Ognuno di noi almeno una volta ha provato sentimenti contrastanti. Tutto va bene a casa e al lavoro, i propri cari sono sani, ma allo stesso tempo nell'anima c'è un'incomprensibile sensazione di ansia, che non ha una ragione apparente. In psicologia, questa condizione ha da tempo acquisito il concetto di ansia.

A volte sembra che qualsiasi evento gioioso porti problemi e l'aspettativa di problemi si trasforma gradualmente in paura. Cosa fare per chi è costantemente sopraffatto da un sentimento di ansia? Come sbarazzarsi di paura e ansia? Come superare l'ansia una volta per tutte?

Da dove vengono l’ansia e la preoccupazione?

L’ansia è un sentimento a cui molte persone soccombono. Gli eventi negativi precedenti possono far sì che una persona si preoccupi del proprio futuro, temendo il ripetersi di una situazione dolorosa. Questa è una normale reazione del corpo ai problemi provenienti dall'esterno. Ma esiste una categoria separata di ansia, chiamata "inadeguata". Questa sensazione che arriva, come dal nulla, e rimane a lungo. Il corpo incatena la tensione che non può essere rimossa. Non è necessario che accada qualcosa di brutto affinché una persona diventi ostaggio dell'ansia. In una situazione del genere, l'ansia non è affatto un indicatore del normale funzionamento del corpo, ma, al contrario, la prova di una sorta di disturbo psicologico.

Qualsiasi situazione stressante porta a disagio mentale. La morte di una persona cara, il divorzio, la perdita del lavoro: tutto ciò può essere uno stimolo alla depressione. E il disturbo d’ansia è un modo di sviluppare la malattia. L'ansia cresce: la malattia progredisce.

Le ragioni per cui si verificano reazioni dolorose allo stress sono diverse: predisposizione genetica, tratto della personalità, eccesso o carenza di qualsiasi ormone, uso di alcuni tipi di farmaci, esaurimento fisico.

Ricorda: l'irrequietezza inappropriata è un sintomo di un problema più profondo. Se i pensieri penetrano nel subconscio - “Come affrontare l'ansia? Come superare l'ansia una volta per tutte? - significa che sei sulla strada giusta per sconfiggere il tuo disturbo.

Sintomi di un disturbo d'ansia

I sintomi, come molti disturbi mentali, sono divisi in due tipi: autonomici e mentali. L'immagine della malattia di solito sembra una miscela di tutti i segni: una persona non è solo emotivamente depressa, ma anche fisicamente debole.

Sintomi mentali: una costante sensazione di ansia, ansia e paura, frequenti sbalzi d'umore, comparsa di attacchi di ansia.

Sintomi vegetativi: sonnolenza o insonnia, vertigini, mal di testa e dolori articolari, lieve difficoltà respiratoria, disturbi delle feci.

A volte i pazienti la cui ansia è causata dalla paura per la propria salute iniziano a percepire i sintomi della nevrosi d'ansia come un segnale per l'incarnazione di ciò che temevano. Lo stato emotivo si deteriora bruscamente, la malattia inizia a progredire attivamente. In un momento del genere, dovrebbero esserci persone vicine nelle vicinanze che possano dirigere la paura in una direzione diversa, offrire l'aiuto di uno specialista che sappia come affrontare l'ansia.

Come sbarazzarsi dell'ansia?

Per capire cosa fare con l'ansia, devi capire a quale tipo di sentimento appartiene questo sentimento. Esistono due tipi di ansia:

• patologico o "inadeguato";
• fisiologico.

L’ansia fisiologica ha una causa. Puoi provare questa sensazione finché c'è motivo di preoccupazione. Ad esempio, l'ansia prima di un esame importante è del tutto naturale. Non appena l’esame viene superato, la paura svanisce. Tali emozioni sono del tutto normali e non richiedono trattamento.

L'ansia patologica è la radice stessa del male da cui hanno origine la depressione e i disturbi mentali. Il corpo è periodicamente incatenato da una paura senza causa, i pensieri sono occupati solo a pensare a risultati dolorosi, la mente aspetta solo problemi imminenti. Le fobie sviluppano quel peso della vita, dell'insonnia, della stanchezza, dell'esaurimento mentale: tutto ciò è causato da un'ansia irragionevole. È lei che ha bisogno di cure immediate.

Trattamento da parte di uno specialista

La prima cosa da fare per una persona che è sotto l'influenza di un disturbo d'ansia è rivolgersi ad uno psichiatra o uno psicologo. Il medico aiuterà a determinare la causa dell'ansia, che spesso è a livello inconscio. Ti insegnerà come affrontare l'ansia da solo, ti aiuterà a cambiare il tuo atteggiamento nei confronti dei problemi e ti mostrerà come affrontare le situazioni stressanti. Il principale metodo di lotta è la psicoterapia. A seconda del tipo di ansia, può trattarsi di una psicoterapia di gruppo, familiare o individuale.

Tecniche per la prevenzione e il trattamento dell'ansia

Vorrei menzionare come sbarazzarsi dell'ansia da soli. Per non diventare ostaggio di emozioni negative, prova le seguenti impostazioni di vita:

• cambiamento dello stile di vita;
• rilassamento fisico.

Un buon modo per liberare la mente e rilassarsi è la meditazione. L’esercizio fisico regolare non solo ti insegnerà a rilassarti, ma rafforzerà anche la tua salute mentale generale.

Il secondo punto è un cambiamento nello stile di vita. Alcol, droghe, droghe pesanti e tabacco sono cause comuni di disturbi d’ansia. Tutte queste sostanze influenzano negativamente il sistema nervoso, una persona diventa sempre più vulnerabile a paure e problemi. Devi sbarazzarti delle cattive abitudini. Innanzitutto, la salute fisica migliorerà. In secondo luogo, ti aiuterà a disciplinarti, la lotta contro le abitudini negative sarà un buon esercizio di forza di volontà.

