Masha efrosinina si riprende dopo il parto. Come riprendersi dopo il parto? Sport dopo cesareo: principali controindicazioni e quando iniziare ad allenarsi

14:06 16.02.2015

Sicuramente Masha Efrosinina ha molti invidiosi: la conduttrice non solo realizza con successo tutti i suoi piani, ma essendo anche madre di due figli, appare al meglio. E mentre qualcuno, coltivando la propria pigrizia, si convince che la questione sia nella genetica, nella buona disposizione delle stelle o in qualche altra eresia, Masha dimostra che tutto ciò che possiede oggi è il risultato di un duro lavoro.

La parte migliore è che Efrosinina non protegge i segreti della propria bellezza ed è pronta a condividerli con tutti. Quindi, la conduttrice televisiva ha pubblicato una serie di esercizi per donne incinte, che ha registrato mentre era ancora in posizione, per l'accesso gratuito. L'idea di perpetuare gli allenamenti che Masha eseguiva dal quarto mese di gravidanza fino alle ultime settimane prima del parto le è venuta dopo aver letto vari articoli e parlato con molti abbonati sui social network. Le è diventato evidente che l'analfabetismo di molte donne riguardo al periodo della gravidanza è ancora molto elevato.

« Mentre portavo in grembo un bambino, io, come molte donne nella mia posizione, ho visitato siti web, vari forum, ho letto molta letteratura. E sono rimasto indignato dai postulati che mi fanno concludere che la gravidanza è una diagnosi. Pertanto, sulla base della mia esperienza personale, ho deciso di dimostrare che non è così. Ho capito: visto che sono in una posizione, non dovrei perdere l'attimo, ma condividere la mia esperienza. È così che abbiamo deciso di registrare un video con esercizi per donne incinte. Si sono rivelati complessi di 20 minuti in cui mostro la mia formazione personale. Il video tutorial affronta anche i miti sulla gravidanza. Mi sono avvicinato a questo in modo molto professionale: ho consultato medici e specialisti", - condivide Masha.

L'ausilio visivo per le donne incinte si è rivelato pratico, accessibile e di facile implementazione. Il video è stato registrato a casa durante lezioni reali sotto la guida del personal trainer di Masha, maestro della massima categoria, Ksenia Slyusar. Dall'attrezzatura sportiva: un set semplice: un tappetino da yoga, una palla fitness e mezzi improvvisati (bottiglie d'acqua invece di manubri, per esempio). Efrosinina non solo esegue esercizi fisici, ma condivide anche le sensazioni che possono sorgere durante questi, parla di una corretta alimentazione e dell'importanza di seguire scrupolosamente le istruzioni.

14:06 16.02.2015

Per due volte la madre, presentatrice televisiva di successo e personaggio pubblico Masha Efrosinina, essendo in posizione, ha registrato una serie di esercizi per donne incinte ( esercizi per donne incinte). Masha ha pubblicato il video addebito di pubblico dominio sul suo sito ufficiale. Ora le mamme possono imparare il segreto per rimettersi in forma velocemente e prendere nota degli esercizi utili per una gravidanza sana.

L'idea di registrare in video gli allenamenti che ha eseguito la conduttrice televisiva, a partire dal 4° mese di gravidanza e fino alle ultime settimane prima del parto, è venuta a Masha dopo aver letto vari articoli sulla gravidanza, comunicando con i suoi numerosi abbonati sui social network. Le è diventato evidente che l'analfabetismo di molte donne riguardo al proprio stile di vita durante il parto è ancora molto elevato. I forum su Internet, il predominio di articoli e manuali fanno ancora sorgere paure e credenze in stupidi miti secondo cui "non si può lavorare con i ferri da maglia, altrimenti il bambino rimarrà impigliato nel cordone ombelicale", e "è necessario sdraiarsi sul divano e mangiamo per due!”

