Negli ultimi mesi ho lavorato duro. Fino a un certo punto la formazione sulla stampa avviene senza problemi. Per la maggior parte delle persone, si tratta di una soglia di velocità di digitazione di 300-400 battiti al minuto. Ma l'ulteriore sviluppo della velocità può essere molto lento o addirittura interrompersi se non si esercita ulteriormente la motilità delle dita. Naturalmente, se vuoi solo scrivere e non hai fretta, puoi semplicemente digitare direttamente, stampare molti testi e la velocità arriverà gradualmente da sola. Tuttavia, con carichi pesanti sulle mani e sulle dita, potresti iniziare ad avere problemi ai tendini e ai muscoli, dolore alle mani e ai polsi o agli avambracci. Esiste anche una malattia del genere: la sindrome del tunnel carpale, che è considerata una malattia professionale dei dattilografi e degli impiegati moderni.
Tutto ciò può essere evitato se alleni le dita e le mani in parallelo. Sì, e ti aiuterà a raggiungere la velocità di stampa desiderata molto più velocemente e più facilmente, il tuo sviluppo sarà uniforme. Quando ho avvertito i primi segni di stanchezza alle dita e ai polsi, ci ho pensato e ho cercato informazioni su ulteriori esercizi per le dita.
Cosa fare in modo che le mani e le dita non facciano male
E ora, ogni giorno, oltre a scrivere direttamente, provo a fare una serie di esercizi che ho trovato sul forum clavoracing (,) da un utente conosciuto con il nickname Pereborych. Ha scritto dove ha mostrato chiaramente come lo fa. Il video contiene circa una dozzina di esercizi efficaci.
Li ho scritti sotto forma di testo e li ho integrati con i miei commenti. Inizialmente l'ho fatto per me stesso, perché non mi piace ricevere informazioni in formato video, perché è molto più veloce e più facile per me leggere il testo. E poiché ci sono molti di questi esercizi, non li ho ricordati subito e ho deciso di scriverli. Ma si scopre che questo è un problema molto rilevante per molte persone, se ne parla spesso e ho deciso di pubblicare questo articolo, integrandolo con altre informazioni sull'argomento.
Programma di allenamento per le dita
Riscaldamento
0. Prima di tutto, le mani dovrebbero essere calde. Pertanto, per prima cosa, strofina le mani l'una contro l'altra con movimenti quanto più rapidi e netti possibile per 10-20 secondi.
Esercizi per i tendini tra le dita
1. Posizione di partenza: palmi aperti, dita chiuse. Allarghiamo le dita dritte contemporaneamente l'una ai lati dell'altra ("allarghiamo") e chiudiamo. 10 ripetizioni.
2. Posizione di partenza: palmi aperti, dita chiuse. Allontaniamo le dita l'una dall'altra alternativamente partendo dal mignolo fino all'indice. Chiudiamo tutto insieme in un unico movimento. 10 ripetizioni.
3. Posizione di partenza: palmi aperti, dita chiuse. Allarghiamo e chiudiamo le dita in due: l'anulare e il medio, mentre l'indice si adatta perfettamente al medio e il mignolo all'anulare. 10 ripetizioni. 
Esercizi per la flessione e l'estensione delle dita nelle falangi
Posizione iniziale
4. Posizione di partenza - le dita sono chiuse e piegate nelle falangi - le punte delle dita si allungano fino alla base.
Raddrizziamo e pieghiamo tutte le dita nella stessa posizione contemporaneamente. L'esercizio dovrebbe essere eseguito il più rapidamente possibile. Sincronizzato su due lancette contemporaneamente.
5. Posizione di partenza: i palmi sono aperti, le dita sono chiuse. Flessione nelle falangi, la stessa di 4, ma ogni dito a turno: dall'indice al mignolo pieghiamo, quindi dal mignolo all'indice ci pieghiamo. Per questo esercizio, un allenamento regolare dovrebbe raggiungere la massima chiarezza di esecuzione: ogni dito lavora separatamente dall'intera mano, non "tira" con sé il resto delle dita.
6. Posizione di partenza - le dita sono chiuse e piegate alle falangi - le punte delle dita si allungano fino alla base. Raddrizziamo e pieghiamo immediatamente ciascun dito separatamente, dall'indice al mignolo e viceversa. Necessità di raggiungere chiarezza e movimento.
7. Posizione di partenza: le dita sono chiuse e piegate alle falangi - le punte delle dita si estendono fino alla base. Raddrizziamo e pieghiamo immediatamente le dita nella loro posizione originale in coppia: indice con anulare, medio con mignolo. 
Allenare la capacità di muovere ciascun dito individualmente
In generale, l'intero complesso è finalizzato proprio a questo, perché la capacità di digitare velocemente è molto importante. Ma il problema principale, molto spesso, è la capacità di muovere il mignolo separatamente, e la cosa più difficile è l'anulare. I seguenti esercizi sono più efficaci per praticare questi momenti.
8. Posizione di partenza: le mani sono tenute liberamente, verticalmente. Avanziamo alternativamente le dita una alla volta perpendicolari ai palmi dall'indice al mignolo e viceversa.
9. Esercizio per lo sviluppo del legamento dell'anulare e del medio. Abbastanza importante, poiché il legamento tra l'anulare e il medio è il più lento di tutti i muscoli della mano.
L'esercizio viene eseguito alternativamente su ciascun braccio separatamente.
Posizione di partenza - teniamo la mano liberamente e con l'anulare e il medio eseguiamo movimenti circolari fluidi come una "bicicletta" - le gambe hanno la stessa traiettoria durante la pedalata. Man mano che le dita si sviluppano, l'esercizio dovrebbe essere eseguito sia in senso orario che antiorario.
