Uno stile di vita sedentario è un lupo travestito da agnello! Esperienza lavorativa generalizzata “Il gioco popolare all'aperto russo come mezzo per introdurre i bambini in età prescolare a uno stile di vita sano Se una persona conduce uno stile di vita sedentario.

Se all'inizio del secolo scorso la pancia dell'anguria cadeva dalla vita per circa 40 anni, all'inizio di questo secolo appare già chiaramente sotto una maglietta all'età di 20-25 anni. E tutto perché qualcuno è troppo ... no, non mangia - nel nostro caso, il coniglio Milnov ha torto: l'addome cresce prima del tempo, perché qualcuno si siede troppo.

E adesso ci sediamo per qualsiasi occasione e molto: davanti al computer, semplicemente alla scrivania dell'ufficio, al volante, al bar... se l'elenco continua, raggiungeremo il bagno. E nel senso più diretto. Perché non solo la figura nel suo insieme, ma anche un meraviglioso organo maschile: la prostata non sopporta l'immobilità. E se la prostata va in tilt, la toilette diventerà un habitat permanente.

In generale, uno stile di vita sedentario crea molti problemi a una persona. Alcune persone non ne sono nemmeno consapevoli. E tutti distruggono la salute. Bisogna fare qualcosa a riguardo. Bene, lo scopriremo.

Se consideriamo i danni per genere, sono gli uomini a trarre il massimo vantaggio dal lavoro sedentario. Cominciamo con loro.

Problema numero 1. Pancia

Il problema più attuale del lavoro sedentario è il famigerato addome. E questo è principalmente un dolore maschile. Non stupirti, lo è davvero. Dopotutto, il grasso maschile non può essere paragonato al grasso femminile. Sembra solo che le pance di sesso opposto siano simili. In effetti, nel sesso più forte, il grasso sceglie luoghi speciali in cui si manifesta: nel profondo del corpo.

Si trova principalmente attorno all'intestino in un piccolo organo chiamato omento, che un giorno inizia a ingrassare. Questo è il cosiddetto grasso viscerale. Il più disgustoso. Perché è quasi impossibile espellerlo dal corpo. E il risultato è un uomo con la pancia incinta.

Ti dirò di più: il grasso maschile, a differenza del grasso femminile, ha un effetto molto duro sulla salute, inizia a piantare il cuore, i polmoni e altri organi e sistemi del corpo. Inizia mancanza di respiro, aumento della sudorazione, dolore al cuore.

Pertanto, è un uomo, e non una donna, come comunemente crediamo, che dovrebbe essere il primo a iniziare a lavorare sulla sua figura. Mentre lei è ancora lì. Cioè, all'età di 18-20 anni, è già necessario elaborare un programma di perdita di peso. Se lo stomaco è appena stato delineato, considera che sei già in ritardo. Salnik ha già avviato le attività di raccolta fondi.

In generale, non appena ti siedi al tavolo e sei attaccato al computer, unisciti immediatamente alla lotta per la pancia piatta. In questo caso, la cosa più importante sono le calorie. Quanto cibo metti nello stomaco, dovrebbe essere consumata la stessa quantità. E per facilitare la comprensione darò alcune cifre. Dopo una porzione di piselli (di solito 100 grammi), dovrai lavorare al computer, picchiando continuamente sulla tastiera per 20 minuti. Un uovo sodo dovrà essere espulso dal corpo con lo stesso metodo della tastiera per circa 50 minuti, un panino al formaggio (e anche senza burro!) - più di 1 ora, un panino al prosciutto - 1,5 ore, una porzione di gulasch con pasta - 3,5 ore. Come puoi vedere tu stesso, consumare tutte le calorie mentre si lavora sulla tastiera è semplicemente irrealistico. Abbiamo bisogno di modi più efficienti.

Non ti consiglio di seguire il percorso di riduzione del cibo e di metterti a dieta. Affinché la fisiologia sia normale, dovrebbe mangiare 3000-3500 calorie al giorno. Il tasso limite inferiore è 2000-2200. E devi mangiarli in modo che non ci siano problemi di salute. Nella lotta contro l'addome, è meglio seguire la strada del consumo calorico. In primo luogo in questo business non c'è una palestra, non si gioca a calcio e non si scava una fossa, ma ... sesso sano.

Per un rapporto, un uomo perde 3.000 calorie. Ecco la soluzione al tuo problema di grasso. Ebbene, se all'improvviso non puoi o non vuoi, allora ... nel primo caso, vai dagli specialisti e risolvi il problema, e nel secondo, prendi una pala e scava un fossato oltre al lavoro principale.

Problema numero 2. Prostata

Anche il prossimo problema derivante dal lavoro sedentario è tipicamente maschile. La prostata è il secondo cuore di un uomo, quindi devi prendertene cura con la stessa delicatezza e riverenza del primo. E soprattutto alla prostata non piace il ristagno, che si verifica con uno stile di vita sedentario. Dalla stagnazione all'infiammazione, si sa, a portata di mano. E se ora non c'è competizione con gli amici che hanno un flusso più alto e più lungo, credimi, questi sono solo fiori. E le bacche diminuiranno di potenza. Non voglio spaventarti, ma qualcuno può perderlo del tutto.

Cosa fare? Naturalmente posso nominare il modo più efficace, ottimale e anche più piacevole per prevenire la prostatite. Un'altra cosa è come riesci a svolgerlo sul posto di lavoro stando seduto nella sala comune. Perché la migliore cura per questo problema maschile è fare sesso. Sì, ed è improbabile che ai tuoi capi piacciano queste "pause fumo", anche se nella maggior parte dei casi a loro piace fare questo lavoro al lavoro, ad esempio, con una segretaria sul tavolo.

Pertanto, ti offro un altro modo più discreto per prevenire la prostatite. In posizione seduta, devi attirare ritmicamente l'ano, cercando di sentire come si contrae il muscolo alla base del pene e il flusso di energia corre lungo la colonna vertebrale. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito 30 volte ogni ora.

Tale ginnastica rafforza i muscoli del pavimento pelvico e migliora la circolazione sanguigna nella zona pelvica. E questo è molto importante per la prostata e la potenza. In generale, questo esercizio è utile da eseguire in caso di disfunzione erettile esistente. È improbabile che diventi il ​​rimedio principale, ma come ausiliario ha anche un posto dove stare.

Problema numero 3. Osteocondrosi

I seguenti problemi che sorgono sullo sfondo del lavoro sedentario riguardano ugualmente i cittadini di entrambi i sessi. Tutti conoscono l'osteocondrosi, tutti hanno sentito parlare. Questo è molto doloroso. Di solito soffre la parte destra del corpo, perché la mano destra poggia sul mouse, tiene la penna ed esegue altre manipolazioni standard. Non c'è nulla di inaspettato da dire qui. Il problema dell'osteocondrosi può essere risolto solo da un chiropratico. È vero, abbiamo problemi anche con loro.

Secondo le statistiche, su 10 chiropratici, solo 2 diventano veramente professionisti e i restanti 8 sono normali hacker. Quindi la scelta dovrà armeggiare. Usa il passaparola, scopri chi ha aiutato chi e quanto bene. Ma non fidarti dell'opinione delle donne. La nostra signora media, dopo tutto, è così: il ragazzo la guarderà con uno sguardo penetrante e invitante, accarezzerà dolcemente la sua rotondità e, lungo la strada, la loderà per qualcosa - e basta, la giovane donna è entusiasta.

E poi chiamava l'intero distretto, dicono, che dottore meraviglioso ha trovato. E il fatto che dopo il suo "trattamento" l'osteocondrosi lacera il corpo ancora di più con un dolore insopportabile, lei non lo collega al medico, credendo che questa malattia si sia stabilizzata troppo profondamente.

