Astratto
lezione sulla sicurezza della vita al grado 9
"Regole e fattori di indurimento"Bersaglio: Formazione della necessità di uno stile di vita sano attraverso indurimento del corpo.Compiti: Educativo: Studiare il meccanismo dell'impatto delle procedure di indurimento sul corpo umano. Convincetevi del valore positivo dell'indurimento per la salute. Impara e padroneggia i metodi più semplici di indurimento.
Sviluppando: Sviluppo delle qualità volitive. Educativo: Consolidare nella mente degli studenti la comprensione della responsabilità personale per la propria salute, che contribuirà al raggiungimento con successo degli obiettivi di vita, all'adempimento dei doveri e dei doveri pubblici.
Tipo di lezione: la formazione di nuove conoscenze.
Attrezzatura: Computer, proiettore, registratore, presentazione, fogli di supporto.
DURANTE LE LEZIONI.
Tempo di organizzazione: Mirare alla soluzione riuscita del compito della lezione. Attualizzazione (motivazione): Ragazzi, voglio ricordarvi alcune righe di A.T. TVardovskij"Attraversamento" dalla poesia "Vasily Terkin" ( diapositiva 2) Attraversando, attraversando! Riva sinistra, riva destra, La neve è ruvida, il bordo del ghiaccio...A chi è la memoria, a chi è la gloria, Chi è l'acqua scura - Nessun segno, nessuna traccia.
Notti lunghe, albe aspre A novembre - al grigio inverno.? DOMANDA: In quale mese le truppe attraversarono il fiume? Com'era l'acqua? (diapositiva3) E, alle rive della crosta Rompere il ghiaccio È come lui, Vasily Terkin, Mi sono rialzato vivo, mi sono salvato nuotando.
Liscio, nudo, come da un bagno Si alzò, barcollando pesantemente. Né denti né labbra Non funziona: sparito.? DOMANDA: - Una persona in cattive condizioni di salute può rimanere a lungo nell'acqua ghiacciata? – Allora cosa si dovrebbe fare per non aver paura né del freddo né del caldo, e meno ammalarsi? Insieme agli studenti si analizzano e valutano risposte e suggerimenti, si definisce l'argomento della lezione, si stabiliscono i compiti e si approva il piano di lavoro. (diapositiva 4.) Compiti e piano di lavoro sono redatti e registrati nel TEC ( Allegato n. 1) (diapositiva 5) Compiti:
COMPITI
temperare Per quello? ? La promozione della salute Cosa e come? ? Aria, acqua, sole Quando? ? Sempre Per risolvere questi problemi, si propone di lavorare secondo il piano: ( diapositiva 6)Piano
- L'essenza e i principi dell'indurimento. Fattori di incrudimento e tipi di incrudimento. effetti di indurimento.
- "La struttura della pelle umana" ( diapositiva 7)
"Il sistema circolatorio umano" diapositiva 8)
"Sistema nervoso umano" diapositiva 9)
"Sistema respiratorio" ( diapositiva 10)
?
DOMANDA: Allora cosa fare, come evitare il raffreddore, come risparmiare e migliorare la salute?
Esci da uno- allenare il sistema di termoregolazione - temperare. (Diapositiva 11)
Essenza del Tempra
- allenamento dei meccanismi del corpo umano che rispondono ai cambiamenti dei fattori naturali (climatici).risultati di indurimento
– le reazioni del corpo diventano gradualmente più veloci e precise, stabili e affidabili.I risultati della conversazione e della discussione sono redatti nell'UTC sotto forma di diagramma:
Essenza
indurimento
Formazione - velocità?
reazioni del corpo - salute di precisione
sui fattori naturali - sostenibilità- affidabilità
?
DOMANDA:- Come e perché?Per rispondere a questa domanda, è necessario ricordare i principi (regole) dell'hardening, si propone di compilare lo schema nell'UTC sotto la denominazione "Principi" ( diapositiva 12)
Generale INDURIMENTO
Locale
I PRINCIPI
1. ? gradualità 2. ? regolarità 3. ? Individualità 4. ? MultifattorialeDopo aver discusso e compilato lo schema dei “principi”, si procede allo studio della seconda questione del piano di lavoro.2. Fattori e tipi di indurimento. Per fare ciò, compila lo schema nell'UTK sotto la denominazione "Fattori" ( diapositiva 13)FATTORI
1. ?AriaLa classe è divisa in tre gruppi. A ciascun gruppo viene chiesto di determinare uno dei tre fattori di indurimento naturale e di suggerire le modalità (tipi) di indurimento disponibili, che utilizzano un determinato fattore.Si propone di contrassegnare con delle crocette i fattori che possono essere utilizzati contemporaneamente ad altri fattori (principio di multifattorialità).Prestare attenzione al rispetto delle norme di sicurezza quando si pratica sport, si nuota e si prende il sole per prendere il sole. Indichiamo le misure di sicurezza nell'UTC con la parola "Sicurezza".Pausa fisica. / Suona la canzone di V. Vysotsky “Ginnastica mattutina” / (diapositiva 14)
Esercizi per gli occhi: 1) sbattere le palpebre - chiudi gli occhi (4-5 secondi) - ripeti 4-5 volte; 2) movimenti circolari degli occhi; 3) movimenti oculari dietro l'indice in diversi indicazioni. Si suggerisce agli studenti di ricordare e dimostrare le tecniche per ripristinare la circolazione sanguigna quando gli arti si congelano (oscillazioni di grande ampiezza con braccia e gambe, salti sul posto). Dimostrare la procedura per strofinare il corpo durante l'indurimento utilizzando il metodo "Water Wiping".
3. Effetti di indurimento.
Nel corso di una discussione congiunta diventa chiaro quali cambiamenti positivi si verificano nel corpo sotto l'influenza di regolari procedure di indurimento. Viene discussa l'ultima parte del TTC sotto la denominazione "Effetti". Si richiama l'attenzione sui numerosi effetti non specifici dell'indurimento. ( diapositiva 15)
EFFETTI
Specifica Non specifico: – adattamento - vita attiva (+ 20-25%);- forza di volontà; - resistenza; - capacità; - rallentare l'invecchiamento; – (malattie) - diminuzioneNel rettangolo vuoto del diagramma si propone di inserire una parola che, secondo gli studenti, è una conseguenza del regolare indurimento.4. Parte finale. Compiti a casa. I compiti a casa vengono offerti agli studenti sotto forma di tre opzioni, una delle quali sceglie e completa in modo indipendente utilizzando l'UTC.
- Formulare una definizione del concetto di "indurimento". Suggerire metodi di indurimento per i residenti dei paesi caldi. Analizza l'UTC e rispondi alle restanti domande contrassegnate con un (?)
