Una serie di esercizi per gambe sottili. Vitelli magri: gli esercizi più efficaci

Per molte ragazze, il problema principale è come perdere peso nei polpacci, quali esercizi sono meglio utilizzare per il pompaggio intensivo dei muscoli del polpaccio. Per la maggior parte del gentil sesso, quest'area è la più problematica, quindi eliminare il grasso sottocutaneo non sarà facile. Il complesso di allenamento può essere eseguito a casa, l'importante è prestare maggiore attenzione a questo problema, osservare il ritmo e il numero di ripetizioni.

Cosa fare per dimagrire i vitelli

Per scacciare rapidamente lo strato di grasso dei muscoli del polpaccio, si consiglia di correre. I movimenti a scatti, netti e intensi, lavorano al massimo affinché esca il primo sudore. Può essere correre velocemente sul posto con le ginocchia alte o correre brevi distanze con il massimo sforzo. Allora i vitelli una volta pieni diventeranno snelli, pompati, ma non magri. Inoltre, è una lotta efficace contro l’eccesso di peso di tutto il corpo. Un'alternativa alla corsa è la camminata veloce, un simulatore speciale (bicicletta o tapis roulant).

Come rimuovere il grasso dai vitelli

Se ti siedi solo a dieta, non ci sarà alcun effetto desiderato, in quanto tale, quindi, il problema delle zone imperfette della figura deve essere affrontato in modo completo. Per rimuovere in modo efficiente il grasso dai vitelli, è necessario rivedere la dieta quotidiana, rispettare le regole di base di una corretta alimentazione. Questo però non basta, applicare ulteriormente l'attività fisica agli arti inferiori, per praticare sport almeno a livello amatoriale. Questo non è tutto, di seguito sono riportate altre raccomandazioni dei nutrizionisti moderni:

1. I vitelli possono aumentare di peso se la quantità di liquido non viene escreta naturalmente, ma rimane nei muscoli, causando gonfiore. Per perdere peso, si consiglia di controllare il bilancio idrico, seguire un ciclo di diuretici e ridurre l'assunzione di liquidi.
2. I vitelli possono gonfiarsi a causa di uno stile di vita passivo se una persona trascorre gran parte della giornata sdraiata. Per una perdita di peso produttiva, è meglio cambiare abitudini, muoversi di più, distribuendo uniformemente il carico sulla colonna vertebrale e soprattutto sugli arti inferiori.
3. Nel corpo femminile scegliere di allungare i muscoli del polpaccio per risolvere il problema, privilegiando ginnastica, stretching, pilates e yoga. Può anche essere step aerobica con esercizi aerobici di base eseguiti regolarmente per diverse settimane.

Come restringere i muscoli del polpaccio sulle gambe

Se vuoi avere gambe belle e attraenti e non c'è davvero abbastanza tempo per pompare i polpacci, puoi comunque perdere peso facendo semplici esercizi in qualsiasi momento conveniente e libero. Ad esempio, è necessario smettere di usare l'ascensore all'ingresso, camminare di più, cercando di mantenere il carico equamente in entrambe le mani.

Per ridurre rapidamente i muscoli del polpaccio sulle gambe e perdere peso in modo significativo, è necessario scegliere un piccolo rialzo (in palestra questa è una piattaforma a gradini, a casa - un gradino, un cordolo). Stai con i piedi a metà altezza in modo che i talloni penzolino. Salire su e giù, aumentare gradualmente il ritmo, mantenere l'equilibrio come carico aggiuntivo.

Questi possono essere i classici squat con la schiena dritta o gli affondi alternati con entrambi gli arti, che mirano solo allo studio intensivo dei polpacci delle gambe. La durata degli approcci e la loro intensità (la profondità dello squat) viene concordata individualmente, dipende completamente dalla salute fisica della donna che sta perdendo peso, dal desiderio di perdere peso velocemente.

Come rimuovere rapidamente i polpacci dalle gambe

Gli arti inferiori spessi causano un complesso di inferiorità. Puoi rimuovere rapidamente i polpacci spessi dalle gambe con uno sforzo fisico intenso. Se fai squat 100 volte al giorno, puoi anche pompare i muscoli glutei. Saltando regolarmente su una corda, non lavorano solo i polpacci delle gambe, ma anche la massa muscolare dell'intero organismo. L'esercizio è efficace, può essere paragonato al nuoto in termini di utilità e prestazioni.

Esercizi per vitelli dimagranti

Se nella mente femminile è sorto un problema globale, come ridurre rapidamente la parte inferiore della gamba, è necessario iniziare con esercizi di base, aumentando gradualmente il ritmo e il numero di ripetizioni in ciascun approccio. Tale allenamento dovrebbe diventare la norma della routine quotidiana e, nel tempo, portare piacere. Ecco alcuni esercizi per i polpacci consigliati dagli istruttori professionisti:

1. Alzati in alto sulle punte dei piedi, poi abbassati sui talloni. Un buon modo per perdere peso ai polpacci è iniziare a fare questi esercizi con 15 ripetizioni e 3 serie.
2. Fai un semi-squat poco profondo, tendendo qualitativamente i muscoli della schiena e dei polpacci. Rimani in questa posizione per 30 secondi, ma ad ogni allenamento aumenta il tempo, portandolo a 1-2 minuti.
3. Esegui squat profondi, durante la discesa, raddrizza le braccia davanti a te e fai un respiro profondo. Inizia con 20 ripetizioni. Questo è il modo più conveniente per perdere rapidamente peso nei vitelli.

Allungamento del polpaccio

Per ridurre lo strato di grasso, non saranno superflui semplici esercizi per allungare i muscoli. Per eseguire un allungamento di alta qualità per i polpacci e perdere peso rapidamente, è necessario stare in punta di piedi per diversi minuti o eseguire inclinazioni profonde del corpo alternativamente su ciascuna gamba. Puoi anche fare stretching, yoga e pilates, ma in questo caso è meglio usare l'aiuto di un trainer professionista.

Massaggio al polpaccio

Rimuove efficacemente il gonfiore dei polpacci delle gambe, rimuove i sali, una doccia di contrasto e movimenti di massaggio. Può essere intenso accarezzare e strofinare la pelle delle gambe, inoltre è possibile utilizzare oli essenziali, creme e lozioni brucia grassi. Sarà facile allungare i muscoli in questo modo, tuttavia ogni giorno è necessario un complesso di allenamento aggiuntivo. Il massaggio dei polpacci delle gambe può essere eseguito da un massaggiatore professionista, ma è anche possibile condurre autonomamente un allenamento a casa.

