonda. Inoltre, aiuterà a comprendere la questione del qigong: di cosa si tratta.

L'ossigeno che una persona inala dentro di sé è anche chiamato Qi. Lo respiriamo costantemente. Pertanto, tutti ingeriscono regolarmente Qi ed espirano Qi. Non dimenticare che molto spesso la respirazione è strettamente associata alla salute umana. Se una persona si ammala, il suo respiro non è più armonioso e uniforme. C'è una breve inspirazione seguita da una lenta espirazione. I disturbi respiratori possono portare a malattie come l’asma e le malattie cardiache.

Naturalmente la qualità del Qi che riceviamo dipenderà soprattutto dall'ambiente e dal periodo dell'anno. L’aria sporca con poco ossigeno al suo interno può causare problemi di salute. Va notato che molti cinesi sono inclini all'asma. Tuttavia, durante il viaggio, si è notato che le manifestazioni di questa malattia sono completamente assenti, ad esempio in Spagna o in California. Ciò è dovuto al cambiamento dell’ambiente esterno e del clima.

Il geroglifico che è presente in ogni cosa

Quindi, riassumiamo una sorta di risultato, rispondendo alla domanda sul qigong: che cos'è. Qi si riferisce a ciò che avviene in ogni componente dell'universo. Ciò può essere spiegato dal fatto che tutto è in grado non solo di assorbire, ma anche di generare energia. Tutto è materiale e tutto ha determinate informazioni.

Necessità di azione

Ora dovresti passare al secondo geroglifico: "Gong". Questo simbolo può essere tradotto come "azione, lavoro". Stiamo parlando del lavoro che è necessario svolgere per acquisire l'abilità di gestire la propria energia "Qi". E gestire il modo in cui lo facciamo con i piedi o con le mani.

antica arte cinese

Qigong: che cos'è? Dopo aver considerato tutto quanto sopra, possiamo dire che questo concetto significa la capacità di ricevere energia dal mondo esterno per usarla a beneficio del proprio corpo. Questo concetto dovrebbe essere inteso come scienza, filosofia, che ha una storia millenaria. Questo è un metodo peculiare per scambiare energia e informazioni con il mondo circostante e l'Universo.

Per molti anni il qigong ha parlato dalla posizione dell'antica arte cinese, con l'aiuto della quale diventa possibile sbarazzarsi di varie malattie. Il Qigong ti consente di prolungare la vita, rafforzare la condizione fisica e spirituale. Relativamente di recente, la pratica era un segreto. C'erano un gran numero di scuole che, prendendo in prestito e mescolando diverse ideologie con pratiche, crearono certi qigong.

Un gran numero di direzioni diverse

Allo stato attuale, ci sono parecchi tipi di questa direzione. Ma il qigong della salute ha acquisito il maggiore sviluppo in Russia. In Cina l’unica forma di quest’arte ufficialmente riconosciuta è la pratica curativa.

Esistono anche pratiche che possono essere utilizzate per migliorare le capacità mentali. Alcune indicazioni aiutano a capire cosa sono le persone, da dove provengono in questo mondo e a raggiungere quale obiettivo. Questo è un tipo di sistema che promuove il miglioramento spirituale e fisico. Il Qigong non è associato a insegnamenti e idee religiose. A questo proposito, possono impegnarsi persone di qualsiasi religione. Tuttavia, l’obiettivo principale della pratica è migliorare il corpo, eliminare vari stress e raggiungere l’equilibrio interno.

La parte pratica della direzione sanitaria

Quali indicazioni include la base del Qigong? Queste sono pratiche di respirazione, mentali e fisiche. Tutte le forme d’arte sono fondamentalmente modellate da quattro tipi di pratiche:

1. Dinamico.
2. Statico.
3. Meditazione.
4. Una pratica che richiede influenza esterna.

Cos'è una pratica?

Una delle direzioni del qigong è l'allenamento dinamico. Questo tipo di allenamento consiste in movimenti fluidi, in coordinazione con la respirazione, nello sviluppo della sensibilità della mente. Tra le pose principali ci sono "cinque animali", "gru selvatica", "oca selvatica". Questa è solo una piccola parte delle pose dell'arte cinese. Una persona che pratica il qigong cerca di attivare e controllare l'energia qi.

La terapia Qigong include l'allenamento statico. Questo tipo di pratica consiste nel mantenere la posa per un po'. Qualcosa come lo yoga. Questa direzione aiuta a raggiungere l'unità di mente, spirito, corpo, controllo dell'energia Qi e sua attivazione.

La meditazione implica l'osservazione del respiro, la visualizzazione e idee filosofiche, tra le quali possiamo distinguere la circolazione dell'energia Qi.

La terapia Qigong prevede l'uso di mezzi esterni. Tra questi vanno segnalati i preparati erboristici, i massaggi, le manipolazioni fisiche, ecc.

