La nascita di un bambino è uno dei momenti più importanti e cruciali nella vita di una donna. La gravidanza, come il parto stesso, apporta modifiche al corpo della madre. Sta subendo importanti cambiamenti associati a questi processi. Pertanto, è molto importante che il recupero dopo il parto avvenga rapidamente e correttamente.
Come sta andando il recupero naturale?
Una donna appena diventata mamma è ricoverata in ospedale per la prima volta. La durata della permanenza dipende da come è proceduto il parto. Di norma, se passano naturalmente, il periodo di degenza in ospedale è più breve. In caso di consegna operativa il termine è prolungato.
Le sensazioni che una donna prova subito dopo la nascita di un bambino sono duplici. Dal pensiero di aver finalmente visto il bambino, nel suo sangue si libera l'ormone della gioia, l'endorfina. Ma la stanchezza e l'esaurimento dopo il parto si fanno sentire. I medici dicono che entro un giorno si verificano fenomeni come:
- Contrazioni uterine dolorose. Sono un segno che l'organo sta tornando alle sue dimensioni originali.
- Difficoltà a urinare e svuotare l'intestino.
- Dolore al perineo.
- Secrezione sanguinolenta dai genitali (lochia), simile alle mestruazioni.
Tuttavia, lochia e le mestruazioni non sono la stessa cosa. La differenza tra loro è che i primi infastidiscono la mamma per un mese o anche di più. Compaiono subito dopo il parto e all'inizio sono molto abbondanti. Il loro colore cambia gradualmente, diventando non rosso vivo, ma marrone o giallastro. Durante questo periodo è vietato l'uso di tamponi che possono causare infiammazioni.
I cambiamenti influenzano anche le ghiandole mammarie. Per un breve periodo dopo il parto, il primo latte viene rilasciato dal seno: il colostro. Gli esperti dicono che in termini di composizione è semplicemente impagabile. Anche poche gocce bastano perché un neonato ne abbia abbastanza. Dopo 3 giorni, il seno è pieno di latte. Durante questo periodo, si nota la sua maggiore sensibilità. Le ghiandole mammarie appaiono ingrossate, gonfie. Allattare un bambino può essere un po’ scomodo. Queste sensazioni scompaiono nella seconda settimana dopo il parto.
Inoltre, la stitichezza si verifica spesso dopo il parto. Sono associati al fatto che durante essi l'intestino viene danneggiato, i muscoli della stampa addominale e dell'addome si indeboliscono. Non è necessario preoccuparsi di questo. Nel tempo, la sedia tornerà alla normalità.
Entro la fine del secondo mese dopo la nascita del bambino, i lochia dovrebbero fermarsi completamente. L'utero e la sua cervice, così come la vagina, vengono riportati alle loro dimensioni originali. In questo momento, una donna deve sottoporsi ad un esame obbligatorio da parte di un ginecologo.
Il recupero del corpo dopo il parto volge al termine, tutti gli organi iniziano a funzionare normalmente. La mamma non soffre di dolore e disagio al petto e all'addome, si comporta in modo più attivo.
2 mesi dopo la nascita, il corpo è completamente restaurato. Puoi iniziare a prenderti cura di te stesso. Gli esercizi fisici aiuteranno a ripristinare la figura, l'addome e il torace.
Figura snella
I medici dicono che durante la gravidanza una donna dovrebbe guadagnare 10-12 chilogrammi. Questo è il peso che “lascerà” dopo la nascita del bambino. Ma spesso una donna ingrassa di più. E dopo il parto, lei stessa deve ritornare alle sue forme precedenti. Come iniziare a ripristinare la figura e l'addome dopo la nascita di un bambino?
Tra un paio di mesi, la mamma dovrebbe iniziare a fare esercizi per ripristinare la figura dopo il parto. Prima di ciò, è auspicabile ottenere il permesso dal ginecologo. Ma va tenuto presente che un'attività fisica seria è controindicata. L'allenamento intensivo aumenta la quantità di acido lattico, che conferisce un sapore insolito al latte materno e il bambino potrebbe rifiutarsi di allattare.
Puoi lasciarti guidare dal complesso offerto da Masha Efrosinina. Questa presentatrice televisiva e giornalista ucraina, e inoltre due volte madre, ha ripristinato la sua figura in breve tempo. Secondo Masha Efrosinina, ciò è diventato possibile grazie al fatto che durante la gravidanza non si è rilassata, ma ha fatto esercizi.
In una serie di lezioni video, mostra esercizi in tempo reale secondo una tecnica speciale sviluppata dal suo allenatore. Per ogni trimestre di gravidanza, Masha offre tre complessi compatibili tra loro. Eseguendoli, è più facile riportare il corpo al suo stato prenatale precedente.
