Fare il bagno in acque fredde. Indurimento con acqua - bagnatura con acqua fredda, doccia di contrasto, bagno invernale

Ciao amici!

La pubblicazione di oggi sull'indurimento con acqua fredda è dedicata a quelle stesse persone che come me amano il calore, che hanno paura del freddo e non osano bagnarsi, tanto meno tuffarsi nel buco.

Ma non è affatto necessario per noi entrare nel buco, ci sono altri modi per indurire il corpo a casa, anche procedure piuttosto delicate di cui ho imparato.

Vantaggi dell'ammollo in acqua fredda

Penso che tutti sappiano che fa bene al corpo. Innanzitutto l'indurimento è necessario per chi soffre spesso di raffreddore, è anche protezione dagli effetti dannosi dell'ambiente e aiuta anche a liberarsi delle cattive abitudini.

Tutti hanno sentito parlare di Porfiry Ivanov, che da tempo sostiene l'indurimento con acqua fredda, raccomandando di fare il bagno in un fiume, in un lago o semplicemente in un bagno o una doccia, mentre il bagno in acqua calda si completa bagnandosi con acqua fredda.

Sotto l'influenza dell'acqua fredda, i vasi sanguigni si restringono, il sangue affluisce agli organi interni, i sistemi nervoso e cardiovascolare vengono attivati ​​e il metabolismo viene accelerato.

Quindi il sangue scorre verso la pelle e i vasi si dilatano.

Di conseguenza, c'è una stimolazione generale del corpo, tutti i sistemi e gli organi iniziano a lavorare più intensamente. Le funzioni protettive del corpo vengono attivate, si sviluppa l'insensibilità agli effetti dei microbi dannosi.

L'irrigazione con acqua fredda ha un effetto complesso su tutto il corpo, tonifica e rafforza i vasi sanguigni.

Inoltre, al mattino questa procedura fa bene all'allegria, scuote i resti del sonno, e la sera rilassa e aiuta ad addormentarsi facilmente.

Ho letto il libro e la storia del famoso uomo d'affari V. Dovgan su come fosse molto malato durante l'infanzia e l'adolescenza, fosse perseguitato da vari problemi, lo tormentava così tanto che decise di annegarsi in una buca di ghiaccio. Ma all'ultimo momento è diventato spaventoso ed è emerso, dopodiché ha notato che era tornato in salute. Questo sono io così brevemente, esagerando, ovviamente, tutto non è accaduto come in una fiaba e per magia, ma è iniziato l'indurimento e, in generale, una nuova vita di successo.

regole di inasprimento

Iniziando l'indurimento, è importante non danneggiare.

Pertanto, prima di tutto, non dovrebbero esserci esacerbazioni di malattie croniche, una persona dovrebbe essere sana.

Condizioni importanti sono la regolarità e la gradualità.

Le procedure possono essere eseguite sia al mattino che alla sera, ma se ne decidi solo una al giorno, è meglio fare quella serale.

Prima di indurire con acqua fredda, è necessario prima riscaldare il corpo e, dopo il completamento dell'evento, riscaldarlo di nuovo immediatamente.

Una buona procedura mattutina riscaldante che migliora anche la memoria è il massaggio dei punti sul viso, di cui ho parlato nella mia pubblicazione "

Come iniziare l'indurimento con acqua fredda

Sarebbe bene iniziare d'estate, quando la terra è calda e l'acqua che passa attraverso i servizi sotterranei entra nei nostri rubinetti rispettivamente anche tiepida.

Man mano che la temperatura dell'aria diminuisce, in prossimità dell'autunno e dell'inverno, il terreno si raffredda gradualmente e di conseguenza la temperatura dell'acqua nelle tubazioni. Quindi, senza accorgercene, raggiungeremo acque molto fredde in inverno.

Se la questione non si svolge in estate, la temperatura dovrà essere regolata in modo indipendente.

Metodi di indurimento dell'acqua

Quindi, abbassiamo il foro e, tra altri metodi di indurimento con acqua fredda, scegliamo quello che ti piace:

• bagnare
• camminare sull'acqua
• bagno freddo.

Bagnare con acqua fredda

Per cominciare, prepariamo l'acqua fredda: versiamola dal rubinetto nella bacinella e lasciamola per un po' sulla griglia nella vasca da bagno o in qualsiasi altro posto conveniente.

Nel frattempo facciamo una doccia calda, che dilata i vasi sanguigni, e il sangue scorre sulla superficie del corpo.

E solo dopo che il corpo si è riscaldato, versiamo sopra dell'acqua fredda: prima ci laviamo il viso, e poi la versiamo sul corpo, mentre versarla sulla testa non è affatto necessario, soprattutto se devi andare funzionare, ma è auspicabile - almeno qualche goccia. Versiamo l'acqua senza intoppi, non la abbattiamo bruscamente su noi stessi, quindi questa procedura andrà bene.

Invece di bagnarti da una bacinella, puoi fare una doccia fredda.

Solo una frazione di secondo di freddo bruciante, dopodiché il calore fluirà attraverso il corpo. Non è necessario asciugarsi, avvolgersi in una vestaglia di spugna e asciugarsi così.

Camminare sull'acqua

Anche indurire i piedi con acqua fredda dà buoni risultati, potete semplicemente versarli da un mestolo.

Ma i monaci tibetani, che vivono in condizioni climatiche difficili (lo Yeti Bigfoot vive ancora nelle vicinanze), per temprarsi, ogni mattina fanno 108 passi lungo il ruscello. Perché 108 e non 100, non lo so, probabilmente anche qui è sepolto qualche segreto.

Una camminata alternativa sull'acqua può essere organizzata per noi a casa in bagno.

Non è necessario versare acqua nella vasca, basta aprire il rubinetto e schiaffeggiarla ad alta velocità lungo il flusso sotto un getto di acqua fredda. Facciamo 109 passi sul posto (lascia che sia un numero dispari, che è considerato buono nella mitologia russa). Quindi mettiamo rapidamente i nostri piedi freddi in calzini di lana caldi senza asciugarli! E camminiamo per la stanza con un passo sportivo o corriamo sul posto finché non ci riscaldiamo.

L'energia ricevuta al mattino in questo modo sarà sufficiente per l'intera giornata.

Bagno di vapore freddo

E il prossimo metodo di indurimento che mi piace di più: si scioglie con acqua o un bagno di vapore freddo. Adatto a chi ha molta paura dell'acqua fredda.

Grazie

Il sito fornisce informazioni di riferimento solo a scopo informativo. La diagnosi e il trattamento delle malattie devono essere effettuati sotto la supervisione di uno specialista. Tutti i farmaci hanno controindicazioni. È necessaria la consulenza di un esperto!

Che cos'è l'indurimento e qual è il suo significato?

indurimento chiamato un insieme di procedure ed esercizi, il cui scopo è aumentare la resistenza del corpo agli effetti di vari fattori ambientali "aggressivi": freddo, caldo e così via. Ciò riduce la probabilità di sviluppare raffreddori e altre malattie, oltre a migliorare l'immunità ( le difese dell'organismo) e mantenere la salute per molti anni.

Meccanismi fisiologici ed effetti dell'indurimento ( l'effetto dell'indurimento sul corpo e sulla salute)

Nella maggior parte dei casi, le procedure di indurimento possono aumentare la resistenza del corpo umano all'ipotermia.
Per comprendere il meccanismo dell'effetto positivo dell'indurimento, sono necessarie alcune conoscenze nel campo della fisiologia.

In condizioni normali, la temperatura del corpo umano viene mantenuta a un livello costante, garantito da numerosi meccanismi di regolazione. Le principali “fonti” di calore sono il fegato ( i processi che si verificano in esso sono accompagnati dal rilascio di energia sotto forma di calore), così come i muscoli, durante la contrazione dei quali viene rilasciato calore. Tra i sistemi di raffreddamento del corpo, i più importanti sono i vasi sanguigni superficiali della pelle. Se la temperatura corporea supera il normale, i vasi cutanei si espandono e si riempiono di sangue caldo, a seguito del quale aumenta il trasferimento di calore e il corpo si raffredda. Quando il corpo entra in un ambiente freddo, vengono irritati specifici recettori del freddo: speciali cellule nervose che rispondono al freddo. Ciò porta alla contrazione dei vasi sanguigni della pelle, a seguito della quale il sangue caldo scorre da essi nei vasi centrali situati negli organi interni. In questo caso, il trasferimento di calore diminuisce, cioè il corpo "risparmia" calore.

La particolarità del meccanismo descritto è che il processo di contrazione dei vasi sanguigni della pelle e dei vasi delle mucose ( comprese le mucose della gola, i passaggi nasali e così via) in una persona comune e non indurita procede relativamente lentamente. Di conseguenza, se esposto a un ambiente freddo, può verificarsi una pronunciata ipotermia dei tessuti, che porterà allo sviluppo di varie malattie. L'essenza dell'indurimento è il lento e graduale "allenamento" di quei sistemi corporei che forniscono la regolazione della temperatura corporea. Con un indurimento prolungato e costante, il corpo "si adatta" alle condizioni ambientali in rapido cambiamento. Ciò si manifesta nel fatto che quando si entra in un ambiente freddo, i vasi cutanei iniziano a contrarsi più velocemente che in una persona non allenata, a seguito della quale il rischio di ipotermia e lo sviluppo di complicanze sono significativamente ridotti.

Allo stesso tempo, vale la pena notare che durante l'indurimento, non solo i vasi sanguigni della pelle vengono "allenati", ma anche altri organi e sistemi coinvolti nella fornitura di reazioni adattative.

