I modi migliori per esprimere i tuoi sentimenti alla persona amata. Come imparare ad esprimere i propri sentimenti

“Durante i primi due anni di matrimonio, io e mio marito litigavamo di tanto in tanto. Sposarsi, trasferirsi in un nuovo appartamento, avere un bambino: abbiamo dovuto adattarci a questo stress. All'inizio abbiamo riversato la stanchezza e la rabbia accumulate in infinite rivendicazioni reciproche, dicendo cose offensive e spiacevoli. Una volta, in un impeto di rabbia, ruppi addirittura un piatto. In quel momento ci siamo resi conto entrambi che non potevamo continuare a vivere così: dovevamo imparare a comportarci in modo civile e a rispettare i reciproci sentimenti", Maria, 34 anni, descrive la situazione in cui vivono molte giovani famiglie attraverso con più o meno successo.

“Dopo alcune ore ci siamo calmati, abbiamo parlato di quello che stava succedendo, abbiamo trovato la forza e la saggezza per scusarci a vicenda. Litigi e conflitti non sono del tutto scomparsi dalle nostre vite, ma sono apparse nuove leve per controllare il nostro umore. Da allora sono passati 8 anni. Abbiamo imparato a parlare. All'inizio hanno discusso per diversi giorni dei problemi sorti, non trovando una soluzione e un compromesso, si sono offesi, ma senza gridare. La cosa più interessante è che dopo alcuni giorni di conversazione l'oggetto della controversia è scomparso da solo. Ora i periodi di insulti reciproci sono diminuiti a poche ore. Forse sopprimiamo i nostri sentimenti lasciando troppo non detto. Preferisco pensare che abbiamo imparato a separare il principale dal secondario e a negoziare”.

Determinare la fonte

"Provi questo o quel sentimento per un motivo molto specifico e il tuo compito è capirlo", afferma Joan Harvey, psicologa dell'Università di Newcastle (Regno Unito). Se non cogli la causa e soccombi al flusso dei sentimenti, ciò può portarti lontano dalle coste della realtà.

Spesso l'irritazione o la rabbia sono un segnale che qualcuno ha violato i tuoi confini e non hai avuto il coraggio di difenderli.

La rabbia ti costringe a dire o fare cose stupide, mettendo in pericolo te e chi ti circonda. L'ansia, la paura, la tristezza possono farti cadere la terra sotto i piedi e portare alla depressione, quando non sei in grado di fare nemmeno quello che di solito ti piaceva. Il cattivo umore riduce i meccanismi di difesa del sistema immunitario.

Chiediti: cosa sta succedendo? Perché sta succedendo proprio a me? Quando sei arrabbiato, ansioso o triste, capisci sempre il motivo della tua condizione? Molti non ci pensano nemmeno. Nella migliore delle ipotesi, la loro risposta è "Sono arrabbiato perché non ha fatto quello che volevo", "Sono preoccupato perché sono in ritardo per un evento importante".

Questa è una reazione a circostanze esterne o al comportamento di altre persone, non sei andato oltre, non hai analizzato le tue esperienze. Dopotutto, indipendentemente da chi ha detto cosa, sei tu a reagire emotivamente. Quanto meglio impari a comprendere le tue emozioni, tanto più facile sarà per te affrontarle.

Ad esempio, spesso l'irritazione o la rabbia sono un segnale che qualcuno ha violato i tuoi confini e non hai avuto il coraggio di difenderli. Non potresti rifiutare qualcuno di aiutarti e poi ti senti sopraffatto e stanco? Probabilmente la stanchezza qui maschera la rabbia. Se ti permettessi di arrabbiarti bene, potresti non dover sacrificare il tuo benessere.

L’ansia e l’eccitazione spesso nascono in situazioni in cui abbiamo paura di non essere all’altezza delle aspettative degli altri. Chiediti: quali aspettative stai davvero cercando di soddisfare adesso? E perché deviare da questo compito diventa per te un disastro?

Il dono dell'attenzione

Quattro anni fa, Anna (ora 37enne) si è sentita in colpa per il suo stato d'animo. “Ero sposato, avevo due figli, ma mi sentivo inutile, mi sembrava di sprecare la mia vita. Ho capito che il mio umore era una reazione alle circostanze: un lavoro non amato, problemi con i soldi, ma non sapevo cosa fare al riguardo.

Un giorno, l'insegnante della figlia più piccola chiese ad Anna un incontro: la ragazza piangeva spesso a scuola. “Ero sull’orlo della disperazione e ho smesso di notare le cose belle della mia vita. Ma la cosa peggiore è che ho smesso di notare le persone a me più vicine: ho perso completamente di vista le condizioni dei miei figli.

Questo incidente ha aiutato Anna a rendersi conto che, qualunque cosa accada, solo lei è responsabile di ciò che le accade. Non dobbiamo aspettare i cambiamenti, ma cambiare noi stessi. Ha imparato ad essere più attenta a se stessa, ai suoi figli e al marito, ha cambiato lavoro e ha cominciato a godersi di più la vita.

Non possiamo prevenire eventi spiacevoli, ma possiamo cambiare il nostro atteggiamento nei loro confronti. Fissare il sentimento, dargli un nome e un posto dentro di te è il primo passo per acquisire la capacità di controllare il tuo umore.

