Una serie di esercizi ginnici per gli occhi di Eduard Avetisov. A chi è indicato e come eseguire la ginnastica oculare secondo Avetisov Gli esercizi per gli occhi del professor Avetisov

Il problema della disabilità visiva è ormai osservato tra la maggior parte della popolazione mondiale. Sfortunatamente, se si crede alle statistiche, il numero delle persone con disabilità visive non fa che crescere. Ciò è dovuto alla mania per i gadget e al sovraccarico generale del corpo. Tuttavia, è possibile prevenire il deterioramento della vista. La ginnastica per gli occhi secondo Avetisov può davvero aiutare i tuoi occhi a rilassarsi.

Perché la vista peggiora?

La vista è responsabile della capacità di una persona di ricevere fino al 90% delle informazioni sull’ambiente. Ne abbiamo bisogno per il lavoro, lo studio, il tempo libero, in generale, in tutti gli ambiti della vita. Tuttavia, una persona che usa attivamente i suoi occhi non pensa al fatto che hanno bisogno anche di allenamento e riposo, come tutti gli altri organi del corpo. A causa di una manipolazione imprudente e della mancanza di cura per gli occhi, la vista inizia a “restringersi” e spesso abbastanza rapidamente. Ci sono anche una serie di altri motivi per cui una persona inizia a vedere peggio.

Tavolo. Le principali cause di disabilità visiva.

Causa	Spiegazione
	La capacità di vedere da un punto di vista fisiologico è dovuta alla presenza di una retina e di una lente nell'occhio. Quest'ultima è una lente speciale, che muscoli speciali costringono a cambiare forma, piegarsi, renderla più convessa o piatta. Ciò dipende dalla distanza alla quale si trova l'oggetto in questione. Pertanto, se una persona guarda costantemente gli stessi oggetti (ad esempio, concentrandosi solo su un libro o un computer), parte dei muscoli che controllano la curvatura del cristallino si indeboliscono e perdono tono.
	Le cellule del corpo vengono rifornite dal sangue che circola attraverso i vasi sanguigni. La retina reagisce in modo particolarmente acuto alla mancanza di sangue. Ecco perché è importante monitorare le condizioni del sistema circolatorio.
	La retina, come qualsiasi altra parte del corpo, inizia ad invecchiare nel tempo. Contiene un pigmento sensibile alla luce che inizia a deteriorarsi con l'invecchiamento del corpo. La vitamina A, che deve essere assunta nelle giuste quantità insieme al cibo, aiuterà a rallentare il processo di distruzione. È particolarmente utile mangiare molte carote e mirtilli.
	L'eccesso o la mancanza di luce hanno un effetto dannoso sullo stato della retina. Pertanto, è necessario garantire una buona illuminazione nell'area di lavoro e proteggere gli occhi dal sole splendente esterno.
	L'occhio è costantemente immerso in un fluido speciale prodotto dall'occhio. Se ciò non bastasse, l'acuità visiva diminuirà.

Alcuni dei motivi descritti, fortunatamente, possono essere eliminati se ti prendi cura della salute dei tuoi occhi e li alleni costantemente. Una ginnastica speciale sviluppata da Eduard Avetisov ti aiuterà a farlo.

Chi è Avetisov?

Eduard Sergeevich Avetisov era un professore esperto nel campo dell'oftalmologia, il suo nome è conosciuto in tutto il mondo. Ha studiato le malattie degli occhi, nonché la prevenzione e il trattamento di queste malattie. Ha dato un grande contributo allo sviluppo della medicina domestica nel campo dell'oftalmologia, si è dedicato alla scienza, ha avuto eccellenti indicatori di prestazione e ha dedicato molte energie alla ricerca.

Eduard Sergeevich è nato a Samarcanda, si è laureato in medicina e ha iniziato a lavorare presso il dipartimento di cura delle malattie degli occhi. Per molto tempo ha lavorato presso l'Istituto di ricerca sulle malattie degli occhi. Helmholtz - qui la sua esperienza è stata di più di 40 anni e per 35 anni Eduard Sergeevich ha supervisionato personalmente tutto il lavoro scientifico dell'università e ha svolto molte ricerche. Allo stesso tempo, è riuscito a gestire il dipartimento di protezione della vista e i laboratori dei bambini. Eduard Avetisov è stato impegnato in tutti i tipi di ricerca nel campo della vista, studiando i problemi di miopia e ipermetropia, nistagmo ottico, ecc. Sviluppando queste aree, è stato possibile ottenere una classificazione e sviluppare i metodi di trattamento più recenti e rilevanti.

La correzione dell'ipovisione è il problema principale affrontato dallo scienziato. Lui, in collaborazione con i suoi colleghi, è stato in grado di sviluppare un nuovo sistema per ripristinare e migliorare le funzioni visive con il nistagmo e ha avanzato una teoria sulla patogenesi della miopia, che alla fine è stata confermata da altri scienziati.

Una nota!È stato grazie a Eduard Avetisov che il Ministero della Salute ha approvato una nuova posizione medica: oculista pediatrico. Ed è stato questo professore che è stato in grado di sviluppare una speciale ginnastica oculare che aiuta a sviluppare e allenare attivamente i piccoli muscoli oculari e a mantenere la salute degli organi visivi. Ora questa ginnastica è molto popolare.

Caratteristiche della tecnica

Eduard Avetisov diceva sempre che prima una persona inizia a prendersi cura dei propri occhi e ad impegnarsi nella prevenzione della miopia e di altre malattie, maggiore è la possibilità nella sua vita di non avere problemi agli occhi e alla qualità della vista. La tecnica messa a punto dallo scienziato è proprio finalizzata ad allenare la vista e a prevenire molte malattie.

L'enfasi nella tecnica è sull'adattamento degli occhi ai vari cambiamenti che si verificano a seguito del movimento di oggetti a distanze diverse. Il programma è pensato per essere ripetuto quotidianamente. In generale, la ginnastica comprende diversi tipi di movimenti oculari che aiutano ad allenare e sviluppare una funzione chiamata "". Il medico consigliava di fare gli esercizi durante la giornata, durante la pausa pranzo al lavoro, per rilassare gli occhi e alleviare la tensione.

Una nota! Prima una persona inizia a fare tale ginnastica, meglio è. Lo scienziato ha raccomandato il suo metodo soprattutto ai bambini: coloro che hanno svolto tali compiti fin dall'infanzia hanno avuto un minimo di problemi agli occhi in età avanzata. Gli esercizi sono però adatti anche agli adulti, così come agli amanti della lettura e a chi lavora molto al computer.

Vantaggi della ginnastica:

breve durata degli esercizi: è sufficiente dedicare solo 15-20 minuti al giorno all'allenamento degli occhi;
buona prevenzione delle malattie degli occhi;
la capacità di far fronte a una serie di patologie senza trattamento farmacologico;
la capacità di svolgere formazione ovunque: a casa, al lavoro, per strada, nei trasporti, ecc.;
facilità nell'esecuzione degli esercizi: non è necessario possedere abilità speciali o attrezzature specializzate;
Questo tipo di ginnastica migliora la concentrazione.

Esercizi della tecnica

Tutti gli esercizi di ginnastica secondo Avetisov possono essere divisi in tre gruppi. Devono essere eseguiti senza sforzo eccessivo, a un ritmo confortevole, che può essere aumentato nel tempo. Inizialmente, ogni attività viene eseguita circa 4-5 volte, gradualmente il numero di ripetizioni dovrebbe aumentare fino a 8-12 per allenamento.

Gruppo 1

I compiti inclusi nel primo gruppo mirano a migliorare il funzionamento del sistema di afflusso di sangue agli occhi, stimolando la circolazione delle lacrime e di altri fluidi all'interno dell'occhio. Devono essere eseguiti solo stando seduti, in completo relax.

Passo 1. Ciascun occhio a turno è ben chiuso e mantenuto in posizione chiusa per circa 3-5 secondi. Anche la posizione aperta viene mantenuta per circa 3-5 secondi.

Passo 2. Le palpebre lampeggiano rapidamente per un breve periodo di tempo, fino a 10-15 secondi. Successivamente, viene fatta una pausa di 7-10 secondi.

Passaggio 3. Viene eseguito un leggero massaggio sull'occhio chiuso con un dito (è più conveniente farlo con l'indice). Muovi il dito in circolo, massaggia un occhio per 1 minuto.

Passaggio 4. Entrambi gli occhi sono chiusi e viene applicata pressione su ciascun occhio con tre dita di entrambe le mani. Durata – non più di 1-3 s.

Passaggio 5. Entrambi gli occhi sono coperti dalle palpebre e la pelle nell'area dell'arco sopracciliare viene premuta con le dita. In questo momento, le dita dovrebbero fornire una leggera resistenza al movimento dei muscoli della fronte e delle palpebre.

Gruppo 2

Questo gruppo di compiti viene eseguito in posizione seduta e in questo momento la testa della persona deve rimanere immobile. Gli esercizi rafforzano i muscoli oculari.

Passo 1. Lo sguardo degli occhi è diretto con calma e lentamente verso il soffitto, per poi spostarsi altrettanto lentamente verso il pavimento.

Passo 2. Lo sguardo è diretto a sinistra, quindi a destra, dopodiché viceversa.

Passaggio 3. Lo sguardo è diretto lungo le diagonali di un rettangolo immaginario in cui sono iscritti gli occhi.

Passaggio 4. Viene immaginato un quadrante immaginario. Lo sguardo lo circonda in senso orario e poi in senso antiorario.

Gruppo 3

Gli esercizi elencati e descritti di seguito aiuteranno ad allenare l'accomodazione. Vengono sempre eseguiti in piedi.

Passo 1. Gli occhi, e con essi lo sguardo, sono diretti in avanti, rigorosamente dritti, e vi rimangono per circa 3 secondi. Successivamente, gli occhi si concentrano sulla punta del dito della mano destra, che è puntata in avanti (preferibilmente l'indice). Dovrebbe essere posizionato direttamente davanti al viso, approssimativamente all'altezza del naso, ad una distanza di circa 25-30 cm, il dito viene rimosso dopo circa 3-5 secondi.

Passo 2. Questo tipo di esercizio aiuterà a migliorare la qualità della visione da vicino. La mano sinistra è estesa e posizionata davanti al viso. Lo sguardo è diretto all'indice di questa mano e indugia su di esso per non più di 3-5 secondi. La fase successiva è piegare il braccio e il dito deve essere avvicinato al naso finché la sua immagine non inizia a biforcarsi.

Una mano si allunga

Passaggio 3. La mano destra è estesa approssimativamente al livello del viso e il dito (indice) è puntato verso l'alto. Gli occhi sono diretti verso di esso per circa 3-5 s, quindi il palmo chiude l'occhio sinistro per 5 s, e in questo momento l'altra mano si piega e si distende come nell'esercizio precedente, cioè la distanza da le dita verso gli occhi dovrebbero cambiare. L'esercizio si ripete cambiando le mani.

Passaggio 4. Questo compito ha un nome semplice e comprensibile: "Segna sul vetro". Per eseguirlo, le persone ipovedenti non hanno bisogno di togliersi gli occhiali. È molto semplice da fare: sul vetro di qualsiasi finestra di un appartamento o al lavoro, approssimativamente all'altezza degli occhi, viene incollato o disegnato con un pennarello un segno di circa 3-5 mm. Successivamente, la persona deve selezionare un oggetto fuori dalla finestra, ma deve essere nella linea di vista quando guarda il segno. Ora il compito in sé: lo sguardo è inizialmente diretto sul segno e indugia su di esso per circa 1-2 s, quindi viene trasferito sull'oggetto selezionato dietro il vetro della finestra, anche per un paio di secondi. Puoi esercitarti con due occhi contemporaneamente e fare una pausa con ciascuno.

Attenzione! Si consiglia di eseguire l'ultima attività per circa 7 minuti, ma all'inizio per un paio di giorni ne basteranno solo 5.

Video – La ginnastica secondo Avetisov

Questo ciclo di esercizi ha davvero un effetto benefico sugli occhi e può migliorare le condizioni degli occhi se eseguito regolarmente. Naturalmente, non restituirà la vista, ma rafforzerà l'intero sistema oculare. Questa è la tecnica fondamentale e la maggior parte delle altre si basano su di essa.