Impara a dormire a sufficienza, segui il regime della giornata. Spesso un sonno scarso provoca stanchezza e tensione costanti, che hanno un effetto negativo sul sistema nervoso.

Mangia più cibi che possono sollevare il tuo umore senza nuocere alla salute: mirtilli, cioccolato, noci o banane.

Se lo desideri davvero, puoi cambiare la situazione a casa o sul posto di lavoro. Aggiungi colori vivaci all'interno, diluisci il solito ordine con dettagli piccoli e carini. Una persona è influenzata dalla componente visiva, quindi, più atmosferico e confortevole è l'ambiente intorno a te, più è probabile che in tale ambiente sarai in armonia con te stesso.

Il terzo punto è il rilassamento fisico. Fare sport, fare vari esercizi, avere un hobby interessante, prendersi cura di un animale domestico: tutto questo rilassa non solo psicologicamente, ma anche fisicamente. Le forze vitali hanno bisogno di una scarica, quindi prova a camminare di più, andare in bicicletta, sciare, nuotare. I rimedi popolari si rilassano bene: camomilla, menta, timo. Renderanno la bevanda non solo sana, ma anche gustosa.

L'ansia e l'ansia costanti sono sentimenti che sembrano essere normali per qualsiasi persona. È qui che sta il loro pericolo, perché trascineranno con sé problemi e difficoltà. Trova il tuo antistress unico. Regalati piccole gioie, sorridi più spesso, non aver paura di chiedere aiuto a te stesso e agli altri. Cerca l'armonia ovunque e prendi i momenti negativi come una piccola prova che diventerà una bella esperienza.

Come sapete, dovremmo essere molto grati a Freud. Anche per il fatto che ha classificato i meccanismi di soppressione dell'ansia che la psiche umana utilizza per proteggere il suo proprietario dalla frustrazione e dalla perdita della vita.

Una volta ho già sollevato questo argomento più di una volta, ma vale la pena rispolverare cose così basilari e molto istruttive.

Avendo conosciuto tutti i modi della psiche umana noti alla psichiatria per far fronte all'ansia, sveleremo i misteri dello "strano comportamento" del nostro ambiente.

E avendo imparato a memoria questi metodi, saremo in grado di usarli a nostro vantaggio: fermarci in tempo e non diventare schiavi di un modello inefficace e dannoso di affrontare pensieri ed eventi inquietanti.

***
Vorrei ricordare a tutti che esiste un solo modo per lavorare con l'ansia e il trauma, che Freud e altri psicoterapeuti considerano sano, sicuro e produttivo. Questa è la sublimazione.

Tutto il resto, in un modo o nell'altro, è malsano e dannoso. Certo, a volte puoi ricorrere a loro, così come a volte ricorriamo a un bicchiere intero di cognac per alleviare lo stress. Ma diventare un bevitore incontrollato è un'altra cosa, vedi.

Quindi, modi malsani della reazione della psiche al fattore traumatico. Eccoli.

Il modo più malsano per affrontare l’ansia è la repressione.

Come fai a sapere se hai la repressione? Il tema dell'ansia costretto nel seminterrato dell'inconscio inizia necessariamente a manifestarsi in sogni spiacevoli e terribili. Opzione: in prenotazioni casuali o errori di battitura. Quindi - nei sintomi psicosomatici.

Spostamento: toglie energia a una persona. Dopotutto, tutta la sua energia vitale viene spesa per mantenere nel seminterrato dell'inconscio il pensiero del male nascosto lì.

Come trattare lo spostamento? Presta attenzione ai tuoi brutti sogni, alle tue riserve, ascolta il tuo corpo.

Un altro modo malsano per affrontare l'ansia: la proiezione

Ci sono pensieri, sentimenti e desideri che consideriamo assolutamente inaccettabili per noi stessi, blasfemi, vergognosi.

Se non fossimo stati dei fanatici ostinati, il problema non si sarebbe presentato. Ma un fanatico ostinato non può ammettere il pensiero che “questo è male” quello che vuole fare.

Quindi il fanatico ostinato inizia ad attribuire i propri "pensieri inaccettabili" ad altre persone.

Quindi c'è chi ci insegna che "tutto il mondo è fatto di ladri, truffatori, puttane e traditori"

Come curare la proiezione? Permettiti di "peccare".

Affrontare in modo sbagliato l'ansia – Sostituzione

È descritto dal proverbio: "Mi sono bruciato nel latte - soffia sull'acqua". A volte una persona non può essere arrabbiata con colui di cui soffre. E poi una persona del genere sfoga la sua frustrazione su un argomento più debole e innocente, che non c'entra nulla.

Quindi, una donna frustrata e ferita, che soffre per il comportamento imperfetto del marito, reagisce in modo inadeguato alle malefatte del suo (loro) figlio.

Quindi, un uomo umiliato sul lavoro diventa un tiranno nei confronti del suo "Clave", che chiama volentieri grasso, stupido, mal vestito, di mezza età e brutto.

Come curare la sostituzione? Non aver paura di affrontare i tuoi veri delinquenti. Oppure impara a perdonarli. Perché il modo di offendere l'innocente non porta al bene.

Lotta sbagliata con l'ansia: razionalizzazione

Questo è quando una persona si convince consapevolmente che il liquido che gli gorgoglia negli occhi è "la rugiada di Dio".

Questo viene fatto per proteggere l'autostima, ma sembra infantile.

Così, una donna in sovrappeso con grasso addominale, che la minaccia di diabete, aterosclerosi e stress alle articolazioni delle gambe, passa la sua mente e il suo tempo con la bava alla bocca per difendere il punto di vista su forum e social network: “Solo le donne obese - attraente e femminile.

