Una serie dei migliori esercizi per bruciare i grassi. TOP 7 esercizi più efficaci per bruciare velocemente i grassi

L’eccesso di peso è un problema eterno per milioni di donne in tutto il mondo. Tutti sanno che il modo più efficace per affrontare i chili in più è l'esercizio fisico regolare.

Allenamenti per perdere peso velocemente

Ma non tutti lo sanno che tipo di attività fisica ti aiuta a perdere peso più velocemente e quali esercizi bruciano i grassi in modo più efficace: allenamento cardio o di forza.

Per scegliere il tipo di fitness più efficace, devi prima comprendere i concetti.

L'allenamento per la forza è costituito da esercizi eseguiti utilizzando vari pesi, come i manubri. Gli esercizi cardio sono attività volte a rafforzare il sistema cardiovascolare. Questi includono carichi senza pesi aggiuntivi, come aerobica, ciclismo, corsa e altri.

Come avviene la combustione dei grassi durante l'allenamento della forza?

I carichi di forza accelerano bene il sangue e migliorano il metabolismo nel corpo. Allo stesso tempo, il metabolismo rimane elevato per molto tempo dopo l’esercizio. Si ritiene che durante l'allenamento cardio il grasso venga bruciato molto più velocemente che durante l'allenamento della forza. Questa affermazione si applica all'allenamento di forza breve e intenso, perché brucia attivamente i carboidrati, non i grassi.

Ma l’allenamento della forza ha un effetto più duraturo., poiché richiedono enormi quantità di energia dal nostro corpo e continuano a funzionare per diversi giorni dopo la lezione. Dopo un allenamento, il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi, il che significa che brucia più calorie anche quando sei a riposo.

Come avviene la combustione dei grassi durante l'allenamento cardio?

Durante l'allenamento cardio, la combustione dei grassi avviene molto più velocemente, che durante l'allenamento della forza, poiché il nostro corpo inizia a consumare intensamente ossigeno. Di conseguenza, il consumo calorico aumenta.

Tuttavia, il recupero dopo l’allenamento cardio avviene molto rapidamente e non si verificano cambiamenti nei muscoli. Inoltre, a volte il corpo può utilizzare i propri muscoli per nutrirsi anziché il grasso. Pertanto, le persone che perdono peso attraverso l'allenamento cardio e la dieta perdono i chili in più molto lentamente.

Come accelerare la combustione dei grassi e la perdita di peso?

Sia l’allenamento cardio che quello di forza hanno i loro benefici. L'allenamento cardio ti consente di bruciare rapidamente i grassi durante l'esercizio, ma non ha un effetto a lungo termine. E sebbene l’allenamento della forza non dia risultati rapidi, brucia i grassi anche dopo l’esercizio.

Pertanto, per ottenere i risultati più evidenti, è meglio combinare questi due tipi di allenamento. Inizia con l'allenamento della forza e poi passa al cardio.

Gli esercizi cardio possono essere eseguiti anche prima di colazione, In questo modo utilizzerai il grasso che hai già immagazzinato. E la sera è l'ideale per l'allenamento della forza. Inoltre, non dimenticare che per perdere peso in modo efficace devi mangiare bene.

Un'ottima soluzione è una dieta povera di carboidrati e grassi oppure una dieta ricca di proteine.

Se decidi di sbarazzarti del peso in eccesso, devi scegliere una serie efficace di esercizi per bruciare i grassi. L'esercizio aerobico è il migliore per questo. È l'aumento del consumo di ossigeno che garantisce il consumo efficace delle riserve di grasso depositate da molto tempo.

Da dove cominciare?

Per scegliere esercizi efficaci per bruciare i grassi, puoi lavorare con un trainer professionista che non solo ti guiderà, ma monitorerà anche quanto bene fai tutto. A favore dell'allenamento in palestra parla anche la presenza di un'ampia scelta di attrezzature sportive. Aiuterà in modo significativo a raggiungere il tuo caro obiettivo. Inoltre, l'atmosfera della stanza, dove c'è un gruppo di persone che perseguono obiettivi comuni con te, servirà come una buona motivazione per conquistare nuove vette.

Ma per le ragazze e per molti uomini spesso è difficile trovare il tempo per visitare un club sportivo.