Il professore, oftalmologo di fama mondiale Eduard Sergeevich Avetisov ha sviluppato una ginnastica unica per gli occhi. Il suo metodo per ripristinare la vista attraverso una serie di esercizi ha ricevuto riconoscimenti in tutto il mondo.

Inizialmente, lo scopo del complesso prevedeva la prevenzione e il trattamento della miopia e dello strabismo infantile. Il risultato dell'applicazione della tecnica è stato un miglioramento delle condizioni del sistema ottico umano nel suo insieme.

Le cause della disabilità visiva si dividono in tre categorie principali e sono determinate da vari fattori.

Congenito	Medico	Acquistato
eredità; difetti e anomalie congenite; Prematurità.	malattie della tiroide; diabete; osteocondrosi; alcune malattie infettive e veneree; colesterolo alto; conseguenze di un ictus.	stanchezza mentale e fisica; sovraccarico dell'apparato visivo; indebolimento, affaticamento dell'apparato accomodativo; mancanza di vitamine, cattiva alimentazione; illuminazione insufficiente del posto di lavoro; condizioni ambientali sfavorevoli nella zona di residenza; presenza di cattive abitudini; inattività fisica; cambiamenti legati all'età nell'apparato visivo; prodotti per la correzione della vista selezionati in modo errato.

Se si acquisiscono le cause del deficit visivo è possibile arrestare e invertire il processo patologico. È sufficiente eliminare i fattori patogeni e condurre uno stile di vita sano.

La ginnastica secondo Avetisov per gli occhi fornirà un aiuto inestimabile nel ripristino della vista. La sua azione è mirata ad alleviare la tensione e ad allenare diversi muscoli dell'apparato visivo umano, in particolare il meccanismo dell'accomodamento.

Quando una persona si trova in condizioni naturali, ad esempio durante una passeggiata o nella natura, la sua attenzione e la sua visione cambiano costantemente focus. Lo sguardo salta da un oggetto lontano a uno vicino, dalla luce all'ombra, da un lato all'altro. Pertanto, tutti i muscoli che garantiscono il corretto funzionamento degli occhi sono occupati e lavorano attivamente.

Il ritmo moderno della vita, le caratteristiche dell'attività professionale e l'emergere di nuovi gadget informatici contribuiscono ad aumentare il carico sull'apparato visivo. I bambini fin dalla tenera età, non ancora imparando a leggere, usano con sicurezza tablet e telefoni, rimanendo fermi per molto tempo.

Una posizione statica del corpo, l'affaticamento dei muscoli del collo e del cingolo scapolare non contribuiscono alla normale circolazione sanguigna e all'apporto di ossigeno ai tessuti del cervello e degli occhi.

La concentrazione prolungata dell'attenzione sullo schermo del dispositivo provoca uno sforzo eccessivo in alcune persone e impedisce il funzionamento di altri gruppi muscolari dell'apparato visivo. Di conseguenza, i muscoli accomodativi si atrofizzano.

L'accomodamento è la capacità dell'occhio di percepire oggetti a distanze diverse cambiando il punto focale. Questo meccanismo ti consente di vedere chiaramente gli oggetti, non importa quanto siano lontani.

L'essenza del processo è questa:

se è necessario esaminare un oggetto da vicino, tendendo il muscolo ciliare e rilassando il legamento di zinco, la curvatura del cristallino aumenta, diventa come una lente biconvessa, aiutando a vedere piccoli dettagli;
Per garantire la chiarezza della percezione di un oggetto distante, il legamento di Zinn si tende e il muscolo ciliare si rilassa, la lente assume una forma piatta, che consente di vedere chiaramente in lontananza.

Il meccanismo di accomodamento è di natura riflessiva, tutti i processi avvengono automaticamente, inconsciamente. Sono controllati dalle parti parasimpatiche e simpatiche del sistema nervoso.

L'essenza degli sviluppi dell'oculista E. Avetisov

Avetisov Eduard Sergeevich era impegnato nella ricerca nel campo dell'oftalmologia. I suoi sviluppi sono dedicati ai problemi dello strabismo, dell'optometria (correzione della vista mediante lenti) e del meccanismo di sviluppo della miopia nei bambini. Lavorando sul problema della correzione non chirurgica dello strabismo nei bambini, il professore ha individuato la dipendenza della posizione patologica del bulbo oculare dallo spasmo dei muscoli accomodativi.

Avetisov Eduard Sergeevich - inventore della ginnastica oculare

Il figlio di E. Avetisov, Sergey Eduardovich Avetisov, continuò il lavoro di suo padre

Avetisov E. S. ha sviluppato una ginnastica speciale per gli occhi, alleviando la tensione e lo spasmo. La ginnastica è altamente efficace e sicura per l'uso indipendente. L'enfasi principale è sull'allenamento dell'apparato accomodativo.

Il professore ha sottolineato l'importanza della prevenzione precoce dei problemi oftalmici. Ha sostenuto che prevenire la patologia è più facile che curarla. Si consiglia di iniziare a fare esercizi per gli occhi il prima possibile, durante l'infanzia. Quindi c'è una maggiore possibilità di mantenere una buona vista anche in età avanzata.

Queste attività sono consigliate anche agli adulti. Adattano l'apparato visivo a carichi maggiori. Gli esercizi aiuteranno anche ad alleviare la tensione dei muscoli oculari e a ripristinare la circolazione sanguigna. Alleviano le sgradevoli sensazioni di “occhio secco” e “sabbia sotto le palpebre”. Puoi iniziare a fare ginnastica Avetisov a qualsiasi età.

Principi del metodo

Per ottenere il massimo beneficio dalle lezioni utilizzando il metodo Avetisov, è necessario seguire i seguenti principi:

regolarità delle lezioni;
esecuzione calma, misurata e consapevole degli esercizi;
attitudine positiva;
mantenere una postura corretta;
attuazione di misure preventive.

L'indubbio vantaggio della ginnastica è che la sua attuazione non richiede allenamenti speciali o condizioni speciali. Puoi studiare in un momento conveniente sul posto di lavoro o a casa. Basterà una lezione al giorno. Gli esercizi del complesso sono semplici, comprensibili e facili da eseguire. Il tempo di ricarica è di 15 minuti.

Nella fase iniziale, gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo confortevole, lentamente. Non dovresti sforzarti di eseguire l'intero numero raccomandato di ripetizioni fin dalle prime lezioni. Puoi iniziare con metà della norma. Successivamente è consentito accelerare il ritmo e aumentare il carico fino a 12 ripetizioni.

I vantaggi della tecnica

Con la formazione sistematica utilizzando il metodo Avetisov, si verificano i seguenti cambiamenti positivi:

Se inizi ad allenarti secondo il metodo Avetisov fin dalla tenera età, puoi correggere e persino evitare la manifestazione della miopia.

Gli adulti le cui attività comportano la necessità di sforzare la vista troveranno utile questa tecnica. La ginnastica per gli occhi ti aiuterà a riposare gli occhi, a eliminare le sensazioni spiacevoli e a migliorare le tue prestazioni. Anche in età avanzata, con l'esercizio sistematico, è possibile fermare lo sviluppo della miopia e dell'ipermetropia. Inoltre, molti hanno ottenuto il completo ripristino della vista!

Quando la ginnastica oculare secondo Avetisov è più efficace?

L'efficacia della ginnastica oculare sviluppata da E. S. Avetisov è stata dimostrata ed è fuori dubbio. Questa è una serie di esercizi che aiutano a correggere alcuni problemi e deviazioni. Non è una panacea. Non dovresti aspettarti che aiuti con profondi cambiamenti patologici nei tessuti dell'apparato oculare.

Le seguenti condizioni possono essere facilmente corrette:

fase iniziale della miopia nei bambini;
lieve grado di strabismo;
diminuzione dell'acuità visiva dovuta al sovraccarico visivo;
sensazione di secchezza e irritazione della cornea;
"sindrome informatica"

Effetti preventivi e terapeutici possono essere attesi solo con un esercizio costante. Dovrai mostrare tenacia e volontà per ottenere risultati tangibili.

L'efficacia delle lezioni può essere aumentata osservando le seguenti condizioni:

fare esercizio fisico ogni giorno;
eseguire gli esercizi del complesso in stretta sequenza;
osservare le misure di prevenzione della vista;
se gli occhi sono affaticati a lungo, fare frequenti pause di riposo;
fare sport: l'attività fisica è la chiave per una buona vista.

Gli esercizi del primo complesso possono essere ripetuti spesso durante la giornata. Hanno lo scopo di rilassare e alleviare la tensione, il che è molto utile per i muscoli dell'apparato oculare.

Indicazioni e controindicazioni

La ginnastica secondo Avetisov per gli occhi consente di alleviare la tensione dai muscoli del sistema oculomotore dopo l'esercizio. Anche un'implementazione una tantum del complesso aiuta ad eliminare la secchezza corneale e ripristina la circolazione sanguigna nell'area paraorbitale. Come ogni altra ginnastica, ha limitazioni e raccomandazioni.

Indicazioni per la prestazione:

Avetisov ha sottolineato la particolare importanza e necessità della ginnastica per i bambini dalla scuola elementare all'adolescenza. È durante questo periodo che il bambino deve affrontare un aumento dello stress sul sistema muscolare in via di sviluppo. I muscoli oculari deboli richiedono cure speciali.

Se inizi a fare ginnastica regolarmente fin dall'infanzia, la probabilità di mantenere una buona vista per tutta la vita è piuttosto alta. Pertanto, è così importante che i bambini facciano esercizi per gli occhi a scopo preventivo e correttivo. L’esercizio fisico regolare porterà senza dubbio dei benefici.

Ma ci sono condizioni in cui la ginnastica oculare è controindicata:

malattie infiammatorie degli occhi;
periodo successivo all'intervento chirurgico;
disinserimento retinico.

In presenza di queste condizioni è vietato caricare il sistema oculomotore. Se ci sono indicazioni per la ginnastica, l'oculista fisserà una data in cui potrai iniziare l'esercizio e indicherà la quantità di carico.

Esercizi per gli occhi secondo Avetisov

Prima di iniziare la formazione regolare, è necessario ottenere la consultazione e l'autorizzazione di un oculista. Se si verifica disagio o dolore durante l'esecuzione di un esercizio, è necessario interrompere l'esercizio o escludere questo oggetto dal complesso. Anche in questo caso è necessaria una consulenza specialistica.

Primo complesso: aumentare l'afflusso di sangue

Un gruppo di esercizi in questo complesso, agendo come riscaldamento, prepara l'apparato accomodativo dell'occhio all'aumento del carico. Migliorare e stabilizzare la circolazione sanguigna e la microcircolazione del fluido intraoculare aiuta ad alleviare la tensione dei muscoli che circondano l'orbita dell'occhio.

Gli esercizi vengono eseguiti nell'ordine specificato finché non ti senti leggermente stanco. Inizialmente, il numero di ripetizioni può essere ridotto. Il complesso viene eseguito in posizione seduta con la schiena dritta, mantenendo la testa dritta e guardando davanti a sé.

Toccando con attenzione e attenzione le palpebre, massaggiarle con i polpastrelli degli indici per 1 minuto.
Stringi con forza le palpebre e chiudi gli occhi. Rimani in questo stato per 3-5 secondi. Apri gli occhi, guarda rilassato davanti a te per 4-6 secondi. Ripeti da 6 a 8 volte.
Sbattere le palpebre rapidamente per un quarto di minuto. Riposa, guarda dritto - 5 secondi. Ripeti fino a 6 volte.
Chiudi gli occhi. Con l'indice e il medio collegati, premi leggermente ma in modo evidente sul bulbo oculare, come se lo premessi, per 2-3 secondi. Fai una pausa: fai un respiro profondo, espira lentamente. Questo esercizio può essere ripetuto 4-6 volte.
Premi saldamente gli indici sulle arcate sopracciliari. In alternativa aggrotta la fronte e socchiudi gli occhi, creando resistenza con le dita contro i muscoli della palpebra superiore e della fronte. Ripeti fino a 8 volte.

