Per risplendere di bellezza e avere attrattiva esteriore, bisogna prima di tutto avere una buona salute. Fortunatamente, oggi è diventato di moda condurre uno stile di vita sano, motivo per cui un numero enorme di giovani e ragazze si è precipitato a capofitto nel miglioramento della salute, senza pensare al fatto che è necessario affrontarlo in modo più responsabile.
Se decidi di unirti ai tanti seguaci di uno stile di vita sano, prima di tutto devi condurre un'analisi approfondita dei fattori che hanno un impatto diretto sul tuo benessere e, se necessario, adattarne alcuni. Ma non dovresti aspettarti un effetto curativo immediato, soprattutto se ti comporti passivamente in questa materia. Di norma, solo le persone che si impegnano davvero per questo possono ottenere un risultato positivo. E la prima cosa a cui dovresti abituarti sono gli esercizi di respirazione Buteyko, che devi padroneggiare ed eseguire regolarmente.
Metodi di guarigione del corpo utilizzando esercizi di respirazione
La respirazione è un processo da cui dipende il funzionamento di tutti i sistemi e organi del nostro corpo. Se non respiriamo, significa che non viviamo. Quindi molto dipende da come respiriamo. La respirazione può essere diversa: uniforme, frequente, rilassata o rapida. E, cosa più interessante, nonostante l’importanza della respirazione per la salute del nostro corpo, quasi nessuno di noi vi presta attenzione. Secondo la maggior parte di noi, se la respirazione è un processo naturale, allora non dovrebbe essere controllato. E questo è l'errore più grave.
Nel frattempo, secondo gli esperti, con l'aiuto di vari esercizi di respirazione puoi controllare il funzionamento di tutti i sistemi e organi e persino sbarazzarti di molte malattie croniche. Attualmente nel mondo esiste un numero enorme di istituzioni specializzate in cui insegnano la corretta respirazione. Alcuni esperti dicono che la respirazione profonda è benefica, altri sostengono che la respirazione superficiale ha un effetto molto migliore sul corpo. In un modo o nell'altro, stanno bene a modo loro. Il fatto è che ogni tecnica di respirazione ha i suoi vantaggi.
Una delle tecniche più popolari oggi sono gli esercizi di respirazione Buteyko, eseguendo i quali regolarmente è possibile adattare il corpo da una lieve ipossia, oltre a preparare i polmoni a carichi pesanti.
Respirazione profonda - svantaggi
Secondo il lavoro di Buteyko, la respirazione profonda potrebbe essere all’origine di alcune malattie. Se la respirazione è troppo profonda, il sangue diventerà troppo saturo di ossigeno, il che può causare disfunzioni di alcuni sistemi e organi. In particolare, la sovrasaturazione di ossigeno può influenzare negativamente i processi metabolici. In questo caso, il corpo sarà costretto ad attivare il suo meccanismo di difesa, a seguito del quale le conseguenze negative non tarderanno ad arrivare. Inoltre, la reazione può essere qualsiasi cosa, dalla semplice congestione nasale al vasospasmo. Se la situazione non viene corretta in tempo, le conseguenze saranno croniche.
La respirazione secondo Buteyko: qual è l'essenza?
Il metodo Buteyko per gli esercizi di respirazione implica fondamentalmente il principio di sufficienza. È considerato normale quando non solo l'ossigeno, ma anche l'anidride carbonica prende parte al processo di respirazione. Un eccesso o una carenza dell'uno o dell'altro componente della respirazione porterà inevitabilmente all'interruzione di alcuni processi nel corpo.
Lo scambio di gas, considerato normale, viene mantenuto solo con la respirazione superficiale, perché in questo caso il sangue riceve in abbondanza tutte le sostanze necessarie. Se usi regolarmente la tecnica Buteyko, puoi ottenere la piena partecipazione dell'anidride carbonica al processo di respirazione e, di conseguenza, al metabolismo.
Nonostante il fatto che l'anidride carbonica sia considerata piuttosto dannosa, è necessaria per il corretto funzionamento dei sistemi del corpo e la sua carenza può portare a seri problemi. A sua volta, anche l’eccesso di anidride carbonica può avere un effetto piuttosto negativo.
Come padroneggiare la respirazione utilizzando il metodo Buteyko
Gli esercizi di respirazione Buteyko dovrebbero essere eseguiti solo dopo aver determinato il grado della malattia di una persona. IN in questo caso Puoi farlo da solo, ma dovrai farlo sotto la supervisione di terzi. Pertanto, è meglio chiedere aiuto a specialisti che, dopo aver effettuato la diagnostica utilizzando attrezzature speciali, faranno la diagnosi corretta e valuteranno il grado della sua gravità. Il test viene eseguito come segue: il paziente aspira aria nei polmoni e cerca di trattenere il respiro il più a lungo possibile. Se gli indicatori saranno soddisfacenti, sarà possibile seguire un allenamento nella tecnica di respirazione Buteyko. Se gli indicatori sono alti, gli esperti ti consiglieranno di rifiutarti di frequentare i corsi.