Quindi, una ragazza che, per qualche motivo, non ha acquisito le capacità di “cura di sé” e in questo è rimasta indietro rispetto ai compagni più semplici, ma “chiari”, inizia ad attaccare aggressivamente l'aspetto femminile, opponendosi a “Mente” o “ Valori Femministi”.

Formazione del getto: sensazione inversa

È una risposta complessa e bella all’ansia repressa. Ci vuole una forza eccezionale e trucchi intellettuali. È un peccato che sia anche sbagliato e malsano per un individuo che ne è impantanato acriticamente.

Vediamo questo modo di affrontare l’ansia quando qualcuno diventa un violento accusatore di qualche vizio umano. A volte anche un personaggio pubblico denuncia il vizio, in modo organizzato e ad alta voce.

Più "furia e schizzi di saliva" sono più chiari: questa è una "formazione di getti".

Pertanto, è noto che tutti gli "omofobi" rumorosi e isterici lottano in questo modo con la propria omosessualità latente.

E tutti i “misogini”, che vedono in ogni donna – uno strumento del peccato, Satana, una “sporca meretrice” – lottano essi stessi con la lussuria che li travolge, la sete di abbracci femminili.

Un modo triste e ambiguo per affrontare l’ansia è negare l’ovvio.

Questo è raro, ma succede. Ovunque nei bambini. Spesso - in situazioni particolarmente traumatiche negli adulti.

Ad esempio, una madre-insegnante altamente istruita e intelligente "non crede" che sua figlia sia una prostituta valutaria.

Oppure il vecchio padre affranto non crede che il suo giovane figlio sia morto in guerra, anche se gli vengono presentate le prove. O che suo figlio sia un traditore. "Il mio ragazzo è innocente."

Vale la pena distinguere la "negazione dell'ovvio" da quei rari casi in cui si verifica: intuizione, speranza e fede, un rapporto simbiotico tra colui dal quale "non si hanno notizie" e coloro che sperano nel suo ritorno e nella sua riabilitazione.

Tuttavia, la psichiatria trainata dai cavalli (serva del potere) raramente si preoccupa di differenze così sottili. Ma tu ed io dovremmo...

Evitare l'ansia grave: regressione all'infanzia

Qui intendiamo solo il ritiro nei modelli infantili di comportamento distruttivo e difensivo: rompere e lanciare cose, "isteria", "coccole".

Tuttavia, ognuno ha la propria regressione all'infanzia. A volte c'è una transizione pacifica verso uno stato di "esistenza intrauterina".

Vale la pena dare l'allarme solo quando il comportamento infantile si trascina e "trascina" colui che lo ha scelto come metodo principale per evitare pensieri inquietanti.

Sublimazione: siete sulla strada giusta, compagni ...

Freud credeva che la sublimazione fosse l’unico modo buono, sano e vero per affrontare pensieri e situazioni disturbanti.

La sublimazione (tradizionalmente) è la scelta di una professione in cui si possono realizzare legalmente le proprie inclinazioni distruttive e pericolose, nonché l'espressione di sé e del contenuto del proprio Inconscio in tutte le forme d'arte.

***
Pertanto, Freud credeva che una persona con tendenze sadiche potesse diventare un buon chirurgo.

Dobbiamo ammettere che qui dubitiamo fortemente della correttezza di Freud...

E a giudicare da quello che è diventata l'arte contemporanea, dubitiamo anche che l'espressione della propria "negatività" nell'arte sia una cosa incondizionatamente utile.

Quindi c’è solo un modo per affrontare la tua ansia. Affronta la tua paura onestamente. Vuoi parlare di questo?

Elena Nazarenko

Gestalt nel lavorare con l'ansia e l'ansia

Questo programma consiste in una serie di sessioni di gruppo di 40 minuti ciascuna. L'effetto di gruppo delle lezioni è l'opportunità per i membri del gruppo di ricevere supporto e feedback dai pari; vedere che non sono soli nelle loro esperienze è di per sé terapeutico. Inoltre, i problemi che causano ansia nelle persone sono spesso simili tra loro e, unendosi durante le sessioni individuali, una persona che non ha deciso il lavoro individuale ha l'opportunità di completare le sue situazioni incompiute, rimanendo nell'ombra.

Bersaglio: diminuzione del livello di ansia personale negli studenti delle scuole primarie e secondarie inclini a reazioni ansiose.

Compiti:

Creazione di condizioni per lo studio da parte dei membri del gruppo dei loro confini personali;

Insegnare ai membri del gruppo le abilità di concentrarsi sulla respirazione;

Assistere i membri del gruppo nel completare gestalt incomplete;

Insegnare ai membri del gruppo le abilità di interazione efficace (ascolto attivo, affermazioni in prima persona).

Gruppo target: studenti delle scuole primarie e secondarie inclini a reazioni di ansia.

Giustificazione teorica

Oggetto di studio della psicologia della Gestalt è la relazione tra l'organismo e l'ambiente. Ciò è dovuto al fatto che nessun individuo è autosufficiente. Può esistere solo in un ambiente con il quale forma in ogni momento un unico campo. Il comportamento dell'individuo è funzione di questo campo; è determinato dalla natura del rapporto tra lui e il suo ambiente. Se la relazione è reciprocamente soddisfacente, il comportamento dell'individuo è considerato normale. Se la relazione è in conflitto, il comportamento dell'individuo viene descritto come anormale.

Il funzionamento di una persona nell'ambiente avviene al confine di contatto tra lui e il suo ambiente. Ci sono anche eventi psicologici che sono oggetto di ricerca in psicologia. Il confine qui è inteso come il punto in cui avviene la separazione del Sé dal non Sé. I nostri pensieri, azioni, comportamenti, emozioni sono un modo di esprimere e accettare gli eventi che si svolgono al confine. Il confine nel quadro dell’approccio Gestalt è una funzione del campo organismo/ambiente. Permette all'individuo di alternare il contatto con la separazione dall'ambiente. Se il confine tra l'organismo e l'ambiente diventa poco chiaro o perde la sua permeabilità, ciò porta a una violazione del contatto, della consapevolezza e della separazione di sé dagli altri. Il confine tra l'organismo e l'ambiente deve essere mantenuto in uno stato di permeabilità affinché possa avvenire lo scambio, e allo stesso tempo essere sufficientemente forte da mantenere l'autonomia.