L'esercizio è difficile e può causare fastidio ai legamenti della mano, fastidio al dorso della mano. Per ridurli, puoi afferrare il polso con la mano libera e spostare leggermente la pelle e gli strati superiori dei muscoli della parte posteriore fino alle dita.
10. Esercizi per lo sviluppo dei mignoli. Pieghiamo e pieghiamo i mignoli di entrambe le mani il più rapidamente e il più a lungo possibile allo stesso tempo.
Video: Esercizi per lo sviluppo delle dita
Bene, ecco il video dello stesso Pereborych.
Rilassamento delle mani e delle dita
Per qualsiasi allenamento, è molto importante rilassare i muscoli in via di sviluppo. Puoi farlo tutte le volte che ne hai bisogno, anche dopo ogni testo lungo, anche dopo ogni esercizio. Questo non può che essere utile. Io uso i seguenti modi per rilassare le mani:
Allenamento per la forza delle dita. Rafforzare legamenti e polsi.
Questo è un elemento separato. L'allenamento della forza delle mani e delle dita è spesso necessario non solo per chi vuole scrivere velocemente. Da tempo credo che le mani e gli avambracci di un uomo debbano essere molto forti, poiché questi sono i muscoli principali dalla cui forza dipende molto. Anche gli antichi greci prestavano molta attenzione a questo, poiché le armi di quei tempi erano impossibili da usare se si disponevano di spazzole deboli. Lo stesso leggendario Bruce Lee è considerato il campione della forza degli avambracci e delle mani: ha esaurito le sue mani con allenamenti semplicemente infernali e ne aveva di molto potenti.
Quindi, il primo modo che ho iniziato ad usare per allenare le mani sono state le flessioni sui pugni, quando ero adolescente. Poi, circa dieci anni fa, ho iniziato a fare flessioni con le dita e distensioni con la fascia. Questi sono modi semplici ed economici che possono salvarti dal dolore alle mani e alle dita in pochi giorni. Sì, all'inizio le tue mani potrebbero farti ancora più male. Ma questo sarà un altro dolore associato alla crescita muscolare e alla secrezione di acido lattico. Fa una settimana di allenamento. Qui non prenderemo in considerazione esercizi che richiedono manubri e pesi, penso che sia chiaro che puoi usarli, ma non sono adatti a tutti.
Greg Irwin e Fitness con le dita
C'è una persona che ha inventato un'intera direzione: "fitness per le dita". Ha trasformato gli esercizi con le dita in arte. E esegue una sorta di "performance" esclusivamente con le dita di entrambe le mani. Guarda questo video, per favore, di sicuro non l'hai ancora visto.
Ha sviluppato una serie di esercizi per chitarristi, ha scritto libri, video didattici. Penso che sia utile anche per sviluppare le dita. Se lo desideri, puoi trovare facilmente tutto questo materiale in rete.
La chiave dell’allenamento è la regolarità.
Bene, riassumendo tutto quanto sopra, voglio sottolineare ancora una volta che la cosa più importante per lo sviluppo di qualsiasi abilità è la regolarità. L'acqua consuma la pietra. Se questo è considerato il suo "obiettivo", lo raggiunge sempre. Quindi gli allenamenti, ti avvicineranno sicuramente al risultato desiderato, solo se lo fai regolarmente. Riposati, fai delle pause, ma non arrenderti, ogni volta tornando con rinnovato vigore per ottenere ciò che desideri, fai un altro, almeno un piccolo passo.
Il massaggio terapeutico delle mani, delle dita e dei palmi può essere chiamato solo in parte. Nella maggior parte dei casi, un tale massaggio viene eseguito solo per il relax, il che è particolarmente vero per gli impiegati (e tutti coloro che lavorano a lungo con un computer, un telefono, dei documenti).
La tecnica di massaggio per queste parti del corpo è semplice, quindi tali procedure sono le più economiche se eseguite da uno specialista. È possibile anche l'automassaggio a casa.
1 Vantaggi del massaggio con la spazzola: effetto complessivo
Cosa dà il massaggio? Il massaggio sistematico (regolare) delle mani porta ad un miglioramento della loro mobilità, che è particolarmente importante per le persone che digitano o scrivono regolarmente a mano. Migliorano anche le capacità micromotorie (piccoli movimenti della spazzola).
Inoltre, le procedure di massaggio, anche eseguite in modo indipendente, alleviano la tensione dai muscoli delle mani. Anche a causa del fatto che i muscoli si rilassano e, a causa dei carichi costanti, hanno un tono aumentato (spasmo).
Il massaggio è utile e semplicemente perché dà piacere e ha un effetto rilassante. Ed è sufficiente massaggiarti.
Se hai bisogno di un effetto terapeutico, è meglio contattare uno specialista, preferibilmente con una laurea in medicina.
1.1 In quali malattie può essere utile il massaggio delle mani e delle dita?
C'è un elenco di indicazioni per il massaggio delle mani e delle dita. Potrebbero trattarsi di malattie o semplicemente di fattori predisponenti al loro sviluppo.
Un elenco delle principali indicazioni per le quali sarà utile il massaggio alle mani:
- Il periodo successivo a una frattura della mano o delle dita (per la riabilitazione, solo dopo la rimozione del gesso).
- Dopo interventi chirurgici su vasi, muscoli, articolazioni o nervi delle mani (le procedure vengono eseguite solo dopo la scomparsa dei processi infiammatori postoperatori acuti, per ripristinare la mobilità e il flusso sanguigno).
- Con artrite o artrosi, inclusa la natura autoimmune (ad esempio, l'artrite psoriasica).
- In presenza di parestesie (intorpidimento), causate sia da problemi alla colonna vertebrale che da malattie neurologiche.