Applicazione del metodo Buteyko
La respirazione è un processo naturale che avviene inconsciamente. Se ci sentiamo bene, non prestiamo affatto attenzione al nostro respiro. Tuttavia, se per qualche motivo iperventiliamo, in questo caso sarà necessario combattere consapevolmente la respirazione profonda, poiché solo in questo caso sarà possibile prevenire lo sviluppo di malattie gravi. Gli esercizi di respirazione Buteyko per bambini aiuteranno i genitori a garantire un futuro sano al loro bambino. Insegnando a tuo figlio a eseguire regolarmente esercizi di respirazione, puoi evitare varie conseguenze indesiderabili.
Gli esercizi di respirazione devono essere eseguiti regolarmente. In questo caso, il corso minimo di esercizio è progettato per un mese. Inoltre, non è consigliabile abbandonare bruscamente le lezioni.
Se usi correttamente gli esercizi di respirazione di Butenko, puoi avviare il processo di ripristino naturale dei meccanismi del corpo, che porterà successivamente alla normalizzazione dei processi metabolici. In definitiva, questo aiuta a ripristinare la salute molto rapidamente. La cosa più importante è che dopo aver eseguito regolarmente esercizi con il metodo Butenko, è possibile rifiutarsi di assumere i farmaci che di solito vengono prescritti dai medici per una particolare malattia.
Come dimostra la pratica, gli esercizi di respirazione secondo il metodo di Konstantin Buteyko aumentano la resistenza naturale del corpo a varie malattie. Nella maggior parte dei casi, questa tecnica consente di evitare raffreddori e malattie virali senza l'uso di vitamine e integratori alimentari speciali, come evidenziato da numerose recensioni positive sugli esercizi di respirazione Buteyko.
Cura miracolosa
Gli esercizi di respirazione secondo Butenko sono una respirazione superficiale, durante la quale il diaframma si rilassa. L'esecuzione di questi esercizi non richiede sforzo e un luogo speciale per l'allenamento. L'uso regolare di questa tecnica permette di sconfiggere molte malattie la cui comparsa e sviluppo sono causate da uno stile di vita scorretto. Non dimenticare che il nostro corpo è influenzato negativamente non solo dal cibo spazzatura o dall'alcol, ma anche da molti fattori ambientali, tra cui i viaggi con i mezzi di trasporto, la tensione nervosa, lo stress, la depressione e così via.
Ecco perché gli esperti raccomandano di prestare attenzione alla propria salute in modo tempestivo e di seguire regolarmente un corso di miglioramento della salute utilizzando il metodo Butenko. Il video sugli esercizi di respirazione Buteyko, presentato di seguito, ti aiuterà a familiarizzare e ad imparare come eseguire semplici esercizi che ti manterranno sano, e quindi giovane e bello per molti anni.
Storie dei nostri lettori
Come imparare a respirare correttamente utilizzando il metodo di guarigione Buteyko e che cos'è? Leggi di più e guarda il video
Questo materiale parla della respirazione “secondo Buteyko”. Il suo autore, Evgeny Kirillovich Frolov, è un appassionato sostenitore e promotore di molte idee del medico di Novosibirsk, inclusa la respirazione secondo il metodo Buteyko. Padroneggiare la respirazione utilizzando il metodo del Ph.D. K. Buteyko consente di ridurre l'iperventilazione e aumentare il livello di anidride carbonica nel sangue al 7%, dopo di che avviene il recupero.
Inoltre, Frolov ha sperimentato personalmente l'influenza di questi e altri metodi e idee. Mi sono rivolto al vegetarianismo, ai metodi della terapia dietetica del digiuno (RDT), all'indurimento, allo studio di alcuni sistemi orientali - ginnastica Tai-ji e hatha yoga, in particolare.
Tuttavia, tutto ciò che è stato detto non significa che si debba condividere completamente e incondizionatamente le opinioni dell’autore. Ad esempio, la tesi sull'esistenza di circa 200 malattie, che K. Buteyko classifica come le cosiddette malattie della respirazione profonda, solleva dubbi. Questi includono, tra l'altro, disturbi terribili come l'aterosclerosi, la malattia coronarica (CHD), il cancro, il diabete e molti altri.
Come eseguire correttamente la respirazione terapeutica utilizzando Buteyko
L'autore sostiene che il precursore di queste duecento malattie è uno squilibrio del biossido di carbonio (CO 2) nelle cellule, che a sua volta porta a diversi disturbi metabolici a livello cellulare e apre la strada alle malattie. E respirare secondo il metodo Buteyko elimina questi problemi.
Purtroppo l'autore non ha fornito alcuna prova convincente, così come gli oppositori della teoria non hanno fornito prove convincenti. Molto probabilmente, il problema semplicemente non viene studiato a fondo da nessuno... Il che, tra l'altro, è tipico di molti problemi legati alla salute delle persone... In generale, la sezione "All'uomo sull'uomo" è intesa, tra l'altro cose, per materiali sull'ignoto. A volte parla di processi, fenomeni, eventi non completamente studiati...