L'individuo interagisce con l'ambiente attraverso due sistemi: sensoriale e motorio. Il sistema sensoriale gli fornisce l'orientamento e il sistema motorio fornisce la manipolazione. Per soddisfare i suoi bisogni, l'individuo deve trovare i materiali necessari nell'ambiente, e poi manipolarli in modo tale da ripristinare l'equilibrio organico, e quindi la Gestalt sarà completata. Questo può essere rappresentato come il seguente diagramma.

Come risultato della selezione della figura dallo sfondo, aumenta la mobilitazione dell'energia: c'è l'eccitazione necessaria per eseguire una manipolazione che soddisfi i bisogni dell'individuo. L'eccitazione è sempre accompagnata da un aumento del metabolismo: l'ossidazione delle sostanze alimentari accumulate, e quindi c'è un urgente bisogno di una grande quantità di ossigeno. Il corpo reagisce aumentando la frequenza e l'ampiezza della respirazione.

Se per qualche motivo (interno o esterno) la manipolazione non può essere eseguita, il corpo cerca di bloccare l'eccitazione che si è verificata con l'aiuto del controllo del respiro. Invece di un approfondimento spontaneo della respirazione - sia inspirazioni che espirazioni - la persona continua a respirare come respirava prima dell'eccitazione. Il torace quindi si contrae per aumentare l'espirazione e liberare i polmoni dall'anidride carbonica (un prodotto dell'ossidazione). Insieme alla contrazione involontaria del torace arriva l'ansia. Si verifica in tutti i casi in cui al corpo manca ossigeno.

COSÌ, ansia, dal punto di vista dell'approccio Gestalt, - è l'esperienza di difficoltà a respirare durante un'eccitazione bloccata.

Nel momento in cui l'individuo cerca di bloccare l'eccitazione che si è verificata controllando il respiro, la funzione del confine di contatto è disturbata. Perde la sua permeabilità, che impedisce la soddisfazione del bisogno e il completamento della gestalt.

Se un individuo utilizza spesso questo metodo per interrompere il contatto con l'ambiente, l'ansia si accumula e diventa indifferenziata. Si sviluppa un tratto della personalità come l'ansia. Nell'ambito dell'approccio Gestalt ansia inteso come la tendenza dell’individuo a reazioni ansiose.

Sulla base di quanto sopra, il lavoro con l’ansia comprende tre aree:

I. Insegnare la capacità di concentrarsi sulla propria respirazione (aiuta a esplorare come un individuo arresta un'espirazione completa con varie strutture di tensione muscolare).

II. Esplorazione dei confini personali (aiuta a ripristinare la capacità di contattare l'ambiente).

III. Tradurre l'ansia in eccitazione e trovare modi per soddisfare i bisogni che hanno causato questa eccitazione che siano sicuri per altre funzioni corporee (aiuta a completare gestalt incomplete).

ATTIVITÀ 1

Scopo: presentare ai membri del gruppo gli obiettivi del lavoro di gruppo e gli altri.

Materiali: moduli per l'esercizio "Il mio stemma personale" (vedi Appendice 1), fogli di feedback (vedi Appendice 2).

PROCESSO DI STUDIO

1. Esercizio "Palla di neve".

2. Esercizio "Coppie". In coppia, parlate di voi per un minuto, poi in cerchio parlate del vostro partner in prima persona.

3. Esercizio "Il mio stemma personale". I partecipanti disegnano il loro stemma su moduli già preparati, poi gli stemmi vengono appesi e i partecipanti li conoscono per 5 minuti.

4. Il facilitatore spiega gli obiettivi e la modalità di funzionamento del gruppo.

5. Condivisione o feedback scritto.

ATTIVITÀ 2

Scopo: creare un'atmosfera sicura nel gruppo.

Materiali: carta da disegno, pennarelli, giornale, fogli di feedback.

PROCESSO DI STUDIO

1. Condivisione (chi è venuto con cosa).

2. Brainstorming su "Aspettative/Accordi". Sulla carta whatman si scrivono prima le aspettative con pennarelli colorati, poi gli accordi o le regole per il lavoro del gruppo.

3. Esercizio "Tutti a bordo". L'intero gruppo deve stare su un foglio di giornale e stare in piedi per 5 secondi senza toccare il pavimento.

Oppure esercita "Nodi". I membri del gruppo stanno in cerchio, allungano le mani verso il centro e si uniscono per formare una catena chiusa; quindi dovrebbero dipanarsi in cerchio senza aprire le mani.

4. Condivisione (scambio emotivo).

5. Feedback scritto.

ATTIVITÀ 3

Scopo: insegnare le abilità di concentrarsi sulla respirazione.

Materiali: tappetini da ginnastica, fogli di feedback.

PROCESSO DI STUDIO

1. Condivisione (chi è venuto con cosa).

2. Esercizio "Consapevolezza del respiro". I partecipanti sono invitati a sdraiarsi o sedersi comodamente, chiudere gli occhi e prestare attenzione alla respirazione per 5-7 minuti, concentrandosi a turno sull'inspirazione, l'espirazione, le sensazioni muscolari e gli schemi respiratori. (Per i dettagli vedere: F.Perls. La pratica della terapia della Gestalt. p.156.)

4. Sessione individuale. Uno dei membri del gruppo è invitato ad analizzare e comprendere l'esperienza acquisita durante l'esercizio.

5. Feedback scritto.

ATTIVITÀ 4

Scopo: studio del confine di contatto.

Materiali: Fogli A3, matite colorate, fogli di feedback.