Video: come ridurre i polpacci sulle gambe

Gli allenamenti a casa non sono meno produttivi ed efficaci nella pratica, l'importante è scegliere un ausilio visivo per te, non essere pigro. Ci sono molte istruzioni video su come perdere peso nei vitelli per principianti e organismi già addestrati, e il risultato non tarderà ad arrivare. La cosa principale è fissare un obiettivo per perdere peso velocemente e impegnarsi al massimo per ottenere una figura impeccabile.

Come rendere i vitelli più magri

Come rendere i vitelli magri

Come ridurre le dimensioni del polpaccio

Anche le ragazze che sono difficili da sospettare di aver abusato delle ciambelle provano insoddisfazione per i propri vitelli. Sullo sfondo del resto dei muscoli del corpo femminile, i muscoli del polpaccio e del soleo che formano la parte inferiore della gamba sembrano troppo sviluppati. Ai vecchi tempi, i vitelli pieni erano considerati una parte importante dell'attrattiva, ma le donne moderne non sono molto confortanti. Molti vogliono "asciugarli".

Cosa determina la completezza di quest’area? A volte gli stinchi sembrano voluminosi, ma questo non viene osservato spesso. C'è poco grasso sottocutaneo sugli stinchi: tutto il tessuto adiposo è concentrato nello spazio intermuscolare, ed è molto difficile “espellerlo” da lì. Far perdere peso solo ai vitelli è un compito quasi impossibile. Ma appianare la cellulite e correggere la silhouette è del tutto reale.

La pienezza dei vitelli è spesso spiegata da caratteristiche anatomiche. Nelle ragazze forti di bassa statura, gli stinchi appaiono visivamente più voluminosi che in quelle alte. C'è una via d'uscita da questa situazione: affinché i polpacci non sembrino troppo potenti, è necessario pompare la parte superiore del corpo: schiena, cintura scapolare, addominali. La figura apparirà armoniosa.

Attenzione! Spesso il senso di pienezza viene confuso con il gonfiore. Può verificarsi a causa di cellulite, vene varicose, insufficienza cardiaca. Pertanto, un notevole gonfiore delle gambe richiede innanzitutto una visita medica.

L'aumento del volume del polpaccio è facilitato dall'uso costante di scarpe con i tacchi. Ai problemi si aggiungono i pantaloni stretti e l'abitudine di sedersi a gambe incrociate. Perdere peso è impensabile senza autocontrollo: per avere successo dovrai ricordare costantemente a te stesso cosa puoi e cosa non puoi fare.

I migliori risultati si ottengono combinando diversi metodi di perdita di peso:

• attraverso l'esercizio aerobico;
• a causa dello stretching regolare;
• attraverso la dieta;
• creando una figura armoniosa.

La dieta dimagrante del vitello non è unica. Per regolare il volume delle gambe, è necessario seguire i principi conosciuti da tempo di un'alimentazione sana. Il processo di perdita di peso sarà lungo e costante: all'inizio i centimetri in più lasceranno l'addome, i fianchi e i fianchi, e solo dopo sarà il turno dei polpacci.

Attenzione! Le diete ipocaloriche e mono non danno risultati duraturi. La scelta più ragionevole è una dieta equilibrata e un consumo di calorie leggermente inferiori rispetto a quelle consumate.

Rinunciare agli alimenti che portano all'obesità e trattenere l'acqua nel corpo. Questi includono sottaceti, snack affumicati, dolci, cibi fritti, cibo in scatola, bevande gassate, fast food, snack e alcol.

Riduci il consumo di burro, latticini ricchi di grassi, pane bianco e pasta di bassa qualità. Non fumare: per questo motivo la circolazione sanguigna è disturbata.

A colazione mangia cereali ricchi di carboidrati "lenti", a pranzo presta attenzione alle proteine ​​​​(carne, pesce, pollo, frutti di mare), necessarie per la costruzione dei muscoli, e alle verdure, che aiutano l'organismo ad assorbire le proteine.

Cenare entro e non oltre 3 ore prima di andare a dormire. All'ultimo pasto non caricare lo stomaco. Fai uno spuntino con cibi sani (yogurt leggero, pane integrale) durante il giorno.

Non dimenticare la "disciplina dell'acqua". Spesso i polpacci sembrano pieni a causa del gonfiore. Per sbarazzarsene, le donne riducono l’assunzione di acqua e iniziano a prendere diuretici. Ma l'umidità è necessaria per perdere peso: aiuta il corpo a eliminare le tossine. Pertanto, dovresti bere molto e spesso.

Massaggi e cosmetici

Se la pienezza dei polpacci è dovuta alla presenza di cellulite o gonfiore, cosmetici e massaggi torneranno utili. Usa regolarmente creme fatte in casa e brucia grassi.

Mentre fai la doccia, usa degli scrub che distruggano la "buccia d'arancia". Creme e oli (riscaldanti, anticellulite) vanno applicati dopo il lavaggio, la sera o due volte al giorno. Buoni risultati si ottengono utilizzando tali fondi immediatamente dopo l'allenamento.

Il massaggio viene effettuato dopo l'esercizio fisico e la doccia. L'automassaggio con le mani e con la lattina si è dimostrato efficace. Entrambi vengono eseguiti nella direzione dal piede al ginocchio. I massaggi non solo stimolano il metabolismo nel tessuto sottocutaneo, ma contribuiscono anche al recupero muscolare e all'elasticità della pelle. In caso di affaticamento e gonfiore, niente è meglio del massaggio e di una doccia di contrasto.

Come perdere peso alle gambe con l'esercizio

Tra coloro che perdono peso c'è un pregiudizio contro gli allenamenti per la forza, ma in realtà sono un modo rapido e affidabile per ridurre i polpacci. È importante che gli esercizi siano moderati.

Una nota! Lo sprint, che spesso viene consigliato agli amatori per “asciugarsi” gli stinchi, è inutile a questo scopo.

Il carico non è aerobico e quindi non contribuisce alla perdita di peso, ma alla costruzione muscolare. Lo stesso vale per la corsa in salita con i manubri in mano o per la pedalata su una cyclette ad alta resistenza.

