Le mestruazioni non sono nei tempi previsti. Ciclo, periodo dopo periodo, periodo tardivo, ciclo mestruale, nessun ciclo

Lo sport ci permette di aumentare la preparazione funzionale del nostro corpo, migliorare le prestazioni degli organi interni, aumentare la stabilità psicologica e l'adattamento ai fattori di stress. Gli atleti professionisti vivono nello sport, cercando di conquistare sempre più vette, ottenendo i risultati più alti. Anche gli sport amatoriali richiedono una dedizione completa, per ottenere risultati significativi gli atleti devono cambiare completamente la loro dieta, la routine quotidiana e rinunciare a molte delle “fascine della vita”.

L'attività fisica costante influisce senza dubbio sull'anatomia e sulla fisiologia degli organi interni, in primis il sistema cardiovascolare. Durante l'allenamento sportivo il cuore è sottoposto a uno stress maggiore. Il lavoro muscolare richiede un apporto costante di sangue arterioso per fornire ai muscoli ossigeno e sostanze nutritive, mentre un intenso apporto di sangue garantisce la rimozione simultanea di prodotti nocivi, come acido lattico e anidride carbonica. È chiaro che più l'allenamento è intenso, maggiore è il carico sul miocardio: un aumento del flusso sanguigno avviene attraverso un aumento della frequenza cardiaca e un aumento del volume di sangue espulso dai ventricoli.

Il cuore degli atleti è adattato per svolgere molto lavoro fisico. Un regime opportunamente selezionato e un allenamento sistematico metodicamente studiato rafforzano l'attività del muscolo cardiaco, sviluppando i suoi meccanismi di riserva, che sono senza dubbio ottimi. Il miocardio risponde ad un aumento del carico aumentando la gittata sistolica, la forza di eiezione e aumentando la frequenza cardiaca. Dopo il completamento dell'allenamento sportivo, tutti gli indicatori funzionali del sistema cardiovascolare tornano presto alla normalità. Una persona normale non allenata, dopo un leggero aumento dell'attività fisica, avverte un rapido battito del cuore. Di conseguenza, non può eseguire esercizi per molto tempo, poiché il suo miocardio "non sa come" lavorare in modalità potenziata per lungo tempo e la stanchezza si manifesta rapidamente. Pertanto, nelle persone non allenate, dopo la fine degli esercizi sportivi, il cuore continua a contrarsi frequentemente e non ritorna allo stato originale per molto tempo.

Malattia cardiovascolare specifica degli atleti

Oggi gli sport professionistici non sono considerati inequivocabilmente utili: è importante valutare adeguatamente l’intensità dell’attività fisica e la modalità della sua distribuzione nel tempo. Le persone che si allenano abbastanza intensamente non mirano ad un effetto curativo, ma a ottenere risultati sportivi. Il sistema cardiovascolare ha una capacità di riserva eccezionale, il che è confermato dai record degli atleti in vari sport: corsa su lunghe distanze, ciclismo di più giorni, nuoto su lunghe distanze, sci e pattinaggio e così via.

Tuttavia, nella storia dello sport mondiale, i casi non sono rari morte improvvisa di atleti professionisti che sembrava essere completamente sano. Termine morte improvvisa nello sport significa l'insorgenza di un esito fatale direttamente nel processo di carico sportivo o entro un giorno dal momento in cui sono comparsi i primi segnali che hanno portato alla cessazione degli esercizi fisici.

Gli atleti spesso non sospettano nemmeno di avere qualche tipo di malattia cardiaca. È pericoloso che nelle fasi iniziali la patologia cardiovascolare possa manifestarsi solo come un leggero malessere o una diminuzione delle prestazioni atletiche.

Molto spesso gli atleti affrontano i seguenti problemi:

1. Diminuzione della contrattilità miocardica.
Prima della fase di contrazione, il muscolo cardiaco si allunga, riempiendosi di sangue che entra nel miocardio, e maggiore è il suo volume, più intensa è la contrazione successiva. L'intensità della contrazione non aumenta all'infinito, è massima a condizione che il muscolo sia allungato non oltre il 35%, un allungamento maggiore, al contrario, porta ad un graduale indebolimento della forza di contrazione.