Secondo complesso: rafforzamento dei muscoli motori dell'occhio

Lo scopo degli esercizi di questo complesso è rafforzare i muscoli oculomotori, alleviare la tensione e l'affaticamento. Con l'esercizio regolare, la progressione della miopia (miopia) si ferma e l'acuità visiva aumenta. Esegui mentre sei seduto, mantieni la schiena e il collo dritti, ma non sforzarti. Non cambiare la posizione della testa.

Al conteggio di 1, 2, guarda in alto. Conta 3, 4 - fermati. 5, 6 - guarda in basso. 7, 8 - non cambiare posizione. Conta lentamente, respira liberamente. Esegui senza intoppi. Ripeti 8-12 volte.
Attenendosi allo stesso conteggio, esegui l'esercizio, muovendo gli occhi da un lato all'altro, cercando di spostare lo sguardo il più possibile a sinistra e a destra.
Guarda in basso a sinistra, sposta lo sguardo in diagonale in alto a destra. Fallo 8 volte. Riposati per mezzo minuto. Ripeti, partendo da una posizione dal basso a destra, spostando gli occhi in una posizione dall'alto a sinistra. Fai 8 ripetizioni.
Muovi gli occhi in cerchio, prima in senso orario, poi in senso antiorario, 6-8 volte in ciascuna direzione. Cerca di coprire il raggio visivo più ampio possibile senza cambiare la posizione della testa.

All'inizio potresti sentirti stanco. E 'normale. Col tempo i muscoli verranno allenati e al posto della fatica arriverà una piacevole sensazione di calore e leggerezza.

Terzo complesso: migliorare gli alloggi

Questo complesso ha lo scopo di rafforzare il muscolo ciliare responsabile dell'accomodazione. Le condizioni per l'esecuzione sono specificate in ciascun esercizio.

Prendi una posizione comoda: in piedi o seduto. Posiziona la mano a una distanza di circa 30 cm dagli occhi e focalizza lo sguardo sul dito indice. Sposta lo sguardo in avanti e individua un punto o un oggetto distante almeno 3-4 m e attendi che la tua visione si concentri su questo oggetto. Quindi rivolgi lo sguardo al dito. Ripeti fino a 10-12 volte.
La posizione di partenza è la stessa del primo paragrafo. Senza distogliere lo sguardo dal dito, avvicinalo lentamente al naso, portando gli occhi al ponte del naso. Riporta il dito e gli occhi nella posizione originale. Saranno sufficienti 10 ripetizioni.
Esegui il primo esercizio separatamente per ciascun occhio 8 volte. Chiudi l'occhio "non funzionante" con la mano libera.
Vai alla finestra. Disegna sul vetro con un pennarello o fai un piccolo segno. Funzionerà anche una piccola immagine con dettagli fini. Stai in modo da poter vedere chiaramente tutti i dettagli del disegno. Osserva attentamente l'immagine per mezzo minuto. Rivolgi lo sguardo verso un oggetto abbastanza distante fuori dalla finestra, cercando di vederlo il più chiaramente possibile. Ripeti questa sequenza di azioni 8 volte.

La ginnastica secondo Avetisov per gli occhi dà un effetto garantito se usata a scopo preventivo. Non c’è dubbio che sia utile per l’esercizio fisico regolare per alleviare lo stress. È utile e necessario impegnarsi in questa formazione per prevenire un ulteriore aggravamento dei sintomi della miopia e dell'ipermetropia.

Caratteristiche della ginnastica oculare per bambini

Il professor E. S. Avetisov considerava il vantaggio principale del metodo da lui sviluppato l'alta efficienza nei bambini, a partire dall'età prescolare. È durante questo periodo che inizia la preparazione per la scuola.

I bambini devono rimanere a lungo in una posizione statica, il che aumenta lo sforzo per i loro occhi. Inattività fisica: la mancanza di movimento diventa il fattore più sfavorevole che influisce sulla salute dei bambini in generale e sulla conservazione della vista in particolare.

Difficilmente è possibile eliminare o ridurre l'interazione dei bambini con i prodotti delle moderne tecnologie che sono diventati parte integrante della vita di oggi. Ma è del tutto possibile proteggere e rafforzare la salute del sistema ottico in crescita e in via di sviluppo di un bambino. La ginnastica oculare del professor Avetisov serve a questo scopo.

È abbastanza difficile convincere un bambino a eseguire regolarmente una serie di esercizi. È incomprensibile e disinteressato ad approfondire l'inevitabilità delle conseguenze a lungo termine. In questo caso, genitori e insegnanti hanno un ruolo importante da svolgere. In modo giocoso, discreto, alternando attività educative e di gioco, puoi interessare i bambini e motivarli allo studio.

In molte istituzioni educative, la ginnastica di Avetisov è inclusa nel curriculum scolastico non solo per i ragazzi, ma anche per i livelli medio e senior. Gli insegnanti assegnano il tempo alle lezioni durante le lezioni o le pause. Spiegano ai bambini lo scopo e i vantaggi del complesso.

Agli studenti piace sottrarre tempo alle materie scolastiche e trarne il massimo. Questo li aiuta a rilassarsi, a cambiare marcia e ad alleviare lo stress. I genitori di bambini che studiano regolarmente secondo Avetisov notano non solo un miglioramento della vista, ma anche un aumento del rendimento scolastico complessivo.

La ginnastica secondo Avetisov per gli occhi aiuta a migliorare la circolazione cerebrale, poiché garantisce un aumento del flusso sanguigno e dell'apporto di ossigeno a tutti i vasi del cervello. Ciò aumenta il potenziale intellettuale dello studente.

Quali misure sono necessarie oltre alla ginnastica?

Lo scopo principale della ginnastica oculare è terapeutico e preventivo. Anche se per la correzione sono già prescritti occhiali o lenti a contatto, non solo puoi fermare la regressione, ma anche ripristinare completamente la vista.

Quando una persona ha già una disabilità visiva, è necessario seguire alcune regole per ottenere un effetto terapeutico. Se i farmaci vengono prescritti da un medico, devono essere usati rigorosamente come prescritto. È importante capire: la ginnastica non sostituisce il trattamento farmacologico.

Affinché una serie di esercizi per il miglioramento della salute porti il massimo beneficio, è necessario adottare le seguenti misure preventive:

Se segui queste semplici regole ed esegui regolarmente un complesso di ginnastica oculare sviluppato dal professor E. S. Avetisov, puoi mantenere l'opportunità di godere di un'immagine chiara del mondo per molti anni.

Formato articolo: Vladimir il Grande

Video sugli esercizi per migliorare la vista

Ginnastica secondo Avetisov per gli occhi:

Diversi secoli fa, le persone non dovevano affaticare gli occhi. La necessità di osservare oggetti vicini e lontani era la stessa. Inoltre, nella maggior parte dei casi era necessario seguire oggetti in movimento. A quei tempi i problemi alla vista erano rari.

Nel mondo moderno, le persone lavorano principalmente con oggetti vicini (meno di un metro). E per mantenerli con lo sguardo devi sforzare fortemente i muscoli degli occhi. E poiché gli oggetti che osserviamo sono solitamente immobili, i muscoli extraoculari rimangono statici. Successivamente si abituano a guardare gli oggetti vicini e guardare in lontananza diventa sempre più difficile.

La tecnica di Avetisov si basa sull'allenamento dei muscoli oculari responsabili dell'accomodamento, la capacità di osservare chiaramente gli oggetti in movimento che si allontanano dall'osservatore o si avvicinano a lui.

TROVI ANCORA CHE SIA DIFFICILE RITROVARE UNA VISIONE CHIARA?

A giudicare dal fatto che stai leggendo queste righe, la vittoria nella lotta contro la vista offuscata non è ancora dalla tua parte...

Hai già pensato all'intervento chirurgico? Questo è comprensibile, perché gli occhi sono organi molto importanti e il loro corretto funzionamento è la chiave per la salute e una vita confortevole. Dolore acuto agli occhi, annebbiamento, macchie scure, sensazione di corpo estraneo, secchezza o, al contrario, lacrimazione... Tutti questi sintomi ti sono familiari in prima persona.

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EtoGlaza.ru » Esercizi e massaggi per gli occhi

Prima serie di esercizi

Questo gruppo di esercizi aiuta a migliorare la microcircolazione del fluido all'interno dell'occhio e a stabilizzare il flusso sanguigno. Gli esercizi devono essere eseguiti nella sequenza specificata. Se avverti disagio o dolore, dovresti consultare un oculista.

Primo schema:

Stringi e apri le palpebre, mantenendo ciascuna posizione per 3-5 secondi. Sono necessari 6-8 approcci.
Sbattere le palpebre velocemente per 25 secondi, riposare per un paio di secondi e ripetere l'ammiccamento.
Massaggia le palpebre chiuse con i polpastrelli degli indici per un minuto.
Premi leggermente i bulbi oculari attraverso la palpebra per 3 secondi. Dopo il riposo, ripetere l'esercizio 3-4 volte.
Utilizzando i polpastrelli degli indici, premere sulla pelle dell'arcata sopracciliare, fornendo resistenza ai muscoli della fronte e alla palpebra mobile. Si consiglia di ripetere l'esercizio 6-8 volte.

Esercizi

Questi esercizi possono essere eseguiti mentre si lavora al computer. Aiuteranno i tuoi occhi a rilassarsi e a prepararsi per ulteriori lavori.

Riscalda i palmi delle mani strofinandoli vigorosamente insieme. Chiudi gli occhi e metti le mani sui bulbi oculari per mezzo minuto;
Incolla un cerchio di carta con un foro all'interno sulla finestra. A turno, concentra lo sguardo prima sul cerchio e poi sul buco. È molto desiderabile vedere qualche oggetto in lontananza;
Siediti comodamente e raddrizza la colonna vertebrale. Esegui inclinazioni della testa su, giù, sinistra e destra per 20 ripetizioni;
Non appena senti che l'immagine inizia a "fluttuare", sbatti le palpebre velocemente per un minuto, quindi chiudi gli occhi e siediti così per diversi minuti;
Senza muovere la testa, muovi lo sguardo a destra, sinistra, su e giù. Il numero di ripetizioni è lo stesso dell'esercizio precedente;
Rotazione dei bulbi oculari. Venti cerchi in senso orario, venti in senso antiorario;
Chiudi bene le palpebre e conta mentalmente fino a 50. Ora apri gli occhi e guarda lontano per un minuto. Ripeti più volte;
Raddrizza le braccia davanti a te e guarda il tuo pollice. Ora muovi la mano su, giù, a sinistra e a destra, tenendo gli occhi sul pollice. Ripeti 6 volte;
Siediti a mezzo metro di distanza dalla finestra. Posiziona un oggetto sul davanzale della finestra e osservalo attentamente. Quindi guarda fuori dalla finestra e, cercando di non affaticare i muscoli degli occhi, guarda gli oggetti in lontananza. Esegui l'esercizio lentamente, ripeti 7 – 8 volte;
Siediti comodamente su una sedia, inclina la testa all'indietro e guarda il soffitto per mezzo minuto. Quindi abbassa la testa e guarda le tue ginocchia per trenta secondi. Ripeti l'esercizio 5 volte.

L'esercizio fisico ti aiuterà a riposare e rilassarti.

Perché la vista peggiora?

Ci sono molte ragioni per la disabilità visiva

Tavolo. Le principali cause di disabilità visiva.

Causa
Spiegazione

Mancanza di carico adeguato sui muscoli oculari

La capacità di vedere da un punto di vista fisiologico è dovuta alla presenza di una retina e di una lente nell'occhio. Quest'ultima è una lente speciale, che muscoli speciali costringono a cambiare forma, piegarsi, renderla più convessa o piatta. Ciò dipende dalla distanza alla quale si trova l'oggetto in questione. Pertanto, se una persona guarda costantemente gli stessi oggetti (ad esempio, concentrandosi solo su un libro o un computer), parte dei muscoli che controllano la curvatura del cristallino si indeboliscono e perdono tono.