- Con spasticità, sindrome carpale (malattia professionale di impiegati, giocatori accaniti, liberi professionisti e tutti gli altri che siedono a lungo al computer).
- Con sovraccarico cronico dei muscoli e dei tendini delle mani.
1.2 Chi trae beneficio dal massaggio delle mani e delle dita?
Nel mondo moderno, tali procedure di massaggio sono utili a ogni persona senza eccezioni. E per chi è in ufficio da molto tempo e per chi sta costantemente dietro la macchina o trascina pesi. Non c'è differenza: quasi tutte le categorie di persone sperimentano uno stress costante sui muscoli delle mani.
Ma si può chiarire a chi tali procedure siano più utili. Esistono diversi gruppi di persone per cui il massaggio delle mani e delle dita non è raccomandato, ma semplicemente necessario.
Elenco dei principali gruppi di persone che necessitano principalmente di un massaggio alle mani:
- impiegati e tutti coloro il cui lavoro è legato all'attività a lungo termine al computer (dai programmatori ai designer) - a causa dello stress costante sulle dita quando si digita sulla tastiera o si scrive con le mani;
- insegnanti - che spesso e in grandi quantità tengono in mano gesso, matita, penna;
- per un bambino - per un bambino (specialmente un bambino), tali procedure sono utili in quanto impastano le mani, aumentano la mobilità, rafforzano i tessuti ossei e rilassano le articolazioni; per gli scolari il massaggio è utile per rilassare i muscoli dopo uno studio intenso (quando bisogna scrivere molto);
- caricatori, costruttori, atleti, combattenti di varie arti marziali: in questa categoria di persone, le mani subiscono uno stress eccessivo;
- musicisti, medici, sarte, parrucchieri, autisti (e altre professioni le cui attività sono associate a stress frequenti e / o a lungo termine sulle dita): questa categoria di persone richiede buone capacità micromotorie per la loro specializzazione e un rilassamento regolare dei muscoli affaticati.
1.3 Quando è controindicato il massaggio delle mani e delle dita?
Può sembrare assurdo, ma anche per questo tipo di massaggio esistono delle controindicazioni. Nella maggior parte dei casi sono associati a malattie esistenti nel paziente (in cui qualsiasi massaggio può portare a complicazioni).
Inoltre, non è possibile agire sulle mani se durante la procedura si avverte dolore per una causa inspiegabile. In questo caso, è necessario modificare la tecnica di massaggio, allentare la pressione o contattare un traumatologo o un terapista per diagnosticare il problema.
2 Cosa massaggiare esattamente: zone, punti
È necessario concentrarsi su determinate aree, denominate "zone/punti di massaggio". Ci sono punti di massaggio su tutta la mano e sulle dita, ma è impossibile spiegare per iscritto la loro esatta posizione. Per questi punti vedere l'illustrazione seguente.
Aree su cui concentrarsi durante il massaggio:
- articolazioni e nocche - l'obiettivo numero uno per l'artrosi e l'artrite delle articolazioni, nonché per un massaggio rilassante, poiché il massaggio delle nocche e delle articolazioni rilassa notevolmente il paziente (ci sono molte terminazioni nervose);
- il lato interno del palmo: i muscoli sono concentrati principalmente qui, quindi è necessario agire con particolare attenzione qui con uno spasmo;
- il dorso della mano: i cavi dei tendini sono concentrati qui, quindi è particolarmente utile massaggiare qui per quei pazienti che sollevano spesso pesi (caricatori, atleti);
- costola del palmo (strato muscolare);
- l'area tra il pollice e l'indice (sia sul dorso che all'interno del palmo);
- all'interno del palmo, uno strato di muscoli alla base del pollice;
- l'articolazione carpale: è particolarmente utile provarlo se il paziente soffre della sindrome del tunnel carpale, che porta a dolore cronico, parestesie e ridotta mobilità del braccio.
2.1 Massaggio delle mani e delle dita: come farlo nel modo giusto?
Come massaggiare correttamente le mani e le dita? Se hai intenzione di massaggiare le mani di un estraneo (o di te stesso), puoi fare affidamento su istruzioni passo passo semplici e comprensibili.
Istruzioni per il massaggio (passo dopo passo):
- Iniziamo con le dita. Strizzali delicatamente, soprattutto nell'area delle articolazioni (per influenzarle normalmente, è necessario applicare forza). Si consiglia anche di massaggiare tra le dita, ma con molta attenzione: i movimenti improvvisi possono causare disagio.
- Afferra ciascun dito a turno e tiralo delicatamente indietro (dal lato opposto alla piega). Se stai facendo un massaggio non a te stesso, questo movimento dovrebbe essere eseguito con attenzione e senza intoppi, finché non compaiono sensazioni dolorose.
- Successivamente passiamo al dorso della mano. Qui agiamo per sfregamento: con le dita facciamo movimenti circolari che imitano lo sfregamento dell'unguento.
- Ora prendiamo l'interno del palmo. Qui devi fare la digitopressione: stringendo il polso con il palmo della mano, con i pollici stringiamo i tessuti molli dell'interno. La compressione non deve essere debole, ma neanche troppo forte: in pratica cercate la giusta pressione.
- Impastare separatamente il bordo del palmo. La pelle e lo strato muscolare su di esso possono essere leggermente tirati indietro e schiacciati, come se si sfregassero tra le dita.
- Impastare l'area tra il pollice e l'indice e alla base del pollice. I muscoli in quest'area sono palpabili molto bene e l'esposizione ad essi consente di eliminare la tensione dal pollice.
- Passiamo ora al polso. Il polso dovrebbe essere massaggiato stringendolo con la mano ed eseguendo movimenti di spremitura, come se stessi sistemando i dadi tra le mani. Le influenze puntuali con le dita sono inefficaci.