È qui che l'allenamento a casa verrà in soccorso. Possono essere efficaci quanto allenarsi in un centro fitness, a condizione che tu sia determinato. L’autocontrollo è parte integrante dell’efficacia di qualsiasi formazione. Scegliendo la serie ottimale di esercizi, puoi perdere peso in modo significativo a casa, senza dipendere dall'orario di lavoro della palestra.

Quindi, il primo passo per iniziare un allenamento brucia grassi è decidere dove farlo.

Esercizi per donne e uomini: qual è la differenza

Ci sono allenamenti per bruciare grassi per uomini e ragazze. Le differenze sono:

• intensità delle lezioni;
• il peso dell'attrezzatura sportiva utilizzata;
• numero di ripetizioni di ciascun esercizio.

Questa differenza è condizionata ed è in gran parte determinata dai diversi obiettivi che i rappresentanti dei sessi si prefiggono.

Quando iniziano la lotta contro i depositi, le ragazze, di regola, prestano attenzione a parti del corpo come lo stomaco, i glutei e le cosce.

Ecco perché gli esercizi brucia grassi per le donne sono spesso mirati a queste aree. Gli uomini, invece, sognano una figura scolpita con muscoli ondulati, il che determina la differenza in termini di esercizio iniziale.

Esercizi di aerobica

Un altro nome per un tale complesso è respiratorio o. Gli esercizi per bruciare rapidamente i grassi in quest'area si basano sull'aumento del consumo di ossigeno.

• Camminata intensiva sul posto. Allo stesso tempo, le ginocchia si piegano in modo significativo, le braccia si muovono a ritmo. Tempo di esecuzione – 30 secondi.
• Corri sul posto. Le braccia sono tese davanti a te, i palmi rivolti verso il basso, ad ogni passo le ginocchia poggiano su di esse. Tempo di esecuzione – 1 minuto.
• I piedi sono uniti, le braccia tese in avanti. Una gamba viene spostata di lato e piegata. Allo stesso tempo, anche le mani vengono separate. Quando si riporta la gamba nella posizione iniziale, viene effettuato un leggero battito di mani. Il numero di ripetizioni è 15 volte per ciascuna gamba.
• Gambe parallele alle spalle, braccia lungo il corpo. Saltare allargando simultaneamente le gambe e allungando le braccia verso l'alto. Il secondo salto è un ritorno alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni è 35-40 volte.
• Squat con la schiena dritta. Allo stesso tempo, devi tenere le mani sul petto. Due squat di fila in questa posizione, al terzo - spostando la gamba di lato. L'esercizio viene ripetuto almeno 30 volte su ciascuna gamba.

Esistono anche esercizi di respirazione speciali per bruciare il grasso della pancia.

• Sdraiati sul pavimento, piega le gambe e stringi le mani dietro la testa. Solleva lentamente la parte superiore del corpo, avvicinandola alle ginocchia. Se eseguito correttamente, si avverte tensione nei muscoli addominali. Numero di ripetizioni – 20.
• Sdraiati sul pavimento, allunga le braccia lungo il corpo. Alza le scapole mentre raggiungi i talloni con le mani. Numero di ripetizioni – 25.
• Sdraiati sul pavimento, stringi le mani dietro la testa. Inizia a sollevare le gambe e le scapole contemporaneamente, cercando di avvicinarle il più possibile l'una all'altra. Numero di ripetizioni – 20.
• Sdraiati sul pavimento, piega le gambe e allunga le braccia in avanti. Inizia ad alzarti intensamente, allungando contemporaneamente le braccia tra le gambe.

Questo complesso ti consente di bruciare i depositi senza costruire muscoli.

È importante considerare che l'elenco degli esercizi più efficaci per bruciare i grassi è individuale per ognuno e dipende da molti fattori.

Pertanto, è importante scegliere il giusto ciclo di allenamento che ti aiuterà a sbarazzarti dei centimetri in più in alcune zone del corpo.

Allenamento di potenza

Se vuoi non solo perdere peso, ma anche tonificare la tua figura, gli esercizi di forza sono adatti a te. Vengono eseguiti con attrezzature sportive speciali. Per le ragazze sono adatti manubri di peso non superiore a 3-6 kg.

• Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle ed estendi le braccia con i manubri lungo il busto. Inizia ad accovacciarti lentamente senza piegare la schiena o le braccia. Numero di ripetizioni – 15.
• Stai dritto, posiziona un piede in avanti e l'altro il più indietro possibile. Accovacciati, mantenendo la schiena dritta e cercando di toccare il pavimento con la mano. Il numero di ripetizioni è 10 per ciascuna gamba.
• Posiziona le gambe parallele alle spalle, le mani con i manubri lungo il busto. Inizia ad inclinarti lentamente da un lato, poi dall'altro, senza piegare la schiena o muovere il bacino. Il numero di ripetizioni è 10 in ciascuna direzione.
• Posiziona le gambe parallele alle spalle e piegale leggermente. Estendi le braccia lungo il corpo. Inizia a piegare le ginocchia e inclinare il corpo in avanti il ​​più possibile. La schiena dovrebbe rimanere dritta. Numero di ripetizioni – 10.
• Siediti su una sedia con le gambe divaricate. Metti le mani con i manubri, i palmi in avanti e inizia a raddrizzarli, allungandoli su e giù. Numero di ripetizioni – 15.

Quando si inizia un allenamento per la forza, ci sono diverse regole da considerare:

• iniziare a fare esercizi con un piccolo peso dell'attrezzatura, aumentandolo gradualmente;
• esegui l'allenamento lentamente, assicurati che la schiena sia sempre dritta;
• inspira quando ti rilassi ed espira durante l'attività fisica.

Tieni inoltre presente che troppe ripetizioni con un carico inappropriato possono portare a determinati problemi di salute. Potrebbero verificarsi un aumento dell'affaticamento e una cattiva circolazione.

Gli esercizi più efficaci

Gli esperti evidenziano un elenco dei migliori esercizi per bruciare i grassi, che non richiede un allenamento sportivo speciale o visite sistematiche in palestra.

• Saltare la corda brucia più grasso corporeo che correre. Per fare ciò, la velocità di salto deve raggiungere i 70 giri al minuto. Il numero di calorie bruciate in 10-12 minuti è pari a 1,5 km di corsa.
• Il nuoto è una buona alternativa alla corsa. Bisogna però tenere presente che un ritmo veloce carica maggiormente i gruppi muscolari superiori, mentre la corsa si concentra maggiormente su quelli inferiori.
• Gli squat sono uno dei metodi più efficaci per bruciare i grassi. L'esecuzione non richiede condizioni speciali e il risultato ti piacerà molto presto.

Quindi, se non vuoi creare esercizi personalizzati e allenamenti brucia grassi, questi sport sono un'ottima alternativa.

Alimentazione mentre si perde peso

Per non solo perdere peso, ma anche per garantire che il grasso bruciato non ritorni, è importante mangiare bene. La chiave per l'efficacia dell'allenamento sarà una dieta sana che ti riempirà di forza e non contribuirà alla comparsa di centimetri in più.

Per evitare che la combustione dei grassi causi la perdita muscolare, segui queste regole.

• Non soffrire la fame. Per ottenere risultati ottimali, è necessario calcolare l'apporto calorico giornaliero. Sono 30-33 kcal per ogni chilogrammo di peso. Mangiare abbastanza cibo garantirà anche un buon metabolismo.
• Includi i grassi alimentari nella tua dieta. Mangia una varietà di semi e noci, avocado e olio d'oliva. Questi prodotti contribuiranno non solo a un'efficace perdita di peso, ma anche al suo ulteriore mantenimento.
• Evita i dolci. Puoi permetterti del miele e della frutta secca.
• Non eliminare completamente proteine, grassi o carboidrati dalla tua dieta. Il loro rapporto corretto nella dieta è molto più efficace del rifiuto completo di ciascuno di essi.
• Fare colazione. Mangiare al mattino è il miglior bruciagrassi, poiché prepara il corpo per un corretto metabolismo durante il giorno. Se non hai abbastanza tempo per una colazione completa, puoi utilizzare miscele speciali per l'alimentazione dietetica. Contengono una grande quantità di fibre e cereali sani, mentre il contenuto di zucchero è ridotto al minimo.