2. Abbassamento della pressione sanguigna.
Per garantire un aumento della velocità del flusso sanguigno durante lo sforzo fisico, le arterie si espandono. Allo stesso tempo, migliora il movimento del sangue attraverso le vene: spremerle dall'esterno contribuisce al movimento del sangue verso la bassa pressione. Il flusso sanguigno unidirezionale nelle vene è possibile a causa della presenza di valvole al loro interno. Questi cambiamenti adattativi forniscono un aumento del flusso sanguigno al miocardio e l'espansione dei suoi dipartimenti.

3. Ipertrofia del muscolo cardiaco.
Un livello costantemente elevato di pressione intracardiaca provoca lo sviluppo dell'ipertrofia. Inizialmente viene attivata la sintesi delle proteine ​​contrattili, che provoca un aumento della massa del muscolo cardiaco. Col tempo ipertrofia diventare il principale meccanismo di adattamento allo stress fisico. Una grave ipertrofia porta alla perdita della capacità del miocardio di rilassarsi completamente, pertanto aumenta il volume degli atri, provocando l'insorgenza di aritmia.

4. Cardiomiopatia.
Negli atleti professionisti affetti da cardiomiopatia, le dimensioni di tutte le parti del cuore e lo spessore delle pareti cardiache diventano gradualmente asimmetriche. Il muscolo cardiaco perde così la capacità di pompare il sangue in modo efficiente.

Tra le principali cause di malattie cardiovascolari negli atleti troviamo:

• sovrallenamento;
• intossicazione da focolai di infezione cronica;
• diminuzione della reattività immunitaria del corpo;
• squilibrio del sistema endocrino;
• ipertensione e shock.

Come puoi monitorare la frequenza cardiaca mentre ti alleni?

1. Analisi del sangue biochimica.
Di solito, un esame del sangue biochimico consiste nel determinare vari parametri che riflettono lo stato del metabolismo dei carboidrati, dei lipidi e delle proteine, nonché l'attività dei principali enzimi chiave nel siero del sangue. Modificando lo spettro proteico del siero e l'attività, ad esempio, di enzimi come ALT e AST, è possibile ipotizzare lo sviluppo di alcuni disturbi cardiovascolari, in particolare l'infarto del miocardio.

2. Test funzionali.
Questi test sono necessari per valutare la riserva funzionale e lo stato del sistema cardiovascolare nelle condizioni di svolgimento di determinati tipi di attività fisica. Oggi sono più comuni gli stress test con attività fisica dosata, la cui potenza può essere modificata in base agli obiettivi dei test.

3. Ecocardiografia.
L'ecocardiografia è uno studio ecografico complesso del miocardio e dei grandi vasi, costituito da modalità di scansione mono, bi e tridimensionale, uno studio completo del flusso sanguigno nei vasi. Questo metodo permette di ottenere un'immagine tridimensionale del cuore, che consente una valutazione molto accurata del volume, della massa e della funzione contrattile del muscolo cardiaco.

4. Elettrocardiografia.
ElettrocardiografiaÈ considerato un metodo diagnostico indispensabile per rilevare disturbi del sistema di conduzione del cuore, ipertrofia dei suoi dipartimenti, disturbi del ritmo cardiaco, insorgenza di danno ischemico e probabilità di sviluppare un infarto.
Spesso durante le competizioni si osserva un significativo rallentamento della frequenza cardiaca, che indica un livello abbastanza elevato di forma fisica del miocardio, inoltre possono verificarsi vari disturbi anormali. Tutto ciò indica la necessità di un controllo cardiologico completo e regolare prima, durante e dopo allenamenti o gare degli atleti.

5. Monitoraggio quotidiano dell'ECG.
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata agli esami durante il periodo preparatorio e tra le sessioni di formazione durante la giornata. Dal momento che quando vengono rilevate deviazioni dal lavoro del sistema cardiovascolare, è dimostrato che corregge tempestivamente il processo di allenamento, introduce una serie di misure riparative e farmaci. Naturalmente, ci sono una serie di problemi legati principalmente alla mancanza di apparecchiature diagnostiche mobili e alla mancanza di formazione specifica per gli operatori sanitari.

Oggi il servizio può fornire un prezioso aiuto ad atleti, allenatori e squadre, sia prima dell'allenamento, per non farsi del male, sia dopo l'attività fisica per valutare le prestazioni del miocardio.

Utilizzo di CardiRu e Cardiovisor da parte di atleti e squadre.