Ma puoi "pompare" i vitelli solo se li costringi a lavorare regolarmente con pesi pesanti e secondo uno speciale programma di allenamento per l'aumento di massa. Un tale carico va oltre la forma fisica ed è normale per gli atleti dilettanti. È improbabile che le ragazze che vogliono solo perdere peso trascorrano così tanto tempo in palestra.

Affinché i vitelli perdano peso e non aumentino, è necessario osservare due condizioni:

• allenarsi senza pesi e con l'uso di simulatori;
• dare la preferenza agli esercizi a bassa intensità.

Complesso speciale per vitelli

E i vitelli, non ignorate il cardio:

• fare jogging per 40-60 minuti più volte alla settimana;
• corda per saltare (5 minuti ciascuno);
• sollevamento alternato sulle punte dei piedi (stare dritti, mettere i piedi più larghi delle spalle, piegare le ginocchia e girare le calze verso l'esterno. Alzarsi sulla punta destra, poi sulla punta sinistra), 4-5 serie da 20 volte su ciascuna gamba;
• burpee (squat - flessioni - salti), diversi approcci;
• sollevamenti del tallone (stai con le spalle al muro e alzati sui talloni), 4-5 serie da 20-25 volte;
• il polpaccio si solleva da una posizione eretta (stringendo i fianchi, alzarsi lentamente in punta di piedi e abbassarsi lentamente. Per un effetto maggiore, eseguire l'esercizio stando in piedi su un libro spesso in modo che i talloni “cadano” leggermente durante l'abbassamento), 5 serie da 25 volte .
• semi-squat (metti i piedi più larghi delle spalle, allarga i calzini e stai in punta di piedi. Resisti per 10-15 secondi. Aumenta gradualmente questa volta). Ripeti più volte.

Non molto. Fai precedere e terminare qualsiasi allenamento con uno stretching di quindici minuti.

Gli esercizi di stretching possono aiutare?

A prima vista, non esiste alcuna connessione tra lo stretching e la perdita di peso. Tuttavia, gli esercizi di allungamento dei polpacci svolgono un ruolo importante nel ridurne il volume. Un muscolo flessibile appare visivamente più sottile. I vitelli allungati regolarmente, anche quelli pieni, non sembrano "pietrosi". L'andatura diventa più aggraziata. Inoltre, lo stretching previene gli infortuni e favorisce un rapido recupero.

Pilates e stretching migliorano l'elasticità muscolare. Le pose e gli esercizi praticati all'interno di queste direzioni non caricano i polpacci, ma li mantengono in tensione, tonificano e si allungano gradualmente.

A casa, puoi eseguire il seguente complesso:

1. Allunga le braccia in avanti e appoggiale contro il muro. Inclina il busto con un angolo di 60 ° rispetto alla superficie del pavimento e, piegando una gamba al ginocchio, tendi l'altra, cercando di metterla sul tallone. Rimani così per 15 secondi, rimbalza. Cambia gamba. Esegui diversi approcci.
2. Sedersi sul pavimento, afferrare la punta di una gamba, sollevarla con un angolo di 45° e provare a raddrizzarla. Tira il calzino verso di te. Cambia gamba, ripeti più volte.
3. Stai dritto, piegati senza piegare le ginocchia e prova ad avvolgere le braccia attorno ai fianchi o ai polpacci oppure a posizionare i palmi delle mani sul pavimento.
4. Siediti sul pavimento, allunga le gambe in avanti, piegati in punta di piedi, cercando di non incurvare la schiena. Tocca la fronte fino alle ginocchia.

Saltare la corda, fare aerobica

Saltare la corda è un ottimo modo per seccare i polpacci. L'esercizio dovrebbe essere fatto ogni giorno, soprattutto perché non richiede molto tempo. La tecnica deve essere perfetta:

1. premi forte le gambe l'una contro l'altra;
2. spingi con le punte dei piedi e salta basso, senza troppi sforzi;
3. atterrare in punta di piedi.

Esegui 4 serie da 50 salti; aumentare il numero di ripetizioni nel tempo.

Salire su una piattaforma a gradini (step aerobica) è efficace per dimagrire le gambe, ma solo all'inizio. Le lezioni sono piuttosto intense e se le visiti più di 3 volte a settimana, c'è la possibilità che i muscoli aumentino di volume.

Consiglio utile! Si consiglia di combinare salti e step aerobici con lo stretching, poiché contribuisce a una più rapida rimozione dell'acido lattico dai muscoli.

Come dimagrire i vitelli naturalmente pieni

È possibile eliminare lo squilibrio tra il fragile cingolo scapolare e le gambe potenti? Sì, facendo regolarmente esercizi di forza per la parte superiore del corpo. È difficile per una ragazza pompare sopra il cingolo scapolare, quindi non è necessario aver paura di allenarsi con simulatori e pesi.

Una figura atletica e armoniosamente costruita è molto più attraente di una sciolta e sbilanciata. I muscoli in rilievo attirano l'attenzione e non sono un ostacolo all'uso di abiti e gonne femminili.

Anche se la parte inferiore delle gambe è sovrappeso per motivi genetici, sembrerà magra se non si ignorano l'esercizio fisico, il cardio intensivo e le tecniche di stretching, che si tratti di yoga, flessione del corpo o stretching.

Video utile

Esercizi per dimagrire nella parte inferiore delle gambe.

Conclusione

La moderazione nel cibo e una quantità sufficiente di movimento sono condizioni necessarie per perdere peso nei vitelli. Correre, andare in bicicletta e saltare saranno efficaci solo in combinazione con lo stretching, che dovrebbe davvero diventare molto nella tua vita. Come misure accessorie, utilizzare una doccia di contrasto, cosmetici anticellulite.

Sempre più spesso si vedono ragazze che vanno in palestra sperando non solo di rimettere in ordine il proprio corpo, ma anche di correggere alcune parti del corpo. I vitelli grandi sono un problema comune nelle donne.

muscoli del polpaccio- il gruppo muscolare più potente che è costantemente al lavoro nelle nostre attività quotidiane. Ogni volta che camminiamo o corriamo, questi ragazzi lavorano per mantenerci in posizione verticale ed equilibrata. In questo articolo capiremo perché i nostri polpacci non sono perfetti e prenderemo in considerazione anche esercizi semplici e allo stesso tempo molto efficaci che vi aiuteranno ad ottenere gambe toniche e snelle. Iniziamo!