Pertanto, se decidi di iniziare a combattere il grasso corporeo, preparati ad adottare uno stile di vita sano con una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico. Il risultato ti piacerà nel prossimo futuro.

La risposta esatta alla domanda se determinati esercizi aiutano a bruciare rapidamente i grassi e perdere peso non è stata ancora trovata. Tuttavia, esiste davvero un allenamento brucia grassi a casa, basta farlo secondo uno schema nel rispetto di determinate regole.

È molto importante all'inizio del percorso essere pazienti e mantenere il ritmo prestabilito, facendo gli esercizi con regolarità. È sempre necessario trattare i depositi accumulati sotto la pelle in modo completo, osservando una corretta alimentazione nel processo. L'esercizio fisico da solo non ti aiuterà molto se mangi costantemente troppo. Ma prima di iniziare l'allenamento, dovresti sapere quanto segue:

• È meglio mangiare in piccole porzioni, ma più volte al giorno.
• Non mangiare 3 ore prima di andare a dormire.
• Bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno.
• Mangia più cibo bollito, verdura e frutta.
• È meglio fare esercizio al mattino, quando non c'è quasi più glicogeno nel corpo.
• La durata della formazione dovrebbe essere di almeno 40-50 minuti.

L’allenamento brucia grassi dovrebbe combinare forza ed esercizio aerobico ed essere accompagnato da una dieta equilibrata. Quindi possiamo aspettarci che dia l'effetto desiderato. È anche utile camminare di più all'aria aperta.

Esercizi da fare a casa

Non è necessario andare in palestra per fare esercizi brucia grassi. Molti di essi possono essere facilmente eseguiti. Tuttavia, saranno più efficaci se combinati con esercizi cardio. Ad esempio, potrebbe essere:

• Nuoto.
• o una cyclette.
• Fare jogging o correre su un tapis roulant.
• Salto con la corda.
• Camminata veloce.
• I tipi di danza in movimento, ad esempio, sono efficaci.

Il secondo punto importante saranno i carichi di potenza e questo concetto non deve essere confuso con il sollevamento di attrezzature sportive pesanti. A casa basterà fare:

• Squat.
• Sollevamento.
• Carichi sui muscoli della schiena e delle braccia.

Tali esercizi sono particolarmente utili per le donne, poiché consentono di sbarazzarsi di fianchi, glutei flaccidi e cadenti o di ripristinare il tono della pelle dopo una rapida perdita di peso. Inoltre, tali approcci costruiscono la massa muscolare, che quindi impedirà il deposito di grasso in quest'area. Si consiglia di riscaldare un po' i muscoli prima di iniziare il complesso brucia grassi. La ricarica non dovrebbe richiedere più di 10 minuti.

I migliori esercizi per bruciare i grassi

Come già accennato, per gli uomini gli approcci volti a bruciare i grassi dovrebbero essere completi. Cioè, significa lavorare con diverse aree problematiche contemporaneamente, dove di solito si accumula il grasso. Per le ragazze, questo è l'addome, i glutei, i fianchi e i tricipiti. Ecco un complesso compilato che ti permetterà di studiare a casa per 15 minuti al giorno, l'importante è essere pazienti e non distrarsi.

Il miglior completamento del complesso sarebbe saltare sul posto o su una corda per saltare. Basteranno dieci ripetizioni per considerare completo l’allenamento. Nel video puoi vedere un altro tipo di allenamento brucia grassi.

Il processo di lotta contro i depositi di grasso è sempre accompagnato da centinaia di difficoltà e l'esercizio da solo non può farcela. Gli esperti sanno cosa è meglio fare durante la giornata affinché i lipidi vengano scomposti più velocemente e l'allenamento venga svolto con la massima efficienza.