Come respiriamo
Chiedi a qualcuno come respira e se ti risponderà sarà solo con sorpresa. Chi pensa a come respira?! Il processo di respirazione avviene automaticamente, indipendentemente dalla nostra volontà. E questo è naturale: la respirazione è la funzione più importante del corpo. Una persona può vivere quasi due mesi senza cibo, diversi giorni senza bere e solo un numero trascurabile di minuti senza aria.
Tuttavia, dire che non pensiamo affatto alla respirazione è sbagliato. Pensiamo. Oppure mettiamola così: pensano per noi. Ricorda solo la famosa raccomandazione degli indimenticabili I. Ilf ed E. Petrov: "Respira più profondamente - sei emozionato!" E le raccomandazioni nei nostri complessi di ginnastica, negli stessi esercizi mattutini trasmessi alla radio e alla televisione di molti paesi per decine e centinaia di milioni di ascoltatori e telespettatori, sono “respiro profondo”, “espirazione profonda”...
Sì, sì, qui c'è del sarcasmo, perché è difficile trovare una raccomandazione più ignorante e dannosa. Perché? Proviamo a capirlo insieme. Il lettore, ovviamente, è convinto che respiriamo al solo scopo di consumare ossigeno, poiché è lui il principale partecipante allo scambio. Pertanto, è necessario assorbire quanta più aria possibile nei polmoni e con essa più ossigeno - O 2.
Sul fabbisogno di anidride carbonica del corpo
Tuttavia, notiamo quanto segue: non importa quanto profondamente respiriamo, non importa quanto cerchiamo di catturare l'aria, in ogni caso il sangue arterioso conterrà un massimo di ossigeno, cioè il 96-98%, che si ottiene con respirazione completamente normale e persino superficiale. Cioè, il corpo ha quasi sempre abbastanza ossigeno per il normale funzionamento nella vita di tutti i giorni.
Tuttavia, esiste un gas che svolge un ruolo altrettanto importante nella vita degli animali superiori, compreso l'uomo. Questo è ciò 
t è l'anidride carbonica CO 2. E questo è proprio ciò che può facilmente mancare a una persona, perché nell'aria atmosferica c'è solo lo 0,03% di anidride carbonica. Ma forse è necessaria una quantità così piccola? Risulta no. Presentiamo i seguenti dati: se la norma è considerata la presenza del 7% di CO 2 in una cella, allora O 2 è solo del 2%.
Come fa allora il corpo a produrre anidride carbonica se ce n’è così poca nell’aria atmosferica? Naturalmente è possibile una soluzione frontale: aumentando il livello di CO 2 nell'aria inalata al 7-8%. Questo metodo viene utilizzato in alcuni ospedali, dove le persone nel periodo postoperatorio respirano una miscela speciale: il carbogeno. L'uso della miscela dà buoni risultati.
Ma come applicare la miscela nella vita di tutti i giorni? Perché non portare sempre con sé una bombola di carbogeno e una maschera per rifornire la miscela?... Per fortuna questo non è necessario. L'anidride carbonica, essendo il prodotto finale della maggior parte delle reazioni chimiche, viene prodotta in quantità sufficienti dal corpo stesso. Questa anidride carbonica entra nel sangue venoso, poi nei polmoni, nel gas alveolare. Il nostro compito è non perdere, non “lavare via” la CO 2 mediante l'iperventilazione dei polmoni, che si ottiene con la respirazione profonda.
come imparare a respirare correttamente usando Buteyko
Padroneggiare la respirazione utilizzando il metodo del candidato alle scienze mediche K. Buteyko consente di preservare l'anidride carbonica. Cioè, Buteyko, in contrasto con la teoria della respirazione dell'ossigeno di D. Haldane, ha sviluppato una teoria della respirazione del carbonio, nonché un metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda - VLGD. Questo metodo consente uno sforzo volontario per ridurre l'iperventilazione e aumentare il livello di CO 2 nel sangue arterioso al 6,5% o più, dopo di che, di norma, avviene il recupero.
Recupero... Ci auguriamo che i lettori ricordino la principale premessa teorica della respirazione Buteyko: quando il livello di CO 2 nelle cellule scende al di sotto del 6,5-7%, il metabolismo viene interrotto: l'attività vitale delle cellule, che è alla base di molte malattie. Quando il contenuto di CO 2 nelle cellule raggiunge il 3% si verifica la morte.
Perché i livelli di CO2 potrebbero diminuire? Durante l'iperventilazione, durante la respirazione e nelle malattie associate alla respirazione profonda involontaria, l'anidride carbonica viene eliminata dai polmoni. Di conseguenza, il sangue arterioso non trasporta il 6,5% di CO 2, ma una quantità inferiore o notevolmente inferiore. Se consideriamo che in una situazione normale nelle cellule è presente il 7 per cento di CO 2, allora si verifica una fuoriuscita di anidride carbonica dalle cellule...
Nel trattamento dell'asma bronchiale viene utilizzato un approccio integrato. Per migliorare le condizioni del paziente, oltre alla terapia farmacologica, vengono spesso prescritti esercizi di respirazione sviluppati dal fisiologo sovietico K. P. Buteyko.