Il muscolo del polpaccio può essere di due tipi:

1. Vitelli spessi. I vitelli pieni nelle ragazze sono il risultato di diversi motivi:

— fattore ereditario. Se fosse successo che nella tua linea familiare tutti fossero proprietari di vitelli forti e carnosi, allora è più probabile che tu non faccia eccezione! È molto difficile portare questo caviale allo stato desiderato, ci vuole molto tempo e fatica. Ma se decidi di eliminare il problema, la prima e principale soluzione è una serie di esercizi progettati per l'area problematica.

— deposizione di grasso. La particolarità dell'accumulo di grasso in una certa parte del corpo non dipende solo dalla predisposizione genetica. Se il contenuto di grasso corporeo supera il 25% - 30%, questo è un altro motivo per la pienezza dei vitelli, anche lì inizia a depositarsi il grasso.
Secondo recenti studi scientifici anche il fattore psicologico e la presenza di patologie influiscono sulla distribuzione del grasso.

I proprietari di polpacci spessi della parte inferiore della gamba dovrebbero essere pazienti ed eseguire passo dopo passo tutti gli esercizi di fitness che aumentano la circolazione sanguigna in quest'area. Ciò contribuisce allo spostamento del grasso odiato.

2. Uova pompate. Le ragazze con i muscoli del polpaccio pompati sono atlete professioniste che caricano quotidianamente i muscoli del polpaccio con allenamenti di forza e sprint.

Per risolvere il problema in questo caso, dovresti cercare di evitare qualsiasi carico sul muscolo del polpaccio. Preferisci la corsa campestre allo sprint. Qualsiasi elevazione durante l'allenamento, le lunghe camminate, lo step aerobico, gli allenamenti cardio potenziati sono nemici del tuo obiettivo.

Lo stretching è la prima soluzione al problema

Lo stretching è la prima risposta alla domanda: "Come rimuovere i polpacci?". Ricorda che aspetto hanno le persone che fanno ginnastica o yoga. Figure snelle con gambe cesellate: tutto questo grazie agli esercizi quotidiani di allungamento muscolare.

Prima di iniziare gli esercizi di stretching, i muscoli devono essere riscaldati, altrimenti potresti subire gravi lesioni. Se ti alleni a casa, per riscaldarti puoi fare una corsa facile sul posto o saltare la corda per alcuni minuti. Se ci si allena in palestra lo stretching va effettuato anche dopo aver riscaldato i muscoli, e dopo l'allenamento è consigliabile eseguire anche un breve esercizio intoppo o automassaggio per alleviare la tensione muscolare.

Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e abbassa lentamente il corpo. Afferrare le punte dei piedi con entrambe le mani e avvicinare la testa il più possibile alla parte inferiore della gamba. Mantieni questa posizione per 15 secondi. Completa 5 set. Questo esercizio si rivolge alla parte posteriore della coscia e al polpaccio.

Premendo il corpo contro la gamba

Mettiti in ginocchio, allunga la gamba sinistra in avanti, tira il piede verso di te. Premi il corpo contro la gamba tesa per quanto consentito dall'allungamento dei muscoli. Estendi le braccia in parallelo. Mantieni la posizione per un massimo di 15 secondi. Fai lo stesso esercizio con la gamba destra. Esegui fino a 5 serie. Sono coinvolti i muscoli posteriori della coscia e la parte esterna dei polpacci.

Alzarsi sulle punte dei piedi

Mettiti a quattro zampe. Senza staccare le mani dal pavimento, solleva il bacino, stando sulle punte dei piedi. Senza cambiare postura, gradualmente, senza movimenti bruschi, abbassati sul piede. Mantieni questa posizione per un massimo di 30 secondi. Ripeti l'esercizio fino a 5 volte. Il muscolo del polpaccio funziona completamente.

Affondi

Stai dritto, fai un affondo in avanti con il piede destro. Alza le mani. Muovi il corpo in avanti, allungando le braccia il più possibile. Mantieni questa posizione per un massimo di 1 minuto. Ripeti 5 serie. Sono coinvolti i muscoli della parte inferiore della gamba, i muscoli glutei.

Premendo le ginocchia al petto

Sdraiati sul pavimento, piega la gamba destra, afferra il ginocchio con le mani, la gamba sinistra rimane sul pavimento. Allunga i piedi lontano da te e premi il ginocchio sul petto il più possibile. Mantieni questa posizione per un massimo di 1 minuto. Intercetta le mani sotto la coscia destra e allunga la gamba, tira entrambi i piedi verso di te. Piega la gamba e allungala nuovamente con la direzione del piede verso di te. Ripeti fino a 5 volte. Ripeti lo stesso esercizio per la gamba sinistra. Funzionano i muscoli della parte posteriore e anteriore della coscia e i muscoli della parte inferiore della gamba.

Rapimento della gamba

In piedi dritto. Porta la gamba sinistra indietro e in alto, abbassa le mani sul pavimento per mantenere l'equilibrio. Per quanto puoi, premi il corpo contro la gamba. Mantieni questa posizione per 15 secondi. Ripeti 5 serie. I muscoli della parte posteriore della coscia e della parte inferiore della gamba lavorano.

Dopo lo stretching, effettuare un breve massaggio ai muscoli del polpaccio per alleviare la tensione.

Ricordare! Esegui esercizi di stretching finché non appare un leggero dolore, soprattutto se hai appena iniziato ad allenarti. Un'eccessiva tensione muscolare può portare non solo a forti dolori, ma anche a scoraggiare il desiderio di continuare a muoversi verso il proprio obiettivo!

Una serie di esercizi a casa

Magrire i polpacci delle gambe aiuterà non solo l'esercizio aerobico e lo stretching, ma anche vari esercizi per il gruppo muscolare problematico.

Esistono tanti esercizi per perdere peso dai polpacci, considera quelli più comuni che possono essere eseguiti sia a casa che per strada.

La corda per saltare è l'esercizio più semplice da eseguire e coinvolge i muscoli del polpaccio. Quando si salta, la schiena è dritta, funzionano solo le mani, atterrando sulle punte dei piedi. Saltare la corda a partire da 5 minuti, fino ad un allenamento di 30 minuti.

Saltare la corda, atterrando sulle punte dei piedi, non su tutto il piede! Quindi, attutisci la forza d'impatto a contatto con il pavimento. Saltare la corda ha controindicazioni, consultare il medico prima di iniziare le lezioni.