Esegui un test:
Prova "Indurimento"
- L'indurimento regolare contribuisce a:
- Dai componenti di cui sopra, evidenzia quelli principali per uno stile di vita sano:
Conclusioni sulla risoluzione dei problemi educativi. I risultati della risoluzione dei compiti fissati della lezione vengono riassunti, lo schema contrassegnato con "Compiti" viene finalmente riempito? DOMANDA: Quindi quale parola scriveremo nel rettangolo libero alla fine Scheda di allenamento di 1 pagina? (Diapositiva 16)
Riassumendo.
I risultati della lezione vengono riassunti, vengono annotati gli studenti migliori e attivi, si presta attenzione ai successi e alle carenze.L'indurimento è un sistema di misure, il cui scopo principale è formare la resistenza del corpo all'influenza di vari fattori naturali. Il valore positivo di queste procedure di benessere difficilmente può essere sopravvalutato. Grazie all’indurimento, la capacità di una persona di resistere a molte infezioni virali e batteriche aumenta significativamente. Il rafforzamento dell'immunità si ottiene con effetti dosati sistematici delle condizioni meteorologiche e climatiche. La costante implementazione delle procedure di indurimento mantiene un'elevata capacità lavorativa di una persona anche in età avanzata.
L'indurimento all'azione del freddo contribuisce ad una generazione di calore più intensa nel corpo. Ciò migliora l'afflusso di sangue alla pelle e riduce il rischio di congelamento quando una persona rimane a lungo all'aperto in inverno.
Le persone indurite non si prendono quasi mai il raffreddore. , non hanno paura delle epidemie influenzali, non sono disturbati dal fastidioso naso che cola. Sorprendentemente, nonostante tutta la semplicità dell'indurimento, solo poche persone su migliaia vi sono coinvolte. La pigrizia è una cosa terribile.
Alcuni degli svantaggi dell'indurimento includono solo la necessità di dedicare un po' di tempo libero quasi ogni giorno alla realizzazione di attività ricreative. Tuttavia, è improbabile che la maggior parte degli amanti dell'indurimento accetti di classificare un simile "dovere" come uno svantaggio: le procedure di indurimento sono per loro un svago piuttosto piacevole.
Con una grave violazione delle regole di indurimento, i problemi di salute possono peggiorare. Tuttavia, tali situazioni non possono essere attribuite a svantaggi, poiché tutti gli effetti negativi si manifestano esclusivamente a causa dell'implementazione incompetente delle tecniche di indurimento o della mancanza di consultazioni preventive con un medico.
Principi fondamentali il rafforzamento dell'immunità dovuto all'impatto di fattori avversi delle condizioni naturali e climatiche sono i seguenti:
1) rispetto della regola del graduale aumento dell'intensità dell'esposizione al corpo del freddo, del caldo, della radiazione solare
2) l'attuazione sistematica di misure di indurimento, in cui la presenza di lunghe pause di più giorni è inaccettabile
Prima dell'indurimento
Se decidi di iniziare l'indurimento, consulta prima il tuo terapista locale. Il fatto è che per alcune malattie (asma bronchiale, ipertensione, colica epatica e renale) tali procedure dovrebbero essere eseguite con estrema cautela. Inoltre, è necessario tenere conto delle caratteristiche del corpo. A volte anche la stessa intensità e durata di esposizione al freddo durante le attività di indurimento possono essere benefiche per una persona e dannose per un'altra.Aria
È meglio iniziare tali procedure in estate. Il metodo di indurimento più idoneo in questa fase è l'adozione di bagni d'aria, che comportano l'esposizione all'aria fresca in movimento a corpo nudo. La durata iniziale di tali procedure dovrebbe essere limitata 5-10 minuti (per i bambini in età prescolare sono sufficienti anche 2-3 minuti). Ogni giorno la durata della sessione di bagno d'aria aumenta di 3-5 minuti finché questo indicatore non raggiunge il valore 50-60 minuti. In autunno è sufficiente agire sulla superficie nuda del corpo con aria fresca in movimento 10-15 minuti. I bagni di aria fredda (nel tardo autunno o in inverno) possono essere fatti solo da persone addestrate che si sono indurite da più di un anno.Sole
Nella calda estate, puoi anche consigliare metodi di esposizione al sole e indurimento sotto l'azione del calore per padroneggiare. Stando all'aperto sotto il sole splendente, una persona consente ai raggi ultravioletti di agire sulle cellule della pelle. Ciò aumenta le proprietà battericide della pelle, favorisce la sintesi nel corpo vitamina D migliora il funzionamento del sistema digestivo. Per i bambini in età prescolare, le prime sessioni di abbronzatura non dovrebbero superare i due minuti e, con la costante attuazione di queste procedure, la loro durata può essere aumentata fino a 30–40 minuti. Va ricordato che la salute dei bambini è più sensibile ai fattori ambientali. Pertanto, durante l'indurimento, è necessario monitorare attentamente il benessere del bambino.
Gli adulti all'inizio possono stare senza paura sotto il sole splendente 10-15 minuti, portando successivamente la durata di tali attività ricreative a 40 minuti. È abbastanza accettabile prendere il sole in posizione sdraiata, girandosi periodicamente dalla schiena allo stomaco e alla schiena. Ma allo stesso tempo, in nessun caso dovresti addormentarti, altrimenti potresti passare molto tempo sotto il sole e subire gravi ustioni. Oltre agli effetti benefici della radiazione solare, tali procedure contribuiscono contemporaneamente all'indurimento alle alte temperature. In inverno, puoi allenare la resistenza al calore quando visiti un bagno o una sauna.
Acqua
Tutti i tipi e metodi di indurimento di cui sopra possono essere considerati solo come una fase preparatoria per una procedura di benessere più seria, che consiste nell'irrorare con acqua fredda. Già nei tempi antichi, diversi popoli conoscevano le basi di questo metodo per rafforzare l'immunità. Puoi iniziare a indurire gli effetti del freddo lavando il viso con acqua tiepida e poi immediatamente con acqua fredda. I gargarismi hanno anche un pronunciato effetto curativo.
Successivamente, puoi procedere al risciacquo dei piedi con acqua fredda. La temperatura iniziale dell'acqua dovrebbe essere approssimativamente 28-30 ºС. Con l'esecuzione regolare di tali sessioni di indurimento con un intervallo di una settimana, è possibile ridurre la temperatura dell'acqua di circa 1-2 ºС, fermandosi al valore 14-15 ºС.
Nella fase successiva, puoi procedere a bagnare l'intero corpo con acqua fredda. In questo caso, la durata iniziale di tale procedura dovrebbe essere limitata a 2-3 minuti a una temperatura dell'acqua di circa 28-30 ºС. Una corretta attuazione delle misure di indurimento ridurrà eventualmente la temperatura dell'acqua e aumenterà gradualmente la durata dell'irrigazione. Tuttavia, in nessun caso dovresti affrettarti: è sufficiente abbassare la temperatura di 1 ºС entro una o due settimane. Se per qualche motivo non è possibile bagnare con acqua fredda per diversi giorni consecutivi, riprendendo questa procedura, utilizzare l'acqua 2-3 ºС superiore alla temperatura alla quale sono state effettuate le ultime operazioni di indurimento.