Gli esercizi per le donne incinte consigliati da Masha Efrosinina non richiedono attrezzature sportive speciali. Le mamme che stanno pensando di ripristinare una bella pancia dovrebbero prestare attenzione a questi complessi. Ottimi in questo aiuto sono gli esercizi di respirazione che Efrosinina mostra.
Una benda postpartum aiuterà nel rapido recupero dell'addome. Migliora il tono dei muscoli addominali e dell'addome, prevenendo il cedimento della parete addominale e sostiene gli organi interni. Inoltre, la benda riduce il carico sulla colonna vertebrale e riduce il dolore.
È particolarmente importante durante questo periodo mangiare bene. Questo è importante non solo per la madre, ma anche per il bambino. Il corpo della donna tornerà rapidamente in forma e il bambino riceverà solo sostanze utili e necessarie. A proposito, una corretta alimentazione aiuterà a restituire una bella pancia.
Dopo il parto, le diete sono controindicate. Tuttavia, anche mangiare troppo non va bene. È meglio mangiare il cibo in piccole porzioni circa 5 volte al giorno. È utile bere più succhi, composte, bevande alla frutta e acqua non gassata e mangiare cibi sani. Aiuteranno a ripristinare la forza e a mantenere l'energia durante il giorno. Rafforzare il sistema immunitario e prevenire le malattie infettive aiuterà l'uso di tè fortificati. Una dieta equilibrata è una condizione importante per il ripristino dell'addome e della figura dopo il parto.
Mestruazioni
La ripresa delle mestruazioni indica che il recupero dopo il parto è terminato. Tuttavia, è importante non confonderli con lochia, che si riferisce alla pulizia dell'utero, che dura diverse settimane.
Il recupero del ciclo dipende dall'allattamento al seno. Il latte femminile si forma sotto l'azione della prolattina, un ormone che impedisce l'inizio dei giorni critici e dell'ovulazione. Più a lungo la madre allatta, più a lungo non ci saranno le mestruazioni.
Nella maggior parte dei casi, le mestruazioni riprendono dopo l'introduzione di alimenti complementari. Dopotutto, la madre inizia ad allattare di meno, il che porta ad una diminuzione della produzione di prolattina. Ma a volte, affinché le mestruazioni ritornino, una donna deve interrompere completamente l'allattamento al seno. Se non allatta affatto, possono riprendersi immediatamente dopo due mesi.
Ma non sempre il ritorno del corpo al suo stato naturale avviene senza intoppi. A volte ci sono incidenti. Alcuni di loro richiedono una visita da un medico:
- strano colore del sangue mestruale (ad esempio, troppo luminoso);
- coaguli di sangue durante le mestruazioni;
- l'allattamento al seno si è interrotto 2-3 mesi fa, ma i giorni critici non si sono ripresi;
- durante le mestruazioni si osservano debolezza, vertigini o svenimenti;
- odore sgradevole del sangue mestruale.
A poco a poco, il ciclo si accumula. Molte madri parlano di ridurre il dolore delle mestruazioni.
Condizione del seno
Dopo il parto, la dimensione del seno può aumentare di 1-2 taglie, il che è associato all'arrivo del latte. Tuttavia, dopo aver smesso di nutrirsi, spesso si affloscia, assumendo la forma di un palloncino sgonfio. Ma puoi riportare il seno alla sua precedente attrattiva. La ricostruzione del seno dopo il parto prevede una serie di azioni:
- Automassaggio. L'attuazione della carezza lenta in senso orario migliorerà la circolazione sanguigna e ripristinerà l'elasticità della pelle.
- Esercizi fisici mirati ai muscoli pettorali.
- Applicare maschere sul petto utilizzando prodotti naturali. Molto efficace è una maschera da 100 ml di kefir mescolata con 2 cucchiai di miele.
- Indossa un reggiseno senza ferretti realizzato con tessuti naturali. Tale biancheria intima sostiene i muscoli e impedisce alla pelle di allungarsi.
La ghiandola mammaria subisce i maggiori cambiamenti. Già durante il parto si prepara a produrre il latte. Nei primi giorni dopo il parto, il colostro viene secreto dai capezzoli. Il suo utilizzo protegge il bambino dai batteri, il suo intestino è popolato di microrganismi benefici. Il colostro soddisfa il bisogno di nutrienti del bambino.
Una doccia di contrasto, un massaggio con creme o oli aiuteranno a ripristinare il seno. Due o tre sessioni a settimana accelereranno il suo ritorno alla forma precedente. L'olio di mandorle, di grano e di oliva, mescolati tra loro, daranno un grande effetto.