Se qualcosa ti turba o ti fa arrabbiare, è importante lasciare che questa sensazione attraversi la tua mente e cercare di comprenderne il significato.

Un diario ti aiuterà in questo compito. Formulando sentimenti su carta, li passi simultaneamente attraverso la coscienza e li rilasci in modo che non si accumulino all'interno.

"Il passo successivo è un dialogo interno sui sentimenti", afferma Willem Kaiken, capo del centro psicologico di Exeter (Regno Unito). - Spesso diamo ai sentimenti una valutazione logicamente errata, questo ci porta in un vicolo cieco. Identifica ciò che ti ha turbato e sentiti libero di cambiare la formulazione. Ad esempio, una situazione tipica per gli automobilisti: sei stato tagliato fuori. Sei spaventato, arrabbiato.

La rabbia è la cosa più difficile da controllare. Inizia quando sentiamo una minaccia alla nostra salute, autostima, dignità. Prova a cambiare il corso dei tuoi pensieri, sostituisci: “Chi guida così? Avrebbe potuto uccidermi..." a "Forse semplicemente non si è accorto di me o è troppo nervoso oggi. Alla fine tutto si è risolto e nessuno si è fatto male".

Vivi e cresci

Ogni sentimento ha una ragione, un significato e ci insegna qualcosa. Gli psicoanalisti chiamano questa funzione di apprendimento “strutturazione psichica”. Quando una persona scopre che alcuni dei suoi bisogni non possono essere soddisfatti, prova non solo rabbia, ma anche tristezza. È lei che ti permette di capire che nella vita non è il principio del piacere a dominare, ma il principio della realtà, che sia tu che le persone intorno a te avete dei confini.

La frustrazione e la tristezza quando non riusciamo a ottenere ciò che desideriamo ci insegnano a rispettare la scelta di un'altra persona e a trovare sostegno dentro di noi. Questa è una fase necessaria della crescita, che spesso viene ignorata dal desiderio di vedere solo il bene in ogni cosa ed evitare esperienze negative.

Impara ad accettarti nei diversi stati d'animo. È impossibile essere sempre allegri: periodi di tristezza, delusione, frustrazione sono comuni a ognuno di noi. Oltre a rendere le nostre vite più diverse, rappresentano un'esperienza preziosa di maturazione interiore e di ripensamento della vita. Quindi, se ti stai chiedendo cosa fare con i sentimenti, lascia che siano lì per primi.

Le emozioni guidano i nostri sentimenti e sono percepite fisicamente dal nostro corpo. Allo stesso tempo, molte persone trovano difficile esprimere apertamente le proprie emozioni. Questo li fa sentire deboli, fuori controllo o giudicati dagli altri. Se non ti senti a tuo agio nell'esprimere le tue emozioni, prova ad apprendere questa abilità per costruire relazioni sane con le persone, vivere una vita appagante e persino migliorare la tua salute mentale e fisica.

Passi

Comprendere le emozioni

Identifica le ragioni che ti spingono a nascondere le tue emozioni. Sicuramente ci sono una serie di ragioni nascoste per questo. Forse sei cresciuto in un ambiente in cui l'espressione delle emozioni non era gradita, oppure ti sei abituato a reprimere le emozioni forti per non affrontarle.

• Cerca di ricordare possibili eventi tragici nella tua vita che non potresti affrontare. Hai paura di parlarne? Comprendi perché nascondi le tue emozioni: questo ti aiuterà ad andare avanti e ad imparare come esprimerle in futuro.

1. Impara le emozioni di base. Esistono sei emozioni umane fondamentali: gioia, tristezza, paura, rabbia, sorpresa e disgusto. È necessario capire come si sentono dall'interno e come esprimerli all'esterno per esprimere correttamente i propri sentimenti.

2. Comprendere come le emozioni influenzano il processo decisionale. Recenti ricerche neurologiche hanno confermato che le emozioni guidano il processo decisionale. Una persona non può effettivamente determinare il suo atteggiamento nei confronti di una situazione se non prova alcuna emozione riguardo alla decisione. Comprendere che le emozioni sono intimamente legate al processo decisionale al fine di sviluppare la consapevolezza delle emozioni e applicare con successo tale conoscenza.

   • Ad esempio, se hai paura di una decisione che devi prendere al lavoro, sii consapevole dei tuoi pregiudizi e prendi una decisione logica che non sia dettata dalla paura.

3. Prendi nota di ogni emozione. Ogni volta che provi qualcosa, fermati e chiediti: “Cos’è questa emozione?”. Se durante un incontro con il capo hai provato eccitazione, non dovresti sopprimere o ignorare questa emozione. Prenditi qualche secondo e capisci esattamente come ti senti. Ricorda che le tue emozioni sono valide. Hanno sempre un terreno concreto sotto di loro. Etichetta l'emozione come “tristezza” o “gioia” e scrivi l'informazione su un foglio di carta o sul telefono.

   • Continua a riconoscere le emozioni in modo che questo processo diventi più semplice nel tempo. Di’ a te stesso: “Ho il diritto di sentirmi così” e “Riconosco questa emozione”.

4. Assumiti la responsabilità delle tue emozioni. Dopo aver riconosciuto l'emozione, riconosci tutte le conseguenze ad essa associate. Controllando le tue reazioni emotive, puoi correggerle o cambiarle in modo positivo.