- Mentre portavo in grembo un bambino, io, come molte donne nella mia posizione, ho visitato siti web, vari forum, ho letto molta letteratura. E sono rimasto indignato dai postulati che mi fanno concludere che la gravidanza è una diagnosi. Pertanto, sulla base della mia esperienza personale, ho deciso di dimostrare che non è così. Ho capito: visto che sono in una posizione, non dovrei perdere l'attimo, ma condividere la mia esperienza. È così che abbiamo deciso di registrare un video con esercizi per donne incinte. Si sono rivelati complessi di 20 minuti in cui mostro la mia formazione personale. Il video tutorial affronta anche i miti sulla gravidanza. Mi sono avvicinato a questo in modo molto professionale: ho consultato medici e specialisti.

Dopo il parto è difficile rimettersi in forma, ma Efrosinina è riuscita a sfatare questo mito. Meno di un mese dopo la nascita di suo figlio Alexander, la condivise Instagram foto. Il presentatore televisivo vantava un'ottima figura. Secondo Masha, non ha mai lasciato la forma. Tutto grazie ad un allenamento costante e ad una corretta alimentazione:

La mia pancia è cresciuta, poi ho dato alla luce il mio bambino di 5 chilogrammi e sono subito tornata in forma. Ma non è affatto un miracolo, ci sto lavorando. Svolgo costantemente attività fisica e conduco uno stile di vita attivo. Non si è fermato durante la gravidanza. Se sei fisicamente sano e la gravidanza sta andando bene, allora cosa ti fa sdraiare a pancia in su e apprezzare la tua pigrizia? Inoltre, dopo la nascita del bambino, la tua pancia ti dirà “grazie”, perché. grazie ad esercizi sistematici non avrà smagliature e riacquisterà rapidamente la sua elasticità originaria! E hai il buon umore e l'assenza di depressione postpartum. A proposito, appena un mese dopo il parto, ho ripreso ad allenarmi, - ammette Masha.

Materiale visivo esercizi per donne incinte si è rivelato pratico, conveniente e facile da implementare. Il video è stato registrato a casa durante lezioni reali sotto la guida del personal trainer di Masha, maestro della massima categoria, Ksenia Slyusar. Dall'attrezzatura sportiva, un set semplice: un tappetino da yoga, una palla fitness e mezzi improvvisati (borracce al posto dei manubri, per esempio). Efrosinina non solo esegue esercizi fisici, ma condivide anche le sensazioni che possono sorgere durante questi, parla di una corretta alimentazione e dell'importanza di seguire chiaramente le istruzioni.

- Garantisco la corretta esecuzione degli esercizi. Potrete tranquillamente eseguirli insieme a me in tempo reale, ma soggetti all'assenza di controindicazioni da parte dei vostri medici. È molto importante! Masha sottolinea.

La nascita di un bambino è uno dei momenti più importanti e cruciali nella vita di una donna. La gravidanza, come il parto stesso, apporta modifiche al corpo della madre. Sta subendo importanti cambiamenti associati a questi processi. Pertanto, è molto importante che il recupero dopo il parto avvenga rapidamente e correttamente.

Come sta andando il recupero naturale?

Una donna appena diventata mamma è ricoverata in ospedale per la prima volta. La durata della permanenza dipende da come è proceduto il parto. Di norma, se passano naturalmente, il periodo di degenza in ospedale è più breve. In caso di consegna operativa il termine è prolungato.

Le sensazioni che una donna prova subito dopo la nascita di un bambino sono duplici. Dal pensiero di aver finalmente visto il bambino, nel suo sangue si libera l'ormone della gioia, l'endorfina. Ma la stanchezza e l'esaurimento dopo il parto si fanno sentire. I medici dicono che entro un giorno si verificano fenomeni come:

Contrazioni uterine dolorose. Sono un segno che l'organo sta tornando alle sue dimensioni originali.
Difficoltà a urinare e svuotare l'intestino.
Dolore al perineo.
Secrezione sanguinolenta dai genitali (lochia), simile alle mestruazioni.

Tuttavia, lochia e le mestruazioni non sono la stessa cosa. La differenza tra loro è che i primi infastidiscono la mamma per un mese o anche di più. Compaiono subito dopo il parto e all'inizio sono molto abbondanti. Il loro colore cambia gradualmente, diventando non rosso vivo, ma marrone o giallastro. Durante questo periodo è vietato l'uso di tamponi che possono causare infiammazioni.