Applicazione dell'art

Il Qigong può essere utilizzato in una varietà di situazioni. Dovrebbero essere elencati i più popolari. Sono i seguenti:

1. Guarigione esterna con il Qi. In questo caso il complesso benessere implica l'infusione dell'energia vivificante della natura, seguita dal suo passaggio attraverso il corpo. Questa tecnica può essere utilizzata sia separatamente che in combinazione con altri metodi di trattamento.
2. Pratica curativa del qigong. La direzione si basa sugli aspetti preventivi e sanitari della medicina cinese. Il Qigong aiuta ad apprendere tecniche per controllare le reazioni della mente e del corpo in risposta a situazioni stressanti. Ciò può essere ottenuto prevenendo l’ipertensione, la rabbia e l’irritazione.
3. Pratica sportiva. Negli sport o nelle arti marziali, la direzione è la chiave per la coordinazione, la resistenza, la forza, ecc. Con l'aiuto del qigong si possono ottenere i risultati più significativi in ​​quasi ogni tipo di evento sportivo.
4. Lezioni spirituali di qigong. Per i praticanti d'arte principianti, è utile raggiungere l'autocoscienza, la pace e l'armonia con la natura con l'aiuto dell'arte. Le pratiche spirituali possono essere ricondotte al Taoismo e al Buddismo.

I primi passi sul cammino della comprensione del qigong

1. Prova a sentire la forza vitale. Nelle prime lezioni, ai principianti viene insegnato a trovare in se stessi il potere nascosto del "Qi". Nella stessa fase, al principiante viene insegnato come usarlo per ripristinare il generale e accelerare il processo di recupero del corpo. Con l'aiuto di tecniche potenti e semplici, puoi risvegliare la tua energia interiore.
2. La seconda lezione per i principianti è imparare come attivare la forza vitale latente. Per un periodo di tempo abbastanza lungo sono stati sviluppati esercizi che hanno contribuito all'attivazione dell'energia interna della vita. Eseguendo esercizi, puoi ripristinare le capacità di guarigione del corpo.
3. La terza lezione riguarda l'imparare a usare la forza vitale. Le lezioni in questa fase dimostrano come prolungare la tua vita e renderla più sana.

Breve descrizione del complesso di esercizi

1. Posizione di partenza e regolazione della respirazione. Devi stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Il torace dovrebbe essere leggermente piegato, il busto dovrebbe essere dritto. Le mani dovrebbero essere dirette verso il basso, guarda davanti a te. È necessario iniziare lentamente ad alzare le braccia in alto e in avanti fino all'altezza delle spalle. I palmi dovrebbero essere rivolti verso il basso. Dopodiché, dovresti iniziare ad abbassare le mani, come se stessi premendo i palmi verso il basso. Le gambe dovranno essere leggermente piegate. La respirazione e la coscienza dovrebbero essere rilassate. L'esercizio fisico aiuta a stabilizzare la respirazione naturale.
2. Passiamo al prossimo allenamento dal complesso qigong. Questo esercizio è simile al precedente. Dobbiamo alzare le mani sulle spalle. I palmi dovrebbero essere rivolti verso il basso. Successivamente, i palmi dovranno essere girati al centro e allargare le braccia ai lati. Quindi le mani dovrebbero essere portate al centro e abbassate, piegando leggermente le gambe alle ginocchia.
3. Devi alzare le mani. I palmi dovrebbero essere rivolti verso il basso. Per prima cosa, le mani devono essere portate all'altezza delle spalle, quindi iniziare a sollevarsi più in alto, sopra la testa. è necessario trasferirsi sulla gamba destra, piegandola leggermente. La mano sinistra dovrebbe essere abbassata. Il palmo dovrebbe essere rivolto verso l'alto. Nel momento in cui la mano sinistra assume una posizione orizzontale, la stessa dovrà essere ripetuta con la destra.
4. Non smettere di fare l'esercizio precedente. In questo caso, il baricentro dovrebbe essere spostato al centro, piegando leggermente le gambe e assumendo la posizione del “cavaliere”. Le mani dovranno essere incrociate davanti allo stomaco, girando i palmi verso il fondo dello stomaco. Le braccia incrociate dovrebbero essere rivolte con i palmi rivolti verso l'alto, le gambe raddrizzate. Quindi gli arti vengono sollevati sopra la testa. I palmi sono rivolti all'indietro. Successivamente, le mani delle braccia incrociate dovrebbero essere girate ai lati, raddrizzate e abbassate su diversi lati, puntando i palmi verso il basso e piegando leggermente gli arti sui gomiti.

Quali sono le opinioni più comuni sull’arte?

Analizzando numerose recensioni, si può notare che ci sono sia commenti positivi che negativi. Dovrebbero essere indicati i più comuni.

1. Dopo l'esercizio, la salute migliora in modo significativo. La pratica del movimento aiuta a riportare in equilibrio mente, corpo e spirito.
2. Il sonno migliora. Il Qigong, le cui revisioni sono abbastanza comuni, favorisce il rilassamento, che porta a un sonno migliore.
3. Maggiore resistenza alle basse temperature. Inoltre, la probabilità di situazioni stressanti è ridotta.
4. Significativamente migliorato
5. Lo stato d'animo migliora.
6. La capacità di autocontrollo è notevolmente migliorata.

Molte persone sono interessate a una pratica come il qigong. Le recensioni su di lei ampiamente diffuse lo dimostrano pienamente.

Cos'altro è importante?

Durante l'esercizio è importante non concentrarsi solo sulle proprie sensazioni e sulla propria postura. Cos’altro è importante nella pratica del qigong? Respiro. Deve essere costantemente monitorato e controllato. Solo in questo caso tutti gli esercizi eseguiti saranno i più efficaci.

Conclusione

In questa recensione è stata considerata la questione del qigong: di cosa si tratta. Speriamo che questa recensione ti aiuti a fare la tua scelta. Ma se decidi di studiare questa pratica, dovresti capire che senza un approccio approfondito e regolare non si otterrà nulla.