Sollevamento alternato delle punte

Posiziona i piedi più larghi delle spalle, piega le ginocchia, gira le dita dei piedi verso l'esterno. Alzarsi alternativamente sulle punte dei piedi, prima con il piede destro, poi con il sinistro. Ripeti fino a 20 serie. Sono coinvolti i muscoli interni del polpaccio.

Pistola

Stai dritto, piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio, aiuta a mantenere l'equilibrio con le mani. Alzati sulla punta del piede destro e abbassati sul piede. Ripetere fino all'affaticamento muscolare a un ritmo veloce. Ripeti fino a 20 serie. Fai lo stesso esercizio con la gamba sinistra. Il gruppo muscolare delle gambe funziona.

Sollevamento del polpaccio n. 1

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla cintura, allarga i piedi lontano da te. Alzati sulle punte dei piedi e scendi in piedi alla massima velocità finché i muscoli non sono stanchi. Esegui fino a 20 ripetizioni. Questo esercizio mira all'interno della parte inferiore della gamba.

Sollevamento del polpaccio n.2

Posizione di partenza come nell'esercizio precedente, ma gira i piedi verso l'interno. Alzati sulle punte dei piedi e abbassati a un ritmo veloce finché i muscoli non cedono. Esegui fino a 20 ripetizioni. Questo esercizio fa lavorare il lato esterno dei polpacci.

Oltre agli esercizi di cui sopra, l'aerobica step è un buon elemento per perdere peso non solo sulla parte inferiore della gamba, ma anche sul corpo.

Il video mostra gli elementi base del passaggio, che può essere facilmente eseguito a casa:

Esercizi in palestra

pressa per le gambe

Questo esercizio utilizza una macchina per la pressa per gambe. Metti i piedi nella macchina in modo che solo i calzini siano sulla piattaforma. Per evitare di farti male alle ginocchia, tienile leggermente piegate. Il corpo e le gambe formano un angolo retto.

Stringiamo la piattaforma con i calzini, i talloni si alzano leggermente. Utilizzare solo la piattaforma, senza peso. Esegui l'esercizio ad alta velocità fino al cedimento muscolare, è così che il grasso viene bruciato e i muscoli esistenti vengono asciugati.

I piedi possono essere dritti, girati verso l'interno o lontano da te, quindi cambia l'area di carico sui muscoli del polpaccio.

Prendi manubri di peso minimo, posizionati su qualsiasi gradino alto 5-7 cm con calzini, talloni sul pavimento. Alzarsi sulle punte dei piedi e abbassarsi sui talloni alla massima velocità, come nell'esercizio precedente.

Di seguito un video con una serie più completa di esercizi per i polpacci adatti alla palestra:

Ogni persona ha la propria genetica e il proprio livello di forma fisica, quindi ognuno ha bisogno di un approccio individuale per trovare una serie di esercizi per perdere polpacci. Non aspettarti risultati in brevissimo tempo, soprattutto in una settimana!

I valori medi sono tali che facendo stretching ed eseguendo gli esercizi presentati 2-3 volte a settimana, puoi ottenere il primo successo in 3-4 mesi!

Esercizi per perdere peso polpacci pompati

Ogni ragazza vuole avere una figura tonica e bella, e molto spesso si scopre che insieme al "pompaggio" della zona necessaria, anche altre parti indesiderate del corpo stanno guadagnando crescita. Per le ragazze con un grande volume muscolare nel muscolo del polpaccio, si dovrebbe evitare un intenso allenamento di forza mirato principalmente alle gambe.

Qualsiasi elevazione nel complesso di allenamento, step aerobico e persino indossare scarpe con i tacchi può portare ad un ulteriore ingrossamento del polpaccio. Rifiuta al massimo gli alimenti proteici, poiché le proteine ​​​​sono l'elemento principale dei muscoli.

A parte esercizi di stretching sopra, ci sono diversi esercizi che aiuteranno a ridurre i muscoli pompati della parte inferiore della gamba.

Il modo più efficace è fare jogging su una superficie piana per lunghe distanze. Con questo tipo di corsa lavorano le cosiddette fibre muscolari lente, che hanno una bassa frequenza di contrazioni. Hanno una crescita debole con carichi prolungati.

Quando corri, abbassa il piede fino all'intero piede, non correre sulle punte dei piedi! Quindi, puoi danneggiare i legamenti e i tendini del piede.

Allenatore ellittico

Questa è una macchina cardio efficace che simula la corsa. Programmare la macchina per la resistenza minima e il tempo di esecuzione massimo. Esercizi ellissoidi per 30 minuti almeno 4 volte a settimana porteranno il risultato desiderato.

Questo è un ottimo allenamento per tutti i gruppi muscolari. Il nuoto regolare non solo ti manterrà in forma, ma migliorerà anche la circolazione sanguigna in tutte le parti del corpo e ti aiuterà a perdere peso nelle zone giuste.

esercizio di bicicletta

Un elemento importante nel tuo allenamento sono le cyclette, il ciclismo. Scegli di pedalare su una superficie piana, senza pesi. Un giro leggero in bicicletta non solo ti tirerà su di morale e migliorerà il tuo benessere, ma ti aiuterà anche ad acquisire gambe snelle.

La regola più importante nel problema dell'eliminazione dei vitelli grandi è seguire tutte le fasi del programma:

• Inizia il tuo allenamento riscaldando i muscoli;
• Vai allo stretching e poi a una piccola serie di esercizi;
• Termina l'allenamento con un automassaggio del muscolo del polpaccio.

Oltre alla serie di esercizi ed eccezioni nell'allenamento professionale, c'è una regola importante per ridurre le dimensioni dei muscoli del polpaccio dieta bilanciata, aggiungi più frutta e verdura alla tua dieta, rinuncia ai cibi grassi e ricchi di amido. La dieta combinata con l’esercizio fisico è un modo sicuro per dimagrire i polpacci.

Qualunque polpaccio tu abbia, grosso o magro, ricorda che ogni ragazza è unica a modo suo e quella parte del corpo che consideri problematica può effettivamente essere il tuo vantaggio!

La vita porta grande gioia quando una donna vive in armonia con il proprio corpo e il proprio aspetto. Ma, ahimè, molto spesso le ragazze vogliono ciò che non hanno. Immagina, le ragazze possono essere divise in due gruppi: il primo - sospira sulle gambe magre, e il secondo - propone ogni sorta di soluzioni per sbarazzarsi di un simile flagello.