Uno sviluppo innovativo: il dispositivo Cardiovisor e il dispositivo CardiRu (focalizzato sull'utente domestico) sono disposti in modo abbastanza semplice: elettrodi-laptop-Internet, quindi hanno la mobilità necessaria. La diagnostica viene eseguita in posizione seduta e dura circa 30-40 secondi, l'atleta non si toglie nemmeno l'uniforme. Immediatamente dopo l'esame, il medico sportivo riceve una conclusione automatica, che aiuta a prendere una decisione tempestiva sull'ammissione dell'atleta all'allenamento o alle gare. La disponibilità e il tempo diagnostico minimo consentono in qualsiasi situazione di esaminare l'intera squadra prima dell'allenamento o della competizione. Le informazioni ottenute servono come base da utilizzare in caso di disturbi cardiaci. Dopo una competizione, un esercizio fisico o un allenamento, durante un esame di controllo, è possibile valutare lo stato del muscolo cardiaco e come ha reagito all'attività fisica proposta. Il sito di servizio può fornire un aiuto inestimabile all'operatore medico della squadra o dell'atleta, aiuterà l'allenatore a prevedere il volume totale dei carichi o individuale per ciascun membro della squadra, in base non solo alla propria esperienza e sentimenti, ma anche a i risultati oggettivi dello studio dello stato fisiologico del miocardio ottenuto utilizzando un cardiovisore.

Ancora oggi la versione professionale di Cardiovisor è ampiamente utilizzata da atleti e squadre. Ad esempio, l'esame del Cardiovisor è stato superato dalle Stelle del calcio russo proprio ai margini del campo di gioco come parte della campagna "Controlla il tuo cuore"..

L'organizzazione del monitoraggio dello stato del sistema cardiovascolare degli atleti prima di organizzare importanti competizioni consente non solo di ottenere risultati elevati senza compromettere la salute, ma anche di salvare la vita degli atleti.

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Quando si parla di bodybuilding, la prima cosa a cui è associato questo sport sono gli atleti grandi ed energici, pieni di forza e salute. Tuttavia, non tutto è così bello e senza nuvole come potrebbe sembrare a prima vista. Il bodybuilding fin dal suo inizio come sport ha un nemico giurato: le malattie cardiache.

Quando si parla di bodybuilding, la prima cosa a cui è associato questo sport sono gli atleti grandi ed energici, pieni di forza e salute. Tuttavia, non tutto è così bello e senza nuvole come potrebbe sembrare a prima vista. Il bodybuilding fin dal suo inizio come sport ha un nemico giurato: le malattie cardiache. Inoltre, non sono a rischio solo gli atleti professionisti, ma anche gli amanti etero.

L'effetto dell'allenamento della forza sul cuore

L’allenamento della forza con pesi pesanti è il miglior stimolante per la crescita del muscolo scheletrico. Questo tipo di allenamento crea condizioni speciali per il nostro corpo, in risposta alle quali inizia il processo di ipertrofia muscolare (crescita muscolare). Questa è una sorta di reazione protettiva del nostro corpo ai carichi limite ricevuti per essere pronti a tali stress in futuro.

Tuttavia, ciò che ha un effetto benefico sulla crescita del muscolo scheletrico, ha un effetto negativo sul cuore. E sebbene si applichi anche ai muscoli, è comunque diverso nella sua struttura. Tocchiamo leggermente la biochimica, cercando di rivelare il più possibile il processo di acidificazione delle cellule cardiache durante l'allenamento della forza.

Perché si verifica l'acidificazione del tessuto cardiaco?

Cominciamo a considerare questo processo fin dall'inizio dell'ego -. Come sapete, il glucosio nel processo di glicolisi (metabolismo del glucosio) viene scomposto in acido piruvico (piruvato). E qui, a seconda del tipo di carico, aerobico o anaerobico, avviene il processo della sua ulteriore scissione.

1. Decomposizione del piruvato durante l'esercizio aerobico. L'esercizio aerobico è un tipo di esercizio caratterizzato da lunga durata, bassa intensità e elevato apporto di ossigeno. Questi tipi di attività includono la corsa, il nuoto o il ciclismo.
   Durante l'esercizio aerobico, il piruvato viene convertito dall'enzima piruvato deidrogenasi in acetil-coenzima A. La sua ulteriore ossidazione fornisce la maggior parte della sintesi di ATP (acido adenosina trifosforico). Di conseguenza, i nostri muscoli ricevono energia per la contrazione.
2. Rottura del piruvato durante l'esercizio anaerobico. L'allenamento anaerobico è un tipo di attività fisica caratterizzata da un lavoro di breve durata, di intensità molto elevata con un basso apporto di ossigeno. In altre parole, è l'esatto opposto dell'esercizio aerobico.
   Durante l'esercizio anaerobico, il piruvato, con l'aiuto di un altro enzima, la lattato deidrogenasi, viene convertito in modo reversibile in acido lattico. L'acido lattico, a sua volta, penetra facilmente attraverso le membrane cellulari e viene escreto dalle cellule del tessuto muscolare.