A questo posso aggiungere anche un piccolo consiglio pratico: mentre sei seduto a tavola, non congelarti come una statua di sale, cambia la posizione del corpo più spesso, fai almeno un esercizio primitivo ogni 15 minuti.

Problema numero 4. Mal di schiena e sciatica

Dall'osteocondrosi, propongo di scendere dolcemente lungo la schiena fino al livello della parte bassa della schiena. Anche il mal di schiena e la sciatica spesso distorcono i cittadini seduti a tavola tutto il giorno. Sfortunatamente, queste piaghe spesso tormentano anche gli uomini.

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A volte i rimedi popolari aiutano con dolori muscolari, articolari e spinali. Ad esempio, puoi riscaldare un punto dolente con una piastra elettrica, sabbia riscaldata in una padella o sale normale (applicato solo in un sacchetto di lino), acqua calda in una bottiglia, una pietra riscaldata al sole...

In generale, tutto ciò che sarà a portata di mano. Quindi prendi qualche farmaco antinfiammatorio, bevi il tè al lampone e dormi bene in un letto caldo e asciutto. Prima di andare a letto è consigliabile avvolgere la parte dolorante in uno scaldino con un qualsiasi oggetto di lana. Dopo tali procedure, il dolore di solito scompare.

Se dopo un paio di giorni il dolore lombare non scompare, possiamo tranquillamente supporre che si tratti di sciatica e che sia necessario iniziare un trattamento serio con il medico.

Ed è anche necessario tenere conto del fatto che la schiena può far male per una serie di motivi. Pertanto, non dovresti peccare immediatamente su una sedia. È meglio andare dal medico e fare un controllo approfondito, perché il mal di schiena può essere dovuto a problemi renali, sciatica cronica, depositi di sale, prostatite progressiva e nelle donne, tra l'altro, il dolore può essere dovuto all'infiammazione delle appendici.

Problema n. 5: stitichezza

Uno stile di vita sedentario può provocare una delle malattie più spiacevoli: la stitichezza cronica. E non voglio parlare di lui, perché non è comme il faut, ma è necessario. Se questo problema si è già verificato, prima di andare dal medico, puoi provare ad affrontare il problema da solo.

Per prima cosa, inizia a fare ginnastica. Ad esempio, al mattino, scuoti la stampa, e non necessariamente con un bilanciere o dei manubri, ma nel modo più primitivo: alza e abbassa le gambe più volte. Puoi farlo senza nemmeno alzarti dal letto. Quindi più volte alza e abbassa il busto. Quindi esegui alcuni squat e piegamenti.

Dopo tali manipolazioni, alla fine, la peristalsi funzionerà. Non male aiuta il massaggio dell'addome, che va effettuato accarezzando le mani in senso orario.

Il secondo consiglio utile sono i prodotti lassativi. Vi consiglio di provare questa ricetta: lavate le prugne, le albicocche, le albicocche secche e i fichi, versate acqua bollente e aspettate che si gonfino. Quindi mangia 5-6 bacche 2-3 volte al giorno.

La crusca di frumento macinata è ottima contro la stitichezza. Passando attraverso l'intestino crasso, questa massa volumetrica con riempitivo di fibre irrita più fortemente le zone riflesse e provoca la voglia di defecare.

Problema numero 6. Emorroidi

Non consiglio a nessuno di chiudere gli occhi di fronte alla stitichezza, perché a causa di essa possono comparire le emorroidi. Le emorroidi sono spesso dovute a uno stile di vita sedentario o al fatto che una persona è costretta a mantenere il proprio corpo in una posizione per lungo tempo.

Affrontare questa malattia è piuttosto difficile. Per molti, le emorroidi migrano gradualmente verso lo stadio cronico, in cui i nodi possono aumentare in qualsiasi momento. E poi la vita si trasforma in una vera tortura - con dolore, prurito, bruciore, sanguinamento e altri problemi costanti.

Prima di iniziare il trattamento, è necessario determinare in quale fase di sviluppo si trova già la malattia. Naturalmente, le pillole sono in qualche modo più facili e piacevoli da trattare, ma possono aiutare solo nella fase iniziale. Posso consigliare una ricetta popolare, che è abbastanza efficace.

Dirigere un getto di acqua calda dalla doccia sulle emorroidi. Ripeti la procedura più volte al giorno. Aiuta molto, soprattutto all'inizio della malattia.

Nelle fasi successive, quando le emorroidi non vengono più rimosse da sole, solo la chirurgia sarà d’aiuto. Ma questo è un altro argomento di discussione.

Problema n. 7 Sbadiglio

Molto spesso, quando si è seduti al tavolo, si ha uno sbadiglio improvviso. La bocca si apre da sola, le lacrime scendono dagli occhi. Ciò non accade perché una persona non ha dormito abbastanza o il tempo è cupo, ma perché è rimasta seduta troppo a lungo, i polmoni non possono espandersi completamente e il corpo manca di ossigeno.

Puoi affrontare questo problema in modo abbastanza semplice. Devi cambiare la posizione del corpo: appoggiati allo schienale della sedia, allarga il petto il più possibile e fai alcuni respiri profondi per far entrare più aria nel corpo.

Se noti una caratteristica così sbadigliante dietro di te, dovresti sempre avere un thermos di caffè a portata di mano, perché non solo combatte attivamente il sonno, ma stimola anche il centro respiratorio. Questo strumento però non è adatto a tutti. Le persone con malattie cardiovascolari, tachicardia, ipertensione non dovrebbero lasciarsi trasportare dal caffè.

E l'ultimo consiglio per tutti coloro che sono costretti a stare incollati per molte ore a tavola. Scusa, il consiglio è molto banale, ma non puoi farne a meno: devi fare sport. E non è necessario torturarti con carichi pazzeschi.

È sufficiente una semplice passeggiata. Basta camminare almeno per una parte del percorso verso casa dopo il lavoro. E 'molto utile.

Uno stile di vita sedentario è oggi una realtà per la stragrande maggioranza delle persone. Il progresso della tecnologia ha portato al fatto che ora è possibile svolgere qualsiasi lavoro senza uscire di casa, oppure è possibile comunicare con clienti e partner senza lasciare il posto di lavoro.

Cosa porta questo? Al fatto che siamo costantemente seduti. La sedentarietà è dannosa? Sicuramente sì, e le sue conseguenze possono essere le più deplorevoli. Quali sono queste conseguenze? Cosa c'è di sbagliato nel "stare fermi"? Come si possono prevenire i problemi?

Leggi tutto questo nell'articolo di oggi sul sito web delle donne.

Sembrerebbe che le ragioni di uno stile di vita sedentario siano ovvie: beh, cosa possiamo fare se dobbiamo, in un modo o nell'altro, stare seduti 8 ore sul posto di lavoro.

Sì, in effetti, la maggior parte delle funzioni dei moderni impiegati sono così automatizzate che non è nemmeno necessario camminare per i piani o da un ufficio all'altro. Basta alzare il ricevitore, accendere il citofono o scrivere qualche parola nel messenger.

Contatta i clienti? Telefono! Spedire lettere? E-mail! Tutto intorno a noi porta al fatto che non ci alziamo nemmeno per fare stretching.

Un’altra ragione di questo stato di cose è colpa nostra, facciamo le nostre scelte a favore di un passatempo così poco redditizio. Quando ci svegliamo, facciamo colazione seduti. Andiamo a lavorare in macchina o con i mezzi pubblici, anche seduti. Siamo al lavoro...
Chi non desidera rilassarsi dopo una giornata di lavoro? Naturalmente, tutti. Ma cosa stiamo facendo? Torniamo a casa dopo 8 ore di seduta e ci sediamo di nuovo: al tavolo davanti al computer o sul divano. E quanto più utile sarebbe un'ora di passeggiata prima di cena!..