Vale la pena iniziare con un impatto delicato e delicato e aumentare gradualmente la pressione. I muscoli delle mani tollerano bene un forte impatto, quindi, per riscaldarli, di solito è necessario fare uno sforzo e premere abbastanza forte.
Per rendere la procedura più semplice e piacevole, si consiglia di utilizzare creme idratanti, oli da massaggio o gel. Faciliteranno il movimento e miglioreranno ulteriormente le condizioni della pelle.
2.2 Come puoi massaggiare le mani e le dita?
Puoi facilmente massaggiarti le mani e le dita da solo, impastando la mano sinistra con la mano destra e poi viceversa. Puoi applicare tutti gli stessi metodi descritti sopra.
Inoltre, puoi utilizzare dispositivi speciali: ci sono parecchi massaggiatori per mani e dita. Ne descriveremo solo alcuni, i più efficaci e apprezzati:
- Cominciamo con il massaggiatore multifunzione M-3008. Questo dispositivo fornisce massaggio superficiale e fisioterapia utilizzando la radiazione infrarossa.
- Puoi acquistare palline ad ago che devi sistemare tra le mani. Tali dispositivi di massaggio sono chiamati "Su-Jok". Non hanno solo la forma di una palla, ma anche di un bastone.
- È possibile acquistare un massaggiatore elettrico sotto forma di guanti (che ricordano i guanti medici o da boxe).
- L'opzione più economica sono i massaggiatori sotto forma di palline, da ordinare in mano. Possono essere realizzati in plastica, legno, vetro o metallo. Ottimi dispositivi per rilassare le mani, permettono anche di migliorare (o ripristinare dopo un infortunio) le capacità motorie delle dita e delle mani.
2.3 Con quale frequenza posso massaggiare le mani e le dita?
Non ci sono restrizioni sul numero di procedure, a meno che, ovviamente, tutto non venga fatto senza fanatismo. Qui vale la pena capire che manipolazioni forti e scorrette con le mani non porteranno a risultati migliori. Se il massaggio viene eseguito in modo errato, può causare lesioni e danni ai tendini delle dita, che sono irti di tremori.
Per coloro il cui lavoro è associato a una tensione costante nei muscoli delle mani, si consiglia di massaggiare quotidianamente, per circa 5-15 minuti. È meglio farlo tra il lavoro e la sera, quando le tue mani sono tese dopo una dura giornata.
I massaggi professionali dovrebbero essere eseguiti meno spesso: circa una volta ogni 2 giorni, se il budget lo consente. Più spesso semplicemente non ha senso: tra una procedura professionale e l'altra, fai semplicemente l'automassaggio e questo sarà sufficiente.
Se disponi di simulatori di massaggio speciali, possono sostituire completamente i massaggiatori professionisti. Questo è vero solo nel caso delle procedure rilassanti. Se hai bisogno di un massaggio terapeutico, nessun dispositivo può sostituirlo, devi visitare un massaggiatore.
2.4 Effettuare un massaggio delle spazzole (video)
2.5 Dove viene prodotto e quanto costa?
Il massaggio delle mani, delle dita e dei palmi viene effettuato in cliniche (pubbliche e private) da massaggiatori. Le procedure rilassanti (sottolineiamo, non mediche) vengono eseguite nei saloni di bellezza.
Il costo di una procedura (1 sessione) è in media di 250-500 rubli. Nelle grandi città i prezzi sono più alti e di solito partono da 300-400 rubli. I gel riscaldanti utilizzati durante il massaggio di solito non sono inclusi nel costo della procedura (il paziente li acquista da solo).
MASSAGGIO DELLE DITA.
Nel trambusto quotidiano, spesso non prestiamo attenzione alla costante tensione e stanchezza. Ma il massaggio più elementare delle dita può restituirci non solo allegria, ma anche rallegrarci! Prova a prenderti qualche minuto per te adesso.
Si consiglia di massaggiare le dita, come le mani, in qualsiasi momento libero, soprattutto se le mani sono fredde o sudate. Il fatto è che secondo la medicina tibetana, le zone delle dita e le punte dei palmi sono una sorta di finestre di salute. Ogni dito è responsabile del proprio organo e grazie a tale massaggio l'intero organismo viene guarito.
Il pollice riflette lo stato dei polmoni, dei bronchi (ha connessioni energetiche dirette con il sistema broncopolmonare, e quindi il massaggio di questo dito è utile nelle malattie infiammatorie e allergiche di questo sistema, come tonsillite, rinite vasomotoria, asma bronchiale) e fegato . Massaggiandolo è possibile ammorbidire e perfino alleviare eventuali attacchi di tosse.
Il dito indice invia segnali direttamente all'area dell'intero tratto digestivo. Il massaggio dell'indice permette di fermare i disturbi funzionali del tratto gastrointestinale, come la stitichezza, migliora lo stato emotivo, allevia le reazioni allo stress, ha un effetto analgesico contro il dolore alle dita e alla mano e anche contro il mal di denti.
Il dito medio è in dialogo con l'intero sistema circolatorio. Il massaggio del dito medio migliora la condizione con distonia neurocircolatoria ipotonica, facilita e talvolta previene l'insorgenza di parossismi ipersurrenali caratteristici di questa malattia.
Il massaggio dell'anulare aiuta a superare disturbi nervosi, stress e cattivo umore. È bene utilizzarlo in caso di spasmi vascolari, aumento della pressione sanguigna, perdita di forza, affaticamento visivo, dolori articolari.