Ma come abbiamo già detto, il cuore non è un muscolo qualunque. Contiene l'enzima lattato deidrogenasi 1 e il muscolo scheletrico contiene la lattato deidrogenasi 5. E se l'enzima del muscolo scheletrico converte efficacemente il piruvato in acido lattico, non vi è praticamente alcuna reazione inversa, a seguito della quale l'acido lattico lascia liberamente le cellule. Quindi nel caso di un enzima cardiaco (lattato deidrogeno 1), il processo di scissione dei piruvati è reversibile. Cioè, l'acido lattico viene riconvertito in acido piruvico. E il cuore lo accumula come nutrimento per un eventuale ulteriore esercizio aerobico.
Un grande accumulo di acido piruvico nelle cellule del cuore porta alla loro morte. E in futuro, le aree con tessuto muscolare morto vengono sostituite dal tessuto connettivo, che porta all'ipertrofia del miocardio (ispessimento delle pareti del cuore) e ad una diminuzione del volume delle sue camere.

Quali sono le conseguenze dell'ipertrofia miocardica

Il corpo ha ancora bisogno di molto ossigeno. E per sopperire a questa carenza, il cuore deve contrarsi più spesso. Di conseguenza, utilizzerà le sue “risorse motorie” molto più velocemente, il che porta ulteriormente a gravi malattie cardiache.

Inoltre, esiste la legge di Frank-Starling, secondo la quale quanto più un muscolo viene allungato, tanto più forte sarà la sua successiva contrazione. In media, il cuore si espande fino a riempire di sangue fino al 35% delle sue dimensioni a riposo. Tuttavia, se si verifica l'ipertrofia, le pareti del miocardio sono più spesse, quindi l'elasticità di tali tessuti diminuisce e con essa diminuisce il volume di sangue che il cuore espelle in una contrazione.

Il cuore funziona 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana. E siamo abituati a pensare che non riposa affatto. Tuttavia non lo è. In media, il cuore riposa circa il 70% del tempo, il 30% è dedicato alla contrazione completa. Durante il periodo di riposo (70%) i tessuti del cuore sono in uno stato rilassato. Il tessuto ipertrofico non è completamente in grado di rilassarsi a causa della perdita di elasticità.

Come evitare l'ipertrofia miocardica

Ricordiamo ancora una volta che la causa dell'ipertrofia è l'acidificazione dei tessuti miocardici e il suo ulteriore ispessimento da parte del tessuto connettivo. Così come un insieme veloce e ampio di massa muscolare, che durante un duro allenamento crea resistenza al sangue. Per evitare ciò, è necessario:

• Prima di iniziare un allenamento intenso, esegui un allenamento di riscaldamento di 5-10 minuti. Può essere una cyclette, un tapis roulant o la stessa corda per saltare. In effetti, non importa cosa useremo, l'importante è preparare il cuore a carichi pesanti, aumentando gradualmente il polso. E non dimenticare di allungare e riscaldare i muscoli e le articolazioni.
• Eseguendo l'esercizio, non iniziare con il peso massimo. Il numero di frittelle sul collo dovrebbe essere aumentato gradualmente, ciò ridurrà il carico sul cuore e salverà le articolazioni.
• Respiro. In nessun caso dovresti trattenere il respiro durante qualsiasi esercizio. Nella fase leggera del movimento - inspira, durante il carico - espira.
• Frequenza cardiaca. Prova a monitorare il battito cardiaco, senza superare i limiti massimi consentiti. Di norma, si tratta di 180 battiti al minuto. Per fare ciò, puoi acquistare un cardiofrequenzimetro o controllare manualmente il polso.
• Cerca di evitare molti esercizi di base. L'esercizio di base è multiarticolare e, di conseguenza, un gran numero di muscoli sono coinvolti nel lavoro. E più i muscoli sono coinvolti, più resistono al flusso del sangue. Di conseguenza, il cuore deve creare più pressione per spingere il sangue. Per evitare ciò, aumenta il tempo di recupero tra le serie e non eseguire più di uno degli esercizi base dei tre grandi (panca, stacco e squat) in un unico allenamento.
• . È un elemento essenziale dell'allenamento del cuore. È difficile mantenere il cuore sano senza fare cardio. Un esempio lampante di ciò è la stella del bodybuilding e il fondatore del sistema di allenamento ad alta intensità. Credeva che gli allenamenti cardio non dovessero essere eseguiti, poiché inibiscono il processo di crescita muscolare. Di conseguenza, Mike Mentzer morì all'età di 49 anni per un attacco di cuore.