Tutte le procedure idriche vengono eseguite nel modo più conveniente a casa, poiché l'uso dell'acqua con una temperatura precisa di un grado è possibile solo con un'attenta regolazione del flusso di acqua fredda e calda dal rubinetto.
Ce n'è un altro un modo più semplice versando acqua che non richiede un termometro. Prendi un secchio di acqua ghiacciata. Per fare questo, versare acqua fredda, aggiungere 1 litro di ghiaccio e attendere che si sciolga. Successivamente, versa sulle gambe fino alle ginocchia. (L'importante è non versare acqua). Una settimana dopo, puoi già catturare i fianchi. Dopo un'altra settimana o due, versare sullo stomaco. È molto importante che la procedura non porti disagio. Se ti senti a disagio, significa che il corpo non si è ancora adattato. E non ha senso affrettarsi a indurirsi. Devi capire che la durezza del corpo non migliorerà se ti versi prima un secchio d'acqua sulla testa. La durata e la regolarità delle procedure sono importanti. Dopo 1-2 mesi, puoi facilmente versarti addosso un secchio di acqua ghiacciata e godertelo.
Un indurimento corretto e regolare consente di rivelare le possibilità davvero illimitate del corpo umano. Molti amanti del nuoto in buca dimostrano risultati semplicemente sorprendenti. Ad esempio, un residente di Voronezh, Vladimir Dadakin, che si è sistematicamente indurito per molti anni, è stato in grado di sedersi nell'acqua a una temperatura +1ºС cento minuti interi! Questo nonostante il fatto che, secondo il ricercatore americano Ritson, alla temperatura dell'acqua +10°C la persona perde conoscenza dopo 30-60 minuti e la morte arriva 1-2 ore.
Le capacità uniche del suo corpo sono oggetto di grande attenzione da parte di specialisti di vari istituti di ricerca. Utilizzando i dati ottenuti durante gli esperimenti con la partecipazione dei "trichechi", gli scienziati stanno sviluppando i modi più ottimali per salvare le persone che sono state esposte a basse temperature e hanno ricevuto vari gradi di congelamento.
Fenomeno un po' non convenzionale nel mondo dei grandi sport, il campionato mondiale di nuoto in acque fredde è diventato negli ultimi anni sempre più famoso, attirando l'attenzione degli amanti dei trattamenti benessere provenienti da diversi paesi. Tali campionati si svolgono in piscine all'aperto, la cui temperatura dell'acqua di solito non supera 5-6 ºС.
Le procedure regolari di indurimento negli istituti scolastici riducono significativamente l'incidenza tra gli studenti. Pertanto, in molte scuole, dopo l'introduzione di elementi obbligatori di indurimento nelle lezioni di educazione fisica, è stata osservata una diminuzione del numero di raffreddori tra gli studenti 40-50%
. I risultati di tali esperimenti sono stati confermati in modo affidabile e pubblicati su riviste scientifiche serie.
Gli elementi più semplici delle procedure di tempra cominciano ad essere introdotti anche all'asilo. Molte organizzazioni sportive promuovono attivamente vari metodi di indurimento.
Con l'attuazione regolare e corretta delle procedure per indurire il corpo, quasi ogni persona può migliorare significativamente la propria salute. Ci auguriamo che questo articolo ti motivi almeno a provare l'hardening. E se lo sai già, descrivi la tua esperienza nei commenti.
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Perché così e non altrimenti?
È apparso un naso che cola - lo hanno gocciolato nel naso, hanno tossito - hanno dato una pillola, hanno tossito forte - hanno iniziato a fare iniezioni.E che dire della temperatura? - da curare solo in ospedale!
Le medicine sono onnipotenti - mezza compressa e la testa non fa male, una iniezione - e non c'è temperatura, è difficile respirare - sono state iniettate internamente - ed è diventato buono.
La cosa bella è il progresso. Ma, contando sui progressi della medicina, abbiamo dimenticato tre cose. Il primo è che i farmaci ci aiutano a sbarazzarci della malattia, ma non aumentano la quantità di salute umana.
In secondo luogo, non esistono medicinali assolutamente utili. Ciascuno insieme ai vantaggi ha degli svantaggi. È necessario usare i medicinali solo quando non possiamo più fare a meno dei suoi vantaggi e chiudere gli occhi sugli svantaggi.
Terzo: a volte, lasciandoci trasportare dai nuovi metodi, dimentichiamo quelli vecchi, spesso meno dannosi, ma non per questo meno efficaci.
Di conseguenza, alleniamo il corpo a combattere da solo; combattendo la malattia, introduciamo farmaci che riducono l'immunità, ad es. provochiamo nuove malattie, che trattiamo nuovamente con sostanze chimiche e così via, in un circolo vizioso.
E ora aumenta il numero di casi di allergie, intolleranza agli antibiotici e ad altri farmaci. Ciò accade soprattutto nei bambini che soffrono di raffreddori frequenti e malattie ricorrenti dell'apparato respiratorio.
Nel distretto Leninsky di Perm, ad esempio, in soli 2 anni il numero di bambini a lungo termine e spesso malati è aumentato di 2,2 volte!
Quasi tutti i medici, in particolare i pediatri distrettuali, spesso affrontano il problema dei pazienti frequentemente malati o allergici. E questo problema ha due facce. Il primo - che trattare?
Sono stati provati tutti gli antibiotici, alcuni non funzionano, altri provocano allergie, il fegato non riesce più a farcela. E il secondo: è necessario temperare il bambino! Ma come! Si ritiene che per iniziare l'indurimento non sia necessario ammalarsi per almeno 1-2 mesi.
E se il bambino si ammala dopo due settimane o anche più spesso? E se il naso che cola non scompare anche quando va all'asilo? Sì, e i nostri metodi tradizionali di "mezzo grado a settimana" possono indurire un bambino, ma ci vorrà un anno, o anche due. Non abbiamo tutto questo tempo.
Pertanto, sono necessari alcuni metodi per influenzare il bambino in modo che lo trattino e, allo stesso tempo, lo temperano. E viceversa, hanno temperato, allo stesso tempo hanno curato, perché dobbiamo temperare un bambino praticamente ancora malato.
È stato in questo modo di influenzare il bambino che si sono rivelati metodi di indurimento intensivo che, combinando effetti terapeutici e indurenti, consentono di ottenere il massimo effetto nel più breve tempo possibile.