Indicazioni e controindicazioni
Questa tecnica si riferisce ad esercizi fisioterapeutici, con l'aiuto dei quali sarà possibile ridurre il livello di anidride carbonica nel sangue attraverso l'inalazione superficiale.
Quando una persona soffre di asma, l'anidride carbonica si accumula in grandi quantità, il che porta alla comparsa di molti sintomi spiacevoli:
- il sonno si deteriora (il paziente spesso sperimenta l'insonnia);
- attacchi di soffocamento;
- dispnea;
- il metabolismo è interrotto.
Il trattamento dell'asma con il metodo Buteyko prevede il rilassamento del diaframma. Ciò può essere ottenuto con un'inspirazione superficiale e aumentando la pausa dopo l'espirazione. In altre parole, non dovresti inalare l'aria a tutta forza.
Trattenendo il respiro per un paio di secondi, puoi sentirti meglio. Dopo il trattamento, la respirazione dovrebbe essere più superficiale.
La tecnica sviluppata da un fisiologo sovietico è semplice, ma solo uno specialista può insegnarle come eseguirla correttamente.
La ginnastica secondo Buteyko, mirata a migliorare la respirazione, non implica l'uso di dispositivi speciali.
Dopo aver condotto ricerche, gli scienziati hanno scoperto che utilizzando questa tecnica è possibile non solo migliorare il benessere di un paziente affetto da asma bronchiale, ma anche trattare molte altre patologie. Eseguendo gli esercizi di respirazione secondo Buteyko, sarai in grado di evitare la manifestazione di molti sintomi caratteristici della polmonite.
Chi trarrà beneficio dagli esercizi?
Questi esercizi sono consigliati anche a chi:
- paura del soffocamento;
- ha perso il senso dell'olfatto;
- spesso “respira attraverso la bocca”;
- sente la mancanza d'aria.
Si consiglia inoltre di eseguire esercizi di respirazione per le persone che hanno:
- tosse secca;
- difficoltà a respirare attraverso il naso;
- fiato corto;
- fastidio al petto;
- spasmi nei bronchi.
Di norma, tali sintomi compaiono quando:
- laringite;
- infiammazione dei seni mascellari;
- enfisema;
- aritmie;
- respirazione alterata attraverso il naso a causa di cambiamenti individuali (lesioni, caratteristiche strutturali).
Prima di iniziare a eseguire gli esercizi Buteyko, dovresti consultare il tuo medico.
Chi non dovrebbe fare gli esercizi?
Per quanto riguarda le controindicazioni, questo trattamento non è adatto a chi ha:
Avendo deciso di iniziare a eseguire gli esercizi sviluppati dal fisiologo sovietico, il paziente deve sottoporsi ad un esame durante il quale verranno identificate le caratteristiche individuali. Sulla base di essi, il medico fornirà consigli su come eseguire esercizi di respirazione.
Metodo di esecuzione
Utilizzando gli esercizi di respirazione secondo K. P. Buteyko per l'asma bronchiale, il paziente può ottenere l'ottimizzazione delle inspirazioni ed espirazioni.
Quando esegui esercizi di respirazione secondo Buteyko, dovresti cercare di raggiungere i seguenti indicatori (indicatori normali):
- inspirare 2-3 secondi;
- espirare 3-4 secondi;
- la pausa dura non più di 4 secondi.
Nella prima volta dopo aver eseguito gli esercizi, disturbi respiratori come:
- respirazione rapida;
- disagio nella zona del torace;
- sensazione di mancanza d'aria;
- difficoltà a trattenere il respiro.
Tuttavia, avendo sperimentato tali sensazioni, il paziente non dovrebbe smettere di praticare questa tecnica. Altrimenti, la malattia potrebbe peggiorare.
Se gli esercizi vengono eseguiti in conformità con i requisiti, la tua salute inizierà a migliorare: gli attacchi d'asma passeranno più facilmente e richiederanno meno tempo.
Prima di iniziare a eseguire direttamente gli esercizi, devi prepararti (il corpo e il corpo):
La preparazione non richiederà più di dieci minuti. Durante l'esecuzione degli esercizi, il paziente dovrebbe provare una sensazione di mancanza di respiro. Ciò indica che i polmoni stanno iniziando ad essere esauriti di ossigeno.
Durante il processo di completamento delle attività, potrebbe diventare caldo/freddo, dopo l'interruzione delle lezioni, è necessario uscire lentamente dallo stato, non è possibile aumentare la respirazione.
Prima di iniziare gli esercizi, si consiglia di controllare il polso e trattenere il respiro. A poco a poco, il tempo di esposizione aumenta in media di un paio di secondi.
Serie di esercizi:
Efficienza e possibili conseguenze negative
L'effetto dipende dal fatto che la persona abbia eseguito gli esercizi correttamente o meno. Il risultato dipende anche dalla regolarità delle lezioni.
Se gli esercizi sono stati eseguiti correttamente, tenendo conto di tutte le sfumature (comprese le caratteristiche individuali del corpo umano), il metodo di trattamento Buteyko aiuterà:
- sbarazzarsi della tosse;
- ridurre il numero di attacchi d'asma;
- ridurre le manifestazioni di allergie;
- ridurre al minimo il dolore allo stomaco.
