Ora di lezione su come mantenere la postura corretta. Ora di lezione sulla postura corretta (grado 5) sull'argomento

Ora di lezione. La corretta postura è alla base della salute.

Obiettivi:
formarsi un'idea della postura corretta, identificare le cause dei disturbi della postura, dare raccomandazioni per la prevenzione dei disturbi della postura.

Postura- questo è un concetto complesso della solita posizione del corpo di una persona in piedi naturalmente.

Perché una persona ha bisogno di una postura corretta?

Tutti sanno che un tempo gli alunni di governanti rigorose indossavano libri in testa, legavano ciocche di capelli alla cintura (dimenticandosi e curvandosi, gridavano involontariamente di dolore, mentre i loro capelli erano allungati). Questa non è una descrizione della tortura medievale, sono solo misure volte a garantire che la postura non si deteriori. Le governanti sagge non solo fornivano ai loro alunni una bella postura orgogliosa, ma anche la salute fisica generale del corpo.

All’Istituto per Nobili Fanciulle (XIX secolo), le belle dame non si stancavano di ricordare alle loro allieve: “Siediti, gambe unite, mani davanti a te, schiena dritta, collo, nuca e glutei rigorosamente in una linea”. Alle ragazze veniva insegnato a "tenere le spalle". Gli alunni uscivano snelli dalle mura di questa venerabile istituzione.

Perché i giovani hanno sopportato tali "tormenti"? La risposta è semplice: volevano avere una buona postura. Signore e signori non si sono mai permessi di rilassarsi e distendersi, ad esempio, durante un ballo o una cena secolare. "Posizione nobile", "sedersi": queste parole sono ancora associate alla cavalleria e alla bellezza.

Una corretta postura rende bella la figura di una persona e contribuisce al normale funzionamento dell'apparato motorio e dell'intero organismo. Una postura corretta è un requisito della cultura estetica e della salute.

Tutto nel corpo umano è interconnesso. Molto spesso, il deterioramento della salute si verifica a causa della mancata osservanza della corretta postura. Il processo di formazione della postura inizia fin dalla tenera età. Nella maggior parte dei casi i disturbi della postura sono acquisiti.

La postura si deteriora per diversi motivi:

debole sviluppo dei muscoli della schiena, posizione errata abituale del corpo;

posizionamento errato del corpo durante le varie attività, spesso ripetitive;

seduto al tavolo, curvo;

movimento, curvato o con una mano in tasca (c'è un disallineamento artificiale del cingolo scapolare e una postura compromessa);

varie malattie congenite, sia degli organi interni che dell'apparato muscolo-scheletrico, in presenza delle quali la postura è tutt'altro che ideale;

attività unilaterali in alcuni sport, ecc.

Attualmente, il 95-97% dei bambini soffre di varie malattie, tra le quali la maggior parte è rappresentata da disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico, compresi i difetti di postura.

Qual è il pericolo di una cattiva postura? La colonna vertebrale è la base (struttura) dell'intero organismo, quando soffre la colonna vertebrale, soffre l'intero organismo. Con la scoliosi, il torace si deforma, la ventilazione dei polmoni peggiora, il lavoro di altri organi interni viene interrotto. L'altezza può essere ridotta. Allevia il mal di schiena e il mal di testa.

Come identificare una cattiva postura?Come controllare la tua postura?

Controlliamo la presenza di chinarsi.

Con un metro da sarta misuriamo la distanza tra i punti estremi delle spalle, prima dal lato del torace, e poi dal lato della schiena. Se i risultati sono più o meno gli stessi - tutto è in ordine, se il secondo numero è molto più grande del primo - c'è una curvatura.

Controlla la curvatura della colonna vertebrale.

Stai con le spalle al muro, premi saldamente i talloni, i glutei e le scapole contro il muro. In questa posizione, il palmo dovrebbe passare tra il muro e la parte bassa della schiena. Se passa un pugno, la postura è rotta.

Cosa contribuisce alla corretta formazione della postura corretta negli scolari?

È giusta la scelta di uno zaino per la scuola, che deve avere molti scomparti per una distribuzione uniforme del peso e uno schienale abbastanza solido ma non rigido, non più largo delle spalle del bambino e non più alto di 30 cm. Lo zaino assemblato non deve superare il 10% della il peso del bambino. Non permettere a tuo figlio di portare una valigetta su una spalla, altrimenti non eviterà una violazione della sua postura!

La posizione ottimale del tavolo da lavoro, che è preferibile posizionare vicino alla finestra, in modo che la luce cada a sinistra. Il tavolo e la sedia dovrebbero essere in base all'età: le gambe sono ad angolo retto, la distanza dagli occhi al quaderno, i libri - 30-35 cm Lo studente non deve appoggiarsi al tavolo con il petto

Entrambi i piedi del bambino dovrebbero essere saldamente sul pavimento e l'angolo tra la coscia e la parte inferiore della gamba dovrebbe essere dritto.

La schiena deve essere tenuta dritta, le mani sulla scrivania in modo che il bambino non si appoggi con il petto al bordo del tavolo. Tra la cassettiera e la scrivania è necessario mantenere una distanza nel palmo della mano.

La corretta inclinazione del notebook è importante. La salute del bambino dipende anche dall'illuminazione. La luce dovrebbe cadere dal lato sinistro.

Di tanto in tanto, uno studente ha bisogno di cambiare posto in classe, spostarsi da una fila di banchi all'altra. Ciò ti consente di guardare la lavagna da diverse angolazioni.

Almeno una volta all'anno è necessario controllare la vista di un oculista - lo sviluppo della miopia può influenzare anche la postura - lo studente si china su libri di testo e quaderni per vedere cosa è scritto e piega la schiena.

Controlla la durata delle lezioni: 45 minuti di lavoro - almeno 15 minuti di pausa. È meglio se il bambino in questo momento eseguirà esercizi fisici. È molto importante dedicare tempo durante la giornata alle passeggiate all'aria aperta e ai giochi attivi all'aperto.

Come lavorare su un computer?