Il mignolo è associato all'intestino tenue. Strofinandolo, puoi sbarazzarti della stitichezza cronica. Il massaggio del mignolo viene utilizzato per manifestazioni di disturbi funzionali dell'attività cardiaca - cardialgia, palpitazioni di origine nevrotica, con nevralgie, disturbi dell'udito, disfunzione dell'intestino tenue.
Proprio al centro del palmo c'è il punto di attività. Premendolo, puoi rimuovere un forte battito cardiaco e affaticamento, ripristinare vigore e buon umore.
Il massaggio con la spazzola è utile perché può essere eseguito ovunque e in qualsiasi momento. Seduto al computer o sdraiato sul divano. Fare il bagno o leggere un giornale.
Per prima cosa devi solo strofinare i pennelli con movimenti circolari per un minuto, come se li insaponassi. La temperatura della pelle aumenterà, le mani si scalderanno. Quindi dovresti allungare vigorosamente le articolazioni.
Stringi le dita in modo deciso e rapido a pugno e aprile lentamente 10 volte.
Stringi lentamente le dita tese in un pugno e aprile rapidamente a ventaglio 10 volte.
Quindi ogni dito viene massaggiato dalla punta alla base da tutti i lati. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alle aree degli organi che causano preoccupazione.
Il massaggio con le dita deve essere eseguito con il pollice, l'indice e il medio dell'altra mano nella direzione dall'unghia alla mano, accarezzando, quindi strofinando e impastando finché il dito massaggiato non si è ben riscaldato e l'effetto previsto per questo la procedura è raggiunta.
Per aumentare le prestazioni mentali e rafforzare la memoria, si consiglia di eseguire la seguente serie di esercizi: unire il pollice di una mano e l'indice dell'altra mano con le punte e premerli l'uno contro l'altro con forza, piegandoli verso l'esterno. Lo stesso viene fatto in sequenza per le restanti dita di ciascuna mano. Quindi, con la punta del pollice, premono fortemente sulla base di tutti gli altri a turno. Questo complesso viene ripetuto 20 volte.
Il palmo viene impastato e massaggiato lungo tre linee di massaggio: dal bordo interno alla base, dal bordo esterno al punto medio del palmo e lungo la linea mediana dalle dita al polso.
Quindi i polsi vengono impastati con le dita e con un movimento circolare. E il massaggio termina con lo sfregamento dei pennelli, puoi strofinarlo con una crema nutriente. Viene perfettamente assorbito dalla pelle riscaldata dal massaggio.
Il tempo totale del massaggio non supera i 7-10 minuti. Puoi ripeterlo fino a 5 volte al giorno. Ma il massaggio mattutino più efficace è quello prima di colazione.
E in conclusione, prova un altro metodo per affrontare la depressione: i punti di massaggio nella fossa poplitea. Si esegue in posizione seduta, massaggiando i punti su entrambe le gambe. Il massaggio viene eseguito con leggeri movimenti circolari dell'indice. La durata della procedura è fino a 5 minuti.
Per un sollievo immediato da alcuni tipi di dolore, puoi provare semplici tecniche di auto-aiuto:
1. FREDDO
Per alleviare i sintomi del raffreddore o del raffreddore da fieno, individua il “punto dolente” che si trova sul palmo della mano, tra la base del medio e l'anulare. Con il pollice dell'altra mano massaggia bene questo punto per due minuti con un movimento circolare in senso orario e antiorario. Questo massaggio funziona particolarmente bene se ti fa male la testa intorno agli occhi e al naso a causa della sinusite. Per pulire il naso chiuso, stringi saldamente le punte di tutte le dita per alcuni secondi, quindi rilasciale. Ripeti il movimento 5-6 volte.
2. DOLORE ALLA SCHIENA
Con il pollice della mano destra, esercitando una forte pressione, percorri tutto il pollice della mano sinistra, partendo dalla base e terminando con la punta dell'unghia. Questa parte della mano corrisponde alla colonna vertebrale. Massaggiandolo contribuisci ad alleviare la tensione e a rilassare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale. A turno, con entrambe le mani, massaggia più volte questa sezione, trova il punto del plesso solare (vedi diagramma generale) e massaggialo delicatamente. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione dalla schiena e da tutto il corpo.
3. DOLORE ALLA SPALLA
Individua il “punto della spalla” nel palmo della mano alla base dell’anulare e del mignolo. Massaggia il punto con la punta del pollice per un minuto su ciascuna mano. Il dolore alla spalla è spesso associato a una cattiva postura, quindi il primo passo è scoprire la causa del dolore. Se sospetti che il motivo sia l'inconveniente del posto di lavoro, prova a sederti saldamente su una sedia in modo che la schiena sostenga bene la parte bassa della schiena. Se, seduto saldamente su una sedia, non raggiungi ancora la schiena, posiziona un cuscino spesso sotto la schiena.
4. STRESS
Spesso, quando siamo nervosi, tocchiamo qualcosa con le mani: questa è una reazione naturale. Per sbarazzarci dello stress, sotto l'influenza del quale ci troviamo in un momento difficile, massaggia i palmi delle mani, come mostrato nella foto. Massaggiate anche il punto del plesso solare situato al centro del palmo (vedi schema generale). Massaggia questo punto con la punta del pollice con un movimento circolare per due o tre minuti.
5. MAL DI TESTA
Per provare un sollievo immediato, esegui un massaggio così semplice: tocca la punta del pollice e determina il suo punto più sensibile, quindi massaggia questo punto con un movimento sicuro dell'altro pollice. Ripeti lo stesso con l'altra mano. Se il mal di testa non scompare, probabilmente la causa sono problemi alla schiena: cattiva postura, tensione alla schiena. Se soffri spesso di mal di testa, è meglio consultare un medico per identificare la vera causa del problema.