PROCESSO DI STUDIO

1. Condivisione (chi è venuto con cosa).

2. Esercizio "Il mio mondo". I partecipanti sono invitati a disegnare su fogli A3 il mondo che esiste attorno a loro, lasciando al centro uno spazio vuoto grande quanto una palma. Quindi devono disegnare se stessi al centro e il modo in cui interagiscono con questo mondo.

3. Condivisione (scambio emotivo).

5. Feedback scritto.

ATTIVITÀ 5

Scopo: creare le condizioni affinché i membri del gruppo possano acquisire un'esperienza di contatto positiva.

Materiali: fogli di feedback.

PROCESSO DI STUDIO

1. Condivisione (chi è venuto con cosa).

2. Esercizio "Mani magiche". Picchiettarsi a coppie a turno su tutta la superficie del corpo per 15 minuti.

3. Condivisione (scambio emotivo).

4. Sessione individuale (basata sui risultati dell'esercizio).

5. Feedback scritto.

ATTIVITÀ 6

Materiali: carta, pennarelli, dispense sull'argomento "Dichiarazione in prima persona", fogli di feedback.

PROCESSO DI STUDIO

1. Condivisione (chi è venuto con cosa).

2. Blocco teorico "I-statement" (vedi Appendice 3).

3. "Dichiarazione in prima persona" - parte pratica (vedi Appendice 4).

4. Feedback scritto.

ATTIVITÀ 7

Scopo: insegnare le abilità di interazione efficace al confine di contatto.

Materiali: carta, pennarelli, dispense sul tema “Ascolto attivo”, fogli di feedback.

PROCESSO DI STUDIO

1. Condivisione (chi è venuto con cosa).

2. Blocco teorico "Ascolto attivo" (vedi Appendice 5).

3. "Ascolto attivo" - parte pratica (vedi Appendice 6).

4. Feedback scritto.

ATTIVITÀ 8-14

Scopo: creare le condizioni affinché i membri del gruppo possano trasferire la loro ansia in eccitazione e soddisfare in sicurezza i bisogni che hanno causato questa eccitazione (creazione di condizioni per il completamento di gestalt incomplete).

Materiali: fogli di feedback.

PROCESSO DI STUDIO

1. Condivisione (chi è venuto con cosa).

2. Sessione individuale. Uno dei membri del gruppo è invitato a elaborare una situazione che gli provoca ansia, ansia.

3. Condivisione (scambio emotivo).

4. Feedback scritto.

ATTIVITÀ 15

Scopo: riassumere, completare il lavoro di gruppo.

Materiali: pennelli per "abbracci" o candele e stagnola a seconda del numero dei partecipanti.

PROCESSO DI STUDIO

1. Condivisione (chi è venuto con cosa).

2. Riepilogo dei risultati del lavoro di gruppo: analisi delle aspettative, condivisione.

3. Esercizio "Abbracci". Ai partecipanti vengono date nappe di diversi colori, si avvicinano casualmente l'uno all'altro, ringraziano per il loro lavoro, salutano e legano alcuni fili della loro nappa al filo del partner. Alla fine dell'esercizio, al posto delle nappe, ogni partecipante riceve una collana multicolore.

Oppure esercita "Candele". I partecipanti accendono le candele, si avvicinano l'un l'altro in ordine libero, si salutano e gocciolano la cera su un palmo coperto di pellicola.

ALLEGATO 1

Il mio stemma personale

Nome_______________________

APPENDICE 2

Foglio di feedback

Data ____________________ Nome _________________

pessimo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 molto buono

3. Cosa ti è piaciuto della lezione di oggi?

4. Cosa non ti è piaciuto della lezione di oggi?
_________________________________________________________________

5. Cosa hai trovato utile in classe oggi?
_________________________________________________________________

6. Desideri, suggerimenti per uno psicologo per condurre le lezioni
_________________________________________________________________

APPLICAZIONE 3

Teoria delle affermazioni in prima persona

L'affermazione in prima persona è un modo sicuro per esprimere a un'altra persona come ti senti, come ti senti e come vedi la tua relazione in futuro. Nella "dichiarazione in prima persona" l'oratore esprime i suoi sentimenti senza offendere l'ascoltatore. La "I-affermazione" è costruita come segue:

Mi sento... quando qualcuno (tu)... perché... . Quindi la prossima volta che voglio... .

1. Mi arrabbio quando qualcuno prende le mie cose senza permesso perché potrei averne bisogno io stesso. Quindi la prossima volta voglio che tu mi chieda se puoi prendere un po' della mia roba.

2. Mi sento abbandonato quando esci con altri ragazzi e non mi chiami con te, perché penso che gli amici dovrebbero stare sempre insieme. Quindi la prossima volta chiamami con te.

3. Mi sono arrabbiato molto quando ho scoperto che un amico parlava male di me alle mie spalle, perché non era giusto. Quindi la prossima volta che non ti piace qualcosa di me, dimmelo chiaramente.

Regole per la costruzione di "dichiarazioni in prima persona"

Io sento...

Usa parole che descrivano accuratamente come ti senti.

Non esagerare i sentimenti.

Non usare parole "sacrificali".

Quando qualcuno...

Descrivi il comportamento in modo accurato (il comportamento è ciò che vedi e senti, non ciò che pensi).

Non usare parole offensive.

Perché io)...

Essere il più specifici possibile.

Concentrati su come ti influenza.

Non esagerare l'effetto, poiché ciò potrebbe causare una reazione difensiva o scettica.

Non usare parole che suonano bene ma non sono vere.

La prossima volta vorrei...

Sii diretto riguardo ai tuoi desideri.

Sii logico e corretto.