Il monitor deve essere posizionato al centro, davanti agli occhi, in modo che il bambino guardi dritto. Si consiglia di acquistare una sedia con uno schienale normale e non con braccioli, ruotante attorno al proprio asse, poiché lo studente non sarà in grado di fissare la posizione del proprio corpo. Le dimensioni della scrivania e della sedia del computer dovrebbero corrispondere all'altezza del bambino. Il bambino deve avere un appoggio solido

Cosa fare in caso di violazione della postura?

Naturalmente prevenire è meglio di qualsiasi cura.

Fin dalla prima infanzia, nuoto, esercizi di fisioterapia, corsi di massaggio curativo e così via. Ma se la postura è già rotta, è necessario un trattamento complesso. Per la correzione della postura, vengono utilizzate trazioni spinali, massaggi, procedure idriche, speciali plantari ortopedici, esercizi terapeutici e fisioterapia. È necessario ripristinare il corretto funzionamento dei muscoli della schiena e il loro tono, per influenzare la colonna vertebrale stessa.

Regole per mantenere una postura corretta

Esegui esercizi per rafforzare i muscoli del corpo.

È corretto sedersi al tavolo, alla scrivania, su una sedia, senza chinarsi.

Quando si trasportano carichi pesanti, è necessario caricare uniformemente le mani.

Se porti una borsa o una valigetta in una mano, una spalla diventerà più bassa dell'altra.

Dormi su un letto duro con un cuscino basso.

Siediti con la schiena il più dritta possibile. È importante evitare posture scomode. Ogni 15 minuti trascorsi a tavola è necessario cambiare posizione, muovere braccia e gambe, fare stretching e ogni 30 minuti alzarsi, camminare o sdraiarsi.

Dovresti anche stare in piedi ed eseguire vari lavori con la schiena il più dritta possibile. È importante trovare un sostegno sufficiente per testa, busto, braccia e gambe. Dopo una lunga permanenza è necessario sdraiarsi (scaricare la colonna vertebrale).

Ogni giorno guardati allo specchio e ti dirà che tipo di postura hai.

Esercizi per la formazione di una postura corretta

POSIZIONE IN PIEDI

Mettiti con le spalle al muro, toccandolo con la parte posteriore della testa, le scapole, il bacino e i talloni. Mantenere questa posizione per 5 secondi. Ricordatelo e, cercando di non disturbare, fate un passo avanti, poi indietro.

Orario di lezione "Postura corretta"

Obiettivi:

Formarsi un'idea della postura corretta;
- individuare le cause dei disturbi della postura;
- dare raccomandazioni per la prevenzione dei disturbi della postura

Attrezzatura: proiettore, computer, dispense.

Il corso dell'aula.

1. Org. momento.

Penso che sarai d'accordo con me sul fatto che nessuna ricchezza al mondo può sostituire il valore più importante: la buona salute! Quando una persona è malata, pensa costantemente alla sua malattia, spende tempo e denaro per le cure. Non ha né l'umore né il tempo per fare altro che problemi di salute.

Ci siamo incontrati per discutere un argomento urgente e, a mio avviso, molto importante. Cerca di capire cosa sta succedendo. Prova a formulare correttamente questo concetto e dimostra se questo è un problema oggi. Se sì, perché?

Cominciamo con una semplice domanda:

Chi di voi ha avuto la fortuna di visitare il mare?

Probabilmente molti di voi hanno visto abitanti del mare come le meduse. Ci sono molte varietà. Alcuni sono di fronte a te sullo schermo.

Ma non è questo il punto.

Cosa succede ad una medusa che arriva a riva?

Giusto! Una volta sulla riva, la medusa diventa una pozzanghera informe, come la gelatina.

E manteniamo sempre la forma del nostro corpo. Questo ci aiuta a mantenerci in forma.

Naturalmente, questo è lo scheletro e i muscoli. Senza ossa, il nostro corpo sarebbe molle. Lo scheletro non solo sostiene il nostro corpo, ma protegge anche gli organi interni molli.

Qual è la base del nostro scheletro? (Colonna vertebrale)

Certo, la colonna vertebrale! La natura ha già raddrizzato la colonna vertebrale, proteggendo il midollo spinale e i nervi dagli urti e allo stesso tempo consentendo al corpo di piegarsi in tutte le direzioni.

Dall'elenco delle parole, nomina i segni che caratterizzano una persona sana:

Debole fiducioso

divertente Bellissimo

riposato accigliato

allegro capelli opachi

vigoroso

postura corretta

Quale concetto chiave di queste parole si riferisce alla parola "colonna vertebrale"? (postura corretta)

2. Compito pratico.

4 studenti mostrano le espressioni facciali e l'andatura:

a) uno studente che ha ricevuto un due

b) codardo;
c) fiducioso;
d) divertimento.

Conclusione: La postura è la posizione corretta del corpo quando si sta in piedi, si cammina e si è seduti.

(Gli studenti recitano poesie)

1) Devi tenere le spalle così,
Stare dritto.
Le persone guardano senza respirare:
Oh, bella postura!
2) Al mattino, esattamente alle sette,
Mi alzo dal letto.
Sono pronto a correre
E anche per la ricarica!
3) Ogni giorno sto al muro,
Mi fanno male le ginocchia
Ma resto instancabile
Mi occupo della postura.
4) Camminerò nella foresta,
Tempererò il corpo.
Sogno di essere sano
Pompare i muscoli.
5) Sono seduto alla lezione,
Guardo l'insegnante.
L'insegnante mi dice:
"Siediti in modo uniforme, non farà male!"
6) Amiamo moltissimo la nostra piscina,
Tutti amiamo nuotare.
Venite, vi invitiamo tutti
Nuotiamo insieme.
7) Non seguo la mia postura,
Contorto tutto il giorno.
Per me essere sano
Devi guardarti le spalle.

La postura delle ballerine, così come degli atleti coinvolti nello sport e nella ginnastica ritmica, nel nuoto sincronizzato, può fungere da modello.

Perché la postura è così importante? Perché una buona postura è così importante?