I cambiamenti influenzano anche le ghiandole mammarie. Per un breve periodo dopo il parto, il primo latte viene rilasciato dal seno: il colostro. Gli esperti dicono che in termini di composizione è semplicemente impagabile. Anche poche gocce bastano perché un neonato ne abbia abbastanza. Dopo 3 giorni, il seno è pieno di latte. Durante questo periodo, si nota la sua maggiore sensibilità. Le ghiandole mammarie appaiono ingrossate, gonfie. Allattare un bambino può essere un po’ scomodo. Queste sensazioni scompaiono nella seconda settimana dopo il parto.

Inoltre, la stitichezza si verifica spesso dopo il parto. Sono associati al fatto che durante essi l'intestino viene danneggiato, i muscoli della stampa addominale e dell'addome si indeboliscono. Non è necessario preoccuparsi di questo. Nel tempo, la sedia tornerà alla normalità.

Entro la fine del secondo mese dopo la nascita del bambino, i lochia dovrebbero fermarsi completamente. L'utero e la sua cervice, così come la vagina, vengono riportati alle loro dimensioni originali. In questo momento, una donna deve sottoporsi ad un esame obbligatorio da parte di un ginecologo.

Il recupero del corpo dopo il parto volge al termine, tutti gli organi iniziano a funzionare normalmente. La mamma non soffre di dolore e disagio al petto e all'addome, si comporta in modo più attivo.

2 mesi dopo la nascita, il corpo è completamente restaurato. Puoi iniziare a prenderti cura di te stesso. Gli esercizi fisici aiuteranno a ripristinare la figura, l'addome e il torace.

Figura snella

I medici dicono che durante la gravidanza una donna dovrebbe guadagnare 10-12 chilogrammi. Questo è il peso che “lascerà” dopo la nascita del bambino. Ma spesso una donna ingrassa di più. E dopo il parto, lei stessa deve ritornare alle sue forme precedenti. Come iniziare a ripristinare la figura e l'addome dopo la nascita di un bambino?

Tra un paio di mesi, la mamma dovrebbe iniziare a fare esercizi per ripristinare la figura dopo il parto. Prima di ciò, è auspicabile ottenere il permesso dal ginecologo. Ma va tenuto presente che un'attività fisica seria è controindicata. L'allenamento intensivo aumenta la quantità di acido lattico, che conferisce un sapore insolito al latte materno e il bambino potrebbe rifiutarsi di allattare.

Puoi lasciarti guidare dal complesso offerto da Masha Efrosinina. Questa presentatrice televisiva e giornalista ucraina, e inoltre due volte madre, ha ripristinato la sua figura in breve tempo. Secondo Masha Efrosinina, ciò è diventato possibile grazie al fatto che durante la gravidanza non si è rilassata, ma ha fatto esercizi.

In una serie di lezioni video, mostra esercizi in tempo reale secondo una tecnica speciale sviluppata dal suo allenatore. Per ogni trimestre di gravidanza, Masha offre tre complessi compatibili tra loro. Eseguendoli, è più facile riportare il corpo al suo stato prenatale precedente.

Gli esercizi per le donne incinte consigliati da Masha Efrosinina non richiedono attrezzature sportive speciali. Le mamme che stanno pensando di ripristinare una bella pancia dovrebbero prestare attenzione a questi complessi. Ottimi in questo aiuto sono gli esercizi di respirazione che Efrosinina mostra.

Una benda postpartum aiuterà nel rapido recupero dell'addome. Migliora il tono dei muscoli addominali e dell'addome, prevenendo il cedimento della parete addominale e sostiene gli organi interni. Inoltre, la benda riduce il carico sulla colonna vertebrale e riduce il dolore.

È particolarmente importante durante questo periodo mangiare bene. Questo è importante non solo per la madre, ma anche per il bambino. Il corpo della donna tornerà rapidamente in forma e il bambino riceverà solo sostanze utili e necessarie. A proposito, una corretta alimentazione aiuterà a restituire una bella pancia.