6. Sindrome dell'intestino irritabile
Stimola i punti che influenzano la digestione disegnando una linea curva lungo il contorno del palmo dalla base del pollice al mignolo. Massaggiare per 2 minuti, poi ripetere la stessa cosa con l'altra mano. Un altro modo efficace per liberarsi dall'indigestione è stimolare i punti corrispondenti sui piedi. Per fare questo, metti una pallina da tennis sul pavimento, calpestala con il centro del piede e falla rotolare in circolo per 3 minuti.
7. COSTIPAZIONE
Massaggia il palmo in diagonale dalla base del pollice al mignolo: ecco i "punti intestinali". Massaggia un palmo per un minuto, ripeti lo stesso con l'altro palmo.
Con l'aiuto di queste semplici tecniche di massaggio, puoi ricostituire il tesoro dei metodi di autoregolamentazione per la tua salute. E usa il potere curativo delle tue mani a tuo vantaggio.
ANTI STRESS.
Un paio di semplici movimenti delle dita e la tua vita brillerà di nuovi colori! Come è stato rimosso a mano!
Premi delicatamente il pollice della mano sinistra al centro del palmo destro e ruotalo in cerchio per un minuto. Fai lo stesso con il pollice destro sul palmo sinistro. Ciò allenterà la tensione nella zona del collo e sposterà la tua attenzione.
UN'IMPRESA DI FORZA.
Toccatevi vigorosamente con la punta delle dita di entrambe le mani. Quindi, con la punta del pollice e dell'indice della mano destra, stringi il pollice sinistro e disegnali dalla base alla punta. Fai lo stesso con il pollice destro.
INIZIA IL CERVELLO
Stringi leggermente il pollice della mano sinistra con l'indice e il medio della destra (come una pinza) e “avvitali” in questo morsetto dalla punta alla base. Fai lo stesso con quello grande giusto. Questo massaggio migliora il flusso sanguigno al cervello.
Raramente gli esercizi con le dita sono inclusi nei programmi di allenamento generali. Nel frattempo, è consigliabile rafforzare questa zona non solo per le persone che praticano attivamente sport, ma anche per coloro che vogliono eliminare il grasso in quest'area.
Muscolatura delle dita situato solo sul lato dei palmi ed è rappresentato dai gruppi muscolari del pollice e del piccolo.
Il primo gruppo forma un'elevazione del pollice della mano, mentre il secondo forma un tubercolo all'interno del palmo. L'allenamento di queste aree non solo può rafforzare i muscoli e sviluppare le falangi, ma anche rimuoverle.
L'esercizio fisico regolare e le dita daranno loro una forma aggraziata e flessibilità in un paio di settimane.
Allenamento con movimento di 8 dita
Gli esercizi per la perdita di peso delle dita dovrebbero essere eseguiti nel rispetto di diverse regole:
- Prima di eseguire gli esercizi principali, è necessario eseguire un riscaldamento approfondito e, prima di ogni ripetizione dell'esercizio, tirare e impastare anche l'area problematica;
- La pausa tra le serie dovrebbe essere non più di un minuto;
- L'allenamento inizia con un esercizio più semplice, per poi passare dolcemente a quello più difficile, che permetterà di caricare gradualmente i muscoli;
- Dovresti monitorare attentamente le sensazioni che sorgono durante l'esecuzione e per evitare sensazioni di disagio e manifestazioni dolorose.
I movimenti dovrebbero essere eseguiti secondo un ritmo di riscaldamento, senza troppi sforzi, e in ogni ripetizione successiva la tensione aumenta al massimo. È necessario provare a eseguire esercizi con la massima ampiezza di movimento. Per ottenere un effetto rapido, devi allenarti ogni giorno.
Riscaldamento
Il riscaldamento o gli esercizi per le dita possono includere un numero enorme di movimenti adatti a un determinato gruppo muscolare e legamenti:
- Più volte stringi e distendi rapidamente le dita, collegandole a pugno.
- Stringi il pugno e raddrizza le dita a turno, iniziando dal pollice e finendo con il mignolo. Quando si verifica la completa apertura del palmo, ripetere gli stessi movimenti in ordine inverso, collegandoli a pugno.
- Con lo sforzo di allargare le dita il più ampiamente possibile, fissando l'ultima posizione per 3-5 secondi.
- Appoggia i palmi delle mani uno contro l'altro e inizia a premere con la massima tensione.
- Spingere alternativamente il palmo della mano opposta con le falangi di una mano.
Ora che i muscoli degli arti sono ben riscaldati, puoi procedere direttamente all'esercizio.
1. Cade contro il muro
- Stare nella posizione di partenza parallela al muro, facendo un passo indietro di 1-1,5 metri, con le gambe alla larghezza delle spalle;
- Cadere sul muro iniziando dal bacino, il corpo rimane in posizione verticale. La caduta va effettuata sulle falangi delle dita;
- Spingendoli contro il muro, ritorna alla posizione di partenza.
Corri 10-15 volte in 3-4 serie.
2. Vis ordinaria
- Appendere su una trave o su una sporgenza obliqua;
- Resta sospeso per 15 secondi, quindi atterra sul pavimento e riposa per lo stesso tempo.
Durante l'esercizio si consiglia di posizionarlo sotto le dita lembo tissutale. Effettuare il numero massimo consentito di approcci.
3. Appendere con la presa aperta
- Appendere su una traversa larga, con un diametro da 5 a 8 cm, utilizzando una presa aperta;
- Mantieni la posizione per 1 minuto, poi riposa per la stessa quantità e ripeti l'esercizio.
Dovrebbero essere eseguite 3-6 ripetizioni. Per aumentare il carico, è possibile eseguire l'impiccagione a turno, prima da una mano, poi dall'altra.