Le gambe eccessivamente sottili sono molto comuni "pittura". Le ragazze con le gambe magre e la pancia grassa sono particolarmente dure con le ragazze. Anche il seno grande e le spalle larghe non sono molto in armonia con le gambe sottili. Le donne con le gambe sottili spesso si chiedono: Come rendere le gambe sottili più spesse?

Risolvendo questo problema, molte ragazze commettono uno degli errori più comuni: cercano di mangiare cibi ipercalorici. Il risultato è deplorevole. Avendo iniziato a usare tutto, la ragazza avrà rapidamente una pancia voluminosa e fianchi pesanti. Ma il problema delle gambe sottili non sarà risolto. La situazione, dal consumo di una grande quantità di calorie, non farà altro che peggiorare, la ragazza avrà le gambe magre e la pancia grassa. Questo allineamento non piacerà a nessuno del gentil sesso.

Come rendere le gambe sottili più spesse?

Esercizio fisico- il metodo principale per trattare le gambe sottili. A prima vista, questo approccio potrebbe sorprenderti. Dopotutto, si ritiene che qualsiasi esercizio fisico miri a ridurre i volumi e non ad aumentarli. Ma le ragazze con un corpo magro e gambe spesse con l'aiuto dell'attività fisica bruceranno i grassi e aumenteranno i muscoli, il che darà alle gambe carnose una forma deliziosa. E per le ragazze con le gambe sottili, gli allenamenti lunghi svilupperanno i muscoli che daranno alle gambe più volume.
La prima regola dell'allenamento è la modalità di alternanza degli esercizi stessi e del riposo.

Quando si costruisce la massa muscolare, non bisogna dimenticare che il riposo è essenziale per la crescita muscolare. Cioè, è vietato esercitarsi tutti i giorni. La pausa tra l'attività fisica dovrebbe essere di almeno un giorno.

La seconda regola per costruire i muscoli è l'allenamento con i pesi.

Inoltre, per soddisfare queste condizioni, non è necessario impegnarsi in una sala fitness, estenuandosi con gli allenamenti. Per gli esercizi per aumentare le gambe magre, lo spazio di qualsiasi stanza della casa è abbastanza adatto. Alcuni modelli e bodybuilder principianti utilizzano anche una serie di dati di allenamento.

Esercizi per gambe troppo magre

Un inizio obbligatorio di qualsiasi allenamento è un riscaldamento, in modo che le articolazioni e i legamenti siano adeguatamente riscaldati. Il riscaldamento è importante quasi quanto l’allenamento stesso. Ti consentirà di evitare infortuni e ridurre al minimo il disagio durante l'esercizio. Per fare questo, puoi marciare sul posto per 2-3 minuti, camminare in punta di piedi e sui talloni. Le inclinazioni laterali e le oscillazioni non saranno superflue. La corda per saltare è adatta anche per attività di riscaldamento. Dopo 7-10 minuti è possibile completare il riscaldamento e iniziare l'allenamento principale.

Non è necessario fare molte ripetizioni per ogni esercizio. Nella strategia viene utilizzato un gran numero di ripetizioni: Come far sembrare magre le gambe grasse. Abbiamo anche bisogno di un carico, ma con un numero limitato di approcci, altrimenti la formazione non sarà utile. Il senso di esercizio aumenterà quando si utilizzano pesi che possono essere attaccati alle caviglie. Quando ti abitui a questo peso e ti sembra leggero, puoi aumentarlo. Ma il numero di ripetizioni rimane lo stesso.

Cosa fare se a casa non c'è abbastanza attrezzatura?

Sotto forma di pesi, è più semplice usare manubri fino a 1,5 kg. Ma non tutti riescono a trovare i manubri, quindi in alternativa prendete delle bottiglie di plastica piene d'acqua. Modificando il volume dei contenitori è facile regolare il carico richiesto. Puoi anche realizzare tessuti "manubri". Per fare questo, i sacchetti di tessuto cuciti devono essere riempiti di sabbia. Il peso della caviglia è pronto. All'inizio il peso non dovrebbe essere superiore a 0,7-1,5 kg. Quando ti abitui a questo peso, aumenta il peso delle borse.
Un bilanciere pesante può essere sostituito da uno zaino sulle spalle, imbottito con libri pesanti o altre cose.

Come pompare i glutei senza squat (video):

Considera i trucchi più popolari.

1. Squat con pesi

La domanda sorge spontanea: “come scegliere correttamente il peso del carico?” Per fare questo, esegui dieci squat e, se gli ultimi due vengono superati con grande sforzo, il peso viene scelto correttamente.

Considera quanto vengono eseguiti gli squat ampi.

Mettiamo le gambe più larghe delle spalle, puntando le calze ai lati. Con un respiro profondo, inarcando leggermente la schiena, contrai i muscoli addominali e piega lentamente le ginocchia. Eseguiamo questo esercizio 10 volte.

2. "Pistola"

È possibile accovacciarsi per aumentare la massa muscolare senza pesi. Un esempio è l'esercizio "pistola". È necessario appoggiarsi al muro, senza piegare il ginocchio, sollevare la gamba destra parallela al pavimento e accovacciarsi lentamente sulla sinistra. Successivamente, cambia la posizione delle gambe. Fai dieci squat.

3. Esercizio sui calzini

Questo esercizio deve essere eseguito con i pesi in mano. Mettiamo le gambe più larghe delle spalle con i calzini rivolti verso l'esterno e solleviamo il corpo stando in punta di piedi. Da questa posizione, in punta di piedi, ci accovacciamo. Successivamente, abbassa i talloni e raddrizza le gambe (abbastanza 8-10 volte).

4. Affondi

Da una posizione eretta (uniamo i piedi), facciamo un affondo con il piede destro, mentre lo pieghiamo al ginocchio, facciamo movimenti elastici e proviamo a trasferire tutto il peso su questa gamba che lavora. Ritorniamo alla posizione originale. Ripetiamo con il piede sinistro. Le mani durante questo esercizio tengono i manubri (peso 2-5 kg) e si abbassano. Il numero di affondi con ciascuna gamba non deve superare 15.

Come costruire le gambe senza bilanciere e attrezzi ginnici! Una serie di esercizi per le gambe (video):

5. Caduta del tallone

Per questo esercizio è necessaria una superficie che sia almeno 5 cm sopra il livello del pavimento, su cui stare in piedi in modo che i talloni poggino sul peso. Alterniamo un lento abbassamento dei talloni e un sollevamento sulle punte. Esercizio da eseguire prima della comparsa della fatica nei polpacci.