Stare seduti costantemente ci fa solo male. E alla fine, a cosa porta la sedentarietà?

Stile di vita sedentario: conseguenze negative

L'ipodynamia (mancanza di movimento) sembra erroneamente a molti innocua. Molti credono che non ci sia nulla di male nello stare seduti a casa o in un ufficio accogliente. Alcune persone devono arare in cantiere! E quando sorgono problemi, li attribuiamo a qualcos'altro.

Tuttavia, vale la pena considerare: il termine stesso "inattività fisica" non è altro che una diagnosi medica!

La seduta costante e la mancanza di movimento sono irte non solo della comparsa di eccesso di peso, perdita di forma, comparsa di cellulite e persino obesità, ma anche il nostro sistema muscolo-scheletrico ne soffre principalmente. La vista è ridotta, la circolazione sanguigna peggiora, i vasi sanguigni si indeboliscono, gli organi pelvici "soffrono" - ci sono molti problemi.

Oltre a un generale deterioramento della condizione, i medici distinguono in un gruppo separato le malattie più gravi di uno stile di vita sedentario, l'elenco delle quali il sito fornisce oggi.

• Sistema muscoloscheletrico: scoliosi, curvatura della colonna vertebrale e spostamento delle vertebre, malattie e infiammazioni delle articolazioni. I muscoli e i legamenti si indeboliscono, il che porta a lussazioni e fratture, perché i legamenti non riescono più a sostenere l’apparato osseo.
• Cuore e vasi sanguigni: tachicardia, aritmia (anche con uno sforzo fisico minimo), infarto miocardico, picchi di pressione, ictus, coaguli di sangue. Inoltre, il sangue ristagna nei vasi della piccola pelvi, il che può portare alle gambe e allo stesso fenomeno nella piccola pelvi: le emorroidi.
• Altre malattie: disturbi nel lavoro del tratto gastrointestinale, stitichezza, ischemia, piedi piatti. Gli uomini possono sperimentare una diminuzione della potenza e dell'infertilità, e uno stile di vita sedentario per le donne è completamente catastrofico: scienziati tedeschi hanno stabilito un legame diretto tra lo stare seduti costantemente e la probabilità di sviluppare il cancro (in particolare, cancro all'intestino e cancro all'utero).

C'è una via d'uscita?

Adesso capisci quanto gravi possono essere le conseguenze di uno stile di vita sedentario per la nostra salute. Tutto non è affatto così innocuo come sembra a prima vista. E la cosa peggiore è che l’inattività fisica influisce sul nostro corpo in modo complesso, cioè colpisce quasi tutte le funzioni e i sistemi importanti.

Ma vale la pena disperare? Scegliere, ad esempio, un lavoro fisicamente attivo come custode all'aria aperta invece di un posto vacante promettente (ma “sedentario”) per un top manager in un'azienda internazionale? Sicuramente non ne vale la pena. Tutto può essere risolto.

Come eliminare o prevenire le conseguenze negative e le malattie di uno stile di vita sedentario? Ecco alcuni suggerimenti utili:

• Sport - sì! Se hai abbastanza tempo, iscriviti a una palestra o a un corso di gruppo. Quasi tutte le discipline sportive sono utili per combattere la sedentarietà e rimettere in forma anche il proprio corpo. Nessuna voglia di trascorrere del tempo in sala? Vai a correre la mattina, nuota in piscina o negli stagni, vai in bicicletta, balla, fai escursioni nei fine settimana o semplicemente fai una passeggiata nel parco per un'ora o due.
• Il movimento è vita. Se non riesci a trovare il tempo per allenarti, provaci almeno aggiungi movimento alla tua vita quotidiana. Andare al lavoro a piedi o in bicicletta, se possibile, e utilizzare le scale invece degli ascensori negli edifici. Dopo una giornata lavorativa, fai una passeggiata: puoi farlo prima di cena e dopo.
• Allenamenti in ufficio. Sappiamo già a cosa porta uno stile di vita sedentario. Pertanto, è importante diluire la seduta costante con allenamenti regolari. Dopotutto, se rimani seduto immobile al tavolo per 8 ore e poi fai un allenamento di un'ora, il corpo sperimenterà solo stress. Fai riscaldamento almeno una volta ogni due ore: alzati dalla sedia, allungati, fai qualche piegamento, squat. Allunga il collo, le mani e gli avambracci, senti il ​​sangue che scorre indietro nelle gambe rigide.
• Devi anche sederti correttamente.. Se non hai scelta, e devi davvero "covare" tutte le 8 ore (senza contare, ovviamente, i suddetti riscaldamenti), cerca di rendere il tuo posto di lavoro il più confortevole e meno dannoso possibile. Tieni la schiena dritta, le gambe dovrebbero essere piegate su tutte le articolazioni con un angolo di 90 gradi. Il monitor del computer dovrebbe essere proprio davanti ai tuoi occhi e per le mani che digitano costantemente sulla tastiera, è meglio scegliere uno speciale supporto per scaffale.
• Nutrizione appropriata. Questo è molto importante, perché uno stile di vita sedentario e una malnutrizione combinati portano a tristi conseguenze come eccesso di peso, cellulite, perdita di forma e persino obesità. Segui una dieta equilibrata e varia e, anche se sei molto impegnato durante la giornata lavorativa, non saltarla mai.

Queste semplici regole ti aiuteranno ad affrontare tutte le conseguenze negative di uno stile di vita sedentario, indipendentemente dal fatto che le osservi già o che minaccino solo di apparire in futuro. È importante solo non dimenticare i nostri consigli utili e seguire regolarmente le raccomandazioni. Sii sano e bello!

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Oggi il lavoro sedentario è estremamente popolare: la maggior parte delle persone preferisce volentieri stare in ufficio all'attività fisica.

Ma poche persone si rendono conto che la vita quotidiana in ufficio porta quasi più danni rispetto, ad esempio, al lavoro dei caricatori. Il lavoro sedentario può riservare sorprese come obesità, problemi cardiovascolari, problemi articolari e molte altre malattie.

L’uomo moderno si muove pochissimo. Oggi, per superare lunghe distanze, non è necessario camminare: è sufficiente utilizzare i mezzi personali o pubblici. Al lavoro, ci sediamo al tavolo tutto il giorno, senza sospettare come la nostra colonna vertebrale “si alza” allo stesso tempo. Tornando a casa, ci sediamo di nuovo sul divano o alla scrivania del computer, invece di aiutare il nostro corpo e fare una passeggiata con i parenti per le strade serali.

I principali "effetti collaterali" della vita sedentaria: chili in più, debolezza muscolare, colorito spento. A causa della mancanza di esercizio fisico insorgono anche malattie croniche. Gli scienziati hanno scoperto che a causa della prolungata permanenza in posizione seduta, le donne sviluppano dolori al petto e la loro intensificazione durante l'inalazione. Potrebbe trattarsi di un'embolia polmonare. Secondo i medici, a causa della prolungata inattività fisica, aumenta la percentuale di possibile sviluppo di tromboembolia venosa, che non è più solo spiacevole, ma mortale.

Non aspettare finché non fa male!

Tra l'altro, dopo una lunga seduta ci incurviamo, perché il carico principale va alle regioni cervicale e lombare. Nella regione delle vertebre cervicali, il sangue viene scarsamente fornito al cervello e iniziano i mal di testa e la vista si deteriora. Il lavoro di tutti gli altri organi dipende direttamente dalla colonna vertebrale. Pertanto, è semplicemente necessario che siano sempre raddrizzati.

Inoltre, a seguito della ricerca, è stato riscontrato che il rischio di morire di infarto in chi trascorre la vita seduto a tavola per lunghe ore è 2 volte superiore!