   • Ad esempio, se ti senti triste e in risposta sei scortese con una persona cara, prendi in mano questa risposta emotiva. Chiedi scusa a una persona cara e spiega che l'hai fatto perché hai ceduto alle emozioni.

5. Racconta agli altri le tue emozioni. Se capisci già i termini, inizia a parlare delle tue emozioni con gli altri. Scegli con cura una persona cara che sia pronta ad ascoltarti e raccontagli le emozioni vissute durante la giornata. Descrivere le emozioni negative e positive. Raccontaci come li hai affrontati. In una conversazione puoi capire meglio la situazione e guardarla dall'esterno ti sentirai sollevato.

   • Se non ti senti ancora a tuo agio nel condividere le tue esperienze con i tuoi cari, puoi chiedere aiuto a uno psicoterapeuta. Parla con un professionista se pensi che una persona cara possa giudicare. Inoltre, uno psicoterapeuta ti insegnerà come esprimere correttamente le emozioni e stabilire le ragioni che ti impediscono di parlarne ai tuoi cari.
   • Non è necessario vergognarsi o sentirsi in colpa nel condividere le proprie emozioni con gli altri o nel vedere un terapista. Se impari a esprimere le emozioni in modo positivo, migliorerai significativamente la tua salute fisica e mentale.

Come imparare ad esprimere le proprie emozioni e sentimentiÈ utile capire non solo le ragazze, ma anche i ragazzi. Dopotutto, se padroneggi il tuo mondo interiore, sarà più facile per te trovare un linguaggio comune con le persone intorno a te. Controllare le tue emozioni porterà risultati positivi: un sistema nervoso sano e sorrisi luminosi di familiari, colleghi e amici.

Imparare ad esprimere le proprie emozioni e sentimenti è difficile, ma se non capisci te stesso, sarà due volte più difficile per gli altri. Abbiamo preparato per te alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a conoscere te stesso dall'interno e ti aiuteranno a risolvere i tuoi problemi.

Parte 1 di 2: Come identificare le tue emozioni

1. Impara ad accettare i tuoi sentimenti

Per prima cosa devi accettare i tuoi sentimenti e analizzarli. Devi sentire le emozioni che sono sorte in una situazione particolare. Dopo un po’ di pratica, sarai in grado di rispondere a 3 domande chiave:

Cosa significa sentimento?
- Come reagisce il sentimento alla situazione?
Perché questa sensazione sta accadendo proprio ora?

2. Impara a identificare i tuoi sentimenti

Assolutamente tutte le persone sentono tutto in modo diverso. L'espressione di emozioni, come felicità, rabbia, tristezza, ammirazione, rimpianto, avviene a modo suo. Alcuni iniziano a piangere sia dalla felicità che dal dolore, altri viceversa in ogni situazione con la faccia di pietra. Un volto di pietra non significa un cuore di pietra. Pertanto, per imparare a esprimere le proprie emozioni e sentimenti, è necessaria la formazione. È meglio studiare i sentimenti in quei momenti in cui ti rilassi in termini di emozioni.

Ci sono due suggerimenti per imparare ad esprimere le proprie emozioni e sentimenti:

Avrai bisogno di un pezzo di carta e di una penna. Scrivi in ​​una colonna tutte le emozioni che hai mai provato su te stesso. Poi, accanto ad ogni emozione, scrivi lo stato che hai provato durante l'emozione in questione. Ricorda le tue espressioni facciali, i tuoi sentimenti interiori, i tuoi pensieri e sentimenti. Tutto ciò può aiutarti a riconoscere l’emozione quando la provi di nuovo.

È necessario imparare a gestire i diversi sentimenti e cercare di indirizzarli allo stato originale. Dopotutto, è molto dannoso, non ti permetterà di goderti la bella vita del mondo che ti circonda.

3. Impara ad ascoltare il tuo corpo

Le emozioni sono generalmente controllate dal sistema nervoso autonomo e dalla parte limbica del cervello. Se provi una sensazione - sofferenza, il tuo corpo risponde a questo: aumento della frequenza cardiaca, tremori e sudorazione, aumento della frequenza respiratoria. Bisogno di essere in grado di esprimere correttamente le proprie emozioni, perché ci sono effetti collaterali della reazione del corpo:

È molto importante per la tua salute fisica e mentale che tu possa esprimere i tuoi sentimenti in modo utile. Esprimere le emozioni è molto più utile che trattenerle.

Se non impari a esprimere i tuoi sentimenti, ciò può portare a tensioni nei gruppi muscolari del corpo, come viso, collo, parte superiore della schiena e fianchi.

È quasi impossibile sopravvivere a un'emotività eccessiva senza causare stress. Lo stress porta con sé problemi come battito cardiaco accelerato, sistema nervoso agitato e pressione alta.

Il contenimento dei sentimenti porta alla malattia della parte psicosomatica: ulcere, asma, mal di testa, problemi cardiaci e pressione sanguigna.

Queste gravi conseguenze confermano la connessione tra le emozioni e il corpo umano. Se riesci a imparare a esprimere le tue emozioni e i tuoi sentimenti, eviterai di minimizzare i potenziali effetti dannosi sul tuo corpo.