Spiega il significato del proverbio "Un uomo è giovane quanto è giovane la sua colonna vertebrale" (ti sentirai giovane finché la tua colonna vertebrale sarà sana)

Lo studente recita il versetto:

Per non essere curato spesso,

Dovrai imparare

Sedersi, stare in piedi correttamente,

Il carico è pesante da sollevare.

L’importante è riuscire a capire:

E prevenire le malattie.

Un corpo senza movimento è come l'acqua stagnante che si guasta, ammuffisce e marcisce.

La saggezza popolare dice: “Ho perso soldi, non ho perso nulla. Tempo perso, perso molto. Ho perso la salute, ho perso tutto. Con il passaggio al regime scolastico l'attività motoria del bambino è quasi dimezzata. Attualmente, più del 30% dei bambini con disturbi della postura vengono a scuola.

I "PLUS" della corretta postura.

1. Più bella è la schiena, più la persona è sicura di sé.
Una buona postura aumenterà la tua autostima. Prova questo: fai un respiro profondo e stai dritto. Ti senti meglio? Più sicuro?

2. La respirazione diventa più leggera e profonda.
Prova questo: siediti e piegati. Prova a prendere fiato. Tieni presente che è più difficile respirare in questo modo. Questo è un esempio di come i nostri muscoli e tendini si irrigidiscono e causano difficoltà nella respirazione.

3. Migliora la respirazione e la digestione.
Una buona postura aumenta la capacità polmonare aiutando la circolazione dell’ossigeno e del cibo nel corpo. La salute migliora, gli organi funzionano meglio.

4. Sembri più snello e più giovane.
Avere una buona postura ti farà sembrare 2-2,5 kg più magro, più giovane e i tuoi vestiti ti staranno meglio.

6. Aiuta i muscoli e le articolazioni.
Una buona postura permette ai muscoli di lavorare in modo più efficiente, permettendo al corpo di utilizzare meno energia e prevenendo così l’affaticamento. Riduce anche la probabilità di distorsioni e persino dolori alla schiena e ai muscoli.

7. Il pensiero migliora.
La postura influisce anche sulla tua mente. E l’umore può influenzare la postura. Quando sei felice e ti senti bene, la tua postura è dritta. Ma le persone ottuse con dolore cronico spesso si siedono o stanno ingobbite.

8. Colonna vertebrale sana.
La postura corretta è un modo semplice ma molto importante per mantenere una colonna vertebrale sana. Una schiena sana è particolarmente importante per le persone che stanno molto in piedi durante il giorno o stanno sedute in ufficio.

Lo sapevi che nel 19° secolo

Nel 19° secolo, nelle famiglie aristocratiche tedesche, le ragazze venivano legate con le trecce allo schienale di una sedia. Così i genitori si sono battuti per la postura impeccabile della giovane damigella d'onore.

E ora in gruppo proverete a creare consigli per mantenere la postura corretta.

(Spettacolo per bambini.)

Lo studente recita il versetto:

Ragazzi, date un'occhiata:
Siete tutti seduti correttamente?
La schiena dovrebbe essere dritta
Come una corda di chitarra
Unisci le gambe
Tieni la testa dritta.
Beh, per non stancarmi
La posa deve essere cambiata
E trenta minuti dopo
Non essere pigro per andare.

Il carico è pesante e grande
Non portarne uno in mano.
Distribuire equamente
A due mani
E mettiti in viaggio.

Prenditi cura della tua colonna vertebrale
Mattina, pomeriggio e anche di notte.
In modo che le ossa non facciano male
Dormi su un letto duro.

3. Applicazione pratica.

Ora giochiamo.

Concorso numero 1. Riscaldamento.

I capitani delle squadre, a turno, estraggono proverbi e detti dalla scatola, le squadre ne spiegano il significato.

Inizia una nuova vita non dal lunedì, ma dagli esercizi mattutini

Forte nel corpo, ricco di azioni

Camminare: vivere a lungo

Senza postura un cavallo è una mucca

Concorso numero 2. Credo - non credo.

Il leader viene avvicinato da un rappresentante della squadra. Il moderatore pone una domanda. Se la risposta è corretta, la squadra ottiene 1 punto.

1) La scoliosi è una malattia rara tra gli adolescenti? (NO)

2. È stato inventato un dispositivo che emette un segnale se chi lo indossa si china? (SÌ)

3. Le condizioni della colonna vertebrale miglioreranno se si pratica il nuoto? (SÌ)

4. Una postura corretta migliora la vista? (SÌ)

5. L'indurimento influisce sulla postura? (SÌ)

6. Uno studente su tre ha un disturbo della postura. (SÌ)

7. Molti bambini non sono consapevoli di avere la colonna vertebrale curva (Sì)

8. Devi monitorare solo la tua postura durante l'infanzia7 (no)

9. Può esserci una curvatura della colonna vertebrale da una borsa leggera sopra la spalla? (Sì)

10. L'eccesso di peso corporeo influisce sulla curvatura della colonna vertebrale? (SÌ)

11. Dormire su un letto duro su un cuscino basso fa male alla colonna vertebrale? (NO)

12. È utile stare in piedi con il peso del corpo su una gamba? (NO)

Gara n.3 Si-no (partita con spettatori)

Hai bisogno di ricaricarti la mattina? (SÌ)
- Viene fatto una volta alla settimana? (NO)
- Palla, corda prendiamo? (SÌ)
- E li portiamo in dispensa? (NO)
- Hai un letto in casa? (SÌ)
- Mentire letto correttamente? (NO)
- Vuoi essere bella? (SÌ)
- Portare peso in eccesso in te stesso? (NO)
Hanno risposto tutti bene? (SÌ)
- Sei molto stanco? (NO)

Concorso numero 4. Castello magico (5 persone).

Gli studenti voltano le spalle alla giuria e uniscono le mani in una “serratura”: prima la mano destra in alto, poi la sinistra. La squadra ottiene tanti punti quanti gli studenti lo completano con entrambe le mani.

Concorso numero 5. Staffetta (3 persone).

I giocatori della squadra camminano lungo il percorso indicato per 30 secondi con un libro in testa, mantenendo la schiena dritta. Colui il cui libro non cade ottiene un punto.