Cattiva circolazione

Le cellule del corpo vengono rifornite dal sangue che circola attraverso i vasi sanguigni. La retina reagisce in modo particolarmente acuto alla mancanza di sangue

Ecco perché è importante monitorare le condizioni del sistema circolatorio.

Cambiamenti legati all'età

La retina, come qualsiasi altra parte del corpo, inizia ad invecchiare nel tempo. Contiene un pigmento sensibile alla luce che inizia a deteriorarsi con l'invecchiamento del corpo.

La vitamina A, che deve essere assunta nelle giuste quantità insieme al cibo, aiuterà a rallentare il processo di distruzione. È particolarmente utile mangiare molte carote e mirtilli.

Affaticamento degli occhi

L'eccesso o la mancanza di luce hanno un effetto dannoso sullo stato della retina. Pertanto, è necessario garantire una buona illuminazione nell'area di lavoro e proteggere gli occhi dal sole splendente esterno.

Secchezza eccessiva della mucosa

L'occhio è costantemente immerso in un fluido speciale prodotto dall'occhio. Se ciò non bastasse, l'acuità visiva diminuirà.

La vista può deteriorarsi a causa della secchezza delle mucose

Indicazioni e controindicazioni

La ginnastica per allenare gli organi visivi, nonostante i suoi benefici, non è adatta a tutte le persone.

Indicazioni

Questa tecnica ha l'effetto migliore su coloro che sono costretti a mettere a fuoco a lungo oggetti vicini, come il monitor di un computer.

Gli esercizi sono necessari per chi:

legge molto;
gioca ai videogiochi;
funziona con grandi volumi di testo;
si impegna in piccoli ricami come il ricamo;
miope dalla nascita.

Lo sapevate? Sergey Avetisov è nato nell'antica città di Samarcanda, da dove si è trasferito a Mosca per ricevere un'educazione medica. Avetisov ha lavorato allo sviluppo della ginnastica per più di 10 anni- da quando mi sono laureato all'Università di Mosca. Sechenov dentro1973

Controindicazioni

Questa serie di esercizi carica alcuni muscoli oculari e i suoi componenti, quindi non dovrebbe essere praticata:

entro due mesi dall'intervento chirurgico agli occhi;
con lungimiranza;
per le malattie infettive degli occhi;
persone con cataratta.

Allenamento degli occhi E.S. Avetisova

I più diffusi sono i corsi di formazione sulla vista sviluppati sotto la guida di E. S. Avetisov. La tecnica comprende tre gruppi di esercizi. Sono tutti molto semplici. Prima di iniziare a fare questi esercizi, dovresti rilassarti, dimenticare tutte le questioni e i problemi urgenti. Dopotutto, gli occhi riposano quando tutto il corpo riposa.

Allenamento degli occhi: il primo gruppo di esercizi per la circolazione sanguigna e il fluido intraoculare

Esercizio 1 Deve essere fatto stando seduti. Chiudere le palpebre di entrambi gli occhi per 3-5 secondi. Quindi aprili per lo stesso periodo di tempo. Ripeti questo esercizio 6-8 volte.

Esercizio 2 Eseguito stando seduti. Sbattere le palpebre rapidamente entrambi gli occhi per 10-15 secondi. Ripeti 6-8 volte.

Esercizio 3 Eseguito stando seduti. Chiudi le palpebre di entrambi gli occhi e massaggiali con gli indici con movimenti circolari per un minuto. Sentirai che la stanchezza se ne va e che la tua testa si schiarirà un po'.

Esercizio 4 Come i primi tre, viene eseguito stando seduti. Chiudi gli occhi e usa tre dita di ciascuna mano per premere leggermente i bulbi oculari attraverso le palpebre superiori per 1-3 secondi. Ripeti l'esercizio 3-4 volte. Basta non esercitare troppa pressione sugli occhi, altrimenti potresti avere vertigini.

Esercizio 5 Eseguito stando seduti. Premi gli indici di ciascuna mano sulla pelle dell'arcata sopracciliare corrispondente e chiudi gli occhi. Tenendo la pelle, le dita dovrebbero fornire resistenza ai muscoli delle palpebre superiori e della fronte. Ripeti l'esercizio 6-8 volte.

Allenamento visivo: il secondo gruppo di esercizi per rafforzare i muscoli extraoculari

Esercizio 1 Eseguito stando seduti. Muovi lentamente lo sguardo dal pavimento al soffitto e viceversa, guardando solo i tuoi occhi, senza girare la testa. Ripeti l'esercizio 8-12 volte.

Esercizio 2 Eseguito stando seduti. Muovi lentamente lo sguardo a destra, a sinistra e indietro. Ripeti 8-10 volte.

Esercizio 3 Eseguito stando seduti. Muovi lentamente lo sguardo a destra e in alto, poi a sinistra e in basso e indietro. Ora sposta lo sguardo lungo l'altra diagonale: a sinistra e in alto, poi a destra e in basso e indietro. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.

Esercizio 4 Eseguito stando seduti. Fai movimenti circolari con gli occhi in una direzione, poi nell'altra. Ripeti 4-6 volte.

Allenamento visivo: il terzo gruppo di esercizi per migliorare l'accomodazione

Esercizio 1 Eseguito stando in piedi. Guarda avanti davanti a te per 2-3 secondi, quindi guarda l'indice della mano destra, situato davanti al viso all'altezza del naso ad una distanza di 25-30 cm, dopo 3-5 secondi più in basso la tua mano. Ripeti l'esercizio 10-12 volte.

Esercizio 2 Eseguito stando in piedi. Guarda l'indice della mano sinistra teso davanti al viso per 2-3 secondi. Quindi, piegando la mano, avvicinala al naso finché il dito non inizia a raddoppiarsi. Ripeti l'esercizio 6-8 volte. Se esegui correttamente l'esercizio, i tuoi occhi riposeranno. Se raggiungi questo obiettivo, passa all'esercizio successivo.

Esercizio 3 Eseguito stando in piedi. Guarda l'indice della mano destra tesa per 3-5 secondi, quindi copri l'occhio sinistro con il palmo della mano sinistra per 3-5 secondi, piegando e distendendo la mano destra. Ora fai lo stesso, copri solo l'occhio destro con la mano destra. Ripeti l'esercizio 6-8 volte.

Esercizio 4 Si chiama "segno sul vetro". Stare a una distanza di 30-35 cm dal vetro della finestra, sul quale è attaccato un segno colorato rotondo con un diametro di 3-5 mm all'altezza degli occhi. Lontano dalla linea di vista che passa attraverso questo segno, contrassegnare un oggetto per la fissazione visiva. Guarda il segno per 1-2 secondi (se indossi gli occhiali, senza toglierti gli occhiali), quindi per 1-2 secondi rivolgi lo sguardo all'oggetto desiderato. Ora sposta alternativamente lo sguardo prima sul segno, poi sull'oggetto. Per non causare superlavoro, ricorda che nei primi due giorni la durata della lezione non è superiore a tre minuti, nei due giorni successivi il tempo può essere aumentato a cinque minuti e dopo altri due giorni fino a sette minuti. L'esercizio può essere eseguito non solo con due, ma anche con un occhio 2-3 volte al giorno per 15-20 giorni e ripeterlo sistematicamente con pause di 10-15 giorni.

Ginnastica per bambini

Il professor Avetisov considerava il vantaggio principale del suo metodo la sua efficacia nei bambini in età prescolare e scolare. I benefici della ginnastica sono dovuti al fatto che a questa età gli studenti sperimentano un aumento dello stress, leggono e scrivono molto. I bambini moderni utilizzano anche telefoni, tablet e computer, il che non fa che aumentare l'impatto negativo sui loro occhi. Lo stile di vita sedentario dei bambini moderni contribuisce anche a una diminuzione dell'acuità visiva.

Oggi un gran numero di bambini hanno problemi di vista e portano gli occhiali. È per prevenire le conseguenze di un tale stile di vita e di carichi elevati che si raccomanda la ginnastica secondo Avetisov.

Naturalmente, è più difficile affascinare un bambino con tali esercizi e costringerlo a ripeterli ogni giorno. In giovane età, raramente è possibile valutare le conseguenze dell’abuso della tecnologia. I genitori devono prima controllare il bambino e poi raggiungere il suo interesse

Dobbiamo spiegargli quanto sia importante prendersi cura della sua salute, in particolare dello stato del sistema visivo.

L'opzione migliore sarebbe quella di parlare con le autorità scolastiche e introdurre delle pause nel programma che permettano ai bambini di completare gli esercizi tra una lezione e l'altra e durante lunghi periodi di lettura.

Esercizi per alleviare la tensione

Per mantenere una vista normale, è necessario rilassare gli occhi di tanto in tanto, soprattutto se una persona trascorre molto tempo davanti al monitor di un computer. Fai una pausa ogni 40 minuti di lavoro, ma puoi farlo più spesso se senti dolore e bruciore agli occhi.

Una serie di esercizi per gli occhi per alleviare l'affaticamento degli occhi:

Siediti sulla sedia, fai un respiro profondo, piegati in avanti ed espira;
Appoggiati allo schienale, chiudi gli occhi, chiudi gli occhi strettamente e poi apri le palpebre. Frequenza di ripetizione – da 5 volte;
Metti le mani sulla vita, gira la testa a sinistra e guarda il gomito della mano sinistra, quindi ripeti l'esercizio sul lato destro. Frequenza di ripetizione – da 5 volte;
Alza gli occhi, disegna un cerchio con loro, prima in senso orario e poi in senso antiorario. Ripeti 5 volte;
Strizza lentamente gli occhi finché le palpebre non iniziano a tremare. Rilassa i muscoli degli occhi, ma mantieni lo stesso strabismo. Sposta lentamente lo sguardo su un oggetto distante in modo che il tremore cessi;
Guarda il muro di fronte a te, disegna mentalmente 2 punti neri, uno sopra l'altro. La distanza tra i punti è di circa 50 cm, guarda lentamente prima un punto e poi l'altro, come se li collegassi con una linea. La durata dell'esercizio è di 40 secondi;
Per rilassare completamente gli occhi, puoi eseguire il seguente esercizio. Per fare questo, chiudi bene gli occhi con le mani, incrociandoli sul ponte del naso in modo che i raggi di luce non penetrino attraverso le dita. Devi aprire gli occhi sotto i palmi delle mani e rimanere in questa posizione per 5 minuti. Quindi togli le mani e sbatti le palpebre frequentemente.

Fai questi esercizi per 30 minuti ogni giorno. Non solo alleviano l'affaticamento degli occhi, ma migliorano anche la circolazione sanguigna e rendono i muscoli più elastici.

Una serie di esercizi mattutini

La pratica mattutina andrà a beneficio di tutti, indipendentemente dal loro livello di vista.

Sdraiati sul letto, prima allungarsi e poi girarsi da una parte e dall'altra.
Apri bene la bocca e gli occhi allo stesso tempo. Fallo più volte di seguito.
Chiudi forte gli occhi e aprili. Ripeti 5-6 volte.
Sbatte le palpebre come un colibrì, più volte.
Alzati e fai esercizi per rilassare i muscoli del collo. Per fare questo, scrivi il tuo nome completo con il naso in aria, puoi aggiungere la tua data di nascita - scrivi i numeri con il naso.
Fai il palming.
Conta fino a dieci, agitando le dita con un ritmo e un movimento casuali.

Il riscaldamento mattutino ti aiuterà a rilassare i muscoli e a ricaricarti di energia positiva per l'intera giornata.

Una serie di esercizi per prevenire la miopia

Gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in combinazione. L’esercizio fisico regolare non è solo un ottimo mezzo per prevenire la miopia, ma aiuta anche a rallentarne l’ulteriore progressione.