APPLICAZIONE 4

Esercitati con le "dichiarazioni in prima persona"

Esercitati a fare "dichiarazioni in prima persona" utilizzando le seguenti situazioni:

1. Durante la ricreazione, tu e il tuo amico giocate a palla. All'improvviso un ragazzo che passa lo raccoglie.

Io sento ____________________________________________________

Quando qualcuno ___________________________________________________

Perché ____________________________________________________

Quindi la prossima volta che voglio _____________________
________________________________________________________________

2. Sei rimasto a lungo in fila alla mensa, quando all'improvviso due ragazzi sono arrivati ​​di corsa e sono saliti davanti a te.

_________________________________________________________________

3. Hai ricevuto un nuovo giocattolo per il tuo compleanno. Quando sei tornata a casa dopo la scuola, hai visto che tua sorella l'aveva gettata nel fosso davanti a casa e ora è tutta sporca e graffiata.

Io sento _____________________________________________________

Quando qualcuno ____________________________________________________

Perché _____________________________________________________

Quindi la prossima volta che voglio ____________________________
_________________________________________________________________

4. Sei seduto a una scrivania e all'improvviso un compagno di classe che passa ti chiama per nome.

Io sento _____________________________________________________

Quando qualcuno ____________________________________________________

Perché _____________________________________________________

Quindi la prossima volta che voglio ____________________________
_________________________________________________________________

5. Stai pranzando in mensa e all'improvviso qualcuno arriva e prende i tuoi biscotti.

Io sento _____________________________________________________

Quando qualcuno ____________________________________________________

Perché _____________________________________________________

Quindi la prossima volta che voglio ____________________________
_________________________________________________________________

APPLICAZIONE 5

Teoria dell'ascolto attivo

1. Brainstorming "Tratti di un buon ascoltatore".
2. Brainstorming "Tratti di un cattivo ascoltatore".
3. Tecnica di ascolto attivo:

Azione	Obiettivi	Come farlo	Esempio
Supporto	Mostrare interesse Aiuta l'altra persona a continuare a parlare	Astenersi dall'esprimere accordo o disaccordo Usa parole neutre Usa la calma intonazione Usa la comunicazione non verbale	"Potresti dirmi di più a riguardo?"
una precisazione	Comprendere meglio ciò che viene detto Ottieni maggiori informazioni Aiuta l'oratore a vedere altri punti di vista	Fare domande	"Quando è successo?"
Espressione comprendere l'idea	Dimostra che stai ascoltando ciò che ti viene detto Mostra quanto bene comprendi le idee principali dell'interlocutore	Evidenzia idee e fatti chiave Parafrasare l'interlocutore	"Quindi non vuoi più che ti deluda?"
Espressione comprendere i sentimenti	Dimostra di capire come si sente la persona Dai alla persona l'opportunità di rivalutare i propri sentimenti dopo averli ascoltati dall'altro.	Evidenzia i principali sentimenti di chi parla Parafrasare l'interlocutore	"Penso che ti renda molto triste"
Generalizzazione	Raccogli insieme tutte le principali idee, pensieri, sentimenti Crea una base per ulteriori conversazioni	Ripeti le idee e i sentimenti principali	"Penso che la cosa più importante che ho sentito sia..."
Conclusione	Mostra rispetto per l'altra persona	Mostra rispetto per i sentimenti e i pensieri dell'altra persona	"Apprezzo molto la tua disponibilità a risolvere questo problema"

APPLICAZIONE 6

Praticare l'ascolto attivo

1. Dividere i partecipanti in coppie.

2. Chiedi a uno dei coniugi di parlare di qualcosa di importante per lui e al secondo di non ascoltarlo.

3. Invertire i loro ruoli.

4. Discuti su come si sono sentiti quando sono stati ignorati.

5. Ripeti l'esercizio, ma chiedi ai partecipanti di ascoltare i loro interlocutori utilizzando la tecnica dell'ascolto attivo.

6. Discuti come si sono sentiti quando sono stati ascoltati.

7. Chiedi agli studenti cosa hanno imparato e come può essere applicato nella vita quotidiana.

ELENCO DELLA LETTERATURA USATA

1. Perls F., Goodman P. Teoria della terapia della Gestalt. - M.: Istituto per la ricerca umanitaria generale, 2005.

2. Perls F. La pratica della terapia della Gestalt. - M.: Istituto per la ricerca umanitaria generale, 2005.

3. Polster I., Polster M. Terapia della Gestalt integrata: contorni della teoria e della pratica. - M.: Studio indipendente “Class”, 2004.

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A volte nella vita accadono eventi che rendono una persona davvero nervosa. In questi momenti le emozioni prendono il sopravvento sulla mente, il corpo rifiuta di obbedire, anche i pensieri si diffondono come l'acqua. In preda al panico, una persona smette di controllare molto, paralizza la coscienza, bloccando la capacità di pensare in modo sensato. Come affrontare l'ansia e la preoccupazione? Come ritrovare l'autocontrollo interiore e calmarsi? Ecco 3 tecniche per lavorare con il panico e le emozioni forti che ti aiuteranno a ottenere il controllo sui sentimenti ribelli e a tornare alla posizione di padrone della situazione.

Come affrontare gli attacchi di panico

3 tecniche di rilassamento per l'ansia:

1. Massima concentrazione sulle sensazioni

Questa tecnica è legata allo spostamento del focus dell'attenzione sui propri sentimenti, essendo nel momento "qui e ora". Per fare questo, devi radicare il più possibile le emozioni, concentrarti sulle tue azioni e sentimenti. Ad esempio, non appena senti l'avvicinarsi dell'ansia, tira fuori dalla tasca la tua pietra preferita, la tua sciarpa o qualsiasi cosa associata a ricordi piacevoli. Giralo tra le dita, prova a sentire la consistenza dell'oggetto, la sua pesantezza, i contorni irregolari, annotando le tue sensazioni nel modo più dettagliato possibile.