Concorso numero 6. Cura della colonna vertebrale (3 persone).

I giocatori della squadra, a turno, senza ripetere, elencano cosa è necessario fare per migliorare la postura.

Gli studenti leggono i versi:

1). Se all'improvviso ti sei seduto fuori,

Tutto il corpo si trasformò in pietra,

Appoggiati allo schienale della sedia

Stiracchiatevi, sbadigliate, bevete.

2). Sii grasso, sii magro

Ma stele solo ciò che è più duro.

Nella vita prima o poi

Tutti cercano supporto

3). Si è ammalato? Ciò è chiaro e indiscutibile.

L'opzione migliore è un supporto affidabile.

Il consiglio dell'antichità è saggio e vero.

Tutto inizia con la schiena curva.

Mantieni la postura, alza la testa,

Più la testa è bassa, più è facile perdere.

4. Conclusione.

Ascolta i suggerimenti che potresti trovare utili.

Impara a vedere la bellezza della vita. Goditi la vita, poi stress e

la malattia ti passerà accanto.

Un modo semplice ed efficace per creare

buon umore: pensa sempre

su piacevole, positivo, su cosa

vuoi, non su ciò che non vuoi.

Sii gentile ed educato.

Rallegrati del successo degli altri.

Questo ti renderà più attraente

e attirare brave persone.

Promemoria di una persona sana

1) Vai a letto in orario.

2) Muoviti attivamente.

3) Mangia in tempo.

4) Seguire le norme igieniche

5) È bello parlare e pensare alle persone.

6) Rallegrati dei tuoi successi e dei successi degli altri.

Non è mai troppo presto per iniziare a guarire, e non è mai troppo tardi. È meglio fare questo passo oggi che domani. Vi auguro il successo. Grazie per l'attenzione! Essere sano!

- farsi un'idea della postura corretta;
- individuare le cause dei disturbi della postura;
- dare raccomandazioni per la prevenzione dei disturbi della postura

Attrezzatura: proiettore, computer, dispense.

Il corso dell'aula.

1. Org. momento.

Penso che sarai d'accordo con me sul fatto che nessuna ricchezza al mondo può sostituire il valore più importante: la buona salute! Quando una persona è malata, pensa costantemente alla sua malattia, spende tempo e denaro per le cure. Non ha né l'umore né il tempo per fare altro che problemi di salute.

Ci siamo incontrati per discutere un argomento urgente e, a mio avviso, molto importante. Cerca di capire cosa sta succedendo. Prova a formulare correttamente questo concetto e dimostra se questo è un problema oggi. Se sì, perché?

Cominciamo con una semplice domanda:

Chi di voi ha avuto la fortuna di visitare il mare?

Probabilmente molti di voi hanno visto abitanti del mare come le meduse. Ci sono molte varietà. Alcuni sono di fronte a te sullo schermo.

Ma non è questo il punto.

Cosa succede ad una medusa che arriva a riva?

Giusto! Una volta sulla riva, la medusa diventa una pozzanghera informe, come la gelatina.

E manteniamo sempre la forma del nostro corpo. Cosa ci aiuta a mantenerci in forma.

Naturalmente, questo è lo scheletro e i muscoli. Senza ossa, il nostro corpo sarebbe molle. Lo scheletro non solo sostiene il nostro corpo, ma protegge anche gli organi interni molli.

Qual è la base del nostro scheletro? (Colonna vertebrale)

Certo, la colonna vertebrale! La natura ha già raddrizzato la colonna vertebrale, proteggendo il midollo spinale e i nervi dagli urti e allo stesso tempo consentendo al corpo di piegarsi in tutte le direzioni.

Dall'elenco delle parole, nomina i segni che caratterizzano una persona sana:

debole fiducioso

allegro bello

riposato cupo

capelli opachi e rimbalzanti

vigoroso

postura corretta

chinato

Quale concetto chiave di queste parole si riferisce alla parola "colonna vertebrale"?(postura corretta)

2. Compito pratico.

4 studenti mostrano le espressioni facciali e l'andatura:

a) uno studente che ha ricevuto un due

b) codardo;
c) fiducioso;
d) divertimento.

Conclusione: La postura è la posizione corretta del corpo quando si sta in piedi, si cammina e si è seduti.

(Gli studenti recitano poesie)

1) Devi tenere le spalle così,
Stare dritto.
Le persone guardano senza respirare:
Oh, bella postura!
2) Al mattino, esattamente alle sette,
Mi alzo dal letto.
Sono pronto a correre
E anche per la ricarica!
3) Ogni giorno sto al muro,
Mi fanno male le ginocchia
Ma resto instancabile
Mi occupo della postura.
4) Camminerò nella foresta,
Tempererò il corpo.
Sogno di essere sano
Pompare i muscoli.
5) Sono seduto alla lezione,
Guardo l'insegnante.
L'insegnante mi dice:
"Siediti in modo uniforme, non farà male!"
6) Amiamo moltissimo la nostra piscina,
Tutti amiamo nuotare.
Venite, vi invitiamo tutti
Nuotiamo insieme.
7) Non seguo la mia postura,
Contorto tutto il giorno.
Per me essere sano
Devi guardarti le spalle.

La postura delle ballerine, così come degli atleti coinvolti nello sport e nella ginnastica ritmica, nel nuoto sincronizzato, può fungere da modello.

Perché la postura è così importante? Perché una buona postura è così importante?

Spiega il significato del proverbio "Un uomo è giovane quanto è giovane la sua colonna vertebrale"(ti sentirai giovane finché la tua colonna vertebrale sarà sana)

Lo studente recita il versetto:

Per non essere curato spesso,

Dovrai imparare

Sedersi, stare in piedi correttamente,

Il carico è pesante da sollevare.

L’importante è riuscire a capire:

E prevenire le malattie.

Un corpo senza movimento è come l'acqua stagnante che si guasta, ammuffisce e marcisce.