4. Flessione inversa del polso
- Prendi la posizione di partenza: l'avambraccio è su un piano piatto (tavolo), la mano afferra un piccolo bilanciere o un manubrio di peso da 2 a 6 kg mediante una presa diretta e pende liberamente oltre il bordo del tavolo;
- Inizia a muovere il polso, ma non abbassarlo. È necessario agire solo verso l'alto e fino al raggiungimento della posizione orizzontale.
5. Rotazioni del polso con pesi
- Metti in mano un oggetto di peso compreso tra 2 e 4 kg, tenendolo al centro del pollice e del palmo;
- Posiziona la mano su un piano orizzontale, come un tavolo, e alza il palmo;
- Inizia a ruotare il polso, concentrandoti sulla presa.
Esegui l'esercizio 20-40 volte in 1-3 serie. Come agente di ponderazione, è opportuno utilizzare un libro pesante, una tavola di legno, manubri, una bottiglia d'acqua e altri oggetti domestici.
6. Piegare la spazzola con un bilanciere
L'esercizio è difficile e puoi farlo sia in palestra che a casa. Per la formazione avrai bisogno barra e superficie orizzontale. Per prima cosa devi allungare attentamente le dita: esegui movimenti di compressione e apertura per 2-3 minuti, quindi esegui 3-4 ripetizioni di sospensione sulla barra per mezzo minuto e solo dopo queste manipolazioni gli avambracci saranno preparati per un pesante carico.
- Prendi la posizione di partenza: gli avambracci sono sul tavolo, la barra viene presa con una presa inversa e le mani vengono ruotate liberamente verso il basso;
- Alzare e abbassare la barra, indugiando nelle posizioni più alta e più bassa, mentre l'apertura dei palmi al livello inferiore migliora notevolmente il risultato dell'allenamento.
Si consiglia di eseguire 3-6 ripetizioni intensive da 10-15 volte. Tra le serie, dovresti fare una pausa per 5 minuti. Il peso deve essere selezionato in base alle proprie capacità fisiche. Se è possibile farlo più di 6 ripetizioni, allora il peso deve essere aumentato. Se la forza termina dopo 3 serie, allora è opportuno ridurre leggermente il peso della barra.
Attenzione! Prima di eseguire un esercizio che prevede la presenza di peso, è imperativo avvolgere i polsi con apposite fascette o con una benda elastica. Durante tutto il movimento i polsi devono rimanere fermi. Si consiglia di svolgere tale formazione non più di due volte a settimana.
7. Flessioni con la punta delle dita
Eccellente. Tuttavia, deve essere eseguito con estrema attenzione per evitare danni alle articolazioni.
- Metti l'accento sulle braccia tese, il corpo è raddrizzato dalla testa ai piedi, le braccia sono divaricate all'altezza delle spalle e le dita divaricate sono sulla superficie di appoggio;
- Scendi, piegando le braccia all'altezza dei gomiti, mentre il corpo rimane dritto;
- Spingere il corpo fino alla posizione iniziale.
Ripeti l'esercizio 10-12 volte in 2-3 serie.
I principianti devono iniziare stando semplicemente sulle dita per non ferirsi. Quando i muscoli si adattano al carico, puoi iniziare a fare flessioni, dapprima rigorosamente su cinque dita e, col tempo, rimuoverne una alla volta per migliorare l'efficienza. Come pompare questo gruppo muscolare a casa? Esegui questo movimento regolarmente.
Accuratamente! Se le dita si piegano fortemente o si avverte un forte disagio, è necessario facilitare l'esercizio appoggiando le ginocchia sul pavimento. Inoltre, questo movimento non dovrebbe essere eseguito dai bambini.8. Impatto su superfici sciolte
L'esercizio è ampiamente utilizzato in vari sistemi di arti marziali e quando lo si esegue è necessario concentrarsi sul pensiero di passare la mano attraverso la superficie.
- Apri le dita e colpisci rilievi morbidi come sabbia o argini di cereali.
- Eseguire l'esercizio fino al completo affaticamento muscolare.
Con un aumento della forma fisica dei muscoli, è necessario passare a superfici dure: compensato, fogli di legno e di stagno, cartone.
Altri metodi per rafforzare la parte problematica del corpo
Spesso le dita delle mani sembrano piene a causa della pelle rilassata e cadente. Professionale creme idratanti e nutrienti aiutare a risolvere questo problema. In alternativa potete preparare un bagno di paraffina, che uniforma la pelle ed elimina i liquidi in eccesso.
A volte le dita sembrano più spesse a causa della mancanza di adeguatezza movimento e attività. Puoi risolvere questo problema esercitandoti con gli strumenti musicali. Per donare alle dita eleganza e finezza, il pianoforte e il flauto sono perfetti.
Automassaggio ha anche un effetto positivo sulla perdita di peso e sul rafforzamento dell'area problematica. Un buon modo sarebbe un massaggio regolare ad un'altra persona, che darà alle dita una forza senza precedenti.
Per il buon funzionamento del corpo è necessario bere 6-8 bicchieri d'acqua al giorno. Nel corpo, i processi metabolici non solo accelereranno, ma i sali inizieranno a depositarsi meno, il che è uno dei motivi del gonfiore delle dita.
È importante visitare un medico, perché in alcuni casi le persone prendono il gonfiore per le dita spesse. In questo caso è necessario controllare gli organi responsabili dell'accumulo di acqua in eccesso nel corpo: i reni e il cuore.
Perdere peso in qualsiasi parte del corpo richiede una revisione della dieta e restrizioni sulle abitudini alimentari. L'abbondanza di cibi fritti, grassi e dolci può causare volume in eccesso.