Nel processo di indurimento si verifica anche:

• Attivazione del sistema endocrino ( ormonale) sistemi. Quando esposte al freddo, le ghiandole surrenali ( ghiandole speciali del corpo umano) secernono l'ormone cortisolo. Questo ormone migliora il metabolismo in tutto il corpo, aumentando così la sua resistenza in una situazione stressante.
• Cambiamenti nel metabolismo a livello cellulare. Con l'esposizione regolare al freddo, si verifica un cambiamento ( accelerazione) metabolismo nelle cellule della pelle, che contribuisce anche all'indurimento del corpo.
• Attivazione del sistema nervoso. Il sistema nervoso regola quasi tutti i processi che si verificano durante l'indurimento del corpo ( che vanno dal restringimento e dilatazione dei vasi sanguigni e termina con la produzione di ormoni nelle ghiandole surrenali). La sua attivazione durante le procedure a freddo svolge anche un ruolo importante nel preparare l'organismo all'azione dei fattori di stress.

Il ruolo dell'indurimento nella prevenzione del raffreddore e nello sviluppo dell'immunità

L'indurimento consente di aumentare l'immunità ( le difese dell'organismo), riducendo così il rischio di sviluppare raffreddori.

I raffreddori sono comunemente definiti come un gruppo di infezioni che si sviluppano quando il corpo è eccessivamente raffreddato. Questi includono influenza, infezioni virali respiratorie acute, faringite ( infiammazione della faringe) e così via. Il meccanismo di sviluppo di queste patologie è che con una forte ipotermia del corpo, le sue proprietà protettive sono significativamente ridotte. Tuttavia, agenti infettivi virus o batteri) penetrano facilmente nei tessuti del corpo attraverso le mucose della faringe e delle vie respiratorie superiori, provocando lo sviluppo della malattia.

Quando si indurisce il corpo, si verifica un miglioramento delle funzioni barriera delle mucose delle vie respiratorie, nonché un'accelerazione del metabolismo in esse, che previene la probabilità di sviluppare raffreddori. In questo caso, con ipotermia della mucosa ( ad esempio, quando si beve una bevanda fredda al caldo) i suoi vasi si restringono molto rapidamente, impedendo così lo sviluppo dell'ipotermia. Allo stesso tempo, dopo la cessazione dell'esposizione al freddo, si espandono anche rapidamente, a seguito del quale aumenta il flusso sanguigno alla mucosa e aumenta la sua protezione antivirale e antibatterica.

Quanto durano i risultati dell'indurimento?

L'effetto dell'indurimento del corpo si sviluppa solo dopo 2-3 mesi dopo ripetizioni regolari di procedure ed esercizi di indurimento. Quando si interrompe l'esecuzione di queste procedure, l'effetto indurente inizia a indebolirsi, scomparendo completamente dopo 3-4 settimane ( in un adulto). Il meccanismo di sviluppo di questo fenomeno è spiegato dal fatto che quando l'impatto dei fattori di stress ( cioè, le procedure di indurimento stesse) quelle reazioni adattative del corpo che erano responsabili della sua protezione vengono gradualmente “spente” ( cioè la rapida costrizione ed espansione dei vasi sanguigni della pelle e delle mucose). Se ciò accade, ci vorranno circa 2 mesi di esercizio fisico regolare per rinvigorire nuovamente il corpo.

Vale la pena notare che in un bambino l'effetto dell'indurimento può passare molto più velocemente che in un adulto ( entro 6 - 7 giorni dal termine delle procedure di indurimento).

Devo assumere vitamine durante l'indurimento?

Un ulteriore apporto di vitamine non influirà sull'indurimento del corpo, mentre la loro carenza può interrompere in modo significativo questo processo. Il fatto è che per lo sviluppo dell'indurimento, il normale funzionamento del sistema nervoso, circolatorio, endocrino ( ormonale) e molti altri sistemi. Il loro funzionamento dipende dalla presenza nel corpo di molte vitamine, minerali, oligoelementi e altri nutrienti. In condizioni normali ( con una dieta nutriente ed equilibrata) tutte queste sostanze entrano nell'organismo con il cibo. Se una persona è malnutrita, malnutrita, mangia cibo monotono o soffre di malattie del tratto gastrointestinale, può sviluppare una carenza dell'una o dell'altra vitamina ( ad esempio vitamina C, vitamine del gruppo B). Ciò, a sua volta, può interrompere il funzionamento del sistema nervoso o circolatorio, riducendo così l'efficacia delle procedure di indurimento.

Vale anche la pena notare che la presenza di vitamine ( A, C, B, E e altri) è necessario per il normale funzionamento del sistema immunitario, che protegge il corpo da virus, batteri e altri microrganismi. Con una mancanza di vitamine nel sangue, la gravità dell'immunità può diminuire, il che contribuirà allo sviluppo di raffreddori e malattie infettive, anche quando il corpo è indurito.

Indurimento igienico ( nozioni di base, regole e condizioni)

L'igiene dell'indurimento è un insieme di linee guida e raccomandazioni che devono essere prese in considerazione durante la pianificazione e l'esecuzione degli esercizi di indurimento. Il fatto è che un indurimento improprio del corpo, nella migliore delle ipotesi, potrebbe non dare alcun effetto positivo e, nel peggiore dei casi, può causare lo sviluppo di alcune malattie e condizioni patologiche. Ecco perché, prima di iniziare l'indurimento, i medici consigliano di familiarizzare con le informazioni su chi può e chi non può eseguire le procedure di indurimento, come farlo correttamente, quali difficoltà possono sorgere e come affrontarle.

Da dove iniziare l'indurimento?

Prima di iniziare a indurire, devi assicurarti che il corpo sia pronto per questo. Il fatto è che in alcune condizioni patologiche la gravità dei meccanismi adattivi del corpo diminuisce. Se allo stesso tempo una persona inizia a eseguire esercizi di indurimento, può farsi del male ( in particolare possono svilupparsi raffreddori e altre malattie). Non ci sarà alcun vantaggio dall'indurimento.

Prima di iniziare l'indurimento, dovresti:

• Escludere la presenza di malattie acute. Infezioni da raffreddore, malattie del tratto gastrointestinale ( ad esempio gastrite - infiammazione del rivestimento dello stomaco), malattie dell'apparato respiratorio ( polmonite, bronchite acuta) e altre patologie simili sono accompagnate da un grave stress sul sistema immunitario e su altri sistemi del corpo. Se allo stesso tempo una persona inizia a eseguire esercizi di indurimento, il corpo potrebbe non essere in grado di far fronte ai carichi crescenti, il che porterà a un deterioramento delle condizioni generali o ad un'esacerbazione di una malattia esistente. Ecco perché è necessario iniziare l'indurimento non prima di 2 settimane dopo la completa guarigione della patologia acuta.
• Dormire a sufficienza.È stato scientificamente provato che la mancanza di sonno soprattutto la privazione del sonno cronica e prolungata) interrompe in modo significativo le funzioni di molti sistemi corporei, incluso il sistema nervoso, il sistema immunitario e così via. Allo stesso tempo, anche i meccanismi di adattamento sono indeboliti, per cui, quando si eseguono procedure di indurimento, una persona può facilmente prendere un raffreddore.
• Preparati per un lavoro fisso. Come accennato in precedenza, l'indurimento del corpo si ottiene in pochi mesi e deve essere mantenuto per molti anni. Se una persona si aspetta un effetto rapido, potrebbe smettere di eseguire le procedure di indurimento dopo 5-10 giorni senza ottenere il risultato desiderato.

Tipologie tradizionali, fattori e mezzi di indurimento estivo

Esistono numerose procedure ed esercizi di rafforzamento, ma tutti possono essere suddivisi in diversi gruppi principali ( a seconda di quale energia colpisce il corpo).

A seconda del tipo di fattore d'influenza, ci sono:

• Indurimento a freddo. Il metodo più efficace per l'indurimento a freddo sono gli esercizi in acqua, tuttavia a questo scopo vengono utilizzate anche procedure aeree. Quando si indurisce con il freddo, aumenta la resistenza del corpo all'ipotermia e i processi di produzione di calore nel fegato e nei muscoli migliorano e accelerano. Inoltre, quando si indurisce con il freddo, si verificano alcuni cambiamenti nella pelle stessa: si ispessiscono, aumenta il numero dei vasi sanguigni e del tessuto adiposo in essi contenuti, con conseguente riduzione del rischio di congelamento e raffreddore.
• Indurimento all'aria. Le procedure aeree consentono di normalizzare le funzioni del sistema nervoso centrale ed endocrino ( ormonale) sistemi, migliorano il metabolismo del corpo e aumentano la sua resistenza all'azione di fattori infettivi e altri fattori patogeni. Inoltre, le procedure aeree stimolano anche i sistemi compensatori e protettivi del corpo, tuttavia ciò avviene “più dolcemente” rispetto all'indurimento a freddo ( acqua). Ecco perché l'indurimento dell'aria può essere utilizzato anche da quelle persone che sono controindicate negli esercizi in acqua ( ad esempio, in presenza di gravi malattie del sistema cardiovascolare, respiratorio o di altro corpo).
• Indurimento solare. Quando esposto alla luce solare, si verifica un'espansione dei vasi sanguigni della pelle, nonché un miglioramento della circolazione sanguigna e del metabolismo al suo interno. Inoltre, i raggi ultravioletti incluso nella luce del sole) stimolano la produzione di vitamina D nel corpo, necessaria per il normale sviluppo del tessuto osseo, nonché per il funzionamento di altri organi e sistemi. Tutti questi effetti contribuiscono ad aumentare la resistenza del corpo a varie infezioni e raffreddori.

Principi base dell'indurimento

Affinché l’hardening abbia successo ed sia efficace, è necessario seguire una serie di raccomandazioni e regole.