La saggezza popolare dice: “Ho perso soldi, non ho perso nulla. Tempo perso, perso molto. Ho perso la salute, ho perso tutto. Con il passaggio al regime scolastico l'attività motoria del bambino è quasi dimezzata. Attualmente, più del 30% dei bambini con disturbi della postura vengono a scuola.

I "PLUS" della corretta postura.

1. Più bella è la schiena, più la persona è sicura di sé.
Una buona postura aumenterà la tua autostima. Prova questo: fai un respiro profondo e stai dritto. Ti senti meglio? Più sicuro?

2. La respirazione diventa più leggera e profonda.
Prova questo: siediti e piegati. Prova a prendere fiato. Tieni presente che è più difficile respirare in questo modo. Questo è un esempio di come i nostri muscoli e tendini si irrigidiscono e causano difficoltà nella respirazione.

3. Migliora la respirazione e la digestione.
Una buona postura aumenta la capacità polmonare aiutando la circolazione dell’ossigeno e del cibo nel corpo. La salute migliora, gli organi funzionano meglio.

4. Sembri più snello e più giovane.
Avere una buona postura ti farà sembrare 2-2,5 kg più magro, più giovane e i tuoi vestiti ti staranno meglio.

6. Aiuta i muscoli e le articolazioni.
Una buona postura permette ai muscoli di lavorare in modo più efficiente, permettendo al corpo di utilizzare meno energia e prevenendo così l’affaticamento. Riduce anche la probabilità di distorsioni e persino dolori alla schiena e ai muscoli.

7. Il pensiero migliora.
La postura influisce anche sulla tua mente. E l’umore può influenzare la postura. Quando sei felice e ti senti bene, la tua postura è dritta. Ma le persone ottuse con dolore cronico spesso si siedono o stanno ingobbite.

8. Colonna vertebrale sana.
La postura corretta è un modo semplice ma molto importante per mantenere una colonna vertebrale sana. Una schiena sana è particolarmente importante per le persone che stanno molto in piedi durante il giorno o stanno sedute in ufficio.

Lo sapevi che nel 19° secolo

Nel 19° secolo, nelle famiglie aristocratiche tedesche, le ragazze venivano legate con le trecce allo schienale di una sedia. Così i genitori si sono battuti per la postura impeccabile della giovane damigella d'onore.

E ora in gruppo proverete a creare consigli per mantenere la postura corretta.

(Spettacolo per bambini.)

Lo studente recita il versetto:

Ragazzi, date un'occhiata:
Siete tutti seduti correttamente?
La schiena dovrebbe essere dritta
Come una corda di chitarra
Unisci le gambe
Tieni la testa dritta.
Beh, per non stancarmi
La posa deve essere cambiata
E trenta minuti dopo
Non essere pigro per andare.

Il carico è pesante e grande
Non portarne uno in mano.
Distribuire equamente
A due mani
E mettiti in viaggio.

Prenditi cura della tua colonna vertebrale
Mattina, pomeriggio e anche di notte.
In modo che le ossa non facciano male
Dormi su un letto duro.

3. Applicazione pratica.

Ora giochiamo.

Concorso numero 1. Riscaldamento.

I capitani delle squadre, a turno, estraggono proverbi e detti dalla scatola, le squadre ne spiegano il significato.

• Inizia una nuova vita non dal lunedì, ma dagli esercizi mattutini
• Forte nel corpo, ricco di azioni
• Camminare: vivere a lungo
• Senza postura un cavallo è una mucca

Concorso numero 2. Credo - non credo.

Il leader viene avvicinato da un rappresentante della squadra. Il moderatore pone una domanda. Se la risposta è corretta, la squadra ottiene 1 punto.

1) La scoliosi è una malattia rara tra gli adolescenti? (NO)

2. È stato inventato un dispositivo che emette un segnale se chi lo indossa si china? (SÌ)

3. Le condizioni della colonna vertebrale miglioreranno se si pratica il nuoto? (SÌ)

4. Una postura corretta migliora la vista? (SÌ)

5. L'indurimento influisce sulla postura? (SÌ)

6. Uno studente su tre ha un disturbo della postura. (SÌ)

7. Molti bambini non sono consapevoli di avere la colonna vertebrale curva (Sì)

8. Devi monitorare solo la tua postura durante l'infanzia7 (no)

9. Può esserci una curvatura della colonna vertebrale da una borsa leggera sopra la spalla? (Sì)

10. L'eccesso di peso corporeo influisce sulla curvatura della colonna vertebrale? (SÌ)

11. Dormire su un letto duro su un cuscino basso fa male alla colonna vertebrale? (NO)

12. È utile stare in piedi con il peso del corpo su una gamba? (NO)

Gara n.3 Si-no (partita con spettatori)

Hai bisogno di ricaricarti la mattina?(SÌ)
- Viene fatto una volta alla settimana?(NO)
- Palla, corda prendiamo?(SÌ)
- E li portiamo in dispensa?(NO)
- Hai un letto in casa?(SÌ)
- Mentire letto correttamente?(NO)
- Vuoi essere bella? (SÌ)
- Portare peso in eccesso in te stesso?(NO)
Hanno risposto tutti bene?(SÌ)
- Sei molto stanco?(NO)

Concorso numero 4. Castello magico (5 persone).

Gli studenti voltano le spalle alla giuria e uniscono le mani in una “serratura”: prima la mano destra in alto, poi la sinistra. La squadra ottiene tanti punti quanti gli studenti lo completano con entrambe le mani.

Concorso numero 5. Staffetta (3 persone).

I giocatori della squadra camminano lungo il percorso indicato per 30 secondi con un libro in testa, mantenendo la schiena dritta. Colui il cui libro non cade ottiene un punto.

Concorso numero 6. Cura della colonna vertebrale (3 persone).

I giocatori della squadra, a turno, senza ripetere, elencano cosa è necessario fare per migliorare la postura.

Gli studenti leggono i versi:

1). Se all'improvviso ti sei seduto fuori,

Tutto il corpo si trasformò in pietra,

Appoggiati allo schienale della sedia

Stiracchiatevi, sbadigliate, bevete.