Siediti comodamente su una sedia e per due minuti prova a sbattere le palpebre il più spesso possibile;
Alzati e guarda lontano. Raddrizza il braccio all'altezza del viso e alza il dito indice. Concentra lo sguardo sulla punta del dito per cinque secondi. Abbassa la mano, rilassati. Ripeti 8 volte;
Fai tutto come descritto nell'esercizio 2. Dopo aver fissato lo sguardo sul dito, avvicina lentamente il palmo della mano al viso, senza abbassare gli occhi finché l'immagine inizia a raddoppiare. Ritorna quindi alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio cinque volte;
Chiudi gli occhi strettamente per alcuni secondi, quindi apri gli occhi per lo stesso periodo di tempo. Fai sette volte;
Siediti, chiudi gli occhi e applica una leggera pressione su ciascuna palpebra con le dita. Ripetere 5 volte per ciascun occhio;
Alzati in piedi, piega il braccio sinistro all'altezza del gomito all'altezza del viso. Il dito indice è rivolto verso l'alto. Guarda la punta del dito e muovila su, giù, a sinistra e a destra. Ripeti 7 volte;
Mentre sei in piedi, muovi i bulbi oculari alternativamente verso destra, sinistra, su e giù. Ripeti 6 volte.

Durante l'esecuzione degli esercizi descritti, non dovresti provare disagio e, soprattutto, dolore.

Serie di esercizi

Ci sono tre blocchi di esercizi in totale che devono essere eseguiti gradualmente, uno dopo l'altro.

Importante! Fai delle pause tra le serie regolari di esercizi. Allenati per due settimane consecutive, quindi riposa gli occhi per quattro o cinque giorni.

Miglioramento della circolazione sanguigna

Responsabile dell'afflusso primario di sangue ai muscoli dell'occhio, stimola la circolazione del fluido all'interno del bulbo oculare.

Chiudi forte gli occhi per 4 secondi, apri gli occhi per 6 secondi. Fai 7 ripetizioni.
Sbattere le palpebre senza chiudere completamente le palpebre (25-30 ripetizioni). Riscalda le dita sfregando, massaggia leggermente la sclera attraverso le palpebre chiuse.
Abbassa le palpebre e premile con i polpastrelli degli indici in modo che appaiano delle macchie davanti agli occhi. Tieni le dita per 4 secondi, quindi rimuovile dalle palpebre. Fai 7 ripetizioni.
Posiziona gli indici dritti alla base delle sopracciglia. Ora resisti alla pressione cercando di muovere le dita con i muscoli della fronte e delle sopracciglia.

Rafforzare i muscoli oculari

Questa è la serie principale di esercizi che stimolano i muscoli accomodatori.

Tieni la testa dritta. Prima guarda i tuoi piedi, poi guarda in alto. Fai 10 ripetizioni.
Senza cambiare la posizione della testa, muovi gli occhi a destra e a sinistra. Ci devono essere almeno 8 ripetizioni.
Tieni la testa dritta, guarda in diagonale: dall'angolo in basso a sinistra in alto a destra e viceversa. Esegui 10-12 ripetizioni.
Ruota gli occhi in senso orario per cinque secondi, quindi inverti il movimento. Completa 4 approcci in totale.

Formazione sull'alloggio

Questo complesso aiuta a migliorare la capacità di messa a fuoco dell'obiettivo.

Guarda dritto per 4 secondi. Posiziona il pollice a 40 cm dal viso e concentrati su di esso. Fissa il dito per 4 secondi, quindi abbassa la mano. Ripeti la sequenza almeno 8 volte.
Estendi il pollice a una distanza di 40 cm dal viso. Concentrati su di esso e muovi dolcemente la mano verso gli occhi finché l'immagine non inizia a raddoppiare. Riporta il dito nella posizione iniziale. Eseguire almeno 7 approcci.
Posiziona il pollice della mano sinistra a una distanza di 40 cm dal viso e guardalo per 3 secondi. Quindi copri l'occhio destro con il palmo della mano destra e avvicina e allontana la mano sinistra dall'occhio, mantenendo la concentrazione. Ripeti l'esercizio invece per un totale di 4 serie per ciascun occhio.
Disegna un punto di mezzo centimetro di diametro sul vetro della finestra con un pennarello colorato. Avvicinare il viso ad una distanza di 35 cm, osservare attentamente il segno, quindi spostare lo sguardo in un punto qualsiasi, il più lontano possibile fuori dalla finestra. Mettere a fuoco alternativamente sul segno e sul punto selezionato per 3 secondi. La durata dell'esercizio è di 4 minuti.

Video: esercizi per gli occhi secondo Avetisov

La ginnastica oculare secondo Avetisov è adatta a coloro che intendono rafforzare i muscoli oculari e prevenirne il degrado legato all'età. Non ci sono praticamente controindicazioni a questa tecnica e la sua attuazione richiede pochissimo tempo.

Lo sapevate? La struttura della retina è sorprendente perché la retina ha 256 caratteristiche uniche. Poiché esistono solo circa 40 impronte digitali con caratteristiche simili, negli ultimi decenni la scansione della retina è stata utilizzata come misura di sicurezza avanzata. Per proteggere una struttura così complessa, l'occhio è dotato del muscolo più veloce del corpo. Il solo muscolo responsabile del battito delle palpebre può contrarsi 5-6 volte al secondo!

Attenersi rigorosamente alla tecnica di esecuzione della ginnastica e i risultati positivi saranno evidenti dopo le prime lezioni.

Conclusione

Per qualsiasi problema alla vista, soprattutto quando c'è dolore, dolore agli occhi o eccessiva secchezza, dovrebbe essere urgente una visita da un oculista!

In assenza di problemi pronunciati o patologici, con una vista al 100%, esegui tu stesso gli esercizi per la vista: tali esercizi per gli occhi serviranno come eccellente mezzo di prevenzione.

E se fatto al mattino, questo esercizio tonificherà gli occhi, facilitando il loro funzionamento regolare e senza problemi durante tutta la giornata lavorativa.

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Il professor E. S. Avetisov è un oftalmologo sovietico che ha trattato i disturbi della vista e ha sviluppato esercizi che potrebbero prevenire lo sviluppo di patologie. Ha preso il nome da lui.

L'essenza della ginnastica

Gli esercizi speciali consistono in movimenti sequenziali. La loro essenza risiede nella prevenzione della disabilità visiva, che è possibile attraverso l'implementazione di diversi meccanismi:

miglioramento della circolazione sanguigna negli occhi;
rafforzare i muscoli e i legamenti extraoculari;
normalizzazione dell'accomodazione oculare associata alla messa a fuoco;
riduzione dell’affaticamento oculare con miglioramento delle condizioni funzionali generali.

L’allenamento ha un effetto positivo solo se fatto regolarmente. Gli effetti più benefici si realizzano durante l'infanzia. Ciò è dovuto al fatto che nei bambini l'occhio e le sue appendici sono in uno stato di maturazione. Pertanto, sono particolarmente sensibili al superlavoro e alle influenze negative.

Indicazioni e controindicazioni

L'esercizio secondo Avetisov aiuta a migliorare le condizioni funzionali degli occhi. È indicato per le persone che:

Leggere molto;
trascorrere del tempo al computer (lavorare o giocare);
fare ricami o lavorare con piccole parti;
hanno una predisposizione ereditaria alle patologie oculari e ne soffrono

Per prevenire problemi alla vista, gli esercizi per gli occhi possono essere utilizzati per bambini di tutte le età.

Esistono diverse controindicazioni mediche che escludono la ginnastica oculare di Avetisov.

Questi includono:

vari gradi di gravità;
sottoposto a intervento chirurgico agli occhi, l'esercizio fisico deve essere evitato per 2 mesi dopo l'intervento;
(origine legata all'età, metabolica o congenita);
una patologia infettiva che colpisce i tessuti e le mucose degli occhi.

Prima di iniziare a utilizzare la ginnastica visiva speciale secondo Avetisov, è importante assicurarsi che non vi siano controindicazioni. In caso di dubbi sulle indicazioni, consultare il medico.

Serie di esercizi

La ginnastica consiste in una serie di esercizi che hanno effetti diversi sugli organi visivi. Sono divisi in 3 gruppi principali, che migliorano la circolazione sanguigna, rafforzano i muscoli e allenano l'accomodazione. Per un risultato positivo, si consiglia di utilizzare tutti e 3 i complessi.

Gruppo 1

Gli esercizi normalizzano la circolazione sanguigna nei tessuti degli occhi, stimolano la circolazione del fluido intraoculare:

Chiudi gli occhi strettamente per 4 secondi, seguiti da una pausa di 5-6 secondi. L'esercizio viene ripetuto 7 volte.
Battere le palpebre con chiusura rapida e incompleta per 25-30 volte, seguito da un massaggio con le dita calde.
Premi leggermente sugli occhi con le dita attraverso le palpebre chiuse, quindi fai una breve pausa per 5-6 secondi, ripeti 7 volte.
Evita che le sopracciglia si muovano con l'aiuto delle dita applicate alla base delle sopracciglia.

Gruppo 2

Gli esercizi rafforzano i muscoli e i componenti del tessuto connettivo responsabili dei movimenti dei bulbi oculari:

Movimenti verticali: mantieni la testa dritta, abbassa gli occhi, cercando di concentrarti su un punto vicino ai tuoi piedi. Quindi alzano gli occhi il più in alto possibile. L'esercizio viene ripetuto 10 volte.
Movimenti orizzontali: muovi gli occhi lateralmente 8-10 volte.
Movimenti oculari in diagonale: lo sguardo viene spostato dall'angolo in basso a sinistra all'angolo in alto a destra, quindi viceversa 10-12 volte.
Movimenti rotatori in senso orario, poi viceversa, ripetere l'esercizio 4 volte.

Gruppo 3

Gli esercizi aumentano l'elasticità del cristallino e aiutano a migliorare i processi di messa a fuoco:

Guardano davanti a sé per 4 secondi, poi lo sguardo si concentra per lo stesso tempo sul dito della mano, che dovrebbe trovarsi a una distanza di 40 cm dal viso, dopodiché la mano viene rimossa. Ripeti 8 volte.
Il pollice è posto a una distanza di 40 cm dal viso e su di esso si concentra la vista. Quindi avvicina lentamente il dito agli occhi finché l'immagine non inizia a raddoppiare. Il dito viene riportato al punto di partenza. L'esercizio viene ripetuto 7 volte.
Il pollice è posto a una distanza di 40 cm dal viso e lo sguardo è concentrato su di esso. L'ulteriore esecuzione è quasi identica all'esercizio precedente, tranne per il fatto che viene aperto solo un occhio (prima quello destro, poi quello sinistro). Ripeti 4 volte per ciascun occhio.
Disegna un punto del diametro di 5 mm sulla finestra con un pennarello. Il viso viene avvicinato al punto ad una distanza di 35 cm. Poi, ogni 3 secondi, lo sguardo si concentra alternativamente su di esso e sull'oggetto più distante fuori dalla finestra. La lezione dura 3 minuti.

Ginnastica per bambini

Affinché gli esercizi per gli occhi secondo Avetisov mostrino la massima efficacia e prevengano i danni alla vista in un bambino moderno, si consiglia di eseguirli più volte al giorno. Il momento migliore per farlo è tra una lezione e l'altra, durante lunghi periodi di lettura o scrittura.

I genitori dovrebbero monitorare il completamento delle attività di tutti e tre i gruppi e anche spiegare al bambino l'importanza degli esercizi.

Risultato

L'effetto può essere sentito dopo aver eseguito le prime serie di esercizi. Si manifesta con un minore affaticamento degli occhi, una riduzione o una completa eliminazione della sensazione di secchezza e irritazione delle mucose. Quando esegui sistematicamente la ginnastica, l'acuità visiva aumenta, la sfocatura e il dolore agli occhi scompaiono.

La ginnastica secondo Avetisov ha un notevole effetto curativo e terapeutico. Le lezioni sono semplici, non richiederanno molto tempo, ma richiederanno un approccio regolare e sistematico.

Video utile sulla ginnastica oculare secondo Avetisov

Il professore era convinto che la prevenzione delle malattie degli occhi dovesse essere affrontata fin dall'infanzia. Se segui rigorosamente le raccomandazioni dei medici, non soffrirai mai di problemi alla vista.

La ginnastica di Avetisov è una serie di semplici esercizi che aiutano a rafforzare il sistema ottico e ad allenare l'accomodazione (adattamento focale dovuto alle contrazioni del muscolo ciliare).