I principi fondamentali dell'indurimento includono:

• Aumento graduale del carico. Le procedure di indurimento dovrebbero essere avviate con attenzione, riducendo gradualmente la temperatura dei fattori che influenzano il corpo. Allo stesso tempo, le difese del corpo avranno il tempo di adattarsi alle mutevoli condizioni ambientali. Se si inizia l'indurimento con carichi troppo grandi ( ad esempio, inizia immediatamente a bagnare con acqua ghiacciata), un organismo non adattato può raffreddarsi eccessivamente, il che porterà allo sviluppo di complicazioni. Allo stesso tempo, se non si aumenta il carico o lo si aumenta solo leggermente, non si verificherà l'indurimento del corpo.
• Sistematico ( regolare) eseguendo esercizi di rafforzamento. Si consiglia di iniziare l'indurimento in estate, poiché allo stesso tempo il corpo è preparato al massimo allo stress. Allo stesso tempo, le procedure di indurimento dovrebbero essere continuate regolarmente durante tutto l'anno, altrimenti l'effetto indurente scomparirà.
• Combinazione di varie tecniche di indurimento. Per un indurimento più efficace del corpo, è necessario combinare procedure di acqua, aria e sole, che attiveranno vari sistemi di difesa del corpo e lo rafforzeranno.
• Nutrizione appropriata. Si consiglia di abbinare gli esercizi di rafforzamento ad una dieta corretta ed equilibrata. Ciò fornirà al corpo tutte le vitamine, gli oligoelementi e i nutrienti necessari per indurire e rafforzare il sistema immunitario.
• Contabilità delle caratteristiche individuali del corpo. Quando si inizia l'indurimento, è importante valutare correttamente lo stato iniziale del corpo. Se una persona indebolita e mal preparata inizia a eseguire programmi di indurimento troppo intensi, ciò può portare allo sviluppo di raffreddori e altre malattie. Si consiglia a queste persone di iniziare l'indurimento con carichi minimi e di aumentarli più lentamente che in altri casi.

L'indurimento è utile in autunno, inverno e primavera?

Come accennato in precedenza, si consiglia di iniziare le procedure di indurimento in estate, poiché in estate il corpo è più preparato agli effetti dei fattori di stress. Inoltre, durante i mesi primaverili ( con una corretta alimentazione) il corpo accumula tutti i nutrienti e le vitamine necessari per il normale funzionamento e lo sviluppo dei meccanismi adattivi e dell'immunità. Vale la pena ricordare che l'effetto ottenuto durante i mesi estivi dovrebbe essere mantenuto in autunno, inverno e primavera. Con un adeguato indurimento, il rischio di sviluppare raffreddori o altre complicazioni è minimo anche nella stagione fredda.

Allo stesso tempo, vale la pena notare che l'inizio dell'indurimento nella stagione fredda ( autunno o inverno) Non consigliato. Il fatto è che l'esposizione alle procedure dell'acqua o dell'aria a basse temperature ambiente aumenta il rischio di ipotermia di un corpo impreparato, a seguito del quale possono svilupparsi raffreddori. Inoltre, non vale la pena iniziare le procedure di indurimento in primavera, perché in questo momento molte persone hanno una carenza di vitamine, minerali e altri nutrienti, nonché un esaurimento generale del corpo, che influisce negativamente sulle reazioni adattative e sull'immunità in generale.

I vantaggi dell'indurimento nello sport

Le persone indurite possono ottenere risultati migliori nello sport rispetto alle persone non indurite. Il fatto è che i meccanismi fisiologici che si attivano durante l'allenamento di un atleta sono simili a quelli durante l'indurimento del corpo. Durante lo sport, vengono attivati ​​i sistemi adattivi del corpo, vengono attivati ​​i sistemi cardiovascolare, respiratorio e altri, il processo metabolico nel corpo viene accelerato, si nota la crescita del tessuto muscolare e così via. Se allo stesso tempo una persona non è indurita, ha un rischio maggiore di sviluppare un raffreddore. La ragione di ciò potrebbe essere l'ipotermia delle mucose delle vie respiratorie, che si verifica sullo sfondo della respirazione rapida durante un intenso esercizio fisico. Un'altra ragione potrebbe essere l'ipotermia della pelle, causata da una pronunciata dilatazione dei vasi cutanei superficiali e da una maggiore sudorazione durante l'esercizio. In una persona indurita, entrambi questi meccanismi sono molto meglio sviluppati e quindi il rischio di ipotermia e raffreddore è ridotto.

Indurimento e massaggio

Il massaggio aiuta anche a indurire il corpo. Gli effetti positivi del massaggio in questo caso sono il miglioramento della microcircolazione sanguigna nella pelle e nei muscoli, che porta ad un miglioramento del loro metabolismo. Migliora anche la funzione escretoria delle ghiandole sudoripare, che migliora la termoregolazione del corpo. Inoltre, durante il massaggio, si verifica l'irritazione delle terminazioni nervose periferiche, che migliora la regolazione nervosa dei vasi sanguigni della pelle, contribuendo così al processo di indurimento.

Indurimento a freddo/acqua ( procedure idriche)

L'indurimento dell'acqua è uno dei modi più efficaci per preparare il corpo al freddo. Questo perché l’acqua conduce il calore meglio dell’aria. A questo proposito, l'effetto sul corpo umano anche con acqua calda ( ad esempio la temperatura ambiente) contribuirà all'attivazione di reazioni adattative ( costrizione dei vasi sanguigni, aumento della produzione di calore e così via) e indurimento del corpo.

Allo stesso tempo, vale la pena ricordare una serie di regole e raccomandazioni che renderanno le procedure di indurimento dell'acqua quanto più efficaci e sicure possibile per la salute umana.

Quando si spegne con acqua, è necessario:

• Eseguire le procedure di indurimento al mattino.È meglio farlo subito dopo il sonno, perché oltre all'effetto indurente, darà alla persona una carica di vivacità per l'intera giornata. Non è auspicabile fare esercizio prima di andare a letto ( meno di 1-2 ore prima di andare a dormire), poiché a seguito dell'impatto di un fattore di stress ( cioè acqua fredda) può interrompere il processo di addormentamento.
• Fresco già caldo ( riscaldato) organismo. Come accennato in precedenza, l'essenza dell'indurimento è attivare le reazioni adattative del corpo, cioè restringere i vasi sanguigni della pelle in risposta all'esposizione al freddo. Tuttavia, se il corpo viene inizialmente raffreddato, i vasi sanguigni superficiali sono già spasmodici ( ristretto), per cui le procedure di rafforzamento non avranno alcun effetto positivo. Allo stesso tempo, vale la pena ricordare che è sconsigliato anche agire con il freddo su un corpo troppo “caldo” ( soprattutto per una persona impreparata), poiché ciò può provocare ipotermia e raffreddore. È meglio eseguire un leggero riscaldamento per 5-10 minuti prima di iniziare le procedure dell'acqua. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna in tutto il corpo e lo preparerà all'indurimento, allo stesso tempo, senza contribuire al suo eccessivo surriscaldamento.
• Lascia che la pelle si asciughi da sola. Asciugare la pelle dopo l'esposizione all'acqua ridurrà la durata dell'effetto stimolante del freddo, riducendo così l'efficacia della procedura. Si consiglia invece di lasciare asciugare la pelle da sola, facendo attenzione a evitare correnti d'aria, che potrebbero causare raffreddore.
• Riscaldarsi dopo aver terminato gli esercizi di raffreddamento. 15-20 minuti dopo la fine delle procedure dell'acqua, dovresti assolutamente riscaldare il corpo, cioè andare in una stanza calda o indossare vestiti caldi ( se la stanza è fredda). Allo stesso tempo, i vasi della pelle si espanderanno e il flusso sanguigno verso di essi aumenterà, il che impedirà lo sviluppo del raffreddore.
• Aumentare la durata e l'intensità delle procedure idriche. Inizialmente, dovrebbe essere utilizzata acqua relativamente calda e la durata delle procedure idriche stesse non dovrebbe superare i pochi secondi. Nel tempo, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere abbassata e la durata degli esercizi dovrebbe essere gradualmente aumentata, il che garantirà l'indurimento del corpo.

L'indurimento dell'acqua comprende:

• strofinare ( triturazione) acqua;
• bagnare con acqua fredda;
• nuotare nella buca.

Indurimento dello sfregamento ( sfregamento)

Questa è la procedura più “delicata”, con la quale si consiglia di iniziare a indurire assolutamente tutte le persone impreparate. Asciugarsi con acqua consente di rinfrescare la pelle, stimolando così lo sviluppo di reazioni adattative del corpo, allo stesso tempo, senza portare ad un'ipotermia pronunciata e acuta.

La temperatura iniziale dell'acqua utilizzata per la pulizia non deve essere inferiore a 20-22 gradi. Mentre ti alleni, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere ridotta di 1 grado ogni 2 o 3 giorni. La temperatura minima dell'acqua è limitata dalle capacità di una persona e dalla reazione del suo corpo alla procedura.

Lo sfregamento può essere:

• Parziale. In questo caso, solo alcune aree della pelle sono esposte al freddo. Si consiglia di strofinarli in una certa sequenza: prima il collo, poi il petto, lo stomaco, la schiena. L'essenza della procedura è la seguente. Dopo un riscaldamento preliminare per 5-10 minuti, una persona dovrebbe spogliarsi. È necessario prendere in mano l'acqua della temperatura richiesta, quindi spruzzarla su una determinata area del corpo e iniziare immediatamente a strofinarla intensamente, eseguendo movimenti circolari con i palmi delle mani fino a quando tutto il liquido dalla superficie di la pelle è evaporata. Successivamente, devi passare alla parte successiva del corpo. Per asciugarti la schiena, puoi usare un asciugamano imbevuto d'acqua.
• Generale. In questo caso, l'intero corpo viene cancellato. Per eseguire l'esercizio, devi prendere un asciugamano lungo ( o un foglio) e immergeteli in acqua fredda. Successivamente, l'asciugamano dovrebbe essere allungato sotto le ascelle, prendere le sue estremità con le mani e iniziare a strofinare intensamente la schiena, scendendo gradualmente verso la regione lombare, i glutei e le superfici posteriori delle gambe. Successivamente, l'asciugamano deve essere nuovamente inumidito in acqua fredda e strofinato con esso sul petto, sullo stomaco e sulle superfici anteriori delle gambe. Nella fase iniziale, l'intera procedura non dovrebbe richiedere più di 1 minuto, ma in futuro la sua durata può essere aumentata.