2). Sii grasso, sii magro

Ma stele solo ciò che è più duro.

Nella vita prima o poi

Tutti cercano supporto

3). Si è ammalato? Ciò è chiaro e indiscutibile.

L'opzione migliore è un supporto affidabile.

Il consiglio dell'antichità è saggio e vero.

Tutto inizia con la schiena curva.

Mantieni la postura, alza la testa,

Più la testa è bassa, più è facile perdere.

4. Conclusione.

Ascolta i suggerimenti che potresti trovare utili.

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Didascalie delle diapositive:

Postura corretta

debole allegro riposato cupo allegro capelli opachi energico postura corretta curvo fiducioso bello

La postura è la posizione corretta del corpo quando si sta in piedi, si cammina e si è seduti.

I "PLUS" della corretta postura. 1 . Più bella è la schiena, più sicura è la personalità. Una buona postura aumenterà la tua autostima. Prova questo: fai un respiro profondo e stai dritto. Ti senti meglio? Più sicuro? 2. La respirazione diventa più leggera e profonda. Prova questo: siediti e piegati. Prova a prendere fiato. Tieni presente che è più difficile respirare in questo modo. Questo è un esempio di come i nostri muscoli e tendini si irrigidiscono e causano difficoltà nella respirazione. 3. Migliora la respirazione e la digestione. Una buona postura aumenta la capacità polmonare aiutando la circolazione dell’ossigeno e del cibo nel corpo. La salute migliora, gli organi funzionano meglio. 4. Sembri più snello e più giovane. Avere una buona postura ti farà sembrare 2-2,5 kg più magro, più giovane e i tuoi vestiti ti staranno meglio. 5. La voce suonerà meglio. Quando mantieni la postura, il diaframma si apre. Di conseguenza, la tua voce suona meglio. 6. Aiuta i muscoli e le articolazioni. Una buona postura permette ai muscoli di lavorare in modo più efficiente, permettendo al corpo di utilizzare meno energia e prevenendo così l’affaticamento. Riduce anche la probabilità di distorsioni e persino dolori alla schiena e ai muscoli. 7. Il pensiero migliora. La postura influisce anche sulla tua mente. E l’umore può influenzare la postura. Quando sei felice e ti senti bene, la tua postura è dritta. Ma le persone ottuse con dolore cronico spesso si siedono o stanno ingobbite. 8. Colonna vertebrale sana. La postura corretta è un modo semplice ma molto importante per mantenere una colonna vertebrale sana. Una schiena sana è particolarmente importante per le persone che stanno molto in piedi durante il giorno o stanno sedute in ufficio.

Suggerimenti per mantenere una postura corretta

Ascolta Impara a vedere la bellezza della vita. Goditi la vita, così lo stress e la malattia ti aggireranno. Un modo semplice ed efficace per creare un buon umore è pensare sempre a ciò che è piacevole, positivo, e non a ciò che non vuoi. Sii gentile ed educato. Rallegrati del successo degli altri. Così diventerai più attraente e attirerai a te brave persone.

Scuola Secondaria N. 35

Ora di lezione in 1 In classe

Norme di igiene e postura

Insegnante di classe: Shevchenko E.V.

Aktobe, anno accademico 2016-2017

Viaggio nella galassia dell'igiene

Bersaglio: sviluppo di competenze igieniche; sviluppo delle capacità comunicative; la formazione della salute fisica e mentale di uno studente più giovane, la capacità di osservare la routine quotidiana;

educare al desiderio di prendersi cura della propria salute.

Attrezzatura: "mappa spaziale", articoli da toeletta.

Avanzamento della lezione

Ragazzi, vi piace viaggiare?

Su cosa ti piacerebbe viaggiare?

Oggi voleremo nello spazio, attraverso la grande e lontana Galassia "Igiene". Volere? Quindi chiudi gli occhi e immagina di essere su un'astronave. Pronti... Iniziamo il conto alla rovescia: 10, 9... Inizio!

Quindi stiamo volando. Ora puoi aprire gli occhi. Nell'oblò della nave apparve un bellissimo pianeta iridescente "Soap Bubble". Questo pianeta ha molti satelliti: "bolle di sapone". Ci chiedono di volare per visitarli e risolvere enigmi. Bene, voliamo?

Vediamo quali enigmi ci hanno preparato le "bolle".

Liscio, profumato, si lava bene.

Tutti hanno bisogno di avere.

Cos'è questo?

(sapone)

Sembra un riccio

Ma non chiede cibo,

Percorre i vestiti -

Sarà più pulita.

(spazzola)

Che tipo di specchio è

Il ritaglio sostiene il telaio?

C'è una panca accanto a un tavolo.

La mamma lo pulisce.

Sembri in profondità, invece che in fondo

La mamma con uno straccio è visibile.

(specchio)

Ecco un caso così divertente -

Una nuvola si posò nel bagno.

La pioggia cade dal soffitto

Sulla schiena e sui fianchi!

Che piacere è!

La pioggia è calda, calda,

Non ci sono pozzanghere sul pavimento

Tutti i bambini adorano...(doccia)

Che bravi ragazzi! Tutti gli enigmi risolti. Sul pianeta "Soap Bubble" tutti erano soddisfatti. E siamo di nuovo in viaggio.

Ops, è successo qualcosa! Siamo finiti in una specie di fango. Un segnale SOS proveniva da un pianeta sconosciuto. Chi sa cosa significa?

Esatto, devi salvare il pianeta, aiuto? Per fare ciò, devi indovinare l'autore e il titolo dell'opera.

La coperta è scappata

Il foglio è volato

E un cuscino come una rana

Scappato da me.

All'improvviso da casa di mia madre, dalla camera da letto

zoppo e con le gambe arcuate,

Il lavabo si esaurisce e

Scuote la testa...

Io sono il grande lavabo

Il famoso Moidodyr,

Testa del lavabo

E il comandante delle salviette!

Diamo un'occhiata a ciò di cui parla la poesia.

Ben fatto! Abbiamo aiutato questo pianeta. Voliamo più lontano!