Vantaggi della ginnastica secondo Avetisov:

Gli esercizi sono stati sviluppati da un professionista nel campo dell'oftalmologia. Il professor Avetisov ha sviluppato uno schema che è ancora uno dei migliori.
Lo schema comprende esercizi semplici e facili che non richiedono formazione o attrezzature speciali.
La ginnastica richiede solo 15 minuti al giorno.
Puoi fare gli esercizi a casa, al lavoro o in viaggio.
Se eseguita regolarmente, la ginnastica produce rapidamente risultati.
Molti pazienti hanno notato anche un aumento della concentrazione e dell’attenzione.

Devi fare ginnastica ogni giorno. Gli esercizi ti saranno particolarmente utili se lavori molto al computer, leggi libri e guardi la TV. La ginnastica aiuta anche i pazienti affetti da miopia (miopia).

I primi risultati si osservano entro pochi giorni. Questo è quello che ha detto il professore, ed è quello che dicono i pazienti. La ginnastica secondo Avetisov comprende tre serie di esercizi per il bulbo oculare, che hanno effetti diversi sui singoli gruppi muscolari. Questi esercizi aiutano a garantire l'acuità visiva e a prevenire le malattie oftalmiche.

Ginnastica per gli occhi

L'esercizio per gli occhi secondo Avetisov allena e rafforza i muscoli oculari e migliora anche l'afflusso di sangue a tutte le strutture dell'organo. L'enfasi principale è sull'allenamento dell'accomodazione dell'obiettivo quando si guardano oggetti a diverse distanze.

L'educazione fisica può servire sia come prevenzione della miopia che come terapia generale di rafforzamento del sistema visivo. Puoi usarlo per rilassarti tra un duro lavoro al computer o una lettura.

Efficienza complessa

La ginnastica per bambini di Avetisov è la più efficace. Gli occhi del bambino sono ancora abbastanza flessibili e rispondono facilmente alla terapia correttiva. In giovane età è molto più facile “pompare” i muscoli del corpo ciliare che controllano il cristallino e “insegnare” loro i movimenti corretti.

Negli adulti la tecnica viene utilizzata principalmente come misura preventiva contro l'insorgenza o il peggioramento della miopia. Molto spesso si verifica un reale miglioramento della vista, ma questo non è l'obiettivo principale della ginnastica e non può essere garantito.

L'efficacia del metodo è maggiore quando si correggono patologie acquisite. Se il deficit visivo è congenito, molto probabilmente l’esercizio non sarà in grado di influenzarne le cause.

I benefici dell'utilizzo del complesso possono essere aumentati in modo significativo se si combina la ginnastica con una corretta alimentazione e uno stile di vita sano in generale.

È importante mantenere le condizioni di illuminazione e alternare periodi di lavoro e di riposo, per evitare che gli occhi si stanchino eccessivamente.

Come ogni altro allenamento, gli esercizi di Avetisov possono essere efficaci solo se eseguiti regolarmente. Miglioramenti pronunciati si osservano solo dopo 6-9 mesi di allenamento sistematico. Il risultato non può essere rapido, perché il problema non si è manifestato in un paio di giorni.

Vantaggi della tecnica

Il sistema è stato sviluppato da un oftalmologo professionista che ha dedicato più di un anno della sua vita allo studio della fisiologia del sistema visivo e dei meccanismi della visione. Ciò fornisce una certa garanzia che tutti gli esercizi siano attentamente studiati e abbiano effettivamente un effetto positivo ottimale.

Inoltre, va notato la semplicità e l'accessibilità della tecnologia. Puoi condurre la formazione in qualsiasi momento, ovunque, con qualsiasi livello iniziale di formazione. Non sono richiesti dispositivi speciali, attrezzature complesse o posizioni specifiche. La durata dell'intera lezione non supera i 10 minuti.

L'esercizio sistematico non solo rafforza gli occhi e ha un effetto benefico sulla vista, ma migliora anche la funzione cerebrale, aumenta l'attenzione, la concentrazione e la disciplina di una persona. https://www.youtube.com/embed/mF-uRePOfus

Indicazioni e controindicazioni

L'autore del metodo afferma che prima una persona inizia le lezioni, più efficaci saranno. È meglio iniziare ad allenare gli occhi già dall'infanzia. Il complesso garantisce la normale formazione del sistema visivo e aiuta a evitare problemi futuri.

Altre indicazioni:

lungo lavoro al computer. L'esercizio fisico riposa gli occhi stanchi e protegge dallo sviluppo della sindrome del computer.
miopia progressiva. Gli esercizi rafforzano i muscoli del corpo ciliare, prevenendo un ulteriore deterioramento della vista a lunghe distanze.
affaticamento cronico degli occhi. La ginnastica migliora la circolazione sanguigna e tonifica tutte le strutture degli organi.

Non dovresti eseguire gli esercizi per gli occhi di Avetisov in caso di danni fisici all'occhio, distacco della retina, processi infiammatori o dopo un intervento chirurgico. In questi casi non è consigliabile stimolare artificialmente il flusso sanguigno o contrarre attivamente i muscoli dell'organo.

Perché la vista peggiora?

Come notano gli esperti, ciò è dovuto ai gadget moderni: computer, laptop, netbook, telefoni cellulari e tablet. Per ogni persona la visione è uno strumento di esistenza. La tendenza attuale è che nella generazione attuale la vista peggiora fin dalla giovane età.

L'ereditarietà gioca un ruolo importante, motivo per cui sperimentiamo la perdita della vista. Se qualcuno nella tua famiglia soffre di miopia o ipermetropia, è probabile che questa malattia ti venga trasmessa. Si consiglia a queste persone di guardare i propri occhi fin dall'adolescenza.

Diverse malattie, problemi neurologici, carenza di magnesio, stress, spostamento del disco spinale, mancanza di sonno e superlavoro portano alla perdita della vista.

Caratteristiche dell'esercizio

La serie di esercizi inizia gradualmente. Gli esperti consigliano di allenare gli occhi ogni giorno, alla stessa ora, aumentando il carico ogni giorno. Idealmente, la durata della ginnastica non è di 15-20 minuti al giorno. Per i principianti sono sufficienti 4-5 minuti.

Coloro che lavorano collegati al computer fanno una pausa ogni ora; questo riposo è dedicato alla ginnastica in modo che gli occhi raggiungano uno stato di pace e relax.

Il professor Avetisov ha diviso il suo intero programma di ginnastica in tre gruppi.

Primo gruppo

Serie di esercizi n.1:

Chiudi e apri le palpebre 6-10 volte. Ad ogni posizione della palpebra c'è una pausa di cinque minuti.
Devi battere le palpebre intensamente per 15-20 secondi. Successivamente, smetti di sbattere le palpebre e usa la punta delle dita per massaggiare le palpebre chiuse.
Attraverso le palpebre, premi sui bulbi oculari per tre secondi.
Nel sito dell'arco sopracciliare, non dovresti premere troppo forte con gli indici rilassati, cercando di superare la resistenza dei muscoli circostanti.

Questo complesso migliorerà il flusso sanguigno e la circolazione dei liquidi.

Secondo gruppo

Serie di esercizi n. 2:

Siediti comodamente e mantieni la schiena dritta. Muovi lo sguardo dal pavimento al soffitto dodici volte, fermando lo sguardo per 3-5 secondi, mantenendo la testa immobile.
Espandi la tua attenzione. Guarda a sinistra, quindi in diagonale, alza gradualmente gli occhi verso l'alto e, lungo la stessa diagonale, abbassa lo sguardo nell'angolo in basso a destra. In questo caso la testa rimane in una posizione continua. Esegui 12 approcci in ciascuna direzione.
Sposta lo sguardo dal punto fisso sinistro al lato destro e indietro. Teniamo la testa dritta, senza muovere lo sguardo. Ripeti dodici volte.
Dopo aver completato tutti gli esercizi sopra indicati, ruota gli occhi in senso orario e poi in senso antiorario. Ripeti dodici volte.

Terzo gruppo

Serie di esercizi n.3:

Prendi una posizione comoda, la schiena è perfettamente dritta. Seleziona il punto più lontano sull'orizzonte. Estendi le braccia il più possibile e metti il dito indice davanti. Muovi lo sguardo dalla punta dell'indice all'orizzonte dodici volte.
Tocca la punta del naso con l'indice, concentrando lo sguardo sull'indice. Dieci volte.
Segui la mano e l'indice prima con l'occhio sinistro e poi con quello destro. Dieci approcci per ciascun occhio. Se non puoi coprirti gli occhi, fallo con il palmo della mano.
Su una finestra ben lavata devi disegnare un punto

Il grado di trasparenza è importante. Concentrati su questo punto e sposta bruscamente lo sguardo su qualcos'altro

Dieci ripetizioni.

Tutti gli esercizi sopra indicati vengono eseguiti in posizione eretta, senza appoggiarsi a nulla.

Terza serie di esercizi. Sistemazione migliorata

Gli esercizi di questa serie vengono eseguiti da una posizione eretta.

"Vicino e lontano." In piedi dritto. Allunga leggermente il braccio in avanti e tieni l'indice a 25-30 cm dal naso. Concentrati sulla punta del dito per 3-4 secondi, quindi sposta lo sguardo verso l'angolo più lontano della stanza. Riporta lo sguardo sulla punta del dito e sposta nuovamente la concentrazione qualche metro più avanti. Esegui l'esercizio 10-12 volte. Riposati;
"Zoom avanti e indietro." Concentrati sulla punta dell'indice, che tieni ancora davanti a te. Quindi sposta lentamente il dito verso il naso e tocca la punta. Gli occhi seguono continuamente il movimento del dito e convergono in un punto, guardando la punta del naso. Muovi il dito indietro e segui questo movimento con lo sguardo. Quindi avvicina e allontana di nuovo il dito. Ripeti l'esercizio 6-8 volte a ritmo lento;

"Avvicinarsi e allontanarsi a turno." In questo esercizio, tutto viene fatto con ciascun occhio a turno. Copri l'occhio sinistro con la mano sinistra e la mano destra e l'occhio destro eseguono lo "zoom avanti e indietro" 6-8 volte. Quindi cambia mano e occhio ed esegui 6-8 ripetizioni allo stesso modo;
"Punto". Usando un pennarello, disegna un piccolo punto sul vetro della finestra all'altezza degli occhi. E fuori dalla finestra, seleziona un oggetto o un elemento che si trova alla massima distanza da te lungo l'asse rettilineo della tua visione. Concentrati sul punto della finestra per 3-4 secondi, quindi sposta lo sguardo lungo una linea retta immaginaria verso l'oggetto selezionato e rimani su di esso per 3-4 secondi. Ritorna al punto e poi riporta lo sguardo all'oggetto distante. Il tempo massimo per eseguire l'esercizio è di 5 minuti. Se il tuo tempo è limitato o hai fretta, esegui 10 ripetizioni. Questo esercizio è incredibilmente utile per l'accomodazione e la capacità dell'occhio di mettere a fuoco sia oggetti vicini che lontani, quindi si consiglia di eseguirlo più spesso e per più tempo in combinazione con altri esercizi. Il professor Avetisov consiglia di aumentare il tempo di esercizio nel tempo fino a 7 minuti.

La ginnastica secondo Avetisov è semplice, ma molto efficace. L'effetto terapeutico si ottiene dopo un mese di esercizio sistematico, ma alcuni sostengono di sentire un miglioramento dopo 2-3 allenamenti.

E questo non sorprende, perché gli esercizi si basano sul principio di contrarre e rilassare alternativamente i muscoli oculari, che alla fine porta al bilanciamento della funzione visiva e all'eliminazione delle conseguenze negative dell'affaticamento degli occhi.

C’è un altro meraviglioso “effetto collaterale” dell’esercizio.

Allenando il muscolo orbicolare dell'occhio si eliminano le borse sotto gli occhi e si appianano le piccole rughe che nascono in seguito allo strabismo, sintomo dal quale si “riconoscono” tutte le persone miopi.