• Dovresti rimuovere tutti gli alimenti dannosi dal frigorifero; meno sono in un luogo visibile, meno ci sarà la tentazione di rompere il regime e liberarsi. Lascia che ci siano più frutta e verdura cruda sugli scaffali, che possano soddisfare una leggera fame. È meglio evitare completamente gli spuntini notturni.
• Per aumentare il metabolismo, l’esercizio cardio dovrebbe essere sempre combinato con esercizi di forza; l’intensità dell’allenamento influisce direttamente sulla sua efficacia nel bruciare i grassi. Si consiglia di creare una serie di esercizi insieme a uno specialista e di aderire al regime di allenamento raccomandato, senza apportare modifiche a propria discrezione.
• Almeno una volta alla settimana dovresti sottoporti ad un allenamento mirato a tutti i gruppi muscolari. Lascia che si tratti di trazioni e flessioni, allenando gli addominali, i muscoli delle braccia e delle gambe. Ciò promuoverà un metabolismo più veloce e brucerà calorie extra.
• Oltre a seguire il regime di consumo, puoi anche iniziare a bere il tè verde. Questo magazzino di salute aiuterà ad accelerare il metabolismo, a saturare il corpo con sostanze utili e antiossidanti e consentirà ai muscoli di recuperare più velocemente dopo l'allenamento. Il tè verde aggiunge perfettamente energia e allenarsi dopo tale ricarica sarà un piacere.
• Dovresti consumare carboidrati più complessi nella prima metà della giornata in modo che la fame non aumenti e il corpo riceva abbastanza "carburante" nella modalità di lavoro intenso.
• Durante il periodo in cui esegui una serie di esercizi brucia grassi, dovresti dormire a sufficienza, perché un sonno sano è la chiave per un allenamento di successo e una combustione più rapida del tessuto lipidico sotto la pelle. Durante il sonno il corpo produce molti ormoni benefici, quindi non sottovalutare questo punto se vuoi eliminare il grasso.
• Prima di ogni pasto dovresti bere un bicchiere di acqua pulita per ridurre la quantità di porzioni consumate. Inoltre, ciò consentirà al corpo di ricevere la quantità di acqua necessaria al giorno in modo confortevole.
• È meglio passare agli alimenti monosillabici durante l'allenamento intenso per perdere peso più velocemente, mantenere una buona salute e sentirsi pieni di energia. E l'esercizio fisico regolare ti consentirà di ottenere rapidamente risultati visibili.

Vuoi bruciare il grasso della pancia il più velocemente possibile e stai cercando i migliori esercizi per farlo? Ci affrettiamo a turbarti. Qualsiasi allenamento per dimagrire è efficace solo in combinazione con una corretta alimentazione. Lo fa con una corretta alimentazione, e non solo con una dieta per perdere 15 kg in due settimane o con il consumo illimitato di alimenti che bruciano il grasso della pancia.

Dobbiamo anche notare che nessuno (nemmeno i più sofisticati) è in grado di bruciare il grasso della pancia, e l'unico modo per perdere peso esclusivamente nelle zone “problematiche” è la liposuzione. Durante l'attività fisica, le riserve di grasso vengono consumate in modo uniforme in tutto il corpo e, sfortunatamente, il grasso della pancia è l'ultimo a scomparire.

Perdere peso velocemente: strategia di allenamento

L'allenamento fisico dovrebbe essere visto non solo come un modo per spendere calorie "extra" e bruciare istantaneamente i grassi, ma piuttosto come un meccanismo complesso e in più fasi per ristrutturare il metabolismo del corpo per ottimizzare la produzione di ormoni brucia grassi (dal testosterone alla crescita ormone).

In definitiva, è più importante aumentare gradualmente il livello di attività dei propri allenamenti e mantenerli regolari, piuttosto che scegliere semplicemente gli esercizi brucia grassi “più efficaci”. Devi lavorare senza intoppi ma con sicurezza e abituare il tuo corpo a un nuovo modello di lavoro: solo questo ti permetterà di perdere peso e bruciare il grasso della pancia.

Dieta per una pancia piatta

Seguire una dieta moderata con assunzione controllata e abbondante è il primo e più importante passo per bruciare i grassi e mantenere ulteriormente un peso corporeo stabile. Non importa quanto siano attivi i tuoi allenamenti, un'alimentazione scorretta ed eccessiva può rapidamente annullarne l'efficacia.

Ricorda che per perdere peso in modo efficace dovrai rinunciare a cibi “sani” come il succo d'arancia o le barrette di muesli fitness. FitSeven ha già scritto che un bicchiere di bevanda anche appena spremuta contiene un numero di calorie paragonabili alla Coca-Cola: per bruciarle dovrai correre quasi 4 chilometri.