Bagnare con acqua fredda

Il versamento è un metodo di indurimento più "duro", in cui l'acqua di una certa temperatura viene versata sul corpo. Si consiglia inoltre di eseguire la procedura nella prima metà della giornata o entro e non oltre 2-3 ore prima di coricarsi. Nel periodo iniziale di indurimento si consiglia di utilizzare acqua calda, la cui temperatura dovrebbe essere di circa 30-33 gradi. Ciò è spiegato dal fatto che l'acqua conduce molto bene il calore che, se versato su un corpo impreparato, può portare all'ipotermia.

L'essenza della procedura è la seguente. Dopo un riscaldamento preliminare, nel secchio è necessario aspirare l'acqua alla temperatura desiderata. Quindi, spogliandoti, devi fare alcuni respiri profondi e frequenti, quindi versare tutta l'acqua sulla testa e sul busto contemporaneamente. Dopodiché, dovresti iniziare immediatamente a strofinare il corpo con le mani, continuando a farlo per 30-60 secondi. L'esercizio dovrebbe essere eseguito quotidianamente, abbassando la temperatura dell'acqua di 1 grado ogni 2 o 3 giorni.

Doccia fredda e calda

Un'alternativa al versamento dell'acqua da un secchio può essere una normale doccia, la cui temperatura dovrebbe essere regolata secondo il metodo descritto in precedenza. All'inizio dovresti stare sotto la doccia per non più di 10-15 secondi, ma man mano che il corpo si indurisce, la durata della procedura può anche essere aumentata.

Una doccia di contrasto può diventare un metodo di indurimento più efficace, tuttavia, questo esercizio può essere utilizzato solo dopo diverse settimane di indurimento mediante sfregamento e bagnatura con acqua. L'essenza della procedura è la seguente. Dopo un riscaldamento preliminare, dovresti metterti sotto la doccia e aprire l'acqua fredda ( 20 - 22 gradi) per 10 - 15 secondi. Quindi, senza uscire dalla doccia, è necessario aprire l'acqua calda ( circa 40 gradi) annaffiare e restare sott'acqua anche per 10 - 15 secondi. Il cambiamento della temperatura dell'acqua può essere ripetuto 2-3 volte ( si consiglia di terminare la procedura con acqua tiepida), quindi uscire dalla doccia e lasciare asciugare la pelle. In futuro la temperatura dell'acqua "fredda" potrà essere abbassata di 1 grado ogni 2 - 3 giorni, mentre la temperatura dell'acqua "calda" dovrebbe rimanere costante. Il vantaggio di questa tecnica è che durante il cambiamento della temperatura dell'acqua si verifica un rapido restringimento e quindi un'espansione dei vasi sanguigni della pelle, che stimola al massimo le reazioni adattative del corpo.

Indurimento nuotando nel foro

Questa tecnica è adatta a persone ben allenate che sono state intensamente temperate per almeno sei mesi e hanno fiducia nella forza del proprio corpo. La prima e fondamentale regola di questo metodo di indurimento è che non puoi nuotare da solo nella buca. Accanto al nuotatore deve essere sempre presente una persona che, in caso di necessità, possa aiutarlo a fronteggiare un'emergenza o chiedere aiuto.

Subito prima di immergersi in acqua ghiacciata per 10-20 minuti, si consiglia di eseguire un buon riscaldamento, comprendendo ginnastica, corsa facile e così via. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna e preparerà i sistemi cardiovascolare, respiratorio e altri allo stress. Inoltre, prima di immergerti, dovresti indossare uno speciale cappuccio di gomma sulla testa, che dovrebbe coprire anche le orecchie ( l'ingresso di acqua ghiacciata può causare l'otite media, una malattia infiammatoria dell'orecchio). Immergersi in acqua per brevi periodi ( da 5 a 90 secondi, a seconda della forma fisica del corpo).

Dopo aver lasciato l'acqua ghiacciata, dovresti asciugarti immediatamente con un asciugamano e gettare un accappatoio caldo o una coperta sul corpo per evitare l'ipotermia al freddo. Inoltre, dopo il bagno, si consiglia di bere il tè caldo, portato in anticipo in un thermos. Ciò riscalderà la mucosa della faringe e degli organi interni, prevenendo una grave ipotermia del corpo. È severamente vietato assumere bevande alcoliche dopo il bagno ( vodka, vino e così via), poiché l'alcol etilico incluso nella loro composizione contribuisce all'espansione dei vasi sanguigni della pelle, a seguito della quale il corpo perde calore molto rapidamente. In tali condizioni può verificarsi ipotermia e aumenta il rischio di sviluppare un raffreddore o addirittura una polmonite.

Indurimento delle gambe ( fermare)

Indurimento delle gambe ( in combinazione con altre procedure di indurimento) consente di ridurre il rischio di sviluppare raffreddori e altre malattie degli organi interni, oltre a rafforzare il corpo nel suo insieme.

L'indurimento delle gambe contribuisce a:

• Camminare a piedi nudi. L'essenza della procedura è che nelle prime ore del mattino, quando appare la rugiada sull'erba, alzarsi e camminare a piedi nudi sul prato per 5-10 minuti. Allo stesso tempo, la rugiada fresca avrà un effetto rinfrescante sulla pelle delle gambe, stimolando così lo sviluppo di reazioni protettive e adattive.
• Piedi versanti. Puoi versare acqua fredda sui piedi o usare una doccia di contrasto per questo ( secondo le modalità sopra descritte). Queste procedure miglioreranno ulteriormente la microcircolazione sanguigna nella zona dei piedi, aumentando così la loro resistenza all’ipotermia.

indurimento in aria ( aeroterapia)

Il principio di azione dell'aria come fattore di indurimento si riduce anche alla stimolazione dei sistemi termoregolatori del corpo, che aumenta la sua resistenza all'ipotermia.

Per l'indurimento con aria si utilizzano:

• bagni d'aria;
• esercizi di respirazione ( esercizi di respirazione).

Bagni d'aria

L'essenza del bagno d'aria è influenzare il nudo ( o parzialmente nudo) il corpo umano spostando l'aria. Il fatto è che in condizioni normali, un sottile strato d'aria situato tra la pelle di una persona e i suoi vestiti ha una temperatura costante ( circa 27 gradi). Allo stesso tempo, i sistemi termoregolatori del corpo sono in uno stato di relativo riposo. Non appena il corpo umano viene esposto, la temperatura dell'aria circostante diminuisce e inizia a perdere calore. Ciò attiva i sistemi termoregolatori e adattativi del corpo ( il cui scopo è mantenere la temperatura corporea a un livello costante), che contribuisce all'indurimento.

I bagni d'aria possono essere:

• caldo quando la temperatura dell'aria raggiunge i 30 gradi.
• Caldo- quando la temperatura dell'aria è compresa tra 25 e 30 gradi.
• indifferente- a una temperatura dell'aria compresa tra 20 e 25 gradi.
• Freddo- a una temperatura dell'aria di 15 - 20 gradi.
• Freddo- a temperature inferiori a 15 gradi.

Nella fase iniziale dell'indurimento, si consiglia di fare bagni di aria calda, che sono più facili da fornire in estate. Questo viene fatto nel modo seguente. Dopo aver arieggiato la stanza al mattino, è necessario spogliarsi ( completamente o fino alla biancheria intima). Ciò fornirà il raffreddamento della pelle e l'attivazione delle reazioni adattative. In questa posizione è necessario rimanere per un massimo di 5 - 10 minuti ( alla prima lezione), dopodiché dovresti indossare dei vestiti. In futuro, la durata della procedura potrà essere aumentata di circa 5 minuti ogni 2 o 3 giorni.

Se non si osservano complicazioni, dopo 1 - 2 settimane puoi passare a bagni indifferenti e dopo un altro mese a quelli freddi. Allo stesso tempo, la procedura stessa può essere eseguita all'interno o all'esterno ( ad esempio in giardino). I bagni freddi sono indicati solo per quelle persone che si induriscono da almeno 2 o 3 mesi e non soffrono di malattie gravi del sistema cardiovascolare e respiratorio.

Mentre fa i bagni d'aria, una persona dovrebbe sentire una leggera freschezza. Non dovresti permettere una sensazione di freddo o lo sviluppo di tremori muscolari, poiché ciò indicherà un'ipotermia più forte del corpo. Inoltre, durante la procedura stessa, non dovresti trovarti in una corrente d'aria o per strada con tempo ventoso, poiché ciò raffredderebbe il corpo troppo intensamente, il che può causare complicazioni ( raffreddori).

Esercizi di respirazione ( esercizi di respirazione)

Gli esercizi di respirazione sono determinate modalità di respirazione che forniscono una grande quantità di ossigeno ai polmoni, nonché l'arricchimento di ossigeno più efficace del sangue e dei tessuti corporei. Ciò migliora la microcircolazione nei polmoni, migliora il metabolismo e rende più efficaci i trattamenti indurenti.

Si consiglia di eseguire esercizi di respirazione prima dell'inizio delle procedure di indurimento stesse. Questo “riscalderà” il corpo e lo preparerà allo stress imminente. Allo stesso tempo, l'esecuzione di esercizi di respirazione dopo l'indurimento consente di normalizzare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la frequenza respiratoria, che influiscono positivamente sul funzionamento di tutti i sistemi del corpo.