Riassumendo tutto quanto sopra, si può credere che il bodybuilding e un cuore senza ipertrofia non siano realistici. Tuttavia non lo è. Avvicinandosi correttamente all'allenamento e prestando la dovuta attenzione all'allenamento cardio, puoi mantenere il tuo cuore sano. La cosa principale è non inseguire risultati rapidi. Nella sua crescita, il cuore deve tenere il passo con la crescita della massa muscolare totale del corpo. Se resta indietro, sorgeranno problemi.

Guarda il tuo cuore, fai cardio, pompa il ferro e sii in salute!

Distillando regolarmente il sangue attraverso tutto il corpo, il cuore crea una pressione così mostruosa da poter spingere un flusso di sangue fino a una lunghezza di 9 metri. È incredibilmente resistente: costantemente e senza sosta, si restringe, si restringe e si restringe, fino a 40 miliardi di volte l'anno.

Un carico così straordinariamente grande non è vano ed è la ragione delle statistiche molto cupe sulle malattie cardiovascolari nel mondo moderno. I "motori" molto spesso non vengono utilizzati correttamente o distruggono la "risorsa motoria" lavorando nella modalità sbagliata. Nel frattempo, è molto facile impostare il lavoro del cuore e addestrarlo.

Un cuore allenato migliora la funzionalità e la resistenza. C'è una persona che è molto forte fisicamente, e dopo 30-60 secondi di lavoro è tutta sudata e inizia a soffocare, anche se sembra che ci sia forza nei muscoli. Ciò è particolarmente comune tra quei ragazzi che praticano le arti marziali. Sembri una persona sana, e in un attimo tutto rosso e con la bocca aperta: prendilo e fanne quello che vuoi. Perché?

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Sistema cardiovascolare e resistenza

Il cuore è, in senso lato, una "pompa" elettrica che spinge costantemente il sangue attraverso i condotti (vasi) del corpo. Questo sistema, in generale, è il motivo per cui viene chiamato sistema cardiovascolare. Il suo compito è fornire a tutte le cellule e gli organi del corpo la quantità necessaria di ossigeno e altri nutrienti necessari per la vita. Una volta compreso questo, sarai in grado di vedere e realizzare diverse dipendenze importanti per comprendere il lavoro efficace del cuore:

• Più grande è il corpo, maggiore è la quantità di sangue necessaria.
• Più sangue ti serve, più ne ha bisogno il tuo cuore o più ha bisogno di battere.
• Più grande è il cuore, più sangue pompa alla volta (più ossigeno alla volta).
• Più piccolo è il cuore, più spesso è necessario contrarlo per pompare il volume di sangue richiesto.
• Quanto più grande è il cuore, tanto meno frequentemente dovrà contrarsi per pompare il volume di sangue richiesto.
• Meno spesso il cuore si contrae, meno si consuma nel corso della vita.

Per i bodybuilder o altri appassionati di sport di forza, questo è particolarmente importante: nel loro caso la situazione è complicata da una grande quantità di massa muscolare. Ogni 10 kg in più. i muscoli richiedono circa 3 litri di ossigeno supplementare al minuto.

In una persona comune, 1 litro di sangue trasporta in media 160 ml. ossigeno. Se moltiplichi questa quantità di ossigeno per la quantità di sangue pompato al minuto (che, tra l'altro, dipende dalla frequenza cardiaca), otterrai la quantità di ossigeno erogato dal sangue al minuto. Se il carico è molto intenso (180-190 battiti cardiaci al minuto), la maggior parte delle persone medie riceverà circa 4 litri di ossigeno al minuto.

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Ora immagina due fratelli gemelli su un tapis roulant. Uno pesa 70 kg e il secondo è un atleta e pesa 80 kg. Qui corrono. Per il primo, 4 litri di ossigeno sono sufficienti per una corsa confortevole, ma per il secondo (“beccheggio”), per comodità, è necessario pompare non 4, ma 6-7 litri di sangue (per nutrire i muscoli) . E il cuore (se ha le stesse dimensioni di quello di un fratello e si contrae alla stessa velocità) non avrà il tempo di soddisfare tutti gli organi con sufficiente ossigeno. Kachek inizierà rapidamente a soffocare e sarà costretto a rallentare.