Dieta semplice per perdere peso

È anche importante che seguire una dieta nello spirito di “rinunciare a dolci e cibi grassi” e “non mangiare dopo le sei” spesso non possa essere considerata una corretta alimentazione. In quantità ragionevoli, i grassi alimentari sono fondamentali per il metabolismo e la sintesi ormonale, e il rapporto finale dei nutrienti nella dieta gioca sempre un ruolo più significativo rispetto ai tempi dei pasti.

Per bruciare il grasso della pancia, non è sufficiente limitare l'apporto calorico della dieta, aumentando allo stesso tempo l'attività di esercizi brucia grassi: una dieta rigorosa e una significativa mancanza di calorie non faranno altro che aumentare il livello di e, provocando così il accumulo di peso in eccesso sullo stomaco.

1. Analizza il motivo per cui si è formato questo grasso. Prima di passare alla perdita di peso, è estremamente importante capire. Spesso le cause tipiche dell'accumulo di grasso sulla pancia sono uno stile di vita sedentario e una cattiva alimentazione, nonché la mancanza di alcuni microminerali nella dieta (ad esempio iodio) e l'assunzione di farmaci ormonali.
2. Rivedi completamente la tua dieta. Prendi l'abitudine di leggere attentamente gli ingredienti degli alimenti che acquisti e cerca di evitare quelli che contengono quantità eccessive di carboidrati semplici e grassi saturi. Prima di tutto si tratta di altri dolci e prodotti da forno, oltre a succhi di frutta e prodotti a base di frutta.
3. Scegli gli allenamenti giusti per perdere peso. Di seguito troverai un elenco degli allenamenti più efficaci per bruciare i grassi. Studia attentamente i tipi di esercizi offerti e scegli quegli allenamenti che ti sembrano più interessanti. È estremamente importante godersi veramente lo sport e non forzare il proprio corpo a raggiungere una figura da spiaggia.
4. Sviluppa i muscoli addominali interni. Ricorda anche che i muscoli addominali circondano tutto il corpo e non si trovano solo sulla sua superficie anteriore (gli stessi "cubetti"). Per allenare con successo gli addominali, devi prima imparare a sentirli e solo dopo passare all'uso di esercizi speciali.

Cosa c'è di pericoloso nel grasso viscerale che circonda e spinge in avanti la pancia? Come liberarsene?

Gli allenamenti più efficaci per perdere peso

1. Allenamento di circuito. Una combinazione di tutti i tipi di esercizi di forza e vari tipi di allenamento cardio eseguito a velocità: gli esercizi si susseguono uno dopo l'altro con pause minime. L'allenamento a circuito viene effettuato in gruppo (ad esempio, o BodyPump) o con. Gli esercizi stessi vengono eseguiti con il peso corporeo o con un peso aggiuntivo medio.
2. Allenamenti cardio ad alta intensità. Possono essere eseguiti sia come corsa sprint che su attrezzature cardio, ad esempio su un tapis roulant o su una cyclette ad alta velocità. Cambiare costantemente il ritmo (da lento a veloce a medio) fa sì che il corpo bruci molte più calorie rispetto al normale esercizio cardio. Il vantaggio principale è la loro breve durata, solitamente non più di 20 minuti.
3. Cardio lento a stomaco vuoto. Eseguire a lungo termine (almeno 40-50 minuti) al mattino prima di colazione o 3-4 ore dopo aver mangiato qualsiasi cibo. Un classico esempio di tale allenamento è il jogging mattutino o la camminata a ritmo veloce. Il vantaggio principale di questi esercizi brucia grassi è l’assenza di costi per l’acquisto di un abbonamento a una palestra.
4. Allenamento di forza per la crescita muscolare. Esecuzione di vari esercizi di forza con grandi pesi aggiuntivi per. Tieni presente che stiamo parlando specificamente di un serio allenamento della forza in palestra e per niente di esercizi a casa con manubri leggeri pieghevoli o flessioni. Questa opzione è adatta principalmente agli uomini, ma esclusivamente a causa di un maggiore interesse per la crescita muscolare.