Gli esercizi di respirazione durante l'indurimento includono:

• Esercizio 1 ( respirazione di pancia). Posizione di partenza: seduto. All'inizio, devi farlo lentamente in 5 - 10 secondi inspira il più profondamente possibile, quindi espira il più lentamente possibile. Durante l'espirazione, dovresti attirare lo stomaco e tendere i muscoli della parete addominale, il che influisce favorevolmente sulle funzioni del diaframma ( il principale muscolo respiratorio, situato al confine tra il torace e la cavità addominale). Ripeti l'esercizio dovrebbe essere 3 - 6 volte.
• Esercizio 2 ( respirazione toracica). Posizione di partenza: seduto. Prima di iniziare l'esercizio, attira lo stomaco e poi fai lentamente il massimo respiro dal petto. In questo caso, la parte anteriore del torace dovrebbe sollevarsi e lo stomaco dovrebbe rimanere retratto. Nella seconda fase, dovresti effettuare la massima espirazione, durante la quale devi inclinare leggermente il busto in avanti. Ripeti la procedura 3-6 volte.
• Esercizio 3 ( trattenere il respiro). Dopo un'inspirazione massima, dovresti trattenere il respiro per 5-15 secondi ( a seconda delle capacità della persona), quindi espirare il più possibile. Dopo aver espirato, devi anche trattenere il respiro per 2-5 secondi, quindi ripetere l'esercizio 3-5 volte.
• Esercizio 4 ( respirare mentre si cammina). Durante l'esercizio, dovresti muoverti lentamente per la stanza, alternando respiri profondi con espirazioni più profonde ( 4 passi inspirano, 3 passi espirano, 1 passo fa pausa). È meglio eseguire questo esercizio dopo le procedure di indurimento, poiché aiuta a normalizzare le funzioni del sistema cardiovascolare, respiratorio e nervoso.
• Esercizio 5 Posizione di partenza: qualsiasi. Dopo un respiro profondo, dovresti comprimere le labbra e poi espirare il più possibile, resistendo all'aria espirata con le labbra. Ripeti questa procedura 4-6 volte. Questo esercizio favorisce la penetrazione dell'aria anche nelle zone più "difficili da raggiungere" dei polmoni ( che non vengono ventilati durante la normale respirazione), riducendo così il rischio di sviluppare infezioni virali e batteriche.

indurimento al sole prendere il sole)

Durante un bagno di sole, una persona è esposta alla luce solare diretta. L'impatto di tali raggi sulla pelle stimola l'attivazione di reazioni adattative: una diminuzione della produzione di calore, l'espansione dei vasi cutanei, il loro trabocco di sangue e un aumento del trasferimento di calore. Ciò migliora la microcircolazione della pelle, accelerando così il metabolismo al suo interno. Inoltre, sotto l'influenza dei raggi ultravioletti ( incluso nella luce del sole) si forma il pigmento melanina. Si accumula nella pelle, proteggendola così dagli effetti dannosi delle radiazioni solari.
Inoltre, sotto l'influenza della luce solare, nella pelle si forma la vitamina D, necessaria per il normale sviluppo del tessuto osseo, nonché per il funzionamento di molti altri organi e sistemi in tutto il corpo.

Si consiglia di prendere il sole con tempo calmo. L'orario più adatto a questo scopo è dalle 10:00 alle 12:00 e dalle 16:00 alle 18:00. La radiazione solare è abbastanza intensa da provocare i cambiamenti necessari nella pelle. Allo stesso tempo, non è consigliabile stare al sole dalle 12 alle 16 ore, poiché l'effetto dannoso della radiazione solare è massimo.

La durata del bagno di sole all'inizio dell'indurimento non deve superare i 5 minuti. Per fare questo, spogliati in tutto o in parte, lasciando un perizoma, un costume da bagno o un costume da bagno) e sdraiarsi sulla schiena o sulla pancia. Durante l'intero periodo in cui si prende il sole, la testa della persona deve rimanere all'ombra o essere coperta con un copricapo, poiché l'esposizione alla luce solare diretta può causare un'insolazione. Dopo la fine della procedura, si consiglia di immergere il corpo in acqua fredda per 1-2 minuti ( nuotare nel mare, fare una bella doccia e così via). Ciò porterà al restringimento dei vasi cutanei, che contribuirà anche all'indurimento del corpo. In futuro, il tempo di esposizione al sole potrà essere aumentato, ma non è consigliabile rimanere alla luce diretta del sole per più di 30 minuti ( continuamente). L'esposizione al sole deve essere interrotta immediatamente se una persona sviluppa una sensazione di bruciore sulla pelle, vertigini, mal di testa, svenimento o altre sensazioni spiacevoli.

Metodi di indurimento non tradizionali

Oltre ai tradizionali fattori di indurimento ( acqua, aria e sole), ce ne sono molti altri ( non tradizionale) tecniche per rafforzare il corpo e aumentare la sua resistenza a fattori ambientali avversi.

I metodi di indurimento non tradizionali includono:

• asciugandosi con la neve;
• indurimento in bagno ( nel bagno turco);
• Indurimento di Riga ( indurimento con sale, via del sale).

sfregamento della neve

L'essenza della procedura è la seguente. Dopo un riscaldamento preliminare entro 5 - 10 minuti) devi uscire, raccogliere la neve nel palmo della mano e iniziare a pulire in sequenza alcune parti del corpo con essa ( braccia, gambe, collo, petto, addome). Puoi usare l'aiuto di un'altra persona per massaggiarti la schiena ( se possibile). La durata dell'intero massaggio può variare dai 5 ai 15 minuti ( a seconda dello stato di salute umana).

Questa tecnica è adatta a persone allenate e temprate il cui corpo è già adattato a carichi di freddo estremi. È severamente vietato iniziare le procedure di indurimento strofinando con la neve, poiché molto probabilmente ciò può portare a raffreddore o polmonite.

Indurimento in bagno ( nel bagno turco)

Resta nella vasca da bagno nel bagno turco) è accompagnato da una pronunciata dilatazione dei vasi sanguigni della pelle, da un miglioramento della microcircolazione cutanea e da una maggiore sudorazione. Stimola inoltre lo sviluppo di reazioni adattative e riduce il rischio di raffreddore. Ecco perché si consiglia di utilizzare questo metodo di indurimento da quasi tutte le persone che non hanno controindicazioni ( gravi malattie del sistema cardiovascolare, respiratorio o ormonale).

Essere nel bagno turco stesso ( dove la temperatura dell'aria può raggiungere 115 gradi o più) segue entro un termine rigorosamente definito. Innanzitutto, dovresti chiuderti nel bagno turco per 1 - 2 minuti, quindi fare brevi pause ( per 10 - 15 minuti). Ciò ti consentirà di valutare la reazione del corpo a una temperatura così elevata. Se non si notano sintomi insoliti durante le pause ( vertigini, mal di testa, nausea, svenimenti agli occhi) non viene rispettato, è possibile aumentare il tempo di permanenza nel bagno turco fino a 5 minuti. In futuro, questo tempo potrà essere aumentato di 1 - 2 minuti ad ogni successiva visita al bagno.

Dopo aver lasciato il bagno turco potete anche immergervi nell'acqua fredda. Lo stress risultante porterà ad un rapido restringimento dei vasi sanguigni della pelle, che avrà un marcato effetto indurente. Se la procedura viene eseguita in inverno, dopo aver lasciato il bagno turco, è possibile eseguire un massaggio con la neve, che darà lo stesso risultato positivo.

Indurimento di Riga ( indurimento del sale, percorso del sale)

Questa procedura si riferisce ai metodi di indurimento delle gambe. È possibile creare una traccia come segue. Per prima cosa ritaglia tre rettangoli ( metro di lunghezza e mezzo metro di larghezza) da tessuto denso ( ad esempio un tappeto). Quindi dovresti preparare una soluzione al 10% di sale marino ( per questo, 1 chilogrammo di sale deve essere sciolto in 10 litri di acqua tiepida). Nella soluzione risultante, è necessario inumidire il primo pezzo di stoffa e quindi appoggiarlo sul pavimento. Il secondo pezzo di tessuto deve essere inumidito in normale acqua fresca e adagiato dietro il primo. Il terzo pezzo di stoffa va lasciato asciutto, stendendolo dietro il secondo.

L'essenza dell'esercizio è la seguente. Umano ( adulto o bambino) deve in sequenza, a piccoli passi, camminare prima lungo il primo ( salato), poi al secondo ( semplicemente bagnato) e poi il terzo ( Asciutto) traccia. Ciò contribuirà a migliorare la microcircolazione nella pelle dei piedi, oltre a rafforzare i suoi vasi sanguigni, cioè a indurirli. All'inizio delle lezioni, si consiglia di ripetere tutti e tre i percorsi non più di 4-5 volte. In futuro, il numero di cerchi potrà essere aumentato a 10-15.

Cosa succederà al tuo corpo se versi acqua fredda ogni giorno?

Prima dell'uso, è necessario consultare uno specialista.

Preparato da: Anastasia Kuzheleva

Se sei stanco di ammalarti ogni volta che cambia il tempo, inizia a temprare il tuo corpo. Ciò aiuterà non solo a rafforzare il sistema immunitario, ma anche a migliorare il metabolismo, che contribuisce alla perdita di peso, a rafforzare il sistema nervoso, il cuore e i vasi sanguigni. Ma non saltare subito nel buco. Come temperare correttamente - nel nostro articolo.

Prima di elencare tutti i metodi di rafforzamento sicuri, ricordare quanto segue:
Non affrettarti a fare tutto in una volta, altrimenti seguirà l'effetto opposto: ti ammalerai. Scegli alcuni dei seguenti elementi e aggiungi gradualmente a loro volta quelli rimanenti.
Dovresti iniziare a indurire solo dopo esserti assicurato di essere assolutamente sano.
Se ritieni di ammalarti, attiva una modalità di indurimento più delicata o abbandona temporaneamente le procedure che ti hanno fatto sentire peggio.
La termoregolazione nei bambini è più debole che negli adulti. Prima di iniziare a indurire il tuo bambino, è meglio consultare il tuo medico.

1. Camminare a piedi nudi

Per preparare il tuo corpo all'indurimento, inizia a camminare per l'appartamento senza pantofole e con gli abiti più leggeri possibili. Sì, i maglioni per la casa, i leggings e le vestaglie di spugna riposti sullo scaffale più alto.