È anche necessario ridurre al minimo l'assunzione di sale e utilizzare le verdure più spesso in cucina.
Gli esercizi fisici risolveranno il problema non solo dell'eleganza delle dita, ma anche della loro salute. Esercizi regolari possono prevenire lo sviluppo di artrosi o artrite, migliorare la motilità delle mani e la coordinazione motoria, che è un altro vantaggio significativo di tale allenamento.
La nostra salute è nelle nostre mani
(massaggio delle dita per patologie varie)
Solo un impatto sul mignolo della mano sinistra può migliorare significativamente la salute, questo lo sapevano gli antichi guaritori! La loro pratica è in parte messa in discussione, in parte dimenticata. Purtroppo! Dopotutto, la tecnica è davvero curiosa e, soprattutto, in molti casi si è giustificata.
Massaggio per ridurre l'appetito
A questo scopo, prima di mangiare, è necessario massaggiare la parte superiore (punta) del mignolo. C'è una differenza tra uomini e donne:
Uomini: fino a 12 ore di massaggio in senso antiorario e nel pomeriggio in senso orario
Donne - fino alle 12 in senso orario e a mezzogiorno - contro.
Esattamente a mezzogiorno questo punto non può essere toccato.
Gli antichi guaritori utilizzavano varie tecniche di massaggio per lavorare con i punti del corpo. Erano colpi leggeri, pressioni, uso di aghi, avvitamenti. Con l'aiuto di tali tecniche sono state trattate molte malattie di tutti i sistemi del corpo.
Massaggio per malattie del fegato
Ma non solo il mignolo viene utilizzato per risolvere problemi di salute. I guaritori cinesi usano gli indici per diagnosticare e curare il fegato, li chiamano "dita del fegato". Usando il lavoro con l'indice, puoi controllare la salute del fegato. Per fare questo: raddrizza il palmo, raddrizza le dita con forza e, tenendole in tensione, devi provare a piegare l'indice.
Se tutto ha funzionato e il resto delle dita non si è piegato con l'indice, il fegato funziona normalmente.
Se le dita iniziano a piegarsi insieme all'indice, ciò indica che è necessario rafforzare il fegato. Ciò richiede un massaggio quotidiano degli indici, della durata di 2-3 minuti più volte al giorno.
Massaggio per il raffreddore
Ecco alcuni esempi di utilizzo del metodo. Con il raffreddore, devi trovare un punto dolente sul pollice della mano sinistra - il centro della falange superiore, vicino al ricciolo della pelle, e attaccarvi un chicco di grano saraceno o piselli con un cerotto (in caso di raffreddore forte raffreddore). Periodicamente, dovresti fare clic sulla grana allegata. Il naso che cola passerà rapidamente, ma questo metodo può anche essere una profilassi durante la stagione dei raffreddori e delle malattie virali.
Massaggio per il dolore al ginocchio
Se hai problemi alle ginocchia (fanno male o si piegano male), soprattutto nelle persone di rispettabile età, devi massaggiare le articolazioni medie dell'anulare e del medio. Queste articolazioni delle dita sono i punti di corrispondenza delle ginocchia, e l'articolazione dell'anulare corrisponde al ginocchio destro e l'articolazione del medio a sinistra. Per varie malattie delle ginocchia, è necessario fissare i semi di piante, come carote, peperoni rossi o pomodori, con un cerotto sulle articolazioni del medio e/o dell'anulare.
Massaggio con digitopressione delle mani dalla fatica
Con intenso stress mentale, stress frequente, forte affaticamento, la digitopressione delle mani aiuterà ad alleviare la grande tensione e affaticamento, a rilassarsi. Puoi fare il massaggio sia al lavoro che mentre torni a casa ea casa, soprattutto perché non richiede molto tempo, ma ripristina le forze.
Devi massaggiare il mignolo della mano sinistra con l'indice e il pollice della destra. Bisogna partire dalla falange con l'unghia e premendo, spostarsi fino alla base del dito, passando per tutto il mignolo.
Massaggia alternativamente i pollici. La tecnica è simile alla precedente, bisogna partire dalla falange con l'unghia e passare alla base del dito, massaggiando il dito con tutto il pennellino.
Metodi simili possono essere utilizzati per migliorare il funzionamento di vari organi, è solo necessario trovare un punto di corrispondenza.
INDICATIVO INFLUENTE
Si scopre che esiste un modo semplice per controllare le condizioni del fegato.
Con forza raddrizzo le dita del palmo, le tengo in tensione e cerco di piegare l'indice. Il tentativo riesce immediatamente. Ciò significa che il fegato funziona normalmente, altrimenti la flessione di uno comporterebbe la flessione delle altre dita.
Ma quanto puoi fidarti del risultato? Una diagnosi del genere non è una finzione inutile?
No, un metodo collaudato della medicina orientale. I guaritori cinesi chiamano gli indici "dita del fegato". E fin dall'antichità sono stati utilizzati per la diagnosi e il trattamento.
Supponiamo che qualcuno abbia tirato un "arco" ai suoi compagni. Quindi si consiglia di massaggiare gli indici ogni giorno per 2-3 minuti più volte al giorno. Questo rafforzerà il fegato.
E inoltre. È utile per 5 minuti al mattino e alla sera attivare questo organo con appositi esercizi di potenza. Intreccio entrambi gli indici davanti al petto e cerco di allungare con forza le braccia verso i lati. In questo caso, il ritmo della respirazione è importante: tensione - inspirazione attraverso il naso, indebolimento - espirazione calma.
È davvero così strano che il fegato guadagni energia allo stesso tempo? Secondo me non ci sono dubbi. Se non altro perché la fede nelle proprietà curative delle nostre azioni, si sa, è anche una medicina.
- In contatto con 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