4. Impara a comprendere la reazione emotiva

L'espressione "il problema non è nella situazione, ma nel mio atteggiamento nei suoi confronti" deve essere ripetuta ogni volta che si presenta un problema. I pensieri sono materiali, quindi ciò a cui pensi è ciò che ti accade. La situazione può essere risolta con il potere delle emozioni. Ad esempio, due amici hanno ricevuto lo stesso numero di punti per l'esame: 80. Ma un'amica è molto felice, non esiste una cappella per la felicità, poiché capisce a malapena questo argomento. La seconda è sconvolta e sconvolta perché è sicura di conoscere l'argomento a più di 80 punti. Le persone reagiscono in modo completamente diverso alle stesse situazioni, a causa del loro atteggiamento nei confronti di ciò che sta accadendo.

Devi imparare come determinare la forza di una reazione emotiva. Dopotutto, se dall'esempio sopra un amico fa i capricci con un punteggio basso, allora questa sarà una reazione sproporzionata a un evento in corso. Le reazioni sproporzionate sono solitamente guidate dallo stress e dalla paura.

Potresti provare diversi tipi di emozioni contemporaneamente. Ad esempio, quando riceve 80 punti, la ragazza è molto felice. Ma prima di sostenere l'esame, ha sperimentato frustrazione, difficoltà e paura che hanno lasciato conseguenze nel suo sistema nervoso. Di conseguenza, la ragazza ha ricevuto due tipi di emozioni contemporaneamente: gioia e ansia.

Parte 2 di 2: Immagini appropriate per esprimere emozioni

1. Esperimento

È importante imparare come esprimere le proprie emozioni e sentimenti, comprendere il proprio corpo, cosa sta cercando di dire e anticipare la reazione a determinate circostanze. Scegli un momento tranquillo per studiare il modo di pensare e identificare i sentimenti per comprendere meglio te stesso. Mettiamo in pratica l'esperimento:

Rilassamento dei muscoli del corpo in un ambiente tranquillo. 5 minuti di meditazione o di esercizio fisico delicato ti aiuteranno a rilassarti.

Rispondi alla domanda " Cosa sento adesso?". Identificare la parte del corpo che sperimenta stress emotivo: rabbia, paura, tristezza, delusione, ecc.

Non intraprendere azioni attive, diventa un osservatore delle sensazioni emotive. Ascolta come esprimi i tuoi sentimenti.

Analizzare i sentimenti ricevuti ed esprimere forme specifiche rispondendo alle domande: “ Dove si trova questa sensazione nel corpo?» « Qual è la forma e la consistenza di questo sentimento?"Questa sensazione ha colore?"

2. Considera le tue opzioni

Devi scegliere come ti senti a tuo agio nell'esprimere le tue emozioni. Nessuno può fare questa scelta per te, perché tu ti conosci molto meglio di chi ti circonda. Non esiste un modo giusto per esprimere sentimenti emotivi, esistono modi sia benefici che negativi.

Considera la situazione in cui il tuo amico si sta trasferendo in un'altra città. Ci sono almeno due possibili risposte a questa situazione. In primo luogo, potete vedervi il più spesso possibile, comunicare, godervi la comunicazione. In questo modo potrai compensare la paura di perdere un amico con una comunicazione eccessiva. La seconda opzione è l’opposto della prima. Litighi deliberatamente con un amico per non tormentarti con la sua imminente partenza. Questa opzione aiuterà te e l'ansia a sopravvivere con l'aiuto della rabbia e della rabbia. Cosa scegliere per te, lo sai solo tu.

Di regola, non c'è molta scelta. La seconda opzione mostra la tua incapacità di far fronte ai sentimenti, la prima significa la lotta della sfortuna con il piacere del tempo trascorso.

3. Impara a esprimere a parole i tuoi sentimenti

Per giudicare una situazione, spesso ricorriamo all’uso delle emozioni. Per eseguire un'analisi dei sentimenti che si stanno impossessando di te, puoi: trovare una persona inclusa nella cerchia di fiducia, tenere un diario personale o iniziare a scrivere poesie. Puoi anche avere una conversazione sincera con una persona che provoca: rabbia, esperienza, gioia, ecc.

Usa l'elenco delle emozioni scritto in precedenza per comprendere i sentimenti del momento. Potrebbero sorgere difficoltà nella formulazione delle proprie emozioni, l'elenco aiuterà a comprendere la situazione.

Se durante una conversazione sei stato verbalmente ferito, arrabbiato o ferito, non affrettarti ad esprimere le tue emozioni. Pensa e decidi tu stesso cosa è meglio nella situazione attuale, "Mi sento ..." o "A causa di qualcuno, mi sento ...". La risposta è ovvia, nessuno può farti provare qualcosa, dipende solo da te. Dopo aver tratto determinate conclusioni sugli interlocutori, hai il diritto di interrompere la comunicazione o di continuarla ulteriormente.

Se una persona una volta ti ha offeso, ti ha turbato, ha annunciato una dichiarazione spiacevole nella tua direzione, questo non è un motivo per interrompere ulteriori comunicazioni. Puoi giocare con le tue emozioni mandando messaggi a questa persona. Scrivigli un SMS, un'e-mail o una lettera, spiegando il motivo del tuo risentimento e malcontento. Esprimere le tue emozioni sotto forma di digitazione ti aiuterà a pensare alla situazione futura, a calmarti e a prendere la decisione giusta.