Con il loro aiuto, ad esempio, in uno o due mesi, qualsiasi bambino spesso malato può essere così temperato che trarrà beneficio dall'essere immerso in una buca di ghiaccio per 3-5 secondi (questo non significa che miriamo a far sì che tutti i bambini "trichechi"! Al contrario, ma ne parleremo più avanti.)
Poiché i metodi di indurimento intensivo sono anche metodi di trattamento non farmacologici, li utilizziamo con successo nel trattamento delle malattie acute e nell'esacerbazione delle malattie croniche nei casi lievi e moderatamente gravi.
Tutti coloro che fanno parte del gruppo di indurimento dei pazienti spesso malati dell'Ospedale pediatrico n. 18 di Perm utilizzano con successo questi metodi per l'indurimento in malattie terribili come l'asma bronchiale e la bronchite ricorrente e per il trattamento delle esacerbazioni di queste malattie. E ancora di più, questi metodi sono efficaci nel trattamento e nell’indurimento di coloro che soffrono di frequenti infezioni virali respiratorie acute.
Quali sono questi metodi, da dove provengono e su cosa si basa la loro azione? Non è un pericolo per la salute?
Nello sviluppo di un sistema per indurire i bambini malaticci, ci siamo basati su due concetti di base: il concetto di zona di comfort termico e il sistema immunitario.
Zona di comfort termico
Questa è la temperatura ambiente alla quale il corpo non ha bisogno di produrre calore, per mantenersi al caldo o per eliminare il calore in eccesso facendo evaporare il sudore dalla superficie della pelle. Per l'aria è 18-20°С, per l'acqua - 32-34°С.All’interno di questi confini il corpo si sente “a suo agio”. Temperature superiori a quelle confortevoli portano a una diminuzione delle forze protettive e dell'immunità. Perché?
C'è calore in eccesso intorno, non è necessario né generare calore né tensione - e il corpo si rilassa, i sistemi di difesa vengono disattivati di riflesso, perché non ci sono segnali di eccitazione e attivazione, quindi non c'è bisogno di protezione. Ma a temperature inferiori a "confortevoli" - al contrario.
Segnale "freddo" - eccitazione e attivazione delle forze protettive - aumento delle forze protettive e dell'immunità. È su questo, tra l'altro, che si basa uno dei meccanismi di guarigione mediante indurimento. E più bassa è la temperatura ambientale, più vengono stimolate le difese e l'immunità.
Ma qui dovresti sempre ricordare il fattore tempo. Se porti un bambino sul balcone con abiti leggeri o nudo a una temperatura di meno 3-5 ° C per 5-6 secondi, allora questa è una buona procedura di indurimento, se è meno 10-15 - prenderai un raffreddore , per un'ora - congelalo del tutto.
L'effetto migliore durante l'indurimento è dato da uno stimolo freddo forte, ma breve, piuttosto che da uno debole, ma prolungato.
E sì, fa risparmiare tempo. Dopotutto, in linea di principio puoi scrivere un programma di rafforzamento progettato per 6-8 ore al giorno. E non fare altro che indurire. Ma questo non è realistico, soprattutto se i genitori del bambino lavorano. Pertanto, in tutti i metodi, abbiamo privilegiato quelli che, a parità di efficienza, richiedono meno tempo.
Per lavorare pienamente e trascorrere attivamente il tempo libero, è necessario monitorare la salute del proprio corpo, sottoporsi regolarmente a esami medici e condurre uno stile di vita sano. L'indurimento del corpo in questa catena gioca un ruolo importante. Sfortunatamente, non tutti hanno abbastanza tempo e forza di volontà per seguire questi principi e mantenere il corpo in ottima forma.
I metodi preventivi e la formazione regolare delle funzioni protettive del corpo costano a una persona molto meno del trattamento delle malattie. L'esercizio fisico regolare, le procedure di indurimento e le passeggiate regolari all'aria aperta ti aiuteranno a risparmiare denaro sul trattamento e a sentirti sano e allegro.
Beneficio
L'indurimento del corpo è una tecnica efficace nota all'umanità fin dai tempi antichi.
Il metodo si basa su procedure che:
- mobilitare le risorse interne dell'organismo;
- aumentare la resistenza del sistema immunitario alle influenze ambientali esterne.
Le procedure volte a indurire il corpo possono essere diverse: dal più delicato all'estremo. È necessario iniziare l'indurimento con attenzione ed è importante ricordare che le procedure devono essere eseguite regolarmente. L'indurimento è un intero complesso di varie procedure, che, in effetti, sono semplici e comprensibili, ma danno risultati eccellenti.
A seconda delle tue preferenze e delle caratteristiche individuali del corpo, puoi:
- fare docce di contrasto;
- bagnati con acqua fredda;
- fare bagni d'aria;
- camminare a piedi nudi;
- dedicarsi al pattinaggio sul ghiaccio.
La combinazione di rassodamento, esercizio fisico e massaggio aiuterà il tuo corpo a funzionare normalmente, a resistere alle malattie virali stagionali e a rallentare significativamente il processo di invecchiamento. Le procedure di indurimento normalizzano il funzionamento del sistema immunitario e linfatico, migliorano i processi metabolici, rassodano la pelle, alleviano l'insonnia e riducono l'impatto negativo dello stress.
Per ottenere il massimo risultato dalle procedure eseguite, è necessario condurre uno stile di vita sano e mangiare bene. Ma, anche se hai cattive abitudini e una corretta alimentazione non fa per te, i metodi di indurimento che migliorano la salute ti aiuteranno a rimuovere rapidamente le sostanze tossiche dal corpo, riducendo l'impatto negativo dei prodotti di degradazione dell'alcol o del fumo.
Metodologia
Prima di decidere di iniziare le procedure di indurimento, dovresti consultare un terapista, fare test e sottoporsi ad altri esami. Dopo essersi assicurati che non ci siano malattie croniche e virali, possono iniziare le procedure di risparmio.
Ricorda i tre postulati principali della tecnica:
- gradualità;
- sistematico;
- moderazione.
Sulla base di questi principi e della stagione, puoi iniziare a indurire il corpo, ad esempio, in primavera e in estate: puoi prendere il sole, nuotare in uno stagno o strofinarti con acqua fresca.
Il modo più adatto per iniziare l'allenamento sono i bagni d'aria o l'aeroterapia. Assicurati di accompagnare la diminuzione della temperatura ambiente abituale con il movimento attivo, ma senza esagerare: se fuori piove e tira vento, puoi allenarti stando davanti a una finestra aperta o sul balcone.
Anche prendere il sole è necessario secondo le regole: iniziare con 15 minuti al giorno e aumentare il tempo della sessione ogni giorno.