Gli aspetti negativi includono, forse, la reazione iniziale del corpo alla ginnastica. Il corpo inizia a resistere, a seguito del quale il paziente può sperimentare:
- lievi disturbi del ritmo cardiaco;
- dispnea;
- arrossamento degli occhi;
- tosse;
- vertigini;
- indigestione.
È importante non aver paura di questi sintomi e continuare a fare gli esercizi. A poco a poco, il corpo si adatterà e il benessere del paziente inizierà a migliorare.
All'inizio delle lezioni di ginnastica, i pazienti possono commettere errori. Ci sono spesso casi in cui un paziente che ha iniziato il trattamento con esercizi di respirazione secondo Buteyko:
Se il trattamento è stato eseguito in modo errato, la patologia potrebbe ripresentarsi nel prossimo futuro.
Per quanto riguarda le complicazioni, non si osservano con un trattamento adeguato.
Nei pazienti gravemente malati, un paio di settimane dopo il trattamento, sullo sfondo di un miglioramento generale del benessere, si può osservare un temporaneo ritorno di sensazioni spiacevoli (può essere mancanza di respiro, mal di testa e altro), che è un conseguenza di una frattura nel corso della malattia.
Se continui a mantenere correttamente la respirazione a un livello normale, la tua salute tornerà alla normalità e la malattia non si ripresenterà.
I medicinali vengono prescritti in rari casi quando una persona non è in grado di controllare correttamente la propria respirazione. Insieme agli esercizi, ai pazienti con asma bronchiale viene prescritta la vitamina A e una dieta mirata a ridurre i latticini nella dieta.
Durante il periodo di trattamento, è necessario monitorare le sue condizioni e monitorare:
- purezza del respiro al minuto (questo è necessario);
- la durata del ritardo;
- contenuto di anidride carbonica nell’aria alveolare.
Va tenuto presente che nella prima volta dopo aver completato i compiti, il paziente potrebbe sperimentare un'esacerbazione delle malattie polmonari croniche. Ecco perché gli esercizi dovrebbero essere eseguiti sotto la supervisione di un medico.
Se la tua salute peggiora in modo significativo, dovresti contattare immediatamente uno specialista.
Per quanto riguarda la durata del trattamento, il numero di esercizi che dovranno essere eseguiti per curare la malattia dipende dalle caratteristiche dell'organismo. Alcuni provano sollievo dopo diverse sedute, mentre altri sperimentano sollievo solo dopo un paio di mesi. Tuttavia, l'effetto positivo degli esercizi di respirazione per l'asma bronchiale secondo Buteyko sul corpo è innegabile.
Il metodo Buteyko, noto anche come metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda, è mirato al trattamento dell'asma. La sua efficacia è stata confermata. È noto che con l'aiuto di questi esercizi è possibile ridurre significativamente i sintomi della malattia e migliorare le condizioni generali di una persona.
Grazie agli esercizi di respirazione di Buteyko, alcuni pazienti che soffrono di asma hanno potuto praticare sport, mentre prima provocavano loro gravi disagi. Per garantire l'affidabilità e la qualità del metodo, è necessario considerare tutte le sfumature e prestare attenzione ad alcune di esse.
Su cosa si basa la metodologia?
La base di questa tecnica è la teoria di Konstantin Pavlovich Buteyko sulla causa di alcune malattie osservate nelle persone. Gli scienziati ritengono che si tratti dei sintomi della cosiddetta “malattia della respirazione profonda”, quando un volume eccessivo di aria inspirata e una frequenza respiratoria elevata influiscono negativamente sul metabolismo. Konstantin Pavlovich ha sviluppato il proprio meccanismo per trattare la malattia con l'aiuto di alcuni esercizi. Ha sostenuto che con la corretta tecnica di respirazione una persona può liberarsi di molte malattie.
Lo scopo principale della tecnica è non saturare eccessivamente i polmoni con l'ossigeno ed evitare di rimuovere grandi quantità di anidride carbonica, perché la causa principale della maggior parte dei disturbi è la sua carenza.
Inizialmente, il nuovo sviluppo non era popolare e quindi non è stato finanziato. L'impulso per ulteriori azioni è stato il laboratorio messo a disposizione dai colleghi per la ricerca. Lo scienziato è riuscito non solo a studiare le caratteristiche della respirazione umana utilizzando una varietà di strumenti, ma anche a inventare i propri dispositivi. Poi arrivò l'ordine di privare Buteyko del suo lavoro, il che ritardò notevolmente la diffusione della tecnica. Solo nel 1998 la figura scientifica si interessò al metodo in tutto il mondo.
Qual è il metodo
Gli esercizi di respirazione sono ampiamente utilizzati non solo nella gente, ma anche nella medicina tradizionale.
Si possono evidenziare alcune caratteristiche:
- Ricerca e diagnosi del proprio respiro.
- Acquisire l'abilità di rallentare il respiro attraverso il rilassamento.