6. Mahi

Dalla posizione eretta, con le gambe unite, eseguiamo vari movimenti oscillanti (lateralmente, indietro, in avanti). L'esercizio viene eseguito con un carico sulle gambe. Ogni gamba è sufficiente per produrre 9-10 ripetizioni. L'effetto sarà migliore se le oscillazioni saranno più lente.

7. A dondolo

Per eseguire l'esercizio, devi sdraiarti sulla schiena, sollevare le gambe e piegarle alle ginocchia. Inoltre, con le gambe piegate, a turno, eseguiamo inclinazioni (a destra / a sinistra).

8. Esercizio per i vitelli

Solleva la gamba sinistra all'altezza della vita e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Muoviti leggermente a destra e fai oscillare la gamba a sinistra. Il movimento in questo caso avviene dal tallone. Facciamo questo esercizio su ciascuna gamba 10-15 volte.

Al termine di ogni allenamento si cammina sul posto (3-4 minuti). Dopo 1,5-2 mesi vedrai progressi. Inoltre, per aumentare le gambe magre, è adatta la semplice camminata, la salita in salita o le scale. Sdraiato sul divano potrete prendervi cura anche delle vostre gambe magre. Ma avrai bisogno di un assistente per completare questo esercizio. Per fare questo, sdraiati a pancia in giù e raddrizza le gambe, cercando di piegarle all'altezza delle ginocchia. Ma le tue caviglie in questo momento devono essere tenute da qualcuno. Ripeti fino a 30 volte.

Come costruire le gambe (video):

Va anche notato che correre mentre si costruiscono i muscoli delle gambe è controindicato, poiché qualsiasi esercizio aerobico contribuisce alla perdita di peso. E il peso non viene scaricato da una parte specifica del corpo, ma da tutto, comprese quelle gambe molto magre. Quindi dovresti tornare a correre solo dopo che il volume dei fianchi ha raggiunto il segno desiderato.


Parte integrante del desiderio di aumentare il volume delle gambe sottili è l'alimentazione. Ma la nutrizione non dovrebbe essere ipercalorica, ma nella migliore delle ipotesi - proteica, cioè basata su un elevato apporto proteico. Dopotutto, le proteine ​​svolgono un ruolo importante nella costruzione dei muscoli. Gli alimenti proteici includono: uova di gallina (dovrebbero essere consumate solo proteine ​​e i tuorli dovrebbero essere evitati in quanto fornitori di colesterolo), latticini (formaggio, ricotta, kefir magro, latte), carne nelle sue varie manifestazioni (petti di pollo, tacchino, manzo magro), sono adatti anche numerosi pesci (varietà di salmone e storione).

È meglio consumare i pasti ricchi di proteine ​​un'ora prima della lezione. E dopo l'allenamento, oltre alle proteine, non dimenticare i carboidrati necessari, che ripristineranno l'energia spesa in grandi quantità durante l'allenamento. I carboidrati includono: cereali (particolarmente utili - farina d'avena e grano saraceno), pane, insalate e contorni di verdure, frutta. Frutta e verdura sono particolarmente preziose, perché oltre a "corretto" i carboidrati contengono molte vitamine e lavorano anche per aumentare la resistenza del corpo. Non dimenticare l'olio d'oliva e le noci. È meglio dividere i pasti in 4-5 dosi al giorno.

Ama te stesso in qualsiasi modo, ma ricorda che non c'è limite alla perfezione.

Gambe snelle e belle sono il sogno di ogni giovane donna, indipendentemente dalla sua età e corporatura. Ma non sempre il concetto di “snello e bello” comprende la definizione di “magro”. In effetti, spesso le gambe troppo sottili diventano per una ragazza, piuttosto, un complesso che un motivo di orgoglio. Ma se lo desidera, qualsiasi donna, indipendentemente dai parametri iniziali, può rendere le sue gambe belle e attraenti. È vero, ci vorrà molto impegno. Parleremo di come risolvere la situazione nel nostro articolo!

Per chi vuole snellire e snellire le proprie gambe

Esistono molti modi per raggiungere l'armonia nelle gambe. Ma dovresti prepararti in anticipo che il lavoro su te stesso sarà lungo e, forse, difficile.

Come raggiungere questo obiettivo?

Tre modi principali aiuteranno questa ragazza.

Di norma, dovresti iniziare con esso, aggiungendo sufficiente attività fisica a una dieta competente.

È necessario rimuovere dal menu giornaliero tutti i piatti e gli alimenti grassi, affumicati e troppo salati. La base della dieta può essere pesce bollito o al forno, carne e pollo, nonché verdure fresche o in umido, frutta in qualsiasi forma, noci, cereali, latte acido fresco e latticini.

Come spuntino bisogna abituarsi a mangiare non i soliti panini, ma, ad esempio, dei crostini di pane ai cereali con un pezzo di pesce leggermente salato, un pomodoro cotto al forno, una manciata di noci, una banana, oppure a bere un bicchiere di kefir. Aderendo rigorosamente a un'alimentazione così corretta, puoi magrire gambe e fianchi.

Avvolge

Impacchi speciali aiutano a far fronte non solo alla cellulite, ma anche ai centimetri in più su fianchi, glutei e polpacci. In questo caso non è necessario andare in un salone di bellezza, puoi trascorrerli a casa. I più efficaci sono gli impacchi caldi. Nel processo di esecuzione e per qualche tempo dopo tali procedure, avviene il processo di scissione del grasso, le tossine vengono rimosse dal corpo e le gambe diventano notevolmente più snelle e sottili.

Prima opzione

Per la prima opzione, dovrai scaldare un paio di cucchiai di miele d'api naturale nel microonde, mescolarli con il tuorlo di un uovo e aggiungere qualche (1-3) gocce di olio essenziale di agrumi. Successivamente, questa miscela viene applicata su tutta la superficie delle gambe e coperta con pellicola trasparente sopra. L'avvolgimento dura circa venti minuti, dopodiché l'intera massa viene lavata via con acqua tiepida.

Seconda opzione

Per la seconda opzione, dovrai prendere l'olio di mandorle (o più economico - girasole), aggiungere olio di ginepro, quindi ungere le gambe con la miscela di olio risultante e avvolgere con pellicola trasparente. Questo impacco dura anche una ventina di minuti, dopodiché l'intera massa viene lavata via sotto la doccia.