4. Impara ad esprimere fisicamente le tue emozioni

Come abbiamo già scoperto, lo stato del corpo umano dipende direttamente dallo stress emotivo. Anche una non grande attività fisica può disinnescare il corpo, aiutare e stressare.

L'ascolto di composizioni musicali è in grado di combattere la tristezza, la tristezza e il desiderio. Guardare un film, leggere libri aiuta anche nella lotta contro le emozioni negative, provoca sentimenti di soddisfazione e gioia.

Per non sapere da solo cos'è lo stress, devi affrontare un sentimento come la rabbia e in nessun caso evitarlo. Nella lotta contro la rabbia, gli esercizi fisici di forza possono aiutare: sollevamento di manubri, sacco da boxe o squat. Più forza dedichiamo all’esercizio, più ci liberiamo delle emozioni negative.

Suggerimenti e avvertenze:

La difficoltà di padroneggiare i sentimenti può richiedere ulteriore riposo da parte loro. Non è necessario ignorare la loro presenza, ma vale la pena rimettere tutto al suo posto dopo una pausa, poiché sarai pronto per questo.

Usare associazioni negative quando pensi a te stesso non è accettabile. Comunica con il tuo io interiore ed esplora il tuo mondo.

La risposta emotiva a una determinata situazione dipende solo da te. Nessuno può prevedere la tua reazione tranne te stesso.

Ci vuole pratica e tempo per comprendere te stesso, imparare a identificare ed esprimere le tue emozioni e sentimenti.

Non cercare di analizzare i sentimenti usando l'alcol, l'autolesionismo, l'incoscienza o le droghe. Se hai problemi, cerca un aiuto professionale che ti aiuti a capire come imparare ad esprimere le tue emozioni e sentimenti.

La maggior parte delle persone non pensa nemmeno a questa domanda. Pertanto, queste persone molto spesso semplicemente sopprimono i loro sentimenti e cercano di non mostrarli in pubblico. Per qualcuno che ha vissuto situazioni di vita piene di dolore, ciò può provocare traumi psicologici irreparabili e possono seguirne persino disturbi digestivi. Imparare a esprimere correttamente le proprie emozioni è il modo migliore per lasciare andare i sentimenti trattenuti. In questo modo puoi salvare la tua salute da possibili disturbi.

Come imparare ad esprimere le emozioni

È necessario comprendere l'importanza di esprimere le emozioni. Dopotutto, le emozioni inespresse influenzano negativamente sia la tua vita che quella delle persone intorno a te. Ad esempio, molte persone che lottano con la depressione e l'ansia in realtà si arrabbiano molto spesso, ma non lo dicono a nessuno. E poiché la rabbia inespressa non ha nessun posto dove andare, la persona finisce con l’ansia e la depressione. Se desideri controllare la tua vita emotiva, allora devi sapere come imparare ad esprimere le tue emozioni.

Ci sono molte persone che non hanno imparato ad esprimere le proprie emozioni, spesso le confondono. Sì, alcune persone, quando si sentono arrabbiate, affrontano un dolore travolgente. Altri possono diventare tristi e piangere nelle situazioni giuste, mentre per alcuni la rabbia è l’emozione giusta.

Se vuoi imparare come esprimere correttamente le tue emozioni, devi provare a mostrare ciò che provi in ​​questo momento. Le emozioni devono essere espresse ed espresse. Puoi esprimerli nel modo in cui li senti attualmente, oppure puoi usare tutta la tua energia per reprimerli e aspettare che un'emozione più eccitante arrivi a invaderti.

Dovrebbe essere riconosciuto che le emozioni sono temporanee. Indipendentemente dal fatto che in questo momento ti senti molto arrabbiato, la tua rabbia passerà sicuramente se la esprimi in qualche modo. Solo le emozioni represse possono persistere troppo a lungo.

A proposito, puoi esprimere la tua rabbia anche fisicamente. La rabbia potrebbe non essere un’emozione facile per alcune persone. È meglio che lo esprimano fisicamente, soprattutto se c’è molta rabbia accumulata da rilasciare adesso. Scegli un'attività fisica che non danneggi in alcun modo te o l'altra persona. Un ottimo modo per esprimere rabbia è colpire un cuscino, far scoppiare un palloncino, colpire una palla a terra o praticare la boxe.

Impara ad esprimere il tuo dolore. È noto che le lacrime possono guarire uno spirito ferito. Tuttavia, molte persone non sanno ancora come esprimere il proprio dolore. Se questo non funziona per te, prova a guardare un video triste o ad ascoltare canzoni tristi. Ritagliati un po' di tempo per te stesso in cui puoi tranquillamente "rotolarti". Ti sentirai sicuramente molto meglio quando scoppierai in lacrime.

Come esprimere correttamente le tue emozioni

È nella natura umana mostrare emozioni. Ma può anche nasconderli. Se le emozioni sono troppe è necessario che vengano fuori. Preservando le emozioni, una persona sostiene un carico pesante. Liberato da loro, sente volontà, gioia. Una persona del genere è ispirata, pronta a fare qualsiasi cosa.