***

Se vuoi bruciare il grasso della pancia, ricorda che gli esercizi brucia grassi non sono un meccanismo per eliminare le calorie in eccesso, ma un modo per ricostruire il tuo metabolismo e attivarlo. In definitiva, la dieta gioca sempre un ruolo più significativo. Tuttavia, per perdere peso non è necessario solo ridurre le calorie, ma imparare a mangiare bene.

Se i chili in più non ti consentono di indossare un vestito attillato, devi liberartene urgentemente. Evitare il cibo non è l’unica decisione saggia.

Fai esercizi brucia grassi a casa per l'area problematica che deve essere ridotta.

Esercizi per bruciare i grassi a casa: come farlo correttamente: caratteristiche

Dipenderà dalla difficoltà di eliminare i centimetri in più sul corpo da alcuni fattori, ad esempio:

- tipo di corpo;

- allenamento fisico;

- volontà e desiderio di andare verso l'obiettivo.

Bisogna fare degli esercizi sistematicamente con una sequenza rigorosamente definita. All'inizio sarà difficile, ma in futuro potrai abituarti al ritmo e alla routine delle lezioni.

Come dimostra la pratica, nella fase iniziale dell'allenamento non dovresti aspettarti un rapido rilascio del peso corporeo e del grasso sottocutaneo. Con l'inizio dell'allenamento, i muscoli si gonfiano e aumentano leggermente di dimensioni, quindi sembra che tu non stia perdendo peso, ma piuttosto guadagnando massa e volume. Tuttavia dopo una settimana di allenamento si verifica la tanto attesa perdita di peso e ridurre il volume nelle aree problematiche del tuo corpo.

Esercizi per bruciare i grassi a casa: sulle tue mani

Quando il tessuto adiposo di una donna è localizzato nella zona delle scapole, della spalla e dell'avambraccio, le provoca molti disagi. Non a tutti gli uomini piacciono le mani femminili piene. Per una figura del genere, devi selezionare abiti speciali che dovrebbero nascondere i difetti. Ma puoi farcela eseguendo una serie di determinati esercizi progettati specificamente per quest'area del corpo.

Esercizio "Farfalla"

Per questo esercizio prepara qualcosa di pesante per ciascuna mano. Potrebbero essere: manubri o pesi speciali sulle mani (se presenti), sacchetti di cereali, due bottiglie di plastica da un litro e mezzo riempite con acqua, sabbia o gli stessi cereali.

Raccogliere pesi da 0,5 a 1,5 kg. Stai in posizione eretta, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Estendi le braccia lungo il corpo. Mentre inspiri, allarga le braccia in diverse direzioni, formando un angolo retto. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio 10 volte, poi fai una pausa di 3 minuti e ripetilo per la stessa quantità. Nel tempo, puoi aumentare il numero di ripetizioni, aggiungendo 2-5 unità ogni giorno.

Grazie a questi esercizi, i muscoli delle spalle e dei tricipiti diventeranno più forti e la pelle in quest'area si rassoderà.

Sollevamento

Le azioni di questo esercizio mirano a rafforzare l'intero cingolo scapolare. Ciò include non solo le braccia e le spalle, ma anche il petto, l'area delle scapole e il collo.

Appoggiarsi al pavimento con entrambe le mani, allungare orizzontalmente tutto il corpo e le gambe e premere le dita dei piedi sul pavimento. Mantenendo il corpo in questa posizione, raddrizza le braccia. Mentre espiri, piega i gomiti in modo che la punta del naso tocchi il pavimento. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Esegui 10 ripetizioni da 2 serie con una pausa di 5 minuti.

Allenamento per tricipiti

Questo tipo di esercizio ha lo scopo di bruciare i grassi e rassodare la pelle all'interno della spalla.

Siediti su una sedia e appoggia le mani sul bordo. Fai scivolare il fianco dalla sedia e lascia le mani nello stesso punto. Esegui uno squat sul pavimento, quindi solleva il corpo con le braccia tese in modo che il bacino si trovi sullo stesso piano della superficie della sedia. Usa solo i muscoli delle braccia per eseguire questo esercizio. Accovacciatevi di nuovo a terra e rialzatevi. Esegui 10-15 ripetizioni di 2 serie con un intervallo di 5 minuti.