- Capacità di prevenire un attacco di asma bronchiale.
- Rifiuto della dipendenza (farmaco o ormonale).
Prima di tutto, devi ricordare tre regole:
- Non respirare attraverso la bocca. Anche se una persona ha il naso che cola, ha bisogno di provare a respirare attraverso il naso, col tempo ciò non causerà alcuna difficoltà.
- Rilassati più spesso. Questo ti aiuterà a controllare la respirazione e a rallentarla.
- Evitare una situazione in cui la mancanza d'aria sia chiaramente evidente. Per capire cosa è successo, è necessario monitorare le proprie condizioni dopo l'allenamento. Se vuoi davvero respirare, dovresti pensarci.
C'è un modo speciale per questo. È necessario misurare l'impulso e la "pausa di controllo". Si consiglia di eseguire la seconda procedura dopo un riposo di dieci minuti per uniformare la respirazione.
Per fare questo è necessario:
- Raddrizzarsi, raddrizzando le spalle.
- Contrai i muscoli addominali.
- Prendi un respiro.
- Rilassa i muscoli: l'espirazione avviene automaticamente.
- La persona guarda la lancetta dei secondi, ne ricorda la posizione durante l'espirazione e la respirazione si ferma.
- È necessario inspirare solo quando una persona sente una spinta d'aria, che è accompagnata da tensione nei muscoli addominali e del collo.
- Successivamente, devi fare un respiro superficiale, dopo aver ricordato la posizione della freccia.
Lo stadio della malattia è determinato dai seguenti parametri:
- Polso - meno di 70, pausa - più di 40 secondi - salute assoluta.
- Polso – più di 80, pausa – da 20 a 40 – il primo stadio della patologia.
- Polso – più di 90, pausa – da 10 a 20 – il secondo stadio della malattia.
- Pausa - meno di dieci - la terza fase della malattia.
È necessario misurare regolarmente il polso per monitorare i risultati e trarre conclusioni appropriate. Lo stesso scienziato ha osservato che il controllo della durata dell'inalazione e della pausa è estremamente pericoloso per la salute, questo può portare al suo deterioramento. È importante comprendere la differenza tra questo e il metodo della ginnastica: nel secondo caso l'effetto si ottiene solo attraverso il rilassamento e non trattenendo l'aria.
Come si manifestano gli effetti positivi?
Prima di tutto, gli esercizi di respirazione sono molto convenienti: puoi eseguirli ovunque, anche al lavoro, e non danneggeranno il processo lavorativo. Questo è molto semplice da fare perché non è richiesta alcuna formazione o attrezzatura speciale. Anche l’età non ha importanza: sia gli adulti che i bambini possono eseguire gli esercizi.
Usando questo metodo puoi curare un gran numero di malattie:
- malattia di Raynaud;
- polmonite;
- ipertensione;
- alterata circolazione sanguigna;
- terapia per infarto o ictus;
- alcuni disturbi della pelle;
- patologie cardiovascolari;
- sovrappeso;
- patologie renali;
- malattie del sistema escretore e riproduttivo umano;
- diabete;
- malattie della tiroide;
- incontinenza urinaria;
- difetti oculari.
I primi studi hanno dimostrato che l'esercizio non rappresenta alcun pericolo per la vita umana e contribuisce a una pronta guarigione o miglioramento della condizione.
Il metodo viene talvolta equiparato alla terapia farmacologica nella lotta contro l'asma, ma gli esperti insistono sul fatto che è più adatto come complemento al trattamento tradizionale. Studi canadesi hanno dimostrato che i risultati con la fisioterapia toracica e con la tecnica Buteyko sono quasi altrettanto buoni, con ciascun gruppo di pazienti che mostra una dinamica positiva.
Sono stati condotti studi anche sulla relazione tra la riduzione dell’uso dei farmaci e il quadro clinico dell’asma. L'esperimento ha dimostrato che la condizione dei pazienti che hanno ridotto l'assunzione di farmaci che migliorano la dinamica non è migliorata, ma al contrario. Ecco perché possiamo tranquillamente affermare che questi esercizi sono proprio un'aggiunta al trattamento.
Vale la pena notare che il metodo proposto dallo scienziato è l'unico nel suo genere approvato dalla British Thoracic Society.
Prevenire un attacco d'asma
Per prevenire un attacco o fermarlo il più rapidamente possibile, è necessario eseguire esercizi regolarmente. Ciò aiuterà la persona a imparare a controllare l'inspirazione e l'uscita, il che aiuterà a fermare rapidamente l'attacco.
Quando una persona sente avvicinarsi un attacco, è necessario inspirare attraverso il naso, facendo in modo che il torace e lo stomaco si muovano. Dopodiché, devi trattenere il respiro per un po ', cinque secondi sono sufficienti. È necessario ripetere l'esercizio finché l'attacco non passa, ciò avverrà dopo circa dieci volte. Successivamente, puoi continuare a fare alcuni esercizi per rendere la respirazione più fluida.