2. Dormi con la finestra aperta

Abituatevi a dormire con la finestra aperta in inverno e con la finestra completamente aperta in estate. Ciò non solo indurisce il corpo, ma ha anche un effetto benefico sul sonno. In una stanza lunga e non ventilata, l'anidride carbonica si accumula, inalandola si avverte una sensazione di stanchezza, le persone iniziano a sbadigliare. Dormire in una stanza del genere è inquietante, molto spesso incubi.

3. Lavaggio con acqua fredda

Devi abituare il tuo corpo all'acqua fredda da un piccolo punto: inizia a lavarti il ​​viso al mattino e alla sera con acqua fredda. La regola vale in tutte le stagioni.

4. Massaggio con l'asciugamano

Per iniziare l'indurimento, asciugarsi con un asciugamano è uno dei modi più sicuri per migliorare la termoregolazione, cioè per aiutare a mantenere una temperatura corporea costante in varie condizioni climatiche.
I massaggi sono benefici per tutti, tranne che per le persone con malattie o disturbi della pelle.
Cosa dobbiamo fare? Bagnare un asciugamano con acqua a una temperatura di 35 gradi e strofinare tutto il corpo fino ad arrossarlo. Ci vogliono meno di 2 minuti. Abbassare gradualmente la temperatura dell'acqua di un grado. Dopo un mese, puoi asciugarti con un asciugamano bagnato e freddo.

5. Bagni d'aria

L’aria ha un effetto positivo sui vasi sanguigni e migliora la pressione sanguigna. Puoi fare bagni d'aria sia a casa che per strada.
A casa: apri tutte le finestre dell'appartamento, creando una corrente d'aria, e spogliati. Chiudere le finestre dopo 5 minuti e riaprirle dopo 10 minuti.
Sulla strada:è molto utile fare bagni d'aria in movimento, se fuori fa caldo, indossare un minimo di vestiti ed uscire a fare una passeggiata. Nella stagione fredda, vestiti per non congelare. Va ricordato che puoi facilmente ammalarti se cammini a basse temperature e alta umidità. Non indurire all'aperto in caso di pioggia, nebbia e forte vento.

6. Versamento

Vale la pena iniziare a versare sulle singole parti del corpo a temperatura ambiente. Il momento migliore per versare è la mattina. Passare gradualmente a bagnare tutto il corpo. Se questo compito dipende da te, abbassa gradualmente la temperatura dell'acqua. Quindi, dopo alcuni mesi, inizierai a bagnarti con acqua fredda. Per non raffreddare il corpo, fare una doccia calda prima di bagnarsi. Se il terreno te lo consente, esci a bagnarti, ovviamente d'estate. Versare per strada in inverno equivale a tuffarsi in una buca di ghiaccio: è ragionevole solo dopo diversi anni di indurimento.

7. Doccia di contrasto

Una doccia di contrasto accelererà i processi metabolici e migliorerà il funzionamento del sistema cardiovascolare. Le regole principali di una doccia di contrasto sono spruzzare tutto il corpo con un getto d'acqua e non ritardare il cambio di acqua calda e fredda. Inizia con diversi cicli di 30 secondi di acqua calda - 10 secondi di acqua calda - 5 secondi di acqua fredda. Dopo una settimana, rimuovi la parte centrale del ciclo, lasciando solo acqua calda e fredda. Dopo una settimana, complica il compito: 20 secondi di acqua calda - 10 secondi di acqua fredda. Tra un mese potrai fare una doccia di contrasto 20-30 secondi di acqua calda, 20-30 secondi di acqua fredda.

8. Piedini indurenti

È utile per indurire i piedi sia per il rafforzamento generale del sistema immunitario, sia per la prevenzione del piede piatto o dell'iperidrosi - sudorazione eccessiva. Riempi la vasca fino alle caviglie con acqua a temperatura ambiente e camminaci dentro per qualche minuto. Abbassare gradualmente la temperatura di 5 gradi.

9. Bagno

Bagno, sauna: sono anche una buona fonte di indurimento. Dopo il bagno potete tuffarvi nell'acqua fredda, bagnarvi con l'acqua fredda o tuffarvi nella neve. Ricorda che gli sbalzi di temperatura improvvisi sono pericolosi per un organismo impreparato. Se hai appena iniziato a indurire, la voce “freddo dopo il bagno” non è più necessaria. Fai una doccia calda.

10. Balneazione e nuoto invernale

Anche nuotare nel fiume in estate è uno dei modi per temperare. Raramente, quando l'acqua nei fiumi della Russia centrale si riscalda di oltre 25 gradi. Se sei indurito da più di un anno, prova a nuotare per qualche minuto o almeno ad entrare brevemente in acqua fredda durante il resto dell'anno. E per il battesimo, tuffati nel buco.

Saluti, nostri cari lettori. Nell'articolo di oggi discuteremo con voi come temperare a casa con acqua fredda. Penso che se stai leggendo questo testo adesso, significa che vuoi intenzionalmente temperarti, ma non sai come. Proviamo a capire come indurire adeguatamente non solo gli adulti, ma anche i bambini.

E i bambini sono la cosa più importante che abbiamo, e se un bambino è spesso malato, significa che il suo sistema immunitario è debole. E come aumentare l'immunità? Il modo più sicuro è l'indurimento. Ed è così che io e mia moglie siamo arrivati ​​a questo.

Per cominciare, per scrivere, o meglio descrivere i metodi di indurimento, ti racconterò un po 'di come io e mia moglie siamo arrivati ​​​​a questo, in modo che tu stesso capisca di cosa si tratta, com'è, se questa opzione ti sta bene.

L'indurimento è la chiave per la salute

Ad essere sincero, sono stato fortunato con il mio sistema immunitario, non mi ammalo spesso e non molto. Ma la moglie, purtroppo, si ammala più spesso. Poi si parla di indurimento, ma le cose non sono andate oltre le parole, pigrizia materna, come si suol dire.

Poi abbiamo avuto una grande felicità in famiglia, è nato un bambino, un maschietto. Non c'è limite alla gioia, ma lo scorso inverno ci siamo ammalati più di una volta. Inoltre, è successo che in un mese sono riusciti ad ammalarsi due volte, e anche il trattamento è durato molto tempo.

È qui che abbiamo pensato al motivo per cui il sistema immunitario è debole. Anche se ci è stato detto che quest'anno è molto serio, molti bambini e adulti si ammalano, poi il tempo cambia, quindi i bambini si ammalano e così via. Ad essere onesti, non siamo stati fortunati con i pediatri. Nel senso che non ci hanno offerto nulla di utile, tranne le medicine. E adesso, ingoiare pillole per tutta la vita?

Io stesso ho vissuto gran parte della mia vita nell'estremo nord della Yakutia. Lì, a -50 ºС, andarono tranquillamente a scuola. E l'estate è durata circa un mese (estate normale). Le vitamine mancavano gravemente, anche il sole. Cosa stavano facendo i miei genitori? Ci versavano addosso l'acqua sotto la doccia e ogni anno cercavano di portarli al mare, o sulla "terraferma", come chiamavamo i luoghi dove vivevano i parenti dei nostri nonni (Perm, Kemerovo, Tomsk).

Inoltre le vitamine, in generale, hanno avuto un buon effetto sulla mia immunità. Ebbene, allora, quando ho già iniziato a vivere separatamente dai miei genitori, naturalmente ho smesso di fare tutto questo, è passato molto tempo e ho notato che la mia immunità era caduta, ho cominciato ad ammalarmi spesso, ho preso il raffreddore ancora più spesso .

Abbiamo cercato di proteggerci dalla malattia con molti mezzi: aglio, cipolla, miele, agenti antivirali per la prevenzione, quasi ballando attorno al fuoco con i tamburelli.

In poche parole, hanno provato molte cose, ma nessuna ha dato il risultato corretto, separatamente. Una volta, per caso, in TV, ho visto al telegiornale di un asilo nido, dove ai bambini veniva insegnato a bagnare l'acqua fredda fin dalla tenera età. E tutti i bambini hanno risultati. Anche chi lavora da molto tempo continua ad indurirsi e ad ammalarsi molto raramente!

Ad essere sincero, è stato difficile per me vedere come i bambini in inverno nel gelo sulla neve si bagnano con acqua fredda. Ma ho iniziato a studiare ulteriormente questo problema. Si è scoperto anche che ho un amico che ogni giorno, tranne che in caso di gelate molto forti, versa acqua fredda per strada.

Ho anche provato a bagnarmi e a fare il bagno nella buca per il battesimo, ma mi sono solo ammalato. Studiando ulteriormente questa domanda, mi sono reso conto che il corpo mio e della mia famiglia non è preparato.

Di conseguenza, ho uno schema che condividerò con te.

Perché hai bisogno di indurire?

Per coloro che vogliono indurirsi, ma non possono decidere. Capiamo brevemente perché ne abbiamo bisogno.

La cosa più importante è aumentare l'immunità e non ammalarsi. Penso che la maggior parte delle persone la pensi così. E chi ha pensato al motivo per cui spesso ci ammaliamo e perché l'immunità debole. Alcuni dicono che qualcuno è fortunato, raramente si ammala. Hai chiesto loro tu stesso perché si ammalano raramente?

Allora ho chiesto al mio capo, lui ha detto: “Ma non posso ammalarmi, chi lavorerà per me allora?” In modo breve e chiaro, a quanto pare, ma non aumenterai la tua immunità solo con il "voglio". Si è scoperto che è temperato, ogni giorno cosparso di acqua fredda.

Ci sono altri casi in cui una persona si ammalava spesso. Ebbene, fin dall'infanzia è stato così, è malato e basta, niente ha aiutato finché il corpo non lo ha indurito, finché non glielo ha insegnato.

Nella maggior parte dei casi, una persona inizia ad ammalarsi proprio quando è molto raffreddata e si blocca. Quando al corpo manca il calore, il sistema immunitario si indebolisce e virus o batteri cominciano a prevalere. Ciò significa che il corpo deve essere sempre mantenuto caldo.