Aderendo a questa regola, non solo allenerai il tuo sistema immunitario, ma otterrai anche un'abbronzatura uniforme e bella. Un ulteriore vantaggio dell'esposizione al sole è la sintesi sotto l'influenza della luce solare nel corpo umano della vitamina D, che raramente si trova negli alimenti. La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio nel corpo umano, quindi avrai denti, unghie, ossa e capelli sani, così come la pelle.
La seconda fase delle procedure di indurimento può essere l'idroterapia.
Le procedure idriche sono considerate le più efficaci per mobilitare le riserve interne nascoste del corpo. Facciamo tutti la doccia ogni giorno, in modo che diventi non solo una procedura igienica, ma anche salutare, puoi asciugarti il corpo con acqua fresca dopo aver fatto la doccia. Dopo aver asciugato con una spugna bagnata, è improbabile che lo sfregamento con un asciugamano asciutto porti disagio a nessuno, e la ricompensa sarà un'ondata di forza, allegria e buon umore.
La direzione dello sfregamento dovrebbe coincidere con la direzione del flusso sanguigno nel corpo: petto, collo, schiena, braccia, poi fianchi e gambe. Ma conosci la misura, cinque minuti sono sufficienti per l'intera procedura.
Dopo che pulire con acqua è diventato una procedura familiare per te, puoi passare al contrasto bagnando le gambe. Innanzitutto, alterna l'esposizione all'acqua calda e fredda, aumentando quotidianamente la differenza di temperatura. Questa procedura aiuterà molto le persone impegnate in lavori fisici pesanti e le donne, poiché previene lo sviluppo di vene varicose e aterosclerosi.
Dopo sei mesi di allenamento regolare per indurire il corpo, puoi iniziare la procedura di una doccia di contrasto. Il cambiamento alternato della temperatura dell'acqua ha un effetto tonico sul corpo, attiva i processi metabolici e altri processi nel corpo.
Prova ad abbassare la temperatura dell'acqua di un grado una volta alla settimana. Man mano che ti abitui, aumenta la differenza di temperatura di un grado ogni pochi giorni. In pochi mesi puoi ridurre la temperatura dell'acqua fredda a 15 gradi.
Puoi leggere le regole per fare una doccia a contrasto e il suo effetto sul corpo nel nostro articolo "Doccia a contrasto: salute e bellezza".
Gli esperti non sono d'accordo sull'utilità di indurire la sera. Per alcuni, le procedure idriche possono causare un'inutile vivacità prima di andare a letto, per altri, al contrario, daranno relax. Devi decidere il problema in base alla reazione del tuo corpo a una procedura specifica. Dopo che il corpo si è abituato alle basse temperature dell'acqua, è possibile procedere a un metodo di idroterapia ancora più intensivo: bagnatura e, se lo si desidera e possibile, nuoto invernale.
La questione della velocità di transizione dal semplice massaggio alle procedure idriche estreme è una questione esclusivamente individuale. Ascolta il tuo corpo, controlla la tua condizione e il tuo benessere. Tu stesso sentirai quando potrai tuffarti nella buca dopo un bagno o correre nella neve. Osservare la moderazione e non consentire l'ipotermia del corpo. Ciò può portare a raffreddori e interrompere il programma di indurimento, dopodiché dovrai tornare nuovamente alle temperature originali e ripetere il processo.
Ricorda, l'effetto indurente durerà per un mese e, in caso di una lunga pausa, dovrai ricominciare tutto da capo. Pertanto, la sistematica e la continuità delle lezioni è la chiave del successo e della salute eccellente.
Tipi
Il metodo di indurimento si basa sull'effetto sul corpo del freddo o del caldo, nonché sull'alternanza di questi effetti.
Il vantaggio principale della tecnica è la sua accessibilità. Il sole, l'aria e l'acqua sono a disposizione di tutti. Tutto ciò di cui hai bisogno è il desiderio, il rispetto delle raccomandazioni dei medici e un po' di tempo libero. Avendo iniziato a praticare, una persona non solo diventa sana, ma allena anche la forza di volontà, il carattere e impara a godersi le cose più semplici.
Le lezioni regolari ti aiuteranno a evitare di visitare costosi trattamenti termali e avrai un aspetto migliore che dopo un corso di procedure cosmetiche.
Sin dai tempi antichi, l'uomo ha familiarità con le fonti artificiali di alte temperature: bagni e saune.
Oltre all'effetto rassodante di un temporaneo aumento della temperatura, un buon effetto terapeutico ha un massaggio curativo con le scope. Chi, per qualche motivo medico, è controindicato all'esposizione a temperature estremamente elevate, può recarsi nell'hammam o nella sauna a infrarossi.
Credimi, ti divertirai, ti libererai dello stress e un delicato massaggio con sapone si prenderà cura del tuo corpo. L'effetto curativo di queste procedure non è così evidente come quello di un bagno con nuoto in una fonte di ghiaccio, ma è stabile e piacevole.
Oltre a tutto quanto sopra, le misure per indurire il corpo includono una corretta alimentazione, una routine quotidiana e un buon riposo.
I principi
Ci sono diversi punti importanti da seguire durante l'indurimento.
- La gradualità è uno dei principi più importanti. Per non danneggiare l'organismo, è meglio iniziare con piccoli sbalzi di temperatura e abituarsi al freddo molto gradualmente. È meglio ridurre le temperature di un grado in una settimana o più. È inoltre necessario trattare gli esercizi fisici, aumentare gradualmente il carico, concentrarsi sugli esercizi aerobici. Carichi elevati su muscoli non allenati non daranno alcun effetto oltre al dolore e possono danneggiare il corpo.
- Approccio individuale- una parte altrettanto importante dell'indurimento. Ogni organismo ha le sue caratteristiche e devono essere prese in considerazione per ottenere le migliori prestazioni. È possibile consultare esperti sui carichi e sui metodi di indurimento consigliati.
- Sistematico. Il mancato rispetto di questa regola può vanificare tutti gli sforzi di rafforzamento. Poiché il corpo si abitua a una certa disciplina nel comportamento, non è consigliabile interrompere le lezioni per più di un mese. Un organismo non abituato può dare reazioni imprevedibili. Se si verificasse una tale interruzione, sarebbe più corretto tornare all'inizio.
- Complessità. Questo concetto include non solo un tipo di indurimento, ma tutta una serie di esercizi e procedure. Un atteggiamento positivo può aumentare significativamente l’efficacia del recupero e del ringiovanimento.
Controindicazioni e restrizioni
L'indurimento è controindicato per le persone con malattie croniche da:
- sistemi cardio - difetti valvolari, malattia ischemica, ipertensione, angina pectoris, dopo un infarto o con cardiosclerosi coronarica;
- tratto respiratorio - sinusite, asma, tubercolosi
- visione - congiuntivite, glaucoma
- organo dell'udito - otite cronica e infiammatoria
- sistema endocrino - diabete mellito, tireotossicosi
- sistema riproduttivo e urinario - cistite, pielonefrite, patologia prostatica, annessite
- sistema nervoso - neurite, polineurite
- tratto gastrointestinale - colite, ulcera peptica e colelitiasi, epatite e colecistite
- alcune malattie della pelle
- dopo trauma cranico, in presenza di estese cicatrici e ustioni.