Gli esercizi più semplici per bruciare i grassi a casa: sullo stomaco

Per ottenere una bella pancia piatta e bruciare i grassi a casa, devi allenare diverse aree dell'addome utilizzando esercizi diversi.

Torsione trasversale

Questo è un esercizio per gli addominali superiori. Sdraiati a faccia in su sul pavimento. Piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Solleva il ginocchio sinistro e la scapola destra dal pavimento. Tocca il gomito con il ginocchio. Ripeti questo elemento con l'altra gamba e il braccio opposto. Esegui 10 ripetizioni su ciascun lato. Nel tempo, aumenta il carico di 3-5 ripetizioni al giorno.

Torsione classica

Questo esercizio viene eseguito sdraiato sul pavimento. Si consiglia di fissare i piedi posizionando le dita dei piedi sotto un divano o un termosifone. Le mani si trovano dietro la testa. Mentre espiri, porta i gomiti verso le ginocchia, sollevando la testa e le scapole dal pavimento. Mentre inspiri, abbassati di nuovo sul pavimento. Assicurati di mantenere la schiena curva durante questo esercizio. Inizia con 10-15 ripetizioni e aumenta il carico di alcune unità ogni giorno.

Durante questo esercizio, i muscoli addominali medi, che si trovano a livello dell'ombelico, lavorano e la combustione dei grassi, di conseguenza, viene eseguita in quest'area.

Gambe estese

Se la maggior parte dei depositi di grasso si trovano nella parte inferiore dell'addome, questo esercizio aiuterà a liberarsene.

Sdraiati sul pavimento, allunga le braccia lungo il busto, raddrizza le gambe. Mentre inspiri, tenendo i piedi uniti, sollevali dal pavimento e sollevali verticalmente. Assicurati che le gambe rimangano dritte. Inspira e abbassa la schiena sul pavimento. Inizia con 10 ripetizioni, aumentando il carico di un paio di unità al giorno.

Gli esercizi più efficaci per bruciare i grassi a casa: sulle cosce

Se i tuoi fianchi sono sciolti ed eccessivamente arrotondati, i seguenti esercizi ti aiuteranno a sbarazzarti dell'eccesso.

Si lancia in avanti

Dalla posizione eretta, fai un passo in avanti. Abbassa il bacino, piegando le ginocchia ad angolo retto. Spingi indietro con la gamba che cammina e torna alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Esegui fino a 20 ripetizioni su ciascuna gamba.

Squat

Alzati in tutta la tua altezza, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Allunga le braccia davanti a te. Mentre espiri, esegui uno squat, piegando le ginocchia ad angolo retto. Assicurati che i talloni non si sollevino dal pavimento e che il tuo corpo non si inclini in avanti. La schiena e le spalle dovrebbero rimanere dritte. Ritorna alla posizione di partenza.

Nella fase iniziale, esegui fino a 20 ripetizioni in 2 serie. Aumenta il carico ogni giorno aggiungendo 1-3 ripetizioni a questo esercizio.

Esercizi per bruciare i grassi a casa: i consigli dei professionisti

Se avete controindicazioni per motivi di salute, vi consigliamo di consultare il vostro medico prima di iniziare l'allenamento.

Per bruciare chilogrammi inutili a casa, non è necessario acquistare attrezzature speciali. Un divano, una sedia, una bottiglia d'acqua possono diventare per te piccoli aiutanti nella risoluzione del problema del sovrappeso.

Credi in te stesso e nella tua forza. Vai fino in fondo. Sappi che la serie di esercizi che hai compilato per te stesso sarà efficace. Potrai capirlo quando sentirai pesantezza nella zona su cui stai lavorando. Ciò significa che i muscoli lavorano e ricevono il carico necessario. Il risultato non è lontano.

Se hai iniziato a eseguire coscienziosamente tutti gli esercizi necessari per bruciare i grassi a casa, ciò non significa che puoi mangiare il doppio della quantità di dolci. Al contrario, modera l'assunzione di cibi ipercalorici. A causa dell'aumento dello stress, il corpo avrà bisogno di risorse che può attingere dal tessuto adiposo in eccesso nel corpo.