Ma questo non è possibile, allora sarà ancora peggio, con qualsiasi alito fresco si verifica una malattia.

Quindi è necessario insegnare al corpo a produrre costantemente calore .

Si scopre che il nostro corpo è in grado di produrre calore in qualsiasi condizione. Questo calore non consente al sistema immunitario di indebolirsi, il che significa che le malattie non sono terribili. A volte mia moglie mi dice che non hai freddo, perché il gelo, dicono, è ghiacciato. E con il caldo, al contrario, a volte sento freddo, anche se caldo. Questa è la reazione del corpo. Il calore viene prodotto dal corpo in qualsiasi condizione, anche in caso di gelo molto intenso, e quindi la persona non si congela.

Ma il corpo ha bisogno di essere insegnato. È qui che l'indurimento viene in soccorso. Questo è l'approccio corretto per indurire il corpo. Tutto questo non è così difficile come sembra e questo processo è alla portata di tutti, tutti a casa.

Come temperare a casa con acqua fredda per adulti.

Inizierò con gli adulti. Perché? perché qui è più facile: il corpo è già più forte, ogni vaso è formato e tutti sanno almeno un po' delle proprie malattie. Un adulto stesso può capire se ha freddo o no.

Per cominciare, dirò che prima di indurire, assicurati di non avere controindicazioni all'indurimento, all'irrigazione con acqua fredda. E se sei fiducioso, allora provaci, non essere pigro.

le docce di contrasto vengono fatte anche dai bambini

In generale, per bagnarti con acqua fredda, devi abituare il corpo, prepararlo. Immagina tu stesso come uscire al freddo e versarti addosso un secchio di acqua fredda? Prima avrei detto: vaffanculo...

Il corretto indurimento è un complesso di misure. Vanno osservati sempre, senza sosta, e solo allora ne vedrete l'effetto.

Cosa dobbiamo fare:

1. Doccia fredda e calda. Questa è la base! Per fare ciò, dopo averlo lavato, basta prenderlo e iniziare a ridurre gradualmente la temperatura del rubinetto verso l'acqua fredda. Fino a quando non senti di non essere felice. Se ritieni che sia sgradevole, puoi aggiungere un po' di acqua tiepida. Quindi 15-30 secondi.
2. Ora aggiungi acqua calda. Ancora una volta, finché diventa fastidioso. Finché sei a tuo agio. Il punto è che non è necessario sopraffarsi e versare immediatamente acqua ghiacciata. Quindi non ne verrà fuori nulla di buono. L'acqua dovrebbe essere confortevole per te! Quindi anche circa 15-30 secondi.
3. Lo facciamo tre volte, mentre è imperativo terminare con una doccia fredda. Risulta: acqua fredda - calda - fredda - calda - fredda. Questo è il modo in cui lo facciamo ogni giorno.
4. La procedura di cui sopra viene eseguita ogni giorno, abbassando da soli la temperatura dell'acqua circa ogni 10 giorni, ma osserviamo la reazione del bambino, non lo raffreddiamo troppo.
5. Spesso è anche necessario arieggiare i locali circa 4 volte al giorno. È auspicabile che vi sia una ventilazione incrociata. Breve in inverno e più lungo in estate. Anche qui cerca di metterti comodo. Non c'era bisogno di resistere alle intemperie a tal punto che faceva inquietante quanto freddo.
6. Come può stare fuori più spesso, respira aria fresca.
7. Più spesso uscire nella natura. Con i bambini, con gli amici. I bambini saranno così felici.
8. Fai tutto con gioia. Non è necessario fare tutto con la forza, perché è necessario e necessario. Fatelo perché vi piace, è davvero interessante e anche per i bambini non è un peso. La gioia non solo prolunga la vita, ma migliora anche l'immunità. Non c'è schizoterismo qui, durante la gioia nel corpo vengono rilasciati elementi molto utili.
9. Se possibile, prendi le vitamine, soprattutto se vivi al nord, dove il clima è brutto. In un complesso, le vitamine ne trarranno beneficio. E se ingerisci solo vitamine, non c'è davvero alcun beneficio.
10. Ora che hai preparato il corpo, dopo qualche mese, e quando tu stesso capisci che puoi, versati acqua fredda. Innanzitutto, circa 1/3 di secchio, quindi aumenta il volume dell'acqua fredda.
11. Continuiamo a ventilare e camminare necessariamente.
12. Dopo un po' di tempo potrai nuotare nell'acqua fredda, nel mare, in un fiume o in un lago: non importa. In generale, è necessario nuotare nei bacini il più spesso possibile, anche questo è un indurimento del corpo.

Soprattutto, non raffreddare eccessivamente, non fermarti qui, non smettere di indurire. Il risultato sarà visibile solo dopo 4 mesi Ognuno è diverso.

Come temperare i bambini a casa con acqua fredda

Consideriamo ora come temperare i bambini. Ma è difficile descrivere tutto qui, perché è più complicato. I bambini sono più sensibili all’ipotermia, hanno la pelle più sottile e hanno vasi sanguigni vicini alla superficie della pelle. Il bambino potrebbe avere alcune malattie o deviazioni in cui l'indurimento potrebbe non essere utile o addirittura pericoloso, non correre rischi invano.

Prima di iniziare a indurire un bambino, consulta un pediatra!

Il pediatra ti dirà come iniziare, cosa fare. Il medico dovrebbe anche esaminare il bambino per le malattie e dare i giusti consigli. Descriveremo solo lo schema in base al quale è auspicabile indurire il bambino, ma questo schema può essere modificato da te e dal pediatra.

Oltre al pediatra, è consigliabile rivolgersi ad altri specialisti ristretti, come un neurologo, un otorinolaringoiatra e altri. Comprendi che questo è importante e che al bambino non può essere fatto del male.

Sfortunatamente, i medici si imbattono in diversi. Ad esempio, quando io e mia moglie abbiamo chiesto come indurirci, siamo stati mandati su Internet, dicono che lì troverai un diagramma. È triste, ma ho dovuto scoprirlo e chiedere non solo su Internet e ovunque.

hanno bisogno di essere temprati fin dalla tenera età

Prima dell'indurimento è necessario:

1. Rivolgiti al tuo pediatra per un consiglio.
2. Fare riferimento a medici di una specialità ristretta, per malattie o patologie.
3. All'inizio dell'indurimento, il bambino non dovrebbe ammalarsi! Si consiglia di attendere due settimane anche dopo la guarigione.
4. Sii pronto per le procedure quotidiane.
5. Si consiglia di indurire te stesso, insieme al bambino.

È anche necessario ricordare che il corretto indurimento domestico è un insieme di misure. Cioè, questo non significa che l'indurimento con acqua fredda sia tutto. È imperativo seguire le raccomandazioni minime descritte di seguito.

Bene, ora iniziamo in modo semplice. Più precisamente dal piccolo, dalla culla.

1. Puoi iniziare a indurire il bambino fin dall'infanzia. Allo stesso tempo, una consultazione con un pediatra e un bambino sano. Devi iniziare con il bagno, o meglio, dopo il bagno, non affrettarti ad asciugare immediatamente il bambino e avvolgerlo. Asciuga il tuo bambino con un asciugamano asciutto. È auspicabile che la pelle del bambino diventi rossa e lo lasci sdraiare nudo per qualche minuto. È chiamato bagno d'aria.
2. Se il bambino è già più grande, ad esempio più di un anno, allora sono necessari bagni d'aria iniziare. Lascia correre il bambino un po', poi potrai vestirlo.
3. I bagni d'aria per un bambino sono importanti a qualsiasi età, possono essere fatti tutti i giorni, per circa 10 minuti. Forse di più, ma con il consiglio di un medico. E se è fuori d'estate, il sole non è aperto. Meglio farlo all'ombra per non prendere scottature o colpi di sole. Ricorda, i bambini hanno la pelle molto delicata.
4. Se non ci sono controindicazioni, un bambino di 1 anno può già farlo sciacquare con acqua fredda. Per fare questo, puoi bagnare un piccolo asciugamano e asciugare il bambino. Ma non acqua ghiacciata!, ma bello.
   

   Non raffreddare eccessivamente il tuo bambino! Non dovrebbe avere freddo! Se appare la pelle d'oca, smetti immediatamente di indurire, questo è il primo segno che il corpo non è a suo agio. La prossima volta riscalda l'acqua.

5. È meglio iniziare a pulire con una temperatura dell'acqua di 28ºС e abbassare la temperatura di 1ºС ogni 3-4 giorni. Anche in questo caso, se compare la pelle d'oca e il bambino non si sente a suo agio, è meglio aumentare il divario.
6. Dopo aver strofinato con acqua fredda, è necessario pulire con un asciugamano asciutto fino a quando la pelle diventa rossa. Ma non esagerare))) I bambini hanno la pelle molto delicata e sottile.
7. Poi, quando il bambino si abitua al massaggio, puoi farlo fare una doccia di contrasto come descritto sopra per gli adulti.
8. Dopodiché puoi già candidarti bagnare con acqua fredda. È necessario iniziare con piccoli volumi d'acqua e assicurarsi di osservare e monitorare il bambino in modo che non vi sia ipotermia e grave stress per lui.
9. È necessario versare o asciugare tutte le parti del corpo in modo che il corpo nel suo insieme si abitui. Altrimenti puoi solo ferirti e ammalarti.
10. Dopo la vaccinazione, se non c'è temperatura, è possibile continuare l'indurimento dopo 5 giorni.
11. Già dopo 1 anno puoi visitare le piscine, nuotare nei fiumi, nei laghi, nel mare. Anche questo si sta indurendo. Ma dopo aver nuotato in estate, è necessario asciugare immediatamente il bambino in modo che non si verifichi l'ipotermia.