Come puoi vedere, l'elenco delle controindicazioni è ampio e non tutte le malattie sono elencate qui, quindi assicurati di contattare prima uno specialista e controllare la tua salute. Non ci sono limiti di età per l'indurimento. Naturalmente, il sistema di allenamento e i carichi dipenderanno dall'età.
L'influenza dell'età
Prima una persona arriva a capire che l'indurimento è un modo molto efficace per rendere la propria vita sana e armoniosa, meglio è. Per quanto riguarda i bambini, idealmente, l'indurimento dovrebbe iniziare nei primi mesi di vita del bambino. L'omino con tutto il suo corpo è sintonizzato sulla formazione di relazioni con il mondo e la sua immunità, ricevuta alla nascita, si adatta rapidamente alle nuove condizioni ambientali.
Quando si induriscono i bambini, l'osservanza della moderazione, della coerenza e di un regime parsimonioso sono le regole fondamentali dell'indurimento, poiché la pelle di un bambino è più sensibile e più sottile e il corpo è più debole di quello di un adulto.
È molto utile iniziare a indurire il bambino con le procedure aeree. Quando si cambiano i vestiti, lasciare il bambino senza vestiti per qualche minuto a temperatura ambiente. Questa procedura viene eseguita 2-3 volte al giorno. Le passeggiate all'aria aperta sono un must. È necessario assicurarsi che il bambino sia vestito secondo la stagione, non avvolgerlo.
Dopo sei mesi è possibile aggiungere il rubdown all'indurimento. Il corpo viene strofinato con un panno morbido umido o una spugna, dopo di che il bambino viene asciugato. Dopo un anno, quando il bambino inizia a camminare, è più facile introdurlo all'indurimento semplicemente camminando a piedi nudi su superfici fresche, dopodiché è necessario strofinare le gambe per aumentare la circolazione sanguigna e indossare calzini caldi.
Dall'età di due anni, puoi passare a procedure più complesse: bagnare e prendere il sole.È importante assicurarsi che il bambino non sia al sole senza cappello e nelle soleggiate giornate estive dalle 12:00 alle 17:00. In inverno è utile accompagnare la camminata con giochi attivi; dai 3-4 anni si può mettere il bambino sugli sci.
Non è mai troppo tardi per iniziare a indurire. Di qualsiasi età, un bambino può iniziare le procedure più semplici sotto la supervisione di adulti. Più la persona è anziana, più restrizioni possono essere revocate. Gli adolescenti sono già abbastanza capaci di indurirsi nella stessa misura degli adulti. Cerca di prevenire il massimalismo giovanile e spiega all'adolescente l'importanza e la necessità di osservare azioni sistematiche e coerenti.
Ci auguriamo che questo articolo ti aiuti a iniziare a indurire e rendere il tuo corpo più forte, più vitale, a prolungare la giovinezza, a proteggerti dallo stress e a portare armonia nel tuo stato mentale e fisico.
estensioni del Nilo, inclinazioni e svolte, rotazioni e oscillazioni. Tali esercizi possono essere eseguiti da soli o con un partner, con pesi diversi o con
le migliori attrezzature per l'allenamento. I complessi di tali esercizi possono mirare a sviluppare la mobilità in tutte le articolazioni per migliorare la flessibilità generale senza tener conto delle specificità dell'attività motoria.
attività di una determinata persona.
Gli adolescenti di solito hanno un'ottima flessibilità e resistenza e acquisiscono forza con l'età. È importante mantenere e migliorare sempre tutte queste qualità per mantenerle in età adulta.
Nella tabella. 2 1 elenca le tipologie di attività fisiche
e il loro ruolo nello sviluppo di varie qualità fisiche. Ti porteranno benefici tangibili se ti alleni almeno tre volte a settimana. Utilizzando i dati di questa tabella e della tabella 20, puoi, dopo aver consultato un insegnante di educazione fisica, scegliere esercizi che contribuiranno allo sviluppo delle tue qualità fisiche.
1.2. Indurimento del corpo
L'indurimento è uno dei mezzi efficaci per rafforzare i meccanismi di adattamento del corpo umano al freddo e al caldo, aumentandone la resistenza ai cambiamenti delle condizioni naturali.
L'indurimento indebolisce o elimina le reazioni negative del corpo ai cambiamenti climatici (diminuzione dell'efficienza, cambiamenti dell'umore, malessere, dolore al cuore, alle articolazioni, ecc.).
L'indurimento regolare fornisce:
8 aumentare la capacità di percepire e ricordare
rafforzare la forza di volontà;
8 attività fisiologica attiva e sana
la mia vita;
8 rallentare il processo di invecchiamento;
8 prolungamento della vita attiva 20-25% .
Una persona temperata è meno incline al negativo
esposto sia alle basse che alle alte temperature.
Puoi iniziare a indurire il corpo a qualsiasi età, ma è meglio farlo fin dall'infanzia.
Fare buon uso dei fattori ambientali
ambiente per la guarigione, è necessario aderire ai principi di base dell'indurimento. Eccoli:
il principio dell'aumento graduale delle dosi di effetti indurenti;
il principio di regolarità, obbligando la sistematica
effetti di indurimento della ripetizione dello sci su professionisti
la tensione di tutta la vita;
8 il principio di tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo: il grado di salute, suscettibilità
A gli effetti delle misure di inasprimento e la loro tolleranza;
e il principio della multifattorialità: l'uso di diversi agenti fisici durante l'indurimento: calore, freddo, irradiazione con raggi visibili, ultravioletti, infrarossi, azione meccanica dell'aria, dell'acqua, ecc.
Non esistono controindicazioni assolute all'indurimento, ma è importante il dosaggio del carico indurente nelle sue varie fasi. Nella modalità iniziale di indurimento
utilizzare procedure a basso raffreddamento o basso riscaldamento sotto forma di bagni d'aria, massaggi, ecc.
Queste procedure sono controindicate solo in casi eccezionali
casi (in presenza di un infortunio o di qualsiasi malattia). Le persone che sono praticamente sane o che presentano piccole deviazioni nel loro stato di salute possono essere indurite in questa modalità per tutta la vita.
L'indurimento può essere generale e locale. Con uno stimolo generale, agisce su tutta la superficie del corpo (durante i bagni d'aria, il bagno). Durante l'indurimento locale, viene esposta un'area limitata del corpo (gambe, collo, ecc.).