La ginnastica visiva secondo Avetisov può essere integrata con esercizi fisici leggeri, come girare la testa da un lato all'altro, inclinare la testa in avanti e all'indietro, movimenti circolari della testa e simili. Puoi anche allungare il cingolo scapolare e massaggiare la zona del colletto. Le donne possono completare l'esercizio applicando la loro crema idratante o nutriente preferita sulla zona della palpebra inferiore.

All'inizio dell'articolo abbiamo menzionato che la ginnastica oculare di Avetisov ha principalmente un effetto benefico sulle persone i cui occhi sono "meno", ad es. per coloro che sono miopi (persone che hanno una scarsa visione da lontano). Le persone con vantaggi, ovvero le persone lungimiranti, possono eseguire questa serie di esercizi? Naturalmente possono. Sarà utile a tutti per alleviare la fatica e gli spasmi agli occhi, tonificare i muscoli. Anche per quelle persone che non lamentano problemi di vista.

Esercizi per la miopia

La miopia o miopia è un difetto acquisito nella percezione di oggetti distanti a vari livelli. La medicina classica ritiene che sia impossibile curarlo completamente e gli occhiali prescritti per questa diagnosi hanno solo un effetto compensativo. Inoltre, nel tempo, con il progredire della malattia, una persona deve scegliere occhiali con sempre più diottrie.

Esistono metodi non tradizionali di correzione della vista per la miopia. Si tratta di serie di esercizi speciali sviluppati da vari autori, che non solo possono fermare il deterioramento della vista, ma anche eliminare completamente la miopia, a una condizione: gli esercizi devono essere eseguiti quotidianamente.

Una delle serie di esercizi che eliminano la miopia e gli occhiali è stata sviluppata da Windolf, uno studente del Dr. Bates. La base è stata presa dalle ricerche del Dr.

Nella sua tecnica, Windolf presta attenzione alla messa a fuoco della visione

L'essenza principale degli esercizi è:

rilassa gli occhi e tutto il corpo;
prendi in mano un oggetto luminoso e, posizionandolo direttamente davanti a te, sbatti le palpebre per un po' con entrambi gli occhi;
quindi, senza smettere di guardare l'oggetto, è necessario spremere i muscoli oculari, cercando di tirare i bulbi oculari all'interno delle orbite, tuttavia, allo stesso tempo è necessario continuare a battere le palpebre.

Esercizi della tecnica

Gruppo 1

Passaggio 1. Ciascun occhio a turno è ben chiuso e mantenuto in posizione chiusa per circa 3-5 secondi. Anche la posizione aperta viene mantenuta per circa 3-5 secondi.

Gli occhi si chiudono uno per uno

Passaggio 2. Sbattere le palpebre rapidamente per un breve periodo di tempo, fino a 10-15 secondi. Successivamente, viene fatta una pausa di 7-10 secondi.

Lampeggio rapido

Passaggio 3. Massaggiare leggermente l'occhio chiuso con un dito (è più conveniente farlo con l'indice). Muovi il dito in circolo, massaggia un occhio per 1 minuto.

Massaggio oculare

Passaggio 4. Entrambi gli occhi sono chiusi e viene applicata pressione su ciascun occhio con tre dita di entrambe le mani. Durata – non più di 1-3 s.

Passaggio 5. Entrambi gli occhi sono coperti con le palpebre e la pelle nell'area dell'arco sopracciliare viene premuta con le dita. In questo momento, le dita dovrebbero fornire una leggera resistenza al movimento dei muscoli della fronte e delle palpebre.

Le dita premono la pelle nell'area dell'arco sopracciliare

Gruppo 2

Questo gruppo di compiti viene eseguito in posizione seduta e in questo momento la testa della persona deve rimanere immobile. Gli esercizi rafforzano i muscoli oculari.

Passaggio 1. Lo sguardo degli occhi è diretto con calma e lentamente verso il soffitto, quindi altrettanto lentamente si sposta verso il pavimento.

Gli occhi vanno su e giù

Passaggio 2. Lo sguardo è diretto a sinistra, quindi a destra, quindi viceversa.

Lo sguardo si sposta a destra e a sinistra

Passaggio 3. Lo sguardo è diretto lungo le diagonali di un rettangolo immaginario in cui sono inscritti gli occhi.

Lo sguardo è diretto lungo le diagonali di un rettangolo immaginario

Passaggio 4. Immagina un quadrante di orologio immaginario. Lo sguardo lo circonda in senso orario e poi in senso antiorario.

Lo sguardo gira attorno ad un quadrante immaginario

Gruppo 3

Gli esercizi elencati e descritti di seguito aiuteranno ad allenare l'accomodazione. Vengono sempre eseguiti in piedi.

Passaggio 1. Gli occhi, e con essi lo sguardo, sono diretti in avanti, rigorosamente dritti e mantenuti lì per circa 3 secondi. Successivamente, gli occhi si concentrano sulla punta del dito della mano destra, che è puntata in avanti (preferibilmente l'indice). Dovrebbe essere posizionato direttamente davanti al viso, approssimativamente all'altezza del naso, ad una distanza di circa 25-30 cm, il dito viene rimosso dopo circa 3-5 secondi.

Lo sguardo si concentra sulla punta del dito

Passaggio 2. Questo tipo di esercizio aiuterà a migliorare la qualità della visione da vicino. La mano sinistra è estesa e posizionata davanti al viso. Lo sguardo è diretto all'indice di questa mano e indugia su di esso per non più di 3-5 secondi. La fase successiva è piegare il braccio e il dito deve essere avvicinato al naso finché la sua immagine non inizia a biforcarsi.

Una mano si allunga

Passaggio 3. La mano destra è estesa approssimativamente all'altezza del viso e il dito (indice) è puntato verso l'alto. Gli occhi sono diretti verso di esso per circa 3-5 s, quindi il palmo chiude l'occhio sinistro per 5 s, e in questo momento l'altra mano si piega e si distende come nell'esercizio precedente, cioè la distanza da le dita verso gli occhi dovrebbero cambiare. L'esercizio si ripete cambiando le mani.

Una mano chiude l'occhio

Passaggio 4. Questa attività ha un nome semplice e comprensibile: "Segna sul vetro". Per eseguirlo, le persone ipovedenti non hanno bisogno di togliersi gli occhiali. È molto semplice da fare: sul vetro di qualsiasi finestra di un appartamento o al lavoro, approssimativamente all'altezza degli occhi, viene incollato o disegnato con un pennarello un segno di circa 3-5 mm. Successivamente, la persona deve selezionare un oggetto fuori dalla finestra, ma deve essere nella linea di vista quando guarda il segno. Ora il compito in sé: lo sguardo è inizialmente diretto sul segno e indugia su di esso per circa 1-2 s, quindi viene trasferito sull'oggetto selezionato dietro il vetro della finestra, anche per un paio di secondi. Puoi esercitarti con due occhi contemporaneamente e fare una pausa con ciascuno.

Esercizio “Segna sul vetro”

Video – La ginnastica secondo Avetisov

Tecnica di esecuzione

Gli esercizi sono divisi in tre sottogruppi, ognuno dei quali ha un effetto specifico sulle strutture dell'occhio. Si consiglia di seguire l'ordine, iniziando dal primo complesso, per poi passare al secondo e al terzo.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti quotidianamente, mattina e sera e durante il giorno secondo necessità.
Tutti gli esercizi vengono eseguiti con calma, lentamente, con attenzione, con la schiena dritta e la respirazione regolare.

È importante mantenere una buona postura poiché favorisce un abbondante apporto di sangue rispettivamente al cervello e agli occhi.
Dovresti iniziare ad allenarti con 4-5 ripetizioni di ogni movimento, aumentando gradualmente questo numero fino a 10-15 volte quando il corpo si abitua al carico.
Non affaticare gli occhi. Se provi disagio, devi fare una pausa e concederti un periodo di riposo.

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Miglioramento della circolazione sanguigna

I compiti di questo gruppo preparano gli occhi allo stress, migliorano la nutrizione di tutte le strutture degli organi e stimolano il movimento del fluido intraoculare. Dovrebbero essere eseguiti in posizione seduta.

Chiudi forte gli occhi, aspetta 3 secondi, riapri gli occhi, guarda avanti per 3 secondi. Ripeti il ciclo 4-5 volte.
Sbatti le palpebre il più velocemente possibile per 15-20 secondi. Successivamente, riposa per 10-15 secondi, senza battere ciglio. Fai 3-4 ripetizioni.
Massaggia gli occhi chiusi con gli indici. Leggeri movimenti circolari aiuteranno i muscoli a rilassarsi.
Applicare una leggera pressione sulla palpebra chiusa con tre dita per alcuni secondi. 3-4 pressioni allevieranno la tensione dei muscoli profondi che ruotano il bulbo oculare.
Premi gli indici sulla pelle al centro delle sopracciglia in modo da sentire resistenza quando chiudi gli occhi. Sbattere le palpebre lentamente 5-6 volte, superandolo.

Queste manipolazioni meravigliosamente rilassanti possono essere eseguite insieme o separatamente in qualsiasi momento in cui si avverte stanchezza o dolore agli occhi, ad esempio tra gli esercizi del secondo e del terzo gruppo.

Rafforzamento muscolare

Gli esercizi si eseguono stando seduti, con lo sguardo rivolto in avanti nella posizione di partenza. Quando si muovono gli occhi, la testa dovrebbe rimanere in posizione senza girarsi. Ogni voce della descrizione corrisponde ad un ciclo, che deve essere ripetuto dalle 5 alle 15 volte, a seconda del livello di allenamento.

Tutti i movimenti dello sguardo dovrebbero essere eseguiti lentamente, assicurandosi di fissarsi per un momento sui punti finali e prestando attenzione a tutto ciò che si trova tra di loro. Prenditi il tuo tempo per fare gli esercizi

Guarda più lontano che puoi, poi abbassa lentamente gli occhi.
Sposta lo sguardo a sinistra, cercando di vedere l'orecchio sinistro, quindi sposta dolcemente il punto focale a destra e prova a vedere l'orecchio destro.
Alza gli occhi il più possibile a sinistra, guarda in basso a destra. Esegui il numero richiesto di ripetizioni, quindi cambia la diagonale.
Descrivi con lo sguardo cerchi di diverso diametro, dal più piccolo al più grande possibile. Eseguire un approccio con rotazione in senso orario, quindi invertire la direzione e ripetere.

Una volta che gli occhi si saranno abituati allo sforzo, potrai aggiungere altre forme per muoverli. Ad esempio, puoi spostare lo sguardo lungo un quadrato, un rombo, un otto, un segno di infinito o una stella a cinque punte. Eventuali movimenti muscolari insoliti sono utili.

Formazione sull'alloggio

Questi esercizi vanno eseguiti in piedi con la schiena dritta. Ciascuno dei cicli può essere eseguito in tre versioni: con due occhi, solo con l'occhio sinistro e solo con l'occhio destro. L'occhio inattivo dovrebbe essere coperto con il palmo della mano o con carta spessa, ma non socchiuso. Esegui ogni ciclo 10-15 volte. Gli esercizi non dovrebbero affaticare gli occhi, assicurati che i muscoli facciali siano rilassati.

Allunga la mano con la matita fissata davanti a te in modo che sia posizionata verticalmente. Invece di una matita, puoi alzare un dito. Guardalo per qualche secondo. Dopodiché, sposta lo sguardo in lontananza, verso l'orizzonte, e indugia anche tu.
Estendi nuovamente il braccio, solleva un dito. Avvicina dolcemente la mano al viso finché non tocchi il naso con il dito, quindi spostalo indietro dolcemente. Lo sguardo è sempre concentrato sul dito. Pertanto, seguiamo un oggetto, la cui distanza cambia costantemente, e l'obiettivo è costretto ad adattarsi per vedere chiaramente.
Trova una finestra pulita e trasparente rivolta verso la strada e disegna su di essa un punto scuro di piccolo diametro all'altezza degli occhi. Sposta lo sguardo dal punto a qualche oggetto distante fuori dalla finestra e viceversa. Fallo per 5-7 minuti, allena perfettamente l'accomodazione e rilassa gli occhi.