Puoi anche portare con te un amuleto con l'odore del tuo profumo preferito o quelli rilassanti che inalerai prima di un momento emozionante. E, naturalmente, l'azione cosciente si rilassa bene. Puoi preparare il tè monitorando attentamente ogni movimento: come la tua mano tocca il manico freddo della teiera, come viene aspirata l'acqua, come bolle lentamente, assorbendo il sapore delle foglie di tè. Concentratevi sull'aroma, ad ogni nuovo sorso, quando il liquido viscoso si diffonde sul corpo, e da questo diventa caldo all'interno. La tua coscienza dovrebbe essere completamente immersa nel momento presente, quindi l'ansia scomparirà.

2. Spostare l'attenzione verso il mondo esterno

Se è difficile concentrarsi su te stesso, puoi fare il contrario: rivolgere la tua attenzione al mondo che ti circonda, privandoti così di pensieri nutritivi e inquietanti. Per fare questo, lasciati coinvolgere in qualche attività piacevole! Può essere qualcosa di passivo (leggere, lavorare a maglia, ascoltare la tua musica preferita) o attività ad alta intensità energetica: pulire, raccogliere in giardino, calciare il tappeto o fare sport. La cosa principale è che ti piace l'azione.

Un buon modo per alleviare l’ansia è avvicinarsi alla finestra, trovare un oggetto interessante e iniziare a studiarlo. Può essere un albero con una corona insolita o una persona che compra un giornale. Prendi in considerazione i dettagli dei suoi vestiti, il colore dei suoi capelli e delle scarpe, la marca dell'auto nelle vicinanze. Dove pensi che lavori, dove ha fretta, ha una famiglia, un cane amato? Prova ad indovinare la professione ed i pensieri della persona che vedi per la prima volta, è davvero interessante. Un'altra variante del gioco è cercare cose simili per colore, forma o consistenza. Ad esempio, riesci a trovare tutti gli oggetti rotondi verdi nella tua stanza?

3. Ridurre l'ansia attraverso la respirazione

È facile rimuovere i morsetti interni se rilassi la struttura muscolare in tempo, inspiri ed espiri con tutto il torace. Senti l'aria riempire lentamente i tuoi polmoni, mentre cerchi di respirare nello stomaco, non nel petto. Un respiro profondo - e un palloncino si gonfia dentro di te, espira - il palloncino nel tuo stomaco si sgonfia, buttando fuori tutte le emozioni negative e l'ansia. Oltre alla respirazione consapevole, puoi provare il sistema di respirazione del conteggio. Come funziona? Inizia a contare fino a 4, inspirando aria nei polmoni, trattieni il respiro per 5-6-7, quindi espira l'aria contando da 1 a 8. Ripetendo questa procedura più volte, sentirai un notevole sollievo, la tua coscienza migliorerà tornare alla normalità.

Se in un momento di ansia c'è una persona cara accanto a te, puoi chiedergli di abbracciarti forte, questo aiuterà ad alleviare la tensione interna. Se il panico attanaglia un bambino, prova a strofinargli le mani, passando dalle spalle alla punta delle dita, e le gambe, partendo dai piedi e risalendo fino ai fianchi. Questo porterà rapidamente il bambino a tonificare! Naturalmente, le tecniche di cui sopra non aiuteranno a sbarazzarsi dei problemi per sempre, è solo un modo per astrarre dalle emozioni negative per ripristinare la forza del corpo per continuare ad agire. Il corpo ha bisogno di risorse per far fronte all’ansia e alla preoccupazione, e tu le troverai in te stesso.

L’ansia è un’emozione che tutte le persone provano quando sono nervose o hanno paura di qualcosa. È spiacevole essere sempre “nervosi”, ma cosa puoi fare se la vita è così: ci sarà sempre un motivo per l'ansia e la paura, devi imparare a tenere sotto controllo le tue emozioni e tutto sarà Bene. Nella maggior parte dei casi, è esattamente così.

Preoccuparsi è normale. A volte è addirittura utile: quando ci preoccupiamo di qualcosa, prestiamo più attenzione, lavoriamo di più e generalmente otteniamo risultati migliori.

Ma a volte l'ansia va oltre i limiti ragionevoli e interferisce con la vita. E questo è già un disturbo d'ansia, una condizione che può rovinare tutto e che richiede un trattamento speciale.

Perché si verifica il disturbo d'ansia

Come nel caso della maggior parte dei disturbi mentali, nessuno può dire con certezza perché l'ansia ci attanaglia: finora si sa troppo poco del cervello per poter parlare con sicurezza delle ragioni. È probabile che la colpa sia di diversi fattori, dalla genetica onnipresente alle esperienze traumatiche.

Per qualcuno, l'ansia appare a causa dell'eccitazione di alcune parti del cervello, per qualcuno gli ormoni sono cattivi - e la norepinefrina, e qualcuno soffre di un disturbo oltre ad altre malattie, e non necessariamente mentali.

Cos'è un disturbo d'ansia

ai disturbi d'ansia Studiare i disturbi d'ansia. appartengono a diversi gruppi di malattie.

• disturbo d'ansia generalizzato. Questo è il caso in cui l'ansia non appare a causa degli esami o dell'imminente conoscenza con i genitori di una persona cara. L'ansia arriva da sola, non ha bisogno di una ragione, e le esperienze sono così forti che non consentono a una persona di svolgere anche le semplici attività quotidiane.
• disturbo d'ansia sociale. Paura che impedisce di stare in mezzo alla gente. Qualcuno ha paura delle valutazioni degli altri, qualcuno ha paura delle azioni degli altri. Comunque sia, interferisce con lo studio, il lavoro, persino con l'andare al negozio e salutare i vicini.
• attacchi di panico. Le persone affette da questa malattia sperimentano attacchi di panico: sono così spaventate che a volte non riescono a fare un passo. Il cuore batte a una velocità frenetica, gli occhi si scuriscono, non c'è abbastanza aria. Questi attacchi possono arrivare nel momento più inaspettato e talvolta a causa loro una persona ha paura di uscire di casa.
• Fobie. Quando una persona ha paura di qualcosa di specifico.