Secondo le osservazioni degli specialisti ortopedici, l'infiammazione si verifica più spesso nella parte destra del corpo a causa della mano costantemente sollevata che giace sul mouse del computer.

Purtroppo, le persone non pensano alla correttezza del loro stile di vita finché qualcosa non le ferisce seriamente. I medici ripetono con insistenza: non aspettare i primi segni di malattia. Basta organizzare e attrezzare adeguatamente il tuo lavoro sedentario. E ancora meglio, se, ovviamente, la tua salute e il tuo futuro ti sono cari, cambialo del tutto.

Conforto ingannevole

Quando ci sediamo a tavola, sembra che siamo molto comodi e a nostro agio. Comodo - con la schiena curva, con il palmo su cui poggia il mento, la testa piegata sulla tastiera. Ma se rimani seduto così per due ore e poi ti alzi, sentirai sicuramente come le tue braccia, la schiena e le gambe sono insensibili. Per tutto il tempo in cui sei rimasto seduto in questo modo, la pressione sulla colonna vertebrale era 2 volte maggiore rispetto a quando sei in piedi e 8 volte maggiore rispetto a quando sei sdraiato. Qual è la via d'uscita? Fai squat. Scuoti la testa per raddrizzare le vertebre del collo.

La sedentarietà incide anche sulla salute delle gambe. Ciò è particolarmente vero per le donne a cui piace camminare con i tacchi. Qualcuno di loro ha sentito parlare delle vene varicose, che sono associate alla rigidità dei vasi sanguigni e alla loro espansione. E in posizione seduta, il sangue nelle gambe circola molto male! Mentre si cammina i muscoli e le vene vengono sollecitati, quindi il sangue “corre” più velocemente attraverso i vasi, stimolandoli. Il rischio di malattie aumenta se si incrociano le gambe. In questo caso, i vasi vengono pizzicati e il sangue semplicemente non ha nessun posto dove andare. Le vene varicose possono svilupparsi facilmente a causa del costante utilizzo dei tacchi e del lavoro immobile.
Se lavori in ufficio, non essere pigro ad alzarti ogni volta che hai bisogno di qualcosa - non chiedere ai colleghi di portare questo o quello, riscaldati il ​​più spesso possibile.

Se lavori a casa, ma anche seduto al computer o alla scrivania, svolgi le faccende domestiche durante le pause, preferibilmente qualcosa di mobile. Oscilla la stampa, rafforzerà i muscoli, il che ti consentirà di mantenere la postura per lungo tempo.

Difficoltà semplici

Ecco alcune regole fondamentali per le persone che conducono uno stile di vita sedentario:

* Posiziona il monitor del computer esattamente davanti a te, perché il collo, essendo in costante tensione, sarà molto stanco.

*L'altezza del tavolo e della sedia deve corrispondere ai tuoi dati personali.

* Prova a muoverti di più.

* Se la durata della giornata lavorativa è di otto ore, eseguire un riscaldamento ogni 2 ore.

* Oltre al carico sui muscoli e sulle vertebre, c'è un carico colossale sugli occhi. Se guardi il monitor per molto tempo e non fai pause, è facile rovinarti la vista. Durante una pausa di 15 minuti, guarda fuori dalla finestra, gli alberi in lontananza, quindi sposta la tua attenzione sugli oggetti più vicini. Guarda l'edificio più vicino, la lanterna, la tua mano e poi il tuo naso. Ripeti l'esercizio più volte.

* Fai semplici esercizi fisici.

Tutti ballano!

Uno dei modi per mantenere la salute e il benessere è ballare. Abbi il coraggio di iniziare qualcosa di nuovo, sperimenta, iscriviti a lezioni di ballo. Prova a dedicare almeno 2 ore a settimana a questa attività. Dopotutto, questo è un bel po' di tempo e quante nuove conoscenze e ispirazioni si possono trovare lì! È meglio spendere soldi adesso per il proprio piacere piuttosto che in seguito per medici e medicinali.

Attenzione - bambini

Per una persona, le solite e normali posture sono in piedi e sdraiata. Ma oggigiorno anche i bambini trascorrono molto tempo seduti al computer. Insegna loro a sedersi con la schiena dritta fin dalla tenera età. Tutti sanno che durante l'infanzia viene posta la nostra postura, si forma lo scheletro. Se è formato in modo errato, ciò comporterà molti problemi seri che passeranno con il bambino fino all'età adulta. Ad esempio, se ti siedi costantemente, curvo e appoggiato sulla tastiera, il torace potrebbe non formarsi correttamente. I polmoni semplicemente non avranno abbastanza spazio per svilupparsi e inevitabilmente sorgeranno problemi respiratori.

Mi sono seduto: ho guadagnato il 50% di sovrappeso

Recentemente, gli scienziati dell'Università di Tel Aviv hanno fatto una scoperta: se ti siedi regolarmente in un posto, la parte inferiore del corpo... inizia ad aumentare. E anche una corretta alimentazione e la frequentazione di un fitness club non aiutano chi, fuori dalla palestra, dopo essersi allenato per un'ora o due, conduce uno stile di vita prevalentemente sedentario. Il punto qui non è nemmeno l'amore per il cibo "fast", anche se gli appassionati di attività ricreative passive lo mangiano quasi esclusivamente. I medici hanno scoperto che la pressione esercitata sulle zone utilizzate da una persona seduta aumenta la produzione di grasso in queste parti del corpo fino al 50%!

I medici hanno anche studiato i risultati delle scansioni MRI del tessuto muscolare in pazienti con lesioni spinali che non potevano camminare. E hanno notato che col passare del tempo, il grasso delle persone che trascorrevano gran parte della giornata sdraiate o sedute cominciava a penetrare nei muscoli del corpo. Ciò ha portato i medici all’idea: la pressione meccanica fa crescere il tessuto adiposo. Gli specialisti hanno testato questa ipotesi durante l'esperimento: hanno stimolato i preadipociti (i precursori delle cellule adipose) con glucosio per trasformarli in cellule adipose. Quindi hanno posizionato le singole cellule in un dispositivo che le premeva verso il basso. Quando le cellule pressate raggiungevano lo stato maturo, formavano il 50% in più di grasso.

Questo è più o meno ciò che accade nelle cellule del nostro corpo se stiamo seduti tutto il tempo.

A proposito:

Consigli utili per gli amanti della vita sedentaria

*Ridurre il numero di ore trascorse seduti.

* Non abbiate fretta di salire sui mezzi pubblici.

* Non guidare l'auto nei fine settimana.

* Cammina il più possibile.

* Dimentica l'ascensore e la scala mobile: scendi le scale.

* Invece di un film, vai a una mostra.

Marina Chernyshova
Esperienza lavorativa generalizzata "Gioco popolare all'aperto russo come mezzo per introdurre i bambini in età prescolare a uno stile di vita sano"

Bilancio comunale educativo prescolare

istituzione scuola materna n. 31 del distretto cittadino di Vichuga

Esperienza lavorativa generalizzata

educatore

Chernyshova Marina Konstantinovna

su questo argomento:

« Gioco all'aperto popolare russo

mezzi per introdurre i bambini in età prescolare

uno stile di vita sano»

Introduzione___pagina 3-5

Forme di organizzazione benessere

lavoro___pagina. 5-7

Classificazione giochi popolari all'aperto. Metodi e tecniche di insegnamento giochi all'aperto___pagina. 7-8

Il gioco popolare all'aperto russo come mezzo per introdurre uno stile di vita sano___pagina. 8-13

Interazione con le famiglie degli alunni ___ p. 13-14

Risultati e conclusioni lavoro___pagina. 14

Riferimenti ___ pag. -15

Applicazione

introduzione

Problema di degrado salute le generazioni più giovani negli ultimi anni acquisisce crescente rilevanza. Secondo il Ministero della Salute solo il 13% dei bambini tra i 6 e i 7 anni può essere preso in considerazione salutare, e una delle ragioni esistenti per la situazione attuale è la mancanza di un atteggiamento di valore da parte dei bambini nei confronti dei propri salute.