Dopo il parto, le diete sono controindicate. Tuttavia, anche mangiare troppo non va bene. È meglio mangiare il cibo in piccole porzioni circa 5 volte al giorno. È utile bere più succhi, composte, bevande alla frutta e acqua non gassata e mangiare cibi sani. Aiuteranno a ripristinare la forza e a mantenere l'energia durante il giorno. Rafforzare il sistema immunitario e prevenire le malattie infettive aiuterà l'uso di tè fortificati. Una dieta equilibrata è una condizione importante per il ripristino dell'addome e della figura dopo il parto.

Mestruazioni

La ripresa delle mestruazioni indica che il recupero dopo il parto è terminato. Tuttavia, è importante non confonderli con lochia, che si riferisce alla pulizia dell'utero, che dura diverse settimane.

Il recupero del ciclo dipende dall'allattamento al seno. Il latte femminile si forma sotto l'azione della prolattina, un ormone che impedisce l'inizio dei giorni critici e dell'ovulazione. Più a lungo la madre allatta, più a lungo non ci saranno le mestruazioni.

Nella maggior parte dei casi, le mestruazioni riprendono dopo l'introduzione di alimenti complementari. Dopotutto, la madre inizia ad allattare di meno, il che porta ad una diminuzione della produzione di prolattina. Ma a volte, affinché le mestruazioni ritornino, una donna deve interrompere completamente l'allattamento al seno. Se non allatta affatto, possono riprendersi immediatamente dopo due mesi.

Ma non sempre il ritorno del corpo al suo stato naturale avviene senza intoppi. A volte ci sono incidenti. Alcuni di loro richiedono una visita da un medico:

strano colore del sangue mestruale (ad esempio, troppo luminoso);
coaguli di sangue durante le mestruazioni;
l'allattamento al seno si è interrotto 2-3 mesi fa, ma i giorni critici non si sono ripresi;
durante le mestruazioni si osservano debolezza, vertigini o svenimenti;
odore sgradevole del sangue mestruale.

A poco a poco, il ciclo si accumula. Molte madri parlano di ridurre il dolore delle mestruazioni.

Condizione del seno

Dopo il parto, la dimensione del seno può aumentare di 1-2 taglie, il che è associato all'arrivo del latte. Tuttavia, dopo aver smesso di nutrirsi, spesso si affloscia, assumendo la forma di un palloncino sgonfio. Ma puoi riportare il seno alla sua precedente attrattiva. La ricostruzione del seno dopo il parto prevede una serie di azioni:

Automassaggio. L'attuazione della carezza lenta in senso orario migliorerà la circolazione sanguigna e ripristinerà l'elasticità della pelle.
Esercizi fisici mirati ai muscoli pettorali.
Applicare maschere sul petto utilizzando prodotti naturali. Molto efficace è una maschera da 100 ml di kefir mescolata con 2 cucchiai di miele.
Indossa un reggiseno senza ferretti realizzato con tessuti naturali. Tale biancheria intima sostiene i muscoli e impedisce alla pelle di allungarsi.

La ghiandola mammaria subisce i maggiori cambiamenti. Già durante il parto si prepara a produrre il latte. Nei primi giorni dopo il parto, il colostro viene secreto dai capezzoli. Il suo utilizzo protegge il bambino dai batteri, il suo intestino è popolato di microrganismi benefici. Il colostro soddisfa il bisogno di nutrienti del bambino.

Una doccia di contrasto, un massaggio con creme o oli aiuteranno a ripristinare il seno. Due o tre sessioni a settimana accelereranno il suo ritorno alla forma precedente. L'olio di mandorle, di grano e di oliva, mescolati tra loro, daranno un grande effetto.

Gli esercizi offerti da Masha Efrosinina aiuteranno a ripristinare la bella forma del seno dopo il parto. Nei suoi video fornisce consigli utili per le donne incinte. Ad esempio, condivide come ha mangiato mentre era in posizione. Il complesso è sicuro e può essere eseguito da tutti coloro che non hanno controindicazioni e hanno ricevuto il permesso dei medici.

Vagina

Durante il parto naturale, la vagina ha un carico molto grande, perché è molto tesa al momento del passaggio del bambino. Spesso le donne avvertono dolore, secchezza e irritazione in questa zona. A volte si nota incontinenza urinaria.