Le basse temperature hanno spesso effetti negativi sull’uomo. Il raffreddamento, a seconda dell'intensità, può causare nel corpo, soprattutto in una persona indebolita, una serie di conseguenze indesiderabili. Come risultato del raffreddamento, la capacità di resistere agli agenti patogeni diminuisce, il livello dei processi metabolici diminuisce e l'attività del sistema nervoso centrale viene indebolita. Non sono indurito-
Per alcune persone, tutto ciò porta ad un indebolimento del corpo e alla comparsa o all'esacerbazione di una malattia cronica.
La combinazione di esposizione al freddo e all’umidità rappresenta una grave minaccia per la salute di molte persone. Un tale sì
La lezione è possibile con scarpe e vestiti bagnati.
Il ruolo dell'indurimento è particolarmente importante nella prevenzione
raffreddori e malattie respiratorie acute. È noto che le malattie respiratorie nei bambini, negli adolescenti, nei ragazzi e nelle ragazze ne sono la principale causa
disabilità, complicazioni varie, malattie croniche e condizioni di stress. Pertanto, le procedure di rafforzamento dovrebbero mirare al rafforzamento
leniazione dell'intero organismo.
Durante l'indurimento, vengono spesso utilizzati fattori naturali: aria, acqua e luce solare.
1.3. Termini di utilizzo
fattori ambientali
per indurire il corpo
TEMPRA IN ARIA. I bagni d'aria sono procedure curative che dovrebbero essere utilizzate per tutta la vita. Se accetti
bagni soffocanti nella stanza, quindi deve prima essere ventilato. Possono essere portati anche sul balcone, da
veranda coperta, in cortile, nel parco. più favorevole
ma i bagni d'aria sulla riva di un lago, di un fiume, nella foresta agiscono sul corpo. Le prime procedure aeree dovrebbero essere eseguite in un luogo protetto dal vento.
A seconda delle sensazioni termiche, aria
i bagni sono termali (sopra i 22°C), indifferenti
(21-22 °С), fresco (17-20 °С), moderatamente freddo
freddo (9-16 °С), freddo (0-8 °С) e molto freddo (nessuno dei due).
lo stesso per 0°C).
Nella modalità di indurimento iniziale, bagni d'aria
deve essere assunto in una stanza con una temperatura dell'aria di almeno 17 °C. Possono essere presi in qualsiasi momento
stagione in abbigliamento sportivo leggero. Continuatore
la loro durata non dovrebbe essere superiore a 5 minuti. In futuro, sarà possibile aumentarlo ogni giorno di 5 minuti e successivamente
wow, può durare per ore. I bagni d'aria aiutano ad aumentare la resistenza del corpo all'esposizione prolungata al freddo.
Sono utili venti minuti di bagni d'aria prima di andare a letto.
Attraverso l'allenamento il corpo deve essere abituato
sopportare rapidi sbalzi di temperatura. È meglio iniziare tale formazione in estate. Esci la mattina e rinfrescati finché non appare la pelle ficcanaso. Da questo momento in poi, la procedura deve essere continuata, utilizzando l'automassaggio, massaggiando la pelle,
ginnastica, per 1015 minuti. Questo nom dovrebbe essere completato strofinando il corpo con un asciugamano umido.
Ogni giorno, l'ora dall'inizio del raffreddamento ad aria
fino a quando la comparsa della "pelle d'oca" non aumenterà. Quando questo periodo raggiunge i 3-5 minuti ad una temperatura dell'aria di 1-2 °C, è possibile procedere alla modalità di indurimento ottimale.
Quando si indurisce nella modalità ottimale, utilizzare bagni d'aria moderatamente freddi. Una linea guida per iniziare il massaggio e gli esercizi ginnici anche in questo caso sarà la comparsa della "pelle d'oca". Dopo il raffreddamento ad aria, è necessario eseguire le procedure dell'acqua.
È molto utile dormire all'aria aperta o con la finestra aperta in ogni periodo dell'anno. Ma è necessario iniziare in estate, quando la temperatura dell'aria non è inferiore a 16-18 °C.
Quando la temperatura dell'aria scende, gli scudi termici
è necessario aumentare le proprietà della coperta (utilizzare una seconda coperta, ecc.). Dormire all'aperto indurisce il viso e gli organi respiratori.
PRENDERE IL SOLE. efficienza solare
l'esposizione è determinata dall'entità dei flussi di raggi ultravioletti, infrarossi e visibili.
Nella Russia centrale è possibile prendere il sole, compresi i raggi ultravioletti, dalla seconda metà di aprile. L'orario migliore per assumerli è prima di mezzogiorno (soprattutto in estate). A seconda della sensibilità del corpo ai raggi ultravioletti, per proteggersi dai raggi diretti, è possibile prendere il sole sotto una tenda da sole.
IN raggi solari per scopi sanitari visibili
E gli spettri infrarossi possono essere acquisiti in combinazione con bagni d'aria e nella stagione fredda su una veranda vetrata o in un apposito solarium.
Per chi abita nella corsia centrale, il tempo del primo bagno di sole non deve superare i 20 minuti. È necessario garantire un'esposizione uniforme alla luce solare su tutte le parti del corpo. In futuro il tempo di irraggiamento solare, con buona tolleranza, potrà essere gradualmente aumentato di 5-10 minuti, portandolo ad una durata massima di 1,5-2 ore.
I bagni di sole, presi in movimento, hanno un effetto curativo ottimale, ma vanno dosati sapientemente, cercando di evitare il surriscaldamento del corpo. La loro ricezione è ben combinata con le procedure idriche.
L'esposizione al sole dovrebbe essere presa un'ora prima dei pasti e non prima di un'ora e mezza dopo i pasti. Per: indicatore ef
L'efficacia e l'utilità dell'abbronzatura dipendono dal sentimento di sé.
Per adattare il corpo per i primi 2-3 giorni, è consigliabile prendere il sole all'ombra, nudi.
Controindicazioni per prendere il sole sono varie malattie infiammatorie acute, maggiore eccitabilità del sistema nervoso e altre malattie.
vaniya che richiede: il controllo dei medici.
INDURIMENTO IN ACQUA. L'acqua è un bel carattere
agente di svapo, quindi: come combina il raffreddamento,
riscaldamento e proprietà meccaniche.
Considera il più comune e disponibile
metodi di indurimento dell'acqua.