Nessun altro periodo vita l'educazione fisica non è così strettamente correlata all'istruzione generale come nei primi anni la vita del bambino, in anni infanzia prescolare. Da salute, allegria i bambini dipendono dalla loro spiritualità vita, visione del mondo, sviluppo mentale, forza della conoscenza, fiducia in se stessi. Pertanto, è estremamente importante organizzare adeguatamente lo sviluppo del bambino fin dalla tenera età.

Al momento, la cultura del gioco infantile è in gran parte perduta. I giochi per bambini sono spesso monotono, e talvolta si tratta solo di copiare cartoni animati, vari programmi. Ridotta attività fisica dei bambini in famiglia (i bambini sono legati alla TV e al computer Giochi) . E questo significa che la natura creativa del gioco è persa, il contenuto e le trame sono esauriti, e quindi il mondo interiore del bambino. Le possibilità della sua auto-espressione e del suo sviluppo sono limitate. Come cambiare posizione? Come rendere il gioco divertente vario e richiesto? E come dovrebbe essere allevato un bambino in modo che ne comprenda il significato salute e sapeva come prendersi cura di lui? In questa situazione appello ai giochi popolari- La base della cultura del gioco nel suo insieme non è solo l'arricchimento spirituale del bambino, ma anche un enorme potenziale per il suo sviluppo fisico.

Crediamo che per risolvere questo problema sia necessario concentrarsi sul periodo dei bambini vita, poiché è questo periodo che determina lo sviluppo delle potenziali capacità di un adulto.

A questo proposito, sono stati determinati lo scopo, gli obiettivi e il contenuto dell'attività.

Bersaglio: introdurre i bambini in età prescolare a uno stile di vita sano attraverso giochi popolari all'aperto.

Per raggiungere l'obiettivo, quanto segue compiti:

1. Formare le basi uno stile di vita sano, sviluppo di capacità motorie, abilità e abilità con l'aiuto di .

2. Sviluppare interesse ed espandere gli orizzonti delle idee su varietà di giochi popolari all'aperto russi.

3. Introdurre i bambini alle regole Gioco all'aperto popolare russo, la formazione della capacità di soddisfarli chiaramente, mostrando intraprendenza, resistenza, destrezza e indipendenza.

4. Formare nei bambini un senso di appartenenza alla storia, alla cultura, alle tradizioni Popolo russo. Utilizzando Gioco all'aperto popolare russo.

5. Creare condizioni per la formazione di relazioni tra bambini con coetanei e adulti, mostrare empatia, assistenza reciproca.

6. Coinvolgi i genitori processo educativo.

Lo sappiamo salute il bambino dipende non solo dalla situazione socioeconomica, ma anche da stile di vita familiare, livello formazione scolastica, competenza e interesse per questo argomento dei genitori. Per fare questo, durante tutto il tempo ho condotto uno studio sul livello di conoscenza dei genitori sugli stili di vita sani (questionari, valutazione del livello di salute dei bambini(studio della cartella clinica) e sviluppo giochi all'aperto(diagnostica) .

Abbiamo effettuato la diagnostica, i cui risultati sono stati i seguenti conclusioni: l'offerta di giochi è scarsa, non vi è alcuna applicazione delle regole del gioco, non c'è differenza tra esercizio fisico e gioco per cellulare. Giochi monotono, senza trama, spesso eseguendo solo movimenti di base. Alcuni bambini non hanno alcun interesse per questo tipo di attività di gioco.

Secondo l'analisi del sondaggio condotto tra i genitori, è emerso che l'83% dei genitori ha parzialmente familiarità con uno stile di vita sano, il 17% cerca di aderire a uno stile di vita sano in famiglia. Tutti i genitori sanno che un bambino ha bisogno di una routine quotidiana, ma solo il 12% degli intervistati la segue. Per una passeggiata nella routine quotidiana, al bambino viene concessa da 1 ora a 15 minuti, oppure potrebbe non camminare affatto. Condurre attività per bambini a casa È: 35% - giochi per computer, 43% - guardare la TV, 12% - leggere libri, 7% - progettazione, 3% - giochi da tavolo, 5% dei genitori nominati 4 giochi all'aperto in cui loro giocare con i bambini, il riposo giocare nei giochi offerti dai bambini.

COSÌ modo, abbiamo concluso che la conoscenza da parte dei genitori delle misure da conservare e rafforzare salute non sono coerenti con le proprie azioni, viene sottovalutato l’interesse per l’attività ludica e motoria del bambino. Orientamenti di valore dei genitori, rispetto al significato salute, i giochi non sono rilevanti e, di conseguenza, non vengono implementati nella vita di tutti i giorni vita. Attività di gioco per bambini monotono, le abilità e le abilità di gioco non si formano.

I risultati della diagnosi del livello di sviluppo delle qualità fisiche, valutando il livello salute dei bambini, ha portato alla conclusione che i nostri alunni hanno bisogno di uno scopo introduzione a uno stile di vita sano attraverso i giochi popolari all'aperto russi, come il modo più gentile, emotivo e non vincolato di influenza fisica su un organismo in crescita.

Forme di organizzazione lavoro sanitario

La modalità motore ottimale è la condizione più importante uno stile di vita sano. La sua base costituire: esercizio fisico e sportivo sistematico, rafforzamento e mantenimento salute, sviluppo delle capacità fisiche, capacità motorie.

Una forma di organizzazione lavoro sanitario, l’inclusione in uno stile di vita sano sono. Mobile i giochi sono una forma naturale di esercizio fisico per i bambini, corrispondente alle loro caratteristiche anatomiche e psicologiche.

La gioia del movimento è combinata Giochi popolari russi con l’arricchimento spirituale dei bambini. Contengono un enorme potenziale per lo sviluppo fisico del bambino, si forma un atteggiamento stabile nei confronti della cultura del suo paese natale, creando una base emotivamente positiva per lo sviluppo di sentimenti patriottici.

Gioco all'aperto popolare russoè una scuola di educazione in cui opere sorprendentemente perfette e preziose arte popolare, creato e perfezionato da decine di generazioni, assorbendo l’esperienza dell’intera nazione. Cellulare popolare russo i giochi sono attivi lavoro del pensiero, contribuire all'espansione degli orizzonti, chiarire le idee sul mondo che ci circonda, migliorare tutti i processi mentali e fisici, stimolare la transizione del corpo del bambino verso uno stadio di sviluppo più elevato. Un gioco sviluppa nei bambini destrezza, precisione, velocità e forza, capacità motorie, immaginazione, funzioni visive, allena la reazione e la coordinazione dei movimenti, sviluppa capacità comunicative. Un gioco crea un'alta moralità. Cellulare popolare russo i giochi servono da tempo mezzi di conoscenza di sé, hanno mostrato il loro meglio qui qualità: gentilezza, nobiltà, assistenza reciproca, sacrificio di sé per il bene degli altri. Insegna la saggezza vita, bontà e giustizia, onore e decenza, amore e dovere. I giochi popolari sono vari, divertente ed emozionante. Sono disponibili per i bambini da età prescolare ma non per questo meno interessante per gli adulti. In precedenza, dopo una dura giornata di lavoro, partecipavano gli adulti giochi per bambini insegnando loro come divertirsi e rilassarsi.