Il recupero dopo il parto avviene entro un paio di mesi: questi sintomi dovrebbero passare. Di norma, la vagina prende forma da sola. Puoi però accelerare il processo eseguendo gli esercizi suggeriti da Kegel:

Per la riduzione. Tendere e rilassare rapidamente i muscoli vaginali.
Per compressione. Contrai i muscoli, come se volessi interrompere la minzione, per 10-15 secondi, quindi rilassati.
Per spingere. Spingi leggermente per 30 secondi, quindi rilassati per lo stesso tempo.

Il recupero dopo il parto è un processo lungo e complicato. La cosa principale è essere pazienti, seguire le raccomandazioni fornite dai medici e fare costantemente esercizi. In questo caso, la donna restituirà rapidamente e facilmente lo stato prenatale del seno, dell'addome e della figura in generale.

Masha Efrosinina, conduttrice televisiva e giornalista ucraina, è recentemente diventata mamma per la seconda volta. Masha ha dato alla luce un figlio eroico, Alexander. Per raccontare a tutti i suoi fan come vive nello stato di due volte madre, Masha mantiene il suo microblog. Ieri la star ha parlato di come affronta la depressione postpartum.

18:41 17.09.2014

“Le donne di solito non scrivono di questo… Ma ne parlano solo quando tutto sarà finito… Anche se è noto che molte eviteranno il destino della DEPRESSIONE POST-PARTO (queste donne sono invidiate in silenzio). Il mio post di oggi è per coloro che non appartengono a questi fortunati, ma vogliono davvero evitare la depressione!

Non so nemmeno cosa mi spaventasse di più prima della seconda nascita: la nascita stessa o cosa ricomincerà ad accadere al mio corpo dopo di loro! Per me rimane ancora un mistero cosa si muove dentro di noi dopo che un piccolo residente viene “sfrattato”!

Ricordo chiaramente come dieci anni fa stavo a casa davanti allo specchio e singhiozzavo! Ma cosa, chiedi? Il bambino è nato sano! Ho perso 15 kg durante la gravidanza! Lo indossa il marito! C'è una meravigliosa tata per aiutare l'esausta Masha!

E singhiozzo, soffoco ... mi sento malissimo per me stesso, tutto fa male, ma devo sopportare tutto questo da solo per il bene di un ometto che, come un piccolo scuoiatore, ogni tre ore lascia oggetti di scena per un film sui cannibali di il mio petto! E dannazione, perché per tutti gli uomini la felicità di avere un figlio è baciare te e il bambino la mattina e scappare al lavoro?

La loro vita praticamente non cambia, ma è semplicemente piena di nuove emozioni fastidiose! E per noi donne, la vita è semplicemente capovolta, e noi, in piedi a testa in giù, allattando al seno, non dobbiamo dimenticare che siamo “felici” di portare l'orgoglioso titolo di “custode del focolare” - l'ordine in casa, le cose piegato, come è abituato a una persona cara, il cibo è preparato al momento, è auspicabile che il bambino non pianga quando papà è a casa. Classe!

Sì, sì, sì, so tutto e ho studiato i cambiamenti ormonali! Io, come nessun altro, so cos'è l'esaurimento fisico dopo il parto: i miei bambini (Nana 4100 kg, Sanya 4700 kg!) sono stati molto difficili per me! Ma questa è una costante compressione al petto per la tristezza - solo una presa in giro della coscienza e del corpo femminile già stanchi!

Pertanto, per la seconda volta, ho seguito uno dei miei percorsi comprovati: "avvisato è salvato!"

Per prima cosa ho salutato me stessa, la vittima, che deve sopportare tutto da sola! Comunque ne otterrò di più, quindi non piangerò più in silenzio in bagno, sentendomi dispiaciuta per me stessa e per coloro che non voglio disturbare con la mia condizione!