Come sistemarlo? Ridurre il consumo di ossigeno (perdere peso) o aumentare il volume del cuore e del sangue distillato contemporaneamente. Questo, infatti, è il significato dell'allenamento del cuore: aumentare il suo volume interno.

• Maggiore è il volume del cuore, maggiori sono le sostanze nutritive che il cuore riceve alla volta.
• Maggiore è il volume del cuore, meno spesso può contrarsi.
• Meno spesso il cuore si contrae (funziona), meno si consuma.

L e D - ipertrofia cardiaca

Presta attenzione, si dice, all'aumento del volume e non alla dimensione del cuore. Queste sono cose molto importanti. Perché il primo è molto utile e il secondo, al contrario, è molto dannoso. Il fatto è che l'ipertrofia cardiaca può essere buona e cattiva. Quando l'aumento di volume si verifica a causa dello stiramento delle pareti del muscolo cardiaco (ipertrofia L), questo è molto positivo: consente di pompare più sangue alla volta, che è ciò di cui abbiamo bisogno. Ma quando il cuore cresce a causa dell'ispessimento delle pareti del muscolo cardiaco (D - ipertrofia), questo è estremamente grave: la cosiddetta ipertrofia miocardica dovuta a un difetto diastolico. Non ci inganneremo con la terminologia, ci soffermeremo solo sul fatto che ciò provoca un infarto.

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Come allenare il cuore? Come ottenere una buona ipertrofia ed evitare quella cattiva?

Tutto è estremamente semplice. Non è necessario lavorare con un polso vicino al massimo (180-190 battiti). Devi lavorare a lungo e spesso a una frequenza cardiaca media (110-140) battiti al minuto. Per la maggior parte dei casi, la frequenza ideale è una frequenza di 120-130 battiti al minuto. Una persona normale sana a riposo ha una frequenza cardiaca di 70 battiti al minuto. Quando una persona del genere inizia a svolgere qualche tipo di lavoro ciclico a lungo termine (allenamento con il ferro, corsa o camminata veloce), le sue pulsazioni iniziano ad aumentare per fornire a tutti gli organi del corpo una maggiore quantità di ossigeno a causa del carico. Qui il suo polso raggiungeva i 130 battiti al minuto. Una persona in questa situazione può stabilizzare il carico e continuare a lavorare senza aumentare l'intensità. Se continua questo allenamento per un'ora, la "flessibilità" del suo cuore inizierà a migliorare. I muscoli distilleranno un'enorme quantità di sangue attraverso il cuore e inizierà ad allungarsi gradualmente. Se ti alleni in questo modo spesso (da 3 volte a settimana per 60 minuti), col tempo il cuore si allungherà e il suo volume aumenterà in modo significativo. Di conseguenza, aumenterà anche il volume del sangue pompato in un battito del polso. Insieme a ciò diminuiranno la resistenza e il numero di battiti cardiaci a riposo.

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allungare il cuore

Quanto puoi "allungare" il cuore? Due volte è molto probabile. 50% garantito. In una persona comune, molto spesso il volume del cuore è di circa 600 ml. Un atleta allenato dispone di 1200 ml. è un risultato abbastanza comune. Gli atleti fantastici (sciatori MSMK, corridori) hanno 1500-1800 ml. - il livello del campione dei Giochi Olimpici.

Quanto velocemente puoi "allungare" il cuore? Per un risultato pronunciato è sufficiente sei mesi (6 mesi). Con tre allenamenti a settimana per 60 minuti, in sei mesi il cuore si allunga del 30-40%. Se riesci a eseguire questi allenamenti ogni giorno, conta su un aumento della frequenza cardiaca del 50% o più. In generale, qui esiste una regola molto semplice: più tempo durante la settimana il cuore lavora alla frequenza cardiaca desiderata (120-130), più e più velocemente si allunga. Con un regime di allenamento così "leggero" non si verificano cambiamenti dannosi nel cuore. In questa modalità, a causa del costante pompaggio di una grande quantità di sangue, è costretto ad “allungarsi” di volume. Preparati: col tempo, a causa della dipendenza, dovrai aumentare l'intensità delle lezioni per rimanere nella zona desiderata (120-130 battiti cardiaci).