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Una serie di esercizi secondo Avetisov

Per trattare lo spasmo accomodativo sono state inventate molte tecniche diverse con vari gradi di complessità ed efficacia. Il vantaggio del complesso Avetisov, oltre al suo buon effetto, è la comodità: per le lezioni non sono necessarie attrezzature speciali, spazio o preparazione preliminare.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente, con la massima ampiezza di movimento dei bulbi oculari.

Dovresti iniziare con 4-5 ripetizioni di ogni esercizio, quindi aumentare il numero fino a 10-12 volte. Dopo ogni esercizio dovresti riposare per alcuni secondi.

L'intero complesso può essere diviso in tre gruppi a seconda dello scopo degli esercizi.

Il primo gruppo ha lo scopo di aumentare il flusso sanguigno locale e migliorare la circolazione dei liquidi all'interno dei bulbi oculari. Eseguito stando seduti, con la schiena dritta.

Numero dell'esercizio	Descrizione della tecnica	Risultato
1	Chiudi gli occhi il più possibile per alcuni (4-5) secondi. Quindi apri gli occhi per lo stesso tempo e rilassati. Ripeti 6-8 volte	Aiuta a rilassare gli occhi e a migliorare la microcircolazione, oltre a rafforzare il muscolo orbicolare dell'occhio
2	Lampeggia per 15 secondi a ritmo veloce (4-6 volte al secondo). Dopodiché dovresti riposare per 10 secondi. Tempo totale di esercizio 1-2 minuti	Migliora la circolazione sanguigna nelle palpebre
3	Massaggiare i bulbi oculari con gli indici attraverso le palpebre chiuse per 60 secondi con un movimento circolare, premendo sull'occhio con media intensità	Rilassa i muscoli e migliora la circolazione sanguigna
4	Premi il bulbo oculare con tre dita per 1-3 secondi. Pausa 3 secondi. Ripeti 6-8 volte	Migliora la circolazione del liquido intraoculare
5	Premere la pelle nella zona delle arcate sopracciliari contro l'osso con gli indici in modo che impediscano ai muscoli della fronte e della palpebra superiore di chiudere gli occhi. Prova a chiudere gli occhi per qualche secondo. Ripeti 4-6 volte	Rafforza il muscolo orbicolare dell'occhio, migliora la circolazione sanguigna nelle palpebre

Il secondo gruppo di esercizi rafforza i muscoli oculomotori. Eseguito anche: seduto, con la schiena dritta

È importante non muovere la testa durante l'esecuzione, solo gli occhi.

Numero dell'esercizio	Descrizione della tecnica	Risultato
1	Dalla posizione dei tuoi occhi dritti, gira lentamente lo sguardo verso il soffitto, quindi abbassa lentamente lo sguardo il più lontano possibile. Ripeti 8-10 volte	Allena i muscoli retti superiori e inferiori dell'occhio, migliora la loro coordinazione quando si muovono su e giù
2	Esegui lo stesso del primo esercizio, ma dovresti spostare lo sguardo da sinistra a destra e viceversa. Ripeti 8-10 volte	Allena i muscoli retti esterni ed interni dell'occhio, migliora la loro coordinazione quando si muovono a destra e a sinistra
3	Allo stesso ritmo degli esercizi precedenti, muovi lo sguardo in diagonale da un angolo all'altro. Ripeti 8-10 volte	Allena tutti i gruppi dei muscoli extraoculari, compresi i muscoli obliqui, migliorandone la coordinazione
4	Muovi lentamente gli occhi in senso orario 3-5 volte, poi altrettanto in senso antiorario	Allena tutti i gruppi dei muscoli extraoculari

Il terzo gruppo di esercizi allena l'accomodazione: la capacità di vedere chiaramente a diverse distanze, di mettere a fuoco oggetti vicini e distanti.

Numero dell'esercizio	Descrizione della tecnica	Risultato
1	Posiziona il dito ad una distanza di circa 25-30 centimetri dalla punta del naso. Fissa lo sguardo sul dito per 3-5 secondi, poi sposta lo sguardo in lontananza, concentrandoti per lo stesso tempo sul punto visivo lontano. Ripeti 10-12 volte	Riduce l'affaticamento e facilita il lavoro a distanza ravvicinata
2	Estendi il braccio in avanti. Concentrati sulla punta del dito e osserva per 5 secondi. Avvicina lentamente il dito al viso, continuando finché il dito non inizia a raddoppiare. Ripeti 6-8 volte	Semplifica il lavoro a distanza ravvicinata
3	Fissare il dito di una mano ad una distanza di circa 25-30 centimetri dalla punta del naso. Guarda il dito con entrambi gli occhi per diversi (3-5) secondi, quindi chiudi un occhio con la mano libera. Guarda con un occhio, poi apri entrambi gli occhi e cambia mano. Chiudi l'altro occhio. Ripeti l'esercizio 4-6 volte. C'è una modifica di questo esercizio in cui dovresti avvicinare il dito, come nel secondo esercizio	Allena il lavoro cooperativo di entrambi gli occhi (visione binoculare)
4	“Segno sul vetro”. Viene eseguito stando vicino alla finestra ad una distanza di circa 30 centimetri. Disegna o incolla un segno colorato sul vetro di 3-5 millimetri. L'esercizio deve essere eseguito con occhiali o lenti a contatto. Concentrati su un oggetto distante fuori dalla finestra in modo che il tuo sguardo passi attraverso il segno sul vetro. Dopo alcuni secondi, rivolgi lo sguardo al segno, poi di nuovo all'oggetto fuori dalla finestra. La durata dell'esercizio è di 7 minuti, ma puoi iniziare con 4-5 minuti. Puoi eseguire l'esercizio alternativamente con un occhio o due	Sistemazione in treno e visione binoculare

Esercizi per gli occhi secondo Avetisov

Primo complesso: aumentare l'afflusso di sangue

Toccando con attenzione e attenzione le palpebre, massaggiarle con i polpastrelli degli indici per 1 minuto.
Stringi con forza le palpebre e chiudi gli occhi. Rimani in questo stato per 3-5 secondi

Apri gli occhi, guarda rilassato davanti a te per 4-6 secondi. Ripeti da 6 a 8 volte.
Sbattere le palpebre rapidamente per un quarto di minuto. Riposa, guarda dritto - 5 secondi. Ripeti fino a 6 volte.
Chiudi gli occhi. Con l'indice e il medio collegati, premi leggermente ma in modo evidente sul bulbo oculare, come se lo premessi, per 2-3 secondi. Fai una pausa: fai un respiro profondo, espira lentamente. Questo esercizio può essere ripetuto 4-6 volte.
Premi saldamente gli indici sulle arcate sopracciliari. In alternativa aggrotta la fronte e socchiudi gli occhi, creando resistenza con le dita contro i muscoli della palpebra superiore e della fronte. Ripeti fino a 8 volte.

Secondo complesso: rafforzamento dei muscoli motori dell'occhio

Al conteggio di 1, 2, guarda in alto. Conta 3, 4 - fermati. 5, 6 - guarda in basso. 7, 8 - non cambiare posizione. Conta lentamente, respira liberamente. Esegui senza intoppi. Ripeti 8-12 volte.
Attenendosi allo stesso conteggio, esegui l'esercizio, muovendo gli occhi da un lato all'altro, cercando di spostare lo sguardo il più possibile a sinistra e a destra.
Guarda in basso a sinistra, sposta lo sguardo in diagonale in alto a destra. Fallo 8 volte. Riposati per mezzo minuto. Ripeti, partendo da una posizione dal basso a destra, spostando gli occhi in una posizione dall'alto a sinistra. Fai 8 ripetizioni.
Muovi gli occhi in cerchio, prima in senso orario, poi in senso antiorario, 6-8 volte in ciascuna direzione. Cerca di coprire il raggio visivo più ampio possibile senza cambiare la posizione della testa.

All'inizio potresti sentirti stanco. E 'normale. Col tempo i muscoli verranno allenati e al posto della fatica arriverà una piacevole sensazione di calore e leggerezza.

Terzo complesso: migliorare gli alloggi

Questo complesso ha lo scopo di rafforzare il muscolo ciliare responsabile dell'accomodazione. Le condizioni per l'esecuzione sono specificate in ciascun esercizio.

Prendi una posizione comoda: in piedi o seduto. Posiziona la mano a una distanza di circa 30 cm dagli occhi e focalizza lo sguardo sul dito indice. Sposta lo sguardo in avanti e individua un punto o un oggetto distante almeno 3-4 m e attendi che la tua visione si concentri su questo oggetto. Quindi rivolgi lo sguardo al dito. Ripeti fino a 10-12 volte.
La posizione di partenza è la stessa del primo paragrafo. Senza distogliere lo sguardo dal dito, avvicinalo lentamente al naso, portando gli occhi al ponte del naso. Riporta il dito e gli occhi nella posizione originale. Saranno sufficienti 10 ripetizioni.
Esegui il primo esercizio separatamente per ciascun occhio 8 volte. Chiudi l'occhio "non funzionante" con la mano libera.
Vai alla finestra. Disegna sul vetro con un pennarello o fai un piccolo segno. Funzionerà anche una piccola immagine con dettagli fini. Stai in modo da poter vedere chiaramente tutti i dettagli del disegno. Osserva attentamente l'immagine per mezzo minuto. Rivolgi lo sguardo verso un oggetto abbastanza distante fuori dalla finestra, cercando di vederlo il più chiaramente possibile. Ripeti questa sequenza di azioni 8 volte.

Il significato di alloggio

Molti scienziati e medici eccezionali hanno studiato i disturbi della vista, tra cui il nostro connazionale Eduard Sergeevich Avetisov, che ha dedicato molti anni allo studio della miopia e dello strabismo. Come risultato del suo lavoro, ha sviluppato una metodologia completa per rafforzare e sviluppare tutti, basata sull'allenamento della capacità accomodativa del cristallino.

Il cristallino è una minuscola lente trasparente che rifrange i raggi luminosi e li focalizza sul sensibile tessuto nervoso della retina. Con l'aiuto dei muscoli può cambiare la sua superficie, fornendo una rifrazione ottimale in diverse condizioni. Pertanto, l'occhio percepisce gli oggetti situati vicino a una persona e in lontananza in modo diverso. Questo processo è chiamato accomodamento.

Per una serie di ragioni, l'obiettivo perde la capacità di rispondere adeguatamente ai cambiamenti delle distanze. porta al deterioramento della vista, soprattutto a lunghe distanze. In oftalmologia si chiama questa patologia
miopia.

Sono state sviluppate diverse serie di esercizi per la correzione e il miglioramento: questi sono i sistemi Utekhin, Dashevskij, Avetisov - Mats. Ognuno di essi è efficace e può prevenire il deterioramento della vista e in alcuni casi addirittura migliorarlo. Ma tutti richiedono attrezzature speciali, un gran numero di lenti con diversi poteri ottici e conoscenze mediche per organizzare adeguatamente il processo. Nella versione classica, questi corsi di formazione si svolgono in ambiente clinico sotto la supervisione di un medico.

Come utilizzare un caricabatterie per bambini

I recettori visivi, come l'intero corpo, si sviluppano attivamente nei bambini nei primi dieci anni di vita. Pertanto, proprio in questo periodo, gli occhi dei bambini sono esposti a influenze poco gentili: computer, TV, libri, traumi infantili.

Al fine di prevenire il deterioramento della vista di un bambino, nonché per evitare varie malattie associate agli occhi, gli esperti raccomandano di attenersi alle seguenti raccomandazioni:

Trascorri del tempo all'aria aperta con tuo figlio. È richiesta attività fisica, giochi all'aperto, corsa leggera, uso di biciclette e monopattini.

Tutto ciò contribuirà alla prestazione degli occhi dei bambini.

Fin dalla tenera età, dovresti prestare attenzione alla postura del bambino. Se c'è una violazione, non farà male consultare un medico

A causa della postura storta, la circolazione sanguigna è compromessa, il che ha un effetto estremamente negativo sulla vista.

Proteggi tuo figlio da computer e televisori. Sono consentiti fino a 15 minuti al giorno di guardare la TV in una stanza ben illuminata.

La ginnastica per un bambino viene eseguita previa consultazione con un medico.

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