Le persone cercano di tenere sotto controllo le proprie emozioni. Non ci riescono del tutto, perché ci sono emozioni che semplicemente non possono essere contenute. Stress, depressione: questa è la loro via d'uscita sbagliata. È necessario non solo riversare le emozioni, ma anche farlo correttamente. Ci sono alcuni suggerimenti per aiutarti a imparare a esprimere correttamente le tue emozioni.

Non aver paura di provare emozioni forti, anche se negative. È normale che una persona provi risentimento o rabbia, questa è la sua reazione personale a ciò che sta accadendo. Sarà peggio se si chiuderà. Come già accennato, la cosa principale è farlo bene.

Per esprimere correttamente le emozioni, è necessario praticare sport. No, non è necessario diventare un maestro dello sport. Anche andare in palestra tutti i giorni non vale la pena. Basta accelerare il passo e iniziare a camminare velocemente, salendo velocemente le scale e il risultato non tarderà ad arrivare.

Respiro. Un altro metodo con cui puoi eliminare le emozioni sono gli esercizi di respirazione. Respira profondamente e in modo uniforme. Se è meglio liberarsi delle emozioni positive con il primo metodo, questo metodo è adatto per sbarazzarsi di quelle negative.

Lacrime. Questo metodo è utilizzato principalmente dalle donne, per liberare le emozioni accumulate a lungo. Tensioni a casa, al lavoro: queste sono situazioni in cui le lacrime aiutano a scacciare le emozioni. Piangere va bene. Dopotutto, avendo pianto, una persona riduce la pressione su se stessa e sarà in grado di affrontare le difficoltà più velocemente. Ma ci sono situazioni in cui è meglio trattenersi.

Grido. Per imparare a esprimere correttamente le proprie emozioni, rimanendo completamente sola, una persona può buttare fuori le emozioni con l'aiuto di un grido, dei capricci. Può battere i cuscini, battere i piedi, generalmente fare ciò che lo aiuterà, liberarsi da emozioni inutili. L'importante è non lasciarsi trasportare, non oltrepassare il limite. Una persona deve essere in grado di controllarsi.

La manifestazione delle emozioni: come distinguere ed esprimere

Le emozioni sono una parte importante del corpo umano. Sono diversi. La cosa più importante è imparare a controllarli. È anche importante esprimere correttamente le emozioni. Una persona che possiede le proprie emozioni non sarà difficile abituarsi a una nuova azienda o trovare un lavoro. Esprimendo regolarmente le emozioni, le persone si liberano dalla pesantezza spirituale.

1. Innanzitutto, impara a identificare le emozioni

Comprendi come ognuno di essi è diverso. Ad esempio, qual è la differenza tra irritazione e rabbia. Decidi in quale situazione sorge in te questa o quell'emozione.

2. Dopo aver imparato a riconoscere le emozioni, impara ad esprimerle

3. Impara a eliminare le emozioni negative

Non possono essere tenuti all'interno. Naturalmente, questo non significa che devi abbattere l'interlocutore. Se vuoi imparare a esprimere correttamente le tue emozioni, sintonizzati sul fatto che hai il diritto di farlo! Se sei colto da una rabbia terribile - chiuditi nella stanza, strappa il giornale, batti il ​​cuscino - aiuta molto bene a calmarti. Non puoi tenere tutto in te stesso: questo non porterà a nulla di buono. Se accumuli emozioni negative, prima o poi scoprirai che avrai depressione, esaurimento nervoso ... Ma ne hai bisogno?

4. Impara ad essere positivo in ogni cosa

Se un'auto di passaggio ti ha inzuppato con l'acqua di una pozzanghera, non arrabbiarti, non preoccuparti delle sciocchezze. Dopotutto, puoi andare a casa e cambiarti o comprare vestiti nuovi nel negozio più vicino - allo stesso tempo sarai soddisfatto della novità. Non c'è niente di complicato qui, ma noterai immediatamente che nella tua vita stanno accadendo molti più eventi positivi. Naturalmente, non ce ne saranno di più in senso letterale, cambierà solo la tua percezione di questi eventi e ci saranno meno emozioni negative.

5. Prova ad esprimere le emozioni attraverso la danza e il canto

Ricorda almeno i film indiani: ballano e cantano sia quando va tutto bene, sia quando sono tristi.

Domanda allo psicologo:

Buon pomeriggio Mi chiamo Oksana, ho 25 anni, lavoro. Sono molto chiuso e poco comunicativo, è difficile per me esprimere i miei sentimenti ad altre persone se la loro opinione su di me è importante per me.

Adesso ho un ragazzo e non capisco che tipo di relazione tra noi. Per me, sembra che a volte facciamo sesso quando ci incontriamo e basta. All'inizio abbiamo solo parlato, soprattutto di questioni lavorative. Ad un certo punto ha scritto che per lui ero interessante e avrebbe voluto che fossi più aperto con lui, era chiaro che mostrava simpatia e, in generale, mi piaceva. Ho iniziato a prestargli più attenzione, ma ancora non ho detto qualcosa di personale, non riesco proprio a immaginare quanto sia facile prendere e iniziare a raccontare a una persona le mie esperienze. Se mi chiedesse qualcosa adesso, risponderei, ma non posso iniziare da solo. Dopo la prima intimità, mi è sembrato che avessimo già un rapporto teso, che non fosse interessato a me. Penso che questo sia dovuto al fatto che non gli ho risposto con sincerità, non ho detto quello che sento. Non gli ho mai fatto i complimenti o quanto mi è piaciuto stare con lui. Una volta mi sono riunito e ho preso una decisione, ma semplicemente non sono riuscito a pronunciare una parola. Era come se la mia bocca fosse diventata insensibile e tutti i pensieri fossero evaporati dalla mia testa, tranne quello che non potevo farlo. A volte provo a scrivergli qualcosa per mostrare interesse, ma non so davvero cosa scrivere. Posso scrivere qualcosa sulla falsariga di "come stai?" e dopo la sua risposta piuttosto secca, non ho più niente da dire, non ho idee, né supposizioni, e inoltre nella mia vita non succede nulla di interessante per cui possa parlare di me.