Esercizi quotidiani per il trattamento dell'asma bronchiale
| Per bambini | Per adulti |
| In effetti, la ginnastica per bambini e adulti non è praticamente diversa. Ma se i genitori sono preoccupati, puoi ricorrere ad esercizi più semplici. 1. Respira superficialmente attraverso il naso per dieci minuti (inspira per 2-3 secondi, espira per 2-4 secondi), la pausa è breve – non più di 4 secondi. 2. Devi inspirare lentamente, questo aiuta a rilassare i muscoli. 3. L'inalazione dovrebbe durare più di cinque secondi. 4. Periodicamente, puoi pizzicare una narice. 5. Ogni movimento respiratorio viene eseguito nove volte. 6. Le forti inspirazioni ed espirazioni devono essere accelerate. 7. Il ciclo dura circa quattro minuti. Inoltre, i bambini possono essere combinati in gruppi per lezioni di terapia fisica e gli esercizi per adulti non saranno difficili per loro, la tecnica è completamente sicura. |
Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti, aumentando gradualmente tutti gli indicatori. Si consiglia di portarli a 1 movimento respiratorio al minuto. Fare una pausa massima durante l'inspirazione e la stessa trattenuta durante l'espirazione (una ripetizione). Allenati a trattenere il respiro durante qualsiasi attività, il tempo di pausa è massimo. Ripetere l'avvio tre volte, massimo 10. Fai respiri profondi e poi riducili gradualmente. Col tempo diventerà superficiale. La comparsa di una mancanza di ossigeno è normale, ma entro limiti ragionevoli. Ripeti con la stessa frequenza dell'esercizio 9. |
Una persona dovrebbe essere calma e concentrata, nessuno dovrebbe distrarla, farla ridere o portarla al dialogo. Non è consigliabile fare ginnastica prima di eseguire le manipolazioni.
Il metodo Buteyko è molto efficace, ma non può essere considerato un'alternativa terapeutica completa. È adatto a persone che avvertono una maggiore stanchezza. Puoi studiare in cliniche speciali Buteyko, che offrono lezioni con istruttori.
Non devi aspettarti un effetto dopo la prima lezione, ma sappi che le dinamiche positive si possono vedere presto, letteralmente in pochi giorni.
Le persone per le quali rappresenta un pericolo per la vita non dovrebbero ricorrere all'esercizio fisico (ad esempio, una persona con una malattia infettiva progressiva, disturbi mentali o dello sviluppo, malattie accompagnate da frequenti sanguinamenti, esacerbazione di tonsillite cronica). Non dovresti provare a curarti da solo; consultare un medico non farà male. È meglio eseguire la tecnica sotto la supervisione di uno specialista che può aiutare in tempo in caso di necessità.
Conclusione
Nonostante la tecnica Buteyko sia sicura e riconosciuta in quasi tutto il mondo, non è necessario andare troppo lontano. Vale la pena ricordare che questo metodo è un'aggiunta al trattamento generale dell'asma e non la sua alternativa assoluta.
Buteyko credeva che una respirazione scorretta e troppo profonda diventasse la causa di patologie comuni come l'asma bronchiale, l'ipertensione, la malattia polmonare ostruttiva cronica e altre.
Il fatto è che fare un respiro profondo e, di conseguenza, espirare porta ad una diminuzione della concentrazione di anidride carbonica nel sangue. Ciò, a sua volta, provoca uno spostamento dell'equilibrio acido-base e disturbi metabolici nelle cellule, nonché spasmo dei bronchi e dei vasi sanguigni: il corpo si sforza di "trattenere" l'anidride carbonica con ogni mezzo.
I vasi spasmati non forniscono abbastanza ossigeno ai tessuti, il che porta alla carenza di ossigeno e alla sensazione che i pazienti abbiano bisogno di respirare più profondamente: è così che si chiude un circolo vizioso.
Secondo Buteyko, è necessario respirare, al contrario, superficialmente e facilmente, rilassandosi, solo questo porterà al ripristino dei processi metabolici, alla pulizia del corpo e al miglioramento della condizione. Qui la sua teoria si interseca con la pratica dello yoga, i cui aderenti credono anche che l'eccesso di ossigeno sia dannoso, ma allo stesso tempo suggeriscono di respirare profondamente e raramente.
Il metodo Buteyko di eliminazione volontaria della respirazione profonda (VLDB) aiuta con malattie broncopolmonari, polmonite, asma bronchiale, BPCO, allergie, angina pectoris e altre malattie cardiache, emicranie, coliche gastrointestinali, ipertensione. È meno efficace per l'aterosclerosi e altre lesioni organiche, quando i cambiamenti sono irreversibili.
Metodo Buteyko: esercizi
Il metodo VLGD ha lo scopo di insegnare al paziente la respirazione superficiale, che aumenta la concentrazione di anidride carbonica nel sangue. Prima di iniziare l'esercizio, il paziente deve sottoporsi ad una visita medica, inclusa una valutazione della funzionalità polmonare.