Ma abbiamo descritto il processo di tempra con acqua fredda. Ecco cosa devi fare in aggiunta:

1. Obbligatorio ventilazione dei locali. E circa 4 volte al giorno e preferibilmente attraverso. Il bambino può rimanere nella stanza durante l'aerazione, solo se non fa molto freddo.
2. Cammina fuori più spesso. Circa 2 volte al giorno per 2 ore. E in estate il tempo dei festeggiamenti non è limitato. Non camminare con un bambino per lungo tempo a temperature dell'aria inferiori a -15ºС e ad alte temperature in estate, circa più di +30ºС. Quindi puoi semplicemente uscire per 5 minuti e tornare indietro. Stai attento! non raffreddare eccessivamente il bambino.
3. Prova a respirare più aria fresca nella natura. Puoi nel parco, ma meglio fuori città. L'opzione ideale è andare al mare o nel Caucaso ogni anno. L'aria salata del mare come agente antivirale è molto benefica per il corpo. Allo stesso tempo, se vai al mare con un bambino, non meno di 3 settimane. I bambini si abituano ai cambiamenti climatici per circa una settimana. Il primo giorno non puoi nuotare, quindi devi abituarti gradualmente all'acqua (prima sciacquati le gambe, poi sempre di più). Non puoi rimanere in acqua per molto tempo. È meglio scegliere abiti chiari per non surriscaldare il corpo. Prendendo il sole, ma all'ombra, il bambino può surriscaldarsi (risulta come bagni d'aria).
4. Prendi vitamine, soprattutto se vivi in ​​Siberia o in Estremo Oriente, al nord.
5. Rallegrati più spesso e il bambino si rallegrerà con te, questo è molto utile.

Bene, penso che abbiamo scritto e descritto il più elementare. Soprattutto, non raffreddare eccessivamente. Inoltre, non è necessario lanciare l'indurimento. In realtà non è difficile, ne trarrai comunque molto di più e, soprattutto, tuo figlio e tu stesso sarete sani.

I bambini prendono la procedura di indurimento come intrattenimento

Vorrei sottolineare che durante l'indurimento, il bambino aumenta la resistenza ai virus e allo stress, il che rende molto meno probabile che si ammali e sia ancora più facile sopportare le malattie. Certo, nessuno è immune dalle malattie, anche i bambini più incalliti si ammalano, ma meno e senza conseguenze.

L'indurimento è un insieme di attività. Ma per un corretto indurimento con acqua fredda a casa, è necessario

1. Chiedere consiglio al medico.
2. L'indurimento è un procedimento graduale e permanente.
3. L'effetto si manifesta dopo alcuni mesi e scompare dopo la cessazione dell'indurimento.

Per me questo è tutto, non ammalatevi, scrivete la vostra opinione, la vostra esperienza nei commenti, ciao a tutti.

Come temperare in casa con acqua fredda aggiornato: 25 maggio 2019 da: Subbotin Pavel

Sulla nostra pelle c'è un numero enorme di cosiddetti "recettori del freddo", irritanti che possono influenzare l'intero corpo. Se esegui correttamente le procedure di indurimento, contribuirai a rafforzare il sistema immunitario e a migliorare la termoregolazione (la capacità del corpo di mantenere una temperatura costante in varie condizioni ambientali). Inoltre, l'indurimento stimola i processi metabolici nel corpo, rafforza il sistema nervoso, tonifica il cuore e i vasi sanguigni, elimina l'aritmia. Infine, l'indurimento favorisce la perdita di peso, migliora il tono della pelle e dona al corpo una carica di vivacità.

Per cominciare, ci sono semplici regole per indurire il corpo, che tutti dovrebbero conoscere. Se decidi di bagnarti con acqua fredda (o di scegliere altri tipi di indurimento, ne parleremo di seguito), tieni presente:

1. Puoi iniziare a temperare solo quando sei assolutamente sano.

Raffreddori e malattie virali (ad esempio infezioni respiratorie acute, infezioni virali respiratorie acute, influenza), ferite purulente sulla pelle dovranno essere curate prima dell'inizio delle procedure di indurimento. Inoltre, l'indurimento del corpo è controindicato per coloro che soffrono di un aumento della pressione oculare: con una differenza di temperatura, la pressione può diventare ancora più alta, provocando il distacco della retina. I pazienti ipertesi, ipotesi e coloro che soffrono di malattie renali dovrebbero consultare un terapista prima di procedere con le procedure. Cardiopatia ischemica, insufficienza cardiaca, tachicardia - malattie in cui è severamente vietato l'indurimento del corpo.

2. Inizia a indurire gradualmente per alleviare il corpo dallo stress

Se il tuo corpo non si distingue per una buona salute, inizia a rafforzarlo nel modo più semplice - abituati a lavarti con acqua fredda (fallo gradualmente - lascia che l'acqua sia inizialmente a temperatura ambiente 20-22 ° C, quindi abbassala di circa una laurea al giorno). Alla fine ti abituerai a lavarti il ​​viso con l'acqua fredda del rubinetto e potrai passare alla fase successiva senza conseguenze negative per il corpo.

3. Eseguire le procedure di rafforzamento regolarmente, sistematicamente, senza interruzioni

Se hai già deciso, temperati ogni giorno, con qualsiasi tempo e in qualsiasi condizione. Anche durante un viaggio o un'escursione, devi continuare ciò che hai iniziato e quale procedura sarà - camminare a piedi nudi o asciugarsi con un asciugamano - decidi tu stesso. Tieni presente che l'indurimento può causare naso che cola, ma questo non lo è un motivo per interrompere la procedura. Un'eccezione potrebbe essere l'aumento della temperatura.

Varietà di procedure di indurimento

Mettiamo da parte procedure estreme come il nuoto invernale e parliamo di procedure facili da eseguire e accessibili a tutti.

1. Bagni d'aria

L'indurimento all'aria deve essere avviato in un locale ben ventilato ad una temperatura non inferiore a 15-16°C. Nella fase iniziale, la sessione dovrebbe durare 3 minuti (nel tempo la aumenterai a 5 minuti). Dopo esserti spogliato, esegui alcuni vigorosi esercizi di "riscaldamento" (camminare sul posto, squat, flessioni - qualunque cosa il tuo cuore desideri). Puoi iniziare a fare i bagni all'aria aperta dopo almeno un mese di tale preparazione.

Se inizi a indurirti ora, entro l'estate potrai passare ai bagni d'aria per strada: si consiglia di iniziare a prenderli a una temperatura di 20-22 ° C. La prima sessione non dura più di 15 minuti (e solo se hai preparato il corpo con allenamenti invernali a casa), i successivi bagni d'aria possono essere più lunghi (aggiungi 1-2 minuti ogni giorno).

Nella stagione fredda, le sedute all'aria (sul balcone, ad esempio) possono essere effettuate solo dopo un anno di preparazione preliminare (iniziare da 1 minuto e aumentare gradualmente la “dose” fino a 15 minuti).

2. Sfregamento

Lo sfregamento è utile a tutti coloro che non hanno controindicazioni e, soprattutto, disturbi della pelle. La procedura consiste nello strofinare energicamente il corpo con un asciugamano imbevuto di acqua. Strofinare in successione collo, petto e schiena con un asciugamano bagnato per 2 minuti fino ad arrossamento e calore, quindi asciugarli tamponando. Ripeti la procedura con i fianchi e le gambe.

Inumidire innanzitutto l'asciugamano con acqua, la cui temperatura è di 33-34°C, abbassando gradualmente (ogni 10 giorni) la temperatura di 5°C, fino a portarlo a 18-20°C. Consolidato il risultato entro 2-3 mesi, si può procedere ad abbassare il grado dell'acqua a freddo – inoltre una volta ogni 10 giorni continuare ad abbassarlo di 5°C.

3. Versare

Il modo più semplice per i principianti è il versamento parziale. Il momento migliore per la procedura è la mattina. Consiglio di preparare l'acqua la sera: prendere un secchio di acqua fredda del rubinetto (si scalderà a temperatura ambiente durante la notte). Al mattino, versare più volte su braccia, gambe e collo e asciugarli con un asciugamano. Dopo 2 settimane di innaffiamento quotidiano, puoi iniziare a innaffiare tutto il corpo.

Per quanto riguarda la temperatura, l'efficacia dell'indurimento aumenta all'aumentare del contrasto tra la temperatura corporea e la temperatura dell'acqua. Ogni 10 giorni, come per i massaggi, abbassare la temperatura dell'acqua di 5°C. Assicurati che la temperatura dell'aria nella stanza non sia inferiore a 20 ° C, in questo modo eviterai l'ipotermia.

4. Doccia di contrasto

L'effetto contrastante dell'acqua rafforza il cuore e i vasi sanguigni, avvia i processi metabolici nel corpo grazie al rapido flusso di sangue agli organi. Non indugiare a lungo sulle singole parti del corpo, versare successivamente su di sé un getto d'acqua della doccia. Lo schema più semplice e comprensibile della procedura esistente, secondo me, è questo: 10-30 secondi - doccia calda, 10-30 secondi - doccia fredda, ripetere il ciclo tre volte.

Inizia con 10 secondi, dopo 2 settimane aumenta il tempo a 20 secondi, dopo altre 2 settimane portalo a 30 secondi. Temperatura dell'acqua nelle prime 2-3 settimane: calda - 40-45°C, fredda - 28-30°C. Successivamente è possibile abbassare la temperatura dell'acqua fredda a 15-20°C.

5. A piedi nudi al freddo

Stop hardening è un metodo accessibile a tutti. Versare acqua a temperatura ambiente (20-22 ° C) sul fondo della vasca, lasciar riposare per 2-3 minuti e passare alternativamente da un piede all'altro. Abbassare la temperatura dell'acqua di 1°C ogni 2-3 giorni. A poco a poco si "raggiunge" la temperatura dell'acqua fredda del rubinetto.

Un bel vantaggio: questo metodo per indurire il corpo non solo migliora l'immunità, ma serve anche a prevenire i piedi piatti e l'iperidrosi (sudorazione eccessiva) dei piedi.