E recentemente ho notato che, in generale, non ho niente da scrivere a nessuno, non riesco a pensare a un augurio di compleanno, nemmeno a un buon amico. A volte può essere molto difficile per me ascoltare le storie che mi racconta un collega. E ancora di più, non mi interessa guardare le foto degli altri. Con riluttanza ho mostrato il mio dalle vacanze a un paio di persone, mi sembra che nessuno ne abbia bisogno. Non sono affatto interessato alla vita di qualcun altro e non ho niente da dire sulla mia. Prima non ero molto socievole e socievole, ed era difficile per me fare conoscenze e contatti con le persone, soprattutto con quelle nuove. E per potermi sentire a mio agio con una persona o un'azienda, ho bisogno di un paio di mesi. Ma già prima di tanta indifferenza in me non c'era. Si è evoluto nell'ultimo anno o giù di lì.

I miei genitori divorziarono quando avevo sette anni. Dopo essermi trasferito e trasferito in una nuova scuola, è diventato molto difficile per me stabilire contatti con altri bambini. Alla prima scuola ero abbastanza socievole e non avevo paura di parlare con nessuno. Potrei facilmente incontrare qualcuno nel cortile. Nella nuova città ho avuto le mie prime amiche solo perché erano nostre vicine di casa e i nostri genitori ci costringevano gentilmente a comunicare. Ho conosciuto i miei amici normali in terza media.

Nel primo anno dopo il divorzio mio padre venne a trovarmi un paio di volte. Poi sarebbe dovuto venire un'estate, ma non è venuto e non si è fatto sentire per spiegare il motivo. Almeno nessuno mi ha detto niente, lo aspettavo, ma lui non c'era. Ero molto preoccupato, ho pianto, sono andato con la sua foto. Ma i parenti (sicuramente la nonna) hanno detto che stavo scherzando e mi comportavo come un pazzo, ed è stato piuttosto duro. Forse dopo non ho più condiviso i miei sentimenti con la mia famiglia. Ho pianto molto, mi sembrava che nessuno in famiglia mi amasse e che nessuno si preoccupasse di me e dei miei pensieri e sentimenti. Dopo questo incidente, mia madre ha deciso di scoprire cosa mi stava succedendo e perché mi comporto come mi comportavo quando avevo 12 anni. Avevo molti problemi che allora mi sembravano enormi: riguardavano principalmente la mia carnagione (mi consideravo brutta, soprattutto rispetto a un vicino) e non poter comunicare con nessuno - né con i compagni di classe, né con gli insegnanti, e inoltre non avevamo i mezzi per divertirci e fare cose belle, e in generale la nostra famiglia aveva spesso problemi finanziari. Invidiavo la mia vicina perché mi sembrava che fosse bella, e avesse una bella vita, aveva una famiglia completa, una sua stanza, amici, cose varie, una console di gioco. Poi mia madre è stata piuttosto acuta e ha detto che dovevo essere forte, dovevo lavorare su me stessa, e se solo mi lamentassi e mi dispiacessi per me stessa, allora rimarrei ai margini della vita e un perdente. Per tutta la conversazione ho pianto e volevo che mi abbracciasse e mi consolasse, mi sembrava che fosse difficile per me, volevo solo un piccolo sostegno, ma lei mi ha solo accusato di piangere. Da allora, ovviamente, sono migliorato un po’. Non mi compatisco più e non penso a quanto sono povero e infelice, non mi considero brutto e perdente. Ma mi sembra che da allora sia stato impensabile per me condividere i miei sentimenti e le mie esperienze, aprirmi ad altre persone. Adesso ho un buon rapporto con mia madre, ma non mi piace raccontarle le mie difficoltà.

In effetti, posso ancora essere insicuro e avere una bassa autostima (credo di avere una buona stima di me stesso e soprattutto della mia capacità di interagire con le altre persone).

Non ho assolutamente idea di come potrei esprimere i miei sentimenti per le persone che si prendono cura di me. Non riesco proprio a trovare le parole e non so cosa dire. Non ho niente da dire. Ma mi piacerebbe essere più aperto. Vorrei poter esprimere sentimenti, sapere cosa dire e non avere paura di farlo. Per favore dimmi cosa posso fare per arrivarci.

Lo psicologo Zhuravlev Alexander Evgenievich risponde alla domanda.

Ciao Oksana.

Tua madre, in generale, ha detto tutto:

devi lavorare su te stesso.

Per quanto riguarda "commiserarti" e "piagnucolare", sono anch'io d'accordo. Esattamente nel tuo caso.