8 3 a R a LIVA A N I E N O S E N G O R I : come UNO DEI
i luoghi più vulnerabili del corpo. Si ottiene facendo dei gargarismi con acqua fresca e poi fredda.
e Bagnare i piedi Questa procedura consiste nel bagnare il terzo inferiore della gamba e del piede
25-30 secondi. Temperatura iniziale dell'acqua
28-27 os. Dopo: ogni 10 giorni si riduce di 1 - 2 °C fino a: la temperatura finale non è inferiore a 10 °C. Pos-
dopo essersi bagnati, si asciugano i piedi. procedura
è meglio farlo la sera, un'ora prima di andare a dormire.
e N o n n e ban n s. I piedi vengono immersi in un secchio
oppure una bacinella d'acqua ad una temperatura iniziale di 30-
28 °C. Ogni 10 giorni viene ridotto di 1-2 OS
alla temperatura finale dell'acqua di 15-13 °C. La durata dei primi bagni è di 1 minuto. A poco a poco, la loro durata aumenta a 5 minuti. In acqua si consiglia di muovere leggermente le gambe. Dopo il bagno, asciugateli. I pediluvi vengono effettuati poco prima di coricarsi.
e Pediluvi di contrasto. In uno
un contenitore viene versato con acqua a una temperatura di 38-40 ° C e in un altro con una temperatura di 30-32 ° C. Innanzitutto, le gambe vengono immerse nel primo contenitore per 1,5-2 minuti e
poi - nel secondo per 5-10 secondi. Questo cambiamento dovrebbe essere ripetuto 4-5 volte. Ogni 1 0 giorni
la temperatura nel secondo contenitore deve essere ridotta di 1-
2 s fino agli ultimi 1 5-20 s, lasciando la temperatura
l'acqua nel primo contenitore invariata. La durata dell'immersione in acqua più fredda aumenta a
20 secondi e il numero di turni raggiunge 8-10 volte al
procedura.
e Camminare a piedi nudi è uno dei metodi più antichi di indurimento. Può essere applicato da
dall'inizio della primavera all'autunno. La sua durata dipende dalla temperatura della terra. È particolarmente utile camminare a piedi nudi nella rugiada, dopo la pioggia, sull'acqua.
e Ot e R ed E. È preferibile eseguirlo con un makhro
con un guanto o un asciugamano di spugna imbevuti d'acqua, nella seguente sequenza: braccia, gambe, petto, pancia, schiena. Ogni parte del corpo viene pulita separatamente, iniziando dalla periferia, dopodiché
asciugare asciutto. Durata della procedura 1-
2 minuti. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere ridotta di 1 - 2 °C ogni 10 giorni. Temperatura iniziale
per gli scolari più giovani 32-30 OS in inverno e 2826 ° C in estate, la finale - rispettivamente 22-20 OS
e 18-16 °С. Per gli studenti delle scuole medie e superiori
età, la temperatura iniziale in inverno dovrebbe essere 30-28 ° C, e in estate - 26-24 ° C, e quella finale
naya - rispettivamente 2018 as e 16-14 as. Obti
È preferibile eseguire la ferita al mattino, dopo la carica.
e L'irrigazione con acqua è la procedura di indurimento più potente. È desiderabile spenderlo in estate. Il versamento viene effettuato da un annaffiatoio o da una brocca. Per evitare un forte impatto meccanico del flusso d'acqua è necessario osservare la seguente sequenza di bagnatura: schiena, torace, addome, arti superiori, arti inferiori. Temperatura iniziale dell'acqua per gli scolari più piccoli
il mio dovrebbe essere almeno 30 as, e in estate - 28 as, quello finale - 20 as e 18 as, rispettivamente. Ridurre
temperatura ogni 10 giorni. Per gli scolari delle classi medie e superiori, la temperatura iniziale dell'acqua
in inverno ore 28-26, in estate ore 24, finale rispettivamente ore 18-20 e 1615. La durata totale della procedura è di 60-90 secondi. Dopo aver bagnato, il corpo viene asciugato.
e Doccia. In questa procedura, il fattore meccanico è più pronunciato. Puoi usare la doccia in qualsiasi momento dell'anno ad una temperatura di almeno 18-20 come. Dopo uno sforzo fisico di qualsiasi natura è bene fare una doccia di contrasto: papa
temporaneamente caldo e freddo con una differenza di temperatura gradualmente crescente (da 5-7 a 15-20 ° C). La procedura finale è una doccia fredda. Il criterio determinante è la tolleranza individuale della procedura. Una doccia di contrasto aumenta la resistenza agli sbalzi termici, accelera i processi di recupero dopo stress fisico, intellettuale e psico-emotivo.
e Fare il bagno in acque aperte è molto
un efficace mezzo di indurimento, poiché tre fattori agiscono contemporaneamente sul corpo: il sole
tse, aria, acqua. È possibile iniziare a nuotare in corpi idrici aperti quando la temperatura dell'acqua al loro interno è stabile ad un livello di almeno 20 come,
e aria - 24-25 e con. Cominciano a nuotare dalla preba
immergerlo in acqua per 4-5 minuti, aumentando gradualmente questo tempo fino a 15-20 minuti o più. Il tempo di permanenza in acqua dipende dal grado di indurimento,
condizioni meteorologiche, età. Il momento migliore per nuotare è 1,5-2 ore dopo colazione e nel pomeriggio 2-3 ore dopo pranzo.
e Usando una temperatura più alta
R a t u r y b a n e - un potente mezzo di guarigione
E indurimento. La procedura del bagno interessa l'intera operazione
ganismo e le sue funzioni. Il suo effetto dipende dal tempo
la temperatura e l'umidità dell'aria nel bagno e la durata della permanenza in esso. L'uso del bagno richiede un controllo rigoroso. Il suo effetto tonificante
Consiste nell'esposizione ripetuta del corpo a temperature contrastanti.
Un indicatore dell'effetto positivo delle procedure di indurimento dell'acqua è la reazione della pelle. Se all'inizio del raffreddamento diventa pallido e poi arrossisce, ciò indica un effetto positivo. Se le reazioni cutanee sono deboli, ciò significa un'esposizione insufficiente. È necessario abbassare la temperatura dell'acqua o aumentare la durata della procedura. Un forte sbiancamento della pelle, cianosi, brividi e tremori indicano ipotermia. In questo caso è necessario aumentare la temperatura o ridurre la durata della procedura, oppure fare entrambe le cose insieme.
DOMANDE E COMPITI
1. I Kyushe devono avere qualità fisiche per garantire un buon livello di salute e quali sono le modalità della loro formazione?
2. Raccontaci come i diversi sport influenzano la formazione delle qualità fisiche.
3. Definire l'hardening e spiegare cosa fornisce.
4. Qual è il principio dell'indurimento?
5. Che tipi di indurimento conosci?
6. Raccontami come prendi l'aria e il sole e come il tuo metodo non corrisponde a quello consigliato.
7. Esegui quotidianamente l'indurimento del rinofaringe e, se sì, in quale ordine?
8. Raccontaci dell'indurimento tramite sfregamento e bagnatura.
9. Visiti regolarmente il bagno? Se visiti, in quale sequenza esegui le procedure lì? Raccontami i benefici di un bagno.
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