Gli esercizi offerti da Masha Efrosinina aiuteranno a ripristinare la bella forma del seno dopo il parto. Nei suoi video fornisce consigli utili per le donne incinte. Ad esempio, condivide come ha mangiato mentre era in posizione. Il complesso è sicuro e può essere eseguito da tutti coloro che non hanno controindicazioni e hanno ricevuto il permesso dei medici.
Vagina
Durante il parto naturale, la vagina ha un carico molto grande, perché è molto tesa al momento del passaggio del bambino. Spesso le donne avvertono dolore, secchezza e irritazione in questa zona. A volte si nota incontinenza urinaria.
Il recupero dopo il parto avviene entro un paio di mesi: questi sintomi dovrebbero passare. Di norma, la vagina prende forma da sola. Puoi però accelerare il processo eseguendo gli esercizi suggeriti da Kegel:
- Per la riduzione. Tendere e rilassare rapidamente i muscoli vaginali.
- Per compressione. Contrai i muscoli, come se volessi interrompere la minzione, per 10-15 secondi, quindi rilassati.
- Per spingere. Spingi leggermente per 30 secondi, quindi rilassati per lo stesso tempo.
Il recupero dopo il parto è un processo lungo e complicato. La cosa principale è essere pazienti, seguire le raccomandazioni fornite dai medici e fare costantemente esercizi. In questo caso, la donna restituirà rapidamente e facilmente lo stato prenatale del seno, dell'addome e della figura in generale.
La presentatrice televisiva Masha Efrosinina ha visitato il programma "Tutto andrà bene". Una madre di successo ha condiviso i segreti per perdere peso a casa.
Controindicazioni
Gli esercizi non dovrebbero essere eseguiti durante le malattie infettive finché le ferite non guariscono. Inoltre, il complesso è vietato alle persone con malattie cardiache e della colonna vertebrale.
Per questo complesso non devi comprare nulla. Avrai bisogno di un oggetto che ogni casalinga ha: un asciugamano! Inoltre, se esegui gli esercizi tre volte a settimana, il risultato sarà evidente in due settimane!
Esercizio 1
Prendi un asciugamano normale.
Prendi un asciugamano tra le mani, sollevalo davanti a te. Fai un passo indietro e piega il ginocchio sinistro mantenendo un angolo di 90 gradi con il ginocchio destro. Allo stesso tempo, estendi le braccia tese sopra la testa. Prova ad allungare fortemente l'asciugamano. È necessario eseguire 15-20 affondi su ciascuna gamba, 3-4 serie.
Esercizio n.2
Da una posizione sdraiata con enfasi, sulle braccia tese, avvicina le ginocchia al petto (scivolando) mentre espiri, contrai i muscoli addominali e mantieni una pausa in questa posizione. Ritorna alla posizione di partenza. Quindi, scivola lungo il pavimento, raddrizzando o tirando le gambe sotto il petto.
Esercizio n.3
Dalla posizione supina con le gambe tese, piegare le ginocchia e contemporaneamente sollevare il bacino. Usa di nuovo l'asciugamano per scivolare sul pavimento. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni.
Esercizio n.4
I muscoli addominali possono essere caricati perfettamente eseguendo allungamenti con l'asciugamano da una posizione in ginocchio. Mentre inspiri, fai scorrere le mani in avanti nella posizione massima possibile e mentre espiri, ritorna alla posizione iniziale. Esegui 2 serie da 15 ripetizioni.
Esercizio n.5
Mentre espiri, avvicina contemporaneamente le ginocchia al petto, mentre muovi le braccia tese sotto le ginocchia e di nuovo davanti al petto. Getta l'asciugamano sotto i piedi durante l'esercizio, quindi riportalo nella posizione originale.
Per due volte la madre, presentatrice televisiva di successo e personaggio pubblico Masha Efrosinina, essendo in posizione, ha registrato una serie di esercizi per donne incinte ( esercizi per donne incinte). Masha ha pubblicato il video addebito di pubblico dominio sul suo sito ufficiale. Ora le mamme possono imparare il segreto per rimettersi in forma velocemente e prendere nota degli esercizi utili per una gravidanza sana.
L'idea di registrare in video gli allenamenti che ha eseguito la conduttrice televisiva, a partire dal 4° mese di gravidanza e fino alle ultime settimane prima del parto, è venuta a Masha dopo aver letto vari articoli sulla gravidanza, comunicando con i suoi numerosi abbonati sui social network. Le è diventato evidente che l'analfabetismo di molte donne riguardo al proprio stile di vita durante il parto è ancora molto elevato. I forum su Internet, il predominio di articoli e manuali fanno ancora sorgere paure e credenze in stupidi miti secondo cui "non si può lavorare con i ferri da maglia, altrimenti il bambino rimarrà impigliato nel cordone ombelicale", e "è necessario sdraiarsi sul divano e mangiamo per due!”