Affinché le cose decollino, devi iniziare! Inizia ad agire, inizia a fare almeno qualcosa nella giusta direzione, fai almeno qualche sforzo e dimostra volontà.

Ti presenterò il mio concetto e tu lo "lavorerai" da solo.

Non è successo nulla di particolarmente terribile nella tua vita. Inoltre, sai anche tu stesso in quale direzione muoverti. Pertanto, non si parla di momenti depressivi. Se solo... Se solo nel settore che riguarda il futuro. Ecco che il futuro (il tuo) ti è ancora completamente inaccessibile. Semplicemente non lo vedi, tutto qui! Questo è già brutto.

Ma ora non si tratta di questo. Devi capire cosa fare ORA e come lavorare su te stesso.

Per prima cosa prendi un pezzo di carta e dividilo chiaramente in due colonne: "i miei punti di forza" e "i miei punti deboli". Capisco che ce ne saranno più deboli e saranno più luminosi. Perché - non chiedere!

Il tuo compito: PORTARE TUTTO ALL'UGUAGLIANZA. Sia i punti deboli che i punti di forza e le qualità dovrebbero essere equamente divisi. Se non funziona, non aver paura: questo compito non dura per un giorno!

Prima di tutto bisogna analizzare i punti di forza! Devono essere chiaramente contrassegnati, correttamente formulati, comprensibili e intelligibili.

Pensa a come usarli per il tuo bene!

Esaminare i punti deboli. L'obiettivo è pensare, e se tra loro ci fossero dei punti di forza nascosti ???

Per esempio! Puoi scrivere di te stesso "chiuso, poco comunicativo". Questo non è particolarmente buono. Ma! Chiuso significa misterioso, misterioso, cauto. La mancanza di capacità comunicative può essere "riformulata" in cautela, moderazione. Eccetera.

Cioè, se una qualità debole può essere interpretata come forte, allora non è affatto debole)))).

Mi capisci?

Se ci sono qualità deboli che non possono essere riformulate, allora devi pensare a come trasformarle in punti di forza o a come renderle meno evidenti.

Difficoltà nell'esprimere le emozioni? - Devi solo esercitarti davanti allo specchio. Esistono alcuni degli stati emotivi più luminosi: rabbia, ira, irritazione, piacere, gioia, delizia, sorpresa, premurosità, tristezza, curiosità, ecc. Puoi aggiungere a questo elenco quanto vuoi. Più parole ci sono, meglio è. Quindi descrivi l'emozione desiderata davanti allo specchio. Cerca di utilizzare quanti più muscoli possibile nell'"esercizio". Lascia che tutto il corpo funzioni! Puoi aggiungere risate, pianti: qualunque cosa tu voglia!

Quindi, quando "cogli" l'essenza della questione, includerai le parole. Dì semplicemente le parole che si adattano a questo stato emotivo e psicologico. Puoi leggere poesie, cantare canzoni o inventare qualcosa di completamente diverso. Puoi semplicemente dire i numeri! Ma con l'intonazione giusta e appropriata.

Questi "studi" ti aiuteranno ad alleviare la tensione interna, chiamata "morsetto". E gli studenti delle università teatrali realizzano tali schizzi.

In secondo luogo! Devi trovarti un'occupazione che ti dia la sensazione di essere richiesto, conforto e successo. Anche se, ancora una volta, canta canzoni! Se ti porta gioia e piace alla gente, allora per l'amor di Dio!

Il ragazzo... Ma non dovrebbe dire nulla sulla sua esclusività! Prova solo a ricordare gli esercizi davanti allo specchio ed esprimi le tue emozioni senza l'aiuto delle parole! Se ne hai bisogno, ovviamente!

Non fissare obiettivi speciali. Le persone "andranno" da te, ti raggiungeranno se ti vedono come una persona sicura di sé e AUTOSUFFICIENTE. Devi ogni giorno...

In terzo luogo bisogna imparare a FARE QUALCOSA DI UTILE PER SE STESSI E PER LE PERSONE OGNI GIORNO. Non sto parlando di beneficenza. Qui devi solo essere in grado di aiutare correttamente, naturalmente e al punto.

E devi lodare te stesso! Non criticare, non rimpiangere, non dimenticare, vale a dire LODE. Lodare e incoraggiare.

Hai fatto qualcosa di giusto, forte, insolito per te stesso, per la tua debolezza: loda te stesso, incoraggia. Anche se il cioccolato, anche se una parola gentile. Lodate e andate avanti!

Fallo per te stesso! Solo per me stesso!

Abituati al pronome "io". E al fatto che dopo seguono parole forti: forte, efficace, fare!

Devi parlare con tua madre. Non scaricare su di lei i tuoi problemi e la tua insoddisfazione, vale a dire parlare. È necessario fare domande, chiedere, mostrare interesse e non richiedere attenzione a te stesso.

Ci saranno attenzione e aiuto, ma il vettore deve venire da te!

Allenati a pensare al domani vivendo l’oggi. Perdona padre. perdona te stesso, perdona tutti coloro che ti hanno offeso. E vai coraggiosamente.

Ti chiedo di scriverci!

Questo è solo l'inizio di una lunga conversazione. Buona fortuna. A. Zhuravlev

4.75 Voto 4.75 (4 voti)