I giochi popolari russi sono molto diversi: giochi per bambini, giochi da tavolo, giochi di ballo per adulti con canzoni folk, battute, balli. Caratteristica cellulari delle persone giochi: movimento nel contenuto del gioco (correre, saltare, lanciare, lanciare, passare e prendere la palla, ecc.). Queste azioni motorie sono motivate dalla trama del gioco. Forma fisica speciale i giocatori non hanno bisogno. Sono semplici e pubblici. In essi ognuno può trovare un ruolo attivo secondo le proprie forze e capacità. Gli attributi per questi giochi possono essere creati dagli studenti stessi, la maggior parte dei giochi non richiede un luogo appositamente attrezzato per questo. Anche per mobile giochi abbastanza prato ordinario o "toppa" nel cortile. In esso puoi giocare durante le passeggiate, durante il riposo serale, durante le vacanze in famiglia. I giochi all'aperto, soprattutto nei periodi primaverili e autunnali, aumentano la resistenza ai raffreddori e alle malattie infettive, nonché agli effetti dannosi di condizioni esterne sfavorevoli. ambienti.

COSÌ modo, Cellulare popolare russo i giochi sono un'attività di iniziativa consapevole finalizzata al raggiungimento di un obiettivo condizionato stabilito dalle regole del gioco, che si forma sulla base di Russi tradizioni nazionali e tiene conto dei valori culturali, sociali e spirituali Popolo russo nell'aspetto fisico dell'attività.

Giochi all'aperto popolari russi, in combinazione con altri programmi educativi significa, rappresentano la base della fase iniziale della formazione di una personalità attiva e armoniosamente sviluppata, che unisce ricchezza spirituale, purezza morale e perfezione fisica.

IN Giochi all'aperto popolari russi la gioia del movimento si combina con l'arricchimento spirituale dei bambini, si forma un atteggiamento rispettoso nei confronti della cultura del loro paese natale e si crea una base emotivamente positiva per lo sviluppo fisico e la formazione di un atteggiamento di valore nei confronti della cultura fisica.

Per questo, in gruppo, all'asilo, tutto condizioni: palestra, campo sportivo, zona pedonale. IN gruppo: angolo sportivo con attrezzature standard e fuori standard, schedario giochi popolari per età. Per ogni periodo di età, noi pianificazione sviluppata di giochi all'aperto.

Organizzato mensilmente continuo attività educative che include l'introduzione ai bambini Giochi popolari russi, orale arte popolare, con la storia Popolo russo, con prodotti di diverso artigianato, classi ciclo sanitario"Voglio essere salutare» , "Viaggio nella terra di Neboleika".

Nelle attività quotidiane utilizziamo diversi tipi di ginnastica, educazione fisica, passeggiate, tempra, vari tipi di attività di gioco (giochi di ruolo, didattici, mobile, gli sport, giochi popolari, giochi di drammatizzazione).

L'intrattenimento sportivo e le attività ricreative vengono svolte sistematicamente, giochi all'aperto, staffette associate alla stagione dell'anno.

Classificazione giochi popolari all'aperto.

Metodi e tecniche di insegnamento giochi all'aperto.

I giochi possono essere divisi in gruppi che sono simili in alcuni punti in primo piano:

1. Secondo la riflessione specifica della cultura nazionale (riflette l'atteggiamento verso l'ambiente, la vita, i giochi Popolo russo, lotta eterna il bene e il male).

2. Dall'intensità dei movimenti utilizzati nel gioco (i giochi sono piccoli, mezzo e alta intensità)

3. Secondo il tipo di azione motoria, principalmente inclusa nei giochi (con correre, saltare, lanciare, lanciare e prendere la palla, ecc.)

5. Secondo il metodo di conduzione (con autista, senza autista, con oggetti, senza oggetti, giochi di ruolo, trama)

6. Per qualità fisiche, manifestate principalmente nel gioco (giochi che contribuiscono all'educazione della forza, resistenza, destrezza, velocità, flessibilità)

7. In relazione alla struttura della lezione (parti preparatorie, principali, finali della lezione di cultura fisica)

8. Secondo la stagione.

Nel suo lavoro siamo guidati dai seguenti metodi e tecniche di insegnamento Gioco popolare russo.

1. Visivo:

Osservazione

Dimostrazioni (mostrando il metodo di azione, immagini, illustrazioni)

2. Verbale:

Spiegazione

Storia

3. Gioco

4. Competitivo

Gioco all'aperto popolare russo come mezzo

introduzione ad uno stile di vita sano

Presentare i bambini a Cellulare popolare russo gioco che abbiamo iniziato dai più piccoli età prescolare. Dopotutto, attraggono con la loro semplicità, melodiosità, emotività. Era importante attirare l'attenzione dei bambini sul gioco, instillare un desiderio giocare. Per questo sono stati utilizzati giochi semplici. tipo: "Prendimi", "Vaska grigio", "All'orso nella foresta", "La chioccia e i pulcini". Questi giochi sono basati su esperienza dei bambini, idee, conoscenze sull'ambiente vita, fenomeni naturali, stile di vita e le abitudini degli animali e degli uccelli. La cosa principale è giocare immagini erano comprensibili e interessanti per i bambini. Le principali modalità di conoscenza Cellulare popolare russo il gioco era visivo, verbale, gioco. Entro la fine dell'anno i bambini sono felici giocato con me. Questa era la fase preparatoria nel mio lavoro.

Continua in modo più approfondito lavorare nella classe media. Ora il mio compito era presentare ai bambini Gioco all'aperto popolare russo. Insegnare loro a comprendere il compito loro assegnato, a introdurre il concetto di pilota, a svolgere insieme il ruolo di pilota nel gioco, le regole giocare comprendere le parole del dialetto. La spiegazione del nuovo gioco è avvenuta in modi diversi, a seconda della sua tipologia e dei suoi contenuti. Durante il gioco ho coinvolto i bambini nei suoi contenuti. Ha posto una o due domande chiarificatrici per assicurarsi che i ragazzi capissero la sua regola. Ha spiegato la sequenza delle azioni del gioco, le parole del dialetto, la posizione dei giocatori e gli attributi, le regole del gioco. A volte parlava brevemente della trama del gioco, spiegando il ruolo dell'autista. Seguito la precisione dei movimenti. Ho utilizzato il gioco non solo nelle attività libere, nelle passeggiate, ma anche in vari tipi di GCD. Nel suo lavoro ha aderito a quanto segue i principi:

1. Il gioco deve essere chiaro, disponibile per l'implementazione, interessante per i bambini.

2. Quando si familiarizza con il gioco, per il ruolo del conducente viene selezionato un bambino intelligente e intelligente.

3. Il responsabile può nominare:

Educatore. Allo stesso tempo, deve giustificare brevemente la sua scelta e spiegare in dettaglio al leader il suo compito.

Partecipanti al gioco. Questo metodo dovrebbe essere utilizzato più spesso, poiché si basa sull'iniziativa dei ragazzi e, inoltre, il leader, proposto dalla squadra, cerca sempre di affrontare il compito del gioco nel miglior modo possibile.

Carattere.

4. Le azioni dell'autista consistono nel toccare leggermente la mano che scappa, non puoi afferrare i vestiti, spingere, abbracciare.

5. Durante il gioco, i bambini che scappano dovrebbero guardare non solo chi li prende, ma anche convertire prestare attenzione agli altri partecipanti per evitare collisioni.

6. Durante il gioco, pronuncia le rime con i bambini (bambino, impostando il ritmo necessario per quei movimenti inclusi nel gioco.

7. Alla fine del gioco, dai un positivo (per neonati) valutazione del gioco, lodare l'ospite, i bambini attivi, così come i bambini timidi e timidi, disegno concentrarsi sul rispetto delle regole.