La padronanza del metodo avviene sotto la supervisione di un istruttore VLHD, poiché il paziente non può sempre valutare correttamente la propria respirazione da solo. La valutazione della respirazione e il monitoraggio dell'efficacia degli esercizi vengono effettuati utilizzando un indicatore come una pausa di controllo. La pausa di controllo viene misurata dopo un'espirazione calma fino al desiderio di inspirare, ma in modo da non dover respirare attraverso la bocca per ripristinare la respirazione. La norma è di 60 secondi o più. Meno di 60 secondi significa carenza di anidride carbonica e respirazione troppo profonda. Viene misurata anche la frequenza cardiaca, che normalmente dovrebbe essere inferiore a 60 a riposo.
Durante l'esecuzione degli esercizi, il paziente compila un diario, dove annota la data e l'ora dell'esercizio, le pause di controllo (prima, dopo l'allenamento e ogni 5 minuti), la frequenza cardiaca e il benessere. Gli esercizi vengono eseguiti a stomaco vuoto, la respirazione avviene solo attraverso il naso e in silenzio.
Esercizi:
- Respirazione con la parte superiore dei polmoni: 5 secondi - inspirazione, 5 secondi - espirazione, 5 secondi pausa - massimo rilassamento. Ripeti 10 volte
- Respirazione con lo stomaco e il torace: 7,5 secondi - inspira, 7,5 secondi - espira, 5 secondi - pausa. Ripeti 10 volte
- Digitopressione del naso nel momento di massima trattenimento del respiro. 1 volta
- Respira con la metà destra e poi con la metà sinistra del naso. 10 volte
- Retrazione addominale - 7,5 secondi, con un'inspirazione completa. Quindi espirazione massima - 7,5 secondi, pausa - 5 secondi. Ripeti 10 volte
- Massima ventilazione dei polmoni: 12 respiri profondi ed espirazioni massimi per 1 minuto (5 secondi per inspirazione ed espirazione). Subito dopo, è necessario trattenere il respiro al massimo espirando al limite (1 volta)
- Respirazione rara (respirazione per livelli)
Primo livello
Per 1 minuto: 5 secondi - inspira, 5 secondi - espira, 5 secondi - pausa (4 cicli respiratori).
Secondo livello
Per 2 minuti: 5 secondi - inspira, 5 secondi - pausa, 5 secondi - espira, 5 secondi - pausa (3 cicli respiratori al minuto).
Terzo livello
Per 3 minuti: 7,5 secondi - inspira, 7,5 secondi - pausa, 7,5 secondi - espira, dopo una pausa di 5 secondi (2 cicli respiratori al minuto).
Quarto livello
Per 4 minuti: 10 secondi - inspirazione, 10 secondi - pausa, 10 secondi - espirazione, 10 secondi - pausa (si consiglia eventualmente di aumentare a 1 respiro al minuto).
8. Doppia trattenimento del respiro.
Trattenimento massimo del respiro durante l'espirazione, quindi durante l'inspirazione. Esegui 1 volta.
9. Massima trattenimento del respiro stando seduti (3-10 volte).
Massima trattenimento del respiro mentre si cammina sul posto (3-10 volte).
Massima trattenimento del respiro durante gli squat (3-10 volte).
10. Respirazione superficiale (3-10 minuti)
Sedendosi in una posizione comoda e rilassandosi il più possibile, eseguire la respirazione toracica, riducendo gradualmente il volume di inspirazione ed espirazione fino a quando la respirazione diventa “invisibile” e molto leggera, a livello del rinofaringe.
Metodo Buteyko: reazione purificante
Durante l'allenamento (dopo 2-8 settimane), si verifica la cosiddetta reazione purificante: un deterioramento della condizione con un aumento della produzione di espettorato, aumento o comparsa di dolore, diarrea, la temperatura può aumentare e la malattia di base può peggiorare. Si tratta di una reazione prevedibile, di cui Buteyko ha invitato a non aver paura e che ha considerato un buon segno di una ristrutturazione dei processi metabolici sulla via della guarigione.
Inizialmente gli esercizi vengono eseguiti due volte al giorno, mattina e sera, poi, con l'aumentare della pausa di controllo, la frequenza dell'allenamento diminuisce, ma la durata, al contrario, può aumentare.
Dopo un aumento significativo della pausa di controllo e un miglioramento del benessere, si consiglia di sottoporsi nuovamente a un esame completo per valutare gli indicatori oggettivi di salute.
Svantaggi del metodo Buteyko
Resta da aggiungere che le opinioni dei medici sul metodo Buteyko sono piuttosto contraddittorie. Mentre i sostenitori del metodo citano molti esempi di cure per l'asma bronchiale, i suoi oppositori ritengono che qualsiasi controllo volontario della respirazione sia dannoso per l'organismo, poiché il centro respiratorio può perdere la sua modalità di funzionamento automatico, il che può portare alla completa cessazione della respirazione.
La riduzione della respirazione dovrebbe essere effettuata attraverso l'attività fisica e l'aumento della resistenza allenando il corpo e non lavorando direttamente con la respirazione.
I dati oggettivi indicano anche che dopo un allenamento a lungo termine con il metodo Buteyko, può verificarsi una diminuzione dei parametri polmonari (capacità vitale, ecc.).
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