Inoltre, il disturbo d'ansia si manifesta spesso in combinazione con altri problemi: disturbo bipolare o ossessivo-compulsivo o.

Come capire cos'è un disturbo

Il sintomo principale è una costante sensazione di ansia, che dura almeno sei mesi, a condizione che non ci siano motivi per essere nervosi o siano insignificanti e le reazioni emotive siano sproporzionatamente forti. Ciò significa che l'ansia cambia la vita: rifiuti il ​​lavoro, i progetti, le passeggiate, gli incontri o le conoscenze, qualche tipo di attività, solo perché ti preoccupi troppo.

Altri sintomi Disturbo d'ansia generalizzato negli adulti - Sintomi., che suggeriscono che qualcosa non va:

• stanchezza costante;
• insonnia;
• paura costante;
• incapacità di concentrazione;
• incapacità di rilassarsi;
• tremore nelle mani;
• irritabilità;
• vertigini;
• battito cardiaco frequente, sebbene non siano presenti patologie cardiache;
• aumento della sudorazione;
• dolore alla testa, all'addome, ai muscoli - nonostante il fatto che i medici non trovino alcuna violazione.

Non esiste un test o un’analisi esatta con cui identificare un disturbo d’ansia, perché l’ansia non può essere misurata o toccata. La decisione sulla diagnosi viene presa da uno specialista che esamina tutti i sintomi e i reclami.

Per questo motivo c'è la tentazione di andare agli estremi: o diagnosticarsi un disturbo quando la vita è appena iniziata, oppure non prestare attenzione alla propria condizione e rimproverare il proprio carattere volitivo, quando, a causa della paura, un tentativo di uscire si trasforma in un'impresa.

Non lasciarti trasportare e confondere lo stress costante e l'ansia costante.

Lo stress è una risposta ad uno stimolo. Prendi, ad esempio, la chiamata di un cliente insoddisfatto. Quando la situazione cambia, lo stress scompare. E l'ansia può rimanere: questa è una reazione del corpo che si verifica anche se non vi è alcun effetto diretto. Ad esempio, quando una chiamata in arrivo proviene da un cliente abituale che è soddisfatto di tutto, ma alzare il telefono fa comunque paura. Se l'ansia è così forte che ogni telefonata diventa una tortura, allora questo è già un disturbo.

Non c'è bisogno di nascondere la testa sotto la sabbia e fingere che tutto vada bene quando lo stress costante interferisce con la vita.

Non è consuetudine consultare un medico con tali problemi, e l'ansia è spesso confusa con sospettosità e persino codardia, ed è un peccato essere un codardo nella società.

Se una persona condivide le sue paure, è più probabile che riceva un consiglio per rimettersi in sesto e non indebolirsi piuttosto che un'offerta per trovare un buon medico. Il guaio è che non sarà possibile superare il disturbo con un potente sforzo di volontà, così come non sarà possibile curarlo con la meditazione.

Come trattare l'ansia

L’ansia persistente viene trattata come altri disturbi mentali. Per questo ci sono psicoterapeuti che, contrariamente a quelli comuni, non si limitano a parlare con i pazienti di un'infanzia difficile, ma aiutano a trovare tecniche e tecniche che migliorano davvero la condizione.

Qualcuno si sentirà meglio dopo alcune conversazioni, qualcuno aiuterà la farmacologia. Il medico ti aiuterà a rivedere il tuo stile di vita, a trovare i motivi per cui sei molto nervoso, a valutare quanto sono gravi i sintomi e se è necessario assumere farmaci.

Se pensi ancora di non aver bisogno di uno psicoterapeuta, prova a domare tu stesso la tua ansia.

1. Trova la causa

Analizza ciò che provi più e più spesso e cerca di eliminare questo fattore dalla tua vita. L’ansia è un meccanismo naturale necessario per la nostra sicurezza. Abbiamo paura di qualcosa di pericoloso che può farci del male.

Forse se tremi costantemente per la paura delle autorità, è meglio cambiare lavoro e rilassarti? Se ci riesci, la tua ansia non è causata da un disturbo, non devi trattare nulla: vivi e goditi la vita. Ma se non è possibile identificare la causa dell'ansia, allora è meglio cercare aiuto.

2. Esercitati regolarmente

Ci sono molti punti ciechi nel trattamento dei disturbi mentali, ma i ricercatori concordano su una cosa: l’esercizio fisico regolare aiuta davvero a mantenere la mente in ordine.

3. Lascia riposare il cervello

La cosa migliore è dormire. Solo in un sogno il cervello sovraccarico di paure si rilassa e tu hai una pausa.

4. Impara a rallentare la tua immaginazione con il lavoro.

L’ansia è una reazione a qualcosa che non è accaduto. È la paura di ciò che potrebbe accadere. In realtà, l’ansia è solo nella nostra testa ed è completamente irrazionale. Perché è importante? Perché contrastare l’ansia non è pace, ma realtà.

Mentre nell'immaginazione inquietante accadono tutti i tipi di orrori, in realtà tutto va come al solito, e uno dei modi migliori per spegnere la paura costantemente pruriginosa è tornare al presente, ai compiti attuali.

Ad esempio, per occupare la testa e le mani con il lavoro o lo sport.

5. Smettere di fumare e bere

Quando c'è già un disordine nel corpo, è almeno illogico scuotere il delicato equilibrio con sostanze che colpiscono il cervello.

6. Impara le tecniche di rilassamento

Qui vale la regola “più sono, meglio è”. Impara esercizi di respirazione, cerca posizioni yoga rilassanti, prova la musica o addirittura bevi una camomilla o usa l'olio essenziale di lavanda nella stanza. Tutto di seguito finché non trovi diverse opzioni che ti aiuteranno.