8. Gioca non più di 2-3 volte. Per mantenere vivo l'interesse per il gioco.

Ampliare gli orizzonti dei bambini con cui familiarizzare Giochi all'aperto popolari russi:

Ha continuato a conoscere piccole forme di folklore (introdotte in incantesimi, teaser, battute, battute, ecc. "Sole, svegliati.", "Il nostro Vanja è semplicità, ha comprato un cavallo senza coda ..."). A metà anno ha introdotto il concetto di rima. All'inizio ha scelto lei stessa con l'aiuto di una filastrocca, poi ha iniziato ad attirare i bambini;

Leggere Racconti popolari russi;

Articoli per la casa, piatti, vestiti, illustrazioni considerati.

- prestato attenzione allo stile di vita delle persone"Vodichka-vodichka", "Fai crescere la treccia fino alla vita", "Sì, tari, tari, tari..."

Vegliato giochi dei bambini più grandi.

Durante il gioco, per suscitare grande interesse nei bambini, ha utilizzato maschere, capi di abbigliamento, giocattoli. Entro la fine dell’anno, i bambini hanno risposto attivamente alla proposta. giocare. I movimenti sono diventati più facili, più precisi, vari. Il repertorio dei giochi, il vocabolario dei bambini si è ampliato. Le parole divennero chiare Dialetto russo.

Ho iniziato a far conoscere ai bambini i metodi per scegliere un autista, i concetti; imbonitori, contare rime, sorteggiare, indovinare, cospirazioni, cantare, persuadere.

Imbonitori:

Il gameplay stesso non è concepibile senza preludio. Gli imbonitori pre-partita, come metodo per riunire i partecipanti a un futuro gioco congiunto con l'aiuto di canti speciali, hanno una lunga tradizione. Gli imbonitori venivano usati come iniziazioni che chiamavano potenziali partecipanti al gioco.

Chizhik - passeri fulvi,

Saltando su e giù,

Le fanciulle raccolgono

giocare - ballare

Mostrati!

Tai-tay, andiamo!

Chi è cieco (nascondi e cerca, tagga, ecc.)

preparati persone,

Chi è chiuso a chiave il gioco va?

La chiamata al gioco è accompagnata da rimbalzi sul posto o in cerchio, e chi li pronunciava doveva allungare la mano in avanti con il pollice piegato. Desiderando giocare dovevano afferrare l'imbonitore per il dito con il pugno e, a loro volta, piegare il pollice. Per tutto questo tempo l'imbonitore pronunciava il verdetto indicando il nome del gioco. Quando è stato reclutato un numero sufficiente di giocatori, l'imbonitore ha finito collezione:

Tai-tay, andiamo

Non accettare nessuno!

Gli inizi sono un preludio del gioco, permettono di organizzare velocemente i giocatori, predisporli ad una scelta obiettiva del pilota, all'attuazione incondizionata e precisa delle regole.

Tradizionalmente dentro Giochi popolari russi lot viene utilizzato per selezionare il driver. Tutti i partecipanti sono su un piano di parità e solo il caso decide chi è fortunato e come vengono distribuite le forze.

Puoi determinare l'autista con l'aiuto di una rima.

Rime ( nomi popolari: contatori, conteggio, letture, racconto, govorushki) sono brevi poesie in rima, di regola, di scarso significato, ma con umorismo. I partecipanti stanno in cerchio. Uno nel mezzo: dice ad alta voce una rima. Ad ogni parola, le tocca a turno con la mano giocando, non escludendosi. Chi ha l'ultima parola, guida.

"Robin Berry, dolcezza, esci dal re!"

I disegni, che creano anche un'atmosfera emotiva e affascinano il processo del gioco stesso, vengono utilizzati nei casi in cui i bambini devono essere divisi in squadre. Ad esempio, i giocatori scelgono prima due bambini contando e, dopo aver concordato quale di loro verrà chiamato, si mettono in coppia e, alzando le mani giunte, formare un cancello. Riposo giocando uno per uno passate o correte attraverso questi cancelli. ultimo cancello trattenere: i giocatori abbassano le mani e in silenzio chiedere: "Filo o ago?"

In qualche giochi popolari prima che iniziassero, usavo canzoni divertenti. Ad esempio, scegliere un autista, tutto giocando sedetevi in ​​cerchio e cantate Dicono:

Chi riderà.

Il labbro si contrae.

Uno due tre quattro cinque,

Da allora, taci!

Tutti cercano di non dire una parola e di non ridere. Il più padrone di sé dei bambini diventa il leader.

Se un gioco richiede la divisione in squadre, viene utilizzata la collusione (disposizione, selezione).

I partecipanti al gioco concordano tra loro chi nominare (uccello, pianta, animale). E, dividendosi in coppie, offrono ai capitani di scegliere uno qualsiasi dei due nomi.

Le cospirazioni sono diverse:

Cosa prenderai?: "Betulla bianca - o rosa rossa?"

"Una mela che versa - o un piattino d'oro?"

Ci sono altri pareggi: indovinare. Per esempio, "Dito - cervo". Uno di giocare con il dito sporco(con gesso, fuliggine, terra, gli altri aprono il pugno. Chi apre il dito sporco guida.

All'inizio lei stessa ha proposto diverse modalità per scegliere l'autista, poi chiedere consigli ai bambini. Ho provato ad evidenziare con la mia voce la modalità di scelta del driver. Quindi ha introdotto nel gioco il ruolo di una bambina leader, sicura di sé, con un buon linguaggio, memoria e attenzione. Dal suo entusiasmo all'inizio della partita dipende come andrà la stessa. un gioco. ha disegnato attenzione alla capacità dei bambini di ascoltare le spiegazioni del leader, di eseguire il movimento, secondo le sue istruzioni, di seguire le regole. Alla fine del gioco ha sottolineato gli errori commessi dai bambini, ha notato chi giocato senza. Potevano già giocare insieme a semplici giochi da soli, senza aiuto. adulto: "Nonna Riccio", "Zhmurki", "Pantofola".

Nel girone senior continuerò lavorare su questo argomento. priorità compiti a questa età metto:

Autocondotta Gioco all'aperto popolare russo;

Conoscere le regole del gioco, saper spiegare, eseguire;

Conoscere diversi modi per scegliere un autista;

Essere in grado di valutare il gioco, spiegarlo all'autista;

Sapere come utilizzare le attrezzature del parco giochi.

Introduzione alla classificazione (condizionatamente) Giochi all'aperto popolari russi.

1. Giochi che riflettono il patrimonio storico Popolo russo"Genesi Popolo russo» , in quale giochi popolari riflettendo le attività quotidiane del ns antenati: "Vasi", "Calzolaio", "Latti", "Cintura".

2. Giochi che riflettono il rapporto dell'uomo con la natura. Popolo russo ha sempre trattato con riverenza la natura, l'ha amata, l'ha glorificata. Questi giochi stimolano un buon atteggiamento nei confronti dell'ambiente. il mondo: "Bianco-lepre", "Nell'aquilone", "Nell'orso", "Ruscello".

3. Giochi che riflettono i giochi dei pari dei secoli passati. Questi giochi sono interessanti perché devono dimostrare ingegno e intraprendenza, velocità e buona coordinazione. Questa sezione include Giochi: "Bruciatori", "Zhmurki", "Trappola", "Presa", "Vernici" e così via.

4. I giochi che offrono l'opportunità di misurare la forza e la destrezza incoraggiano i bambini a diventare più forti e vincere Tutto: "Tira in cerchio", "Lotta tra galli", "Trascina oltre la linea", "La cattura del forte di neve", "Le catene sono forgiate", "Tiro alla fune", "Spingi fuori il cerchio" e le loro varie opzioni. Ai ragazzi piacciono molto questi giochi, tutti possono mettersi alla prova, perché non solo sviluppano qualità di forza, ma insegnano anche relazioni oneste tra loro.