A proposito, dopo aver applicato la miscela durante ogni avvolgimento, si consiglia di muoversi bene e riscaldarsi. Puoi anche indossare pantaloni caldi durante il film.

Esercizi

E, naturalmente, non puoi fare a meno dell'attività fisica. Quello che segue è un esempio di una serie di esercizi abbastanza semplici ma efficaci. È necessario farlo entro un giorno.

Questo complesso include principalmente squat. Ad esempio, puoi accovacciarti su una gamba, allungando la seconda in avanti e appoggiandoti lateralmente contro il muro. Ci sono un numero enorme di opzioni. Ripeti - 15 volte. Il complesso dovrebbe includere almeno due opzioni tozze.

È anche utile alzare le gambe a 90 gradi stando sdraiati sul pavimento e allungando le braccia lungo il corpo. Ripeti - 30 volte.
Qui è inclusa anche la famosa "bicicletta", quando si è sdraiati sul pavimento è necessario girare i piedi con "pedali" immaginari. Ripeti - entro 10 minuti.

E infine, mahi. Per fare questo, sdraiati su un fianco con le gambe distese. E poi sollevare la gamba superiore il più possibile. Ripeti - 20 volte con ciascuna gamba.

Come rendere sottili le gambe gonfiate

Se, a seguito di uno sforzo fisico regolare, le gambe non diventano magre, ma gonfiate, questo problema può essere rapidamente corretto modificando il sistema di allenamento. Innanzitutto il carico dovrebbe essere ridotto, ma reso più frequente. In secondo luogo, non dovrebbero esserci lunghe pause tra loro e lo stesso ritmo dovrebbe essere mantenuto per almeno 15-20 minuti. E, in terzo luogo, il peso sui simulatori dovrebbe essere scelto piccolo.

Puoi anche "asciugarti" con una dieta speciale, escludendo farina, dolci e tutti i prodotti che contengono amido.

Per chi vede un problema nelle gambe sottili

Ma non sempre le gambe sottili piacciono al loro proprietario. A volte diventano occasione per le esperienze più vere. Soprattutto se la magrezza è troppo evidente. Ma anche questo problema può essere affrontato in vari modi.

Di norma, l'eccessiva magrezza delle gambe è una caratteristica individuale della figura umana o è il risultato di una dieta rigorosa e prolungata.

In alcuni casi, le gambe diventano troppo magre a causa dell'anemia o di una grave mancanza di vitamine nel corpo. Solo uno specialista può determinare il motivo principale.

Cosa fare?

Prima di tutto, dovresti rivedere la tua dieta e, se necessario, renderla più ipercalorica. Se la causa è la mancanza di vitamine, è necessario introdurre nella dieta quanta più frutta e verdura fresca possibile o addirittura acquistare uno speciale complesso vitaminico in farmacia.

E, naturalmente, è improbabile che sia possibile fare a meno degli esercizi appropriati. Maggiori informazioni su di loro di seguito.

Come gonfiare le gambe molto sottili e renderle bellissime

Esistono numerosi esercizi che aiuteranno a migliorare la forma delle gambe e a renderle più prominenti e snelle. È importante ricordare le regole di base per la loro attuazione. Per pompare le gambe, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a ritmo lento ed evitare allenamenti lunghi e faticosi.

Ad esempio, devi accovacciarti almeno 15 volte in un approccio. In questo caso, la parte posteriore dovrebbe essere perfettamente piatta.

1. Dovrai stare in piedi con la schiena dritta, mettere i piedi alla larghezza delle spalle e tenere una pallina di gomma tra le ginocchia. Successivamente, devi alternativamente stringerlo con le gambe per cinque secondi, quindi rilassare le gambe per un secondo. Ripeti - 20 volte.
2. Devi sederti su una sedia, rivolto all'indietro. Tenendolo con entrambe le mani, poi alzati, poi ricadi. I piedi nel processo non dovrebbero staccarsi da terra. Ripeti - 30 volte.
3. Posa: la schiena è dritta, le gambe sono alla larghezza delle spalle. Successivamente, devi alzarti lentamente sulle punte dei piedi e poi sederti leggermente, allargando le ginocchia in direzioni diverse. Ripeti - 20 volte.
4. Molto utile nel caso in discussione sarà camminare sulle punte dei piedi (ripetere - almeno 80 passi), così come le lezioni su una cyclette speciale. Se non è possibile accedere a un dispositivo del genere o a una normale bicicletta, puoi semplicemente sostituirli con un esercizio chiamato "bicicletta". Sdraiato sulla schiena, devi alzare le gambe e girare "pedali" immaginari. Questo esercizio viene eseguito per almeno 15 minuti. Lo stesso tempo è consigliato per l'allenamento sull'apposito simulatore.

Per quelle ragazze che non hanno tempo per lo sport, possono, ad esempio, passare semplicemente dai mezzi pubblici o dall'auto alla bicicletta. L'effetto sarà semplicemente fantastico. Dopo un paio di settimane di tali viaggi, sulle gambe inizierà ad apparire un chiaro sollievo.

Esercizi speciali per polpacci magri

Per rendere i polpacci più voluminosi ed espressivi, dovresti anche eseguire esercizi speciali ed efficaci.

Il più efficace in questo caso è il sollevamento delle punte dei piedi. Per fare questo, stai dritto e allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Successivamente: alzati in punta di piedi contando "uno" e cadi di nuovo sui talloni su "due". Ripeti - 30 volte. Per migliorare l'effetto, puoi prendere i manubri tra le mani.

Lo stesso elenco include camminare sulle punte, menzionato sopra.

Per diversificare le tue attività, puoi anche alzare e abbassare le gambe dalla punta dei piedi ai talloni, sedendoti su un fitball, stando in piedi sul bordo di una piattaforma a gradini o facendolo al rallentatore con pesi. Ogni volta, il numero di ripetizioni può essere aumentato. I professionisti consigliano di esercitarsi a giorni alterni per ottenere l'effetto desiderato.
Naturalmente, è meglio farlo sotto la stretta supervisione di un allenatore professionista esperto. In questo caso, sarà in grado di mettere in guardia l'allievo da una serie di possibili errori e correggere in tempo la sua tecnica di esecuzione degli esercizi. Altrimenti, dovrai farlo da solo. Ma se non è possibile visitare la palestra, puoi farlo da solo a casa. È meglio farlo vicino allo specchio in modo da poterti guardare di lato durante l'intero processo.

Video: Esercizi per creare gambe perfette