- Mentre portavo in grembo un bambino, io, come molte donne nella mia posizione, ho visitato siti web, vari forum, ho letto molta letteratura. E sono rimasto indignato dai postulati che mi fanno concludere che la gravidanza è una diagnosi. Pertanto, sulla base della mia esperienza personale, ho deciso di dimostrare che non è così. Ho capito: visto che sono in una posizione, non dovrei perdere l'attimo, ma condividere la mia esperienza. È così che abbiamo deciso di registrare un video con esercizi per donne incinte. Si sono rivelati complessi di 20 minuti in cui mostro la mia formazione personale. Il video tutorial affronta anche i miti sulla gravidanza. Mi sono avvicinato a questo in modo molto professionale: ho consultato medici e specialisti.
Dopo il parto è difficile rimettersi in forma, ma Efrosinina è riuscita a sfatare questo mito. Meno di un mese dopo la nascita di suo figlio Alexander, la condivise Instagram foto. Il presentatore televisivo vantava un'ottima figura. Secondo Masha, non ha mai lasciato la forma. Tutto grazie ad un allenamento costante e ad una corretta alimentazione:
La mia pancia è cresciuta, poi ho dato alla luce il mio bambino di 5 chilogrammi e sono subito tornata in forma. Ma non è affatto un miracolo, ci sto lavorando. Svolgo costantemente attività fisica e conduco uno stile di vita attivo. Non si è fermato durante la gravidanza. Se sei fisicamente sano e la gravidanza sta andando bene, allora cosa ti fa sdraiare a pancia in su e apprezzare la tua pigrizia? Inoltre, dopo la nascita del bambino, la tua pancia ti dirà “grazie”, perché. grazie ad esercizi sistematici non avrà smagliature e riacquisterà rapidamente la sua elasticità originaria! E hai il buon umore e l'assenza di depressione postpartum. A proposito, appena un mese dopo il parto, ho ripreso ad allenarmi, - ammette Masha.
Materiale visivo esercizi per donne incinte si è rivelato pratico, conveniente e facile da implementare. Il video è stato registrato a casa durante lezioni reali sotto la guida del personal trainer di Masha, maestro della massima categoria, Ksenia Slyusar. Dall'attrezzatura sportiva, un set semplice: un tappetino da yoga, una palla fitness e mezzi improvvisati (borracce al posto dei manubri, per esempio). Efrosinina non solo esegue esercizi fisici, ma condivide anche le sensazioni che possono sorgere durante questi, parla di una corretta alimentazione e dell'importanza di seguire chiaramente le istruzioni.
- Garantisco la corretta esecuzione degli esercizi. Potrete tranquillamente eseguirli insieme a me in tempo reale, ma soggetti all'assenza di controindicazioni da parte dei vostri medici. È molto importante! Masha sottolinea.
un tempo è riuscita a sbarazzarsi di circa 20 chili in più guadagnati durante la gravidanza. Senza diete rigide, solo con una corretta alimentazione e sport, ha riacquistato la forma desiderata e condivide volentieri i suoi consigli con gli altri.
Il complesso degli esercizi fisici della stella è abbastanza semplice e non richiede molto tempo e fatica.
Ricetta per dimagrire di Masha Efrosinina
Esercizio 1
Fai un passo indietro e piega il ginocchio sinistro mantenendo un angolo di 90 gradi con il ginocchio destro. Allo stesso tempo, estendi le braccia tese sopra la testa. Prova ad allungare fortemente l'asciugamano. È necessario eseguire 15-20 affondi su ciascuna gamba, 3-4 serie.
Esercizio n.2
Da una posizione sdraiata con enfasi, sulle braccia tese, avvicina le ginocchia al petto (scivolando) mentre espiri, contrai i muscoli addominali e mantieni una pausa in questa posizione. Ritorna alla posizione di partenza. Scivolare quindi sul pavimento, poi raddrizzarsi e infine tirare le gambe sotto il petto.
Esercizio n.3
Dalla posizione supina con le gambe tese, piegare le ginocchia e contemporaneamente sollevare il bacino. Usa di nuovo l'asciugamano per scivolare sul pavimento. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni.
Esercizio numero 4
I muscoli addominali possono essere caricati perfettamente allungando con un asciugamano da una barra in ginocchio. Mentre inspiri, fai scorrere le mani in avanti nella posizione massima possibile e mentre espiri, ritorna alla posizione iniziale. Esegui 2 serie da 15 ripetizioni.
Esercizio numero 5
Mentre espiri, avvicina contemporaneamente le ginocchia al petto, mentre muovi le braccia tese sotto le ginocchia e di nuovo davanti al petto. Durante l'esercizio, getta l'asciugamano sotto i piedi, quindi riportalo nella posizione originale.
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