Interazione con le famiglie degli alunni

È noto che nessun singolo compito dell'istituto scolastico prescolare può essere risolto con successo senza una stretta collaborazione con i genitori. È chiaro che ogni genitore vuole vedere il proprio figlio. sano e felice, ma non tutti pensano a come far vivere suo figlio in armonia con se stesso, il mondo che lo circonda, le persone. Il segreto è semplice: lo è uno stile di vita sano. Pertanto, al fine di migliorare l'efficienza lavoro, è stata scattata allegare genitori a questo problema.

I genitori sono partecipanti regolari e attivi processo educativo: aiuta a organizzare vacanze e intrattenimento congiunti, escursioni, subbotnik, attività sportive, mostre, ecc. I genitori insieme ai loro figli realizzano costumi, attributi, artigianato.

Si sono svolte sessioni genitoriali con i genitori incontri sul tema, consultazioni, viene fornito un file della scheda per la revisione Giochi all'aperto russi(Appendice n. 4).

risultati lavoro

Grazie al lavoro e l'introduzione di nuove tecnologie di anno in anno, si è verificata una tendenza positiva introdurre i bambini ad uno stile di vita sano, attraverso il gioco all'aperto popolare russo.

Tutto nostro Lavoro ha dato positivo risultati: i bambini hanno cominciato ad ammalarsi meno, l'indicatore dello sviluppo fisico è aumentato (secondo i dati di monitoraggio). Il gioco è diventato più diversificato, i movimenti sono veloci e belli, ei bambini sono forti, abili, resistenti. Non solo possono organizzare il gioco da soli, ma anche valutarlo. Durante il gioco hanno mostrato ingegno, resistenza, volontà e voglia di vincere.

Un sondaggio tra i genitori ha mostrato che la famiglia ha iniziato a prestare maggiore attenzione uno stile di vita sano: è aumentato il tempo trascorso a passeggiare all'aria aperta, si preferisce non guardare la televisione e il computer Giochi, UN giochi all'aperto, ciclismo, pattinaggio, pattinaggio.

COSÌ modo, cellulare popolare i giochi sono efficaci mezzo per introdurre i bambini ad uno stile di vita sano.

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L’obesità è spesso definita il problema del secolo. Ma come evitarlo se passi molto tempo al computer in ufficio, non ti piace nessuna dieta e la giornata lavorativa dura così tanto che non c'è tempo per il fitness? Resta solo da vincere la pigrizia e perdere peso con uno stile di vita sedentario senza diete e sport proprio al lavoro.

Cause di eccesso di peso durante il lavoro sedentario

Uno stile di vita sedentario porta spesso al sovrappeso nelle persone inclini alla pienezza. Ci sono diverse ragioni per questo:

1. Il numero di calorie consumate supera i costi energetici.
2. Nei lavoratori sedentari, la circolazione sanguigna è solitamente disturbata, il che porta alla formazione di congestione in tutti gli organi interni.
3. La mancanza di un pasto normale durante il giorno porta a mangiare troppo la sera.

Di conseguenza, la soluzione al problema dell'eccesso di peso e la prevenzione della sua formazione è eliminare queste cause. E puoi farlo senza stare a dieta e perdere tempo andando in palestra.

Segreto n. 1: bilancia la tua dieta

La dieta dei lavoratori sedentari consiste spesso in una serie di spuntini. E sono costituiti principalmente da barrette di cioccolato, crostate, focacce, pizza. Difficilmente sorprenderà nessuno che ciò sia dannoso. E tale cibo non soddisferà i bisogni delle persone impegnate nel lavoro mentale.

Con uno stile di vita sedentario, il cervello molto spesso lavora attivamente, il che richiede carboidrati. Allo stesso tempo, i grassi e le proteine ​​​​si consumano poco, quindi, quando entrano nel corpo, si depositano proprio nei luoghi “problematici”. Per garantire il lavoro del cervello, è necessario scegliere carboidrati di tipo complesso, poiché i dolci “veloci” portano al rilascio di glucosio nel sangue. Con un tale volume, il corpo non avrà il tempo di far fronte e il risultato sarà nuovamente la formazione di cellule adipose.

Le proteine ​​sono necessarie per il funzionamento del sistema immunitario, che soffre anche di uno stile di vita sedentario. Ecco perché qualsiasi dieta vegetale non può durare a lungo, ricordalo. La quantità di proteine ​​​​dovrebbe essere ancora limitata: 100 grammi di carne e preferibilmente pesce.


La dieta, o meglio il sistema nutrizionale dei lavoratori sedentari, dovrebbe essere la seguente: porridge a colazione, insalata di verdure con un filo di olio vegetale e frutta per uno spuntino, carne e verdure a pranzo, kefir, pesce o verdure a cena.

Segreto numero 2: seguire la dieta

C'è un'opinione secondo cui la salvezza per ogni persona a pieno titolo è una dieta. Ma tutte le regole con ragionevoli restrizioni dietetiche si riducono alla dieta. Pasti frequenti in piccole porzioni accelerano il metabolismo, fanno funzionare gli organi interni, alleviano la stitichezza. Per fare questo, è sufficiente mangiare ogni due o tre ore. Come spuntino è meglio scegliere prugne, mele, cetrioli, pomodori, una fetta di pesce, una manciata di noci.

I pasti frazionati senza diete rigorose aiutano anche a ridurre le porzioni, il che ridurrà il contenuto calorico della dieta quotidiana.

Segreto numero 3: l'acqua laverà via i chili in più

Un'altra regola di tutte le diete efficaci è un regime alimentare abbondante. E la sua osservanza non sarà difficile per i lavoratori sedentari. Per monitorare la quantità di acqua che bevi, prendi una bottiglia da 1,5 litri al mattino e bevila durante il giorno.

Segreto numero 4: la dieta giusta per l'elasticità del corpo

Liberarsi della cellulite, che francamente sfigura anche i corpi magri, è piuttosto difficile, quindi è meglio prevenirne la formazione. La soluzione non è una dieta nel senso letterale della parola, ma alcune restrizioni: l'esclusione dalla dieta di alimenti difficili da rimuovere dal corpo senza una circolazione sanguigna di alta qualità. Tale cibo include:

• caffè;
• carne grassa;
• pasticcini e dolci;
• alcol;
• banane;
• prodotti affumicati.

Segreto n. 5: brucia più calorie

Puoi aumentare il tuo dispendio calorico con alcuni esercizi. I dipendenti sedentari avranno immediatamente la domanda su come farli sul posto di lavoro. La risposta è semplice:

• Dimentica l'ascensore sia a casa che in ufficio. Salire le scale senza dieta aiuta a perdere peso attivamente.
• Fai esercizi leggeri direttamente alla tua scrivania:
  • Inclina lentamente la testa all'indietro, in avanti e lateralmente, allungando delicatamente i muscoli del collo.
  • Stringi le mani come in preghiera, allargando i gomiti parallelamente al pavimento e premi i palmi dell'uno nell'altro.
  • Allungarsi, fare inclinazioni profonde ai lati.
  • Alza i talloni come se i tuoi calzini fossero incollati al pavimento.
  • Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, posizionare la mano destra sul ginocchio sinistro e la mano sinistra sul ginocchio destro. Con i palmi delle mani premere dall'interno sulle ginocchia e con i piedi fornire la massima resistenza.
  • Proprio sotto il desktop, alza le gambe alternativamente.

Tale addebito sarà efficace con la ripetizione regolare di diversi approcci. 10-15 ripetizioni di ogni esercizio rafforzeranno i muscoli, compenseranno la mancanza di movimento e miglioreranno la circolazione sanguigna. Con un tale carico, qualsiasi dieta, anche in assenza di restrizioni significative, sarà efficace. Inoltre, ridi di più e balla anche stando seduto, perché l’umore positivo è il miglior motore per muoversi verso qualsiasi obiettivo.