Di fronte a noi, dritto, c'è il pianeta "Gryaznulka". Qui vivono persone che hanno smesso di preoccuparsi della pulizia e dell'ordine. Hanno smesso di lavarsi la faccia, di lavarsi i denti, hanno dimenticato come usare un fazzoletto pulito e mantenere pulito il loro appartamento. Ragazzi, se uno studente ha le mani, i capelli, i vestiti sporchi, è molto spiacevole guardarlo dall'esterno. E puoi prendere infezioni, epatite.

(I Muddies corrono fuori e cantano.)

I microbi volano nell'aria.

I microbi entrano nella pelle.

Attraverso abrasioni e ferite si sforzano presto

I microbi si infiltrano in noi.

1 Sporco: Sì, i microbi sono entrati nel nostro corpo perché non ci siamo lavati le mani in tempo. Come lavarsi le mani correttamente?

Alunno: So come aiutare! Lo sporco aiuta sempre... (sapone).

Insegnante: Ragazzi, cosa devo lavarmi prima, il viso o le mani? Perché?

(lavaggio sporco)

Alunno: - Lavarsi le mani con sapone

Sapone bianco.

I microbi se ne sono andati per sempre

Proteggi il corpo, corpo, corpo

Sole, aria, sapone e acqua.

Acqua, sì.

Sporco: igiene, igiene,

Non sapevo cosa fosse.

Forse è una bestia, una iena,

Cosa ho visto nel film?

Si è rivelato essere in igiene

Niente di animale

Ci è stata insegnata l'igiene

Il nostro insegnante.

Alunno: Ci laviamo le mani, ci laviamo i denti...

Molto carino, lo adoro!

Tutte le malattie: fuori dalla porta!

Ho un bell'aspetto.

Alunno: Osso indietro.

Setola dura.

Amichevole con la pasta molle

Ci serve diligentemente.

(Spazzolino)

Abbiamo una costellazione davanti a noi. Quali costellazioni conosci?

E questa costellazione si chiama "Cruciverba". Guarda, sulla lavagna è disegnata la parola "asciugamano". Dobbiamo inserire le parole: i nomi degli accessori che ci aiutano a mantenere un aspetto ordinato.

Bravo, hai fatto tutto bene! E siamo di nuovo in viaggio! Direttamente sulla rotta a gravità zero, diversi oggetti volano vicino al pianeta "Guess-ka". Scegliamo solo quelli con cui apparire sempre puliti e in ordine. Perché abbiamo bisogno di queste cose?

Ben fatto! Hai imparato tutto ciò che è così necessario per tutti. Ma nella finestra è apparso un pianeta molto bello, sul quale vive la stessa regina Spazzolino da denti. Ma prima di accoglierci, la regina vuole sapere quali ospiti le sono arrivati. Offre un gioco. Ascolta attentamente e rispondi solo quando devi dire "questi siamo noi".

Chi va a scuola ogni giorno come un'allegra banda?

Chi completa i compiti in tempo?

Quanti di voi arrivano a lezione con un'ora di ritardo?

Chi di voi decora la classe e la casa con la propria opera:

Chi di voi tiene in ordine libri, penne e quaderni?

Chi di voi ragazzi cammina sporco fino alle orecchie?

Ora ricorda i nomi dei dentifrici. A cosa servono?

Chi ti lava i denti?

Devo lavarmi i denti mattina e sera? Perché?

Pensi di lavarti i denti correttamente? Chi può mostrare?

Ben fatto! Attenzione! Voliamo sul pianeta "Salute". Guarda, intorno a noi ci sono bambini puliti e allegri. I loro vestiti sono perfetti. Qui i ragazzi fanno esercizi mattutini, osservano l'igiene personale, la routine quotidiana. Adesso ci racconteranno come vivono.

Alunno: Ci alziamo alle 7.

Riusciamo in tutto:

E fai ginnastica

Sotto una finestra aperta.

Lavati la faccia, lavati i denti,

Fatti il ​​letto.

E fai colazione alle 7:30.

E vestiti per la scuola!

A scuola, a casa siamo sempre

Seguiamo la regola:

Sii diligente, attento.

E impara e gioca.

Sembriamo divertenti!

Insegnante: Cos'altro amano fare i ragazzi del pianeta "Salute"?

Alunno: Mi sveglio presto la mattina

Insieme al sole rubicondo.

Faccio il mio letto

Faccio velocemente ... (esercizi).

Insegnante: Facciamo qualche esercizio con i ragazzi.

1 esercizio: Camminare sul posto. Cammina velocemente, sollevando le ginocchia in alto, facendo oscillare forte le braccia. Rimani dritto a testa alta.

2 esercizio: Stai dritto, piedi uniti, mani abbassate. Mani ai lati, in alto, incrociate sopra la testa, inspira, abbassa, espira.

Questo esercizio aiuta a crescere, migliora la postura.

Primo: - E ora leggiamo proverbi e detti e spieghiamo cosa significano.

Chi è preciso: le persone sono piacevoli.

La pulizia è la chiave della salute.

La pulizia è la migliore bellezza.

Vivere in modo pulito significa essere sani.

L’acqua pulita è un disastro per i malati.

Ragazzi, andiamo a casa!

Ora di lezione sull'argomento: "L'influenza della postura sulla salute umana" Insegnante di classe del 7 ° grado MBOU "Krapivenskaya OOSh" Zakurdaeva Yu.Y anno accademico Obiettivi: espandere la conoscenza degli studenti sulla struttura dello scheletro umano e della postura. Attira l'attenzione degli studenti sul problema del mantenimento della postura. Per instillare nei bambini il desiderio di apparire belli e avere una buona postura.

Le principali cause di postura scorretta: - Caratteristiche strutturali ereditarie del sistema scheletrico e muscolare, malformazioni congenite. - Malattie trasferite o croniche che causano l'indebolimento del corpo. - Debolezza dei muscoli. - Posizione errata del corpo durante il sonno. Il materasso giusto non deve essere né troppo duro né troppo morbido, deve seguire i contorni del corpo e fornire il massimo sostegno alla testa. - L'eccesso di peso provoca ulteriore stress ai muscoli e carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale. - Esercizio fisico eccessivo. - Sollevamento non corretto di oggetti pesanti.