Questa volta, a colori, ho ricordato a Timur quella "verdura" prosciugata dalle lacrime, in cui mi sono trasformato dopo la nascita di mia figlia, e ho detto che non lo voglio più, e che anche Lui è responsabile di questo. Questo non significa affatto che devo regalare un'aiuola ogni mattina, no, devo solo dividere la situazione in due, perché, in generale, è proprio così: NON DEVI GESTIRE TUTTO DA SOLO!

Anche se ti senti male, il “male” non è solo tuo, ma anche suo! Basta non lasciare che facciano finta di niente! E niente capricci! Impara a formulare i tuoi desideri non come capricci e capricci, ma desideri. Sforzati di "licenziare" questo eroico "Sono tutto solo!" e accetta con gratitudine l'aiuto - e puoi dedicare un po 'di tempo a te stesso e lasciare che il bambino parli con il genitore legale.

Secondo, e non meno importante! Mi sono reso conto che il principale nemico di una donna in questo stato vulnerabile è il vuoto! In tutto: ozio, mancanza di piani, necessità di costringerti a metterti in ordine, uscire da qualche parte e generalmente tornare alla tua vita abituale! Qui risponderò subito a chi crede che una “vera madre” debba sedersi accanto a un bambino per 24 ore: io avevo e ho tuttora una posizione diversa!

Sono contrario ai sacrifici: questo è il momento! Due: so che una donna non dovrebbe perdersi, altrimenti si trasformerà in una sostanza nervosa, trasandata e insoddisfatta, di cui alla fine soffriranno i suoi figli (sottolineo che questa è la mia posizione, formata dal mio atteggiamento nei confronti della vita e dal sentirmi me stessa Ho rispetto per le donne che hanno dedicato completamente la propria vita alla crescita dei figli, pur mantenendo l'armonia in se stesse.

Tre: con un'adeguata pianificazione, sei nei poteri di un supereroe: ho tempo per dare da mangiare al bambino, andare a prendere la nonna a scuola e occuparmi delle mie questioni attuali e degli affari della nostra famiglia! Bambinaia? Sì, ho una tata, proprio perché per me è estremamente importante avere spazio per la mia vita.

Quindi, per evitare la depressione, dovevo capire cosa avrei fatto quando, dopo aver partorito, avrei sentito il sapore dell'energia che conoscevo bene, la “mia” energia: la sete di vivere, creare e creare! Mi stavo preparando per questo molto prima della nascita! Addirittura al settimo mese ho finito di girare la mia videoguida per donne incinte, che ormai è quasi pronta e montata!

Quando i medici iniziarono a insistere più severamente per ridurre l'attività e mi sottoposero a una conservazione di tre settimane, io, tormentato dal "passare senza senso del tempo", scoprii che anche nel passivo c'è del fascino: si attivano ulteriori riserve di il cervello. Quindi, ho ottenuto questa pagina. Qui mi sento sempre bene: posso comunicare con te, fare qualcosa di utile e non perdere il contatto con il mondo che mi interessa!

Con l'aiuto solo di Internet, del telefono e del mio bisogno interiore, sono riuscito ad avviare una nuova storia seria e su larga scala nella mia vita: attivare l'assistenza sociale e di beneficenza ai bambini (mi hai già aiutato in questo, grazie ancora) !

Anche questo argomento avrà una sua continuazione ancora più efficace: ora ci stiamo lavorando attivamente! Ho anche finalmente trovato gli sviluppatori del sito che sognavo, e presto potrai leggere tutto ciò che è più utile per le donne su un meraviglioso portale (e finalmente potrò scrivere lì i miei blog e non picchiarmi, che è un testo troppo lungo, come per FB) Ho anche molte idee che sto ancora valutando...

Ma, soprattutto, non rinuncerò per niente ai progetti televisivi... ma ne parleremo la prossima volta!

Riassumo quindi: per prevenire la depressione, cerca di assicurarti semplicemente di non avere tempo per essa! Tieniti occupato con tutto ciò che ti dà piacere, anche se a qualcuno sembra una sciocchezza: questi sono i tuoi piaceri e bisogni, ne hai tutto il diritto!

Grazie per aver letto fino alla fine. Arrivederci! La tua Maša
PS E anche piangere a volte è necessario, addirittura utile! Ricordi che la nostra forza sta nella nostra debolezza?

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