Tacchi alti. Nelle donne che solitamente indossano i tacchi alti, il bacino si inclina in avanti e la colonna vertebrale si curva in modo innaturale, provocando tensione nella parte bassa della schiena. - Portare la borsa su una spalla. Se porti spesso una borsa su una spalla o in una mano, la colonna vertebrale si piega, provocando uno sforzo muscolare sistematico sul lato opposto. - Stile di vita passivo. Una progettazione impropria del posto di lavoro, del seggiolino dell'auto, della sedia preferita ha un impatto negativo sulla postura, costringendoti a piegarti e spingere il mento in avanti. Movimenti uniformi. Ad esempio, un cassiere che si rivolge alla cassiera, corrente ai clienti, o un giocatore di tennis che serve la pallina. Questo uso spesso ripetuto di un gruppo muscolare porta anche a uno squilibrio muscolare. stress emotivo.

Conseguenze di una postura scorretta In caso di postura scorretta viene compromessa la funzionalità di tutti gli organi e sistemi. L'interdipendenza di tutte le patologie causate porta al completo esaurimento e alla distruzione del corpo. Ogni sistema di organi necessita del supporto adeguato da parte del sistema muscolo-scheletrico.

Sistema muscoloscheletrico. Innanzitutto la postura è alla base dell’intero sistema di sostegno del corpo. Una posizione sbagliata della schiena può causare, tra gli altri problemi di salute, diversi dolori articolari, disturbi della mobilità degli arti e molte altre difficoltà.

Sistema respiratorio. Se una persona incurva la schiena, i suoi polmoni non sono riempiti di ossigeno nella misura massima possibile, ma contengono solo una parte dell'aria inalata, dalla quale il corpo rimuove l'ossigeno. Tale respirazione inizia gradualmente a causare ipossia generale (carenza di ossigeno, carenza di ossigeno, diminuzione del contenuto di ossigeno nei tessuti) di tutti i tessuti del corpo e, di conseguenza, influisce negativamente sulla condizione umana.

Apparato digerente. Con una postura scorretta, gli organi vengono schiacciati, causando piegamenti e deformazioni, che portano a patologie significative dell'intero sistema. Il processo di digestione è disturbato a causa dell'incapacità di far circolare le sostanze per la digestione e la massa digeribile.

Immunità A causa del fatto che la respirazione orale di solito avviene con una postura scorretta, una persona può spesso ammalarsi, il che porterà necessariamente a una diminuzione dell'immunità del suo corpo. Inoltre, i disturbi digestivi causati da una postura irregolare possono portare al fatto che il corpo non assorbe abbastanza nutrienti necessari.

Metabolismo e sistema riproduttivo Violazioni a vari livelli del corpo con una postura scorretta portano ad un impatto negativo sui processi metabolici. Cioè, le ghiandole progettate per secernere gli ormoni potrebbero non funzionare a pieno regime. Anche la spremitura degli organi provoca le loro condizioni patologiche. Un tale squilibrio ormonale può portare a tutti i tipi di disturbi metabolici (un insieme di reazioni chimiche che si verificano nelle cellule viventi e forniscono al corpo sostanze ed energia per la sua vita, crescita, riproduzione), incluso il diabete o l'infertilità ormonale.

Sistema nervoso La posizione costantemente piegata porta a uno stato emotivo depresso, ansia, isolamento. Le difficoltà di comunicazione causano anche un atteggiamento negativo verso il mondo esterno. Inoltre, la compressione dei nervi e l'ipossia del cervello possono portare a varie patologie, tra cui tutti i tipi di nevralgie, convulsioni e persino epilessia.

Muoversi Se lavori seduto e vuoi mantenere la postura, non rimanere a lungo nella stessa posizione. Mentre lavoriamo, ci chiniamo sul tavolo. Ricorda, di tanto in tanto devi alzarti e fare stretching o addirittura fare stretching rimanendo a tavola. Dormi correttamente Se di solito dormi a pancia in giù, questo può aumentare la curva lombare. È meglio dormire su un fianco con un cuscino sotto la testa e un altro tra le ginocchia per allineare i fianchi e il bacino. Puoi dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia per alleviare la pressione sulla regione lombare.

Semplici esercizi per una postura corretta Rilassa le spalle Raddrizza la schiena Uno degli esercizi più semplici contro il piegamento: stai in piedi e cerca di unire le scapole mentre ritrai le spalle. Rimani in questa posizione per 10 secondi e poi rilassati. Ripeti l'esercizio almeno tre o quattro volte. Questo rafforza i muscoli della schiena e ti impedisce di piegarti. Scrollata di spalle Un esercizio speciale per le spalle: solleva le spalle fino alle orecchie e poi abbassale. Ripeti tre o quattro volte.

Esercizio "Gatto" I forti muscoli addominali sono l'arma principale contro la "schiena rotonda" nella lotta per una postura corretta. Mettiti a quattro zampe e, inarcando la schiena, attira lo stomaco, contando fino a 10. Testa in basso e guarda i tuoi piedi. Quindi inarca la schiena. La testa guarda avanti. Senti la tensione nei muscoli della schiena, conta fino a 10 e incurva di nuovo la schiena. Inizialmente, esegui questo esercizio tre o quattro volte al giorno, arrivando gradualmente fino a otto ripetizioni. Esercizi di forza Per una buona postura sono necessari muscoli della schiena forti. L’allenamento della forza aiuta a mantenere la colonna vertebrale sana mantenendo una postura corretta e riducendo la possibilità di dolore lombare. Muoversi di più È stato dimostrato da tempo che l'esercizio fisico regolare migliora la postura. L'opzione migliore è considerata una combinazione di attività all'aperto, come il nuoto o la camminata, con la ginnastica di forza, che si tratti di manubri o attrezzi ginnici. Le attività all'aperto dovrebbero durare almeno 30 minuti e svolgersi almeno tre volte a settimana. La corretta postura è la chiave della tua salute!

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